Ce ar trebui să mănânce un adolescent pentru a pierde în greutate. Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - dieta potrivită, sfaturi și rezultate

Excesul de greutate corporală la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani provoacă adesea hărțuirea între semeni, dezvoltarea complexelor, inhibarea dezvoltării fizice. Dacă excesul de greutate este cauzat de malnutriție, și nu de probleme de sănătate, atunci va fi ușor să arzi kilograme. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent, să slăbești fără diete obositoare, dar numai printr-o alimentație adecvată și exerciții speciale?

De ce se îngrașă adolescenții

Fetele experimentează adesea o creștere a greutății asociată cu modificările hormonale din organism. Modificările apar în timpul pubertății, care începe la 12-13 ani. Fata câștigă rapid în greutate în șolduri, talia ei se poate extinde. Băieții acumulează rar masă de grăsime din cauza modificărilor hormonale. Cauzele mai evidente ale excesului de greutate la adolescenți sunt lipsa activității fizice și supraalimentarea.

Pot adolescenții să țină dietă?

Fetelor și băieților cu vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani le este strict interzis să reducă sever conținutul de calorii al dietei și să respecte o mono-dietă. În această perioadă, la adolescenți apar modificări hormonale, corpul crește rapid și se formează un cadru muscular. Pentru ca procesele să aibă loc fără eșecuri, organismul are nevoie de întregul complex de substanțe valoroase. Sportul și normalizarea dietei, adică trecerea la o alimentație adecvată, vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Pentru obezitatea morbidă sunt necesare diete speciale pentru adolescenți.

Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți

Părinții ar trebui să înțeleagă că este mai bine să slăbească într-un ritm lent: nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână, sau 2 kg pe lună. În acest caz, „rapid” este un concept relativ, deoarece adolescenții pierd cu ușurință excesul de greutate. Copilul trebuie doar să renunțe la zahăr, la alimente dăunătoare precum biscuiți, chipsuri, sifon și diverse gustări. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent fără riscuri pentru sănătate? De preferință, mâncarea de casă este ușoară, dar hrănitoare și echilibrată în nutrienți.

Pierderea în greutate pentru adolescenți nu este completă fără activitate fizică. Mulți vor avea suficiente cursuri cu drepturi depline la orele de educație fizică de la școală și chiar mai bine, se vor înscrie la o secțiune de sport, fitness, înot sau dans. În această situație, silueta va deveni rapid subțire, iar complexele adolescentine se vor dizolva. Sprijinul parental și un exemplu pozitiv al membrilor gospodăriei sunt foarte importante.

Diete rapide

Restricțiile alimentare semnificative pentru adolescenți nu ar trebui să dureze mai mult de o zi. Aceasta va fi o zi de post, care poate fi aranjată o dată la două săptămâni. De la vârsta de 15 ani, astfel de diete rapide pentru adolescenți sunt permise:

• Hrișcă-chefir. Seara, trebuie să turnați apă clocotită peste hrișcă. Dimineața, amestecați-l cu chefir și puteți mânca felul de mâncare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați până la 1,5 kg de terci și 1 litru de chefir pe zi.
• Fructe și fructe de pădure. Toată ziua trebuie să mănânci fructe de sezon și fructe de pădure. Sunt de preferat produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cirese etc.

Diete ușoare

Puteți pierde rapid în greutate pentru un băiat sau o fată fără restricții alimentare serioase. Este important ca un adolescent să reducă aportul alimentar sau să excludă complet acele alimente care nu au nicio valoare pentru dezvoltarea unui organism tânăr. Acestea includ carbohidrați rapidi și grăsimi nesănătoase:

• dulciuri;
• produse de patiserie;
• alimente prajite, afumate, grase;
• produse semi-finisate;
• băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante, apă gazoasă.

Dietele ușoare pentru adolescenți vă permit să mâncați toate alimentele și felurile de mâncare sănătoase. Trebuie să organizați cel puțin 4 mese. Nutriționiștii observă că dimensiunea porției ar trebui să fie de cel puțin 300 g plus o băutură. Dacă există prea puțină mâncare, în curând copilul nu se va reține și nu va gusta rapid orice hrană disponibilă. Pentru a slabi, nu mancati inainte de culcare, este optim sa aranjati ultima masa cu trei ore inainte de culcare.

Care sunt pericolele dietelor pentru adolescenți

Tinerii băieți și fete nu ar trebui să reducă cantitatea de calorii din dietă. Nici măcar nu merită să pui întrebarea cum să slăbești rapid pentru un adolescent care folosește o dietă strictă. O restricție semnificativă în nutriție este plină de astfel de probleme:

• Lipsa de potasiu, calciu și proteine ​​poate provoca rapid probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic.
• Daunele dietelor pentru adolescenți constă și în inhibarea activității creierului. Cu o lipsă de carbohidrați, concentrarea atenției scade rapid, capacitatea de a gândi în mod rațional este tocită.
• Dorința de a pierde în greutate cât mai repede posibil duce adesea la deteriorarea pielii, căderea părului, unghii casante.
• O dietă prelungită poate provoca amenoree la fete.

Slăbire acasă pentru adolescenți

Tinerii ar trebui să se concentreze pe activitate fizică și alimentație adecvată. Cum să slăbești în adolescență? Este foarte important să organizezi rutina zilnică: trezește-te dimineața și mergi la culcare în același timp, mănâncă la oră. Un rol semnificativ în pierderea în greutate îl joacă abundența somnului nocturn, așa că este mai bine să închideți înainte de ora 22.00 și să vă treziți înainte de ora 8.00. Într-o instituție de învățământ, este necesar să mănânci, de preferință un al doilea fel cu drepturi depline. Activitatea în viață te va ajuta să scapi rapid de grăsimea corporală.

Nutriție adecvată pentru adolescentul care slăbește

Un organism în creștere zilnică, chiar și în timpul pierderii în greutate, ar trebui să primească cel puțin 2500 kcal, sau aproximativ 65 kcal per 1 kg de greutate corporală. Dieta asigură în același timp aportul de 400 g de carbohidrați (rapid și lent), 100-110 g de proteine, 90-100 g de grăsimi. Cum să slăbești până în vara unui adolescent cu ajutorul unei alimentații adecvate? Trebuie să începeți procesul deja iarna pentru a fi în formă până la sezonul cald. Principiile unei alimentații sănătoase:

• Mai mult de jumătate din proteine ​​ar trebui să fie de origine animală. Un adolescent trebuie să mănânce carne slabă, ouă, brânză de vaci, pește. Pana la 40% din proteine ​​provin din alimente vegetale: fasole, seminte.
• Aproximativ 70% din grăsimi pătrund în corpul unui adolescent din surse vegetale: nuci, măsline, semințe de in, ulei de floarea soarelui. Într-o dietă completă există unt, smântână, brânză.
• Din 400 g de carbohidrați neți, doar 80 g pot fi rapid (dulciuri). Restul sunt cereale, cereale, cartofi, fructe.
• În fiecare zi, un adolescent ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume. Cantitatea de produse lactate din dieta zilnică - 3 porții. Peștele și carnea roșie sunt în meniu de 1-2 ori pe săptămână.
• Cele mai bune feluri de mâncare pentru un adolescent sunt aburite, fierte, fierte, coapte.

Exerciții de slăbit pentru adolescenți

Trebuie să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Este format din următoarele părți:

1. Antrenament rapid. Adolescentul efectuează mișcări de rotație ale capului, brațelor, picioarelor, lucrează bine toate articulațiile și încălzește mușchii. Genuflexiunile, îndoirile, înghițiturile sunt grozave pentru încălzire.
2. Partea principală a antrenamentului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați rapid, dar dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să moderați ritmul și să restabiliți respirația. Faceți aceste exerciții pentru adolescenți:
   • sărituri cu mâinile în sus;
   • săritură rapidă cu coarda;
   • scândură;
   • presa superioară și inferioară;
   • bicicleta;
   • fandare;
   • flotări;
   • genuflexiuni.
3. Hitch. Întindeți bine mușchii picioarelor, brațelor, tendoanelor și abdomenului.

Cum să slăbești rapid pentru vara în adolescență

Poți slăbi dacă faci totul într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate până în vara unui adolescent, trebuie să fii perseverent și să faci exerciții regulate. Stați cel puțin la computer sau în fața televizorului. Procesul va decurge mai repede dacă îți găsești un aliat: competiția cu mama, tata sau prietenii te va îndemna la acțiune. Drumeții, jocuri active în curte, vizitarea secțiilor de sport - acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești înainte de vară pentru un adolescent.

Meniu de nutriție pentru pierderea în greutate pentru adolescenți

În alimente, trebuie să respectați măsura - mâncați suficient pentru a fi sătul. Adolescenții sunt predispuși la maximalism, așa că, în căutarea unei siluete subțiri, pot refuza rapid mâncarea. Dieta pentru pierderea în greutate a unui adolescent ar trebui să fie bogată, variată. Exemplu de meniu:

Zi a săptămânii
	Omletă, brânză de vaci cu fructe, cacao	Supă de orez cu pui, piure de cartofi, iepure copt, ceai de plante	Pumn de nuci, compot	Pește copt, legume înăbușite, ceai
	Crutoane de brânză, ou fiert, roșii, salată de castraveți, ceai	Borș, terci de hrișcă, cotlet de pui, compot	Iaurt, sandviș cu șuncă	Pește fiert, salată de legume, ceai verde
	Fulgi de ovăz, sandviș cu carne, roșii, ceai	Ciorba de legume, terci de mei, tocanita de vita, paine integrala, kissel	Ouă fierte, o felie de brânză tare, chefir	Pâine integrală cu salată verde, carne fiartă, castraveți proaspeți, compot
	Caserolă cu brânză de vaci și fructe de pădure, cafea și băutură cu lapte	Bulion de pui, paste dure, cotlet de pui, suc	Salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Fulgi de ovaz cu lapte, branza tare, ceai de plante
	Terci de orez cu mere, ou fiert, paine prajita, suc proaspat stors	Shchi, cartofi copți, pește roșu sărat, ceai	Seminte, salata verde "Vara": castraveti, rosii, verdeata, file de pui Acordați-vă la faptul că primele rezultate vor fi vizibile după o lună de alimentație adecvată, iar acest lucru este considerat rapid. Modalitățile de a pierde în greutate pentru adolescenți nu sunt aceleași ca pentru adulți. Este foarte important ca tinerii de 12-17 ani să mănânce bine și echilibrat, să mențină o poziție activă de viață, atunci nici nu se vor acumula kilogramele în plus. Nu lăsați corpul să se deshidrateze. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți până la 1 litru de apă în plus față de alte lichide. Amintiți-vă că veți pierde în greutate cu întregul corp, și nu cu o parte separată a acestuia. Video: Scădere în greutate adecvată pentru adolescenți

Obezitatea infantilă poate fi o problemă mai mare decât supraponderalitatea adulților. La copii și adolescenți, metabolismul funcționează mult mai repede decât la adulți, iar kilogramele în plus acumulate de la o vârstă fragedă sunt mult mai greu de pierdut. Dacă un copil are un exces de greutate destul de mare, de exemplu, 10 kg, această problemă trebuie abordată cât mai curând posibil, astfel încât aceste kilograme să nu migreze treptat de la o vârstă fragedă la un adult. Gramele suplimentare de grăsime „moștenite” sunt mai greu de pierdut decât cele nou dobândite.

Copilul trebuie să slăbească sau va dispărea de la sine?

Uneori, prezența kilogramelor în plus la un adolescent este asociată cu o vârstă fragedă, o figură care nu a fost încă formată, care are o anumită rotunjime inerentă. Și cât de des tandrețea este cauzată de obrajii dolofani copiilor!

Între timp, problema obezității infantile îi îngrijorează pe nutriționiștii din întreaga lume. Acest lucru se datorează malnutriției, abundenței de junk food, băuturilor dulci în dietă, unui stil de viață sedentar. Amintiți-vă, chiar și în urmă cu 10 ani, străzile erau împrăștiate cu copii rătăcitori care erau în mod activ huligani, jucând numeroase jocuri în aer liber, înghesuiti în grupuri de 10 persoane. Acum, mai des, puteți vedea imaginea opusă: adolescenții stau pe bănci și se joacă pe smartphone-urile lor. Jocurile și cele au migrat din viața reală la cea virtuală. Și acest lucru este direct legat de lipsa de mișcare și, ca urmare, de excesul de greutate. Și dacă la o vârstă fragedă un copil poate să nu acorde atenție prezenței kilogramelor inutile, atunci, în pragul tinereții, excesul de greutate poate aduce probleme și suferință unui adolescent din cauza propriilor complexe.

Este extrem de important pentru un adolescent nu doar să slăbească 10 kg într-o lună, ci să o facă fără să dăuneze sănătății. Organismul se dezvoltă, crește, abia încep să înceapă anumite procese importante, iar în această etapă este imposibil să se limiteze strict alimentația. Dietele stricte și rigide trebuie eliminate imediat. Diverse, brânza de vaci, fără lactate și alte diete mono, expres nu sunt deosebit de utile pentru un adult. Pentru sănătatea unui copil în general, acestea pot fi dăunătoare: nu numai că organismul nu va primi cele mai importante substanțe, vitamine și minerale necesare în perioada de creștere, dietele stricte vor încetini și metabolismul. Copilul poate pierde rapid în greutate, dar și mai repede își va recăpăta kilogramele pierdute, ceea ce cu siguranță va „aduce prietenii cu ei”.

Este mai bine dacă pierderea în greutate are loc lent, treptat, dieta este corectă și completă. Schimbând dieta cu cea corectă, copilul poate slăbi destul de repede: până la 10 kg pe lună, 1,5 sau 2 luni, dar nu ar trebui să te străduiești pentru un astfel de rezultat în câteva săptămâni. În orice caz, pierderea în greutate nu trebuie să fie mai intensă de 3 kg pe săptămână. Chiar și acest rezultat este considerat foarte rapid. Deși datorită vârstei fragede și a unui metabolism rapid, cu o alimentație adecvată, un copil poate obține cu ușurință astfel de rezultate.

Înainte de a pierde în greutate

Înainte de a pune un copil sau un adolescent la dietă, trebuie să vă asigurați că excesul de greutate este cauza supraalimentării și a stilului de viață prost, și nu a unui fel de boală. Perturbarile hormonale, metabolismul lent, diabetul, pot provoca exces de greutate la un copil. În acest caz, cu siguranță, restricția alimentară nu poate fi stabilită, este important să urmați un curs de tratament. Mai ales dacă prezența „extra” la un copil este asociată cu probleme de sănătate.

Principii de nutriție

Dacă copilul este în general sănătos, iar defectele sale estetice sunt asociate cu malnutriția, este foarte posibil ca acesta să slăbească 10 kg pe lună fără să afecteze sănătatea. Dietele rigide în acest caz nu sunt doar periculoase, ci sunt pur și simplu inutile. Corpul va pierde cu ușurință excesul de îndată ce regimul și dieta sunt ajustate.

Enumerăm principiile de bază ale pierderii în greutate pentru un copil fără a dăuna sănătății.

Un adolescent sau un copil de 10-16 ani ar trebui să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Mesele ar trebui să fie mici. Este mai bine să hrăniți copilul dintr-un vas mic, o farfurie este perfectă.

Este necesar să se respecte aportul caloric zilnic al copilului. Corpul unui copil consumă energie suficient de repede, la o anumită vârstă are nevoie de mai multe calorii decât un adult. De exemplu, un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 10 ani are nevoie de la 2000 la 2400 kcal pe zi (fete și, respectiv, băieți). Un adolescent de 10-13 ani are nevoie de 3.000 de kcal pe zi! Copiii de la 14 ani ar trebui să consume aportul caloric pentru adulți (aproximativ 2300 kcal în medie). Pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate, trebuie să calculați 15% din conținutul zilnic de calorii. Calculați cât consumă copilul într-o dietă normală. Dacă normele necesare sunt depășite, este posibil ca pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, să fie suficient să se apropie dieta de aportul zilnic de calorii.

Hrăniți-vă copilul acasă, astfel încât să puteți monitoriza întotdeauna calitatea alimentelor. Restaurantele fast-food vor trebui excluse complet. Uneori, acest articol este cel mai dificil pentru un copil. Desigur, trebuie să excludeți din dietă și dulciurile dăunătoare, în special pe cele cumpărate din magazin. Dacă copilul tău își dorește cu adevărat o prăjitură și nu poți să-l refuzi, gătește singur mâncarea. Gătită cu propriile mâini, va conține substanțe și zahăr mult mai puțin nocive decât cele cumpărate dintr-un magazin. Apa dulce de sodă ar trebui, de asemenea, evitată.

Dieta unui băiat sau a unei fete trebuie să includă primele feluri, legume proaspete, fructe, carne slabă, pește și fructe de mare.

Dieta trebuie respectată: micul dejun, prânzul și cina trebuie să aibă loc la o anumită oră.

Cea mai mare parte a produselor ar trebui să fie consumate la micul dejun și la prânz, este mai bine să faceți cina ușoară. Dar să oferi cina unui copil unui inamic nu merită. Un sentiment constant de foame este un aliat rău al slăbirii fără a dăuna sănătății.

Trebuie să gătiți mâncarea în următoarele moduri: fierbeți, fierbeți la abur, coaceți sau grătar. Alimentele prăjite pentru pierderea în greutate pentru un adolescent sau copil ar trebui excluse.

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate într-o lună, fără a dăuna copiilor de diferite vârste

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, aromată cu miere, ou fiert, ceai neîndulcit.

Pentru prânz, supă de legume, carne de pasăre.

Gustare: suc de legume sau fructe proaspăt stors, o felie de pâine neagră.

Cina ar trebui să constea din pește fiert, salată de legume.

Opțiune de meniu pentru un adolescent de 13 ani

La micul dejun, terci de hrișcă cu vițel, ceai.

Pranzul consta in peste copt, salata de legume, ceai.

Ca gustare - fructe.

Pentru cină: caserolă neîndulcită, iaurt.

Cum să slăbești pentru un băiat sau o fată cu 10 kg fără a dăuna sănătății

Micul dejun constă din hrișcă cu carne slabă.

Prânz - supă de legume, carne de vită fiartă, roșii.

Gustare: iaurt și pâine cu tărâțe

Cina: cartofi jachete, salata de legume, ceai.

Slăbirea unui adolescent cu 10 kg fără a dăuna sănătății: activitate fizică

Desigur, restricțiile alimentare nu sunt singura modalitate de a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să te miști cât mai mult posibil. Înscrie-ți copilul la o secțiune de sport interesantă: dans, lupte, tenis, scrimă, până la urmă! Există o mulțime de opțiuni. Principalul lucru este să alegeți un sport pentru un băiat sau o fată care îi va plăcea cu adevărat, iar apoi pierderea în greutate nu va dura mult. Copilul se va strădui pentru rezultate mai bune, va fi interesat să petreacă timpul și, fără să observe singur, va începe să slăbească.

Trimiteți copilul la școală pe jos, dacă este posibil. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate.

Dacă nu este posibil să vă înscrieți la o secție de sport, lăsați copilul să învețe acasă: există o mare de exerciții și exerciții complexe care îi vor plăcea copilului și vor aduce rezultate bune. Dacă un copil trebuie să slăbească 10 kg pe lună, ceea ce înseamnă o pierdere rapidă în greutate, activitatea fizică este o necesitate. În caz contrar, pielea întinsă va atârna foarte urât în ​​locul țesuturilor grase topite.

Pierderea în greutate este un proces destul de complicat, influențat de mai mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale copilului. Chiar dacă nu poți slăbi imediat 10 kg într-o lună, învață-ți copilul să nu se supere. Cu siguranță va slăbi, dacă nu într-o lună, atunci într-o lună și jumătate sau două. Principalul lucru este că nu ar trebui să dăuneze sănătății și să aducă bucurie copilului. Când va vedea rezultatele, va fi mai mult decât răsplătit pentru munca sa.

Problema excesului de greutate în timpul nostru poate fi relevantă în rândul persoanelor foarte tinere de 12-18 ani, deoarece dietele pentru adolescenți care vizează pierderea în greutate sunt acum la fel de solicitate decât dietele pentru adulți. În primul rând dieta pentru adolescenti 13 ani fete si baieti ar trebui să fie cât mai echilibrat posibil - atunci nu va fi dăunător sănătății și va contribui la pierderea în greutate prin normalizarea tuturor funcțiilor interne ale corpului.

Mâncare proastă

De regulă, în adolescență, problema excesului de greutate se întâlnește din cauza unui fond hormonal instabil - acest lucru este destul de normal, pe măsură ce organismul se dezvoltă. Dar, cu o alimentație adecvată, nici măcar hormonii furioși nu vor putea provoca creșterea în greutate, deoarece rădăcina problemei constă adesea în abuzul banal de fast-food, gustări cumpărate din magazin, cum ar fi chipsuri, biscuiți etc.

Uneori oamenii nici nu-și dau seama cât de mult depășesc aportul caloric zilnic admis, incluzând astfel de alimente în dieta lor. Dacă nu v-ați gândit niciodată la pericolele acestor gustări atât de familiare, asigurați-vă că studiați compoziția și valoarea energetică a acelorași nuci sărate. Conținutul unui singur pachet este deja aproximativ întregul aport caloric zilnic necesar organismului pentru funcționarea normală. Astfel, mâncând altceva decât nuci, depășești deja această normă, ceea ce înseamnă că excesul de calorii se transformă în rezerve de grăsime.

Mancare sanatoasa

Nutriționiștii recomandă adolescenților supraponderali să facă din supele de legume baza dietei lor. Cerealele sunt, de asemenea, foarte utile, în special hrișca și fulgii de ovăz. Pâinea este mai bine să alegi proteine, deoarece conține mai puține calorii decât albul obișnuit. În plus, pâinea cu proteine ​​durează mai mult pentru a se digera în stomac, ceea ce creează o senzație de sațietate de durată. Acest lucru îi va ajuta pe adolescenți să evite supraalimentarea și gustările nedorite între mese. Acesta este un punct important, deoarece sandvișurile, dulciurile și alte alimente nedorite care provoacă depunerea grăsimilor sunt adesea folosite pentru astfel de gustări.

Nu uita de fructe de mare. Este un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în vitamina B și minerale valoroase. Meniul adolescentului trebuie să includă și ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este mai bine să refuzați alimentele prăjite - la prăjire, orice aliment devine mult mai caloric decât sub orice altă formă. D Dieta pentru adolescenți de 15 ani pentru o fată și un băiat implică respectarea strictă, copilul va trebui să renunțe la multe alimente dăunătoare.

Metodele de gătit recomandate pentru dietele pentru adolescenți sunt aburirea, prăjirea în cuptor, fierbere sau negătite, dacă este posibil. Este recomandabil să consumați fructe și legume crude, deoarece tratamentul termic neutralizează aproximativ 60% din toate substanțele utile din compoziția lor.

Pregătiți salate de fructe și legume proaspete folosind sosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru fructe și fructe de pădure sunt potrivite iaurturile naturale fără aditivi, chefirul, precum și o cantitate mică de miere. Puteți stropi această salată cu scorțișoară măcinată. Dar salatele de legume pot fi asezonate cu măsline, semințe de in și alte uleiuri vegetale. De asemenea, puteți folosi smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie etc. Maioneza și smântâna grea cumpărate din magazin ar trebui să fie complet abandonate.

Mesele de seară cu o dietă pentru adolescenți nu sunt interzise, ​​dar ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. De asemenea, o dată pe săptămână, puteți tripla zilele de post și adăugați câteva produse în meniul zilnic (ciuperci, cafea etc.).

Toate dietele eficiente pentru adolescenți presupun o alimentație sănătoasă. Mai jos puteți găsi o listă de produse permise.

1. caserolă cu brânză de vaci și fructe uscate;
2. un mar;
3. banană;
4. nuci;
5. hrişcă;
6. vițel fiert;
7. omletă;
8. caserolă de orez și masă de caș.

1. pui fiert sau copt fără piele;
2. cartofi fierti sau copti;
3. varză albă înăbușită;
4. terci de orez;
5. ciuperci;
6. borș slab;
7. carne de vita fiarta;
8. cotlet cu abur;
9. tocană de legume;
10. ceai verde sau negru;
11. suc de legume sau fructe.

1. pateu de ficat cu paine integrala si rosii;
2. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de smântână și caise uscate;
3. salata de legume si sunca;
4. file de pește cu conținut scăzut de grăsimi copt în folie;
5. ceai de plante cu miere;
6. suc de roșii;
7. lapte.

De asemenea, un adolescent ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaz pe zi.

Aportul optim de calorii pentru adolescenți

Trebuie remarcat imediat că dieta pentru adolescenti 12 ani fete si baieti nu ar trebui să fie prea limitat, deoarece acest lucru în mod clar nu va aduce beneficii organismului în creștere și dezvoltare. La ajustarea dietei, trebuie avut în vedere că, pentru o dietă pentru adolescenți, este permisă reducerea conținutului total de calorii zilnic cu cel mult 20%. În dieta adolescenților, 50% din alimente ar trebui să fie compuse din carbohidrați complecși, 20% din proteine ​​și restul de 30% din grăsimi.

Fetele pe zi vor fi suficiente pentru a consuma 2600 de calorii. Această normă include 90 de grame de proteine ​​(din care 54 de grame sunt proteine ​​animale), 90 de grame de grăsimi și 360 de grame de carbohidrați.

Aportul zilnic de calorii pentru băieți este de 3.000 de calorii. Dieta zilnică ar trebui să conțină proteine ​​în cantitate de 98 de grame (59 de grame - proteine ​​animale), precum și 100 de grame de grăsimi și 425 de grame de carbohidrați.

Dacă un adolescent face sport în mod regulat, aportul caloric de mai sus ar trebui să crească cu aproximativ 15-20%. Dacă un adolescent este obez, atunci lista produselor acceptabile este stabilită de medic.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent: un exemplu de meniu

Opțiunea 1:

• primul mic dejun - câteva pâine prăjită cu unt și brânză, un ou fiert moale, o roșie proaspătă și o ceașcă de ceai fără zahăr sau cafea slabă;
• al doilea mic dejun - un borcan de iaurt fără grăsimi și un măr verde;
• prânz - 200 de grame de spaghete și salată de legume proaspete (se umple cu o linguriță de ulei de măsline și aceeași cantitate de suc de lămâie);
• gustare de după-amiază - conopidă sau morcovi fierți, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - o portie de peste copt cu rosii si ierburi, un pahar de suc de rosii.

Opțiunea 2:

• mic dejun - 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere, un ou, un pahar de lapte sau o ceașcă de ceai neîndulcit;
• prânz - supă de legume cu mazăre verde, un ou, 150 de grame de file de pui fiert sau copt;
• gustare de după-amiază - un pahar de suc de roșii (sau orice altă legumă);
• cina - puțin pește copt din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, o salată de ierburi proaspete.

Două reguli de bază ale dietei pentru adolescenții de 17 ani:

1. Nu recurge la folosirea dietelor „adulților”.

2. La cum să slăbești rapid acasă cu 5 kg pe săptămână pentru un adolescent? Nu încercați să scăpați de kilogramele în plus în cel mai scurt timp posibil. Trebuie să slăbești treptat pentru a nu crea condiții stresante pentru organism.

Cel mai de preferat este normalizarea greutății în adolescență cu ajutorul sporturilor obișnuite: înot, ciclism, alergare etc. Activitatea fizică accelerează metabolismul și, de asemenea, afectează direct țesutul adipos. În timpul „încălzirii” mușchilor, are loc descompunerea grăsimilor. Astfel, poti slabi fara a crea organismului un deficit de vitamine, minerale etc.

Răspunzând la întrebare cum să slăbești pentru o fată adolescentă de 14 ani, merită remarcat faptul că ei adesea mult mai energici decât adulții, așa că le va fi mai ușor să se forțeze să se antreneze din nou. În același timp, este mult mai greu pentru un copil să refuze un fel de mâncare preferat decât pentru un adult.

1. Nu neglija micul dejun!
Mulți oameni își iau prima masă a zilei destul de ușor, preferând să o sari peste ea sau să mănânce ceva complet nenutritiv. Și degeaba, pentru că un mic dejun bun este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Caloriile pe care le obținem cu mâncarea dimineața sunt complet transformate în energie și nu sunt procesate în grăsime corporală. Prin urmare, la micul dejun, este important să consumați alimente îmbogățite cu diverse substanțe utile și vitamine. În același timp, îți poți permite două sau chiar trei mese fără teama de a îngrășa în exces.

Dorind să slăbească kilogramele în plus, adolescentele merg adesea la măsuri extreme și le pot dăuna sănătății. Ce sa fac? Citiți articolul, obțineți 17 sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță pentru o adolescentă și să vă schimbați corect!

Cum să slăbești dacă ești adolescent? Aici trebuie să fii atent, pentru că principalul lucru este sănătatea. Mai întâi trebuie să știi unde este adevărul și unde este ficțiunea, pentru a nu cădea în cârligul unui mit cu consecințe grave. Deci, dacă sunteți o adolescentă care vrea să slăbească în siguranță pentru organism, dar în același timp eficient - citiți mai departe. Vă oferim 17 sfaturi utile, dovedite în practică.

Inca esti in crestere

Dacă încă ești la școală, dar vrei să slăbești, primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că încă mai crești! Câștigarea și pierderea în greutate în timpul adolescenței este aproape inevitabil, deoarece corpul tău se adaptează la diferite niveluri hormonale prin dezvoltarea propriului metabolism. Nu intrați în panică de fiecare dată când îngrași câteva kilograme în plus!

a o face pentru sport

Da, sună banal, dar este adevărat. Dacă sunteți interesat de sporturile de echipă, luați în considerare să vă alăturați echipei locale de volei sau fotbal. Ei bine, dacă ești un singuratic din fire, găsește ceva pe placul tău - de exemplu, fă ​​o regulă să alergi dimineața. Sportul este o modalitate excelentă nu numai de a vă menține în formă sau de a pierde în greutate, ci și de a vă face noi prieteni.

Alege cel mai mic dintre cele două rele

În copilărie și adolescenți, ne plăceau chipsurile, cola și dulciurile – la naiba, practic trăiam în raiul fast-food-ului! Dar este teribil de nociv! Din păcate, fast-food-ul este o parte integrantă a vieții aproape oricărui adolescent. Sugerăm să uităm de aceste bunătăți dăunătoare? Nu. DAR trebuie să începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi un „viciu” și să schimbi restul cu ceva mai util. De exemplu, puteți continua să ronțăi floricele de porumb în cinematografe, dar să schimbi sifon cu apă minerală. Sau păstrați obiceiul de a gusta gustări cu chipsuri la prânz, dar schimbați sifonul în fructe și legume.

Uită de sifon

Ați observat că în sfatul anterior am menționat sifonul de DOUĂ ORI în contextul „uitării și nu amintirii”? Acest lucru se datorează faptului că ea este cea care nu va permite adolescenților să slăbească cu ușurință. Fiecare porție conține o mulțime de calorii goale. Și ce vor face acele calorii? Se vor agăța de tine doar sub formă de kilograme și centimetri în plus. Uitați de Coca-Cola, sau măcar treceți la opțiunile sale alimentare.

Fa-o acum

Dacă suferiți de exces de greutate și nu aveți încă 18 ani, nu puneți această problemă pe dos. Nu va deveni mai ușor. Desigur, pentru un adolescent nu este ușor și nu doar să slăbească, dar dacă începi acum, va fi mai ușor mai departe. Mult mai ușor.

Găsește o prietenă adevărată

Prietenii sunt cei care au o influență decisivă asupra luptei tale împotriva excesului de greutate. Prietenii adevărați vă vor sprijini și vă vor împinge înainte - la kilogramele prețuite. Dar prietenii care par doar ca ei pot submina aspirațiile pentru o siluetă mai bună. Prin urmare, este mai bine să stai cu oameni pe care te poți baza și este mai bine să ocoliți inamicii - lăsați-i să se bucure de ei înșiși, cel care râde ultimul râde bine!

Opriți televizorul și computerul

Ai observat că ne luăm fundul de pe scaun din ce în ce mai puțin? Ne uităm la televizor, jucăm jocuri video, navigăm pe internet sau pur și simplu discutăm cu prietenii, dar de acasă, întinși pe canapea. E oribil! Acest lucru nu numai că dăunează relațiilor, dar subminează și activitatea fizică activă a corpului și, de fapt, este pur și simplu necesar să slăbești (și apoi să nu te îngrași)! Dacă vrei să slăbești și, în general, să fii sănătos, închide televizorul, îndepărtează-te de computer, ieși la plimbare cu prietenii tăi.

Ridică-te și dansează

Și din nou despre jocurile video. Unele dintre ele sunt de asemenea utile. Dacă vrei cu adevărat să joci ceva, lasă-l să fie un joc activ cu un saltea de dans. Jocurile cinetice sunt foarte distractive și o poți face și cu cei mai buni prieteni ai tăi. De exemplu, organizați o competiție. Nu numai că te vei distra de minune, dar vei arde și acele calorii urâte.

Fă-o pentru tine

Dacă vrei să slăbești pentru că prietenii tăi, părinții, iubitul sau altcineva doresc asta, oprește-te și privește bine în oglindă. Dacă îți place ceea ce vezi acolo, dar toți cei din jurul tău spun că trebuie să slăbești, mergi la medic - el îți va spune sincer dacă să slăbești sau nu. Doar un medic poate oferi o evaluare obiectivă a corpului și a siluetei. Poate că dorința ta de a pierde în greutate este cauzată doar de o opinie generală inutilă („pentru că a cântări 20 kg este la modă”).

Întreabă pentru ajutor

E greu să fii o adolescentă. Poți fi râs de tine, batjocorit. Nimeni nu vrea să ajute, alții se gândesc doar la ei înșiși și la cum să se distreze! Dacă sunteți hărțuit, umilit sau chiar și pur și simplu râs, căutați ajutor de la adulți - părinți, profesori, prieteni adevărați. Nu încercați să faceți față singur problemelor acestei lumi - nu va duce la nimic bun.

Pierderea în greutate nu este deloc un proces ușor. În loc să vă scufundați în ea cu capul, începeți puțin și complicați treptat sarcina. Pentru a începe, tăiați băuturile carbogazoase pentru prima săptămână, apoi adăugați un fruct în fiecare zi pentru a doua săptămână, apoi începeți să faceți exerciții pentru a treia săptămână. Principalul lucru este să nu reveniți la vechile obiceiuri proaste și să construiți treptat altele noi - utile. Crede-mă, vei vedea îmbunătățiri foarte curând, iar aceste „lucruri mărunte” deja te vor ajuta să mergi mai departe.

Gândește-te la prânzul tău

Da, prânzul la cantina școlii poate fi ușor și casual, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți: caloriile nu sunt la fel de utile, mai ales dacă școala este un bufet. În loc să fii rupt între un burrito cu brânză și un burger gras, ia-ți prânzul de acasă (dar asigură-te că prânzul de casă nu este la fel de bogat în calorii și nesănătos). Astfel, poți controla ce și cât mănânci la cină. Încercați brânză, migdale și portocale, sau mere și țelină cu unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Oricare dintre aceste feluri de mâncare este hrănitoare, satisfăcătoare și cel mai important - săracă în calorii!

Gustări și gustări

Acest lucru poate părea ineficient, dar nu trageți concluzii. Dacă iei pauze prea lungi între mese, vei simți o foame puternică, iar într-o astfel de situație, oricine poate face o alegere greșită și poate mânca ceva ce va regreta mai târziu. Știi, să mănânci 5 albusuri la cină pentru că „n-ai mâncat nimic de ieri” este cea mai proastă idee la care te-ai putea gândi vreodată. Amintiți-vă: trebuie să vă „alimentați” corpul la fiecare două ore, dar întotdeauna cu gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

dormi suficient

Dacă nu dormi bine, organismul nu va controla hormonii responsabili de apetit. Cu alte cuvinte, dacă dormi puțin, vei dori să mănânci mai mult, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult decât ai nevoie. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât să poți renunța cu îndrăzneală și fără teamă la fast-food în favoarea alimentelor mai sănătoase.

Nu sari peste mese

Majoritatea adolescentelor sunt înșelate făcându-se să creadă că săritul peste prânz sau micul dejun le va ajuta să slăbească. Totul este exact invers! Amintiți-vă: un organism în creștere trebuie să mănânce la fiecare 4 ore (cel puțin) pentru a calma senzația de foame. Dacă lași foamea să pună stăpânire, te vei arunca în orice, iar asta, după cum înțelegi tu însuți, nu va duce la nimic bun. Concluzie: nu sari peste mese.

Măsurați-vă porțiile

Uneori, este dificil să stabiliți dacă mâncați porția potrivită? Până nu înveți cum să determinați dimensiunea porției cu ochiul, puteți încerca să cântăriți alimente. Utilizați un cântar obișnuit de bucătărie și căni de măsurare pentru a vă face o idee despre cât de mult mâncați. Poate că porția de mâncare este prea mare (majoritatea adolescenților mănâncă... ahem... ca elefanții) și poți slăbi doar reducând-o puțin.

Exercițiu fizic

Dacă practicați un fel de sport, atunci aveți o idee despre exerciții fizice și activitate fizică. Dacă nu, atunci ar trebui să știi următoarele: 30 de minute de activitate fizică ar trebui incluse în programul tău în fiecare zi! , skateboard-ul și bicicleta sunt opțiuni grozave. În timpul activității fizice, nu numai că arzi calorii în plus (și, în consecință, slăbești), dar, de asemenea, oferi corpului și corpului tău șansa de a rămâne sănătoși. De asemenea, merită să faci antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, pentru că te vor ajuta să construiești mușchi și să crești metabolismul. Exercițiile cu gantere sunt grozave chiar și pentru adolescenți.

Sfaturile de mai sus sunt testate, dovedite și eficiente. Acestea sunt modalități excelente de a pierde în greutate pentru adolescente, deoarece un adolescent este un „organism în creștere”. Amintiți-vă, puteți face totul! Așa că conectează-ți cel mai bun prieten la planul tău măreț și pleacă - pentru a cuceri noi culmi!

Întrebarea cum să slăbească pentru o adolescentă de 14 ani ocupă din ce în ce mai mult atât mintea fetelor, cât și a mamelor lor. Problema completității excesive a devenit relevantă pentru mulți. Este important nu numai să îmbunătățim silueta, ci și să mențineți sănătatea. Pentru a reuși, va trebui să acționezi într-un mod complex, folosind diete echilibrate, respectând rutina zilnică și crescând activitatea fizică.

Un adolescent care se dezvoltă normal tinde să fie prea slab, mai degrabă decât supraponderal. La această vârstă, schimbările hormonale active necesită o cantitate crescută de calorii, dar cu un metabolism bun, nu contribuie la acumularea de grăsime. Cu toate acestea, o dietă modernă, supraalimentarea constantă, activitatea redusă pot provoca creșterea precoce în greutate. Când decideți cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent, merită să aflați despre principalele cauze ale supraponderală. Printre ei:

• utilizarea unei cantități mari de carbohidrați rapizi;
• porții prea mari de mâncare și gustări frecvente;
• alimentație neregulată;
• stilul de viață pasiv;
• lipsa activității motorii;
• luarea anumitor medicamente;
• ereditate nefavorabilă;
• supraponderal în copilărie.

Nutriționiștii notează că majoritatea adolescenților supraponderali au început să ia în greutate în mod activ în copilărie. Pentru astfel de fete le este mai greu să slăbească decât pentru cele care au adăugat câteva kilograme la începutul pubertății. Cu toate acestea, nimic nu este imposibil. Cu cât părinții și fetele își dau seama mai devreme de problema și încep să o rezolve, cu atât rezultatul va fi mai rapid și mai eficient. Despre cum să slăbiți acasă, spuneți o varietate de manuale și cărți adresate în mod special publicului adolescent.

Ce să nu mănânci: alimente interzise

Principalul motiv al obezității este malnutriția. Fetele și băieții mănâncă neregulat, folosind o varietate de gustări și gustări care stimulează apetitul. Dieta unui adolescent este compilată în mod arbitrar, fără a ține cont de nevoile unui organism în creștere. Uneori, pentru a pierde câteva kilograme, este suficient doar să excludem din meniu cele mai dăunătoare alimente. Acestea includ:

Majoritatea produselor enumerate au un conținut ridicat de calorii cu proprietăți nutritive scăzute. După ce le mănâncă, senzația de sațietate trece foarte repede, așa că adolescentul mănâncă încă o porție de alimente gustoase, dar dăunătoare. Ca urmare, aportul caloric zilnic este depășit de 2-3 ori.

Dieta potrivită: planificarea meniului

Dieta pentru adolescenți ar trebui să fie echilibrată.

Un organism în faza de creștere activă nu poate fi limitat artificial în proteine, grăsimi, microelemente și vitamine.

Atunci când decideți cum să pierdeți în greutate pentru o adolescentă, trebuie să urmați recomandările dieteticienilor. Ei sfătuiesc să faceți un program pentru săptămână, asigurându-vă că mesele sunt suficient de hrănitoare, dar nu prea bogate în calorii.

La baza dietei pot fi legumele (crude, fierte sau fierte). Deosebit de utile sunt salatele verzi, toate tipurile de varză (albă, varză de Bruxelles, conopida, broccoli, guli-rabe), sparanghelul, fasolea verde, dovleceii, vinetele, ridichile, ridichile, napii, castraveții și roșiile. Merită să reduceți numărul de legume care conțin doze mari de amidon: cartofi, morcovi, sfeclă. Din fructe este mai bine să alegeți o varietate de citrice, mere, pere, cireșe, căpșuni, coacăze. Dieta pentru adolescenți exclude strugurii, bananele și o varietate de conserve de fructe udate în sirop de zahăr.

Când decideți cum să pierdeți în greutate pentru un adolescent, nu trebuie să uitați de proteinele necesare. Mușchii și oasele în creștere au nevoie în special de ele, în timp ce băiatul are nevoie de mai multe alimente proteice decât fata. Meniul include ouă fierte (atât întregi, cât și în salate), carne slabă de pui, curcan, carne slabă de porc și vițel. Carnea trebuie fiertă la abur, coaptă sau fiartă.

O dietă pentru adolescenți este de neconceput fără supe și cereale. Aceste mese simple sunt ușor de digerat, nu prea bogate în calorii, dar foarte hrănitoare. Se recomandă să gătiți terci cu lapte 1%, pe jumătate diluat cu apă. Orice cereală este potrivită, cu excepția grisului, este mai bine să excludeți zahărul și untul. Pentru un gust mai placut, fructele proaspete sau uscate se adauga in terciul fiert o cantitate mica de miere sau scortisoara. Chiar și unui băiat îi vor plăcea astfel de cereale, dar adolescentele sunt încântate de ele.

Supele pentru adolescenți de 14 ani trebuie gătite în supă de pui, ciuperci sau legume, este mai bine să eliminați excesul de grăsime. Orice fată îi va plăcea un piure de supă de legume ușor și aerisit: morcovi, mazăre verde, conopidă sau dovlecel. Supa de varză de post și orice supe cu multe verdețuri și legume sunt bune.

Este foarte important să respectați regimul de băut. Băutura ideală este apa potabilă necarbogazoasă. Ceaiuri din plante potrivite, cafea slabă, compoturi de casă și băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse, pe jumătate diluate cu apă. Bea multă apă reduce pofta de mâncare și accelerează metabolismul.

Dieta și importanța mișcării

Pentru a pierde în greutate, este important să respectați regimul zilei. Este mai bine să mănânci de 4 ori pe zi, în același timp. Gustările de noapte sunt excluse, dar micul dejun și prânzul ar trebui să fie foarte satisfăcătoare. Ciocolata, plăcintele și alte delicii sunt permise de 1-2 ori pe săptămână și sunt incluse în meniul de prânz.

Un somn lung de 7-8 ore este foarte important. Lipsa somnului provoacă o senzație constantă de foame, care contribuie la supraalimentare și la creșterea în greutate. Merită să creșteți activitatea fizică. Fetei i se poate recomanda jogging, înot, aerobic, modelare, o varietate de programe de dans. Exercițiile fizice regulate nu numai că te vor ajuta să slăbești și să accelerezi metabolismul, ci și să-ți îmbunătățească silueta.

O adolescentă poate arăta grozav, dar numai dacă este atentă la sănătatea ei. Merită să ne amintim că plenitudinea excesivă nu este doar neatrăgătoare din punct de vedere estetic, ci și periculoasă. Greutatea excesivă poate provoca diabet, probleme articulare și multe alte probleme. Pentru a le evita, trebuie să slăbești conform tuturor regulilor: sistematic, intenționat, fără întreruperi și diete stricte.