Ce pot mânca și bea femeile însărcinate? Reguli nutriționale de bază

Există multe stereotipuri, interdicții și un număr nesfârșit de recomandări în jurul alimentației unei femei însărcinate. Multe dintre ele sunt absolut lipsite de sens și doar o mică parte merită cu adevărat atenția ta. Într-adevăr, alimentația adecvată este cheia unei sarcini normale și a dezvoltării depline a fătului. Dar nu totul este atât de strict și înfricoșător pe cât pare cu adevărat. Tot ceea ce i se cere unei femei este să mănânce o dietă variată și, dacă este posibil, să evite alimentele dăunătoare. În caz contrar, trebuie doar să știi când să te oprești și să te mulțumești cu mâncăruri delicioase. Să luăm în considerare ce este strict interzis să mănânci în timpul sarcinii, ce alimente trebuie limitate și cum să creăm o dietă completă, astfel încât copilul să aibă posibilitatea de a crește normal în burtica mamei.

În primele săptămâni de sarcină, este dificil pentru o femeie să-și ajusteze dieta. Pe de o parte, schimbările rapide ale nivelurilor hormonale afectează preferințele gastronomice ale unei femei și începe să treacă haotic de la un produs la altul, încercând să-și satisfacă dorințele neobișnuite de a mânca ceva neobișnuit. Pe de altă parte, toxicoza rezultată își face propriile ajustări și nu se poate vorbi de vreo alimentație selectivă.

În a doua jumătate a sarcinii, când greața și pofta capricioasă s-au terminat, apare o nouă problemă - creșterea rapidă în greutate. Prin urmare, o femeie trebuie să compare valoarea nutrițională și conținutul de calorii al felurilor de mâncare, astfel încât alimentele să fie atât sănătoase, cât și să nu contribuie la creșterea în greutate.

Dar, în ciuda acestor dificultăți, o femeie trebuie să poată alege felurile de mâncare potrivite și, în același timp, să evite alimentele dăunătoare. Regulile de bază ale unei alimentații adecvate în timpul sarcinii pot fi reduse la următoarele afirmații:

• O femeie însărcinată ar trebui să mănânce bine astfel încât să fie suficienți nutrienți pentru doi și nu trebuie să dubleze cantitatea de mâncare, așa cum o sfătuiesc adesea rudele. Este suficient să vă măriți dieta cu o treime sau cu 800 kcal mai mult decât a mâncat femeia înainte de sarcină.
• Trebuie să renunți la orice dietă, cu exceptia celor prescrise de medic. Sarcina nu este momentul să slăbești, așa că amână pentru mai târziu.
• Este interzis să mănânci în exces. Abuzul de alimente nu numai că duce la creșterea în greutate în exces, dar și înrăutățește bunăstarea unei femei. În plus, supraalimentarea poate provoca obezitate fetală.
• Nu renunța complet la alimentele tale obișnuite. De exemplu, excluderea completă a fructelor exotice, a ciocolatei sau a altor produse poate determina copilul să nu le accepte după naștere. Dar în această chestiune trebuie să știi când să te oprești.
• Este necesar să selectați nutriția ținând cont de nevoile individuale corpul feminin, bolile cronice existente și sarcina. Prin urmare, este recomandabil să obțineți recomandări de la medicul dumneavoastră cu privire la selectarea produselor necesare pentru utilizarea zilnică.
• Pentru a menține sănătatea și puterea, femeilor li se recomandă să acorde preferință alimentelor proteice, legumelor și fructelor proaspete de sezon, produselor cu acid lactic și preparatelor din carne. O astfel de varietate de produse vă permite să pregătiți alimente gustoase și sănătoase fără a face o femeie să se simtă foame sau să se simtă lipsită de diverse delicatese.

Dacă totul este clar cu produsele sănătoase, atunci cu produsele „dăunătoare” și interzise totul este puțin mai complicat. Vom vorbi mai detaliat despre ceea ce nu este recomandat să mănânce femeilor însărcinate, pentru ca viitoarele mămici să nu aibă nicio confuzie în procesul de creare a unui meniu.

Ce să nu mănânci și să bei în timpul sarcinii

Majoritatea obstetricienilor-ginecologi, terapeuților și nutriționiștilor sunt de părere că este indicat ca o femeie însărcinată să nu mănânce următoarele grupe de alimente pentru a nu perturba cursul sarcinii.

• Produse de origine animală fără tratament termic. Friptura insuficient preparată, peștele fiert slab, laptele proaspăt, ouăle fierte moi sunt surse potențiale de salmoneloză, viermi și virusuri intestinale. Dacă intră în corpul unei femei însărcinate, pot provoca otrăvire intestinală acută, helmintiază și leziuni cu rotavirus ale tractului gastrointestinal. Aceste patologii sunt însoțite de febră, deshidratare, vărsături incontrolabile și inflamații ale organelor digestive. Anumite viruși pot perturba dezvoltarea fătului. Având în vedere gradul ridicat de intoxicație și severitatea afecțiunii în timpul sarcinii, trebuie să te limitezi pe cât posibil la alimente pe jumătate crude care nu au suferit un tratament temeinic de temperatură.
• Produse de proasta calitate. Acestea pot fi orice produse de la legume la lapte care au expirat, sau sunt vândute în condiții insalubre, în recipiente deteriorate sau fără certificat de calitate. Cu alte cuvinte, toate produsele a căror calitate este îngrijorătoare nu trebuie consumate în timpul sarcinii.
• Produse alergene. Totul aici este individual: dacă o femeie este alergică, nu este recomandat să mănânce citrice, căpșuni, produse apicole, roșii. Acest lucru este necesar pentru a preveni diateza congenitală sau astmul la copil. Dacă femeia nu are alergii, restricțiile sunt ridicate.
• Fumat. Toate produsele care pot fi fumate conțin cantități mici de agenți cancerigeni. Intrarea benzopirenului cancerigen în corpul feminin poate deveni un catalizator pentru oncologie. Pentru a preveni pătrunderea acestuia la făt, acest grup de produse este interzis femeilor însărcinate.
• Mancare la conserva. Orice alimente conservate și conserve conțin cantități mari de conservanți. Ele pot perturba procesele metabolice ale fătului, epuizându-i corpul. Acest grup include conserve de pește și carne, caviar.
• Întorsături. Având în vedere dezechilibrul proceselor metabolice în timpul sarcinii, excesul de oțet, sare și condimente poate face o glumă crudă unei femei. Ca urmare a consumului de legume conservate și marinate, pot apărea următoarele: umflare, un atac de hipertensiune arterială și probleme cu rinichii.
• Produse cu aditivi electronici. Cârnații și salatele, produsele industriale, sosurile gata preparate, ketchup-urile conțin mulți potențiatori de aromă, arome și coloranți. Efectul lor asupra fătului este necunoscut, așa că nu ar trebui să riscați dezvoltarea copilului.
• Margarina, tartinata. Aceste produse conțin grăsimi trans, care în timpul procesului de producție se transformă din lichide în solide, ceea ce le modifică structura și perturbă procesul de absorbție a acestora de către organism. Consumul de astfel de grăsimi în timpul sarcinii determină o creștere bruscă a colesterolului, crescând astfel riscul de a dezvolta ateroscleroză în viitor.
• Alcool. Toate produsele din acest grup sunt interzise în timpul gestației, deoarece afectează direct formarea fătului. Consumul de alcool în orice stadiu al sarcinii provoacă intoxicație și hipoxie la copil. În acest caz, este posibilă lezarea organică a creierului. De asemenea, crește riscul apariției anomaliilor de dezvoltare fizică.
• Dulciuri cu carbohidrați ușor digerabili. Aceasta include zahăr, produse de patiserie și produse de cofetărie. Aceste produse nu afectează starea fătului, dar contribuie la creșterea în greutate în exces. Și acest lucru provoacă deja diabet gestațional, pancreatită și preeclampsie.
• Fast-food, mancaruri prajite si picante. Probabil că fiecare femeie va fi de acord că alimentele procesate, hot-dog-urile și alte alimente nesănătoase nu sunt foarte sănătoase. Este plină de substanțe cancerigene, grăsimi trans și carne de calitate îndoielnică. Prin urmare, este înțelept să înlocuiți această categorie de produse cu fructe și fructe de mare. De asemenea, este mai bine să evitați alimentele prăjite și picante, care perturbă digestia și pot provoca disfuncții ale organelor interne.
• Sare. Nu ar trebui să îl abandonați complet, dar având în vedere capacitatea sa de a reține lichidul în organism și de a supraîncărca rinichii, cantitatea sa ar trebui redusă drastic.

Desigur, această listă nu este definitivă. Pentru fiecare femeie poate fi ajustat și completat. Prin urmare, în fiecare caz individual, servește doar ca un ghid pentru ceea ce trebuie exclus din dieta corectă.

Ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii, lista cu alimente

Ce să nu mănânci la începutul sarcinii

În primele săptămâni de sarcină, trebuie să iei alimentația cât mai în serios posibil. Consumul necugetat al anumitor alimente poate înrăutăți starea de bine a unei femei, poate afecta formarea fătului și chiar poate provoca un avort spontan.

Ce este interzis sau strict limitat:

• Bauturi carbogazoase, ape cu un continut ridicat de minerale (Narzan, Essentuki). Salinitatea apei peste 3 g/l poate perturba echilibrul apă-electrolitic și poate provoca disfuncție renală.
• Chipsuri, crutoane. Aceste produse sunt periculoase deoarece conțin multă sare. Ele provoacă umflături și toxicoză crescută.
• Cafea. Pentru o vreme, este mai bine să înlocuiți cafeaua cu ceai slab sau sucuri. Faptul este că cofeina provoacă insomnie și crește tensiunea arterială, iar în stadiile incipiente acest lucru provoacă deficiență de oxigen la făt.
• Produse pentru alergii. În primele etape ale sarcinii, imunitatea este redusă brusc, astfel încât manifestările alergice apar mai des. Prin urmare, o femeie nu este recomandat să se lase purtată de ciocolată, nuci, miere, fructe de pădure roșii și fructe exotice. Dar asta nu înseamnă că trebuie să abandonați complet aceste produse, trebuie doar să vă limitați la cantități mici.
• Carne afumată, maioneză, ketchup. Aceste produse ar trebui să lipsească complet din dieta unei femei însărcinate.
• Ficat. În primele săptămâni de sarcină, acest produs secundar poate fi periculos din cauza excesului de vitamina A din compoziția sa, provoacă adesea anomalii în dezvoltarea fătului și, de asemenea, complică funcționarea organelor digestive ale femeii. Dar în etapele ulterioare, acest produs, dimpotrivă, este util deoarece crește hemoglobina și elimină anemia.
• Pește de mare mare. Pericolul peștilor mari constă în conținutul lor de mercur. Acest element contribuie la otrăvirea corpului mamei și copilului. Prin urmare, este mai bine să mâncați pește de mare mic, somon și ton ușor. Doza recomandată de pește pe zi este de 170 g.
• Brânzeturi moi, brânză feta. Aceste produse pot fi contaminate cu listeria. Infecția cu listerioză provoacă vărsături și diaree și adesea provoacă avort spontan.
• Pătrunjel. Planta are proprietăți abortive, așa că ar trebui exclusă din meniul unei femei însărcinate.

Sfat! Toate felurile de mâncare trebuie să fie coapte la abur, coapte sau fierte. Ar trebui evitate grătarul, fumatul și prăjirea.

Ce alimente nu ar trebui să mănânci în timpul sarcinii târzii?

În etapele ulterioare ale sarcinii, o femeie se confruntă cu probleme digestive, rinichii ei lucrează ore suplimentare, provocând umflături și proteinurie, iar constipația este adesea prezentă. Prin urmare, dieta ei ar trebui să fie ușoară, echilibrată, iar mesele ar trebui să fie fracționate.

Ce este nedorit să mănânci în a doua jumătate a gestației:

• Mancare sarata. Vasele și murăturile excesiv de sărate vor provoca hipertensiune arterială, edem extins și gestoză.
• Fructe de mare. Caviarul, creveții și midiile cresc semnificativ riscul de a dezvolta alergii la nou-născut în perioada perinatală.
• Produse cu cofeină. Cafeaua, cacaoa, ciocolata, ceaiul verde reduc biodisponibilitatea calciului, cresc tensiunea arterială și irită sistemul nervos al femeii.
• Pepeni. Aceste fructe și legume sunt adesea cultivate artificial și pot provoca intoxicație la o femeie însărcinată. De asemenea, ar trebui să evitați toate legumele și fructele în afara sezonului importate din alte țări.

Ce să nu mănânci când planificați sarcina

Meniul obișnuit este supus unei revizuiri radicale cu 4-6 luni înainte de sarcina planificată. O femeie ar trebui să renunțe la toate alimentele care nu sunt de dorit să le mănânce în timpul perioadei de gestație (alimente cu aditivi, fast-food, conserve etc.) și, de asemenea, să nu bea alcool și să renunțe la fumat. Accentul trebuie pus pe legume și fructe crude, pește și produse lactate.

Starea întregului organism depinde de ceea ce mâncăm. In timpul sarcinii, acest aspect este deosebit de important, deoarece bebelusul tau va depinde de o alimentatie buna. Prin urmare, este foarte important să renunți la toate alimentele care pot afecta cursul sarcinii pentru ca bebelușul să se nască complet sănătos.

Video: Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate?

Sporturi extreme, delicatese de peste mări, călătorii cu avionul - toate acestea au devenit norma în viața unei persoane moderne. Poate că femeile însărcinate ar trebui să renunțe la restricții și să nu-și mai facă griji cu privire la dezvoltarea embrionului? Din păcate, femeile aflate în această poziție se confruntă cu pericole care pot duce la consecințe ireversibile. Bebelușul nenăscut este mai ales susceptibil la efecte dăunătoare în perioada în care încă nu există semne vizibile ale existenței sale. Prin urmare, este important ca viitoarele mămici să știe ce să nu facă în timpul sarcinii timpurii.

Din momentul în care la o femeie se naște o nouă viață, aceasta devine mai sensibilă la factorii de mediu. În următoarele nouă luni, corpul ei va funcționa timp de două, așa că în timpul sarcinii viitoarea mamă are nevoie de un tratament deosebit de atent. Dar copilul ei este și mai vulnerabil la factorii adversi. În timpul sarcinii, un întreg organism este format din două celule mici, deci este foarte important ca procesele de dezvoltare să se desfășoare fără erori. Și o femeie însărcinată ar trebui să facă tot posibilul pentru a contribui la acest lucru, protejând cât mai mult posibil embrionul de influențe potențial dăunătoare.

Ce nu ar trebui să faci în timpul sarcinii

Factorii teratogene sunt agenți de mediu care provoacă perturbarea dezvoltării embrionului. În funcție de durata sarcinii și de metoda de expunere, acestea fie o opresc, fie duc la defecte de dezvoltare. Fiecare femeie de vârstă reproductivă ar trebui să aibă o idee despre ceea ce nu trebuie făcut în timpul sarcinii. Consumul de droguri, alcool, fumatul - acestea sunt obiceiuri proaste care pot costa viața și sănătatea bebelușului tău nenăscut. De asemenea, contraindicații absolute în timpul sarcinii, indiferent de durata acesteia:

• expunerea la radiații ionizante- radioterapie, preparate cu iod radioactiv);
• lucrul cu produse toxice- producerea deșeurilor, vopselei și lacurilor acestora;
• contactul cu pacienți infecțioși- rubeola, toxoplasmoza, citomegalovirusul reprezintă cel mai mare pericol;
• luarea de medicamente – inclusiv cele de origine vegetală.

Influența factorilor periculoși în funcție de trimestru

Trebuie avută prudență pe tot parcursul sarcinii, totuși, sensibilitatea la efectele agenților negativi de mediu variază în funcție de vârsta gestațională. De exemplu, o cădere incomodă va cauza mult mai multe probleme la sfârșitul sarcinii, dar fluorografia este mai periculoasă la început.

În prima săptămână după concepție intră în joc legea „Totul sau Nimic”: sub influența factorilor teratogene în primele zile, embrionul fie moare, fie continuă să se dezvolte fără abateri. Daca se doreste sarcina, iar scopul este sa porti si sa nasti un copil sanatos, atunci trebuie sa te protejezi de eventualele riscuri.

Primele 12 săptămâni

În primul trimestru, femeile însărcinate nu ar trebui să facă nimic care ar putea duce la avort spontan. Orice lucru pe care nu ar trebui să faci după concepție se transferă de obicei în sarcinile ulterioare, pur și simplu devine mai evident pe măsură ce timpul trece. Dacă excludeți contraindicațiile absolute enumerate mai sus, atunci ar trebui să fiți atenți la următorii factori de risc.

Sporturi extreme

Care este pericolul? O adrenalină după un salt cu parașuta sau vizitarea unui roller coaster, sau lipsa de oxigen la cucerirea unui vârf alpin poate provoca malnutriția embrionului și contribuie la respingerea acestuia.

Modalități de reducere a riscurilor

1. Renunță complet la sporturile extreme.
2. Reduceți sarcina pentru cei care au fost implicați în sporturi active.
3. Mergeți la sală pentru cursuri speciale de sarcină.

Ridicare de greutăți

Care este pericolul? Odată cu debutul sarcinii, modificările hormonale afectează aparatul ligamentar și îl fac mai vulnerabil la suprasolicitare. S-a dovedit că riscul de avort spontan crește odată cu ridicarea regulată a obiectelor cu o greutate mai mare de 10 kg.

Modalități de reducere a riscurilor

1. În primul trimestru, nu purtați lucruri grele mai grele de 10 kg.
2. Treceți la muncă ușoară dacă munca implică ridicarea greutăților.
3. Dacă există pericolul de întrerupere, limitați complet greutățile de ridicare.

Baie fierbinte

Care este pericolul? Dacă faci o baie fierbinte cu o temperatură a apei de 40°C, atunci o femeie însărcinată este expusă unui pericol semnificativ: pentru unii, tensiunea arterială crește, fluxul de sânge din creier poate provoca leșin. O altă amenințare este sângerarea uterină. Din același motiv, este interzis să-ți pluti picioarele în orice stadiu al sarcinii.

Modalități de reducere a riscurilor

1. Până la sfârșitul primului trimestru, puteți face băi calde până la 35°C.
2. Păstrați zona stomacului și a inimii deasupra suprafeței apei.
3. Nu faceți baie când nu este nimeni acasă.
4. Nu vizitați sauna sau baia.

examinare cu raze X

Care este pericolul? În primul trimestru de sarcină, celulele embrionare se divid activ și se formează toate organele viitorului copil. Razele X pot perturba acest proces.

Modalități de reducere a riscurilor

1. Când planificați o sarcină, faceți teste în prima jumătate a ciclului menstrual.
2. Dacă există o posibilitate de întârziere, faceți fotografii la o dată ulterioară.
3. În caz de urgență, faceți fotografia sub protecția unui scut de plumb.
4. Susține examenul folosind un echipament digital.

Tratament dentar

Care este pericolul? Toți dinții trebuie tratați în etapa de planificare. Cariile sunt o sursă de infecție. Medicamentele utilizate în stomatologie sunt contraindicate femeilor însărcinate.

Modalități de reducere a riscurilor

1. Tratați dinții înainte de sarcină.
2. Dacă se pierde timp, atunci mergi la dentist în al doilea trimestru.
3. În caz de urgență, medicul folosește medicamente fără adrenalină.
4. Nu faceți poze în primul trimestru.
5. Când extrageți un dinte, utilizați antibiotice aprobate.
6. Nu instalați implanturi.

Sarcina nu este o contraindicație pentru instalarea de bretele pentru îndreptarea dinților, dar trebuie luată în considerare sensibilitatea individuală la durere pentru a exclude utilizarea calmantelor.

Proceduri cosmetice

Care este pericolul? Totul depinde de tipul de intervenție ales și de calificările medicului cosmetolog. În timpul sarcinii, ar trebui să vă abțineți de la cosmetologie prin injecție. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele utilizate nu au fost supuse unor studii clinice în timpul sarcinii sunt posibile reacții alergice. Procedurile care pot afecta fluxul sanguin general, și acestea sunt multe tipuri de cosmetologie hardware, sunt absolut interzise.

Modalități de reducere a riscurilor

1. Hrănește și hidratează pielea cu produse cosmetice pentru femeile însărcinate.
2. Limitați procedurile cosmetice la peeling și curățarea feței.
3. Epilarea trebuie efectuată numai dacă durerea este tolerată.
4. Preferă epilarea și bărbierit.
5. Nu vizitați solarul.

Curățarea și peelingul feței nu sunt interzise, ​​dar trebuie să rețineți că după concepție are loc o slăbire naturală a sistemului imunitar, deci există un risc mare de infecție. De asemenea, ar trebui să selectați cu prudență cremele depilatoare - dacă sunteți predispus la alergii, ar trebui să le evitați.

Termenul mijlociu

Mijlocul sarcinii este numit pe bună dreptate perioada de aur - toxicoza precoce și toate neplăcerile asociate cu aceasta au trecut deja, iar stomacul nu este încă atât de mare încât să servească drept sursă de disconfort. Al doilea trimestru este cel mai bun moment pentru călătorii, frecventarea școlilor de maternitate, activitate fizică și recreere în aer liber. Dar gravidele nu ar trebui să facă anumite lucruri în al doilea trimestru.

• Alegerea unui dulap. Să spunem nu blugilor strâmți și tocurilor înalte. Pentru ca bebelușul să se dezvolte corespunzător, aportul de sânge a organelor pelvine trebuie să fie satisfăcător. Îmbrăcămintea strâmtă nu numai că pune presiune pe stomac și servește ca un obstacol în calea fluxului normal de sânge. Prin urmare, de la începutul celui de-al doilea trimestru, este logic să acordați preferință rochiilor largi și salopetelor drăguțe „însărcinate”. Sunt mame curajoase care nu-și dau jos călcâiele nici măcar în sala de nașteri. Dar pentru a reduce sarcina pe spate și pentru a preveni apariția tonusului uterin, ar trebui să alegeți pantofi cu talpă plate.
• Alimentație adecvată. „Suntem ceea ce mâncăm”, iar în legătură cu fătul în curs de dezvoltare, această expresie pare și mai adevărată. Este indicat ca viitoarea mamă să-și revizuiască dieta pentru conținutul de vitamine și minerale, să consume produse din lapte fermentat, să mănânce mai multe legume și fructe de sezon și să dea preferință cărnurilor slabe. Dacă există o tendință de hipertensiune arterială și edem, atunci merită să reduceți consumul de sare de masă. Există ceva ce nu ar trebui să mănânci? Nu există restricții alimentare speciale pentru femeile însărcinate, dar este important să alegeți produse de calitate.

Dacă nu există tendință la alergii, atunci toate fructele sunt permise, inclusiv citricele. Mamele care se îngrașă conform programului pot avea atât ciocolată, cât și produse de patiserie. Principalul lucru este să-l păstrați cu moderație.

Stadiu final

Ce nu ar trebui să facă femeile însărcinate în al treilea trimestru este dictat de organismul însuși. În fiecare săptămână greutatea corporală crește, burta mare schimbă mersul și pune presiune asupra organelor abdominale. Viitoarea mamă poate prezenta arsuri la stomac, dificultăți de respirație, umflături și amețeli. Toate acestea afectează activitățile zilnice ale gravidei. Principalele restricții în această perioadă sunt legate de activitatea fizică. Ce mișcări nu ar trebui să faci în al treilea trimestru de sarcină?

• Stând cu picioarele încrucișate. Medicii nu recomandă să vă încrucișați picioarele, deoarece acest lucru duce la înrăutățirea fluxului sanguin și reduce cantitatea de sânge care curge către făt.
• Ridicați mâinile în sus. Mișcările active ale mâinilor pot provoca o deplasare a centrului de greutate și pot duce la căderea femeii însărcinate. De asemenea, uterul poate deveni reflexiv tonifiat, ceea ce este plin de naștere prematură.
• Joacă jocuri în aer liber. Activitatea fizică excesivă este greu de tolerat: femeia însărcinată nu are suficient aer, stomacul o împiedică să se miște. Mișcarea neglijentă poate duce la cădere și răni.

Conducerea unei mașini nu este contraindicată femeilor însărcinate. Dacă o femeie este o pasionată de mașini cu experiență, atunci confortul unei mașini personale este mult mai bun decât transportul public cu infecții și riscul de a fi lovit de pasageri neatenți. Unele doamne chiar susțin examenul de conducere, fiind într-o poziție interesantă. Cu toate acestea, acest lucru se aplică sarcinilor fără complicații. Dacă viitoarea mamă este îngrijorată de hipertensiunea arterială, are probleme cu colul uterin sau este pur și simplu nervoasă în timp ce conduce o mașină, atunci este mai bine să transferați controlul unei persoane dragi sau să folosiți un taxi.

În etapele ulterioare ale sarcinii, ar trebui să te limitezi la călătorii. Indiferent ce vehicul este folosit, oricare dintre ele reprezintă un risc suplimentar:

• trenul înseamnă tremur și lipsă de facilități, lipsă de îngrijiri medicale;
• deplasarea cu mașina- picioarele rigide și postura incomodă pot limita fluxul de oxigen către făt;
• transportul aerian- modificări ale presiunii și riscul de tromboză.

Dacă o călătorie nu poate fi evitată, atunci ar trebui să consultați un specialist și să alegeți un mijloc de transport potrivit. Dar merită să ne amintim că unele companii aeriene nu acceptă femeile însărcinate întârziate la bord.

Femeie în poziție și muncă

În Rusia, concediul de maternitate începe la 30 de săptămâni pentru o sarcină unică, dar există anumite tipuri de muncă pe care femeile însărcinate nu le pot face în nicio etapă:

• interacțiunea cu radiația- găsite în producţie, în rândul radiologilor;
• lucrul cu substanțe toxice- agronomii, chimiștii, sectoarele reparatorii și producția suferă;
• ture de noapte - medici, dispeceri, lucrători de servicii;
• zboruri frecvente - însoțitori de bord, conducători de tren;
• ridicarea greutăților- magazieri, tencuieli si zugravi.

O femeie însărcinată nu trebuie forțată să facă ore suplimentare sau să fie trimisă în călătorii de afaceri. Dacă tariful actual nu prevede condiții de muncă mai ușoare, atunci viitoarea mamă poate fi transferată într-o altă funcție, menținându-și salariul.

Multe femei însărcinate sunt interesate de întrebarea dacă intimitatea este permisă în etapele ulterioare ale gestației. Medicii răspund fără echivoc: dacă sarcina decurge fără complicații, iar partenerul sexual nu suferă de boli infecțioase, atunci activitatea sexuală regulată în această perioadă este chiar benefică. Orgasmul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine, iar lichidul seminal conține prostaglandine, care pregătesc colul uterin pentru naștere.

Ce spun oamenii

Din cele mai vechi timpuri, au existat semne populare și superstiții asociate cu sarcina. Unele dintre ele sunt justificate, altele sunt doar un tribut adus tradiției.

Manipularea părului

Din cele mai vechi timpuri, a existat credința că femeile însărcinate nu ar trebui să-și tunda părul. Recent, la aceasta a fost adăugat un drept de veto asupra vopsirii părului. Multe femei însărcinate pot fi identificate cu acuratețe în clinicile prenatale prin coafurile lor supraîncărcate și neîngrijite.

Iată ce se ascunde sub această interdicție: în vremurile străvechi, o femeie își tundea radical părul o singură dată, trecând pragul casei soțului ei. Pierderea părului a fost considerată o rușine. Prin urmare, nu s-a vorbit despre tăierea părului în timpul sarcinii. Această restricție nu are nicio bază. Femeile gravide moderne se pot bucura în siguranță de coafuri de lungimea și forma pe care și le doresc.

Același lucru este valabil și cu vopsirea părului. Cu toate acestea, ar trebui să vă vopsiți părul într-o coaforă cu încăperi spațioase și aerisite. Femeile însărcinate cu tendință la reacții alergice ar trebui să evite ideea de a schimba culoarea.

Interzicerea oricărei lucrări de sărbători

Dacă programul vă permite să respectați calendarul bisericii, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Nicio femeie însărcinată nu a fost vreodată rănită de o zi suplimentară de odihnă în sărbătorile bisericii. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci viitoarele mame credincioase pot vizita biserica și se pot consulta cu un preot. Poate că există un fel de opțiune de compromis. Principalul lucru de reținut este că este mult mai rău pentru copil dacă mama lui este nervoasă din cauza prevestirii.

Unul dintre semnele care se bazează pe un bob rațional. Pisicile sunt purtătoare ale unei boli infecțioase - toxoplasmoza, care este extrem de periculoasă pentru făt, indiferent de stadiul sarcinii.

Dar nu te grăbi să dai afară din casă nefericitul animal. Este necesar să se doneze sânge pentru prezența anticorpilor la toxoplasmă. Dacă corpul unei femei însărcinate conține imunoglobuline G pentru infecție, acesta este un semn că ea a mai întâlnit toxoplasmă. Aceasta înseamnă că embrionul nu este expus riscului de această infecție. Merită să examinăm și pisica. Există șanse mari ca animalul să fie sănătos și să nu prezinte niciun pericol. Ca măsură preventivă, poți încredința pe cineva apropiat să curețe cutia de gunoi după pisicile tale.

Dintre toate interdicțiile și restricțiile care înconjoară o femeie însărcinată, cel mai important lucru pe care nu ar trebui să-l faci în timpul sarcinii este să-ți pierzi prezența sufletească și optimismul. In ciuda grijilor, trebuie sa crezi ca sarcina este o perioada minunata care cu siguranta se va incheia cu intalnirea bebelusului tau.

Imprimare

De îndată ce viitoarea mamă își informează familia că așteaptă un copil, încep să vină sfaturi din toate părțile despre ce trebuie să facă și ce ar trebui să refuze. Mai mult, pot exista o mulțime de astfel de informații. Instrucțiuni variate și obligatorii vin de la soț, de la mamă, prietene și alte persoane care urmăresc acum cu nerăbdare desfășurarea evenimentelor. Să încercăm să punem cap la cap toate recomandările și să ne dăm seama ce nu ar trebui să facă femeile însărcinate.

Ceea ce nu trebuie să uităm

Nouă luni este o perioadă scurtă de timp în care se poate întâmpla un mare miracol. Din două celule crește o persoană nouă. Pentru ca procesul să meargă exact conform scenariului planificat, fără eșecuri, viitoarea mamă va trebui să-și reconsidere serios stilul de viață. Cel mai important lucru este să vă ajustați dieta și rutina zilnică. Importantă este și atitudinea psihologică. Dar vrem să acordăm mai multă atenție ce să nu facem în timpul sarcinii. Acest lucru va permite viitoarelor mămici să stabilească priorități și să evite numeroase greșeli.

Opinia medicilor

Să începem cu ce spune medicina oficială. Când o viitoare mamă se înregistrează la un ginecolog, este necesară o conversație cu ea. În timpul acesteia, medicul va vorbi mult timp despre ceea ce nu ar trebui să facă femeile însărcinate, cufundând tinerele într-o oarecare confuzie. Desigur, majoritatea interdicțiilor implică faptul că o femeie cu o sarcină problematică le va urma. Dacă starea mamei și a fătului nu provoacă îngrijorare, atunci nu are rost să te limitezi prea mult. Dar unele puncte, totuși, trebuie respectate cu strictețe. Deci, să ne dăm seama împreună ce nu ar trebui să facă femeile însărcinate.

Obiceiuri proaste

Indiferent cât de banal ar suna, obiceiurile proaste ale unei mame provoacă un mare rău copilului nenăscut. Studii recente arată că chiar și o singură doză de substanțe toxice conținute în fumul de țigară sau alcool este suficientă pentru a provoca modificări ireversibile. Aceasta înseamnă că o femeie însărcinată ar trebui să evite următoarele:

1. Fumatul, și nu doar fumatul activ. Trebuie să evitați locurile în care se adună fumătorii. Acumularea de nicotină și gudron în organism contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Și acest lucru poate provoca un avort spontan.
2. Alcool. Acesta compromite funcționarea tuturor organelor interne importante. Chiar și băuturile slabe și aparent sigure, cum ar fi berea, de exemplu, reprezintă un pericol. Mai mult, acest lucru se aplică nu numai mamei însăși, ale cărei organe s-au format de mult și lucrează la capacitate maximă. În primul rând, vorbim despre corpul embrionului. Amintiți-vă că alcoolul este dăunător pentru celulele creierului.

Cele de mai sus sunt fără îndoială. Dintre toate lucrurile pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le facă, fumatul și alcoolismul sunt pe primul loc.

Haine și pantofi

În această perioadă dificilă, pielea unei femei devine deosebit de vulnerabilă și, prin urmare, necesită o atenție sporită. Pentru următoarele 9 luni, trebuie să vă reconsiderați garderoba și să vă schimbați complet preferințele.

• Ținutele strânse sunt dăunătoare pentru corpul unei femei însărcinate. Prin urmare, ar trebui să abandonați imediat chiloții tanga din material sintetic. Lăsați deoparte pantalonii și fustele cu curele cu șnur. Toate acestea le vei purta atunci când vei naște copilul. Între timp, hainele ar trebui să fie cât mai confortabile, respirabile și confecționate din țesături naturale.
• Pantofi. A face alegerea corectă nu este, de asemenea, atât de ușor. În primul rând, merită să înțelegeți de ce femeile însărcinate nu ar trebui să poarte tocuri. Acești pantofi au o formă îngustă și un coloan înalt, care afectează negativ circulația naturală a sângelui. Acest lucru contribuie la apariția edemului și la dezvoltarea venelor varicoase. Pantofii trebuie să fie ușori, confortabili și din materiale naturale. Și, desigur, pentru fiecare sezon trebuie să existe o pereche separată care să îndeplinească cerințele.

Somn sănătos

Somnul sănătos pentru viitoarea mamă este foarte important pentru formarea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului. Prin urmare, este necesar să uitați de afaceri și să vă relaxați cât mai mult posibil. Unele femei notează că în primele etape ale sarcinii își doreau foarte mult să doarmă. Aceasta înseamnă că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, să vă luați concediu medical și să vă odihniți câteva zile. Crede-mă, acest lucru este acum mult mai important decât trimiterea la timp a unui raport.

Dar nu numai durata somnului este importantă. Viitoarele mamici trebuie sa isi schimbe obiceiurile. Deci, în curând va fi imposibil să dormi pe burtă. Începând cu, medicii nu recomandă nici măcar doar să stai lung pe spate. Și, desigur, femeile însărcinate nu ar trebui să doarmă pe spate. Acest lucru duce la creșterea presiunii asupra venei cave, afectând negativ circulația sângelui.

Pentru a vă face odihna confortabilă, cel mai bine este să cumpărați o pernă specială pentru viitoarele mămici. Are forma unei litere mari L sau P. Ambele modele încurajează o poziționare confortabilă pe lateral.

Și continuăm să vorbim despre ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată în primul trimestru. Și următoarea este mâncarea.

Suntem ceea ce mâncăm

Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui lucru. Alimentația viitoarei mame este indisolubil legată de dezvoltarea adecvată a bebelușului ei. Ce nu ar trebui să mănânce sau să bea femeile însărcinate? Desigur, toate acestea sunt produse ale întreprinderilor lanțului de fast-food. Îndepărtăm toate acestea imediat și pentru o lungă perioadă de timp. Băuturile carbogazoase dulci merg în același coș. Alcoolul a fost deja menționat.

Dar dacă acest lucru este de înțeles, atunci interzicerea produselor complet obișnuite și chiar sănătoase sunt uneori surprinzătoare. Astfel, atunci când spun ce nu ar trebui să mănânce sau să bea femeile însărcinate, experții menționează adesea produsele lactate și ouăle. Nu ar trebui să renunți complet la ele, dar sunt necesare restricții rezonabile pentru a nu provoca reacții alergice la copilul tău. Dacă se dezvoltă atât de devreme, vor deveni o problemă reală în viitor. Merită să excludeți din alimentație brânzeturile moi, laptele nepasteurizat, ficatul, afumaturile, ciupercile și suplimentele alimentare.

Ducem un stil de viață activ

Sarcina nu este deloc o boală. Nu ar trebui să stai degeaba, trebuie să mergi mult, să mergi și să respiri aer curat. Desigur, dacă nu există contraindicații speciale. Dar în cea mai mare parte, ne petrecem ziua de lucru stând la computer, iar acasă ne grăbim să luăm un loc lângă televizor. Apropo, cum să nu stai în timpul sarcinii? Medicii au propria lor opinie în această privință.

În primul rând, trebuie spus că este complet nedorit ca o viitoare mamă să stea mult timp. Daca vrei sa nasti usor, fara complicatii, atunci inca din primele saptamani trebuie sa te obisnuiesti cu mersul zilnic. Acest lucru este important pentru prevenirea excesului de greutate, pentru alimentarea normală cu sânge a embrionului și îmbogățirea sângelui cu oxigen. Dar până în săptămâna a 30-a, majoritatea femeilor lucrează, așa că trebuie să se adapteze cerințelor angajatorului.

Cum poate o femeie însărcinată să nu stea? În primul rând, încrucișați picioarele, adică aruncați unul peste celălalt. Acest lucru perturbă circulația sângelui în organele pelvine, iar în timpul sarcinii, în placentă. De asemenea, nu trebuie să vă ghemuiți, deoarece uterul poate prolapsa. Dar de fapt, până în ultimele etape ale sarcinii, o femeie însărcinată poate sta cu picioarele încrucișate. Această poziție este atât confortabilă, cât și utilă, deoarece mușchii interni necesari nașterii sunt întinși.

Calm, doar calm

Liniștea sufletească este ceva care îți va fi foarte util pe toată perioada de naștere a bebelușului, precum și după nașterea acestuia. Femeile însărcinate nu ar trebui să fie nervoase din alt motiv: micul miracol din interiorul ei simte toate schimbările în starea de spirit a mamei ei. Iar stresul sever este complet distructiv pentru copil.

Dacă sarcina are loc pe un fundal de șoc nervos sever, acest lucru duce adesea la nașterea copilului cu boli ale sistemului nervos. Este exagerat de excitabil, doarme prost și se îngrașă puțin. Uneori, această afecțiune este reversibilă sau poate fi corectată cu medicamente. În alte cazuri, leziunile sunt prea profunde și manifestările lor pot fi doar ușor netezite.

Adesea, încercând să se calmeze și să pună în ordine sistemul nervos, o femeie începe să bea cafea tare. Acest lucru ajută deoarece cafeaua este un stimulent destul de puternic. Dacă recunoști astfel de preferințe la medic, acesta îți va spune că femeile însărcinate nu ar trebui să bea cafea. De fapt, nu există nicio interdicție strictă asupra acestei băuturi. Dacă te simți bine, atunci este acceptabil să bei 1-2 căni pe zi. Foarte des, tensiunea arterială a viitoarelor mămici scade, iar cafeaua corectează această afecțiune.

Exclus din program

Viața ta personală trece prin schimbări semnificative. Acum trebuie să te odihnești mai mult și să fii în aer liber. Și unele activități obișnuite trebuie să fie șterse din viață pentru un timp. Crede-mă, aceasta nu este o pierdere atât de mare:

• Viitoarele mamici nu au voie sa viziteze solarul. Acest lucru este în primul rând rău pentru pielea ta. Producția de melanină crește în timpul sarcinii, ceea ce duce la apariția petelor de vârstă, iar solarul poate agrava situația.
• Călătoria cu avionul. Având în vedere lista cu ceea ce o femeie însărcinată nu ar trebui să facă în primul trimestru, ar trebui să remarcăm și necesitatea reducerii numărului de zboruri, sau chiar mai bine, a le anula complet. În momentul decolării, tensiunea arterială crește brusc din cauza diferenței de presiune atmosferică și a concentrației scăzute de oxigen din aer. Acest lucru poate provoca un avort spontan.
• Raze X și fluorografie. Aceste examinări ar trebui excluse până la livrare.
• Baie fierbinte si sauna.

Semne și superstiții

Dacă medicii își justifică toate interdicțiile, atunci apelând la semne, întâlnim o și mai mare varietate de interdicții, care nu sunt explicate în niciun fel. Anterior, viitoarelor mame le era interzis să facă multe, deoarece oamenii credeau că misterul nașterii unei noi vieți ar trebui protejat de numeroase spirite. Aceasta înseamnă că trebuie să limitați probabilitatea de a le întâlni. Cele mai multe dintre aceste semne de astăzi și-au pierdut deja relevanța și au fost uitate. Dar unii sunt încă în viață și se transmit din generație în generație. Să ne uităm la semnele pentru femeile însărcinate. Ce nu se poate face din punctul de vedere al înțelepciunii populare?

Limitați interacțiunile cu animalele de companie

Multă vreme, viitoarelor mame li s-a interzis să mângâie o pisică. Acest lucru poate părea ciudat pentru iubitorii de frumuseți cu blană, dar această regulă merită urmată. Astăzi, medicii sunt complet de acord cu vindecătorii tradiționali. Faptul este că pisicile poartă toxoplasmoză. Această boală este foarte periculoasă pentru făt. Aceasta duce la deteriorarea sistemului nervos central al copilului. Prin urmare, nu trebuie să ridicați pisicile proprii sau ale altora, cu atât mai puțin să le schimbați cutia de gunoi.

Nu poți sta în prag

Acesta este doar începutul listei a ceea ce nu trebuie făcut. Semnele pentru femeile însărcinate se aplică în toate domeniile vieții. Oamenii înțelepți au spus întotdeauna că femeile însărcinate nu ar trebui să stea în prag. Acest lucru s-a explicat prin faptul că pragul separă două lumi, aceasta și cealaltă lume. Și din moment ce bebelușul nu are încă protecție, îi pot face rău. Dacă o considerăm din punctul de vedere al medicinei moderne, putem găsi o explicație complet logică. În prag există întotdeauna un curent, care este dăunător sănătății viitoarei mame.

Interdicția de a cumpăra articole pentru copii

Bunicile noastre erau de părere că până la nașterea copilului nu trebuie să-i cumpărăm sau să coaseți lucruri pentru el, să instalați un leagăn sau să aduceți jucării în casă. Acest lucru este, de asemenea, ușor de explicat. Rata mortalității copiilor a fost foarte mare, la fel ca și cea a mamelor lor în timpul nașterii. Prin urmare, după botez, copilului i-a fost pregătită o zestre.

Dacă să creadă sau nu acest semn, rămâne la latitudinea fiecărei mame să decidă. Medicii de astăzi nu au nimic împotriva ta să cumperi lucruri pentru copilul tău încă din primele zile de sarcină. Dar nu te lăsa prea luat. Bebelușii își depășesc hainele foarte repede, așa că majoritatea costumelor vor trebui date prietenilor sau puse deoparte până la nașterea următorului copil.

Aveți grijă de aspectul dvs

Toate femeile vor să fie frumoase. Viitoarea mamă nu face excepție. Dar înțelepciunea populară recomandă să se abțină de la a merge la stilisti și coafor.

De ce nu ar trebui femeile însărcinate să-și tundă părul? Acest semn pătrunde adânc în antichitate. Oamenii credeau că puterea feminină stă în păr. Și dacă sunt tăiați, ea nu va putea naște un copil sănătos. Astăzi totul s-a schimbat. Viitoarele mămici vizitează saloanele de înfrumusețare și arată de parcă ar fi pe coperta unei reviste de modă. Medicii nu explică în niciun fel de ce femeile însărcinate nu ar trebui să-și tundă părul. Dar trebuie să așteptați cu pictura. Substanțele chimice pe care le conține pot pătrunde

Rituri de înmormântare

Din cele mai vechi timpuri, a existat o regulă nescrisă că femeile însărcinate nu au voie să participe la înmormântări. Acest lucru a fost asociat cu saturarea unei astfel de ceremonii cu energie negativă. Mortul îi trage pe cei vii cu el, așa că viitoarea mamă nici măcar nu ar trebui să se apropie de gardul cimitirului. Un număr mare de creaturi din lumea lor subtilă trăiesc aici. Și, desigur, se hrănesc nu numai cu energia morților. În plus, energia copiilor este cea mai delicioasă, cea mai dulce și ei o vor râvni în primul rând.

Adesea, vrăjitorii care vor să salveze viața cuiva intră și ei în cimitir. Iar cel mai simplu mod este să schimbi viața unui muribund cu cel pe care îl porți. Prin urmare, femeile însărcinate nu au voie să meargă la cimitir.

Dar, desigur, nu există nicio bază științifică pentru aceasta. Deci, din nou, depinde de tine să decizi. Moartea unei persoane dragi este un stres puternic și un motiv de îngrijorare, de care este mai bine ca o femeie însărcinată să se protejeze. Prin urmare, urmărirea înmormântării unui cadavru nu este cea mai bună modalitate de a petrece timpul.

Păstrarea sarcinii în secret

Această tradiție există de foarte mult timp. Nimeni nu a știut că o femeie așteaptă un copil până în momentul în care a devenit evident. Și atunci s-a crezut că trebuie ținut secret. Astăzi mulți respectă această regulă. Chiar dacă excludem ochiul rău, o asemenea precauție are totuși sens. Mai aproape de data așteptată, rudele tale te vor chinui cu întrebări, dar dacă te-ai înșelat de câteva săptămâni? Apoi te vor suna în fiecare zi punând aceeași întrebare.

În loc de concluzie

Mai sunt multe semne. De exemplu, nu ar trebui să ucizi șerpi sau să mănânci carne de iepure, să mănânci fructe de pădure roșii sau să mănânci dintr-un cuțit. Nu poți coase, tricota sau vorbi noaptea nici măcar cu familia ta. Dacă să le respectați sau nu este o chestiune personală pentru fiecare viitoare mamă. Dar cel mai important lucru este să mănânci corect și să te bucuri de sarcină în fiecare zi. Atunci toate adversitățile vor trece pe lângă tine. Desigur, acest lucru nu se aplică recomandărilor medicilor. Ele trebuie respectate cu strictețe.

Articolul oferă doar recomandări generale mai precis, doar medicul dumneavoastră curant vă poate sfătui. Este deosebit de important să știți ce nu ar trebui să facă o femeie însărcinată în primul trimestru, deoarece în acest moment sunt formate toate organele și sistemele copilului nenăscut.

De ce ar trebui femeile însărcinate să se deranjeze cu reguli diferite despre ce pot mânca și ce nu pot? Da, pentru ca prin neglijență să nu transformi un copil sănătos (făt) într-o persoană cu dizabilități. La urma urmei, dacă în timpul sarcinii nu mănânci acid folic, care este conținut în cantități mari în ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, ceapă, salată verde), atunci copilul poate avea mai târziu probleme cu coloana vertebrală și dacă nu mănânci carne și ouă în ultimul trimestru, apoi Posibile probleme cu dezvoltarea creierului.

Dar nu numai sănătatea viitorului moștenitor suferă de o alimentație proastă: cursul sarcinii în sine în acest caz este adesea însoțit de diverse complicații, inclusiv nașterea prematură sau chiar avortul spontan.

Dacă o femeie mănâncă conform regulilor, dar în același timp cu un ochi pe propriul corp, este puțin probabil să dezvolte anemie și vederea ei va scădea brusc, cel mai probabil nu va avea crampe la picioare și dinții nu vor cădea din cauza la deficiența de calciu, se va simți veselă și nu va ști ce sunt vărsăturile și greața, constipația, nu va avea naștere prematură și va fi fericită și calmă, iar după nașterea bebelușului va fi mai probabil într-o formă fizică bună. .

Ce vrei să știi?

Dacă nu aveți probleme cu a fi subponderală și nu aveți nevoie urgent să vă îngrășați înainte de a naște, atunci înainte de a vă pune cutare sau acea bucată de mâncare în gură, asigurați-vă că vă puneți întrebarea: „Ce va copilul primește din mâncarea asta? Îi va fi de folos?

Faptul este că nu toate caloriile sunt create egale.

Dacă mănânci 100 de grame/calorii de chipsuri, atunci acestea vor fi calorii goale și chiar dăunătoare, deoarece chipsurile conțin o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice - astfel de alimente vor fi dăunătoare pentru copilul tău. Dar dacă mănânci 100 de grame/calorii dintr-un măr, atunci îi va face bine, deoarece acest fruct minunat conține multe vitamine și minerale necesare dezvoltării organismului fetal.

Spune nu!" post in timpul sarcinii!

Mai ales în etapele ulterioare. Cu excepția cazului în care, desigur, vrei să naști prematur un copil bolnav.

Mănâncă regulat.

Când copilul se va naște, îl vei hrăni în mod regulat cu lapte matern sau hrană artificială, nu? Deci de ce crezi că ai dreptul să-ți înfometezi propriul copil în pântecele tău?

Niciodată, niciodată, niciodată săriți peste mese! Bebelușul are nevoie de cel puțin 3 mese pe zi, iar norma este de 4-6 ori pe zi. Nu forțați copilul să învețe ce este foamea adevărată în timp ce este încă în burtă.

Păstrați grăsimile la minimum.

Grăsimile sunt calorii solide, sunt carbohidrați solizi. Prin urmare, cumpărați carne slabă, puiul este cel mai bun, coaceți felurile de mâncare în cuptor, în loc să le prăjiți, folosiți doar o lingură de grăsime sau ulei vegetal pentru gătit, nu o jumătate de pahar.

Alimente sănătoase de consumat în timpul sarcinii:

Atenţie! Doar pentru că sunt sănătoase nu înseamnă că trebuie să le mănânci cu camionul! Totul ar trebui să fie în proporții rezonabile, aproximativ 30-60 de grame o dată.

1. nuci si seminte;
2. broccoli, alge marine, varză obișnuită, mazăre tânără, preparate cu fasole (dar nu în ultimul trimestru - pentru a evita balonarea și gazele);
3. lapte și chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat, brânză tare;
4. pui, carne slabă de vită și porc, ficat - cumpărați-le proaspete și gătiți-le singur;
5. ouă;
6. fructe de padure proaspete, fructe si legume - mere, piersici, pere, struguri (atentie!), pepene verde, pepene galben, merisoare, capsuni, zmeura, coacaze, ardei, rosii, castraveti, cartofi (in cantitati mici), dovlecei, dovleac, vinete. ..
7. Cel mai bine este să gătiți legumele la abur sau să fierbeți sub capac pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să mâncați câteva legume proaspete și fructe și ierburi în fiecare zi. Dacă este iarnă, atunci cumpărați fructe și fructe de pădure congelate;
8. verdeata - patrunjel, marar, ceapa;
9. caise uscate;
10. pește - în special pește roșu - păstrăv, somon, precum și caras, șalău, lipa etc. - din nou: cumpărați peștele întreg și proaspăt și gătiți-l singur;
11. carbohidrați complecși nerafinați - hrișcă, orez brun, pâine neagră sau gri, pâine cu cereale integrale, cartofi jachete fierți (cu coajă), mazăre și fasole fiartă, legume și fructe - furnizori de fibre, vitamine B, proteine ​​și minerale;
12. sucuri naturale din fructe, dar diluate cel puțin 50% până la 50% cu apă;
13. miere - literalmente 1-2 linguri pe zi, nu mai mult;
14. apă curată, de preferință purificată cu filtru, - 2 litri pe zi cel puțin în primele două trimestre și 1-1,5 litri pe zi în al treilea trimestru;
15. unt și ulei vegetal (aproximativ 30 g în total pe zi), ulei de măsline.

Ce nu ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Nu poți - conceptul este o condiție care înseamnă - este nedorit în cantități mari și mai ales în fiecare zi, dar dacă chiar, chiar vrei, atunci este posibil, dar ca o excepție unică. Deci, nu este recomandat:

1. chipsuri, pesmet de pâine din magazin la pachete, calmar sărat și inelele lui, nuci sărate, alte gustări pentru a merge cu bere sau vodcă;
2. alcoolul nu este permis! - bere, vodca etc., bauturi alcoolice precum Burn, bauturi energizante RedBull, vin...;
3. cafea;
4. ceai negru și verde (în cantități limitate și foarte rar);
5. batoane de ciocolata, prajituri, produse de patiserie in cantitati mari;
6. orez alb (provoacă constipație);
7. pâine albă (calorii inutile + posibilă constipație);
8. zahăr, produse dulci și făinoase, înlocuitori de zahăr;
9. orice alimente conservate - conserve de porumb, conserve de pește și carne;
10. sarat - peste sarat ( usor sarat si destul de proaspat - ok), conserve, balyks de carne;
11. cârnați, untură, frankfurters, preparate din carne tocată;
12. produse afumate - pește afumat, carne, pui - nu sunt permise;
13. picant, cu multe condimente tari, cu usturoi si ceapa, salate coreene;
14. plăcinte prăjite, prăjituri, kebab;
15. ciocolata, prajituri si prajituri de ciocolata, inghetata;
16. maioneză;
17. margarină;
18. alimente grase;
19. ketchup picant - adjika, hrean, oțet, ardei iute, muștar, ketchup industrial.

Amintiți-vă regula de bază: cumpărați alimente proaspete și pregătiți-vă propriile mese din ea.

Nu mâncați în exces! A mânca pentru doi înseamnă că caloriile ar trebui să fie suficiente pentru corpul tău adult, iar celălalt - embrion mic, încă. Prin urmare, porția ta și cea a bebelușului în creștere sunt incomparabile în proporțiile lor!

Acestea. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să constea în doza ei obișnuită de hrană + 300 de calorii pe zi în plus pentru copilul ei. Mai mult, în primul trimestru vei avea nevoie și de mai puțină mâncare, pentru că... Fructul este încă foarte mic.

1. dacă duci un stil de viață pasiv, mai ales stând, înmulțiți-vă greutatea cu 24 și obțineți numărul de calorii de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră pe zi;
2. dacă sunteți moderat activ, înmulțiți-vă totalul cu 30;
3. dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă greutatea cu 40.
4. dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la reducerea cantității de calorii pe care o consumați;
5. dacă ai mai mult de un copil, atunci adaugă 300 de calorii în dieta ta pentru fiecare copil;
6. dacă sunteți prea tânăr și vă creșteți (vârsta de până la 18-25 de ani), poate că trebuie să mâncați puțin mai mult;
7. dacă ești subponderală, trebuie să mănânci mai mult pentru a câștiga cantitatea necesară - în timpul sarcinii pentru femeile slabe, aceasta este de la 12 la 17 kg.

Femeile expuse riscului:

Daca nu ai probleme cu greutatea, este normal, atunci va fi bine daca te ingrasi 8-12 kg in timpul sarcinii.

De ce nu poți mânca prea mult?

Pentru că, în consecință, metabolismul copilului va fi perturbat și va deveni prea mare pentru nașterea naturală - poate chiar trebuie să facă o cezariană pentru a scoate acest „erou” din tine.

Chiar dacă nu apelezi la cezariană, iar bebelușul cântărește în continuare mai mult de 4 kg, atunci există un risc mare de naștere naturală dificilă, poți „srupi” peste tot, iar copilul va ajunge să sufere de exces. greutate de la naștere, el nu va avea mușchi, și numai grăsime, corpul lui se poate dezvolta inegal.

Este, de asemenea, plină de naștere prematură și chiar de avort spontan. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce astfel încât să fie suficient pentru doi și nu, scuzați-mă, să mănânce pentru doi adulți.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii.

Continuați să mâncați ca înainte, dar găsiți puterea de a nu mai bea alcool și de a fuma țigări și narghilea dacă nu doriți să dați naștere unui copil cu defecte sau apoi să plângeți de un avort spontan. Decideți imediat ce este mai important pentru dvs.: plăcerea pe termen scurt de la o altă pufătură sau un copil sănătos.

Încărcați-vă cu verdeață - castraveți, ardei, în special pătrunjel proaspăt și mărar, ceapă verde, deoarece acestea conțin doze mari de acid folic, care este atât de necesar pentru fătul dumneavoastră în acest stadiu particular de dezvoltare. Acestea. încercați să mâncați mai multe salate din legume și fructe proaspete, dacă este posibil, mâncați-le în fiecare zi.

Este indicat să aveți 4 mese pe zi: un mic dejun copios, un prânz ușor, un prânz bogat, o cină ușoară și un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu 2 ore înainte de culcare.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii.

Acum trebuie să mănânci puțin mai mult din al doilea trimestru - dar doar puțin. Accentul principal este pus pe produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să încercați să beți lapte sau chefir, sau lapte copt fermentat, sau să mâncați iaurt, sau brânză de vaci sau brânză în fiecare zi.

Pui fiert, carne slabă de vită și porc, ficat, orice ulei (de preferință nerafinat dacă vorbim de ulei vegetal), ouă fierte, pește copt în folie la cuptor, hrișcă, orz, pâine gri sau neagră, pâine cu cereale, proaspătă legume și fructe, ierburi - toate acestea ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră săptămânală.

Încearcă acum să mănânci mai puține dulciuri și să bei mai multă apă curată fără carbon. Dar din al treilea trimestru trebuie să bei mai puțin și să mănânci și mai puțini carbohidrați, dar să te concentrezi pe proteine ​​- carne, produse lactate, nuci.

Este indicat să aveți 6 mese pe zi: un mâine bun, prânz, un prânz puternic, o cină ușoară, un prânz ușor de seară, un pahar de iaurt sau chefir

Vitamine și minerale utile. Femeile însărcinate au nevoie de:

1. fier pentru formarea sângelui și dezvoltarea sistemului respirator al copilului - mere, ouă, ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață și alte fructe;
2. Vitaminele B pentru creșterea musculară - în cereale, nu pâine albă, terci - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, varză;
3. vitamina D pentru oase, dinti, impotriva anemiei - in pestii grasi precum somonul si pastravul, crap, lipa, bronzare pe termen scurt la soare;
4. vitamina A pentru oase, ochi, piele - ficat, legume si fructe galbene - morcovi, ardei, ;
5. acid folic în primele trei luni de sarcină - verdețuri, fructe și legume galbene;
6. vitamina C pentru formarea scheletului copilului, imunitatea acestuia, mușchii uterului - portocale, coacăze, lămâie (lămâie - în cantități mici), acid ascorbic;
7. iod pentru glanda tiroidă și creier - alge marine, piersici, nuci tinere, portocale;
8. vitamina E pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator - ouă, uleiuri vegetale - floarea soarelui, măsline etc., ficat, cereale, salată verde;
9. PP sau B3 - orz, rinichi, carne, ficat, hrișcă, ciuperci, drojdie, ovăz, grâu încolțit, chefir, lapte copt fermentat;
10. calciu pentru dinti si oase - produse lactate. Dacă vrei să mesteci pereții și să mănânci cretă, bea mai mult lapte, fă milkshake-uri, mănâncă brânză.

Cel mai bine este să combinați preparatele din pește și carne nu cu cereale, ci cu legume proaspete și o cantitate mică de suc de lămâie, care poate fi turnată peste ele.

Este recomandabil să consumați toate vitaminele și microelementele în cantități rezonabile - încetul cu încetul, altfel pot apărea complicații. Amintiți-vă de regula mediei de aur.

Dacă ești dezgustat de un produs, nu-l mânca, ai încredere în corpul tău. Unele femei însărcinate refuză, în general, alimente cumpărate din magazin și delicatese industriale, cum ar fi cârnații, carnea, brânzeturile, prăjiturile și trec la produse naturale din mediul rural. Este în regulă.

Uneori vă puteți aranja zile de post dacă suferiți de arsuri la stomac și după consultarea medicului, dar nu mai mult de o dată pe săptămână, de exemplu, mâncați doar brânză de vaci sau doar piersici, doar mere sau numai lapte copt fermentat.

Nutriția în primul trimestru de sarcină este un subiect special. La urma urmei, chiar acum te chinuiește (dacă nu, atunci wow, wow, wow!), și doar privind la mâncare te face să vomiți. Dar ce să faci, pentru că trebuie să mănânci? Acum mai mult ca oricând este necesar să mănânci corect și echilibrat, pentru că de aceasta depinde în mod direct sănătatea și dezvoltarea bebelușului tău.

Asa de. Tu și cu mine suntem însărcinate. Ce și cum facem? La ce renunțăm și pe ce, dimpotrivă, ne bazăm? De câte ori pe zi mâncăm? Acest articol este despre asta și despre tot ceea ce ține de nutriție la începutul sarcinii.

În primul rând: prin aceasta combatem toxicoza.

Da, da, acestea nu sunt basme. Nutriția organizată corespunzător (din punct de vedere cantitativ și calitativ) reduce semnificativ manifestările toxicozei. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• mâncați des (5-6 ruble pe zi), dar în porții mici;
• luați prima masă (poate fi biscuiți sau ceva ușor) chiar în pat;
• între mese, beți multă apă curată (până la 2 litri pe zi);

În al doilea rând: mâncăm alimente sănătoase și sănătoase.

Uităm de hot dog, cartofi prăjiți, alimente grase, afumate (aceasta se aplică atât cârnaților, cât și peștelui), alimentele murate, sărate și conserve, ketchup-uri, maioneză. Nu ne plac deloc sucurile dulci (în special Coca-Cola) și toate produsele care conțin coloranți artificiali (chiar și iaurturile). Când i se cere să bem câteva înghițituri de vin sau bere, răspundem: „Uf, ce dezgustător!” și nu renunțăm sub niciun pretext.

Acum avem legume, carne, ouă, brânză, salate proaspete și fructe coapte la abur, fierte și coapte pe masa noastră. Cu siguranta verdeturi. Nu uitați de pește. Refacem rezervele de calciu consumând produse lactate, în primul rând brânză de vaci.

Tratăm cu prudență produsele alergene (ciocolată, miere, citrice etc.).

În al treilea rând: dacă vrem ceva, este pentru un motiv. Aceasta înseamnă că ne lipsește cu adevărat acest „ceva”.

Există numeroase glume și povești despre „capriciile alimentare” ale femeilor însărcinate. Dar faptul că o femeie a vrut alge marine sau a roade un perete în miezul nopții nu este un ciudat. Acesta este un semnal de la organism despre lipsa substanței de care are nevoie, în exemplele date - iod și calciu. Adesea, femeilor însărcinate le lipsește fierul. Această substanță asigură niveluri normale de hemoglobină, care este necesară pentru transferul de oxigen către țesuturi. Dacă mama este anemică, bebelușul va experimenta foamete de oxigen. Se poate obține din carne roșie, pește, gălbenuș de ou, caise, legume cu frunze de culoare verde închis și cereale.

În al patrulea rând: nu uităm să luăm zilnic vitaminele prescrise de medic.

Ecologia și sănătatea de astăzi a femeilor însărcinate, din păcate, nu sunt în cele mai ideale condiții. Prin urmare, medicul fiecărei femei prescrie vitaminele necesare în timpul etapei de naștere și apoi hrănirea unui copil. Tu și cu mine nu facem excepție. În fiecare dimineață (sau la prânz, în funcție de cum este scris în instrucțiuni) luăm cu sinceritate , care suplimentează dieta (calciu, potasiu, fosfor, fier, vitaminele B, C, A, E etc.) și nu duc la excesul de greutate corporală.

În al cincilea rând: nu vrem să obținem grăsimi inutile, așa că nu mâncăm „pentru doi”, ci „pentru unul, dar cu calitate”.

Nu asculta de mamele și bunicile tale că acum trebuie pur și simplu să mănânci pentru doi. Sarcina nu este un motiv pentru a consuma alimente, dacă nu în tone, atunci în găleți. Acest lucru nu va duce la nimic altceva decât exces de greutate. Acum, când corpul nostru consumă energie suplimentară și substanțe esențiale, este mai bine să ne concentrăm pe calitatea și utilitatea produselor. Prin urmare, cei care nu au înțeles pe deplin „regulile de aur ale nutriției pentru o femeie însărcinată” revin la începutul articolului și citesc paragraful „Al doilea...”. Conform indicațiilor medicale, o femeie de talie medie ar trebui să se îngrașă aproximativ 13 kilograme în timpul sarcinii. Plus sau minus câteva kilograme sunt considerate în limite normale. În ceea ce privește creșterea în greutate în primul trimestru, s-a dovedit că în acest moment este absolut independentă de alimentație.

Si inca ceva: nu facem prostii, si anume: nu tinem diete.

Sarcina nu este momentul pentru experimente și, mai ales, urmărirea siluetei în acest fel. Dacă chiar ți-e frică să te îngrași, este mai bine să faci fitness pentru femeile însărcinate. Acest lucru este util atât pentru tine, cât și pentru copil.

Al șaselea: suntem deștepți și totul va funcționa pentru noi.

Da, ne este foarte greu să ne schimbăm deodată obiceiurile alimentare. Înțelegem însă că acest lucru trebuie făcut de dragul bebelușului, a cărui sănătate depinde direct de noi. Și nu doar înțelegem, ci și facem. Și totul merge bine pentru noi. Și foarte curând, ei bine, peste vreo 8 luni, se va întâmpla o minune, iar noi nu mai suntem doar însărcinate, suntem deja MĂME.

In special pentru- Olga Pavlova