Greutatea unui bărbat de 38 de ani. Greutate normală pentru un bărbat

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

site-ul web a găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă folosită de profesioniștii în fitness.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă cunoașteți indicele de masă corporală, puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).

Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Luând în considerare vârsta

S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Formula lui Brock

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula Nagler

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să existe încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.
3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
7. Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Câteva opțiuni suplimentare pentru raportul dintre înălțime și greutate:

1. Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
2. Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă haine mărimea 48.
3. Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
4. Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Se știe că în URSS, o greutate sănătoasă pentru o femeie a fost calculată folosind cea mai simplă formulă, creșterea minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu o siluetă ideală. Ulterior, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „creștere minus o sută zece”, iar pentru balerini formula „creștere minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă astfel de date generalizate nu vă convin, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectorizante formule.

Calculator de greutate ideală

Clasificarea tipurilor de corp în funcție de Solovyov:

1. Tip astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
2. Tip normostenic: 18-20 cm la barbati, 15-17 la femei.
3. Tip hiperstenic: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.

Formula Cooper

Greutate ideala pentru o femeie (kg): (inaltime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru un bărbat (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Lorentz

Greutate ideală = (înălțime (cm) - 100) - (înălțime (cm) - 150) / 2

Pentru eroina noastră, greutatea ideală va fi de 25 kg. Stat?

Formula Kyutla (indicele de masă corporală)

Indicele de masă corporală este conceput pentru a măsura excesul de greutate și obezitatea. IMC este familiar pentru mulți.

IMC = greutate (kg) : (inaltime (m))2

IMC sub 19 - subponderal.

• La vârsta de 19-24 de ani - IMC ar trebui să fie în intervalul de la 19 la 24;
• la vârsta de 25-34 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 25;
• la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 26;
• la vârsta de 45-54 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 27;
• la vârsta de 55-64 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 28;
• peste 65 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 29.

Exemplu de calcul:

greutate - 50 kg.

înălțime - 1,59 m

IMC \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (IMC normal)

Coeficient fix greutate-înălțime

Calculul se bazează pe un coeficient fix (greutatea în grame împărțită la înălțimea în centimetri). Tabelul de mai jos este pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani.

Formula de greutate ideală: (inaltime in cm*coeficient)/1000

Formula lui Brock

Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calcule vulgare. Formula lui Brock ține cont de fizic: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (îndesat).

Formula de greutate ideală:

• pana la 40 de ani: inaltime -110
• după 40 de ani: creștere - 100

Astenicii scade 10%, iar hiperstenicii adaugă 10%.

Deci calculele noastre sunt:

vârsta - 24 de ani

inaltime - 159 cm

fizic – hiperstenic.

Greutate ideala = 53,9 kg.

Formula Brock-Brugsch

Aceasta este formula modificată de la Brock pentru persoanele cu înălțime nestandard: mai puțin de 155 cm și mai mult de 170 cm.

• Mai puțin de 165 cm: greutate ideală = înălțime - 100
• 165-175 cm: greutate ideala = inaltime - 105
• Peste 175 cm: greutate ideală = înălțime - 110.

Masa Egorov-Levitsky

Atentie: tabelul indica greutatea maxima pentru aceasta inaltime!

Greutatea corporală maximă admisă

Femeia noastră exemplară cu greutatea ei de 50 kg cu o înălțime de 159 cm și o vârstă de 24 de ani este departe de maxim. Și asta e bine.

Mulți consideră că acest tabel este cea mai completă și echilibrată abordare pentru a determina prezența supraponderală.

Indicele Borngardt (1886)

De asemenea, utilizează date despre circumferința pieptului.

Greutate ideala = inaltime * bust / 240

Formula Robinson (1983)

Există o părere că pentru bărbați este incorect.

Pentru femei (înălțimea în inci):

49 + 1,7 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

52 + 1,9 * (înălțime - 60)

Formula Miller (1983)

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 53,1 + 1,36 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală \u003d 56,2 + 1,41 * (înălțime - 60)

Formula Monnerot-Dumain

Această formulă ține cont de tipul corpului, volumul osos, masa musculară.

Greutate ideală = înălțime - 100 + (4 * încheietura mâinii)) / 2

Formula Kref

Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Greutate ideală \u003d (înălțime - 100 + (vârsta / 10)) * 0,9 * coeficient

Cote:

• Încheietura sub 15 cm - coeficient 0,9
• Incheietura 15-17 cm - coeficient 1
• Incheietura peste 17 cm - coeficient 1,1.

Formula Mohammed (2010)

Greutate ideala = inaltime * inaltime * 0,00225

Potrivit lui, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie de 56,88 (ceea ce este prea mult).

Formula Nagler

Puțin prea generală, formula lui Nagler nu ține cont deloc de vârsta și greutatea ta actuală - doar înălțimea și sexul.

Pentru femei (notă: înălțimea în inci!):

Greutate ideală = 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (notă: înălțimea în inci!):

Formula Humvee (1964)

Calculatoarele de greutate online de pe Internet îl folosesc de obicei:

Formula pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)

Formula pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 48 + 2,7 * (înălțime - 60)

Formula Devin (1974)

Dr. Devin a inventat-o ​​pentru a calcula corect dozele de medicamente. Ea a intrat în conștiința masei ca un calculator ideal de greutate mai târziu și s-a bucurat de un mare succes. Adevărat, există și dezavantaje: pentru femeile de statură mică, greutatea este de obicei oferită foarte puțin.

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 50 + 2,3 * (înălțime - 60)

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru evaluarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor originale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodologiei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Însăși metoda de estimare a greutății prin IMC este destinată detectării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Obținerea unei estimări diferite de normă este motivul pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a face recomandări pentru corectarea acesteia, dacă este necesar.

Gama de greutate ideală (normă) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Daca iti reglezi greutatea, este foarte recomandat sa nu treci dincolo de norma, pentru a evita problemele de sanatate.

Despre categoriile de greutate

subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; se recomandă de asemenea consultarea cu un dietetician sau un endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o boală care duce la pierderea în greutate.
Subponderabilitatea este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea pasionate de pierderea în greutate fără controlul unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de supraveghere medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă cât mai mult timp posibil și, ca urmare, frumoasă. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, proprietarii de greutate normală, de regulă, sunt sănătoși chiar și după efort fizic intens.

Preobezitatea vorbește despre supraponderalitate. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normă sau la valori apropiate acesteia. De asemenea, nu strică să consulți un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al bolii cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Obezitatea se tratează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după ce au fost efectuate testele necesare și a fost determinat tipul acesteia. Nu este recomandat să se angajeze în diete necontrolate și efort fizic serios pentru obezitate, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Care este greutatea ideală pentru mine?

Calculatorul calculează un interval de greutate care este ideal pentru dvs. în funcție de înălțimea dvs. Din această gamă, ești liber să alegi orice greutate specifică, în funcție de preferințele, convingerile și cerințele tale pentru silueta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și păstreze greutatea pe marginea inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și speranța de viață, atunci greutatea ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Poți avea încredere în estimarea rezultată?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele cercetărilor autorizate ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la vârsta de 18 ani se realizează conform unei metode speciale separate, dezvoltată și de OMS.

De ce nu se ține cont de sex?

IMC al adulților este evaluat în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru evaluarea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi o estimare a greutății bazată pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau grupuri pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator sunt dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, de progresele medicinei și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Cred că rezultatul ar trebui să fie diferit.

Evaluarea se bazează exclusiv pe înălțimea și greutatea pe care le furnizați (și pe vârsta și sexul copiilor). În cazul unor rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu aparțineți niciunuia dintre cei a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta, multe modele profesioniste, dansatori, balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., atunci vă recomandăm să mergeți la fitness, după ce ați consultat în prealabil un bun nutriționist.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt aproape imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor, dietei sau o combinație a ambelor. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet cu masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății IMC pur și simplu nu vă este destinată (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitatea si greutatea acelor oameni care te deranjeaza. De regulă, ei judecă exclusiv după sine: subiectiv. Oamenii grasi intotdeauna considera ca oamenii slabi sunt slabi, iar cei slabi ii considera grasi, in plus, amandoi pot avea o greutate sanatoasa. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți sau să opriți acele judecăți din adresa dvs. care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC este demnă de încredere, ceea ce indică clar norma, excesul sau deficiența de masă; și încredeți-vă anxietățile legate de silueta doar persoanelor care susțin din categoria dvs. de greutate sau unui medic.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, cu o înălțime de 178 cm și o greutate de 69 kg, calculul va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Nu contează cât de mult cântărești, principalul lucru este cum arăți, totuși, există conceptul unui raport normal între greutatea și înălțimea unei persoane, ținând cont de vârstă. Folosind formule speciale, tabele, un calculator de greutate, puteți determina care ar trebui să fie greutatea normală.

Astăzi vom vorbi despre raportul normal între înălțime și greutate la bărbații de diferite vârste și despre cum să mănânci pentru a aduce norma medie mai aproape de ideal: secretele unor forme de celebritate impecabile și recomandările nutriționiştilor.

Cum se compară centimetrii și kilogramele?

Cât ar trebui să cântăresc? O modalitate ușoară de a vă determina greutatea este un tabel care conține informații despre raportul normal între înălțime și greutate la bărbați. Tabelul de mai jos ia în considerare nu numai parametrii în centimetri, ci și fizicul.

Nu este greu să determinați din care grup faceți parte: încercați să vă strângeți după încheietura mâinii cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, dacă vă este ușor să faceți acest lucru (cu o marjă) - sunteți astenic, dacă nu a ieșit - hiperstenic, dacă degetele abia s-au atins - normastenic.

Dacă tabelul nu conține raportul de care aveți nevoie, puteți utiliza cea mai simplă formulă sau calculator pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC) Quetelet. IMC = greutatea corporală (kg) (înălțimea în măsuri)². Pentru bărbați, valoarea normală a indicelui este de la 20 la 25.

Un bărbat cu o înălțime de 170 poate cântări de la 58 la 73 kg, iar 182 cm sugerează o greutate de 65 până la 83 kg. IMC permite, prin raportul dintre înălțime și greutate, să se judece prezența obezității, etapele acesteia, sau, dimpotrivă, lipsa de masă, ca o abatere de la normă.

O altă modalitate prin care bărbații pot afla cât ar trebui să cântărească la înălțimea lui, de exemplu, la 175 sau 180 cm, este cu Calculatorul de greutate ideală Brock. Formula: înălțimea corpului (vezi) - 100! Cu toate acestea, de-a lungul timpului, a fost introdusă o mică corecție: dacă crești sub 165, se scade 100, dacă crești de la 165 la 175, se scade 105, iar dacă crești peste 175, se scade numărul 110.

Deci, dacă ești bărbat cu o înălțime de 170 cm, greutatea ta ideală este de 65 kg, iar dacă ai o înălțime de 180 cm - 70 kg. Trebuie reținut că calculatorul de greutate normală Brock este recomandat pentru utilizare de către cei a căror vârstă nu depășește 40 de ani.

Unde se mișcă săgeata cântarelor de-a lungul anilor?

Atunci când se calculează raportul normal dintre greutate și înălțime pentru bărbați, nu strica să se țină cont de vârstă. Ceea ce va depăși norma pentru un tânăr uneori este raportul ideal pentru un bărbat mai în vârstă.

Următoarea formulă sau calculator vă permite să luați în considerare atât vârsta, cât și înălțimea: greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (înălțimea în cm-150) + (vârsta-20): 4. Deci, cu o înălțime de 172 cm și vârsta de 60 de ani, greutatea ideală ar fi 76,55

Pentru bărbații după 45-50 de ani, va fi util și un tabel, care arată care ar trebui să fie raportul normal de creștere în greutate și vârstă.

Datele prezentate în tabel (raportul dintre înălțime și greutate) par a fi oarecum supraestimate în comparație cu cele date de calculator pe baza formulelor Quetelet și Brock, dar de fapt această vârstă face propriile ajustări la conceptul de normă. În orice caz, dacă observați abateri de la normă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, poate să vă schimbați dieta.

Câștigă masa musculară: pe drumul spre ideal

Parametrii normali ai raportului dintre greutate și înălțime astăzi nu vor surprinde pe nimeni. O ușurare magnifică, un corp pompat ideal, precum cel al celebrităților mondiale și al supereroilor - acesta este obiectivul spre care mulți se îndreaptă astăzi, indiferent de vârstă. Orice atlet, actor de film, în formă bună, îți va spune să-ți schimbi atitudinea față de alimentație, să nu-ți pară rău de tine la antrenament și să dormi suficient.

Ar trebui să vizitați sala în mod sistematic (de cel puțin trei ori pe săptămână), să efectuați exerciții fizice cu o sarcină. Un complex simplu și eficient cu care să începeți după un antrenament bun:

1. presă de bancă cu mreană (sau aplecat).
2. deadlift („roman”, „clasic”, „deadlift”).
3. ghemuit cu mreană.

Aceste trei exerciții sunt adesea denumite „bază”. Toate presupun o anumită tehnică de execuție, cu care trainerul vă va prezenta.Înainte de a începe, consultați-vă medicul. Amintiți-vă să fiți serios în privința regimului: trebuie să vă culcați și să vă treziți în același timp, luând cel puțin 7 ore de somn. Organismul are nevoie de o recuperare completă.

Dieta corectă

Care ar trebui să fie dieta? Răspunsul este echilibrat și bogat în calorii. Ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul corect, în conformitate cu aportul caloric zilnic. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta nu numai să câștigați masa, ci și să creșteți cantitatea de mușchi din organism:

1. Determinați necesarul zilnic normal de calorii și adăugați încă 500, altfel nu va exista o creștere. În medie, un bărbat cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 182 cm are nevoie de 2217 kcal pe zi (pot fi calculate folosind un calculator de calorii). Dacă vrea să câștige masă, ar trebui să consume 2700 kcal. Așa că super-eroul Christian Bale, folosind o dietă bogată în calorii, a reușit să se îngrașă 40 de kg (și asta este mușchi) în 5 luni pentru rolul său din Batman. Record de vedete!
2. Utilizați ca sursă de proteine ​​ouă, carne slabă, pește, fructe de mare, fierte la abur fără ulei și sare.
3. Utilizați uleiuri vegetale, ulei de pește, nuci pentru a asigura organismului grăsimi. Excludeți untura, untul, maioneza - produse care contribuie la formarea grăsimii.
4. Carbohidrații ca sursă principală de energie ar trebui împărțiți în funcție de raportul dintre carbohidrați rapidi și lenți din dietă. Rapide (chile, fructe dulci) trebuie consumate imediat după activitatea fizică, dacă nu faceți exerciții fizice, excludeți-le cu totul. Consumați carbohidrați lenți (cereale, cartofi, legume) pe tot parcursul zilei fără teamă, deoarece aceasta este principala sursă de energie.
5. Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi. Una dintre celebrități - celebrul luptător, actor și proprietar al presei perfecte Dwayne "The Rock" Johnson mănâncă de șapte ori pe zi, baza nutriției este carnea de cod.
6. Utilizați în timpul și după antrenament suplimente speciale pentru creșterea în masă și rezistență (proteine, creatină, aminoacizi etc.)

Atenția ta atentă la cât cântărești este o abordare foarte rezonabilă. Problemele de greutate duc adesea la probleme de sănătate. Ai grijă de tine, fii activ și în formă și, cel mai important, zâmbește - decorează la orice vârstă și greutate!

Menținând un stil de viață sănătos, indicatorii de greutate și înălțime sunt neapărat luați în considerare. Aceste cifre sunt foarte importante pentru bărbați. La urma urmei, în funcție de raportul dintre aceste măsuri, se stabilește o dietă și activitate fizică. Care este înălțimea și greutatea normală pentru bărbați? Totul depinde de tipul de fizic, care este dat de natură. Desigur, poate fi corectat și adus mai aproape de ideal, de scopul dorit.

Care sunt tipurile de corp?

Înainte de a stabili proporțiile corecte, ideale, raportul dintre greutate și înălțime la un bărbat, trebuie să determinați tipul de fizic masculin. De asemenea, sunt luate în considerare și câțiva factori legați (talie, șolduri), trăsăturile corpului. În general, există trei tipuri de corp:

• Tip astenic. Cu acest tip de fizic, un bărbat are un corp slab. De regulă, astenicii au gâtul subțire, alungit, umerii îngusti, brațele alungite. Adesea, acești bărbați au procese metabolice accelerate. Sistemul osos cu astenie este foarte ușor, iar depozitele de grăsime practic nu sunt observate.
• Tip normostenic. În acest caz, raportul dintre corp, membre și gât este proporțional. Rata proceselor metabolice este moderată.
• tip hiperstenic. Un astfel de bărbat are umerii largi, nu foarte lungi, dar gâtul larg. Figura hiperstenicilor este îndesat, puternic. Foarte des, acești bărbați sunt diagnosticați cu un metabolism lent.

Puteți determina tipul dvs. de corp folosind alte opțiuni. Este suficient să conectați degetul mare și degetul arătător în jurul încheieturii mâinii, în zona osului. Daca o astfel de bratara se obtine fara probleme, barbatul este un astenic. Dacă sunt necesare unele eforturi pentru a conecta degetele - normosthenic, este imposibil de conectat - hiperstenic.

De asemenea, puteți determina natura corpului prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Dacă circumferința încheieturii este peste 20 cm, tânărul are un tip de corp hiperstenic. În cazul obținerii unui rezultat de 17-20 cm - un om normostenic, mai mic de 17 cm - astenic.

Indicele de masă corporală (indicele Quetelet)

Prin determinarea indicelui de masă corporală, se poate identifica dacă un bărbat are o formă de obezitate, sau invers, o lipsă de masă în raport cu înălțimea sa. Se obișnuiește să se calculeze indicele pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani. Dacă calculăm raportul dintre norma greutate corporală și înălțimea la o vârstă mai fragedă, indicatorii nu vor avea un grad ridicat de fiabilitate.

Formula de calcul al indicelui de masă corporală la tineri este următoarea: greutate (kg) / înălțime (m) pătrat. De exemplu, un bărbat are o înălțime de 175 cm și o greutate corporală de 89 kg. Calculul indicelui va arăta astfel:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma pentru corpul masculin este de la 19 la 25. Prin urmare, rezultatul obținut indică faptul că tânărul este supraponderal pentru înălțimea sa. Prin nivelul de depășire a normei indicelui de masă corporală experții determină gradul de obezitate al unui bărbat sau al unei femei. De asemenea, folosind acest indicator, puteți determina nivelul aproximativ de grăsime din organism. Pentru a determina tipul de distribuție a țesutului adipos, există o formulă diferită de calcul: circumferința taliei (cm) / circumferința șoldului (cm). În mod normal, pentru bărbați, această cifră ar trebui să fie egală cu 0,85.

Formule pentru determinarea normei raportului dintre înălțime și greutatea corporală la bărbați

Cu ajutorul formulei Nagler, este ușor de determinat dacă greutatea corporală a unui reprezentant al sexului puternic corespunde înălțimii sale. Deci, cu o înălțime de 152 cm, un bărbat nu ar trebui să cântărească mai mult de 45 kg. În plus, la toate 2,4 cm de creștere ulterioare, merită să adăugați 0,9 kg de greutate. Comparând datele obținute cu tabelul, puteți identifica norma sau abaterea de la normă. Pentru tineri, masa Nagler arată astfel:

Formula de calcul a normei de greutate și înălțime conform lui Brock

Această metodă de determinare a parametrilor medii, normali ai înălțimii și greutății la oameni este cea mai comună. În acest caz, este necesar să se țină cont de tipul de fizic și de vârsta tânărului. De la înălțime în cm, merită să luați 110 pentru acei bărbați care au sub 40 de ani. Dacă reprezentantul jumătății puternice a umanității este mai în vârstă de 40, se scade numărul 100. La un tip de corp astenic, rezultatul obținut este redus cu 10%. Dacă un bărbat este hiperstenic, rezultatul crește cu același 10%.

De exemplu, înălțimea unui bărbat este de 185 cm, vârsta lui este de 30 de ani și este hiperstenic după tipul de corp. Deci formula în acțiune ar arăta astfel:

• 185-110 = 75, adăugați 10% la rezultat. Deci, în mod normal, greutatea acestui tip ar trebui să fie de 75,7 kg.

Determinarea raportului dintre greutatea corporală și înălțimea unui bărbat conform formulei McCallum

Această metodă de identificare a normei este considerată cea mai informativă, ținând cont de raportul dintre înălțime și greutatea corporală a unui tip. Această formulă se bazează pe nivelul de măsurare al circumferinței încheieturii mâinii. Deci, în mod normal, toți indicatorii arată astfel:

• Volumul sternului este egal cu circumferința încheieturii mâinii, înmulțit cu 6,5;
• Circumferința șoldurilor este în mod normal mai mică decât circumferința toracelui cu 15%;
• Talie - 70% din rezultatul volumului sternului;
• Volumul gâtului - 37% din volumul sternului rezultat;
• Parametrii bicepsului - 36% din circumferința sternului;
• Circumferința piciorului inferior corespunde la 33% din circumferința pieptului.

Acești parametri determină cel mai precis norma de masă pentru reprezentanții jumătății puternice a umanității. În funcție de direcția în care merge abaterea, merită să revizuiți dieta, activitatea fizică. Pentru a vedea clar la ce ideal trebuie să te străduiești, există o masă specială. Prezintă norme de greutate pentru tineri de diferite înălțimi și diferite tipuri de corp.

Determinarea normei de înălțime și greutate, luând în considerare indicatorii de vârstă

Atunci când se identifică raportul mediu dintre înălțimea și greutatea corporală a unui bărbat, ar trebui să se ia în considerare și vârsta acestuia. S-a dovedit de mult că, de-a lungul anilor, greutatea oricărei persoane crește treptat. Pe de altă parte, creșterea este în scădere. Deci, la tineret, tinerii sunt cu 1-2 cm mai înalți decât la bătrânețe. Prin urmare, normele vor diferi în funcție de indicatorii de vârstă.

Pentru a deduce norma, există o formulă specială care ține cont de creșterea odată cu vârsta. Deci, indicatorii de calcul sunt următorii: 50 + 0,75 (înălțime în cm-150) + (vârsta-20) / 4. Prin urmare, norma de greutate pentru un bărbat de 45 de ani, cu o înălțime de 180 cm, va fi următoarea:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - greutate ideală.

Această metodă de calcul a normei nu este cea mai precisă, dar populară. Rezultatele sunt generalizate, deoarece natura fizicului unui bărbat nu este luată în considerare. Prin urmare, abaterile minore de la o astfel de normă într-o formă sau alta nu ar trebui să deranjeze și să excite foarte mult reprezentantul sexului puternic. Atunci când vă determinați greutatea ideală, ar trebui să vă bazați și pe propriile sentimente. Orice bărbat ar trebui să fie confortabil în corpul său. Iar un ușor exces de masă nu este un motiv de panică, de epuizare cu antrenament. Amintiți-vă, o minte sănătoasă într-un corp sănătos.