durere de inimă. Cum să faci față durerii mentale? Sentimente sufletești

Trăiește clipa. Dacă vrei să faci față tuturor emoțiilor deodată și să scapi imediat de durerile de inimă, probabil că îți stabilești o sarcină imposibilă. În schimb, treceți de la o etapă la alta treptat și trăiți mereu pentru ziua de azi.

• O modalitate bună de a te concentra asupra unui anumit moment din viața ta este să încerci să trăiești pentru ziua de azi. Când te surprinzi că gândurile tale revin iar și iar în trecut, oprește-te. Privește în jur: ce vezi acum? ce miros mirosi? Ce culoare are cerul deasupra capului tău? ce ating degetele tale? și vântul îți bate în față?
• Nu începe să vină cu un plan măreț pentru a trece peste persoana care ți-a frânt inima. Dimpotrivă, dacă te concentrezi asupra modului de a face față durerii tale, aceasta se va întâmpla de la sine.

Indiferenţă. Când o relație se termină sau ești respins, probabil vei simți că există o gaură imensă în interiorul tău dintr-o dată. O gaură neagră uriașă care consumă toată fericirea din viața ta. În acest moment, mulți oameni fac greșeala de a încerca să umple imediat această gaură cu ceva, deoarece nu pot suporta această senzație dureroasă. Da, acest sentiment vă provoacă o mare durere și aveți dreptul să vă simțiți gol în interior.

• Creează-ți un spațiu în care fostul tău nu este. Șterge-i numărul de telefon și nu-i vei putea trimite mesaje când ai băut prea mult. Pune-l pe „lista neagră” în toate rețelele de socializare, altfel vei afla la un moment bun că te uiți la fotografii noi în contul lui toată noaptea. Nu-i întreba pe prietenii comuni ce mai face fostul tău. Cu cât înțelegi mai clar că despărțirea a avut loc în sfârșit, cu atât îți va fi mai ușor să te vindeci după ea.
• Nu încercați să umpleți imediat golul lăsat de iubirea ruptă. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să-și vindece rănile emoționale. Când încerci să începi imediat o nouă relație pentru a nu mai simți durerea și pentru a umple golul lăsat de sentimentul anterior, nu te ajută cu adevărat să treci prin etapele necesare de a face față pierderii. Sentimentele tale negative netraite se vor intoarce la tine mai devreme sau mai tarziu, dar vor deveni si mai puternice si mai dureroase.

Povestește despre asta. Trebuie să vă asigurați că aveți sprijin de încredere pentru a face față durerii. Sprijinul solid al prietenilor și familiei tale, și chiar al terapeutului tău, te va readuce pe picioare mai devreme decât orice altceva. Desigur, oamenii apropiați nu vor umple golul pe care o persoană dragă l-a lăsat în sufletul tău, dar te pot ajuta să faci față mai bine acestui gol.

• Găsește un prieten apropiat sau o rudă cu care poți vorbi despre sentimentele tale, mai ales în serile lungi și singuratice. Încercați să găsiți o persoană sau mai multe persoane care să vă ofere sprijin emoțional pentru a compensa pierderea sprijinului primit de la partenerul dvs. într-o relație care se încheie. Cere-ți prietenilor permisiunea de a-i suna de fiecare dată când simți un impuls irezistibil de a vorbi cu persoana de care încerci să scapi de sentimente pentru moment.
• Un jurnal poate fi incredibil de util în această situație. Aceasta nu este doar o modalitate bună de a-ți elibera sentimentele, mai ales dacă nu vrei să arunci toată povara suferinței tale asupra prietenilor tăi, este și un instrument eficient care îți permite să evaluezi progresul pe care l-ai făcut. După ce recitiți înregistrări vechi, vă dați seama brusc că acum este mult mai puțin probabil să vă gândiți la fostul dvs. sau să observați că doriți să mergeți din nou la întâlniri (De fapt, și nu doar să „umpleți golul lăsat înăuntru lăsat de dragostea ruptă”).
• Uneori poate fi necesar să discutați cu un psiholog sau cu un psihoterapeut. Nu e nicio rușine să cauți ajutor profesionist!

Scapă de lucrurile care declanșează amintiri. Dacă te lovești în mod constant de obiecte care trezesc amintiri ale iubirii din trecut, nu va face decât să încetinești procesul de vindecare. Nu ține în dulap pantalonii vechi de casă pe care obișnuia să-i poarte fostul tău după muncă, scapă de chestiile astea.

• Nu este nevoie să arzi ritual tot ceea ce îți amintește de relațiile din trecut, mai ales dacă aceste lucruri pot fi oferite persoanelor care au nevoie de ele. Dar trebuie neapărat să eliminați aceste lucruri din viața voastră, într-un fel sau altul. De asemenea, în funcție de cât de proastă a fost despărțirea ta, arderea rituală a lucrurilor poate dezlănțui o rafală de sentimente care au fost închise anterior în inima ta.
• Luați un lucru și încercați să vă amintiți ce anume asociați cu el. Apoi imaginați-vă că ați plasat aceste amintiri într-un balon. Când scapi de lucru, imaginează-ți că mingea zboară departe, departe și nu te va mai deranja niciodată.
• Dacă mai aveți obiecte de valoare în stare bună, le puteți dona în scopuri caritabile. În acest caz, vă puteți imagina câtă bucurie îi va aduce acest lucru noului proprietar.

Ajută-i pe ceilalți. Dacă începi să-i ajuți pe alții, în special pe cei care experimentează aceleași sentimente ca și tine, îți poți lua mintea de la propriile experiențe. De asemenea, înseamnă că nu te îneci în propria ta suferință și autocompătimire.

• Fă-ți timp pentru a-ți asculta prietenii și ajuta-i dacă au dificultăți. Nu te concentra doar pe propria ta durere de inimă. Spune-le prietenilor tăi că pot conta oricând pe tine pentru a te asculta și pentru a te ajuta dacă au nevoie.
• Implicați-vă în munca de voluntariat. Găsiți un loc de muncă la un adăpost pentru persoane fără adăpost sau la o cantină de caritate. Oferiți-vă ajutorul la centrele de reabilitare sau adăposturile de animale.

Dă frâu liber imaginației tale.Îți vei imagina cum fostul tău s-a întors la tine și vorbește despre cât de prost a fost pentru că te-a lăsat să pleci. Îți poți imagina în detaliu cum îmbrățișezi și săruți această persoană, imaginează-ți în detaliu intimitatea ta. Astfel de fantezii sunt absolut normale.

• Cu cât încerci să-ți oprești imaginația, cu atât mai des îți vor veni astfel de gânduri în minte. Când încerci să nu te gândești la ceva, mai ales dacă ți-ai impus această restricție severă, de fapt, te gândești doar la asta tot timpul.
• Pune deoparte momente speciale când îți permiți să fantezi, ca să nu-ți petreci tot timpul într-o lume imaginară. De exemplu, îți poți acorda 15 minute pe zi pentru a te gândi cum vrea fostul tău să fie din nou cu tine. Dacă îți apar aceste gânduri în alt moment, lasă-le deoparte până când vine intervalul de timp pentru fantezie. Nu refuzi să te gândești la asta, doar amâni pentru mai târziu.

Partea 2

1. Evitați orice declanșează amintiri. Dacă ați scăpat deja de toate lucrurile care declanșează amintiri, așa cum este descris în prima parte a articolului, acest lucru vă va ajuta să evitați astfel de momente. Cu toate acestea, există și alte lucruri de care ar trebui să țineți cont. Desigur, nu le vei putea evita complet, dar măcar încearcă să nu le cauți în mod special. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

   • Motivul ar putea fi orice, de la cântecul care a fost cântat la prima întâlnire până la mica cafenea unde ați petrecut atât de mult timp împreună studiind pentru examene. Poate fi chiar un miros.
   • Puteți întâlni asta chiar și atunci când nu vă așteptați deloc. Dacă s-a întâmplat acest lucru, stabiliți ce anume v-a declanșat amintirile și ce fel de amintiri a provocat acest factor. Apoi încearcă să treci la altceva. Nu este nevoie să zăboviți asupra acestor sentimente și amintiri. De exemplu, când dai peste o fotografie distribuită pe Facebook, recunoaște-te că te simți trist și rău pentru asta și apoi încearcă să te gândești la ceva pozitiv, sau cel puțin neutru. S-ar putea să te gândești la o rochie nouă pe care o vei purta mâine sau că ar fi plăcut să ai un pisoi.
   • Asta nu înseamnă că ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita astfel de momente care provoacă amintiri. Nu vei putea face asta. Tot ce trebuie să faci este să încerci să eviți lucrurile care te rănesc și să te facă să regreti cât mai puțin trecutul. Ai nevoie de rănile tale spirituale pentru a se vindeca.

2. Muzica bună vă va ajuta să vă vindecați mai repede. S-a dovedit că muzica poate avea un efect terapeutic și poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare. Ascultă cântece optimiste, energice. Studiile științifice au arătat că atunci când asculți o astfel de muzică, în corpul tău sunt eliberate endorfine, care te ajută să te relaxezi și să lupți împotriva stresului.

   • Încercați să nu includeți cântece de dragoste sentimentale și romantice. Acest tip de muzică nu va ajuta la eliberarea de endofine în creier. Dimpotrivă, astfel de cântece nu vor face decât să vă sporească tristețea și să vă tulbure rănile spirituale.
   • Când descoperi că sentimentele triste revin în tine, este timpul să pornești muzica plină de energie pentru a te anima. Dacă activați muzica de dans, puteți obține endorfine din ascultarea muzicii optimiste și mișcări de dans energice în același timp.

3. Luați o pauză de la durerea de inimă. După ce ai trecut de etapa inițială, când ți-ai dat ocazia să te întristezi și să-ți faci față emoțiilor, este timpul să-ți iei mintea de la gândurile neplăcute. Când începi să te gândești la fostul tău, fă ​​ceva, încearcă să-ți schimbi gândurile la altceva, vine cu o activitate nouă pentru tine etc.

   • Sună-i pe acei prieteni care au spus că poți conta oricând pe ei dacă ai nevoie de ajutor. Citește cartea pe care ai vrut să o citești de mult timp. Pune o comedie hilară (și primești un bonus suplimentar pentru că râsul te ajută să te faci bine).
   • Cu cât faci mai mult pentru a nu te gândi la trecut și la suferința ta mentală, cu atât mai repede te vei simți mai bine. Bineînțeles că este dificil. Este foarte dificil să-ți controlezi gândurile tot timpul și să ții evidența cât timp petreci gândindu-te la durerea ta de inimă.
   • Încercați să nu vă lăsați dus de „calmante”. Poate fi ceva care vă permite să nu mai simțiți durerea pentru un timp. Uneori ai nevoie cu adevărat de ceva pentru a-ți oferi o pauză de la durerea inimii. Cu toate acestea, ai grijă ca aceste distrageri să nu te rănească, mai ales la început, când trebuie să înveți cum să faci față experiențelor negative. Acest „calmant” poate fi alcool sau droguri, dar poate fi și vizionarea continuă a televizorului sau o prezență constantă pe Internet. Sau chiar mâncarea pe care o mănânci doar pentru a te simți mai calm.

4. Schimbați-vă stilul de viață. Una dintre problemele cu care vă confruntați este că modul obișnuit de viață care s-a format când erați împreună a fost brusc distrus. Dacă începeți să faceți ceva nou și vă schimbați stilul obișnuit de viață, acest lucru vă va deschide ușa către noi obiceiuri. Nu va mai avea loc în noua ta viață pentru persoana care ți-a frânt inima.

   • Nu trebuie să-ți schimbi drastic viața pentru a scăpa de vechile obiceiuri. Fă lucruri simple, cum ar fi să mergi la cumpărături sâmbătă dimineața în loc să stai întins în pat; încercați să ascultați un nou stil de muzică sau descoperiți un nou hobby precum karate-ul sau grădinăritul cu flori.
   • Încearcă să nu faci schimbări radicale în viața ta înainte de a cântări cu atenție argumentele pro și contra. Mai ales incearca sa eviti schimbarile drastice la inceput, imediat dupa despartire. Dacă a trecut suficient timp și vrei să arăți că te schimbi cu adevărat, atunci este timpul să-ți faci ceva de genul unui nou tatuaj sau să-ți radi părul chel.
   • Dacă ai ocazia să iei o scurtă vacanță, mergi într-o excursie. Chiar dacă faci o excursie de weekend într-un oraș nou pentru tine, te va ajuta să arunci o privire nouă asupra a ceea ce s-a întâmplat.

5. Nu interfera cu propria ta vindecare. Desigur, există recidive din când în când când încerci să te retragi dintr-o relație eșuată. Acest lucru este normal, aceasta este și o parte a procesului de vindecare. Dar există unele lucruri pe care le poți prevedea și, prin urmare, le poți împiedica să te arunce înapoi în mișcarea ta către o nouă viață.

   • Fii atent la cuvintele pe care le folosești de obicei. Când spui „Minunat!” sau „Teribil” sau „Coșmar!”, continui să vezi lumea în negru. Acest lucru creează o gândire negativă. Dacă nu poți gândi pozitiv, cel puțin încearcă să rămâi la termeni neutri. De exemplu, în loc să spuneți „S-a terminat pentru totdeauna!”, spuneți „Această despărțire a fost foarte dureroasă pentru mine, dar voi face tot posibilul să trec peste ea”.
   • Încearcă să nu te faci de rușine. Nu trebuie să conduci pe lângă casa fostului tău în fiecare seară pentru a vedea dacă a găsit o întâlnire. Încearcă să nu-i suni și să nu-i trimiți mesaje mesaje fostului tău în timp ce bei. Aceste lucruri te împiedică doar să mergi înainte.
   • Amintiți-vă că totul se schimbă în această lume. Sentimentele tale de astăzi vor fi foarte diferite într-o săptămână, o lună sau un an. Vă promitem că va veni un moment în care vă veți putea aminti cu calm această perioadă din viața voastră, fără a experimenta durere.

   Partea 3

   Acceptă ceea ce s-a întâmplat

   1. Nu mai da vina. O parte importantă a vindecării tale și a acceptării a ceea ce s-a întâmplat este să înțelegi că este inutil să te învinuiești pe tine sau pe altă persoană. Ceea ce s-a întâmplat s-a întâmplat, așa că nu mai poți să faci sau să spui ceva pentru a schimba ceea ce s-a întâmplat, deci la ce folosește blama.

      • Încercați să găsiți sentimente bune față de cealaltă persoană. Indiferent ce a făcut sau nu a făcut, încearcă să găsești compasiune în inima ta pentru el și pentru ceea ce i se întâmplă. Asta nu înseamnă că ar trebui să-l ierți imediat, înseamnă doar că nu vei mai fi supărat pe persoana respectivă.
      • Pe de altă parte, nu te învinovăți pentru tot. Puteți să recunoașteți și să reflectați asupra a ceea ce ați greșit exact în relațiile anterioare și să vă promiteți că nu veți repeta greșelile trecute în viitor. Dar nu pierde timpul retrăind propriile pași greșiți din nou și din nou.

   2. Simțiți când sunteți gata să mergeți înainte. Este nevoie de timpuri diferite pentru ca oamenii să se vindece de durerea de inimă. Este imposibil să numiți o anumită perioadă de timp de care veți avea nevoie, dar există semne prin care puteți determina că vă mișcați în direcția corectă.

      • Nu vă mai faceți griji dacă găsiți pe telefon mai multe apeluri pierdute de la un număr necunoscut.
      • Nu mai vizualizezi scena in care fostul tau se intoarce la tine si te implora iertare in genunchi.
      • Nu mai găsești asocieri cu viața ta în filme și cântece despre dragostea nefericită. Observați că acum vă place să citiți și să ascultați lucruri care nu au nicio legătură cu acest subiect.

   3. Încearcă să înțelegi cine ești cu adevărat. Există un lucru care de obicei trece neobservat în timpul în care ești într-o relație cu cineva și în prima etapă a durerii după încheierea acelei relații. Aceasta este capacitatea de a fi tu însuți. Multă vreme te-ai simțit ca făcând parte din cuplul tău și apoi - cineva care se îndurerează pentru o relație pierdută.

      • Lucrează la dezvoltarea ta personală, atât externă cât și internă. Faceți sport sau schimbați-vă aspectul. Aceste lucruri sunt grozave pentru creșterea stimei de sine, care trebuie să fi suferit în timpul unei despărțiri. Stabiliți ce trăsături de personalitate trebuie să lucrați. De exemplu, dacă ai tendința de a fi pasiv-agresiv atunci când ești într-o dispoziție proastă, încearcă să găsești modalități mai sănătoase de a-ți exprima furia.
      • Dezvoltați trăsături de caracter care să vă reflecte unicitatea. Când îți petreci tot timpul cu o altă persoană sau încerci să faci față consecințelor unei despărțiri, ai tendința de a acorda mai puțină atenție intereselor tale personale. Încercați să vă reconectați cu oamenii cu care nu ați avut timp să comunicați în perioada relației și după despărțire și faceți din nou ceea ce vă interesează cu adevărat.
      • Incearca ceva nou. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi care nu au întâlnit niciodată persoana care ți-a frânt inima. Învățarea de lucruri noi vă poate ajuta creierul să-și ia mintea de la durerea de inimă și să înceapă să trăiască în prezent.

   4. Încearcă să nu te întorci în trecut. Nu doriți să interferați cu procesul de vindecare a rănilor spirituale, așa că nu faceți nimic care să vă provoace din nou suferința mentală. Uneori, acest lucru nu poate fi evitat complet, dar puteți încerca să mențineți riscul la minimum.

      • Nu lăsa această persoană să intre în viața ta prea devreme, sau deloc. Îți vei inflama doar propriile răni spirituale și îți vei simți nefericirea cu aceeași ascuțime. Uneori este imposibil să fii prieten cu un fost.
      • Dacă tot ai făcut-o, nu dispera. Munca pe care ai făcut-o pentru a vindeca de rănile spirituale nu a fost în zadar. Încă vei câștiga. Nu renunta. Când vine vorba de relații, toată lumea a experimentat recidive ale durerilor de inimă într-un fel sau altul.

   5. Fă ceea ce îți aduce bucurie. Când faci ceva care îți aduce bucurie și fericire, provoci o creștere a nivelului de dopamină din creier. Aceasta este o substanță chimică care ajută o persoană să se simtă fericită și să facă față stresului (nivelul său poate crește la un nivel critic după o despărțire).

      • Fă lucruri care nu trezesc amintiri din trecutul tău. Începeți să faceți ceva nou sau reveniți la hobby-urile la care ați renunțat când erați într-o relație.
      • Învață să fii fericit. Oamenii sunt mai dispuși să comunice cu cei fericiți, pentru că oamenii fericiți îi ajută și pe alții să se simtă fericiți. Desigur, nu te poți forța să te simți fericit tot timpul, dar încearcă să faci lucrurile care îți aduc bucurie și să trăiești viața care te face să te simți fericit.
   • Continuă să te iubești, chiar dacă pare o sarcină imposibilă. Pe termen lung, acest lucru te va face mai puternic.
   • Ajutându-i pe alții, te ajuți pe tine însuți. Oferă oamenilor sfaturi bune și nu arăta sentimente negative.
   • O glumă bună te va face să râzi chiar și în această perioadă dificilă. Chiar dacă ți se pare nepotrivit să te distrezi într-un astfel de moment, râzi - și viața va deveni puțin mai fericită!

   Avertizări

   • Nu vă bazați doar pe sfaturile noastre. Dacă simțiți că ați devenit mai rău, luați în considerare că este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic profesional.
   • Nu este nevoie să te rănești, chiar dacă simți că ai pierdut dragostea vieții tale.