Rutina zilnică corectă pentru un student adolescent. Rutina zilnică a unui student - ce ar trebui să fie și cum se face

În pregătirea pentru 1 septembrie, părinții se asigură că copilul are o uniformă școlară frumoasă și rechizite școlare de bună calitate. Și, de regulă, nu se gândesc la planificarea din timp a regimului zilei pentru perioada de studiu.

Constă în repartizarea rațională a timpului zilei în fazele de activitate, odihnă și somn, ținând cont de organismul în creștere.

Părinții sunt obligați să se organizeze pentru elev pentru a oferi cele mai bune condiții, atât pentru munca lui, cât și pentru recreere. Sănătatea lui, dezvoltarea fizică, performanțele școlare depind direct de asta.

Rutina de zi cu zi a elevului, organizată corect, se construiește pe baza unei alternanțe stricte a elementelor sale (răs de dimineață, mese, teme etc.). Când sunt efectuate într-o anumită ordine, zilnic în aceeași perioadă de timp, sistemul nervos central formează conexiuni care facilitează trecerea de la element la element, cheltuind un minim de energie pentru implementarea lor.

Atunci când compuneți un elev, este necesar să țineți cont de caracteristicile sale de vârstă, în primul rând - La urma urmei, o încărcătură simplă pentru elevii de vârstă mijlocie și mai în vârstă va fi insuportabilă pentru elevii de școală elementară.

În fiecare dimineață, un școlar ar trebui să înceapă cu exerciții care alungă rămășițele de somnolență și oferă o încărcătură de vivacitate pentru ziua. Activitatea principală a copiilor de vârstă școlară este studiul. Un punct important este introducerea copiilor în munca fizică (atelier școlar, cursuri în cercuri, ajutor la treburile casnice, munca în grădină și grădină etc.).

Pregătirea temelor pentru elevii mai mici durează de la o oră și jumătate până la două ore, elevii de gimnaziu petrec două până la trei ore, iar elevii mai mari au nevoie de trei până la patru ore. Nu este recomandat să faceți temele imediat după întoarcerea de la școală. Pauza dintre școală și teme ar trebui să fie de cel puțin două ore și jumătate, iar cea mai mare parte a timpului ar trebui să fie petrecută la plimbări și jocuri în aer liber. Elevii din primul schimb ar trebui să înceapă pregătirea temelor nu mai devreme de la 16-17 ore. Iar rutina zilnică a unui elev din tura a doua prevede începerea temelor de la 8 - 8.30 dimineața. După implementarea lor - o plimbare în aer. Mai mult, părinții acestor elevi ar trebui să se asigure că nu își fac temele seara, după ce vin acasă de la școală.

Efectuând sarcini la domiciliu, este indicat să luați o pauză de zece minute la fiecare 40-45 de minute și să aerisiți camera. Pentru a finaliza temele, elevului trebuie să i se asigure condiții cu o atmosferă calmă.

Rutina zilnică a elevului oferă și timp pentru activități de interes (desen, citit, muzică, construcție) – de la o oră pentru elevii mai mici până la două ore și jumătate pentru elevii mai mari. De asemenea, elevilor li se cere să fie implicați în munca casnică fezabilă.

Respectarea alimentației școlarilor la un moment strict definit contribuie la dezvoltarea unui reflex condiționat care provoacă pofta de mâncare și o mai bună absorbție a nutrienților și devine, de asemenea, o garanție a sănătății.

Rutina de zi a școlarului se încheie cu proceduri de igienă de seară, care durează 30 de minute. În această perioadă, elevul trebuie să-și aducă și pantofii și uniforma într-o formă adecvată.

Timpul de somn nocturn al unui copil este de aproximativ 10 ore. Este foarte important să te culci și să te trezești în același timp. Elevii mai tineri ar trebui să se culce cel târziu la ora 21.00, iar elevii mai mari - la 22.00 - 22.30. Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se ridice dimineața la ora șapte.

Modul aproximativ al zilei pentru un student care studiază în primul schimb:

la 7 dimineața - ridicare;
de la 7 la 7. 30 min. - exerciții fizice, manipulări igienice, curățarea patului;
de la 7.30 min. până la 7,50 min. - mic dejun;
de la 7,50 min. până la 8,20 min. - timpul călătoriei la școală;
de la 8.30 min. până la ora 12.30 min. - lecții școlare;
de la 12.30 min. până la ora 13:00 - timp de călătorie de la școală;
de la 13:00 la 13:30 - masa de seara;
de la 13.30 min. până la ora 14.30 min. - somn sau odihnă;
de la 14.30 min. până la ora 16 - jocuri în aer liber sau plimbare;
de la 16:00 la 16:00 15 min. - ceai de după-amiază;
de la 16.15 min. până la ora 18:00 - lucru la teme;
de la 18:00 la 19:00 - în aer liber;
de la 19:00 la 19:30 - masa de seara;
de la ora 19.30 min. până la 20. 30 min. - activități de hobby (citit, jocuri liniștite, ajutarea familiei etc.);
de la 20.30 min. pana la ora 21:00 - pregatirea pentru ziua urmatoare si somn (curatarea pantofilor si hainelor, proceduri de igiena);
de la ora 21 - somn.

Un exemplu de rutină zilnică pentru un student junior care studiază în tura a doua:

la 7 dimineața - ridicare;
de la 7 a.m. la 7.15 min. - exerciții fizice, manipulări igienice, curățarea patului;
de la 7.15 min. până la 7,35 min. - mic dejun;
de la 8 la 10 - lucru la teme;
de la 10 a.m. la 11 a.m. - Activități de hobby (muzică, lectură);
de la 11h. până la ora 11.30 min. - al doilea mic dejun;
de la 11.30 min. până la ora 12.30 min. - plimbare;
de la 12.45 min. pana la 13h. - masa de seara;
de la 13:00 la 13:20 - timpul călătoriei la școală;
de la 13.30 min. până la 18-19 - orele de școală;
de la 18-19 la 20 - o plimbare;
de la 20:00 la 20:30 - masa de seara;
de la 20.30 min. până la ora 21.30 min. - cursuri de hobby;
de la 21.30 min. până la ora 22:00 - pregătirea pentru ziua următoare și somn (curățare încălțăminte și haine, proceduri de igienă);
de la 22:00 - somn.

Rutina zilnică contribuie la dezvoltarea normală a copilului, întărirea sănătății, educarea voinței, obișnuința cu disciplina. Alcătuiți regimul zilnic, ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile anatomice, fiziologice și individuale ale copilului legate de vârstă. Regimul zilnic prevede o anumită durată a diferitelor activități, somn, odihnă, mese regulate și implementarea regulilor de igienă personală.

Este necesar să-l înveți pe copil să respecte regimul de la începutul vieții sale: un anumit timp de somn și veghe, hrănire, mers. Acest lucru nu numai că facilitează îngrijirea copilului, dar îl obișnuiește treptat cu ordinea și curățenia odată cu vârsta; Copiii cu vârsta între 1,5 și 2 ani trec la un somn unic în timpul zilei, în funcție de vreme, plimbările în aer liber durează 3 - 4 ore. Se recomandă să se angajeze în educația fizică a copilului în fiecare zi, la 1-1,5 ore după micul dejun.

Studiile fiziologilor si igienistilor au stabilit ca organismul copilului are cea mai mare capacitate de lucru dimineata. Prin urmare, în acest moment, activitățile cele mai consumatoare de timp ar trebui să fie efectuate cu copiii preșcolari - desen, modelare, lucru cu foarfecele.

După-amiaza, timpul de studiu ar trebui redus, iar timpul de odihnă ar trebui mărit. Starea în aer are 4 ore. Rutina zilnică a preșcolarilor trebuie să includă exerciții de dimineață, jocuri în aer liber, exerciții fizice care vizează dezvoltarea mișcărilor de bază – mers, alergare, cățărare.

Alimentația copiilor de la 3 ani nu este cu mult diferită de alimentația adulților. Ai nevoie de o cantitate suficientă de vitamine, proteine, carbohidrați. Mâncarea trebuie luată nu mai devreme de 30 de minute după un joc sau o plimbare, iar cina trebuie să fie cu 1 până la 1,5 ore înainte de culcare.

Este necesar să se insufle copilului abilități de igienă; invata-i sa se spele, sa se spele pe dinti etc. Pana la varsta de 6 ani copilul doarme o data pe zi. Părinții ar trebui să pregătească treptat copilul pentru somn, să-l calmeze după joc, să urmeze rochia de seară.

Mersul la școală este un punct de cotitură în viața unui copil. Depășirea nivelului admisibil de încărcare academică, lipsa unui regim de studiu, odihnă adecvată, muncă fizică și activitate fizică suficientă duc la epuizarea sistemului nervos al elevului, la suprasolicitare și slăbirea corpului, la scăderea rezistenței acestuia la diverse infectii. Este important să-l învățați pe copil să regleze corect timpul de studiu acasă: alternează tipuri de cursuri la diverse materii, faceți o pauză între cursuri de 10-15 minute, timp în care stresul scade, ochii se odihnesc.

Începeți pregătirea lecțiilor cu lucrări scrise, apoi treceți la oral. Este necesar să se organizeze corect restul școlarilor în aer. Plimbările, jocurile ar trebui să dureze cel puțin 3 ore pe zi, iar jumătate din acest timp cade într-o pauză între ore la școală și acasă.

Somnul normal este foarte important pentru restabilirea forței și a capacității de lucru a organismului. Copiii 7 - 10 ani trebuie să doarmă cel puțin 10 - 10,5 ore, adolescenții - cel puțin 8 - 9 ore, altfel performanța lor scade cu 30%. Lipsa cronică de somn, ca și oboseala mentală, este cauza iritabilității, grosolăniei, distragerii. Trebuie evitat stresul excesiv, care poate perturba somnul normal și poate afecta negativ starea copilului.

O mare atenție în rutina zilnică a elevului ar trebui acordată nutriției. Dieta bine organizată (de 4 - 5 ori pe masă) este de mare importanță pentru dezvoltarea sa fizică și neuropsihică normală. Copilul ar trebui să ia cina cu 1 - 1,5 ore înainte de culcare.

În fiecare dimineață copilul ar trebui să facă exerciții, ar trebui să devină un obicei pentru el. Este necesară o atenție serioasă din partea părinților pentru organizarea unei zile libere și a vacanțelor școlare. Elementele principale ale rutinei zilnice (somn, mâncare etc.) ar trebui să rămână aceleași ca în zilele obișnuite, dar, în același timp, ar trebui să se aloce timp maxim pentru a rămâne în aer, pentru a participa la drumeții și excursii, pentru a vizita muzee, teatre. În weekend, trebuie să lăsați copilul să doarmă.

Mai multe despre subiect Rutina zilnică a copiilor și adolescenților:

1. Cerințe igienice pentru rutina zilnică, activități educaționale, igiena personală a elevilor și adolescenților mai tineri.

Rutina zilnică și igiena personală a adolescenților

Pentru a-i proteja pe adolescenți de boli, pentru a-i crește fizic puternic, veseli, muncitori, capabili să depășească orice obstacol, este necesar mai întâi să-i învățăm să respecte rutina zilnică. Un adolescent își petrece cea mai mare parte a vieții sale profesionale într-o instituție de învățământ. Este foarte important ca abilitățile pe care le dobândește aici să fie fixate acasă.

Conceptul de „rutină zilnică” include următoarele puncte:

1) somn suficient și plin cu un timp strict stabilit pentru ridicare și culcare;
2) alimentație rațională la aceleași ore;
3) anumite ore de pregătire a lecțiilor, recreere în aer liber, exerciții fizice, activități gratuite și ajutorare a familiei.

Trebuie subliniat că atunci când pregătiți lecțiile, este necesar să faceți pauze de 10 minute la fiecare 45 de minute. Absența unui regim clar, strict respectat, afectează cel mai negativ organismul în creștere. Eficiența elevilor scade, performanța lor școlară scade, iar în timp, adolescenții dau semne de probleme de sănătate.

Igiena personală joacă un rol important în rutina zilnică. După cum se poate observa din tabelele de mai jos, ridicarea de dimineață a adolescenților nu trebuie să fie mai târziu de 7 ore, ceea ce vă va permite să finalizați toate momentele de rutină legate de igiena personală înainte de începerea cursurilor.

Ziua elevului incepe cu gimnastica igienica de dimineata - exercitii care il ajuta pe elev sa scape de somnolenta si sa se implice rapid in activitatile de invatare. După exercițiile de dimineață, elevul își curăță patul și apoi trece la procedurile de apă: își șterge corpul până la talie cu un prosop din țesătură tare umezit cu apă sau face un duș. Temperatura apei este scăzută treptat cu 1 °C la fiecare 2-3 zile și ajustată de la 28 °C la 18-17 °C. Elevii care efectuează în mod constant proceduri cu apă sunt mai puțin susceptibili de a face gripă, dureri în gât și infecții respiratorii acute.

După efectuarea exercițiilor fizice și a procedurilor de întărire, ar trebui să vă spălați bine cu săpun și să vă spălați pe dinți. Trebuie amintit că subțirea, sensibilitatea și vulnerabilitatea relativ mare a stratului superior al pielii la copiii adolescenți creează un teren fertil pentru diferite boli de piele.

Pielea este formată din trei straturi principale: stratul exterior-cuticulă (epidermă), pielea însăși și țesutul adipos subcutanat. Celulele stratului exterior sunt subțiri și delicate, mor în mod constant și sunt îndepărtate, iar altele noi cresc pentru a le înlocui. Odată cu întreținerea neîngrijită a corpului unui adolescent, aceste celule moarte rămân pe suprafața acestuia, lenjeria, scalpul (mătreața), se descompun (miros), în cazul unei tăieturi de piele, ele contribuie la apariția proceselor inflamatorii.

În cel de-al doilea strat - pielea în sine - există celule de țesut conjunctiv care conferă pielii elasticitate, rezistență, extensibilitate, numeroase terminații nervoase, capilare minuscule, vase limfatice, glande sudoripare și sebacee și rădăcini de păr. Prin glandele sudoripare se produce transpirația, care contribuie la menținerea temperaturii normale a corpului.

Glandele sebacee oferă pielii un lubrifiant care protejează stratul exterior de uscare și crăpare. Conductele excretoare ale glandelor sebacee cu întreținere neîngrijită a pielii se pot înfunda, mai ales în adolescență, când glandele secretă intens lubrifiant. Grăsimea rămasă în canal se descompune, irită pielea, ceea ce duce adesea la acnee. Bineînțeles, băieților nu le place acest lucru și se automedicează, storcând punctele negre în diferite moduri, cu riscul de a introduce o infecție în sânge. În plus, pielea delicată a feței este rănită: pe ea se formează mici cicatrici.

Al treilea strat - țesutul adipos subcutanat - este un fel de „cămară” în care rezervele de grăsime sunt depozitate în organism. Acest strat de piele vă ajută să vă mențineți cald. Pielea are o proprietate de auto-dezinfectare; substanța specială din el ucide multe tipuri de microbi patogeni.

Pentru a evita contaminarea pielii cu celule ale cuticulei (epidermă), transpirație, exces de sebum și uneori agenți patogeni și ouă de viermi, un adolescent trebuie să monitorizeze în mod constant curățenia pielii și a lenjeriei.

Rutina zilnică pentru un adolescent este de o importanță capitală. Respectarea acestuia va permite corpului unui adolescent să se dezvolte corect și, de asemenea, va ajuta la prevenirea bolilor.

Atunci când se elaborează un regim, o rutină zilnică pentru un adolescent, este imposibil să se folosească o singură schemă rigidă, deoarece fiecare adolescent, fiecare familie are propriile sale caracteristici, propriile tradiții, dar, desigur, este posibil să se folosească recomandări care sunt de un caracter general.

Pentru rutina zilnică corectă a unui adolescent, este necesar să se țină cont de ritm, de o anumită alternanță a diferitelor tipuri de activități. Dacă sunt efectuate într-o anumită secvență și în același timp, atunci se vor crea „obiceiuri” în sistemul nervos central al unui adolescent, facilitând trecerea de la un tip de activitate la altul. Este necesar să încercați să rezistați momentelor temporare ale rutinei zilnice. Aceasta trebuie luată ca bază pentru elaborarea rutinei zilnice.

Atunci când alcătuiți o rutină zilnică pentru un adolescent, trebuie luate în considerare următoarele:

• Necesitatea unei alternanțe obligatorii a muncii și odihnei.
• Mâncatul trebuie să fie regulat și complet.
• Somnul nocturn ar trebui să fie cel puțin timpul care este suficient pentru o odihnă bună a unui adolescent, precum și respectarea orei de ridicare și de culcare.
• Un timp clar definit pentru exercițiile de dimineață, gimnastică și proceduri de igienă.
• O definiție clară a timpului pentru a face temele școlare. De asemenea, este necesar să se acorde pauze de 10-15 minute în timpul orelor de odihnă.
• Decideți durata odihnei și, de preferință, cu cel mai mare timp în aer liber.

Dimineața ar trebui să înceapă cu exerciții, gimnastică, cu durata de 10-15 minute. Gimnastica îmbunătățește activitatea inimii, aerisește plămânii, îmbunătățește și metabolismul în corpul unui adolescent și, în general, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Apoi apă, proceduri igienice sunt necesare. Puteți să faceți un duș, să turnați apă sau pur și simplu să vă ștergeți. Nu trebuie să petreceți mai mult de 30 de minute la toaleta de dimineață. Toate aceste activități pregătesc corpul unui adolescent pentru o zi de muncă, de școală.

La întoarcerea de la școală, nu începe imediat să faci temele. Este necesar să vă odihniți ceva timp, de preferință activ. Este necesar să acordați 1 - 2 ore de timp pentru mers, stând în aer curat.

Pregătirea temelor pentru elevii din școala primară trebuie asigurată pentru 1,5 - 2 ore, clasele medii - 2 - 3 ore, iar pentru elevii de liceu 3 - 4 ore.

Înainte de culcare sunt de dorit o plimbare de seară sau activități liniștite, astfel încât, mergând la culcare, sistemul nervos al adolescentului să nu fie într-o stare excitată, ci într-o stare calmă.

Tabelul arată rutina zilnică aproximativă a unui adolescent

Deși un adolescent are nevoie și de activități extracurriculare: muzică, secții de sport, grupuri de hobby, dar nu trebuie să-l supraîncărcați. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Adolescența este o perioadă de schimbări fiziologice dramatice. Între 9 și 13 ani, există o serie de schimbări fizice și emoționale diferite asociate cu pubertatea. În această perioadă, corpul unei adolescente suferă modificări semnificative. În plus, atitudinea față de pace și prietenie se schimbă. Schimbările nu ocolesc sfera emoțională. Pentru ca perioada adolescenței să fie cea mai puțin dureroasă, urmați rutina zilnică corectă. Acest lucru vă va ajuta să faceți față schimbărilor în timp ce rămâneți sănătoși și fericiți.

Pași

Partea 1

Asigurați-vă că aveți o noapte bună de odihnă.Între 9-13 ani, un adolescent ar trebui să doarmă 10-12 ore în fiecare noapte. Deși fiecare persoană are o nevoie individuală de somn, pentru a determina dacă dormi suficient, respectă următoarea regulă: dacă te trezești odihnit și plin de energie, atunci cel mai probabil dormi suficient. Dacă îți este greu să te trezești dimineața și să te simți slăbit, cel mai probabil nu dormi suficient.

Vizitează toaleta. Trezindu-te dimineata, in primul rand, mergi la toaleta. Retenția prelungită a urinei duce la revărsarea vezicii urinare. În acest caz, crește riscul de a dezvolta infecții care provoacă dureri severe.

Spala-te pe fata.În timpul adolescenței, glandele pielii încep să secrete o substanță uleioasă numită sebum. Excesul de sebum face pielea să arate grasă și strălucitoare, înfundă porii și crește riscul de acnee. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale. Desigur, astfel de schimbări fac parte din procesul de creștere, dar va trebui să includeți un element suplimentar în regimul dvs. care vă va ajuta să evitați multe probleme ale pielii.

Utilizați deodorant.În adolescență apar modificări hormonale, din cauza cărora procesul de transpirație crește semnificativ, iar mirosul de transpirație devine mai pronunțat. Dacă ești îngrijorat de respirația urât mirositoare, folosește un deodorant pentru a masca mirosul sau un antiperspirant pentru a opri transpirația de la axile.

• Utilizați un deodorant natural precum Lush. Dacă acest deodorant vă oferă nivelul de protecție dorit, alegeți un antiperspirant.

1. Îmbracă-te. Dacă școala dvs. necesită uniforme, asigurați-vă că respectați această cerință. Dacă nu este necesar, asigurați-vă că hainele sunt curate. Purtați haine care să vă exprime personalitatea.

   Coafează-ți părul. Obțineți stilul de păr care vă place. Puteți să vă ondulați părul sau invers să-l îndreptați. Cel mai important lucru este că ar trebui să-ți placă coafura aleasă. Trebuie să te simți încrezător. Dacă emani încredere, oamenii din jurul tău cu siguranță o vor observa și te vor trata în consecință.

   Decideți dacă vă veți face machiaj. La această vârstă, multe fete încep să experimenteze cu produsele cosmetice, dar tu însuți trebuie să decizi dacă te vei machia. Luați în considerare dacă aveți dorința și timpul să faceți acest lucru. Machiază doar pentru distracție.

   Mănâncă un mic dejun sănătos. Este foarte important să începeți ziua cu micul dejun, deoarece vă va ajuta să vă concentrați la școală. În plus, vei avea suficientă energie până la următoarea masă.

   Spala-te pe dinti. Placa și particulele de alimente rămase după micul dejun se amestecă cu bacteriile din gură și provoacă respirația urât mirositoare. O igiena orala buna reduce semnificativ riscul aparitiei cariilor si iti pastreaza zambetul luminos si frumos.

   Ia-ți prânzul și rucsacul și mergi la școală. Acordă-ți suficient timp pentru a te pregăti, astfel încât să nu fii nevoit să te grăbești la școală. Începe-ți ziua cu o notă pozitivă.

   Partea 2

   Urmați o rutină bună la școală

   1. Vino la școală la timp. Fii un student bun. Aceasta include prezența și participarea activă la lecție, precum și dorința și capacitatea de a învăța.

      • A ajunge la școală la timp cu rechizitele necesare (cărți, creioane, teme și așa mai departe) necesită autodisciplină. Profesorii apreciază elevii care vin la școală la timp, indiferent de cost, și, de asemenea, își fac toate temele.

   2. Mâncați un prânz sănătos. Unele școli oferă elevilor o gamă largă de mese și băuturi. Alte școli nu au această diversitate. Chiar dacă aduci prânzul de acasă, optează pentru alimente sănătoase care te vor sătura și îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru restul zilei.

      Vizitează toaleta. Deși este posibil să nu aveți mult timp între cursuri, asigurați-vă că mergeți la baie pentru a vă goli vezica urinară (și intestinele, dacă este necesar) aproximativ la fiecare patru ore.

      Menține relații de prietenie. Din păcate, în adolescență, apar adesea neînțelegeri și conflicte. Nu ceda presiunii colegilor de a face lucruri pe care nu vrei să le faci.

   Partea 3

   sfarsitul zilei

   Fă-ți temele după școală. De regulă, elevilor de nivel mediu li se dau multe teme. Prin urmare, adolescenții trebuie să dedice mult timp implementării sale. Dacă este necesar, puteți cere ajutor părinților sau unui frate mai mare.

   Faceți exerciții. Când vă planificați ziua, asigurați-vă că vă rezervați timp pentru exerciții fizice. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea și ajută la reducerea nivelului de stres. Asigurați-vă că includeți exerciții în programul dvs. Acest lucru este deosebit de important de făcut în acele zile în care nu aveți o lecție de educație fizică la școală.

   Mâncați un prânz sănătos. Este important să includeți o varietate de alimente în dieta dvs. Prânzul este cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare, includeți numai alimente sănătoase în meniul de prânz.

   1. Fac un dus. Amintiți-vă, în timpul adolescenței, transpirația crește, ceea ce duce la apariția unui miros neplăcut. Bacteriile conținute în transpirație sunt sursa mirosului corporal. Prin urmare, este extrem de important să faceți o baie sau un duș în mod regulat. Asigurați-vă că faceți un duș după antrenament.

      • Asigurați-vă că vă spălați fața dacă aveți pielea grasă, dacă transpirați sau dacă vă machiați.