Acasă › Rugăciuni › Cum să scapi de miros. Cum să eliminați un miros neplăcut dintr-un recipient de plastic

Cum să scapi de miros. Cum să eliminați un miros neplăcut dintr-un recipient de plastic

Postarea de anunțuri este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Dar există o pre-moderare a reclamelor.

Dieta Dr. Kovalkov

Tehnica Dr. Kovalkov este unul dintre cele mai „tinere” sisteme de nutriție care contribuie la pierderea rapidă în greutate. În ciuda „vârstei tinere”, dieta a reușit să câștige o mulțime de fani. Cel mai bun model a fost însuși Alexei Kovalkov, care a reușit să scape pentru totdeauna de cele 50 de kilograme în plus cu ajutorul propriei metodologii stricte și a unei activități fizice moderate.

Dieta doctorului Kovalkov merită atenție, fie și doar pentru că autorul a încercat-o singur și poate afirma cu încredere că sistemul de nutriție este absolut inofensiv, spre deosebire de multe mono-diete stricte (căpșuni, banane, orez, diete cu hrișcă și altele), unde principiul de bază este considerat Restricția strictă a caloriilor și a dietei. Tehnica se numea „Slăbim cu mintea”. Nutriționistul însuși susține că sistemul de nutriție adecvată și principiile sale de bază sunt simple și absolut toată lumea îl poate repeta. Adevărat, este indicat să consultați un bun dietetician înainte de a începe o dietă.

Principiile de nutriție conform sistemului Dr. Kovalkov

Mănâncă doar acele alimente de care organismul are cu adevărat nevoie, au nutrienții necesari (proteine, grăsimi, carbohidrați), conțin minerale și vitamine.

Asigurați-vă că încărcați corpul fizic, faceți fitness. Dacă nu poți merge la sală, este suficient să începi cu mersul pe jos. Mergi la muncă? Pleacă de acasă cu 20-30 de minute mai devreme și parcurge o parte din drum (doar câteva opriri). Se oferă un val de forță și vigoare, precum și o bună dispoziție pentru întreaga zi.

Bea apă curată simplă. În funcție de sezon, trebuie să bei până la 1-2 litri de lichid pe zi. Primul pahar de apă se bea imediat după trezire cu înghițituri mici.

Somnul este de cel puțin 8 ore pe zi.

Asigurați-vă că utilizați un complex de vitamine și minerale.

Etapele dietei Kovalkov

- pregătitoare- este necesară curățarea tractului gastrointestinal și restabilirea microflorei;

- prima etapă principală- obisnuirea organismului cu o alimentatie corespunzatoare, precum si cu slabirea activa;

- stabilizarea rezultatelor obtinute (etapa 2)- Consolidarea obiceiurilor alimentare corecte și introducerea alimentelor necesare.

Dieta Kovalkov: meniul etapei pregătitoare

Cei care recurg adesea la dietă au auzit probabil că organismul se confruntă cu un șoc grav din cauza faptului că nu se poate obișnui rapid cu o restricție alimentară. Adesea există un efect opus atunci când greutatea nu dispare, deoarece organismul aflat într-o stare de stres începe să-și folosească resursele proprii mai economic. Pentru a preveni acest lucru, este obligatorie etapa de preparare, timp în care apar modificări naturale ale nutriției, restructurarea naturală, iar pofta de mâncare este redusă prin reducerea consumului de alimente cu indice glicemic ridicat (astfel de alimente cresc nivelul de insulină din sânge și o persoană. trăiește o senzație irezistibilă de foame).

Faza pregătitoare durează de la 14 până la 30 de zile. Lista alimentelor interzise include produse de patiserie (pâine albă, brioșe, prăjituri), marshmallows, ciocolată (inclusiv neagră), fructe dulci (banane, smochine, struguri), fructe uscate, miere, paste, orez alb. Legumele precum cartofii, morcovii, porumbul și sfecla fiartă sunt interzise. Băuturile carbogazoase alcoolice și dulci, compoturile și sucurile sunt complet excluse din dietă. Uneori poți bea un pahar de vin sec.

Mesele trebuie să fie fracționate și să includă primul mic dejun, al doilea mic dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază și cina. Evitați să mâncați în exces, deoarece stomacul ar trebui să se obișnuiască treptat cu porții mici.

Meniu exact cu 1 etapă

Dieta contine legume crude sau aburite, mere si grapefruit, produse lactate, precum si tarate sau paine proteica, oua si nuci. Puteți bea ceai verde. Etapa durează 10-14 zile. Durata acestuia depinde de câte kilograme intenționați să pierdeți. Eficiența depinde de calitatea etapei de pregătire.

Dieta Kovalkov - etapa 1: meniu pentru săptămână

luni

Mic dejun - o mână de nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Prânzul este un măr verde.
Pranz - o salata de castraveti, rosii, ardei gras si branza cu ulei de masline.
Gustare - ½ grapefruit.

marţi

Mic dejun - brânză de vaci (150 g).
Prânzul este o portocală.
Pranz - o salata de rosii, usturoi si nuci cu ierburi.
Gustarea este un măr verde.
Cina - salata de varza si ardei gras.

miercuri

Mic dejun - iaurt de casa (200 ml) cu tarate.
Prânzul este un măr verde.
Prânz - brânză de vaci fără grăsimi (200 g).
Gustare - ½ grapefruit.
Cina - oua fierte (2 bucati).

joi

Prânzul este un măr.
Pranz - cotlet de varza cu ou (300 g).
Gustare - portocaliu.
Cina - salata de legume de castraveti si rosii.

vineri

Mic dejun - iaurt slab cu tarate.
Prânz - ½ grapefruit.
Pranz - sarmale din branza de vaci in frunze de struguri (300 g).
Gustarea este un măr.
Cina - legume la cuptor (vinete, ardei, roșii).

sâmbătă

Mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
Prânzul este o portocală.
Pranz - salata de legume cu ou fiert si ierburi.
Gustare - ½ grapefruit.
Cina - iaurt de casa (200 ml).

duminică

Mic dejun - iaurt de casă cu tărâțe (200 ml).
Prânzul este un măr.
Pranz - caserola de legume cu ou (300 g).
Gustare - portocaliu.
Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).

Dieta Kovalkov: etapa 2

Această etapă este cea mai lungă. Durează de la 1 lună la șase luni. Pierderea în greutate continuă, dar nu la fel de intensă. Mai degrabă, există o stabilizare treptată a greutății, scăparea de grăsimi și normalizarea metabolismului. Dieta include treptat carne de pasare fiarta (pui sau curcan), fructe de mare (in portii mici). Meniul trebuie să fie cât mai variat, ținând cont de produsele permise. Treptat, dieta este îmbogățită cu cereale și chiar cu cartofi în cantitate mică. Ocazional, vă puteți permite produse de patiserie, vin uscat, ciocolată neagră și chiar carne la grătar. Cu toate acestea, porțiile ar trebui să fie minime. Pentru cină, dieta este cea mai puțin bogată în calorii.

Exemplu de meniu 2 etape

Mic dejun - nuci (30 g), iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Prânz - un măr sau ½ grapefruit.
Prânz - salată de legume (150 g), carne fiartă (200 g).
Gustare - fructe neindulcite.
Cina - salata de legume cu ierburi si un ou fiert.

Dieta Kovalkov: rețete

Salata de legume cu ou

Tăiați roșiile (150 g) în cercuri, salata verde (100 g) fâșii, ouăle fierte (2 bucăți) în cuburi. Se amestecă ingredientele, sarea și se condimentează cu ulei vegetal.

Salata de varza alba si ardei gras

Se taie 300 g de varza cubulete, se fierbe in ulei incins timp de 1 minut, se adauga piper tocat si se ia de pe foc dupa 1 minut. Stropiți cu suc de lămâie și mâncați după 3 ore.

Rulouri de varză cu brânză de vaci în frunze de struguri

Amesteca branza de vaci cu un ou crud, ierburi tocate si condimente. Umplutura este așezată în frunze de struguri spălate cu grijă și aburite, înfășurate și fierte timp de aproximativ o jumătate de oră.

Cotlet de varză. 300 g de varza se toaca si se fierbe 5 minute in lapte, se raceste. Varza rezultată se amestecă cu albușul bătut spumă, se sare și se adaugă tărâțe pentru ca cotletele să își păstreze mai bine forma. Se prepară cotlet de legume la abur, tavaliți în prealabil în pesmet măcinat.

legume coapte

Curățați 200 g de vinete, 100 g de ardei gras, 200 g de roșii și 50 g de ceapă și tăiați-le în bucăți mici. Se coace la cuptor pentru 30 de minute, apoi se stropeste cu ulei de masline.

Salata de legume cu branza

Tăiați 100 g de roșii și ardei gras în cuburi, adăugați 150 g de brânză sau Mozzarella, tăiate cubulețe. Adăugați ierburi, stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Dieta Kovalkov: recenzii și rezultate

Printre avantajele acestui sistem de alimentare se remarcă faptul că condițiile de implementare a acestuia sunt destul de simple. La început, este foarte greu să renunți la produsele obișnuite, dar dacă vrei, poți găti o mulțime de preparate delicioase din produsele permise. Faptul că nu există o restricție strictă în alimentație este de asemenea încurajator, iar activitatea fizică poate fi înlocuită cu plimbări plăcute. În procesul de pierdere în greutate, puteți pierde în greutate, rezultatele autorului însuși sunt deosebit de impresionante.

Dintre deficiențe, doar unul este remarcat că dieta este concepută pentru o lungă perioadă de timp. Durata acestuia se datorează faptului că organismului îi este greu să se adapteze la o nouă dietă și aceasta trebuie făcută treptat.

Cele mai recente subiecte de forum pe site-ul nostru

Lana / A făcut cineva peeling facial în salon? Ce ai recomanda?
Profesor / Interesat de metodele de întinerire facială.
Valeria11 / lupta impotriva celulitei
Bell / Ce fel de mască pot face pentru a scăpa de punctele negre?

Alte articole ale secțiunii

	Dieta pentru psoriazis - diete Pegano si Fire Problemele de piele împiedică o persoană să se simtă încrezătoare, să ducă un stil de viață activ și să facă noi cunoștințe. Este mai ales neplăcut atunci când cauza este psoriazisul, care se caracterizează prin apariția unor zone de piele solzoase neplăcute. Medicii spun că principalele motive sunt disfuncționalitățile sistemului imunitar, tulburările metabolice.
	Dieta Weight Watchers Dieta Weight Watchers își datorează originea gospodinei din New York, Jean Nidetch. La un moment dat, tânăra a observat că pasiunea pentru adunările constante cu prietenii, băutul de ceai și dragostea pentru dulciuri și-au făcut treaba - greutatea se apropia încet, dar sigur, de pragul de 100 de kg. Femeia a discutat problema cu prietenii ei și s-a dovedit că și-ar dori să slăbească acele kilograme în plus.
	Dieta „Minus 60” Ekaterina Mirimanova Dieta „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova este o soluție de succes pentru acele persoane care sunt disperate să revină la greutatea normală, să-și îmbunătățească sănătatea și să reducă sarcina asupra propriului corp. Sistemul de nutriție a fost dezvoltat de o femeie care timp de mulți ani a suferit de excesul de greutate. Pe baza principiilor de a mânca la un anumit moment și a unor reguli simple de combinare a produselor, Ekaterina a reușit să slăbească 60 kg.
	Dieta numarul 2 pentru gastrita atrofica Gastrita atrofică este o boală asociată cu funcția secretorie redusă a stomacului. O atenție deosebită în tratamentul acestei boli ar trebui acordată nutriției adecvate, deoarece un meniu bine conceput va reduce riscul de a vă simți rău și, de asemenea, va oferi organismului toți nutrienții necesari. Tabelul de dietă numărul 2 al lui Pevzner este un sistem de nutriție clasic dezvoltat de un nutriționist celebru. Ea este prescrisă de medicii curant pentru pacienții cu gastrită atrofică.
	Cronodieta. Mese la oră Disputele pe tema alimentației adecvate apar în mod constant. O persoană modernă nu trebuie să fie convinsă că sunt necesare produse de înaltă calitate și diverse pentru ca organismul să primească grăsimile necesare, proteinele, carbohidrații, precum și oligoelemente și vitamine. Cu cât statutul oamenilor este mai înalt, cu atât își planifică mai atent stilul de viață: limitează consumul de calorii inutile, fac sport, duc un stil de viață activ și găsește diferite hobby-uri.
	Dieta numărul 3 pentru constipația cronică Dieta numărul 3 - un sistem de nutriție terapeutică, care este prescris pentru încălcări ale mișcării intestinale, cu constipație cronică. Nu este vorba despre bolile intestinale, ci despre un stil de viață sedentar, lipsa lichidelor și malnutriția, care duce la probleme. Dieta este potrivită pentru persoanele de toate vârstele și poate fi urmată mult timp.
	Dieta cu kefir Dacă cauți o modalitate de a reveni rapid în greutate la normal, atunci dietele cu kefir pentru pierderea rapidă în greutate sunt ideale. Concluzia este că chefirul curăță perfect corpul de toxinele acumulate. Conținutul de potasiu face din kefir un produs util pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare. Dacă diete terapeutice speciale cu kefir pentru persoanele cu boli cronice de rinichi și ficat. Acest produs lactat fermentat îndepărtează perfect excesul de lichid, din cauza căruia (în mare parte) se pierde excesul de greutate. Dar este important să alegeți produsul potrivit.
	dieta cu legume Dieta cu legume este o modalitate plăcută și sănătoasă de a pierde în greutate. Mulți nutriționiști au dreptate când își sfătuiesc pacienții să mănânce mai multe legume. Legumele contin fibrele necesare organismului, bogate in minerale si vitamine. Se crede că o dietă cu legume reduce riscul de cancer, obezitate și ateroscleroză. Cum să faci o dietă și ce legume să alegi? Vom încerca să o acoperim mai detaliat în articolul nostru.
	dieta cu capsuni Vara, mulți dintre noi ne străduim să slăbească și să ne refacem vitaminele și mineralele. Dieta cu căpșuni este bună pentru pierderea în greutate, deoarece căpșunile conțin vitaminele B5 și C, minerale precum calciu, fier, potasiu, mangan, cupru, fosfor, zinc și siliciu sunt prezente. Boabele au efect diaforetic și diuretic, îmbunătățind detoxifierea naturală a organismului. În medicina alternativă, se recomandă utilizarea căpșunilor pentru a îmbunătăți compoziția sângelui, coagularea acestuia.
	dieta de vara Principiul unei diete eficiente de vară este să mănânci cât mai multe fructe și legume pe o perioadă de timp. Datorită conținutului bogat de fibre, are loc o curățare puternică a intestinelor, pielea devine mai curată, iar metabolismul este normalizat. Denumirea „dieta de vară” este condiționată, deoarece puteți adera la acest sistem de nutriție pe tot parcursul anului.

Alexey Kovalkov este un nutriționist care este acum unul dintre cei mai populari și căutați specialiști în domeniul său. Deși în urmă cu doar 10 ani era greu să-l recunosc. Acest bărbat a suferit de obezitate până în momentul în care și-a adunat puterea să-și țină greutatea sub control. După aceea, medicul a decis să creeze un sistem de slăbire al autorului, care se bazează pe experiența și cunoștințele sale personale. Așa a fost creată populara dietă Kovalkov.

Datorită acestei tehnici, Kovalkov însuși a scăpat de mai mult de jumătate de cent de greutate. Abia după ce dieta a fost testată pe el însuși, medicul a decis să înființeze o clinică cunoscută în țară. Peste 3.000 de cetățeni ruși au slăbit deja cu succes în ea.

Tehnica de slăbire a lui Kovalkov este descrisă în detaliu în cărțile Pierde în greutate intensiv, Victorie peste greutate și Pierde în greutate cu înțelepciune. Sarcina principală cu care se confruntă o persoană este să-și schimbe complet obiceiurile alimentare. Este necesar să se consume alimente în porții mici, pentru a preveni apariția pe masă a alimentelor care contribuie la eliberarea insulinei. Aceste reguli simple, dacă sunt respectate, îți permit să consolidezi rezultatul obținut și să nu te îngrași din nou.

Timp de 4 luni, poți scăpa de 27 de kilograme în plus. Uneori este nevoie de aproximativ 7 kg în 14 zile.

Dieta Kovalkov este o tehnică de slăbire bazată pe cunoștințe științifice și experiență practică.

Principalele sarcini care se confruntă cu pierderea în greutate:

Este necesar să se determine motivul care duce la un set de kilograme în plus.

O persoană trebuie să realizeze că numai el este responsabil pentru greutatea și sănătatea sa.

Este necesar să se întocmească un program de slăbire care va fi conceput pentru o lungă perioadă de timp.

Principiile generale ale dietei Kovalkov sunt următoarele:

Trebuie să creați atitudinea mentală potrivită. O persoană trebuie să înțeleagă că o dietă nu este o perioadă de chin sever, ci un timp alocat pentru a îmbunătăți sănătatea, aspectul și bunăstarea.

Meniul trebuie să conțină fructe de pădure, fructe, legume, tărâțe, băuturi cu lapte acru.

În fiecare zi trebuie să bei 8 pahare de apă. Bea-l cu 10 minute înainte de mese.

În timpul dietei, trebuie să luați complexe de vitamine și minerale.

Trebuie să mănânci des, pauza dintre abordări la masă nu trebuie să fie mai mare de 3 ore.

Sarea nu este complet abandonată, dar cantitatea ei este redusă semnificativ.

Proteinele și grăsimile vegetale ar trebui să formeze baza meniului.

În fiecare zi trebuie să mergi pe jos cel puțin 15 minute. În acest caz, ritmul de mers ar trebui să fie rapid. Bea un pahar cu apă înainte de a merge. Te poți plimba oricând - atât dimineața, cât și seara.

S-a dovedit că dacă bei 0,5 litri de apă înainte de masă, vei slăbi cu 44% mai mult în decurs de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu se concentrează pe apă ().

Etapele dietei Kovalkov

Dieta Kovalkov constă din trei etape: pregătitoare, de bază și de susținere. În primele două etape, o condiție prealabilă este implementarea exercițiilor fizice. Pentru început, antrenamentul aerobic este suficient și apoi trebuie să conectați exercițiile de forță. Pe scurt, toate etapele dietei sunt descrise în tabelul de mai jos.

Etapa dietei	Cât timp îi ia	Care sunt obiectivele pentru pierderea în greutate	Cât de mult poți slăbi
Instruire		Eliminați carbohidrații rapidi din meniu. Obișnuiește-te să mergi mult. Adaptați sistemul digestiv la utilizarea alimentelor proteice în cantități mari
	Momentul depinde de caracteristicile individuale ale figurii umane. Etapa continuă până când greutatea este complet stabilizată.	Exercițiile fizice ar trebui să fie zilnic. Mâncarea ar trebui să fie plăcută.	200 g pe zi.
Mentinerea efectului	De la un an la un an și jumătate	Noul mod de viață ar trebui să devină un obicei. Nu te poți opri din a practica sport. Asigurați-vă că mergeți pe jos în fiecare zi. Puteți folosi un pedometru pentru a monitoriza caloriile arse. Combinați produsele în feluri de mâncare și în meniu în ansamblu, aveți nevoie conform regulilor date.	Greutatea revine la normal, în acest stadiu trebuie doar menținută.

Etapa 1

Etapa durează 2-3 săptămâni. În acest timp, trebuie să vă obișnuiți să mergeți cât mai mult posibil, precum și să faceți modificări în dietă. Este necesar să refuzați produsele care conțin carbohidrați rapizi, deoarece provoacă o creștere și o încărcare bruscă.

Produse - sursele de grăsimi animale sunt, de asemenea, reduse la minimum în meniu, acest lucru va permite grăsimilor să fie complet absorbite de organism și să nu se depună la nivelul taliei. În prima etapă, va fi posibilă curățarea intestinelor și normalizarea microflorei sale naturale.

Meniu indicativ pentru prima etapă:

Mic dejun	Micul dejun numărul 2	Masa de seara	Prânzul #2	Gustare	Masa de seara	Cina #2
Chefir - 1 pahar; Tarate si nuci - cate o lingura	1/2 parte dintr-un măr; 1/2 para	1/2 grapefruit	măr întreg	1/2 grapefruit	Salata de legume - portie standard; Brânză tare - 50 g	Ouă fierte (doar proteine); Lapte - pahar

Durata acestei etape depinde de reacția organismului la prima fază a dietei. A doua etapă poate dura câteva săptămâni sau poate câteva luni.

Este bine dacă există o oportunitate în acest moment de a consulta un specialist și de a fi supus unei examinări a corpului. În a doua etapă trebuie să începeți să conectați exercițiile de forță.

Meniul este completat cu cereale, în general, devine mai divers. Acum este permis să mănânci pește, creveți, calmar, păsări de curte, fructe de mare.

Principala metodă de a găti feluri de mâncare este prelucrarea cu abur. Nu este nevoie să folosiți ulei sau cantități mari de sare.

Ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi, dar porțiile trebuie să fie mici.

Nu este suficient doar să urmezi meniul dietei Kovalkov, cu siguranță trebuie să bei cât mai multă apă. Acest lucru nu se aplică băuturilor carbogazoase.

Meniu indicativ pentru a doua etapă a dietei:

Mic dejun	Micul dejun numărul 2	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
200 ml iaurt		Supa de peste piure cu merluciu	1/2 parte portocală	Salata: ridichi + 2 proteine din pui + ulei de masline
Omletă aburită (2 ouă + verdeață), un pahar de ceai	Ceai de plante	Clatite coapte cu branza de vaci	Grapefruit	Rulouri de varză leneșă cu file de pui
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi		Cotlet de pui, salata de legume	Chefir - 1 pahar	Pește fiert, salată verde (sapată iceberg + roșii cherry)
Hrișcă la abur, chefir	portocale	Salată (castraveți + roșii), vițel fiert	Suc de roșii	Salata (rosii cherry + rucola + ton), ceai de plante
Brânză de vaci cu chefir și ierburi	Ceai de plante	Orez brun, cotlet de pui	Portocale	Salată (ardei gras + castraveți + boabe de brânză de vaci)
Smoothies (fructe de padure + kefir)	pumn de nuci	Salata (rosii + fasole + ierburi proaspete + avocado + ulei de masline)		Salată (somon sărat + castraveți + ardei gras + ridichi + iaurt)

Etapa 3

Această etapă începe atunci când a fost posibilă atingerea greutății dorite. Poate fi prelungit cu 1,5 ani. În acest timp, vei putea stabiliza rezultatul și vei învăța cum să te menții în formă. Asigurați-vă că continuați să mergeți în fiecare zi.

În acest moment, cerealele (grâu, orz, hrișcă) sunt introduse treptat în meniu, puteți mânca treptat cartofi, dar numai în formă coptă. Prezența pâinii negre pe masă este permisă. Ocazional este permis să bei vin uscat, să mănânci ciocolată neagră. În general, este necesar să se respecte principiile și regulile unei alimentații sănătoase. Dacă urmați această recomandare, atunci excesul de greutate va rămâne pentru totdeauna o problemă a trecutului.

Alimente permise și interzise din dieta Kovalkov

Este inacceptabil să consumi alimente prăjite în timpul dietei. Cel mai bine este să gătești pentru un cuplu.

În timpul dietei, următoarele alimente sunt interzise:

Orice aliment care conține zahăr. Acest lucru se aplică, printre altele, la miere, înghețată, sucuri, apă spumante, dulcețuri etc.

Macaroane, pâine de grâu, cartofi.

Cereale. Acest lucru este valabil mai ales pentru orezul alb.

Produsele care au trecut procesul de afumare sunt preparate prea sărate.

Porumb.

Produse semi-finisate.

Băuturi alcoolice, în special bere. Ocazional, vă puteți permite să beți un pahar de vin de masă.

Produse care vor fi interzise:

Produs	Index glicemic

bagheta frantuzeasca
taitei de orez
Bere și bere


Pâine pentru pâine prăjită


Cartofi prajiti sau copti
Făină de orez
Chifle pentru a face hamburgeri
Spaghete
piure de cartofi

Fulgi de orez

Inghetata
Fulgi de porumb, floricele
morcovi fierti
Pâine cu făină de orez
Cartofi fierți
Orez alb/orez brun


Muesli cu fructe uscate și nuci
porumb dulce la conserva

Dovleac/dovleac
Suc de portocale

crupe de mei


porumb fiert

Ciocolata alba cu lapte
Marshmallow și marmeladă

Vareniki și găluște

Alimente care pot fi consumate:

Legume (crude, coapte, aburite).

Produse lactate cu un procent scăzut de grăsime: brânză de vaci, lapte, chefir. Dacă doriți iaurt, atunci trebuie să alegeți doar un produs natural de înaltă calitate, care nu conține aditivi.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare.
Ouă de pui, dar fără gălbenuș.

Fructe, altele decât strugurii și bananele.

Pește și carne, dar soiuri dietetice.

Rețete pentru alimente dietetice conform sistemului Kovalkov

Tandrețea salatei

Varza chinezeasca.

ardei bulgaresc.

Frunze de salata verde.

Sare si piper.

Orice ulei vegetal la alegere.

Suc de lămâie.
Nuci de pin.

Tăiați legumele fâșii, tăiați verdeața, amestecați totul. Separat, pregătiți un dressing pe bază de ulei vegetal și suc de lămâie, adăugați în salată, amestecați din nou. Se ornează cu mărar și nuci de pin.

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

Ouă fierte.
Verdeturi si usturoi.

Curățați miezul ardeilor, puneți acolo un ou fiert. Se pisează separat brânza de vaci cu mărar și usturoi, se umple locul rămas în ardei cu acest amestec. Dați-le la frigider pentru 2-3 ore, apoi scoateți și tăiați felii.

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

Roșii - 0,2 kg.

Salată - 0,2 kg.

Castraveți - 0,1 kg.

Ouă - 2 buc.

Ulei vegetal - 40 g.

Praz - o tulpină.

Sare si piper.

Suc de lămâie.

Ouăle sunt tăiate în 4 părți, castraveții sunt feliați, salata verde este ruptă în mod arbitrar cu mâna. Toate produsele sunt amestecate, asezonate cu suc de lamaie si ulei vegetal, sare si piper. Se ornează cu praz tăiat în prealabil.

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0,2 kg.

Un ou.

Ceapa verde.

Khmeli-suneli.

Ulei de măsline - o lingură.

Frunze de struguri murate.

Ceapa se prajeste si se amesteca cu ou tocat, branza de vaci si hamei suneli. Întindeți acest caș pe frunze de struguri, rulați-le cu un plic. Dolma se pune intr-o tigaie cu laturile adanci, se toarna cu apa astfel incat sa acopere frunzele cu 2 cm. Vasul se gateste o jumatate de ora.

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

Varză - 1/2 cap.

Litru de lapte.

Albus crud - 2 buc.

Varza se taie si se fierbe in lapte. Scurgeți laptele, răciți varza. Se amestecă cu albuș și tărâțe. Cotletele se formează din carne tocată, rulată în tărâțe, fierte la abur.

Avantaje și dezavantaje ale dietei Kovalkov

Avantajele dietei Kovalev:

Organele sistemului digestiv vor începe să funcționeze mai bine.

Nivelul colesterolului din sânge va scădea.

Procesele metabolice se vor accelera, echilibrul apă-sare va fi ajustat.

Mâncatul frecvent este un obicei alimentar sănătos care vă va împiedica să mâncați în exces și să vă simțiți foame.

Starea generală de bine se îmbunătățește.

Pielea după pierderea în greutate nu se va lăsa.

Starea părului și a unghiilor se va îmbunătăți.

Metoda de a pierde în greutate are un singur dezavantaj - cu ajutorul ei nu va fi posibilă pierderea rapidă în greutate. Greutatea scade lent, dar constant.

Contraindicații

Contraindicații ale dietei:

Boli cronice ale sistemului digestiv.

Intoleranță individuală la proteine.

Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, este necesar să treceți la o examinare.

Medicul rus Alexei Kovalkov a dezvoltat un sistem unic de pierdere în greutate bazat pe bazele dieteticii clasice. Dieta Kovalkov este destul de solicitată în cercurile de pierdere în greutate - vă permite să luptați împotriva grăsimii corporale prin alimentația alimentară dezvoltată dintr-o poziție medicală. Medicul și-a testat tehnica pe el însuși și și-a dovedit eficacitatea scăzând 52 de kilograme.

Baza teoretică a dietei

Kovalkov însuși a vorbit în mod repetat cu critici dure în domeniul metodelor moderne de tratare a excesului de greutate. Medicul este sigur că așa-numitele diete de stea, care implică o scădere rapidă în greutate din cauza înfometării efective, duc în cele din urmă la și mai multă creștere în greutate. Potrivit nutriționistului, perioada de post și de limitare în orice va fi cu siguranță înlocuită, mai devreme sau mai târziu, de o perioadă de lăcomie.

Această opinie a fost confirmată în mod repetat în practică: dacă greutatea dispare prea repede, se poate întoarce în cazul oricărei defecțiuni și, uneori, în volum dublu. Așa se manifestă principiul așa-numitului „arc comprimat”.

Kovalkov insistă că, pentru a combate în mod eficient excesul de greutate, este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să adere la un anumit stil de viață.

Baze practice

Medicul consideră că activitatea fizică zilnică este baza principiului său de nutriție alimentară. Pentru un corp zvelt și tonifiat, trebuie să faci plimbări lungi în fiecare zi. Acest tip de activitate fizică nu necesită efort și costuri suplimentare, în timp ce are un efect complex asupra tuturor sistemelor corpului.

În a doua etapă a dietei, la plimbările zilnice se adaugă în mod necesar exercițiile fizice de forță, care ajută la scăderea kilogramelor enervante.

În a treia etapă a dietei, puteți doar să vă întoarceți din nou la mers. Dacă este posibil, asigurați-vă că cumpărați un pedometru, acesta vă va permite să urmăriți rezultatele plimbărilor dvs. (smartphone-urile moderne au deja o funcție de pedometru încorporată, astfel încât să puteți face fără achiziții suplimentare).

Dieta lui Kovalkov: etapele principale și meniul de probă

Dieta Kovalkov prevede mai multe etape. În prima etapă, există o perioadă pregătitoare, în a doua etapă, excesul de greutate este eliminat în mod activ, în a treia etapă, rezultatul este fix. Durata fiecărei etape variază în funcție de caracteristicile individuale ale structurii corpului pacientului și de cantitatea de exces de greutate.

Etapa întâi: pregătitoare

Etapa dureaza 2-4 saptamani, este considerata cea mai dificila datorita faptului ca organismului este destul de greu sa se adapteze la alimente care nu contin carbohidrati simpli si proteine animale. La început, vei experimenta o adevărată „cădere”, capul tău se va învârti, va apărea o senzație de slăbiciune și epuizare. Pentru a minimiza disconfortul, alimentele trebuie consumate de 5-7 ori pe zi, porțiile trebuie să fie minime până când apare o ușoară senzație de sațietate.

Exemplu de meniu:

Fără greșeală, următoarele alimente sunt excluse din dieta zilnică:

Proteine animale - peste, carne si pasare;
Produse de panificatie si patiserie;
Paste;
Morcov;
Sfeclă;
Cartof;
Orice alcool tare (mai ales cu un conținut ridicat de zahăr);
Bauturi carbogazoase;
Bere;
Fructe uscate;
Ciocolata si bomboane.

Puteți face un meniu din următoarele produse:

Tărâțe - norma zilnică pentru pierderea în greutate - 100 de grame;
leguminoase;
Nuci la micul dejun
albușuri de ou;
Lactate;
Fructe (de preferință pentru micul dejun și prânz;
O cantitate mică de vin roșu uscat pentru cină.

Amintiți-vă că trebuie să beți cel puțin doi litri de apă potabilă obișnuită pe zi. Apa activează procesul metabolic din organism și ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor.

În prima etapă, plimbările zilnice sunt considerate obligatorii. Măriți treptat distanța parcursă, după o lună de urmat a dietei, numărul de pași făcuți pe zi ar trebui să fie de cel puțin 16 mii.

A doua etapă: croazieră

Etapa poate dura de la o lună la un an. Durata etapei se calculează individual pentru fiecare pacient. Durata depinde de volumul de țesut adipos în exces din organism, precum și de rezultatul dorit al pierderii în greutate.

Întregul meniu zilnic este împărțit în cinci mese. Se adaugă produsele permise în prima etapă:

Varză;
castraveți;
Ridiche;
Spanac;
Hrişcă;
Usturoi;
Și alte legume și fructe.

În timp, în meniu pot fi introduse carne slabă, brânză de vaci și fructe de mare. În același timp, este imperativ să mănânci o cantitate mică de nuci la micul dejun, tărâțe la prânz, spălate cu apă sau chefir și două proteine de pui fierte înainte de cină.

Exercițiile de forță sunt adăugate plimbărilor zilnice. Etapa are ca scop atingerea greutății normale.

Conform metodologiei lui Kovalkov, așa-numitele „zile de pornire” sunt permise de două ori pe lună în a doua etapă. În aceste perioade, cantitatea de alimente care intră în organism se dublează. Zilele de încărcare ajută la activarea proceselor metabolice din organism și la creșterea ratei de pierdere în greutate.

Alături de zilele de „boot” se mai organizează și zile tradiționale de descărcare. În acest moment, un singur pepene poate fi consumat în timpul zilei.

A treia etapă: susținere

A treia etapă continuă pe tot parcursul vieții conștiente, ea are ca scop menținerea rezultatului care a fost atins în cadrul celei de-a doua etape. Treptat, alimentele interzise, precum cartofii, untul etc., sunt permise să fie introduse în meniul zilnic.

Principalul lucru - nu uitați să mergeți câțiva kilometri în fiecare zi.

Respectarea acestor reguli vă permite să uitați de kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să obțineți rezultate rapide

Respectarea următoarelor principii va obține rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil:

Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Băutura trebuie să fie strict înainte de mese;
Asigurați-vă că includeți alimentele preferate în dieta dvs. Această categorie include tărâțe, nuci, migdale și nuci de pin, albușuri de ou (nu mai mult de două bucăți pe zi);
Este permis să bei aproximativ 4 căni de ceai verde pe zi strict fără adaos de zahăr;
Este indicat să fierbeți sau să aburiți toate produsele din carne și peștele (se lasă să se prăjească într-o tigaie cu grătar fără a adăuga ulei);
Toate legumele și fructele din alimente trebuie consumate crude (dacă este posibil);
Garnitura optimă pentru preparatele din carne este legumele, pentru preparatele din pește - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Toate felurile de mâncare prăjite într-o cantitate mare de ulei sunt sub cea mai strictă interdicție;
Nu uitați de mersul pe jos și antrenamentul de forță. Este de dorit să se angajeze în sport dimineața cu 40 de minute înainte de micul dejun. Puteți bea apă în timpul antrenamentului în cantități nelimitate.

Cea mai grea parte a oricărei diete este să rămâneți în limitele stabilite. Prin urmare, o schimbare bruscă și violentă a dietei, stilului, modului de alimentație duce adesea la un rezultat pe termen scurt și la o ușoară pierdere în greutate. Dându-și seama de acest lucru, dr. Kovalkov a dezvoltat un program de nutriție, conform căruia o persoană, treptat, treptat, pas cu pas, își schimbă preferințele alimentare și pierde excesul de greutate. Dieta Kovalkov este folosită de cei care sunt pregătiți pentru un rezultat pe termen lung. Este relevant pentru persoanele care decid să-și schimbe viața.

Dieta Kovalkov - ce alimente pot fi consumate

Dieta dezvoltată de Alexey Kovalkov include patru faze: pregătitoare și trei principale (prima, a doua și a treia). În alimentația etapei pregătitoare se introduc produse precum cerealele care nu au suferit o prelucrare profundă, neapărat legume (cu excepția sfeclei, cartofii și morcovilor), verdețurile, fructele (cu excepția bananelor), leguminoasele - în general, toate acele ingrediente al căror nivel glicemic. indicele este minim. În plus, este necesar să se mențină regimul corect de băut, consumând cel puțin zece pahare de lichid necarbogazos pe zi.

Prima etapă are ca scop normalizarea activității tractului gastrointestinal, de aceea se recomandă începerea fiecărei treziri cu un pahar cu apă caldă. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, nucile, ouăle de pui, produsele lactate fermentate sunt adăugate treptat în dietă. În a doua fază sunt permise: carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, fructe de mare, ciuperci.

Iar la ultima, a treia etapă, se consolidează rezultatele obținute. Organismul se obișnuiește cu acest regim, datorită căruia metabolismul este complet restabilit, iar greutatea este normalizată. Vă rugăm să rețineți că a treia fază este concepută pentru tot restul vieții. Dar nu ar trebui să vă fie frică de asta. Uneori, cei dulce se pot răsfăța cu ciocolată sau cu un croissant delicios. În plus, există situații în care pur și simplu trebuie să sprijinim compania, de exemplu, la masa festivă și să gustăm o mulțime de feluri de mâncare diferite. În astfel de cazuri, după o sărbătoare furtunoasă, Kovalkov recomandă revenirea la prima fază pentru câteva zile pentru a permite corpului să se descarce puțin.

Etapele dietei Kovalkov

Dieta Kovalkov - Etapa pregătitoare (2-4 săptămâni)

Medicul numește această perioadă mai mult o adaptare psihologică la un nou stil de viață, și nu la o altă dietă. În 15-30 de zile, dulciurile, alcoolul și cartofii ar trebui să fie complet excluse din dietă. Obisnuieste-te sa mananci legume si fructe, cereale macinate grosier, linte, fasole si apa pura.

Corpul se poate „opune” schimbării, principalul lucru este să nu renunți!

Este important să învățați în această etapă să vă reglați independent dieta, să vă obișnuiți și să abandonați complet alimentele dăunătoare (prăjite, conservate, picante și afumate). Asigurați-vă că creșteți cantitatea de lichid pe care o beți pentru a crește eliberarea hormonilor de ardere a grăsimilor. Meniul acestei etape ar trebui să conțină cereale și supe.

Dieta Kovalkov - etapa 1 principală

Prima etapă a lui Kovalkov este cea principală. În primele săptămâni, organismul, așa cum era planificat, a scăpat de dependența de carbohidrați și este necesar să curățați tractul gastro-intestinal și să normalizați metabolismul. Cea mai importantă regulă este să respectați rutina zilnică. Sistemul de nutriție al lui Kovalkov este conceput astfel încât excesul de greutate să dispară treptat. Un element obligatoriu al metodologiei unui nutriționist este sportul. În această etapă de slăbire, este permisă creșterea porțiilor, dar cu condiția ca sarcina să crească. Poate fi:

înot;
mers pe jos sau alergare;
înot;
exerciții cu gantere;
exerciții de forță (în acest caz, cerealele sunt introduse neapărat în meniu).

Exemplu de meniu pentru prima etapă a dietei Kovalkov:

Zi	masă
Ziua 1	Mic dejun	Un pahar de chefir amestecat cu 2 linguri de tărâțe. 30 gr orice nuci
	Gustare	Unul sau două mere
	Masa de seara	Supă de broccoli sau piure de dovleac, puteți adăuga o mână de semințe de dovleac și verdeață
	ceai de după-amiază	o jumătate de grapefruit
	Masa de seara	Legume înăbușite: ceapă, morcov, vinete și tocană de varză. Puteți condimente, dar sarea este mai bine să excludeți.
Ziua 2	Mic dejun	Salată de fructe de kiwi, piersici și mere, turnați suc de la o jumătate de portocală.
	Gustare	Suc de roșii - 1 pahar (fără sare), sucurile dulci sunt excluse
	Masa de seara	La prânz, vă puteți răsfăța cu o salată de ierburi proaspete, roșii, castraveți și ardei dulce.
	ceai de după-amiază	1 mar sau portocala
	Masa de seara	Facem un smoothie hrănitor din chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure sau fructe pe gustul tău.

Dieta Kovalkov - etapa 2 de stabilizare

După ce ați primit un anumit rezultat, ar trebui să îl reparați - tractul gastrointestinal funcționează într-un mod nou, kilogramele sunt pierdute și există dorința și nevoia de a pierde în greutate mai mult.

Dieta ta ar trebui să conțină varză, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi, spanac, pătrunjel, salată verde, mere și pere, citrice (în special grepfrut), mure, viburnum, frasin de munte, afine și lingonberries, pin și nuci, migdale, low- produse din lapte gras gras. Fructele, legumele și fructele de pădure se consumă cel mai bine crude și minim procesate termic, puteți alterna salate și legume înăbușite la cină.

Continuând să ne îndreptăm spre greutatea ideală, ne îmbogățim dieta de prânz adăugând carne slabă de vită, vițel, ouă întregi fierte. Interdicția rămâne la cartofi, morcovi, sfeclă, banane, struguri. O atenție deosebită trebuie acordată peștelui - merită să consumați pește gras de două până la trei ori pe săptămână, astfel încât organismul să primească o cantitate suficientă de acizi grași polinesaturați omega-3.

Creșteți treptat activitatea fizică (adăugați la mers, de exemplu, genuflexiuni cu gantere, sărituri, înclinare, înot, ciclism, dans). În această perioadă, nutriționistul Kovalkov acordă o importanță deosebită exercițiilor de forță, deoarece organismul trebuie să continue să piardă grăsimea corporală și să restabilească și să construiască masa musculară care a fost pierdută în prima etapă. Începând din momentul în care ați început antrenamentul de forță, puteți introduce terci în dietă (este mai bine să nu fierbeți terci, ci să îl aburiți în apă clocotită sau să turnați chefir peste noapte). Mai mult decât atât, ele sunt folosite doar în zilele de sarcină de putere.

Exemplu de meniu pentru etapa a 2-a a dietei Kovalkov:

Zi	masă	Produse și feluri de mâncare pentru dieta Kovalkov
Ziua 1	Mic dejun	Iogrut sau chefir - 200 gr. Yogrut numai natural, fără aditivi
	Gustare	Unul sau două mere
	Masa de seara	Supă-piure din pește (de exemplu, merluciu) sau pește copt în folie cu ierburi și salată de legume.
	ceai de după-amiază	Jumătate de grepfrut sau portocală
	Masa de seara	Salata verde cu ridichi si doua albusuri. Ca dressing - ulei de măsline.
Ziua 2	Mic dejun	Omletă la abur din 2 ouă cu ierburi. Ceai sau cafea.
	Gustare	Ceai de plante
	Masa de seara	Cheesecakes la cuptor pe gris.
	ceai de după-amiază	1 portocală
	Masa de seara	Sarmale leneșe cu carne
Ziua 3	Mic dejun	Caserolă de brânză de vaci sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
	Gustare	1 măr
	Masa de seara	Cotlet de piept de pui tocat si salata de verdeata si legume
	ceai de după-amiază	Un pahar de chefir
	Masa de seara	Pește copt sau fiert - 200 gr. Salată iceberg și salată de roșii cherry
Ziua 4	Mic dejun	Terci de hrișcă la abur pentru apă și un pahar de chefir
	Gustare	măr sau portocală
	Masa de seara	200-250 gr salata de vitel si rosii si castraveti fierte
	ceai de după-amiază	Un pahar de suc de roșii
	Masa de seara	Salată de ton, rucola și roșii cherry. Ceai de plante
Ziua 5	Mic dejun	Branza de vaci asezonata cu chefir, marar si patrunjel.
	Gustare	Ceai de plante
	Masa de seara	Orez brun fiert cu cotlet de pui.
	ceai de după-amiază	1 portocală
	Masa de seara	Salată ușoară de castraveți, ardei gras, brânză de vaci cu cereale (4-5 linguri) și condimente după gust.
Ziua 6	Mic dejun	Smoothi-uri din chefir și fructe de pădure/fructe sau legume pe gustul tău
	Gustare	1 fruct la alegere sau o mână de nuci
	Masa de seara	Salată de avocado, roșii, brânză de vaci cu cereale, verdeață. Dressing - ulei de măsline.
	ceai de după-amiază	Un pahar de chefir
	Masa de seara	Salată de păstrăv puțin sărat (poți somon) - 250 gr. si legume (ridiche, 1 castravete, ardei gras). Dressing - iaurt natural.

Dieta Kovalkov - etapa 3 de adaptare

Această etapă a programului de slăbire al doctorului Kovalkov poate fi considerată o perioadă de ieșire din dietă. Scopul său este adaptarea organismului, consolidarea rezultatului. Durata fazei nu este limitată, în mod ideal recomandările acesteia ar trebui urmate constant. Acest lucru se aplică atât nutriției, cât și stilului de viață. Exercițiul diligent aici este la fel de important ca și consumul de alimente sănătoase.

Cerințele pentru alimentație în această etapă sunt mai puțin stricte: pe lângă pește și carne, este permis să se consume bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, cartofi, pâine neagră, alternând aceste noi alimente pentru dietă pe zi. Conținutul de grăsimi din mese - nu mai mult de 60 de grame pe zi. Făina fină, zahărul, orezul rafinat și fast-food-ul ar trebui să fie în continuare excluse din meniu.

Nu trebuie să combinați alimente care conțin carbohidrați simpli cu grăsimi (de exemplu, un sandviș cu pâine albă). Din când în când, vă puteți permite să mâncați o bucată de carne prăjită sau grătar, o felie de ciocolată și să vă bucurați de copt. Dar este important să ne amintim că astfel de abateri de la reguli nu ar trebui să fie prea frecvente. Încercați să gătiți la aburi, folosind un aragaz lent, pe grătar sau în cuptor.

Porțiile de mâncare ar trebui să fie mici, este de dorit ca întregul tău mic dejun sau prânz să stea în mâinile tale. Se recomandă să mănânci fracționat de 5 ori pe zi, ultima dată - nu mai târziu de ora 20:00. Cantitatea de lichid (împreună cu primele cursuri) - până la 2,5-3 litri pe zi. Una dintre regulile importante ale tehnicii Kovalkov este diversitatea dietei: meniul nu trebuie repetat în fiecare zi.

Caracteristicile perioadei de adaptare

În această etapă de slăbire sunt permise așa-numitele zile „boot”, când puteți mânca orice aliment, dar în doze rezonabile. După o astfel de abatere de o zi de la dieta Kovalkov (nu trebuie repetată de mai mult de 1-2 ori pe lună), ar trebui să petreceți o zi de post pe chefir, pepeni verzi sau mere verzi.

Dacă din anumite motive a existat o abatere gravă de la dietă (de exemplu, cu ocazia unei sărbători festive), se recomandă revenirea la meniul cu conținut scăzut de carbohidrați din prima etapă timp de câteva zile. Acest lucru va permite organismului să „agite” procesele metabolice și să descarce.

Vrei sa slabesti? Atunci aceste articole sunt pentru tine.

Aleskey Kovalkov oferă câteva sfaturi importante pentru dieta sa:

Dacă există o senzație de foame, atunci se folosește apă alcalină pentru a o combate. Îți va reduce pofta de mâncare și te va ajuta să te simți plin cu o porție mai mică de mâncare.
Nu poți bea apă rece. Nu numai că poate provoca dureri în gât, dar și poate crește senzația de foame.
Bea apă înainte de masă, nu după masă.
Când gătiți, nu adăugați unt, iar sarea este folosită în cantități limitate.
După ora 18, puteți și trebuie să mâncați, dar meniul este conceput astfel încât produsele să nu conțină carbohidrați complecși.

Video: dieta lui Alexei Kovalkov Cine poate spune mai bine despre sistemul de pierdere în greutate decât autorul însuși? Dr. Kovalkov însuși a suferit anterior de excesul de greutate, a scăpat de ea cu ajutorul unei diete, iar acum îi ajută pe toți să meargă în acest fel. Urmăriți videoclipul și nu vă îndoiți de eficacitatea acestei diete:

Opinia și recenziile medicilor, conform dietei dr. Alexei Kovalkov

Anastasia Morozova, medic nutriționist

Ca nutritionist, analizez diferite metode de slabire si mentinere in greutate. O parte foarte importantă a muncii mele este observarea pacienților care au ales diferite moduri de a face față grăsimii corporale nedorite și, bineînțeles, excesului de greutate. Un grup de oameni care au urmat dieta doctorului Alexei Kovalkov sub îndrumarea mea - și este vorba de 12 persoane - au obținut rezultate impresionante în comparație cu alte metode. S-a înregistrat o scădere a greutății de la 10 la 30%, în kilograme arăta impresionant.

Nikolai Petrov, nutriționist

Scăderea rapidă în greutate (scăderea în greutate) nu este principalul avantaj al acestei diete. Datorită utilizării unei alimentații echilibrate, a alimentelor și substanțelor ușor digerabile, pacientul primește în timpul zilei întregul necesar de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, fără a simți foame și alte tulburări. Datorită acestei abordări, nu au existat cazuri de eșec al dietei din experiența mea.

Pacienții pur și simplu nu doresc să treacă la o altă dietă, deoarece. pe deplin obișnuit cu o alimentație adecvată. Gătitul este ușor. Pe lângă eliminarea excesului de greutate, s-au observat îmbunătățiri semnificative ale sănătății tractului gastrointestinal, o creștere a tonusului general și o îmbunătățire a somnului. Pe baza experienței pozitive primite, am început să recomand această dietă tuturor pacienților mei.

În doar trei ani, dieta autorului lui Kovalkov a câștigat o popularitate imensă: un medic rus a redescoperit valorile de bază ale dietologiei clasice. Mănâncă alimentele potrivite în cantitatea potrivită, bea multă apă curată, nu sta pe loc... Aceste reguli simple sunt cunoscute de orice iubitor de dietă. Cu toate acestea, ca parte a dietei Kovalkov, s-au dezvoltat aproape pentru prima dată într-un sistem clar și bine gândit, pe care autorul însuși a slăbit mai mult de 50 de kg în doar șase luni!

Cine ești, doctore Kovalkov?

Astăzi, nutriționistul rus, doctor în științe medicale Alexei Kovalkov, potrivit revistelor de afaceri de top, este unul dintre cei mai căutați nutriționiști din Moscova. Fața lui este bine cunoscută de telespectatorii celor mai mari canale de televiziune - Dr. Kovalkov sfătuiește de bunăvoie despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate în programe populare și talk-show-uri. Și astăzi dieta Kovalkov este incredibil de populară...

Cu toate acestea, în urmă cu zece ani, Alexei Kovalkov ar fi făcut o impresie mult mai puțin plăcută telespectatorilor care visau să slăbească - el însuși suferea de exces de greutate. Și asta l-a făcut, medic curant profesionist, absolvent al celebrei Universități de Medicină. Pirogov, să devină interesat de crearea unui sistem de nutriție complet din punctul de vedere al medicului. Kovalkov însuși a devenit primul tester al dietei Kovalkov - în șase luni a slăbit mai mult de 50 kg!

După ce a dezvoltat pe baza propriei experiențe una dintre cele mai atent și sigure diete în ceea ce privește sănătatea, Alexey Kovalkov și-a fondat propria clinică, în care peste 6 mii de oameni au slăbit deja cu succes. În plus, Aleksey Vladimirovich a subliniat în mod clar esența metodologiei sale în mai multe cărți.

Judecând după numeroasele recenzii mulțumite de pe forumuri și interesul neclintit față de metoda Kovalkov, zeci de mii de ruși au reușit să slăbească și să-și schimbe stilul de viață, ghidați de aceste publicații ca o instrucțiune completă pentru pierderea în greutate.

Dieta Kovalkov împotriva dietelor!

Punctul fundamental în metodologia nutrițională a lui Alexei Kovalkov a fost critica sa hotărâtă și undeva chiar agresivă a abordării moderne a pierderii în greutate. Dr. Kovalkov este împotriva oricăror mono-diete, diete stricte și, în general, principiului limitării drastice a cantității de alimente consumate. În opinia sa, dacă o persoană reglează greutatea printr-o „dietă” periodică, aceasta duce la alternarea perioadelor de foame și alimentație excesivă și, ulterior, la schimbări psihologice ireversibile.

„Orice interdicție, mai devreme sau mai târziu, îți revine cu o dorință irezistibilă”, este sigur Kovalkov, comparând o persoană înfometată care ține dietă cu un deținut de închisoare care așteaptă eliberarea cu intenția de a ajunge din urmă.

Încercând doar să slăbești cu orice preț, nu vei obține succesul. Pentru că, după cum spun englezii, nu poți fi prea bogat sau prea slab. Devenind slabă ca urmare a foametei, o persoană dobândește teama de a câștiga din nou kilograme urâte și dorește invariabil să devină și mai ușoară; astfel de tactici nu numai că slăbesc nervii, dar în cazuri avansate pot duce la anorexie.

Pentru a obține și menține o greutate normală, trebuie să:

înțelegeți motivul pentru care aveți kilograme în plus;

realizați responsabilitatea pentru starea de greutate (medicul nu va pierde în greutate pentru dvs.!);

își formulează corect și specific obiectivele, ținând cont de perspectiva pe termen lung.

Crezul dietei lui Kovalkov: toată lumea are șansa să devină sănătoasă și slabă fără a-și aranja execuții. Principalul lucru este să acceptați mecanismul de pierdere în greutate, iar conștientizarea beneficiilor pentru organism va deveni principala motivație. Cele mai multe diete și metode „magice”, cum ar fi pastilele de ardere a grăsimilor, exercițiile stele sau ace de aur în ureche, sugerează că ceva din afara ta va avea grijă de armonia ta. Dieta Kovalkov pune responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă pe persoana care pierde în greutate. Și, dacă adoptați această abordare, rezultatul dietei Kovalkov nu întârzie să apară.

Dieta lui Kovalkov: este mai bine să vezi o dată...

Nu fi victima unui „arvor comprimat”

Dr. Kovalkov a alcătuit o dietă profesională, în urma căreia, puteți influența întregul set de sisteme ale corpului într-un mod complex și treptat. Doar munca constantă asupra propriei persoane permite slăbirea și menținerea unei greutăți normale fără a compromite sănătatea, iar nutriționistul rus a dovedit acest lucru prin propriul său exemplu. Principala sarcină pe care și-o stabilește dieta Kovalkov este de a ajuta la combaterea dependenței de alimente (și, în primul rând, a dependenței de dulciuri), și nu a excesului de greutate. Va dispărea de la sine atunci când începeți să mâncați ceea ce aveți nevoie, în cantitatea potrivită și la momentul potrivit.

Beneficiile dietei Kovalkov:

lipsa contabilizării fanatice a numărului de calorii consumate;

o alimentație sănătoasă echilibrată, ținând cont de proporțiile necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați;

capacitatea de a alege în mod independent alimentele și de a face dieta potrivită;

nu este nevoie să mori de foame și să te restricționezi constant în alimentație (cu respectarea consecventă a etapelor dietei).

Scopul tehnicii este de a schimba metabolismul, iar acesta este un proces individual, care este periculos de stimulat, altfel există riscul de a deveni victima „efectului de primăvară comprimat” și de a recupera prea repede greutatea pierdută. Medicul nu numește date specifice, dar promite: dacă se respectă dieta Kovalkov, pierderea în greutate este o chestiune de timp. Principalul lucru este să vă păstrați distanța!

Te-ai decis să slăbești pe cont propriu după metoda Kovalkov? Înainte de a începe o nouă viață fără kilograme enervante în plus, treci prin cel puțin cea mai simplă examinare la clinică. În cazul în care suferiți de boli grave și cronice, abțineți-vă de la dietă și consultați un medic. De asemenea, este foarte recomandat să nu lupți pentru o siluetă subțire fără sprijinul cu normă întreagă a unui specialist dacă excesul de greutate depășește 30 kg.

Etapele dietei Kovalkov

Autorul și-a împărțit metodologia în trei etape condiționate: pregătitoare, principală și de susținere. Fiecare dintre ele oferă un plan de nutriție special. Pe lângă modificările din meniu, pierderea în greutate așteaptă schimbări tangibile în dinamica vieții: dieta Kovalkov acordă o mare atenție exercițiilor aerobice sub formă de mers pe jos. Și în etapa decisivă a urmăririi metodologiei, când modificările metabolice sunt deja în plină desfășurare, iar corpul este capabil de noi realizări, forța se adaugă încărcăturilor aerobe.

Nutriționistul este sigur că este o activitate regulată sub formă de mers simplu care asigură încărcătura optimă asupra sistemelor organismului, fără a provoca, în același timp, disconfort în urma schimbărilor bruște ale stilului de viață. Într-adevăr, dacă o vizită la sala de sport pentru mulți dintre noi devine o întreagă întreprindere, care necesită mult timp pentru a se pregăti și care este atât de ușor de ratat pentru a merge doar pe jos, nu sunt necesare pregătiri sau cheltuieli speciale.

Câteva mai multe despre fiecare etapă a metodologiei Dr. Kovalkov:

1 Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov. Durează 2-4 săptămâni. Pierderea în greutate se confruntă cu sarcina în acest timp de a învăța cum să meargă cât mai mult posibil în timpul zilei și de a dezvăța principalul rău al gastronomiei moderne - „carbohidrații rapizi”. Acestea includ fast-food, făină, produse de cofetărie, gustări, sifon dulce, într-un cuvânt, tot ceea ce face ca pancreasul să elibereze instantaneu insulină. Concomitent cu despărțirea cu „dulciuri”, în timpul etapei pregătitoare, se efectuează o curățare blândă a tractului gastrointestinal și normalizarea activității acestuia. Acest efect este asigurat de restabilirea microflorei favorabile. Scopul primei etape a dietei Kovalkov este de a pregăti tractul gastrointestinal pentru absorbția cantității maxime de proteine. Marea majoritate a celor care slăbesc în această etapă sunt încurajați de un rezultat bun, slăbând aproximativ cinci kilograme într-un set de 2-4 săptămâni.
2 Scena principală.În această etapă, pe lângă mersul activ, exercițiile de forță sunt introduse treptat: greutatea este redusă constant, iar activitatea sistemelor corpului continuă să se normalizeze. Restricțiile alimentare nu sunt la fel de stricte ca în faza pregătitoare, porțiile sunt destul de mari, iar scopul principal este de a învăța organismul să beneficieze și să se bucure de alimentele potrivite în combinația potrivită. Este nevoie de 100-200 de grame pe zi, iar etapa este considerată finalizată când ajungeți la greutatea normală (formula de calcul a acestui indicator o găsiți mai jos).
3 Etapa finală a dietei Kovalkov. Această etapă durează 12-18 luni. În acest timp, corpul se obișnuiește cu noul mod de viață și se „fixează” în rolul unui corp zvelt, tonifiat. Antrenamentul de forță nu mai este necesar, dar mersul ghidat de pedometru continuă să joace un rol important. Nutriția se bazează pe principiul respectării câtorva reguli simple de combinare a produselor.

"Ce ai vrea sa mananci ca sa slabesti?" Produsele preferate:

Prima etapă a dietei Kovalkov: începutul corect

Fiecare dintre etapele dietei conform metodei Kovalkov are propria abordare a meniului. În orice stadiu, legumele sunt consumate crude sau sub formă de salată ori de câte ori este posibil, carnea și peștele sunt fierte, aburite sau coapte. Cerealele sunt aburite cu apă clocotită. Din produsele permise, puteți face piure de cartofi, supă, tocane - nu există restricții în ceea ce privește forma de servire. Poți da frâu liber fanteziei tale culinare, amintindu-ți, totuși, că prăjelile se află sub interdicția așteptată și este necesar să te abții de la conserve, prăjeli, fast-food și mâncăruri comode.

În prima etapă a dietei Kovalkov este exclus consumul de proteine animale (atât carne, cât și carne de pasăre, pește), iar alimentele cu indice glicemic (IG) peste 60 părăsesc și ele alimentația.Dulciurile, produsele de patiserie, orezul alb, sfecla, cartofii, pastele, de exemplu, au un indice glicemic ridicat, morcovul.

În această etapă, se preferă legumele cu IG scăzut, leguminoase, produse din cereale minim procesate. Poti consuma albusuri (se recomanda sa mananci albusurile a doua oua inainte de culcare), nuci (nuci de pin, migdale, nuci - trebuie neaparat sa mananci o mana la micul dejun), produse lactate, branza (brynza, Adyghe). ). Este important să controlați cu atenție consumul de grăsimi, dar nu le puteți refuza complet, limitând „doza” zilnică la aproximativ 30 g.

Bran joacă un rol extrem de important pe scena primei etape a metodologiei dr. Kovalkov. Consumul de tărâțe în această etapă a dietei trebuie crescut treptat, ajungând la 100 g pe zi și întotdeauna bea apă sau o băutură cu lapte acru. Apropo, tărâțe - un mijloc excelent de combatere a foametei!

Alcoolul tare și berea sunt excluse din dietă (dacă se respectă dieta Kovalkov, vinul roșu uscat este permis, dar nu mai mult de 250 ml și numai pentru cină), miere, ciocolată, fructe uscate. Din fructe, autorul dietei sfătuiește în special să se „reprezinte” pe mere - utilizarea lor ajută la curățarea intestinelor. Totuși, rețineți că fructele se consumă cel mai bine dimineața, deoarece conțin puțin zahăr.

În perioada inițială (2-4 săptămâni), mâncați mese mici de cinci ori pe zi. Mărimea porțiilor este o chestiune individuală. Alegeți cantitatea de mâncare astfel încât să nu vă simțiți foame, dar nu trebuie să vă ospătați. Vă rugăm să rețineți că masa de prânz în sensul obișnuit și la ora obișnuită este exclusă la prima etapă. Nu uitați să beți cel puțin 4-5 pahare de apă plată. Un plus obligatoriu este mersul într-un ritm confortabil pentru tine, dar cu siguranță zilnic.

Prima etapă a dietei Kovalkov nu este în zadar considerată cea mai dificilă: mulți se confruntă cu un „sindrom de sevraj” de carbohidrați rapizi și proteine animale, experimentând o adevărată „sevraj”. În primele zile, oboseala și iritabilitatea nu sunt neobișnuite, chiar și somnul prost - acest lucru se datorează faptului că concentrația de grăsimi și produsele lor de degradare din sânge se depășește. Pentru a atenua aceste efecte secundare neplăcute, dezvoltatorul recomandă să fiți mai des la soare și să luați L-carnitină, care ajută la arderea grăsimilor musculare odată cu creșterea exercițiilor aerobe (în timpul fazei pregătitoare, este important să creșteți treptat timpul petrecut pe picioarele tale, încercând să ajungă la indicator în 4 săptămâni).16 mii de pași pe zi).

A doua etapă a dietei Kovalkov: trucuri pentru pierderea în greutate

A doua etapă a dietei Kovalkov atunci când este observată în clinica sa, se calculează individual, în funcție de modul în care organismul a reacționat la prima etapă. Meniul se face dupa acelasi principiu. În acest moment, procesele metabolice se schimbă intens. Separat, trebuie spus că femeile ar trebui să „ghicească” intrarea în această etapă din a doua fază (progesteron) a ciclului menstrual.

La începutul acestei etape, este important să începeți imediat să vă obișnuiți cu o rutină zilnică clară pe care o planificați singur, în funcție de angajare și temperament (dar timpul pentru mâncare, plimbare și odihnă ar trebui să coincidă de la o zi la alta) . Și la început este important să economisiți puterea, tratând cu atenție restructurarea metabolică a organismului. Mesele sunt încă cinci, dar sunt redistribuite - luați din nou prânzul!

Dintre produsele din alimentație, varză, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi, spanac, pătrunjel, salată verde, mere și pere, citrice (în special grapefruit), mure, viburnum, frasin de munte, afine și lingonberries, pin și nuci, migdale trebuie să existe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. La micul dejun, puteți mânca crupe de hrișcă cu tărâțe și migdale zdrobite într-o râșniță de cafea (2 linguri de crupe la 1 cană de chefir).

Treptat, în meniul de prânz sunt introduse porții de proteine sub formă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită, vițel, carne albă de pui și curcan, pește (fructele de mare trebuie consumate de cel puțin 2 ori pe săptămână), fructe de mare. La micul dejun, continui neaparat sa mananci o mana de nuci, iar inainte de culcare - doua proteine (nu doua oua!). Acum ați intrat în regimul principal, „de croazieră” al dietei Kovalkov. Aportul de proteine în această etapă nu trebuie să fie mai mic de 70 g pe zi (cum să calculați cantitatea optimă de proteine pentru dvs., vedeți mai jos), se recomandă să mâncați alimente din carne cu legume și, de exemplu, pește cu brânză de vaci.

A doua etapă a dietei Dr. Kovalkov, constând din două etape, este cea principală în metodologia sa. Durata sa este individuală și poate varia de la câteva luni până la un an sau chiar mai mult. În acest moment, tu, de fapt, înveți corpul tău să trăiască după noile reguli și să atingă greutatea normală. Pentru a afla singur acest indicator, utilizați formula Brock.

Calculul greutății normale după formula lui Broca

Tip normostenic(cufăr proporțional). Greutatea normală este:

creștere minus 100 cu creștere de până la 165 cm,
înălțime minus 105 cu o înălțime de 166-175 cm,
înălțimea minus 110 cu o înălțime mai mare de 175 cm.

Tip astenic(piept îngust) minus 10% din cifra rezultată.

Tip hiperstenic(piept lat) plus 10% la cifra rezultată.

Calculul individual al cantității de proteine pe zi pentru a doua etapă a dietei Kovalkov: Greutate normală X (înmulțire) 1 g - (minus) 15%.

Observând meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov, urmați săgeata cântarului - când aveți 10% din excesul de greutate, începeți sarcinile de putere dozate în compania de mers pe jos. Odată cu începerea antrenamentului, terciurile de cereale sunt incluse în meniu.

A doua etapă: stimulent pentru pierderea în greutate - zile de încărcare!

În a doua etapă, greutatea este redusă lent. Dacă este „blocat” la un singur punct, este timpul să aranjați o zi pe care Kovalkov o numește „boot” - cantitatea de mâncare crește brusc la jumătate, ceea ce „agitează” metabolismul. În zilele „de pornire”, se presupune că trebuie să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați și proteine lente (legume, cereale, fructe bogate în fibre). De asemenea, nu uitați de apă. Frecvența „zilelor de pornire” - o dată la 2-3 săptămâni.

De asemenea, nu mai mult de o dată pe lună, dacă se dorește, puteți petrece zilele de „curățare” cu orez sau pepene verde. Daca ai o zi cu pepene verde - de dimineata pana seara, mananca doar pepeni verzi fara a limita cantitatea consumata. Ziua orezului, de fapt, se întinde timp de două zile - în acest timp ar trebui să mănânci o oală de terci de orez preparat după o rețetă specială:

Se fierb 230 g de orez brun, adăugând constant apă, până când este complet fiert. Adăugați un pahar de caise uscate tăiate mărunt, puțină sare, condimente (de exemplu, curry), amestecați bine. Bucura-te de masa ta! În timpul zilei cu orez, puteți bea apă fără restricții și ceai verde.

A treia etapă finală a dietei Kovalkov

Se presupune că până în acest moment, pierderea în greutate (mai precis, pierderea în greutate) a devenit deja suficient de familiarizat cu corpul său, și-a dat seama de greutatea sa confortabilă și a învățat să trăiască într-un corp „nou” și să negocieze cu el. Dr. Kovalkov în mod deliberat nu oferă cititorilor săi instrucțiuni precise despre meniu, limitându-se la recomandări și explicația lor: se presupune că, cunoscând mecanismele de bază, o persoană își va face o dietă sănătoasă și variată.

La a treia etapă sarcina se desfășoară cu ajutorul unei diete corect selectate și a unui exercițiu aerobic ușor, dar constant, pentru a menține greutatea dorită în următorii 2-3 ani, astfel încât regulile de bază învățate în etapa a doua continuă să funcționeze.

Lista produselor din etapa finală a dietei Kovalkov se extinde treptat, dar indicele lor glicemic și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați sunt încă sub control. De asemenea, porțiile pot deveni mai mari și este important să faceți toate modificările extrem de ușor, revenind treptat la dietă pe cele deja uitate, de exemplu, untul și cartofii copți. Cu excepția cazului în care, desigur, doriți - mulți dintre cei care au experimentat efectul dietei Kovalkov recunosc că dependențele alimentare se schimbă o dată pentru totdeauna. Și merg cu ușurință câțiva kilometri pe zi. Pur și simplu pentru că și-au pierdut obiceiul cu chiflele și sunt obișnuiți să meargă.

Ce și cum să bei în dieta Kovalkov

Apa potabilă de înaltă calitate se află pe un piedestal imaginar în sistemul de nutriție al Dr. Kovalkov. Restructurarea proceselor metabolice ale organismului, chiar și una treptată și atentă, devine o povară serioasă. Dacă bei suficient și, cel mai important, în doze constante, toxinele, sărurile și produsele metabolice sunt excretate fără probleme. În plus, asigurând o încărcare asupra rinichilor, apa activează producția de adrenalină de către glandele suprarenale, iar acest hormon accelerează metabolismul.

Cât de mult să bei în dieta Kovalkov? Medicul însuși recomandă următoarele: păstrați întotdeauna o sticlă cu apă curată la îndemână, învelită într-o bandă strălucitoare de bandă colorată. De îndată ce ochii tăi cade pe sticlă, ia măcar o înghițitură. Principalul lucru în băutură este uniformitatea, nu cantitatea. Și pentru a afla de câtă apă are nevoie corpul tău pe zi, împarte greutatea la jumătate. Valoarea rezultată este aproximativ volumul necesar de apă în uncii (1 uncie - 30 ml).

Trebuie să beți apă înainte de masă și nu după - astfel încât să nu „due” sucurile gastrice și să nu le schimbe concentrația. Cu cât persoana este mai în vârstă și cu cât are mai multe probleme cu tractul gastrointestinal, cu atât trebuie să fie mai lungă pauza între băutură și masă (până la 30 de minute înainte de masă și până la o oră și jumătate după).

Pentru a combate senzația de foame, care a apărut brusc inoportun, când masa planificată este încă departe, dr. Kovalkov recomandă utilizarea apei alcaline (mineralizare mică sau medie) în locul oricărei ape. O astfel de apă reduce pofta de mâncare, ameliorează foamea acută și vă permite să obțineți suficient cu mai puțină mâncare.

Si ai grija la temperatura apei! Apa rece nu numai că amenință cu o durere în gât, dar și exacerbează senzația de foame: este imposibil să te saturi de o masă cu o băutură cu gheață (lanțurile de fast-food știu asta și pun acest mecanism în slujba lor).

Atunci când urmați dieta Kovalkov, puteți bea și ceai verde - până la 4 căni pe zi, fără zahăr. Nici cafeaua nu este interzisă, ci doar fără zahăr și în cantități rezonabile.

Popular în categorie: