Acasă › Inspirație › Sfaturi utile. Stil de viata sanatos

Sfaturi utile. Stil de viata sanatos

Fiecare persoană își dorește să fie sănătoasă, slabă și să ducă un stil de viață activ. Cu toate acestea, nu toată lumea ia măsuri pentru a realiza acest lucru. Toată lumea știe că susținătorii unui stil de viață sănătos nu fumează, nu își controlează greutatea, nu fac sport și nu mănâncă alimente sănătoase. În cuvinte, totul este foarte simplu, dar în realitate se dovedește a nu fi atât de ușor. Oamenii renunță adesea la ceea ce au început din cauza lipsei de motivație. Acest articol oferă sfaturi pentru un stil de viață sănătos, care nu va necesita prea mult efort din partea ta pentru a-l urma.

Bea un pahar de apă în fiecare dimineață după trezire

Dacă nu-ți place prea mult apa plată, adaugă în pahar lămâie sau lămâie. Apa este capabilă să curețe organismul, să elimine toxinele și să activeze procesul metabolic. Unii sunt chiar convinși că apa de băut în mod regulat te ajută să slăbești.

Prețuiește-ți visul

Lipsa somnului te poate face să te simți furios și obosit și poate provoca, de asemenea, probleme fiziologice. Au fost efectuate studii care arată că o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore pe zi. Dacă vă simțiți somnoros între patru și șase seara, acesta este un semn clar că nu dormi suficient.

Faceți o încălzire dimineața

Cel mai simplu exercițiu, efectuat zilnic dimineața, poate aduce beneficii neprețuite sănătății tale. În plus, exercițiile de dimineață te vor umple de energie pentru întreaga zi!

Alegeți gustările potrivite

Fursecurile, nucile sărate, chipsurile de cartofi și alte bunătăți cu greu pot fi numite alimente sănătoase. Conțin mult zahăr, sare și grăsimi. Înlocuiți astfel de alimente cu nuci crude, fructe de pădure și fructe proaspete. Sunt bogate în minerale și vitamine și nu sunt inferioare ca gust alimentelor dăunătoare.

Nu sari peste micul dejun

Prima masă de dimineață este cea mai importantă parte a dietei zilnice. Dacă sări peste micul dejun, îți este garantat că îți este foame înainte de prânz și vei începe să ataci orice mâncare pentru a potoli senzația de foame.

Fă o plimbare în fiecare zi

Știm cu toții că ar trebui să ne mișcăm mai mult. Cu toate acestea, multora le lipsește dorința de a face sport. Ei bine, plimbările sunt pentru astfel de oameni! Aceasta este o alternativă minunată și, cel mai important, plăcută la activitatea fizică. Plimbați-vă cu prietenii, câinele, familia, profitați de fiecare ocazie de a vă muta. De asemenea, vă sfătuim să uitați de lift și să urcați pe jos la etajul dorit.

Comunica

Ei spun că oamenii singuri trăiesc o viață mai scurtă și se îmbolnăvesc mai des. Singurătatea are ca rezultat adesea depresie și stres, oamenii singuri sunt mai puțin activi fizic. În plus, experții sunt convinși că, prin modul în care o persoană se comportă în societate, se poate determina care va fi creșterea în carieră și sănătatea lui în viitor. Prin urmare, sub nicio formă nu vă refuzați plăcerea de a vă revedea prietenii și de a vă distra.

Citiți ingredientele produselor

Cunoscând lista ingredientelor, puteți determina dacă un produs este sănătos sau nesănătos. Amintiți-vă că unele ingrediente pot provoca o varietate de boli, reacții alergice și cancer.

Căutați noi experiențe și aventuri

Nu vă nega plăcerea de a încerca o activitate interesantă: schi, drumeții, ciclism, canotaj. Un nou hobby vă va oferi emoții pozitive și vă va elibera de stres. Datorită unor activități plăcute și utile, puteți întâlni multe persoane interesante care vă împărtășesc interesele. Nu uita că fericirea prelungește viața!

Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majorității oamenilor le pasă rareori de o dietă și un stil de viață sănătos, dar în același timp sunt foarte preocupați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să readuce culoarea naturală a pielii și să simtă ușurință în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic, de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă exagerezi în mod constant cu alimente nesănătoase, coaja ta se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți bine pe exterior, interiorul carcasei nu este atât de bun pe cât ți-ai dori.

Astăzi, organele vitale (rinichi, inimă, plămâni, vezica biliară, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru ca tu să fii sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.

O sănătate bună nu înseamnă doar să mănânci corect și să faci mișcare, ci și să ai o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol vă prezintă 45 de sfaturi care vă vor ajuta să rămâneți sănătos nu doar astăzi, ci și în viitor.

1. Bea mai multa apa.

Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Știți că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să bei apă bună în mod regulat, astfel încât organismul să funcționeze corect, toxinele să fie eliminate din organism și să aibă loc un metabolism adecvat. Trebuie să bem apă în mod regulat, deoarece aceasta părăsește constant corpul nostru prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar în general ar trebui să bem cel puțin câțiva litri pe zi de apă curată.

2. Dormi suficient.

Dacă nu ai dormit suficient, înseamnă că nu ai reușit să-ți recapete forțele și în timpul zilei vei fi letargic și pentru a-ți reface cumva energia, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea alimente nesănătoase. . Odihnește-te din plin și nu va trebui să iei o gustare pentru a te relaxa. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.

3. Meditează.

Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și mai eficient mod de a aduce pace și echilibru în viața ta.

4. Stilul de viață activ.

Activitatea fizică trebuie menținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, eu fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată are beneficii enorme pentru sănătatea noastră, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul cu scări. Faceți gimnastică acasă.

5. Exerciții.

Alegeți exerciții care vă plac și faceți-le pentru sănătate și plăcere. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați să vă implicați în sporturi care vă dezvoltă întregul corp, acesta ar putea fi baschet, fotbal, înot, tenis, alergare, badminton și multe altele.

6. Mănâncă mai multe fructe.

7. Mănâncă mai multe legume.

Ca și fructele, legumele sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Dacă este posibil, ar trebui să consumi zilnic legume și chiar mai bine dacă acestea stau la baza dietei tale.

8. Alegeți alimente care au culoare strălucitoare.

Fructele și legumele cu culori strălucitoare tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt lucruri bune pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru care provoacă daune celulelor noastre.

9. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră.

Cu cât un aliment conține mai mulți aditivi și cu cât este mai procesat la preparare, cu atât aduce mai puține beneficii organismului uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece își pierd cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă atunci când sunt procesate și conțin conservanți dăunători sănătății noastre.

10. Iubește-te pe tine însuți.

Gândește-te cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești pe tine însuți și gândești rău despre tine, atunci cei din jurul tău nu te vor iubi. Fii pozitiv cu tine însuți și găsește acele calități în tine pentru care poți fi iubit și apreciat.

11. Merge și alergă desculț.

Există multe beneficii pozitive din păstrarea picioarelor goale în contact cu solul. Încearcă și vezi singur.

12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.

Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să ții în jurul tău oameni negativi tot timpul, deoarece aceștia îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.

13. Îndepărtează negativitatea din tine.

Ascultă-ți gândurile și starea de spirit. Dacă observați că aveți în mod regulat gânduri negative sau o dispoziție proastă, atunci încercați să corectați acest lucru în direcția opusă. Adesea oamenii mănâncă multă hrană suplimentară doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și doresc să o înece cu mâncare. Dar făcând asta ei înrăutăţesc doar lucrurile pentru ei înşişi.

14. Evita alimentele nesanatoase.

În lumea modernă, au fost create un număr imens de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri și produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt prezente în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți măcar cantitatea pe care o consumați.

15. Respirați corect.

Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri corect? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un număr mare de oameni care iau inhalări și expirații mici, din care plămânii sunt umpluți cu oxigen într-o mică măsură.

16. Mâncarea emoțională.

Adesea oamenii doresc să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când se simt triști, jigniți, deprimați și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncatul emoțional nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

17. Mănâncă porții mici.

Încercați să nu mâncați în exces, astfel încât să obțineți suficientă mâncare fără a vă supraîncărca corpul cu alimente suplimentare.

18. Mănâncă încet și calm.

Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acest lucru vă ajută corpul să digere alimente. De asemenea, este bine dacă consumi alimente într-un mediu calm.

19. Trăiește cu scop.

O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau pentru cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce amprentă vei lăsa în urmă? Sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană și le pune. Găsește-ți scopul vieții și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.

20. Spune nu mâncărurilor prăjite.

Reduceți consumul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă te simți lent, există o mare probabilitate ca aceasta să se datoreze unei alimentații proaste.

21. Spune nu alimentelor cu zahăr.

Acestea sunt dulciuri, prăjituri, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Ele nu numai că nu aduc beneficii, ci și dăunează organismului.

22. Îmbunătățiți-vă postura.

O postură bună îți îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să mergi cu spatele drept și fii atent la cum te simți.

23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.

24. Nu bea alcool.

Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul provoacă daune incomensurabile organismului tău în ansamblu și multor organe în mod individual.

25. Învață să gătești mâncărurile tale preferate.

Când pregătiți singuri felurile de mâncare, controlați ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea, punctul cheie este că vezi ce calitate a produselor sunt conținute în felul de mâncare pe care îl prepari.

26. Învață să spui nu.

Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci știi să refuzi politicos. Acest lucru este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi din cauza alimentelor suplimentare pe care le consumi.

27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.

În acest fel, vă puteți reînnoi echilibrul de apă, dacă este necesar. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la magazinul local.

28. Renunță la fumat.

Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, tot ce rămâne este să depășești această poftă și să scapi de obiceiul prost.

29. Evitați fumatul pasiv.

Când stai lângă o persoană care fumează, primești și partea ta de fum dăunător. Încercați să evitați oamenii care fumează.

30. Gustări sănătoase.

Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este o idee bună să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru gustare. Aceasta va fi o gustare gustoasă, sănătoasă și ușoară.

31. Bea smoothie-uri de fructe și legume.

Aceste shake-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și nutrienți. Doar aruncați fructele preferate în blender, așteptați 30 de secunde și gata.

32. Treceți la o dietă vegetariană.

Există deja o cantitate imensă de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să aprofundăm acest lucru. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat să încercați să trăiți câteva luni fără a consuma carne și să priviți schimbările în starea dvs. de bine și sănătate.

33. Încearcă o dietă cu alimente crude.

Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este o dietă cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii corpului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, vigoare și calm.

34. Fii mai des în aer liber.

Dacă sunteți angajat de birou și stați la birou de dimineața până seara, atunci încercați, ori de câte ori este posibil, să ieșiți afară să faceți o pauză de la serviciu, să luați puțin aer curat, să vă întindeți picioarele, să vă odihniți ochii și multe altele. În weekend, ar trebui să mergeți și la plimbare, fie singur, fie cu prietenii, dacă este posibil.

35. Schimbați mediul dumneavoastră imediat la o alimentație adecvată

Acest lucru te va ajuta să petreci mai puțin timp într-o societate în care este obișnuit să consumi alimente nesănătoase și vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face prietenii și cei dragi sănătoși.

Un stil de viață sănătos ajută la prelungirea vieții unei persoane, umple-o cu energie și sănătate. Care este esența unui stil de viață sănătos? Un grup internațional de nutriționiști, medici și psihologi a dezvoltat o serie de sfaturi, în urma cărora o persoană își poate oferi energie vitală și sănătate.

Deci, sfatul numărul 1. Antrenează-ți creierul. Opțiunea ideală pentru aceasta este învățarea limbilor străine, rezolvarea puzzle-urilor și cuvintele încrucișate și numărarea în cap. Toate acestea ne permit să încetinim și să întârziem în mod semnificativ procesul de degradare a abilităților mentale asociate cu vârsta. În plus, vă permite să îmbunătățiți sănătatea întregului organism: normalizați metabolismul, activați sistemul circulator, îmbunătățiți funcția inimii.

Sfatul nr. 2. Munca este o bucurie. Oamenii de știință sunt de părere că munca îți permite să arăți și să te simți mai tânăr și mai activ. Principalul lucru este că munca ta îți aduce plăcere.

Sfat nr. 3. Activitate. Dedicând cel puțin 10 minute pe zi exercițiilor fizice, îți poți prelungi viața și îți poți îmbunătăți sănătatea. Activitatea fizică este cheia sănătății. Chiar și exercițiile ușoare dimineața pot avea un efect benefic asupra organismului. Atletismul, gimnastica, exercițiile și diverse jocuri în aer liber sunt foarte utile pentru inimă, plămâni, vasele de sânge și sistemul musculo-scheletic. Pentru a întări sistemul nervos și a normaliza funcționarea sistemului endocrin, este util să alergați. Plimbarea este recomandată persoanelor supraponderale. În doar o oră de mers rapid poți arde până la 35 g de țesut adipos. Echilibrul corect între muncă și odihnă este cheia sănătății. Activitatea fizică și mentală are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și nervos. Este foarte bine atunci când activitatea fizică este înlocuită cu activitatea mentală.

Sfat nr. 4. Urmăriți-vă dieta. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și variată. Nu poți mânca în exces. Dar nici nu ar trebui să mănânci prea puțin. Numărul de calorii ar trebui să fie de 1,5 mii. În acest fel, puteți menține activitatea normală a celulelor. Păstrați echipamentele de depozitare a alimentelor în stare de funcționare.

Sfat nr. 5. Permiteți-vă ceva gustos uneori.

Sfat #6: Faceți meniuri în funcție de vârstă. De exemplu, femeilor cu vârsta peste 30 de ani li se recomandă să mănânce nuci și ficat. Aceste produse ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Însă nutriționiștii îi sfătuiesc pe bărbații care au împlinit vârsta de 40 de ani să includă rinichii și brânza în dieta lor. Aceste produse conțin seleniu. Este ceea ce crește rezistența la stres. După vârsta de 50 de ani, alimentele care conțin magneziu și calciu ar trebui incluse în meniu. De asemenea, este util să mănânci pește. Protejează vasele de sânge și îmbunătățește funcția inimii.

Sfatul #7: Găsiți un partener. Sentimentele de dragoste, tandrețe și nevoie prelungesc tinerețea. Când o persoană este îndrăgostită, se produc endorfine - hormoni ai fericirii. Acest lucru, la rândul său, ajută la întărirea sistemului imunitar.

Sfat nr. 8. Traieste constient, ai propria ta parere. Acest lucru va evita depresia și sentimentele de copleșire.

Sfatul nr. 9. Nu suprima constant furia din tine. Acest sentiment poate provoca dezvoltarea diferitelor boli, chiar și a celor foarte grave. Tumora malignă, de exemplu.

Sfat nr. 10. Temperatura camerei în timpul somnului ar trebui să fie de 17 grade. Acest lucru vă permite să mențineți tinerețea. Explicația este simplă: metabolismul și manifestarea modificărilor legate de vârstă depind de temperatură.

Este recomandat ca toată lumea să respecte întotdeauna un stil de viață sănătos. Persoanele în vârstă nu fac excepție. Principalul lucru este că activitatea fizică este adecvată vârstei. La urma urmei, activitatea fizică scăzută poate duce la boli metabolice, perturbări ale tractului gastrointestinal, diabet și obezitate.

Oamenii moderni rareori aderă la rutina zilnică corectă. Dar regimul influențează foarte mult păstrarea sănătății. Este necesar să se aloce timp pentru muncă, odihnă, mâncare, somn. Nerespectarea ritmului zilei poate duce la iritabilitate, surmenaj, scăderea rezistenței la stres și apariția diferitelor boli. Prin urmare, ar trebui să vă organizați corect timpul.

De asemenea, este important să dormi suficient. Organismul trebuie să se odihnească suficient după o zi grea. Acest lucru este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Merită să luați în considerare faptul că corpurile diferitelor persoane necesită cantități diferite de somn. Dar tot trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Tulburările de somn și lipsa constantă de somn afectează foarte mult performanța și provoacă oboseală rapidă. Pentru a evita insomnia, se recomandă excluderea muncii mentale și fizice cu o oră înainte de culcare. Trebuie să mănânci nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Este mai bine să aerisești camera înainte de a merge la culcare. E bine să te culci în același timp.