Acasă › Inspirație › Un memento pentru părinți „un stil de viață sănătos este sarcina părinților”. Memo pentru părinți despre formarea unui stil de viață sănătos la copii

Un memento pentru părinți „un stil de viață sănătos este sarcina părinților”. Memo pentru părinți despre formarea unui stil de viață sănătos la copii

REGULI DE AUR PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

1. Începe o nouă zi cu un zâmbet și cu un antrenament de dimineață;

2. Respectați regimul zilei;

3. Amintiți-vă: o carte inteligentă este mai bună decât vizionarea fără scop la televizor;

4. Iubește-ți copilul – el este al tău, respectă-ți membrii familiei, sunt colegi de călători în drumul tău;

5. Îmbrățișare copilul ar trebui să fie de cel puțin 4 ori, și mai bine - de 8 ori;

6. Nu există copii răi, sunt fapte rele;

7. Un exemplu personal de stil de viață sănătos este mai bun decât morala bună;

8. Foloseste factori naturali de intarire – soare, aer si apa;

9. Amintiți-vă: mâncarea simplă este mai sănătoasă decât mâncărurile artistice;

10. Cel mai bun tip de recreere este o plimbare cu familia la aer curat, cea mai bună distracție pentru un copil este un joc comun cu părinții.

1. Informați în timp util și regulat profesorul clasei despre caracterul și starea de sănătate a copilului.

2. Amintiți-vă că cei mai vulnerabili în condiții de stres mental și stres static sunt ochii, coloana vertebrală și sistemul nervos. aceste organe necesită supraveghere medicală regulată (la vizita la un oftalmolog, ortoped, neuropatolog sau psiholog).

3. Există exerciții speciale care vă permit să mențineți și să întăriți sănătatea elevului - exerciții pentru ochi, pentru corectarea posturii și descărcarea coloanei vertebrale, psihogimnastică.

4. Respectarea rutinei zilnice este o condiție necesară pentru succesul învățării, asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme cel puțin 11 ore (7-10 ani) și 9 ore (clasele 5-11), se plimbă în aer curat cel puțin 1,5-2 ore, respectat igiena muncii mentale.

5. Dieta - copilul trebuie sa manance de cel putin 3-4 ori pe zi, alimentatia copilului sa contina toti nutrientii necesari (proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si oligoelemente), cantitatea de legume si fructe consumata sa fie de cel putin 0,5 kilograme pe zi.

6. Amintiți-vă că există perioade fiziologice (10-14 ani) care sunt critice pentru elevi, când, din cauza modificărilor hormonale din organism, performanța academică poate scădea semnificativ și se poate schimba caracterul. copilul de multe ori nu înțelege ce se întâmplă cu el. ajutați-l, sprijiniți-l, reduceți temporar nivelul cerințelor și veți menține relații bune în familie.

7. Observați cu atenție aspectul copilului.

8. Schimbările neașteptate de comportament pot indica obiceiuri proaste (alcoolism, dependență de nicotină, intoxicație cu droguri), dacă este necesar, consultați un medic specialist.

9. Calitățile morale și etice insuflate în familie îl vor ajuta pe copil nu numai să-și mențină sănătatea fizică și psihică, ci uneori și viața.

10. Este inacceptabil să supraîncărcați copilul cu vizite la mai multe secții, școli, garsoniere. aceasta duce la o cădere nervoasă și suprasolicitare. incearca sa alegi sarcina optima pentru copilul tau, ghidat de interesele si abilitatile lui.

REGULI DE ALIMENTARE SANATOASA

mâncarea trebuie să fie completă și variată;

Alimentația trebuie să fie echilibrată;

mesele ar trebui să fie regulate (un elev trebuie să mănânce de 4-5 ori pe zi);

mâncarea trebuie să fie moderată;

mâncarea trebuie să fie sănătoasă (refuzul chipsurilor, hamburgeri, cheeseburgeri coca-cola etc. - tot ceea ce este dăunător sănătății);

mâncați mai multe legume și fructe (pe zi, copilul ar trebui să mănânce cel puțin un fruct de mărime medie și două legume);

ia vitamine; Nu mâncați mai târziu de două ore înainte de culcare, mestecați bine alimentele;

nu te lăsa purtat de dulce, acru, sărat, picant; nu gustați din mers, spălați-vă mâinile înainte de a mânca.

VARA ESTE UN MOMENT MINUN DE RELAXARE, IAR APA ESTE UN MIJLOC MINUNAT DE VINDECAREA CORPULUI, DAR SBADAREA ESTE BENEFICIALA NUMAI CAND ESTE UTILIZATA RAZIONAL.

Înotul ar trebui să înceapă la o temperatură a apei de cel puțin 18 grade și pe vreme senină, calmă, la o temperatură a aerului de 25 de grade sau mai mult.

METOARE PENTRU SĂDĂTORI

Pentru a evita problemele, copiii trebuie să respecte cu strictețe o serie de reguli simple de comportament pe apă. - Puteți înota numai în locuri permise și în prezența adulților; - nu vă puteți scufunda în locuri necunoscute - în partea de jos pot fi bușteni scufundați, pietre, lemn de plutire, tije metalice etc. - nu trebuie sa inotati in zonele umede si unde sunt alge sau noroi; - nu te poți agăța de bărci, te cățărați pe semne de echipament de navigație - geamanduri, geamanduri etc.; - Nu puteți înota pe vreme furtunoasă sau în locuri cu surf puternic.

MEMO PENTRU PREVENIREA ENCEFALITEI BAZATE PE TIC

Encefalita virală transmisă de căpușe este o boală infecțioasă virală acută focală naturală. Purtătorul infecției, precum și rezervorul său suplimentar, sunt căpușe ixodide. Virusul pătrunde în corpul uman printr-o mușcătură de căpușă. Encefalita transmisă de căpușe apare în multe zone Federația Rusăși în toate zonele din regiunea Leningrad, unde există condiții favorabile pentru viața căpușelor ixodide (păduri nelocuite). În districtul Kolpinsky, peste 500 de oameni apelează anual la centrele de traumă cu mușcături de căpușe. Principalele mijloace de prevenire specifică a encefalitei virale transmise de căpușe (denumită în continuare TBE) sunt vaccinarea sau profilaxia de urgență cu imunoglobulină umană împotriva TBE. Protecția individuală (personală) a persoanelor include:

1. Respectarea regulilor de conduită într-un teritoriu periculos pentru căpușe (efectuați autoexaminări și examinări reciproce la fiecare 10-15 minute pentru depistarea căpușelor; nu vă așezați sau vă culcați pe iarbă; aranjați parcarea și petrecerea nopții în pădure în zone lipsite de vegetație ierboasă, sau în pădurile uscate de pini pe soluri nisipoase; după întoarcerea din pădure sau înainte de a petrece noaptea, scoateți-vă hainele, examinați cu atenție corpul și hainele; nu aduceți plante proaspăt culese, îmbrăcăminte exterioară și alte articole care poate conține căpușe în cameră; examinați câinii și alte animale pentru a detecta și îndepărta căpușele care se lipesc și sug de la ele).

2. Purtarea hainelor speciale (în absența hainelor speciale, îmbrăcați-vă astfel încât să faciliteze o inspecție rapidă pentru detectarea căpușelor: purtați haine simple și deschise la culoare; îmbrăcați pantalonii în cizme, ciorapi sau șosete cu o bandă elastică strânsă, partea superioară a hainelor în pantaloni; manșetele mânecilor ar trebui să se potrivească bine pe braț; gulerul cămășii și pantalonilor nu trebuie să aibă un dispozitiv de fixare sau să aibă un dispozitiv de fixare strâns sub care căpușa nu se poate târa; puneți o glugă cusuta la o cămașă, o jachetă sau băgați-vă părul sub o eșarfă, pălărie).

3. Utilizarea echipamentului chimic special de protecție personală împotriva căpușelor: agenți acaricide (destinați pentru tratamentul îmbrăcămintei exterioare, aplicarea pe piele este inacceptabilă) și agenți repellenți (destinați tratamentului îmbrăcămintei exterioare, aplicarea pe piele este posibilă pentru a proteja împotriva Diptere care suge sânge). Este necesar să utilizați fondurile în conformitate cu instrucțiunile atașate. Vă reamintim adresele instituțiilor medicale ale raionului alocate pentru acordarea de îngrijiri medicale de urgență victimelor mușcăturii de căpușe în sezonul 2015: - pentru adulți - centrul de traumatologie al Instituției bugetare de stat de asistență medicală „Oraș” din Sankt Petersburg. Policlinica nr. K. Marksa, 21, t. 1., t. 573-94-38.

Memo „Stil de viață sănătos”.

Prima reteta pentru sanatate Odihna adecvată este mersul pe jos, practicarea sporturilor, activitățile creative, participarea la evenimente culturale, drumeții, călătorii etc.

A doua rețetă pentru sănătate - activitate fizica. Activitatea motrică are un efect benefic asupra formării și dezvoltării tuturor funcțiilor sistemului nervos central: forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase.

Antrenamentul sistematic face mușchii mai puternici, iar corpul mai adaptat la condițiile mediului extern. Sub influența încărcărilor musculare, sistemul circulator se îmbunătățește, ritmul respirator crește, inhalarea se adâncește, expirația se intensifică, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Oamenii care se angajează în mod regulat în cultură fizică și sport au avantaje față de membrii sedentari ai societății noastre: arată mai bine, sunt mai sănătoși din punct de vedere mental, sunt mai puțin predispuși la stres și oboseală, dorm mai bine și au mai puține probleme de sănătate.

A treia rețetă pentru sănătate - capacitatea de a se îmbrăca corect.

A te îmbrăca corespunzător înseamnă a te îmbrăca corespunzător pentru temperatura în care te vei afla. Într-o cameră caldă, trebuie să fii îmbrăcat ușor, altfel te vei simți inconfortabil. Supraîncălzirea poate duce la hipertensiune arterială și dureri de cap. Supraîncălzirea frecventă provoacă o încălcare a termoreglării corpului. Iarna, dimpotrivă, merită să ne încălziți. Amintiți-vă că, dacă o persoană este răcită, atunci imunitatea sa slăbește, iar acest lucru duce la răceli.

A patra rețetă pentru sănătate - dieta echilibrata. Alimentația rațională trebuie considerată ca un factor de prelungire a perioadei active de viață.

Principiile nutriției raționale sunt următoarele:

Valoarea energetică a produselor ar trebui să corespundă costurilor energetice ale organismului.

Compoziția chimică a alimentelor trebuie să răspundă nevoilor fiziologice ale organismului.

Mâncarea ar trebui să fie cât mai variată. Unii oameni cred că vitaminele se găsesc doar în fructe, sucuri, legume, dar aceasta este o concepție greșită. Fiecare produs: carnea, pestele, painea, cerealele, nucile, lactatele etc sunt bogate in vitamine si microelemente necesare functionarii normale a organismului.

Trebuie să urmați dieta. Regimul este regularitatea alternantei meselor. Este mai bine să mănânci puțin câte puțin, dar de 5-6 ori pe zi.

Este necesar să se renunțe complet la utilizarea băuturilor alcoolice.

A cincea rețetă pentru sănătate - întărire. Întărirea este un sistem de proceduri care măresc rezistența organismului la influențele negative ale mediului, contribuie la dezvoltarea reacțiilor reflexe condiționate de termoreglare în vederea îmbunătățirii acesteia. Întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătirea lor pentru mobilizarea la timp. Principalul mijloc de întărire este apa. Cu ajutorul acestuia, puteți efectua ștergerea, spălarea, îmbăierea, efectuarea unui duș de contrast. Mersul desculț pe iarbă pe vreme caldă este, de asemenea, un fel de întărire. În combinație cu exercițiile fizice, eficiența procedurilor de întărire crește.

A șasea rețetă pentru sănătate - somn complet. Somnul bun nu este doar o condiție necesară pentru o existență sănătoasă, ci și un indicator al sănătății. Somnul „ideal” ar trebui considerat unul în care procesul de adormire decurge rapid, iar durata și profunzimea lui sunt suficiente pentru a asigura o sănătate bună și veselie la trezire.

Cu toate acestea, oamenii de știință trag un semnal de alarmă - în fiecare an crește numărul persoanelor care nu pot dormi noaptea! Prin urmare, vreau să vă dau câteva sfaturi pentru a adormi rapid și a vă odihni bine pe timpul nopții.

Când vii acasă după o zi plină, mănâncă o cină ușoară. Toată lumea știe că o cină grea va interfera cu somnul, iar tu te răsuci și te întorci toată noaptea. După cină trebuie să treacă cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.

În niciun caz nu beți băuturi tonice (ceai, cafea, suc de portocale), deoarece acestea acționează excitant asupra sistemului nervos.

După cină, fă ceea ce îți place cel puțin o jumătate de oră. Privește la televizor, citește o carte, ascultă muzică și relaxează-te.

Este recomandabil să mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00.

Dormitorul trebuie să aibă aer curat.

Vrei să fii sănătos și de succes?

Nu vă distrugeți sănătatea și viața!

1. Fii amabil și prietenos, dezvoltă o perspectivă pozitivă asupra lumii. Cucerește oamenii și prelungește viața.

2. Mănâncă corect, alege alimente sănătoase. Acest lucru adaugă până la 20 de ani de viață.

3. Folosiți vitamine. Ele adaugă 5-7 ani de viață.

4. Mănâncă alimente care conțin fibre, care curăță tractul gastro-intestinal. (Plus 5-7 ani de viata).

5. Dezvoltați-vă mintea, intelectul. S-a dovedit că persoanele cu studii superioare trăiesc mai mult.

6. Antrenează apărarea naturală a organismului. Fă fitness, mișcă-te mai mult, mergi, temperează-te. Acest lucru adaugă încă 7-10 ani de viață.

1. Nu fi supărat, posomorât, nu ține ranchiună, scapă de viziunea negativă asupra lumii. Respinge oamenii și scurtează viața.

2. Amintiți-vă: - greșit, malnutriția scurtează viața.

3.Lipsa de mișcare, exerciții fizice, foarte dăunătoare.

4. Renunță la fumat, scurtează viața cu cel puțin 20 de ani și îmbolnăvește o persoană.

5. Nu fi victima fumătorilor. Fumatul pasiv (inhalarea fumului de tutun) scurtează viața cu până la 10 ani.

6. Nu utilizați substanțe psihoactive care distrug țesutul creierului și întregul organism (alcool, droguri).

Memento-uri pentru elevi cu privire la formarea de obiceiuri pentru un stil de viață sănătos

Memento pentru elev #1

Dacă vrei să fii sănătos și de succes astăzi și mâine, nu uita să urmezi acești pași simpli care te vor ajuta să obții rezultate nu doar în menținerea sănătății, ci și în studiu, comunicare cu prietenii și doar în viață.

- Trezește-te mereu la aceeași oră!

- Spălați-vă bine fața și mâinile, urmați cu strictețe regulile de igienă personală!

Spălați-vă bine pe dinți dimineața și seara!

Petreceți suficient timp în aer liber făcând sport!

- Fă plimbări lungi!

- Îmbrăcați-vă pentru vreme!

- Faceți exerciții de mișcare între spectacole
teme pentru acasă!

- Nu vă fie frică de activitate fizică, ajutați acasă la treburile casnice!

- Faceți sport, învățați să depășiți dificultățile!

Notă pentru studenți nr. 2

Baieti!

În fiecare an, numărul persoanelor care și-au pierdut vederea crește. Acestea includ atât adulții, cât și copiii. O persoană ar trebui să aibă grijă de darul neprețuit al naturii - viziunea și să o protejeze. Aceste reguli te vor ajuta. Atârnă-le în cel mai vizibil loc și nu uita că regulile simple prelungesc activitatea activă a ochilor tăi!

- Citește și scrie în lumină bună!

- În lumina puternică a soarelui, purtați ochelari de soare!

Nu petreceți mult timp la computer și la televizor!

- Protejați-vă ochii de lovituri și injecții, diverse răni!

- Când efectuați sarcini legate de oboseala ochilor, faceți gimnastică pentru ochi!

- Solicitați imediat asistență medicală!

- Simțiți-vă liber să purtați ochelari dacă este necesar!

Stil de viata sanatos. Memento pentru un student.

Sănătatea este alegerea ta personală responsabilă.

Tinerețea este momentul în care îți construiești viața viitoare în fiecare zi.

Bunăstarea vieții tale depinde de sănătatea ta, capacitatea de a lucra, energia creativă, educație și cultură. Sănătatea ta este în mâinile tale.

Principalul lucru este să vă simțiți întotdeauna responsabilitatea pentru conservarea acestuia și să dezvoltați în mod constant obiceiuri de viață sănătoase.

Găsește un prieten care să te susțină, împărtășește eforturile tale pe calea sănătății și a succesului în viața noastră dificilă.Toate obstacolele pe această cale sunt depășite.

Și dacă devine dificil, repetă formula pentru succes:

„Sunt o persoană curajoasă, ferm încrezătoare în sine!

Îndrăznesc totul, pot face totul, pot face totul!

Privesc cu îndrăzneală lumea în față.

Printre toate uraganele și furtunile lumești

Stau puternic ca o piatră

despre care totul se lamentă!”

Vrei să fii sănătos și de succes?

Nu vă distrugeți sănătatea și viața!

Fii amabil și prietenos, dezvoltă o perspectivă pozitivă asupra lumii. Cucerește oamenii și prelungește viața.
Mănâncă corect, alege alimente sănătoase. Acest lucru adaugă până la 20 de ani de viață.
Ia vitamine. Ele adaugă 5-7 ani de viață.
Mănâncă alimente care conțin fibre, care curăță tractul gastro-intestinal. (Plus 5-7 ani de viata).
Dezvoltați-vă mintea, intelectul. S-a dovedit că persoanele cu studii superioare trăiesc mai mult.
Antrenează-ți apărarea naturală a corpului. Fă fitness, mișcă-te mai mult, mergi, temperează-te. Acest lucru adaugă încă 7-10 ani de viață.

Nu fi supărat, posomorât, nu ține ranchiună, scapă de viziunea negativă asupra lumii. Respinge oamenii și scurtează viața.
Amintiți-vă: - nepotrivit, malnutriția scurtează viața.
Lipsa de mișcare, activitatea fizică, sunt foarte dăunătoare.
Renunță la fumat, scurtează viața cu cel puțin 20 de ani și îmbolnăvește o persoană.
Nu fi victima fumătorilor. Fumatul pasiv (inhalarea fumului de tutun) scurtează viața cu până la 10 ani.
Nu utilizați substanțe psihoactive care distrug țesutul creierului și întregul organism (alcool, droguri).

Stil de viață sănătos pentru un student.

Stilul de viață sănătos al școlarilor.Sănătatea umană depinde de mulți factori – interni și externi, naturali și sociali, cosmici și planetari etc. Pentru o persoană, oricare dintre ei poate fi decisiv, dar influența factorilor care determină nivelul sănătății publice este distribuită astfel: - Ereditatea (factori biologici) - determină sănătatea cu 20% - Condițiile de mediu (naturale și sociale) - prin 20% - Activitățile sistemului de sănătate - cu 10% - Stilul de viață al unei persoane - cu 50% Într-un fel sau altul, dar cel mai semnificativ factor care determină sănătatea unei persoane este stilul său de viață, i.e. modul de muncă și odihnă, cultura mișcării, activitatea fizică și psihică, alimentația, întărirea, cultura relațiilor și a comunicării, obiceiurile nesănătoase etc. Modul de viață este stabilit din copilărie, reflectă obiceiurile și tradițiile familiei, grupului etnic și societății din care face parte copilul. Stilul de viață poate contribui la păstrarea și dezvoltarea sănătății copilului (în acest caz se vorbește despre un STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS), și poate nu numai să provoace o scădere a potențialului de sănătate al unei persoane, ci și să provoace o reducere a duratei predeterminate genetic a VIEȚII sale. .

Notă părinților: - stilul de viață trebuie să corespundă vârstei persoanei; - stilul de viață trebuie asigurat cu energie; - modul de viață ar trebui să fie întărit; - modul de viață să fie ritmat; - stilul de viață trebuie să fie estetic; - modul de viață să fie moral; - modul de viață trebuie să fie voinic; - modul de viață ar trebui să fie autolimitat (ascetic).

Stilul de viață sănătos al școlarilor.

Principalele activități ale profesorilor și părinților în menținerea sănătății elevilor ar trebui să vizeze: - crearea condițiilor optime de mediu la școală și acasă; - organizarea raţională a muncii şi odihnei şcolarilor; - educarea elevilor într-o atitudine conștientă față de sănătatea personală și a oamenilor din jurul lor, a unei culturi a comportamentului și a activităților de salvare a sănătății (abilități și abilități de salvare a sănătății).

Stilul de viață sănătos al școlarilor.

Scolarii nu sunt bine informati despre un stil de viata sanatos. De exemplu, doar 44,4% dintre băieți și 40,7% dintre fetele de vârstă școlară superioară au indicat că sănătatea umană depinde în primul rând de stilul de viață. Nu este o coincidență, aparent, că doar 35,4% dintre băieți și 28,4% dintre fete își evaluează pozitiv nivelul de cunoștințe despre un stil de viață sănătos. Este interesant de observat că, odată cu vârsta, crește numărul elevilor care își evaluează indiferent sau chiar pozitiv colegii, care erau caracterizați de obiceiuri atât de proaste precum fumatul, consumul de alcool și diferite droguri. La fel ca și în cazul cunoștințelor despre cultura fizică și sport, principalele surse de cunoștințe despre un stil de viață sănătos au fost mass-media (27,9% dintre băieți și 25,9% dintre fete au indicat acest lucru), părinții (respectiv 17,1 și 18,9%). , profesori de biologie (13,6 și 11%) și educație fizică (6,1 și 4%). Deși numărul școlarilor care nu sunt deloc interesați de întrebări despre un stil de viață sănătos scade odată cu vârsta, procentul acestora rămâne ridicat (de la 21,2% în note mai mici până la 10,4% la vârstnici - la băieți (p<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

Stilul de viață sănătos al școlarilor.

Activitatea motrică a copiilor constă în zilnică (exerciții matinale, mers, schimbări de mișcare și pauze în ziua de școală) și periodice, care pot fi foarte diverse. Unele tipuri de mișcări pot fi considerate interschimbabile. Deci, de exemplu, cursurile din secțiile de sport și din unele cercuri de artă amatoare (în special cele de dans) pot fi destul de comparabile în ceea ce privește intensitatea și volumul activității fizice. Principala responsabilitate pentru formarea unui stil de viață sănătos pentru copiii la școală revine lecțiilor de educație fizică. Educația fizică ar trebui să fie sistematică, în timp ce sarcina ar trebui să crească treptat, pe măsură ce capacitățile fizice ale copilului se dezvoltă. Profesorul de cultură fizică trebuie să-și amintească că orele sunt utile copiilor doar atunci când sunt plăcute și nu provoacă dificultăți prelungite de respirație și o creștere puternică a ritmului cardiac. Dieta echilibrata. Pentru dezvoltarea normală a inimii și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, copilul are nevoie de o nutriție adecvată și rațională. Este important să-ți înveți copilul să mănânce micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna complet. Stilul de viață sănătos al școlarilor. Este necesar să înveți copilul să mănânce la o anumită oră, în porții mici, de 4-5 ori pe zi. Respectarea dietei, consumul la aceeași oră stabilită afectează favorabil starea organismului. Alimentele de zi cu zi trebuie să conțină în cantitate suficientă și în raport optim toate substanțele necesare organismului. Un copil le primește dacă mănâncă o varietate de alimente, are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. La fel de important pentru a menține funcționarea normală a organismului copilului este și consumul unei cantități suficiente de vitamine. Legumele și fructele sunt o sursă importantă de vitamine, potasiu, fier, în timp ce peștele și produsele din carne sunt proteine cu drepturi depline. Este important ca toate acestea să fie incluse în dieta copilului în cantități suficiente și în raportul corect - acest lucru îi va menține inima sănătoasă pentru mulți ani.

Memo pentru părinți despre formarea unui stil de viață sănătos la copii.

1. Începe o nouă zi cu un zâmbet și un antrenament de dimineață.

2. Urmați regimul zilei.

3. Mai bine o carte inteligentă decât să te uiți la televizor fără scop.

4. Iubește-ți copilul - el este al tău. Respectă-ți membrii familiei, ei sunt colegi de călători în drumul tău.

5. Îmbrățișarea unui copil ar trebui să fie de cel puțin 4 ori pe zi și, de preferință, de 8 ori.

6. Nu există copii răi, sunt fapte rele.

7. O atitudine pozitivă față de tine însuți stă la baza supraviețuirii psihologice.

8. Un exemplu personal de stil de viață sănătos este mai bun decât orice moralitate.

9. Foloseste factori naturali de intarire – soare, aer si apa.

10. Amintiți-vă: mâncarea simplă este mai sănătoasă decât mâncărurile artistice.

11. Cel mai bun tip de recreere este o plimbare cu familia la aer curat.

12. Cea mai bună distracție pentru un copil este un joc comun cu părinții.

Sănătatea copilului dumneavoastră este cea mai importantă valoare și scopul nostru comun este să o păstrăm și să o întărim.

ȚINE minte: exemplul părinților este decisiv în modelarea obiceiurilor și stilului de viață al copilului.

Corpul în creștere al unui copil are nevoie de îngrijire specială, așa că copiii trebuie să respecte regimul de muncă și odihnă.

Învață-ți copilul să aibă grijă de propria sănătate: efectuează proceduri de igienă, aerisește camera etc.

Controlează timpul liber al copilului tău: se uită la televizor, se întâlnește cu prietenii, se plimbă în aer curat.

Tradițiile de alimentație sănătoasă în familie sunt cheia menținerii sănătății copilului.

Pentru a modela atitudinea responsabilă a copilului față de sănătatea sa, folosiți exemplul unor oameni care au autoritate pentru el: actori celebri, muzicieni, sportivi.

Sfaturi pentru parinti

Formarea la copii a obiceiului unui stil de viață sănătos

Curiozitatea copiilor este nemărginită, copiii vor să știe totul despre ei înșiși și despre lumea în care trăiesc. Au dreptul să știe totul despre dezvoltarea lor fizică și emoțională, despre structura corpului, despre bolile care îi pot afecta.

Cunoaște-ți punctele tari și slăbiciunile, învață să te ajuți în diverse situații, întărește-ți voința și corpul. La această vârstă se formează obiceiuri, care mai târziu ar trebui să devină o necesitate.

Nevoia unui stil de viață sănătos se formează la copii, inclusiv printr-un sistem de cunoștințe și idei, o atitudine conștientă față de educația fizică.

Astăzi, se vorbește mult despre un stil de viață sănătos, inclusiv despre copii, dar ce se referă în mod specific la conceptul de stil de viață sănătos?

În primul rând, și poate cea mai importantă secțiune este:

Rutina zilnică (când, în funcție de vârsta copilului, precum și de caracteristicile individuale, există o schimbare a modului de activitate și odihnă)

Modul de dietă rațională.

întărire

Și care, dacă nu voi, dragii noștri bunici, ar trebui să se angajeze în călire cu nepoții și nepoatele lor. Întărirea este antrenamentul imunității cu stimuli de frig pe termen scurt. Cândva, strămoșii noștri ne întărâu mult pe noi și pe copiii noștri. Copiii alergau desculți în zăpadă în cămăși chiar și în înghețuri puternice! La sate se foloseau încălțămintea umedă. Așa că țăranii ruși au numit pantofi de bast falși. Au pus în ele frunze proaspete de păpădie, mamă și mame vitrege, pătlagină, arin, violete. Se pare că ierburile au efectuat un fel de masaj reparator și de întărire. În pantofi umezi, se putea merge în siguranță prin orice mlaștină - nu a apărut un nas care curge și o răceală. Și pentru prevenire și hipotermie, au frecat corpul cu ulei de ienupăr. Alexander Vasilyevich Suvorov se plimba desculț în fiecare dimineață, chiar și pe înghețuri severe. Apoi s-a stropit cu apă rece. (Întrebați: sunt bunici în sală care se stropesc cu apă rece și cum își întăresc nepoții). Desigur, toate procedurile de întărire sunt efectuate în mod flexibil, ținând cont de perioada anului, de sănătatea copilului, de starea sa emoțională, pe fundalul confortului termic al corpului. Intensitatea măsurilor de întărire ar trebui crescută treptat, începând întotdeauna cu cele de crutare. Principiul principal este extinderea treptată a zonei de influență și creșterea timpului procedurii. (Despre dependențe: pericolele alcoolului și fumatului). În primul rând, exemplu personal.

Cel mai eficient tip de călire este călirea naturală. Aproape toți copiii care vorbesc despre bunicii lor numesc plimbări. Plimbările zilnice ale copiilor sunt necesare pentru copiii preșcolari, deoarece nevoia de oxigen a unui corp în creștere este de peste două ori mai mare decât a adulților. Sub influența băilor de aer, nu doar tonusul sistemului nervos, respirator și digestiv crește, dar crește și numărul de globule roșii și hemoglobina din sânge. Este bine să îmbine plimbările cu sportul și

jocuri pe mobil. A scris despre efectele benefice ale mersului în aer curat

A.S. Pușkin

"Prietenii mei! Luați-vă personalul

Du-te în pădure, hoinări prin vale.

Și în datorii, noaptea este somnul tău adânc..."

Memo pentru părinți despre formarea obiceiurilor pentru un stil de viață sănătos

Dragi tati si mamici!

Dacă îți sunt dragi copiii, dacă vrei să-i vezi fericiți, ajută-i să-și păstreze sănătatea. Încercați să vă asigurați că în familia dvs. educația fizică și sportul devin parte integrantă a petrecerii timpului liber.

Insufla copiilor tai obiceiul educatiei fizice si sportului inca de mici!

Respectă interesele și pasiunile sportive ale copilului tău!

Păstrați dorința de a participa la activități sportive de clasă și școală!

Participați la activități sportive de clasă și școală, acest lucru vă ajută să vă întăriți autoritatea în ochii propriului copil!

Creșteți în copiii dumneavoastră respectul față de persoanele implicate în sport!

Povestește-ne despre realizările tale sportive din copilărie și adolescență!

Oferă copiilor tăi echipament și echipament sportiv!

Demonstrează-ți exemplul de educație fizică și sport!

Fă plimbări în familie, drumeții și excursii cu copilul tău!

Bucură-te de succesul în sport al copilului tău și al prietenilor lui!

În cel mai vizibil loc din casă, plasează premii pentru realizările sportive ale copilului tău!

Sprijină-ți copilul în caz de eșecuri, temperează-i voința și caracterul!