Acasă › Inspirație › Sarcina: ce se poate și ce nu. Sport și stil de viață activ

Sarcina: ce se poate și ce nu. Sport și stil de viață activ

Alimentația corectă a unei femei însărcinate este cheia pentru succesul nașterii, menținerea sănătății însăși a femeii însărcinate și nașterea unui copil sănătos. Dar ce să mănânci în timpul sarcinii, îți va spune medicul observator. Nu trebuie să ascultați întotdeauna sfaturile celor dragi, care vă recomandă o dietă pentru propriile nevoi.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Este foarte greu să reglementezi alimentația unei gravide în primele luni ale termenului. În primul trimestru, o femeie poate prezenta toxicoză severă, motiv pentru care, în general, are dreptul să refuze orice hrană. În această perioadă, chiar și unele mirosuri complet neagresive sunt enervante, ca să nu mai vorbim de preparate.

De-a lungul timpului, când toxicoza se retrage și pofta de mâncare revine, apare o altă problemă - creșterea rapidă în greutate, care este foarte greu de combatet. Kilogramele în plus provoacă o serie de probleme grave care însoțesc o femeie după naștere. Aceasta:

flebeurism;
tendință la constipație;
hemoroizi;
insuficienta cardiaca;
insuficiență renală;
tulburări ale pancreasului;
tendință la hipertensiune arterială.

Dieta, pe care medicul supraveghetor o aprobă, poate duce o femeie la descurajare totală. Mâncarea gravidă nu este niciodată prea gustoasă pentru a nu „încălzi” pofta de mâncare și, în același timp, să sature organismul cu substanțe utile.

Din primul trimestru, dimensiunile porțiilor sunt stabilite de medic. Acum, alimentația unei femei însărcinate va varia în funcție de săptămânile de dezvoltare ale copilului. Există o serie de produse necesare pe care este de dorit să le folosiți constant unei femei însărcinate. Rolul dominant este ocupat de brânza de vaci și de produsele care conțin fier.

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Înainte de a discuta despre tot felul de feluri de mâncare pentru o femeie însărcinată, ar trebui să țineți cont de regulile generale pentru elaborarea unei diete. Alimentele vegetale ar trebui să constituie ⅔ din alimentele consumate pe zi. Un astfel de meniu este cel mai important în ultimele etape ale sarcinii, cu cel puțin două-trei săptămâni înainte de naștere. Legumele conțin o cantitate mare de prostaglandine, care oferă elasticitate țesuturilor canalului de naștere.

Mâncărurile din legume au un efect benefic asupra funcționării organelor tractului gastrointestinal, eliminând constipația și inhibând creșterea grăsimii corporale. Mâncând supe de legume și sote, o femeie însărcinată nu va simți o sarcină mare pe stomac și pe pancreas, mai ales dacă vasele sunt fierte la abur fără a folosi o tigaie.

Cu toate acestea, nicio legume nu poate înlocui produsele din carne nici pentru corpul mamei, nici pentru copilul nenăscut. Refuzul cărnii în timpul sarcinii este pur și simplu o crimă. Un embrion în creștere are nevoie pur și simplu de proteine de origine animală. În fiecare zi, până la 100 de grame de proteine animale ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate. Dacă în unele zile o femeie vrea să se descurce fără carne, aceasta ar trebui înlocuită cu pește.

Fructele sunt un articol separat. Desigur, viitoarele mămici care au avut probleme alergice chiar înainte de concepție ar trebui să fie extrem de atente atunci când aleg fructele din supermarketuri. Majoritatea fructelor exotice sunt pre-tratate cu gaz lichefiat sau erbicide acceptabile pentru a le face comercializabile pentru o perioadă mai lungă.

Fructele exotice care intră pe piața locală parcurg o distanță lungă din țările din sud. Uneori durează de la câteva zile la câteva săptămâni pentru livrare. De obicei, fructele și legumele din străinătate sunt transportate pe mare, acesta fiind cel mai ieftin tip de livrare. Nu este recomandat să cumpărați fructe și legume vândute în ambalaj vid pentru femeile însărcinate.

De asemenea, trebuie amintit că mâncarea proaspăt preparată este mult mai gustoasă și mai sănătoasă decât încălzită și pregătită în avans. Prin urmare, este mai bine să pregătiți mâncarea pentru femeile însărcinate în porții mici pe masă. Alimentele lăsate peste noapte în frigider nu trebuie acoperite cu pungi de plastic și ținute sub capace de nailon pentru o lungă perioadă de timp. Microflora patogenă se poate multiplica în ea, invizibilă pentru ochiul uman, dar purtând un grad ridicat de pericol pentru sănătate.

Mâncarea uscată și „în mișcare” ar trebui excluse. Nu puteți mânca în exces, precum și să vă înfometați pentru o lungă perioadă de timp. Senzația de sete trebuie potolită pe măsură ce apare. La fel de important este ce va bea femeia însărcinată și în ce volume. Aportul crescut de lichide va duce la edem, care va provoca dificultăți de respirație, blocarea venelor extremităților inferioare și interferează cu circulația normală a sângelui. Băutura trebuie să fie la temperatura camerei. Băuturile carbogazoase, tonice și alcoolice nu sunt recomandate. Mâncarea trebuie consumată încet, într-o atmosferă relaxată, mestecând bine. Aerul accelerat poate provoca eructații prelungite, colici și disconfort general.

Ce produse sunt necesare

Gătitul util pentru o femeie însărcinată constă în feluri de mâncare pregătite după cum urmează:

Gătirea alimentelor în cazan dublu sau coacere în cuptor. Aceasta este cea mai utilă metodă de tratare termică a produselor. Puteți coace orice mâncare, de la legume la carne și pește. Pentru a face acest lucru, utilizați folie, ambalaje din polipropilenă sau hârtie de pergament. Astfel, puteți găti carne dietetică, păstrând toate substanțele utile în ea.
Mâncare gătită metoda de stingere. Această opțiune implică tocănirea prelungită a alimentelor într-un recipient sigilat cu un mic adaos de apă sau ulei vegetal. Carnea, legumele și preparatele mixte sunt foarte gustoase și hrănitoare.
Mâncare gătită metoda de prăjire. Pentru a maximiza conservarea substanțelor utile în alimentele care au fost prăjite în tigaie, este necesar să prăjiți legumele sau carnea în bucăți mici pe o suprafață fierbinte, fără a adăuga grăsime. O tigaie wok este ideală pentru astfel de feluri de mâncare, are pereții subțiri care se încălzesc uniform de la suprafața de jos spre sus. Flacăra arzătorului trebuie să acopere întreaga suprafață a tigaii, deci arzătorul trebuie să fie larg.
Mâncare gătită în natură pe foc deschis. Această primă metodă de gătit în societatea umană câștigă popularitate chiar și acum. Pentru o viitoare mamica, este indicat sa selectezi bucati slabe de carne sau peste. În bucăți mici, puteți prăji dovleac, roșii, dovlecei, vinete, cartofi. Inainte de a manca se indeparteaza crusta formata in timpul prajirii.

Din alimente vegetale, gravidele pot face totul, excluzând individual ceea ce poate provoca reacții alergice. Trebuie să fii atent când mănânci citrice, roșii, căpșuni și unele fructe exotice. Este mai bine să umpleți salatele cu ulei vegetal nerafinat, încercând să nu abuzați de sare și condimente iute. Sarea și condimentele provoacă o senzație crescută de sete, provocând umflarea și acumularea de exces de greutate.

Beneficiile limbii de vită pentru femeile însărcinate

Limba de vită aparține produselor alimentare datorită conținutului scăzut de celule ale țesutului conjunctiv. Mâncărurile cu limba de vită sunt ușor de digerat fără a provoca procese de putrefacție în sistemul digestiv, ceea ce este tipic pentru alte tipuri de produse din carne.

participă la sinteza hormonilor și aminoacizilor;
îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
elimină anemia;
stabilizează metabolismul grăsimilor și carbohidraților;
reduce nivelul de colesterol din sânge;
îmbunătățește funcțiile pielii.

În preparatele preparate din limba de vită, un conținut ridicat de proteine și oligoelemente, care contribuie la îmbunătățirea pancreasului. Nutriționiștii cred că acest produs este capabil să umple aproximativ jumătate din necesarul zilnic de microelemente vitale pentru corpul unui adult.

Medicii care observă femeile însărcinate recomandă cu tărie includerea mâncărurilor cu limba de vită în dietă, care vor elimina dezvoltarea anemiei, ulcerele gastrice și vor satura corpul mamei și al bebelușului nenăscut cu substanțe utile.

Jeleu în timpul sarcinii

Gelatina conținută în jeleu nu este capabilă să afecteze coagularea sângelui. Prin urmare, femeile însărcinate pot mânca feluri de mâncare în care gelatina este prezentă din plin. Pentru prepararea gelatinei comestibile se folosește un extract de agar-agar din alge marine ale Pacificului sau cartilaj și tendoane de origine animală. Țesuturile cartilajului animalelor sunt saturate cu colagen natural, care va asigura în mod fiabil sănătatea cartilajului femeii însărcinate și a embrionului în curs de dezvoltare.

Gelatina este bogată în glicină. Este un aminoacid esențial pentru organism. Datorită ei, o persoană simte un val de energie și activitate mentală. Compoziția gelatinei conține următoarele substanțe care afectează funcționarea sistemului digestiv și a sistemului cardiac:

alanină;
acizi dicarboxilici;
peptide;
proteine active.

Unele fructe nu sunt sfătuite să fie luate crude în timpul sarcinii, deoarece pot provoca eructații, tulburări ale scaunului și arsuri la stomac. Pregătind un jeleu delicios cu adaos de sucuri sau băuturi din fructe, puteți completa perfect aportul de oligoelemente și vitamine din corpul unei femei însărcinate, combinând utilul cu plăcutul.

Medicii trebuie să recomande femeilor însărcinate feluri de mâncare cu adaos de gelatină, având în vedere o atenție indispensabilă a activității intestinelor pacienților lor, deoarece are un efect ușor astringent.

Drojdie de bere pentru gravide

Drojdia de bere are un efect benefic asupra organismului. Produsul este produs de companiile farmacologice sub formă de tablete, capsule și suspensii. Acesta este un adevărat depozit de oligoelemente și vitamine, care este un supliment alimentar excelent.

Drojdiile sunt organisme fungice unicelulare care rămân în viață în anumite condiții. Se obțin în procesul de cultivare a următoarei compoziții: malț, conuri de hamei și must de bere. După combinarea componentelor, începe faza de fermentație, urmată de fermentație.

Femeile în perioada de gestație se confruntă adesea cu probleme de sănătate cauzate de lipsa nutrienților din organism:

oboseală crescută;
fragilitatea plăcilor de unghii;
căderea părului pe cap;
scăderea funcțiilor imunitare;
apariția erupțiilor cutanate.

Drojdia de bere este prescrisă femeilor însărcinate pentru a menține organismul într-o perioadă atât de dificilă. Suplimentul nu conține substanțe periculoase pentru embrion și corpul mamei, așa că experții îl prescriu în siguranță femeilor încă din fazele incipiente ale concepției.

Drojdia de bere se distinge prin următorul conținut:

Vitaminele B, P și D. Contribuie la restabilirea funcțiilor sistemului nervos, pielii, plăcilor de unghii, foliculilor de păr.
Fosfor. Reînnoiește țesutul osos și stabilizează funcționarea sistemului urinar.
Cupru. Are un rol activ în descompunerea grăsimilor și carbohidraților și stimulează, de asemenea, producția de insulină.
Potasiu. Reglează echilibrul acido-bazic din organism și îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase.
Calciu. Formează material structural la nivel celular, creând rudimente sănătoase ale dinților în embrion și os.
Zinc. Oferă regenerarea celulelor cortexului cerebral.
Magneziu. Stimulează procesele metabolice din organism, reduce tremorul, stabilizând funcțiile sistemului nervos.
Siliciu. Contribuie la absorbția normală a calciului de către organism.
Sodiu. Sprijină echilibrul electrolitic în corpul unei femei și al unui embrion.
Sulf.Îmbunătățește structura pielii, părului și plăcilor unghiilor.
Seleniu. Neutralizează produsele de degradare periculoase, crește funcțiile de protecție ale organismului.

Cu toate acestea, cu toate proprietățile benefice ale drojdiei de bere, medicii ginecologi își abordează programarea cu prudență. Enzimele active pot provoca disbioza membranelor mucoase ale tractului genital și perturbarea organelor sistemului urinar. Prin urmare, medicul examinează cu atenție istoricul femeii însărcinate și caracteristicile individuale.

Oligoelemente esențiale

Cele mai multe dintre oligoelementele necesare pe care organismul le primește din alimente. Acestea sunt iod, calciu, fier, potasiu, mangan, fosfor, seleniu, zinc. În cazurile în care se face simțită lipsa substanțelor utile implicate în procesele metabolice, sinteza proteinelor, îmbunătățirea circulației sângelui și a digestiei, ar trebui să luați în plus oligoelementele necesare. Fructele de mare, legumele și fructele sunt deosebit de bogate în oligoelemente.

În timpul sarcinii, corpul feminin este adesea lipsit de fier. Deficitul de fier poate duce la procese ireversibile în dezvoltarea embrionului. O femeie ar trebui să monitorizeze primele simptome ale deficienței de fier și să o compenseze. Deci, cele mai comune simptome ale deficitului de fier sunt următoarele:

anemie;
oboseală crescută;
somnolenţă;
ameţeală;
slabiciune musculara;
bătăi bruște frecvente ale inimii;
tendință la iritabilitate;
depresie;
piele uscata;
fragilitatea plăcilor de unghii;
sindromul picioarelor nelinistite;
dispnee;
pierderea poftei de mâncare;
inflamație sau durere la nivelul limbii și buzelor.

În cele mai multe cazuri, puteți compensa deficiența de fier ajustând dieta. Tabelul #1 enumeră alimentele bogate în fier.

Tabelul numărul 1. Produse care conțin fier și nivelul de oligoelemente din acestea


ciuperci uscate		Carne de iepure
ficat de porc
tărâțe de grâu		carne de curcan
drojdie de bere
pudră de cacao
Ficat de vita

Gălbenuș de ou		Brocoli
		Cartof

ciuperci proaspete		Carne de pui

varza de mare		Albus de ou

Cum să folosești corect vitaminele

O femeie însărcinată ar trebui să primească întregul complex de vitamine necesare organismului. Din fructe de pădure puteți cumpăra merișoare, zmeură, coacăze, afine. Toate fructele conțin vitamina C, care se păstrează perfect pentru o lungă perioadă de timp în băuturi din fructe și fructe de pădure rase cu zahăr.

Fructele pot fi consumate si crude, daca gravida nu sufera de secretie crescuta de suc gastric si reactii alergice la unele dintre ele. Când o femeie simte că fructele crude provoacă o iritare crescută a mucoasei gastrice, atunci jeleul și compoturile de fructe vor fi ideale. Merele pot fi coapte în cuptor sau într-un cazan dublu; fructele suculente pot fi folosite pentru a pregăti umpluturi pentru preparatele cu brânză de vaci.

Pe lângă fructe, vitaminele se găsesc în carne și produse lactate, legume, organe. Cea mai completă listă a vitaminelor esențiale și a alimentelor care le conțin este prezentată în Tabelul 2.

Tabelul numărul 2. Vitamine esențiale liposolubile în timpul sarcinii

Numele vitaminei	scop
A (retinol + beta-caroten)	Receptori vizuali, piele, mucoase	Ficat, ou, unt, produse lactate
D (calciferol)	Absorbția calciului, creșterea oaselor și a dinților	Ou, unt, brânză tare, lapte, pește gras
E (tocoferol)	antioxidant natural	Ulei vegetal, măsline, germeni de grâu
	Coagularea sângelui	Ficat, ceapa, spanac, castraveti, mazare verde, patrunjel, marar
B1 (tiamina)	Procesele metabolice, activitatea nervoasă și musculară	Ficat, inimă, limbă, fasole, mazăre, drojdie de bere, cereale integrale
B2 (riboflavină)	Procesele metabolice, funcția inimii	Ficat, inimă, carne roșie, cereale, produse lactate, drojdie de bere
B5 (acid pantotenic)	procesele metabolice	Carne de vita, ficat, ou, drojdie de bere, cereale
B6 (piridoxină)	Procese metabolice, producție de hemoglobină	Carne de vita, pui, porc, drojdie de bere, ficat, cereale
B8 (biotina)	Procese metabolice, creșterea părului, plăci de unghii	Ficat, ou, fructe uscate, fasole, fasole, mazare, peste
B9 (acid folic)	Diviziunea și creșterea celulară, dezvoltarea scheletului osos	Castraveți, spanac, pătrunjel, dovlecel, semințe de floarea soarelui, salată verde, brânză tare, cereale integrale
B12 (cobalamina)	Producerea RBC, procesele metabolice	Carne de vită, pui, porc, pește, ficat, inimă, produse lactate
C (acid ascorbic)	Antioxidant natural, vindecarea rănilor, rezistență la infecții virale	Cele mai multe fructe și legume
PP, B3 (niacină)	procesele metabolice	Carne de vită, pui, porc, pește de râu, pește slab oceanic, drojdie de bere, fasole, ardei, mazăre

Ce să faci și ce să nu faci

Fiecare organism este individual. Este posibil ca dieta unei femei însărcinate să nu fie categoric potrivită pentru alta. Caracteristicile fiecărui organism vor arăta ce este de dorit să refuzi în timpul perioadei de naștere a unui copil și pe ce să se concentreze. Cu toate acestea, nutriționiștii au dezvoltat tabele speciale pentru femeile însărcinate, al căror sfat trebuie urmat. Tabelul nr. 3 prezintă cele mai frecvent utilizate alimente și feluri de mâncare din ele în viața de zi cu zi, precum și beneficiile și posibilele daune pentru femeile însărcinate.

Tabelul numărul 3. Alimente recomandate și nedorite femeilor însărcinate

Produse
Pâine și produse de panificație	Pâine cu tărâțe, pâine integrală, biscuiți, produse de patiserie sărate	Produse de patiserie din cele mai înalte grade de făină, foietaj și produse de patiserie bogate
	Supe de legume în bulion cu conținut scăzut de grăsimi, borș slab, sfeclă roșie	Ciorbe grase
	Carne macră de vită aburită sau fiartă, carne de iepure, carne de pui fără piele	Carne grasă, cârnați grași de casă, găluște, slănină afumată, conserve de carne
	Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, pelengas, biban, crap, cod șofran, grenadier)	Pește gras, pește afumat, sărat, conserve de pește, bastoane de crab
Cereale, cereale, leguminoase	Hrișcă, orez, grâu, orz, porumb, fulgi de ovăz	Terci de gris, feluri de mâncare cu un conținut ridicat de fasole, mazăre, fasole
	1-2 oua pe zi (fierte sau omleta)	Prăjit sau crud
	Produse din lapte acru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri cu brânză, caserolă, iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză	Brânzeturi afumate, lapte crud
Fructe legume	Legume fierte, fructe în compot sau jeleu; afine, afine, nuci, seminte de dovleac	Fructe și legume roșii, unele citrice dacă sunt alergice
Grasimi si dulciuri	Măsline, floarea soarelui, porumb și unt, jeleu, dulceață, ciocolată cu moderație	Produse de patiserie dulci cu smântână bogată, porții prea mari de ciocolată
Gustări, condimente	Salate de legume, vinegreta, caviar de legume, salate de fructe	Sosuri iute, hrean, muștar, ardei iute, oțet, sare
	Cantitati mici de sucuri naturale, jeleu de fructe, compoturi de fructe uscate, bauturi din fructe de padure, ceaiuri slabe, bulion de macese, ceai de musetel	Băuturi alcoolice, cafea și ceai tari, băuturi tonice bogate în zahăr și gaze

Alimentația unei femei însărcinate pe lună

În fiecare trimestru, este necesar să se concentreze asupra alimentelor bogate în acid folic, acest lucru contribuind la dezvoltarea normală a fătului. Nu este indicat sa te limitezi in consumul de apa. Cu toate acestea, să bei prea multe lichide în timpul zilei, și mai ales noaptea, nu merită. Apa trebuie purificată, fără coloranți și arome artificiale, necarbonatată. Nu este recomandat să beți apă în timpul mesei sau imediat după masă, este mai bine să faceți acest lucru înainte de masă și câteva ore după masă.

În primul trimestru, vă puteți planifica aportul alimentar zilnic așa cum se arată în tabelul nr. 4. În funcție de reacții alergice la diferite fructe și legume, fiecare femeie ar trebui să-și regleze consumul singură sau la sfatul unui medic observator. .

Tabelul nr. 4. Dieta zilnică recomandată pentru o gravidă în primul trimestru

Zi a săptămânii		Masa de pranz
luni	Hrișcă sau terci de orez (puteți adăuga lapte), suc proaspăt (morcov, măr, portocale)	Pufă cu dovleac sau spanac	Brioșă din cereale integrale, supă de mazăre cu broccoli, ceai de măceșe	măr sau morcov	Pui la fiert cu orez sau paste, ceai de menta
	Pâine de tărâțe cu castraveți sau roșii și brânză tare	Iaurt sau lapte caș	Spaghete cu ton, dovlecei cu ulei de măsline	Cheesecake cu caș	Cartofi copti la cuptor cu fasole
	Fulgi de ovăz cu lapte, chefir	grapefruit sau portocală	Caserolă de vită slabă cu fasole	Caise uscate cu prune uscate	Salata de legume cu orez fiert, oua si sardine, rosii sau merisoare
	Cheesecakes cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcovi cu pulpă	Salata de varza alba sau rosie cu ulei de masline sau de porumb	Salata Laminaria cu ulei de floarea soarelui nerafinat, placinta de peste, compot de fructe uscate	banane sau kiwi	Pâine integrală, ou fiert, salată verde, lapte copt sau chefir
	Terci de fulgi de ovaz in apa sau lapte cu adaos de caise uscate sau prune uscate, lapte copt fermentat sau iaurt	Mai multe nuci, fructe uscate aburite	Paste fierte din făină dură cu sos de carne cu conținut scăzut de grăsimi, suc de morcovi sau de afine	Pâine prăjită cu unt	Lavash cu branza moale sau topita cu verdeata, musetel sau ceai de macese
	Omletă cu o cantitate mică de legume și șuncă, crutoane, suc proaspăt de portocale sau de roșii	Pâine de tărâțe cu somon sărat slab	Carne de pui fiartă, salată de avocado, lapte caș sau chefir	Câteva nuci sau alune	Vinaigretă cu pâine de tărâțe, hering sărat, lapte copt fermentat
duminică	Clătite sau clătite cu fructe sau gem, iaurt	măr sau pere	Pâine de tărâțe, supă de legume cu o bucată de carne slabă, compot sau ceai verde	Salată de morcovi cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi	Pui fiert sau înăbușit, cartofi fierți, morcovi sau sfeclă fiartă, ceai de mentă

Tabelul nr. 5. Aportul alimentar zilnic mediu recomandat pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru

	Valoarea zilnică (g)
Pâine de grâu
pâine de secara
făină de grâu

paste sau spaghete
Cartof
preparate din legume
Fructe proaspete

Fructe uscate

Produse din făină dulce

Pește, fructe de mare
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Smântână, conținut de grăsimi nu mai mult de 10%
Lactate
Unt
Ulei vegetal

Brânzeturi tari
Ceai negru
sare iodata
Cafea naturală

Tabelul nr. 6. Aportul alimentar zilnic mediu recomandat pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru

	Valoarea zilnică (g)
Pește (fiert sau înăbușit)
Carne (fiartă sau coaptă într-o mânecă fără crustă)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Lactate
Smântână cu conținut scăzut de grăsimi
Unt
Ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, masline)


Paine integrala
Pâine albă făcută din făină premium
Hrişcă
Cartof
Conopida, varza alba sau broccoli

Ceapă
Roșii castraveți

Prune uscate, smochine, caise uscate, stafide

Tabelul nr. 7. Compoziția chimică a dietei necesare pe zi în al doilea și al treilea trimestru

Nutrienți	Valoarea zilnică (g)
Proteine de origine vegetală
Proteine animale
Grăsimi animale
grăsimi vegetale
Carbohidrați
Valoarea totală a energiei zilnice	2556 kilocalorii

Tabelul nr. 8. Numărul recomandat de mese pe zi, indicând volumele aproximative

I trimestru	trimestrul II	trimestrul III
Mese de 4 ori	Mesele de 5 ori	Mese de 6 ori
Volumul micului dejun 30% din rația zilnică		Volumul micului dejun 20% din rația zilnică
Volumul celui de-al doilea mic dejun este de 15% din rația zilnică		Volumul celui de-al doilea mic dejun este de 10% din rația zilnică
	Volumul prânzului 40% din rația zilnică	Volumul prânzului 30% din rația zilnică
		Volumul celui de-al doilea prânz este de 10% din rația zilnică
	Volumul cinei 10% din rația zilnică	Volumul gustării 15% din rația zilnică
	Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de produse lactate fermentate, aproape 5% din dieta zilnică	Volumul cinei 10% din rația zilnică
		Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de produse lactate fermentate, aproape 5% din dieta zilnică

Concluzie

Este important ca fiecare femeie însărcinată să știe ce alimente trebuie limitate și care ar trebui să fie complet abandonate pentru o perioadă în timpul sarcinii. Tot ceea ce face o femeie în această perioadă afectează instantaneu sănătatea copilului nenăscut. Cea mai vulnerabilă este femeia însăși și fătul în primul trimestru. Un conținut crescut de sare poate crește toxicoza, poate provoca umflături crescute, motiv pentru care mâncărurile condimentate condimentate cu multe condimente și legume conservate trebuie excluse din alimentație, înlocuindu-le cu altele proaspete.

Mâncarea prăjită este nedorită nu numai în timpul sarcinii, ci și în viața de zi cu zi. De îndată ce gravida reduce consumul de prăjeli, se poate observa imediat o scădere a senzației puternice de sete și o digestie îmbunătățită. Prăjitul provoacă constipație, afectarea funcției hepatice. Astăzi, există multe moduri de a găti „aburit”. În același timp, trebuie evitată consumul alimentelor gravide din cuptorul cu microunde. Deși produsele nu sunt acoperite cu o crustă, la fel ca atunci când sunt prăjite, ele pot dăuna foarte mult corpului mamei și copilului.

Nu oricine poate elimina complet dulciurile din dieta lor. Cu toate acestea, trebuie înțeles că „carbohidrații rapizi” nu aduc niciun beneficiu deosebit nimănui, oferind organismului doar kilograme în plus.

Băuturile dulci carbogazoase au un conținut ridicat de diverși coloranți, conservanți, arome, înlocuitori de arome. Nu se menționează deloc alcool. Nu poate decât să crească toxicoza, irită membranele mucoase ale tuturor organelor tractului digestiv și, de asemenea, să aducă daune ireparabile embrionului.

Bibliografie

1. Sobolev A.N. „Nutriția unei femei care alăptează”, 2009
2. Iurkov A.S. „Aportul zilnic de vitamine de către femeile însărcinate”, 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Particularitățile nutriției femeilor însărcinate, femeilor în travaliu și mamelor care alăptează”, 2009

O zi buna! Ați observat că fetele se plâng adesea de faptul că în timpul sarcinii există o mulțime de interdicții, atât la alimente, cât și la băuturi - una este imposibilă, apoi cealaltă... Propun să omit subiectul nutriției, există deja o articol pe blog despre cum ar trebui să fie, dar Să aruncăm o privire mai atentă asupra subiectului băuturilor, după cum sa dovedit, există atât de multe nuanțe! Să ne dăm seama ce să bei pentru femeile însărcinate, ceea ce ar fi atât util, cât și variat.

După cum știți, plantele medicinale au un efect medicinal, așa că nu trebuie utilizate concomitent cu alte medicamente, precum pastilele de reglare a tensiunii arteriale sau a zahărului din sânge.

Dar să nu vorbim despre boli și afecțiuni, și să vedem care dintre ele, cu utilizare moderată, ne poate îmbunătăți starea de bine.

Ceai cu menta.

Ceai parfumat, delicios. Ajută la otită, dureri de cap. Dacă simțiți durere în inimă, nu vă descurajați: ceaiul de mentă va reduce durerea. Uneori, medicii recomandă această băutură pentru toxicoză și arsuri la stomac.

Ceai de tei.

Ce minunat ceai de tei!

Îl prepari, iar aroma se răspândește în toată casa. Da, și există multe substanțe utile în el. Mai ales în exces de vitamina C. Această băutură parfumată este renumită nu numai pentru gustul său excelent, ci ajută și la răceli: scade temperatura, ameliorează tusea și durerile de gât. De asemenea, ajută la umflături.

ceai Melissa.

Are aromă de lămâie. Aromatic. În timpul sarcinii, este utilizat pentru creșterea presiunii și ca antiemetic.

Ceai cu lamaie.

Odată ce îl bei, răceala începe să se retragă... Lămâia conține vitamina C, așa că ameliorează cu ușurință simptomele unei răceli. De asemenea, reduce umflarea, reduce hiperaciditatea, ameliorând arsurile la stomac.

Ceai de coacaze negre.

Amintiți-vă, când mama facea conserve de roșii în copilărie, aroma frunzelor de coacăze negre transporta prin apartament, excitând imaginația, încântând receptorii olfactivi. Ceaiul de coacăze negre ajută să facă față multor răceli, să îmbunătățească funcționarea glandelor suprarenale.

Conține o mulțime de oligoelemente și vitamine.

Ceai de măceșe.

Substanțe utile sunt prezente în el în cantități mari: potasiu, calciu, fosfor, magneziu. fier. Măceșul depășește lămâia în conținutul său de vitamina C de peste 50 de ori. Servește ca profilactic pentru gripă, tratează infecțiile virale respiratorii acute, întărește sistemul imunitar, ameliorează greața, ameliorează umflarea.

Ceai cu ghimbir.

Această plantă are o proprietate uimitoare - ameliorează greața.

Ceaiul este minunat, delicios și, dacă adaugi suc de mere proaspăt stors, o frunză de zmeură, nu-l vei rupe de urechi... Oh, saliva curgea...

Îmi doream atât de mult să beau acest ceai.

Mirosul este încă în aer.

E mai bine să nu le bei.

Oregano

Una dintre ierburile minunate care au multe proprietăți benefice este oregano. Dar mai ales la începutul sarcinii, poate provoca întreruperea involuntară a sarcinii.

Am gasit aceasta poveste pe unul din forumuri. Și acum vreau să ți-o spun.

Nu voi scrie literal, vă voi spune literal în câteva rânduri și în propriile mele cuvinte...

Această poveste este despre o fată Alexandra, care aproape că și-a pierdut copilul după ce a băut ceai cu oregano.

Într-o seară, o tânără mamă a mers în vizită la prieteni. I-au dat Sasha ceai de băut. Ea nu gustase niciodată un ceai atât de parfumat, parfumat, delicios. Alexandra a întrebat: „Ce fel de iarbă este asta?”.

„Oregano”, au răspuns cunoscuții și i-au dat niște iarbă să o ia acasă. Toată seara Sasha sa bucurat de gustul plăcut de oregano. Și... până seara... am ajuns la spital pentru conservare.

Înainte de a bea ceai de plante, gândiți-vă la orice contraindicații.

Ceai cu cimbru.

Cimbrul este o plantă parfumată care ajută la răceli și normalizează metabolismul. Dar în utilizare trebuie să fii atent. deoarece crește tensiunea arterială, crește tonusul uterului, ceea ce poate duce la avort spontan.

Muşeţel.

Mușețelul ameliorează semnele de toxicoză: greața și vărsăturile, calmează, ajută la scăderea insomniei. Dar, în același timp, crește tonusul uterului, provocând avort spontan.

Sunătoarea, salvie - poate perturba fondul hormonal, din nou, provocând respingerea fătului din dreapta.

Pătrunjel. H si de ce nu il puneti in vase, nu folositi bauturi cu patrunjel, deoarece poate duce la cresterea tonusului corpului si poate provoca sangerari.

Căpșuni, urzici ameninţată cu desprinderea placentară.

Scurt rezumat: băuturile pot fi variate pentru fetele în poziție. Puteți bea diferite ceaiuri din plante, dar cu atenție, consultați-vă medicul

Băuturi cu cofeină

Cafea.

Unele femei care poartă un copil se plâng că nu ar trebui să bea băutura lor preferată - cafeaua. Oferă atâta putere și vigoare!

Opiniile sunt polarizate aici. Cine este pentru si cine nu...

Dar pentru orice eventualitate, să ne amintim că cafeaua conține cofeină, care poate provoca o creștere a presiunii la o femeie. Cofeina este foarte dependentă la copii. Și are, de asemenea, o astfel de caracteristică de a spăla calciul din organism

- Nu bei cafea deloc? - întrebi, - dar îți dorești atât de mult!

Mulți ginecologi sunt de acord că se poate bea cafea, dar în cantități mici, nu mai mult de o ceașcă pe zi, maximum două.

Și iată un videoclip pe acest subiect, literalmente de un minut...

Ceai

Mulți oameni cred că ceaiul nu conține cofeină. Gresit!

Cofeina se găsește nu numai în ceaiul negru, ci și în ceaiul verde, așa că ar trebui să diluați ceaiul cu apă atunci când beți și să nu abuzați de ceai.

Adevăr sau ficțiune despre râurile albe?

Laptele este cel mai consumat produs. Cetăţenii îl beau, indiferent de vârstă, religie, statut. Cu cât produsul este mai popular, cu atât miturile despre el devin mai plauzibile.

Pe forumuri argumentând dacă laptele este sănătos pentru femeile însărcinate sau dăunător. Nu ne vom ghici, dar pentru a afla care afirmație este un mit și care nu, vom apela la un specialist, un nutriționist, Mikhail Gurvich.

Una dintre afirmațiile originale prezentate odată de oameni este că laptele este dăunător datorită efectului său dăunător asupra sistemului cardiovascular uman. Doctorul risipește complet acest mit. El dă un exemplu de oameni de știință remarcabili, de renume mondial, care au considerat laptele cel mai bun aliment al omenirii (Avicenna). Iar medicul rus Botkin a susținut că dieta cu lapte vindecă inima și rinichii.
Forumurile sunt, de asemenea, pline de o astfel de întrebare: „Laptele crește în greutate?” Gurvich observă că folosesc o dietă cu lapte pentru pierderea în greutate în clinica institutului lor de cercetare. Este important să alegeți conținutul de grăsime al produselor lactate pentru o persoană. Procentul minim de grăsime al laptelui va ajuta la folosirea acestuia în cantități nelimitate.
Laptele provoacă alergii la o femeie însărcinată - o anumită stare. Un procent mic de alergici nu afectează numărul total de băutori de lapte non-alergici. Majoritatea femeilor însărcinate nu sunt alergice la lapte. Iar femeile care nu au lactază în organism, care nu percep proteinele din lapte, ar trebui să o înlocuiască cu chefir sau lapte fermentat copt și puteți adăuga și lapte în ceai.

Cum afectează laptele corpul unei femei însărcinate?

Medicul susține că laptele are un efect fructuos asupra corpului unei femei însărcinate:

Ameliorează simptomele bolii hepatice, vezicii biliare,
Reduce umflarea datorită eliminării lichidului din corpul unei femei însărcinate.
Datorită bogăției laptelui în potasiu, ajută la combaterea osteoporozei

Laptele pe timp de noapte îmbunătățește funcționarea stomacului, calmează intestinele și, uneori, salvează de insomnie.

Laptele este util pentru pacienții cu gastrită, ajută la menținerea unui regim econom.

5 motive pentru a folosi lapte la femeile însărcinate conform lui Gurvich

Prezența calciului, care ajută la construirea sistemului osos al bebelușului.
Fosforul din lapte este, de asemenea, un mijloc de întărire a oaselor bebelușului.
Zahărul din lapte, lactoza ajută la pătrunderea rapidă a calciului în corpul mamei.
O varietate de vitamine A, B, D întăresc sistemul osos imunitar al bebelușului.
Prezența aminoacizilor

Dar deasemenea contraindicații de utilizare lapte de femeie, au, de asemenea, un loc de a fi. Aceasta:

intoleranță individuală, lipsă de lactoză și enterită

Sub cea mai strictă interdicție

Sifon, cola și alte lucruri urâte... Amintiți-vă, un videoclip a cutreierat internetul în care soda, în special, cola, a fost folosită pentru a curăța bara de protecție a unei mașini și pentru a rugina de pe diferite suprafețe. Nu? Verificați-l cu siguranță...

Cred că nevoia de a comenta răul pentru amândoi - mama și omulețul dispare de la sine. Sunteți de acord?

Cineva va obiecta: „Ei bine, a fost o cola, dar sifonul obișnuit nu este atât de dăunător, nu-i așa?!!”

Nu am auzit niciodată nimic bun despre ea, cu excepția faptului că este delicioasă. O cantitate imensă de zahăr, coloranți, aditivi - De ce aveți nevoie de toate acestea în corpul unui copil?

Alcool. Chiar și berea și vinul fără alcool conțin un procent mic de alcool etilic. Ele afectează negativ corpul în creștere al embrionului, există cazuri frecvente de abateri în dezvoltarea copilului din cauza utilizării berii și vinului de către o femeie însărcinată, chiar și în cantități mici.

Un corp adult face față cu ușurință „zero”. El face acest lucru în detrimentul alco-enzimelor, substanțe care procesează alcoolul etilic. Pentru fiecare tip de aliment pe care îl consumăm, există un tip diferit de enzime: pentru produsele din lapte fermentat, pentru alcool și diverse produse.

Copilul nu are încă astfel de enzime, se dovedește că pur și simplu nu are ce să lupte cu toxinele ...

Aici ai non-alcoolic... Și ceea ce scrie pe etichete nu merită să crezi. Acum, pe fiecare a doua sticlă scrie că băutura este naturală și nu va provoca rău, dar, de fapt, sinteticele sunt la fiecare pas.

Și iată un videoclip care vă va spune dacă este posibil să beți în vacanțe și doar un pahar...

Cum se diversifică lista de băuturi?

Lista este demnă, nu vă faceți griji))

Apa pura (imbuteliata si filtrata fiarta)
Sucuri (proaspăt stoarse, dar nu cumpărate din magazin cu conservanți)
Ceaiuri din plante
Băuturi din fructe (din fructe de pădure congelate, gem)
Kiseli
compoturi

Așa că, fetelor, degeaba sunteți supărați - aveți mai mult de o apă de băut.

Ceaiuri din plante. compoturi, sărutări, sucuri - sunt atât de multe vitamine și substanțe utile în ele. Și dacă dai dovadă de creativitate și faci un fel de amestec, va exista un dublu beneficiu.

Întărește-ți sănătatea și sănătatea viitorului tău nou-născut - fă alegerea corectă!

Conținutul articolului:

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea și creșterea cu succes a fătului. În plus, produsele potrivite pot avea un efect pozitiv asupra imunității viitoarei mame, prevenind dezvoltarea anumitor boli. Acesta din urmă este deosebit de important în detaliu, deoarece gama de medicamente pe care o femeie însărcinată le poate trata fără riscuri pentru copil nu este atât de mare. Să vedem ce alimente sunt cel mai bine incluse în dieta unei viitoare mame?

Ce alimente poți mânca în timpul sarcinii?

Dieta unei femei a cărei sarcină se desfășoară fără probleme nu necesită, de fapt, condiții speciale. Trebuie să fie, în primul rând, echilibrat, adică carnea, produsele lactate și alimentele vegetale etc., trebuie să fie prezente în cantitatea potrivită și, în al doilea rând, lipsite de dăunători, cum ar fi chipsuri, cârnați de calitate scăzută, băuturi carbogazoase. , etc.

Să vedem ce alimente în timpul sarcinii ar trebui să stea la baza unei diete echilibrate:

Carne. Aceasta este în primul rând o sursă indispensabilă de proteine, care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea fătului în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când alege carnea, viitoarea mamă ar trebui să țină cont de faptul că este mai bine să folosești soiuri nu prea grase din ea la gătit. În plus, este important să rețineți că este mai bine să-l gătiți la cuptor, la abur sau la grătar. În mod ideal, evitați să folosiți și condimente.
ouă. Separat, trebuie spus despre necesitatea prezenței lor în alimentația viitoarei mame. În primul rând, conțin aceeași proteină care este importantă pentru creșterea fătului și, în al doilea rând, mai mult de 10 vitamine și minerale utile, printre care colina, care este foarte importantă pentru dezvoltarea creierului unui copil. Așa că, dacă nu mănânci carne din motive etice, măcar include ouă în alimentație.
. Desigur, acestea ar trebui să ocupe cel mai important loc în dietă, deoarece sunt bogate în calciu și fier, care sunt necesare pentru dezvoltarea scheletului osos al copilului, precum și pentru pielea, părul și unghiile sănătoase. În plus, acestea, din nou, sunt proteine, vitaminele B, care sunt importante pentru rezistența și performanța mamei. De remarcat în special este B9 - acidul folic, care este în general responsabil pentru dezvoltarea corectă a fătului fără patologii și formarea sistemului nervos. Cu toate acestea, atunci când alegeți produse lactate, trebuie să fiți foarte atenți. Cel mai bine este să cumpărați lapte proaspăt în sat și să faceți singur iaurt, brânză de vaci și brânză.
Peste si fructe de mare. Sunt bogate în fosfor și vitamina D, ceea ce este important în primul rând pentru mama însăși, normalizează funcționarea sistemului nervos și previne fragilitatea oaselor, care se poate dezvolta pe fondul „sugării” de substanțe utile din corpul mamei prin fatul.
cereale. Cerealele sunt bogate în minerale și multe vitamine. Ele pot și ar trebui să fie consumate într-o poziție interesantă. De asemenea, în compoziția cerealelor există fibre, care îmbunătățesc digestia. Acest lucru este foarte important, deoarece în timpul sarcinii tractul gastrointestinal este deja supus unui stres crescut, iar facilitarea digestiei alimentelor este un pas foarte necesar și important.
Leguminoase. Pentru mulți provoacă gaze și alte probleme digestive din cauza prezenței inhibitorilor enzimatici în compoziție, dar în general sunt foarte utile, conțin mult fier, calciu și zinc, precum și vitaminele B6 și B9. Dacă sunteți unul dintre cei cărora leguminoasele le aduc disconfort, le puteți mânca încolțite, deoarece atunci când sunt încolțite, inhibitorii de enzime sunt distruși, iar substanțele benefice sunt conservate.
Legume și verdeață. Desigur, legumele și ierburile au un rol important în dieta unei femei însărcinate. Le poți consuma atât proaspete, cât și prelucrate termic, deși, desigur, în primul caz vor aduce mai multe beneficii. Este de remarcat faptul că salatele de legume își vor păstra utilitatea doar dacă sunt asezonate cu unt bun sau smântână, nu se poate vorbi de maioneză.
Fructe și fructe de pădure. Aceasta este o alternativă excelentă la dulciurile nesănătoase în timpul sarcinii. Ele, ca și legumele, pot fi consumate crude (dar în acest caz, asigurați-vă că spălați bine fructele) și pregătiți diverse smoothie-uri din ele sau puteți, de exemplu, coace la cuptor, un fel de mâncare foarte gustos - pere în miere. .
nuci. Orice nucă este un adevărat depozit de substanțe biologic active necesare mamei și fătului, așa că există un loc pentru ele în dieta unei femei însărcinate, dar nu uitați că toate nucile sunt foarte bogate în calorii și, prin urmare, nu se înclină prea mult. mult pe ei.
Uleiuri. Același lucru se poate spune și despre uleiuri – sunt bogate în calorii, dar necesare, în primul rând, pentru a menține frumusețea unei femei însărcinate, conțin grăsimi sănătoase care hrănesc pielea și fac părul să strălucească.

Produsele pentru hemoglobină în timpul sarcinii merită și ele o discuție specială. Cert este că femeile însărcinate suferă adesea de anemie, iar acest lucru este foarte periculos, deoarece duce nu numai la o sănătate permanentă precară a viitoarei mame, ci și la dezvoltarea unui fenomen atât de periculos precum preeclampsia. Se caracterizează printr-un curs patologic al sarcinii, naștere prematură și tot felul de complicații în momentul nașterii.

În plus, cu o lipsă de hemoglobină la mamă, cel mai probabil, va fi scăzută la copil, ceea ce înseamnă imunitate scăzută, tendință la alergii, întârzieri în dezvoltare.

Astfel, dacă știi că ai o predispoziție la anemie, trebuie neapărat să introduci în alimentația ta alimente care să stimuleze creșterea hemoglobinei - acestea sunt, în general, toate alimentele bogate în fier.

În primul rând, acestea includ:

Produse din carne. Dintre produsele din carne, liderii sunt: ficat de pui, porc și vită - fierul în ele este de 10-20 mg la 100 de grame de produs; precum și carne roșie de curcan și iepure - există fier 3-5 mg la 100 de grame.
Fructe de mare. „Reptilele” marine conțin o doză de șoc a elementului necesar - 25 mg la 100 de grame.
cereale. Aici, hrișca este în frunte (7 mg / 100 de grame), există și mult fier în mei și fulgi de ovăz (3,5 și, respectiv, 4,5 mg la 100 de grame).
Legume și verdeață. Spanacul contine 3,7 mg/100 de grame de fier, alte legume si verdeturi sunt mult mai putine, aproximativ 1,5 mg/100 de grame.
Leguminoase. Liderul absolut este lintea verde (11 mg / 100 grame), urmată de fasole roșie și mazăre (7, respectiv 6 mg la 100 de grame).
Fructe și fructe de pădure. O sursa bogata de fier printre fructe si fructe de padure sunt viburnul si catina (5 mg/100 grame), strugurii (4 mg/100 grame), piersicii, perele, merele (2 mg/100 grame).

După cum puteți vedea, alegerea este largă, astfel încât fiecare femeie să găsească un produs care nu numai că îi va fi util, ci și îi va aduce bucurie.

Mâncarea în timpul sarcinii în momente diferite

O atenție deosebită trebuie acordată problemei alimentației femeilor la începutul și la sfârșitul sarcinii, în aceste două perioade riscul apariției anumitor complicații este cel mai mare și, prin urmare, necesită o abordare mai responsabilă a dietei.

Produse la începutul sarcinii

În stadiile incipiente, există o probabilitate mare de avort spontan și de dezvoltare a toxicozei, pentru a evita astfel de evenimente neplăcute, cel mai important este să respectați regulile pentru o alimentație echilibrată:

30% din alimentatie ar trebui sa fie grasimi, majoritatea trebuie luate din lactate si nuci, cat mai putine din carne.
15% proteine – iar aici carnea ar trebui să fie principala sursă, la fel și peștele și ouăle, pentru femeile vegetariene – leguminoase.
50% carbohidrați - în primul rând, desigur, carbohidrați complecși - diverse cereale, pâine integrală, legume neîndulcite. Din carbohidrați simpli, vă puteți permite fructe și miere.

Este indicat să mănânci porții mici la fiecare 2-3 ore, să bei apă curată între mese.

O atenție principală trebuie acordată produselor cu conținut maxim de următoarele elemente:

Acid folic- responsabil de sistemul nervos al copilului, gasit in legumele verzi, portocale, fasole, morcovi, curmale, mere, alune, sfecla.
fier si calciu- ajutați mama să-și mențină frumusețea și să obosească mai puțin. Cele mai multe dintre ele sunt în caise uscate, ficat, hrișcă, verdeață, brânză, brânză de vaci.
Vitamina D- odată cu deficitul său, se dezvoltă probabilitatea nașterii premature, astfel încât cantitatea sa suficientă în organism trebuie monitorizată pe toată durata sarcinii. Conținut în cantități mari în pătrunjel, cartofi, uleiuri vegetale.
Vitamina B12- ajuta la eliminarea toxinelor din organism, prezente in legumele verzi, fructe de mare, ficat.
Zinc- previne problemele de dezvoltare, in primul rand reducerea greutatii corporale. Seminte de dovleac si floarea soarelui bogate in zinc, peste de mare, orez, linte, nuci, fasole, ceapa.
Acizi Omega 3- Responsabil pentru dezvoltarea normală a creierului. Cel mai mult pot fi găsite în peștii de mare - păstrăv, somon, halibut, ton și cod.

Notă! Alimentația sănătoasă nu numai că promite dezvoltarea corectă a copilului, dar și cu o mare probabilitate previne toxicoza. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți să mâncați alimentele potrivite nu în momentul manifestării sale, ci chiar de la începutul sarcinii.

Lista alimentelor pentru sarcina târzie

Pericole potențiale ale celui de-al treilea trimestru de sarcină - toxicoză tardivă (preeclampsie), edem, naștere prematură. În plus, în această perioadă, sarcina asupra tuturor organelor interne, inclusiv a tubului digestiv, atinge nivelul maxim. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta anumite probleme, este necesar să se facă o serie de ajustări speciale ale dietei.

Iată care sunt alimentele care ar trebui să alcătuiască în principal dieta unei gravide în ultimele săptămâni de gestație:

Carne de vită și vițel. Acesta este principalul produs din carne de pe masa dvs., vă puteți permite și pui și curcan, dar cel mai bine este evitată carnea de porc. Cu toate acestea, dacă tolerați bine acest tip de carne, o puteți mânca de câteva ori pe săptămână.
Somon, somon chum, merluciu, păstrăv. Aceste soiuri de pește sunt bine digerate și poartă o cantitate imensă de acizi grași sănătoși.
Legume și fructe locale. În al treilea trimestru, este necesar să refuzați, pe cât posibil, legumele și fructele exotice care nu sunt caracteristice regiunii noastre, acest lucru va ajuta la evitarea predispoziției copilului la alergii la acestea în viitor.
Chefir, ryazhenka, iaurt. În produsele lactate, trebuie pus accent pe laptele acru, laptele în sine este exclus, deoarece poate provoca fermentație în intestine.
Cereale și pâine integrală. Datorită conținutului ridicat de fibre, aceste produse vor contribui la o digestie mai bună.

În plus, în etapele ulterioare, este deosebit de important să se monitorizeze o cantitate suficientă din următoarele vitamine:

Vitamina C - se gaseste in fructe, fructe de padure si legume;
Vitaminele B - nuci, cereale, legume, fructe;
Vitamina H – este inclusă în cantități mari în compoziția cerealelor, a produselor lactate;
Vitamina K - se gaseste in legume si fructe;
Vitamina PP - trebuie luată din pește și păsări de curte.

De asemenea, minerale:

Calciu și fosfor - trebuie să cauți lapte acru, nuci, legume;
Magneziu - nuci, cereale, alge marine;
Fier - găsit în hrișcă, nuci, spanac;
Manganul – prezent in cantitati mari in fructe, nuci, spanac;
Iod - sunt bogate în fructe de mare;
Cupru - trebuie luat din nuci și fructe de mare;
Zincul – se găsește în nuci (în special nuci de pin) și cereale.

Pe baza acestei liste, putem concluziona că baza dietei unei femei în al treilea trimestru ar trebui să fie legumele, fructele, cerealele, nucile. De asemenea, este important să consumați pește și carne periodic. În ceea ce privește gătitul, cel mai bine este să aburiți sau să coaceți totul.

Separat, este de remarcat faptul că regimul de băut pentru prevenirea edemului ar trebui schimbat - este necesar să se consume mai puțin lichid.

Dieta in timpul sarcinii

Deci, acum puteți vedea că, în general, dieta corectă a viitoarei mame constă dintr-o varietate de produse, conține carne și pește și cereale și leguminoase și produse lactate și legume și fructe. În general, putem spune că orice persoană căreia îi pasă de propria sănătate ar trebui să fie ghidată de o astfel de dietă.

Dar, din păcate, ne obișnuim atât de mult cu diverse lucruri nocive, încât o dietă formată din alimente sănătoase ni se pare plictisitoare și deloc gustoasă, deși, de fapt, totul este posibil, cu excepția celor categoric dăunătoare.

Să ne uităm la dieta aproximativă a viitoarei mame:

Mic dejun. Cel mai bine este să mănânci una dintre următoarele feluri de mâncare: terci cu fructe de pădure, fructe, nuci; muesli cu iaurt natural și miere; caserolă cu brânză de vaci; omleta cu legume.
Gustare. Fructe, nuci, iaurturi, smoothie-uri din produsele enumerate, precum și legume, ierburi și fructe de pădure.
Masa de seara. Supă ușoară de legume sau supă de pui, iepure, bulion de curcan. Carne sau peste copt/focat/aburit garnisit cu cartofi fierti, legume la abur cu salata proaspata.
Gustare. Suc proaspat stors, paine prajita cu miere, caserola cu branza de vaci, paine cu branza, biscuiti uscati cu lapte, chefir, iaurt natural.
Masa de seara. O cina ideala ar fi carnea sau pestele gatit in orice fel, dar nu prajit intr-o tigaie, si o portie mare de salata de legume. Dacă salata nu este un preparat satisfăcător pentru tine, o poți face mai hrănitoare cu o mână de nuci, nuci și nuci de pin sunt deosebit de bune.
Pentru noapte. Dacă ați luat cina devreme și foamea a izbucnit noaptea, încercați să o satisfaceți cu un pahar de chefir, puteți completa „masa” cu fursecuri uscate cu brânză.

Asta, asa cum sigur i se va parea cuiva, o alimentatie prea corecta poate fi uneori diluata cu fursecuri, chifle, briose, dar acestea trebuie sa fie produse de calitate, mai bine pregatite de la sine, si nu trebuie sa abuzezi de ele.

Și vă rog să scăpați de concepția greșită comună - dacă o vreau, copilul o vrea. Crede-mă, este puțin probabil ca copilul tău să vrea doshirak cu cârnați. Da, este posibil ca cineva să mănânce lucruri dăunătoare fără consecințe, dar asta nu înseamnă că și tu ai noroc, așa că încearcă să rămâi la o alimentație adecvată, pentru că, până la urmă, sarcina nu durează atât de mult și va trebui să culegi. roadele greșelilor tale, poate toată viața.

Cele mai utile alimente în timpul sarcinii

Cu toate acestea, chiar și atunci când primul trimestru și/sau problemele cu hemoglobina sunt lăsate în urmă, nu trebuie să uitați de dieta potrivită. Amintiți-vă că, chiar și cu o sarcină complet reușită, aceasta trebuie să fie echilibrată, iar obiceiurile proaste sunt excluse.

Este deosebit de lăudabil să mănânci nu numai alimentele permise, ci și cele recomandate ca fiind cele mai utile, printre acestea:

Carne slabă de porc și vită. Ambele produse conțin colină, care este foarte importantă pentru dezvoltarea corectă a creierului bebelușului. Până în prezent, există deja mai multe studii care demonstrează o relație evidentă între consumul acestor tipuri de carne și inteligența copilului.
Ouă fierte corespunzător. Nu este nevoie să vă asumați riscuri și să mâncați ouă crude sau fierte moi, cel mai bine este să le fierbeți fierte tari. De asemenea, nu mâncați mai mult de 5 gălbenușuri de ou pe săptămână, deoarece conțin colesterol.
Terci de fulgi de ovaz si hrisca. Aceste cereale sunt excepțional de bogate în compoziție, conțin seleniu, sodiu, potasiu, vitaminele B, precum și vitamina E și PP.
Iaurt natural, brânză de vaci și brânză tare. Acestea sunt cele mai necesare produse lactate din dieta unei viitoare mame.
Morcovi, broccoli, avocado. Desigur, toate legumele și ierburile sunt extrem de utile, dar există și acelea în care toate vitaminele, mineralele și aminoacizii necesari mamei și copilului nenăscut sunt prezente într-o concentrație mai mare. În primul rând, toate sunt legume roșii și portocalii, în special morcovi, precum și broccoli și avocado.
Spanac. Dar poate fi numit pe bună dreptate cele mai utile verdețuri și nu numai pentru femeile însărcinate, ci pentru toți oamenii.
Căpșuni, zmeură, mure. Aceste fructe de pădure nu numai că te vor înveseli, dar vor avea și un efect benefic important atât asupra mamei, cât și asupra copilului. Deși, desigur, trebuie să înțelegeți că în extrasezon sunt mult mai puțin utile.
Mango. Importanța acestui produs pentru femeile însărcinate este foarte mare. Cu toate acestea, orice fruct local de sezon va fi de preferat celui exotic. Dacă atât merele, cât și mango-urile sunt cultivate „artificial”, este mai bine să-l alegeți pe acesta din urmă.
Nuc. Toate nucile sunt extrem de utile, dar nucile trebuie acordate o atenție deosebită, care sunt extrem de importante pentru dezvoltarea corectă a creierului.
Ulei de masline. În timpul sarcinii, este indicat să abandonați uleiul de floarea soarelui disponibil și să îl înlocuiți cu ulei de măsline presat la rece.

Notă! Utilitatea produsului este, desigur, bună, dar este foarte important să se țină cont atât de caracteristicile de sănătate, cât și de caracteristicile gustative ale viitoarei mame. Dacă o femeie însărcinată nu tolerează niciunul dintre produsele recomandate dintr-un motiv sau altul, nu trebuie să te forțezi.

Ce alimente poți mânca în timpul sarcinii - vezi videoclipul:

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii este un aspect important al dezvoltării sănătoase a fătului și al bunăstării viitoarei mame. Dieta femeilor într-o poziție interesantă nu este de fapt atât de strictă, ar trebui să fie doar echilibrată și lipsită de nocive. Cu toate acestea, cu anumite patologii sau caracteristici, dieta trebuie ajustată împreună cu medicul obstetrician-ginecolog și respectată cu strictețe.

În timpul sarcinii, toate senzațiile unei femei se schimbă dramatic, se reconstruiește regimul hormonal, ceea ce îi determină starea de spirit, gustul și alte preferințe. Diferitele perioade de sarcină au propriile lor caracteristici și ar fi bine dacă sfaturile pentru viitoarele mămici ar fi adunate și sistematizate într-un singur loc. Astăzi vom încerca să contribuim la acumularea de informații utile pentru femeile însărcinate, precum și să discutăm principalele interdicții și beneficii pentru femeile „în poziție”.

Perioada de gestație este împărțită condiționat în 3 etape: trimestrul 1 (0-13 săptămâni), trimestrul 2 (14-24 săptămâni), trimestrul 3 (25 săptămâni și mai departe). De asemenea, vom împărți sfaturile noastre de sarcină pentru viitoarele mămici în trei grupuri.

După ce ai aflat despre situația ta interesantă, trebuie să faci câteva schimbări în stilul tău de viață. Totuși, nu trebuie să duci totul la extrem, la începutul sarcinii, poți salva obiceiurile și fundamentele anilor trecuți. Sfaturi pentru sarcina timpurie:

Alimente

Dieta ar trebui să fie variată și completă. Asigurați-vă că mâncați zilnic fructe și legume. Carnea, peștele, lactatele și produsele cu lapte acru sunt la discreția fetelor. În timpul sarcinii, gusturile se pot schimba dramatic, iar alimentele pe care le iubeai încep să pară doar dezgustătoare și invers. Ascultă-ți corpul, răsfăță-l, dar fă-o în mod conștient și nu exagera cu totul. Ce puteți mânca și ce nu femeile însărcinate în primul trimestru, puteți afla de la medicul obstetrician-ginecolog de frunte atunci când vă înregistrați, sau puteți vizita suplimentar un nutriționist.

Du-te la doctor

Renunțați la obiceiurile proaste

Renunțarea la fumat și a consumului de alcool este una dintre cele mai importante decizii pe care o femeie trebuie să le ia în beneficiul copilului ei. Acesta nu este doar un capriciu al medicilor sau o opinie predominantă, cu ajutorul multor studii s-a dezvăluit că fumatul în timpul sarcinii atrage o mulțime de consecințe negative pentru copil. Chestia este că într-o țigară există mai mult de 2 mii de substanțe toxice diferite, dintre care cele mai periculoase sunt: nicotină, gudron, monoxid de carbon. Consecințele fumatului pot fi: tulburări respiratorii, risc crescut de naștere prematură, complicații cu placenta (de exemplu, respingerea acesteia), iar fumătorii activi nasc adesea copii cu greutate mică și diverse probleme cu organele respiratorii.

O altă rețetă importantă care nu este permisă în primul trimestru de sarcină este consumul de alcool, deoarece aceasta amenință dezvoltarea complicațiilor la copil. Cert este că alcoolul intră nu numai în sângele mamei, ci și în sângele fătului, adică fiecare pahar sau pahar de vin băut este împărțit în jumătate cu copilul. În acest sens, bebelușul poate fi încă inconștient în pântec, chiar dacă mama se simte destul de normală. Abuzul constant de alcool în viitor poate duce la diferite anomalii mentale și fizice la copil, precum și la limitările abilităților sale.

Fii atent la droguri

În primul trimestru de sarcină, în omul mic se formează toate organele și sistemele principale, membrele și scheletul. Fătul în stadiul de formare este foarte vulnerabil, iar femeia este mai responsabilă pentru dezvoltarea corectă a acestuia. Prin urmare, este extrem de important să înțelegeți încă o regulă care nu poate fi făcută în primul trimestru de sarcină - aceasta este utilizarea oricărui medicament fără acordul medicului, deoarece majoritatea medicamentelor sunt capabile să traverseze placenta și să intre în corpul copilului. În plus, există un număr mare de medicamente care au efect teratogen, ceea ce înseamnă că pot avea un impact extrem de negativ asupra sănătății bebelușului și pot determina să dezvolte malformații severe, defecte de dezvoltare și tot felul de patologii congenitale. Din păcate, se întâmplă că dintr-un anumit motiv o femeie însărcinată trebuie să ia pastile și poțiuni. Chiar și după ce prescrieți medicamente de către un medic, studiați cu atenție instrucțiunile, trebuie să conțină informații despre administrarea medicamentului în timpul sarcinii și alăptării, dacă nu există, atunci nu ezitați să adresați întrebări suplimentare medicului dumneavoastră sau chiar să refuzați complet să luați fondurile. .

Evitați exercițiile fizice intense

Dacă de-a lungul vieții ați fost implicat activ în sport, gimnastică și fitness, atunci nu trebuie să abandonați imediat exercițiile fizice de îndată ce aflați despre poziția dvs. interesantă. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că de acum înainte trebuie să vă dozați încărcăturile sportive, sporturile epuizante ar trebui excluse. De asemenea, în primele luni trebuie să te oprești: orice antrenament cu ridicare de greutăți, alergare pe distanțe lungi, pompare puternică a mușchilor abdominali și presa, sărituri de sus în apă, călărie sau scufundări. În ceea ce privește ciclismul, există și o serie de unele contraindicații. Pentru a combina conceptele de sarcină și de ciclism, ai nevoie de sfatul unui medic. Dacă ginecologul dumneavoastră nu suspectează nicio complicație a cursului sarcinii, el poate vorbi favorabil despre ciclism până la o anumită dată.

Va fi util pentru femeile însărcinate aflate în stadiile incipiente să facă yoga sau să facă exerciții ușoare de gimnastică care vizează îmbunătățirea activității respiratorii și ameliorarea oboselii de la mușchii spatelui și picioarelor.

Acesta este un set de prevederi de bază pe care gravidele nu ar trebui să le facă în primul trimestru și la care ar trebui să acordați o atenție deosebită pentru a nu pune în pericol dezvoltarea deplină a bebelușului în uter. Trebuie înțeles că acum nu numai bunăstarea ta depinde de stilul tău de viață.

Aș dori să vorbesc puțin despre ce este util în primele etape ale sarcinii și care ar trebui să fie punctul central atunci când nașterea unei noi vieți este într-un stadiu foarte incipient. Deci, principalele sfaturi pentru femeile însărcinate în stadiile incipiente:

plimbați-vă mai mult în aer curat;
protejați-vă de situațiile stresante;
mănâncă mai multe fructe și verdeață, întărește-ți imunitatea;
fă un obicei din a bea suficientă apă curată pe zi;
odihnește-te suficient și dormi;
fă ceva ce iubești sau faci;
comunicați cu cei dragi, vorbiți despre cum vă simțiți, planificați reparații în camera copiilor sau căutați un loc pentru un pătuț;
utilizați protecție solară;
obisnuieste-te cu schimbarile tale, bucura-te de pozitia ta;
bazează-te pe intuiția ta, știi mai bine decât oricine altcineva ce îți va fi util și plăcut.

Din luna a 6-a, începe a doua jumătate a sarcinii, iar multe mame de succes își amintesc această perioadă ca fiind cea mai bună perioadă pentru a naște un copil. De regulă, până în a 20-a săptămână, o femeie se simte grozav, arată bine, este pe deplin conștientă de poziția ei actuală și strălucește cu adevărat de fericire.

În al doilea trimestru, viitoarea mamă va trebui să treacă din nou prin toți specialiștii principali și să treacă testele necesare. În aceeași perioadă, medicul va stabili o dată pentru a fi supus unei examinări cu ultrasunete pentru a evalua starea fătului, respectarea dimensiunii acestuia cu termenul limită stabilit, precum și fluxul sanguin placentar și alți indicatori importanți ai curentului. sarcina. Această ecografie va fi deosebit de reverentă și emoționantă pentru o femeie, deoarece va putea afla sexul bebelușului ei. Dar chiar și în această perioadă minunată, există o listă de norme și reguli de bază despre ceea ce poate și nu poate fi făcut de femeile însărcinate în al doilea trimestru.

Alege-ți corect ținutele

În această perioadă, este timpul să te gândești serios la hainele și pantofii pe care le alegi pentru purtarea de zi cu zi. Trebuie acordată preferință ținutelor excepțional de confortabile. Iată principalele recomandări pentru femeile însărcinate.

Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea și să comprime stomacul, să renunțe la bretele strânse, la pantaloni și fuste prea strâmte, toate acestea pot duce la afectarea circulației sanguine normale. De asemenea, cel mai probabil, va trebui sa cumperi un sutien mai mare, deoarece sanii in aceasta perioada sunt foarte umpluti si devin mai sensibili. Încercați să alegeți haine din țesături naturale, sunt mai bine respirabile și nu irită pielea. Cerințele pentru pantofii viitoarei mame sunt, de asemenea, foarte stricte, tocurile înalte și platformele ar trebui abandonate, purtarea unor astfel de pantofi duce la creșterea durerilor de spate și există, de asemenea, un risc ridicat de rănire.

Nu uitați de alimentația adecvată și urmăriți-vă greutatea.

Există, de asemenea, niște „tabu” și o listă de alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume în al doilea trimestru. Practic, acestea sunt mâncăruri grase, picante și prea sărate, fast-food, semifabricate, marinate, brânzeturi albastre, ciuperci, băuturi carbogazoase. La întrebarea preferată a femeilor, este posibil ca femeile însărcinate să bea cafea în al doilea trimestru, medicii nu au un răspuns cert. Cu toate acestea, toți experții sunt de acord că încă nu merită să abuzați de o băutură revigorantă, deoarece cofeina ajută la eliminarea unor substanțe utile din organism, care sunt atât de importante pentru construirea scheletului și a oaselor copilului.

Este timpul să puneți bandajul

De la mijlocul celui de-al doilea trimestru, mulți medici dau sfaturi femeii însărcinate nu numai cu privire la ajustarea garderobei, ci și asupra necesității de a cumpăra un bandaj pentru femeile însărcinate, deoarece burtica viitoarei mame începe să crească în mod activ. Purtarea unui bandaj ajută la susținerea burticii în creștere, ameliorează o parte din încărcătura asupra coloanei vertebrale, reduce riscul apariției vergeturilor, previne coborârea prematură a abdomenului și promovează poziția corectă a copilului (cu susul în jos).

Înscrieți-vă la Cursuri pregătitoare pentru viitorii părinți

Ceea ce este imposibil pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru, de regulă, toate femeile care poartă un copil știu deja pe de rost, tot ce nu se poate face la începutul sarcinii. Pe lângă faptul că nu poți să bei medicamente fără știrea medicului, să fumezi și să bei alcool, aș dori, de asemenea, să remarc că o femeie trebuie să aibă grijă cât mai mult de sănătatea ei, să evite hipotermia, psiho- stresul emoțional și să se limiteze de la „pericolele” profesionale.

Etapa finală a sarcinii este cea mai interesantă, responsabilă, ușor obositoare, dar infinit de bucuroasă, pe măsură ce începi să simți cu adevărat că foarte curând copilul va deveni parte din viața ta, un membru al familiei tale. Luați în considerare ce este util pentru femeile însărcinate să cunoască și să ia în considerare în această perioadă.

Odihnește-te mai mult

Încercați să nu vă petreceți toată ziua în picioare, deoarece în această perioadă dificilă sarcina pe picioare și pe coloana vertebrală crește foarte mult, pot apărea umflături și dureri în partea inferioară a spatelui. Somnul complet trebuie dat cel puțin 8-9 ore pe zi.

Pregătiți documentele

Până în a 30-a săptămână, o femeie ar trebui să aibă în mâini toate documentele necesare pentru a solicita concediul de maternitate, precum și să primească un certificat de naștere.

Alege un spital și un medic

În etapa finală, cel mai bine este să te gândești unde vrei să naști. Puteți chiar să vizitați și să discutați cu medicul în avans, să aflați detalii și detalii, să întrebați despre metodele de anestezie și să decideți în ce secție doriți să vă aflați (general sau individual). Când încep contracțiile, este puțin probabil să aveți dorința de a face față acestor probleme.

Pregătește lucrurile pentru spital

Ceea ce va trebui să pregătiți cu dvs. la spital este descris în detaliu în cursurile pentru viitoarele mame. De obicei, acestea sunt acte, halat de baie, papuci, produse de igienă, apă potabilă, truse pentru bebeluși (scutece, maiouri, un plic frontal pentru descărcare).

Acum știi ce este bun pentru femeile însărcinate și de la ce este mai bine să te abții. Principalul lucru de reținut este că așteptarea și nașterea unei persoane noi este o stare extraordinară, misterioasă și de nedescris și nicio interdicție nu poate umbri evenimentul tău fericit și vesel.

Urmărește sfaturile medicilor pentru femeile însărcinate în acest videoclip:

Sarcina usoara si un copil sanatos si puternic!

Înainte ca copilul mult așteptat să apară în familie, viitoarea mamă va trebui să treacă prin toate etapele sarcinii. În viața fiecărei femei, această perioadă poate fi numită specială, deoarece în corpul mamei se naște o viață nouă. Majoritatea femeilor percep vestea sarcinii cu bucurie si dorinta de a avea grija de bebelus, chiar si atunci cand acesta se afla in stomac. La urma urmei, încă din primele săptămâni de sarcină, trebuie să trăiești nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău, care se va naște în curând. În timpul sarcinii, de dragul bebelușului ei, viitoarea mamă face anumite sacrificii, acceptând în mod voluntar să ia în greutate în exces, să abandoneze stilul și stilul de viață obișnuit și, de asemenea, să limiteze consumul de alimente și mâncăruri nesănătoase.

Inspirată de astfel de știri, viitoarea mamă începe să-și studieze cu atenție starea, atât pe plan intern cât și extern, răsfoind site-uri de specialitate, forumuri de internet sau publicații tipărite pentru a îmbunătăți calitatea vieții și, de asemenea, să se ajute pe ea și pe copilul ei să supraviețuiască viitorului. nouă luni fără durere. Nu este un secret pentru nimeni că o femeie însărcinată ar trebui să respire în mod regulat aer curat, să evite, de asemenea, stresul și anxietatea. Dar ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate? Mulți oameni știu că primul trimestru de sarcină în cele mai multe cazuri este însoțit de toxicoză, când nu ai chef să mănânci și te simți rău din cauza mirosului de mâncare. În plus, în această perioadă, preferințele de gust se schimbă, uneori chiar îți dorești să mănânci un set de produse absolut incomode. Acest comportament poate fi explicat cu ușurință prin manifestarea externă a modificărilor hormonale interne și reînnoirea corpului feminin. Să definim ce alimente sa nu consumi in timpul sarcinii?

Ce nu se poate bea gravida?

În primul rând, viitoarea mamă trebuie să nu mai consume alcool și băuturi carbogazoase, cafea și ceai tare. Vinul și cafeaua pot provoca hipertensiune arterială. De asemenea, berea are puține beneficii, deoarece are un efect diuretic pronunțat, care poate afecta negativ funcționarea rinichilor. Este mult mai util să bei compot natural, ceai de plante, sucuri și apă purificată.

Ce alimente nu sunt permise în timpul sarcinii?

În vremea noastră, nu este atât de ușor să găsești produse naturale care să nu includă potențiatori de aromă și diverse substanțe dăunătoare sănătății. Prin urmare, atunci când cumpărați, asigurați-vă că acordați atenție compoziției anumitor produse, cel mai bine este ca acestea să conțină ingrediente exclusiv naturale.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii:

1. Nu este recomandat să consumi ouă crude în timpul sarcinii, deoarece acestea pot deveni o sursă de infecție cu salmonella. Prin urmare, dacă viitoarea mamă adoră să mănânce acest produs crud, este mai bine să se abțină. De asemenea, nu este de dorit să mănânci feluri de mâncare care conțin

2. Carnea este principala sursă de proteine, atât de necesară pentru funcționarea completă a organismului în timpul sarcinii. Cu toate acestea, pe toată perioada, utilizarea soiurilor grase de carne de porc și miel ar trebui să fie limitată, ar trebui excluse cârnații, carnea afumată, pateurile. Pentru a evita infectarea cu o boală atât de gravă și periculoasă precum toxoplasmoza, nu se recomandă consumul de carne vindecată, pe jumătate gătită sau insuficient gătită.

3. Este greu de imaginat dieta unei femei însărcinate fără lapte, deoarece este bogată în calciu. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că în timpul sarcinii corpul unei femei este cel mai vulnerabil, așa că este mai bine să jucați în siguranță și să nu beți lapte crud. Chiar și laptele cumpărat din magazin este cel mai bine fiert.Având în vedere beneficiile brânzeturilor, trebuie menționat că brânzeturile moi sunt făcute din lapte nepasteurizat și, prin urmare, consumul frecvent al unei astfel de brânzeturi este potențial periculos pentru sănătatea copilului nenăscut.

4. Întrebare poate pește gestant, nu se poate da un răspuns definitiv. Beneficiile peștelui pentru o femeie însărcinată sunt evidente, deoarece conține fosfor, acizi grași omega-3 și alte oligoelemente care afectează pozitiv dezvoltarea creierului și a sistemului cardiovascular al copilului. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nu trebuie să mâncați pește din acele soiuri care conțin o cantitate mare de substanțe periculoase, în special mercur. Acestea includ specii precum sturionul, tonul, moquelul, lipa, rechinul și altele. În procesul de preparare a mâncărurilor din pește sau fructe de mare, este important să finalizați tratamentul termic și să nu mâncați în niciun caz peștele crud.

5. Cel mai de preferat și util este să consumați legume și fructe care cresc în regiunea în care locuiește viitoarea mamă. Acest lucru se datorează faptului că gradul de probabilitate a reacțiilor alergice în acest caz este minim în comparație cu produsele aduse la noi din alte țări. Trebuie remarcat faptul că majoritatea legumelor și fructelor pe care le putem vedea acum la vânzare sunt umplute cu pesticide și alte substanțe chimice. În plus, în majoritatea cazurilor, pentru ca aceste produse să nu-și piardă din prezentare și să reziste mai mult, sunt colorate și tratate cu ceară. Ca să nu mai vorbim de fructele create artificial modificate genetic, din care există mai mult rău decât bine. În orice caz, fructele și legumele achiziționate trebuie spălate și stropite cu apă clocotită înainte de utilizare, pentru a distruge cel puțin unele dintre substanțele nocive.

6. Separat, aș vrea să spun despre fast-food, deoarece în timpul sarcinii, majoritatea femeilor au niște capricii și dorințe de a mânca ceva dăunător și gustos. Asta vreau si gata! O femeie în această poziție ar trebui să mănânce, gândindu-se la copil, la ce este bine pentru el și la ce îi poate face rău. Același lucru este valabil și pentru produsele semifabricate congelate, care sunt literalmente pline de rafturile magazinelor noastre. Pregătirea lor necesită un minim de timp, ceea ce este convenabil, mai ales având în vedere gradul de angajare al unei femei moderne.

Dacă, după ce ați studiat singur materialul despre produse dăunătoare, încă nu puteți lua o decizie în favoarea unei diete sănătoase, cereți sfatul unui specialist. Fă o regulă să mănânci cu gânduri despre copil. Și atunci va fi mai ușor să rezistați tentațiilor și tentațiilor sub formă de produse și tot felul de feluri de mâncare pe care viitoarea mamă nu este de dorit să le mănânce.

Popular în categorie: