Cum să scapi de gândurile rele: sfaturi de la un psiholog. Puteți scăpa de gândurile rele pentru totdeauna

Mulți sunt familiarizați cu astfel de momente în care anxietatea nerezonabilă acoperă, sau gândurile și imaginile rele urcă în cap, bântuind. Și uneori se strecoară îndoieli cu privire la succesul unei întreprinderi. Sau ne gândim constant la o persoană care este enervantă într-un fel. Cum să scapi de gândurile neplăcute?

Pentru a răspunde la această întrebare importantă, cercetătorii de la Universitatea Ohio (SUA) și de la Universitatea Autonomă din Madrid (Spania) au efectuat câteva experimente interesante care au implicat câteva zeci de studenți spanioli.

Li s-a cerut să-și evalueze propria apariție pe trei dimensiuni: „bine/rău”, „atrăgător/neatractiv” și „place/displace”. Fiecare a fost rugat să scrie câteva gânduri despre propriul său corp: ceea ce îi place sau nu îi place, îi face griji sau îi place. Apoi unii au trebuit să se gândească din nou la gândul scris, apoi să arunce biletul la gunoi, „pentru a scăpa de gând”. Alții, dimpotrivă, au fost nevoiți să corecteze greșelile de ortografie și de punctuație din text. După aceea, subiecților li s-a cerut din nou să-și evalueze propriul aspect în funcție de aceiași parametri.

S-a dovedit că acei subiecți care au corectat greșelile sau pur și simplu și-au recitit notițele au început să se relaționeze cu corpul lor mai rău sau mai bine - în funcție de ceea ce au lăsat pe hârtie. Pentru cei care au aruncat notele, nu au fost găsite modificări. Adică au încetat să se mai gândească la asta – indiferent de ce au scris.

Se dovedește că gândul este cu adevărat material? Dar cât de importantă este acțiunea fizică aici - cum mototolim o bucată de hârtie și o aruncăm în coș? Pentru a testa acest lucru, psihologii au pus la punct un al treilea experiment, în care același lucru a fost repetat sub forma unui text electronic. Numai pe aceasta, unii dintre subiecții experimentali și-au târât gândurile cu „șoarecele” în coșul electronic, iar restul i-au trimis pe un alt disc.

S-a dovedit că drag and drop - manipularea manuală a unui fișier - a ajutat să facă față mai bine gândurilor negative decât efectuarea operațiunilor „salvare ca” și „trimitere către”. Mai mult, așa cum subliniază psihologii, nu veți pleca de aici doar cu imaginația pură: dacă doar vă imaginați cum o bucată de hârtie imaginară intră într-un coș imaginar, gândurile rele nu vă vor părăsi.

Așadar, sfat de la experți: scrieți un gând rău pe o foaie de hârtie și aruncați-o la gunoi. Această manipulare simplă le va slăbi temporar învârtitul enervant, ducând la depresie și, în cele din urmă, va clarifica dacă merită să le acordați atenție.

Desigur, la diferite antrenamente psihologice este recomandat să folosiți doar o astfel de tehnică pentru a face față gândurilor rele, dar până acum nimeni nu a testat performanța acesteia prin metode științifice.

DIN DOSARUL „KP”.

Cinci exerciții care îți vor schimba viața în bine

Fiecare gând pe care îl avem ne creează literalmente viitorul.

Dacă trebuia să trăiești cu oameni nefericiți, supărați sau care se simțeau vinovați, atunci probabil că te-au învățat să te percepi pe tine și lumea din jurul tău în mod negativ. „Nu fac niciodată nimic bine”, „E vina mea” – acestea sunt exemple de gânduri care ne sunt insuflate. Insuflat în contextul copilăriei

continuă să lucreze până la vârsta adultă. Ghidați de ei, ne creăm o viață plină de dezamăgiri. Cum să scăpăm de soarta care ne bântuie?

Milioane de gânduri

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegeți că suntem 100% responsabili pentru toate evenimentele din viața noastră: atât bune, cât și rele, spune Louise HEY. - Fiecare gând al nostru ne creează literalmente viitorul. Noi înșine creăm una sau alta situație neplăcută și apoi certam o altă persoană pentru nemulțumirile și eșecurile noastre. Numai prin atingerea armoniei în propriile noastre minți, o putem obține în viața reală. Ceea ce credem devine realitatea noastră. Și avem milioane de opțiuni despre cum să gândim. Dacă preferi să crezi că ești aproape întotdeauna singur și că nimeni nu te iubește, atunci așa să fie. Totuși, dacă ești sigur că iubirea există peste tot în lume, tu însuți iubești și ești iubit, atunci în cele din urmă vei experimenta acest sentiment.

Pe baza psihotrainingului și a propriei experiențe, Louise și-a creat propriul sistem - un fel de fuziune a filozofiei de viață și a exercițiilor care îți permit să-ți „vindeci viața”. Prin vindecare, ea înțelege nu numai să scape de diverse boli, complexe, ci și o restructurare conștientă a ei înșiși, a mediului ei, astfel încât să „expulzeze” incertitudinea, fricile, experiențele dureroase din viață și să o facă armonioasă și vesela.

Deveniți centrul universului

Singurul lucru cu care trebuie să lucrezi este gândul tău și poate fi schimbat în mod conștient, continuă Hay. - În primul rând, ar trebui să înveți să te iubești, așa cum fac copiii mici, încrezător că ei sunt centrul universului. Pentru a realiza acest lucru, există un exercițiu simplu.

EXERCITIUL 1

Stați în fața unei oglinzi, priviți-vă în ochi, spuneți-vă numele și spuneți: „Te iubesc așa cum ești și te accept așa cum ești”. Cu simplitate exterioară, sincer, și nu doar în cuvinte, se dovedește a fi foarte dificil să realizezi acest lucru. La început, oamenii se confruntă adesea cu tristul adevăr că nu se iubesc pe ei înșiși sau pe ceilalți - în general, nimeni pe lumea asta. Deci, ei există prin inerție în singurătate, dor și deznădejde, neînțelegând motivele unei vieți neîmplinite. Și le ia mult timp și muncă grea pentru a „întoarce” lumea: să se convingă că sunt buni, nu răi, iar afacerea lor nu este un lanț de îndatoriri plictisitoare care se repetă zi de zi, ci o activitate incitantă și interesantă. viaţă.

Experiențe stupide

După ce te-ai îndrăgostit de tine însuți, poți trece la următoarea etapă - curățarea mentală, al cărei sens este să scapi de credințele care te împiedică să trăiești la maxim. Trecutul a dispărut pentru totdeauna. Dar vă puteți schimba părerea despre asta. Este o prostie să-ți faci griji în momentul prezent că cineva te-a rănit cu mult timp în urmă.

EXERCIȚIUL #2

Notează pe hârtie o listă detaliată a tot ceea ce rudele, profesorii, prietenii, colegii, șefii tăi au spus negativ despre tine. Acestea sunt gândurile de care trebuie să scapi urgent, pentru că interferează cu viața ta. Respirați adânc și apoi expirați. Relaxați-vă. Și spuneți-vă: „Vreau să fiu liber. Și sunt eliberat de orice tensiune. Sunt eliberat de orice frică. Renunț la toate vechile mele convingeri - cele de pe listă. ma simt calm. Sunt în pace cu mine, cu viața. Sunt in siguranta". Acest exercițiu trebuie făcut ori de câte ori aveți gânduri sau situații care vă otrăvesc viața. Dar nu va da efectul dorit dacă în același timp nu înveți să ierți.

„Dizolvați” resentimentele

Știu din proprie experiență, - îl convinge pe Hay, - că atunci când apar probleme în viață, înseamnă că trebuie să iertăm pe cineva. Iertarea dizolvă resentimentele.

EXERCIȚIUL #3

Stai undeva liniștit, relaxează-te. Imaginează-ți că te afli într-o sală de teatru întunecată, iar pe o scenă puternic luminată se află o persoană pe care trebuie să o ierți, cea pe care o urăști. Când imaginea lui devine clară, imaginați-vă că i se întâmplă ceva bun. Fă-l să zâmbească, crezi că este fericit acum. Păstrați această imagine în ochiul minții pentru câteva minute, apoi lăsați-o să se estompeze. Acum imaginați-vă în locul lui - și zâmbind și fericit. Acest exercițiu va ajuta la „dizolvarea” norilor întunecați ai resentimentelor acumulate. Fă-o o dată pe zi timp de o lună și vezi cât de mult devine viața mai ușoară pentru tine.

Pregătește-te pentru schimbare

Acum trebuie să ne schimbăm. De obicei spunem: „Nu vreau să locuiesc aici”, „Nu vreau să fiu gras”, „Urăsc meseria asta”. Declarații ca acestea arată cum suntem programați. Cu cât ai mai multe gânduri negative, cu atât creezi mai multă „negativitate” în viața ta reală. Pentru a scăpa de ea, trebuie să treci de la afirmațiile negative la cele pozitive, adică să te gândești la ceea ce vrei să obții în viață.

EXERCIȚIUL #4

Reformulați gândurile vechi. Spune-ți: „Am o casă (apartament) frumoasă”, „Sunt slabă”, „Am o slujbă interesantă”. Și cât de des posibil, repetă fraza: „Vreau să mă schimb”. În timp ce o spui, atinge-ți gâtul - acesta este centrul în care se concentrează toată energia necesară schimbării. De asemenea, știi că, dacă crezi că undeva nu te poți schimba, acolo trebuie să te schimbi. Pentru a accelera acest proces, faceți dorința zilnică de a schimba exercițiul.

EXERCIȚIUL #5

Du-te la oglindă și spune-ți: „Vreau să mă schimb”. Fii atent la cum te simți când faci asta. Dacă te trezești că rezisti sau ezită, întreabă-te de ce. Nu te bătu, doar sărbătorește-o. Întrebați-vă ce afirmație sau gând vă face să vă simțiți astfel? Trebuie să-l „dizolve”, indiferent dacă știi sau nu de unde provin. Întoarce-te la oglindă, privește adânc în ochi, atinge-ți gâtul și spune cu voce tare de zece ori la rând: „Vreau să fiu eliberat de orice rezistență”. A te uita în ochi și a-ți spune ceva bun este cel mai rapid mod de a obține rezultate pozitive.

În relația dintre un tip și o fată, uneori apar neînțelegeri, chiar dacă tinerii se întâlnesc de mult. Una dintre cele mai complexe fațete, care are o mulțime de nuanțe, particularități și subtilități, este subiectul intimității.

Fetelor le este uneori jenă să întrebe ceva, tinerilor le este frică să-l jignească pe ales, ca urmare, ambele se încurcă, neștiind nimic despre partenerul lor.

Pentru a evita acest lucru, este important să vorbiți unul cu celălalt, punând întrebări provocatoare și incomode, datorită răspunsurilor vă puteți cunoaște mai bine, înțelegeți preferințele sufletului pereche.

Sexul frumos ia mult timp pentru a decide asupra unor astfel de conversații, după ce le-a luat în considerare cu atenție întrebările. Ce întrebări poți pune unui tip, cum să-i clarifice delicat preferințele în pat, dacă merită să discutăm despre activitatea sexuală cu el - și asta nu este tot ceea ce îngrijorează o fată, ci doar o mică parte.

Cel mai bine este să începeți cu principalul lucru - să clarificați despre relația anterioară, durata lor și motivul despărțirii. Poate că dacă nu sunteți împreună de atât de mult timp, tânărul poate refuza să răspundă la astfel de întrebări.

În acest caz, nu împinge, are nevoie de timp să se pregătească pentru un astfel de raționament, sau experiențele rămase din experiența anterioară sunt încă tulburătoare.

Multe prietene sfătuiesc să „strângă” tipul, să caute o fostă iubită pe pagina lui VK și să o contacteze singură sau să amenințe că îi scrie iubitului ei pentru a-i strânge adevărul.

Ce le întreabă de obicei fetele pe aleșii lor? Nu există o formulă exactă care să te ajute să afli informațiile necesare și să te asiguri că tipul răspunde sincer și sincer. Va trebui să-l compune singur.

Există subiecte care sunt cele mai sigure și mai generale, permițându-vă să obțineți informații pe scară largă despre o persoană, și există unele mai acute și intime care oferă o idee despre viața personală. De obicei, nu există probleme cu primul tip de întrebări, iar astfel de informații sunt clarificate în prima etapă a relației. Al doilea are unele dificultăți.

Dacă te hotărăști cu siguranță să pui întrebări dificile unui tip, atunci gândește-te la ele din timp. Ei nu ar trebui să sune ofensator sau cu un rânjet. De exemplu, dacă întrebi de ce iubitul tău nu a întreținut relații sexuale înainte, nu ar trebui să te batjocorești de lipsa lui de experiență. Și, dimpotrivă, dacă a avut multe fete, nu ar trebui să-l expui drept un afemeiat și extrem de promiscuu în ceea ce privește contactele sexuale.

Cel mai sigur mod de a începe o conversație este să întrebați despre preferințe. Tipul își va împărtăși gusturile, va vorbi despre fanteziile lui preferate sau va împărtăși cele mai interioare dorințe care nu puteau fi realizate înainte. Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine bărbatul, precum și să vă transformați în realitate visele erotice.

Pentru a ajuta fetele indecise să înceapă o conversație grea, vă recomandăm să răsfoiți TOP 15 întrebări provocatoare acceptabile pe care le poți adresa alesului tău.

  1. La ce vârstă ai avut primul contact sexual?
  2. Cum iti place sa faci dragoste?
  3. Preferați sexul tradițional sau folosiți articole auxiliare (jucării, costume)
  4. Ce părere aveți despre jocurile de rol?
  5. Care parte a corpului feminin este cea mai erotică pentru tine?
  6. Ce părere aveți despre varietate în pat?
  7. Există o diferență pentru tine între a face dragoste și a face sex?
  8. Te consideri vulgar? Și dacă da, de ce?
  9. Ce subiecte intime te deranjează?
  10. Ce nu-ți place absolut la sex?
  11. Ce lucruri considerați acceptabile într-un mod intim și ce lucruri strict nu acceptați?
  12. Ce lucruri vi se par cele mai sexy?
  13. Ce fel de fete te fac entuziasmat?
  14. Poți să descrii ultima ta fantezie erotică?
  15. Spune-mi despre prima fată care te-a făcut să vrei să faci sex?

Poți inventa 100 de întrebări care te interesează și să-ți inviti iubitul să aleagă cele 20-30 care îți plac cel mai mult și să le răspundă. Când redactați, amintiți-vă că scopul principal este să vă cunoaștem mai bine și să nu vă certați în timpul discuției.

O modalitate grozavă de a vorbi și de a te distra în același timp este jocul Truth or Dare?, cel mai probabil ai auzit deja despre el sau chiar te-ai jucat cu prietenii.

Dacă nu vă este familiar, găsiți regulile pe Internet, din fericire, sunt destul de simple chiar și pentru începători. În timpul jocului, puteți pune în siguranță întrebări interesante despre relații, sex și preferințe personale, fără a forța tipul să fie foarte nervos din cauza seriozității conversației.

În mijlocul jocului, complet în largul tău, vei afla cele mai intime gânduri și vei obține un răspuns sincer la cele mai incomode și vulgare întrebări. La urma urmei, este doar un joc.

Întrebări murdare pentru un prieten de corespondență

Dacă sunteți la distanță unul de celălalt sau sunteți într-o relație prin corespondență, vă puteți adresa întrebări pe diverse rețele sociale: VKontakte, Twitter sau Skype atunci când comunicați. Acest lucru vă va scuti de jena inutilă și vă va permite să aduceți în discuție subiecte de interes fără puțină jenă în timpul discuției.

Întrebări pentru tine

Ce se întâmplă dacă tânărul ar decide să înceapă mai întâi conversația și să afle el însuși toate nuanțele delicate ale relației? În primul rând, răspunde sincer. Acest lucru vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și vă va scuti de neînțelegeri în viitor.

În al doilea rând, nu vă fie frică. Oricât de dificile le-ar pune întrebări (poate chiar cu un truc), nu uitați că acesta nu este un interogatoriu cu pasiune, ci o conversație confidențială între doi oameni apropiați. Răspunsurile tale vor influența relațiile viitoare, dar nu ar trebui să fie un motiv de evitare și ridicol.

În al treilea rând, împărtășește lucruri pozitive fără a te concentra pe eșecurile din trecut. Dacă într-o relație anterioară un tânăr te-a părăsit fără să lase măcar o scrisoare de scuze, exprimând unele afirmații, nu te grăbi să acuzi întreaga populație masculină de infidelitate și insensibilitate.

Mai bine precizați că experiența trecută nu a fost cea mai reușită, dar acum aveți șansa de a construi o relație cu drepturi depline.

Și, în sfârșit, amintiți-vă că întrebările vulgare adresate unui tip sau întrebările adresate ție personal au ca scop studierea reciprocă. Ele sunt necesare pentru a netezi toată asperitatea relației, pentru a găsi un teren comun și pentru a construi acțiuni ulterioare bazate pe preferințe, evitând aspectele neplăcute. Noroc!

    Recent, ți s-a întâmplat un eveniment rău, ale cărui consecințe se fac simțite. Poate că nu ai putut rezolva acea situație în niciun fel, iar acum știi că dificultăți suplimentare te așteaptă înainte. Simți o depresie generală. Nimic foarte rău nu s-a întâmplat în viitorul recent, dar ești deja într-o stare apatică de mult timp și îți este greu să treci la ceva pozitiv.Gândurile rele sunt însoțitorii tăi constanti. De multe ori ți-e teamă că se va întâmpla ceva rău, iar cu mai multe opțiuni pentru dezvoltarea situației, ai tendința de a fi cele mai nefavorabile.
Gândurile rele, rele sau obsesive pot apărea în mintea fiecărei persoane dintr-o varietate de motive, dar este important să știți că toate sunt ușor de rezolvat.

De unde vin gândurile negative?

1. Îndoiala de sine Ești mai degrabă părtinitoare față de tine - ți se pare că ești un ratat în viață și este puțin probabil să poți obține ceva bun de la soartă. Încercând să te hotărăști asupra unei afaceri, te gândești de multe ori la ce poate duce, la ce obstacole vei întâmpina pe drum, dacă această sarcină este în puterea ta, dacă vei arăta prost, umilitor și altele asemenea. Drept urmare, de cele mai multe ori, preferați să nu vă ieșiți din „coaja” fără a face nimic, iar următorul punct decurge de aici. 2. Lipsa implementăriiÎnțelegi că dacă nu ar fi fost complexele și îndoielile tale, ai fi putut realiza multe, dar acum ești nevoit doar să regreti oportunitățile ratate și să-ți imaginezi cum ar fi totul dacă ai acționa mai decisiv. Totuși, continui să-ți ratezi șansele și primești un fel de cerc vicios. 3. Neputință Te-ai confruntat cu un eveniment care a avut un impact negativ asupra ta, dar principala ta problemă este că nu ai putut rezista acestor circumstanțe și poate că încă nu poți. Nu știi la ce să te aștepți în continuare, simțindu-te complet neputincios, fiind în poziția ta. 4. Vina Te simți vinovat pentru ceva. Poate ai dezamăgit pe cineva sau ai jignit. Aceste gânduri te bântuie, forțându-te să parcurgi din nou și din nou situația actuală din capul tău, exacerbând sentimentul de vinovăție.

Cum să scapi de multe gânduri rele

Mai întâi trebuie să determinați care este exact cauza gândurilor negative. Nu vă ascundeți de situație și nu încercați să o minimizați - recunoaște-ți clar care este problema ta.
    Luați o foaie de hârtie și scrieți care sunt cele mai negative consecințe care vă așteaptă dacă cele mai rele presupuneri se împlinesc. Admițându-ți ce se poate întâmpla, te cam pregătești mental pentru ce e mai rău, fără să încerci să te ascunzi de asta.Pe aceeași foaie notează ce poți face pentru a schimba situația în bine pentru tine. Întrebarea nu este dacă vrei să o faci sau nu. Trebuie să fii clar modalitățile de a rezolva o problemă, indiferent dacă îți plac sau nu.Permite-ți mici plăceri. De exemplu, cumpărați un baton din ciocolata preferată, care nu este doar un antidepresiv bun, dar vă va putea, fără îndoială, să vă distragă măcar puțin atenția de la experiențele actuale.Ar putea avea sens să începeți să luați sedative ușoare pentru o perioadă. Unii preferă picături de valeriană. Puteți face un curs mic timp de 15-20 de zile, deoarece valeriana are un efect cumulativ. Dimineața, după-amiaza și seara, diluați 15 picături de tinctură într-o jumătate de pahar cu apă caldă. Desigur, înainte de a aplica acest sfat, ar trebui să consultați un medic.

Cum să scapi de negativitate

Uită de situația proastă

S-ar putea să credeți că acest lucru este foarte greu de realizat, dar cel mai probabil nu ați făcut suficiente încercări pentru a obține rezultatul dorit. Este important să realizezi că evenimentul care te îngrijorează este cu adevărat lăsat în urmă și niciun gând nu va împiedica această situație să se întâmple în trecut. Cu toate acestea, retrăind acele evenimente din nou și din nou, le lași în prezentul tău, în loc să întorci această pagină a vieții și să o lași în urmă. Gândește-te la ce ai putea face cu timpul tău dacă nu te-ai răsfăța în mod regulat cu gânduri complet inutile.

Scapă de gândurile murdare

Pentru a scăpa de acest tip de gândire, ar trebui să le redirecționați într-o direcție complet diferită. Gândiți-vă la problemele casnice urgente sau la sarcinile pe care trebuie să le rezolvați la locul de muncă. De asemenea, o opțiune bună în astfel de cazuri este să vizionați niște filme revigorante - de exemplu, comedii.

Cum să nu te învingi

Amintește-ți de câte ori te așteptai la niște consecințe catastrofale dintr-o situație, dar până la urmă nu s-a întâmplat nimic. Ce ai crezut in acele momente? Probabil și-au reproșat că „s-au lichidat”. Gândește-te cât de neproductiv este! Se pare că nu se întâmplă nimic groaznic, dar experimentezi întregul „buchet” de senzații negative de parcă s-ar fi întâmplat cel mai rău. Se dovedește că nu contează care va fi rezultatul dacă oricum ai început deja să-ți subminezi sistemul nervos. Fă-ți o regulă: nu te vei gândi la rău și vei face tot ce-ți stă în putere pentru a rezolva unele lucruri. problemă urgentă. Dacă rezultatul este nesatisfăcător, vei da liber experiențelor, dar până în acel moment nu există niciun motiv pentru ele! 1) Oferă-ți o pauză. De exemplu, dacă într-o desfășurare imprevizibilă a evenimentelor, gândurile negative te înving imediat, învață să schimbi această tradiție. Nu „aprindeți” în situații de neînțeles sau negative. Îndreptați-vă imediat atenția către altceva - sunați în orice caz un coleg, rude sau prietene. Desigur, nu discutați problema cu ei. Vorbește despre altceva, ascultă-i. Între timp, primele emoții se vor potoli și vei putea să te gândești mai bine la situație.

2) Gandeste pozitiv. Dacă ai întâlnit ceva neplăcut și ai avut deja timp să te gândești cu calm la modul în care poți elimina acest aspect din viața ta, atunci nu mai trebuie să te întorci la aceste gânduri din nou și din nou. Decideți imediat ce puteți face și dacă o puteți face. După această reflecție pe subiecte triste, întrerupeți-vă cu câteva gânduri plăcute - despre vacanța trecută sau viitoare, despre un eveniment plăcut și altele asemenea.

Cum să vă curățați mintea de gândurile intruzive nedorite

1. Relaxează-te Fiecare persoană are în minte o activitate care îl ajută să-și curețe mintea de gândurile inutile. Este suficient ca cineva să mănânce preparatul preferat într-o cafenea, să se întâlnească cu un prieten la o ceașcă de ceai, să meargă la cinema, să viziteze un spa, să înoate în piscină, să meargă la cumpărături și așa mai departe. Gândiți-vă la ce vă aduce relaxarea în mod specific. 2. Du-te la sport Probabil, mulți au auzit că sportul ajută la menținerea în formă bună în multe necazuri ale vieții, dar cel mai adesea acest sfat nu este luat în considerare. Între timp, este una dintre cele mai eficiente! După cum știți, activitatea fizică nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății fizice, ci și întărește semnificativ sănătatea morală. Crede-mă, nivelul de stres va scădea în curând, iar propria ta reflectare îmbunătățită în oglindă nu va da greș să-ți adauge gânduri pozitive.

Rugăciunea pentru gânduri rele

Dacă ești credincios, atunci, cel mai probabil, rugăciunea Preasfintei Maicii Domnului vă va putea aduce pace. Sună așa:

„Preasfânta Mea Doamnă Theotokos, cu sfintele și atotputernicele Tale cereri, alungă de la mine pe smeritul și blestemat slujitor al deznădejdii, uitării, prostiei, neglijenței Tale și a tuturor gândurilor murdare, viclene și nebune din inima mea nenorocită și din partea mea. minte întunecată; și stinge flacăra patimilor mele, căci sunt sărac și blestemat. Și izbăvește-mă de multe și înverșunate amintiri și întreprinderi și eliberează-mă de toate acțiunile rele. Căci binecuvântat ești din toate neamurile și numele Tău cel cinstit este slăvit în vecii vecilor. Amin".

Cum să scapi gândurile despre o persoană din cap

Realizează că, gândindu-te la această persoană, te agăți de trecut, pentru că dacă nu vrei să te gândești la o persoană, înseamnă că nu este în viața ta prezentă sau nu vrei. Știi foarte bine că trecutul este neschimbător, dar îți stăpânești prezentul și viitorul! Gândește-te la ce cheltuiești? Chiar nu există oameni în viața ta mai dragi la care să te gândești și care să merite atenția și grija ta? Cum și ce să te relaxezi:
    Cu cât ești mai ocupat cu lucruri importante și interesante, cu atât vei avea mai puțin timp pentru gânduri neproductive despre o persoană la care nu vrei să te gândești deloc. Vezi mai des familia sau prietenii apropiați. În conversațiile cu el, nu-ți amintești trecutul pe care te străduiești să-l uiți. Petreceți timp într-o atmosferă caldă, confortabilă și pozitivă! Preluați-vă hobby-uri interesante care v-au atras de mult timp. Pot fi cursuri de dans, antrenamente la sală, lecții de pictură, lecții de vocal, broderie, călărie și multe altele. Încearcă să te înregistrezi pe un site de întâlniri sau mergi mai des la diverse evenimente aglomerate. Treaba ta este să începi să cunoști alți oameni, chiar dacă nu ai chef acum. Treptat, noile cunoștințe vor forța din viața ta toate rămășițele trecutului pe care nu le-ai dorit de mult timp. Călătoriile sunt una dintre cele mai bune și mai plăcute moduri de a distrage atenția. Acordați-vă angajamentul ferm de a lăsa toate gândurile rele în orașul natal, plecând într-o călătorie cu o inimă ușoară și un cap luminos. Alegeți un tur în funcție de preferințe - o vacanță la plajă sau numeroase excursii. Va fi grozav dacă o persoană apropiată îți va ține companie. Cu siguranță, în călătorie vei câștiga atât de multe emoții pozitive încât, la sosire, gândurile care te deranjau anterior vor părea îndepărtate și lipsite de sens.

Pe forumurile religioase ale diferitelor confesiuni, puteți găsi o discuție aprinsă despre unul și același subiect similar - „Cum să scapi de stările obsesive și gândurile rele? ".

Metodele de a scăpa de instigările necuratului sunt oferite la fel - rugăciuni de citire, credință puternică și post. Credincioșii încearcă să îndeplinească cu sârguință ordinele mentorilor lor religioși, sfaturile îi ajută pe mulți, dar unii încă nu reușesc să-și depășească tulburarea mintală.

Iată fragmente de pe site-uri:

În timp ce citesc namaz, îmi vin constant în cap tot felul de gânduri, încerc să mă concentrez, dar vigilența nu durează mai mult de 15 secunde, ce mă sfătuiți să fac?

De multă vreme sunt chinuită de sentimentul că șaitanul din capul meu șoptește constant tot felul de cuvinte obscene! De exemplu, de îndată ce mă gândesc la Allah și imediat se adaugă cuvinte urâte la asta! Fac namaz și dhikr în fiecare zi! Și totuși, șoapta asta nu dă odihnă, în timp ce mă doare tare capul!

Răspunsul predicatorului musulman a fost:

Când îți vin gânduri rele în timpul rugăciunii, spune: „A`uzu billahi minash-shaitanir-rajim”, apoi scuipă peste umărul tău stâng și continuă rugăciunea. „Se raportează că odată ‘Usman bin Abul-‘ După cum s-a spus: „O, Mesager al lui Allah, într-adevăr, shaitanul mă împiedică să mă rog și să citesc Coranul, derutându-mă.” Ca răspuns, Mesagerul lui Allah i-a spus: „Acesta este un shaitan pe nume Khinzab și, dacă îi simți prezența, întoarce-te la Allah cu o rugăciune pentru a fi protejat de el și scuipă de trei ori la stânga”. A făcut așa, iar Allah a îndepărtat acest shaitan de la el. (Acest hadith este citat de Muslim).

Acum să vedem ce are de spus știința despre asta. Deci, de exemplu, medicina dă o astfel de definiție gândurilor obsesive (obsesii) - aceasta este repetarea neîncetată a gândurilor, ideilor și înclinațiilor nedorite, adesea dureroase, de care nu se pot scăpa printr-un efort de voință. Există întotdeauna un sentiment al violenței lor. Pacientul înțelege că gândurile obsesive își au originea în el însuși (spre deosebire de pacientul cu schizofrenie, care este sigur că cineva îi controlează gândurile). Conținutul gândurilor obsesive este inacceptabil pentru pacient sau nu are sens, așa că încearcă să le lupte. De obicei, gândurile obsesive se referă la următoarele domenii ale vieții interdependente: 1) moralitate și religie; 2) agresivitate; 3) poluare, infecție; 4) sănătate și boală; 5) acuratețe, străduință pentru simetrie. Aceste obsesii continuă cu frică și anxietate marcate.

Gândurile blasfeme sunt idei obsesive, cinice, jignitoare despre anumite persoane, figuri religioase, alte persoane, cărora pacientul le tratează de fapt cu mult respect. De exemplu, în timpul unei slujbe bisericești, o persoană profund religioasă are o dorință irezistibilă de a striga o insultă la adresa lui Dumnezeu sau îngerilor. Sau la o întâlnire a bobocilor cu rectorul institutului, un student are o dorință irezistibilă de a striga că rectorul este un prost. Trebuie subliniat, totuși, că gândurile blasfemiante, ca toate obsesiile contrastante, nu sunt niciodată realizate.

Una dintre manifestările tulburărilor obsesiv-compulsive poate fi ura bruscă față de cei dragi - soț, părinți etc.

Deci, ce să faci dacă găsești în tine simptomele tulburării obsesiv-compulsive.

Mai întâi trebuie să înțelegeți că orice temeri și gânduri obsesive rele apar din cauza tensiunii interne crescute prelungite, a personalității divizate, a agresivității și iritabilității ascunse, iar pentru unii din cauza... tinereții, sau mai degrabă hormonilor.

„Radarul” pericolelor – fricile este aprinsă constant la unii „sensibili” – persoane hipersensibile sau tinere cu activitate hormonală crescută. Unele persoane de la naștere pot avea anxietate crescută, sensibilitate la frici.

De îndată ce acest „radar” al pericolelor pornește, o persoană începe să deseneze tot felul de imagini nebunești în imaginația sa și se sperie de ele. Se termină astfel încât să apară un atac de panică.

Repet, într-un astfel de moment, gândurile complet nesăbuite încep să vină în minte unei persoane, există frica de a înnebuni, niște fantezii înspăimântătoare și temeri că ceva groaznic este pe cale să se întâmple. Acum, aceasta este doar o teamă irațională care sfidează logica. În timpul unui atac de panică, mișcarea gândurilor aproape că nu este supusă bunului simț și logicii, așa că este aproape imposibil să fluidizezi fluxul de idei nebunești în acest moment. Scopul lor este să provoace și mai multă frică.

Dacă panica apare dintr-un motiv hormonal, atunci chiar și într-o situație perfect sigură, când nimic nu amenință, hormonii își vor imagina situații nebunești pentru a provoca o zguduire nervoasă. Și frica, dacă apare, provoacă automat noi temeri în minte și diverse imagini neplăcute.

Partea întunecată a psihicului nostru, subconștientul, formează în mod constant în imaginație tot felul de imagini, chiar și cele mai imorale. Și ne sperie. Și în zadar, nu ar trebui să vă fie frică de asta. Pentru că motivul acestor gânduri demonice nu este esența voastră păcătoasă, ci următorii factori banali (care pot fi corectați și vă pot ajuta radical psihicul să depășească gândurile și fricile rele, inshallah):

Dieta greșită, dezechilibrată, cafea și ceai tare și chiar dulciuri;

Un ficat bolnav poate zgudui psihicul din cauza numărului mare de „hormoni de anxietate”;

- „psihotraumele” copilăriei, pe care nici nu-ți amintești, poate provoca stări obsesive;

Presiune intracraniană;

Tensiune internă prelungită, luând totul la inimă, auto-sapă constantă și nemulțumire față de sine, nemulțumire, dorințe suprimate, epuizare nervoasă.

Acum, după ce ați înțeles cauza grijilor voastre, renunțați la falsul sentiment de vinovăție și amintiți-vă, gândurile rele care apar în minte nu vă privesc pe tine sau pe spiritualitatea ta. Acesta este doar un produs al unui organism nesănătos și această problemă poate fi rezolvată!

Acum despre gândurile negative în timpul rugăciunii. Amintiți-vă, unde se duce gândul, se duce energia. Acolo unde este energie, există sânge. Nu vă hrăniți gândurile demonice, hrănindu-le cu energia voastră, nu încercați să expulzați gândurile, nu le luptați, așa că, dimpotrivă, înrădăcinați-le mult timp în subconștientul vostru. Gândurile intruzive au o caracteristică: cu cât le rezisti mai mult, cu atât atacă mai multă forță.

În psihologie, este descris fenomenul „maimuței albe”, ceea ce demonstrează dificultatea de a face față influențelor externe din interiorul minții. Esența fenomenului este aceasta: atunci când o persoană îi spune altuia: „Nu te gândi la maimuța albă”, atunci începe să se gândească la maimuța albă. Lupta activă cu gândurile obsesive duce, de asemenea, la acest rezultat. Cu cât îți spui mai mult că poți să o faci, cu atât mai puțin poți să o faci.

Orice gânduri și emoții nebunești apar, lasă-le să vină și să plece ca și cum ar fi valuri în ocean. Orice ai crede, lasă gândul să vină și să plece fără nicio tensiune.

Nu te agăța de un gând, nu-l întări, nu-l răsfăța. Nu te ține de un gând și nu încerca să-l întărești.

Nu urmați gândurile și nici nu le invitați.

Fii ca oceanul, privind valurile lui, sau ca cerul, contemplând norii plutitori.

Vei vedea în curând că gândurile sunt ca vântul, vin și pleacă. Secretul nu este să „gândești” gândurile, ci să le lași să curgă prin mintea ta în timp ce aceasta este liberă de influența lor. Nu intra într-o ceartă cu gânduri intruzive. Dacă apar, încercați să vă distrageți atenția, nu conduceți dialoguri interne cu ei!

În plus, dacă este posibil, începeți să alergați 200-300 de metri dimineața. Jogging-ul de dimineață va elimina excesul de stres din psihicul tău. Jogging-ul poate fi înlocuit cu orice gimnastică, orice sport. Educația fizică ajută doar la ameliorarea iritației și a dorului.

A continua inshallah

Gulnaz Miyassarova


Top