Determinați-vă greutatea normală. Video: Cum să vă aflați greutatea corectă
Trebuie să slăbesc? Înainte de a lua o astfel de decizie, calculează-ți greutatea ideală, a cărei valoare depinde, printre altele, de vârstă, sex, tip de corp, nivel de activitate fizică, profesie, echilibru hidric etc.
Înainte de a începe să reduceți excesul de greutate corporală, trebuie să vă răspundeți la o întrebare simplă, dar foarte importantă: „Trebuie să slăbesc deloc?” Adesea, urmărirea excesivă a figurii ideale se termină cu probleme de sănătate și căderi mentale. Amintiți-vă că greutatea ideală este cea cu care vă simțiți cel mai confortabil. Dacă te trezești dimineața și te simți sănătos și fericit, dacă te uiți la propria ta reflexie în oglindă și îți place, dacă ești fericit, eficient, pozitiv, încrezător în tine - atunci are rost să schimbi ceva ? Pentru ce? Pentru a îndeplini standardele pe care mass-media ni le impune?
Dacă sunteți serios cu privire la problema normalizării greutății și a îmbunătățirii sănătății asociate cu aceasta, atunci ar trebui să abordați această sarcină cu înțelepciune, după ce ați obținut anterior cunoștințele necesare.
Deci, indicele de masă corporală (IMC), inventat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet, este recunoscut în întreaga lume drept cel mai simplu și mai adecvat indicator care vă permite să evaluați rapid greutatea corporală. IMC este recomandat de OMS ca principal criteriu de evaluare a stării nutriționale, în special atunci când se efectuează screening-uri la scară largă.
Indicele de masă corporală (IMC) - o valoare care vă permite să evaluați corespondența greutății corporale cu înălțimea unei persoane:
IMC (kg / m 2) \u003d Greutatea corporală (kg) / Înălțimea corpului (m 2)
Dar, ca toate metodele simple și accesibile, calculul IMC are dezavantajele sale. Trebuie avut în vedere faptul că dezvoltarea musculară excesivă sau insuficientă poate afecta acuratețea determinării IMC.
Cum se evaluează corect rezultatul, ținând cont de vârstă, sex și condiție fizică? Mai jos sunt răspunsurile la cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală.
Cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală
1. Valoarea greutății ideale depinde de vârstă?
Da depinde. De-a lungul anilor, intensitatea proceselor metabolice din organism scade în mod natural (cu 0,5% pe an). Prin urmare, este evident: pentru a vă menține greutatea ideală odată cu vârsta, trebuie fie să reduceți în fiecare an conținutul de calorii din dieta zilnică, fie să creșteți activitatea fizică. Nerespectarea acestei reguli simple va duce la exces de greutate, iar ulterior la obezitate.
2. Valoarea greutății ideale depinde de fizic?
Da depinde. Înainte de a începe să calculați greutatea ideală, trebuie să vă determinați tipul de corp.
Fizicul este de 3 tipuri:
- astenic,
- normostenic,
- hiperstenic.
Indicele lui Solovyov vă permite să determinați tipul de fizic în funcție de circumferința încheieturii mâinii (în centimetri).
Astenic (cu oase subțiri). Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mică de 16 cm, la bărbați este mai mică de 18 cm.
Persoanele cu un tip de corp astenic sunt slabe, nu sunt înclinate să fie supraponderale din cauza unui metabolism accelerat, se disting prin șolduri și piept înguste. De regulă, creșterea nu este mai mică decât media, cu membre alungite și un gât de „lebădă”. Pot suferi de lipsă de forță și rezistență, complexă din cauza subțirii excesive (și această problemă este mult mai greu de rezolvat decât supraponderalitatea).
Normostenic. Circumferinta incheieturii la femei este de 15-17 cm, la barbati 18-20 cm.
Cei care au norocul să aibă un tip normostenic sunt construiti proporțional, de obicei de înălțime medie.
Hiperstenică. Circumferința încheieturii mâinii la femei este mai mare de 17 cm, la bărbați este mai mare de 20 cm.
Femeile cu un fizic hiperstenic se pot justifica în siguranță că au un os larg. Oasele lor sunt foarte grele, astfel de doamne au umerii largi, un piept masiv și picioare lungi. Ei pot alege în siguranță profesii în care este nevoie de forță fizică și rezistență. Acesta este cel care va opri un cal în galop și va intra într-o colibă în flăcări.
3. Valoarea greutății ideale depinde de sex?
Da, depinde.
Calculul greutății ideale folosind formula Lorenz(ținând cont de sex și înălțime).
Greutate ideala pentru barbati = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,2.
Greutate ideala pentru femei = (inaltime - 100) - (inaltime - 152) x 0,4.
Înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme.
Exemplu.
Pentru un bărbat cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg
Pentru o femeie cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală se calculează după cum urmează:
(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg
După cum puteți vedea, la aceeași înălțime, greutatea corporală ideală variază în funcție de sex.
4. Ce formule de calcul a greutății ideale sunt cele mai precise?
Cele mai exacte sunt formulele care țin cont de sex, vârstă, fizic (cel puțin înălțime) sau tabele speciale elaborate de igienişti.
Metoda lui Broca, numită după un medic francez la sfârșitul secolului al XIX-lea, este cea mai populară metodă de evaluare rapidă a greutății.
Formula lui Broca pentru persoanele cu un fizic normal:
greutate (ideal) = inaltime - 100 (cu inaltime mai mica de 165 cm);
greutate (ideala) = inaltime - 105 (cu inaltimea de 166 - 175 cm);
greutate (ideal) = inaltime - 110 (cu inaltime peste 175 cm).
Daca ai un tip de corp astenic, atunci rezultatul obtinut se reduce cu 10%, cu un tip de corp hiperstenic, creste cu 10%.
Exemplu.
Cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală pentru normostenici va fi: 170 - 105 = 65 kg
Pentru astenici: 58,5 kg (-10%).
Pentru hiperstenici: 71,5 kg (+ 10%).
P.S. Acum poți să te liniștești: nu oricine este dat de natură să aibă parametri de model, nu cere imposibilul de la tine. Fiecare are propria greutate ideală.
Abonați-vă la canalul nostru laGrupuri Telegram în
Pe aceasta pagina a site-ului sunt oferite tabele de greutate normala in raport cu inaltimea unei persoane, tinand cont si de tipul fizicului.
Există trei tipuri:
1) hiperstenic- un bărbat cu brațe scurte, picioare, gât și umeri lați.
2) normostenic- o persoană obișnuită cu o rată metabolică medie.
3) astenic- o persoana cu metabolism crescut, umerii ingusti, picioare si brate lungi.
Cum să-ți determini tipul de corp?
Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, apucați încheietura celeilalte de unde iese osul. Dacă nu a fost posibil să înțelegi - ești hiperstenic, dacă s-a dovedit cu mare dificultate - normostenic, dacă se dovedește ușor - ești astenic.
Tabel de greutate în raport cu înălțimea pentru femei
| Creştere | Astenicii | Normostenici | Hiperstenică |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabelul raportului dintre înălțime și greutate pentru bărbați
| Creştere | Astenicii | Normostenici | Hiperstenică |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Pe lângă „tabelul cu greutăți”, există metoda de calcul raportul „înălțime-greutate” (cu condiția ca înălțimea dvs. să fie mai mare de 170 cm.).
Pentru a face acest lucru, din înălțime (în centimetri) se scade 110. Valoarea rezultată este greutatea dvs. adecvată în kilograme. Pentru a fi mai precis, pentru astenici este necesar să se scadă 115, pentru normostenici - 110, pentru hiperstenici - 100.
Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?
Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie.
Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.
Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- crestere
LA- vârsta în ani.
Calculați-vă greutate ideala Aproape toată lumea a încercat măcar o dată. Există multe formule care pot fi folosite pentru a determina dacă greutatea corporală este normală. Cea mai simplă metodă de calcul a greutății corporale normale este: „înălțimea minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei.
Cu toate acestea, această abordare nu oferă o idee adevărată dacă această persoană este supraponderală.
Este clar că oamenii astenici vor cântări mai puțin decât normostenii, iar normostenii vor cântări mai puțin decât oamenii cu oase late. În plus, un exces de masă musculară la un atlet poate fi interpretat ca obezitate, sau invers, greutatea corporală a unei adolescente astenice poate fi considerată insuficientă.
Greutate ideală
În prezent greutate ideala(greutatea corporală normală) se determină folosind o serie de indicatori care iau în considerare trăsăturile caracteristice ale structurii individului. Această abordare vă permite să determinați mai precis dacă sunteți supraponderal, care, apropo, din punct de vedere medical, poate să nu fie deloc obez.
Grade de obezitate
Deși ne-am obișnuit, urmând moda, să atârnăm eticheta „obezitate” pe oricine care nu arată ca frumuseți anorexice de podium, există o serie de indicatori medicali pentru diagnosticarea acestei boli grave care sunt foarte diferiți de ideile noastre estetice despre frumusețe. .
Endocrinologii disting 4 grade de obezitate. Cu 1 grad de obezitate, excesul de greutate corporală depășește ideal sau normal - 10-29%, cu 2 grade de obezitate - cu 30-49%, cu 3 grade de obezitate - cu 50-99%, cu 4 grade de obezitate - 100 % Mai mult.
Pentru a determina ce grad de obezitate suferă o anumită persoană, rămâne să aflăm care este greutatea corporală normală sau ideală.
Care ar trebui să fie greutatea ideală (greutatea corporală ideală)
Cel mai fundamentat științific, justificat în practică și ușor de măsurat este un astfel de indicator ca indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală vă permite să determinați gradul de exces sau insuficiență a greutății corporale.
Determinarea indicelui de masă corporală (IMC)
Din punct de vedere medical, greutatea corporală este considerată normală într-o gamă destul de largă, care depinde de structura corpului, vârstă, sex, rasă etc. Greutatea corporală ideală va fi, respectiv, greutatea corporală, ținând cont de toți acești indicatori.
Indicele de masă corporală poate fi calculat folosind formula:
Greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrați, adică:
IMC \u003d greutate (kg): (înălțime (m)) 2
De exemplu, greutatea unei persoane \u003d 85 kg, înălțimea \u003d 164 cm. Prin urmare, IMC în acest caz este: IMC \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
Indicele de masă corporală a fost propus ca determinant al greutății corporale normale de sociologul și statisticianul belgian Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) în 1869.
Indicele de masă corporală este utilizat pentru a determina gradul de obezitate și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și alte complicații asociate cu excesul de greutate și obezitatea.
| Tipuri de masă corporală | IMC (kg/m2) | Risc de comorbidități |
|---|---|---|
| subponderal | <18,5 | Scăzut (risc crescut de alte boli) |
| greutate corporală normală | 18,5-24,9 | Comun |
| Supraponderal | 25,0-29,9 | elevat |
| Obezitate gradul I | 30,0-34,9 | Înalt |
| Obezitate gradul II | 35,0-39,9 | Foarte inalt |
| Obezitate gradul III | 40 | Extrem de Sus |
Tabelul de mai jos prezintă parametrii la care greutatea corporală rămâne în limitele normale din punct de vedere medical.
greutate normală(marcat cu verde în tabel):
Galbenul indică excesul de greutate, roșu indică obezitatea.
În plus, o serie de alți indici pot fi utilizați pentru a determina greutatea corporală normală:
- Indicele lui Broca este folosit cu o înălțime de 155-170 cm.Greutatea corporală normală în acest caz este (înălțime [cm] - 100) - 10 (15%).
- indicele Breitman. Greutatea corporală normală este calculată prin formula - înălțimea [cm] 0,7 - 50 kg.
- indicele Bornhardt. Greutatea corporală ideală este calculată prin formula - înălțimea [cm] circumferința pieptului [cm] / 240.
- Indexul Davenport. Masa unei persoane [g] se împarte la pătratul înălțimii [cm]. Depășirea indicatorului de peste 3,0 indică prezența obezității. (evident acesta este același IMC, împărțit doar la 10)
- Indicele Oder. Greutatea normală a corpului este egală cu distanța de la coroană la simfiză (articulația pubiană a oaselor pubiene) [cm] 2 - 100.
- indicele Noorden. Greutatea normală este înălțimea [cm] 420/1000.
- indicele Taton. Greutatea corporală normală = înălțime-(100+(înălțime-100)/20)
În practica clinică, indicele Broca este cel mai frecvent utilizat pentru a evalua greutatea corporală.
Pe lângă indicatorii de înălțime și greutate, se poate folosi metoda de determinare a grosimii pliului cutanat propusă de Korovin. Conform acestei tehnici se determină grosimea pliului cutanat în regiunea epigastrică (în mod normal -1,1-1,5 cm). O creștere a grosimii pliului la 2 cm indică prezența obezității.
obezitatea abdominală
O altă opțiune de măsurare care se propune pentru a determina gradul de obezitate împreună cu calculul indicelui de masă corporală este măsurarea circumferinței taliei, deoarece se crede că depunerea de grăsime de tip visceral-abdominal (pe organele interne) este cel mai periculos pentru sănătate. Dimensiunea normală a taliei pentru femei nu este mai mare de 88 cm și pentru bărbați - nu mai mult de 106 cm.
Deși indicatorii de aici sunt, desigur, mai subiectivi, deoarece circumferința taliei depinde în mare măsură de înălțimea și corpul persoanei. Deci, femeile cu o siluetă în formă de pară pot avea obezitate pe șolduri și în partea inferioară a corpului, dar talia rămâne subțire, în același timp, femeile cu o siluetă în formă de măr (picioare subțiri, dar o talie în exces ) vor fi recunoscute ca suferind de obezitate abdominala.
indicele de volum corporal
Una dintre metodele relativ noi de determinare a excesului de greutate se bazează pe utilizarea scanării tridimensionale, care calculează indicele de volum corporal(Engl. Indicele volumului corporal, BVI). Această metodă de măsurare a obezității a fost propusă în anul 2000 ca alternativă indicele de masa corporala, care nu oferă informații exacte despre riscurile obezității pentru fiecare pacient în parte. În prezent, metoda a trecut testele clinice în SUA și Europa, ca parte a unui proiect de doi ani. Studiu de referință pentru corp.
Calculatorul de greutate vă va ajuta să vă determinați greutatea ideală în funcție de înălțimea reală. Datorită datelor obținute, poți afla dacă ar trebui să slăbești kilogramele în plus sau, dimpotrivă, să câștigi greutate corporală utilă.
Greutatea corporală a lui Brock
Antropologul francez Paul Broca a propus o formulă pentru determinarea greutății în secolul al XIX-lea. Este considerată mai precisă, deoarece pentru calcule ia în considerare trei parametri cheie ai corpului uman: înălțimea, vârsta și tipul corpului (adică lățimea osului - cu oase subțiri, cu oase late sau normal).
Desigur, datele obținute sunt medii, deoarece fiecare corp uman este unic, fiecare dintre ele funcționând în moduri complet diferite. În plus, sistemul nu ține cont de dieta și stilul de viață al unei persoane. Cu toate acestea, calculatorul de greutate vă va informa despre greutatea dvs. ideală aproximativă, astfel încât să puteți rămâne cât mai aproape de greutatea dvs. utilă în viața dumneavoastră. Astfel, folosind serviciul: calculator online de greutate - te poți gândi serios la necesitatea de a-ți corecta silueta. Fără îndoială, respectând media de aur a masei tale corporale, vei duce o viață mai fericită și mai împlinită.
Tipuri de corp
Fiziologii disting trei tipuri de fizic: ectomorf (astenic), mezomorf (normostenic) și endomorf (hiperstenic).
Ectomorfi- Acestea sunt persoane caracterizate printr-un fizic slab, os îngust, membre lungi și mușchi nervoși. Este dificil pentru astfel de oameni să obțină realizări în sporturile de putere, deoarece dezvoltarea mușchilor necesită un efort considerabil. Ectomorfii au un metabolism rapid, corpul lor arde calorii foarte repede, așa că le este mai greu să crească în greutate, în special masa musculară, decât alte tipuri.
Mezomorfi- persoane de complexitate atletică cu mușchi dezvoltați în mod natural. Nu le este greu să ia în greutate și să piardă. Mușchii lor sunt bine definiți. Antrenamentul de forță oferă rezultate rapide. Cu toate acestea, acumularea de țesut adipos este mai rapidă decât la ectomorfi, așa că astfel de oameni trebuie să-și monitorizeze aportul caloric pentru a se menține în formă.
Endomorfi- persoane care tind să fie supraponderale. Dacă enfomorful nu are grijă de el însuși, acesta își va afecta foarte repede aspectul. Datorită metabolismului lent, acumularea de țesut adipos are loc rapid. Mezomorfii au mușchi puternici, în special coapsele. Sunt adesea mici ca statură. Mușchii sunt slab atrași. Pentru astfel de oameni le este mai greu să slăbească decât mezomorfii. La antrenament, se recomandă să dedicați timp sarcinilor cardio.
În realitate, rareori există oameni care au un tip de corp strict pronunțat. Majoritatea oamenilor combină diferite tipuri, cum ar fi ectomorf-mezomorfi și mezomorfi-endomorfi.
Este posibil să-ți schimbi tipul de corp? Da, cu o dietă special adaptată și un program de exerciții, adaptat tipului tău de corp. Endomorph este capabil să slăbească kilogramele în plus și să arate celorlalți o silueta bună. Un ectomorf poate construi mușchi și poate demonstra altora un corp muscular puternic.
Cum să determinați tipul corpului
Vă puteți determina tipul de corp pe baza caracteristicilor descrise mai sus. Dar cel mai sigur mod este să folosești indicele Solovyov.
indicele Solovyov
Indicele lui Solovyov este un indicator care vă permite să determinați tipul de fizic în funcție de circumferința încheieturii mâinii. Tabelul arată valorile indexului pentru diferite tipuri de corp.
Obezitatea este considerată a fi supraponderală, cauzată de depunerea excesivă de grăsime. Greutatea corporală normală sau optimă (ideală) este greutatea care, conform datelor medicale, verificate statistic, ținând cont de caracteristicile scheletului și mușchilor, precum și de natura muncii, este cea mai favorabilă pentru o persoană de o persoană. anumită vârstă și gen.
Indicele de masa corporala
La adulți, greutatea ideală corespunde aproximativ cu numărul de centimetri de înălțime minus 100 (indicele Brock); conform celor mai recente idei, este necesar să se scadă 5-10% din rezultatul final (tabelul 5). Acest lucru ar trebui să țină cont de unii factori, cum ar fi structura corpului și vârsta. Recent, s-a crezut pe scară largă că de la vârsta de 30 de ani, greutatea corporală activă (adică masa mușchilor, organelor interne și oaselor) începe să scadă, iar greutatea calculată după formula lui Brock nu mai corespunde raportului corect. a țesutului adipos și a greutății corporale active. Deci, o femeie de șaptezeci de ani, de 170 cm înălțime, cântărind 70 kg, cu siguranță nu are o greutate corporală optimă, deoarece la vârsta ei mușchii, oasele și alte organe se atrofiază, masa lor scade, astfel încât greutatea ei determină o cantitate excesivă de grasă și, prin urmare, este obeză. Pe de altă parte, un boxer sau un jucător de hochei poate fi supraponderal, dar nu ar trebui să fie considerat obez, deoarece nu au grăsime corporală excesivă și au greutate corporală predominant activă.
Primul indice de masă corporală (IMC) a fost dezvoltat de omul de știință belgian Adolphe Quetelet între 1830 și 1850 în timp ce lucra la așa-numita „fizică socială”. Termenul modern „indicele de masă corporală” (IMC), ca raport între greutatea corporală a unei persoane (în kg) și înălțimea sa (în metri) pătrat, a fost menționat într-un articol publicat în iulie 1972 în jurnalul de boli cronice de către Ansel. Caz.
IMC este o estimare simplificată a conținutului de grăsime corporală, care este crucială pentru a determina dacă o persoană este obeză sau nu, dar nu este o măsură directă a grăsimii corporale, mai ales că vârsta trebuie luată în considerare și în această formulă. Valorile normale ale IMC pentru bărbați și femei cu vârsta peste 20 de ani variază între 18,5 și 24,9; valorile sub 18,5 indică subponderea, între 25,0 și 29,9 sunt considerate supraponderali, iar valorile peste 30,0 indică obezitate morbidă. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani, conform datelor OMS din 2006, valorile normale pentru fete sunt: 15,7-15,3; băieți: 16,0-15,2.
Măsurarea conținutului de grăsime și calcularea greutății corporale active pot fi mai precise decât simpla cântărire. Este absolut garantat să setați cantitatea de grăsime subcutanată folosind un șubler - un dispozitiv cu mânere retractabile ca o cheie de glisare, care măsoară grosimea pliului pielii în orice loc. Există și alte metode, de exemplu, se folosește, care captează în principal unele gaze din grăsime sau unele minerale din masa corporală activă.
La copii și tineri, greutatea corporală trebuie determinată numai în funcție de înălțime și nu de vârstă și ținând cont de dezvoltarea scheletului și a mușchilor (Tabelul 6). Un copil cu un schelet puternic și mușchi bine dezvoltați (tip hiperstenic) va cântări în consecință mai mult decât un copil de aceeași vârstă cu o medie (tip normostenic) sau chiar un schelet mic și mușchi subdezvoltați (tip astenic).
Greutatea normală este de aproximativ 3000 g, un copil ar trebui să cântărească aproximativ 10 kg pe an și 12 kg la 2 ani. De la vârsta de 2 ani, el adaugă în medie 2 kg pe an, în timpul pubertății - 5-6 kg sau mai mult, mai ales când crește rapid (în loc de cei 6 cm obișnuiți - cu 10 cm sau mai mult anual).
| inaltimea copiilor in cm | greutate normala la baieti in kg | norma de greutate pentru fete in kg |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Dacă un copil cântărește mai mult decât permite limita superioară dată în tabele, el poate fi deja considerat obez. Excesul de greutate corporală cu 15-30% înseamnă obezitate ușoară, 30-50% - obezitate medie și peste 50% - obezitate severă.
Tabelul 5. Greutatea optimă a unui adult în raport cu înălțimea
Tabelul 6. Greutatea optimă a copiilor și adolescenților în raport cu înălțimea
