Încercări: cum să împingeți și să respirați corect în timpul nașterii. Cum să respiri corect, astfel încât nașterea și contracțiile să meargă mai repede și mai ușor
Tehnicile de respirație în timpul nașterii joacă un rol destul de important.
Respirație adecvată în timpul nașterii
În viața de zi cu zi, respirația nu necesită mult efort, deoarece este un proces reflex și natural. Dar în timpul procesului de naștere, o femeie trebuie să-și controleze respirația și să o monitorizeze pentru a facilita acest proces pentru ea și pentru copil.Respirația corectă ajută la dilatarea colului uterin, ceea ce accelerează travaliul. De asemenea, o respirație adecvată poate ajuta la reducerea durerii, deoarece ajută la umplerea corpului cu oxigen, ceea ce vă permite să vă relaxați mușchii.
Dacă pe parcursul întregului proces de naștere o femeie este concentrată pe respirația ei, acest lucru îi permite să fie calmă și să nu intre în panică.
Tehnici de respirație
În funcție de stadiul nașterii, se disting diferite tehnici de respirație.În timpul luptelor se folosesc două tehnici. În prima etapă, când contracțiile nu sunt încă foarte puternice, încercați să respirați încet: inspirați pe nas, în timp ce numărați până la patru, expirați pe gură, numărând până la șase. Această tehnică vă va ajuta să vă calmați și să vă relaxați cât mai mult posibil. Când contracțiile se intensifică, treceți la următoarea tehnică - respirația câinelui. În acest caz, frecvența respirației se accelerează, nu devine atât de profundă și, în același timp, trebuie să ții gura deschisă.
În timpul împingerii are și propria sa tehnică de respirație. Înainte de a începe să împingeți, respirați calm și adânc, apoi, expirând, direcționați toate eforturile într-o încercare. Încercați să nu creați presiune în interiorul capului, concentrați-vă pe senzația de împingere. Respirația în timpul încercărilor poate semăna cu suflarea unei lumânări - o respirație lentă și adâncă, apoi o expirație puternică prin gură, în care buzele sunt comprimate într-un tub. În timpul încercărilor, lângă tine va fi o moașă, care îți va spune cum să împingi și să respiri și va controla și acest proces.
Multe viitoare mame nu acordă prea multă importanță învățării tehnicilor de respirație în timpul nașterii. Dar aceasta este o mare greșeală, respirația adecvată va facilita foarte mult procesul pentru tine și pentru copil. Chiar și în timpul sarcinii, merită să înveți cum să respiri corect în timpul contracțiilor și încercărilor. Acest lucru poate fi predat în cursurile de sarcină sau puteți viziona videoclipuri instructive. În orice caz, merită să te antrenezi înainte de debutul nașterii.
Respirația corectă în timpul nașterii este una dintre tehnicile eficiente care permite ca procesul de naștere a unui copil să fie mai ușor, mai eficient și mai puțin dureros. Stăpânirea tehnicii de respirație în timpul nașterii în conformitate cu nevoile mamei și ale fătului în diferite etape ale nașterii este o sarcină importantă pentru o femeie însărcinată. Prin pregătirea, înțelegerea și stăpânirea abilităților diferitelor tehnici de respirație în timpul nașterii pe perioade, viitoarea mamă este capabilă să se ajute pe ea însăși și pe copilul ei să reducă nivelul de stres și sentimentele negative.
Respirația în timpul nașterii
Procesul de respirație se realizează datorită reflexelor necondiționate și, de obicei, o persoană nu acordă atenție ritmului și profunzimii inspirației. Organismul reglează frecvența respiratorie necesară în funcție de nivelul necesar de oxigen. Sistemul nervos autonom dictează profunzimea și ritmul respirației, astfel încât în timpul efortului fizic sau într-o situație stresantă, o persoană începe să respire mai des. Dar, în unele situații, procesul de control al respirației ar trebui efectuat în mod conștient.
Se știe de mult că, cu ajutorul anumitor practici de respirație, îți poți îmbunătăți starea de bine, poți reduce stresul psiho-emoțional și poți obține relaxarea mușchilor netezi. Nașterea este una dintre acele situații în care autocontrolul mișcărilor respiratorii, utilizarea anumitor tehnici ajută două organisme să se simtă mai bine simultan.
Sistemul respirator al viitoarei mame suferă unele modificări în timpul nașterii copilului. Uterul în creștere face ca diafragma, principalul mușchi respirator dintre cavitățile toracice și abdominale, să se ridice, „strângând” oarecum plămânii. Acest lucru afectează activitatea mușchilor pieptului în timpul sarcinii și poate modifica ușor senzațiile obișnuite de la respirație în timpul nașterii.
Respirația corectă în timpul nașterii și al travaliului este importantă pentru mamă
Respirația corectă în timpul nașterii, contracțiile și perioada de efort are câteva funcții importante. În primul rând, furnizează cantitatea potrivită de oxigen țesuturilor și organelor mamei și copilului. Pe lângă importanța oxigenului pentru viață, obținerea unei cantități suficiente de sânge îmbogățit ajută la evitarea apariției componentei ischemice a durerii, durerea care este provocată de alimentarea insuficientă cu sânge a organelor sau țesuturilor. Adică, respirația adecvată în timpul nașterii și contracțiile afectează în mod direct posibilitatea de durere.
Un efect indirect, dar nu mai puțin eficient, al respirației adecvate în timpul nașterii constă în concentrarea asupra tehnicii de execuție. Cunoscând scopul, amintindu-și tehnicile, o femeie se ajută să se concentreze asupra acțiunilor simple, distraindu-și astfel atenția de la durere și reducând probabilitatea de apariție a clemelor musculare.
Relaxarea care însoțește unele practici de respirație reduce și tensiunea musculară netedă, ajutând canalul de naștere să se deschidă mai ușor, copilul să se miște cu mai mult succes prin ele, iar procesul de naștere în ansamblu să decurgă mai sigur. O altă tehnică de respirație, respirația superficială frecventă în timpul nașterii, acționează asupra organismului ca un analgezic natural, reducând durerea. Iar respirația adecvată în timpul nașterii în perioada de împingere asigură eficacitatea încercărilor și eforturilor corpului mamei cu 70%. În cele din urmă, un ritm calm de respirație între contracții vă permite să vă odihniți și să acumulați energie pentru următoarea etapă a procesului de naștere.
Respirația corectă în timpul nașterii asigură fluxul de sânge îmbogățit cu oxigen, nu numai către organe, ci și către copil. Reducerea numărului de spasme, relaxarea, munca eficientă a corpului ajută copilul să se miște fără probleme și cu precizie prin canalul de naștere, reducând probabilitatea de hipoxie, traume și cursul patologic al procesului de naștere.
Caracteristici ale respirației în timpul nașterii și contracții
Tipuri de respirație în timpul nașterii: contracțiile în stadiul inițial, în faza activă, în stadiul expulziei fătului sunt radical diferite. În același timp, nu este suficient doar să cunoașteți tehnica, de multe ori viitoarele mămici se pierd în sala de naștere, uită ce tip de respirație în timpul nașterii și contracțiile sunt cele mai eficiente la un moment dat. De aceea, toate viitoarele mămici sunt sfătuite să înceapă să se pregătească din timp, să facă exerciții în diferite tipuri de respirație, să ajute organismul să se adapteze la acestea și să memoreze abilități la nivel de fiziologie.
O tehnică specială de respirație în timpul nașterii se bazează pe nevoile organismului, perioada nașterii și posibilitățile de a influența durerea, relaxarea mușchilor sau creșterea presiunii asupra organelor cu ajutorul mișcărilor respiratorii.
Cutare sau cutare tehnică de respirație în timpul nașterii depinde de perioada procesului de naștere. Tipurile de mișcări respiratorii sunt radical diferite, așa că metoda care facilitează contracțiile nu este potrivită în perioada de încordare și invers.
Nașterea: o tehnică corectă de respirație pentru a facilita procesul
Este necesar să se pregătească în mod corespunzător pentru un proces atât de important precum nașterea: tehnica de respirație adecvată în diferite perioade poate ajuta la reducerea durerii, la prevenirea apariției durerii ischemice, la economisirea forței, la supraviețuirea eficientă a contracțiilor și acționarea la timp și pe deplin în timpul încercărilor, ceea ce în cele din urmă facilitează foarte mult cursul nașterii și contribuie la un rezultat favorabil, la recuperarea rapidă a mamei și la sănătatea bebelușului.
Respirația în timpul nașterii pe perioade are diferențe semnificative. Desigur, nu tot timpul nașterii o femeie respiră într-un mod exclusiv special. În unele etape, organismul însuși sugerează cele mai confortabile tehnici de respirație, de exemplu, respirația eficientă în timpul nașterii pe perioade, diferențele și varietățile sale, având o justificare științifică, este totuși rezultatul observațiilor specialiștilor asupra comportamentului femeilor și experienței. de puerpere.
În prima perioadă, latentă a travaliului, contracțiile sunt încă puțin dureroase, cu o durată de la 5 la 15 secunde cu intervale mari între ele. Această perioadă se caracterizează printr-o deschidere lentă a colului uterin și este potrivită pentru a se pregăti cu calm pentru munca activă în etapele ulterioare.
Tehnica de respirație în timpul nașterii în perioada latentă se numește tip abdominal sau diafragmatic. O respirație lungă și profundă, în care aerul umple secțiunile inferioare ale plămânilor, este luată prin nas. Expirație lentă - prin gură, un mic spațiu prin buze pentru a extinde expirația.
Acest tip de respirație în timpul nașterii este utilizat la fiecare contracție din perioada inițială, contribuind la relaxarea și relaxarea corpului, ajutând la saturarea activă a sângelui cu oxigen și la reducerea nivelului de dioxid de carbon.
Multe mame consideră că este convenabil să folosească acest tip cu o numărătoare, de exemplu, numără până la trei în timp ce inspiră, până la șapte în timp ce expiră, până la cinci în timp ce inspiră și până la zece în timp ce expiră. Acest lucru nu are o importanță practică deosebită, dar concentrarea asupra contului ajută la distragerea atenției de la senzațiile interne și anxietățile inutile, ceea ce este important în timpul nașterii. O greșeală comună a femeilor care naște în acest stadiu este încercarea de a „strânge” durerea, de a suprima durerea. Acest lucru duce la o prelungire a fazei latente, o deschidere lentă a colului uterin, care implică o pierdere a forței și a energiei și poate necesita, de asemenea, intervenția medicală și utilizarea medicamentelor.
Faza activă a primei perioade o înlocuiește pe cea latentă. Durata contractiilor este de la 20 de secunde, intervalul dintre ele se reduce la 5-7 minute, colul uterin se deschide cu 4-5 cm Contractiile, contractiile devin mai vizibile. Cel mai adesea, în această etapă, lichidul amniotic este turnat, ceea ce contribuie la o creștere rapidă a frecvenței și a forței contracțiilor.
Pentru a reduce durerea în această etapă se folosește o tehnică specială de respirație în timpul contracțiilor, nașterea în faza activă. Respirația lentă și profundă încetează să aducă ușurare, iar metoda trebuie schimbată.
În această fază, se recomandă respirația superficială frecventă. Această metodă are mai multe denumiri, poate fi numită „respira ca un câine”, „suflă o lumânare”, „locomotivă”. Semnificația sa este în inhalări și expirații superficiale frecvente.
La începutul fazei active, puteți combina respirația profundă lentă și respirația superficială. Respirând încet cu o contracție în creștere, la apogeu, trebuie să iei câteva respirații superficiale și expirații. Dacă doriți, vă puteți imagina procesul de a sufla o lumânare mică sau de a imita respirația unui câine, completați, ajutați-vă cu sunetele „hee-ha-he-ha” și încheiați lupta cu o expirație lentă.
Aproximativ 20 de secunde de respirație superficială la vârful unei contracții asigură hiperventilația plămânilor și contribuie la eliberarea de endorfine în sânge. Endorfinele, sau „hormonii fericirii” măresc pragul durerii, ceea ce reduce intensitatea durerii. Trebuie amintit că respirația superficială frecventă poate provoca ușoare amețeli din cauza suprasaturației sângelui cu oxigen. În acest caz, puteți respira acoperindu-vă gura și nasul cu palmele îndoite într-un „castron”.
Odată cu creșterea activității contracțiilor uterine, tehnica de respirație în timpul nașterii se modifică. Dacă în etapa anterioară a fost necesar să suflați o lumânare mică, atunci odată cu creșterea intensității senzațiilor, lumânarea „crește în dimensiune”: respirația este încă frecventă, inhalarea se face pe nas, expirația pe gură, dar procesul în sine trebuie forțat. Când expirați, buzele trebuie să fie aproape închise, obrajii trebuie umflați.
Înainte de sfârșitul primei faze a travaliului, modul de respirație suferă unele modificări. Când contracțiile durează 40-60 de secunde cu un interval de 1-2 minute și „suflarea unei lumânări mari” încetează să mai ajute, vine momentul pentru o nouă tehnică de respirație în timpul contracțiilor și al nașterii.
Tehnica de respirație combinată în timpul nașterii în această etapă constă dintr-o combinație de „lumânare mică”, „lumânare mare”, la vârful contracției, i se adaugă o respirație superficială forțată, efectuată în același mod ca cele două anterioare. tipuri, dar cu efort și mai mare la inspirație și expirație și o frecvență mai mare. Cu cât contracțiile sunt mai intense, cu atât respirația este mai rapidă.
O opțiune alternativă este respirația câinelui, inhalările frecvente și expirațiile prin gură. Acest lucru face ca mușchiul diafragmatic să se miște în sus și în jos și reduce tensiunea mușchilor peretelui abdominal anterior, ceea ce împiedică încercările. De ce este nevoie de asta?
Această metodă ajută la supraviețuirea fazei de tranziție, când capul copilului a căzut deja și este gata să se nască, dar deschiderea completă a colului uterin nu a fost încă realizată. Încercările în acest stadiu pot duce la leziuni interne, rupturi, iar puerperala are nevoie să se ajute să „respire” contracțiile dureroase și să nu treacă la expulzarea fătului.
Este important de reținut că orice ciclu de respirație superficială în timpul nașterii la sfârșitul contracției trebuie să respire adânc pe nas și să expire încet pe gură, revenind la prima metodă, diafragmatică. Acest lucru ajută la relaxare, restabilirea ritmului bătăilor inimii și economisește energie pentru etapa următoare.
Respirația corectă în timpul nașterii în perioada de efort asigură 70% din eficiența organismului. Pentru o contracție, însoțită de încercări, trebuie să iei trei respirații profunde, ceea ce va ajuta la presiunea mușchilor diafragmei asupra uterului și la expirații lente și lin. Acesta este un moment crucial, este important să vă concentrați asupra senzațiilor, amintiți-vă tehnica corectă de respirație și tensiunea musculară: nu împingeți „în cap”. Mușchii feței trebuie relaxați, altfel încercările pot afecta starea vaselor capului, feței, ochilor. Pentru a face acest lucru, ei folosesc tehnica de respirație „lumânare”: expirarea se face lent, prin buzele îndoite într-un „tub”, dacă se dorește, sunetele „o”, „u” pot fi cântate la expirație.
Între încercări, ar trebui să reveniți la modul diafragmatic de respirație în timpul nașterii, care vă permite să restabiliți pulsul și să vă calmați, să acumulați forță înainte de următoarea încercare.
După ce capul iese, trebuie să treceți la respirația profundă încetinită sau, dacă contracțiile active continuă, să le experimentați cu respirația de tip „câine”.
Respirația corectă după naștere ar trebui să ajute la relaxarea corpului, la restabilirea puterii unei mame tinere. Pentru aceasta, se folosesc tehnici de relaxare: respirații lente și adânci pe nas, cu aer care umple diafragma, plămânii și expirații pe gură, de două până la trei ori mai lungi decât respirația.
Respirația corectă după naștere favorizează concentrarea, relaxarea, reduce nivelul hormonilor de stres, ceea ce are un efect benefic asupra debutului lactației și asupra sănătății mamei în general.
Procesul de naștere: pregătirea pentru naștere, exerciții de respirație
Dacă o femeie este însărcinată și este înaintea unui moment atât de crucial precum nașterea, pregătirea pentru naștere, respirația în diferite moduri, dezvoltarea timpurie a tehnicilor de relaxare o va ajuta să treacă mai ușor prin etapa nașterii. Acesta este un proces natural - nașterea, iar pregătirea pentru naștere, respirația este de fapt realizată de natura umană. Cu toate acestea, durerea, frica, schimbările de situație nu ne permit să sperăm că respirația voluntară în timpul nașterii va fi eficientă. Prin urmare, dezvoltarea tehnicilor, lecțiile de respirație în timpul nașterii vă vor permite să controlați și să facilitați procesul de naștere a unui copil.
Tehnica de respirație în timpul nașterii nu este greu de reprodus. Este necesar să stăpânești trei tipuri de respirație: relaxantă, superficială și respirație a perioadei de efort. Cu toate acestea, nu sperați că citirea regulilor și metodelor sau tipărirea tipurilor de respirație la naștere pe perioade va ajuta în sala de naștere. Este optim dacă tehnica de respirație în timpul nașterii este adusă la automatism în avans, atunci când organismul este deja obișnuit cu caracteristicile unei anumite metode de respirație.
De exemplu, cu o respirație superficială frecventă, apar adesea efectele hiperventilației plămânilor, suprasaturarea sângelui cu oxigen. Ele pot fi exprimate prin amețeli, leșin, apariția întunericului în fața ochilor. În afara procesului de naștere, aceasta se îndepărtează cu ușurință prin respirație adâncă și ținând respirația timp de 20-30 de secunde, inspirând într-o pungă de hârtie, în palmele în cupe la gură. Acest lucru contribuie la acumularea în organism a dioxidului de carbon, un iritant natural al centrilor respiratori ai creierului. Dar în timpul nașterii, un efect similar experimentat de o femeie nepregătită pentru prima dată poate să sperie, să ducă la panică.
Când faceți exerciții de respirație cu un „câine”, mucoasa bucală se usucă rapid. Acest lucru, dacă este posibil, ar trebui evitat sau corectat. În timpul lecțiilor de respirație în timpul nașterii, puteți alege tipul de respirație superficială cu inhalare prin nas, respirație prin degete la gură, puteți consolida abilitatea de a atinge palatul superior din spatele dinților din față cu limba și, de asemenea, puteți discuta cu personalul în prealabil posibilitatea de a bea puțin sau de a clăti gura. În timpul nașterii, este prea târziu să ai grijă de astfel de „lucruri mărunte” și nu există timp.
Cursurile de pregătire pentru naștere oferă o gamă largă de opțiuni de învățare, de la prelegeri informative până la cursuri de yoga prenatală. Lecțiile de respirație în timpul nașterii sunt incluse în orice curs de formare ca unitate obligatorie. Este important nu numai să vizitați și să ascultați informațiile, este de dorit să efectuați primele exerciții sub supravegherea unui instructor care poate monitoriza intensitatea respirației. De exemplu, tipul de umplere activă a plămânilor și de reținere a respirației care va fi necesar în timpul perioadei de contracție nu este recomandat în timpul lecțiilor de respirație în travaliu pentru femeile însărcinate, din cauza potențialului de a crea presiune inutilă asupra uterului.
Instructorul de curs poate, de asemenea, corecta corectitudinea tehnicilor de respirație și poate monitoriza starea de bine a gravidei în cazul efectului hiperventilației.
Exercițiile de respirație înainte de naștere sunt suficiente pentru a fi efectuate timp de 10-15 minute pe zi. Ar trebui să începeți cu tehnici de respirație într-o poziție statică: culcat, așezat, trecerea treptat la exerciții în combinație cu mișcări, de exemplu, mersul în parc și respirația diafragmatică profundă. Acest lucru va ajuta la consolidarea abilităților tehnicilor de respirație în timpul nașterii, fără a fi distras de factori suplimentari. După stăpânirea respirației profunde în mișcare, merită să treceți la efectuarea altor tehnici de respirație în diferite poziții ale corpului: în picioare, înclinat, în genunchi, în patru picioare, întins pe o parte. În timpul nașterii, acest lucru vă va permite să alegeți cea mai confortabilă poziție și să nu vă trageți respirația.
Respirația diafragmatică este una dintre cele mai importante tehnici în timpul nașterii. Are efect relaxant, favorizează relaxarea, odihna, ajută la reducerea durerii. Acest tip de respirație în timpul nașterii este folosit și în intervalele dintre contracții și încercări. Abilitatea de a respira încet și profund te va ajuta să treci mai ușor, cu mai puțin efort.
Naștere ușoară: respirație și relaxare
Fiecare viitoare mamă speră la o naștere ușoară. Respirația, tehnicile de control al corpului cu ajutorul inhalațiilor și expirațiilor pot facilita procesul de naștere, îl fac mai puțin inconfortabil pentru mamă și traumatizant pentru copil.
Începerea din timp a dezvoltării exercițiilor de respirație în timpul nașterii ajută nu numai la nașterea ușoară. Respirația diafragmatică este o metodă eficientă de relaxare, ajutând la restabilirea forței unei femei însărcinate și a unei femei care a născut, facilitează trecerea la somn și reduce stresul psiho-emoțional.
Nașterea naturală, în care respirația este controlată de femeia însăși, este mai ușoară, cu mai puține complicații și cu o probabilitate redusă a unui curs anormal al nașterii. În timpul nașterii naturale, respirația și relaxarea voluntară, controlul muscular devin principalele modalități de care dispune viitoarea mamă. Cu abilitățile de respirație și tehnici de relaxare, o femeie în travaliu se poate ajuta în mod activ pe ea și pe copilul ei, să reducă durerea și să folosească cu înțelepciune energia corpului.
Sistemul nervos autonom (partea sistemului nervos responsabilă de funcționarea organelor interne) reglează frecvența și profunzimea respirației în funcție de situație: de exemplu, începem să respirăm mai des în timpul efortului sau stresului. Cu toate acestea, în unele situații este necesar să înveți cum să-ți controlezi în mod independent respirația. O astfel de situație este nașterea.
Ce se întâmplă cu sistemul respirator în timpul sarcinii?
În perioada de așteptare a unui copil în corpul unei femei, apar modificări și restructurarea multor sisteme și organe. Datorită uterului în creștere, diafragma se ridică - principalul mușchi respirator care separă toracele și cavitățile abdominale. Ca urmare a acestui fapt, plămânii sunt comprimați, dar datorită unei ușoare expansiuni a toracelui, suprafața lor nu scade și, datorită creșterii ventilației pulmonare, se îmbunătățește aportul țesuturilor cu oxigen, dioxid de carbon, inclusiv cel format. în corpul fătului, este îndepărtat mai repede. Aceasta este așa-numita hiperventilație fiziologică.
Autogestionarea respirației cuiva în timpul nașterii ajută la furnizarea copilului nou-născut cu cantitatea necesară de oxigen, ajută la reducerea durerii, relaxarea și prosperarea procesului de naștere. Exercițiile de respirație ajută la concentrarea asupra tehnicii de respirație, care este un factor important care distrage atenția de la durere. Dacă se respectă tehnica corectă de respirație, toate țesuturile și organele unei femei însărcinate primesc o cantitate suficientă de sânge și oxigen. Aceasta exclude așa-numita componentă ischemică a apariției durerii, există durere care rezultă din lipsa de sânge în anumite țesuturi sau organe (o astfel de durere, de exemplu, apare în timpul infarctului miocardic, dar este importantă și în timpul nașterii). În plus, o respirație adecvată are un efect relaxant și calmant.
Adesea, în stresul nașterii, multe femei uită tehnicile de respirație pe care le-au fost predate în timpul sarcinii. Prin urmare, este necesar să aducem abilitățile mișcărilor respiratorii la automatism cu antrenament regulat.
Exerciții de respirație
în timpul sarcinii
Viitoarele mamici sunt sfatuite sa dedice aproximativ 10 minute pe zi exercitiilor de respiratie. În primul rând, ar trebui să stăpânești tipurile de bază de respirație în repaus și apoi te poți antrena în mișcare, de exemplu, când mergi. Ulterior, este necesar să efectuați exerciții de respirație în diferite ipostaze: stând, întins pe o parte, în picioare, aplecat, cu accent pe mâini, în patru labe etc. La naștere, în absența contraindicațiilor, cu permisiunea medicului curant, vei alege poziția cea mai confortabilă și potrivită pentru tine.
La efectuarea exercițiilor de respirație, precum și la utilizarea anumitor tipuri de respirație în timpul nașterii, din cauza ventilației excesive a plămânilor, pot apărea amețeli. Cauza sa este o scădere a concentrației de dioxid de carbon din sânge. Pentru a elimina simptomele neplăcute, trebuie să vă țineți respirația timp de 10-20 de secunde și să lăsați dioxidul de carbon să se acumuleze, care este un iritant natural al centrului respirator al creierului.
Tipuri de respirațieîn timpul nașterii
Cea mai importantă în timpul sarcinii este respirația relaxantă (relaxantă), care poate fi utilă în timpul travaliului, mai ales la începutul travaliului. Respirația de relaxare are efect analgezic, ajută la restabilirea forței în intervalele dintre contracții.
Stați confortabil (este mai bine să stați pe un scaun), îndreptați umerii, ridicați capul. Pentru a controla corectitudinea mișcărilor respiratorii, se recomandă să puneți mâinile pe abdomenul superior, parțial deasupra coastelor inferioare. Inhalațiile și expirațiile nu trebuie să fie tensionate, efectuați exerciții de respirație cu ușurință, fără efort. Aproape orice exercițiu de respirație începe cu o expirație completă, cu care tensiunea este eliberată.
În timpul respirației relaxante după o expirație completă, relaxând încet, ușor mușchii presei abdominale și ai podelei pelvine, inspiră calm aerul prin nas, simțind cum intră în secțiunile inferioare ale plămânilor (peretele abdominal se deplasează înainte). Apoi expirați la fel de calm aerul prin gură - stomacul este „suflat” în același timp. Expirația ar trebui să fie puțin mai lungă decât inspirația. Nu forțați respirația cât mai profundă posibilă, deoarece aceasta poate provoca tensiune la nivelul diafragmei, mușchilor abdominali, planșeului pelvin, mușchilor intercostali. Sarcina ta este să relaxezi complet toate grupele musculare. Când reușești să te relaxezi complet, respirația ta va deveni lentă, uniformă, liniștită. O astfel de respirație este observată la oameni în timpul somnului. Prin urmare, respirația de relaxare o ajută pe viitoarea mamă să se calmeze și să adoarmă.
În timpul nașterii
Începutul primei etape a travaliului este considerat apariția contracțiilor regulate. La început, sunt destul de slabi și de scurtă durată. Pentru a facilita contracțiile, se folosește așa-numita respirație „lentă”, sau economică. Aceasta este o respirație profundă, caracterizată printr-o schimbare lentă a fazelor de inspirație și expirare, o expirație lungă. Este necesar să stăpânești practica respirației lente chiar și în timpul sarcinii. Se bazează pe optimizarea raportului dintre ciclurile „inhalare – expirare” și bătăile inimii, ceea ce asigură cea mai bună alimentare cu oxigen a organismului. Bătăile inimii nu sunt susceptibile de autocontrol, deși în mod reflex, atunci când respirația este reglată, ritmul cardiac se poate modifica. Respirația poate fi învățată să controleze.
Când predați respirația economică, ar trebui treptat (!), Aproximativ o săptămână, să prelungiți expirația. Fă-o sub controlul pulsului. De obicei, fazele inspiratorii și expiratorii au același număr de bătăi ale pulsului (de exemplu, 3 pentru inhalare și 3 pentru expirație). Datorită prelungirii expirației, această fază a ciclului respirator ar trebui să aibă de două ori mai multe bătăi ale pulsului (în exemplul nostru - 6). Acesta este raportul optim caracteristic respirației economice. Pentru a determina pulsul, trebuie să apăsați ușor trei degete ale unei mâini în interiorul încheieturii celeilalte mâini din partea laterală a degetului mare.
Deci, în timpul nașterii, chiar la începutul contracției, trebuie să expirați pe gură, să eliberați tensiunea, apoi, inspirând pe nas, să respirați în modul „respirație economică”: o respirație calmă și o expirație lungă și calmă.
Între contracții, mai ales când acestea nu sunt încă foarte frecvente, trebuie folosită respirația de relaxare, încercând să se relaxeze și să se odihnească cât mai mult posibil.
Odată cu creșterea contracțiilor, efectul analgezic al respirației lente poate deveni insuficient, deși în unele cazuri respirația economică ajută până la debutul încercărilor caracteristice etapei a doua a travaliului. Există o regulă: cu cât lupta este mai puternică și mai lungă, cu atât respirația devine mai profundă și mai lentă.
Contracțiile prelungite și frecvente ajută la ușurarea respirației ca un câine. Acesta este un alt tip de respirație la naștere. Este necesar să aflați dacă respirația nazală nu este dificilă sau pe gură (pentru mulți, această metodă este mai ușoară). Trebuie să începeți cu o respirație lentă, pe măsură ce contracția se intensifică, accelerând-o până la 1-2 respirații pe secundă. Fazele de inspirație și expirare devin aproximativ aceleași ca durată, în timp ce inhalarea se recomandă să se facă în liniște, iar expirația - zgomotoasă. Pentru a preveni uscarea buzelor și a cavității bucale, este mai bine să vă acoperiți gura cu palma pentru a reduce evaporarea umidității. Dacă cineva este prezent lângă tine, atunci te poți clăti periodic cu apă. La sfârșitul luptei, ar trebui să reveniți la respirația economică.
Mai ales dificil este momentul în care capul bebelușului începe să apese puternic pe țesuturile secțiunii inițiale a canalului de naștere, dar este încă imposibil să împingeți (de exemplu, dacă colul uterin nu este complet deschis). În acest caz, precum și în perioada dintre încercări, când moașa dă porunca de a nu împinge, pentru a evita deteriorarea țesuturilor perineului și leziunile copilului, al treilea tip de respirație ajută. De obicei, este recomandat să efectuați această respirație „din contul”, dar în perioada încercărilor este dificil pentru o femeie să se concentreze asupra contului, prin urmare, ajutorul soțului ei sau al altui asistent care este prezent în oameni este potrivit aici. . Trebuie să începeți, ca și mai înainte, cu o expirație profundă, apoi urmează 4-5 inhalări superficiale, superficiale - expirații, ultima expirație se efectuează prin buzele pliate într-un tub. Această expirație este lungă, plină: tot aerul este expirat până la capăt. În viața obișnuită, nu există un astfel de tip de respirație, deoarece expirația se realizează pasiv, spontan - doar faza de inspirație este activă. Expirant pe buze, pliată într-un tub, o femeie este forțată să facă un efort, trecând de la o încercare la o expirație lungă, forțată. Datorită schimbării fazelor mișcărilor respiratorii lente și accelerate, acest tip de respirație este numit și „variabil”.
Din momentul în care colul uterin este complet dilatat, începe a doua etapă a travaliului, în timpul căreia se naște copilul. În timpul unei încercări, o femeie necesită un efort fizic maxim. A nu pierde forța în zadar și a face încercările eficiente ajută la „tragerea” respirației (al patrulea tip de respirație la naștere). La începutul încercării, ar trebui să respirați cât mai adânc posibil și apoi să înghițiți acest aer. Întregul volum ar trebui să apese pe diafragmă și prin ea - pe fundul uterului, ca și cum ar fi împinge fătul afară. Când există o senzație de lipsă de aer, trebuie să expirați ușor, încet și să inspirați imediat cât mai adânc posibil. În timpul expirației, nu puteți face pauze și respirații scurte, deoarece în timpul acestora diafragma se mișcă în sus și eficacitatea încercării scade. În plus, ar trebui să controlați direcția încercării, încercând să nu împingeți „în cap” pentru a nu pierde puterea. Pentru o încercare (durează aproximativ un minut), trebuie repetat de trei ori ciclul de inhalații-exhalații. Între încercări, ei trec la respirație lentă sau de relaxare.
La nașterea placentei în a treia etapă a travaliului, moașa invită femeia să împingă din nou. Această încercare, de regulă, nu necesită un efort fizic semnificativ.
Se poate dovedi că la naștere aveți nevoie doar de un singur tip de respirație. Unele femei, dimpotrivă, sunt ajutate de utilizarea tuturor tipurilor de mișcări de respirație. Exercițiile de respirație regulate în timpul sarcinii vă vor permite să vă obișnuiți cu toate tipurile de respirație și să respirați intuitiv la naștere cât mai eficient posibil. La urma urmei, fiecare femeie, precum și fiecare sarcină și naștere, este individuală și nu există o rețetă universală generală pentru toată lumea. Pentru a crește eficacitatea antrenamentului, se recomandă să faceți exerciții de respirație sub supravegherea unui instructor în pregătirea pentru naștere.
De ce se acordă atât de multă atenție respirației corecte? Se dovedește că durerea, viteza și, într-adevăr, întregul curs al nașterii depind de o respirație adecvată. Cu ajutorul unei respirații adecvate, îți poți alina durerea fără a recurge la diverse medicamente sau a le limita la o doză mică. La urma urmei, orice s-ar putea spune, medicamentele primite de mamă în timpul sarcinii, într-o oarecare măsură, afectează copilul. În plus, trebuie să vă amintiți două reguli importante:
Pentru un copil este la fel de greu să se nască pe cât este pentru o mamă să nască, doar copilul este absolut neajutorat – și se poate baza doar pe tine. Prin urmare, amintește-ți că te ajuți pe tine și pe el;
Copilul și mama au o respirație pentru doi - iar saturația de oxigen și starea generală a bebelușului depind de respirația ta corectă.
Fiecare perioadă de travaliu necesită un tip diferit de respirație – felul în care ai respirat la începutul contracțiilor nu te va ajuta atunci când contracțiile se intensifică deja.
Faza latentă a nașterii
Când contracțiile abia încep, acestea sunt de obicei foarte ușoare - și s-ar putea să nu le observi imediat, dar atunci când observi, continuă cu calm să-ți faci treaba. Atunci nu poți acorda prea multă atenție respirației.
Dar puțin mai târziu, când colul uterin începe să se deschidă mai puternic, contracțiile devin deja mai vizibile - și atunci trebuie să începeți să utilizați respirația anestezică. Această perioadă poate fi recunoscută după durerea obișnuită din contracții și prin modul în care uterul devine strâns în timpul contracțiilor. Astfel de dureri se repetă la intervale regulate. Care este respirația corectă în această perioadă a nașterii?
Acest tip de respirație se numește condiționat „swinging on the waves”. De îndată ce simțiți că vine o contracție, inspirați adânc pe nas pentru a număra 1-2-3-4, apoi o expirație lungă prin gură cu buzele îndoite într-un tub pentru o numărare de 1- 2-3-4-5-6. Cu o astfel de respirație, corpul este bine oxigenat - și poți simți chiar și o senzație de furnicături în vârful degetelor. Nu trebuie să vă fie frică - acest lucru este absolut normal. Dacă furnicăturile îți dă disconfort, poți inspira puțin mai puțin - de exemplu, în detrimentul a 1-2-3. În același timp, ar fi bine să te relaxezi – și să-ți imaginezi corpul ca pe o floare care se deschide, parcă l-ar „ajuta” să facă asta. Practica arată că adesea femeile sunt prinse în timpul contracțiilor, sperând astfel să atenueze durerea - atunci apare reacția opusă - iar deschiderea încetinește, iar durerea se intensifică. De fapt, in timpul contractiilor este mai bine sa te relaxezi si sa respiri corespunzator - si daca vrei, te poti ridica si sa faci un masaj stomacal. Se procedează astfel: palmele tale sunt în abdomenul inferior și, pe măsură ce inhalezi, ele se ridică în lateral și se întâlnesc în partea inferioară a uterului. La expirație, palmele coboară pe mijlocul abdomenului. Deci uterul se contracta mai eficient, bebelusul te simte, iar durerea scade.
Faza activă a travaliului
În faza activă a travaliului, contracțiile devin mai frecvente, presiunea asupra fundului crește - asta pentru că colul uterin se deschide și mai mult, iar capul bebelușului coboară. Doar tipul anterior de respirație nu te va mai ajuta - și aici respirația rapidă în vârful contracției va veni în ajutor. La începutul contracției, respiră în același mod ca în faza latentă a travaliului, iar când acesta atinge apogeul, folosește o respirație scurtă, superficială, „ca de câine”, cu gura deschisă. La sfârșitul contracției, reveniți la respirație lentă și profundă.
În această fază a nașterii este foarte important rolul soțului, care în timpul contracției îți poate masa stomacul și zona inferioară a spatelui, iar în intervalele dintre contracții - te distrag atenția. Dacă vă așteptați la noi dureri și clamping, acest lucru nu va afecta pozitiv nici procesul de naștere, nici copilul dumneavoastră. Soțul poate activa muzica ta preferată, îți poate distra atenția cu conversații, poate rezolva cuvinte încrucișate cu tine sau poate viziona filme. Principalul lucru este să vă relaxați și să nu vă gândiți la lupta viitoare.
Postura ta este, de asemenea, importantă în această perioadă. Există multe poziții pe care le puteți folosi pentru a vă ușura durerea și pentru a ajuta copilul să se miște prin canalul de naștere. De exemplu, puneți-vă în patru labe sau puneți mâinile pe masă și aplecați-vă înainte. Deci descarci muschii abdominali si ameliorezi durerea. Dacă vă ajută, încercați să vă legănați în ritmul respirației sau să faceți mișcări circulare cu pelvisul. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația - numai atunci ameliorarea durerii contracțiilor prin această metodă va fi eficientă.
Alte posturi care ajută la relaxarea mușchilor planșeului pelvin și mișcă copilul prin canalul de naștere: ghemuit cu genunchii depărtați; stând în genunchi; stând pe marginea unui scaun cu fața spre spate, sprijinindu-și coatele pe el; atârnat de soțul ei sau de bară transversală. Amintiți-vă că așezarea pe fese în această fază a travaliului este imposibil - acest lucru poate deteriora capul bebelușului.
Mulți medici sunt de acord că țipatul în timpul contracțiilor este nedorit. Aceasta are o bază rezonabilă - la urma urmei, în timpul unui plâns, respirația se poate rătăci. Dar ce se întâmplă dacă uneori tipul te face să te simți mai bine? După cum se spune, „dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci poți.” Deci aici. Poți să țipi dacă vrei neapărat, dar din nou, țipă corect: respiră adânc și strigă la expirație.
Faza de tranziție a travaliului
Faza de tranziție se numește faza înainte de debutul încercărilor, când capul a coborât deja, dar colul uterin nu s-a deschis încă suficient. În aceste momente, contracțiile sunt de obicei cele mai puternice și mai dureroase, vrei să împingi - dar nu poți, altfel poți avea rupturi severe ale vaginului, colului uterin sau uterului în general.
Ce să faci în acest caz? Respirația aici trebuie să fie frecventă și superficială, cu gura deschisă (dar fără a scoate limba pentru a nu vrea să bea). Astfel, forțele vor fi direcționate către tensiunea mușchilor abdominali (și nu a uterului). Poziția trebuie schimbată - pentru a reduce presiunea capului copilului asupra colului uterin - și, în consecință, reduceți dorința de a împinge. Cea mai bună poziție pentru aceasta este în patru picioare, cu bazinul ridicat. Dacă simțiți că puteți accelera faza de tranziție, puteți să vă așezați în patru labe și să vă întindeți genunchii larg pentru a ajuta la dilatarea colului uterin.
Faza de expulzie fetală
În această fază, nu mai există durere, dar trebuie să depui toate eforturile pentru a ajuta copilul să se nască. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile atunci când încearcă este să direcționeze eforturile către cap și ochi, și nu către perineu. Acest lucru nu va ajuta în niciun fel copilul să se nască, dar vă va „decora” fața și ochii cu vase de sânge care se sparg.
De asemenea, trebuie să împingeți corect. Odată cu apropierea luptei, trebuie să insufleți mai mult aer, să vă apăsați bărbia pe piept, să vă înfășurați genunchii cu brațele - și să expirați cu o încercare până la capăt. Acest lucru trebuie făcut de 3 ori pe luptă. Aerul, apropo, este mai bine să păstrați glota cu gura deschisă.
După ce s-a născut capul, trebuie să treceți la respirația superficială prin gură și să nu împingeți. Moasa va intoarce bebelusul pentru ca acesta sa se nasca mai usor, iar la urmatoarea impingere ar trebui sa il ajutati sa iasa complet. După ceva timp, placenta se va naște fără durere - trebuie doar să împingeți puțin.
După cum puteți vedea, ușurarea procesului de naștere este destul de simplă - trebuie doar să respirați corect și să nu uitați că natura însăși știe totul perfect - și nu este nevoie să-i rezistați. Doar relaxează-te și ascultă-ți sentimentele. Și, desigur, ar fi bine să exersezi respirația corectă în timpul sarcinii. Atunci totul se va rezolva pentru tine!
Astăzi, nici un curs de pregătire pentru nașterea unui copil nu este complet fără a fi învățat cum să se facă cum să respire în timpul nașterii. Se crede că tinerele mame ar trebui să stăpânească cu siguranță tehnici speciale de respirație care vor ajuta la asigurarea cantității necesare de oxigen care pătrunde în organism, să învețe cum să se relaxeze și să se concentreze cu ajutorul respirației.
O persoană respiră continuu, deoarece corpul său este capabil să funcționeze numai atunci când primește suficient oxigen. Dar în diferite etape ale vieții, respirația se schimbă - de la eforturi fizice, experiențe, anumite tipuri de activități, ritmul și profunzimea ei devin diferite. Acest lucru se întâmplă aproape întotdeauna în mod reflex, dar poți învăța să controlezi procesele. Nașterea este una dintre funcțiile normale ale corpului feminin, pentru care este proprie respirație adecvată în timpul nașterii. Dar fără tehnici speciale, nu o poți „conecta”. În timpul cursurilor de pregătire pentru naștere, instructorii explică ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul nașterii, îi învață cum să gestioneze aceste procese, eliberându-se de frică și durere. Pentru cei care nu pot participa la cursuri, este potrivită auto-studiul folosind materiale video sau audio. Niciodată nu este prea târziu să le începi, dar este mai bine să te apuci de antrenament când a mai rămas timp pentru a aduce abilitățile dobândite la automatism – cu 3-4 luni înainte de naștere. 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a repeta toate opțiunile posibile pentru a consolida trecutul. Corpul nostru are o memorie excelentă și, după ce a intrat în procesul real, va folosi „spațiile libere”. Antrenamentele mai lungi sunt iraționale și periculoase: hiperventilația plămânilor și o scădere a concentrației de dioxid de carbon din sânge pot provoca amețeli și pierderea conștienței.
Dacă nu vă simțiți bine în timp ce practicați tehnici de respirație, opriți antrenamentul și țineți respirația timp de 20 de secunde.
Respirație adecvată în timpul nașterii, utilizate în prima perioadă (în timpul contracțiilor), au ca scop rezolvarea sarcinii principale a acestei etape - relaxarea mușchilor corpului și economisirea forței. Principalul lucru este să înțelegeți că doar respirația specială poate opri frica reflexă de durere, ceea ce duce la intensificarea acesteia. La început, durerea din contracții este destul de ușoară, dar pe măsură ce situația se dezvoltă, acestea devin mai puternice și mai dure. Este posibil ca primele contracții să nu provoace deloc disconfort. Dar de îndată ce apare, conectați-vă imediat cunoștințele. Inspirați pe nas și amintiți-vă că ar trebui să fie de 2-3 ori mai scurt decât expirația pe gură. Din punct de vedere al fiziologiei, inhalarea este întotdeauna o fază de creștere a tonusului muscular, expirația este scăderea acesteia, adică relaxarea. Cu cât expirația este mai lungă, cu atât relaxarea durează mai mult.
O poziție confortabilă este o condiție prealabilă pentru utilizarea eficientă a practicilor de respirație. Dacă poziția în care vă aflați este inconfortabilă, ar trebui să o schimbați.
Timpul înaintează inexorabil, ceea ce înseamnă că contracțiile cresc, devin mai lungi și mai frecvente. În vârful luptei, se recomandă trecerea la respirație superficială- Ca un caine. Experimentând durere, tânăra mamă ciupește, se încordează și își ține respirația în mod reflex. Acest lucru îi afectează negativ bunăstarea și starea copilului. În prima etapă a travaliului, are nevoie și de mai mult oxigen, care este încă furnizat prin cordonul ombilical. Spasmul vaselor placentei din cauza lipsei de aer este inacceptabil. Scăderea nivelului de oxigen poate încetini deschiderea colului uterin.
Pentru a preveni acest lucru, merită să ne amintim încă o tehnică. respiratia in timpul nasterii- „suflarea unui cal”. Inhalarea trebuie făcută pe nas, iar expirarea prin buzele „duluțe”. Parcă ai vrea să scoți un sunet „truuu” cu voce joasă. Această metodă ajută la ameliorarea tensiunii din mușchii feței, buzelor, gâtului, iar după ei partea inferioară a corpului se va relaxa în mod reflex, ajutând colul uterin să se deschidă.
Nu uitați că tensiunea excesivă duce la faptul că oboseala crește ca un bulgăre de zăpadă, iar forțele de care sunt necesare în încercări dispar.
Poate oferi un ajutor eficient în atenuarea durerii în timpul nașterii respiratia in timpul nasterii cu un sunet, care se mai numește și cântare. În același timp, inhalarea trebuie făcută la fel - adânc prin nas, iar expirarea ar trebui să fie cu gura deschisă sau închisă și un fel de sunet.
Setul de note poate fi orice - scale clasice complexe, hituri sau o cacofonie banală. Sună spontan, începând cu cheia obișnuită.
Nu vă sfiați să cântați sau să scoateți sunete tare. Blocându-ți dorința, te încordezi și perturbi cursul firesc al evenimentelor. Și nu vă fie teamă să interferați cu femeile care nasc în apropiere. Nu te vor auzi, pentru că sunt absorbiți de „afacerea” lor.
Tehnici de respirație în timpul nașterii
Când colul uterin se deschide la 8-9 cm, bebelușul va începe să se miște pe canalul de naștere. Uterul nu da drumul copilului inca, dar incercarile reflexe se apropie deja. Ei trebuie potoliți.
Simțind dorința de a împinge și de a muta copilul în jos, tânăra mamă ar trebui să se oprească - momentul să-l ajute pe copil încă nu a venit. Există trei moduri de a ajuta la îndeplinirea acestei provocări. tehnici de respirație- în funcție de tipul de „spins”, „antren” și „stingerea unei lumânări”.
Primul tehnica de respiratie presupune trei respirații superficiale pe nas și o expirație lungă pe gură. „Motor” este o respirație urmată de o expirație, împărțită în mai multe etape. „Suflarea lumânării” implică o expirație lină și lungă după o inhalare voluntară. Ultimele două metode sunt utilizate chiar la sfârșitul perioadei de contracții, când colul uterin este deja deschis.
Încercările premature pot dăuna unei femei, colul uterin poate sparge. De asemenea, sunt nesigure pentru copil.
La linia de sosire: respirația în timpul nașterii
Copilul a părăsit uterul, iar acum nimic nu-l împiedică de trecerea activă și rapidă a canalului de naștere. Respirația mamei ar trebui să ușureze această sarcină cu ajutorul tehnici de respirație numită umflare a balonului. Pune un pumn strâns la buze și expiră aer în el, învingând rezistența degetelor.
Când bebelușul se scufundă pe podeaua pelviană, va trebui să împingi cu toată puterea. Și nu te poți descurca fără respirație adecvată. Se recomandă să acționați după următoarea schemă - inspirați, țineți respirația și în același timp încordați mușchii perineului, apoi expirați ușor, relaxați-vă și totul se repetă din nou. Într-o contracție (uterul continuă să se contracte, dar nu atât de dureros), puteți face 3-4 astfel de încercări. Dacă bebelușul se mișcă bine, poți expira mai încet, într-un mod confortabil pentru tine.
Întrebați-vă medicul cum merg lucrurile, astfel încât să știți în ce mod să respirați.
În momentul în care capul bebelușului începe să deschidă canalul de naștere, obstetricianul va cere femeii să nu împingă în timp ce corpul ei se adaptează la noua fază a travaliului - vaginul primește un semnal pentru a începe întinderea. Dacă în acest moment pentru a forța înaintarea copilului, sunt posibile leziuni ale țesuturilor moi ale perineului. Urmați sfatul medicului va ajuta toți aceeași respirație „câine” - respirații rapide și scurte și expirații.
La nașterea placentei, trebuie să respiri, ca și în cazul încercărilor.
Nu este necesar să utilizați toate opțiunile de respirație descrise, este posibil ca una sau două adaptate nevoilor dvs. individuale să vă ajute mai mult - căutați propria opțiune cea mai confortabilă. Asigurați-vă că vă folosiți creativitatea.
S-ar putea să fiți interesat de articole
