Acasă › Sănătate › Ce „mici forme” de exerciții fizice există în modul de muncă educațională a elevilor? „forme mici” de cultură fizică Caracteristici generale ale formelor mici de antrenament.

Ce „mici forme” de exerciții fizice există în modul de muncă educațională a elevilor? „forme mici” de cultură fizică Caracteristici generale ale formelor mici de antrenament.

În cultura fizică de masă și practica sportivă se folosesc forme mici, mari și competitive de clase de tip non-școlar.

Pentru formele mici de angajare sunt caracteristice:

1) o concentrare relativ restrânsă a activităților celor implicați în comparație cu lecția și formele de angajare pe scară largă. Prin urmare, doar câteva sarcini speciale sunt rezolvate aici:
- A) o creștere moderată a tonusului și o accelerare a dezvoltării sistemelor corpului în timpul trecerii de la o stare de odihnă la activitățile de zi cu zi (forme: gimnastică igienă matinală, gimnastică industrială introductivă);
- B) optimizarea curentă a dinamicii performanței operaționale în timpul muncii și prevenirea efectelor adverse ale acesteia asupra organismului (forme: pauze fizice, minute fizice, micro-pauze de odihnă activă);
- C) menținerea aspectelor individuale, forma fizică dobândită și crearea premiselor pentru creșterea eficienței orelor de bază (teme la cursul școlar de educație fizică și în sport);
- D) cursuri de scurta durata (de la 2-3 la 15-20 de minute);
- E) absența sau lipsa de exprimare a structurii construcției lecției, adică părțile pregătitoare, principale și finale, de exemplu, alergare recreativă, gimnastică igienă, minute de educație fizică;
- E) nivel scăzut al sarcinilor funcționale.

Trebuie remarcat faptul că formele mici de clase joacă un rol suplimentar în sistemul general al orelor de educație fizică. Principalele forme de cursuri după ore includ:

1) sesiuni de antrenament independente (amator) (de exemplu, pregătire fizică generală, gimnastică atletică etc.). Ele necesită o anumită „alfabetizare fizică” din partea celor implicați, mai ales de natură metodică, pentru construirea corectă a unei lecții, reglarea corectă a sarcinii, implementarea autocontrolului;
2) cursuri legate de rezolvarea problemelor de imbunatatire a sanatatii si de reabilitare sau de natura recreativa. Acestea includ aerobic, modelare, callanetică, wushu, drumeții, schi, jocuri de masă etc. Principalele trăsături caracteristice ale acestor activități sunt: încărcare moderată fără oboseală cumulativă; lipsa unei reglementări stricte; variație liberă a comportamentului.

Formele competitive de organizare a cursurilor includ:

1) chiar competitii sportive, care presupun realizarea la maxim a posibilitatilor celor implicati. Ele se caracterizează prin: o reglementare clară a subiectului, metodelor și condițiilor competițiilor prin regulamentul oficial, reglementarea ordinii competițiilor, prezența arbitrajului etc.;
2) forme competitive de cursuri (de exemplu, lecții de control, teste, standarde de promovare etc.). Aici, semnele inerente sportului sunt parțial absente sau mai puțin pronunțate.

În funcție de numărul de persoane implicate în exerciții fizice, se disting forme de antrenament individual și de grup.

Formele extracurriculare joacă un rol auxiliar în rezolvarea problemelor educației fizice și completează lecțiile. Cu toate acestea, ele capătă adesea o semnificație complet independentă, asigurând pe deplin nevoile de cultură fizică ale anumitor contingente ale populației (de exemplu, exerciții de dimineață, plimbări igienice, jogging care îmbunătățește sănătatea pentru persoanele în vârstă).

Formele extracurriculare de angajare sunt foarte variabile și, prin urmare, mai accesibile populației generale. Ele pot fi utilizate de către indivizi sub formă de exerciții fizice independente individuale, precum și grupuri de diferite dimensiuni.

Există destul de multe activități care nu pot fi clasificate ca lecții. Ele diferă prin focalizare, obiective, conținut și structură, în componența celor implicați, în regularitate, timp și condiții și, de asemenea, în funcție de faptul că sunt conduse sub îndrumarea altcuiva sau independent.

Cel mai adesea, ele se caracterizează printr-un conținut relativ limitat și o structură simplificată (de exemplu, jogging, gimnastică igienă, „minute de antrenament fizic” și pauze), dar necesită inițiativă și independență personală. Sarcinile, conținutul, precum și alegerea unei forme specifice de angajare, sunt în mare măsură determinate de interesele și înclinațiile celor implicați.

Majoritatea activităților after-school sunt de amatori și se desfășoară în scopul recreerii active, întăririi sau restabilirii sănătății, menținerii sau refacerii capacității de muncă, dezvoltarea calităților motrice, îmbunătățirea mișcărilor sportive etc.

Formele extracurriculare ale orelor pot diferi, de asemenea, prin orientarea țintă (pregătitoare generală și de specialitate).

Clasele cu o orientare generală pregătitoare servesc la rezolvarea diferitelor probleme și sunt împărțite în trei tipuri caracteristice (fiecare cu soiurile sale).

1) Clase cu caracter igienic general. Acestea includ:

Gimnastica igienica.

Plimbări.

Jogging”.

Căi de sănătate.

Scăldat, înot.

Toate aceste soiuri au scopul de a activa, îmbunătăți și menține un nivel optim de condiție fizică.

2) Clasele de natură educațională și auxiliară au varietăți:

Autostudiu legat de îndeplinirea sarcinilor profesorului în pregătirea fizică generală etc.

Repetiții pentru spectacole, festivaluri sportive, parade. Primele, de regulă, sunt de natură individuală, cele din urmă sunt mai des de grup, chiar de masă.

3) Clase de natură mixtă, în care sunt prezentate atât elemente de igienă generală, cât și de sprijin educațional. Acestea includ:

Plimbări turistice de weekend;

excursii turistice; Jocuri mobile și sportive de tip recreativ;

Divertisment sportiv de tip recreativ.

Aceste clase sunt urmate în principal în scopuri de sănătate, dar educația generală și elementele de educație ocupă și ele un loc important în ele. În cele mai multe cazuri, acestea au o semnificație independentă, dar pot fi legate de orele de lecție. Unele dintre ele sunt realizate independent, în timp ce altele necesită îndrumare calificată.

După forma de conducere se disting orele organizate și de amatori. Mai mult decât atât, aceleași forme pot fi atât organizate, cât și independente (de exemplu, exerciții de igienă matinală efectuate acasă, într-o tabără de sănătate sau azil de odihnă).

În funcție de numărul de elevi implicați la ore, se disting forme individuale, de grup și de masă. De exemplu, lecții de jogging individuale, jogging în grup în „Clubul de alergare”, alergări în masă în „Ziua alergătorului”.

În funcție de frecvența dirijarii, există forme regulate de cursuri care se țin zilnic, de exemplu, exerciții sau scăldat săptămânal și m și episodice (excursii de drumeții, concursuri etc.).

Unele tipuri și varietăți de astfel de activități au o semnificație independentă, altele sunt combinate sau, într-o anumită măsură, se înlocuiesc reciproc. În același timp, toți sunt supuși uneia sau alteia direcții de educație fizică. Astfel, formele non-școlare devin elemente importante (și chiar verigi) ale sistemului de educație fizică.

În ciuda diferențelor semnificative, formele de curs după ore trebuie organizate în conformitate cu principiile metodologice: dezvoltarea treptată, implementarea conținutului principal în modul eforturilor necesare, finalizarea cursurilor printr-o scădere treptată a sarcinilor și, în unele cazuri, pregătire. pentru activitățile ulterioare.

În educația fizică de specialitate s-au răspândit lecțiile individualizate ale unui specialist cu persoane (lecții individuale ale unui sportiv de înaltă calificare, gimnastică terapeutică etc.). Timpul și conținutul unor astfel de cursuri variază în funcție de nevoile și capacitățile individului și din alte motive.

Lucrul pozitiv la ei este că se asigură un contact mai strâns între profesor și elev. Acest lucru face posibilă oferirea în timp util asistenței elevului în timp util. Poate merge înainte în modul și ritmul care i se potrivește cel mai bine.

Totuși, alături de avantaje, lecțiile individuale au și dezavantaje semnificative: neeconomice (timpul și efortul profesorului sunt cheltuiți pentru a lucra cu un singur elev); absența unei echipe de oameni implicați, susținând, încurajând, oferind fiecăruia un sentiment de apartenență la un grup, oferind o oportunitate de a învăța de la ceilalți.

Fiecare exercițiu fizic individual, relativ finalizat, este o verigă în procesul de educație fizică. În general, activitățile sunt variate: plimbări, exerciții de dimineață, sport, înot, drumeții, lecții de educație fizică etc. Totuși, toate sunt construite pe baza unor tipare generale. Cunoașterea acestor regularități permite profesorului în fiecare caz specific să rezolve sarcinile educaționale și educaționale în mod rezonabil și cu cea mai mare eficiență.

Este foarte important din punct de vedere pedagogic să înțelegem clar natura dialectică a relației dintre conținutul și forma exercițiilor fizice. Conținutul specific aici este, în primul rând, activitatea practică activă care vizează îmbunătățirea fizică. Constă dintr-un număr de elemente relativ independente: exercițiile fizice în sine, pregătirea pentru implementarea lor, recreerea activă etc. O modalitate relativ stabilă de combinare a elementelor de conținut este forma exercițiilor fizice.

În fiecare caz, forma trebuie să corespundă conținutului lecției, care este o condiție fundamentală pentru conduita sa de înaltă calitate.

Forma cursurilor influențează activ conținutul acestora. Fiind una cu el, asigură optimizarea activităților celor implicați. Utilizarea constantă a acelorași forme standard de antrenament întârzie îmbunătățirea aptitudinii fizice a celor implicați.

Variația oportună a formelor, introducerea unor noi pentru a le înlocui pe cele învechite face posibilă rezolvarea cu succes a problemelor educației fizice.

Faptul influenței active a formei claselor asupra conținutului lor și, în consecință, asupra rezultatelor, ne obligă să o luăm foarte în serios. Prin urmare, în teoria educației fizice, problemelor de construire a exercițiilor fizice au primit întotdeauna o mare importanță.

Pe baza standardelor de stat ale învățământului profesional superior, universitățile în mod independent (ținând cont de conținutul unui curriculum exemplar de educație fizică, condițiile locale și interesele studenților) determină formele orelor de educație fizică. În prezent, se folosesc forme de curs obligatorii (educative) și extracurriculare.

Sesiunile de antrenament sunt principala formă de educație fizică. Sunt disponibile în programele de învățământ ale universității (disciplina academică „Educație fizică”) la toate facultățile. Sesiunile de antrenament pot fi:

· teoretic, practic, control;
· Cursuri practice opționale (opțional) și opționale;
Cursuri suplimentare individuale și individual-grup (consultații);
· Sarcini independente pe teme și sub supravegherea profesorului.

Secțiunea teoretică obligatorie a programului este prezentată studenților sub formă de prelegeri (în unele cazuri, în clase de grup). Secțiunea practică este formată din două subsecțiuni: metodico-practic și educațional-formare. Secțiunea practică este implementată în sesiunile de antrenament de diverse direcții, iar în departamentul de antrenament sportiv - în sesiunile de antrenament.

Cursurile suplimentare (consultații) individuale, individual-grup, se desfășoară conform programării și programului Departamentului de Educație Fizică pentru elevii care nu pot face față cerințelor de testare, precum și pentru cei care doresc să-și aprofundeze cunoștințele și abilitățile practice.

Autostudiul se poate desfășura la instrucțiunile și sub supravegherea unui profesor, atât în timpul orelor de școală, cât și în afara acesteia.

Orele de control sunt concepute pentru a oferi informații operaționale, curente și finale cu privire la gradul de asimilare a materialului educațional. Cursurile de control se țin în timpul semestrului după promovarea secțiunilor individuale ale programului. La sfârșitul semestrului și al anului universitar, studenții tuturor secțiilor de învățământ susțin teste de educație fizică, iar la finalul întregului curs susțin un examen.

Activitățile extrașcolare sunt organizate sub formă de:

· Exerciții fizice și activități recreative în timpul zilei de școală (exerciții de dimineață).
· Cursuri în secții organizate de sindicate, un club sportiv sau alte organizații intrauniversitare.
· Exerciții fizice amatori, sport, turism.
· Îmbunătățirea sănătății în masă, cultură fizică și sport evenimente intrauniversitare și extrauniversitare (competiții sportive, vacanțe sportive).

Relația dintre diferitele forme de activități educaționale și extrașcolare creează condiții care asigură elevilor utilizarea unei cantități de activitate motrică fundamentată științific (cel puțin 5 ore pe săptămână), care este necesară pentru funcționarea normală a corpului unui tânăr de vârsta studentului.

Formele exercițiilor fizice sunt înțelese ca modalități de organizare a procesului educațional, fiecare dintre acestea fiind caracterizată printr-un anumit tip de relație (interacțiune) între profesor (antrenor, judecător) și cei implicați, precum și condițiile corespunzătoare ale orelor. . În funcție de particularitățile organizării celor implicați și de modalitățile de gestionare a acestora, orele de educație fizică sunt împărțite în două grupe - obișnuite și fără lecție.

Formularele de lecție sunt cursuri conduse de un profesor (antrenor) cu un personal permanent de studenți. Acestea includ:

1. Lecții de educație fizică desfășurate de profesori în cadrul programelor de stat în instituțiile de învățământ în care educația fizică este disciplină obligatorie (școală, colegiu de învățământ profesional, universitate etc.).

2. Sesiuni sportive și de antrenament conduse de antrenori cu accent pe îmbunătățirea celor implicați în sportul ales.

Formele extracurriculare sunt cursuri desfășurate atât de specialiști (în mod organizat), cât și de către elevii înșiși (in mod independent) în scopul recreerii active, întăririi sau refacerii sănătății, menținerii sau creșterii eficienței, dezvoltării și îmbunătățirii calităților fizice și îmbunătățirii abilităților motrice. Acestea includ:

1. Forme mici de cursuri (exerciții de dimineață, exerciții introductive, pauză de educație fizică, minut de educație fizică, micro-pauză) utilizate pentru managementul operațional (actual) al stării fizice. Datorită duratei lor scurte, aceste forme, de regulă, nu rezolvă probleme de natură în curs de dezvoltare, antrenament.

2. Forme mari de clase, de ex. orele sunt relativ lungi, unice și multidisciplinare (aerobic, modelare, calanetică, gimnastică atletică etc.). Aceste forme de cursuri au ca scop rezolvarea problemelor de natură formare, de îmbunătățire a sănătății și reabilitare sau recreativă.

3. Forme competitive de antrenament, i.e. forme de cultură fizică și activități sportive, în care în lupta competitivă se determină câștigătorul, locul, pregătirea fizică sau tehnică etc.

FORME DE LECȚIE DE LECȚIE

Formele de lecție ale orelor se caracterizează prin faptul că activitățile celor implicați sunt conduse de un profesor de cultură fizică și sport, care, pe un timp strict stabilit, într-un loc special amenajat, conduce procesul de educație fizică într-un mod relativ constant. alcătuirea grupului de formare de elevi (clasă, secție, echipă) în conformitate cu cerințele modelelor pedagogice de pregătire și educație. În același timp, se respectă cu strictețe frecvența cursurilor, durata și interconectarea acestora. În plus, formele de instruire se caracterizează prin construirea de clase în cadrul structurii general acceptate, care este de obicei înțeleasă ca împărțirea lecției în trei componente: pregătitoare, principală și finală.

Partea pregătitoare necesare pentru organizarea inițială a celor implicați, pregătirea mentală și funcțională a organismului, precum și sistemul musculo-scheletic pentru activitatea principală viitoare.

Parte principală oferă o soluție la problemele predării tehnicii acțiunilor motrice, educarea calităților fizice și personale.

Partea finală conceput pentru a reduce treptat sarcina asupra corpului și a organizat finalul lecției.

Pe baza focalizării principale, există lecții de pregătire fizică generală, lecții de pregătire fizică aplicată profesional, lecții de sport și antrenament, ore metodologice și practice.

Lecții OFP sunt folosite pentru aproape toate grupele de vârstă. Accentul lor principal este pregătirea fizică cuprinzătoare a celor implicați. Lecțiile sunt caracterizate printr-o varietate de mijloace și metode, complexitate, sarcini medii și moderate asupra corpului.

Lecții de pregătire fizică aplicată profesional desfăşurat în principal în instituţiile de învăţământ secundar şi superior. Accentul lor principal este formarea abilităților motrice și abilităților care conduc pentru profesii specifice, precum și dezvoltarea calităților fizice.

Lecții de antrenament sportiv sunt principala formă de antrenament cu sportivi de toate categoriile și servesc la pregătirea acestora pentru competiții.

Cursuri metodologice și practice se desfășoară în principal în instituții de învățământ secundar de specialitate și superior. Accentul lor principal este stăpânirea operațională a metodelor și metodelor de cultură fizică și activități sportive pentru a atinge obiectivele educaționale, profesionale, de viață ale individului.

Pe baza sarcinilor de rezolvat, se disting următoarele tipuri de lecții:

1. Lecții de stăpânire a materialelor noi. Se caracterizează prin utilizarea pe scară largă a metodelor verbale, densitate „motrică” scăzută.

2. Lecţii de consolidare şi perfecţionare a materialului educaţional.

3. Lecții de control sunt concepute pentru a determina nivelul de pregătire al celor implicați, pentru a le verifica stăpânirea cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților.

4. Lecții mixte (complexe). vizând rezolvarea în comun a problemelor de predare a tehnicii mișcărilor, educarea calităților fizice, monitorizarea nivelului de condiție fizică a celor implicați etc. Pe baza sportului se disting lecții de gimnastică, atletism, înot etc. Au propriul lor conținut specific, construcție structurală etc.

FORME DE LECȚII NESESIUNE

După cum sa menționat mai sus, formele mici, mari și competitive de activități non-școlare sunt utilizate în cultura fizică de masă și practica sportivă. Pentru formele mici de angajare sunt caracteristice:

1. Focalizare relativ restrânsă a activităților celor implicați în comparație cu lecția și formele mari de ore. Prin urmare, doar câteva sarcini speciale sunt rezolvate aici:

a) o creștere moderată a tonusului și o accelerare a dezvoltării sistemelor corpului în timpul trecerii de la starea de repaus la activitățile zilnice (forme: exerciții de dimineață, gimnastică, gimnastică derivată introductivă);

b) optimizarea curentă a dinamicii performanței operaționale în timpul muncii și prevenirea efectelor condițiilor nefavorabile asupra organismului (forme: pauză de educație fizică, minut de educație fizică, micro-pauze de odihnă activă);

c) menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea premiselor pentru creșterea eficienței orelor de bază (teme pentru cursul de educație fizică, perfecționare sportivă).

2. Durata nesemnificativă a cursurilor (de la 2-3 la 15-20 de minute).

3. Absența sau lipsa de exprimare a structurii construcției lecției, i.e. partea pregătitoare, de exemplu, jogging, gimnastică igienă, minute de educație fizică etc.

4. Nivel scăzut de activitate fizică.

Trebuie remarcat faptul că formele mici de clase joacă un rol suplimentar în sistemul general al orelor de educație fizică.

Principalele forme de cursuri după ore includ:

a) sesiuni de antrenament independente (amator). Ele cer de la cursanți o anumită „alfabetizare fizică”, mai ales de natură metodică, pentru construirea corectă a lecției, reglarea corectă a sarcinii, exercitarea autocontrolului;

b) cursuri legate de rezolvarea problemelor de natura imbunatatitoare a sanatatii, reabilitarii sau recreative. Acestea includ aerobic, modelare, callanetică, wushu, drumeții, schi, jocuri de masă

etc. Principalele trasaturi caracteristice ale acestor activitati sunt: sarcina moderata fara oboseala; lipsa unei reglementări stricte; variație liberă a comportamentului.

Formele competitive de organizare a cursurilor includ:

a) competiţii propriu-zise sportive, care presupun realizarea la maximum a posibilităţilor celor implicaţi. Se caracterizează prin: o reglementare clară a subiectului, metodelor și condițiilor competițiilor, prezența arbitrajului etc.;

b) forme competitive de cursuri (de exemplu, lecții de control, teste, standarde de promovare etc.). Aici, semnele inerente sportului sunt parțial absente sau mai puțin pronunțate.

În funcție de numărul de persoane implicate în exerciții fizice, se disting forme de antrenament individual și de grup. Orele extracurriculare, spre deosebire de lecție, se desfășoară pe baza unei voluntare deplină. Alegerea unei forme specifice de formare non-curriculară este în mare măsură determinată de interesele și înclinațiile celor implicați.

Forme de organizare a educaţiei fizice a elevilor

Educația fizică la universitate se realizează pe toată durata pregătirii studenților în modul de activitate educațională și în timpul extrașcolar.

Educația fizică a elevilor în modul de lucru educațional se realizează în următoarele forme:

1. Sesiuni de instruire prevăzute de programa și orarul universității (4 ore pe săptămână). Aceasta este forma principală a orelor de educație fizică.

2. Cursuri optionale, care sunt o continuare si completare a educatiei

nym ocupatii. Ele sunt incluse în programul de studii de către departamentul de învățământ (partea) universității în acord cu Departamentul de Educație Fizică pentru a oferi studenților posibilitatea de a le urma. La orele opționale (2-4 ore pe săptămână), pregătirea fizică a elevilor este îmbunătățită în sfera de aplicare a cerințelor formularelor de program, pregătirea profesională este aprofundată, cunoștințele despre teoria și metodele de educație fizică se extind, studenții continuă să se pregătească pentru cultură fizică socială și activități sportive.

Educația fizică a elevilor în afara orelor de școală (adică în afara orelor de curs obligatorii) se realizează în următoarele forme:

1. Exerciții fizice în modul zilei de școală: gimnastică de dimineață, gimnastică introductivă, pauze de cultură fizică, ore suplimentare etc. Pauzele de educație fizică se fac după primele 4 ore de clasă sau ore practice. Durata lor este de 8-10 minute. Clasele suplimentare (individuale sau de grup) sunt conduse de către profesor pentru a pregăti elevii slab pregătiți pentru a trece standardele de testare și cerințele curriculum-ului în educație fizică. Exercițiile fizice în modul zilei școlare îndeplinesc funcția de recreere activă.

2.Cursuri organizate pentru elevi in timpul extracurricular la sectiile de sport, in grupe de educatie fizica generala, aerobic, modelare etc sub indrumarea unui profesor de cultura fizica si sport.

3. Exerciții fizice independente pentru elevi în timpul liber:

a) pe baza voluntarei depline și inițiativei;

b) la indicaţiile profesorului (temă).

4. Cultură fizică de masă și evenimente sportive desfășurate în weekend în timpul anului universitar și în perioada sărbătorilor. Conținutul lor include seri sportive, zile sportive cu participarea echipelor de facultăți, curse de fond și ștafete în masă, vacanțe de cultură fizică, competiții de diferite niveluri, drumeții etc.

5. Cursuri în tabere de îmbunătățire a sănătății și sportive în timpul vacanțelor studențești de vară și de iarnă, oferind efecte de restaurare și îmbunătățire a sănătății, de întărire și de dezvoltare. În condițiile taberei sunt implementate multe forme de activitate fizică a elevilor: exerciții de dimineață, lecții de înot, antrenamente în diverse sporturi, cursuri cu elevi cu sănătate precară (conform programelor medicale), drumeții, cultură fizică și divertisment sportiv. și jocuri, competiții sportive intra și inter-tabere etc.

Astfel, pe lângă rezolvarea sarcinilor educaționale și de educație, educația fizică în timpul extrașcolar este menită să crească activitatea motrică a elevilor; îmbunătățirea pregătirii profesionale aplicate și optimizarea performanței educaționale prin ameliorarea stresului neuro-emoțional; să continue formarea de cunoștințe, deprinderi și abilități legate de desfășurarea de cultură fizică independentă și activități sportive.

Cursul 6

BAZELE METODEI EXERCIȚIILOR FIZICE INDEPENDENTE

PLAN

1. Planificarea și gestionarea auto-studiului.

3.Organizarea de exerciții fizice independente de diferite feluri. Natura conținutului orelor în funcție de vârstă.

4. Caracteristici de auto-studiu pentru femei.

5. Limitele intensității sarcinilor în condițiile de angajare la persoane de diferite vârste. Relația dintre intensitatea sarcinilor și nivelul de fitness.

6. Igiena auto-studiului.

7. Autocontrol asupra eficienței auto-studiului.

LITERATURĂ

1. Alekseev A. V. Autoformator.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciclopedia sănătății. - M.: Chimie, 1993.

3. Belov R. A. et al. Autostudiu al elevilor în cultura fizică. - Kiev: Școala superioară, 1988.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.- Voronezh: Izd. VSU, 1991.

5. Cultura fizică de masă la universitate / Ed. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Cultura fizică în viața unui student. - M.: Liceu, 1986.

7. Educație fizică: Manual / Ed. V.A. Maslyakova, V.A. Korobkov. - M.: Liceu, 1983.

Exercițiile fizice independente, sportul, turismul ar trebui să fie o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos pentru studenți, absolvenți, profesori și angajați ai instituțiilor de învățământ superior. Ele sunt parte integrantă a organizării științifice a muncii, compensează lipsa activității fizice, contribuie la o recuperare mai eficientă a organismului după oboseală, crește performanța fizică și psihică.

Autostudiul poate fi efectuat în orice condiții, în momente diferite și include sarcini de la profesor sau conform unui program auto-compus. Această formă de instruire devine din ce în ce mai răspândită în fiecare an. Este necesar să se îmbunătățească performanța atletică a sportivilor, A. contribuie, de asemenea, la implicarea unei game tot mai largi de membri ai personalului universitar la cursuri, introducerea unui stil de viata sanatos.

1. Planificarea și gestionarea auto-studiului

Planificarea studiilor independente este realizată de studenți sub îndrumarea profesorilor.

Este oportun să se elaboreze planuri prospective de auto-studiu pentru întreaga perioadă de studiu, de ex. timp de 4-6 ani. În funcție de starea de sănătate, grupa medicală, nivelul inițial de pregătire fizică și sportivă și tehnică, studenții pot planifica să obțină rezultate diferite pe ani de studiu la universitate și să îndeplinească cerințele și normele curriculumului de cultură fizică. Aceste planuri reflectă diferitele provocări cu care se confruntă studenții înscriși în diferite grupuri medicale.

Sarcina principală a sesiunilor de formare independente ale studenților clasificați ca grup medical special-eliminarea efectelor reziduale după boli trecute și eliminarea abaterilor funcționale și a deficiențelor dezvoltării fizice. Elevii grupului medical special, atunci când desfășoară sesiuni de formare independente, trebuie să se consulte și să mențină o comunicare constantă cu profesorul de educație fizică și medicul curant.

Elevii cărora li se atribuie grup medical pregătitor, sesiuni de instruire independente recomandate cu sarcina de a stăpâni toate cerințele, normele curriculumului. Totodată, pentru această categorie de elevi sunt disponibile cursuri în anumite sporturi.

elevi grupul medical principal sunt împărțiți în două categorii: cei care au fost implicați în sport și cei care nu au mai fost implicați în sport. Toți elevii din această grupă trebuie să înceapă cu antrenamentul multiatlon. Studenților care nu au fost implicați anterior în sport și nu au niciun interes pentru acesta li se recomandă să se angajeze într-un program de antrenament versatil. Elevii care au intrat în anul I cu o anumită pregătire sportivă și tehnică ar trebui să se străduiască să-și îmbunătățească constant abilitățile sportive.

În același timp, planificarea exercițiilor fizice și sporturilor independente are ca scop atingerea unui singur obiectiv care stă în fața studenților din toate grupele medicale - menținerea sănătății bune, menținerea unui nivel ridicat de performanță fizică și psihică.

Sesiunile de formare independente sunt organizate în toți anii de studiu ai studenților. Acolo unde elevii seniori oferă lecții de educație fizică cu profesorii conform programului de învățământ, în plus față de aceste lecții se țin lecții independente, ținând cont de aspirațiile și interesele personale ale elevilor.

Managementul auto-studiului constă în determinarea stării de sănătate, a nivelului de pregătire fizică și sportivă a celor implicați în fiecare perioadă de timp a cursurilor și, în conformitate cu rezultatele acestei determinări, în ajustarea diferitelor aspecte ale orelor de curs pentru a obține cea mai mare eficacitate a acestora.

Pentru a gestiona procesul de autoformare, este necesar să se desfășoare o serie de activități.

Determinarea caracteristicilor individuale ale elevului- starea sănătății sale, pregătirea fizică și sportivă, interesele sportive, condițiile de nutriție, studiu și viață etc. În conformitate cu caracteristicile individuale, se stabilește un obiectiv realist realist al cursurilor. De exemplu, dacă un student are abateri în starea de sănătate și i se atribuie o grupă medicală specială, atunci scopul studiilor sale va fi să-și întărească sănătatea și să-și întărească corpul. Pentru elevii care sunt practic sănătoși, dar care nu sunt implicați anterior în sport, scopul orelor de la prima etapă va fi creșterea nivelului de condiție fizică cu trecerea la cursuri în sportul ales în viitor în scopul perfecționării sportive. Pentru elevii cu pregătire fizică suficientă, care au fost angajați anterior într-un sport ales, scopul este obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Elaborarea și ajustarea planurilor: pe termen lung și anual, precum și pentru perioada, etapa și microciclurile sesiunilor de antrenament, se desfășoară ținând cont de caracteristicile individuale ale celor implicați și de dinamica indicatorilor stării de sănătate, a aptitudinii fizice și sportive obținute în procesul de antrenament. .

Definirea si modificarea continutului, organizarii, metodelor si conditiilor cursurilor, mijloacelor de instruire folosite necesare pentru a atinge performanța maximă. În funcție de rezultatele autocontrolului și contabilizarea sesiunilor de antrenament, analiza cursului procesului de formare, ajustările se fac planurilor de antrenament. Se recomandă efectuarea contabilității preliminare, curente și finale cu înregistrarea datelor într-un jurnal personal de autocontrol.

Scopul contabilității preliminare este să stabilească datele nivelului inițial de pregătire al stagiarului. Aceste date ar trebui să fie disponibile pentru toți cei care încep antrenamentele pentru a elabora un plan pentru sesiunile de antrenament, ținând cont de nivelul individual de condiție fizică.

contul curent vă permite să analizați performanța sesiunilor de antrenament. În timpul orelor se analizează: numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână, lună, an; volumul și intensitatea muncii de pregătire efectuate, rezultatele participării la concursuri și îndeplinirea normelor de clasificare pe categorii. Analiza indicatorilor contabili actuali vă permite să verificați corectitudinea cursului procesului de formare și să faceți ajustări la planuri.

O evaluare obiectivă a stării celor implicați este dată de utilizarea diferitelor teste.

Contabilitatea finală desfăşurate la sfârşitul perioadei de formare sau la sfârşitul ciclului anual de sesiuni de formare. Această contabilitate presupune compararea datelor de sănătate și fitness, precum și a datelor privind cantitatea de muncă, exprimată în timpul petrecut în exerciții, și în numărul de kilometri de alergare, schi și înot de diferite intensități, cu rezultatele prezentate în concursuri. Pe baza acestei comparații și analize, planurile pentru sesiunile de antrenament pentru următorul ciclu anual sunt ajustate.

Rezultatele multor tipuri de autocontrol și contabilitate în timpul sesiunilor de antrenament independente pot fi prezentate sub formă de indicatori cantitativi: ritmul cardiac, greutatea corporală, sarcinile de antrenament, rezultatele testelor, rezultatele sportive și altele.

Este util să prezentați datele cantitative de autocontrol și contabilitate sub forma unui grafic, apoi analiza indicatorilor jurnalului de autocontrol, contabilitate preliminară, curentă și finală va fi afișată mai clar pe un grafic care arată dinamica stării de sănătate, nivelul de fitness fizic și sportiv al celor implicați, ceea ce va facilita gestionarea zilnică a procesului de autoantrenament.

Există trei forme de auto-studiu: gimnastica igienă de dimineață, exerciții în timpul zilei de școală, sesiuni de antrenament independente.

Se recomandă să includă alergare de 100 de metri, sărituri în lungime și în înălțime, aruncarea grenadei, aruncarea loviturii, schi fond, marș forțat, ciclism fond, înot, tragerea pe bară (pentru bărbați), împingerea mrenei de la pieptul (la bărbați), flexia și extensia brațelor în poziție culcat (la femei), ridicarea și coborârea trunchiului în poziție culcat cu mâinile în spatele capului, picioarele sunt fixe (la femei), drumeții.

MINISTERUL SPORTULUI ȘI TURISMULUI AL REPUBLICII BELARUS

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT „UNIVERSITATEA DE STAT DE CULTURĂ FIZICĂ BELARUSIAN”

Catedra de Teorie și Metode ale Educației Fizice și Sportului

LUCRARE DE CURS

Forme extracurriculare de construire a orelor de educație fizică

Interpret: student în anul 4,

SPF SI și E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Consilier științific: Kureichik O.I

Introducere

Capitolul 1

1.1 Caracteristicile generale ale formelor mici de angajare

1.2 Gimnastica igienica de dimineata

1.3 Gimnastica introductivă

1.4 Pauze fizice și minute fizice

capitolul 2

2.1 Caracteristicile generale ale formelor mari de ocupație

2.2 Sesiuni de antrenament pentru amatori, similare sesiunilor de lecție

2.3 Tipuri de activități de amatori cu orientare spre îmbunătățirea sănătății

2.4 Forme fizice și recreative ale claselor care au caracter de recreere activă extinsă

Capitolul 3. Forme competitive de antrenament

3.1 Metoda competitivă în educația fizică

3.2 Conceptul de forme competitive de formare

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Educația fizică se desfășoară în mare parte sub formă de activități extrașcolare. Acest lucru este firesc, deoarece învățarea ca proces organizat pedagogic ocupă un loc relativ mic în viața unei persoane.

Introducerea exercițiilor fizice după ore în viața de zi cu zi ar trebui să fie însoțită de o îmbunătățire radicală a calității acestora. Este important să aduceți activitățile după școală într-un sistem bazat științific, care este conectat organic cu regimul întregii vieți a unei persoane și, astfel, să contribuiți eficient la munca sa, la optimizarea vieții de zi cu zi și la recreere. În acest sens, se realizează dezvoltarea științifică a metodologiei de desfășurare a formelor extracurriculare de cursuri, se clarifică caracteristicile și oportunitățile educaționale ale fiecăreia dintre ele.

Exercițiile fizice extracurriculare se caracterizează printr-o organizare independentă a activităților în scopul îmbunătățirii sănătății, menținerii și creșterii eficienței, întăririi și tratamentului, educarea calităților fizice și volitive, precum și stăpânirea anumitor acțiuni.

Orele extracurriculare diferă adesea de orele de lecție într-un conținut mai restrâns, structura lor fiind apoi mai puțin complexă. Formele extracurriculare ale orelor sugerează o autodisciplină sporită, inițiativă, independență.

Sarcinile specifice și conținutul activităților extrașcolare depind în mare măsură de înclinațiile și hobby-urile celor implicați.

Metoda de construire a activităților după școală are multe în comun cu metodologia de construire a lecțiilor. Structura lor ar trebui să asigure, de asemenea, dezvoltarea treptată a corpului, condiții bune pentru efectuarea lucrării principale și finalizarea acesteia. În distribuirea încărcăturii, acordarea de asistență și asigurare (în orele de grup) și autoorganizarea celor implicați, se folosesc numeroase reguli și tehnici care ghidează profesorul.

Relevanța subiectului. Alegerea temei lucrării de curs se datorează relevanței sale. La urma urmei, se știe că principalele lecții de educație fizică la școală nu asigură nevoia necesară de mișcare, în plus, în ultimul deceniu, copiii din aproape toate țările dezvoltate ale lumii au fost caracterizați ca hipodinamici, predispuși la plenitudine, cu multe obiceiuri proaste. Utilizarea sistematică a formelor de organizare a cursurilor non-clasă este o oportunitate de a corecta situația actuală.

Obiectiv. Să dezvăluie importanța formelor extracurriculare de organizare a cursurilor în educația fizică.

Sarcini de lucru.

1. Să studieze formele mici de organizare a orelor de educație fizică.

2. Să studieze formele majore de organizare a orelor de educație fizică.

3. Să studieze formele competitive de organizare a orelor de educaţie fizică.

Metode muncă .

1. Căutați informații teoretice.

2. Culegerea de informații teoretice.

3. Analiza informațiilor teoretice.

4. Sinteza informatiilor teoretice.

Structura și domeniul de activitate. Lucrarea cursului este realizată pe 32 de coli în format A4, constă din trei capitole. La scrierea operei au fost folosite 26 de surse literare.

Capitolul 1

1.1 Caracteristicile generale ale formelor mici de angajare

Principalele caracteristici care disting așa-numitele forme mici de exerciții fizice de cele mari sunt în principal următoarele:

Focalizare relativ îngustă. În cadrul formelor mici, de regulă, se rezolvă sarcini private, a căror implementare nu garantează în mod obiectiv o schimbare cardinală de anvergură în starea celor implicați, deși poate contribui într-o oarecare măsură la aceasta; tipice aici, în special, sunt sarcinile de tonifiere moderată și accelerare a dezvoltării corpului în timpul tranziției de la o stare de odihnă la activitățile de zi cu zi (așa cum se prevede în sesiunile de exerciții de igienă matinale sau de gimnastică industrială introductivă), o oarecare optimizare a dinamica performanței operaționale în procesul de producție sau alte lucrări și prevenirea efectelor adverse ale acesteia asupra stării corpului (ca atunci când se utilizează efectul pozitiv al activităților în aer liber în cadrul pauzelor fizice, minutelor fizice și microsesiunilor de gimnastică industrială), menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea unor premise care contribuie la eficacitatea orelor de bază (cum este prevăzut, de exemplu, la efectuarea exercițiilor, incluse în temele pentru cursul școlar de educație fizică) etc.;

Interval de timp relativ scurt. Formele mici de cursuri de construcție sunt, parcă, comprimate în timp, sunt ședințe de scurtă durată sau o serie de exerciții fizice care durează adesea doar câteva minute; ușoară diferențiere a structurii. În forme mici, structura este, parcă, răsturnată: părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției nu sunt doar de scurtă durată, ci și limitate în conținut și, în anumite situații, practic nu sunt exprimate (mai ales atunci când exercițiile fizice). sunt strâns integrate în modul de activitate dominantă - munca, serviciul). , antrenamentul, - îi sunt direct subordonate, ca în cazul gimnasticii introductive, pauzelor de educație fizică, minutelor de educație fizică); un nivel relativ scăzut al sarcinilor funcționale.

Din toate acestea rezultă, în esență, rolul suplimentar al micilor forme de pregătire în sistemul general de educație fizică. Din aceasta nu rezultă, desigur, că valoarea lor este în general scăzută și nu merită o atitudine suficient de serioasă față de ei înșiși. Inadmisibilitatea subestimării semnificației lor este clar indicată de multe studii speciale efectuate în ultimele decenii. Practicate sistematic astfel de exerciții fizice sunt, fără îndoială, factori importanți în optimizarea stării funcționale actuale a celor implicați, contribuie la menținerea sănătății acestora și la asigurarea activității normale a vieții și servesc ca forme disponibile public de introducere a culturii fizice în viața de zi cu zi. Semnificația lor crește în special, desigur, atunci când, din anumite motive, activitatea fizică a unui individ în condiții specifice de viață se limitează în principal la ei. În același timp, este nerealist să punem speranțe numai asupra lor ca factori principali ai educației și dezvoltării fizice cu drepturi depline - astfel de funcții nu sunt inerente formelor mici, doar un sistem holistic de educație fizică cuprinzătoare poate oferi acest lucru, unde mici formele sunt una dintre componentele necesare.

Metodologia de construire a unor forme mici de clase nu poate depinde, desigur, de nivelul de pregătire al cursanților, de vârsta lor, de caracteristicile individuale și de alte caracteristici, precum și de circumstanțe externe. În primul rând, specificul său se datorează focalizării specifice a ocupației și locului său în modul general de viață al individului.

1.2 Exerciții de igienă de dimineață

Exercițiile de igienă de dimineață, după cum știți, sunt una dintre cele mai comune și populare forme de educație fizică în modul de viață de zi cu zi (rețineți că, ca formă mică de exercițiu, nu este identică nici cu sesiunile de antrenament de dimineață care au devenit larg răspândite în practicarea sportului, sau cazuri similare de utilizare a exercițiilor fizice cu încărcare destul de mare). Scopul său principal este de a optimiza trecerea de la odihna lungă (somn) la viața de zi cu zi. Baza exercițiilor igienice de dimineață este un fel de încălzire, cu particularitatea că nu se concentrează pe pregătirea promptă pentru orice tip de activitate, ci pe o activare generală treptată a funcțiilor corpului, depășirea inerției de odihnă, includerea în activitati de zi cu zi in stare normala.ton si cu buna dispozitie. În paralel, în cadrul acestei forme de antrenament, este posibil să se rezolve parțial sarcini precum formarea și menținerea unei posturi normale, menținerea nivelului atins de dezvoltare a calităților motorii individuale și a aptitudinii generale și altele, dar numai în măsura în care aceasta nu conduce la o forțare nejustificată a sarcinii aici, nu contrazice regularitățile de desfășurare treptată a capacităților funcționale ale organismului după multe ore de a fi într-o stare de odihnă profundă.

Una dintre schemele pe deplin justificate pentru compilarea unui set de exerciții pentru taxare prevede:

- exercițiu de „nivelare” (de exemplu, sorbire lină cu îndreptarea membrelor și a trunchiului, culcat în pat sau în poziție în picioare);

Un exercițiu care activează neforțat circulația sângelui în principal în mușchii mari ai extremităților inferioare și a regiunii pelvine (de exemplu, genuflexiuni pe îndelete sau întindere alternativă a garoului de cauciuc cu picioarele în poziție șezând);

Înclinări, întoarceri, rotație a corpului cu mișcări însoțitoare ale mâinilor, o creștere treptată a amplitudinii și ritmului mișcărilor;

Un exercițiu de impact general sau regional cu eforturi musculare pronunțate, dar nu limitative (de exemplu, flotări cu accent în decubit, imitarea unei împingeri a mrenei cu depășirea rezistenței unei benzi de cauciuc);

O serie de mișcări de „întindere” (de exemplu, mișcări alternate de balansare a brațelor și picioarelor cu o creștere a amplitudinii la maxim);

Exercițiu ciclic care activează funcțiile sistemului respirator și cardiovascular în cadrul regimului aerob (de exemplu, sărituri în serie pe loc sau alergare timp de 3-5 minute, determinând o creștere a frecvenței cardiace la 140-150 bătăi/min);

Seria finală de mișcări (liniștitoare-tranziționale), nivelând parțial excesul de activitate funcțională cauzat de exercițiile anterioare (de exemplu, mersul într-un ritm descrescător cu mișcări respiratorii accentuate).

Durata aproximativă a întregii încărcări este de aproximativ 10-15 minute, fără a lua în calcul, bineînțeles, dușul ulterior și alte proceduri individuale de igienă. În funcție de starea de sănătate a elevului și de natura activității principale viitoare, este permis, desigur, să se dubleze tipurile de exerciții enumerate și să se modifice sarcinile parțiale asociate acestora. Criteriul limitativ aici poate fi, în special, rata de normalizare a ritmului cardiac la al 5-lea minut după ultimul dintre exerciții care impune o sarcină semnificativă (în complexul de mai sus, acesta este al șaselea exercițiu); putem presupune că sarcina exercițiului în ansamblu nu depășește măsura oportună, dacă valoarea ritmului cardiac până în acest moment este egală sau apropiată de nivelul care este individual obișnuit într-o stare de repaus operațional. Odată cu standardizarea relativă a încărcării într-o anumită perioadă (de exemplu, o lună), capătă și semnificația unui fel de test funcțional, identificarea unei reacții la care poate servi ca una dintre cele simple și în același timp informative. modalități de autocontrol cotidian.

Deși, pe măsură ce te adaptezi la setul de exerciții de dimineață utilizate, are sens să crești periodic parametrii de încărcare asociați acestora, nu este indicat să o transformi într-o sesiune de antrenament de tip principal - judecând după argumentele predominante, este mai bine să o porniți nu mai devreme de o oră și jumătate după micul dejun (De asemenea, remarcăm că încărcarea poate fi prezentată în modul zilnic nu numai ca igiena de dimineață, ci și într-o formă diferită, cu o raționalizare mai liberă a încărcăturii, de exemplu, în mijlocul zilei).

Cele mai frecvente forme mici de ocupații din domeniul culturii fizice industriale sunt gimnastica introductivă, minutele de pregătire fizică și pauzele de pregătire fizică. Trăsăturile lor distinctive se datorează într-o măsură decisivă faptului că sunt integrate organic, direct în structura procesului de muncă și sunt supuse legilor optimizării acestuia. Aceasta înseamnă, printre altele, că numai astfel de tipuri de exerciții fizice sunt acceptabile în ele și numai astfel de parametri ai sarcinilor asociate acestora care contribuie la productivitatea muncii, sunt în concordanță cu logica sa obiectivă și optimizează impactul acesteia asupra lucrătorilor.

1.3 Gimnastica introductivă

În forma în care gimnastica introductivă se practică acum în producție în sistemul de organizare rațională a muncii, ea constă de obicei din 5-8 exerciții de gimnastică relativ simple fără aparate, efectuate în 5-7 minute. imediat înainte de a începe lucrul. Acesta este, de asemenea, un fel de încălzire, care, activând în mod constant sistemele funcționale ale corpului, contribuie la implementarea eficientă a operațiunilor de lucru ulterioare și reduce perioada de antrenament. Pe lângă efectul general al încălzirii, este importantă aici și adaptarea psihomotorie specifică la principalele acțiuni de lucru, dacă activitatea de muncă se caracterizează prin reproducerea regulată a aceluiași set de mișcări (în cadrul dinamicii de lucru). stereotip). Prin urmare, în funcție de caracteristicile activității de muncă, se specializează un set de exerciții pentru gimnastică introductivă. Deci, atunci când principalele operații de muncă trebuie să urmeze la un anumit tempo și ritm motor, cel puțin în ultimul dintre exercițiile complexului introductiv, este important să se modeleze rapoartele tempo-ritm adecvate, ceea ce se realizează, de regulă, nu prin imitarea acţiunilor de muncă în sine, ci cu ajutorul mişcărilor gimnastice.

1.4 Pauze fizice și minute fizice

Pauze de educație fizică și minute de educație fizică (sau minute de educație fizică). Acești termeni nu sunt foarte bine acceptați pentru a desemna sesiuni de scurtă durată de exerciții fizice, introduse în principal ca factori activi de recreere (de obicei cu acompaniament muzical și adesea în combinație cu elemente de automasaj și alte mijloace care contribuie la restabilirea performanței operaționale). ) în intervalele special alocate pentru aceasta în procesul de muncă. Toate sunt un fel de pauze - în sensul că sunt efectuate în mici pauze în timpul lucrului. În același timp, au un caracter de activitate, deoarece reprezintă momente de trecere oportună la acțiuni de alt tip față de principalele operațiuni de muncă și tocmai o astfel de comutare care poate preveni scăderea nivelului de performanță operațională și chiar creșterea este oarecum (în primul rând prin mecanismul repausului activ), mai ales când oboseala curentă începe să afecteze. Formele mici de angajare în domeniul culturii fizice industriale în literatura specială sunt de obicei împărțite în primul rând pe durată: pauze de educație fizică cu durata de 5-7 minute. (mai precis, pot fi numite „pauze obișnuite de educație fizică”), minute de educație fizică-1-2 minute. si micropauze -20-30 s..

Conform datelor acumulate de cercetare, în ziua de opt ore de lucru comună acum în multe domenii de activitate profesională, este indicat să se aloce până la 5-6 pauze fizice și minute fizice, inclusiv 2 pauze fizice principale, dintre care una este introdusă. aproximativ 2-3 ore după începerea lucrului, iar a doua - 2-2,5 ore înainte de încheierea acestuia (pregătirea fizică se efectuează, dacă este necesar, la fiecare oră și jumătate de lucru și micropauze - și mai des). Aici, desigur, variațiile sunt inevitabile, în funcție de natura specifică și de condițiile activității de muncă. Acest lucru se aplică și conținutului pauzelor de educație fizică și minutelor de educație fizică, precum și parametrilor sarcinilor asociate acestora. Deci, în timpul travaliului fizic intens, ele includ acțiuni motorii mai puțin intense decât travaliul, în care momentele de relaxare musculară rațională sunt exprimate într-un grad semnificativ, uneori predominant, iar mișcările respiratorii sunt accentuate și este reprezentată și repausul pasiv; cu o intensitate scăzută a mișcărilor în operațiunile de muncă, acțiunile motorii mai intense sunt justificate ca mijloc de recreere activă (deși în acest caz, desigur, este necesar să se normalizeze cu atenție sarcinile fizice asociate acestora pentru a nu interfera cu ulterioare operațiuni de muncă; de exemplu, prin ajustarea încărcăturii în pauza de cultură fizică în funcție de ritmul cardiac, se aduce la mijlocul pauzei la 110-120 bătăi/min, apoi se reduce spre final la un nivel apropiat de cel inițial. ).

În mod fundamental, utilitatea acestor și a altor forme de cultură fizică industrială nu este pusă la îndoială. Necesitatea unei dezvoltări aprofundate a unei metodologii pentru utilizarea optimă a factorilor săi în schimbare rapidă în sistemul NOT este, de asemenea, evidentă. Setarea „mai mult este mai bine” nu este în mod clar potrivită aici. Este necesar să se determine în detaliu modelele culturii fizice aplicate profesional, ținând cont de tendințele de schimbare fundamentală a conținutului și a condițiilor de muncă în epoca revoluției științifice și tehnologice.

În sfârșit, un alt exemplu care ilustrează trăsăturile formelor mici de antrenament în condițiile vieții cotidiene pot fi microsesiuni de exerciții individuale cu caracter antrenament.

Vorbim despre cheltuieli unice relativ mici de timp, dar, de regulă, porțiuni zilnice de exerciții fizice, inclusiv cele care includ unele acțiuni motorii casnice. Prin dozarea adecvată a încărcăturii, li se oferă unul sau altul efect de antrenament parțial, care este posibil în condiții de timp strict limitat, care poate fi alocat între problemele principale și alte probleme urgente.

Astfel de micro-sesiuni de exerciții pot include, dar nu se limitează la, mersul cu contorizare sau alergarea pe scări acasă (în loc să urce și să coboare într-un lift), sărituri în serie de sărituri cu coarda, serii de exerciții de forță locale și regionale și „ exerciții de întindere în timp ce, de exemplu, vă uitați la televizor, între treburile casnice pentru autoservire. Ordinea elementară de utilizare a exercițiilor în aceste cazuri implică și o succesiune de acțiuni în trei faze: mai întâi, o serie de mișcări de încălzire (în ritm lent, cu o amplitudine scurtă, fără greutăți suplimentare), apoi una sau mai multe serii de repetări ale exercițiului ales și, în final, o serie de mișcări calmante (de exemplu, respiratorii).

Desigur, este posibil să se asigure dezvoltarea chiar și a aspectelor individuale ale fitness-ului prin microsesiuni de exerciții numai în limite înguste, cu excepția cazului în care, desigur, acestea se dezvoltă în forme extinse de exerciții fizice.

capitolul 2

2.1 Caracteristicile generale ale formelor mari de ocupație

Cu toată relativitatea diferențelor dintre formele mici și mari de organizare a orelor de educație fizică și autoeducație, acestea sunt obiectiv departe de a fi echivalente, inclusiv atunci când sunt organizate pe bază de amator. Condiționat mari pot fi numite acele forme de ocupații din mișcarea de cultură fizică amatoare, care au o durată de mai multe minute, diferă de formele mici într-un conținut mai larg și o structură mai izolată și, prin urmare, au propriul lor sens independent. Clasificarea lor strictă urmează să fie creată. În practica modernă a mișcării culturii fizice, acestea sunt rapid transformate și îmbunătățite. Aceste forme se diferențiază în principal în două direcții: 1) ca forme de sesiuni de antrenament independente (individuale sau de grup), similare în anumite privințe cu lecțiile de tip lecție și 2) ca forme de recreere activă extinsă, inclusiv, într-un singur raport sau alta, momente de antrenament, competiție, comunicare culturală și divertisment (întâlniri sportive și de joc la locul de reședință, alte competiții neoficiale în exerciții sportive publice, drumeții în weekend etc.).

2.2 Sesiuni de antrenament pentru amatori, similare sesiunilor de lecție

Sesiuni de antrenament pentru amatori, similare lecției (individual sau de grup). Pentru mulți, în special pentru persoanele de vârstă matură, acestea au devenit deja principala formă de organizare personală a autoeducației fizice. Adesea acestea nu sunt doar (și nu atât) sesiuni de sport și antrenament, ci sesiuni independente de condiție fizică generală sau antrenamente de condiționare selectivă care nu au o orientare directă sportivă. În ceea ce privește conținutul, ele sunt cu un singur subiect (inclusiv, de exemplu, mersul rapid - „mars rapid” sau alergare lungă, inclusiv „jogging” - „jogging”, sau în principal material aerobic-ritmic, sau atletic, sau alte varietăți de gimnastică de bază etc.).d) şi complexă.

Alegerea subiectului de studii în acest caz este determinată, printre altele, de interesele individuale, abilitățile și educația fizică primită anterior. În același timp, orientarea lor practică este influențată semnificativ de condițiile de viață și de alte circumstanțe, inclusiv de condițiile pieței, asociate cu moda pentru anumite hobby-uri de cultură fizică (este suficient să ne amintim, de exemplu, fluxul și refluxul recent al interesului în masă pentru aerobic, yoga, gimnastică wushu etc.). Datoria specialiștilor în acest sens este să formeze cu tact interese și atitudini individuale în conformitate cu principiile sistemului științific de educație fizică, să fie un distribuitor de cunoștințe și abordări practice dovedite, autentice în orice domeniu al culturii fizice. De o importanță capitală, desigur, este instituirea serioasă a educației fizice universale deja în fazele inițiale ale cursului obligatoriu de educație fizică. Numai pe baza ei este posibil să se creeze garanții de încredere împotriva hobby-urilor ocazionale în activitatea fizică independentă, fără a ignora în niciun caz înclinațiile și interesele individuale. Preferințele individuale pot fi foarte diverse, cu condiția, totuși, dacă sunt în concordanță cu o înțelegere clară a faptului că niciun tip de exercițiu fizic, luat izolat de ceilalți, chiar și cu cel mai persistent antrenament, nu poate garanta, în principiu, dezvoltarea fizică deplină și sănătatea, și că numai în combinație cu alte elemente ale culturii fizice, devine unul dintre cei mai eficienți factori în atingerea perfecțiunii fizice. .

În principiu, formele de antrenament avute în vedere, deși sunt organizate pe bază de amator, sunt supuse prevederilor generale binecunoscute ale metodologiei educației fizice (inclusiv cele referitoare la structura principalelor forme de antrenament), dar , bineînțeles, în măsura în care aceste fundamente metodologice pot fi implementate în absența supravegherii directe a unui specialist, adică în măsura în care elevii înșiși (și la orele de grup, cel puțin unul dintre elevi acționând ca lider) stăpânesc specialul relevant. cunoștințe, abilități și abilități. Cu alte cuvinte, calitatea construcției și întreaga eficacitate a unor astfel de clase depind în cea mai mare măsură de nivelul de educație fizică al celor implicați, care, în condițiile desfășurării unei mișcări de cultură fizică de masă, ridică brusc problema. a educației fizice universale și aprofundarea ei constantă, extinderea rețelei de consultații de cultură fizică-metodică și medico-sportive și crearea unei literaturi metodologice bune (inteligibile, dar nu simplificate) pentru populația generală, vizând raționalizarea educației fizice amatoare. .

Timpul convenabil petrecut la sesiunile de antrenament de amatori în diferite perioade de vârstă și în diferite condiții specifice de viață nu rămâne, desigur, constantă. Atunci când astfel de ore devin principalul factor de menținere și îmbunătățire a condiției fizice individuale (după finalizarea cursului de bază obligatoriu de educație fizică), acestea ar trebui să fie de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, fiecare de aproximativ o oră. Acesta, cel mai probabil, este doar minimul necesar pentru eficacitatea lor de durată, pentru a oferi un anumit nivel general de condiție fizică și pentru a preveni regresia acesteia. În același timp, a petrece multe ore în fiecare zi pregătirii fizice, așa cum o fac sportivii individuali, excesiv de entuziaști (în special iubitorii de jogging), pentru majoritatea, nu este în niciun caz cel mai bun mod de a folosi timpul și energia vieții. Aici, ca în orice hobby, este important să respectați măsura.

2.3 Tipuri de activități de amatori cu orientare spre îmbunătățirea sănătății

După gradul de influență asupra organismului, toate tipurile de activități care au o orientare de îmbunătățire a sănătății (în funcție de structura mișcărilor) pot fi împărțite în două mari grupe: exerciții de natură ciclică și aciclică. Exercițiile ciclice sunt astfel de acte motorii în care același ciclu motor complet se repetă în mod constant pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ mersul pe jos, alergarea, schiul, ciclismul, înotul, canotajul. În exercițiile aciclice, structura mișcărilor nu are un ciclu stereotip și se modifică în timpul executării lor. Acestea includ exerciții de gimnastică și de forță, sărituri, aruncări, jocuri sportive, arte marțiale. Exercițiile aciclice au un efect predominant asupra funcțiilor sistemului musculo-scheletic, având ca rezultat creșterea forței musculare, a vitezei de reacție, a flexibilității și mobilității articulațiilor și labilitatea aparatului neuromuscular. Tipurile cu utilizarea predominantă a exercițiilor aciclice includ cursuri de sănătate și condiție fizică generală (GPP), gimnastică ritmică și atletică și gimnastică conform sistemului „hatha yoga”.

Gimnastică ritmică

Particularitatea gimnasticii ritmice este că ritmul mișcărilor și intensitatea exercițiilor sunt stabilite de ritmul acompaniamentului muzical. Utilizează un complex de diverse mijloace care afectează organismul. Astfel, o serie de exerciții de alergare și sărituri afectează în principal sistemul cardiovascular, înclinațiile și genuflexiunile - asupra aparatului motor, metodele de relaxare etc. autohipnoza - asupra sistemului nervos central. Exercițiile parterului dezvoltă forța musculară și mobilitatea la nivelul articulațiilor, seriile de alergare - anduranță, seriale de dans - plasticitate etc. În funcție de alegerea mijloacelor folosite, orele de gimnastică ritmică pot fi preponderent sportive, de dans, psiho-reglatoare sau mixte. Natura aprovizionării cu energie, gradul de întărire a funcțiilor respiratorii și circulatorii depind de tipul de exercițiu.

O serie de exerciții parterre (în poziții culcat, așezat) are cel mai stabil efect asupra sistemului circulator. Frecvența cardiacă nu depășește 130-140 bătăi / min, adică nu depășește zona aerobă; consumul de oxigen crește la 1,0-1,5 l/min; conținutul de acid lactic nu depășește nivelul de PANO - aproximativ 4,1 mmol / l. Astfel, munca la sol este predominant de natură aerobă. Într-o serie de exerciții efectuate în poziție în picioare, exercițiile locale pentru membrele superioare provoacă și o creștere a ritmului cardiac de până la 130-140 bătăi/min, mișcări de dans - până la 150-170 și cele globale (înclinări, genuflexiuni adânci). ) - până la 160-180 bătăi / min . Cel mai eficient efect asupra organismului este asigurat de o serie de exerciții de alergare și sărituri, în care, într-un anumit ritm, ritmul cardiac poate ajunge la 180-200 bătăi/min, iar consumul de oxigen - 2,3 l/min, ceea ce corespunde cu 100% din IPC. Astfel, aceste serii sunt predominant anaerobe ca natura aprovizionării cu energie (sau amestecate cu o predominanță a componentei anaerobe); conținutul de lactat din sânge până la sfârșitul antrenamentului ajunge în acest caz la 7,0 mmol / l, datoria de oxigen - 3,0 l.

În funcție de selecția serii de exerciții și de ritmul mișcărilor, orele de gimnastică ritmică pot avea un accent pe sport sau pentru îmbunătățirea sănătății. Stimularea maximă a circulației sângelui până la o frecvență cardiacă de 180-200 bătăi/min poate fi folosită doar în antrenamentul sportiv de către tineri sănătoși. În acest caz, este predominant de natură anaerobă și este însoțită de inhibarea mecanismelor aerobe de alimentare cu energie și de o scădere a valorii MPC. Nu există o stimulare semnificativă a metabolismului grăsimilor cu această natură a furnizării de energie; în acest sens, nu există o scădere a greutății corporale și normalizarea metabolismului colesterolului, precum și dezvoltarea rezistenței generale și a performanței.

În orele de îmbunătățire a sănătății, alegerea ritmului mișcărilor și a seriei de exerciții ar trebui efectuate astfel încât antrenamentul să fie în principal de natură aerobă (cu o creștere a ritmului cardiac în 130-150 de bătăi / min). Apoi, alături de îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic (creșterea forței musculare, mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea), este posibilă și creșterea nivelului de rezistență generală, dar într-o măsură mult mai mică decât la efectuarea exercițiilor ciclice.

Gimnastica sportiva

Gimnastica sportivă determină modificări morfofuncționale pronunțate (în principal în aparatul neuromuscular): hipertrofie a fibrelor musculare și creșterea diametrului fiziologic al mușchilor; creșterea masei musculare, forță și rezistență. Aceste modificări sunt asociate în principal cu o creștere pe termen lung a fluxului de sânge în grupele de mușchi care lucrează, ca urmare a repetării repetate a exercițiilor, ceea ce îmbunătățește trofismul (nutriția) țesutului muscular. Trebuie subliniat că aceste modificări nu contribuie la creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator și a productivității aerobe a organismului. Mai mult, ca urmare a unei creșteri semnificative a masei musculare, indicatorii relativi ai celor mai importante sisteme funcționale se înrăutățesc - indicele vital (VC la 1 kg de greutate corporală) și consumul maxim de oxigen (MIC la 1 kg). În plus, o creștere a masei musculare este însoțită de o creștere a componentei de grăsime, o creștere a colesterolului din sânge și o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce creează condiții favorabile pentru formarea principalilor factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

La observarea bărbaților de 30 de ani care au fost implicați în gimnastică atletică timp de doi ani, s-a observat o creștere a tensiunii arteriale în medie de la 121/70 la 130/78 mm Hg. Artă. (și în 30% dintre ele, de 140/80 mm Hg), o scădere a indicelui vital (ca urmare a creșterii greutății corporale) de la 72 la 67 ml/kg, o creștere a ritmului cardiac în repaus de la 71 la 74 de bătăi/min (Yu M. Danko, 1974). La efectuarea unui test de stres funcțional, numărul de reacții atipice la efort a crescut de la 2 la 16 (din 30 examinate), timpul de recuperare a pulsului - de la 2,9 la 3,7 minute. Potrivit studiului electrocardiografic, supratensiunea miocardică a fost găsită la 12% dintre cei implicați. Pe lângă creșterea masei musculare, aceste modificări negative sunt facilitate și de o mare tensiune nervoasă și de reținerea respirației în timpul efortului. În același timp, presiunea intratoracică crește brusc, fluxul de sânge către inimă, dimensiunea și volumul ei scad; ca urmare, paturile miocardice scad și se dezvoltă ischemia miocardică pe termen scurt. Cu suprasolicitari prelungite, care apar adesea in gimnastica sportiva, aceste modificari pot deveni ireversibile (mai ales la persoanele peste 40 de ani). Acesta este motivul pentru care construirea masei musculare nu ar trebui să fie un scop în sine. Exercițiile atletice pot fi recomandate ca mijloc de dezvoltare fizică generală pentru bărbații tineri sănătoși – în combinație cu exerciții care cresc capacitatea aerobă și rezistența generală. Deci, de exemplu, atunci când exercițiile de purtare a greutăților au fost combinate cu jocuri sportive, s-a observat o creștere a performanței fizice conform testului PWC170 de la 1106 la 1208 kgm/min, iar cu antrenamentul de alergare - până la 1407 kgm/min, în timp ce astfel de nu s-a observat un efect la practicarea atletismului „pur” (A.N. Mamytov, 1981). Cu o combinație de exerciții de forță cu înot și alergare (de 4 ori pe săptămână - gimnastică atletică și de 2 ori - antrenament de anduranță), împreună cu o creștere pronunțată a forței și rezistenței forței, o creștere a testului PWC170 de la 1100 la 1300 kgm / min. și s-a notat MPC de la 49,2 până la 53,2 ml/kg.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că exercițiile de forță sunt însoțite de scăderi mari ale tensiunii arteriale asociate cu ținerea respirației și efortul. În timpul efortului, ca urmare a scăderii fluxului sanguin către inimă și debitul cardiac, presiunea sistolice scade brusc și presiunea diastolică crește. Imediat după încheierea exercițiilor - datorită umplerii active cu sânge a ventriculilor inimii, presiunea sistolica crește la 180 mm Hg. Artă. si mai mult, iar diastolica scade brusc. Aceste modificări negative pot fi neutralizate în mare măsură prin schimbarea metodologiei de antrenament (lucrând cu greutăți care nu depășesc 50% din greutatea maximă și ridicarea proiectilului în faza de inhalare), ceea ce elimină automat ținerea respirației și efortul. Această tehnică a fost propusă de specialiști din Bulgaria, unde gimnastica atletică este utilizată pe scară largă în scopuri recreative. Este necesar să se ia în considerare în mod critic oportunitatea utilizării sale de către persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici (ținând cont de schimbările legate de vârstă în sistemul cardiovascular și de impactul negativ asupra factorilor de risc). Gimnastica atletică, așa cum s-a menționat deja, poate fi recomandată tinerilor sănătoși, cu condiția ca procesul de antrenament să fie optimizat și exercițiile atletice să fie combinate cu antrenamentele de rezistență (alergare etc.). Persoanele în vârstă pot folosi doar exerciții individuale ale complexului atletic, care vizează întărirea principalelor grupe musculare (mușchii centurii scapulare, spatelui, abdominali etc., ca supliment după antrenamentul de rezistență în exerciții ciclice).

În ciuda faptului că această gimnastică este destul de populară în țara noastră, efectul ei fiziologic asupra organismului nu a fost încă studiat suficient. Este probabil ca gama impactului său să fie foarte largă - datorită varietății mijloacelor utilizate. Hatha yoga este o parte integrantă a yoga indiană, care include un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea corpului uman și a funcțiilor organelor interne. Se compune din posturi statice (asane), exerciții de respirație și elemente de psihoreglare. Efectul asanelor asupra organismului depinde de cel puțin doi factori: întinderea puternică a trunchiurilor nervoase și a receptorilor musculari, creșterea fluxului sanguin într-un anumit organ (sau organe) ca urmare a unei modificări a poziției corpului. Când receptorii sunt excitați, în sistemul nervos central ia naștere un flux puternic de impulsuri, stimulând activitatea centrilor nervoși corespunzători și a organelor interne. În poziția „shirsa-sana” (stand pe cap), fluxul de sânge către creier crește, în poziția lotus - către organele pelvine. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație (respirație controlată) asociate cu ținerea respirației, pe lângă efectul neuro-reflex asupra organismului, crește capacitatea vitală a plămânilor și crește rezistența organismului la hipoxie. „Sava-sana” („poziție moartă”) cu relaxare musculară completă și imersiune într-o stare de semi-somnolență este folosit pentru o recuperare mai rapidă și mai completă a corpului după o tensiune musculară puternică în ipostaze statice. Stimularea proceselor de recuperare și creșterea eficienței odihnei se produce datorită scăderii fluxului de impulsuri de la mușchii relaxați către sistemul nervos central, precum și creșterii fluxului sanguin în grupele musculare care lucrează.

În ultimii ani, s-au obținut noi date conform cărora în timpul relaxării (precum și în procesul de activitate musculară) endorfinele sunt eliberate în sânge, în urma cărora starea de spirit se îmbunătățește și stresul psiho-emoțional este eliminat - cel mai important factor în neutralizarea stresului psihologic.

În timpul monitorizării dinamice a tinerilor care practică după sistemul „hatha yoga” s-au constatat o serie de schimbări pozitive în organism. Astfel, s-a înregistrat o scădere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale în repaus, o creștere a VC (de la o medie de 4,3 la 4,8 litri), precum și o creștere a conținutului de eritrocite și hemoglobină în sânge și a timpului de ținere. respiratia. Indicatorii de flexibilitate au crescut cel mai mult - de la 4,4 la 11,2 cm.Nu a existat o creștere vizibilă a capacității aerobe și a nivelului de performanță fizică. Testul PWC170 a crescut de la 1220 la 1260 kgm/min, iar MIC de la 3,47 la 3,56 l/min, ceea ce nu este semnificativ statistic (Janaraj, 1980). Studii recente au arătat un efect pozitiv al yoga asupra pacienților cu astm bronșic și hipertensiune arterială (respirație controlată și tehnici de psihoreglare), precum și o scădere a coagularii sângelui și o creștere a toleranței la efort.

Astfel, sistemul Hatha Yoga poate fi folosit în cultura fizică de îmbunătățire a sănătății. De exemplu, exerciții precum respirația abdominală și yoga completă, antrenamentul autogen (care, în esență, este o variantă a „posturii moarte”), unele exerciții pentru flexibilitate sunt aplicate cu succes. („plug”, etc.), elemente de igienă corporală și nutriție etc. Cu toate acestea, gimnastica conform sistemului „hatha yoga”, aparent, nu poate acționa ca un remediu independent de sănătate suficient de eficient, deoarece nu duce la creșterea capacității aerobe și a nivelului de performanță fizică. Populația Indiei, în ciuda orelor de masă din sistemul „hatha yoga”, are cele mai scăzute rate IPC în comparație cu alte popoare. De asemenea, trebuie avut în vedere că sistemul de clase, care dă rezultate pozitive în condițiile din India, nu poate fi transferat mecanic în mediul nostru cu o situație ecologică nefavorabilă, un ritm de viață aglomerat, o lipsă de timp liber și o lipsă. a metodologilor cu experienţă. Sistemul „hatha yoga” presupune ca asanele să fie efectuate dimineața devreme la aer curat (într-un parc, pădure, lângă mare), iar după oră este necesară relaxarea completă (relaxarea) pentru cel puțin 15-20 de minute. Este puțin probabil ca toate acestea să fie fezabile în condițiile societății moderne.

Formele de cultură fizică de îmbunătățire a sănătății descrise mai sus (cu utilizarea exercițiilor aciclice) nu contribuie la o creștere semnificativă a funcționalității sistemului circulator și a nivelului de performanță fizică și, prin urmare, nu au o importanță decisivă ca îmbunătățire a sănătății. programe. Rolul principal în acest sens revine exercițiilor ciclice care asigură dezvoltarea capacității aerobe și a rezistenței generale.

După cum se poate observa, reprezentanții sporturilor ciclice au cei mai înalți indicatori ai puterii aerobe - schiori, alergători, bicicliști. La sportivii de tipuri aciclice (gimnastică, haltere, aruncare), valoarea IPC nu o depășește pe cea a bărbaților neantrenați - 45 și 42 ml/kg. Creșterea capacității aerobe și a rezistenței generale (MNU) este cea mai importantă proprietate a tuturor exercițiilor ciclice. Prin urmare, se numesc aerobic, sau pur și simplu aerobic (după Cooper).

Aerobic

Aerobic este un sistem de exerciții fizice, a cărui alimentare cu energie se realizează prin utilizarea oxigenului. Exercițiile aerobe includ doar acele exerciții ciclice în care este implicată cel puțin 2/3 din masa musculară a corpului. Pentru a obține un efect pozitiv, durata exercițiilor aerobice trebuie să fie de cel puțin 20-30 de minute, iar intensitatea nu trebuie să depășească nivelul ANOT. Pentru exercițiile ciclice care vizează dezvoltarea rezistenței generale sunt caracteristice cele mai importante modificări morfofuncționale ale sistemelor circulator și respirator: o creștere a funcțiilor contractile și „de pompare” ale inimii, o îmbunătățire a utilizării oxigenului de către miocard, etc. Diferențele dintre tipurile individuale de exerciții ciclice asociate cu particularitățile structurii actului motor și tehnica implementării acestuia nu au o importanță fundamentală pentru obținerea unui efect preventiv și de vindecare.

Plimbare de wellness

Mersul (accelerat) pentru îmbunătățirea sănătății este utilizat pe scară largă în cultura fizică de masă: la o viteză adecvată (până la 6,5 km/h), intensitatea sa poate atinge zona modului de antrenament (HR 120-130 bătăi/min). În SUA, de exemplu, 53 de milioane de americani sunt implicați în mers rapid (conform Institutului Gallup). În astfel de condiții, se consumă 300-400 kcal de energie într-o oră de mers, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal/kg la 1 km de distanță parcursă). De exemplu, o persoană cu o greutate corporală de 70 kg consumă aproximativ 50 kcal (70XO.7) în timp ce merge pe jos 1 km. La o viteză de mers de 6 km/h, consumul total de energie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu mersul zilnic de agrement (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură un efect de antrenament minim (de prag) - pentru a compensa deficitul energetic și a crește capacitățile funcționale ale organismului.

Acest lucru este confirmat de rezultatele studiului capacității aerobe maxime. Așadar, după 12 săptămâni de antrenament în mersul recreațional (1 oră de 5 ori pe săptămână), subiecții au prezentat o creștere a DMO cu 14% față de nivelul inițial. Cu toate acestea, un astfel de efect de antrenament este posibil numai la începătorii nepregătiți cu FPA scăzut. Pentru sportivii mai antrenați, efectul de vindecare al mersului scade, deoarece odată cu creșterea fitnessului, intensitatea sarcinii devine sub prag. Creșterea vitezei de mers peste 6,5 km/h este dificilă, deoarece este însoțită de o creștere disproporționată a consumului de energie. De aceea, atunci când vă deplasați cu o viteză de 7 km/h sau mai mult, este mai ușor să alergați încet decât să mergeți repede.

Mersul accelerat ca remediu independent de sănătate poate fi recomandat numai dacă există contraindicații pentru alergare (de exemplu, în stadiile incipiente ale reabilitării după un atac de cord). În absența unor abateri grave ale stării de sănătate, poate fi folosit doar ca primă etapă (pregătitoare) a antrenamentului de anduranță pentru începătorii cu funcționalitate scăzută. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos care îmbunătățește sănătatea ar trebui înlocuit cu antrenamentul de alergare.

Un grup de oameni de știință de la Universitatea din Washington a observat 11 bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 60 și 65 de ani care erau supraponderali (în medie 75,3 kg cu o înălțime de 161 cm) și tulburări ale metabolismului colesterolului. La prima etapă a antrenamentului, s-au folosit încărcări de intensitate scăzută timp de 6 luni: mers recreațional la o frecvență cardiacă de 60% din maxim (de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute); după aceea, s-a observat o creștere a DMO cu 12% comparativ cu valoarea inițială. Următoarele 6 luni, intensitatea antrenamentului a fost crescută la 80% din ritmul cardiac maxim (alergare); ca urmare, MIC a crescut cu încă 18%, colesterolul din sânge a scăzut, iar HDL a crescut cu 14%.

Date interesante despre efectele combinate asupra organismului ale mersului lung în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de calorii sunt furnizate de oamenii de știință finlandezi. 13 femei și 10 bărbați au parcurs 340 km în timpul unei drumeții de 7 zile, mergând în medie 50 km pe zi (cu o viteză de 3,5 km/h). Dieta lor a constat din apă, inclusiv apă minerală, sucuri de fructe și mai multe alimente naturale. În acest timp, greutatea corporală a scăzut cu 7%, colesterolul din sânge și trigliceridele - cu 30-40%, conținutul de HDL a crescut cu 15%. Seara, a existat o scădere bruscă a glicemiei și a insulinei. În ciuda acestui fapt, performanța subiecților a rămas la un nivel destul de ridicat. Autorii notează că schimbările metabolice în organism au fost semnificativ mai mari decât atunci când mersul pe jos și postul au fost utilizate separat.

Desigur, alergarea ca formă de activitate fizică este cea mai caracteristică unei persoane ca specie, dar o persoană ca specie în urmă cu 20 de mii de ani a trăit în natură în medie doar până la 20 de ani, iar alergarea, ca organism cel mai uzat. (articulații, coloana vertebrală), nu a avut timp să provoace acesta este momentul vătămării sale speciale;

În copilărie și adolescență, alergarea (ca activitate fizică de lungă durată) este cu siguranță utilă, deoarece vă permite să construiți masa musculară necesară și să creșteți rezistența, totuși, la vârsta adultă, masa musculară devine o povară pentru organism - pentru că are nevoie de de menținut, deci organele interne suferă; dacă timp de 20 de mii de ani lipsa masei musculare ar putea duce la moarte, acum nimeni nu moare din asta - cauzele morții au devenit diferite - insuficiența funcției organelor interne care nu sunt capabile să asigure activitatea vitală a organismului ;

Acum 20 de mii de ani omul alerga pe pământ moale și respira aer curat; alergatul pe asfalt și supunerea coloanei vertebrale la lovituri constante este o modalitate sigură de a „planta” discuri intervertebrale cu toate consecințele care decurg sub formă de nervi ciupit, etc., a respira aerul poluat al orașului în timp ce alergi este o prostie.

Există multe exemple în care oamenii, dorind să mențină sănătatea și să prelungească longevitatea, și-au rupt corpurile folosind activitate fizică activă și alergare, inclusiv academicianul Amosov și Yuri Gushcho ...; există și anti-exemple - Shelton, care a spus: „Nu voi sta niciodată dacă pot sta” - și respectând astfel de reguli care vă permit să vă protejați corpul (inclusiv de efort fizic inutil) - a trăit până la 110 ani;

Priviți doar o persoană în vârstă care alergă de mult timp - și este puțin probabil să spuneți că arată bine.

2.4 Forme fizice și recreative ale claselor care au caracter de recreere activă extinsă

Aceste clase vă permit în mare măsură să mențineți o condiție fizică normală a corpului și, în același timp, să satisfacă nevoia de odihnă sănătoasă. Se practică de mult, deși încă nu în toate cazurile potrivite, în ziua de școală (mari „pauze de mișcare”), în timpul liber acasă, în weekend și în alte situații similare. Ele pot fi numite „ocupații”, bineînțeles, doar în sensul condiționat al cuvântului, deoarece, conform conținutului definitoriu, este odihnă, dar odihnă activă, bazată pe activitatea motrică obiectivă, care în acest caz este cea mai valoroasă pentru restaurarea sa. și efect de vindecare. După cum știți, există o mulțime de opțiuni potrivite pentru aceasta - de la jocurile elementare în aer liber (la pauzele școlare mari, pe terenurile din curte) sau jocurile sportive conform reglementărilor libere convenite între participanți, la cum ar fi zilele de drumeții de weekend și în perioada vacanței, cu condiția ca sarcinile impuse acestora să fie moderate, să nu fie însoțite de o oboseală cumulativă de lungă durată, și cu atât mai mult de un efect debilitant (mă refer la nu turismul sportiv, ci de o zi). și excursii de mai multe zile practicate în modul de agrement activ pe jos, cu bicicleta, bărci, schiuri etc.).

Asemenea forme de activitate fizică, atât din punct de vedere al conținutului, cât și din punct de vedere structural, sunt mult mai puțin strict reglementate decât antrenamentul și alte activități tipice educației fizice, care rezultă din orientarea lor restaurativ-recreativă (inclusiv momentele de divertisment-odihnă), care implică o variație independentă liberă a comportament.cu instalarea nu pe o afacere impusă, ci într-o vacanță personal interesantă și semnificativă. Acest lucru, totuși, nu exclude necesitatea de a regla sarcina, de a preveni rănile și de a exclude alte fenomene nedorite, care este furnizată din nou pe baza cunoștințelor, abilităților și abilităților de educație fizică.

Capitolul 3. Forme competitive de antrenament

3.1 Metoda competitivă în educația fizică

Concurența (sau competiția), ca un joc, este unul dintre fenomenele sociale larg răspândite. Are o mare importanță ca modalitate de organizare și stimulare a activității în diverse sfere ale vieții: în activități de producție, în artă (concursuri de artă, festivaluri), în sport etc. Desigur, sensul specific al competițiilor din ele este diferit.

Metoda competitivă în educația fizică este utilizată atât în forme relativ elementare, cât și într-o formă detaliată. În primul caz, acest lucru se exprimă în utilizarea principiului competitiv ca element subordonat al organizării generale a lecției (ca mod de stimulare a interesului și de activare a activității la efectuarea exercițiilor individuale), în al doilea - ca un element relativ independent. forma de organizare a cursurilor, supusa logicii activitatii competitive (testari, sporturi oficiale si competitii similare).

Principala trăsătură definitorie a metodei competitive este compararea competitivă a forțelor în condițiile rivalității ordonate, lupta pentru superioritate sau poate o realizare înaltă. Toate celelalte caracteristici ale acestei metode decurg de aici.

Factorii de rivalitate în procesul competițiilor, precum și condițiile de organizare și desfășurare a acestora (determinarea oficială a câștigătorului, recompensarea rezultatelor obținute proporțional cu nivelul lor, recunoașterea semnificației sociale a realizărilor, eliminarea celor mai slabe în competiții în mai multe etape, campionate etc.) creează un fundal emoțional și fiziologic special care sporește impactul exercițiilor fizice și poate contribui la manifestarea maximă a capacităților funcționale ale corpului, de regulă, mai semnificativ decât cu similare în exterior. sarcini necompetitive (în prezent, acest lucru a fost demonstrat de multe studii).

În cadrul competițiilor, deosebit de semnificative în plan personal și social, chiar mai mult decât în joc, se exprimă momente de tensiune psihică, întrucât factorul de opoziție, confruntare, ciocnire a intereselor opuse este constant la lucru. Competițiile pe echipe se caracterizează alături de această atitudine de asistență reciprocă, responsabilitate reciprocă și responsabilitate față de întreaga echipă pentru atingerea scopului competitiv.

Metoda competitivă se caracterizează și prin unificarea (aducerea la o oarecare uniformitate) a subiectului competiției, ordinea luptei pentru victorie și metodele de apreciere a realizării. Este destul de clar că este imposibil să comparăm punctele forte ale participanților la competiție dacă nu există un standard comun pentru comparație și dacă procesul de comparare în sine nu este simplificat. În unele cazuri, unificarea poate fi valabilă numai în cadrul unui anumit grup de concurenți (grup, clasă etc.). În sport, este fixat de reguli uniforme, care în multe cazuri au căpătat deja semnificația standardelor internaționale de competiție. Totodata, unificarea in metoda competitiva nu reglementeaza in toate detaliile activitatile concurentilor. Natura acestei activități este determinată în mare măsură de logica luptei pentru superioritate, victorie sau poate o realizare înaltă. Prin urmare, metoda competitivă oferă oportunități relativ limitate pentru reglarea precisă a sarcinii, reglarea influențelor și gestionarea directă a activităților celor implicați. Putem spune că în această privință ocupă, parcă, o poziție intermediară între metoda jocului și metodele unui exercițiu strict reglementat (dacă se întrec în jocuri, atunci metodele competiționale și cele de joc, desigur, coincid.).

Metoda competitivă este utilizată în rezolvarea diverselor probleme pedagogice: educarea calităților fizice, volitive și morale, îmbunătățirea deprinderilor, formarea capacității de a le folosi rațional în condiții complicate. În comparație cu alte metode de educație fizică, vă permite să faceți cele mai mari cerințe față de capacitățile funcționale ale corpului și să contribui astfel la cea mai mare dezvoltare a acestora. Importanța metodei competitive este, de asemenea, excepțional de mare în educația calităților morale și voliționale: intenție, inițiativă, determinare, perseverență, capacitatea de a depăși dificultățile, autocontrol, abnegație etc. Este necesar, totuși, să ne amintim că factorul de rivalitate și relațiile asociate cu acesta pot contribui la formarea trăsăturilor de caracter pozitive, dar și negative (egoism, ambiție excesivă, vanitate etc.) Prin urmare, metoda competitivă își justifică rolul în educația morală doar sub condiția unui înalt grad. conducere pedagogică calificată. .

Metoda competitivă are multe dintre caracteristicile unei competiții, dar are o gamă mai largă de aplicații. Subiectul competiției atunci când se folosește metoda competițională poate fi orice exercițiu fizic din sala de clasă de la construirea până la părăsirea sălii de sport.

Cele mai caracteristice trăsături ale metodei competitive sunt următoarele:

1. Compararea forțelor implicate în vederea stabilirii câștigătorului. Victoria este supusă tuturor activităților participanților în conformitate cu regulile stabilite.

2. Metoda competitivă face posibilă dezvăluirea pe deplin a capacităților funcționale și mentale ale elevilor și aducerea acestora la un nou nivel de pregătire.

3. Capacitate limitată de a regla volumul de muncă al elevilor. Se folosește la îmbunătățirea exercițiilor și la educarea calităților fizice, când eforturile extreme sunt necesare și permise.

Prin utilizarea corectă a jocului și a metodelor competitive, sunt dezvăluite oportunități ample pentru a insufla un sentiment de colectivism, inițiativă, perseverență, rezistență și disciplină conștientă.

Dacă profesorul în procesul de gestionare a jocurilor și competițiilor face greșeli, subestimând manifestările negative în comportamentul elevilor, atunci se poate face un rău ireparabil creșterii acestora.

Aplicarea practică a metodelor de educație fizică necesită luarea în considerare a stadiului de pregătire și, în consecință, a fazei de asimilare a materialului educațional. Așadar, în etapa de învățare preliminară a exercițiilor (etapa I), când se cunoaște tehnica acțiunii motorii, în lucrul cu elevii mai mici folosim exerciții de joc imitativ. Imitând acțiunile unui iepuraș, unui șoarece, copiii intră în imagine și efectuează exerciții cu mare satisfacție. Emoțiile pozitive care apar în acest caz îi încurajează pe copii să efectueze în mod repetat acțiuni care contribuie la consolidarea lor și la dezvoltarea calităților fizice. Copiii pot imita mișcările, obiceiurile animalelor, păsărilor, insectelor, plantelor, diferitelor moduri de transport, operațiunilor de muncă. Imaginile care corespund naturii mișcării învățate ajută la crearea unei reprezentări vizuale corecte a acesteia, la compararea propriei performanțe cu o imagine dată. Acest lucru ajută la creșterea gradului de conștientizare a copiilor în procesul de învățare.

Crearea unei idei corecte despre acțiunea motrică studiată este facilitată și de utilizarea unor mișcări apropiate de cea studiată din punct de vedere al tehnicii de execuție și care au fost întâlnite mai devreme în experiența motrică a copiilor. De exemplu, luptele cu bulgări de zăpadă ajută la stăpânirea aruncării unei mingi la distanță și la o țintă.

Odată cu învățarea aprofundată a acțiunilor motrice (etapa II), formarea unei idei la copii despre locul acestui exercițiu în activitatea practică a unei persoane este de mare importanță. Atunci când predau aceeași aruncare, elevilor ar trebui să li se ofere rolul de soldați într-o situație în care este necesar să lovească un „tanc inamic”, iar atunci când predau o săritură în lungime, să simuleze o serie de obstacole. Deci, elementele tehnicii acțiunii motorii care se învață sunt incluse în jocuri. Într-o astfel de situație, copiii devin mai atenți și mai harnici.

Aplicând metoda competitivă în această etapă, obiectul competiției ar trebui să fie un indicator al calității mișcărilor („Cine este mai corect?”, „Cine este mai precis?”). Utilizarea curselor de ștafetă cu includerea exercițiilor aflate în curs de învățare sau a părților acestora este permisă numai dacă sunt efectuate în condiții familiare elevilor. Totodată, condițiile jocurilor și competițiilor pot include aprecieri reciproce de către jucători a calității performanței exercițiului studiat inclus în cursa de ștafetă.

Dacă la etapa a II-a de pregătire s-a evaluat capacitatea elevilor de a efectua exerciții în condiții constante, atunci în etapa de perfecționare și consolidare a unei acțiuni motrice (etapa III), sarcina este de a o aduce la nivelul de pricepere, adică. exercițiul trebuie efectuat întotdeauna liber, cu viteză, amplitudine, forță și varietate corespunzătoare.

Pentru aceasta, se folosește toată varietatea metodelor, dar un loc special este acordat jocului și celor competitive. Exercițiul studiat este efectuat în diferite condiții în combinație cu alte acțiuni. Aici, metodele de realizare a acțiunii studiate depind de condițiile specifice ale situației de joc și, ceea ce este foarte important, sunt subordonate scopului jocului, intenției și complotului acestuia, iar atenția jucătorilor este concentrată asupra rezultatului. a activității, și nu a tehnicii. Situațiile problematice care apar în jocuri și competiții necesită o decizie urgentă, care îmbunătățește funcțiile psihologice ale elevului.

Metoda competitivă ajută la formarea copiilor abilității de a aplica exercițiul studiat în condiții de timp limitat și stres emoțional. Includerea mai multor acțiuni motrice studiate în cursele de ștafetă, când una provoacă dificultăți în efectuarea celeilalte, face posibilă aducerea învățării mai aproape de condițiile situațiilor de viață. Deci, de exemplu, ei îmbunătățesc aruncarea la o țintă după alergare și prinderea și trecerea mingii în timp ce se mișcă în cerc.

Acestea și situații similare ajută la simularea condițiilor naturale ale exercițiului și la asimilarea fermă a materialului de antrenament.

3.2 Conceptul de forme competitive de formare

Într-o serie de diverse forme de organizare a cursurilor în procesul de lungă durată al educației fizice, forma competitivă este extraordinară într-un anumit sens. Ca una dintre metodele sau metodele private de activare a orelor, elementele de competiție sunt deja incluse, după cum se știe, la etapele de vârstă fragedă ale educației fizice, dar ele se dezvoltă într-o formă integrală specială de clădire a orelor pe măsură ce sunt introduse în cursurile obișnuite. cultura fizică și activități sportive, formarea unei atitudini personale față de realizările sportive, dobândirea pregătirii fizice și psihice pentru testele care sunt asociate cu rivalitatea sportivă.

Faptul binecunoscut că cerințele și relațiile specifice concurențiale tind să dezvăluie în maximum capacitățile fizice și psihice ale individului, până la limitarea mobilizării rezervelor funcționale ale organismului și, prin urmare, să stimuleze eficient dezvoltarea acestora într-un mod special, a condus la răspândirea variantelor de forme competitive de antrenament nu numai în sport, ci și în majoritatea domeniilor de practică a culturii fizice. Ei sunt cel mai larg reprezentați, desigur, în activitățile sportive propriu-zise, unde participarea la competiții oficiale pentru sportivi cu înaltă calificare necesită 10-15 sau mai mult la sută din timpul total alocat activităților sportive pe parcursul anului. Din motive evidente, în cursul general de educație fizică și în mișcarea amatoare de cultură fizică de masă, competițiile sportive nu se practică atât de larg, dar și aici formele competitive de organizare a cursurilor au o importanță semnificativă.

Este necesar să se facă distincția între competițiile sportive propriu-zise în sensul strict al acestui concept și forme similare de organizare a orelor de educație fizică. Primele se disting prin trăsături precum: orientarea direct dominantă a comportamentului concurenților către victorie sau individual cea mai înaltă realizare, o reglementare clară a subiectului, metodelor și o serie de alte condiții ale competiției prin reguli unificate oficial (în plus , unificarea regulilor în multe sporturi a fost adusă, după cum știți, la nivel internațional), reglementarea ordinii competiției și determinarea rezultatului acesteia de către arbitrii oficiali, intensitatea emoțională specifică și bogăția atmosferei, concurenta, datorita, printre altele, situatiei sale si empatiei audientei. Atunci când se folosesc forme competitive de antrenament în diverse domenii ale practicii culturii fizice, aceste semne ale competițiilor sportive adecvate sunt adesea parțial absente sau exprimate, parcă, într-o formă transformată. Principalul lucru care unește aici diferitele variante ale formelor competitive de antrenament este folosirea unor metode natural comparative de identificare a capacităților individuale care le mobilizează pentru a demonstra nivelul actual al anumitor calități, abilități, abilități, abilități, în condiții special create pentru aceasta. Aceste forme de antrenament au și unele trăsături structurale comune care caracterizează succesiunea actelor comportamentale ale concurenților (acțiuni de introducere-organizare, încălzire, însuși actul efectuării unui exercițiu competițional, rezumare, măsuri care normalizează starea post-competiție). ).

Competițiile sportive sau activitățile fizice similare se modifică și capătă un focus specific diferit în funcție de profilul definitoriu al sistemului de clase în cadrul căruia sunt organizate. Deci, în cadrul cursului general obligatoriu de educație fizică într-o școală de învățământ general și alte instituții de învățământ, utilizarea formelor competitive de organizare a cursurilor este supusă în primul rând logicii procesului pedagogic, intereselor îmbunătățirii calității acestuia și rezolvarea problemelor educaționale. Formele competiționale și de lecție ale lecției de aici, în anumite cazuri, par să fuzioneze (așa-numita lecție sau test de control, organizată într-un mediu competitiv pentru a îndeplini standardele educaționale, standardele sau clasificarea sportivă etc.). În același timp, competițiile sunt în mare parte de natură internă (compoziția participanților este limitată la componența unităților de învățământ permanente - clase, grupe, cursuri etc.). Formele competitive de antrenament sunt, de asemenea, deosebite în mișcarea de cultură fizică amatoare, care nu are o orientare pur sportivă. Pentru mulți, de fapt, ele nu reprezintă atât o modalitate de a obține o victorie sportivă sau un rezultat sportiv și tehnic (după cum arată studiile, majoritatea participanților la cultură fizică de masă și la competițiile sportive au astfel de atitudini individuale slab sau complet absente), ci un formă de comunicare emoțională bogată, recreere sănătoasă și divertisment. Nu întâmplător, odată cu o abordare informală a organizării unor astfel de competiții, principiul sportiv și competitiv din ele este nivelat sau retrogradat în mod deliberat, parcă, pe plan secund, ceea ce este asigurat, în special, de condițiile de încurajare a tuturor. participanților, indiferent de nivelul rezultatelor demonstrate, introducerea handicapurilor și a altor tehnici organizatorice și metodologice și condiții.

În activitățile sportive obișnuite care vizează cele mai înalte realizări, competițiile și antrenamentele specifice stau la baza sistemului de antrenament al sportivului și, în același timp, sunt punctele țintă pe care se orientează întregul proces de pregătire sportivă. În consecință, ei sunt pe deplin desfășurați și profund specializati aici (pregătitor, clasificare, control, calificare, de bază etc.), în funcție de scopul specific și locul în organizarea generală a activităților sportive. Mai mult, pe măsură ce amploarea competițiilor, nivelul competiției în ele și gradul de responsabilitate cresc, ele solicită din ce în ce mai serioase calitățile fizice și psihice ale unui sportiv. .

Nu numai în competițiile sportive de rang înalt, ci și în formele competitive similare de antrenament, probabilitatea unor situații extreme, stresante, pline de suprasolicitare și alte efecte negative este destul de mare, ceea ce ridică problema adecvării sarcinilor competitive la capacitățile și nivelul de pregătire al concurenților și de aici problema admiterii la concursuri de diferite grade, controlul și reglementarea sarcinilor competitive. Sistemul competițiilor sportive organizate oficial prevede, după cum știți, o serie de măsuri care contribuie cumva la soluționarea acestor probleme (cerințe stabilite pentru admiterea medicală pentru a participa la concursuri, diferențierea adoptată oficial în funcție de program, barem, durată, mod). , în funcție de vârstă, sex și nivelul de calificare sportivă a participanților, reglementând oficial recomandările privind reglementarea sarcinilor competitive pentru contingentele individuale de concurenți etc.). Situația este mai complicată cu distribuirea prevederilor de reglementare relevante în practica neoficială a competițiilor sportive de amatori. Pentru a o raționaliza, mai sunt multe de făcut, în primul rând pe calea introducerii organice a culturii sportive în conștiința și viața oamenilor, extinderea rețelei de cluburi sportive de interes în regiunile teritoriale și comunale și pregătirea de înaltă calitate a activiştii sportivi publici.

Concluzie

1. Principalele trăsături care deosebesc așa-numitele forme mici de exercițiu fizic de cele mari sunt în principal următoarele: un focus relativ îngust al activității, o durată relativ scurtă.

Formele mici de organizare a cursurilor includ:

Rutina de igienă de dimineață.

Gimnastica introductivă.

Fizkultpauzy și fizkultminuty.

2. Cu toată relativitatea diferențelor dintre formele mici și mari de organizare a orelor de educație fizică și autoeducație, acestea sunt obiectiv departe de a fi echivalente, inclusiv atunci când sunt organizate pe bază de amator. Condiționat mari pot fi numite acele forme de ocupații din mișcarea de cultură fizică amatoare, care au o durată de mai multe minute, diferă de formele mici într-un conținut mai larg și o structură mai izolată și, prin urmare, au propriul lor sens independent. Aloca:

* Sesiuni de antrenament pentru amatori similare cu sesiunile de lecție

* Forme fizice și recreative ale orelor care au caracter de recreere activă extinsă

Efectuând analiza surselor literare, am ajuns la concluzia că principalele tipuri (forme) de cultură fizică de îmbunătățire a sănătății utilizate în practică pot fi atribuite sesiunilor de pregătire a amatorilor. Acestea includ:

Gimnastică ritmică

Gimnastica sportiva

Gimnastica conform sistemului „hatha yoga”.

Aerobic

Plimbare de wellness

Jogging

3. Într-o serie de forme variate de organizare a orelor în procesul de lungă durată de educație fizică, într-un anumit sens, forma competitivă este extraordinară.

Cerințele și relațiile specifice concurențiale tind să dezvăluie capacitățile fizice și psihice ale individului în măsura maximă, până la mobilizarea maximă a rezervelor funcționale ale organismului și astfel să stimuleze eficient dezvoltarea lor într-un mod deosebit, dus la răspândirea variantelor. a formelor competitive de antrenament nu numai în sport, ci și în majoritatea domeniilor culturii fizice.practici.

Este necesar să se facă distincția între competițiile sportive propriu-zise în sensul strict al acestui concept și forme similare de organizare a orelor de educație fizică.

Bibliografie

1. Babansky „Baze metodologice pentru optimizarea procesului educațional” - M .: Pedagogie, 1982. - 278 p.

2. Bespalko V.P. „Componentele tehnologiei pedagogice”. - M.: Pedagogie, 1989. - 167 p.

3. Vilkin, Ya.R. Organizarea lucrărilor de cultură fizică de masă și sport / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevets, / manual pentru IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 p.

4. Vygotsky L.S. „Imaginația și creativitatea în copilărie”. - M.: Iluminismul, 1991. - 379 p.

5. Davydov V. „Problemele dezvoltării învăţării”. - M.: Pedagogie, 1986. - 319 p.

6. Dineika, K. Mișcare, respirație, antrenament psihofizic / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 p.

7. Drozdovsky, V.P. V.I. - M.: Pedagogie, 1989. - 299 p.

8. Zavgorodnyaya O.D. „Non-Standart: căile sale, achizițiile și capcanele”. - M.: Pedagogie, - 1987. - 102 p.

9. Kaplan S.D. "Îmi fac temele". - Minsk.: Asveta, 1998. - 137 p.

10. Kuramshin, Yu. Planificarea și contabilizarea culturii fizice de masă și munca de sănătate și sport cu copiii la locul de reședință / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 p.

11. Markova A.P. etc. „Formarea motivaţiei învăţării” - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 p.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teoria și metodele educației fizice.- M.: FiS., 2 volume, 1976.-329 p.

13. Matveev L.P. Teoria și metodele culturii fizice: Proc. pentru stud. Institutul de Fizică. cult. - M.: FiS., 1991. - 568 p.

14. Manualul profesorului de cultură fizică \ Ed. LIVRE. Kofman.-M., 1998. – 498 p.

15. Nikolaev Yu.M. Despre problema dezvoltării teoriei culturii fizice // Teor. si practica. fizic cult. 2001, nr.8, p. 2-10.

16. Recenzia articolelor pe această temă din revista „Predarea culturii fizice la școală” - M .: Educație, 1994-1996.

17. Okon V. „Introducere în Didactica Generală” Per. S. Kolsky. - Şcoala Superioară M., 1990. - 217 p.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov „Tehnologia jocurilor în învățare și dezvoltare”. - M.: Pedagogie, 1989., p. 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnologie pentru dezvoltarea de programe complexe de dezvoltare a culturii fizice și sportului recreativ / M.S. Racine. - Omsk, 1994. -52 p.

20. Stepashinova, E.Ya. Teoria și metodele educației fizice și dezvoltării copilului: Proc. indemnizație pentru studenți. superior ped. manual instituţii / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 p.

21. Suleimanov, I.I. Educație fizică generală: Manual T. 1. Educație fizică școlară / I.I. Suleimanov, V.I. Mikhalev, V.Kh. Schneider și alții - Omsk, 1998. - 268 p.

22. Teoria și metodele educației fizice: Proc. pentru institute pedagogice \ Sub redacția lui B. A. Ashmarin. - M.: FiS., 1990.-569 p.

23. Shmalov S.A. „Jocurile elevilor sunt un fenomen cultural”. M. Şcoala nouă, 1994., p. 117.

24. Formarea unei culturi a sănătăţii în condiţiile învăţământului modern: Monografie / Ed. O.L. Treshchevoi. - Omsk, 2002. - 268 p.

25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodele educației fizice și sportului.: Proc. pentru stud. superior manual administrator - M.: FiS., 2000.- 480 p.

26. Elkonin D.B. „Simbolismul și funcțiile sale în jocul copiilor // Învățământul preșcolar” 1966. Numărul 3

1.1 Caracteristicile generale ale formelor mici de angajare

Principalele caracteristici care disting așa-numitele forme mici de exerciții fizice de cele mari sunt în principal următoarele:

Interval de timp relativ scurt. Formele mici de cursuri de construcție sunt, parcă, comprimate în timp, sunt ședințe de scurtă durată sau o serie de exerciții fizice care durează adesea doar câteva minute; ușoară diferențiere a structurii. În forme mici, structura pare a fi răsturnată: părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției nu sunt doar pe termen scurt, ci și limitate în conținut, iar în anumite situații practic nu sunt exprimate (mai ales atunci când exercițiile fizice sunt cel mai apropiate). integrate în modul de activitate dominantă - muncă, serviciu, antrenament, - îi sunt direct subordonate, ca în cazul gimnasticii de inițiere, pauze de educație fizică, minute de educație fizică); nivel relativ scăzut al sarcinilor funcționale.

Din toate acestea rezultă, în esență, rolul suplimentar al micilor forme de pregătire în sistemul general de educație fizică. Din aceasta nu rezultă, desigur, că valoarea lor este în general scăzută și nu merită o atitudine suficient de serioasă față de ei înșiși. Inadmisibilitatea subestimării semnificației lor este clar indicată de multe studii speciale efectuate în ultimele decenii. Practicate sistematic astfel de exerciții fizice sunt, fără îndoială, factori importanți în optimizarea stării funcționale actuale a celor implicați, contribuie la menținerea sănătății acestora și la asigurarea activității normale a vieții și servesc ca forme disponibile public de introducere a culturii fizice în viața de zi cu zi. Semnificația lor crește în special, desigur, atunci când, din anumite motive, activitatea fizică a unui individ în condiții specifice de viață se limitează în principal la ei. În același timp, este nerealist să punem speranțe numai asupra lor, ca factori principali ai educației și dezvoltării fizice cu drepturi depline - astfel de funcții nu sunt inerente formelor mici, doar un sistem holistic de educație fizică cuprinzătoare poate oferi acest lucru, unde mici formele sunt una dintre componentele necesare.

1.2 Exerciții de igienă de dimineață

Una dintre schemele pe deplin justificate pentru compilarea unui set de exerciții pentru taxare prevede:

- exercițiu de „nivelare” (de exemplu, sorbire lină cu îndreptarea membrelor și a trunchiului, culcat în pat sau în poziție în picioare);

Înclinări, întoarceri, rotație a corpului cu mișcări însoțitoare ale mâinilor, o creștere treptată a amplitudinii și ritmului mișcărilor;

O serie de mișcări de „întindere” (de exemplu, mișcări alternate de balansare a brațelor și picioarelor cu o creștere a amplitudinii la maxim);

Un exercițiu de natură ciclică care activează funcțiile sistemelor respirator și cardiovascular în cadrul unui regim aerob (de exemplu, sărituri în serie pe loc sau alergare timp de 3-5 minute, determinând o creștere a frecvenței cardiace la 140-150 de bătăi). / min);

Deși, pe măsură ce te adaptezi la complexul de exerciții de dimineață utilizate, are sens să crești periodic parametrii de încărcare asociați acestora, nu este indicat să o transformi într-o sesiune de antrenament de tip principal - judecând după argumentele predominante, este mai bine să o porniți nu mai devreme de o oră și jumătate după micul dejun (observăm, de asemenea, că încărcarea poate fi prezentată în modul zilnic nu numai ca igiena de dimineață, ci și într-o formă diferită, cu o raționalizare mai liberă a încărcăturii, de exemplu, în mijlocul zilei).

Cele mai comune forme mici de angajare în domeniul culturii fizice industriale sunt gimnastica introductivă, minutele fizice și pauzele fizice. Trăsăturile lor distinctive se datorează într-o măsură decisivă faptului că sunt integrate organic, direct în structura procesului de muncă și sunt supuse legilor optimizării acestuia. Aceasta înseamnă, printre altele, că numai astfel de tipuri de exerciții fizice sunt acceptabile în ele și numai astfel de parametri ai sarcinilor asociate acestora care contribuie la productivitatea muncii, sunt în concordanță cu logica sa obiectivă și optimizează impactul acesteia asupra lucrătorilor.

„Parametrii în geometrie” pentru elevii claselor a VIII-a ale unei școli complete

Metodologia de desfășurare a activităților extracurriculare nu trebuie să copieze metodologia unei lecții obișnuite. Deoarece în acest caz opționalul se va transforma în clase suplimentare de matematică ...

Funcția educativă a folclorului

Cel mai mare cercetător al folclorului pentru copii a fost G.S. Vinogradov. El a evidențiat cinci secțiuni principale ale poeziei populare pentru copii: 1) joacă folclor; 2) folclor amuzant; 3) versuri satirice; 4) folclor cotidian; 5) folclor calendaristic. M.N...

O metodă de predare este un sistem de principii și reguli de reglementare pentru organizarea unei interacțiuni adecvate din punct de vedere pedagogic între un profesor și elevi, utilizate pentru o anumită gamă de sarcini de predare, dezvoltare și educație...

Forme extracurriculare de construire a orelor de educație fizică

În ciuda relativității diferențelor dintre formele mici și mari de organizare a orelor de educație fizică și autoeducație, acestea sunt obiectiv departe de a fi echivalente, inclusiv atunci când sunt organizate pe bază de amator...

Predarea abilităților motrice și a abilităților bazate pe utilizarea tehnologiei de abordare centrată pe elev în procesul educațional

Familiarizarea copiilor cu sculptura de forme mici

Atunci când alegeți sculpturile, trebuie avut grijă să vă asigurați că acestea au un impact pozitiv asupra copiilor. Ele ar trebui să reflecte acele evenimente și fenomene ale vieții cu care este important să-i familiarizați pe copii...

Familiarizarea copiilor cu sculptura de forme mici

sculptură educația preșcolară picturală Sistemul modern de educație preșcolară folosește un număr mare de programe variabile și alternative pentru predarea și educarea copiilor...

Caracteristici ale conținutului și metodologiei lecțiilor de antrenament de schi

Formele orelor sunt înțelese ca modalități de organizare a procesului educațional, fiecare dintre acestea fiind caracterizată de un anumit tip de relație (interacțiune) între profesor (antrenor, judecător) și cei implicați...

Introducerea elevilor în cultura unui popor străin în procesul de studiu al acesteia

Pentru eficiența predării elevilor mai tineri a culturii țărilor străine, aceasta ar trebui să se desfășoare pe baza activităților extracurriculare. La studierea situațiilor reale de contact intercultural, s-a constatat că evoluția percepției umane...

Fundamentele teoretice ale educației

Forma este aceea prin care există un fenomen pentru percepție; este modul în care există ceva; este carnea conținutului. Fiecare fenomen, fie el un lucru, un eveniment, un sentiment, un gând, are propria sa formă, existând prin el pentru altul...

Formarea vorbirii active a copiilor mici (2-3 ani) prin utilizarea unor forme mici de artă populară orală

S-a stabilit că utilizarea activă a folclorului în munca corecțională contribuie la dezvoltarea armonioasă a personalității unui copil cu abateri în dezvoltarea vorbirii. Se știe că arta populară este deosebit de accesibilă percepției unui copil...

Formarea vorbirii active a copiilor mici (2-3 ani) prin utilizarea unor forme mici de artă populară orală

Folclorul capătă o semnificație deosebită în primele zile de viață ale unui bebeluș într-o instituție preșcolară. Până la urmă, în perioada de obișnuire cu noul mediu, îi este dor de casă, de mama lui, încă nu poate comunica cu alți copii, adulți. Bine ales...

Forme de educație fizică a școlarilor

Procesul holistic de educație fizică a oricăror contingente ale populației se realizează practic prin desfășurarea consecventă a exercițiilor fizice separate. Fiind o parte relativ terminată...

Popular în categorie: