Puternic în spirit: cum să scapi de gândurile negative? Tehnica – tăiere. Aducând la punctul de absurditate

• Găsiți o sursă. Psihologul american Eric Klinger susține că o persoană examinează în mod subconștient în mod constant realitatea înconjurătoare pentru un potențial pericol. Când sunt detectate astfel de semnale emoționale, apar gânduri rele. Acesta este un fel de reacție defensivă. De exemplu, un angajat primește din nou o mustrare de la șef. În mod conștient, simte rușine, supărare, confuzie. Iar subconștientul lui percepe șeful furios ca pe un pericol și, ca răspuns, trimite gânduri despre modul în care angajatul îl bate, îl zdrobește și pur și simplu își bate joc de șeful. Prin urmare, atunci când ai gânduri rele de acest fel, nu înseamnă că ești o persoană rea. Dar trebuie să-ți analizezi mediul și activitățile, să faci anumite ajustări.
• Gândește-te până la capăt. De îndată ce gândurile rele ne-au izbucnit în conștiință, încercăm imediat să le dăm deoparte, să fugim, să ne ascundem. Acest lucru le face și mai intruzive. Acest proces amintește de mitica Hidra Lernaeană, unde în loc de un cap tăiat apar două. Conform teoriei psihologului David Bass, un gând rău ar trebui citit până la capăt. Nu vă fie teamă să comite o „crimă de gândire”. Nu vei fi judecat pentru asta. Mai mult, blochează astfel de acțiuni în realitate.
• Activați umorul. Dacă gândurile rele te atrag, încearcă să nu te bagi în ele la un thriller sângeros. Când vizualizați imaginea mental, includeți umorul în proces și acordați-i un sens mai pozitiv. De exemplu, dacă o persoană te enervează, nu-l ucide. Doar corectează mental ceea ce te enervează. Puteți modifica sunetul râsului puternic, puteți face față expresiilor faciale și gesturilor reducându-vă interlocutorul de mai multe ori. Da, totul necesită răbdare și concentrare. Tren!
• Nu spune nimănui. Aceasta este o regulă evidentă pentru oricine vrea să scape de gândurile rele. Nu le puteți împărtăși prietenilor și familiei. Și există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, o astfel de mărturisire vă poate afecta reputația și poate deveni o armă serioasă în mâinile celor nedoritori. În al doilea rând, după o astfel de poveste sinceră, s-ar putea să începi să fii depășit de temerile de a distribui informații personale. Gândurile rele, împreună cu sursa apariției lor, vor dispărea treptat și vor fi uitate, dar o reamintire a lor de la cunoștințe poate deveni un obstacol serios în acest sens.
• Nicio intrare nu este o ieșire. Dacă ai reușit să te eliberezi de gândurile rele pentru un timp, încearcă să evaluezi corect realitatea. Poate că au existat unele schimbări în viață: ai schimbat mediul, ai încetat să comunici cu anumite persoane, ți-ai schimbat locul de muncă sau de studiu. Așa că nu numai că poți găsi sursa gândurilor tale întunecate și obsesive, ci și să poți preveni ca acestea să se repete.

O FOTOGRAFIE Getty Images

Ai avut o conversație neplăcută cu șeful tău pe care o reluezi în cap iar și iar. Și cu cât mai des, cu atât mai puternică este încrederea: nu ai reușit să-ți explici corect gândul și ai stricat totul. Sau te întorci mental în copilărie, când colegii te numeau cuvinte jignitoare și te simțeai ca un paria. Sau îți tot amintești de o despărțire dureroasă de persoana iubită, învinovățindu-te. Toată lumea s-a confruntat măcar o dată cu astfel de situații. Cu toate acestea, dacă ne amintim constant de aceste evenimente, viața noastră poate deveni un negativ continuu.

Amenințare la adresa bunăstării mintale

„Studiile arată că, cu cât ne scufundăm mai adânc în negativitate, cu atât devenim mai mult victime ale depresiei și ale tulburărilor post-traumatice. „Gândirea negativă devine un obicei, un comportament intern greu de schimbat”, spune psihoterapeutul și autoarea cărții 13 Things Strong Men Never Do 1 Amy Morin. „Și chiar dacă vrem să privim situația în mod constructiv, nu putem face asta.”

Imersiunea mentală în probleme crește anxietatea și duce la alte tulburări care bulgăre de zăpadă în viața noastră. Suntem cuprinsi de un fals sentiment al propriei noastre slăbiciuni și căutăm alinare în zone care, după cum ni se pare, distrag atenția de la experiențe. De exemplu, în alimente, alcool sau jocuri pe calculator.

Cum să stai

Începeți să vă schimbați mentalitatea. Desigur, acest lucru este ușor doar la prima vedere. Cu toate acestea, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Este important să înveți să fii conștient de faptul că ești cuplat de amintiri distructive. Conștientizarea este primul pas către preluarea controlului asupra dramei interioare în care ești regizorul și interpretul tuturor rolurilor. Și cu cât faci asta mai devreme, cu atât îți va fi mai ușor să-ți îndrepti atenția către ceva pozitiv.

Gândește-te la subiectul „durer” dintr-un unghi diferit. Pune-ți întrebarea - cum se reflectă ceea ce s-a întâmplat în evenimentele actuale ale vieții

Gândește-te la subiectul „durer” dintr-un unghi diferit. „Pune-ți întrebarea – cum afectează ceea ce s-a întâmplat evenimentele actuale ale vieții? spune Amy Morin – Suntem adesea prea critici sau părtinitori față de noi înșine. Poate că acum te descurci bine, iar trecutul este doar o umbră a imaginației tale. Dacă ceea ce s-a întâmplat îți schimbă cumva viața în prezent - gândește-te la ce anume poți schimba pentru a te simți mai bine? Poate că trebuie să întâlniți oameni din trecut și să vorbiți despre ceea ce vă deranjează. Indiferent de cum se transformă conversația, acest pas drastic te va ajuta în interior să lași trecutul în trecut. Dacă o întâlnire este imposibilă dintr-un motiv oarecare, un psiholog poate să-și asume rolul unui interlocutor, cu care poți privi evenimentele dintr-un unghi diferit.”

Setați un cronometru

Creierul nostru are nevoie de timp pentru a procesa și procesa fluxul de evenimente care au avut loc în timpul zilei. „Acordă-ți acel timp, de exemplu 20 de minute, să te gândești la ceea ce te-a entuziasmat cu adevărat astăzi”, sugerează Amy Morin. - Puteți seta un cronometru care va indica când timpul dvs. este expirat. Iar când ai terminat, promite-ți că, la fel ca personajul lui Scarlett O'Hara, cu siguranță te vei „gândi la asta mai târziu”. Știind că vei avea ocazia să revii la un subiect dureros te va ajuta în mod subconștient să te îndepărtezi de el. Și datorită acestor minute, vei putea privi situația de la distanță.

distras-te

De îndată ce începem să ne interzicem să ne gândim la ceva, acest lucru duce imediat la rezultatul opus. Rezistența internă inconștientă te face să revii la subiectul interzis.

O strategie mult mai bună este să treci la o activitate care te interesează. Luați în considerare acest plan din timp. Porniți un film pe care doriți să îl vizionați de mult timp, citiți site-ul dvs. preferat sau sunați la un prieten apropiat, după ce ați ales anterior un subiect de conversație care este reciproc interesant și departe de problema dvs. Exercițiile și meditația sunt excelente pentru a scăpa de stres.

Concentrează-te pe prezent

Abilitatea de a trăi în momentul prezent ajută, de asemenea, să ne despărțim de gândurile opresive. Antrenează-te să trăiești fiecare moment actual și să te bucuri de ceea ce se întâmplă aici și acum: vreme bună, o conversație cu cineva drag, o poză cu nori pe cer sau o ceașcă de ceaiul tău preferat. Acest lucru va necesita timp și efort intern. Cu toate acestea, vei fi răsplătit cu capacitatea de a te desprinde de greutatea trecutului și de a merge mai departe.

1 A. Morin, „13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac: Recupă-ți puterea, îmbrățișează schimbarea, înfruntă-ți temerile și antrenează-ți creierul pentru fericire și succes”, William Marrow, 2014.

Nimic nu poate strica o zi grozavă mai repede decât gândurile negative. Ele au prioritate față de gândurile pozitive din cauza preferinței inconștiente a persoanei de a se concentra asupra a ceea ce merge sau ar putea merge prost în loc să vadă ce e mai bun în situație. Uneori, acesta este rezultatul unor eșecuri frecvente din trecut, când ți se părea că soarta te aruncă atât de des în pământ încât ești convins că acest lucru este sortit să se întâmple din nou.

Cum să scapi de gândurile negative? Începeți cu introspecția. Când căutați modalități de a scăpa de gândurile negative, începeți prin a căuta motive pentru care negativitatea devine o parte integrantă a vieții tale.

De foarte multe ori oamenii nu au idee cât de negativ este vorbirea lor., în timp ce alții observă imediat. Iar dacă îi spui unei persoane că este prea negativ, acesta se înfurie imediat, ia o poziție defensivă și demonstrează că este pozitiv! Așa poate fi negativitatea inconștientă și cât de puternic poate să prindă rădăcini în conștiința noastră!

Este trist să te uiți la oameni care au atât de multe, dar se plâng constant și se plâng de tot ce este în lume. Aceștia joacă rolul victimelor (ostatici ai circumstanțelor) și îi judecă și îi critică constant pe ceilalți.

Dar este atât de plăcut să vezi oameni care au toate motivele să fie absolut nefericiți din cauza circumstanțelor vieții, dar care totuși rămân fericiți și veseli!

O persoană, fără să-și dea seama, poate face din gândirea negativă un obicei, încercând să se asigure împotriva dezamăgirii. Poate fi și o modalitate de autoexaltare. Când o persoană îi spune „ți-am spus așa” cuiva, îi crește stima de sine.

Nu mai inventa singur scenarii negative și nu mai crede în ele!

Din păcate, mulți oameni confundă părtinirea negativă cu realismul. Expresia „Sunt doar un realist” implică faptul că eșecul este inevitabil. Dar cine a spus că trebuie să fie? Dacă crezi că eșecul este inevitabil, se reflectă în discursul tău și în acțiunile tale. Și apoi, în caz de eșec, în opinia dvs., totul decurge „normal” - la urma urmei, presupunerea dvs. a fost justificată.

Aceste sfaturi și tehnici puternice de autoprogramare ale Metodei Silva vă vor ajuta să vă reprogramați și să scăpați de gândirea negativă:

• Nu crede tot ce crezi

Subconștientul tău a fost foarte influențat de experiențele tale de viață anterioare. Sunt corecte toate presupunerile tale despre cum funcționează lumea? De exemplu, este posibil să fi adoptat anumite convingeri de la părinții tăi, dar crezi cu adevărat în ele? Dacă părinții tăi au avut o problemă cu un vecin care conducea un Porsche, ei ar putea, fără să-și dea seama, să dezvolte convingerea că toți șoferii Porsche se comportă prost. Și transmite-ți această credință. Dar este cu adevărat adevărat? Soluție: introspecție și testarea convingerilor dvs.

• Nu mai faceți ceea ce nu vă place

Puterea imaginației este incredibil de puternică. Dar dacă nu îi dați instrucțiunile corecte (de exemplu, nu vizualizați rezultate pozitive), se va transforma în modele de gânduri negative stocate în subconștientul vostru. Soluție: Imaginează-ți în minte o imagine a unui rezultat favorabil pentru toate situațiile care te deranjează. Utilizați ecranul mental pentru a crea o imagine a rezultatului dorit în imaginația dvs. Faceți exercițiul mai des și mai persistent până când neîncrederea se risipește.

Pozitiv duce la fericire; Și este o chestiune de alegere!

• Gândește-te în termeni de nuanțe de gri

Viața nu este o serie de extreme. Nu este alb-negru și nu constă în situații precum „doar asta sau nimic” sau „totul sau nimic”. Dacă ești prea fanatic în privința obiectivelor tale, nu vei fi niciodată fericit. Dacă vă este frică de eșec „inevitabil”, dezastru, rușine, respingere, înseamnă că aveți tendința de a vă concentra pe cel mai rău scenariu posibil. De ce? Soluție: învață să vezi partea pozitivă în orice situație, învață să te concentrezi pe scenariul „mediu” al evenimentelor, învață să-ți amintești că totul este temporar și că „și asta va trece”.

• Observați pozitivul

Oamenii negativi tind să vadă negativul în orice.

Și acest lucru îi împiedică să observe pozitivul. Daca iti exagerezi foarte mult nenorocirile si cu greu observi bucuriile la dispozitie, obiceiul de a gandi in mod negativ creste. Soluție: Găsiți ceea ce căutați - așa că căutați pozitiv. Deși uneori nu este ușor, se găsește în orice.

• Nu transferați negativitatea dintr-un caz particular într-unul general

Nu generaliza. Dacă ai întrebat pe cineva la o întâlnire și ai fost respins, înseamnă că vei fi ÎNTOTDEAUNA respins? Soluție: Privește fiecare eșec ca pe un caz special și o lecție valoroasă pentru viitor.

• Nu atribui cuvintelor și acțiunilor altora ceea ce nu este în ele.

Fiecare persoană are propria sa viață, propriile sale griji, fapte, frici, speranțe și vise, așa că nu căuta sens ascuns în acțiunile sau inacțiunea altor oameni, în cuvintele sau tăcerea lor! Când TU vezi un sens ascuns într-o acțiune, nu înseamnă că și alții o văd. Soluție: Nu încercați să citiți gândurile altora. Motivele pe care le atribui anumitor cuvinte / acțiuni ale unei persoane nu sunt altceva decât imaginația ta. De ce să te concentrezi pe fantezia negativă? În schimb, alege înțelegerea și empatia!

Meditația te poate ajuta să afli dacă ești predispus la gânduri negative

• Asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce este sub controlul tău, dar nu încerca să pui întreaga lume pe umerii tăi

Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale, dar când viața îți oferă surprize neplăcute, nu te învinovăți că faci tot ce poți. Soluție: acționează în funcție de abilitățile tale și amintește-ți că uneori tot ce poți controla este atitudinea ta față de situație.

• Toată omenirea nu trăiește după regulile tale

Fiecare dintre noi are o idee despre ce este bine și ce este rău. Așteptările tale pot fi una dintre principalele surse de negativitate. Dacă te aștepți ca partenerul tău semnificativ să te sune mereu în drum spre casă de la serviciu și el/ea nu aderă la acest principiu, vei fi dezamăgit pentru că ai o regulă „apel când pleci de la serviciu” și cealaltă jumătate a ta semnificativă o astfel de regulă evident că nu este! Soluție: Aliniați-vă dorințele cu nevoile dvs., dar fiți flexibil în așteptările dvs.

Învață să gândești pozitiv vizualizând scenariile cele mai defavorabile și cele mai bune și urmărindu-ți limbajul corpului: vizualizarea celor mai bune scenarii este mult mai plăcută!

a ta,
Irina Hlimonenko
și echipa de metodă Silva

Continuăm seria noastră de articole dedicate Conștiinței. Fără îndoială, o persoană care a preluat puterea conștiinței sale trebuie să învețe să o controleze. sunt ca buruienile în grădina ta. Dacă sunt prea multe buruieni, acestea sufocă plantele.

În acest articol, vom analiza 4 tehnici simple și în același timp foarte eficiente cu ajutorul cărora poți scăpa de gândurile negative.

În primul rând, trebuie să știi că gândurile negative nu ești tu deloc și că ești capabil să-ți gestionezi mintea și să-ți controlezi gândurile. Gândurile negative ne fac un mare rău. După cum știți, conștiința noastră este o mare înșelătoare, se joacă cu noi - ca o pisică cu șoarecele. Și adesea suntem de acord cu conștiința, cu gândurile noastre negative.

Amintiți-vă un principiu foarte important, sună astfel: Gândurile negative au putere asupra ta - doar dacă reacționezi la ele. Repetați acest lucru de câteva ori, gândiți-vă la asta timp de 5 minute chiar acum, scrieți-l... Dacă înțelegeți cu adevărat acest lucru, puteți fi 75% sigur că puteți scăpa de toate gândurile negative.

Înainte de a ne familiariza cu principiile prezentate mai jos, repetăm ​​acest principiu încă o dată:

Gândurile negative au putere asupra ta - doar dacă reacționezi la ele . Vreau ca acest adevăr să fie întipărit în mintea ta. Vreau să-l ard în tine ca să nu-l uiți niciodată. Ei primesc această putere de la tine, obțin putere asupra ta datorită reacției tale. De îndată ce încetați să reacționați la ei, își pierd toată puterea. Este foarte important să înțelegeți acest fapt.

Cum să scapi de gândurile negative

1) Tehnica – tăiere

De îndată ce simți că un gând negativ s-a strecurat în mintea ta, întrerupe-l. Nu este nevoie să o analizezi, nu trebuie să te cert cu ea, nu este nevoie să te aperi împotriva ei - Doar tăiați-l de voi și puneți altceva în locul lui. Iar principiul cheie aici este că trebuie să o faci imediat, chiar în momentul în care simți tocmai acel gând.

2) Tehnica - Etichetă (de care ne lipim de ceva)

Această tehnică diferă de prima, constă în faptul că, în loc să scăpăm, să tăiem acest gând, ne îndepărtăm de el și observăm din lateral. Îl privim din lateral, dar nu-l lăsăm să ne stăpânească. Poți să-ți spui: „Ce se întâmplă cu mine?” - acum mi-a venit așa și așa un gând, dar deja îl numești ca între ghilimele, determinându-i astfel locul. Și doar uită-te la ea.

Gândurile negative au putere asupra ta doar dacă reacționezi la ele.

3) Tehnica - Exagerare

Odată ce ai descoperit un gând negativ în tine, trebuie să-l exagerezi până la punctul de a fi absurd. Cheia aici este să-l faci amuzant. Trebuie să te prinzi într-un gând negativ, știi că mintea este o mare înșelătoare. Știi că în fiecare zi încearcă să-ți joace ceva. Ești observator. Ai observat-o. Și te hotărăști să apelezi la tehnica exagerării. Trebuie să spui într-adevăr, nu pot să vând nimic, poți să-ți spui, ei bine, ce rămâne de făcut, poate voi suna, sau voi veni la această persoană și voi deschide ușa și, deodată, un pumn mecanic va să apară de acolo, și un robot va ieși și mă va sparge cu toată puterea, apoi o mulțime de oameni cu apă va veni în fugă și va începe să mă ude. Și atunci o să mă doară, voi fi tot ud și bătut... apoi vor pune câinii ciobani asupra mea... și iată că sunt tot ud, tot mușcat... dar nu numai atât, mă voi întoarce la biroul meu, si toti angajatii vor pune pancarte cu cuvintele, Esti un idiot de ce te-ai intors??? Acest lucru este absurd, dar tocmai acest lucru ajută la privarea de putere a unui gând negativ. Pentru că gândurile negative au putere asupra ta doar dacă reacționezi la ele.

4) Tehnica – Confruntare

Tot ceea ce ne spune un gând negativ, trebuie să îl transformăm în complet opusul lui. De îndată ce îți vine gândul „nu voi putea face vânzare”, trebuie să pui în locul lui un gând care îl contrazice complet. Adică cu siguranță voi putea face o vânzare. Dacă îți vine gândul „Nu voi putea niciodată să obțin succes financiar”, ar trebui să răspunzi imediat cu exact opusul și să-ți spui „Cu siguranță voi obține un succes financiar extraordinar”. De îndată ce vine gândul: „Nu sunt bun de nimic, nu sunt capabil de nimic”, îți spui: „Sunt capabil de toate, sunt o persoană foarte neobișnuită”. Este absolut imposibil să te gândești la negativ și la pozitiv în același timp, conștiința este capabilă să se gândească la un singur lucru în același timp, dacă arunci un gând negativ din el și pui unul pozitiv, prizi gândul negativ de putere. .

A scăpa de gândurile negative în practică, cum să aplici tehnici

Aceste 4 tehnici, poți încerca să lucrezi cu ele, la fel ca un boxer care boxează cu adversarul său. Data viitoare când vă vine un gând negativ, îl puteți lovi mai întâi cu prima tehnică, apoi câteva a doua, sau poate obțineți 2 lovituri cu a treia, apoi adăugați a 4-a. Puteți experimenta aceste tehnici și o puteți alege pe cea care vi se potrivește. Unora le place, altora le place. Cel mai important, nu-l lăsa pe marele înșelător să te controleze. Cei care practică puterea conștiinței trebuie să învețe să-și stăpânească și să-și controleze conștiința.

Ce faci dacă găsești un gând negativ, conform tehnicii a 2-a, îl etichetezi. Trebuie doar să-ți spui: „Ce se întâmplă cu mine?” – În momentul de față, mi-a venit un gând negativ, ai putea spune stropit cu vopsea roșie pe el. Trebuie să înțelegi ce este cu adevărat, este doar un gând negativ și are exact puterea pe care ai fi dispus să i-o dai. Poate fi un gând foarte mare și foarte negativ, va trebui să dansezi în jurul lui o vreme. A spune de câteva ori este doar un gând negativ, cu toate reverențele, cu toți dansatorii care susțin, trebuie doar să-ți spui că este doar un gând negativ până la urmă.

Pune aceste tehnici în practică și puterea gândurilor negative va fi zero..

Gândurile negative pot ruina viața oricărei persoane. Toată lumea are perioade în care fricile obsesive urcă în cap. Trebuie să fii pregătit pentru această stare pentru a respinge imediat lovitura și a întoarce bucuria de a fi. Există multe modalități de a face față negativității, dar mai întâi de toate, trebuie să aflați cauza acestei afecțiuni.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Gândurile rele sunt fantezii depresive care nu dispar. Acestea pot fi evenimente reale care s-au petrecut recent sau temeri nefondate, fără temei, care nu vă permit să vă liniștiți și să vă chinuiți sufletul. Gândurile negative au o trăsătură distinctivă - sunt intruzive. O persoană încearcă în zadar să nu se mai gândească la rău.

Pericolul gândirii negative

Oamenii de știință au demonstrat că gândurile sunt materiale. Pe ce își concentrează o persoană atenția, el atrage în viață. Acesta este motivul principal pentru care merită să lupți împotriva negativității.

Majoritatea evenimentelor și situațiilor neplăcute pot fi evitate concentrându-se pe pozitiv. Este dificil la început, dar dacă exersezi constant gândirea pozitivă, atunci va deveni un obicei și viața se va schimba dramatic. Fiind într-o stare de depresie, o persoană se lipsește de un viitor mai bun. Își creează în cap un scenariu de evenimente care se vor împlini. „Defilarea” constantă a situațiilor nereușite îl face nesigur și suspicios. Frica și stresul vă împiedică să vă dezvoltați și să vă atingeți obiectivele.

Gândurile negative au un efect dăunător nu numai asupra stării mentale, ci afectează sănătatea. Tensiunea nervoasă afectează starea generală a corpului. În timp, gândirea negativă transformă o persoană într-o persoană nervoasă, iritabilă și deprimată. Și acest lucru nu poate trece fără consecințe. Mai devreme sau mai târziu, această afecțiune se va transforma în patologie și va fi mult mai dificil să faci față problemei. Grijile constante pot provoca dureri de cap, pot provoca o criză hipertensivă sau ulcere gastrice.

Oamenii de știință au descoperit că gândurile negative predominante sunt un declanșator pentru formarea celulelor canceroase. Prin urmare, acestea trebuie aruncate din cap cât mai curând posibil.

Dacă o persoană este într-o stare depresivă mai mult de două săptămâni, atunci acest lucru nu este normal. Viața lui își pierde sensul și se transformă într-o serie de vieți gri de zi cu zi. Starea de spirit este afectată de monotonie și de munca de rutină zilnică.

Motive pentru gânduri rele

Lupta împotriva gândurilor negative poate începe doar după o analiză amănunțită a situației și identificarea cauzelor apariției lor. Unele procese contribuie întotdeauna la apariția unor gânduri sumbre.

Ideile obsesive contribuie la apariția emoțiilor negative, iar viața unei persoane se transformă într-un coșmar.

Cele mai frecvente cauze ale gândurilor negative sunt:

1. 1. Caracteristicile caracterului. Pentru unii oameni, gândirea negativă predomină încă din copilărie, devine obiceiul lor la vârsta adultă. O persoană în acest caz vede lumea într-o culoare închisă și nu poate face altfel. Persoanele sensibile iau totul la inimă datorită temperamentului lor. Ei reluează evenimentele care s-au întâmplat în mintea lor.
2. 2. Stimă de sine scazută. Defectele aspectului, anomaliile fizice sau motivele psihologice, în cele mai multe cazuri, provoacă apariția îndoielii de sine. Mulți oameni tind să se concentreze pe defecte și li se pare că toată lumea din jurul lor le observă deficiențele. Relaxarea într-o astfel de situație nu este posibilă. Stima de sine scăzută poate fi găsită și la persoanele atractive în exterior. Factorii dezvoltării sale sunt reproșurile altora și condamnările, care au zăbovit în memorie multă vreme.
3. 3. Experiență negativă. O serie de situații neplăcute ar putea avea un impact semnificativ asupra psihicului și modului de gândire. Persoana a rămas teamă că în viitor s-ar putea întâmpla din nou un eveniment negativ. Acest lucru se întâmplă adesea victimelor violenței.
4. 4. Suspiciune. Această trăsătură de caracter este exprimată în frică și vigilență constantă. Motivul acestui comportament poate fi chiar o carte citită sau o poveste din știri. La persoanele predispuse la suspiciune, mania persecuției este adesea observată.
5. 5. Incapacitatea de a lua o decizie. Unii indivizi nu își pot determina propriile dorințe, se îndoiesc constant de alegerea lor, chiar dacă este vorba de fleacuri.
6. 6. Mediu inconjurator. Societatea îi inspiră adesea pe oameni că totul este rău și că nu există nimic pozitiv în viață. Astfel de indivizi își impun în mod activ părerile celorlalți și încearcă să critice pe toți cei din jur, dezvoltând în alții complexe și teamă de viitor.
7. 7. Singurătate. Unii oameni sunt singuri, au nevoie de atenție, grijă și dragoste. Cel mai adesea, femeile se află în această situație. În absența unui umăr puternic în apropiere, doamnele fragile își asumă obligații masculine, li se pare că nu există unde să aștepte ajutor și sprijin.
8. 8. Situatie dificila. Impulsul pentru predominarea gândurilor negative poate fi un eveniment: o ceartă majoră, divorț, un accident cu cineva apropiat și multe altele. În astfel de cazuri, este important să nu te retragi în tine, plonjând în depresie.

Modalități eficiente de a face față gândirii negative

Este necesar să scăpăm de forma distructivă a gândirii. Acest lucru se aplică oricăror gânduri rele care îți vin în cap, fie că este vorba despre griji legate de problemele de la locul de muncă, frică pentru copil sau incapacitatea de a te concentra pe altceva. O persoană ar trebui să arunce o privire sobră asupra lucrurilor și să înțeleagă: problemele se pot întâmpla de fapt sau această imaginație hiperactivă face imagini sumbre.

Pentru a evalua în mod obiectiv situația actuală, trebuie să luați o bucată de hârtie și să scrieți toate gândurile negative. Această metodă vă va ajuta să priviți deschis frica în ochi. Odată identificate principalele gânduri negative, puteți începe să le luptați.

Sfaturile psihologilor vor ajuta la eliminarea gândirii negative:

1. 1. Rezolvați problema lui. Dacă o persoană este concentrată în mod constant pe gânduri rele și experimentează emoții negative, atunci se recomandă să facă astfel încât sursa grijilor să dispară. Rezolvarea problemei este cea mai eficientă modalitate de a ajuta să scapi de griji într-un timp scurt. Dacă o persoană își urăște slujba și se confruntă cu stres constant din această cauză, cel mai bun lucru pe care îl poate face este să renunțe. Același lucru este valabil și pentru relații, dacă uniunea nu aduce bucurie, trebuie să pleci. Ieșirea din zona ta de confort este înfricoșătoare, dar necesară.
2. 2. Ignora. Sursa raționamentului negativ poate fi întrebări retorice sau filozofice. Unii oameni sunt deranjați de gândurile morții, nu le ies din cap, împiedicându-i să se bucure de viață și să se bucure de azi. În acest caz, trebuie să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă și să fii prezent „aici și acum”. Gândurile ușoare vor ajuta la înfrângerea gândurilor negre. Dacă o frică obsesivă de moarte învinge, atunci trebuie să încerci să o ignori și să fii atent la starea reală a lucrurilor.
3. 3. Dezvolta. O schimbare de hobby-uri poate transforma gândurile într-o direcție complet diferită. Dacă predomină gândirea negativă, atunci i se recomandă unei persoane să arate un interes sincer pentru viață și să găsească o distracție preferată. Acest lucru va energiza și va umple de emoții pozitive. Dacă dedici timp liber ceva nou, atunci gândurile distructive vor dispărea de la sine. Broderie, scufundări, înot, macrame, mărgele, desen - toate acestea și multe alte activități vor beneficia.
4. 4. „Trăiește” un gând negativ. Reluarea constantă a unei situații neplăcute în cap indică faptul că creierul caută modalități de a o rezolva. Pentru a nu mai gândi într-un mod negativ, puteți lua în considerare fiecare emoție negativă separat. Această practică ajută la reducerea fricii de viitor și la restabilirea unei dispoziții pozitive. De exemplu, femeile în timpul sarcinii sunt copleșite de anxietăți. Pentru a rezolva problema, fata este sfătuită să se așeze și să se gândească: care sunt posibilele rezultate ale stării ei actuale și cum va acționa într-o anumită situație. După ce toate scenariile negative au fost experimentate, trebuie să vă concentrați asupra aspectelor pozitive.
5. 5. Citește cărți. Scrierea de calitate este o metodă eficientă de a face față gândurilor rele. Psihologii recomandă să acordați o atenție deosebită publicațiilor dedicate creșterii personale. O astfel de literatură poate oferi influență pozitivă la toate aspectele vieții.
6. 6. A face exerciţii fizice. Exercițiile fizice promovează producția de hormoni ai bucuriei - endorfine. Activitățile sportive, în special la aer curat, au un efect benefic atât asupra stării fizice, cât și asupra stării psihice. Exercitarea dimineața este primul pas către recuperarea emoțională.
7. 7. Aruncă emoțiile negative din tine. O altă metodă eficientă este distrugerea gândurilor rele. Pentru a face acest lucru, trebuie să scrieți toate temerile și negativitatea pe hârtie, să ardeți foaia și să împrăștiați cenușa în vânt. Există o altă modalitate - de a pune mesajul într-un balon și de a-l elibera pe cer. Exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de experiențele inutile din cap.
8. 8. Concentrați-vă pe momentul prezent. Oamenii tind să se întoarcă mental la evenimentele trecute sau să se grăbească mult înainte. Este important să înveți să trăiești pentru ziua de azi, atunci numărul gândurilor negative va fi redus la minimum.
9. 9. Relaxa. Tensiunea constantă și stresul pot tulbura chiar și cea mai optimistă și veselă persoană. Într-o astfel de situație, trebuie să te relaxezi. Dacă este posibil, este recomandat să ieșiți în țară în weekend și să petreceți timp într-o atmosferă relaxată, oprind telefonul și internetul.
10. 10. Curățați apartamentul. Curatenia este relaxanta. Daca gandurile negative nu iti ies din cap, atunci poti aranja o curatenie generala in casa ta si scapa de lucrurile inutile. Această metodă este foarte eficientă în ciuda simplității sale.
11. 11. Ia o doză de adrenalină. Un act extraordinar, de exemplu, un salt cu parașuta, vă va ajuta să faceți față gândirii negative. Noile emoții vor afecta starea de spirit și vă vor permite să depășiți gândurile rele.

Modalitățile eficiente de a face față gândurilor negative sunt:

Cum să depășești gândurile rele în timpul sarcinii?

Frica și stresul în această perioadă sunt inevitabile. Viitoarea mamă ar trebui să fie pregătită pentru faptul că va trebui să lupte cu emoții negative și gânduri negative, deoarece starea și starea ei de spirit au un impact semnificativ asupra bebelușului.

Psihologii cred că puteți scăpa de gândurile rele în timpul sarcinii în următoarele moduri:

1. 1. Controlează gândirea. O femeie însărcinată ar trebui să uite de cuvintele cu conotație negativă. Dacă viitoarea mamă este dominată de o dispoziție pesimistă, atunci trebuie să meargă mai mult și să încerce să se gândească la bine. Indiferent de modul în care se dezvoltă circumstanțele, fata trebuie să-și amintească că în curând va avea un copil.
2. 2. Bea suficient lichid. Apa saturează corpul cu oxigen și stimulează creierul. O persoană sănătoasă trebuie să consume 2 litri de apă necarbogazoasă pe zi. În timpul sarcinii, o femeie este sfătuită să respecte această regulă.
3. 3. Să merg afară. Viitoarea mamă are nevoie de lumină solară și aer curat. Aceste resurse naturale sunt medicamente sigure pentru copil. Razele UV promovează producerea de vitamina D și îmbunătățesc starea de spirit. Dacă vremea este rea afară, atunci o femeie ar trebui să aerisească camera de 2-4 ori pe zi, evitând curenții.
4. 4. Mâncați o dietă echilibrată. Femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce mai multe fructe și legume. Nutriția adecvată ajută la întărirea sistemului nervos și saturează organismul cu vitamine și minerale esențiale.
5. 5. Angajați-vă în exerciții fizice. Femeile în timpul sarcinii sunt sfătuite să se înscrie pentru yoga sau înot. Acest lucru va avea un efect benefic atât asupra stării fizice, cât și asupra stării emoționale.

Transformarea interioară va ajuta la depășirea gândurilor negative obsesive și la prevenirea apariției lor în viitor. Pentru a scăpa definitiv de gândirea depresivă, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a căuta pozitivul în orice. Atunci vor fi mult mai puține motive de îngrijorare.