Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii - nutriție și meniu. Creștere lunară în greutate în timpul sarcinii

Despre excesul de greutate în timpul sarcinii aproape fiecare femeie experimentează.

Și sunt chiar și cei care, de teamă să nu-și piardă silueta, refuză deloc să aibă copii.

Cu toate acestea, nu ar trebui să-ți fie atât de frică să fii supraponderală în timpul sarcinii.

La urma urmei, de regulă, după naștere, o femeie revine la greutatea ei.

Dar cu condiția să consume alimente raționale și sănătoase.

Este important ca femeile însărcinate să-și amintească despre greutate, deoarece femeile care se îngrașă mult în timpul sarcinii sunt expuse riscului de a dezvolta diabet și hipertensiune arterială.

Iar unii ginecologi susțin, de asemenea, că gravidele supraponderale dau naștere la copii mari și, prin urmare, nașterea este mai dificilă. Dar, în practică, acest lucru nu este întotdeauna confirmat. Și se poate foarte bine ca o femeie plină să dea naștere unui copil mic.

Nu mâncați pentru doi

Este deosebit de important să mănânci chiar în primul trimestru de sarcină, când toate organele bebelușului sunt depuse. În această perioadă, corpul femeii ar trebui să primească o cantitate suficientă de proteine ​​și vitamine. În niciun caz nu trebuie să te forțezi să mănânci pentru doi.

Este un mit că o femeie însărcinată trebuie să mănânce de două ori mai mult. De fapt, corpul unei femei nu are nevoie de calorii suplimentare în primele 6 luni de sarcină. În ultimul trimestru are nevoie de aproximativ 200 de calorii în plus, când copilul crește cel mai intens.

Și 200 de calorii înseamnă 1 banană mare sau 83 de grame de caise uscate, sau 33 de grame de nuci, sau 2 pâine prăjită cu unt, sau un cartof mic copt într-o jachetă cu brânză.

Înlocuirea alimentelor nesănătoase cu unele gustoase

Pentru a nu vă îmbunătăți în timpul sarcinii, nu mâncați carne grasă și prăjită, carne de porc. Înlocuiți-l cu carne de pui fiartă, curcan și iepure - aceste soiuri sunt bogate în proteine.

Includeți peștele de mare și roșu în dieta dumneavoastră, acesta conține mult calciu și fosfor. Alimente foarte hrănitoare și sănătoase în timpul sarcinii - lapte, brânză, brânză de vaci. Desertul cu brânză este un înlocuitor excelent pentru dulciuri.

Înlocuiți pâinea albă cu pâine neagră sau integrală. Dacă nu vrei să câștigi mult în timpul sarcinii, dulciurile și dulciurile pot fi înlocuite cu fructe uscate și fructe proaspete. Țineți la îndemână ceea ce este bun de mâncat. De exemplu, curățați morcovii și merele și puneți-le pe o farfurie și ascundeți fursecurile și dulciurile pe cât posibil.

Dar orice s-ar spune, în timpul sarcinii, îmi doresc foarte mult să mănânc ceva dulce, amidon sau picant, prăjit. Nu vă împingeți și limitați-vă la pierderea cunoștinței.

Dacă este deja insuportabil să înduri decât să suferi, este mai bine să mănânci puțin din produsul dorit și interzis. Dar doar puțin!

Cum să faci față apetitului

Se întâmplă ca în timpul sarcinii o femeie să simtă foame severă. Literal, se pare că poți mânca un elefant. Și iată că tu, fiindu-ți frică să rănești silueta, începi să te limitezi în mâncare. Este strict interzis să mori de foame în timpul sarcinii, mai ales în al treilea trimestru.

Pentru a-ți satisface pofta de mâncare, mănâncă puțin, dar des, de 5-6 ori pe zi. Pentru a te feri de a mânca în exces, fă o regulă să mănânci doar din aceeași farfurie mică.

Când mănânci, nu te lăsa distras de nimic, gândește-te doar la bine și bucură-te de fiecare mușcătură de mâncare. Experimentează cu arome, amestecă alimente neașteptate, gătește ceva ce nu ai mai gătit până acum.

După ce ai mâncat puțin, chiar dacă nu ți-ai potolit complet foamea, fă o pauză de 20 de minute. Potrivit nutriționiștilor, acesta este timpul necesar pentru ca creierul să primească un „mesaj” de la stomac despre sațietate. Mâncați mâncare frumoasă și amintiți-vă cantitatea din ea, vă va ajuta și să mâncați mai puțin.

Controlează-ți greutatea săptămânal

Simți că te îngrași? Cântărește-te săptămânal și trage concluzii dacă ai câștigat mai mult decât media. Notează-ți greutatea în primele etape o dată pe lună, în etapele ulterioare - o dată la jumătate de lună. Greutatea ta ar trebui monitorizată de un ginecolog în timpul fiecărei analize. El își va exprima și dorințele cu privire la creșterea în greutate.

În medie, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să câștige 4 kg înainte de a 20-a săptămână de sarcină, în restul perioadei - 0,5 kg pe săptămână. Dacă ați „trecut” greutatea, ajustați dieta și consultați un medic.

Plimbare și exerciții fizice

Drumețiile pentru plimbări lungi în aer curat vă vor ajuta să vă păstrați silueta în timpul sarcinii. Doar dacă, desigur, nu ești amenințat de varice. Deși poți merge cu varice, dar nu atât de mult timp. Gimnastica speciala pentru gravide, exercitii fitball, inot, aerobic in apa, yoga - toate acestea te vor ajuta sa iti pastrezi forma.

Bea diferite băuturi sănătoase

În detrimentul lichidului în timpul sarcinii, există două gânduri diametral opuse. Unii medici cred că, dacă o femeie însărcinată are edem, nu puteți bea mult și trebuie să limitați strict cantitatea de băut la 1 litru. Alții, dimpotrivă, asigură că edemul este doar din lipsa de lichid.

Dacă medicul nu ți-a dat recomandări separate în această privință, bea sucuri proaspăt stoarse diluate, băuturi din fructe, ceaiuri din plante și ceaiuri verzi, apă plată în timpul sarcinii. În același timp, ține cont de calitatea apei. Aceste băuturi vă vor ajuta să faceți față unei senzații puternice de foame și să vă saturați corpul cu vitamine.

Somnul sănătos vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Nutriționiștii au ajuns de mult la concluzia: dacă nu vrei să te faci mai bine în timpul sarcinii, dormi suficient. Din cauza lipsei de somn, organismul compensează activ cu calorii. Ca urmare, foamea de lup și dorința de a mânca alimente bogate în carbohidrați - adică pâine, dulciuri și dulciuri.

Dacă nu o poți face deloc și vrei să mănânci diverse lucruri urâte - prăjitură grasă, prăjită, cu cremă de unt - atunci oprește-te un minut și gândește-te la copilul tău. Faptul că toate aceste lucruri dăunătoare intră în stomacul său mic și încă neformat, se instalează în ficat și îi afectează negativ sănătatea.

Medicii din recomandările viitoarei mame spun adesea că ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, această frază poate fi extrem de greșit înțeleasă, iar după naștere, o femeie va începe să caute o modalitate de a elimina kilogramele în plus. Cum să nu îngrași în exces în timpul sarcinii fără a încălca hrana necesară bebelușului și fără a suferi foame severă?

De ce este supraponderal în timpul sarcinii

Unele viitoare mame nu riscă să se îmbunătățească - toxicoza și preeclampsia elimină orice gânduri despre mâncare sau pur și simplu le dispare pofta de mâncare. Cu toate acestea, există doar câteva astfel de femei, deoarece fondul hormonal, care se schimbă foarte mult în timpul sarcinii, tinde să provoace pofte de absorbție constantă a alimentelor. Ei îl controlează rar, crezând că totul merge la dezvoltarea fătului, organismul cere doar ceea ce este important pentru el. Drept urmare, este ușor să te îmbunătățești, dar este aproape imposibil să pierzi ceea ce ai câștigat după naștere.

Este ușor să-ți dai seama cum să nu îngrași în exces în timpul sarcinii - trebuie să-ți ajustezi dieta. Cu toate acestea, pot exista factori în afara controlului dumneavoastră care provoacă o modificare a greutății corporale:

• Predispoziție genetică de a fi supraponderali. O femeie se va îmbunătăți în timpul sarcinii, indiferent de acțiunile pe care le întreprinde.
• Fructe mari. Afectează doar greutatea și volumul abdomenului.
• Acumularea de lichid în țesuturi. O femeie se poate umfla chiar și la o întâlnire timpurie, deși această situație apare adesea mai aproape de ziua nașterii.
• O creștere a volumului de apă în care se află fătul în ultimele săptămâni de sarcină.
• Vârsta afectează tendința de a crește în greutate.

Cât de mult poți câștiga în timpul sarcinii

Creșterea în greutate apare deoarece fătul crește și devine mai greu. Greutatea se modifică chiar și la o viitoare mamă asteică. Cu toate acestea, nu toate femeile înțeleg ce numere pentru sarcină sunt considerate o normă și care ar trebui să te facă să te ferești și să-ți reconsidere dieta. Pentru a controla schimbările din organism, trebuie să știți următoarele lucruri:

• Creșterea naturală în timpul sarcinii cu un copil este în intervalul 8-14 kg. Dacă așteptați gemeni, coridorul greutății trece la 15-21 kg.
• Dacă începeți să vă recuperați prea repede și mai mult decât în ​​mod normal, iar acest lucru nu are legătură cu alimentația, trebuie să consultați urgent un medic.

Modificările de greutate apar foarte ușor, în special spre sfârșitul sarcinii, și sunt determinate de perioada:

• Primul trimestru - o femeie este capabilă să se recupereze cu 0,5-2 kg.
• Pentru al doilea trimestru de sarcină, fiecare săptămână va aduce o creștere - 250 g.
• Ultimul trimestru se caracterizează printr-o creștere zilnică de 50 g.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii - reguli de nutriție

Schema clasică de menținere a unei siluete frumoase armonioase constă într-o dietă sănătoasă și activitate fizică. Aportul zilnic admisibil de calorii crește: o viitoare mamă, chiar dacă îi este frică să se îngrașească, trebuie să mănânce aproximativ 1800-2000 kcal. Orice diete stricte în timpul sarcinii sunt imediat întrerupte: pot dăuna copilului din cauza deficienței de vitamine. Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii? Respectați aceste reguli:

• Luați micul dejun, chiar dacă suferiți de toxicoză/preeclampsie.
• Monitorizați activitatea intestinelor în ultimul trimestru de sarcină.
• Reduceți cantitatea de sare din dietă - poate reține lichide, ceea ce va provoca umflare.
• Încercați să folosiți mai rar carbohidrații „goli” - în timpul sarcinii nu sunt necesari și vor afecta negativ silueta.
• Ai grija de o alimentatie echilibrata: daca produsele contin toate substantele de care organismul are nevoie, pofta de mancare nesanatoase (cartofi prajiti si altele) va disparea.

Ce pot mânca femeile însărcinate - alimente permise și interzise

Nu există „nu” serios din partea medicilor pentru viitoarele mame, cu excepția alcoolului, care se cere să fie eliminat din dietă, nu de dragul păstrării siluetei. Majoritatea interdicțiilor alimentare sunt de natură consultativă, dar te pot ajuta cu adevărat să înțelegi cum să nu te îngrași în timpul sarcinii. Lista arată astfel:

Exemplu de meniu pentru o femeie însărcinată

Medicii spun că, dacă o persoană nu știe cum va mânca astăzi, există o probabilitate mare de apariție a unei tulburări de alimentație. Gândește-te în avans la dieta ta zilnică. Acordați o atenție deosebită gustărilor. Dacă este important pentru tine să știi cum să nu devii supraponderal în timpul sarcinii, încearcă să faci un meniu conform următorului exemplu:

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii cu exerciții fizice

Este de nedorit să începi un stil de viață sportiv dacă nu ai făcut anterior vizite la sală înainte de perioada de așteptare a bebelușului. Cu toate acestea, fiecare viitoare mamă are nevoie de o anumită activitate fizică dacă sarcina ei merge bine: acest lucru nu numai că va păstra o siluetă frumoasă, ci va facilita și procesul de naștere. Pentru toți cei care sunt interesați de cum să nu câștige în greutate inutil în timpul sarcinii, medicii sfătuiesc:

• Faceți exerciții pentru mușchii spatelui. Zona abdominală nu trebuie încărcată, deoarece aceasta poate provoca hipertonicitate uterină. Partea inferioară a spatelui trebuie întărită.
• Mers pe jos. O oră și jumătate în fiecare zi și veți înceta să vă gândiți cum să nu vă îmbunătățiți în timpul sarcinii, iar toxicoza va trece.
• Participați la fitness, care menține o femeie în formă și se pregătește pentru naștere.

Primul sfat de la profesioniști este să înregistrați fluctuațiile de greutate. Faceți acest lucru zilnic, astfel încât după o lună să puteți vedea dinamica clară. Veți putea să vă mențineți o siluetă și să observați posibile patologii la începutul sarcinii. Dacă riscul de a vă îmbunătăți vine dintr-o creștere emoțională sau hormonală a apetitului, următoarele recomandări vă pot ajuta:

1. Găsiți ceva distractiv de făcut.
2. Includeți în alimentație surse de fosfor și magneziu - sarcina duce la lipsa acestor substanțe.
3. Evitați depresia: provoacă foame emoțională.

Video: cum să nu te îngrași în timpul sarcinii și după naștere

O femeie însărcinată este cea mai frumoasă din lume, pentru că poartă o nouă viață în sine. Și asta în ciuda greutății îngrădite, a posibilelor umflături, a părului dezordonat sau a altor situații similare. Necunoscuții la vederea unei burtici rotunjite doar zâmbesc, dar doamnele pot fi încă nemulțumite de aspectul lor. Ce să faci, e natura feminină. Prin urmare, multe viitoare mămici vor beneficia de sfaturi despre cum să nu se îmbunătățească în timpul sarcinii.

Regula numărul 1 - alimentația adecvată

Fiecare femeie de la concepție ar trebui să aibă grijă nu numai de ea însăși, ci și de copil. Tot ceea ce mănâncă mama, fiind într-o poziție, copilul mănâncă și în cantități diferite, prin urmare, pentru a-și menține sănătatea chiar și în uter, trebuie să înveți să mănânci corect. În primul rând, merită să înțelegeți că, alegând o metodă de a nu vă îmbunătăți în timpul sarcinii, este strict interzisă folosirea oricăror diete pentru pierderea în greutate. Adevărul este că se bazează pe refuzul anumitor tipuri de alimente, ale căror oligoelemente pot fi utile bebelușului. De asemenea, este strict interzis ca viitoarea mamă să moară de foame sau să aranjeze adesea zile de post, deoarece bebelușul aflat deja în pântece trebuie să mănânce normal pentru a se dezvolta corect. Ce poate o femeie însărcinată: legume, fructe, supe slabe, lactate și produse cu lapte acru, precum și cea potrivită.La rândul său, este strict interzis să bei alcool, alimente grele, fast-food, inclusiv chipsuri, biscuiți etc. . Nu este recomandat să abuzați de alimente grase sau prăjite, să mâncați alimente crude (de exemplu, sushi), să beți apă carbogazoasă. Mâncând corect pe toată perioada de naștere a unui copil, puteți rămâne normal și puteți câștiga greutatea potrivită pentru tot timpul.

Regula numărul 2 - plimbări

Un alt sfat despre cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii este să mergi mai mult. Acest lucru este necesar atât pentru copil, cât și pentru mamă, deoarece deja în pântece copilul simte când este pe stradă și când este într-o cameră înfundată. Drumeția este utilă prin faptul că ajută să scapi de kilogramele în plus fără a sta prea mult în fața computerului sau a televizorului, câștigând exact greutatea potrivită în timpul sarcinii. De asemenea, la mers, mama antrenează mușchii întregului corp, menținându-i într-un tonus normal, ceea ce ulterior îi va face foarte ușor.În timp ce poartă un copil, este util doamnelor să facă gimnastică, yoga, iar tu poți încărca corpul tău într-un alt mod ușor.

Regula numărul 3 - control

Cum să nu te îmbunătățești în timpul sarcinii? Este necesar de la bun început să aveți un calendar special și să fixați periodic greutatea, talia, șoldurile, pieptul. De exemplu, o dată pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să controlați schimbările din organism. Pentru a nu exagera în cursa pentru o silueta subțire, puteți folosi ratele aproximative de creștere a greutății pe trimestru. Când îți dai seama cum să nu te îngrași în timpul sarcinii, trebuie să știi că o femeie trebuie pur și simplu să se îmbunătățească în toate cele 9 luni, combaterea acestui fapt este o pierdere de timp. Creșterea normală în greutate este de 10-13 kg, din care bebelușul ia 3-3,5 kg, uterul este de aproximativ 1 kg, placenta este de 500-800 g, diverse lichide - amniotic, sânge, țesut mamar - 7-8 kg.

Salutare dragi cititori ai blogului! Astăzi vreau să iau în considerare un subiect foarte important - alimentația corectă a gravidelor, pentru a nu se face mai bine. Cum să obții tot ce ai nevoie într-o perioadă atât de importantă și să nu te îngrași. Să ne dăm seama.

Orice medic va spune: creșterea treptată în greutate a unei femei însărcinate este normală. Viitoarea mamă ar trebui să câștige în medie 10-13 kg pe toată perioada sarcinii. Acest lucru se face fără a lua în considerare caracteristicile fiziologice individuale ale viitoarei mame. La urma urmei, în organism apar următoarele modificări:

• se formează placenta;
• există o acumulare de lichid amniotic;
• greutatea uterului crește;
• sânul și grăsimea corporală cresc în limite acceptabile - așa se pregătește organismul pentru alăptare;
• fatul creste si se dezvolta.

Dar lipsa de greutate sau creșterea prea rapidă în greutate indică contrariul. Aici medicul vă va sfătui să revizuiți dieta, să calculați numărul de calorii consumate.

Norma unei femei adulte înainte de sarcină este de 2000-2500 kcal.

Când transportați un copil, trebuie să adăugați 500-700 kcal în plus. Adică 2500-3200 kcal pe zi este normal

Și pentru a vă controla greutatea, trebuie să vă cântăriți sistematic. Doctorul in consultatie si asa de fiecare data cantareste viitoarea mama. De asemenea, vă puteți cântări acasă pentru a urmări creșterea în greutate săptămânală de săptămână.

Ce te va ajuta să nu te îngrași

A venit cel mai așteptat moment din viața unei femei - ai învățat că vei deveni mamă. Aceasta este o oportunitate excelentă de a dezvolta obiceiuri bune. Păstrează aceste obiceiuri în timpul, după sarcină și pentru tot restul vieții.

• Controlul greutății. În medie, într-o lună ar trebui să câștigi până la 1 kg.
• Mersul pe jos și activitatea fizică. Mersul la sală și antrenamentul de forță va trebui amânat pentru aceste 9 luni. Dar înot în piscină, exerciții de fitball, mers pe jos, gimnastică și yoga pentru gravide - asta este!
• Dormi suficient. Lipsa somnului duce la creșterea în greutate. Deci organismul este protejat de influențele negative, include funcții de protecție. 7-8 ore este o cantitate normală de somn. De asemenea, prea mult somn nu merită. Caloriile consumate pe tot parcursul zilei ar trebui să "se zguduie".
• Dieta echilibrata. O dietă variată te va ajuta să te îngrași în limite acceptabile.

Cum să faci față apetitului

Creșterea poftei de mâncare în timpul sarcinii hormonii vinului. De fapt, corpul tău începe să producă o cantitate imensă de agitație feminină - estrogen. Și acest hormon stimulează apetitul. Începe încă din a 13-a săptămână de sarcină. În plus, fructele mici din interiorul tău trebuie să fie hrănite pentru a crește și a se dezvolta.

Dorința de a mânca așa ceva este ușor de explicat. Așa că organismul vă spune ce lipsește pentru cursul normal al sarcinii și creșterea fătului. Cum să nu te îngrași dacă vrei chipsuri, înghețată, prăjitură cu cremă cu o mușcătură de murături? Există modalități de a-ți depăși pofta de mâncare:

• Nutriție fracționată;
• Înlocuirea produselor dăunătoare cu altele utile;
• Bea mai multă apă;
• Consultați un medic - excludeți posibilitatea lipsei oricăror vitamine;
• Păstrați un jurnal de numărare a caloriilor;
• Extindeți-vă dieta
• Asigurați echilibrul emoțional.

Și amintiți-vă că creșterea în greutate în exces vă va dăuna nu numai dvs., ci și copilului nenăscut.

Care ar trebui să fie mâncarea

Primul lucru pe care vreau să-l spun este că mesele tale ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Dezvoltați o rutină zilnică.

Porțiile nu trebuie să fie mari - 200-300 g. O cină ușoară cu 2 ore înainte de culcare va fi utilă. Tine o dieta ca sa nu te ingrasi.

Mic dejun trebuie să fie fierbinte. Nu sări peste masa de dimineață.

• Kashi: oricare, cu excepția grisului
• Puteți adăuga pâine cu brânză sau fursecuri slabe la micul dejun. Puteți bea ceai verde slab cu ierburi.
• Sandviș cu carne fiartă sau brânză
• Clatite din fulgi de ovaz cu branza de vaci sau aditivi de fructe. Este suficient să zdrobiți banana cu o furculiță și acum umplutura este gata.

Masa de pranz. Aceasta este o gustare. Porțiile sunt mici.

• Fructe
• Branza de vaci cu fructe sau legume
• Puteți adăuga prăjiturele, vafe, marmeladă naturală sau marshmallows.

Masa de seara puteți începe cu o salată de legume, apoi mâncați felul principal. Lăsați-l să fie:

• Supă de legume sau supă de carne slabă
• Cartofi, hrișcă, orez, o porție mică de paste
• Carne - mănâncă fără garnitură;

Puteți bea compot de fructe uscate, apă, ceai verde slab. Este mai bine să nu bei ceai după cină. Taninul conținut în acesta crește ritmul cardiac. Și după-amiaza, viteza proceselor noastre metabolice încetinește și nu are sens să creștem încărcătura cu ceai.

ceai de după-amiază. O mică gustare poate fi:

• Fructe proaspete sau coapte (1 para sau mar, puteti piersici)
• Cheesecakes sau clătite cu legume
• Omletă cu legume
• Salate de legume asezonate cu ulei presat la rece
• Beți apă, compot sau suc în proporții egale cu apă.

Masa de seara:

• Pilaf dulce cu stafide și mere
• Caserolă cu brânză de vaci
• găluște leneși
• Pește cu orez și legume

Dacă nu ați avut timp să mâncați supă fierbinte la prânz, atunci vă puteți înlocui cina cu ea.

A doua cina. Noaptea, stomacul nu poate fi încărcat. Porția trebuie să fie mică, aproximativ 120 g.

• Brânză de vaci asezonată cu ierburi și smântână cu conținut scăzut de grăsimi
• Puțină ryazhenka
• Fulgi de ovăz diluați cu apă caldă
• Dacă vrei neapărat, bea compot cu fursecuri slabe sau două pâini.

Pentru o listă mai detaliată a alimentelor pe care le puteți și nu le puteți mânca, consultați articolul despre alimentația adecvată în timpul alăptării. Meniul nu este prea diferit.

În timpul sarcinii, mulți încearcă mananca pentru doi. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că suntem cu toții înconjurați de rude, mame și bunici pline de compasiune, în timpul cărora alimentația îmbunătățită era recomandată peste tot. Studii recente arată că supranutriția femeilor însărcinate este nejustificată. important o dietă echilibrată, suficiente vitamine, minerale, proteine, nu calorii.

Nutriționiștii din întreaga lume notează că un exces de nutriție pentru o viitoare mamă este la fel de dăunător ca și lipsa acestuia. Și acest lucru afectează negativ viitorii descendenți, ca să nu mai vorbim de însăși însărcinată.

Faptul este că, cu o lipsă de nutriție, organele, țesuturile și toate sistemele unui făt în curs de dezvoltare nu se pot dezvolta normal. A format elementele bolilor viitoare. Deși, natura a intenționat ca, chiar dacă substanțele necesare nu sunt suficiente, organismul în creștere își va face totuși plăți. El va face acest lucru în detrimentul corpului mamei, „sugând” necesarul de calciu, magneziu, proteine ​​și așa mai departe. Sănătatea mamei deja suferă aici.

Cu un exces de nutriție, fătul este privat de posibilitatea de a-și exercita propria activitate fizică pentru producerea lor naturală. Nu-i este foame și nu are nevoie să se miște energic pentru a-și anunța mama despre nevoile lui. Probabil, fiecare viitoare mamă a observat că, dacă a mâncat, bebelușul se liniștește, dar când a sărit peste o masă, stomacul îi tremură pur și simplu. Acestea sunt manifestări ale bazei tuturor lucrurilor. Important pentru o viață sănătoasă activitate fizica. Apoi bebelușul își va construi masa musculară, va câștiga în greutate și se va dezvolta corespunzător.

Dar dacă viitoarea mamă mănâncă în exces, bebelușul se îngrașă prea mult, mușchii îi rămân leneși. Se naște prea mare, complicând procesul de naștere. În plus, corpul lui, obișnuit să mănânce în exces, va cere același lucru după naștere. Astfel de bebeluși au toate condițiile prealabile pentru obezitate și obezitate, pentru dezvoltarea diferitelor boli concomitente. Prin urmare, încercați întotdeauna să căutați „mijlocul de aur”, oferind bebelușului o nutriție suficientă, fără exces.

Urmărește videoclipul pentru a afla cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii.

Includeți mai multe fructe, legume, pește, carne proaspătă, carne de pasăre în meniul dvs. Produsele lactate sunt obligatorii în meniul viitoarei mame, dar este mai bine să acordați prioritate celor mai puțin grase.

Pe tot parcursul sarcinii alimentația trebuie să fie stabilă, fără pauze lungi sau monotonie. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, în porții mici, pentru a preveni o senzație crescută de foame atunci când o femeie mătură literalmente totul de pe masă. Acest lucru este dăunător atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copil.

Urmăriți aportul zilnic de nutrienți importanți, cum ar fi fier, calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Nu uitați de abundența proteinelor vegetale și animale.

Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii.

Pentru a evita supraalimentarea, ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Știind că mai sunt doar 2-3 ore până la următoarea masă, îți va fi mult mai ușor să nu exagerezi. Mai mult, o astfel de dietă te va ajuta să nu experimentezi crize de greață, care sunt atât de frecvente în timpul sarcinii.

Astfel de trucuri simple te vor ajuta să nu îngrași în exces în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că nu vei dezvolta obiceiuri proaste care persistă de obicei după naștere. Potrivit statisticilor, acele femei care sunt obișnuite nutriție crescută în timpul sarcinii, cu greu le poate refuza după naștere. Mai mult, modificările hormonale din organism și nevoia de alăptare a bebelușului contribuie și mai mult la consolidarea și agravarea obiceiului de a mânca în exces. Și întinsă în timpul sarcinii, pielea servește ca un recipient excelent pentru excesul de grăsime.