Creșterea în greutate în timpul sarcinii: rate săptămânale de creștere, valori patologice, recomandări pentru viitoarea mamă. Sarcina: crestere in greutate pe saptamana
Maria Sokolova
Timp de citire: 7 minute
A A
Creșterea în greutate la o viitoare mamă ar trebui să apară indiferent de apetitul, dorințele și înălțimea ei cu un fizic. Dar pentru a monitoriza greutatea în timpul sarcinii ar trebui să fie mai sârguincios decât înainte. Creșterea în greutate este direct legată de procesul de creștere a fătului, iar controlul asupra creșterii în greutate ajută la prevenirea diferitelor probleme în timp util. Prin urmare, propriul tău jurnal nu va interfera, unde datele despre creșterea în greutate sunt introduse în mod regulat.
Asa de, care este greutatea normală a viitoarei mame , și cum apare creșterea în greutate în timpul sarcinii?
Factorii care afectează greutatea sarcinii
În principiu, normele stricte și creșterea în greutate pur și simplu nu există - fiecare femeie are propria greutate înainte de sarcină. Pentru o fată din „categoria de greutate medie”, va fi luată în considerare norma creștere - 10-14 kg . Dar mulți influențează factori. De exemplu:
- Creșterea viitoarei mame(în consecință, cu cât mama este mai mare - cu atât greutatea este mai mare).
- Vârstă(mamele tinere au mai puține șanse să fie supraponderale).
- Toxicoza precoce(după ea, după cum știți, organismul încearcă să reînnoiască kilogramele pierdute).
- Dimensiunea bebelusului(cu cât este mai mare, cu atât mama este mai grea).
- Mic sau polihidramnios.
- apetit crescutși control asupra acestuia.
- fluid tisular(cu retentia de lichide existenta in corpul mamei va exista intotdeauna exces de greutate).
Pentru a evita complicațiile, nu depășiți limitele de greutate cunoscute. Cu siguranță nu este permis să moară de foame.
- bebelusul ar trebui sa primeasca toate substantele care i-au fost atribuite, iar sanatatea sa nu trebuie pusa in pericol. Dar nu ar trebui să mănânci totul la rând - sprijină-te pe mâncăruri sănătoase.
Cât de mult se îngrașă în mod normal o femeie însărcinată?
Viitoarea mamă pentru prima treime a sarcinii, de regulă, adaugă aproximativ 2 kg. Al doilea trimestru în fiecare săptămână adaugă mai multă greutate corporală la „pușculița” 250-300 g. Până la sfârșitul termenului, creșterea va fi deja egală cu 12-13 kg.
Cum este distribuită greutatea?
- Bebelus- aproximativ 3,3-3,5 kg.
- Uter- 0,9-1 kg
- Placenta- aproximativ 0,4 kg.
- Glandele de lapte- aproximativ 0,5-0,6 kg.
- Țesut adipos- aproximativ 2,2-2,3 kg.
- lichid amniotic- 0,9-1 kg.
- Volumul sângelui circulant(creștere) - 1,2 kg.
- fluid tisular- aproximativ 2,7 kg.
După ce copilul se naște, greutatea câștigată dispare de obicei destul de repede. Deși uneori trebuie să muncești din greu pentru asta (activitatea fizică + alimentația adecvată ajută).
Autocalcularea greutății viitoarei mame folosind formula
Nu există uniformitate în creșterea în greutate. Creșterea sa cea mai intensă este observată deja după a douăzecea săptămână de sarcină. Și până în acel moment, viitoarea mămică se poate îngrășa doar cu 3 kg. La fiecare examinare a unei femei însărcinate, medicul cântărește. În mod normal, creșterea ar trebui să fie 0,3-0,4 kg pe săptămână. Dacă o femeie câștigă peste această normă, se prescriu zile de post și o dietă specială.
Nu poți lua singur o astfel de decizie! Dacă creșterea în greutate nu are abateri în nicio direcție, atunci nu există motive speciale de îngrijorare.
Toate femeile, într-un fel sau altul, acordă atenție greutății lor, dar dacă în dietele obișnuite, activitatea fizică și alte activități sunt concepute numai pentru corpul tău, atunci odată cu debutul sarcinii ești responsabil pentru sănătatea celor doi. Și, în consecință, într-o stare specială, normele vor fi diferite. În articolul nostru, vom folosi termenii „greutate” și „greutate corporală”, în acest context sunt unul și același lucru.
Creștere totală în greutate în timpul sarcinii este o măsură a creșterii în greutate de la o sarcină diagnosticată până la naștere.
Valoarea biologică a creșterii în greutate în timpul sarcinii este de a crea protecție suplimentară pentru ovul și făt. Țesutul adipos în timpul sarcinii este depus în principal în zona glandelor mamare, fese, coapse și abdomen. Pe lângă protecția mecanică, grăsimea joacă un rol de stocare a energiei în caz de foame, așa cum sa întâmplat evolutiv și corpul tău pur și simplu îndeplinește sarcina atribuită.
De ce să controlezi greutatea în timpul sarcinii?
Creșterea optimă în greutate este unul dintre indicatorii unei sarcini normale.
La înregistrare, vi se va întreba:
Rudele tale de sânge (mama, bunica, sora) suferă de obezitate, diabet zaharat sau sindrom metabolic (tulburare metabolică complexă),
Ai fost supraponderal înainte?
A existat o creștere sau o pierdere bruscă în greutate și, dacă da, cum a afectat acest lucru ciclul menstrual,
Cât de mult v-ați îngrășat într-o sarcină anterioară (dacă aceasta nu este prima sarcină), v-ați recăpătat în greutate și cât de repede.
Se vor măsura și înălțimea și greutatea.
Controlul greutății se efectuează la fiecare vizită și ajută la suspectarea dezvoltării diferitelor stări patologice cât mai devreme posibil. Acasă, controlul greutății corporale se efectuează săptămânal, dimineața ești cântărit pe stomacul gol, după o toaletă de dimineață, în aceleași haine. Se presupune că atunci când veniți la programare, veți fi cântărit aproximativ în aceleași haine pentru a evita erorile de diagnosticare.
Inițial, o femeie are un anumit indicator de greutate, pentru evaluarea obiectivă a acestuia se folosește indicele de masă corporală.
Indicele de masă corporală (IMC)- o valoare relativă care vă permite să evaluați gradul de conformitate a masei unei persoane cu înălțimea sa.
Pentru a calcula IMC, trebuie să pătrați înălțimea în metri (de exemplu, 1,75 × 1,75 = 3,06). Apoi împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea la pătrat (de exemplu, 67 ÷ 3,06 = 21,9 și aceasta este norma).
IMC< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
IMC = 16-18,5 - subponderal
IMC = 18,5-25 - greutate normală
IMC = 25-30 - supraponderal
IMC = 30-35 - obezitate de gradul I
IMC = 35-40 - obezitate de gradul doi
IMC = 40 sau mai mult - obezitate de gradul III sau morbidă (patologică, dureroasă).
Având în vedere greutatea corporală inițială, se va calcula creșterea în greutate permisă.
Femei cu un IMC mai mic de 16
Femei tinere însărcinate (sub 18 ani) care sunt încă în creștere și au nevoie de un aport optim de nutrienți
Femei cu sarcini multiple (mai ales dacă este vorba de tripleți/cvadrupleți și așa mai departe).
Pentru alți pacienți, următoarele tabelul creșterii totale în greutate corporală în timpul sarcinii.
Creștere săptămânală în greutate.
Creșterea în greutate are loc neuniform, aproximativ 40% din creștere are loc în prima jumătate a sarcinii și 60% în a doua.
Nu toate femeile câștigă chiar de la începutul sarcinii. În primele săptămâni, este posibilă chiar și o scădere a greutății corporale cauzată de toxicoză, vărsături ale femeilor însărcinate și scăderea apetitului. La unele femei, creșterea începe abia din 20 de săptămâni de sarcină.
Creșterea în greutate nu se datorează doar acumulării de masă grasă la mamă și creșterii greutății fătului. Creșterea în greutate este un concept cumulativ și include mai multe componente:
1) Făt la termen (valorile normale sunt de la 2500 la 4000 de grame, greutatea medie este de 3500 de grame)
2) Placenta (greutate aproximativ 600 de grame)
3) Cordonul ombilical și membranele fetale (aproximativ 500 - 600 grame)
4) Lichidul amniotic sau lichidul amniotic (aproximativ 1 litru)
5) Uter (în timpul sarcinii, uterul este întins semnificativ, fibrele musculare sunt reconstruite, aportul masiv de sânge este menținut, iar masa este de aproximativ 1 kg)
6) Volumul sângelui circulant în sistemul „mamă – placentă – făt” (sau „al treilea cerc de circulație sanguină”, care este de 1,5 - 2 litri)
7) Depunerea de grăsime subcutanată, dezvoltarea treptată a glandelor mamare (aproximativ 2 - 3 kg)
Aducem un tabel care arată cifrele aproximative pentru creșterea în greutate pe săptămână de sarcină. Cu toate acestea, ar trebui să discutați întotdeauna această problemă cu obstetricianul-ginecolog care vă conduce sarcina.
| vârsta gestațională în săptămâni | IMC inițial<18.5 | IMC inițial 18,5 - 25 | IMC inițial de 30 sau mai mult |
| 4 | 0 – 0,9 kg | 0 – 0,7 kg | 0 – 0,5 kg |
| 6 | 0 – 1,4 kg | 0-1 kg | 0 – 0,6 kg |
| 8 | 0 – 1,6 kg | 0 – 1,2 kg | 0 – 0,7 kg |
| 10 | 0 – 1,8 kg | 0 – 1,3 kg | 0 – 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 – 1,5 kg | 0-1 kg |
| 14 | 0,5 – 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 – 1,2 kg |
| 16 | Până la 3,6 kg | Până la 3 kg | Până la 1,4 kg |
| 18 | Până la 4,6 kg | Până la 4 kg | Până la 2,3 kg |
| 20 | Până la 6 kg | Până la 5,9 kg | Până la 2,9 kg |
| 22 | Până la 7,2 kg | Până la 7 kg | Până la 3,4 kg |
| 24 | Până la 8,6 kg | Până la 8,5 kg | Până la 3,9 kg |
| 26 | Până la 10 kg | Până la 10 kg | Până la 5 kg |
| 28 | Până la 13 kg | Până la 11 kg | Până la 5,4 kg |
| 30 | Până la 14 kg | Până la 12 kg | Până la 5,9 kg |
| 32 | Până la 15 kg | Până la 13 kg | Până la 6,4 kg |
| 34 | Până la 16 kg | Până la 14 kg | Până la 7,3 kg |
| 36 | Până la 17 kg | Până la 15 kg | Până la 7,9 kg |
| 38 | Până la 18 kg | Până la 16 kg | Până la 8,6 kg |
| 40 | Până la 18 kg | Până la 16 kg | Până la 9,1 kg |
Dintre toți indicatorii care se adună la creșterea în greutate corporală totală, ne preocupă în special creșterea fătului, deoarece greutatea mică la naștere este asociată cu un risc mai mare de apariție a multor boli.
| vârsta gestațională în săptămâni | Greutatea fetală în grame |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Toți indicatorii indicați aici sunt mediați și nu ar trebui să comparați complet datele ecografice cu tabelul nostru. Principalul lucru în monitorizarea creșterii fătului nu este nici măcar greutatea corporală absolută, ci dinamica creșterii acestuia. La începutul sarcinii, rata de creștere este de aproximativ 10 - 60 de grame pe săptămână, iar în al treilea trimestru este deja de aproximativ 100 - 300 de grame pe săptămână. Am dat valori aproximative, iar dacă sunteți îngrijorat de greutatea bebelușului, atunci trebuie să întrebați suplimentar medicul obstetrician-ginecolog.
În mod normal, creșterea în greutate în timpul sarcinii este lină, fără sărituri bruște și, ca urmare, se încadrează în normele date. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Creștere excesivă în greutate
Creșterea excesivă în greutate poate fi diagnosticată pentru o anumită perioadă (de exemplu, dacă creșterea în greutate într-o săptămână a fost de 4 kg) sau pentru întreaga perioadă de sarcină. Cu cât este detectată mai devreme tendința de creștere patologică în greutate, cu atât este mai eficient tratamentul.
Criterii pentru suprapondere:
Mai mult de 2 kg într-o săptămână în orice moment
- peste 4 kg în total în primele 3 luni
- mai mult de 1,5 kg pe lună pentru al doilea trimestru
- peste 800 de grame într-o săptămână în al treilea trimestru
Motivele:
Supraalimentare / alimentație deficitară (consum excesiv de sare, carbohidrați simpli, alimente grase, alimente cu conservanți, fast-food)
Aportul excesiv de lichide
Stil de viata sedentar
Boli cronice care au existat înainte de sarcină (diabet zaharat, sindrom metabolic, vene varicoase și altele)
Complicații sau ce amenință excesul de greutate în timpul sarcinii?
Pentru mama:
1. Creșterea tensiunii arteriale
2. Dezvoltarea edemului
3. Dezvoltarea preeclampsiei
4. Diabetul gestațional
5. Vene varicoase
6. Complicații ale tractului urinar (pielonefrită gestațională)
7. Simfiziopatie și alte complicații ale sistemului musculo-scheletic
8. Îmbătrânirea prematură a placentei
9. Amenințarea nașterii premature (motivul principal va fi dezechilibrul hormonal)
10. Riscul post-sarcină, slăbiciunea forței de muncă sau dezordonarea muncii
11. Risc de PIV (ruptura prematură a lichidului amniotic)
12. Dificultăți tehnice în timpul operației cezariane
În primul rând, femeile cu creștere excesivă în greutate sunt expuse riscului de a dezvolta preeclampsie. Dacă se detectează o dinamică alarmantă a greutății, atunci pacientul va fi examinat de un medic mai des, conform indicațiilor, se va prescrie o examinare suplimentară sau se va oferi spitalizare.
Pentru un copil:
1. Hipotrofia fătului, sau invers, nașterea copiilor mari (peste 4000 de grame) sau a copiilor giganți (peste 5000 grame).
2. Hipoxia fetală din cauza tulburărilor placentare
3. Dezvoltare disproporționată (incoerență în dezvoltarea mărimii capului, brâului umăr și bazinului). Acest punct este deosebit de important atunci când o mamă dezvoltă diabet zaharat gestațional, deoarece se dezvoltă fetopatia diabetică („fetos” este un făt în greacă „făt”), care include mulți indicatori, inclusiv obezitatea la nivelul brâului scapular, care creează dificultăți la naștere și crește riscul de traumatism la naștere.
4. Risc crescut de patologie neurologică (sindrom convulsiv și altele)
5. Risc crescut de obezitate și diabet în viitor
Ce să fac?
I. Examinare
1) Hemoleucograma completă (CBC)
2) Analiza completă a urinei sau OAM (în primul rând prezența proteinelor în urină)
3) Test de sânge biochimic sau BAC (în principal zahăr din sânge)
4) Consultarea unui terapeut, endocrinolog
5) Monitorizarea zilnică a tensiunii arteriale conform indicațiilor
6) Monitorizarea stării fătului (ecografie, doplerometrie, cardiotocografie)
II. Tratament
1) Dieta echilibrata.
Cea mai simplă recomandare la prima vedere ar fi „mâncăm corect”, dar este mai dificil de urmat decât cumpărarea de pastile într-o farmacie. Ar trebui să tratați planificarea meniului și mesele ca pe o muncă obișnuită care nu poate fi amânată. Timpul în care porți un copil sub inimă este acordat astfel încât să-i oferi maxim din ceea ce este posibil.
Asigurările altora că acum ar trebui să „mânânci pentru doi” este o afirmație fundamental greșită. Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să crească în medie cu 200-300 de kilocalorii pe zi, dar consumul de proteine, fier, calciu, folați și alți macro și micronutrienți chiar crește semnificativ, dar aceste elemente utile sunt de obicei conținute în conținut scăzut de calorii. alimente (ficat, carne cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și salată verde).
Dieta zilnică ar trebui să includă trei mese principale și două până la trei gustări.
Gustările sănătoase sunt fructele, legumele, iaurtul neîndulcit, biscuiții de pâine cu tărâțe. Ar trebui să ai mereu o gustare cu tine.
O femeie însărcinată nu ar trebui să-i fie niciodată foame!
Se recomandă includerea în dietă: carne slabă sub formă fiartă, coaptă și la grătar, toate tipurile de pește, ouă, toate lactate și produse din lapte acru (limitați smântână, smântână și unt), legume (limitați cartofi, consumați-i fierți sau copți), fructe (limitați struguri, banane, pepeni), fructe uscate, cereale (limitați gris și orez lustruit), tărâțe/pâine cenușie, leguminoase (cu excepția cazului în care provoacă flatulență sau afectează scaunele), uleiuri vegetale pentru sosurile pentru salate.
Cantitate limitata: prăjeli, marmeladă, ciocolată, bezele, bezele, miere, nuci, fructe confiate, cartofi, banane, struguri, pepeni, unt, smântână groasă, smântână.
Sarea provoacă reținerea excesului de lichid în țesuturi, care este plină de dezvoltarea edemului. Este foarte greu să calculezi cele 5 grame de sare recomandate pe zi, dar încearcă măcar să nu adaugi sare în mâncarea gătită, folosește muștar și suc de lămâie pentru a dres salatele și evită alimentele cu un conținut record de sare (carnati și cârnați, chipsuri, biscuiți gata preparati etc.).
De asemenea, puteți aranja zile de post (chefir, brânză de vaci, legume, măr). În astfel de zile, îți lași o masă completă și înlocuiești alte mese cu produsul selectat. Dar nu trebuie sa iti fie foame, trebuie respectata regula a 5-6 mese pe zi.
De asemenea, este necesar să se respecte optimul regim de băut . În medie, cantitatea de lichid consumată pe zi ar trebui să fie de 1200 - 1500 ml, aceasta include ceai, cafea și alte băuturi, lichid în supe și cereale, precum și fructe și legume. Nu se va putea calcula exact, dar acest lucru nu este necesar, este important să înțelegeți volumul aproximativ. Majoritatea volumului consumat ar trebui să fie apă pură.
2) Luptă împotriva constipației.
Activitatea intestinală neregulată duce la formarea de gaze, face dificilă absorbția chiar și a acelor substanțe utile pe care le consumați, așa că ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că întârzierile scaunului nu depășesc 1 până la 2 zile.
Mănâncă noaptea o salată de varză albă, morcovi și sfeclă fiartă
- mananca zilnic 6 fructe de padure de caise uscate sau prune uscate
- daca aceste produse sunt ineficiente in timpul sarcinii, este permisa folosirea laxativelor osmotice pe baza de lactuloza (normaze, dufalac, romfalac, goodluck, lactulosestada), luati-le de 2-3 ori pe zi, cate 1 lingura. Uneori, 1 lingură de medicament noaptea este suficientă pentru a avea scaun dimineața.
Fitness pentru femeile însărcinate câștigă popularitate acum, de fapt, o mare parte a programului se poate face acasă, mai ales dacă achiziționați un fitball (o minge mare de gimnastică moale).
Orice activitate fizică ar trebui să fie în concordanță cu bunăstarea și tonusul uterului.
4) Preparate diuretice din plante(daca cresterea in greutate se datoreaza edemului).
Se utilizează Kanefron (2 comprimate de 3 ori pe zi), Brusniver (preparați 1 filtru - o pungă de 3-4 ori pe zi), durata de administrare a ambelor medicamente este determinată de medicul dumneavoastră.
Tot în acest caz, terapia pozițională va beneficia: luați poziția genunchi-cot timp de 3-15 minute de până la 6 ori pe zi după cum vă simțiți.
Dieta cu restrictie de carbohidrati, insulinoterapie conform indicatiilor.
Creștere insuficientă în greutate.
Creșterea insuficientă în greutate înseamnă lipsa aportului unei cantități suficiente de nutrienți și vitamine în corpul unei femei însărcinate. Dacă mama nu primește suficientă hrană, atunci viitorul copil va fi în curând lipsit.
Motivele:
Malnutriție / malnutriție
Boli cronice pe termen lung (boli cardiovasculare și bronhopulmonare, boli ale tractului digestiv, boli infecțioase, inclusiv infecția cu HIV și hepatita)
Obiceiuri proaste (fumat, alcool, substanțe psihoactive)
Malnutriția este cea mai frecventă cauză și nu se referă întotdeauna la pacienții defavorizați social. Trebuie amintit că sarcina nu este momentul pentru diete. Am dat mai sus recomandări pentru o nutriție bună. Singura diferență este că pacienții cu o creștere insuficientă în greutate nu trebuie să se limiteze la consumul de banane, produse lactate bogate în grăsimi și ulei vegetal.
Cu obiceiurile proaste, abordarea este evidentă, sunt incompatibile cu sarcina și trebuie să renunți imediat ce afli despre debutul sarcinii.
Complicații cauzate de creșterea insuficientă în greutate:
Pentru mama:
1) Cursul complicat al sarcinii (amenințarea cu avortul)
2) Cursul complicat al nașterii (decoordonarea muncii, slăbiciunea forței de muncă)
3) Anemia, hipovitaminoza (manifestările vor fi slăbiciune, oboseală, piele uscată, căderea părului)
Pentru un copil:
1) Hipotrofie fetală (greutate mică), întârziere a creșterii fetale (în urmă cu vârsta gestațională).
2) Hipoxia cronică a fătului, crește riscul de deces prenatală a fătului.
3) Frecvența malformațiilor crește (cu o deficiență de acid folic, crește riscul de defecte ale sistemului nervos), riscul imunodeficienței în viitor.
Ce să fac?
I. Examinare
1) UAC
2) OAM
3) REZERVOR
4) Ecografia organelor interne și rinichilor
5) Examinarea pentru ITS conform indicaţiilor
6) Consultații ale specialiștilor de specialitate (infecționist, gastroenterolog, nefrolog)
II. Tratament
1) Nutriție rațională (vezi mai sus)
2) Mâncare suplimentară.
Femeilor însărcinate cu greutate corporală insuficientă și/sau anemie (începând cu severitate moderată) li se prescrie nutriție suplimentară gratuită, de exemplu, Juno Dry Instant Mix, care se administrează la 3 linguri pe zi.
3) Tratamentul vărsăturilor gravide
Toxicoza primei jumătăți a sarcinii, vărsăturile unei femei însărcinate duc la o scădere bruscă a apetitului, la aversiune față de mâncare și, ca urmare, la pierderea în greutate. Alimentația acestor pacienți ar trebui să fie foarte fracționată, în porții mici (dacă asta înseamnă că vei mânca de 10-12 ori pe zi pentru un biscuit sau o lingură de iaurt, atunci aceasta este dieta ta pentru această perioadă), hrana trebuie să fie crunt în temperatură și consistență . De asemenea, este necesar să refaceți lichidul pierdut și să beți cel puțin 1500 ml de lichid pe zi (ceai slab, apă minerală, sucuri naturale și apă pură). Vărsăturile unei femei însărcinate, care se repetă de mai mult de 6 ori pe zi și duce la scăderea capacității de muncă, necesită intervenție medicală, înlocuirea lichidelor cu soluție salină intravenoasă.
4) Observarea și tratamentul bolilor cronice.
Sarcina în prezența bolilor cronice trebuie planificată cu atenție, iar bolile ar trebui să fie în stadiul de compensare. Dacă sarcina a venit neplanificat, atunci ar trebui să vizitați cât mai curând un specialist specializat.
Sarcina este o perioadă minunată din viața unei femei care nu se poate repeta, dar alături de bucuria de a aștepta un copil dobândești și o mare responsabilitate. Și, într-un fel, sarcina este muncă, așa că planificarea meniului, vizitele la medic și procedurile de diagnosticare și controlul regulat al greutății ar trebui tratate ca sarcini de lucru. Iar rezultatul va fi o sarcina reusita, bunastarea ta, nasterea fara complicatii si un bebelus sanatos. Ai grijă de tine și fii sănătos!
Medicul obstetrician-ginecolog Petrova A.V.
Greutatea este problema eternă a femeilor. Ei urmăresc foarte scrupulos săgețile cântarului, cineva slăbește în mod activ, cineva, dimpotrivă, nu poate face față subțirii dureroase. Dar într-o zi vine momentul când medicii încep să monitorizeze în mod activ greutatea. Și deloc pentru a transforma o femeie într-o frumusețe, ci pentru a controla starea ei de sănătate și sănătatea bebelușului ei nenăscut. În acest caz, vorbim despre sarcină.
Cântărirea femeilor însărcinate devine o procedură la fel de necesară ca, de fapt, spălatul pe dinți dimineața. O femeie însărcinată este cântărită de un medic la fiecare examinare, ea însăși trebuie să-și monitorizeze greutatea: în fiecare dimineață stă pe cântar, pe stomacul gol și de preferință în aceleași haine.
În primele două luni de sarcină, greutatea unei femei nu ia avânt. Aceasta este etapa în care corpul femeii și cel al bebelușului „se obișnuiesc” unul cu celălalt. În plus, apare adesea toxicoza, care contribuie mai degrabă la pierderea în greutate decât la creșterea în greutate. Greutate aproximativă „taxă” - aproximativ unul sau două kilograme.
O femeie însărcinată începe să crească și să se extindă deja în al doilea sau al treilea trimestru. În medie, săgețile cântarelor se opresc în fiecare săptămână la indicatori care sunt cu 250-300 g mai mult decât precedentele.
În mod normal, pentru toate cele nouă luni de sarcină, o femeie ar trebui să câștige 10-12 kg. Potrivit medicilor, din a treizecea săptămână, greutatea viitoarei mame începe să crească cu 50 de grame pe zi. La 300-400 g - pe săptămână. Și nu mai mult de 2 kg - pe lună.
Cel mai probabil, un ginecolog îl va folosi pentru a determina creșterea în greutate acceptabilă. În plus, el observă scara creșterii în greutate în ultimele 3 luni de sarcină.
De regulă, medicii gândesc așa ceva: nu mai mult de 22 de grame pentru fiecare 10 cm de creștere pe săptămână. Adică, dacă o femeie însărcinată are 160 cm înălțime, atunci în mod normal poate adăuga 352 g în greutate, iar dacă 180 cm, atunci 400 g.
Dar fiecare caz este profund individual, așa că toți acești indicatori, deși ideali, sunt destul de arbitrari. Cât de mult „câștigă” o femeie însărcinată este influențat, în primul rând, de vârsta ei: cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai înclinată să fie supraponderală. Desigur, greutatea unei femei însărcinate depinde și de dacă este înclinată să fie supraponderală sau slabă în funcție de constituția corpului ei. Desigur, este importantă și greutatea care era înainte de sarcină. Apropo, cu cât a cântărit mai puțin înainte, cu atât poate cântări mai mult în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că organismul înainte de sarcină ar putea experimenta o „deficiență” a kilogramelor de care are nevoie. În plus, pierderea în greutate nu poate decât să afecteze - organismul va încerca să compenseze. Și, desigur, dacă - mai mult de 4 kilograme - atunci viitoarea mamă are tot dreptul să se îngrașească bine.
Din nou, în cazuri „ideale”, kilogramele câștigate de o femeie însărcinată (norma este de 10-12 kilograme) sunt distribuite astfel: copilul cântărește aproximativ 3300 g, uterul și lichidul amniotic - 900 g fiecare, după naștere - 400 g, o creștere a volumului sângelui circulant - 1200 g, glandele mamare - 500 g, țesut adipos - 2200 g, lichid tisular - 2700 g.
Așa se formează aceste 12 kilograme. Este demn de remarcat faptul că această greutate este foarte ușor de pierdut după naștere - să mănânci în mod rezonabil și corect și să faci gimnastică specială.
Pentru a calcula câte kilograme vă puteți permite în timpul sarcinii, nu este necesar să mergeți la medic. Încercați să vă calculați singur tariful. Tot ce trebuie să știți pentru aceasta este înălțimea și greutatea inițială. Împreună se transformă în indicele IMC. Calculați-vă IMC: IMC = greutate (kg) / [înălțime (m)]².
Conform rezultatelor unei femei cu IMC< 19,8 - худощавого телосложения. Если
IMC = 19,8 - 26,0, atunci acestea sunt femei de complexitate medie, iar dacă IMC> 26, atunci aceasta este deja o categorie de femei obeze.
Special pentru- Maria Dulina
Sarcina pentru fiecare viitoare mamă decurge în felul ei: pentru cineva, minunatele 9 luni sunt ușoare, cineva suferă de toxicoză insuportabilă, dureri de spate, cefalee, umflături, constipație etc. Un indicator precum creșterea în greutate în timpul perioadei de gestație.
Nou-născuții diferă puțin în ceea ce privește greutatea unul de celălalt, mamele lor, în timp ce poartă fătul, câștigă o altă cantitate de kg, se încadrează în normă sau câștigă prea mult. Unele femei nu se îngrașă deloc sau chiar o pierd. În acest articol vom înțelege toate aceste subtilități.
Rata de creștere în greutate
Este o părere eronată că greutatea se câștigă doar pentru nevoile fătului. Un set de kilograme cu o anumită marjă este necesar pentru dezvoltarea sarcinii în general și viața ulterioară a nou-născutului.
| Distribuția greutății | Greutate | % din creșterea totală în greutate |
| Greutatea copilului la naștere este de 2500-4000 g și crește semnificativ în ultimele săptămâni de sarcină | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1-1,5 l la 37 de săptămâni, 800 ml la momentul livrării | 10 % |
|
1000 până la momentul livrării | 10 % |
|
1,5 kg | 25 % |
|
1,5-2 kg | |
|
0,5 kg | |
|
3-4 kg | 25-30 % |
| Total | 10-15 kg | 100% |
Cum să urmăriți creșterea în greutate?
Desigur, greutatea trebuie controlată. Încă din prima zi a unei sarcini confirmate, o femeie ar trebui să-și cumpere un cântar bun și să păstreze un caiet sau o foaie de hârtie în care va nota creșterea săptămânală în greutate.
- Trebuie să te cântărești în aceeași zi în fiecare săptămână;
- Dimineața;
- Într-o rochie sau fără ea;
- Inaintea meselor;
- Golirea intestinelor și a vezicii urinare.
Creștere normală în greutate în timpul sarcinii
Creșterea în greutate se produce inegal, nu doar pe săptămâni, ci și cu caracteristici individuale: cineva se îngrașă din momentul concepției, iar cineva observă creșterea în greutate abia din a 20-a săptămână.
- Cu debit standard aproximativ 40% din creșterea în greutate apare în prima jumătate a sarcinii, iar restul de 60% în a doua jumătate a sarcinii.
- Creștere medie în greutate corporalăîn primele trei luni este de 0,2 kg pe săptămână, dar în această perioadă mulți oameni suferă de toxicoză, cineva chiar intră în minus.
- În primele trei luni viitoarea mamă se îngrașă în jur de 2-3 kg.
- Al doilea trimestru se caracterizează prin îmbunătățirea stării generale a femeii și creșterea apetitului - în această perioadă va scădea cel mai intens câștig de masă. O femeie câștigă aproximativ 300-400 g pe săptămână.
- La ultimele întâlniri creșterea în greutate, de regulă, se oprește, uneori greutatea scade ușor pe fondul modificărilor hormonale asociate cu pregătirea pentru livrare și din cauza eliminării excesului de apă.
De ce indicatori depinde creșterea în greutate?
Nu există o singură normă de creștere în greutate sub care să poată fi rezumate toate gravidele. Setarea optimă în greutate depinde direct de greutatea inițială într-o poziție interesantă: cu cât este mai mică, cu atât este mai permis să o seteze în timpul gestației. Deci, de regulă, așa se întâmplă - femeile supraponderale câștigă puțin și devin „însărcinate vizual” numai în etapele ulterioare, este mult mai dificil pentru femeile slabe să ascundă sarcina.
- Pentru a determina inițial dacă normal, scăzut sau supraponderal, permite calcularea indicelui de masă corporală (IMC), pentru al cărui calcul aveți nevoie de cifre pentru înălțime și greutate - înainte de sarcină!
- IMC este egal cu greutatea (greutatea corporală) în kilograme împărțită la înălțimea unei femei în metri pătrat.
- Exemplu: 50 kg la 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC
Setul optim de kg în timpul gestației - decodificarea IMC
Tabelul de câștig săptămânal bazat pe IMC de bază
Rata de greutate pe săptămână de sarcină depinde de greutatea înainte de sarcină, pe baza căreia este necesar să se calculeze IMC:
| O săptămână | IMC mai mic de 18,5 kg | IMC 18,5-25 | IMC peste 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0-1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0-1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | până la 3,6 kg | pana la 3 kg | până la 1,4 kg |
| 18 | până la 4,6 kg | pana la 4 kg | până la 2,3 kg |
| 20 | pana la 6 kg | până la 5,9 kg | până la 2,9 kg |
| 22 | până la 7,2 kg | pana la 7 kg | până la 3,4 kg |
| 24 | până la 8,6 kg | până la 8,5 kg | până la 3,9 kg |
| 26 | pana la 10 kg | pana la 10 kg | pana la 5 kg |
| 28 | pana la 13 kg | pana la 11 kg | până la 5,4 kg |
| 30 | pana la 14 kg | pana la 12 kg | până la 5,9 kg |
| 32 | pana la 15 kg | pana la 13 kg | până la 6,4 kg |
| 34 | pana la 16 kg | pana la 14 kg | până la 7,3 kg |
| 36 | pana la 17 kg | pana la 15 kg | până la 7,9 kg |
| 38 | pana la 18 kg | pana la 16 kg | până la 8,6 kg |
| 40 | pana la 18 kg | pana la 16 kg | până la 9,1 kg |
Aș dori să acord o atenție deosebită alimentației femeilor care sunt inițial supraponderale. Sarcina cu siguranță nu va fi cea mai ușoară perioadă, deoarece greutatea va trebui ținută sub control, dar înseamnă că este timpul să mori de foame! Refuzul de a mânca este plin de tulburări în dezvoltarea fătului și eliberarea de toxine în fluxul sanguin din cauza descompunerii grăsimilor. Dieta recomandată va fi stabilită de medicul ginecolog!
Ce amenință subponderalitatea sau supraponderalitatea în perioada de gestație?
Optim este o creștere lină în greutate, fără sărituri vizibile, care se încadrează în cele din urmă în indicatorii recomandați. Atât lipsa, cât și excesul de greutate amenință sănătatea fătului și a viitoarei mame.
Creșterea insuficientă în greutate și malnutriția pot duce la malnutriția nou-născutului și la diferite opțiuni pentru întârzierea creșterii intrauterine. Copiii născuți cu o greutate mai mică de 2,5 kg sunt expuși riscului de a dezvolta diverse patologii fizice și psihice. Aportul inadecvat de nutrienți în corpul unei femei care poartă un copil duce la perturbări hormonale și crește riscul de avort spontan și de naștere mai devreme decât era de așteptat. Chiar și tendința emergentă către pierderea în greutate sau absența măcar a unei anumite creșteri ar trebui să fie motivul unei vizite urgente la medic.
Excesul de greutate nu ar trebui să fie mai puțin alarmant decât subponderea:
- mai mult de 2 kg pe săptămână în orice moment;
- mai mult de 4 kg în primele 3 luni;
- mai mult de 1,5 kg lunar pentru al doilea trimestru;
- mai mult de 800 g pe săptămână în al treilea trimestru.
O creștere excesivă poate duce la creșterea tensiunii arteriale, dezvoltarea diabetului, varicelor, osteocondroză, îmbătrânirea prematură a placentei, complicații la naștere.
Cel mai mare pericol de a fi supraponderal este umflarea ascunsă sau evidentă. În acest caz, plus pe cântare nu este asociat cu supraalimentarea, ci este o consecință a faptului că organismul, sau mai degrabă sistemul excretor, nu poate face față sarcinii și lichidul începe să se acumuleze în țesuturi și organe. Edemul amenință dezvoltarea toxicozei tardive, cu o creștere (vezi).
Edemul explicit poate fi observat pe cont propriu: dacă după îndepărtarea șosetelor de pe picioare există o urmă, bijuteriile sunt îndepărtate cu greu de pe deget, fața pare umflată, iar urinarea este rară - aveți umflare, ar trebui să mergeți urgent la doctorul. Edemul ascuns poate fi detectat doar de un medic, așa că nu trebuie să neglijați vizitele planificate pe care le prescrie un medic ginecolog, chiar și cu o sănătate excelentă.
Cum să nu te îngrași
Nu mâncați în exces
Sfatul mamelor și bunicilor grijulii că acum poți mânca pentru doi este absolut greșit. Organismul trebuie să primească cantitatea adecvată de nutrienți, dar fără suprasolicitare, atât în porții de alimente, cât și în timp. Trebuie să mănânci puțin, dar mai des decât de obicei. În medie, se consideră normal să crească caloriile cu 200-300 de calorii mai mult decât dieta obișnuită, dar aceste cifre nu pot fi ghidate de toată lumea fără excepție, în special de femeile obeze.
Lupta împotriva constipației
Unul dintre factorii adversi care afectează greutatea este tendința de constipație, deoarece mișcările intestinale rare nu numai că cresc greutatea pe cântar, dar afectează negativ și starea generală a corpului, zgârindu-l (vezi în afara sarcinii). În special, femeile însărcinate suferă de constipație în stadiile ulterioare. Din motive evidente, nu îl puteți folosi în mod regulat. Cel mai bun lucru:
- Noaptea, există o porție de salată din varză albă proaspătă - dimineața va fi o mișcare intestinală
- În fiecare zi, mâncați 2-3 caise uscate sau prune uscate, vara puteți proaspăt caise sau prune
- După cum este prescris de un medic, puteți lua un prebiotic atât de sigur și eficient (laxativ osmotic) precum Lactulose - Normaze, Portalak sirop, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Este aprobat pentru utilizare în orice stadiu al sarcinii.
Elimina carbohidratii inutili, nocivi si rapid digerabili
Eliminați dulciurile, produsele de patiserie bogate, dulciurile și produsele de cofetarie. Nimic nu contribuie la adăugarea de depozite inutile de grăsime precum tot felul de pufuleți, prăjituri scurte, cu și fără umplutură, brioșe, rulouri, prăjituri, prăjituri, înghețată etc. Renunțați complet la ele dacă sunteți înclinat să fiți supraponderal și aveți deja a luat kilograme în plus.
În plus, toate aceste produse sunt saturate cu aditivi alimentari și altele asemenea (palmier, nucă de cocos, rapiță), care încarcă tractul digestiv, contribuie la dezvoltarea obezității și, conform rezultatelor unor cercetări ale oamenilor de știință, chiar și oncologie.
Aranjați zile ușoare de post
Ele ajută nu numai la normalizarea tendinței emergente de a câștiga exces de greutate, dar, în general, vor oferi un răgaz organismului. Este suficient să aranjați descărcarea o dată la 2 săptămâni. Ziua de post, din nou, nu înseamnă foame! În această zi, cea mai mare parte a dietei obișnuite ar trebui înlocuită cu legume sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și să limiteze oarecum lichidul.
Fii activ fizic în rațiune
Plimbările zilnice în aer curat nu numai că vor preveni formarea excesului de grăsime, ci sunt și benefice pentru copil, deoarece sângele mamei este saturat cu oxigen. Nu abandonați complet temele fezabile și activitățile familiare.
Dimpotrivă - pentru a câștiga greutatea lipsă
Dacă greutatea se încăpățânează pe loc, există câteva recomandări care vă permit să o câștigați:
- Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar fără supraîncărcare;
- Cu toxicoza chinuitoare, mai trebuie să mănânci, într-o bucată mică, în așteptarea crizelor de greață. Puteți mânca la aer curat, noaptea în pat - de exemplu. într-un mediu în care manifestările toxicozei sunt minime.
- Poartă cu tine o gustare sănătoasă: nuci, biscuiți, banane, brânză, fructe uscate, iaurturi;
- Mananca unt de arahide, bogat in energie si proteine (daca nu esti alergic la acesta);
- Umpleți vasele cu smântână, ulei de măsline, unt, smântână (dar nu maioneză);
- Beți suficiente lichide, nu neglijați lactatele și produsele cu lapte acru.
Cum să opriți în siguranță creșterea în greutate
Desigur, nicio dieta strictă sau mono-dietă pentru femeile însărcinate nu va funcționa.
O respingere totală a produselor din făină din făină de grâu și produse de cofetărie, fast-food, precum și alimentele sărate, picante și afumate care provoacă sete, obligându-te să bei excesul de lichide, te vor ajuta să slăbești sau să o menții la un anumit număr.
- Meniul trebuie să conțină carbohidrați complecși (300-350 g zilnic): cereale integrale, legume și fructe de sezon.
- Nu puteți limita peștele și carnea (100-120 g pe zi), dar meniul ar trebui să includă varietăți dietetice și slabe ale acestor produse: carne de iepure, curcan, vită, biban, cod, navaga.
- Untul este permis în cantitate de 10 g pe zi, este mai bine să înlocuiți uleiul rafinat de floarea soarelui cu unul nerafinat.
- Metoda de gătit - fierbere, fierbere, fierbere.
- Alimentația trebuie să fie moderată, pentru 1 masă - nu mai mult de 1-2 feluri de mâncare.
- Nu puteți refuza prânzul și micul dejun, dar cina poate fi înlocuită cu un produs lactat.
- Raportul optim de calorii pentru mese: mic dejun 30%, al doilea mic dejun 10%, prânz 40%, gustare de după-amiază și cina - 10% fiecare.
- Este permis să bei un pahar cu apă cu 10-15 minute înainte de masă.
- Sarea este redusă la 5 g pe zi.
- Deserturile obișnuite trebuie înlocuite cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
- Ultima masă ar trebui să cadă la ora 19.00.
- După cină, se recomandă o plimbare liniștită.
Din lichide, ar trebui să fie preferată apa de băut curată. Cei 1,5 litri recomandati trebuie împărțiți în 3 părți, dintre care două trebuie băute înainte de ora 16.00, iar restul - înainte de ora 20.00. Un astfel de sistem va evita umflarea și va da rinichilor descărcare noaptea.
Produse din făină: fără sare, tărâțe, pâine de secară până la 100-150 g pe zi.
- Supe: legume cu restricție de paste, cereale și cartofi până la 200 g zilnic.
- Carne și produse din carne: quenelles cu abur, chifteluțe, budinci, zrazy, beftroganov din carne prefiartă, aspic - până la 150 g pe zi.
- Peşte: sufleu la abur, piure de cartofi, file înăbușit până la 150 g pe zi.
- Lapte și produse lactate: lapte integral 1 pahar pe zi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g, iaurt degresat, iaurt până la 200 g pe zi.
- ouă: 1-2 saptamanal sub forma de omlete cu abur si fierte moale.
- Cereale și garnituri: cele mai utile sunt fulgii de ovăz, terci de hrișcă, cereale în supe. Dacă cantitatea de cereale crește, pâinea ar trebui să fie limitată în această zi.
- Legume: dovlecel, varză, dovleac, castraveți, ardei, roșii, verdeață. De preferință sufleu proaspăt sau la abur, piure de cartofi.
- Gustări: salate de legume, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, pește aspic, carne.
- Sosuri: din brânză de vaci degresată cu ierburi, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sosuri de lapte.
- Condimente: frunză de dafin, ierburi, cuișoare. În cantități limitate.
- Fructe și fructe de pădure: dulce-acrișor proaspăt.
- Băuturi: ceai slab cu 1/3 din lapte, sucuri neindulcite amestecate cu apa, bauturi naturale din fructe fara zahar.
Majoritatea femeilor însărcinate așteaptă cu nerăbdare momentul în care au. Dar, împreună cu aceasta, viitoarele mămici sunt oarecum alarmate de schimbarea propriilor dimensiuni, deoarece alte părți ale corpului sunt rotunjite împreună cu stomacul. Și acest lucru nu mulțumește orice femeie.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Orice sarcină normală ar trebui să fie însoțită de o creștere. Dar ea „nu are dreptul” să depășească limitele stabilite, care în fiecare caz în parte pot fi diferite.
De ce depinde creșterea în greutate?
Deci, dacă sarcina decurge în siguranță, atunci pe măsură ce se dezvoltă, greutatea femeii va crește inevitabil. Cantitatea de lichid din organism crește, uterul, fătul și placenta cresc, sânul se pregătește pentru hrănire și se depun mici rezerve de grăsime pentru a-i asigura bebelușului tot ce este necesar. Desigur, toate aceste creșteri devin vizibile chiar și fără greutăți. Cu toate acestea, viitoarele mămici nu toate se îmbunătățesc în același mod.
Numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii depinde de mulți factori. În primul rând, de la greutatea inițială. Cu cât nu ajungea mai mult la normă, cu atât se ridica mai repede. Procesul va decurge mai rapid dacă aveți tendința de a fi supraponderal, dar anterior ați menținut greutatea cu o alimentație moderată și activitate fizică. Femeile înalte vor câștiga și ele mai mult decât cele scunde.
Dacă este de așteptat, atunci este evident că placenta va fi mai mare și mai grea, și odată cu ea și greutatea totală. Tendința la umflare afectează și acest indicator: cu cât se reține mai mult lichid în corp, cu atât săgeata scalei se abate mai mult.
Este de remarcat faptul că pierderea în greutate în stadiile incipiente din cauza puternică, mai târziu poate provoca o creștere rapidă: organismul, așa cum ar fi, prinde din urmă, încercând să se recupereze.
În plus, aproape toate viitoarele mame au apetit crescut în anumite momente, ceea ce este asociat cu o creștere a nivelului de estrogen. Și dacă o femeie nu poate să-l controleze, atunci supraalimentarea duce și la un set de kilograme în plus și, în acest caz, nedorite.
Retenția de lichide în țesuturi (din cauza căreia apare edem) este afișată și cu numere suplimentare pe cântar. Mai multe kilograme ilegale se formează la. Desigur, atunci când viitoarea mamă va cântări mai mult decât dacă ar fi însărcinată cu un singur copil.
Nu trebuie să uităm de vârstă: de-a lungul anilor, tendința de a fi supraponderali și a lua kilograme în plus crește.
Creșteți tarifele
A fi subponderal sau supraponderal în timpul sarcinii poate duce la diverse complicații. Deci, creșteri prea mari pot fi însoțite de ceea ce este considerat o încălcare. Excesul de greutate devine un obstacol în timpul nașterii, complicând nașterea bebelușului. Aceasta este, de asemenea, o sarcină mare pentru inima și sistemul musculo-scheletic al unei femei, riscul de a dezvolta tromboflebită și apariția diferitelor dureri. Iar creșterile prea mici pot fi un semn al dezvoltării fetale afectate.
Nu este deloc motiv că medicii monitorizează greutatea unei gravide pe toată perioada, și mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Pentru a evalua acest indicator, au fost create „coridoare” condiționate, în care ar trebui să se încadreze în mod normal viitoarea mamă. Desigur, aceste norme sunt mediate și pot fi ajustate în funcție de caracteristicile individuale. Dar, în general, ele pot fi exprimate în următorul tabel:
Norme de creștere în greutate în timpul sarcinii
saptamana de sarcina | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
IMC din tabel este un indice de masă corporală, care se calculează după cum urmează:
IMC = greutate (kg) / înălțime (m)2.
De exemplu, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 160 cm, IMC \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Diferiții indicatori IMC din prima, a doua și a treia coloană sunt caracteristici femeilor slabe, mijlocii și, respectiv, mari.
După cum puteți vedea, cu greu ar trebui să vă îngrășați: creșterea este în medie de 1-2 kg. În al doilea trimestru, în fiecare săptămână se poate adăuga greutatea cu 250-300 g. Începând din a 30-a săptămână - 300-400 g pe săptămână sau 50 g pe zi. Există și o astfel de formulă pentru calcularea creșterii permise în al 3-lea trimestru: pentru fiecare 10 cm de creștere, puteți adăuga maximum 22 g pe săptămână.
Cu toate acestea, rata de creștere în greutate este la fel de individuală ca și câștigurile în sine. Unele femei încep să se rotunjească încă din primele săptămâni, altele cresc dramatic în volum în ultimele luni.
Majoritatea obstetricienilor sunt de acord că, în medie, puteți câștiga 12-13 kg în timpul sarcinii. Dacă sunt așteptați gemeni, atunci creșterea va fi de 16-21 kg.
Fără îndoială, ar trebui alertată dacă o femeie nu a luat un singur gram în două săptămâni sau creșterea într-o săptămână a fost mai mare de 500 g. De asemenea, trebuie să consultați un medic dacă greutatea crește neuniform.
De unde vin kilogramele?
Am constatat că creșterea „legitimă” în greutate pe parcursul întregii sarcini poate ajunge în medie la 13 kg. În ce constau aceste kilograme „însărcinate”:
- copil - 3000-3500g;
- uter - 900-1000 g;
- postnaștere - 400-500 g;
- lichid amniotic - 900-1000 g;
- creșterea volumului sanguin - 1200-1500 g;
- lichid suplimentar - 1500-2700;
- mărirea sânilor - 500 g;
- grăsime corporală - 3000-4000 g.
Total - 11400-14700
După cum puteți vedea, mâncarea pentru doi nu este furnizată aici. Deci această idee poate fi eliminată imediat. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea și purtarea unui copil sănătos, sunt necesare rezerve pe care organismul mamei le atrage din alimentație. Dieta femeilor însărcinate ar trebui să fie într-adevăr puțin mai calorică decât restul, dar nu mult - doar plus 200 de calorii pe zi în prima jumătate și plus 300 de calorii pe zi în a doua jumătate a sarcinii.
Dacă medicul a ajuns la concluzia că greutatea femeii însărcinate depășește norma admisă, ar trebui să încercați mai întâi să renunțați la făină, grăsimi dulci și animale. Nu ar trebui să vă limitați drastic dieta, deoarece fluctuațiile de greutate provoacă fluctuații. Porțiile trebuie reduse treptat, dar cerealele și alimentele vegetale nu trebuie abandonate. Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul. Și monitorizează-ți aportul de lichide: 6-8 pahare pe zi fără greșeală.
In fiecare zi este indicat sa te cantaresti pentru control, cel mai bine este sa faci asta dimineata pe stomacul gol si intotdeauna in aceleasi haine pentru a obtine cele mai sigure date.
Nu te grăbi să te superi dacă performanța ta nu se potrivește cu standardele de mai sus, pentru că totul este individual. Concentrează-te pe bunăstarea ta și pe sfaturile unui medic. Amintiți-vă că după ce ați născut, veți reveni treptat la formele anterioare dacă depuneți puțin efort. Acest proces va decurge mai rapid dacă alăptați copilul. Dar în cazul îngrășării în exces în timpul sarcinii, va fi mai dificil să te despart de kilogramele în plus.
Rețineți că malnutriția în timpul nașterii este mult mai periculoasă decât supraalimentarea. Cu toate acestea, încercați să vă mențineți în limite.
Special pentru- Elena Kichak
