Cum să uiți trecutul: trei moduri. Cum să uiți o amintire proastă

Sunt destule probleme și dificultăți în viață cu care trebuie să ne confruntăm.
hotărăște în fiecare zi și nu este întotdeauna timp pentru bucurie și
putere. Dar, în același timp, fiecare dintre noi are propriul trecut nereușit
sau chiar situații violente care te pot otrăvi ani de zile
viaţă.

Dacă s-a întâmplat în trecut divorț El își va juca cu siguranță rolul.
într-o nouă iubire. Daca tu vreodata A fost concediat, încă mai mult
Vei fi nervos la fiecare plângere din partea superiorilor tăi. În cazul în care un
trebuia să muncească din greu pentru a-şi câştiga existenţa şi nu avea destui bani, tu
nu decizi curând asupra unei achiziții scumpe.

Cele mai dificile situații sunt pierderea persoanelor dragi, accidente și dezastre, boli grave și dependențe, inclusiv pe cei dragi. Aici nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist, dar multe amintiri proaste pot fi șterse singur din memorie.

Metoda 1. Jurnal de memorie

Îți place sau nu, dar există povești care nu vor fi deloc uitate. Datorită faptului că s-a petrecut mult timp cu ele, oamenii dragi nouă au participat la ele și, într-adevăr, a fost în viața noastră și ea a fost singură. Dar poți separa toate acestea de prezent și să te întorci, ca și cum te-ai uita la un film, în care eroul este asemănător cu tine, dar o persoană diferită.

Pune deoparte un timp separat pentru suferința din cauza trecutului. Vă puteți descrie sentimentele într-un fișier sau blog special și vă puteți permite orice furie, amărăciune, lacrimi și tristețe. Experimentând asta din inimă, în curând vei pierde interesul pentru poveștile vechi, pentru că este imposibil să vezi același film în fiecare zi și să nu te plictisești.

Metoda 2. Ritual de adio

În sărbătoarea Maslenița, vedem iarna rece și lungă pentru a întâlni bucuria și prospețimea primăverii. În viață, se întâmplă aceleași perioade reci și neospitaliere și poți și ar trebui să-ți iei rămas bun de la ele de dragul frumosului în viitor.

Pentru a-ți lua rămas bun de la rău pentru totdeauna, trebuie adună tot ce te-ai săturat îngrozitor- o poti face simbolic punand intr-o cutie fotografii cu fostul tau sot, lucruri ieftine pe care a trebuit sa le porti din lipsa banilor (chiar daca tot iti este frica sa cumperi ceva decent), contracte de munca de la un job vechi si alte mementouri. Lasă toate acestea într-un loc proeminent și vizitează-ți vechea viață cu înțelegerea că este în trecut.

Metoda 3. Înlocuirea evenimentului

Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să te înșeli și să te convingi că nu s-a întâmplat nimic rău. Dar se întâmplă că ne amintim o poveste grea doar pentru că este cea mai vie amintire. Aceasta este cu adevărat proprietatea memoriei. Cu toate acestea, doar această imagine ciudată a rămas despre ea în realitate.

Ai nevoie de o altă poveste, la fel de strălucitoare, dar pozitivă. Pentru a face acest lucru, va trebui să încercați, să atingeți un obiectiv dificil cu un rezultat luminos (cumpărați o mașină, așezați-vă pe sfoară, faceți reparații nebunești), în general, fă ceva extraordinar pentru tine. Dorește o astfel de persoană să-și amintească niște eșecuri vechi acolo - are deja cu ce să fie mândru și cu ce să se bucure de o viață nouă.

Metoda 4. Semafore

Ne întoarcem la vechi, pentru că vrem să-l reluăm din nou – să nu greșim, să fim de acord că nu am spus, să corectăm ceva – într-un cuvânt, să trăim din nou aceeași poveste. Cu toate acestea, însăși încercarea de a te regăsi într-o situație dificilă pare deja ciudată.

Problema este că ne considerăm vinovați de acele evenimente teribile și nu putem realiza asta iar oamenilor buni li se întâmplă lucruri rele. Merită să te întorci la ei? Ceea ce se trăiește se trăiește și ne-am comportat așa cum am putut în acel moment. Uneori este suficient să te oprești în locul în care ai vrut să suferi trecutul. Vino cu semnale condiționate pentru tine - ciupiește, scuipă peste umăr, spune ceva cu voce tare.

Metoda 5. Revenire reală

Închiderea paginii și încheierea poveștii ajută uneori dacă permite-ți să te întorci acolo unde nu te poți întoarce. Fructul interzis este dulce și suntem atrași de trecutul rău, pentru că este atât de trist să ne gândim că timpul nu poate fi inversat.

Asigurați-vă că tristețea nu merită. Sună-ți fostul soț și înțelege că el este persoana de care ai divorțat, nu cea de care te-ai îndrăgostit. Intervievați foștii colegi, iar aceștia vă vor spune imediat că de când ați fost concediat, lucrurile s-au înrăutățit. E bine că toate acestea sunt deja în trecutul tău.

Metoda 6. Analiza finală

Trebuie să fii pregătit mental pentru această metodă sau să o folosești în combinație cu alta. A-ți lua rămas-bun de la trecut se întâmplă în esență în momentul în care accepți cu calm tot ce ți s-a întâmplat nu ca pe o groază și un coșmar, și cu atât mai mult nu ca pe o cruce pe care trebuie să o iei, ci ca pe un eveniment care are explicații și care ți-a dat experiență.

Fiecare are denivelările lui, dar cu alte cuvinte, fără trecutul nostru, nu am fi ceea ce suntem, iar un trecut rău nu te face mai rău, dar cu siguranță este. poate face mai bine - mai inteligent, mai experimentat, mai puternic, mai bun și mai blând, Sau, invers, mai stabil pentru a te proteja. Acceptă-te și iubește-te din nou- asta înseamnă să trăiești în momentul prezent și să te bucuri de el fără a privi înapoi la trecutul rău.

Viața este plină de evenimente și nu sunt întotdeauna vesele: pe unele dintre ele vrei doar să le ștergi din memorie. Cu toate acestea, adesea o persoană joacă mental o situație negativă în capul său, revenind la ea din nou și din nou. Cu toate acestea, puteți scăpa de acest obicei, iar sfaturile descrise mai jos vă vor ajuta în acest sens.

Cum să uiți un eveniment neplăcut?

Gândindu-te la cum să uiți ceva pentru totdeauna, ar trebui să apelezi la următoarea metodă. Vi se va cere să retrăiți din nou evenimentul negativ, fără a schimba intriga. Este important să simți emoțional ceea ce s-a întâmplat în trecut. Gândește-te la toate lucrurile mici pe care le poți.

Atunci imaginează-ți că toate acestea nu ți s-au întâmplat ție, ci altcuiva. Ce sfat i-ai da acestei persoane? Cu siguranță ați vedea situația dintr-un unghi diferit. Introduceți poziția persoanelor care au participat la ea. Ce emoții simți acum? Cel mai probabil, nu vei fi atât de jignit de tot ce s-a întâmplat. După aceea, imaginează-ți cum se estompează imaginea și apoi dispare din câmpul tău vizual. Poți chiar să-l îneci mental în acid sulfuric. Ea nu mai este, a dispărut, a murit, ceea ce înseamnă că poți renunța la tot. Înțelegeți că trecutul este mort și nu se va mai întoarce niciodată. Odată ce îți dai seama de asta, durerea va dispărea.

Cum poți uita ceva groaznic?

Poți șterge un eveniment teribil din memorie trecându-ți creierul la unul complet diferit. Poate fi un job, un nou hobby, întâlniri. De asemenea, nu fii singur, altfel gândurile despre ceea ce s-a întâmplat te vor bântui pur și simplu. Este mai bine să petreci ceva timp cu prietenii și rudele. Desigur, din când în când amintirile unui eveniment negativ vor apărea în memoria ta, dar în fiecare zi te va răni din ce în ce mai puțin.

Unii oameni sunt deranjați de coșmaruri în care se întorc la acea realitate teribilă și o experimentează din nou. În acest caz, este necesar să te gândești doar la bine înainte de a merge la culcare. De exemplu, mulțumiți Puterilor Superioare pentru lucrurile pozitive care s-au întâmplat în ultima zi. Ar putea fi:

• întâlnire cu un vechi prieten;
• zâmbetul copilului dumneavoastră sau primele cuvinte;
• o amintire plăcută - un pisoi sau cățel drăguț, un fluture frumos.

De asemenea, înainte de culcare, poți urmări o comedie, un concert al artistului tău preferat, poți asculta un nou album. Este important să vă luați mintea de la ceea ce vă asuprește. Drept urmare, vei merge la culcare plin de spirit, ceea ce înseamnă că vei avea doar vise plăcute.

Cum să uiți ceva rău în viața ta?

Evenimentele rele se întâmplă adesea în viața unei persoane și cel mai adesea el dă vina pe o rudă, un prieten, o cunoștință pentru ele. Ca urmare, apare ura, dar nu-ți permite să trăiești în pace. Este foarte important în acest caz să ierți persoana care ți-a făcut rău și să-i dai drumul. Meditația te va ajuta cu asta. Așezați-vă pe un scaun confortabil sau întindeți-vă pe un pat, închideți ochii și inspirați și expirați adânc de câteva ori. Odată ce ești complet relaxat, poți începe să meditezi. Imaginați-vă un loc în care vă veți simți cât mai confortabil posibil și sunați-vă acolo pe agresorul. Privește-i în ochi, uită-te la trăsăturile lui, uită-te la hainele lui.

Acum spune-i ce crezi despre el. Trebuie să fi acumulat multe. Nu poți fi timid în expresii. Odată ce îi spui abuzatorului cum te simți, te vei simți mai bine.

Următorul pas este iertarea. Luați persoana de mână, priviți-i în ochi și spuneți că o iertați. Acest lucru trebuie făcut cu sinceritate. Spune cuvintele „te iert” de atâtea ori până crezi. După aceasta, infractorul poate fi eliberat: ai grijă de el, urează-i fericire și înconjoară-l de dragoste.

Ar trebui să simți lejeritate, va fi un semn că ai renunțat la situație. Dacă nu, trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare seară. Este posibil să vă ia o lună sau o săptămână pentru a face acest lucru, nu pierdeți timpul, deoarece vă va deveni mai ușor. Drept urmare, un eveniment rău nu va domina în mintea ta, creierul îl va uita pur și simplu.

Cum să uiți pentru totdeauna un eveniment negativ?

A uita ceva pentru totdeauna va ajuta următorul exercițiu. Pentru el, trebuie să găsești o bucată de hârtie, o farfurie, chibrituri și un stilou. Așează-te la masă și descrie un eveniment negativ care ți s-a întâmplat. Amintește-ți toate detaliile. De îndată ce îți dai seama că nu mai ai nimic de adăugat, recitește ce ai scris și rupe hârtia, imaginându-ți cum se șterge situația negativă din memorie.

Apoi luați o farfurie, puneți bucăți de hârtie în ea și puneți-le pe foc. Privește cu atenție flacăra, imaginează-ți cum ard în ea toate nemulțumirile și amintirile tale. Odată ce hârtia este complet arsă, spălați cenușa cu apă. Totul, această amintire nu mai există, nu are nicio putere asupra minții tale. Amintiți-vă acest lucru și bucurați-vă de astăzi fără a vă întoarce în trecut.

Mai multe sfaturi despre trimiterea amintirilor în uitare pot fi găsite în articolul nostru -.

O amintire nu este un gând sau o idee unidimensională. Aceasta este suma impresiilor de la anumite evenimente din trecutul dvs. Îți amintești nu un moment în timp, ci o mulțime de detalii senzuale.

De exemplu, dacă încercați să vă amintiți o zi plăcută petrecută pe plajă în copilărie, nu vă va veni în minte doar imaginea râului. Îți vei aminti cât de cald era nisipul, mirosul vântului și gustul înghețatei cumpărate de la chioșcul de vizavi.

Oricare dintre aceste senzații poate deveni un declanșator. Atunci când cumperi un sundae, asemănător ca gust cu cel din copilărie, vei fi transportat din nou într-o zi fierbinte pe o plajă de râu.

Astfel, amintirile sunt inseparabile de context.

2. Cum să gestionezi amintirile?

Contextul este cel mai important factor pentru cineva care vrea să învețe cum să-și gestioneze amintirile. La urma urmei, cu ajutorul lui, puteți repara memoria. Cu cât contextul este mai larg și mai luminos, cu atât mai puternic ne amintim evenimentul.

Să ne întoarcem la amintirea unei zile fierbinți la plajă. Este de dorit să detaliați, mediul, emoțiile și sentimentele. Apoi se va forma contextul.

Dacă vă amintiți de curgerea ușoară a apei râului, de nisipul cald al litoralului, de asfaltul fierbinte al potecii de lângă umbrelă și de gustul cremos al înghețatei, amintirea acestei zile va rămâne foarte vie și completă pentru mulți ani. Cu cât contextul este mai larg, cu atât experiența este mai variată. El este pe care îl înviem în memorie când ne amintim de o zi fierbinte petrecută în copilărie.

Deci, dacă știm cum să folosim contextul pentru a crea o memorie, putem găsi o modalitate de a ne șterge memoria?

3. Cum pot fi șterse amintirile?

Strategia uitării ar putea fi să-și permită să uite anumite detalii ale evenimentului pentru a distruge în întregime memoria.

Pentru a testa această ipoteză, oamenii de știință au efectuat un studiu la care au participat două grupuri de oameni. Au trebuit să învețe cuvinte din două liste separate și să se uite la fotografii ale diferitelor peisaje în același timp pentru a crea context pentru memorie.

Unui grup i s-a spus să abordeze sarcina cu mare atenție: memorează prima listă de cuvinte și abia apoi trece la a doua. Subiecții din grupa a doua au fost rugați să învețe mai întâi cuvintele și apoi să le uite. Apoi voluntarii au trebuit să repete ceea ce și-au amintit.

Activitatea cerebrală a participanților la experiment a fost studiată folosind RMN funcțional. S-a dovedit că subiecții care au uitat cuvintele învățate au avut un nivel mult mai scăzut de activitate în partea creierului care este responsabilă de procesarea imaginilor. Acest grup de participanți a lăsat pur și simplu cuvintele și imaginile să le scape prin minte.

Când creierul încearcă să-și amintească cuvinte, fapte, imagini, lucrează constant pentru a crea context. Când creierul încearcă să uite ceva, inițial respinge contextul și face abstracție de la el. Prin urmare, o amintire se creează cu dificultate și nu durează mult.

Dacă revenim la exemplul de plajă, putem spune așa: pentru a uita această zi, ar trebui să încerci în mod special să uiți de gustul înghețatei și al nisipului fierbinte de sub picioare.

4. Pot șterge o memorie complet?

Această metodă funcționează întotdeauna și 100%? Desigur că nu. A spune că oamenii de știință au descoperit o modalitate magică de a uita, ca în filmul „Eternal Sunshine of the Spotless Mind”, este imposibil. Știm prea puțin despre creier și nu putem șterge amintirile.

Uitarea este de mare ajutor. Îl putem folosi pentru a trece mai ușor printr-o experiență traumatică sau un eveniment dureros. Uitarea este necesară pentru a curăța creierul de informații inutile.

În experiment, participanții și-au amintit și au uitat lucruri simple: cuvinte și imagini. O amintire reală sunt zeci de detalii și impresii senzoriale, așa că ștergerea ei nu este atât de ușoară. Dar această cercetare este primul pas la începutul unei călătorii foarte intrigante și atrăgătoare.

Se pare că ne putem da seama cum să uităm lucrurile neplăcute și inutile. Mai important, vom învăța să ne amintim zilele și momentele fericite pentru viață.

Fiecare dintre noi are propriul nostru trecut, care păstrează amintiri diferite, plăcute și nu foarte bune, și cele pe care nu vrem să le amintim. Dacă am putea șterge din memorie toate momentele grele care ni s-au întâmplat vreodată. Doar luați-l și uitați-l, ștergeți-l, aruncați-l din depozitul memoriei noastre. Dar este chiar atât de ușor să scapi de ele? Cel mai adesea, experiențele și evenimentele negative sunt cele care stau în noi cel mai mult și apar periodic, împiedicându-ne să mergem mai departe. Și oricât de mult ai încerca să scapi de ele, nu se poate face nimic în privința lor.

Trecutul, mai ales dacă au existat multe momente neplăcute diferite în el, ne afectează prezentul și viitorul. Și până când îi dai drumul, vei continua să trăiești în trecut. Și nu-ți va aduce decât durere. Se spune că o persoană este fericită doar atunci când se află pe deplin în momentul prezent al vieții. Doar prezentul are sens, pentru că doar în el poți schimba ceva și pune bazele viitorului pe care vrei să-l ai.

Să aruncăm o privire la modul în care creierul nostru își amintește lucrurile. Așadar, orice eveniment care rămâne în memorie este stocat împreună cu sentimentele, emoțiile care apar în acel moment. Toate cele 5 simțuri sunt implicate aici. De exemplu, ți s-a întâmplat vreodată că doar mirosul poate aduce în minte vreo amintire? Poate fi și un anumit gest, loc, imagine, sunet. Emoțiile pe care le-ați trăit la acel eveniment sunt cele care vă fac să reveniți la el din nou și din nou. Emoțiile negative sunt mai memorabile, deoarece stresează întregul corp. Cu ei ne vom ocupa mai departe.

Desigur, este imposibil să ștergi orice amintire din capul tău, dar îi poți elimina influența asupra ta., Acesta este ceea ce vom discuta în continuare. Cum să eliminați consecințele unor astfel de evenimente negative? Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru ca amintirile să nu-ți mai încarce viața viitoare.

În primul rând, dacă vrei să scapi de unele amintiri, va trebui eliminați toate lucrurile care vă leagă de acest eveniment. Simte-te liber să scapi de ele. Ei sunt cei care te aduc înapoi la acea amintire. Atâta timp cât sunt cu tine, îți vei aminti. Acest lucru se aplică nu numai lucrurilor, ci și locului în care s-a întâmplat ceva. Încercați să nu vizitați aceste locuri pentru o perioadă de timp, ocolește-le până când negativul din acest lucru dispare. Acest lucru este doar pentru o vreme, până când puteți trece în siguranță acolo. Se întâmplă ca anumite persoane să te împiedice să uiți trecutul. De fiecare dată când comunici cu ei și îi întâlnești, te gândești din nou la trecut.

Nu mai comunicați cu acești oameni, cel puțin pentru o perioadă, sau excludeți-i cu totul din cercul social. Și vei vedea cum îți devine mai ușor. În timp ce sunt cu tine, îți va fi greu să uiți tot ce a fost legat de ei. Așa că primul pas este să scapi de tot și de toți cei pe care intenționezi să-i uiți.
O schimbare de peisaj este pozitivă. Dacă ți s-a întâmplat ceva foarte neplăcut sau dureros și vrei să-l uiți cât mai curând, mergi în vacanță. Într-un loc calm, liniștit, unde ai putea să-ți relaxezi sufletul și să „vindeci rănile”. Acest lucru funcționează foarte bine. Nu vă nega nimic acolo, răsfățați-vă puțin, obțineți noi emoții pozitive. Și vei fi surprins când te vei întoarce. Nu mai există negativitate din trecut, deoarece emoțiile pozitive le-au blocat pe cele negative. O schimbare de peisaj este aproape ca și cum ai începe o nouă viață. O oportunitate minunată de a schimba viitorul în bine.

Altă cale - să înțeleagă ce s-a întâmplat și să reflecte la el. Acest lucru vă va permite să priviți evenimentele dintr-o perspectivă diferită. Nimic nu poate fi schimbat în trecut, dar îți poți schimba atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat. Dezasamblați totul și încercați să vedeți ceea ce este pozitiv și bun în el. La urma urmei, fiecare situație te învață ceva, te învață o lecție, te face mai înțelept și mai puternic. Data viitoare nu te vei regăsi într-o situație similară sau vei putea face față cu ușurință, fără emoții. De fapt, tot ceea ce ni se întâmplă doar ne avantajează, ne învață despre viață și ajută la construirea ei. Privește în trecut și simte prezentul. Aș fi ceea ce sunt acum fără genul de trecut pe care îl am? Nu, trecutul te-a făcut așa cum ești acum. Fii recunoscător pentru asta. Vă puteți picta o latură pozitivă a ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați atitudinea.

Următoarea metodă, cea mai simplă, dar cea mai eficientă - aștepta. La ce să te aștepți întrebi? Așteptați până când emoțiile încetează să răzbată în voi și se potolesc. Și totul va dispărea de la sine. Orice emoție, mai devreme sau mai târziu, trece sau este înlocuită cu alta. După cum se spune, timpul vindecă, acestea sunt cuvinte înțelepte. Așteptați în liniște până când totul este din nou calm în interior. Vei înceta să te mai întorci mental în trecut atât de des, emoțiile vor dispărea, treptat totul va fi uitat și te vei calma. Desigur, la început va fi dificil, dar nu se dă nimic pur și simplu, așteptați această perioadă și gata. De regulă, doar prima lună este dificilă, apoi va fi mai ușor.

Și ultima cale face ceva nou. Începeți să frecventați cursuri, traininguri. Fă sport, adaugă hormoni ai fericirii. citește cărți interesante, vezi filme bune. Puteți învăța o abilitate nouă, de exemplu, lucrul cu acul, desenul, ceramica, stăpâniți un instrument muzical. În timp ce faci ceea ce îți place, gândurile despre trecut te vor vizita mai rar. Îți va distrage atenția și îți va oferi emoții bune. Încearcă să-ți faci treaba bine și vei fi bucuros că ai reușit.

Și, în sfârșit, poți folosi noile metode descoperite în psihologia modernă. Dacă simțiți că nu puteți face față singur, atunci contactați profesioniștii. Aici veți găsi o mulțime de moduri - de la un psiholog obișnuit la diverse practici și antrenamente. Există multe tehnici în acest domeniu, toate chiar funcționează. Unii lucrează cu amintiri foarte vechi la un nivel subconștient de care nici măcar nu ești conștient. Iată alegerea ta a ceea ce ți se potrivește. Așa că mergeți mai departe și aveți amintiri bune.

Fiecare persoană din viața lui are astfel de momente pe care vrea să le uite și să nu se mai întoarcă niciodată la amintirile lor. Din păcate, structura umană este foarte complicată, iar aruncarea tuturor amintirilor negative din conștiință nu este atât de ușoară pe cât ne-am dori. Amintirile continuă să ne bântuie, fie că ne place sau nu, și pot inunda în cel mai neașteptat și inoportun moment, împiedicându-ne să percepem lumea reală în care totul este în regulă cu noi, care este plină de pozitiv și nu există premise pentru senzație de rău. În loc să trăim o viață plină, ne întoarcem la amintiri iar și iar și trăim acele momente în care am fost răniți și răi.

Dacă este posibil să corectăm o situație cumva. Dacă da, atunci ne otrăvim viețile?

Gândurile și amintirile umane sunt stocate în mintea umană sub forma unui fel de „vinaigretă”, amestecată și nu are o structură clară. Nu sunt ceva specific, cum ar fi blocuri și segmente separate de informații. Deci, poate se poate face ceva pentru a structura memoria și apoi a elimina toată povara amintirilor negative din ea? De fapt este posibil. Mai mult, acest lucru se poate face fără a recurge la tehnici complexe, alcool sau chiar droguri. Tot ceea ce ți se cere este să dedici câteva minute zilnic unor exerciții speciale și foarte curând te vei putea asigura că nu există nicio urmă din amintirile tale proaste.

Exercitiul 1.

Stați confortabil într-un scaun sau pat. O anumită postură nu are importanță. Principalul lucru este că te simți confortabil și că nimic nu-ți distrage atenția timp de câteva minute. Poți închide ochii, îi poți ține deschiși, nici nu contează. Respiră adânc de câteva ori și relaxează complet mușchii feței, umerilor și pieptului. Exercițiu finalizat.

Exercițiul 2.

Încercați să vă prezentați problema sub forma unei anumite imagini colective. Concentrează-te pe ceea ce vrei să arunci definitiv din a ta și încearcă să-l imaginezi sub forma unui fel de imagine. Nu încercați să vă încordați pentru a obține cea mai clară imagine de calitate perfectă. Este suficient să înțelegi exact ce vezi. Poți înțelege cât de bine ai făcut față sarcinii care ți-a fost atribuită într-un mod simplu - dacă ai făcut totul corect, imaginea creată de eforturile tale îți va provoca unele negative puternice.

Aruncă o privire atentă la poza ta, „atașează” un buton de comandă la ea, cum ar fi pe receptoare sau televizoare și încearcă să o atingi mental. Când reușiți, începeți să rotiți un buton imaginar, reduceți ușor sunetul imaginii pe care ați creat-o la zero. Apoi faceți acea manipulare cu contrastul imaginii și apoi cu ea, făcând-o să devină un punct negru fără zgomot. Nu trebuie să te grăbești. Dimpotrivă, fă totul cât mai lin posibil, iar când fotografia pe care ai creat-o dispare, încearcă să scapi chiar și de fundalul pe care a fost amplasată. Când reușiți, puteți considera că exercițiul s-a terminat.

Exercițiul 3

Un alt mod de a cum să uiți amintirile proaste este să plasezi vizualizarea pe care ai creat-o într-o cameră în care sunt aprinse multe lămpi și lămpi. Începeți treptat și fără grabă să le opriți unul câte unul până la finalizare. Principalul lucru în acest exercițiu, ca și în cel precedent, este să nu te grăbești, fixând fiecare pas în minte.

După cum puteți vedea singuri, nu este nimic complicat în exercițiile propuse și toată lumea le poate face. Fă-le câteva zile timp de 15-20 de minute și foarte curând vei observa că amintirile tale proaste au devenit plictisitoare și nu-ți mai provoacă la fel ca înainte. Practic vor înceta să te deranjeze, iar dacă se vor întoarce din când în când, atunci nu vei mai reacționa atât de violent la ei.