Învață să faci trageri într-o săptămână. Cum să înveți un copil să facă trageri pe o bară orizontală? Pregătirea copilului și metodele de predare Cum să-ți înveți fiul să facă trageri pe bara orizontală

Mulți părinți tineri le insuflă copiilor dragostea pentru exerciții fizice încă de la o vârstă fragedă. Tragerile pe bara orizontală sunt considerate unul dintre cele mai utile exerciții pentru creșterea și dezvoltarea acesteia. Acest articol va discuta despre caracteristicile învățării pull-up-urilor, beneficiile și daunele, precum și tehnica de a le efectua corect și exerciții pregătitoare pentru acestea.

Ce sunt tragerile

Acesta este numele unui exercițiu de forță cu propria greutate corporală, care ajută la întărirea sistemului muscular. Pentru a-l realiza, se folosește o bară transversală fixată orizontal - o bară orizontală. Tracțiunile dezvoltă corsetul muscular al centurii scapulare superioare și mușchii abdominali, gâtului și brațului. Ele constau în ridicarea corpului cu brațele îndoite la coate până la nivelul barei transversale. Sunt implicate brațele, umerii, corpul, gâtul.

Important! Exercițiile cu greutate suplimentară sunt dăunătoare sistemului musculo-scheletic al copilului. Ele pot fi introduse în programul de formare nu mai devreme de zece ani.

Tracții pentru copii

Efectuarea regulată a acestui exercițiu are beneficii neprețuite asupra corpului unui copil în creștere. Există, de asemenea, anumite contraindicații împotriva utilizării sale în antrenamentul copiilor.

De ce sunt utile?

Efectele benefice ale tragerilor depășesc semnificativ posibilele daune ale acestui exercițiu:

• este stimulată activitatea sistemului musculo-scheletic. Mușchii copilului devin antrenați, scheletul devine mai puternic și probabilitatea fracturilor osoase scade;
• crește rezistența, ceea ce este deosebit de important pentru cei care merg la cluburi sportive sau rămân în urmă cu colegii lor la lecțiile de educație fizică;
• sistemul cardiovascular este întărit, volumul mușchiului inimii crește;
• efectul imunomodulator al acestui exercițiu vă permite să deveniți sănătos și rezistent la infecții și răceli;
• starea fizică generală a copilului se îmbunătățește. Un copil care își ridică greutatea corporală poate face cu ușurință flotări de pe podea și bare paralele, poate stăpâni o poziție de mână și poate merge pe mâini;
• excesul de greutate scade, tesutul adipos se transforma in muschi;
• Se formează o postură corectă și se exercită un efect benefic asupra vertebrelor și discurilor intervertebrale.

Posibile daune și contraindicații

Acest exercițiu poate provoca vătămări numai dacă este efectuat incorect. Tracțiile pe bară nu sunt recomandate pentru următoarele boli:

• patologii congenitale și defecte ale sistemului cardiovascular;
• boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
• obezitatea - excesul de greutate corporală pune stres în exces asupra coloanei vertebrale;
• scolioză, lordoză, hernie intervertebrală.

Știați? Cel mai grozav Numărul de trageri dintr-o singură abordare a fost efectuat de un coreean de șaptezeci de ani pe nume Shin Yong. În 1994, a făcut 612 trageri în două ore și jumătate. Acest caz fără precedent a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness.

Caracteristicile educației copilului

Abilitatea de a face tracțiuni devine prima realizare sportivă serioasă a bebelușului. Pentru a nu face rău copilului dumneavoastră și pentru a-l pregăti pentru executarea corectă a exercițiului, trebuie să respectați regulile care vor fi descrise mai jos.

Ce vârstă este potrivită

Ar trebui să începeți să vă obișnuiți copilul cu activitatea fizică de la vârsta de patru până la cinci ani. Cu cât copilul începe să exerseze mai repede, cu atât mai repede va învăța să-și mențină greutatea corporală pe mâini.

Interesul copiilor la această vârstă este instabil, așa că implică-l în sport într-un mod ludic și recompensează-l pentru diverse realizări. Vârsta de școală primară (7-8 ani) este o altă oportunitate de a preda tragerile și de a construi încrederea în sine.

Cum să evaluezi starea fizică

Începeți testul cu cel mai dificil lucru - cereți copilului să atârne de bara orizontală și să se ridice ușor de ea. Dacă bebelușul reușește să se ridice cel puțin trei până la patru centimetri, atunci el poate trece la învățarea directă a face trageri. Un copil care nu se poate ridica ar trebui să atârne de bara orizontală cât mai mult timp posibil. Patruzeci de secunde este rezultatul optim pentru începerea antrenamentului.
Dacă bebelușul stă atârnat de bară timp de douăzeci de secunde sau mai puțin, atunci va avea nevoie de antrenament de dezvoltare. Cumpără-i un expansor de gimnastică și învață-l să-și pompeze mâinile de cel puțin patru ori pe zi. Expansorul poate fi folosit în timp ce vă uitați la televizor și citiți cărți.

Pentru formarea inițială, patru până la cinci săptămâni de formare continuă sunt suficiente. Copiii care nici măcar nu sunt capabili să atârne de un bar vor avea nevoie de două până la trei luni de educație fizică intensă folosind alergare, flotări și gantere ușoare balansând.

Important! Înainte de a evalua starea fizică a unui copil, luați în considerare starea lui. Copilul trebuie să fie odihnit și calm, evaluarea trebuie efectuată nu mai devreme de două ore după masă.

Ce loc să alegi pentru antrenament

Tragerile în aer liber sunt cea mai bună opțiune pentru antrenament. În sezonul rece și vremea rea ​​este imposibil să te antrenezi afară, așa că cumpără o bară orizontală sau bare de perete și instalează-l în creșă.
Fixați bara orizontală în prag chiar deasupra nivelului capului unui adult. Antrenamentul in sala va deveni o motivatie suplimentara pentru copilul tau si ii va oferi posibilitatea de a-si compara realizarile cu rezultatele prietenilor sai.

Metode de antrenament

Există două metode care vă permit să predați tragerile în siguranță și în cel mai scurt timp posibil:

Știați? Marin american Michael Eckert a efectuat un număr record de trageri pe minut. În octombrie 2015, în timp ce era în misiune în Japonia, a făcut cincizeci de trageri în șaizeci de secunde (adică o tragere la fiecare 1,2 secunde).

Un set de exerciții pregătitoare pentru a-i învăța pe copii să facă trageri

Începeți orice pregătire cu o încălzire pentru a evita rănirea. Lăsați copilul să facă cinci până la șapte mișcări de rotație cu capul, umerii și brațele îndoite la coate. Învață-l cum să răsucească corpul și să facă o pliu.
Exercițiul „morii” încălzește bine mușchii. Pentru a efectua acest exercițiu, copilul trebuie să stea drept, să încline corpul într-un unghi drept, apoi să deschidă brațele și să atingă alternativ picioarele opuse cu degetele.

Scândură

Efectuat în două abordări de jumătate de minut. Pentru a o efectua, trebuie să vă întindeți, să vă îndreptați spatele și să priviți drept înainte. Această poziție trebuie deținută pentru perioada specificată. Umerii din scândură trebuie poziționați strict deasupra palmelor întinse, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie ușor arcuită.

Video: tehnica exercițiului cu scândură

Scândura cu un braț

Poziția este aceeași ca atunci când faceți scândură. În acest caz, un braț este ridicat și ținut aproape de corp. Efectuat în două abordări, începând cu perioade scurte de 3-5 secunde și ajungând treptat la 15-20.

Flotări

Puneți copilul într-o poziție de scândură. Lasă-l să-și desfășoare brațele puțin mai larg decât îi sunt așezați umerii. Acum trebuie să îndoiți coatele astfel încât corpul să coboare la nivelul coatelor. Sarcina este aceasta: ridicați-vă în poziția de pornire. Sunt recomandate trei seturi de zece flotări.

Video: tehnică de efectuare a flotărilor

Ridicarea spatelui

Efectuat lângă bare de perete sau mobilier joasă. Pune-ți copilul să se întindă pe podea și să-și așeze călcâiele sub canapea sau treapta de jos a scărilor. Acum trebuie să vă strângeți degetele, să le plasați în spatele capului și să vă ridicați încet corpul, arcuindu-vă spatele cât mai mult posibil. Ridicarea se efectuează de trei ori de zece ori.

Important! Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, excludeți liftingurile spatelui din programul de antrenament. O deformare în partea inferioară a spatelui, încărcată cu țesut adipos, poate duce la deformarea vertebrelor plastice ale bebelușului.

"Barcă"

O miscare simpla si eficienta pentru pierderea in exces de greutate si intarirea muschilor abdominali. Întinde-ți copilul pe burtă și spune-i să-și întindă picioarele și brațele și să le încordeze. Apoi bebelușul trebuie să le ridice simultan de pe podea și să rămână în această poziție timp de cinci până la șapte secunde. Sunt permise două sau trei repetări. Dacă „barca” este executată corect, copilul va sta întins pe podea doar cu stomacul.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiului „Barcă”.

Tracțiuni la bară

O sarcină distractivă de care se bucură mulți copii. Trebuie să apuci o grindă cu mâinile și să-ți arunci picioarele îndoite la genunchi peste cealaltă. Acum ar trebui să vă agățați de mâini și să începeți să vă trageți în sus, astfel încât bărbia să atingă grinda. Efectuat în două repetări de cincisprezece ori.

Video: tehnică de efectuare a tracțiunilor pe bare paralele

Accent pe brațele drepte

O sarcină statică, dar dificilă, care se execută și pe bare denivelate. Copilul ar trebui să apuce grinda și să sară, apoi să se țină pe brațele drepte în poziția „lumânare”. Picioarele trebuie adunate, partea inferioară a spatelui îndoită, iar coapsele trebuie lăsate să atingă grinda.

Știați? Un american pe nume Shapiro a efectuat un număr deosebit de mare de trageri pe zi. În 2016, a stabilit un record fără precedent - efectuând 7.304 de trageri în 24 de ore.

Tehnica de efectuare a tracțiunilor pe bară

Practica pe termen lung și antrenamentul preliminar duc la faptul că copilul ajunge în forma fizică necesară pentru trageri. Acest exercițiu trebuie efectuat în mai mulți pași succesivi:

1. Faceți în prealabil o scurtă încălzire intensă.
2. Inspiră, sari și apucă bara orizontală.
3. Expirație ascuțită - și o smucitură în sus pe brațele îndoite.
4. De îndată ce bărbia atinge bara, trebuie să te menții în această poziție pentru un timp, apoi, cu o inhalare lină, coboară-te, îndreptându-ți treptat brațele.

Video: tehnică de efectuare a tracțiunilor pe o bară orizontală

Când să te aștepți la primele rezultate

Eficacitatea exercițiilor pregătitoare este foarte individuală. Depinde de intensitatea antrenamentului, de dorința copilului de a se îmbunătăți și de forma sa fizică principală. Un copil puternic de înălțime medie poate face primele trageri în 2-3 luni, un copil slab și înalt în 6-8 luni, iar un copil supraponderal va avea nevoie de mai mult de un an.

Pull-up-urile sunt un exercițiu eficient care ajută la îmbunătățirea condiției fizice și la întărirea întregului corp. Se recomandă pregătirea copilului pentru această sarcină începând cu vârsta de cinci ani, ținând cont de caracteristicile fiziologice și contraindicațiile. Respectarea tuturor recomandărilor pentru efectuarea tragerilor este cheia pentru învățarea sigură și rapidă a acestui exercițiu.

Mulți copii de astăzi nu sunt la fel de activi ca colegii lor din generația anterioară. Motivul pentru aceasta este un stil de viață sedentar: băieții petrec din ce în ce mai mult timp pe computer și tabletă și nu se plimbă în curți toată ziua, ca înainte. Între timp, părinții grijulii înțeleg că sportul este pur și simplu necesar pentru copilul lor. Așadar, un exercițiu foarte util sunt tragerile pe bara orizontală - va face copilul mai puternic și mai rezistent. Și părinții înșiși îl pot învăța să facă trageri, chiar și „de la zero”.

La ce vârstă poate fi învățat un copil să facă trageri la bară?

Poți începe să-ți înveți fiul sau fiica cum să facă trageri la orice vârstă. Unii părinți au practicat acest lucru încă din copilărie.

Această întrebare se referă nu atât la vârsta specifică a copilului, cât se referă la dorința și motivația lui. Astfel, în familiile sportive, copiii încep de obicei să se întindă cu mult înainte de a intra în clasa întâi. Băiatul, urmărind cât de energic și cu plăcere efectuează tatăl său exerciții fizice, probabil că va dori să-și repete acțiunile. În plus, este util să-i arăți copilului tău videoclipuri motivante cu biografia sportivilor celebri și antrenamentul acestora. Cu copiii mai mari, părinții trebuie să poarte în mod regulat conversații despre importanța unui stil de viață sănătos, a practica sportului, subliniindu-și rezultatele (siluetă în formă, forță, rezistență, vigoare).

În familiile sportive, copiii încep de obicei să facă sport devreme

În orice caz, este indicat să-ți înveți copilul să facă trageri pe bara orizontală înainte de a merge la școală. La urma urmei, deja în clasa întâi, școlarii trec anumite standarde la ora de educație fizică, iar tragerile sunt unul dintre ele. Desigur, va fi neplăcut pentru un elev (mai ales pentru un băiat) când nu poate îndeplini norma cerută, mai ales dacă aude ridicolul colegilor de clasă.

Este indicat să-l înveți pe copilul tău să facă trageri înainte de școală, astfel încât să poată trece standardul cerut la ora de educație fizică.

Tracțiunile nu trebuie considerate un exercițiu pur masculin. Oferă unei persoane o postură frumoasă, întărește coloana vertebrală și, prin urmare, va fi util pentru fete. În plus, ei trec standardele de educație fizică exact în același mod (doar standardele sunt diferite).

Contraindicații pentru exerciții fizice

1. Defecte și patologii congenitale ale sistemului cardiovascular.
2. Boli gastrointestinale cronice.
3. Obezitatea (greutatea corporală în exces va pune mai mult stres asupra coloanei vertebrale).
4. Scolioză, hernii intervertebrale și alte probleme ale coloanei vertebrale.

Există anumite contraindicații pentru tragerile pe bară, de exemplu, probleme cu coloana vertebrală

Orice exercițiu poate dăuna organismului dacă este efectuat incorect.

Pregătire preliminară, astfel încât mâinile să nu fie slabe

Înainte de a începe direct cu tragerile, părinții trebuie să determine nivelul de pregătire al copilului. La urma urmei, acest exercițiu implică o sarcină destul de mare asupra anumitor grupe de mușchi, iar copilul trebuie să fie pregătit pentru asta. Următoarele sarcini vă vor ajuta să evaluați acest lucru:

1. Invitați copilul să atârne de bară, în timp ce o apucă cu o strângere inversă (palmele îndreptate spre tine). Dacă face asta liber, fără prea mult efort, atunci lasă-l să încerce să-și îndoaie brațele și să se tragă puțin în sus. Dacă corpul se ridică cu cel puțin câțiva centimetri, este foarte bine.
2. Dacă copilul nu se poate ridica puțin, atunci trebuie să cronometrați timpul în care copilul pur și simplu atârnă de bara orizontală. Un minut sau mai mult va fi un rezultat bun.

Lăsați băiatul să atârne pe bară - rezultatul va fi bun pentru mai mult de un minut

Dacă un copil nu poate să se atârne de bară mai mult de 10 secunde, înseamnă că mușchii lui sunt slabi și este necesară o pregătire preliminară. Următoarele exerciții vă vor ajuta:

1. Exerciții cu un expander de cauciuc (strângerea lui de mai multe ori pe parcursul zilei). Acest lucru se poate face, de exemplu, în timp ce citiți, vă uitați la televizor etc.
2. Flotări.

   Flotările vă vor pregăti copilul pentru trageri, un exercițiu mai complex care necesită mușchi dezvoltați.

3. Exerciții cu gantere pentru întărirea mușchilor brațelor.
4. Scândură.

   Unele exerciții vă pot pregăti copilul pentru trageri

5. Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali: de exemplu, ridicarea trunchiului din decubit dorsal, exercițiul „Barcă” (întărește spatele și abdomenul).

   Exercițiul „barcă” va întări spatele și mușchii abdominali ai copilului dumneavoastră.

6. Mișcare pe bara transversală (copilul se atârnă de bara orizontală și se mișcă treptat de-a lungul ei pe mâini).

Tehnici specifice care vor ajuta să învețe copilul să facă trageri „de la zero”

În general, există 2 metode de predare a tragerilor:

Dacă acasă nu există bare de perete, puteți folosi un scaun sau alt mobilier pentru a vă susține picioarele.

Pentru a face tragerile corecte

Este important ca copilul să efectueze corect exercițiul:

1. Trunchiul și picioarele ar trebui să fie în linie dreaptă (nu este nevoie să vă zvâcniți întregul corp). Picioarele ar trebui să fie îndreptate.
2. Efortul se face în timpul inhalării.
3. Nu este nevoie să stați mult timp de brațele îndoite - acest lucru necesită mult efort și duce la suprasolicitare.
4. Nu trebuie să scăpați brusc din cauza greutății: lăsați mușchii să lucreze la urcare și coborâre pentru a nu cădea de pe bara orizontală.
5. În timpul tragerilor, nu trebuie să vă aruncați brusc capul pe spate sau să vă trageți umerii: acest lucru este plin de leziuni ale vertebrelor cervicale și herniei de discuri intervertebrale. În punctul de sus, bărbia ar trebui să se ridice deasupra barei.

Cât de repede poate învăța un copil

Apariția primelor rezultate este un proces foarte individual. Unii oameni încep să facă trageri pe cont propriu după câteva antrenamente, în timp ce alții au nevoie de luni de zile pentru a face acest lucru.

În medie, un băiat puternic de înălțime medie se apropie de primele trageri în 2-3 luni, un copil slab și înalt în 6-7 luni, iar un bebeluș plinu are adesea nevoie de mai mult de un an. Este pur și simplu nerealist să obții primele rezultate „de la zero” într-o săptămână sau două.

Când fiul sau fiica ta face prima tragere, nu poți cere imediat un al doilea de la copil. Acest lucru necesită timp, trebuie să abordezi sportul fără fanatism: mușchii au nevoie de odihnă. Regimul optim de antrenament este o dată la două zile.

Cum să asigurați siguranța în timp ce învățați

În timpul antrenamentului, este important să aveți grijă de siguranța copilului:

1. Înainte de a face trageri, este necesară o încălzire pentru a nu răni mușchii.
2. Trebuie să sari de pe bara orizontală cu atenție, coborându-te ușor pe degetele de la picioare. Este recomandabil ca părinții să scoată un copil mic din bara orizontală.
3. Dacă antrenamentul are loc acasă, trebuie să îndepărtați obiectele inutile din cameră.

Video: învățați un copil să se ridice (proiectul „Sănătate”)

Videoclipul demonstrează momente utile: roțile mașinii sunt așezate sub picioarele copilului (pentru a fi mai ușor să se urce pe el și să se sprijine de ele în orice moment), băiatul se balansează mult timp pe bara orizontală.

Video: antrenamente acasă pe bara orizontală (băiat de 3,5 ani)

Video: recomandări de la Igor Abramov, antrenorul Centrului European de Gimnastică (exerciții pregătitoare și tracțiuni)

Orice adult va invidia energia copiilor. Fluxul de energie pare inepuizabil părinților și este foarte important să îl îndreptăm în direcția corectă, de exemplu, în sport. Puteți începe antrenamentul cu exerciții fizice de bază, care includ trageri.

Beneficiile tragerilor

Tragerile zilnice sunt de la vârsta de 3-4 ani, mai ales la băieți. Puteți începe cursurile mai devreme - de la 18 luni, dar nu este nevoie urgentă de acest lucru. Utilitatea tragerilor constă în faptul că în timpul exercițiului funcționează întregul sistem musculo-scheletic. Mușchii spatelui, antebrațului, brâului umăr, mâinilor, pieptului și chiar abdominali sunt antrenați. Pull-up-urile sunt o excelentă prevenire a osteocondrozei și scoliozei, precum și o modalitate excelentă de a menține o postură bună. În plus, datorită antrenamentului constant, copilul devine mai rezistent, mai puternic și mai încrezător în sine.

Pregătirea pentru antrenament

Bineînțeles, a învăța un copil să facă trageri pe o bară va necesita mult timp și răbdare. Trebuie să te antrenezi treptat, dar regulat. Și trebuie să începeți cu alegerea echipamentului sportiv și evaluarea aptitudinii fizice a copilului.

Nu ar trebui să vă duceți copilul la locul de joacă în prima zi de antrenament. În primul rând, barele orizontale instalate sunt concepute în principal pentru adulți și sportivi deja experimentați. În al doilea rând, copilul poate deveni pur și simplu jenat la vederea publicului și poate refuza să facă exercițiile. Este mai bine să instalați bara transversală acasă, ținând cont de parametrii fizici ai sportivului începător. Puteți cumpăra o bară orizontală la orice magazin de sport - astăzi există o gamă largă.

După instalarea echipamentului, ar trebui să treceți la un alt punct important - evaluarea potențialului sportiv al bebelușului. Cere-i copilului să se ridice, dar nu-l ajuta. Dacă a reușit să-și îndoaie măcar puțin coatele, înseamnă că procesul de învățare va merge puțin mai ușor și mai rapid. Dacă încercarea ta de a te ridica nu a avut succes, nu te descuraja - de asta este nevoie de pregătire pentru a-ți educa copilul și a învăța noi abilități.

Este foarte important, pe lângă tragerile directe, să se angajeze într-un antrenament fizic general. În primul rând, este necesar să se dezvolte mușchii mâinilor - acest lucru se face folosind un expandor de cauciuc obișnuit. În 2-3 săptămâni de practică zilnică, mâinile vor deveni din ce în ce mai puternice, ceea ce înseamnă că copilul va putea să se atârne de bara orizontală cu mai multă încredere și mai mult timp. În același timp, puteți practica exerciții ușoare cu gantere mici - vor întări, de asemenea, mâinile și mușchii antebrațului. Înainte de a învăța un copil să facă trageri pe o bară orizontală, ar trebui să stăpâniți suspendarea verticală, care este unul dintre elementele tragerilor. Acest exercițiu întărește corsetul mușchilor spatelui și crește rezistența.

Să trecem la bara orizontală

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară - mișcări de rotație ale mâinilor și umerilor, întinderea mușchilor spatelui sau chiar o alergare scurtă. Apoi poți exersa greutăți verticale, iar după aceea, treci direct la practica de tracțiuni.

1. Suport extern

Esența tehnicii este că în timpul primului antrenament copilul este susținut de un adult. Acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să îi permiteți tânărului sportiv să se agațe pur și simplu de bară, făcând toată munca fizică pentru el. Sarcina adultului este de a oferi copilului posibilitatea de a simți un sprijin deplin și de a-l împinge până când este complet tras în sus. La început, este suficient să efectuați aproximativ 2-5 trageri, crescând treptat numărul acestora. Sprijinul din partea unui adult ar trebui să fie mai puțin pronunțat la fiecare sesiune de antrenament. După ceva timp, copilul va putea să se ridice singur.

2. Zidul suedez

Această metodă este potrivită pentru un copil de 5-6 ani care dorește să învețe cum să se ridice fără asistență. Esența sa se rezumă la o scădere banală a greutății și, ca urmare, la o reducere a sarcinii totale asupra mușchilor mâinilor și antebrațelor. În timpul antrenamentului, un sportiv începător poate folosi ca suport o bară de perete sau orice alt suport de încredere. Din această poziție, el trebuie să efectueze o tracțiune, să-și scoată picioarele de pe suport și să se coboare încet până în poziție verticală de agățat.

Desigur, părinții nu reușesc întotdeauna repede. Tinerii sportivi se plictisesc adesea de antrenamente regulate, așa că trebuie lăudați și sprijiniți. În niciun caz nu trebuie să râdeți de copii sau să-i certați pentru lipsa unui progres vizibil - acest lucru îi poate descuraja complet să facă sport. Este mai bine să-ți motivezi copilul cu cuvinte încurajatoare și exemplu personal - antrenamentul comun este binevenit.

Bara orizontală este unul dintre cele mai vechi echipamente de gimnastică. În ciuda simplității designului său, vă permite să întăriți sistemul musculo-scheletic și ajută la formarea unui corset muscular. Procesul de tragere în sus, pe lângă dezvoltarea fizică, dezvoltă forța de caracter și rezistența copilului. Experții consideră că fiecare băiat, dacă este sănătos din punct de vedere fizic, ar trebui să poată face trageri. Tracțiunile pe bara orizontală nu sunt contraindicate nici pentru fete, întărește corpul copilului și le pregătește pentru trecerea standardelor școlare.

Tracțiile pe bara orizontală sunt un exercițiu comun pe care, din păcate, nu toți băieții îl pot face. Pentru ca copilul tau sa poata face tractiuni, este important sa-l inveti tehnica corecta a exercitiului.

Cum să începi antrenamentul pe bara orizontală?

Un exercițiu simplu, chiar și pentru o persoană puternică din punct de vedere fizic, necesită pregătire preliminară obligatorie. Prima greșeală pe care o fac părinții este că, privindu-și urmașii agili și puternici, ei cred necondiționat în abilitățile lui. Mamele nu permit gândul că băiatul lor nu va putea face trageri, iar tații, amintindu-și cât de ușor au făcut asta în copilărie, nu au nicio îndoială că devin un adevărat campion.

Visele minunate ale adulților despre posibilitățile micii lor comori pot fi spulberate de lipsa de pregătire a copilului dumneavoastră pentru executarea corectă a exercițiului. Tragerile de succes depind de trei factori importanți:

• dorința copilului de a obține un rezultat pozitiv;
• palme și antebrațe puternice și puternice;
• posesia deprinderilor tehnice primare.

Cum se evaluează starea fizică a unui copil?

Atunci când decizi să-ți înveți copilul să facă trageri, trebuie să-i evaluezi capacitățile fizice. Rulați o serie de teste:

1. Adu-ți fiul la bara orizontală și cere-i să ia bara de sus a barei orizontale cu o prindere inversă (palmele îndreptate spre tine). Apoi copilul ar trebui să încerce să-și îndoaie coatele cel puțin puțin. Daca reuseste sa-si ridice corpul 2-3 centimetri, grozav. Acest rezultat sugerează că are o anumită pregătire fizică și îi lipsește doar tehnica.
2. Dacă bebelușul nu poate să se ridice, lăsați-l să atârne de bara orizontală cu brațele întinse atâta timp cât are putere. Menținerea corpului atârnată este dificilă chiar și pentru un adult, iar dacă urmașii tăi pot atârna aproximativ un minut, acest lucru este deja bun și arată starea lui fizică pozitivă.
3. Dacă este dificil pentru copilul tău și renunță la activitate după ce a stat doar 10 secunde pe bara orizontală, trebuie să-și antreneze mâinile. Pentru a-ți antrena mâinile, cumpără un expander, pe care să-l strângi de câteva ori pe zi la maximum până obosești. Lăsați aparatul de exerciții să fie la vedere, astfel încât copilul să se poată exercita cu el în timp ce se uită la televizor sau ia o pauză de la jocuri și lecții. Întărirea mâinilor va fi simțită în două săptămâni după exerciții regulate cu un expander.
4. Creșteți-vă activitatea fizică. Săriturile, alergarea, jocurile în aer liber, ridicarea ganterelor, flotările și alte exerciții sportive îi vor ajuta pe urmași să întărească toți mușchii.

Un expander va ajuta la întărirea mâinilor copilului dumneavoastră

Pre-încălzire

Imediat înainte de a vă apropia de aparatul de exerciții, invitați-vă fiul sau fiica să se încălzească. O alergare ușoară, rotirea mâinilor, umerilor și coatelor va ajuta la încălzirea corectă a mușchilor pentru a face trageri.

În timpul primului antrenament, nu permiteți copiilor să sară în sus pentru a apuca bara: această abordare provoacă durere. Asigurați bara transversală a aparatului de exercițiu la o înălțime confortabilă pentru descendenții dvs., la care nu va trebui să sară. Dacă acest lucru nu este posibil, ajutați copilul să ajungă la bară ridicându-l ușor.

Ce metode pot fi folosite pentru a preda tragerile?

Experții au dezvoltat de mult timp metode eficiente de predare care facilitează stăpânirea rapidă a exercițiilor pe bara orizontală de la zero. Iată trei metode aplicabile pentru antrenamentul copiilor:

1. Suport extern. Potrivit pentru a începe antrenamentul de la zero. Important este atitudinea copilului față de anumite eforturi pe care va trebui să le facă pentru a învăța să se ridice. Stați lângă el, urmăriți cum începe exercițiul, ajutați-l să ridice bărbia deasupra barei, ținându-l de haine (de preferință piciorul pantalonului). La efectuarea abordării, bebelușul trebuie să încerce singur ajutorul tău este minim, și este necesar doar atunci când vezi clar că face efort maxim. Începeți antrenamentul cu 2-5 abordări ale barei orizontale și creșteți numărul de exerciții la 10-12 cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână, reducând treptat asistența pe care o oferiți.
2. Ajutor de la zidul suedez. Peretele suedez ajută la reducerea greutății ridicate, adică una dintre barele sale este folosită pentru a trage în sus. Esența metodei este că în timpul tragerilor, o parte din greutate este transferată prin sprijinirea genunchilor pe bara transversală inferioară a barei de perete. Când fiul tău se ridică complet, roagă-i să-și scoată genunchii de pe suport, fixând poziția generală. Apoi ar trebui să luați încet o poziție verticală. O lună de bare de perete și copilul tău va efectua cu ușurință o tragere completă.
3. „Repetare negativă” Tehnica exercițiului are ca scop antrenamentul și consolidarea tehnicii de a face trageri. Așezăm un scaun sub bara transversală, copilul stă pe scaun, apucă bara transversală cu mâinile și își pune bărbia pe ea. După ce a atârnat în această poziție, copilul ar trebui să se coboare încet până la capăt și să se ridice din nou, imitând o tragere completă. Exercițiul se execută până în momentul în care nu poate rezista forței gravitației și începe să cadă rapid. Repetați exercițiul de 5-7 ori și lăsați-vă puilor să se odihnească, trebuie să faceți trei abordări în total.

Exercițiu „repetare negativă”

Ce loc să alegi pentru antrenament?

Este grozav dacă ai ocazia să instalezi o bară orizontală în camera copilului tău. Cu această plasare, este convenabil să se efectueze un antrenament regulat. În plus, nu tuturor copiilor îi place să învețe să facă trageri pe bara orizontală din curte în fața colegilor lor. Opțiunea ideală este un colț de sport dotat în casă, inclusiv un bar de perete și alte echipamente de exerciții. Daca nu-ti poti permite un astfel de echipament acasa, iesi cu bebelusul tau dis-de-dimineata, cand nimeni nu te va vedea, pentru ca progenitul tau sa nu fie jenat si sa lucreze la capacitate maxima.

Cum să faci tragerile corect?

Când începe să învețe un copil să lucreze pe bara orizontală, adulții înșiși trebuie să înțeleagă corect tehnica de a efectua exercițiul. Ciclul complet de tragere pe bara orizontală este împărțit în mai multe faze. Iată o listă de faze:

1. Poziția inițială. Copilul ar trebui să apuce bara și să atârne de bara orizontală.
2. A urca.
3. Îndoaie brațele la coate și atârnă.
4. Reveniți la poziția inițială.

Aceasta este procedura pentru efectuarea corectă a exercițiului. Să ne uităm la fiecare fază mai detaliat:

1. După ce a luat poziția de pornire, corpul copilului trebuie să fie îndreptat, călcâiele reunite, mâinile depărtate la lățimea umerilor, degetele apucând bara. Sarcina este distribuită pe membrele superioare și pe centura scapulară. Faza servește și la refacerea mușchilor după efectuarea tracțiunilor.
2. La ridicare, mușchii umerilor și brațelor sunt implicați. Sarcina distribuită pe biceps, dorsal mare și mușchi pectorali depinde de lățimea de prindere. Ridicarea corpului se face în timp ce inhalați, mai rar se face în timp ce țineți respirația.
3. Îndoirea coatelor este necesară pentru a ridica bărbia deasupra barei, nu este nevoie să agățați de brațele îndoite. Nu poți zăbovi în această poziție pentru a nu aduce mușchii la tensiune extremă.
4. Returul se realizează prin compensarea efectului gravitației, atunci când mușchii acționează la fel ca în creștere, dar pentru a se relaxa. Coborârea rapidă în poziția de pornire vă poate face să cădeți de pe bară, deși mulți oameni consideră că dă mușchilor mai multă odihnă. Pentru cursuri de la zero, nu ar trebui să faci asta.

În timpul primului antrenament, părinții trebuie să se asigure că exercițiul este efectuat corect.

Caracteristici ale distribuției sarcinii

Puteți învăța cum să efectuați corect exercițiul vizionând un videoclip în care fiecare fază este afișată clar cu încetinitorul. Experții consideră că lățimea optimă de prindere ar trebui să fie egală cu lățimea umerilor. Alegeți lățimea de prindere pentru copilul dvs., concentrându-vă pe dezvoltarea mușchilor individuali, copilul însuși vă va spune cum este mai convenabil pentru el să facă exercițiul, cu o prindere îngustă sau largă. Amintiți-vă că ușurința de a face tragerea în sine depinde de ușurința de a prinde bara.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție adâncimii de prindere. Pentru a reduce efortul, trebuie să prindeți strâns bara transversală cu mâna, într-un unghi ușor. Centrul de greutate al mâinilor se deplasează de la degete la centrul palmei, permițând reducerea distanței de la bărbia copilului până la bară. În plus, cu o prindere adâncă, se cheltuiește mai puțin efort pentru exercițiul în sine. O prindere slabă încordează mușchii degetelor, înălțimea tracțiunii în sine crește, iar mușchii spatelui și umerilor lucrează mai mult.

O bară de perete instalată în creșă va ajuta copilul să studieze la un moment convenabil pentru el.

Tehnica corectă

Când începeți cursurile cu copilul dumneavoastră, dezvoltați-i inițial tehnica de lucru la bara transversală. Pentru a vă ajuta, am pregătit o procedură pas cu pas:

1. Atârnat de bară, palmele în strângere directă (îndreptată spre tine), brațele drepte, mâinile așezate puțin mai late decât umerii, picioarele atârnând liber, corpul nu trebuie să se legăne, călcâiele împreună.
2. Ne unim omoplații, expirăm și ne tragem ușor bărbia deasupra barei, îndreptându-ne coatele în jos. Când începem liftul, ne mișcăm umerii înapoi și ne lipim pieptul înainte.
3. Fixăm pentru o clipă poziția acceptată.
4. Inspirați și coborâți încet corpul în poziția inițială.

Asigurați-vă că mișcările copilului sunt puternice, dar netede, fără smucituri. Dacă fiul tău a stăpânit deja regulile inițiale, verifică cu atenție dacă face trageri până când este capabil să mențină tehnica adecvată. Un copil obosit își poate pierde ritmul și întinde mușchii, ceea ce va duce la durere și reticența copilului de a continua antrenamentul.

Nu este un secret pentru nimeni că copiii moderni își petrec cea mai mare parte a timpului liber în compania gadgeturilor electronice. O astfel de petrecere a timpului liber are un impact negativ asupra sănătății unui organism în creștere. Așadar, un aspect important în domeniul educației astăzi este popularizarea sportului și a exercițiilor fizice. În articolul nostru vom vorbi despre cum să înveți un copil să facă trageri pe o bară orizontală. Astfel de informații îi vor ajuta pe părinți să-și implice copiii în timpul liber activ la aer curat și, prin urmare, să le promoveze sănătatea.

beneficiu sau prejudiciu?

Mulți părinți nu se grăbesc să-și învețe copilul să facă mișcare, explicând acest lucru prin faptul că coloana vertebrală a copilului nu s-a dezvoltat încă. De fapt, o bară orizontală pentru copii va ajuta la formarea unei poziții corecte și va avea un efect benefic asupra dezvoltării tuturor grupelor musculare. Astfel de exerciții sunt o metodă eficientă de prevenire a curburii coloanei vertebrale. Medicii recomandă astfel de activități copiilor care au tulburări ale sistemului nervos central și boli congenitale ale sistemului musculo-scheletic. Dar pentru ca exercițiile să fie benefice, este important să urmați anumite recomandări de la experți. Vă vom spune mai jos cum să învățați un copil să facă trageri pe bara orizontală fără a-i afecta sănătatea.

La ce varsta ar trebui sa incep?

Pediatrii îi sfătuiesc pe tinerii părinți să-și obișnuiască copilul cu bara orizontală la vârsta de șase luni. Deoarece astfel de exerciții elimină hipertonicitatea musculară, care se găsește adesea la copiii sub un an. În plus, activitatea fizică saturează corpul cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la antrenarea sistemului respirator. Desigur, un astfel de bebeluș nu va putea încă să facă trageri, dar este deja destul de capabil să efectueze exercițiul de „atârnare liberă” pentru câteva secunde. Mai mult decat atat, desigur, nu este necesar, si este departe de a fi intotdeauna recomandabil, sa folosesti o bara orizontala pentru astfel de activitati. Dar mâinile puternice și de încredere ale tatălui îl vor înlocui perfect. La varsta de doi sau trei ani, poti deja invita bebelusul sa incerce sa atarne pe bara transversala, incercand sa se tina cel putin 10-30 de secunde.

Cum să înveți un copil de 4-5 ani să facă trageri pe bara orizontală? Trebuie să începeți cu exerciții pe o bară orizontală pentru copii sau pe bare de perete. Predarea unui preșcolar pe un aparat pentru adulți este extrem de nesigur - este plină de răni grave.

Unde sa studiezi?

În sezonul cald, cel mai bine este să înveți astfel de exerciții la aer curat. Cu siguranță există un bar orizontal pentru copii pe locul de joacă al școlii. Dezavantajele exercițiilor în aer liber includ dependența de condițiile meteorologice. Prin urmare, o variantă practică ar fi achiziționarea unui colț de sport pentru copii. Acest complex vă va permite să faceți exerciții în fiecare zi fără a pleca de acasă.

Complexe sportive acasă

Producătorii oferă o mare varietate de colțuri sportive pentru copii. Pentru un apartament, este potrivit un complex format din mai multe echipamente de bază: bare de perete, inele și bară transversală. Există, de asemenea, sisteme cu scări de frânghie, frânghii și tobogane.

Cum să înveți un copil să facă trageri pe o bară orizontală acasă? În primul rând, ar trebui să începeți cu exerciții care vizează întărirea mușchilor brațelor și ai centurii scapulare. Pentru a face acest lucru, puteți folosi inele sportive - invitați copilul să atârne și apoi rotiți pe un astfel de dispozitiv, depărtați-i brațele și conectați-le împreună. După câteva săptămâni de exerciții regulate, puteți trece la exercițiul „atârnat pe un perete suedez”.

Primii pasi

Nu știi cum să-ți înveți corect copilul să facă trageri pe bara orizontală? Trebuie să începeți cu exerciții susținute. În plus, în etapele inițiale ale antrenamentului, nu este recomandat ca copilul să „sare” în mod independent pe aparat. Antrenorul trebuie să ridice copilul astfel încât să poată apuca ferm bara. După aceasta, nu puteți renunța complet la copil - adultul trebuie să apuce picioarele copilului în zona articulației genunchiului în scopul asigurării. În acest caz, este important să se calculeze o astfel de forță de sprijin, astfel încât partea principală a sarcinii să fie susținută de copilul însuși. După ce vă asigurați că bebelușul a învățat deja să se țină strâns de bara orizontală, îl puteți invita să atârne și apoi încercați să se ridice fără ajutorul unui adult.

Cum îți poți învăța copilul să facă trageri pe bara orizontală? O modalitate excelentă este utilizarea: Pentru aceasta, copilul este rugat să atârne pe treapta de sus a scărilor, sprijinindu-și picioarele pe o bară situată la nivelul genunchilor. Din această poziție de pornire, trebuie să trageți în sus până la punctul de control (bărbia deasupra mâinilor). Astfel, copilul efectuează exercițiul într-o variantă mai ușoară. După ce stăpânește această tehnică, acum își poate testa puterea pe bara transversală. Vom vorbi despre asta pe bara orizontală de mai jos.

Suflare

Este important deja în stadiile inițiale să se dezvolte la copil abilitățile de respirație adecvată atunci când efectuează exercițiul. Astfel, presupune o expirație ascuțită, puternică, în creștere și în timpul revenirii la poziția inițială. Apoi se ia o respirație profundă, lină, în pregătirea pentru smucitură.

Tipuri de prindere

În exercițiul „trageri pe bara orizontală”, se folosesc două tipuri de prindere: „palmele îndreptate spre tine” și „palmele departe de tine”. În etapele inițiale ale antrenamentului, primul ar trebui să fie folosit - în acest fel este mai ușor să țineți greutatea corporală și să efectuați ridicarea. După ce ați stăpânit această tehnică, puteți trece la prinderea clasică „palmele în fața dvs.”.

Cum să îmbunătățim rezultatele?

Copilul dumneavoastră a stăpânit tehnica efectuării exercițiului? Acum apare întrebarea cum să creșteți numărul de trageri pe bara orizontală. Mulți vor răspunde - trebuie să studiezi mult. Desigur, antrenamentul regulat vă va îmbunătăți rezultatele. Dar principalul lucru aici este să nu exagerezi. Este important să determinați corect sarcina și să o alternați rațional cu odihna. Pentru a crește numărul de trageri, sportivii folosesc tehnica „abordări frecvente”, conform căreia un antrenor trebuie să facă trageri pe bara orizontală de mai multe ori pe zi în etapele inițiale, de 8-10 ori.

Cum să predați flotări?

Concomitent cu invatarea copilului tau, poti invata un alt exercitiu, si anume flotari. Această abordare va îmbunătăți semnificativ rezultatele cursurilor și va crește efectul lor de vindecare. A apărut întrebarea despre cum să înveți un copil să facă flotări și trageri? Este necesar să se folosească metoda percepției pas cu pas. Deci, mai întâi este necesar ca copilul să stăpânească tehnica de a efectua exercițiul „din doi genunchi”. Este un push-up de la podea cu sprijin pe articulațiile picioarelor. Apoi puteți efectua sprijin folosind doar un genunchi. Și numai după aceasta este recomandat să treceți la flotări clasice.

Când predați un copil, este important să țineți cont de caracteristicile psihologice și fiziologice ale copilului legate de vârstă. Deci, pentru a asigura siguranța orelor, ar trebui să utilizați o bară orizontală pentru copii. Iar pentru a crește interesul pentru exerciții și pentru a crea o motivație de durată, se recomandă utilizarea elementelor de joc.

Ți-am spus cum să-ți înveți copilul să facă trageri pe bara orizontală. Dar pe lângă respectarea acestor recomandări, ar trebui să ascultați și dorințele bebelușului. Exercițiile ar trebui să aducă nu numai beneficii fizice, ci și plăcere emoțională.