Acasă › E confortabil acasă › Cum să câștigi greutatea potrivită în timpul sarcinii. Excesul de greutate în timpul sarcinii: cum să nu câștigi, norme, liste de produse utile și dăunătoare

Cum să câștigi greutatea potrivită în timpul sarcinii. Excesul de greutate în timpul sarcinii: cum să nu câștigi, norme, liste de produse utile și dăunătoare

Conținutul articolului:

Pentru orice femeie, sarcina este cel mai important și semnificativ eveniment. Desigur, toate viitoarele mame sunt îngrijorate dacă fătul se dezvoltă corect. Cum poate fi determinat acest lucru?

Indicatorii prin care se determină dezvoltarea corectă a fătului sunt dimensiunea și greutatea acestuia.

Greutatea fetală pe săptămână de sarcină

Până în a opta săptămână, nu este posibil să se determine cu exactitate greutatea fătului din cauza dimensiunilor sale mici. În această etapă a sarcinii, fătul cântărește mai puțin de un gram.

În fiecare caz, creșterea în greutate pentru femeile însărcinate este individuală, dar sunt stabilite și normele acesteia. Ele sunt determinate de indicatori medii: se analizează cursul sarcinii pentru diferite femei și se ia în considerare greutatea fătului. Pe baza datelor colectate, se determină parametrii medii cărora trebuie să le corespundă greutatea fătului.

Abaterea de la aceste valori poate fi asociată cu diferite boli ale fătului sau cu influența unui alt factor nefavorabil. În stadiul inițial al sarcinii, apare o creștere foarte rapidă a greutății bebelușului. Aproape se dublează. Dar, deja din a 14-a - a 15-a săptămână, creșterea în greutate încetinește. Acest lucru se datorează faptului că organele principale ale copilului sunt deja formate, are loc doar dezvoltarea lor: copilul învață să-și miște picioarele și brațele, să-și miște degetele. Aici se dezvoltă creierul. Prin urmare, rata de creștere în greutate încetinește semnificativ. Creșterea semnificativă în greutate apare de la aproximativ 28 până la 32 de săptămâni. În această etapă, se formează un strat de piele, apare sensibilitatea și se dezvoltă un sistem de reflexe.

Dacă luăm în considerare modificarea greutății fetale în timp, putem vedea următoarele numere:

Pentru prima săptămână, va fi de la 1 la 1,5 g;
la a 10-a săptămână - aproximativ 4 g;
la a 12-a săptămână - până la 14 g;
la a 15-a săptămână - aproximativ 70 g;
la a 16-a săptămână - până la 100 g;
la a 19-a săptămână - aproximativ 240 g;
la a 21-a săptămână - aproximativ 360 g;
la a 24-a săptămână - aproximativ 600 g;
la a 27-a săptămână - până la 880 g;
la a 33-a săptămână - norma este greutatea de până la 2 kg;
la a 38-a săptămână - aproximativ 3,1 kg;
la a 40-a săptămână - 3,4 - 3,5 kg.

Termenul de naștere este de 40 de săptămâni, dar nu este nevoie să intrați în panică dacă greutatea la naștere a bebelușului în această perioadă este mai mică de 3,5 kg. Factorii ereditari sunt importanți: tendința de a fi supraponderal, creșterea părinților. Greutatea copilului este afectată și de înălțimea lui. Proporția trebuie menținută - cu creșterea înălțimii, greutatea este mai semnificativă. Contează și dieta viitoarei mame, stilul ei de viață. O dietă echilibrată afectează foarte mult sănătatea copilului.

Cauzele fătului subponderal

Abaterile de la greutatea fătului nu indică neapărat tulburări de dezvoltare. Cel mai adesea, diferite patologii pot fi detectate în prealabil prin ecografie.

Există o varietate de factori care cauzează greutatea insuficientă:

1. Genetică - greutatea viitorilor părinți, predispoziția ereditară sunt de mare importanță pentru greutatea fătului, ele determină cum va fi copilul. De obicei, greutatea unui nou-născut variază de la 2,5 la 4 kg;

2. Stilul de viață al viitoarei mame - afectează formarea fătului și, în consecință, greutatea acestuia. Dacă mama are o serie de obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, consumul de alcool, mâncarea nedorită, acest lucru poate provoca consecințe negative pentru copilul nenăscut și, ca urmare, pierderea în greutate. În plus, posibilele consecințe ale acestui lucru sunt apariția diferitelor patologii;

3. Luarea de medicamente – poate afecta negativ și copilul, antibioticele sunt deosebit de periculoase, al căror nume se termină cu „... mycin”. Foarte des, medicii, fiind reasigurați, prescriu astfel de medicamente mamelor însărcinate pentru tratarea diferitelor boli, fără să le pese că utilizarea lor poate provoca diverse patologii la făt. Mai ales adesea, astfel de medicamente duc la tulburări de auz și vedere la nou-născuții. Foarte des, copiii ajung în instituții specializate.

Cum să asigurăm cursul normal al sarcinii?

O femeie însărcinată trebuie neapărat să aibă grijă de sănătatea ei, deoarece toate bolile de care suferă mama afectează copilul. Cele mai minore boli care nu sunt deloc periculoase pentru un adult, precum racelile, infecțiile etc., pot provoca consecințe grave asupra dezvoltării copilului.

Calcularea greutății fetale la ultrasunete

Ecografia vă permite să determinați cel mai precis greutatea fătului, fără greutatea uterului și a lichidului amniotic. Greutatea se calculează după o anumită metodă. Iată ce este necesar pentru acest calcul:

Linia longitudinală de-a lungul capului (valoare frontal-occipitală);

Lungimea brațelor și picioarelor;

Segmentul care separă cele două puncte cele mai amplasate ale capului (dimensiunea biparentală);

Circumferința abdomenului și a capului.

Funcțiile medicilor includ determinarea greutății fătului, pentru aceasta se folosesc parametrii de mai sus. Ar trebui să fii monitorizat de specialiști în mod constant, dar trebuie să reții că ultrasunetele excesiv de frecvente sunt dăunătoare.

Un specialist cu experiență organizează vizitele astfel încât să monitorizeze cuprinzător cursul sarcinii și să poată identifica în timp util eventualele abateri și patologii pentru a lua măsuri. Rata de creștere în greutate pentru femeile însărcinate va fi sub control constant.

Cum se stabilește programul de creștere în greutate a sarcinii? De obicei, o femeie crește în greutate de la 9 la 14 kg. Acest parametru este definit ca o medie și fluctuează într-o direcție sau alta. De regulă, modificările grave ale greutății corporale încep din al doilea trimestru (până la 300 de grame pe săptămână). În al treilea trimestru, rata de creștere încetinește la 50 de grame pe săptămână. Desigur, lipsa creșterii în greutate sau saltul excesiv al acesteia este un simptom alarmant care poate indica diverse tulburări în cursul sarcinii.

Recepția amestecurilor nutritive

Pentru a îmbunătăți alimentația viitoarei mame și pentru a oferi fătului nutrienții și vitaminele necesare, se recomandă utilizarea unuia sau altul amestec pentru femeile însărcinate pentru a crește în greutate fătului. Sunt disponibile o varietate de amestecuri. Vom prezenta pe scurt câteva dintre ele.

1. Femilak este o băutură pe bază de lapte care conține diverse vitamine și minerale care au un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și a bebelușului. Datorită lui, puteți preveni diverse abateri în dezvoltarea fătului, complicații la naștere. De asemenea, are un efect benefic asupra toxicozei, greață și slăbiciune.

2. Nutrizon este un amestec de nutrienți care poate fi prescris de un specialist în prezența diferitelor anomalii de dezvoltare, de exemplu, proteine insuficiente.

Unele femei, observând că încep să se îngrașă mult, folosesc diverse diete, se limitează la alimente. Acest lucru este puternic descurajat, deoarece dieta poate provoca consecințe negative pentru copil. Cheia unei sarcini reușite este sănătatea mamei. Dacă viitoarea mamă duce un stil de viață sănătos, mănâncă corect, se mișcă suficient, atunci acest lucru va ajuta la evitarea diferitelor abateri ale copilului.

Cea mai mare frică a unei femei în timpul sarcinii este asociată în mod natural cu normele de dezvoltare ale bebelușului. Dar o săgeată care crește treptat a cântarilor poate provoca panică. Modificările hormonale schimbă obiceiurile și dorințele gustative, se pierde controlul porțiilor, viitoarea mamă începe să se îngrașă. Să nu depășești norma pentru a îndura și a naște singur un copil este sarcina fiecăruia. De asemenea, va ajuta o femeie după naștere să treacă mai repede prin perioada de recuperare și să revină la forma înainte de concepție.

Tabelul cu rata de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână vă va permite să controlați creșterea în greutate pe toată perioada de gestație. Cu sărituri ascuțite, este necesar să ajustați dieta și rutina zilnică pentru a restabili performanța.

Cum se întâmplă creșterea în greutate?

Procesele fiziologice naturale duc la o creștere a greutății corporale a unei femei însărcinate cu o medie de 10-12 kg. Această cifră scade deja la 36-38 de săptămâni, până la momentul livrării. Partea principală este greutatea bebelușului (3-4 kg), precum și a uterului, care crește proporțional pe măsură ce copilul se dezvoltă (2 kg împreună cu lichidul amniotic). De asemenea, volumul de sânge crește semnificativ; 1,5-1,8 kg vor fi necesare pentru a transporta toți nutrienții și oxigenul. Se acumulează mai mult lichid în organism, apar fluctuații în intervalul de la 1,5 la 2,5 kg.

Excesul de greutate afectează nu numai mama, copilul până în momentul nașterii poate fi foarte mare, iar procesul de naștere este complicat de dimensiunile peste 4 kg. Provoacă kilogramele câștigate și toxicoza tardivă, periculoasă prin creșterea presiunii, și apariția abaterilor. Pierderea în greutate este, de asemenea, nedorită, mai ales în al doilea și al treilea trimestru.

Măsurarea corectă a greutății

Controlul este efectuat în mod necesar de către un medic ginecolog, într-o consultație înainte de o programare, asistenta cântărește viitoarea mamă. Dacă există un cântar acasă, iar femeia ține ea singură evidența gramelor ponderate, merită să ne amintim regulile simple:

ora optimă va fi dimineața, imediat după trezire, după micul dejun și, de asemenea, în timpul zilei, greutatea poate varia - crescând cu 500-700 de grame;
pentru procesul de cântărire, alegeți haine permanente, consultația nu ia întotdeauna în considerare factorul puloverelor grele și calde, pantofii masivi, astfel încât numărul de cântărire acasă și medical poate diverge;
merită să notați datele obținute într-un caiet, dacă este necesar, arătându-le medicului pentru a urmări eventualele schimbări drastice.

Stabiliți norme

Datele medii vă permit să controlați performanța atât a gravidei, cât și a copilului. Dacă un făt este gestat, creșterea optimă în greutate este de la 8 la 16 kg. În consecință, cu gemeni, indicatorii cresc de la 16 la 22 kg. Acestea sunt date orientative, pot varia atât în sus, cât și în jos, în funcție de caracteristicile fiziologice ale femeii.

Rata de creștere în greutate pe trimestru:

în primul trimestru, toate organele și sistemele interne ale embrionului sunt așezate, astfel încât creșterea este minimă - nu mai mult de 2 kg, dar dacă se observă toxicoza în această perioadă, dimpotrivă, puteți pierde în greutate dramatic, după toate kilogramele pot fi completate;
în al doilea trimestru + 1 kg pe lună este un indicator bun, femeia însărcinată și medicul ei pot fi mulțumiți de acest rezultat, cifra nu trebuie să depășească 330 de grame pe săptămână;
în al treilea trimestru, copilul crește intens, odată cu acesta uterul, locul și cantitatea de lichid amniotic cresc în dimensiune, astfel încât o creștere de 1,6-2,3 pe lună este considerată normală, orice salturi bruște sunt nedorite, copilul crește treptat, iar kilogramele acumulate rapid se vor depune pe silueta mamei sub forma de tesut adipos.

În alte cazuri, o femeie poate câștiga o normă de 10-14 kg la început, iar apoi să păstreze această cifră până la naștere. Sau invers - o creștere a masei are loc cu câteva săptămâni înainte de naștere. Astfel de trăsături fiziologice nu pot indica anomalii de dezvoltare dacă alte analize și studii corespund normelor acestei perioade de sarcină.

Creștere săptămânală în greutate

Analiza indicatorilor ajută la controlul momentelor de regim și alimentația pentru cursul normal al sarcinii. Există un set de kilograme inegal, până la 12-14 săptămâni cifra poate rămâne fără scuze. Cea mai intensă creștere are loc între 15 și 34 de săptămâni, iar în perioada imediat anterioară nașterii, viitoarea mamă poate slăbi ceva.

Creșterea săptămânală în greutate în timpul sarcinii depinde de indicele inițial de masă corporală al femeii. Calculul este destul de simplu: greutatea trebuie împărțită la pătratul înălțimii. Indicatorii de la 19 la 25 sunt considerați normali, mai puțin - o lipsă de kilograme, mai mult - plenitudine, precum și diferite grade de obezitate. Cu cât mama însărcinată a cântărit mai puțin înainte de concepție, cu atât câștigă mai mult toate cele 9 luni (14-16 kg). Dacă o femeie a avut volume în exces înainte de sarcină, atunci rata ei de recrutare nu trebuie să depășească 8-11 kg, iar cu obezitate - până la 6 kg, cu respectarea obligatorie a unei diete.

În tabel, greutatea unei femei însărcinate pe săptămână, în funcție de indicele de masă corporală (IMC)

Cauzele modificării greutății

Este imposibil de definit medii care se aplică tuturor femeilor. Există factori care provoacă creșterea în greutate în exces:

greutatea inițială a gravidei, cu cât este mai mică, cu atât este mai rapid completată cu kilogramele câștigate pe toată perioada de gestație;
tendința genetică de a fi supraponderali se face simțită, chiar și cu o dietă echilibrată și activitate fizică;
creșterea contează și ea, cu cât este mai mare, cu atât mai proporțional vor fi recrutați;
dacă copilul este mare, în mod natural, viitoarea mamă va mânca mai mult, iar greutatea va crește rapid în al treilea trimestru;
umflarea și hidropizia duce la retenția de lichide în organism, din cauza căreia săgeata solzilor va crește deja la sfârșitul primului trimestru;
o modificare a fondului hormonal duce la o senzație incontrolabilă de foame și sațietate, dacă eforturile voinței nu ajută la limitarea numărului de porții, cele 5-10 kg în plus sunt garantate;
cantitate crescută de lichid amniotic, polihidramnios duce adesea la supraponderalitate, afecțiunea necesită supraveghere medicală constantă;
la femei după 30-35 de ani, rata metabolică scade, apare o creștere naturală în greutate.

Toxicoza primului și ultimului trimestru poate duce la o scădere bruscă. Cele mai mari riscuri pentru făt sunt deteriorarea stării mamei în ultimele săptămâni. Este important să monitorizați în mod constant toți parametrii biochimici.

Pericol de abatere

Deteriorarea calitatii vietii, dificultatea de respiratie, palpitatiile, limitarea activitatii fizice nu sunt singurele probleme care apar odata cu volumele. Atât pentru bebeluș, cât și pentru mama lui, luarea de kilograme în plus este asociată cu riscuri pentru sănătate:

varice, deteriorarea sistemului cardiovascular, ceea ce înseamnă o lipsă de nutrienți pentru copil;
sarcina asupra coloanei vertebrale și presiunea asupra tuturor organelor interne cresc;
dificultatea de a diagnostica starea fătului în timpul sarcinii;
dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului;
operație cezariană planificată sau urgentă;
nașterea prematură sau gestația fătului;
infecții ale sistemului excretor;
posibile complicații ale procesului de naștere, atât naturale, cât și în timpul cezarianei;
întârzierea dezvoltării fetale;
încălcarea proporțiilor dintre cap și pelvis;
tendința copilului de a dezvolta obezitate, diabet zaharat în viitor;
tulburări neurologice, episindrom.

Cât de mult ar trebui să pună în greutate o femeie însărcinată depinde de greutatea ei inițială. Pentru a controla creșterea normală, ar trebui să urmați recomandările de bază:

Învață să mănânci corect, dieta ar trebui să conțină o varietate de alimente proaspete și de înaltă calitate, proteinele sunt necesare sub formă de carne slabă - iepure, curcan, pui, pește, brânză de vaci, brânză, iaurt și lapte integral;
legumele și ierburile vor ajuta la stabilizarea greutății, ar trebui să se acorde preferință și fructelor și fructelor de pădure tradiționale;
grăsimile ar trebui să fie prezente sub formă de uleiuri vegetale, semințe, nuci, este important să controlați cantitatea de porție;
carbohidrații utili pentru mamă și copil sunt conținuti în cereale și pâine integrală și este mai bine să refuzați produsele din făină cu exces de greutate;
restricția de sare va ajuta la evitarea umflăturii, de asemenea, merită controlat consumul de zahăr, sucuri și dulciuri cumpărate din magazin;
un set de exerciții fizice pentru femeile însărcinate vă va permite să vă pregătiți pentru procesul de naștere și să nu creșteți în greutate și, de asemenea, va accelera perioada de recuperare ulterioară.

O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame și să țină dietă. Reducerea volumului porțiilor și alimentația fracționată va stabiliza greutatea la normal.

Sarcina pentru fiecare viitoare mamă decurge în felul ei: pentru cineva, minunatele 9 luni sunt ușoare, cineva suferă de toxicoză insuportabilă, dureri de spate, cefalee, umflături, constipație etc. Un indicator precum creșterea în greutate în timpul perioadei de gestație.

Nou-născuții diferă puțin în ceea ce privește greutatea unul de celălalt, mamele lor, în timp ce poartă fătul, câștigă o altă cantitate de kg, se încadrează în normă sau câștigă prea mult. Unele femei nu se îngrașă deloc sau chiar o pierd. În acest articol vom înțelege toate aceste subtilități.

Rata de creștere în greutate

Este o părere eronată că greutatea se câștigă doar pentru nevoile fătului. Un set de kilograme cu o anumită marjă este necesar pentru dezvoltarea sarcinii în general și viața ulterioară a nou-născutului.

Distribuția greutății	Greutate	% din creșterea totală în greutate
	Greutatea copilului la naștere este de 2500-4000 g și crește semnificativ în ultimele săptămâni de sarcină	25-30 %
Placenta este un organ care asigură comunicarea între făt și mamă, furnizează oxigen și hrană copilului în curs de dezvoltare și ia produse metabolice.	400-600 g	5 %
Lichidul amniotic este un mediu lichid activ biologic care înconjoară fătul.	1-1,5 l la 37 de săptămâni, 800 ml la momentul livrării	10 %
Uterul este organul feminin în care are loc dezvoltarea și purtarea fătului.	1000 până la momentul livrării	10 %
Volumul de sânge care circulă liber	1,5 kg	25 %
Țesut sau lichid interstițial	1,5-2 kg
Sân (dezvoltarea țesutului glandular)	0,5 kg
Depozitele de grăsime, care reprezintă un depozit de energie pentru alăptarea ulterioară după naștere	3-4 kg	25-30 %
Total	10-15 kg	100%

Cum să urmăriți creșterea în greutate?

Desigur, greutatea trebuie controlată. Încă din prima zi a unei sarcini confirmate, o femeie ar trebui să-și cumpere un cântar bun și să păstreze un caiet sau o foaie de hârtie în care va nota creșterea săptămânală în greutate.

Trebuie să te cântărești în aceeași zi în fiecare săptămână;
Dimineața;
Într-o rochie sau fără ea;
Inaintea meselor;
Golirea intestinelor și a vezicii urinare.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate se produce inegal, nu doar pe săptămâni, ci și cu caracteristici individuale: cineva se îngrașă din momentul concepției, iar cineva observă creșterea în greutate abia din a 20-a săptămână.

Cu debit standard aproximativ 40% din creșterea în greutate apare în prima jumătate a sarcinii, iar restul de 60% în a doua jumătate a sarcinii.
Creștere medie în greutate corporalăîn primele trei luni este de 0,2 kg pe săptămână, dar în această perioadă mulți oameni suferă de toxicoză, cineva chiar intră în minus.
În primele trei luni viitoarea mamă se îngrașă în jur de 2-3 kg.
Al doilea trimestru se caracterizează prin îmbunătățirea stării generale a femeii și creșterea apetitului - în această perioadă va scădea cel mai intens câștig de masă. O femeie câștigă aproximativ 300-400 g pe săptămână.
La ultimele întâlniri creșterea în greutate, de regulă, se oprește, uneori greutatea scade ușor pe fondul modificărilor hormonale asociate cu pregătirea pentru livrare și din cauza eliminării excesului de apă.

De ce indicatori depinde creșterea în greutate?

Nu există o singură normă de creștere în greutate sub care să poată fi rezumate toate gravidele. Setarea optimă în greutate depinde direct de greutatea inițială într-o poziție interesantă: cu cât este mai mică, cu atât este mai permis să o seteze în timpul gestației. Deci, de regulă, așa se întâmplă - femeile supraponderale câștigă puțin și devin „însărcinate vizual” numai în etapele ulterioare, este mult mai dificil pentru femeile slabe să ascundă sarcina.

Pentru a determina inițial dacă normal, scăzut sau supraponderal, permite calcularea indicelui de masă corporală (IMC), pentru al cărui calcul aveți nevoie de cifre pentru înălțime și greutate - înainte de sarcină!
IMC este egal cu greutatea (greutatea corporală) în kilograme împărțită la înălțimea unei femei în metri pătrat.
Exemplu: 50 kg la 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC

Setul optim de kg în timpul gestației - decodificarea IMC

Tabelul de câștig săptămânal bazat pe IMC de bază

Rata de greutate pe săptămână de sarcină depinde de greutatea înainte de sarcină, pe baza căreia este necesar să se calculeze IMC:

O săptămână	IMC mai mic de 18,5 kg	IMC 18,5-25	IMC peste 30
4	0 - 0,9 kg	0 - 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 - 1,4 kg	0-1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0 - 2 kg	0 - 1,5 kg	0-1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	până la 3,6 kg	pana la 3 kg	până la 1,4 kg
18	până la 4,6 kg	pana la 4 kg	până la 2,3 kg
20	pana la 6 kg	până la 5,9 kg	până la 2,9 kg
22	până la 7,2 kg	pana la 7 kg	până la 3,4 kg
24	până la 8,6 kg	până la 8,5 kg	până la 3,9 kg
26	pana la 10 kg	pana la 10 kg	pana la 5 kg
28	pana la 13 kg	pana la 11 kg	până la 5,4 kg
30	pana la 14 kg	pana la 12 kg	până la 5,9 kg
32	pana la 15 kg	pana la 13 kg	până la 6,4 kg
34	pana la 16 kg	pana la 14 kg	până la 7,3 kg
36	pana la 17 kg	pana la 15 kg	până la 7,9 kg
38	pana la 18 kg	pana la 16 kg	până la 8,6 kg
40	pana la 18 kg	pana la 16 kg	până la 9,1 kg

Aș dori să acord o atenție deosebită alimentației femeilor care sunt inițial supraponderale. Sarcina cu siguranță nu va fi cea mai ușoară perioadă, deoarece greutatea va trebui ținută sub control, dar înseamnă că este timpul să mori de foame! Refuzul de a mânca este plin de tulburări în dezvoltarea fătului și eliberarea de toxine în fluxul sanguin din cauza descompunerii grăsimilor. Dieta recomandată va fi stabilită de medicul ginecolog!

Ce amenință subponderalitatea sau supraponderalitatea în perioada de gestație?

Optim este o creștere lină în greutate, fără sărituri vizibile, care se încadrează în cele din urmă în indicatorii recomandați. Atât lipsa, cât și excesul de greutate amenință sănătatea fătului și a viitoarei mame.

Creșterea insuficientă în greutate și malnutriția pot duce la malnutriția nou-născutului și la diferite opțiuni pentru întârzierea creșterii intrauterine. Copiii născuți cu o greutate mai mică de 2,5 kg sunt expuși riscului de a dezvolta diverse patologii fizice și psihice. Aportul inadecvat de nutrienți în corpul unei femei care poartă un copil duce la perturbări hormonale și crește riscul de avort spontan și de naștere mai devreme decât era de așteptat. Chiar și tendința emergentă către pierderea în greutate sau absența măcar a unei anumite creșteri ar trebui să fie motivul unei vizite urgente la medic.

Excesul de greutate nu ar trebui să fie mai puțin alarmant decât subponderea:

mai mult de 2 kg pe săptămână în orice moment;
mai mult de 4 kg în primele 3 luni;
mai mult de 1,5 kg lunar pentru al doilea trimestru;
mai mult de 800 g pe săptămână în al treilea trimestru.

O creștere excesivă poate duce la creșterea tensiunii arteriale, dezvoltarea diabetului, varicelor, osteocondroză, îmbătrânirea prematură a placentei, complicații la naștere.

Cel mai mare pericol de a fi supraponderal este umflarea ascunsă sau evidentă. În acest caz, plus pe cântare nu este asociat cu supraalimentarea, ci este o consecință a faptului că organismul, sau mai degrabă sistemul excretor, nu poate face față sarcinii și lichidul începe să se acumuleze în țesuturi și organe. Edemul amenință dezvoltarea toxicozei tardive, cu o creștere (vezi).

Edemul explicit poate fi observat pe cont propriu: dacă după îndepărtarea șosetelor de pe picioare există o urmă, bijuteriile sunt îndepărtate cu greu de pe deget, fața pare umflată, iar urinarea este rară - aveți umflare, ar trebui să mergeți urgent la doctorul. Edemul ascuns poate fi detectat doar de un medic, așa că nu trebuie să neglijați vizitele planificate pe care le prescrie un medic ginecolog, chiar și cu o sănătate excelentă.

Cum să nu te îngrași

Nu mâncați în exces

Sfatul mamelor și bunicilor grijulii că acum poți mânca pentru doi este absolut greșit. Organismul trebuie să primească cantitatea adecvată de nutrienți, dar fără suprasolicitare, atât în porții de alimente, cât și în timp. Trebuie să mănânci puțin, dar mai des decât de obicei. În medie, se consideră normal să crească caloriile cu 200-300 de calorii mai mult decât dieta obișnuită, dar aceste cifre nu pot fi ghidate de toată lumea fără excepție, în special de femeile obeze.

Lupta împotriva constipației

Unul dintre factorii adversi care afectează greutatea este tendința de constipație, deoarece mișcările intestinale rare nu numai că cresc greutatea pe cântar, dar afectează negativ și starea generală a corpului, zgârindu-l (vezi în afara sarcinii). În special, femeile însărcinate suferă de constipație în stadiile ulterioare. Din motive evidente, nu îl puteți folosi în mod regulat. Cel mai bun lucru:

Noaptea, există o porție de salată din varză albă proaspătă - dimineața va fi o mișcare intestinală
În fiecare zi, mâncați 2-3 caise uscate sau prune uscate, vara puteți proaspăt caise sau prune
După cum este prescris de un medic, puteți lua un prebiotic atât de sigur și eficient (laxativ osmotic) precum Lactulose - Normaze, Portalak sirop, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Este aprobat pentru utilizare în orice stadiu al sarcinii.

Elimina carbohidratii inutili, nocivi si rapid digerabili

Eliminați dulciurile, produsele de patiserie bogate, dulciurile și produsele de cofetarie. Nimic nu contribuie la adăugarea de depozite inutile de grăsime precum tot felul de pufuleți, prăjituri scurte, cu și fără umplutură, brioșe, rulouri, prăjituri, prăjituri, înghețată etc. Renunțați complet la ele dacă sunteți înclinat să fiți supraponderal și aveți deja a luat kilograme în plus.

În plus, toate aceste produse sunt saturate cu aditivi alimentari și altele asemenea (palmier, nucă de cocos, rapiță), care încarcă tractul digestiv, contribuie la dezvoltarea obezității și, conform rezultatelor unor cercetări ale oamenilor de știință, chiar și oncologie.

Aranjați zile ușoare de post

Ele ajută nu numai la normalizarea tendinței emergente de a câștiga exces de greutate, dar, în general, vor oferi un răgaz organismului. Este suficient să aranjați descărcarea o dată la 2 săptămâni. Ziua de post, din nou, nu înseamnă foame! În această zi, cea mai mare parte a dietei obișnuite ar trebui înlocuită cu legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și să limiteze oarecum lichidul.

Fii activ fizic în rațiune

Plimbările zilnice în aer curat nu numai că vor preveni formarea excesului de grăsime, ci sunt și benefice pentru copil, deoarece sângele mamei este saturat cu oxigen. Nu abandonați complet temele fezabile și activitățile familiare.

Dimpotrivă - pentru a câștiga greutatea lipsă

Dacă greutatea se încăpățânează pe loc, există câteva recomandări care vă permit să o câștigați:

Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar fără supraîncărcare;
Cu toxicoza chinuitoare, mai trebuie să mănânci, într-o bucată mică, în așteptarea crizelor de greață. Puteți mânca la aer curat, noaptea în pat - de exemplu. într-un mediu în care manifestările toxicozei sunt minime.
Poartă cu tine o gustare sănătoasă: nuci, biscuiți, banane, brânză, fructe uscate, iaurturi;
Mananca unt de arahide, bogat in energie si proteine (daca nu esti alergic la acesta);
Umpleți vasele cu smântână, ulei de măsline, unt, smântână (dar nu maioneză);
Beți suficiente lichide, nu neglijați lactatele și produsele cu lapte acru.

Cum să opriți în siguranță creșterea în greutate

Desigur, nicio dieta strictă sau mono-dietă pentru femeile însărcinate nu va funcționa.

O respingere totală a produselor din făină din făină de grâu și produse de cofetărie, fast-food, precum și alimentele sărate, picante și afumate care provoacă sete, obligându-te să bei excesul de lichide, te vor ajuta să slăbești sau să o menții la un anumit număr.

Meniul trebuie să conțină carbohidrați complecși (300-350 g zilnic): cereale integrale, legume și fructe de sezon.
Nu puteți limita peștele și carnea (100-120 g pe zi), dar meniul trebuie să includă varietăți dietetice și slabe ale acestor produse: carne de iepure, curcan, vită, biban, cod, cod șofran.
Untul este permis în cantitate de 10 g pe zi, este mai bine să înlocuiți uleiul rafinat de floarea soarelui cu unul nerafinat.
Metoda de gătit - fierbere, fierbere, fierbere.
Alimentația trebuie să fie moderată, pentru 1 masă - nu mai mult de 1-2 feluri de mâncare.
Nu puteți refuza prânzul și micul dejun, dar cina poate fi înlocuită cu un produs lactat.
Raportul optim de calorii pentru mese: mic dejun 30%, al doilea mic dejun 10%, prânz 40%, gustare de după-amiază și cina - 10% fiecare.
Este permis să bei un pahar cu apă cu 10-15 minute înainte de masă.
Sarea este redusă la 5 g pe zi.
Deserturile obișnuite trebuie înlocuite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
Ultima masă ar trebui să cadă la ora 19.00.
După cină, se recomandă o plimbare liniștită.

Din lichide, ar trebui să fie preferată apa de băut curată. Cei 1,5 litri recomandati trebuie împărțiți în 3 părți, dintre care două trebuie băute înainte de ora 16.00, iar restul - înainte de ora 20.00. Un astfel de sistem va evita umflarea și va da rinichilor descărcare noaptea.

Produse din făină: fără sare, tărâțe, pâine de secară până la 100-150 g pe zi.

Supe: legume cu restricție de paste, cereale și cartofi până la 200 g zilnic.
Carne și produse din carne: quenelles cu abur, chifteluțe, budinci, zrazy, beftroganov din carne prefiartă, aspic - până la 150 g pe zi.
Peşte: sufleu la abur, piure de cartofi, file înăbușit până la 150 g pe zi.
Lapte și produse lactate: lapte integral 1 pahar pe zi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g, iaurt degresat, iaurt până la 200 g pe zi.
ouă: 1-2 saptamanal sub forma de omlete cu abur si fierte moale.
Cereale și garnituri: cele mai utile sunt fulgii de ovăz, terci de hrișcă, cereale în supe. Dacă cantitatea de cereale crește, pâinea ar trebui să fie limitată în această zi.
Legume: dovlecel, varză, dovleac, castraveți, ardei, roșii, verdeață. De preferință sufleu proaspăt sau la abur, piure de cartofi.
Gustări: salate de legume, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, pește aspic, carne.
Sosuri: din brânză de vaci degresată cu ierburi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri de lapte.
Condimente: frunză de dafin, ierburi, cuișoare. În cantități limitate.
Fructe și fructe de pădure: dulce-acrișor proaspăt.
Băuturi: ceai slab cu 1/3 din lapte, sucuri neindulcite amestecate cu apa, bauturi naturale din fructe fara zahar.

Și am citit cum se dezvoltă bebelușul tău în fiecare săptămână, apoi probabil că te interesează o altă întrebare - cum crești în același timp.

Calculatorul nostru de creștere în greutate în timpul sarcinii calculează rata creșterii în greutate pentru fiecare săptămână.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces foarte individual. Toate femeile iau în greutate în mod diferit în timpul sarcinii. Depinde, de asemenea, de tenul viitoarei mame și de tendința ei de a fi supraponderal, de dimensiunea fătului și, de asemenea, de o serie de caracteristici fiziologice. Cu toate acestea, procesul trebuie să aibă anumite limite. Și ei sunt! Obstetricienii-ginecologi ruși respectă următoarele valori de referință: creșterea totală în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie de 10-12 kg, creșterea în prima jumătate a sarcinii - 300-400 de grame pe săptămână, creșterea în a doua jumătate a sarcinii - 250 -300 de grame pe săptămână. Mai mult, o astfel de creștere este tipică doar pentru femeile cu greutate corporală normală.

Nu toată lumea crește la fel

Pentru femeile supraponderale sau subponderale, cifrele sunt foarte diferite. Cu o greutate corporală insuficientă, greutatea în timpul sarcinii ar trebui să crească cu 12-15 kg (și din nou, este important să știți cât de subponderală era o femeie înainte de sarcină). Cu exces de greutate - până la 8-10 kg pentru întreaga sarcină. Toate aceste cifre, după cum arată practica, sunt complet aproximative și, după cum am menționat deja, individuale, dar trebuie să vă concentrați asupra lor. În caz contrar, poți câștiga prea mult și atunci îți va fi dificil nu numai să dai naștere, ci și să scapi de kilogramele în plus după sarcină sau să câștigi prea puțin, iar apoi copilul își poate încetini dezvoltarea intrauterină din lipsă. de nutritie.

Comparați cu valorile „corecte”, este mai bine să controlați greutatea în timpul sarcinii cu câteva săptămâni, astfel încât să puteți observa o tendință periculoasă în modificarea greutății corporale mai devreme. Calculatorul nostru de greutate în sarcină vă va ajuta în acest sens. Dacă medicul dumneavoastră ginecolog vă oferă recomandări foarte diferite de rezultatele calculului, scrieți-ne.

Întrebări pentru articol

Sarcina nu a luat în greutate, toate testele sunt bune, merită...

Și acum greutatea mea este de 66,7 kg. Este în regulă?...

Greutatea mea este de 60.800. Este prea mult? Mănânc puțin. Dacă greutatea este supraponderală, atunci cum este...

La 9 săptămâni, greutatea era 59.100, ieri doctorul avea o greutate de 59.700, este normal?...

saptamani? Greutate înainte de sarcină 59-60 kg (în funcție de sezon), în...

Deși nu există edem și am fost întotdeauna un jet de apă, iar analizele sunt normale, și...

Este în regulă? Doctorul a spus că nu e de ce să-ți faci griji. Dar sunt îngrijorat...

Săptămâni, greutatea a fost de 59.300 cu o înălțime de 153. Acum greutatea este de 67.800. Inainte de sarcina...

Inaltime 150 cm. Acum am 21 de saptamani. Se pare că m-am îngrășat. Dar interesant...

Săptămâna de sarcină greutatea mea este de 79.600. Inițial, când m-am luat...

Doar 8,9 kg. Am fost îngrozit să constat că în loc de cei 68,9 kg prescris....

Sarcina si greutate 75 kg. Este o creștere semnificativă?

Vor să fie internați la spital pentru pierderea în greutate, în timp ce stomacul este îmbrăcat în haine...

Săptămâna cântărește aproximativ 56 kg. Este normal sau vreau...

În săptămâna 11, când m-am trezit la numărătoare, aveam 55,3, iar acum a trecut a 22-a...

Greutatea sarcinii 68,3 kg. asta este normal?...

Sarcina. În momentul în care m-am înregistrat (9 săptămâni) am...

Greutatea sarcinii a fost de 56 kg, înălțimea 168, a fost angajat în putere ...

Am 62,3 kg si am luat 4,5 kg in 4 saptamani. Spune-mi cum să nu scriu așa...

70,6 kg cu o înălțime de 168 cm. Spune-mi, am câștigat mult? Și ce ar trebui să fac...

Greutate 92 kg. M-am înregistrat cu o greutate de 83 kg. Înălțimea mea este de 165 cm. Nu știu ce și ...

Am slabit aproape 5 kg (toxicoza severa) nu este periculos pentru copil? ...

Conform programului dumneavoastră, săptămâna 25 și eu ar trebui să cântărim maxim 60-60,3 kg. Și eu...

Acum sunt 16 săptămâni, am urcat pe cântar și greutatea este deja de 68,3. Spune-o...

57.8...Este prea mult?Doctorul tace....mananc de 4 ori pe zi, inainte de sarcina...

Sarcina a fost de 54 kg, acum vârsta gestațională este de 12 săptămâni, pentru aceasta...

Acum 28 de săptămâni și cântăresc 74,4 kg. Doctorul spune că sunt multe. eu...

Cântăresc 63 kg timp de o săptămână. Munca nu este sedentară, nu mănânc mai mult de 2000 de calorii și greutate...

Ma ingras desi nu mananc tot ce imi doresc. La 21 de săptămâni am 67, deși...

140. Acum însărcinată de 14 săptămâni am 62,10. nu se stie niciodata ca am luat kg pentru 14...

Inmatriculat, cantarea 53,5 kg, astazi a fost la receptie, greutate 63,5 kg. Doctor...

Obstetrică. Înainte de sarcină, ea cântărea 70 kg (+ -300 - 500 grame). Pe parcursul...

Astăzi 64,1 kg, dar cântăresc 65,9 - cât de rău este asta și cum...

Am fost la doctor, m-au cântărit în haine, mâncasem recent și greutatea era...

61,5 kg. Medicii ceartă pentru creșterea excesivă în greutate. „Grăsime” văd...

Greutate 66 kg 800 gr. În ultimele două săptămâni, a câștigat 1 kg 600 gr. Doctorul este foarte...

A început toxicoza severă .. Nu puteam mânca deloc .. și ...

M-am ingrasat 2 kg, acum am 23-24 de saptamani, am 54,2 este mult pentru mine?...

Termenul este de 17 zile, totalul aproximativ ar trebui să fie acum 55,6 kg, dar...

Ma simt grozav.In primul trimestru am slabit 2 kg. Greutatea era de aproximativ 53,9...

(Eu urlă) greutate 57 kg, spune-mi că este toată grăsime? Te rog spune ce...

Subţire. Acum sunt insarcinata in 16 saptamani si greutatea mea este...

Sport, acum 19 săptămâni întregi, greutatea mea este de 63.500...

Și la ecografie. Au prescris tratament. Sunt foarte îngrijorat dacă asta va doare...

Ferrum lek la băutură și folic, dar până acum efectul nu este semnificativ. Injecții ...

Arătați astfel de numere 11.3 spuneți-mi că este foarte scăzut și merită...

E mult. În timpul sarcinii, am început în mod special să limitez...

În momentul în care am adăugat 8,7 kg, acum greutatea este de 52,9, a spus medicul...

Trebuia să mă îngraș 9 kg, dar problema este că am luat deja 12 kg, ceea ce...

174. Ar trebui să slăbesc? A crescut uniform și pentru...

Din cauza toxicozei la 13 săptămâni, am devenit știrea de 66,5. Acum 18 săptămâni și...

Greutatea calculatorului ar trebui să fie de 60,9 kg. O am. dar medicul ginecolog...

Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nedeli bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg)))....

Este în regulă?...

83.200. asta este normal? toate analizele sunt bune, fara edem, tensiune arteriala...

Acum 24 de săptămâni. si greutate 56 kg. Doctorul crede că este supraponderal. formele nu sunt...

Aproximativ 64-65 kg, acum am 66.200. Înălțimea 162. Conform calculatorului dvs., eu...

Avea 50-52 kg. spune-mi dacă pot să slăbesc sau să mă limitez...

1086

Ce determină creșterea în greutate în timpul sarcinii pe săptămâni și cum să nu câștigi prea mult.

Sarcina este un moment special în viața fiecărei mame. Și se întâmplă pentru fiecare femeie în felul ei. Unele aproape toate cele 9 luni suferă de greață, vărsături, se luptă cu manifestări de arsuri la stomac, tulburări de somn, altele sarcina nu aduce astfel de inconveniente.

Un indicator individual este creșterea în greutate. Unele femei în timpul nașterii practic nu câștigă kilograme în plus (și uneori pierd în greutate), în timp ce altele își revin rapid. Ce determină creșterea în greutate în „poziția interesantă”? Există reguli pentru a câștiga kilograme?

Motive pentru ingrasare

Există mai multe motive pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. Pentru comoditate, le împărțim în obiective și subiective.

Motive obiective

Greutatea unei femei însărcinate crește pe măsură ce o nouă viață crește în uter. Greutatea corporală este în creștere din cauza modificărilor în corpul feminin, în ultimele luni, greutatea „resumează” din:

2500-4000 g - greutatea copilului nenăscut;
400-600 g - placenta;
1-1,5 l - lichid amniotic (0,8 l înainte de naștere);
1000 g - uter;
1,5 kg - sânge;
1,5-2 kg - lichid intercelular;
0,5 kg - creșterea volumului sânilor;
3-4 kg - rezervă de grăsime, care va fi necesară pentru alăptarea cu succes.

Motive subiective

Motivele subiective includ activitatea fizică insuficientă a viitoarei mame, malnutriția. În astfel de cazuri, este necesar un sfat de specialitate, este interzis să întreprindeți orice acțiune pe cont propriu, deoarece acest lucru poate dăuna copilului și mamei.

Norme de creștere în greutate

Creșterea în greutate, ca și pe parcursul întregii sarcini, este individuală pentru fiecare mamă. Limitele normei sunt calculate de medic la recepție. Există câteva linii directoare pe care se bazează experții:

cea mai mare parte a greutății se câștigă după 4-5 luni (60%);
Creșterea săptămânală în greutate în primul trimestru este de 200 g, deși în cazul toxicozei severe, greutatea poate scădea. Pentru tot 1 trimestru se câștigă 2-3 kg;
În al 2-lea trimestru, se îngrașă mai intens. Viitoarea mamă își revine în medie cu 0,3-0,4 kg (pe săptămână);
in ultimele luni de sarcina, kilogramele nu se castiga atat de intens. Acest lucru se datorează nașterii apropiate, pregătirii hormonale și fizice a organismului pentru apariția firimiturii.

Viitoarea mamă ar trebui să-și monitorizeze greutatea zilnic și (dacă este posibil) să înregistreze modificarea greutății corporale.

Control

Fiecare femeie însărcinată trebuie să-și controleze greutatea în fiecare zi. Dimineața (înainte de micul dejun), o femeie ar trebui să se cântărească și să înregistreze rezultatul. Înainte de a măsura greutatea este:

scoate-ți hainele (este permisă cântărirea într-un halat ușor sau cămașă, principalul lucru este ca hainele să nu se schimbe în timpul cântăririi ulterioare);
du-te la toaleta.

Norma nu este norma

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un indicator individual, care depinde de greutatea „inițială” (înainte de sarcină). De regulă, fetele mari câștigă mai puțin decât cele zvelte.

IMC (indicele de masă corporală) este utilizat pentru a calcula rezultatele de referință.

IMC este calculat din înălțime și greutate înainte de sarcină. Calculul se face după formula: greutatea (în kg) împărțită la înălțimea în metri (pătrat).

Deci, pentru o mamă care cântărește 80 kg și 1,90 m înălțime, IMC-ul va fi calculat după cum urmează:

80/1,90*1,90=22,16 (IMC normal)

Va prezentam cresterea optima in greutate sub forma unui tabel

După cum se poate observa din tabel, fetele zvelte (IMC este normal sau sub normal) pot lua mai multe kilograme fără a compromite sănătatea decât „prietenele” lor mari (IMC supraponderal sau obezitate).

Creșterea în greutate va arăta astfel:

Sarcina (saptamana)	IMC mai mic de 18,5 Câștig (gr)	Câștig (gr)	IMC peste 30 Câștig (gr)

deficiență sau exces

Greutatea insuficientă, precum și creșterea în greutate în exces, este plină de consecințe neplăcute, atât pentru mamă însăși, cât și pentru făt.

Deci, cu o lipsă de greutate a mamei, dezvoltarea fizică poate fi întârziată la făt. Bebelușii a căror greutate la naștere a fost de 2500 de grame (sau mai puțin) au un risc crescut de a dezvolta boli mentale și fizice. Lipsa de greutate perturbă echilibrul hormonal din organism, ceea ce duce la disfuncționalități, provocând uneori avorturi spontane sau nașteri premature. Pierderea în greutate este un motiv serios pentru a vizita un medic.

Creștere în greutate periculoasă și excesivă. Următoarele sunt considerate redundante:

creștere în greutate mai mare de 2000 g pe săptămână (orice perioadă);
un set de peste 4000 g (primul trimestru);
mai mult de 1500 g pe lună (trimestrul 2);
mai mult de 800 g pe săptămână (trimestrul 3).

O creștere excesivă este plină de creșterea presiunii, apariția diabetului zaharat, înfometarea de oxigen a fătului, îmbătrânirea placentei și toxicoză tardivă. Principalul pericol al creșterii rapide în greutate constă în edemul latent, care este rezultatul muncii imperfecte a sistemului excretor. Aceste edem provoacă apariția toxicozei, disfuncționalități ale rinichilor.

Un astfel de edem poate fi observat de un specialist care trebuie contactat la prima suspiciune (umflare a membrelor, urinare rară).

Confruntarea cu excesul

Lupta împotriva excesului de greutate trebuie desfășurată cu atenție pentru a nu dăuna corpului dumneavoastră și corpului fătului. Regulile de nutriție sunt cele mai simple:

nu pot mânca în exces. Este considerat normal ca o viitoare mamă să crească conținutul de calorii al dietei cu 200-300 de calorii (pentru femeile obeze, aceste cifre nu vor funcționa, este necesar consultarea unui medic ginecolog);
combate constipatia. Curățarea prematură a corpului care îl zgoară, astfel încât constipația trebuie combatetă. Desigur, viitoarele mame nu ar trebui să folosească des laxative; ajustările dietetice pot ajuta. Pentru a rezolva problemele cu intestinele va ajuta:

salate de legume, salate de varză (albă) noaptea;
fructe proaspete sau uscate (prune uscate, prune, caise uscate, caise), 1-2 fructe pe zi;
prebiotice (precum prescrise de un specialist).

excludeți „carbohidrații rapizi”. Acestea includ prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, dulciuri, prăjituri. Aceste produse suprasolicita sistemul digestiv, contribuie la obezitate;

descărca corpul. În timpul sarcinii, foametea este inacceptabilă, dar este permisă aranjarea zilelor de descărcare. O dată la două săptămâni, puteți înlocui produsele obișnuite cu legume, chefir), limitați aportul de apă;

nu renunta la activitatea fizica. Mișcările în limite rezonabile vor beneficia doar viitoarei mame (treburile casnice fezabile, plimbări, yoga pentru gravide, aerobic acvatic);

Recrutarea celor dispăruți

Unele viitoare mame au o problemă opusă - cum se îngrașă? Există, de asemenea, o serie de recomandări în acest sens:

nu sări peste mese, chiar și cu toxicoză severă, trebuie să te forțezi să mănânci;
mâncați des (de 5 până la 6 ori pe zi);
purtați întotdeauna gustări în poșetă (biscuiți, banane, nuci, iaurturi);
folosiți unt de arahide (dacă nu există alergie);
înlocuiți uleiul vegetal cu ulei de măsline, excludeți maioneza și sosurile pe bază de maioneză;
bea suficiente lichide, mănâncă produse lactate.

Am inceput sa ma ingras abia dupa 30 de saptamani, inainte am avut toxicoza, apoi stres, timp in care chiar am slabit. Dar până la sfârșitul sarcinii, creșterea a fost standard - 12 kg, aproape totul a dispărut în timpul nașterii și în timpul primei luni de alăptare activă. Acum îmi amintesc de perioada de hrănire și de sarcină ca pe o perioadă în care puteam mânca mult și chiar să slăbesc. Dar nu am mâncat totul, am urmat cu strictețe conservanții, coloranții etc. Ce pot mânca femeile însărcinate și ce nu (lista). Poza de 8 luni.

Meniul normal al viitoarei mame

Viitoarele mamici nu sunt potrivite pentru diete stricte. Pentru a opri creșterea în greutate este necesar prin corectarea dietei. În prima etapă, trebuie să excludeți produsele din făină, fast-food, salinitatea, fumatul.

Meniul zilnic al viitoarei mame ar trebui să includă:

carbohidrați complecși (legume, fructe, cereale) - 300-350 g;
pește (codul, lisacul);
carne (vită, iepure);
păsări de curte (curcani, găini)
În total, norma zilnică de pasăre, pește sau carne ar trebui să fie de 100-120 g.
ulei de măsline nerafinat;
unt (10 g)
brânză de vaci sau iaurt (în loc de desertul obișnuit);
sare (nu mai mult de 5 g pe zi).

De asemenea, va trebui să vă ajustați obiceiurile alimentare.

abur, tocană sau fierbe alimente;
o masă trebuie să includă 1-2 mese (mănâncă cu moderație);
nu refuzați primele mese (mic dejun și prânz), cina poate fi înlocuită cu o gustare ușoară (chefir, iaurt);
cina cel târziu la ora 19:00 (sau cu 3 ore înainte de culcare);

După cină este mai bine să mergeți la plimbare. Aceasta este atât activitate fizică, cât și aer curat, care sunt atât de utile pentru mamă și copilul ei.

Cel mai bine este să bei apă (1,5 litri pe zi). Această cantitate este împărțită în 3 părți, dintre care 2 se beau înainte de ora 16:00, iar restul de 1 parte - până la ora 22:00. Un astfel de consum de apă va reduce sarcina asupra rinichilor noaptea și va preveni edemul.

Este important ca viitoarea mamica sa manance astfel incat bebelusul sa primeasca cantitatea maxima de nutrienti. Dieta zilnică poate consta în:

supe de legume (limita paste, cartofi și cereale) - 200 g;
produse din carne: cotlet ușoare, zraz, file - 150 g;
lapte (250 g), brânză de vaci (150 g), lapte caș sau iaurt (200 g);
ouă de pui (1-2 ouă fierte moi sau omletă);
orice legume (aburați sau mâncați proaspăt);
aperitive: salate de legume, aspic cu peste sau carne, sunca;
sosuri pe bază de smântână sau lapte;
fructe de pădure, fructe (toate fructele dulci și acrișoare, consumați fructe de pădure crude); băuturi: ceai diluat cu lapte, suc diluat cu apă (50/50), băuturi din fructe neîndulcite.

„Suntem ceea ce mâncăm”, a spus Hipocrate. Nutriția ne determină sănătatea fizică și emoțională. Este deosebit de important ca viitoarele mamici să-și monitorizeze alimentația, deoarece acestea sunt responsabile nu numai pentru propria lor sănătate, ci și pentru sănătatea bebelușului nenăscut.

Popular în categorie: