Ce să mănânci în al 2-lea trimestru de sarcină. Nutriție pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru

Salut, dolofanii mei! Acum mă adresez în principal femeilor însărcinate. Sunt sigur că mămicile care au avut deja loc acum arată zvelte, ca modelele de modă. Totuși, am dedicat deja atât de multe publicații nutriției adecvate în timpul sarcinii și exercițiilor fizice, încât pur și simplu nu aveți dreptul să mergeți cu burta și părțile lăsate.

Ei bine, burtica rotundă a femeilor însărcinate este o altă chestiune. El este atât de reconfortant. Totuși, există ceva magic în contururile lui. Iar pofta de mâncare la mijlocul termenului (în trimestrul al doilea) este, de asemenea, cu adevărat fabuloasă. Vreau fie ananas, fie carne prajita, fie o prajitura cu frisca. Și gândul că poate fi dăunător nu apare: la urma urmei, totul este atât de delicios!

De unde arsuri la stomac, disconfort intestinal și balonare? Aceasta înseamnă că echilibrul a fost deranjat într-un fel și corpul este „indignat” și semnalează: nu mâncați totul, copilul trebuie hrănit mai lizibil! Pentru a vă ajuta să vă reconsiderați dieta, în acest articol vă voi oferi un meniu exemplu pentru al doilea trimestru de sarcină, precum și o listă de alimente pe care le puteți și ar trebui să le consumați acum pentru a varia acest meniu.

Hrișcă „de fier” și fasole „acidă”.

După toxicoza suferită în primul trimestru, când greața s-a lăsat în sfârșit, îmi doresc foarte mult să mă bucur de mâncare, să mă distrez. Dar aici pot apărea constipație, arsuri la stomac, furnicături în stomac sau în lateral după masă. Pentru ca acestea să nu vă împiedice să vă bucurați de fiecare zi de sarcină, vă recomand să respectați următoarele reguli:

• Mănâncă mese mici (de 5-6 ori pe zi)
• Rămâneți hidratat (acest lucru va ajuta la prevenirea constipației)
• Mănâncă mai multe legume și fructe (de preferință de sezon)
• Consumați alimente care conțin fier (hrișcă, pește de mare, spanac), vitamina C (broccoli, roșii, ardei gras), acid folic (carne de vită, fasole, linte).

Cred că știți deja că în timpul sarcinii: afumate, sărate, prăjite, dulci și amidonoase, pește și ouă crude, lapte nepasteurizat, cârnați, citrice și miere în cantități mari, cafea și ceai verde, fast-food etc.

Nu vă fie frică de atâtea restricții. Lista produselor permise nu este mai puțin mare. Vedeți singuri: pește, carne (cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, brânză de vaci, chefir, brânză tare nu prea sărată, ierburi, fructe, legume, legume și unt, sucuri, băuturi din fructe, compoturi, ceai negru slab.

Da, din asta poți face un meniu bun pentru fiecare zi sau pentru o săptămână, variind doar puțin componentele acestuia. Incearca-l! Poate te vei descurca mai bine decât meniul meu exemplu. Comparaţie?

Ce ți-ar plăcea să ia masa

Mic dejun: terci delicios cu lapte (oricare este potrivit: hrișcă, orez, mei, gris). Poate fi asezonat cu unt. Ou fiert tare (aproximativ 10 minute după fierbere). Fructe la alegere: banane, mere, pere. Ceai dulce slab sau compot.

Prânz: omletă dintr-un ou, 150-200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (dacă este uscată, o poți amesteca cu lapte). O mână de fructe uscate sau orice fruct sau legume proaspete.

Cină : supă (pui, borș, mazăre, legume) - jumătate de porție. Carne sau pește fiert (poate fi fiert la abur) - aproximativ 150-200 de grame. Ca garnitură - legume înăbușite, sau orice cereale (hrișcă, orez), de asemenea, jumătate din porția obișnuită. La jumătate de oră după masă - ceai, suc sau compot.

Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat sau lapte caș, puteți folosi iaurt natural aromat cu fructe uscate tocate. 1 fruct sau 2 fursecuri cu fulgi de ovaz.

Cina: salata de legume (fara condimente, asezonata cu ulei vegetal), 50 de grame de peste copt, suc sau compot.

Cina târzie (cu 2 ore înainte de culcare): un pahar de lapte cald sau iaurt ușor cald și cu conținut scăzut de grăsimi.

Este timpul pentru o dietă?

Pofta buna, dragii mei! Vă asigur că acest lucru este suficient pentru ca bebelușul din burtă să primească toate caloriile, vitaminele și oligoelementele de care are nevoie. Nu mă îndoiesc că vei stăpâni o jumătate de oală de borș și de două ori mai mult terci și carne, numai că toate acestea vor duce la faptul că ginecologul, după ce a aflat despre creșterea în greutate, nu va lăuda deloc, ci va certa și recomanda o zi de post.

În general, trebuie chiar să fie aranjate o dată pe săptămână sau două. Personal, au fost grei pentru mine. De fiecare dată înainte de următoarea întâlnire cu medicul ginecolog, am stat la o mono-dietă de o zi: de exemplu, pe un iaurt sau mere verzi. Am scăpat 300 de grame, iar după spital am fugit la supermarket după plăcinte. Mărturisesc, și a fost. Nu o face! Mai mult, puteți descărca și mânca mai variat.

Exemplu de descărcare:

Mic dejun: banana + un pahar de iaurt

Prânz: 200 de grame de prune, caise sau mere

Prânz: jumătate de porție de supă de legume sau supă ușoară de pui (poate fi înlocuită cu 200 de grame de piept de pui) + salată de legume proaspete cu ulei vegetal

Gustare de după-amiază: un pahar de compot de fructe uscate, niște fursecuri uscate neîndulcite (biscuiții sunt ideali)

Cina: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir

A doua cină: un pahar de chefir sau ceai ușor îndulcit.

Nu-i așa de foame, nu? Cred că poți suporta, iar creșterea în greutate nu va depăși limitele normei. Pentru întreaga sarcină, o femeie „are dreptul” de a câștiga de la 8 la 14 kilograme. Dacă se dovedește un pic mai mult, nu e mare lucru. Eu personal am luat 17,5, iar un prieten care a fost cu mine la spital, toate 20! Acum toate kilogramele în plus rămase după naștere au dispărut de mult.

Cred că te vei pune ușor în formă, dar deocamdată bucură-te de sarcină, mănâncă bine, mergi mai mult. Al doilea trimestru este momentul în care îți poți permite să dormi fără prea multe inconveniente și să te plimbi mult și să mănânci gustos și sănătos, fără teama de arsuri la stomac, care pot ajunge la timp pentru al treilea trimestru.

Aștept meniurile și opțiunile voastre creative pentru zilele de post. Desigur, nu sunt într-o „poziție”, dar vă voi sprijini cu plăcere. Și alte fete vor avea nevoie de el. Vă mulțumesc anticipat! Distribuiți un link către articol, mă voi bucura de comentariile voastre!

Ideea că femeile însărcinate trebuie mai întâi să-și refacă dieta a intrat ferm în mintea fiecărei femei, în special mamele și soacrele sunt zeloși în asta: acum sunteți doi, trebuie să mâncați pentru doi. Primul lucru pe care vreau să încep să discut despre subiectul „meniului pentru femeile însărcinate” este o declarație strictă și categorică: nu mânca pentru doi.

Și în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar trebuie făcută, ca orice altceva în această perioadă, cu prudență. De fapt, dacă o femeie a aderat anterior la principiile unei diete sănătoase, atunci nu va trebui să-și schimbe serios dieta.

Separat, aș dori să spun despre acele femei care, înainte de sarcină, s-au implicat activ în silueta lor: au mers la fitness, țineau dietă și au luat diverse suplimente alimentare. Ei vor trebui să contacteze un nutriționist pentru un meniu pentru femeile însărcinate, deoarece este pur și simplu imposibil de prezis reacția unui organism care este obișnuit cu stresul și restricția alimentară la o schimbare bruscă a dietei.

Atunci când alcătuiți un meniu aproximativ pentru o femeie însărcinată, este necesar să țineți cont calorii, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul dintre aceste trei componente și în vremuri normale este baza unei alimentații adecvate, dar chiar și în timpul sarcinii, nu poți închide deloc ochii la asta.

Veverițe După cum știți, sunt materialul principal pentru construcția celulelor, țesuturilor și organelor. Prin urmare, acestea sunt necesare în special în timpul sarcinii: din proteine ​​va fi „construit” corpul bebelușului.

Carbohidrați- aceasta este principala sursă de energie umană și fără ele orice activitate este pur și simplu de neconceput. Lipsa carbohidraților duce la creșterea oboselii. În plus, carbohidrații fac o persoană să se simtă plină.

Grasimi sunt folosite si ca sursa de energie, in plus, contribuie la absorbtia anumitor vitamine si oligoelemente. Grasimile sunt componenta cea mai bogata in calorii a alimentelor, asa ca trebuie consumate cu prudenta.

Meniul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie 30% grăsimi, 20% proteine ​​și 50% carbohidrați. Separat, trebuie să rețineți că carbohidrații sunt simpli (zahăr) și complecși. Carbohidrații simpli sunt descompuși foarte rapid în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în sânge. În plus, în timpul sarcinii, zaharurile sunt descompuse mai repede decât de obicei, ceea ce provoacă o schimbare bruscă a nivelului de glucoză din sânge.

O creștere a nivelului de glucoză, la rândul său, provoacă eliberarea de insulină, care este produsă în pancreas. Salturile frecvente și ascuțite ale glucozei cresc serios sarcina asupra pancreasului.

Vă rugăm să rețineți că toate cele de mai sus se aplică atât mamei, cât și copilului ei nenăscut. Ca urmare a unor astfel de sarcini, viitoarea mamă se poate dezvolta, iar copilul poate deveni supraponderal. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul, în cele mai multe cazuri, dispare după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.

Astfel, dulciurile și alimentele cu amidon, principala sursă de zaharuri, trebuie abandonate aproape complet. Locul lor ar trebui să fie luat de cereale integrale și legume. Conținutul de calorii al femeilor însărcinate și meniul lor ar trebui să fie de 2000-2500 kcal.

Caracteristicile nutriției unei femei însărcinate

Ce reguli ar trebui urmate la alcătuirea meniului unei femei însărcinate? Aproape toate, așa cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.

În primul rând, ar trebui să respectați principiul nutriției fracționate: adică să nu mâncați standardul de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați înainte, ci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mai mici decât în ​​cazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame, ceea ce înseamnă creșterea în greutate.

Toate legumele sunt cele mai bune proaspăt. Tratamentul termic nu este exclus, desigur, dar majoritatea substanțelor utile se pierd. De asemenea, merită să fii conștient de faptul că mâncarea proaspăt preparată este întotdeauna mai sănătoasă și mai gustoasă decât cea care a fost în frigider și a fost încălzită.

Ultima regulă este greu de îndeplinit în ritmul modern al vieții: o femeie cu greu poate găti alimente proaspete în timpul lucrului. Dar cel puțin în weekend și sărbători, este logic să-ți permiti să mănânci alimente proaspete.

Pentru femeile însărcinate, mai mult decât pentru oricine altcineva, este relevantă nevoia de a mânca cu simțire, simț și aranjament, și nu din mers, așa cum se obișnuiește acum. Mâncarea trebuie să fie mestecat temeinic.

Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? În primul rând, legume și fructe, aproape orice. Salate, tăieturi, legume înăbușite, supe de legume - toate acestea vor fi potrivite în „meniul de gravidă”.

Nu poți refuza hrana animalelor. Pentru un copil nenăscut, este pur și simplu vital veverite animale. Așadar, carnea, peștele, produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta ta. Desigur, nu ar trebui să fie prea grase.

Nu de făcut, desigur, și fără o varietate de cereale. Mai ales cele făcute cu cereale integrale. Sunt extrem de bogate în carbohidrați și oligoelemente. Din păcate, se gătesc mult mai mult decât fulgii sau cerealele zdrobite. Pentru a accelera procesul de gătire, puteți înmuia sâmburele înainte de a găti peste noapte.

Zile de descărcare pentru femeile însărcinate

Meniul pentru gravidele supraponderale și pentru cele care îl obțin în timpul sarcinii este o problemă separată. În sensul convențional, este imposibil să slăbești și să faci dieta în timpul sarcinii. Și vrei să te menții în formă, iar pentru sarcină, excesul de greutate nu va fi un plus. Cum să rezolvi această problemă fără a dăuna sănătății tale și sănătății copilului?

Opțiunea ideală ar fi introducerea zilelor de post pentru femeile însărcinate în alimentația ta. Meniul în astfel de zile, desigur, nu este foarte variat și hrănitor, cu toate acestea, nu dăunează sănătății mamei și bebelușului. Desigur, dacă sunt realizate cu înțelepciune și fără excese.

Experții recomandă organizarea unor astfel de zile de post la fiecare 10 zile. Vă rugăm să rețineți că există zile de post și contraindicații. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să efectuați „descărcare” și cât de utilă va fi.

Există trei opțiuni diferite pentru zilele de post pentru femeile însărcinate:

• chefir - 1,5 litri de chefir pe zi;
• măr - 1,5 mere pe zi;
• brânză de vaci - 600 brânză de vaci fără grăsimi și ceai fără zahăr: 2 căni.

Un nu categoric!

Este timpul să vorbim despre ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate. Când elaborați o dietă în timpul sarcinii, rețineți că meniul zilei ar trebui să fie complet lipsit de cafea, ciocolată, afumaturi, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu ar trebui să conțină alimente care conțin conservanți și coloranți chimici, potențiatori de aromă și altele asemenea. Acesta din urmă, din păcate, este greu de realizat, dar merită totuși să ne străduim.

Sub cea mai strictă interdicție alcool. Și nu numai din cauza efectelor nocive ale conținutului de alcool direct. Vinul crește tensiunea arterială, iar berea crește povara asupra rinichilor.

Separat, merită să vorbim alergeni. Acestea includ în mod tradițional ciocolată, citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare, diverse produse exotice. Aceste alimente ar trebui evitate de toate femeile însărcinate. Dacă o femeie sau rudele ei au o alergie identificată, atunci acei alergeni care provoacă o reacție la ei ar trebui, de asemenea, aruncați.

Citind astfel de liste, femeile devin adesea descurajate: se dovedește că practic nimic nu este imposibil pentru femeile însărcinate. Dar, în primul rând, nu este deloc așa, femeile pot face multe, multe, toate acestea sunt enumerate mai sus. Și în al doilea rând, amintiți-vă un mic truc: tot ceea ce este enumerat mai sus, cu excepția, poate, alcoolul, nu ar trebui să fie utilizat sistematic și o singură utilizare a oricărui produs pur și simplu nu poate avea un efect fizic dăunător asupra dezvoltării fătului. Deci, uneori, rar și foarte puțin, dar încă îți poți permite mâncarea preferată.

De asemenea, se întâmplă ca o femeie însărcinată, mai ales în stadiile incipiente, să fie atrasă de diverse feluri de mâncare ciudate, inclusiv de cele care nu sunt recomandate. Așa că se pune întrebarea: ce să faci?

Are sens să asculți dorințele corpului tău, dar este departe de a fi întotdeauna necesar să le îndeplinești la propriu. Este mai bine să ne gândim de ce o femeie este atrasă de acest produs special. Ca exemplu, puteți înțelege pofta de murături, deoarece a fost inclusă de mult în toate glumele. Sarea reține apa în organism, așa că poate că este apa de care are nevoie corpul tău?

Cum să gătești alimente pentru femeile însărcinate?

Meniul și nutriția pentru gravide nu ar trebui să fie numai din produsele potrivite, ci și pregătite corespunzător. Cel mai bine este să gătiți mâncarea prin aburi sau coacere în cuptor.. Aceste două metode de gătit asigură păstrarea celei mai mari cantități de nutrienți.

Pe locul doi este fierberea și înăbușirea. Acesta este deja un tratament mai agresiv, dar încă destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să gătiți o mulțime de feluri de mâncare delicioase.

Sub rezerva anumitor reguli, o femeie însărcinată își poate permite să folosească și mancare prajita. Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile și, în același timp, a nu deveni dăunătoare, trebuie respectate anumite reguli. În special, produsele trebuie tăiate cât mai mic posibil și prăjite rapid - în 3-4 minute.

Un exemplu de meniu zilnic pentru femeile însărcinate

Dacă doriți, puteți crea un meniu pentru femeile însărcinate pentru o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este adevărat dacă te îndoiești că te poți obișnui imediat cu o nouă dietă. Dar, de regulă, aceasta este doar prima lună, maximum două. Atunci femeia se va obișnui probabil cu meniul pentru gravide.

Dar, de trimestru, meniul pentru o femeie însărcinată are sens să fie împărtășit. La urma urmei, în momente diferite, o femeie are nevoie de o cantitate diferită de nutrienți. De exemplu, oferim un meniu pe zi pentru diferite trimestre. Pe baza acestor meniuri și a explicațiilor lor, puteți crea un meniu pentru dvs.

Meniu pentru gravide 1 trimestru

1. Mic dejun: musli cu iaurt si suc de pere proaspat stors.
2. Prima gustare: sandviș cu somon.
3. Pranz: supa de ciuperci, salata kaput, ceai de plante.
4. A doua gustare: pâine integrală cu brânză.
5. Cina: salata de morcovi si risotto de legume. Puteți bea totul cu chefir.

În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să primească o cantitate mare de acid folic și vitamina B6 din alimente.

Meniu pentru gravide al 2-lea trimestru

În al doilea trimestru pentru femeile însărcinate, prezența acidului omega-3, calciului, vitaminei D și fierului în alimentație este importantă.

1. Mic dejun: fulgi de ovaz in lapte cu mere si scortisoara, ceai de musetel.
2. Prima gustare: migdale cu prune uscate.
3. Prânz: supă de linte, salată de alge marine, suc de afine.
4. A doua gustare: sandviș cu hering.
5. Cina: omleta cu ciuperci si iaurt.

Meniu pentru gravide trimestrul 3

Aici carbohidrații și vitamina K joacă un rol deosebit.

1. Mic dejun: clătite cu cremă de brânză și lapte caș.
2. Prima gustare: sandviș cu brânză din cereale integrale.
3. Prânz: amestec de pește, salată de ton și verdeață, bulion de măceșe.
4. A doua gustare: cheesecake.
5. Cina: pește cu orez și ryazhenka.

Alimentația adecvată este baza dezvoltării adecvate a fătului, așa că trebuie să tratați o problemă atât de importantă cu toată responsabilitatea.

Imi place!

În primul trimestru de sarcină, nu are sens să crești conținutul de calorii din meniu: alimentația obișnuită este totuși suficientă pentru un embrion mic. După 12 săptămâni, nevoile cresc și vor avea deja nevoie de aproximativ 2400 kcal pe zi (dar nu mai mult de 2600). În a doua jumătate a sarcinii, aceste cifre cresc la 2800 kcal. Femeile care poartă gemeni ar trebui să-și mărească dieta cu încă 150 kcal pe zi. De asemenea, un conținut crescut de calorii al alimentelor este necesar pentru mamele care au un interval foarte scurt între sarcini sau sarcina survenită în timpul alăptării.

Toate cifrele date sunt orientative, cu excepția acestora, trebuie luat în considerare și indicele de masă corporală (IMC) la momentul sarcinii. Subponderalitate (IMC< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) poate, dimpotrivă, să fie mai puțin conformă cu recomandările medicului curant care observă sarcina. Cu toate acestea, alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată nu este atât o cantitate, cât o compoziție calitativă a produselor.

Nutriție pentru o femeie însărcinată în primul trimestru

După cum am menționat deja, până la 12 săptămâni de sarcină, este nevoie de foarte puțin pentru a asigura creșterea unui om mic. Prin urmare, senzația de foame pe care o poate experimenta o femeie în această perioadă nu poate fi „suprimată” prin prânzuri și cine duble. Este necesar ca alimentatia in primul trimestru sa fie variata si sa contina cantitatea necesara de proteine, grasimi, carbohidrati, minerale si vitamine.

Asigurați-vă că alimentele pentru alimentația gravidei sunt proaspete și, de asemenea, se recomandă să beți mai mult. În primul și al doilea trimestru de sarcină, lichidul nu poate fi limitat, este necesar să beți până la 2 litri pe zi. Apa este necesară pentru a îmbunătăți metabolismul, buna funcționare a intestinului, absorbția completă a medicamentelor și menținerea tensiunii arteriale normale.

Apa pura este cea mai buna sursa de lichid pentru o persoana: potoleste cel mai bine setea, are un efect benefic asupra functionarii rinichilor, ramane mai putin in organism fata de orice solutie, nu are contraindicatii si efecte secundare. Se recomanda sa se bea doar apa imbuteliata (necarbonatata slab mineralizata - gradul de mineralizare este de 1-2 g/l) pentru a evita intrarea in organism a tot felul de bacterii si virusi.

Este important să rețineți că nu toate băuturile sunt sănătoase. De exemplu, cafeaua, cacaoul, ceaiul conțin cofeină, care crește tensiunea arterială și elimină lichidul din organism, iar o ceașcă de ceai puternic proaspăt preparat conține nu mai puțină cofeină decât aceeași ceașcă de cafea. Acest lucru este valabil și pentru ceaiul verde, care are o culoare înșelător de deschisă, care este adesea asociată cu o putere mai mică, dar are și multă cofeină. Deși cofeina este periculoasă doar în cantități mari, trebuie tratată cu prudență. O viitoare mamă care suferă de tensiune arterială scăzută își poate permite cu ușurință 1-2 căni mici de cafea sau ceai tare pe zi, dar amintiți-vă că pentru fiecare ceașcă de astfel de băuturi pe care o beți, ar trebui să aveți mai multe căni de apă în plus.

Cantitatea de sare de masă nu trebuie să depășească 8-10 g pe zi. Este necesar să se mențină o anumită compoziție de sare a sângelui și a presiunii osmotice. Cu alte cuvinte, o moleculă de sare este întotdeauna urmată de două molecule de apă. Este sarea care provoacă retenție de lichide în organism, umflături și senzație de sete. Consumul său excesiv în primele etape ale sarcinii poate provoca manifestarea toxicozei precoce la femeile însărcinate (greață și vărsături).

Pentru așezarea corectă a organelor și sistemelor fătului, este necesară o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Pentru a le obține, trebuie să consumați legume, fructe de pădure și fructe (crude și prelucrate termic).

Cea mai frecventă complicație a primului trimestru de sarcină este toxicoza precoce. Dacă vă îngrijorează greața și vărsăturile, este indicat să reduceți cantitatea de porții prin creșterea frecvenței meselor. După ce ai mâncat, ar trebui să te întinzi puțin. Bea multă apă (până la 2 litri pe zi) facilitează cursul toxicozei. Dacă dimineața te deranjează greața, trebuie să mănânci ceva fără să te ridici din pat, așa că pune în prealabil biscuiți, biscuiți, nuci, caise uscate etc., lângă pat.

La gravidele care suferă de toxicoză, apare adesea o scădere a apetitului, uneori o aversiune față de anumite tipuri de alimente, precum carnea sau peștele. Motivul modificării gustului este progesteronul, un hormon produs de ovare și placentă pentru a menține sarcina. Acest hormon este cel care lansează mecanismul de căutare a uneia sau alteia deficiențe în corpul mamei și construiește un program pentru eliminarea acestei deficiențe. Deci, cu o lipsă de calciu, există dorința de a roade cretă sau ipsos, cu o deficiență de acid folic - mestecă frunze verzi, cu lipsă de vitamine B - bea bere. Dacă dependențele tale se referă la acele alimente care nu vor dăuna copilului, atunci te rog să te răsfăț cu ele. Dacă sunteți atras de „dăunătoare”, atunci încercați să-l înlocuiți cu ceva: dulciuri - batoane de cereale, sifon - sucuri acre, murături și marinate - biscuiți. În plus, acest mecanism se defectează cu o deficiență puternică a oricărei substanțe. Deci, cu o lipsă de fier (anemie), o femeie poate experimenta o aversiune față de cel mai bogat produs în fier - carnea. În acest caz, va trebui să vii cu o metodă de gătit care să îți permită să mănânci carne cel puțin în cantități minime. De asemenea, dacă nu există deloc poftă de mâncare, încearcă să mănânci porții mici, dar des. Femeile însărcinate nu ar trebui să moară de foame.

Alimentația în timpul sarcinii: al doilea trimestru

Până în al doilea trimestru, depunerea principală a organelor și sistemelor sa încheiat și începe creșterea și dezvoltarea activă a bebelușului. Deoarece principalul „material de construcție” este proteina, este necesar ca 50% din cantitatea totală de proteine ​​care intră în corpul viitoarei mame să fie de origine animală. Jumătatea rămasă poate fi obținută din produse vegetale (fasole, mazăre). Dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să conțină cel puțin 100 g de carne și pește, lapte și produse lactate, brânză, brânză de vaci, ouă.

Începând cu luna a 5-a de sarcină, trebuie să reduceți cantitatea de zahăr și carbohidrați ușor digerabili (dulciuri, sucuri, chifle), dând preferință utile greu digerabile (cereale, legume, fructe neîndulcite, pâine integrală). În a doua jumătate a sarcinii, o femeie ar trebui să primească 400-500 g de carbohidrați pe zi. Cu o lipsă de carbohidrați greu digerabili în organism, proteinele sunt consumate ca „combustibil” energetic, rezistența organismului scade, iar dezvoltarea fătului se înrăutățește. Cerealele sunt cea mai bună sursă de carbohidrați greu digerabili. Hrișca, meiul, porumbul și fulgii de ovăz sunt foarte utile: conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre care, deși nu asigură organismului energie, trebuie să fie conținute în alimente, deoarece creează senzația de sațietate și favorizează intestinul normal. funcţie.

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, multe femei sunt îngrijorate. Vina pentru tot este același progesteron, care relaxează mușchii netezi și, prin urmare, face intestinele „leneșe”. Prima regulă pentru a combate constipația este să bei suficiente lichide. În plus, scaunele obișnuite necesită fibre, a căror sursă este legumele și fructele proaspete. În plus, este necesar să consumați mai multe produse lactate fermentate îmbogățite cu bacterii vii.

Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea fătului, așa că nu ar trebui să le excludeți din meniu. În plus, este principala sursă de energie din organism. Acestea conțin acizi grași polinesaturați, care pot afecta activitatea sistemului cardiovascular, mușchii netezi ai intestinelor, organele feminine și, de asemenea, pot îmbunătăți activitatea de muncă în timpul contracțiilor. În plus, uleiurile vegetale conțin tocoferol (vitamina E), care este implicat în sinteza hormonilor care mențin sarcina. O sursă excelentă de grăsimi este untul, smântâna și brânza de vaci.

Necesarul de apă rămâne neschimbat până la jumătatea celui de-al doilea trimestru, apoi scade ușor, până la începutul celui de-al treilea trimestru, însumând 1,5 litri pe zi.

Alimentația sarcinii: al treilea trimestru

În al treilea trimestru, alimentația trebuie refăcută. Acest lucru se datorează faptului că fătul crește rapid, tractul gastrointestinal al femeii este comprimat și sarcina asupra organelor și sistemelor crește. Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi, ultima dată nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Mâncărurile din carne și pește trebuie consumate în prima jumătate a zilei, lactate - în a doua, acest lucru se datorează faptului că carnea și peștele sunt digerate mai lent. Ar trebui să abandonați bulionul de carne și pește, înlocuindu-le cu legume și lactate, ele conțin prea multe grăsimi și extracte, care pot provoca arsuri la stomac și alte probleme digestive (balonare, dureri abdominale).

Este strict interzis să mănânci în exces: acest lucru nu numai că va afecta negativ bunăstarea femeii însăși, dar poate și complica semnificativ cursul nașterii. Formarea crescută a țesutului adipos poate slăbi activitatea travaliului. Adesea, cu creșterea excesivă în greutate, un copil se naște mare (mai mult de 4 kg), ceea ce complică cursul normal al nașterii, în plus, masa mare a bebelușului nu vorbește despre sănătatea lui. Se observă că copiii mari după naștere se adaptează mai rău la un mediu nou pentru ei.

Este imposibil să trăiești 9 luni fără a încălca o singură dată recomandările de dietă. Viitoarea mamă trebuie doar să se răsfețe cu ceea ce își dorește cu adevărat. De exemplu, dacă doriți cu adevărat ciocolată, asigurați-vă că nu va fi nici un rău de la o bucată din tratatul prețuit o dată pe săptămână. Emoțiile pozitive pe care le obțineți din mâncarea preferată se vor reflecta bine asupra dumneavoastră și asupra copilului dumneavoastră. Răsfățați-vă dorințele, dar încercați să o faceți rar și în rațiune.

mai putina sare

O atenție deosebită în al treilea trimestru trebuie acordată metabolismului apă-sare. Aportul de sare în ultimele două luni ar trebui redus la 5–6 g. Este sarea care reține lichidul în organism, ceea ce provoacă apariția edemului și a setei. Retenția de lichide poate provoca insuficiență renală și, ca urmare, eclampsie (o formă severă de toxicoză tardivă a sarcinii, însoțită de convulsii, hipertensiune arterială și edem). Mai mult, se cere nu numai limitarea sării, ci și excluderea din dietă a produselor care conțin multă ea: murături, marinate, cârnați (în special afumati), toate conservele etc. Nu vă fie teamă să vă părăsiți corpul. complet fără sare - este inclus în compoziția pâinii, legumelor, cărnii în forma sa naturală. Dacă crezi că mâncarea fără sare este complet lipsită de gust, încearcă să apelezi la un mic truc. Poți face gustul salatelor, al preparatelor din carne și pește foarte expresiv și atractiv adăugând ceapă verde, pătrunjel și țelină, praz, mărar, roșii proaspete, chimen, usturoi, suc de lămâie, maghiran.

În ceea ce privește apa pură, limitarea sa specială nu este de obicei necesară. Dacă viitoarea mamă respectă cu strictețe restricția de sare, atunci vrea să bea mult mai puțin, va fi suficient doar să schimbe echilibrul către lichidul legat, adică să mănânce alimente suculente, fructe, legume. Cert este că lichidul legat din compoziția fructelor întregi nu intră în edem, ci rămâne în sânge, coaja fructului va ajuta la scaun, iar beneficiile vitaminelor sunt evidente. Pentru a-ți potoli setea, este mai bine să folosești fructe nu foarte dulci (mere, prune), precum și fructe de pădure sălbatice (afine, zmeură, mure, merișoare, lingonberries), deoarece dulciurile, precum sarea, cresc și setea. Dacă, urmând recomandările de limitare a sării, umflarea crește, atunci ar trebui să consultați un medic pentru a afla cauzele acestei afecțiuni.

Nutriția rațională contribuie la evoluția normală a sarcinii și la dezvoltarea fătului. O femeie trebuie să-și adapteze dieta la nevoile corpului ei în creștere. Ce fel de dietă este necesar pentru femeile însărcinate depinde de perioadă, de caracteristicile constituției și de starea de sănătate a viitoarei mame.

În dieta unei femei ar trebui să existe o varietate de alimente care conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine. Nevoia de aceste substanțe esențiale depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Fătul în curs de dezvoltare are nevoie de proteine, iar în corpul unei femei însărcinate - rezerve nesemnificative. Ele stau la baza celulelor, țesuturilor, iar metabolismul este asociat cu acestea.

Veverițe

Compușii cu molecule înalte constau din aminoacizi, dar numai 20 sunt conținute în nutrienți. Proteinele îndeplinesc următoarele funcții:

• constructie;
• de reglementare;
• catalitic;
• contractil;
• transport;
• de protecţie.

În perioada de naștere a copilului, o dietă proteică pentru femeile însărcinate este optimă. Asigură dezvoltarea normală a fătului și a placentei. Datorită nutriției proteice:

• o femeie se pregătește pentru alăptare și naștere;
• are loc transportul nutrienților.
• se realizează protecția imunitară a gravidei împotriva virușilor și bacteriilor;
• aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește;
• nu există umflare și nu există îngroșare a sângelui;
• prevenirea sângerării și a cheagurilor de sânge.

Alimentele conțin o mare varietate de proteine, dar importanța lor este inegală. O femeie însărcinată preferă să mănânce produse de origine animală. Compoziția de aminoacizi a proteinelor din ou este considerată ideală. Carnea, peștele, ouăle, produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta viitoarei mame. Sunt principalele surse de proteine.

dieta cu proteine

O astfel de alimentație în timpul sarcinii nu dăunează copilului nenăscut și menține greutatea femeii este normal. Dieta cu proteine ​​pentru femeile însărcinate este diferită de sistemele de slăbire. Conține carbohidrați (cereale, legume). Dieta unei femei însărcinate include următoarele produse:

• carne (vită, miel, curcan, iepure, pui);
• fructe de mare;
• cereale;
• salate de legume;
• produse lactate (în special brânză de vaci).

O femeie însărcinată ar trebui să primească:

• 100-120 proteine ​​gama;
• 300-400 carbohidrați gama;
• 80-100 de grame de grăsime.

Dieta cu proteine ​​pentru gravide presupune 5 mese pe zi. Porțiunile sunt împărțite după cum urmează. La prima doză, gravida primește 30% din caloriile dietei zilnice. În al treilea - 40%, iar în al doilea, al patrulea și al cincilea - 10% fiecare. Nutriția conform acestei scheme este cea mai bună opțiune.

Următoarele produse ar trebui excluse din meniu:

• fast food;
• produse de patiserie și pâine albă;
• dulciuri;
• hering;
• maioneză;
• cafea și ceai tare;
• ciuperci.

Meniul

Exemplu de dietă în timpul sarcinii.

1. Primul mic dejun este alcătuit din ouă și brânză.
2. La prânz se servesc fructe, sucuri sau produse lactate.
3. Prânzul constă din supe și mâncăruri calde. Meniul trebuie sa includa carne sau peste, legume.
4. După-amiaza, te poți descurca fără proteine. Recomand suc, ceai sau un pahar de iaurt.
5. Pentru cină este de preferat carnea sau peștele cu legume.

Care este cel mai bun mod de a găti mâncarea? Aparat cu abur și grătar. Prăjirea este strict interzisă, iar fierberea și tocănirea nu sunt recomandate. Care sunt cele mai bune fructe și legume de mâncat? Nutriționiștii spun că ar trebui să acordăm prioritate produselor care sunt cultivate în zona noastră geografică.

Rație pentru săptămână

Dieta în timpul sarcinii în funcție de ziua săptămânii poate arăta astfel:

• Luni.
  • Pentru primul mic dejun - muesli cu lapte sau terci pe apa cu fructe.
  • Al doilea mic dejun constă dintr-un măr și chefir. Puteți mânca brânză de vaci cu un măr, banană, caise uscate, prune uscate.
  • La prânz se oferă o salată de legume. Umpleți-l cu ulei vegetal. Prima este supa sau borșul. Pentru a doua se recomanda tocanita de legume, tocanita sau carnea la cuptor.
  • Gustare: chifla, iaurt.
  • Pentru cină, se recomandă să se servească o chiflă de carne aburită, piure de cartofi, un măr și ceai verde.
• marţi
  • Primul mic dejun este format din terci de lapte și iaurt.
  • Pe al doilea, oferă un ou fiert și ceai.
  • Prânz - terci cu carne, brânză, banane, pâine albă, suc.
  • Gustarea de după-amiază constă în caserolă cu brânză de vaci, iaurt și cacao.
  • Cina - peste aburit, vinegreta, bulion de macese.
• miercuri
  • Pentru primul mic dejun se recomanda carne, un mar sau o banana, ceaiul.
  • Al doilea mic dejun este brânză de vaci și chefir.
  • Pranzul consta in salata de legume, supa, fasole sau linte.
  • Gustare - o chiflă, chefir.
  • Cina - carne, orez, pâine de secară, compot de fructe uscate.
• joi
  • Micul dejun constă din brânză, pâine și unt, struguri.
  • Al doilea mic dejun - brânză de vaci, ceai verde.
  • La prânz oferă o salată de legume, borș, carne, compot de fructe uscate.
  • Gustare - brânză de vaci și un măr.
  • Cina constă din pește, salată de legume și suc de fructe.
• vineri
  • Pentru primul mic dejun, sunt oferite următoarele produse: ou fiert, castraveți proaspeți, pâine albă și chefir.
  • Al doilea mic dejun este alcătuit din brânză de vaci și ceai.
  • Pranz - salata de legume, supa, peste, bautura din fructe.
  • Gustare - tort, iaurt, ceai.
  • La cină se recomandă carne fiartă, brânză, legume, ceai.
• sâmbătă
  • Primul mic dejun este alcătuit din brânză de vaci și ceai verde.
  • Al doilea mic dejun este prăjituri dietetice și lapte.
  • La prânz oferă o salată de legume cu carne, supă.
  • Gustare - o chiflă, miere, iaurt.
  • Cina constă din pește, banane și suc de fructe.
• duminică
  • Mic dejun - musli, mere și banane.
  • Al doilea mic dejun - iaurt, fursecuri dietetice.
  • La prânz oferă o salată de legume, pește cu legume înăbușite, supă.
  • Gustare - masă de caș, nuci, chefir.
  • Cina - carne, salata de legume, mere, miere, ceai.

Dacă o femeie câștigă mai mult decât normal în această perioadă, este necesar să se reducă aportul caloric. Există o dietă specială în timpul sarcinii cu exces de greutate.

În primul trimestru

În primul trimestru, organele fătului sunt formate în corpul unei femei. În această perioadă, este importantă o alimentație adecvată. Necesarul de proteine ​​în primul trimestru este de 1,5 g la 1 kg pe zi. Nutriția în această perioadă de sarcină nu este diferită, dar trebuie să fie echilibrată. În primele luni, puteți mânca murături și varză murată.

În primul trimestru, nu creșteți conținutul caloric al alimentelor. Dieta zilnică a unei femei scunde cu o greutate corporală de 50 kg în această perioadă este de 2100-2300 kcal. O femeie însărcinată câștigă adesea exces de greutate în acest trimestru, așa că nu trebuie să mănânci în exces.

Nutriția în al doilea trimestru

În această etapă a sarcinii, fătul crește activ. În al doilea trimestru, aportul de calorii crește la 2600 kcal. Refuzați dulciurile (dulciuri, dulcețuri, lapte condensat).

În al doilea trimestru nu trebuie consumate grăsimi precum smântâna, smântâna. Limitați consumul de sare pentru a evita umflarea. Reține apa în țesuturi, în straturile de grăsime, iar o femeie se îngrașă. Nu trebuie să sărați alimentele cu edem. Se recomanda limitarea consumului de alimente care contin alergeni (fructe exotice, citrice, capsuni).

În al doilea trimestru, legumele și fructele proaspete sunt incluse în meniul zilnic. O femeie ar trebui să fie responsabilă pentru mâncarea pe care o mănâncă. Este necesar să se monitorizeze cu atenție faptul că în dieta zilnică există alimente care conțin vitaminele A, B, E.

Creșteți consumul de grăsimi vegetale. În al doilea trimestru, meniul gravidei include 2 linguri de ulei vegetal zilnic.

Dieta in al treilea trimestru

Alimentația dietetică este deosebit de importantă în al treilea trimestru. În această perioadă nu mâncați alimente prăjite, sărate, dulci. Prăjit, afumat - aceasta nu este hrană pentru o femeie însărcinată. Carnea și peștele sunt incluse în dietă în prima jumătate a zilei, iar a doua preferință este acordată alimentelor lactate și vegetale.

În al treilea trimestru, sunt recomandate produsele care conțin vitamine, calciu și fier. Depinde de modul în care se va finaliza formarea fătului și cursul nașterii. În al treilea trimestru, acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor pentru a nu vă îmbunătăți. Există diete speciale pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

În această perioadă, unele femei își răsfață slăbiciunile mâncând dulciuri care afectează greutatea. Pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii, este suficient să mănânci corect. Următoarele produse nu trebuie incluse:

• chipsuri, biscuiți, orice fast-food;
• friptură;
• dulce;
• coacere;
• băuturi carbogazoase, cafea, ceai, alcool.

Mâncarea trebuie consumată în porții mici de 5 ori pe zi. Pentru a pierde în greutate, acestea sunt fierte la abur sau la grătar. Alimentele vegetale trebuie incluse în dietă. Este necesar să mănânci pește de mare. Cei care vor să slăbească nu trebuie să uite de fructe. Este util să includeți pâinea integrală în dieta dumneavoastră zilnică. Pentru pierderea în greutate, folosiți alimente precum iaurt și chefir. Este suficient să mănânci câteva bucăți de brânză pe zi.

Urmăriți-vă consumul de sare

O alimentație adecvată și un stil de viață activ (mers pe jos, activități de grup) este ceea ce are nevoie o femeie în timpul sarcinii. Toate acestea îi vor susține forma fizică și nu va trebui să urmeze diete speciale pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți supraponderal, puteți aranja zile de post de mai multe ori pe săptămână (brânză de vaci, măr, chefir), dar numai cu permisiunea medicului.

În perioada de naștere a unui copil, o femeie ar trebui să-și monitorizeze aportul de sare. În viața de zi cu zi, oamenii preasare alimentele. Aportul recomandat de sodiu este de 1-15 grame pe zi. Cu edem, se recomandă o dietă fără sare în timpul sarcinii. Dacă există retenție de lichid în țesuturi, refuzați alimentele cu adaos de sare. Următoarele alimente ar trebui excluse:

• maioneză;
• ketchup;
• peste sarat;
• varză murată;
• produse semi-finisate;
• cvas;
• apă minerală salină.

Cu edem, se recomandă să gătiți singur mâncarea. Este util să folosiți o salată de mere și dovleac. Cu edem, dieta ar trebui să includă alimente care subțiază sângele - seva de mesteacăn, ceapă. În alimentația unei femei însărcinate trebuie să existe carne, pește, produse lactate, fructe și legume. Cu edem, se recomandă includerea produselor cu proprietăți diuretice.

Aportul de lichide în al 3-lea trimestru este justificat. Țesuturile unei femei însărcinate se umflă aproape întotdeauna, dar acest lucru ar trebui controlat. Alimentația pentru edem ar trebui să fie corectă. O dietă fără sare ajută în acest caz. Cu edem, nu trebuie să abandonați complet sarea, ci doar să limitați utilizarea acesteia.

Medicul o va ajuta pe femeia însărcinată să-și ajusteze dieta. Ea poate face un meniu pentru edem și singură. În acest caz, meniul ar trebui să includă:

• albușuri de ou;
• brânză de vacă;
• pește (fructe de mare);
• carne;
• lapte sau chefir.

Cu edem, ei mănâncă de 5 ori pe zi.

O dietă specială pentru pielonefrită la femeile însărcinate poate fi prescrisă. Următoarele alimente sunt interzise în această dietă:

• ceapă usturoi;
• muştar;
• cacao, ceai;
• cofetărie;
• ciuperci;
• spanac, măcriș, ridichi;
• leguminoase.

Diabetul zaharat în sarcină

Diabetul gestațional în timpul sarcinii este un semnal că trebuie neapărat să vă monitorizați dieta. Există reguli de nutriție în diabetul gestațional:

1. Mănâncă mâncare în porții mici.
2. Există în același timp.
3. Cu diabetul gestațional, cerealele sunt incluse în dietă;
4. Se consumă legume și fructe.
5. În cazul diabetului gestațional, produsele din cereale integrale trebuie să fie prezente în dietă.
6. O pacientă cu diabet gestațional trebuie să consume 1,5 litri de lichid pe zi.

Cu această boală, femeia însărcinată trebuie să controleze nivelul de glucoză din sânge. Numărul de calorii consumate în diabetul gestațional este de 25-30 pe kilogram de greutate corporală. Un medic prescrie o dietă pentru această boală. În cazul diabetului gestațional, următoarele alimente sunt interzise:

• carbohidrați ușor digerabili;
• mancare prajita;
• alimente grase;
• fast food.

Dieta pentru diabet include următoarele alimente:

• borș vegetarian, sau pe un bulion slab;
• supe de legume;
• carne (vită, pui de miel);
• pește (biban, știucă, pollock);
• chefir, brânză de vaci, iaurt, smântână;
• măceș, apă minerală;
• fructe (dulci-acri).

Dieta este convenită cu medicul endocrinolog. Dieta zilnică ar trebui să conțină aceeași cantitate de carbohidrați. Nutriția pentru diabet este neapărat fracționată (de până la 8 ori). Dieta include fibre vegetale. În diabet, este permisă până la 30 de grame de îndulcitor pe zi. Limitați consumul de sare (până la 4 grame). Medicul întocmește individual un meniu pentru o femeie însărcinată cu diabet.

Al doilea trimestru este cel mai calm și mai frumos moment al sarcinii: stomacul nu este încă mare, nu trage, nu este greu, până la 12-14 săptămâni de sarcină toate simptomele toxicozei precoce dispar, pofta de mâncare revine și un pofta de mancare foarte buna, cu care este atat de usor sa ingrasi kilogramele in plus.

Din săptămâna a 12-a până în a 18-a, pe lângă creșterea poftei de mâncare, nu există modificări speciale în nutriție, iar începând cu a 19-a săptămână, copilul începe să crească mai repede, figura unei femei este vizibil rotunjită, nevoile de organismul feminin pentru nutrienți, vitamine și minerale crește. Prin urmare, din săptămâna 19-20 de sarcină, merită să creșteți conținutul de calorii al alimentelor cu 300 kcal (total 2300-2800 kcal / zi). Această creștere este satisfăcută de proteine: pește sau carne, care pot fi consumate până la 200 g/zi, brânză de vaci pe zi până la 200 g, produse lactate fermentate - până la 500 ml. Util pentru a reduce cantitatea

carbohidrați

prin reducerea consumului de pâine, produse din făină și zahăr. Legumele pot fi fierte, fierte sau fierte. Carnea și fructele pot fi coapte în cuptor, dar este mai bine să nu vă gândiți la prăjirea cu unt într-o tigaie în viitorul apropiat.

Pe o notă! Pentru locuitorii din regiunile de nord, conținutul total de calorii poate fi crescut cu 15% prin creșterea conținutului de grăsimi. Dar pentru locuitorii din regiunile sudice, conținutul zilnic de calorii poate fi redus cu 10% datorită grăsimilor sau înlocuirii grăsimilor cu carbohidrați.

Din sosuri, puteți folosi lapte-fructe, din condimente - pătrunjel, ceapă, mărar, dafin, cuișoare.

Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte.

Ca condiment pentru o femeie însărcinată, poți folosi ierburi proaspete, uscate sau congelate.

Cuprins [Afișare]

Limitați sau excludeți:

• Grasimi. Refuzați grăsimile, prăjelile, orice fast-food.
• Sare - maximum 10 g / zi, aceasta include și murăturile, cârnații și afumatul, sarea dă o povară suplimentară rinichilor, contribuie la retenția de apă în organism, ceea ce duce la edem.
• Lichid. Unele restricții trebuie impuse asupra lichidului, este recomandabil să beți nu mai mult de 1,5-1,8 l / zi. Este mai util să beți apă minerală, compoturi, băuturi din fructe, dar excludeți sucurile, băuturile din sticle cu coloranți și alți aditivi chimici. Ceaiul este potrivit pentru verde și plante, cafeaua este înlocuită cu băuturi de cafea.
• Alergeni. Nu te lăsa purtat de citrice, căpșuni, fructe exotice (mango, papaya). Cum să alegi fructele proaspete potrivite, vorbim în acest articol.
• Băuturi carbogazoase, cafea și ciocolată - nu mai mult de 1 dată pe săptămână, ele perturbă absorbția calciului.
• Refuzați pâinea albă, înlocuiți-o cu neagră din făină integrală.
• De la dulciuri, preferați marmeladă, bezele, halva, fructe uscate.
• Limitați utilizarea bulionului de carne și pește, usturoi, ceapă.
• Nu trebuie să consumați alimente care provoacă procese de fermentație - struguri, produse de cofetărie, zahăr.
• Minimizați aportul de alimente bogate în colesterol (colesterolul contribuie la creșterea în greutate și afectează funcția ficatului).

Pe o notă! Alimente bogate în colesterol:

1. galbenusuri de ou;
2. Carne procesata (carnati, sunca, carnati);
3. Rinichi, ficat (în special carne de vită);
4. Unt, smântână grasă și brânză;
5. Salo;
6. Dulciuri din făină (chile, produse de patiserie, prăjituri).

Alcool. Desigur, băuturile alcoolice sunt strict interzise, ​​cu excepția câtorva înghițituri de vin roșu natural de casă. În cazuri foarte extreme, cu o durere de cap, durere de dinți, puteți bea o tabletă de paracetamol, No-shpy, dar este mai bine să vă consultați cu medicul ginecolog în acest sens.

Dar! Dacă o femeie însărcinată chiar și-a dorit cu adevărat să mănânce ceva din lista interzise, ​​starea ei de spirit se deteriorează, începe să devină nervoasă cu sau fără motiv, atunci chiar și cele mai dăunătoare chips-uri cu ketchup și Coca-Cola de 1-2 ori pe toată durata sarcinii nu va aduce rău.

Lista suplimentelor alimentare pentru gravidele cu patologie alimentară:

Patologie	Aditivi
Malnutriție, aport insuficient de alimente proteice, vitamine și minerale	Amestecuri de lapte praf pentru femeile însărcinate și care alăptează, îmbogățite cu acizi grași polinesaturați, vitamine și minerale
Hipovitaminoza, excesul de greutate, obezitatea	Amestecuri de lapte praf imbogatite cu vitamine; preparate multivitamine; amestecuri îmbogățite cu vitamine cu conținut scăzut de grăsimi
Anemie	Amestecuri și sucuri de fructe îmbogățite cu vitamine și fier; preparate de fier
Osteoporoza	Amestecuri îmbogățite cu vitamine și minerale; sucuri de fructe fortificate cu calciu; iaurturi specializate si lapte pentru gravide, fortificate cu calciu

Produse speciale pentru femeile însărcinate și care alăptează

În prezent, există o varietate de produse lactate uscate create pentru alimentația suplimentară a femeilor însărcinate și care alăptează. Conțin proteine ​​ușor digerabile, o cantitate mică de grăsimi, carbohidrați sub formă de zahăr din lapte, acizi grași polinesaturați; imbogatita cu vitamine si microelemente (calciu, fier, zinc, seleniu, magneziu), bifidobacterii. Pot fi folosite ca aditiv în băuturi calde (ceai, băutură de cafea, cacao), cereale sau băutură în loc de lapte.

Din a 12-a până în a 20-a săptămână, creșterea în greutate pe săptămână este de 300–350 g, iar din a 20-a până în a 30-a - 400 g. De regulă, în perioada de 20 de săptămâni, creșterea totală în greutate ar trebui să fie de 4-6 kg, adică 40 % din creșterea totală pentru întreaga sarcină.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta alergii la un copil, o femeie însărcinată ar trebui să limiteze utilizarea alimentelor alergene.

În Rusia, aproximativ 20% dintre copiii din primul an de viață suferă de alergii alimentare. Motivele sunt ereditatea (mai des se dezvoltă la copiii ai căror părinți înșiși suferă de alergii), fumatul mamei în timpul sarcinii, infecțiile virale frecvente și malnutriția (consumul excesiv de alimente alergene în timpul sarcinii sau cea mai strictă dietă hipoalergenică).
Lista alimentelor alergene pe care trebuie să le consumați mai rar sau mai rar din al doilea trimestru:

• Lapte - nu mai mult de 300 ml / zi (dacă este foarte greu de refuzat, este mai bine să beți lapte de capră), deoarece cel mai adesea copiii sub un an dezvoltă o alergie alimentară la proteina din lapte de vacă.
• Pește roșu, crabi și creveți - nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
• Ouă de pui - 1 buc. De 2-3 ori pe săptămână, este mai bine să mănânci gălbenușuri fără proteine, deoarece sunt un alergen, refuză carnea de pui.
• Nucile (nucile sunt mai utile, alunele și alunele sunt mai alergene), este mai bine să le consumați uscate, deoarece vitaminele se pierd în timpul prăjirii, puteți doar 100 g și nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Cacao și ciocolată nu sunt mai mult de 1 dată pe săptămână.
• Fructe, fructe de padure si legume cu o reputatie "proasta" - capsuni, zmeura, citrice, mango, piersici, rosii.
• Este mai bine să excludeți mierea complet sau să mâncați 1 lingură pentru răceli sau insomnie.
• Alimentele ambalate care conțin conservanți, agenți de îngroșare, stabilizatori, potențiatori de culoare, aromă și aromă pot fi excluse complet.

Alimentația adecvată va ajuta la evitarea preeclampsiei, nașterii premature, întârzierii dezvoltării copilului și a bolilor infecțioase. Încercați să mâncați mâncare simplă obișnuită, cea pe care o mâncau bunicile și străbunicile noastre, pentru că genele noastre au fost crescute pe ea.

Mai multe despre alimente sănătoase pentru femeile însărcinate vor spune programului „Trăiește sănătos!”:

Super hrana pentru femeile insarcinate. Produse de ajutor

Bună, viitoare mame, „hochushki” și toți cei care se leagă cumva de ele! Astăzi vom atinge un subiect foarte important - „Nutriția pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru - meniu, reguli generale și sfaturi”.

De ce este această perioadă atât de semnificativă? Cert este că la 12-13 săptămâni viitoarea mamă suferă toxicoză. Aceasta este o veste bună, dar există și o veste proastă. Adesea, imediat după ea, se trezește un apetit de lup. Când corpul cere totul și mai mult, și chiar și creierul se răsfăț, convingând că toate aceste dulciuri, bunătăți și bomboane sunt necesare viitorului bebeluș.

De fapt, până la urmă, îi pot face un deserviciu provocând creșterea în greutate, ceea ce va avea ca rezultat o naștere dificilă. În același timp, malnutriția este, de asemenea, plină. Lipsa nutrienților, vitaminelor și microelementelor afectează negativ dezvoltarea intrauterină a fătului și provoacă defecte și boli grave. Cum să te protejezi de toate acestea? Citiți recomandările medicilor, pe care le-am adunat într-un articol.

• Ne planificăm dieta. Ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi, de preferință vegetale. Diferiți experți sună numere diferite, vorbind despre numărul lor, dar pentru a nu fi complet confuz, trebuie doar să mănânci de toate: cereale, fructe și legume, carne, pește, nuci și leguminoase.
• Creștem corect conținutul caloric al alimentelor. Potrivit medicilor, deja în săptămâna 19, trebuie să vă asigurați că corpul unei femei însărcinate primește cu 300 de calorii mai mult zilnic. De unde să le iei? În alimente proteice - pește, carne, brânză de vaci și alte produse lactate.
• Amintește-ți cum să gătești. Dacă până în acest moment, tot te răsfăți cu prăjeli, este timpul să le abandonezi complet în favoarea celor fierte, înăbușite, coapte sau la abur.
• Includem in meniu maxim legume, fructe si cereale, care sunt una dintre componentele principale ale unei alimentaţii adecvate în al doilea trimestru. De ce anume ei? Conțin fibre. Cea care îmbunătățește digestia și previne dezvoltarea constipației. Dar ele enervează multe viitoare mamici nu numai în această perioadă, ci pe tot parcursul sarcinii.
• Stabilirea unei diete. Regula „Mănâncă fracționat, dar des (de 5-7 ori pe zi)” nu a fost anulată.

1. Acid folic. S-au spus deja multe despre beneficiile luării lui, așa că nu ar trebui să-l refuzați încă.
2. Vitamina D. Este cheia forței scheletice și se găsește în gălbenușurile de ou, uleiurile vegetale, nuci și peștele gras, cum ar fi somonul sau somonul.
3. Calciu. Asigurați-vă că îl includeți în dieta dvs., deoarece nu numai procesul de formare a scheletului bebelușului depinde de el, ci și sănătatea și frumusețea dinților, părului și unghiilor mamei. Îți poți îmbogăți corpul cu el consumând produse lactate și ouă, legume cu frunze verzi, semințe și nuci.
4. Fier. Jos cu hemoglobina scăzută în sânge, la care duce lipsa acesteia. Semnalizează organismului această amețeală și leșin. Merele obișnuite, nucile, rodiile, leguminoasele și ficatul îl pot ajuta.
5. vitaminele B. Sunt responsabili de dezvoltarea sistemului nervos și se găsesc în carne, pește și ouă.
6. Vitamina C. Nu numai că îmbunătățește imunitatea, dar promovează și absorbția fierului. La fel, din lipsa cărora apar leșin și amețeli. Se gaseste in macese, citrice, rosii, varza si coacaze negre.

Nu neglija aceste sfaturi. Amintiți-vă că la prima nevoie, bebelușul își va obține cu siguranță pe a lui, dacă nu din rezervele corpului mamei, atunci în detrimentul sănătății acesteia.

1. Sărat. Chiar dacă vrei cu adevărat, altfel umflarea nu poate fi evitată.
2. Gras, prajit si afumat- greutate suplimentară acum la orice.
3. Făină și dulce. Dulciurile și prăjiturile duc inevitabil la obezitate atât la mamă, cât și la copil. Ce să faci dacă nu poți, dar vrei cu adevărat? Înlocuiți-le cu fructe uscate și nuci. Încercați, este și delicios!
4. Produse alergene. Pentru fiecare sunt diferite, dar cel mai adesea sunt fructe exotice, citrice. În timpul sarcinii, nu ar trebui să le abandonați complet, este mult mai rezonabil să reduceți pur și simplu numărul lor în dietă, deoarece pot provoca alergii la copilul nenăscut.
5. Cârnați, cârnați, brânzeturi albastre, semifabricate, fast-food, sifon dulce. La multe dintre ele, nu a existat niciun beneficiu de la naștere, dar au existat întotdeauna destule necazuri din utilizarea lor. În cel mai bun caz, este supraponderală, în cel mai rău caz, otrăvire.
6. Cafea, ciocolată neagră- Conțin cofeină, așa că este mai bine să le limitați consumul.
7. Alcool.
8. Excesul de lichid. Vrei să te protejezi de umflături? Limitați consumul de lichide la 1,5 litri pe zi.

Pentru a menține echilibrul necesar și a obține toți nutrienții necesari, fără a mânca în exces, puteți folosi un meniu pre-compilat pentru săptămână:

Zilele săptămânii	Mese și mese
luni	Mic dejun - ou fiert, salată de legume, sandviș cu brânză, ceai Pranz - masa de branza de vaci cu fructe uscate Pranz - supa de legume in bulion cu o bucata de carne Gustare - iaurt Cina - salata de avocado cu legume Înainte de culcare - infuzie de trandafir sălbatic
marţi	Mic dejun - omletă Pranz - iaurt Pranz - supa sau bors pe bulion Cina - terci de lapte (fulgi de ovaz) Înainte de culcare - salată de fructe sau legume
miercuri	Mic dejun - terci de lapte (hrișcă) Pranz - o portie mica de salata de fructe cu nuci Prânz - supă de bulion de pui Gustare - brânză de vaci Cina - tocană de legume cu carne Înainte de culcare - iaurt sau chefir
joi	Mic dejun - cheesecake cu smantana si stafide Prânz - o mână de orice nuci Pranz - supa de linte Gustare - orice fruct Cina - file de pui la cuptor cu rosii si orez fiert, ceai Înainte de culcare - iaurt
vineri	Mic dejun - masă de brânză de vaci cu fructe de pădure sau gem Prânz - pâine cu brânză, ceai Pranz - hrisca fiarta cu carne de vita si salata de legume, suc Gustare - fructe sau salată de fructe Cina - pui la cuptor cu rosii, salata de legume Înainte de culcare - lapte
sâmbătă	Mic dejun - omletă cu un sandviș, ceai verde Prânz - suc de roșii Prânz - tocană de legume cu carne Gustare - fruct preferat Cina - spaghete cu sos de rosii Înainte de culcare - ceai de plante
duminică	Mic dejun - terci de lapte (porumb cu caise uscate) Pranz - iaurt Pranz - supa de varza, salata de legume Gustare - nuci sau fructe uscate Cina - clătite de dovlecei cu smântână, bulion de măceșe Înainte de culcare - chefir sau iaurt

Se spune că sarcina este cel mai bun moment din viața unei femei. Pentru a verifica personal acest lucru, trebuie să ascultați sfaturile și recomandările medicilor și să vă bucurați cu sinceritate de viață.

Puteți viziona un videoclip despre regulile generale de nutriție în timpul sarcinii aici:

Spune-le prietenilor tăi despre asta distribuind acest articol! Și, de asemenea, abonați-vă la actualizările noastre! Și rămâi mereu cu noi! Ne vedem mai târziu!

Fiecare femeie căreia îi pasă de viitorul sănătos al familiei ei ar trebui să-și amintească că devine mamă nu după nașterea unui copil, ci după concepția lui. Dieta corectă a unei femei însărcinate este cheia dezvoltării sănătoase a bebelușului ei, precum și păstrarea frumuseții și sănătății sale.

În același timp, fundalul emoțional pozitiv al unei femei însărcinate este foarte important, ceea ce înseamnă că trecerea la o dietă neobișnuită cu utilizarea alimentelor neiubite nu va fi nici ea benefică.

Desigur, nu trebuie să vă forțați să mâncați ceva care provoacă dezgust, prin urmare, în fiecare caz, este selectată o dietă individuală echilibrată, nu numai sănătoasă, ci și gustoasă.

Regularitate

Este considerat de preferat pentru o gravidă sănătoasă patru mese pe zi. În același timp, este important să încerci să mănânci în același timp, să eviți supraalimentarea noaptea, trezirile nocturne pentru a mânca. Dacă toxicoza apare în primul trimestru, puteți crește frecvența consumului de alimente la 6r / zi, în ciuda faptului că cantitatea acesteia ar trebui să rămână aceeași.

Când toxicoza trece, femeia revine la dieta de patru ori. Intervalele dintre mese ar trebui să fie în medie de 4-5 ore.(datorita cresterii uterului, stomacul se deplaseaza intr-o pozitie mai orizontala, deci evacuarea continutului dureaza mai mult decat de obicei).

Nu poți sări peste micul dejun sau prânzul. Dacă nu ai chef să mănânci dimineața, este mai bine să bei un pahar cu apă caldă fiartă, apa caldă va spăla resturile de mucus și va începe activitatea tractului gastrointestinal, după 15-20 de minute pofta de mâncare se va trezi. sus. Apa rece încetinește digestia și reduce pofta de mâncare.

În fiecare zi, o varietate de elemente ar trebui să intre în corpul unei tinere mame. Prin urmare, merită în mod constant alternarea între produse: peste, carne de diferite tipuri, pasare, fructe de mare, cereale, leguminoase, legume si fructe, cereale, produse lactate.

Din cauza schimbărilor hormonale, preferințele alimentare ale unei femei se schimbă adesea, poate refuza complet unele alimente, chiar și pe cele preferate înainte, și poate mânca altele prea des. Din această cauză, pot apărea probleme.

De exemplu, dacă o mamă i-a plăcut foarte mult să mănânce citrice, un copil se poate naște alergic, ea va dezvolta umflături de la o cantitate mare de usturoi. Dacă consumă produse lactate în cantități insuficiente, ea va observa în curând unghii casante, căderea părului - lucrul este că corpul ei este reconstruit astfel încât toate oligoelementele, în primul rând, să intre în făt, așa că pentru ea acest lucru este plin de un deficit de calciu, prin urmare simptome similare.

Un număr mare de produse bogate, de cofetărie, vor duce la supraponderea bebelușului, mai ales în al treilea trimestru.

Ingredientele crude, cum ar fi mâncărurile gătite, ar trebui cumpărate numai dacă sunt proaspete, chiar dacă nu au fost încă gătite. Puteti verifica starea acestora prin evaluarea indicatorilor organoleptici: aspect, miros, gust, prezenta mucegaiului sau deteriorare.

Data obligatorie de fabricatie, chiar dacă data de expirare nu este departe, ar trebui să fiți atenți când a fost făcut produsul, acesta poate conține o cantitate mare de conservanți.

Cele mai sănătoase mese sunt pereche. Sunt bune și înăbușite, coapte, fierte. Ar trebui să lăsați deoparte o vreme tigaia și, bineînțeles, friteuza. După cum am menționat mai devreme, digestia unei femei însărcinate încetinește din cauza uterului în creștere, așa că nu ar trebui să se sprijine mult pe fructele și legumele crude, deoarece acestea sunt absorbite mai lent decât cele tratate termic.

Trebuie să gătești maxim două zile pentru ca mâncarea să nu stea mult timp în frigider, aruncați-o pe cea expirată, chiar dacă proprietățile sale organoleptice par destul de normale.

Dieta se schimbă dinamic în funcție de perioada de sarcină (a se vedea mai jos pentru mai multe detalii), în timp ce pe toată perioada este important să se evite deficitul de vitamina C (un puternic antioxidant), vitaminele B (care fac parte din mielina nervului). fibre), acid folic, fier, cupru, zinc, calciu și seleniu.

În fiecare zi trebuie să obțineți 1-1,5 litri de lichid(aceasta nu este doar apă minerală pură necarbogazoasă, ci și compoturi, sucuri, bulion). Înainte de a adăuga în dietă preparate de vitamine tablete sau injectabile, este necesară o consultare cu medicul dumneavoastră, acesta vă va prescrie cursul, vă va spune doza și care vitamine sunt incompatibile între ele.

Expresia „o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi” este adesea înțeleasă greșit în termeni cantitativi, în timp ce de fapt înseamnă „de două ori mai util și mai hrănitor”. Este extrem de dăunător să mănânci în exces, mai ales noaptea..

Nu trebuie să mănânci „pentru companie”, din plictiseală, să apuci stresul și problemele psihologice. Toate acestea devin deosebit de relevante în ultimul trimestru, când constipația, greutatea în epigastru și colicile nu sunt neobișnuite. Aici este util să ne amintim vechea zicală „este mai bine să mănânci prea puțin decât să mănânci în exces”. Gustările trebuie evitate.

Supe (aproximativ 250 g/zi pe zi). Mai bune supe de legume sau carne slabă (nu adăugați oase când gătiți!) Cu o cantitate mică de cartofi și cereale. Este util să adăugați verdeață într-o porție gata preparată și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse din făină (aproximativ 100-150 g/zi): pâine de secară și pâine cu tărâțe, se poate folosi pâinea de ieri din grade 1 și 2 de făină sau făină integrală, biscuiți, napolitane fără arome și arome.

Carne și produse din carne(aproximativ 150 g/zi in primul trimestru si de 4-5 ori pe saptamana in proportia indicata ulterior): cotlet la abur, chiftelute, curcan si pui (fara piele), vitel, vita, iepure. Stroganoff de vită permis din ficat de pui sau carne fiartă, aspic (doar dacă prelucrarea anterioară a fost abur).

Pește (aproximativ 150 g pe zi): chiftelute la abur, chiftele sau file copt de stiuca, cod, nototenie.

Lapte și produse lactate(lapte integral - până la 200 g pe zi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100-200 g pe zi, iaurturi neîndulcite sau chefir 100-200 g pe zi): puteți găti terci de lapte, puteți face caserole cu brânză de vaci.

Ouă (1-2 pe săptămână) ouă de pui și prepeliță sub formă de omlete cu abur.

Cereale și paste: hrisca, orz, orz, orez, mei, grau, paste dure sau taitei de casa.

Grasimi: unt nesărat, ghee, uleiuri vegetale (15g pe zi) în salate și cereale, puteți lua măsline, semințe de in, floarea soarelui. Nu puteți prăji în ulei și prăjiți.

Legume: castraveți, roșii, vinete, dovlecei, porumb, fasole, linte, salată verde, ridichi, ceapă, ardei gras, toate soiurile de varză (albă, conopidă, broccoli).

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte și fructe, sosurile cu conținut scăzut de grăsimi de casă din smântână și iaurt, tkemali.

Fructe și fructe de pădure: fructe și fructe de pădure de sezon utile, proaspete sau uscate, conservare acasă sub formă de compoturi de fructe. Merele coapte sunt foarte utile.

Dulciuri: dulciuri de casă dintr-un amestec de fructe uscate și nuci, kozinaki.

Băuturi: ceai slab din plante; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure, diluate cu apă fiartă; bulion de măceșe, compoturi.

Următoarele descrie în detaliu dieta gravidei pentru fiecare zi:

• 350-400 g de carbohidrați pe zi
• 100-120 g de proteine ​​pe zi
• 80-100 g de grăsime pe zi (din care 20 g de grăsime ar trebui să fie de origine vegetală).
• Mănâncă 4-5 mese pe zi în porții mici. Evitați gustările, cinele târziu și mesele târziu.
• Distribuiți corect aportul de calorii în timpul zilei: micul dejun ar trebui să reprezinte 30%, pentru prânz - 10%, pentru prânz - 40%, pentru ceaiul de după-amiază - 10%, pentru cină - 10%. Cina - cu 3 ore înainte de culcare.
• Sarea este limitată la 5-6 g pe zi.

Acestea sunt reguli generale, cu toate acestea, se știe că fiecare trimestru are propriile caracteristici ale dezvoltării intrauterine a copilului și, în funcție de aceasta, nevoia lui de diferite elemente se modifică.

Ce ar trebui subliniat în alimentația maternă?În primul rând, există vitamine. În special vitaminele B pentru sistemul nervos. Important zinc, cupru, seleniu. Iodul este necesar pentru formarea glandei tiroide a bebelușului.

Cobaltul menține sănătatea. Aici merită să ne amintim de incompatibilitatea unor vitamine. Luarea lor în același timp blochează efectul și, prin urmare, nu trebuie să aveți încredere în „preparatele multivitamine” care nu țin cont de acest lucru. Atenție.

Dieta 2:

• Mic dejun: salata de morcovi rasi si mere cu nuca, terci de hrisca cu lapte
• Al doilea mic dejun: caserolă de brânză de vaci cu caise uscate și jeleu de fructe de pădure
• Prânz: cotlet de pui aburit cu legume (dovlecel, broccoli, vinete, fasole verde - tot la abur)
• Gustare de după-amiază: dovlecel copt cu brânză, mei
• Cina: piure de banane cu chefir, biscuiti

A treia opțiune de dietă:

• Mic dejun: salata de frunze cu rosii, castraveti si ulei de masline, terci de orez
• Al doilea mic dejun: omletă la abur cu mozzarella, ceapă și spanac
• Prânz: borș cu pâine neagră
• Gustare de după-amiază: piure de cartofi cu hering
• Cina: tocanita de vinete cu rosii

2 trimestru

• mișcări mai active ale bebelușului;
• acumularea de grăsime subcutanată;
• apariția în intestin a primelor fecale - meconiu;
• reacție la stimuli sonori cu capacitatea de a le distinge;
• formarea creierului.

Ce se pune accentul în al doilea trimestru?

În al doilea trimestru, se recomandă să se pună accent pe produse lactate și vegetale. De asemenea, sunt necesare preparate din pește și carne, dar nu mai mult de 4-5 ori pe săptămână. Legumele, fructele, fructele de pădure crude sunt foarte utile. Puteți adăuga complexe minerale cu calciu în dietă.

De asemenea, trebuie amintit că calciul este absorbit împreună cu vitamina D3. D3 este o vitamina endogena care este produsa in corpul uman sub influenta razelor ultraviolete. Prin urmare, plimbările zilnice la aer curat sunt obligatorii, chiar dacă nu este soare, sau afară este iarnă, ultravioletele încă lovesc pielea.

Dieta aproximativă pentru femeile însărcinate al treilea trimestru:

• Mic dejun: plăcintă cu legume deschise
• Al doilea mic dejun: cotlet de vițel la abur, salată de castraveți și ceapă
• Prânz: supă de mazăre, pâine de secară
• Gustare de după-amiază: ardei înăbușiți
• Cina: branza de vaci cu caise uscate si nuci

Dieta 2:

• Mic dejun: bijelii de dovleac la abur cu smantana
• Al doilea mic dejun: sandviș cu pâine integrală cu ou și castraveți
• Pranz: peste copt cu sos de smantana, terci de hrisca
• Gustare de după-amiază: porumb fiert
• Cina: jeleu de fructe, vafe

Ce să faci dacă există o creștere excesivă în greutate din cauza malnutriției?

Creșterea excesivă în greutate afectează în primul rând negativ sănătatea fizică și psiho-emoțională a unei femei. Există greutate, limitarea activității fizice și a mobilității, probleme digestive, colici hepatice și intestinale.

Crește riscul de boli cardiovasculare, probleme cu coloana vertebrală, erupții cutanate în pliuri, vergeturi. Poate chiar apariția diferitelor forme de tulburări depresive și nevroze!

Pentru fiecare femeie, creșterea în greutate depinde de datele ei inițiale, și anume: care este indicele de masă corporală (pot fi calculat independent folosind formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrați).

Un indice normal este considerat a fi între 18,5 și 24,99. Cu cât indicele inițial de masă corporală este mai mic înainte de sarcină, cu atât mai mult puteți adăuga în timpul acesteia (în termen de 10-14 kg și, desigur, nu grăsime pură, aceasta include indicatorii care sunt specificați mai jos).

De regulă, creșterea în greutate este în următorul raport: 40% cade în prima jumătate a sarcinii și 60% în a doua.

Greutatea este adăugată datorită:

• făt;
• uter în creștere;
• creșterea glandelor mamare;
• lichid amniotic;
• placenta.

Dacă sarcina continuă cu toxicoză, poate exista o creștere bruscă a greutății din cauza edemului sau o scădere puternică a acestuia. În orice caz, fluctuațiile și creșterea în greutate sunt controlate de medicul clinicii prenatale, toate modificările și calculele sunt înregistrate într-un jurnal special al gravidei.

Dacă medicul a decis că creșterea excesivă se datorează malnutriției, o nevoie urgentă de a schimba dieta.

Cum arată o dietă de slăbire?

O femeie însărcinată ar trebui să respecte proporțiile care sunt date mai sus, indiferent de creștere, dar, în același timp, să acorde atenție conținutului de grăsime al alimentelor, calitatea preparării acesteia. Înlocuiți produsele dulci cu cereale integrale, excludeți pastele, cartofii.

Se preferă supele ușoare, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, legumele la abur. Consumați suficient lichid. Orice restricții alimentare, chiar dacă înseamnă o trecere la alimente mai sănătoase, nu ar trebui să arate ca o tranziție bruscă la malnutriție.

O femeie nu ar trebui să experimenteze foame severă, disconfort constant, dureri de foame în abdomen. Orice modificări cardinale ale dietei sunt convenite cu medicul și apar fără probleme și treptat.

Puteți aplica câteva trucuri simple care nu sunt dăunătoare, dar ajuta la reducerea poftei de mancare si la slabit:

• obisnuieste-te sa mananci in acelasi timp;
• bea un pahar cu apă rece înainte de a mânca;
• mâncați numai produse naturale locale, dar excludeți din dietă smântâna și cartofii;
• preferați mâncarea la abur;
• mâncați încet, mestecând bine alimentele;
• înlocuiți zahărul cu miere și fructe uscate.

Recent, a devenit populară o dietă cu proteine ​​pentru femeile însărcinate. De fapt, înseamnă reducerea carbohidraților greu digerabili din dietă și consumul mai multor proteine ​​​​animale și vegetale.

De fapt, o dietă cu proteine ​​poate fi destul de periculoasă, mai ales în al treilea trimestru, când sarcina asupra rinichilor crește, așa că este mai bine să nu te sprijini prea mult pe proteine ​​pentru o femeie însărcinată.

Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame! Acest lucru poate afecta negativ dezvoltarea copilului. În primele două trimestre se construiesc toate sistemele corpului, iar în al doilea - creșterea în greutate.

Dacă un copil se naște cu probleme la nivelul organelor interne din cauza lipsei de micronutrienți în perioada prenatală sau cu o lipsă de greutate, aceasta poate fi o problemă uriașă pentru sănătatea și bunăstarea lui pentru tot restul vieții.

Vegetarianismul nu este recomandat de medici, din același motiv, precum și veganismul și o dietă cu crudități. Nu are o bază de dovezi și o alimentație separată, mai degrabă, dimpotrivă, multe vitamine și elemente sunt absorbite mai bine precis în combinație unele cu altele.

medic obstetrician-ginecolog, dr. Nika Muratova afirmă că restricțiile alimentare severe în timpul sarcinii nu sunt recomandate, chiar și pentru pacientele care sunt diagnosticate cu obezitate.

Restricționarea caloriilor în ultimul trimestru duce la o scădere în greutate la naștere de 250 de grame sau mai mult. Prin urmare, este întotdeauna important să rețineți că dieta trebuie coordonată cu specialiști, nu ezitați să exprimați plângeri și să ascultați cu atenție recomandările acestora.

Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă. Ar trebui să renunțați la obiceiurile proaste, să creșteți activitatea fizică și, de asemenea, să furnizați organismului mineralele necesare. Este indicat să faci un meniu aproximativ sănătos pentru gravide pentru fiecare zi. O dietă echilibrată asigură dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului și ajută la menținerea unei siluete frumoase după naștere.

Programul de nutriție pentru gravide ar trebui să fie compus din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar cu moderație. Aportul de proteine ​​nu trebuie să depășească 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Norma zilnică de grăsime este de 100 de grame. Carbohidrații sunt o sursă de energie, dar trebuie consumați cu prudență.

În primul trimestru, nu trebuie să luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să excludeți nu legumele, ci preparatele din făină și zahăr.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate include preparate fierte, aburite, înăbușite și coapte. Ar trebui să vă limitați aportul de zahăr și sare. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca diabet gestațional. Sarea contribuie la retenția de lichide în organism și duce la edem.

Ce să mănânci în timpul sarcinii:

1. fructe;
2. legume;
3. cereale;
4. lactate.

Meniul zilnic pentru gravide ar trebui să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. La dieta obișnuită trebuie adăugate 300 kcal. Dacă există un deficit de greutate, merită să mănânci de două ori mai multă mâncare.

Există anumite alimente care pot dăuna mamei și copilului. Dar poate rareori faceți o excepție și beți o ceașcă de cafea cu ciocolată.

Merită categoric să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe au un efect dăunător asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, sunt posibile nașterea prematură și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

• brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și ouă crude. Ele pot conține bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepeliță nu se încadrează în această categorie;
• unele tipuri de pesti: marlin, rechin, ton, macrou rege contin mercur, acest lucru va afecta foarte rau bebelusul;
• nu se recomandă consumul de sushi cu pește proaspăt. Risc mare de boli helmintice;
• dacă înainte de sarcină, o femeie a suferit de boli ale tractului gastrointestinal, alimentele afumate, picante și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
• în chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, gume de mestecat există coloranți, potențiatori de aromă și arome. Ele afectează negativ corpul viitoarei mame.

Ar trebui să aveți grijă la analgezice, medicamente anti-convulsii, pastile pentru tuse și răceală. Ele pot conține alcool și enzime narcotice. Pe toată perioada sarcinii, vinul uscat este lăsat să fie consumat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Alimentația unei gravide ar trebui să constea într-un meniu zilnic optim cu rețete. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă gândiți la gustări. Mâncarea este recomandată să fie variată și sănătoasă. Legumele se consumă cel mai bine crude. În timpul tratamentului termic, acestea își pierd majoritatea calităților lor valoroase.

De asemenea, în timpul gestației, puteți lua exces de greutate. Dieta pentru femeile însărcinate în timpul zilei promovează pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru 1 zi al unei gravide;

• mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, banane, paine si unt;
• prânz: supă de bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază: chefir cu cheesecake, mere;
• cina: tocanita de legume la abur, vinegreta, ceai de plante.

• mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
• prânz: paste la aburi cu cotlet, băutură de fructe, tocană de legume;
• gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză și iaurt;
• cina: carne la cuptor, salata de legume.

• mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, paine cu dulceata, suc;
• prânz: prăjituri de pește la abur, cartofi fierți, cacao;
• gustare de după-amiază: jeleu, prăjituri, banane;
• cina: caserolă de legume, ryazhenka.

• mic dejun: terci de hrișcă, sandviș cu unt, suc;
• pranz: supa cu chiftele, salata cu ulei de masline, ceai de plante;
• gustare de după-amiază: lapte, chiflă, fructe;
• cina: cotlet de vita la abur, paine, ceai.

• mic dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
• prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, jeleu de fructe uscate;
• gustare de după-amiază: chefir, prăjituri;
• cina: cotlet de varza, salata de sfecla rosie, bulion de macese.

• mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspat stors, ceai de musetel;
• prânz: borș vegetarian, pulpă de pui fiartă, compot;
• gustare de după-amiază: ryazhenka, cheesecake;
• cina: peste inabusit, cartofi fierti, paine.

• mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, ceai verde, mar;
• prânz: supă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
• gustare de după-amiază: jeleu, banană;
• cina: tocanita de legume, ceai cu lapte, paine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate? În primul trimestru de sarcină de 3-4 ori pe zi. În al 3-lea trimestru, mâncatul de 4-6 ori pe zi este considerat normal. Dieta pentru gravide pentru fiecare zi poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețetele de dietă pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi pregătite rapid și gustoase. Nu necesită produse și eforturi speciale.

Bol cu ​​vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 gr nuci, iaurt, 1 banană, 50 gr coacăze. Amestecă toate ingredientele într-un blender și gata de mâncat. Este considerat mai mult un desert. Este recomandat să mănânci această delicatesă 1 dată în 2 zile.

Amestecul de legume. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopida, anghinare. Curățați legumele, tăiați-le în felii rotunde. Scoate. Acoperiți cu mărar uscat și ulei de măsline.

Pastrav in folie. Ingrediente: carcasa de peste, piper, usturoi, lamaie, marar. Curățați peștele, clătiți bine. Pune inauntru usturoiul si patrunjelul tocate marunt. Așezați folie pe o foaie de copt, așezați peștele și înfășurați. Se coace la 220 de grade timp de 35 de minute. Se decorează cu lămâie înainte de servire.

Dimineata fericita. Ingrediente: fulgi de ovaz 3 linguri. linguri, 1 lingurita miere, iaurt 250 gr, prune uscate 100 gr, jumatate de mar. Se macină totul într-un blender. Acesta va fi cel mai util și mai vitaminic mic dejun.

Salată hrănitoare. Ingrediente: pâine neagră, iaurt, măr, morcov, salată verde, brânză, mazăre, porumb, broccoli. Tăiați toate ingredientele în cuburi, fierbeți broccoli și tăiați în bucăți mici. Pâine neagră din cereale tăiată cubulețe și uscată la cuptor. Se amestecă totul și se condimentează cu ulei de măsline.

În timpul nașterii copilului, trebuie luate în considerare rutina zilnică și obiceiurile alimentare ale unei femei însărcinate. Dormi cel puțin 8-9 ore pe zi și este indicat să urmezi o dietă pe zi. Într-un moment atât de important, merită să acordați atenție alimentației, deoarece sănătatea bebelușului depinde de deciziile viitoarei mame.