Cum să faci corect exercițiile Kegel după naștere. Efectuarea corectă a exercițiilor Kegel după naștere Slăbirea mușchilor planșeului pelvin după tratamentul la naștere

După naștere, femeile sunt cel mai adesea nemulțumite de silueta lor. Dorința de a pierde în greutate cât mai repede posibil și de a reda atractivitatea siluetei lor aproape este pe primul loc. Cu toate acestea, rareori cineva crede că corpul femeii în ansamblu a suferit modificări majore, care au afectat și mușchii podelei pelvine. Această problemă nu este atât de vizibilă, mai ales dacă femeia nu observă nicio anomalie vizibilă. Refacerea mușchilor perineali după naștere este necesară, deoarece problemele din această zonă se pot transforma într-o boală gravă.

Articolul nostru vă va ajuta să înțelegeți care sunt mușchii podelei pelvine și rolul lor pentru femei.

Mușchii pelvieni ajută la susținerea intestinelor și a vezicii urinare, controlând mișcările intestinale și urinarea și sunt, de asemenea, importanți în viața sexuală. În momentul actului sexual, mușchii perineului contractă vaginul, crescând senzațiile femeii. Slăbirea mușchilor perineali după naștere poate duce la estomparea senzațiilor sexuale vii, devenind o amenințare la adresa unei vieți de căsătorie cu drepturi depline.

Tensiunea prelungită asupra mușchilor pelvieni cu care se confruntă o femeie în timpul sarcinii și al nașterii cauzează slăbiciune, care poate prezenta o problemă sub formă de eliberare necontrolată de urină, fecale și gaze, prolaps uterin și alte probleme „incomode”.

Perioada postpartum permite corpului unei femei să se refacă singur. În decurs de o lună sau două, uterul capătă dimensiunea „de dinainte de sarcină”, iar multe grupe musculare capătă, de asemenea, elasticitate. Din păcate, adesea aceste modificări pozitive nu afectează mușchii perineului după naștere.

Când se pregătește pentru naștere, o femeie poate începe deja să facă gimnastică, antrenând mușchii podelei pelvine. Acest lucru va ajuta la evitarea rupturilor perineale în momentul nașterii și la finalizarea rapidă a perioadei postpartum.

Exercițiile simple vor ajuta la restabilirea mușchilor perineali după naștere la fermitate, forță și elasticitate, precum și alte funcții pentru o viață normală și împlinită. Înainte de a începe, consultați-vă medicul cu privire la contraindicații pentru a exclude complicații. El vă va evalua starea fizică generală și vă va oferi recomandările necesare pentru normalizarea rapidă a funcțiilor corpului.

Iată o listă de exerciții pe care le poți face pentru a întări mușchii perineului după naștere și pentru a evita problemele ginecologice, urologice și de altă natură:

Exerciții Kegel după naștere

Exercițiile pentru tonifierea mușchilor podelei pelvine au fost inventate de ginecologul Arnold Kegel la începutul secolului al XX-lea. Deoarece acești mușchi sunt implicați doar în anumite acțiuni ale corpului, el a dezvoltat un întreg set de exerciții care, atunci când sunt efectuate, pot normaliza circulația sângelui în organele pelvine și pot preveni prolapsul pereților vaginali. Adepții gimnasticii Kegel observă că practica regulată are și un efect benefic asupra vieții sexuale. În scop preventiv, aceste exerciții pot fi efectuate de oricine: femeile însărcinate, cele care au născut și cele care pur și simplu doresc să adauge ceva nou vieții lor sexuale.

După ce ați identificat mușchii necesari și puteți face acest lucru, de exemplu, când vă goliți vezica urinară în toaletă (prin oprirea urinării și reluarea), puteți începe exercițiile Kegel:

• Pentru câteva secunde, trebuie să strângeți și să descleșcați mușchii perineului, luând pauze. Repetați de până la 10 ori.
• Strângeți mușchii și apoi, ținându-i în această stare timp de 30 de secunde, relaxați-vă.

Puteți efectua cu ușurință aceste exerciții neobservate de ceilalți în orice loc convenabil pentru dvs. și cât de mult puteți. Rezultatul nu va întârzia să apară.

Gimnastica generala:

• Mersul pe jos;
• Rotații ale trunchiului;
• Înclinări;
• Atingerea degetelor opuse cu mâna când vă aplecați înainte;
• Genuflexiuni;
• Întins pe spate: „bicicletă”, trasând numere alternativ cu piciorul drept și stâng, „foarfece”; îndoind genunchii, ridicați și coborâți ușor centura scapulară;
• Stând în patru picioare: trageți în stomac, strângând mușchii perineului, ținându-vă în această poziție, expirați după câteva secunde;
• Întins pe burtă: ridicați și coborâți picioarele, încordând mușchii pelvieni;

Atunci când efectuați exercițiile, nu trebuie să simțiți disconfort sau oboseală extremă, cu atât mai puțin durere. Numărul de exerciții nu trebuie crescut imediat, începând cu o sarcină mică. Exercițiile zilnice vor tonifica mușchii din zona pelviană și vor ajuta la evitarea bolilor grave.

În cele din urmă, micuțul mult așteptat s-a născut și dificultățile sarcinii erau de domeniul trecutului. Zilele sunt pline de griji minunate, iar corpul feminin începe procesul de recuperare după naștere. În vârtejul vieții de zi cu zi, este important să acordați atenție nu numai copilului, ci și dumneavoastră. Terapia zilnică cu exerciții fizice (de exemplu, exerciții Kegel) va ajuta la păstrarea și îmbunătățirea sănătății femeilor.

De ce ai nevoie de tehnica Kegel?

Există un complex terapeutic de exerciții de gimnastică care poate întări mușchii perineului și podelei pelvine. Complexul a fost dezvoltat de celebrul ginecolog de la mijlocul secolului al XX-lea - Arnold Kegel. Toate exercițiile sunt efectuate foarte simplu și nu ocupă mult timp personal, ceea ce este atât de necesar pentru o tânără mamă.

De regulă, sarcina zilnică asupra mușchilor vaginului și ai podelei pelvine este redusă la zero, dar influența factorilor adversi încă apare asupra lor.

Pierderea fermității, elasticității și slăbirea mușchilor pelvieni sunt o consecință evidentă a stresului minim asupra acestora. Funcționarea proastă a mușchilor pelvieni duce la diferite boli, probleme în viața sexuală și, ca urmare, disconfort emoțional și psihologic la o femeie.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor Kegel

În ciuda simplității sale, exercițiile de gimnastică prin metoda Kegel sunt foarte unice și necesită o abordare responsabilă și competentă. Indicațiile medicale pentru efectuarea unui set de aceste exerciții vor fi:

• planificarea sarcinii;
• pregătirea pentru naștere;
• refacerea mușchilor vaginali după naștere;
• prevenire și tratament și fecale;
• prevenirea și tratamentul prolapsului organelor pelvine;
• prevenirea și tratamentul hemoroizilor;
• prevenirea proceselor inflamatorii în zona genitală;
• îmbunătățirea elasticității mușchilor pelvieni;
• senzații sexuale crescute și îmbunătățirea vieții intime.

Lista contraindicațiilor

Gimnastica, dezvoltată de Arnold Kegel, are o serie de contraindicații:

• procese inflamatorii acute ale prostatei și venelor hemoroidale;
• varice ale extremităților inferioare și zonei intime;
• boli oncologice ale organelor genitale, suspiciune de cancer;
• boli infecțioase acute;
• boli cu transmitere sexuală cu simptome acute.

Înainte de a efectua exercițiile enumerate mai jos, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vă pregătiți temeinic (de exemplu, exersați-vă tehnica de respirație).

Când și cum se efectuează exerciții Kegel pentru femei după naștere, caracteristici de a le face acasă

Începând din a șasea săptămână după naștere, poți face gimnastică folosind programul Kegel pentru a restabili corpul mai rapid. Mai întâi trebuie să consultați medicul dumneavoastră și să vă asigurați că nu există contraindicații.

Tehnica exercițiului

Programul dezvoltat de Kegel vizează în principal întărirea zonei perineo-coccigiane. Toate exercițiile pot fi efectuate independent și acasă.

Mai întâi ar trebui să vă simțiți mușchiul pubococcigian. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este oprirea procesului de golire a vezicii urinare la mijloc. Urinați în timp ce stați cu picioarele desfăcute și întrerupeți fluxul de urină de mai multe ori. Întrerupând urinarea, veți putea înțelege care mușchi sunt slăbiți și care nu, deoarece toți mușchii zonei inghinale vor fi implicați.

Exercițiul nr. 1 - „Pauză”

În mod ideal, pentru ca mușchii să se poată odihni și să nu devină supraîntinși, trebuie să faceți o pauză de 10 secunde înainte de a repeta exercițiul.

Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Respiră calm. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii intimi timp de trei secunde, în timp ce expirați, relaxați-i timp de trei secunde și strângeți-i din nou.

La început este posibil să nu reușiți să mențineți tensiunea în mușchi timp de trei secunde, dar veți dezvolta în curând această abilitate pe măsură ce mușchiul se întărește. Încercați să nu vă contractați mușchii abdominali în timp ce faceți acest lucru.

Exercițiul nr. 2 - „Lift”

Pentru acest exercițiu, atât poziția inițială întins pe spate, cât și poziția așezată sunt la fel de potrivite.

Esența acestui exercițiu este să strângi și să relaxezi alternativ mușchii vaginali ca și cum ai urca într-un lift și apoi ai coborî înapoi. În timp ce efectuați exercițiul, încordați și relaxați mușchiul de zece ori mai repede posibil, obținând o senzație de „fâlfâit”.

Pe măsură ce expirați, încordăm treptat mușchii, iar pe măsură ce expirați, ne relaxăm treptat. Respirația este calmă și profundă.

Probabil că îți va lua ceva timp pentru a învăța cum să-ți controlezi mușchii vaginali în acest fel.

Exercițiul nr. 3 - „Reducere”

Începeți cu zece contracții lente, crescându-le treptat numărul la 30

Poziția la efectuarea acestui exercițiu nu este importantă. În acest stadiu, este necesară o contracție lungă și susținută a mușchiului, ca și cum ați încerca să trageți un obiect în vagin. Țineți contracția musculară timp de trei secunde.

Exercițiul nr. 4 - „Trage-împinge”

Pentru a vă retrage mușchii atunci când efectuați un exercițiu push-pull, imaginați-vă mușchii podelei pelvine ca un vid

Acesta este ultimul exercițiu din complex. Când o efectuați, ar trebui să vă descurcați senzația ca atunci când aveți o mișcare intestinală, dar direcționați împingurile în primul rând către vagin și nu către anus. Tensiunea trebuie menținută timp de trei secunde.

După cum ați înțeles deja, toate exercițiile de mai sus pot fi efectuate ușor și rapid. Ele (exercițiile Kegel) pot fi făcute oriunde și oricând. Faceți antrenamentul de trei ori pe zi. Repetă fiecare exercițiu de zece ori și în decurs de o lună vei simți rezultatele.

Video - efectuarea unui set de exerciții cu un simulator Kegel

Greșeli în efectuarea exercițiilor Kegel

Adesea femeile se antrenează cu sârguință folosind tehnica Kegel, dar exercițiile nu au niciun efect. Motivul poate fi performanța necorespunzătoare a gimnasticii.

Greșeli frecvente făcute în timpul antrenamentului:

• tensiune in muschii abdominali si fesieri: trebuie antrenati doar muschii intimi;
• ține-ți respirația sau ai un ritm neregulat;
• vezica urinara plina;
• antrenament neregulat.

Exercițiile Kegel trebuie efectuate în fiecare zi. Merită să ne amintim că este important să nu exagerați: ar fi o greșeală să luați toate exercițiile deodată sau să rămâneți la cel mai rapid ritm posibil. Începătorii care tocmai au început să se antreneze trebuie să aleagă cele mai simple două exerciții pentru ei, apoi să crească treptat complexitatea și numărul de repetări.

Video - Tehnica Kegel

Recenzie: Exercițiile Kegel vă vor ajuta să vă întăriți mușchii pelvieni și să vă faceți relațiile intime mai armonioase

Avantaje: armonie în viața intimă, întărirea mușchilor pelvieni, incontinența urinară poate fi tratată fără intervenții chirurgicale plastice.

Dezavantaje: trebuie să vă dedicați timp în fiecare zi, la început este foarte dificil și vă confruntați cu oboseală severă.

Am început să fac exerciții Kegel după ce am născut. De cand am facut cezariana, dupa ce am fost externata de acasa am inceput sa am probleme cu incontinenta urinara. Am fost la medic, care a spus că în timpul suturii s-a cusut ceva greșit undeva, dar se poate repara.

Pentru a corecta acest lucru, el a sugerat să încerce tehnica Kegel. Exercițiile Kegel sunt concepute special pentru pacienți ca mine. Ei bine, și nu numai atât. Kegel a dezvoltat aceste exerciții pentru acele femei care au o senzație a pereților vaginali, incontinență urinară din cauza stresului și așa mai departe).

Indiferent dacă trebuie să faci sau nu aceste exerciții, poți decide singur. Dacă în timpul intimității (partenerul din spate), auziți sunete care ies din vagin, atunci acesta este primul semn de slăbire musculară. Este timpul să le întăriți!

Principalul lucru este să determinați ce mușchi trebuie antrenați. Medicul v-a recomandat să determinați singuri, după ce ați introdus un deget în vagin, să strângeți mușchii vaginali pentru a vă aminti ce mușchi lucrează în acel moment.

Și apoi totul este simplu. Când mergi cu autobuzul, conduci o mașină, mănânci, te întinzi și te relaxezi, te uiți la televizor, în general, faci tot ce vrei, începe să antrenezi mușchii responsabili cu reținerea urinei și a vieții tale intime. Am făcut doar trei exerciții („mușchi în pumn”, „Lift”, „compresie și relaxare ritmică”).

Prima dată îți va fi greu. aceasta indică faptul că mușchii trebuie întăriți. Prima dată am reușit să țin mușchiul într-o stare comprimată doar pentru câteva secunde. Acum pot să o fac mai mult de un minut fără să mă încordez deloc.

Am făcut acest exercițiu în primele două săptămâni aproape la fiecare oră. Două săptămâni mai târziu, soțul meu m-a suspectat că trișez, a început să privească mai atent, chiar dăruind flori fără motiv)))!

Dacă faci exercițiile timp de cel puțin cinci până la zece minute în fiecare zi, atunci sunt sigur că într-o lună viața ta intimă armonioasă va începe să provoace invidia tuturor. Și sănătatea femeilor tale va fi restabilită. Incontinența mi-a încetat după cinci zile de cursuri. Și când am fost la medic, eram gata de operație plastică. Totul este în mâinile tale, mi-a spus doctorul și am crezut.

Fii sănătos și fericit!

ek9345 Rusia, Ekaterinburg Data revizuirii: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Când m-am întors, am început să observ acumularea de aer în vagin la folosirea anumitor poziții. Acest lucru a provocat nu numai un sentiment neplăcut, ci și rușine în fața soțului ei. De acord, puțini oameni sunt entuziasmați de sunetele aerului care scapă dintr-un loc secret. Am înțeles că aceste sunete se întâmplă pentru că mușchii mei intimi erau slăbiți după naștere și trebuiau urgent pusi în ordine. Cândva, în anii studenției, am auzit despre tehnica Kegel. A fost (tehnica) potrivită pentru tratarea cazului meu. La început a fost dificil să faci exercițiile. Mușchii practic nu s-au supus, dar după două sau trei zile de antrenament regulat a devenit mai ușor. Exercițiile le-am făcut atât în ​​timp ce spălam vase, cât și în timp ce mă uitam la serialul meu preferat în general, nu contează timpul și locul pentru acest antrenament; Am început să observ rezultatul în câteva zile, iar disconfortul meu a dispărut complet în două săptămâni și jumătate din momentul în care am început antrenamentul folosind metoda Kegel.

Duce la slăbirea și deteriorarea mușchilor și ligamentelor podelei pelvine, rezultând în prolapsul pereților vaginali, incontinenta urinaraȘi tulburări sexuale.

Mușchii planșeului pelvin sunt localizați între simfiza pubiană și sacru și susțin organele pelvine - vezica urinară, intestinele și uterul. Ele ajută la controlul continenței urinare, promovează mișcările intestinale adecvate și contractă și relaxează pereții vaginali în timpul actului sexual. Dacă mușchii planșeului pelvin sunt încordați sau, dimpotrivă, relaxați, aceasta poate provoca diverse tulburări asociate cu funcția organelor de mai sus și poate provoca durere.

Orice tratament la Clinica de Urologie EMC începe cu un diagnostic, în timpul căruia se evaluează starea mușchilor și se stabilește, de asemenea, dacă slăbirea musculară este legată de disfuncția planșeului pelvin. Dacă se stabilește o conexiune, se dezvoltă un set de măsuri terapeutice individuale care vizează refacerea mușchilor și ligamentelor. De asemenea, medicul învață pacientului exerciții care pot fi efectuate independent acasă pentru a întări mușchii slăbiți și pentru a relaxa spasmele.

Reabilitarea podelei pelvine: ce probleme pot fi rezolvate?

Următoarele descriu tulburări care se pot dezvolta ca urmare a disfuncției podelei pelvine. Aceste probleme apar adesea în perioada postpartum timpurie sau, dimpotrivă, la 4-6 luni după naștere.

Tulburări urinare. Femeile cu incontinență urinară pierd urina atunci când tușesc, strănută, râd sau fac mișcare. Unele femei simt un impuls insuportabil de a urina, chiar și atunci când vezica urinară este goală. Alții, dimpotrivă, întâmpină dificultăți la urinare - este dificil să începi să urinezi sau să golești complet vezica urinară.

Incontinență fecală. Multe femei postpartum nu pot controla trecerea gazelor sau a scaunului.

Durere în perineu. Această afecțiune se dezvoltă adesea la femeile care au născut, mai ales dacă au existat lacrimi sau epiziotomie (o tăietură în perineu - zona dintre vagin și anus) în timpul nașterii. Tensiunea mușchilor planșeului pelvin poate provoca dureri constante în perineu, chiar și atunci când lacrimile s-au vindecat deja.

Dureri pelvine. Unele femei simt dureri în timpul actului sexual pentru o lungă perioadă de timp după naștere. Se întâmplă adesea ca această durere să devină cronică, mâncărime și senzație de arsură să apară la nivelul vulvei (țesuturile din jurul vaginului). Aceste simptome pot fi motivul pentru care devine imposibil să porți haine și lenjerie strâmte. Uneori, durerea apare în timpul mișcărilor intestinale. Aceste simptome sunt cel mai adesea declanșate de încordarea mușchilor podelei pelvine, care în cele din urmă duce la inflamarea țesuturilor și a terminațiilor nervoase.

Prolapsul pereților vaginali – prolapsul genital. Când mușchii planșeului pelvin slăbesc din cauza sarcinii și a nașterii, unul sau mai multe dintre organele pe care acești mușchi le susțin pot coborî în vagin. Reabilitarea mușchilor planșeului pelvin poate preveni sau îmbunătăți semnificativ această afecțiune.

Cum să restabiliți mușchii podelei pelvine după naștere?

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel pot ajuta la prevenirea dezvoltării incontinenței urinare, precum și învață să controleze această afecțiune dacă aceasta s-a dezvoltat deja. Făcându-le în mod regulat, va întări mușchii podelei pelvine, care susțin uterul, vezica urinară și rectul. Eficacitatea acestor exerciții depinde în primul rând de ceea ce v-a declanșat simptomele. Este foarte important să efectuați exercițiile Kegel în mod corect. Scopul exercițiilor este să înveți cum să contractezi și să relaxezi din nou mușchii. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă aveți simptome de tensiune musculară a podelei pelvine, atunci exercițiile Kegel pot crește această tensiune și pot agrava simptomele.

Exercițiile Kegel vă pot ajuta dacă:

pierdeți câteva picături de urină când tușiți, strănutați sau faceți exerciții fizice;

ai un impuls puternic, insuportabil înainte de a pierde o cantitate mare de urină (incontinență urinară);

aveți incontinență fecală.

Exercițiile Kegel pot și trebuie efectuate în timpul sarcinii și după naștere pentru a preveni apariția tulburărilor pelvine. De asemenea, exercițiile Kegel împreună cu terapia sexuală pot fi utile femeilor cu disfuncții sexuale care au dificultăți în atingerea orgasmului.

Nu trebuie să uităm că exercițiile Kegel nu pot ajuta la incontinența urinară severă atunci când tușiți, strănuți sau râzi. De asemenea, sunt inutile pentru incontinența urinară, care apare din umplerea excesivă a vezicii urinare (ischurie paradoxală).

Cum să faci corect exercițiile Kegel

Găsiți mușchiul potrivit. Pentru a identifica corect mușchii podelei pelvine, este necesar să țineți fluxul de urină o dată în timp ce urinați. Dacă reușești, atunci ai găsit mușchiul potrivit.

Îmbunătățiți-vă tehnica. Odată ce ați reușit să vă identificați mușchii, goliți-vă vezica urinară și întindeți-vă pe spate. Strângeți-vă mușchii, mențineți contracția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de cinci ori la rând. Continuați antrenamentul, crescând treptat timpul de contracție și relaxare la 10 secunde.

Concentrați-vă pe exerciții fizice. Pentru a obține cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe contractarea mușchilor planșeului pelvin în mod specific. Nu încordați mușchii abdominali, coapsei sau feselor în nicio circumstanță. Nu-ți ține respirația. Respirați liber și uniform în timpul exercițiilor fizice.

Repetați exercițiile de 3 ori pe zi. Efectuați exerciții în blocuri de 10 repetări de 3 ori pe zi.

Evitați să efectuați exerciții Kegel în timp ce urinați prin oprirea fluxului de urină. Acest lucru poate duce la slăbirea mușchilor și, de asemenea, la golirea incompletă a vezicii urinare, ceea ce reprezintă un risc de infecție urinară.

Pentru a obține efectul, trebuie să efectuați exercițiile zilnic timp de cel puțin 2 luni.

Dacă vi se pare că faceți Kegel incorect sau exercițiile nu dau rezultatul dorit, atunci puteți oricând să consultați un medic din clinica noastră, care vă va oferi instrucțiuni detaliate, va diagnostica tulburările musculare ale planșeului pelvin și vă va arăta. care muschi trebuie redusi in timpul exercitiului.

Dacă exercițiile Kegel sunt ineficiente, atunci este indicat tratamentul fizioterapeutic și anume stimularea electrică și terapia de biofeedback.

FEEDBACK BIOLOGIC (terapie BFB)

Terapia de biofeedback (terapia BFB) se efectuează cu ajutorul dispozitivului Urostim. Înainte de începerea tratamentului, mușchii planșeului pelvin sunt diagnosticați folosind manometrie vaginală. Terapia de biofeedback este recomandată pentru tratamentul tuturor tipurilor de incontinență urinară, incontinență fecală, prolaps al pereților vaginali, dureri pelvine cronice și tulburări sexuale.

Biofeedback este o terapie intensivă care se efectuează săptămânal într-o unitate medicală de către personal medical special instruit în combinație obligatorie cu exerciții Kegel la domiciliu. În timpul terapiei de biofeedback, un senzor special este instalat în vagin sau rect, iar electrozi speciali sunt fixați în zona peretelui abdominal anterior. Acești electrozi preiau semnale electrice de la mușchi. Pacientul trebuie să contracteze și să relaxeze mușchii la comanda medicului. Semnalele electrice sunt afișate pe afișajul computerului. Datorită acestui program, pacientul înțelege ce mușchi trebuie contractați.

Terapia de biofeedback în combinație cu exerciții Kegel este eficientă în 54% - 87% pentru tratamentul incontinenței urinare. Numeroase studii medicale au arătat îmbunătățiri semnificative ale continenței urinare la pacienții cu tulburări neurologice, precum și la pacienții vârstnici la care s-a folosit terapia de feedback.

Stimularea electrică și antrenamentul vezicii urinare

Stimularea electrică este cel mai complex tip de terapie cu feedback, care are ca scop reabilitarea mușchilor podelei pelvine. Acest tip de terapie fizică stimulează mușchii ridicători ai anului folosind senzori electrici speciali. Când mușchii sunt stimulați cu impulsuri electrice, mușchii ridicatori și sfincterul vezicii urinare se contractă, în timp ce contracția vezicii urinare este inhibată. Stimularea electrică poate fi utilizată împreună cu terapia de feedback sau exercițiile Kegel.

Stimularea electrică este o metodă eficientă pentru tratarea incontinenței urinare de efort, a formelor mixte de incontinență urinară și a slăbirii mușchilor planșeului pelvin. Pentru femeile care suferă de incontinență de urgență, stimularea electrică poate ajuta la relaxarea vezicii urinare și la reducerea gradului de contracție necontrolată a detrusorului.

Stimularea electrică este, de asemenea, foarte eficientă în tratarea pacienților cu tulburări urinare neurogenice. Cu toate acestea, cel mai eficient este tratamentul complex cu stimulare electrică și terapie cu feedback. Procentul de vindecare sau ameliorare a simptomelor după un curs de stimulare electrică variază de la 54-77%; totuși, un efect semnificativ apare după un curs de 4 săptămâni, iar pacienții trebuie să continue să efectueze exerciții Kegel acasă.

Antrenamentul vezicii urinare

Această terapie este folosită cel mai adesea pentru a trata femeile active cu simptome de incontinență urgentă și sensibilitate la vezica urinară, sau așa-numita urgență. Esența antrenamentului vezicii urinare este că pacientul trebuie să învețe să tolereze îndemnurile false de a urina cu vezica goală sau slab umplută și să urineze din oră în oră. Antrenamentul include, de asemenea, respectarea anumitor reguli privind alimentația și aportul de lichide. Se folosește o tehnică specială de relaxare pentru a îndura și a amâna impulsul fals. Scopul antrenamentului este ca pacientul să poată menține un decalaj de 2-3 ore între călătorii la toaletă.

Un alt tip de antrenament al vezicii urinare presupune utilizarea ultrasunetelor pentru a măsura cantitatea de urină din vezică. Pentru aceasta, se folosește un aparat portabil cu ultrasunete. Ca urmare, pacientul urinează numai atunci când volumul de urină măsurat de un aparat cu ultrasunete atinge anumite cifre. Dacă pacientul simte nevoia de a urina, dar vezica urinară este goală, ar trebui să amânați mersul la toaletă și să îndurați nevoia.

Cu un antrenament adecvat al vezicii urinare, rata de vindecare este de 12% și crește la 75% după șase luni de antrenament zilnic.

Medicii de la Centrul de Uroginecologie (Urologie Feminină) al Clinicii Urologice EMC au dezvoltat un program de reabilitare a mușchilor planșeului pelvin și îmbunătățirea calității vieții femeilor după naștere. Dacă ați observat probleme cu retenția urinară, dureri pelvine, prolaps de pereți ai vaginului, vezicii urinare sau uterului, raporturi sexuale dureroase sau ineficiente, medicii noștri sunt gata să vă ajute.

O persoană are mușchi a căror stare nu afectează aspectul corpului său, dar poate provoca o serie de boli și tulburări. Aceștia sunt mușchii podelei pelvine. Figurat vorbind, ele reprezintă un hamac întins între pubis și coccis. Funcția acestor mușchi este de a menține organele pelvine (vezica urinară, uretra, vagin, intestine), asigurând buna funcționare a acestora. Este imposibil să vă pompați mușchii podelei pelvine în sală și nu este necesar! O femeie poate efectua exerciții care le întăresc într-un mediu confortabil acasă.

Puteți citi despre cine trebuie să întărească acest grup muscular, tehnica de a efectua exerciții, precum și contraindicațiile pentru un astfel de antrenament în articolul nostru.

Referință istorică

Se știe că femeile din India antică, China, Egipt și alte țări au antrenat mușchii zilei pelvine. În acest scop, aveau simulatoare speciale sub forma unui ou de piatră suspendat pe un fir gros, puternic. Femeile au fost obligate să împingă acest ou cu mușchii vaginului, împiedicându-l să cadă. Desigur, nu toate femeile au făcut acest lucru - în principal mușchii puternici ai podelei pelvine erau necesare femeilor cu profesii intime - preotese și gheișe. Din păcate, din moment ce cunoașterea acestui domeniu era considerată secretă, cea mai mare parte a fost pierdută astăzi.

În prima jumătate a secolului XX (mai precis, în 1932), medicul american D. Davis a fost primul care a sugerat utilizarea unor exerciții care întăresc mușchii acestui grup pentru a trata incontinența urinară. Puțin mai târziu, în 1948, A. Kegel, om de știință din aceeași țară, a finalizat complexul propus de colegul său, a fundamentat științific mecanismul de acțiune al acestuia și chiar a propus un simulator special care mărește de mai multe ori eficiența antrenamentului. Atunci exercițiile pentru întărirea mușchilor podelei pelvine au devenit populare și au fost numite după autor - „Exerciții Kegel”. Ei nu și-au pierdut semnificația până astăzi.

Cine ar trebui să antreneze mușchii podelei pelvine?

După cum spuneam mai sus, antrenamentul acestor mușchi este extrem de important, deoarece aceștia susțin toate organele pelvine, asigurându-le funcționarea normală. Mușchii pot fi slăbiți de la naștere, dar mai des starea lor se schimbă în rău în timpul vieții unei femei, în special după sarcină și naștere. Aceasta este plină de incontinență urinară, prolaps și chiar prolaps de vagin, o scădere a dorinței sexuale și a sensibilității unei femei în timpul relațiilor intime.

Deci, în ce situații ar trebui să vă întăriți mușchii podelei pelvine?

1. Fetele care plănuiesc să rămână însărcinate. Mușchii puternici vor oferi un sprijin bun uterului și vor reduce probabilitatea de prolaps a organelor pelvine după naștere.
2. Femeile însărcinate (în absența contraindicațiilor, pe care le enumerăm mai jos). Un astfel de antrenament va face mușchii mai elastici, ceea ce va facilita procesul de naștere și va reduce riscul de rupturi vaginale și perineale.
3. Perioada de după nașterea copilului. Nașterea duce la întinderea acestor mușchi, ceea ce implică toate consecințele neplăcute de mai sus. Exercițiile zilnice într-o lună sau două vor readuce mușchii la tonusul normal și toate necazurile asociate cu această problemă vor dispărea.
4. Femei peste 30 de ani. În această perioadă, riscul de prolaps de organe pelvine crește treptat. Acest lucru înrăutățește semnificativ atât calitatea vieții femeii, cât și relația ei sexuală cu partenerul ei. Exercițiile regulate de întărire a mușchilor vor preveni dezvoltarea acestei patologii.
5. Dacă omisiunea s-a întâmplat deja, nu vă supărați. Exercițiile vor ajuta la întărirea mușchilor slăbiți și la îmbunătățirea poziției anatomice a organelor prolapsate.
6. Dacă aveți un risc crescut de a dezvolta incontinență urinară sau fecală, sau această tulburare a apărut deja, exercițiile vor veni din nou în ajutor pentru a ajuta la prevenirea acestei probleme, la reducerea manifestărilor ei sau la eliminarea completă.
7. Slăbirea mușchilor podelei pelvine poate provoca stagnarea sângelui în pelvis, ducând la diferite boli, inclusiv cele inflamatorii. Exercițiile regulate pentru întărirea mușchilor acestui grup vor reduce riscul de a dezvolta aceste patologii.
8. Dorința sexuală redusă a unei femei a distrus viața multor cupluri. Exercițiile Kegel ajută la creșterea libidoului și a sensibilității unei femei, precum și face senzațiile din timpul relațiilor intime mai vii, actul sexual mai lung și orgasmul mai puternic. Acest moment este extrem de important pentru o viață plină atât pentru tinerele, cât și pentru cele care se apropie de menopauză sau au intrat deja în această perioadă. Pentru cei din urmă, exercițiile Kegel efectuate în mod regulat ajută la trăirea unei vieți intime pline pentru mulți ani de acum înainte.

Rezumând cele scrise mai sus, ajungem la concluzia că mușchii sănătoși și puternici ai podelei pelvine sunt necesari unei femei de orice vârstă. Dacă dintr-un motiv oarecare sunt slăbiți, trebuie să depuneți puțin efort și să aduceți mușchii la tonul dorit.

Contraindicatii

În unele cazuri, nu este recomandabil ca o femeie să-și întărească mușchii podelei pelvine, deoarece un astfel de antrenament poate provoca o serie de complicații care îi agravează starea. Contraindicațiile sunt:

• boli inflamatorii acute sau cronice ale organelor pelvine în stadiul acut (cistita și altele);
• neoplasme benigne și în special maligne ale sistemului reproducător sau urinar;
• sângerări acute sau cronice (gastrointestinale, uterine), precum și un risc ridicat de dezvoltare a acestora;
• boli inflamatorii acute de orice localizare, care apar cu febră și alte simptome de intoxicație generală a organismului;
• boli ale sistemului vascular care duc la grave;
• intervenții chirurgicale recente;
• în timpul sarcinii - creșterea tonusului uterin, gestoză, întreruperea spontană a sarcinii sau antecedente de naștere prematură.

În oricare dintre aceste situații, exercițiul trebuie amânat cel puțin până când este eliminat și este mai bine să obțineți aprobarea medicului curant înainte de începerea planificată a antrenamentului.

Cum să-ți dai seama dacă mușchii potriviți lucrează

Când faci exerciții pe echipament sportiv, grupele de mușchi care lucrează în prezent sunt vizibile cu ochiul liber. Este mai dificil cu mușchii podelei pelvine - munca lor este invizibilă pentru noi. De aceea, înainte de a începe să efectueze exerciții, este important ca o femeie să înțeleagă ce mușchi ar trebui să funcționeze în timpul exercițiilor - acest lucru va ajuta la creșterea eficacității antrenamentului. Pentru a determina acest lucru, ea ar trebui să țină jetul de urină în timpul actului de urinare, dar nu prin strângerea picioarelor sau încordarea mușchilor fesieri. Vom antrena mușchii care au oprit fluxul.

Tehnica exercițiului

Orice femeie poate face exerciții Kegel, indiferent de nivelul ei de fitness. Ele pot fi practicate în orice moment al zilei, pe stomacul gol sau după masă, în orice poziție a corpului - culcat, așezat sau în picioare, în absolut orice mediu - acasă, la birou, în autobuz sau stând la coadă . Nu-ți face griji, nimeni nu te va arăta cu degetul, pentru că cei din jurul tău nu vor ști și nu vor observa nimic din ceea ce faci gimnastică. Cu toate acestea, multe femei se simt confortabil antrenându-se acasă, singure cu gândurile, emoțiile și senzațiile lor.

Ar trebui să faceți exerciții cu vezica urinară și intestinele goale.

Există doar 3 metode de exercițiu - compresie (când mușchii se contractă pentru câteva secunde și apoi se relaxează), contracție (alternanțe rapide de compresie și relaxare), împingere (aproape fiecare femeie este familiarizată cu această tehnică - este similară cu încordarea, împingerea în timpul nașterii). Aceste tehnici ar trebui alternate în timpul antrenamentului.

Deci, exercițiile:

• încordați mușchii perineului timp de 3-5-10 secunde (în funcție de condiția fizică individuală), apoi relaxați-i pentru aceeași perioadă de timp; repetați exercițiile de 10-15 ori; pe măsură ce mușchii se întăresc, crește timpul de contracție la 60-90 de secunde;
• un exercițiu foarte eficient cu numele de cod „Lift”; ar trebui să contractați ușor mușchii „podeușului” inferior al perineului, ținându-i în această stare timp de 5-10 secunde, apoi să-i încordați puțin mai puternic pentru aceeași perioadă de timp, folosind mușchii localizați mai sus - ridicați-vă la următoarea „ podea"; apoi și mai puternic și mai sus, și din nou - în total, liftul nostru ar trebui să „urce” 4-5 etaje; ajungând în vârf, până la colul uterin, când mușchii sunt încordați cât mai mult posibil, ar trebui să-i relaxați în ordine inversă - treptat, zăbovind timp de 5-10 secunde pe fiecare „podeu”;
• cât mai repede posibil, ar trebui să contractați și să relaxați alternativ mușchii podelei pelvine; faceți acest lucru în „pași”, făcând exercițiul timp de 5 secunde, apoi lăsați mușchii o odihnă pentru aceeași perioadă de timp; 1 antrenament ar trebui să includă cel puțin 3-5 astfel de pași;
• încordați mușchii vaginului și anusului alternativ timp de 5-10-20 de secunde; în stadiul inițial al antrenamentului, repetați de 5-10 ori; acest exercițiu se numește „Wave”;
• efectuați încordări de intensitate moderată, cum ar fi atunci când încercați să vă recuperați sau în timpul nașterii, ținând mușchii în această poziție timp de 5-7 secunde; Numărul minim de repetări ale exercițiului este de 5.

Pentru a obține rezultatul așteptat, antrenamentul mușchilor perineali trebuie făcut zilnic, de 4-5 ori pe zi. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu la etapa inițială a antrenamentului este minim - 5-10. Treptat, acestea ar trebui crescute de 30-40 de ori într-o singură abordare. Timpul pentru care mușchii sunt încordați este, de asemenea, mic la început - 3-5 secunde și, de asemenea, trebuie mărit treptat cât mai mult posibil.

Facand exercitiile zi de zi, dupa doar 3-4 saptamani, in unele cazuri dupa 2-3 luni, vei simti efectul dorit.

Alte modalități de a antrena mușchii perineali

Există simulatoare vaginale speciale - conuri din plastic, pe care o femeie trebuie să le introducă în vagin și să le țină în el cu forță musculară. Greutatea acestor aparate de exercițiu variază. Ar trebui să începeți cu o greutate mică și să o creșteți treptat.

Eficacitatea unei astfel de gimnastici poate fi determinată cu un dispozitiv special - un perineometru - un senzor este introdus în vagin, femeia își strânge mușchii cât mai mult posibil, iar dispozitivul înregistrează forța cu care face acest lucru. Desigur, astfel de dispozitive nu sunt disponibile pe scară largă. De regulă, ele sunt folosite de specialiștii din secțiile de kinetoterapie.

Instrucțiuni Speciale

Dacă doriți să obțineți rezultatul așteptat de la antrenamentul descris mai sus cât mai repede posibil și să preveniți dezvoltarea unor consecințe nedorite, ar trebui să urmați aceste recomandări:

• în timpul exercițiilor, respirați uniform profund, nu vă țineți respirația (acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate, deoarece respirația necorespunzătoare a unei femei însărcinate poate provoca înfometarea de oxigen a țesuturilor corpului ei, inclusiv a uterului și a fătului);
• utilizați exclusiv mușchii perineali în exerciții; fesele, mușchii abdominali și coapsei nu ar trebui să participe la proces;
• desfășurați antrenamentul în mod regulat, fără sărituri, repetați complexul de mai multe ori pe zi, creșteți treptat intensitatea sarcinii asupra mușchilor;
• Încărcăturile sunt cu siguranță necesare, totuși, suprasolicitarea este contraindicată; numărul de repetări ale fiecărui exercițiu pe zi nu trebuie să fie mai mare de 200 de ori;
• când nu vă este dificil să efectuați ceea ce pare a fi cea mai mare sarcină, gândiți-vă la achiziționarea unui simulator - acest lucru va crește eficacitatea antrenamentului; Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a cumpăra.

Concluzie

Mușchii puternici, antrenați ai planșeului pelvin, oferă un sprijin de încredere organelor pelvine, prevenind prolapsul, prolapsul, disfuncția acestora (de exemplu, incontinența urinară) și, de asemenea, mențin dorința sexuală a femeii la un nivel înalt, sunt cheia senzualității ei și fac orgasmul mai viu. Dacă din anumite motive mușchii acestui grup sunt supraîntindeți și relaxați, gimnastica specială - exerciții Kegel - va ajuta la restabilirea elasticității și tonusului acestora. Făcându-le zi de zi, săptămână după săptămână, vei fi plăcut surprins de rezultatele pozitive în decurs de câteva luni. Principalul lucru este să arăți voință, să fii perseverent și să nu te răsfeți pentru o zi sau două.

Cu toate acestea, deși aceste exerciții sunt practic sigure, în unele situații nu este indicat să le execute. De aceea, pentru a evita complicațiile, vă recomandăm insistent să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Alte opțiuni de exerciții pentru antrenarea mușchilor podelei pelvine sunt prezentate în videoclip:

Există un tip special de gimnastică care nu schimbă aspectul și forma corpului, dar nu este mai puțin important decât antrenamentul obișnuit. Exercițiile de întărire a mușchilor planșeului pelvin la femei sunt destinate să trateze și să prevină bolile organelor pelvine. Slăbirea mușchilor perineului este plină de diferite tipuri de incontinență, prolaps și chiar prolaps al uterului. În plus, exercițiile regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața intimă și vă vor face să vă bucurați cu adevărat de actul sexual.

Indicații pentru întărirea mușchilor perineali

Ca orice alt complex de gimnastică, aceste exerciții sunt obligatorii. pentru femeile care duc un stil de viață sedentar, în special cei care lucrează în timp ce stau. În absența contraindicațiilor, toți reprezentanții sexului frumos ar trebui să-și întărească mușchii podelei pelvine. Odată cu vârsta, mușchii perineului își pierd tonusul, câmpul de naștere este întins și nu își poate îndeplini în mod corespunzător funcțiile. Când este deosebit de important să începeți antrenamentul mușchilor intimi?

• Când planificați o sarcină. Pregătind perineul și vaginul în acest mod pentru stresul viitor, puteți evita multe complicații ale sarcinii și nașterii.
• În timpul gestației. Gimnastica care vizează întărirea mușchilor planșeului pelvin în timpul sarcinii - aproape 100% garantie rapida si usoara activitatea muncii.
• După naștere. Nașterea unui copil este o povară uriașă pentru organism în general și pentru mușchii perineali în special. Se întind, contribuind la prolapsul organelor pelvine. Antrenamentul regulat va ajuta la tonifierea mușchilor intimi în doar câteva luni.
• După 30 de ani, când schimbările legate de vârstă afectează toate organele și sistemele unei femei fără excepție.Întărirea mușchilor planșeului pelvin este o parte obligatorie a programului pentru păstrarea tinereții și a sănătății. În plus, pregătirea va ajuta la armonizarea relațiilor conjugale.
• Cu prolaps de organ pelvin deja diagnosticat Gimnastica pentru mușchii intimi este terapeutică. Făcând exerciții regulate, puteți îmbunătăți semnificativ situația și puteți preveni prolapsul (pierderea).
• Enurezis sau incontinență fecală necesită, de asemenea, tratament cu exerciții fizice. Foarte des, exercițiile de întărire a mușchilor perineului ajută la rezolvarea acestor probleme delicate.
• Congestie în pelvis declanșează procese inflamatorii în organele interne. Gimnastica va ajuta la restabilirea fluxului sanguin și, în consecință, la prevenirea sau vindecarea acestor patologii.

Tulburările psihosexuale precum frigiditatea, anorgasmia sau scăderea libidoului sunt, de asemenea, motive de întărire a mușchilor planșeului pelvin. Antrenamentul va ajuta o femeie să-și îmbunătățească calitatea vieții intime și să evite problemele în relația cu partenerul ei sexual.

Contraindicatii

Toate femeile trebuie să antreneze mușchii perineului, așa cum se poate vedea din secțiunea anterioară. orice vârstă. Cu toate acestea, în unele condiții ale corpului, activitatea fizică pentru mușchii podelei pelvine contraindicat:

• Boli inflamatorii ale organelor pelvine în stadiul acut. Cistita, endometrioza, anexita și alte patologii necesită tratament medicamentos preliminar.
• Neoplasme de natură variată. Dacă sunt diagnosticate tumori maligne sau benigne, este strict interzis să faci gimnastică pentru mușchii perineului.
• O intervenție chirurgicală recentă, precum și o tendință la sângerări uterine și hemoroidale.
• Orice infecție, însoțită de creșterea temperaturii și intoxicație generală a organismului.
• Insuficiență venoasă.
• Eroziunea cervicală.

În timpul sarcinii, stresul asupra mușchilor planșeului pelvin trebuie evitat dacă există tonus uterin crescut, gestoză sau avorturi spontane anterioare.

Descriere și set de exerciții pentru mușchii podelei pelvine

Pentru a antrena mușchii perineului, un complex popular numit Exerciții Kegel. Acest om de știință american a descris și a dovedit importanța unui astfel de antrenament la mijlocul secolului trecut. Puteți practica oriunde, deoarece este complet invizibil din exterior, principalul lucru este să stăpâniți tehnicile de bază.

Sunt de fapt trei dintre ele:

• comprimare– tensiunea mușchilor intimi pentru un anumit timp;
• reducere– alternarea rapidă a tensiunii și relaxării;
• împingând afară- actiuni asemanatoare tentativelor de munca.

Foarte important în timpul lecției încordează mușchii podeaua pelviană, nu mușchii fesieri și abdomen. Pentru a determina cu exactitate grupul de mușchi țintă, trebuie să țineți fluxul în timp ce urinați, stând pe toaletă cu picioarele depărtate. în care Nici șoldurile, nici fesele nu trebuie să se încordeze.

Frecvent antrenamentul este cheia progresului rapid. Medicii recomandă efectuarea complexului propus de cel puțin 5 ori pe zi, mai ales că poți face asta oriunde și oricând. Poziția corpului, de asemenea, nu contează (în picioare în transport, așezat la serviciu, întins în pat):

• Alternează compresiile cu relaxările.În acest caz, durata contracțiilor musculare ar trebui să fie egală cu pauza dintre ele (pentru începători - de la 3 secunde, iar pe măsură ce mușchii se întăresc - 1-1,5 minute). Faceți aproximativ 15 repetări.
• Contractiile sunt efectuate intr-un ritm rapid timp de 5 secunde, apoi se face o pauză de durată egală. Faceți cel puțin 3 repetări.
• Unul dintre cele mai eficiente exerciții este „liftul”. La început, mușchii perineului se încordează slab, apoi puțin mai puternici și, în final, la maxim. Relaxarea are loc în ordine inversă, ceea ce vă permite să lucrați cei mai profundi mușchi. În acest caz, la fiecare etapă trebuie să zăboviți timp de 5-10 secunde.
• „Unda” se referă la contracțiile alternante ale mușchilor anusului și perineului(cu fixarea tensiunii în fiecare zonă timp de 5-20 de secunde). Începătorilor li se recomandă să repete elementul de cel puțin 5 ori pe antrenament, iar pe măsură ce mușchii se întăresc - de 10 sau mai mult.
• Push-out-urile se fac de 5 până la 10 ori cu întârziereîn stare tensionată timp de 5-10 secunde. Femeile care au născut sunt familiarizate cu tehnica de împingere, dar femeile fără copii trebuie să încordeze mușchii podelei pelvine ca atunci când își fac nevoile.

Tren necesar zilnic, de la 5 ori pe zi. Numărul minim de repetări pentru începători este de 5, iar până la sfârșitul primei luni de antrenament - cel puțin 20. De asemenea, trebuie să fixați mușchii într-o stare tensionată cât mai mult timp posibil, începând de la 5-10 secunde și crescând. la 1,5 minute pe măsură ce se întăresc.

De obicei, primele rezultate ale exercițiilor regulate sunt vizibile într-o lună. Pentru a accelera procesul, trebuie să urmați câteva reguli importante:

• Monitorizați-vă respirația în timpul antrenamentului. Ar trebui să fie profundă și uniformă, iar întârzierile (în special pentru femeile însărcinate) sunt inacceptabile.
• După ce ați determinat grupul muscular țintă, monitorizați-vă propriile senzații. Nu vă puteți folosi abdomenul, fesele și coapsele pentru a efectua exerciții.
• Nu fi leneș și efectuează complexul de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, încărcăturile excesive sunt, de asemenea, dăunătoare (numărul total de repetări ale fiecărui element pe zi nu este mai mare de 200).
• Dacă un set de exerciții a fost stăpânit perfect și este efectuat fără dificultate cu sarcină maximă, merită cumpărați simulatoare moderne speciale.

De asemenea, este indicat să consultați un medic ginecolog înainte de a începe cursurile. Acest lucru va ajuta la evitarea complicațiilor dacă există anumite contraindicații.

Set de exerciții (video)

După o lună sau două de antrenament regulat, toate femeile notează că este evident îmbunătățiri în sfera intimă. Libidoul crește, calitatea și cantitatea orgasmelor crește și, în consecință, relațiile cu partenerul devin armonioase. În plus, un set de exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor podelei pelvine la femei este de încredere. prevenirea prolapsului organelor pelvineși alte boli genito-urinale.