Să te îmbunătățești în timpul sarcinii: unde se termină norma și unde începe excesul de greutate? Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a nu te îmbunătăți? Nutriția în timpul sarcinii Alimentația corectă în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

O femeie însărcinată se îngrașă, în medie, de la 10 la 12 kg pe toată perioada sarcinii. O astfel de creștere în greutate este considerată norma, iar după nașterea unui copil, o tânără mamă se întoarce adesea cu ușurință la formele ei „prenatale”.

Dar cum rămâne cu cei a căror greutate a depășit marca extremă de 12 kg și continuă să crească necontrolat? În primul rând, nu intrați în panică înainte, pentru că din cauza anxietății crescute doriți să mâncați și mai mult. În al doilea rând, acordați atenție dietei și găsiți timp pentru o activitate fizică sănătoasă.

Și în al treilea rând, dacă greutatea crește foarte rapid, consultați un medic cât mai curând posibil: excesul în kilograme afectează negativ sănătatea femeii și a copilului ei. Cele mai neplăcute consecințe: toxicoză, probleme cu sistemul cardiovascular, dificultăți de respirație, umflături, proteine ​​în urină. De aceea, viitoarea mamă trebuie să-și monitorizeze greutatea, începând de la cele mai timpurii date.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

O femeie însărcinată este întotdeauna în zona de atenție sporită. Fie iubitul soț vă va hrăni cu ceva gustos, apoi părinții grijulii vă vor aduce pungi pline cu orice mâncare, apoi colegii de la serviciu vă vor trata cu o chiflă bogată în calorii.

Asigurându-te că trebuie să mănânci pentru doi sau să recuperezi timpul pierdut în mulți ani de diete stricte, o femeie va câștiga cu ușurință kilogramele necesare și încă o duzină în plus.

Cum să reziste tentației și să nu te îngrași în timpul sarcinii? Doar urmați aceste recomandări simple și problemele de sănătate pot fi evitate.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, pentru a nu se face mai bine

Ce mâncăm

Nevoia de energie în timpul sarcinii crește. Și dacă un adult mediu are nevoie de aproximativ 2000 de calorii, atunci o femeie care așteaptă un copil trebuie să obțină până la 3000 de calorii cu alimente: 2000 de calorii în primul trimestru și plus 500 în fiecare următor.

Nu numai bunăstarea ei, ci și, în primul rând, dezvoltarea fătului depinde de ce produse consumă viitoarea mamă.

Pur și simplu, dieta trebuie să fie echilibrată! În același timp, o parte foarte mică din ea (dacă vrei cu adevărat) poate fi prăjiturile tale preferate, dar va trebui să renunți la biscuiți, chipsuri, alcool, cârnați și alte „lucruri nocive” în folosul tău și copilul tău.

Limitați utilizarea sării, reține lichidul în organism și provoacă umflături. Meniul principal trebuie să includă carne, pește, produse lactate, cereale, legume, fructe și fructe de pădure.

cum mâncăm

Alimentația în timpul sarcinii, pentru a nu se îmbunătăți, ar trebui să fie fracționată. Este mai bine să mănânci în porții mici, dar des: de 4-5 ori pe zi. Dacă încă a apărut un kilogram în plus la orizont, excludeți gustările bogate în calorii după ora 19:00. Cu un atac brusc de foame, fructe uscate, brânză, o mână de fructe de pădure vă vor ajuta să faceți față.

Este foarte important să nu gustați din mers și să nu mâncați prea repede. Mâncarea ar trebui să fie plăcută, așa că mestecați bine fiecare mușcătură și nu ajungeți imediat la următoarea.

Cât de mult să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii? Regula principală: mănâncă numai atunci când îți este cu adevărat foame, și nu din dorința de a te ocupa cu ceva.

În timpul sarcinii, nu poți ține o dietă obișnuită, iar zilele de post sunt acceptabile dacă ginecologul tău le-a aprobat. Poti urma si diete speciale pentru femeile insarcinate, acestea te vor ajuta sa te protejezi de kilogramele in plus, dar in acelasi timp sa obtii toti nutrientii necesari.

Număr de calorii

Dacă organismul primește mai multă energie decât este capabil să cheltuiască, apare imediat surplusul de greutate. Pentru a preveni acest lucru, aflați cum să numărați caloriile consumate. În această eră a tehnologiei informației, aceasta nu va fi o mare problemă: puteți găsi cu ușurință un tabel adecvat de calorii pe internet sau într-o revistă pentru femei.

Stilul de viață activ

plimbări

Problema cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii poate fi rezolvată și prin activitate fizică moderată. Viitoarele mămici beneficiază de mers pe jos.

Evitați căldura vara, optând pentru plimbări de dimineață sau de seară. Pe vreme rece, imbraca-te calduros, alege pantofi cu talpa antiderapanta si mergi in ritm lejer.

Este foarte util să urcați dealul și să coborâți de pe el, să numărați treptele scărilor: o astfel de mers menține mușchii în formă bună, ceea ce va facilita ulterior procesul de naștere.

Exercitii fizice

Sarcina nu este o boală gravă și cu siguranță nu este un motiv pentru a te întinde pe spate pe canapea, câștigând astfel depozite suplimentare de grăsime pe silueta ta.

Contraindicațiile pentru activitatea fizică pot fi numai la femeile cu complicații în timpul sarcinii. Acum există seturi întregi de exerciții pentru viitoarele mămici. Le poti executa atat acasa cat si intr-un club de fitness unde exista grupuri speciale pentru gravide.

Patologii despre care se poate vorbi creșterea rapidă în greutate

Excesul de greutate câștigat în timpul așteptării unui copil nu este doar o problemă estetică. În primul rând, afectează sănătatea mamei. Dar există momente în care nu excesul de mâncare și culcarea pe canapea sunt cauza kilogramelor în plus. Adesea, o creștere mare în greutate într-un timp scurt poate semnala patologii reale.

O greutate prea mare în timpul sarcinii provoacă adesea apariția toxicozei tardive. Această afecțiune poate duce la dureri în abdomenul inferior și în regiunea lombară, exfoliere prematură a placentei și chiar avort spontan.

Se întâmplă ca greutatea unei gravide să crească dramatic într-o perioadă scurtă de timp (1-1,5 kg pe săptămână). În acest caz, hidropizia poate fi suspectată - o acumulare excesivă de apă în țesuturile corpului. Motivul pentru aceasta poate fi o problemă cu rinichii, care în niciun caz nu trebuie tratată de la sine. Un alt simptom al hidropiziei la femeile însărcinate este (extern și intern).

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii: sfaturi utile

• Cumpărați o cântar. Este de dorit ca acestea să vă arate greutatea cât mai exact posibil (până la grame). Cântărește-te în mod regulat și notează lecturile într-un caiet special creat în acest scop. Acest lucru vă va face mai ușor să vă calculați creșterea în greutate săptămânală. Dacă doriți, vă puteți nota parametrii: circumferința șoldului, brațele deasupra cotului, picioarele deasupra genunchiului.
• Tocmai ai mâncat și deja ți-e puțin foame.? Bea un pahar cu apă, compot, băutură de fructe. Dar nu abuzați de lichid, pentru a nu provoca umflături.
• Fă ceva interesant: cravați papuci pentru viitorul bebeluș, brodează o poză, gătește săpun de casă, desenează un peisaj... Există o mulțime de opțiuni! O activitate interesantă va distrage atenția de la următoarea gustare.
• comunica mai mult: cu prieteni, colegi, rude, soț. Pozitiv de la întâlnirile cu rudele va ameliora depresia, plictiseala și anxietatea, pe care atât de des mâncăm ceva gustos.

Răspunsuri

Sarcina este cel mai magic moment din viața fiecărei fete. O nouă viață se naște sub inimă, viitorul bebeluș crește pentru a „să salută” mamei cu primul plâns după 40 de săptămâni. Între timp, se dezvoltă în burtă, fetele însărcinate abuzează uneori de poziția lor, motivând „Oricum mă voi face mai bine, ca să poți mânca cât vrei”. Dar degeaba... Ne propunem să discutăm cum să nu câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Ce cauzează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Viitoarele mamici se intreaba mereu de unde vin kilogramele in plus in timpul sarcinii? Să numărăm împreună:

Rezultatul este o creștere medie în greutate de 12,5 kg. Dar, deoarece sarcina fiecărei fete decurge individual, atunci indicatorii de greutate vor fi diferiți. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Excesul de greutate în timpul sarcinii: povești pe această temă

De unde vine excesul de greutate în timpul sarcinii? Cel mai adesea, viitoarele mame abuzează de copt, dulciuri, duc un stil de viață „canapea”, practic nu ies la aer curat și se plimbă puțin. Este clar că în timpul toxicozei starea de spirit nu este deloc de promenadă. Dar a ceda unei dispoziții proaste este ca și cum a renunța.

Vă oferim mai multe povești cu tinere mame care pot deveni „mementouri” despre ceea ce ar trebui și, dimpotrivă, nu trebuie făcut în timpul sarcinii, pentru a nu scăpa de excesul de greutate mai târziu.

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 8-12 kg pentru întreaga perioadă (cu sarcini multiple - mai multe).

(a luat 22 kg în timpul sarcinii): „Sarcina mea nu a fost atât de dificilă. Dar nu am zburat. De la 5 la 12 săptămâni a existat toxicoză. Greață stabilă dimineața, îmbolnăvită de mirosul de brânză, sudoare, carne, găluște, cârnați. Nu am putut merge la magazine, m-am simțit imediat rău. Nu am putut deschide frigiderul acasă - l-am spălat mereu, dar încă simțeam mirosul. A suferit când a gătit mâncare pentru soțul ei - până la urmă, era făcută din carne. În general, m-am simțit foarte rău. La serviciu, nu puteam să merg la cantină, totul mirosea atât de bine. Singurul lucru pe care l-a mâncat au fost chifle. Și greutatea a început să crească. Cand am ramas insarcinata aveam 45 kg cu inaltimea de 167 cm Doctorul a spus ca sunt subponderal. Ea știa că nu pot mânca carne și m-a certat: „Copilul are nevoie de asta, încearcă cumva”. Dar... nicicum. Și din chifle greutatea mea a început să crească. Invizibil, dar sigur. S-a întins pe șolduri. Doctorul m-a amenințat că mă pune la dietă. Dar nici măcar nu am putut deschide frigiderul pentru a găti ceva sănătos pentru mine. Când am născut, stomacul mi s-a platit foarte repede. Dar „urechile” de pe șolduri sunt încă acolo. Și nu pot scăpa de ei. Acum cred ca ar fi trebuit sa mananc mai multe lactate, nu mi s-ar fi depus nimic pe coapse. Și merg la sport - conduc „urechi”.

(a luat 9 kg în timpul sarcinii): „Faptul că eram însărcinată, aproape nimeni nu știa. Si cand am fost sa nasc, vecinii au ramas surprinsi - stomacul meu este ca la 5 luni. Fiica mea s-a născut la termen, a cântărit 3100. Și creșterea mea pentru întreaga sarcină a fost de 9 kg. Eram foarte îngrijorat pentru micuțul meu. Ecografia a arătat că se dezvolta bine. Și doctorul din LC, care m-a observat, a tot amenințat că mă trimite la conservare - din cauza faptului că slăbesc foarte mult. Nu am făcut-o intenționat. A fost doar o mulțime de bătăi de cap: cumpărarea unei case de țară, repararea, apoi relațiile cu soțul meu s-au deteriorat - din cauza diferitelor opinii asupra reparațiilor. Acum înțeleg că toate astea sunt stupide, dar atunci eram foarte nervos. Și nu s-a dus să salveze. Și a mâncat foarte puțin, toxicoza plus bătăi de cap și-au făcut treaba. Acum vreau să avertizez fetele care așteaptă copii - mănâncă corect! Nu fi nervos! Toate problemele domestice sunt atât de mici în comparație cu miracolul care crește în burtica voastră.

(a luat 14 kg în timpul sarcinii): „Mi-a plăcut foarte mult sarcina. Și lasă-mă să vomit în primul trimestru. Să presupunem că în luna a șaptea a aterizat pe conservare din cauza tonului. Dar în restul timpului am zburat literalmente. Până să plece în concediu de maternitate, de fiecare dată în pauza de masă mergea în cel mai apropiat parc și lua masa acolo. Am luat cu mine mâncarea într-un recipient, m-am așezat pe o bancă, m-am uitat la oameni, copaci, păsări, copii și m-am odihnit, am respirat aer curat. Soțul meu m-a „plimbat”, eu însumi l-am numit așa. Am mers in padure, beneficiul este langa casa. Doctorul mi-a spus că sunt câteva kilograme în plus, dar nu le-am simțit. Singurul lucru a fost că a fost greu când am aterizat pe conservare, din cauza permanentului culcat, mă simțeam ca o focă. Dar când doctorii m-au lăsat să plec acasă, am început să merg din nou și starea mea s-a îmbunătățit. În timpul sarcinii, a purtat un bandaj de maternitate pentru a-și susține stomacul. Mi-am pus un bandaj și imediat după ce am născut - stomacul a început să-mi dispară în fața ochilor. Și după 3 săptămâni m-am îmbrăcat în blugii skinny înainte de însărcinată. Pentru mine a fost o realizare. Prin urmare, îi sfătuiesc pe toți cei care așteaptă acum un copil - să meargă mai mult, să mănânce corect, să nu mănânci chifle. Veți fi viitoare mame foarte frumoase! Într-adevăr, uneori din spate nici măcar nu este clar că burta este înainte - o fată atât de subțire, dar poartă un copil. Tot sarcina usoara!

Pentru a determina dacă greutatea viitoarei mame este supraponderală, mică sau normală pentru înălțimea ei, medicii folosesc un indicator special - indicele de masă corporală (IMC). Și iată formula: indicele de masă corporală \u003d greutatea corporală în kg? /? Înălțimea în metri, pătrat. Exemplu de calcul: înălțimea ta este de 1,70 m, iar greutatea ta este de 60 kg. Considerăm: IMC \u003d 60?/? 1,7 * 1,7 \u003d 20,7. Dacă indicele este mai mic de 18,5 - greutatea este considerată sub normal; indicele 18,5-25 este greutatea normală; 25-30 - supraponderali. Și dacă greutatea este mai mare de 30 kg - aceasta este deja obezitate.

Ce spun experții: cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii

Vitali Pavlyuk, Instructor club de fitness „Gym Fitness”, antrenor atestat al Colegiului de Fitness și Culturism. Ben Vader:"Fete frumoase! Nu există secrete aici! Mulți oameni tânjesc la dulciuri în timpul sarcinii. Prin urmare, sfatul meu: în loc de dulciuri și chifle, începe să mănânci fructe. În acest fel, poți păcăli organismul și să nu ridici nivelul zahărului din sânge, motiv pentru care se îngrașă în exces.

Sarcina este un moment unic pentru o femeie. Capacitatea corpului feminin de a rezista, crește și hrăni omulețul din interior poate fi considerată un adevărat miracol. Încă din primele săptămâni ale sarcinii dorite, o femeie încearcă să-și protejeze copilul de factorii negativi externi, își monitorizează sănătatea și trece toate testele necesare. Dar, în același timp, o femeie se relaxează, își poate permite orice delicii gastronomice, justificându-se prin faptul că acestea sunt dorințele bebelușului din pântece. Din păcate, la câteva luni de la naștere, tânăra mămică își vine în fire și își dă seama cu enervare că kilogramele acumulate trebuie cumva aruncate. Excesul de greutate nu este doar o problemă cosmetică. Excesul de kilograme în timpul sarcinii creează probleme reale pentru cursul acesteia. În acest articol, vom vorbi despre excesul de greutate în timpul sarcinii - este acceptabil, cum să o faceți cu o alimentație adecvată și sporturi scutitoare.

Riscul de a fi supraponderal în timpul sarcinii

Desigur, în perioada de naștere a unui copil, toate femeile câștigă exces de greutate și nu întotdeauna este vorba doar de masa copilului. În medie, dacă adunăm greutatea bebelușului, lichidul amniotic, placenta, cantitatea crescută de sânge, grăsimea corporală admisă, iese aproximativ 10 kg. Adică, greutatea unei femei este permisă în mod normal să crească cu cel mult 10-15 kilograme față de greutatea inițială pe care o aveai înainte de sarcină. Dacă greutatea dvs. depășește valorile admise, atunci aceasta este plină de complicații periculoase.

Excesul de greutate plus sarcina este o povară colosală pentru sistemul cardiovascular al unei femei. De aceea, în timpul perioadei de naștere a unui copil, astfel de pacienți pot dezvolta vene varicoase și tulburări în activitatea inimii.

Sarcina, îngreunată de excesul de greutate, este o povară gravă pentru coloana vertebrală. Ca urmare, o femeie poate prezenta hernii, deplasări ale discului etc.

Excesul de greutate creează riscul de a dezvolta preeclampsie, diabet, hipertensiune arterială.

Dacă o femeie se îngrașă în timpul sarcinii, nu numai greutatea ei crește, ci și greutatea bebelușului în uter. Nașterea unui copil mare este mai dificilă, este plină de rupturi ale canalului de naștere.

O femeie supraponderală este întotdeauna expusă riscului de avort spontan sau de naștere prematură. Dar în etapele ulterioare, dimpotrivă, excesul de greutate este plin de suprasolicitare a copilului.

Reabilitarea postpartum la pacientii obezi este mai lunga si mai dificila.

Cu o greutate mare, există riscul deversarii premature a apei.

Excesul de greutate în timpul sarcinii este periculos nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. O schimbare bruscă a greutății corporale duce adesea la disproporția capului și a trunchiului copilului. O cantitate mare de grăsime corporală duce la hipoxie a copilului. Un copil bine hrănit este mai dificil de examinat după naștere, evaluarea stării poate fi părtinitoare.

In plus, luand in greutate in exces, chiar inainte de nasterea bebelusului, ii programezi tendinta la kilogramele in plus. Pentru ce ai nevoie? Mai ales dacă există o fată în pântece. Vrei să țină dietă toată viața și să sufere de complexe nesfârșite? Dacă vrei o viață fericită și sănătoasă pentru copilul tău, trebuie să-i monitorizezi alimentația astăzi. În plus, nu vei interfera cu îngrijirea propriei siluete.

Părerea că odată cu debutul sarcinii ar trebui să începi să mănânci pentru doi este foarte periculoasă și insidioasă. Dacă îți dublezi dieta, greutatea ta va crește rapid la niveluri periculoase. Da, ar trebui să se schimbe dieta, asta e sigur. Dar trebuie să se schimbe calitatea, nu cantitatea. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să stabiliți o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii.

Femeile în timpul sarcinii sunt adesea depășite de un sentiment nebun de foame, atunci când viitoarea mamă este gata să demoleze tot ce îi este în cale. Sunt hormoni, nu poți face nimic în privința asta. Deci corpul protejează copilul de foame. Pentru a evita astfel de impulsuri, trebuie să urmați o dietă. Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore, chiar dacă nu ai chef. Cu toate acestea, dimensiunea porției ar trebui să fie minimă - nu mai mult de volumul unui pahar. Acest lucru vă va proteja de supraalimentare.

Este necesar să se abandoneze carbohidrații rapizi nocivi. Dacă nu puteți refuza prăjiturile și dulciurile, limitați cel puțin consumul lor - nu mai mult de o bomboană pe zi, prăjiturile doar în weekend.

Atunci când alegeți între gustări sănătoase și nesănătoase, acordați preferință alimentelor sănătoase, acestea pot fi și delicioase. Iaurt, caș cu diferite umpluturi, brânză bună, fructe, legume - cum poate fi fără gust? Recent, în departamentele de alimentație dietetică au apărut diverse produse sănătoase și gustoase. De ce merită doar chipsurile de mere - sunt atât de crocante și apetisante și absolut sigure. În plus, puteți gusta o varietate de batoane din cereale integrale - sunt bogate în fibre, care vă vor proteja de constipație. Vă puteți răsfăța cu jeleu de casă - pe bază de fructe de pădure și sucuri de fructe. Conținutul caloric al unui astfel de produs este neglijabil.

Înconjoară-te de beneficii. Păstrați merele, bananele, nucile și fructele uscate într-o vază pe masa din bucătărie, nu dulciurile.

Încercați să nu mâncați noaptea, cel puțin să nu mâncați până la sațietate.

Dacă ești chinuit de o dorință acută de a mânca ceva, știi când să te oprești! Ciocolata, citrice, miere, oua, capsuni - toate acestea sunt acceptabile in timpul sarcinii, dar in cantitati mici. Dacă mănânci mai mult decât în ​​mod normal, îi vei face rău copilului tău, el poate face alergii pe viață.

Asigurați-vă că includeți carnea slabă, peștele și carnea de pasăre în dieta dvs. Acest lucru va oferi corpului valoare nutritivă și o mulțime de proteine.

Dacă simți că ai luat prea mult exces de greutate, atunci fă-ți o zi de post cu hrișcă sau chefir. În acest caz, trebuie să bei multă apă sau ceai verde. În timpul sarcinii, o zi de post poate fi făcută nu mai mult de o dată pe săptămână. Din punct de vedere psihologic, este mai ușor pentru o femeie să reziste la restricție timp de 24 de ore decât să țină dietă tot timpul.

Asigurați-vă că adăugați diferite tipuri de verdeață la feluri de mâncare - vegetația este foarte utilă în timpul sarcinii.
Dacă medicul dumneavoastră nu vă limitează cantitatea de lichide pe care o beți, încercați să beți cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați corpul de toxine și toxine. Beți compoturi, băuturi din fructe, ceaiuri, sucuri proaspăt stoarse sub formă diluată. Deocamdată, decocturile din plante ar trebui abandonate - unele dintre ele pot provoca tonusul uterin.

Ar trebui să existe o mulțime de legume în dietă - sunt foarte utile, nu provoacă alergii și absolut nu dăunează organismului. Dimineața, încercați să mâncați cereale - fulgii de ovăz și hrișca sunt deosebit de utile. Prânz - supe de legume și carne, salate. Cina se face cel mai bine cu proteine ​​- carne, peste, pasare cu salata de legume. Gustările pot fi sub formă de produse lactate, fructe, fursecuri, nuci etc.

Excesul de greutate este o consecință a doi factori principali - supraalimentarea și un stil de viață sedentar. Și dacă ne-am ocupat deja de alimentație, trebuie să decidem cum să facem sport în timpul sarcinii, deoarece exercițiile intense pot fi periculoase pentru făt. Într-adevăr, activitățile precum alergarea, ridicarea greutăților, jocul și sporturile de contact ar trebui interzise. Dar poți găsi o alternativă care să îți permită să te încălzești fără a-ți risca sănătatea. În timpul sarcinii, înotul este foarte util - în apă, sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă semnificativ, femeia se mișcă mult mai liber. Înotul întinde toți mușchii corpului, apa liniștește mama și copilul. Aveți grijă când vizitați piscinele publice în timpul sarcinii - utilizați un tampon pentru a proteja vaginul de infecții. În plus, asigurați-vă că purtați papuci speciali ondulați pentru a nu aluneca pe potecile umede ale piscinei.

În centrele de fitness poți alege cel mai bun sport pentru tine. De regulă, yoga, Pilates, bodyflex și gimnastică specială pentru gravide sunt recomandate femeilor însărcinate. Toate exercițiile din aceste sporturi au ca scop întinderea mușchilor - fără antrenament de forță. Întinderea face mușchii mai elastici și supli, ceea ce pregătește perfect organismul pentru naștere. Dacă lucrezi în timpul sarcinii și nu ai absolut puterea și timpul să mergi la antrenamente, atunci mergi pe jos. Drumețiile au un efect pozitiv asupra corpului unei femei însărcinate, corpul este saturat cu oxigen, scapi de excesul de calorii. Va fi mult mai util dacă te plimbi în natură - într-o pădure, în apropierea unui lac de acumulare etc.

Sarcina este un moment grozav pentru orice femeie, așa că de ce o umbrită cu pliuri atârnate și probleme de sănătate pe fundalul obezității? Pentru a nu lua exces de greutate, trebuie să o monitorizați cu atenție. Asigurați-vă că cumpărați un cântar și observați cum se schimbă în fiecare săptămână. Dormiți suficient - acest lucru vă va proteja de supraalimentare, izbucniri emoționale și negativitate.

Uneori, o femeie se îngrașă foarte mult, chiar dacă își urmărește dieta și nu mănâncă în exces. Asigurați-vă că vorbiți despre experiențele dvs. cu medicul dumneavoastră. O creștere bruscă în greutate poate indica preeclampsie, polihidramnios și chiar sarcini multiple. Alimentatia corecta si echilibrata, medicii buni si o atitudine pozitiva te vor ajuta sa porti bebelusul fara o crestere excesiva in greutate. Amintiți-vă, mâncarea nu este singura plăcere din viață, încercați să vă mulțumiți cu altceva.

Video: cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Svetlana Sunt in al doilea trimestru de sarcina. Înainte totul era bine, chiar am slăbit puțin, dar acum sunt foarte îngrijorat de creșterea rapidă în greutate. Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii?

Multe femei însărcinate slăbesc în primul și al doilea trimestru de sarcină, iar mai aproape de naștere începe să apară creșterea în greutate, ceea ce este considerat destul de normal și natural. Dar să câștigi mai mult de 10 kilograme în poziția ta nu este chiar de dorit. Acest lucru este plin de unele complicații și o perioadă lungă de pierdere în greutate după naștere, când nu este atât de ușor de recuperat. Desigur, trebuie să ai grijă de tine, dar în niciun caz nu ar trebui să vorbim despre diete epuizante, orice restricții sau chiar mai mult despre medicamente. Sarcina nu este momentul pentru experimente cu corpul. Începe simplu - normalizează-ți programul zilnic, care trebuie să includă un mic dejun moderat. Dacă nu mănânci ceva dimineața, vei dori să distrugi toate stocurile de alimente din frigider până la prânz. Gândește-te înainte, pentru că nu ține de tine să vorbești despre imprevizibilitatea femeilor însărcinate. Dacă ieși la plimbare, este mai bine să iei un măr, o prăjitură dietetică sau ceva nu prea bogat în calorii, dar gustos cu tine. În cazul în care vrei dintr-o dată să bei o gustare, este mai bine să folosești provizii ușoare, pregătite decât să cumperi spontan un baton de ciocolată sau un cupcake.

Regândește-ți meniul. Dacă este dificil să renunți la prăjelile și grăsimile tale preferate, atunci încearcă să le reducă numărul. Evitați băuturile carbogazoase. Sarcina ta este sa mananci tot ce vrei, de multe ori pe zi si in portii mici, dar in acelasi timp sa reduci cantitatea de junk food cu conservanti si grasimi din compozitie. Ascultă-ți pe tine, pe corpul tău și nu pe prietenii sau rudele care vorbesc despre nevoia de a mânca mai mult pentru a-ți câștiga putere. Încercați să nu mâncați seara târziu sau noaptea. Dacă vrei cu adevărat, atunci cel puțin nu cartofi sau carne. Bea iaurt sau mănâncă fructe - și satisface-ți pofta de mâncare și nu adăuga calorii în plus. Dar în niciun caz nu înfometați toată ziua, nu vă epuizați și copilul - va fi prea mult. Ei bine, nu uita că nu ești bolnavă, ci pur și simplu însărcinată. Dacă nu există complicații, iar medicul dumneavoastră personal permite o activitate fizică moderată, atunci nu ezitați să mergeți cu prietenele la aerobic sau la piscină. Dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci plimbați-vă mai mult în aer curat sau măcar plimbați-vă prin casă, birou, apartament. Este în regulă dacă te îngrași câteva kilograme în timpul sarcinii. Principalul lucru este sănătatea ta și a copilului tău.

Mai multe întrebări:

Ce ar trebui să poată face un copil la 2 ani?

Un copil de doi ani dă dovadă de independență în toate: se comportă destul de îngrijit la masă - nu împrăștie mâncare și nu se toarnă; poate…

Cum să explici unui copil de unde provin bebelușii

Ce temperatură trebuie scăzută la un copil

Pediatrii spun că este necesară scăderea temperaturii unui bebeluș doar dacă semnul termometrului a ajuns la mai mult de 39 de grade. Cu toate acestea, chiar și…

Excesul de greutate și sarcina creează o sarcină puternică asupra sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale, așa că multe femei care așteaptă un copil se confruntă cu hernii, probleme cardiace, vene varicoase și alte probleme. În plus, dacă o femeie se îngrașă, nu doar greutatea ei crește, ci și greutatea corporală a bebelușului, iar nașterea unui copil mare este mult mai dificilă. Ce trebuie să mănânce o viitoare mamă pentru a-și controla greutatea și a nu se face mai bine? Este posibil să faci sport și cât de sigur este?

De ce se îngrașă femeile în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, toate femeile iau în greutate. Crește în mod natural datorită pregătirii sânului pentru hrănirea bebelușului, creșterii cantității de lichid din organism, creșterii placentei și uterului și depunerii rezervelor de grăsime. Cantitatea de exces de greutate depinde de caracteristicile corpului, comportament și obiceiuri. Grupul de risc include femeile înalte, precum și cele care s-au confruntat anterior cu problema formării edemului.

În plus, femeile însărcinate se pot îmbunătăți din următoarele motive:

• utilizarea alimentelor bogate în calorii;
• apetit crescut, gustări de noapte;
• stil de viață inactiv;
• încălcări ale regimului zilei și somnului.

• greutate fetală (3-4 kg);
• lichid amniotic (până la 1 kg);
• placenta (0,4–0,8 kg);
• uter (0,9 kg);
• creșterea volumului sanguin (1,2 kg);
• apă în celulele țesuturilor (2,5 kg);
• glandele mamare (0,5 kg);
• țesut adipos (2,7–4 kg).

Toate valorile afișate sunt aproximative. În ceea ce privește rezervele de grăsime, acestea sunt create de organism pentru a proteja copilul în caz de malnutriție a mamei.

Cum să nu îngrași în exces în timpul sarcinii?

Este imposibil să evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii, dar puteți urma o serie de reguli pentru a nu câștiga în exces:

Reguli de nutriție

Sarcina nu este un moment pentru diete, dar nu trebuie să te relaxezi prea mult mâncând totul la rând. Te poți îngrășa cu o nutriție necorespunzătoare în câteva luni și poate fi foarte dificil să faci față excesului de greutate corporală după naștere.

Pentru a nu câștiga kilograme peste normă, este important să respectați anumite reguli:

• Nu mâncați pentru doi. Nici copilul, nici femeia însărcinată nu au nevoie de calorii suplimentare – proteinele și vitaminele sunt importante. Calorii vor fi necesare în ultimele 3 luni, dar chiar și în această perioadă ar trebui consumate cu doar 200 mai mult decât în ​​mod normal.
• Luând mere sau beți iaurt cu tine pe drum - apetitul viitoarei mame este imprevizibil.
• Nu mâncați cu o ușoară senzație de foame care apare la scurt timp după masă - este mai bine să beți un pahar de compot, apă sau suc.
• Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase. De exemplu, în loc de carne de porc prăjită, gătiți iepure înăbușit, în loc de dulciuri, folosiți fructe uscate sau proaspete.
• Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, ceea ce va preveni foamea.
• Faceți mâncăruri simple fierte, fierte și fierte la abur. Grăsimea secretată de carne, pește și adăugată în timpul prăjirii crește conținutul caloric al alimentelor.

Un meniu conceput corespunzător vă permite să mâncați o varietate de alimente bogate în vitamine și să numărați caloriile. Dieta în diferite etape ale sarcinii va fi ușor diferită.

Meniu in primul trimestru

În primul trimestru, o femeie însărcinată ar trebui să consume multe proteine ​​(norma este de 1,5 g la 1 kg de greutate corporală), ceea ce reduce riscul de apariție a patologiilor, precum și alimente care conțin calciu, fluor, magneziu și vitamine. Meniul trebuie să conțină carne, ouă, pepeni verzi, varză murată, fructe, legume, produse lactate și pește în cantități limitate. Opțiunile de meniu în timpul sarcinii în primul trimestru sunt prezentate în tabel:

masă	Opțiuni de meniu
Mic dejun	Fulgi de ovaz cu lapte, asezonati cu unt
	Jeleu de lapte, sandviș cu brânză
	Omletă cu proteine, cacao
	Caserolă cu brânză de vaci
	Kefir și clătite cu fulgi de ovăz
Gustare	Salată proaspătă de mere și dovleac
	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână
	Piure de sfeclă sau salată
	Cheesecake cu smântână
	Chefir cu o felie de pâine
Masa de seara	supa de spanac
	Salată de gulaș și morcovi
	Supa cu supa de pui sau vita, salata cu fasole
	Ficat de pui la fiert, bulion de pui cu găluște
	Supa cu chiftele de peste
ceai de după-amiază	Biscuiți și 200 ml de chefir
	pumn de fructe uscate
	Mere coapte
	Branza de vaci cu smantana
	Mousse de fructe de pădure
Masa de seara	Orez cu prepelita sau pui, salata de varza
	Carne înăbușită cu terci de orz, salată de roșii
	Gulas de pește cu varză murată
	Chifteluțe de pui la abur, salată de roșii și țelină
	Caserolă înăbușită de iepure și morcovi

Cu o înălțime și o greutate medie de până la 55 kg, rația zilnică nu trebuie să livreze mai mult de 2300 kcal. Pentru a nu lua în greutate, cina ar trebui să fie cel târziu la 18-19.

Meniu în al doilea trimestru

Alimentația selectată corespunzător în al 2-lea trimestru nu va permite unei femei însărcinate să se îngrașeze. O femeie trebuie să mănânce alimente care conțin vitamina C și acizi grași polinesaturați. În această perioadă, copilul are nevoie de o cantitate mare de fier, calciu și beta-caroten. Tabel cu opțiuni de meniu:

masă	Produse/vase
Mic dejun	Bejelii de morcovi cu smantana
	Orez fiert cu dovleac
	Caș cu morcovi
	Terci de orz
	2 oua fierte si o rosie
Gustare	măr, chefir
	Caserolă cu brânză de vaci
	Brânză de vaci asezonată cu chefir
	Biscuiti cu iaurt
	Cheesecake, iaurt
Masa de seara	Supa de pui
	Supa in bulion de peste cu orez, varza murata
	Pui cu orez
	Borș de măcriș, omletă
	Ukha și tocană de legume înăbușite
ceai de după-amiază	Fructe uscate și decoct de măceș
	Caș cu felii de portocală
	Biscuiți și chefir
	Salata de morcovi si mere
	Compot și crutoane
Masa de seara	Bucățică de carne de vită fiartă, fritje de dovleac
	Dovlecel umplut cu carne de pui
	Supa de broccoli, file de peste copt cu fasole
	Clatite cu dovlecel, o bucata de file de pui fiert
	Chiftele de iepure, salata de morcovi

Începând cu luna a 4-a de sarcină, o femeie ar trebui să-și limiteze aportul de brânză, organe și dulciuri. Necesarul zilnic de energie este de aproximativ 3000 kcal.

al 3-lea trimestru

În ultimele luni de gestație, gravidele au nevoie de o dietă pentru a îmbunătăți starea de bine. În acest moment, este mai bine ca o femeie să nu mănânce alimente bogate în calciu și saturate cu proteine. O dietă aproximativă este prezentată în tabel:

masă	Meniul
Mic dejun	Cheesecakes cu o lingură de smântână
	mousse de banane
	Branza de vaci cu prune uscate
	Omletă, chefir
	Caș și măr
Gustare	Piure de pere, cheesecake
	Chefir și puf
	Clatite cu fulgi de ovaz, chefir
	Caș cu fructe uscate
	Iaurt
Masa de seara	varză, sufle de pește
	Supă de lapte cu găluște
	Supă cu fasole, tocană de legume
	Caserolă de cartofi, sfeclă roșie
	Bulion de legume, carne de vită fiartă
ceai de după-amiază	Kissel cu biscuiti
	Clatite cu smantana
	Fursecuri cu fulgi de ovaz, mousse de fructe de padure
	Fructe uscate, ceai de măceșe
	Biscuiti, compot
Masa de seara	Iepure fiert, orez
	Varză murată, chifteluțe de pește
	Gulas de vita, varza murata
	Pui la fiert
	Pilaf cu salata de iepure, castraveti si rosii

Volumul zilnic de lichid consumat (împreună cu supe și ciorbe) nu trebuie să depășească 1,5 litri. Cantitatea de sare din alimente trebuie redusă pentru a evita apariția edemului.

Activitate fizica

O femeie însărcinată își poate permite în orice moment plimbări zilnice lungi - aerul proaspăt este bun, iar activitatea fizică ajută la arderea caloriilor.

Daca viitoarea mama a preferat un anumit sport inainte de sarcina, poate continua sa il practice, eliminand sarcinile extreme. Sportul nu numai că va păstra silueta, ci va facilita și procesul de naștere. Este permis pentru viitoarele mamici care nu au nicio complicatie in sarcina. O femeie poate face:

• înot;
• yoga;
• mers sportiv;
• ciclism (până la 3 trimestre și numai pe poteci plane din parc);
• gimnastică pe fitball acasă.

În timpul sarcinii, exercițiile și sporturile sunt interzise, ​​însoțite de comoții, căderi, ridicări de greutăți, întinderi ale mușchilor și ligamentelor. Până la 8 luni, orice încărcătură ar trebui oprită.