Slăbiți 7 kg pentru exerciții pentru adolescenți. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții

Problema alimentației adolescenților este foarte complexă, necesită o abordare competentă. Corpul tânăr nu s-a format încă. Cu toate acestea, criteriile existente nu mai pot fi aplicate copiilor.

De asemenea, sistemele de numărare a caloriilor pentru adulți nu trebuie utilizate. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru un copil nu este același ca pentru adulți.

La vârsta de 12-16 ani are loc o restructurare în corpul unui adolescent: creștere activă, întărirea oaselor, modificări ale hormonilor. De obicei in aceasta perioada copilul este foarte ocupat la scoala, frecventeaza diverse sectii sau isi face lucrul preferat. Este nevoie de multă energie pentru a efectua toate aceste acțiuni obișnuite.

De unde obține corpul energie pentru o creștere activă?

În primul rând - din alimente proteice. Pentru un corp adolescent, este foarte important să obțineți proteine ​​de înaltă calitate. A mânca numai pui și a evita peștele este greșit! Dieta trebuie să includă o varietate de alimente proteice.

O mulțime de proteine ​​complete și de înaltă calitate se găsesc în carnea de vită, pui, curcan și pește. Asigurați-vă că luați în considerare consumul de proteine ​​vegetale. Este ușor absorbit de organism și se saturează bine.

Mulți copii refuză categoric peștele sau puiul înăbușit. Ce gust au? Adolescenții de astăzi sunt mai predispuși să aleagă un hamburger suculent sau un pui prăjit de la KFC. Desigur, este mult mai gustos. Dar ce beneficii aduce astfel de alimente organismului? Nimic util - cu excepția unei cantități uriașe de grăsimi trans procesate. Sunt periculoase deoarece ficatul nu mai poate face față utilizării și începe să le depoziteze în rezervă. Așa că chiar și un copil activ fizic începe să se îngrașă ușor. Adăugați la aceasta o cantitate mare de sare ascunsă și o lipsă de legume - rezultatul este evident! Pe cardul medical apare mențiunea „obezitate”.

A doua cea mai importantă sursă de energie din dieta adolescenților sunt carbohidrații. Ele saturează corpul pentru o lungă perioadă de timp, permițându-vă să vă simțiți plini timp de multe ore. Toți carbohidrații sunt împărțiți în rapid și lenți. Primele includ zahăr și făină, precum și toate produsele care le includ. Acestea sunt batoane de ciocolată, dulciuri și alte bucurii atât de îndrăgite de adolescenți.

Absorbite rapid în sânge, ele ridică instantaneu nivelul de zahăr la un nivel critic. Ca răspuns la aceasta, sinteza insulinei este declanșată.- un hormon special care trebuie să livreze molecule de zahăr (glucoză) fiecărei celule a corpului.

Cu un exces de carbohidrați rapizi, insulina nu are timp să-și facă treaba, așa că după un timp se formează prea mult zahăr în organism. Corpul nostru ascunde totul pentru o zi ploioasă, ca o mașină inteligentă. Unde este cel mai ușor loc de ascuns? Desigur, în țesutul adipos. Așa apare obezitatea la adolescenți.

Din păcate, adolescenților nu le plac carbohidrații lenți. Acestea sunt cereale (în principal din cereale integrale), pastele din grâu dur. După ce a mâncat o farfurie de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, o persoană va fi plină timp de câteva ore. De ce se întâmplă asta? Dacă comparăm carbohidrații lenți cu o locomotivă cu abur, putem observa că sunt formați din mai multe vagoane mici. Când „motorul” intră în ficat, este demontat încet în „remorci” separate. Acest lucru nu se întâmplă foarte repede, iar după o astfel de masă nu vă este foame mult timp.

Din păcate, procentul de consum de carbohidrați lenți a scăzut semnificativ. Ei lasă loc celor repezi. În țările dezvoltate economic, acest lucru a dus la o creștere semnificativă a obezității și a diabetului zaharat.

Din grăsimile animale, puteți alege untul. Asigurați-vă că vă concentrați pe aportul zilnic: nu mai mult de două lingurițe pe zi! Grăsimile vegetale pot fi oricare. Dieta este perfect completată de ulei de măsline sau de floarea soarelui simplu. Medicii le permit calm să mănânce. Principala regula de utilizare este sa nu depasiti diurna!

Vedeți ce crede Dr. Komarovsky despre pierderea în greutate acasă în programul său.

Principiile dietei acasă

Este de remarcat faptul că dieta pentru adolescenți ar trebui să fie funcțională și echilibrată. Orice deficiență sau exces de nutrienți poate provoca tulburări metabolice. Nu mai este posibil să corectați singur un schimb perturbat. Este important să contactați din timp un medic nutriționist pediatru.

Cum poți normaliza greutatea acasă?

Limitați toți carbohidrații rapizi din dietă, acordând preferință celor lente. Pentru micul dejun, este mai bine ca un copil să ofere un castron de terci cu o cantitate mică de unt. Cea mai bună mâncare pentru studenții excelenți va fi fulgii de ovăz. Pentru sportivi, terciul de hrișcă este ideal. Puteți adăuga lapte, fructe sau miere. Aportul de carbohidrați lenți dimineața va fi un semnal pentru creier: este timpul să te trezești și să lucrezi!

Toate băuturile carbogazoase cu zahăr sunt strict interzise. Au prea mult zahăr. Foarte rapid absorbite în sânge, ele contribuie la o eliberare puternică de insulină. Ar trebui să se acorde preferință compourilor de casă neîndulcite, ceaiului. Nici sucurile ambalate nu sunt o alegere bună. Este mai bine să înlocuiți băutura ambalată cu apă curată obișnuită. Consumul unui lichid limpede vă va ajuta să vă curățați pielea de acnee. Organismul va scăpa mai bine de substanțele inutile și va deveni mai curat și mai proaspăt!

Aport suficient de fibre. Se găsește în legume, fructe și fructe de pădure. Acesta este un ingredient nutritiv excelent. Fibrele elimină toate substanțele nocive din organism. Dacă un copil mănâncă un cotlet prăjit cu salată de legume, acesta va aduce mai multe beneficii decât doar carnea.

Limitarea cantității de alimente prăjite. Mâncarea asta este o mizerie totală! Acesta duce rapid la creșterea în greutate, iar la o vârstă mai înaintată devine uneori cauza unor boli grave. Obiceiurile greșite și obezitatea pot duce la probleme cu sistemul cardiovascular, diabet.

Activitate fizica. Din păcate, tinerii de astăzi au devenit mai puțin activi. Odată cu apariția „asistenților” electronici multe treburi casnice nu mai provoacă mari dificultăți. Din ce în ce mai mult, adolescenții preferă să navigheze pe internet sau să joace jocuri pe computer decât să alerge în curte. Dieta necorespunzătoare plus lipsa exercițiilor fizice duc la obezitate.

Cele mai problematice zone

Există următoarele tipuri de obezitate:

"Măr". Acest tip de obezitate este mai frecvent la băieții adolescenți. Grăsimea se depune în abdomen, coapse.

"Pară". Fetele sunt mai predispuse la asta. Cu o astfel de obezitate, fesele și șoldurile cresc. Abdomenul este relativ plat.

Merită să urmăriți un efect rapid?

O greșeală foarte frecventă a tuturor persoanelor care doresc să slăbească este utilizarea unor diete care vizează o slăbire rapidă. Este foarte ușor să găsești forumuri care promovează pierderea în greutate până la 10 kg pe săptămână (mai ales înainte de sezonul de plajă sau după vacanța de Anul Nou). Este absolut imposibil să slăbești!

Psihicul unui adolescent se distinge prin anumite trăsături. Obiceiul de a alimenta nesănătos se poate forma foarte repede. Nu ar trebui să reduceți drastic cantitatea de nutrienți, deoarece doar un organism în creștere activă va fi afectat!

Dietele care îți promit o slăbire de până la 15 kg în 3 luni sunt doar un adevărat sabotaj! Asta e o minciuna. Da, este foarte posibil ca kilogramele să scadă. Dar nu va fi deloc țesut adipos, ci apă, mușchi. Organismul le sacrifică imediat după declanșarea unei situații stresante.

O dietă dezechilibrată este un stres puternic pentru organism. De obicei, după finalizarea ei, copilul, care are aceleași obiceiuri, câștigă ușor kilogramele pierdute. Adesea greutatea devine chiar mai mare decât era înainte.

Orice dietă ușoară și eficientă implică o alimentație adecvată.

Pierderea normală în greutate nu este mai mare de 2-3 kg pe lună. Astfel de diete vă vor scuti cu siguranță de excesul de greutate, trebuie doar să combinați corect diverse alimente sănătoase în meniu.

Cum să slăbești fără a dăuna sănătății?

Cea mai sigură dietă este de departe alimentația adecvată. Medicii spun că este absolut sigur. Acesta este singurul mod corect de a normaliza greutatea.

Când vă gândiți la o dietă, țineți cont de următoarele:

• Raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul unui adolescent necesită 30-40% proteine, 20% grăsimi, restul sunt carbohidrați.
• Prelucrarea produsului. Este mai bine să tocăniți sau să coaceți toate felurile de mâncare. Mâncarea prăjită trebuie evitată.
• Consumul zilnic de alimente sănătoase. Asociația Americană de Dietetică recomandă consumul a cel puțin 5 fructe diferite în fiecare zi. Aceasta este o alternativă excelentă la dulciurile nesănătoase. Astfel poți economisi mult în călătoriile la dentist.
• Suficientă apă curată. Nu există recomandări stricte. Totul depinde de activitatea fizică, de regiunea de reședință. În țările mai fierbinți, trebuie să bei mai multă apă. De asemenea, copiii care frecventează secțiile sportive ar trebui să bea mai multe lichide decât copiii mai puțin activi (cel puțin 1,5 litri pe zi). Băuturile răcoritoare cu zahăr nu contează!

Ar trebui să cumpăr pastile speciale?

Doar un medic poate decide dacă medicamentele sunt necesare pentru tratarea obezității. La domiciliu, utilizarea unor astfel de medicamente nu este strict recomandată!

Aflați cât mai multe despre efectele secundare, contraindicații.Înainte de a utiliza multe medicamente care sunt utilizate pentru obezitate, trebuie să efectuați o examinare preliminară. Medicul prescrie un test general de sânge, precum și urina. Abia după aceea selectează medicamentele potrivite.

La ce produse ar trebui să spui da?

În primul rând - alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt pui, pește, fructe de mare, porc, vită. Asigurați-vă că mâncați produse din lapte fermentat: brânză de vaci proaspătă, chefir etc. Este mai bine să alegeți iaurturi care nu sunt foarte dulci, fără adaos de coloranți artificiali și conservanți. Combinația de produse lactate fermentate cu fructe de pădure și nuci este o opțiune grozavă de mic dejun înainte de școală!

Este foarte important să consumați fructe și legume proaspete. Pentru corpul unui copil, puteți alege orice opțiune. Principalul factor cheie va fi absența unei alergii la un anumit produs.

La ce produse ar trebui să spui nu?

Toate alimentele grase și prăjite, fast-food-urile, batoanele de ciocolată și sifonul sunt strict interzise! Ar trebui să limitați consumul de carne grasă. Este greu de digerat pentru organism și, atunci când este consumat cu diverse sosuri, duce cu ușurință la creșterea în greutate. Frigaruile de porc pot fi numite mancare pentru barbati, nu mancare pentru adolescenti!

De asemenea, ar trebui excluse toate sosurile grase pe bază de maioneză. De obicei, nu conțin grăsimi vegetale sănătoase. Au prea mulți aditivi. Este mai bine să faci maioneza acasă sau să îmbraci salata cu ulei de măsline. Acizii polinesaturați vor avea un efect benefic asupra întregului organism în ansamblu.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta zilnică ar trebui să includă în mod necesar micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări. O astfel de masă la fiecare 3-4 ore va permite organismului să lucreze activ toată ziua. Un adolescent are nevoie de mult mai multă energie pentru a reuși la școală și pentru a participa la diferite secțiuni.

Pentru a crea un meniu pentru săptămână, alegeți una dintre opțiunile sugerate pentru fiecare masă. Există 7 combinații posibile din care puteți alege.

Mic dejun

Masa de seara

Supa de pui cu taitei. Pâine neagră din cereale integrale. Morse din merisoare.

Supă cu chifteluțe în bulion cu conținut scăzut de grăsimi. O salată de legume proaspete. Feliie de pâine integrală. Compot de smochine.

Supă de conopidă. Cotlet de pui cu castraveți proaspeți. Ceai.

Supă de varză proaspătă în bulion slab de porc. Pâine integrală de grâu. Compot de fructe uscate.

Ureche de pește alb proaspăt. Caserolă de curcan cu salată de morcovi. Suc de fructe de padure.

Cotlet de salau cu legume la cuptor. Salata de varza proaspata cu ulei vegetal. Ceai.

Pui la cuptor cu dovlecei si morcovi. Salată de sfeclă fiartă. Kissel din căpșuni.

Masa de seara

Cotlet de pește cu o garnitură de legume proaspete. Ceai.

Paste din grau dur cu rosii si mozzarella. Compot de cătină.

Chiftele cu orez fiert. Salata de rosii si ceapa imbracata cu ulei vegetal. Compot de fructe de pădure.

Pilaf de pui. Salata de morcovi cu mere. Compot de pere.

Caserola de pui cu legume. Jeleu neindulcit

Cotlet de vită cu hrișcă. Legume proaspete la cerere. Suc de mere.

Pastrav copt cu piure de cartofi. Salată de varză. Ceai neindulcit.

Gustările sunt fructe proaspete sau nuci. De asemenea, poți lua cu tine un morcov la școală. O astfel de gustare neobișnuită va fi un al doilea mic dejun excelent.

Produsele lactate sunt de asemenea grozave. Iaurtul într-un borcan este foarte convenabil de transportat și pus într-un rucsac.

Probleme frecvente

Dacă se alege o dietă greșită și dezechilibrată, consecințele slăbirii pot fi nefericite.

Cu o lipsă de nutrienți, se declanșează mecanismul de răspuns la stres. Toate sistemele și organele par să cadă într-un mod de „așteptare”. Metabolismul este redus astfel încât să existe suficientă energie doar pentru cele mai importante funcții vitale. Acestea includ respirația, bătăile inimii.

Toate celelalte sisteme vor experimenta un deficit energetic pronunțat. Organele încetează să funcționeze în modul obișnuit, apar încălcări. Daca nu intervii in aceasta etapa si nu corectezi procesul de slabire, este foarte posibil ca mai tarziu sa apara unele boli cronice.

Fetele care slăbesc își pierd adesea menstruația. Corpul pur și simplu nu are timp să răspundă la condițiile în schimbare. Echilibrul hormonal este perturbat. Fetele slăbesc rapid, iritabilitatea și anxietatea cresc.

Dacă procesul este întârziat, apar și tulburări psihice: se dezvoltă anorexia. De obicei fetele se confruntă cu o astfel de boală. Obținând parametrii „ideali”, se limitează artificial în alimente. De obicei, nu stau în picioare mult timp și, după ce s-au rupt, se îngrădesc. Apoi provoacă vărsături. Aceste simptome sunt foarte periculoase! În astfel de cazuri, este necesară intervenția specialiștilor.

O întreagă echipă de medici va lucra cu fata: un nutriționist, un psiholog, un pediatru. Ele vor ajuta la realizarea dietei corecte și la corectarea tulburării mintale incipiente.

Pentru a vă normaliza greutatea fără a vă afecta sănătatea, urmați câteva reguli simple:

Urmați principiile unei alimentații adecvate. Dieta trebuie să fie variată, completă, echilibrată în nutrienți esențiali. Bea suficientă apă pentru stilul tău de viață și activități. Includeți fructe și legume proaspete în meniul zilnic al adolescentului dvs.

Mănâncă la anumite ore. 4-5 mese la fiecare 3-4 ore. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun complet. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca brânză de vaci sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Faceți sport sau creați o activitate fizică moderată. Având în vedere particularitățile psihicului adolescent, forțarea unui copil să se angajeze într-un anumit tip de activitate sportivă fără dorința lui este un lucru absolut inutil. Trebuie să alegeți exact direcția în care se va simți confortabil. Copilul trebuie să meargă la fiecare antrenament cu o dorință. În acest caz, sistemul lui emoțional va fi în ordine.

Formarea obiceiurilor alimentare este stabilită încă din copilărie. Toată viața ei joacă un rol foarte important. Prin ajustarea dietei, puteți obține o muncă minunată a corpului. Acest lucru va asigura sănătatea și pierderea în greutate pentru mulți ani!

Urmărește videoclipul de mai jos pentru sfaturi despre cum să slăbești.

• Alimente
• vitamine
• pierdere în greutate

Condițiile de viață ale adolescenților moderni creează toate condițiile pentru ca copiii să ia în greutate în exces. Copiii de astăzi nu joacă fotbal și alte jocuri în aer liber în curte, preferând să-și petreacă timpul liber pe rețelele de socializare unde comunică cu semenii lor. Părinții ar trebui să monitorizeze dieta sănătoasă a copilului lor și să fie conștienți de faptul că excesul de greutate poate provoca boli comune adolescenților.

Boli la adolescenți

• A sistemului cardio-vascular;
• Încălcări ale sistemului endocrin;
• Boala sistemului digestiv.

Poate că un adolescent obosește repede din cauza problemelor de sănătate, îi scade concentrarea, așa că nu este atras de sport și devine victima dependenței de computer. Toate aceste simptome duc la creșterea în greutate.

Ce să faci dacă un adolescent începe să se îngrașă?

Adolescentul trebuie prezentat medicului, care va prescrie o examinare cuprinzătoare a copilului. Dacă examinarea nu evidențiază modificări patologice ale stării de sănătate, atunci copilului ar trebui să i se explice toate consecințele grave ale excesului de greutate și să-l convingă să înceapă un program de slăbire.

Sfat

Dacă copilul tău nu este convins de argumentele tale despre beneficiile unui stil de viață sănătos, atunci părinții ar trebui să găsească, împreună cu medicul, astfel de argumente și motivații pentru a slăbi, astfel încât adolescentul să le perceapă ca pe o modalitate de a acționa.

Pierdere în greutate pentru un adolescent la 14 ani

Dieteticienii nu prescriu o dietă strictă la această vârstă a unui adolescent, dar propun câteva cerințe pe care un adolescent trebuie să le respecte:

• Limitați-vă strict în utilizarea dulciurilor și a băuturilor carbogazoase cu zahăr.
• Completați glucoza în organism numai cu produse naturale (miere, fructe uscate)
• Micul dejun ar trebui să fie format din orice terci, cu excepția grisului.
• Doar preparatele fierte sau la abur sunt potrivite pentru alimente. Alimentele prăjite și rumenite ar trebui excluse din meniul adolescentului.
• Mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi și în porții mici.
• Atunci când alcătuiți un meniu pentru copilul dumneavoastră, trebuie să aveți în vedere că dieta zilnică ar trebui să conțină 20% din proteine: produse din lapte acru, carne slabă și pește. Ouăle pot fi incluse în meniu nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână.
• Meniul trebuie sa includa cat mai multe legume si fructe neindulcite.
• Gustările sub formă de chipsuri și batoane de ciocolată între mese sunt complet excluse.

Caracteristicile nutriției unei fete de 14 ani

Pentru dezvoltarea normală a corpului în creștere al unei fete, sunt necesare 2500 de calorii pe zi, în timp ce pentru băieți această rată constă în 3000 de calorii. La fete, până la vârsta de 14 ani, un ciclu lunar poate începe deja, așa că alimentația ar trebui să fie astfel încât organismul să primească toate substanțele nutritive necesare, inclusiv vitamine și oligoelemente.

Exemplu de meniu zilnic pentru o adolescentă

• Micul dejun este doar hrană cu carbohidrați;
• Prânzul constă din alimente proteice;
• Cina este o masă cu conținut scăzut de calorii.

Grăsimile, care sunt o componentă necesară pentru corpul unei fete în creștere, ar trebui să fie prezente în dieta zilnică până la 20%.

Ce ar trebui exclus din dietă

Intrați în lupta pentru slăbire, părinții ar trebui, împreună cu copilul, să excludă din alimentație toate produsele de panificație din făină premium. În schimb, include pâine cu tărâțe. Explicați-i copilului că fast-food-ul nu este genul de mâncare care promovează pierderea în greutate. Toate produsele lactate sunt selectate cu cel mai mic conținut de grăsimi.

Sistemul nervos al adolescenților este foarte vulnerabil, mai ales la vârsta de 14 ani. Este necesar să acorzi mai multă atenție copilului tău, să vorbești cu el și să vezi toate schimbările lui, atât în ​​exterior, cât și în interior. Nu ar trebui să permiteți unui adolescent să mănânce multe alimente dulci cu amidon și, mai ales, să abuzeze de alimentele fast-food. Adolescenții ar trebui să mănânce ușor și să facă mișcare. Mai multe vitamine și atunci adolescentul nu va simți disconfort și kilogramele în plus.

Cum să slăbești în adolescență

Nu numai adulții sunt supraponderali, ci și copiii. În adolescență, ca la orice altă vârstă, obezitatea este o problemă periculoasă care poate contribui la apariția unor boli grave precum diabetul de tip 2. Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani, fără a număra constant caloriile și a petrece multe ore în sală. Poți slăbi rapid schimbându-ți obiceiurile proaste cu unele noi care sunt benefice.

Deci, înțelegerea modului de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani începe cu determinarea motivelor pentru care are loc procesul de acumulare a excesului de greutate. Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani, în niciun caz nu trebuie să folosești pastile de slăbit, să te așezi la diete cu conținut scăzut de calorii și sărac în carbohidrați sau să mori de foame, deoarece astfel de metode de a trata excesul de greutate nu vor face decât să dăuneze. sănătatea unui organism în creștere.

Nedumerit de întrebarea cum să piardă în greutate pentru o fată de 13 ani sau un băiat, următoarele sfaturi utile vă vor ajuta:

• Exercițiu fizic timp de o oră pe zi. Exercitiile fizice, cel putin o ora pe zi, vor contribui la pierderea rapida a kilogramelor in plus. Orice tip de activitate fizică va face, cum ar fi dansul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, frecventarea secțiilor de sport, gimnastică sau balet. În timpul liber de la studiu, este util să te miști cât mai mult și să petreci timp în aer curat;
• Se crede că sporturile de echipă (fotbal, baschet, volei etc.) sunt cele mai eficiente tipuri de activitate fizică care te aduc rapid în formă adecvată. Fiind în echipă, copiii, fără să-și dea seama, concurează între ei, ceea ce îi stimulează și îi motivează să se antreneze mai greu, să dezvolte viteza și coordonarea;
• Reduceți dimensiunea porțiilor. Restaurantele și cantinele școlare servesc adesea mâncare în porții mari, ceea ce face ușor să mănânci în exces fără măcar să-ți dai seama. În astfel de cazuri, nu mâncați tot ce este pe farfurie, lăsând un sfert din mâncarea achiziționată neatinsă. Este mai bine să aduci de acasă prânzurile și gustările gata făcute conform unui meniu pre-planificat pentru dieta zilnică;
• Micul dejun ar trebui să fie zilnic. Un mic dejun nutritiv vă poate stimula metabolismul, ceea ce vă va permite în cele din urmă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cerealele bogate în fibre și produsele de panificație din cereale integrale, nucile, fructele și cerealele sunt ideale. Un mic dejun copios poate potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp, scutindu-te de a mânca în exces și de a mânca gustări nesănătoase între mese;
• Nu vă lăsați distras în timp ce mâncați. Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje și să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Această activitate care distrage atenția va interfera cu captarea semnalelor din creier despre sațietate. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură de 32 de ori și savurează mâncarea în așa fel încât să te simți mulțumit, chiar dacă în farfurie este mai puțină mâncare decât de obicei;
• Cântărește-te des. În medie, știind să slăbească la vârsta de 13 ani și punând în practică aceste cunoștințe, un adolescent ar trebui să slăbească nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru a nu-și dăuna sănătății. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână, dar nu mai des, ca să știi cât de mult se slăbește. În plus, știind câte kilograme sunt necesare pe lună, puteți determina data de încheiere a dietei și puteți atinge obiectivul;
• Determinați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți și întocmește un plan detaliat pentru a atinge greutatea necesară, descriind nu numai dieta zilnică, ci și activitatea fizică dorită;
• Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să bei multă apă. Încercați să beți cel puțin 6-7 pahare de apă plată în fiecare zi. Bea apa de fiecare data cand iti este foame, uneori se datoreaza lipsei de apa din organism;
• Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, în timp ce dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani: meniu zilnic de dietă

Nedumerit de întrebarea cum să slăbească, o fată sau un băiat de 13 ani trebuie să știe cum să compună corect și din ce produse ar trebui să conțină meniul zilnic de dietă:

• Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei. Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să te gândești din timp ce alimente vor fi satisfăcătoare, hrănitoare și sănătoase. Dacă se preferă, de exemplu, clătite cu sirop și iaurt, atunci numai iaurtul va fi util într-un astfel de mic dejun, deoarece există o mulțime de calorii în clătite și orice sirop dulce. Încearcă o alternativă mai sănătoasă la clătitele alese cu sirop, de exemplu, siropul poate fi înlocuit cu banane bătute în blender fără zahăr cu portocale și clătite cu cheesecakes cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Orice fructe, sucuri proaspăt stoarse, ouă, carne, ceai verde cu mentă, 50 g ciocolată neagră, produse lactate și cereale vor fi utile pentru micul dejun;
• Cel mai bine este să iei prânzul cu tine de acasă, pentru că doar așa poți ști cu siguranță din ce produse este făcută. Utile pentru prânz vor fi supele de legume, pește și carne, tocană de legume, carnea și peștele slab coapte sau fiarte, salatele de legume proaspete și salatele de fructe de mare (fără maioneză);
• Cina trebuie să fie ușoară și ideală pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci, chefir și iaurt. Puteți lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
• Ca gustări, în conformitate cu cunoștințele despre cum să slăbești la 13 ani, este mai bine să folosești fructe și nuci.

Produsele de panificatie, bauturile carbogazoase si dulciurile pot fi consumate o data pe saptamana in limite rezonabile, altfel puteti anula intregul rezultat saptamanal.

Știind să slăbești la vârsta de 13 ani, ar trebui să te gândești și la autopromovare. De fiecare dată când ajungeți la un rezultat nou, să spunem, slăbiți 1 kg pe săptămână, cumpărați-vă ceva sau sărbătoriți acest eveniment mergând la cinema, la bowling sau patinând cu prietenii.
De asemenea, este important ca adolescentul să fie sprijinit atât de rude, cât și de prieteni. Mulți nutriționiști spun că este mult mai ușor pentru un copil să țină dietă și să-și reducă pofta de mâncare dacă membrii familiei lui țin o dietă cu el și mănâncă alimente similare. La această vârstă, este destul de dificil să te ferești de tentații, iar dacă rudele mănâncă alimente care sunt interzise pentru consum în fața unui copil care slăbește, este puțin probabil ca acest lucru să servească drept un bun stimulent pentru a continua dieta. Sprijinul rudelor va fi mai util ca oricând, sporturile comune, excursiile de weekend în natură, precum și orice alte activități în aer liber de familie vor fi de folos. Pe lângă rude, este important ca copilul să fie sprijinit de prieteni care pot ajuta și la petrecerea activă a timpului liber de la școală.

Un alt punct important pentru un adolescent în reducerea poftei de mâncare, pe lângă faptul că știe să slăbească la 13 ani, în mod ciudat, este absența plictiselii. S-a dovedit că ignorarea cât de distractiv și interesant de a petrece timpul liber îi împinge pe copii să mănânce în exces. Orice hobby sau activitate creativă, cum ar fi desenul, cântatul la instrumente muzicale, origami, modelajul etc., poate ajuta la combaterea plictiselii.

Din ce în ce mai mulți adolescenți de astăzi sunt obezi. Mai mult decât atât, dacă mai devreme cauza principală a excesului de greutate la copii erau diverse boli, acum situația s-a schimbat radical. Copiii perfect sănătoși se îngrașă, iar părinții lor sunt în primul rând vinovați pentru asta. Și numai atunci apar probleme de sănătate provocate de excesul de greutate.

Problema este agravată de faptul că copiii din ziua de azi sunt atât de obișnuiți cu colegii de clasă îngrășați încât nu îi acordă nicio atenție. Și abia în adolescență, când copilul începe să fie interesat de sexul opus, și apare prima simpatie, își dă seama că excesul de greutate este un mare dezavantaj. Fetele reacționează deosebit de acut la imperfecțiunea lor, cărora mass-media le este bătută în cap ideea că au nevoie să îndeplinească standardele modelului. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești la 13 ani devine foarte relevantă.

În 90% din cazuri, părinții sunt în totalitate vinovați pentru obezitatea adolescenților. Chiar dacă este provocată de o boală cronică, trebuie să fie diagnosticată și tratată cât mai curând posibil și să nu renunțe și să suporte problema. Dar părinții moderni sunt prea ocupați cu propria carieră și cu obținerea de valori materiale. Și lăsați în voia lor, copiii duc un stil de viață inactiv și mănâncă ce vor.

Rezultatul unei atitudini neatente față de propriii copii este că principalele probleme ale obezității la adolescenți sunt:

Este imposibil să ajuți un copil să slăbească fără să abordezi aceste sau alte posibile motive pentru care a luat în greutate în exces. Da, și fără ajutorul părinților sau al unui nutriționist, nu există nicio modalitate de a o face.

Dacă nu îi spui unui adolescent modalitatea corectă de a pierde în greutate, atunci la vârsta de 14 ani fata va începe să o caute ea însăși. Și după astfel de încercări se dezvoltă adesea nevroze, anorexie, bulimie și alte tulburări psihice grave.

Pierdere în greutate la adolescenți

Vestea bună pentru adolescenții obezi și părinții lor pot fi că la vârsta de 12-14 ani, rata metabolică este foarte mare. De asemenea, concentrația de hormon de creștere în sânge crește, iar copiii încep să se „întindă” intens în sus. Și asta înseamnă că chiar și eforturile mici, dar aplicate corespunzător, vor fi suficiente pentru a rezolva rapid problema.

Vestea proastă este că 80% dintre persoanele care sunt foarte supraponderale până la vârsta de 18-20 de ani nu mai pot scăpa de ea la o vârstă mai înaintată. Fără să aprofundăm motivele pentru care se întâmplă acest lucru, insistăm că, dacă un copil la vârsta de 13-14 ani este obez, este necesar să începem imediat să lupți cu el.

Motivația

La această vârstă motivația joacă un rol cheie, iar succesul slăbirii depinde cu 80%. Un adolescent care reacționează foarte brusc la orice interdicții și restricții nu poate fi forțat să slăbească. Situația ideală este atunci când copilul însuși este conștient de problemă și vine la părinți pentru sfaturi despre cum să slăbească la 14 ani. Dar asta se întâmplă rar.

Practic, inițiativa vine de la părinți și depinde de cât de corect se comportă, dacă copilul devine aliatul lor sau începe o confruntare activă a părților.

În niciun caz nu trebuie să criticați un adolescent, subliniindu-i deficiențele. Crede-mă, a avut deja o mulțime de astfel de situații cu colegii săi. Acest lucru provoacă doar iritare și dorința de a scăpa de infractor. În schimb, este mai bine să-l suni pentru o conversație sinceră și să-l faci să simtă că înțelegi complexitatea situației și că vrei sincer să ajuți.

Puteți motiva pierderea în greutate la vârsta de 14 ani pentru o fată astfel:

• ofera-i o schimbare radicala de imagine dupa ce reuseste sa slabeasca;
• promiteți o călătorie într-un loc în care copilul și-a dorit de mult să viziteze;
• vă permit să vă faceți propria dietă bazată pe principiile alimentației sănătoase;
• învață să gătești cu noile ei feluri de mâncare interesante, gustoase și sănătoase.

Desigur, fiecare copil are nevoie de o abordare individuală. Și orice părinte iubitor știe exact ce poate interesa un adolescent și îl poate încuraja să lucreze la propriul corp. Principalul lucru este să vă asigurați că pierderea în greutate devine un proces interesant, și nu violența constantă a părinților și a copilului asupra lor înșiși.

Consultanță de specialitate

Înainte de a începe căutarea unei modalități eficiente de a pierde în greutate pentru o fată de 13 ani, este recomandabil să se supună unui examen medical preventiv pentru a se asigura că nu există boli cronice grave care duc la obezitate: tulburări hormonale, diabet zaharat și altele. .

Dacă o fată este neliniştită, nu doarme bine noaptea, este adesea iritabilă şi manifestă agresivitate nemotivată, este indicat să mergi la un neurolog sau la un psiholog de copil. Stresul nu este cea mai bună stare pentru a pierde în greutate, mai ales având în vedere că mulți tind să-l apuce cu dulciuri.

Până la vârsta de 13-14 ani, fetele au, de obicei, ciclul menstrual stabilit în sfârșit. Aceasta înseamnă că procesul de ajustare hormonală a decurs bine, iar organismul se dezvoltă corect.

Dacă menstruația este absentă, neregulată, prea dureroasă sau există alte tulburări, mergi la ginecolog. Lasă-l să confirme absența patologiilor din organele feminine. Și doar fiind încrezător în absența completă a problemelor grave, puteți începe să slăbiți activ.

Produse interzise

Trebuie să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită și a introduce reguli care, în primul rând, limitează sever consumul de carbohidrați rapizi și alimente bogate în calorii care contribuie la obezitate. Este recomandabil să abandonați complet:

Dacă un adolescent anunță imediat această listă, îi va fi extrem de dificil să fie de acord cu astfel de restricții - conține aproape toate produsele care sunt îndrăgite de copii. Pasul potrivit ar fi să le abandonați treptat și să le înlocuiți cu dulciuri mai sănătoase, pe care trebuie să le luați împreună cu copilul dumneavoastră.

Mancare sanatoasa

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru o fată de 14 ani este să o intereseze să gătească alimente sănătoase și gustoase. Dacă poate să-și pregătească mâncare sănătoasă și originală, fantezând și combinând o mare varietate de produse, interesul pentru alimentele ambalate va dispărea de la sine - delicatese artificiale pierd mult în comparație cu mâncărurile de casă.

Iată ce puteți înlocui pericolele populare cu beneficii pentru sănătate:

• jeleurile sau spuma de fructe de pădure sunt o alternativă excelentă la înghețată;
• milkshake-uri – mult mai gustoase și mai sănătoase decât laptele condensat;
• carnea sau pestele la gratar – contin mai putine calorii decat chiftelele si gratarul;
• batoane din cereale integrale - mai gustoase și mai sănătoase decât prăjiturile;
• paine neagra cu boabe si seminte - mai originala si mai sanatoasa decat cea alba;
• limonada sau kvasul de casă este o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase dăunătoare;
• salata de fructe este un desert minunat care poate înlocui cu ușurință o prăjitură sau un produs de patiserie.

Nici un adolescent nu va refuza astfel de delicatese, mai ales dacă le poate găti singur când vrea.

De asemenea, este foarte important să ne asigurăm că în alimentația unui adolescent este prezentă o proteină animală completă: carne sau pește. Este un material de construcție pentru fibrele musculare, iar în timpul unei perioade de creștere intensivă, mușchii cresc foarte activ.

Fructele de mare sunt și mai utile - conțin iod, care este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide și pentru fluxul activ al proceselor metabolice.

Activitate fizica

Este extrem de greu de stimulat activitatea fizică la un adolescent obez la 14 ani, care este și el obișnuit să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în fața unui monitor. Există câteva opțiuni cele mai eficiente:

De obicei, este plictisitor pentru adolescenți să se angajeze în săli de sport sau în tipuri tradiționale de antrenament pentru cluburi, aerobic, stretching etc. Prin urmare, nu este nevoie să insistați asupra acestui lucru - există întotdeauna opțiuni alternative.

Activitatea fizică regulată accelerează foarte mult procesul de pierdere în greutate și vă permite să eliminați până la 3-4 kilograme pe lună. Deci, în câteva luni, problema excesului de greutate va fi rezolvată.

Multe fete sunt preocupate de problema excesului de greutate. Întrebarea este ridicată în mod deosebit la vârsta de 15 ani, când creșterea activă practic se oprește și silueta este aproape formată. Încă de la începutul adolescenței, creșterea în greutate și rotunjirea formelor sunt considerate complet normale. Citește și -. Transformă fiecare fată unghiulară și o face mai atractivă.

Dar ce să faci când devine clar că problema nu este în creșterea copilului și în dezvoltarea corpului, ci câteva kilograme sunt deja inutile și provoacă neplăceri? Cu siguranță merită să luați măsuri pentru a regla greutatea. Cum să slăbești pentru o fată de 15 ani?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți motivele completitudinii. Ele mint întotdeauna în încălcarea dezvoltării unui organism tânăr. Se referă adesea la un metabolism lent. Și aceasta este o consecință a modului greșit de viață:

• într-o dietă săracă, dezechilibrata;
• în activitate fizică slabă;
• într-un mod doborât de somn, odihnă și mâncare.

Abordarea pentru rezolvarea problemei ar trebui să fie cuprinzătoare. Pentru început, vom exclude abordările greșite ale luptei împotriva kilogramelor în plus.

Ce sa nu faci

Din păcate, mulți adolescenți merg la extreme pentru a slăbi sau caută o soluție simplă care nu necesită muncă asupra lor. Să enumerăm ce să nu facem.

1. Implică-te în diete. Astăzi, există sute de evoluții diferite care difuzează ce, cum și în ce proporții ar trebui consumate. Experții vrazlad recomandă cutare sau cutare dietă specializată. Dar fiecare dintre ei, de regulă, sfătuiește unele produse și le neagă pe altele. Și pentru o fată de 15 ani în curs de dezvoltare, o dietă completă este importantă. Deci, este mai bine să alegeți o dietă sănătoasă, decât să experimentați cu diete. În plus, sunt plini nu numai de revenirea greutății pierdute, ci și de creșterea acesteia, din cauza unei defecțiuni a sistemului metabolic pe care o provoacă.
2. Mănâncă pastile, ceaiuri și alte produse minune pentru pierderea în greutate. Acesta este un alt mod de a profita de problema fetelor supraponderale. Amintiți-vă: plenitudinea este o consecință naturală a unei defecțiuni în organism. Și ar trebui, de asemenea, tratată în mod natural.
3. Muri de foame. Trebuie să mănânci corect. Pentru aceasta, nu este nevoie să te torturi cu grevele foamei. Acestea vor duce doar la complicații de sănătate, tulburări de alimentație, epuizare a corpului, căderea părului etc.
4. Epuizați-vă cu antrenament și activitate fizică. În acest fel, nu poți decât să subminați sănătatea.

Ce să faci pentru a pierde în greutate

1. Mănâncă corect:

• mâncați alimente sănătoase și refuzați-le pe cele dăunătoare;
• mâncați cu moderație;
• mesele trebuie să fie regulate;
• nu mâncați niciodată înainte de culcare (mâncarea ar trebui să aibă timp să fie digerată înainte de aceasta, nu vă încărcați stomacul: pur și simplu nu poate face față).

2. Du-te la sport.

Un organism în creștere are multă energie, trebuie cheltuită. Puteți să vă înscrieți la o sală de sport sau o sală de exerciții, să faceți aerobic, Pilates și să faceți sport.

În unele cazuri, nu este posibilă participarea la cursuri și cursuri: din motive financiare sau dacă locuiți într-un sat și nu există o secție de sport adecvată în raion. Dar există mai mult de un răspuns la întrebarea cum să slăbești la vârsta de 15 ani pentru o fată acasă. Încărcarea dimineața, cursul de yoga sau fitness pe internet poate fi o armă bună în lupta împotriva kilogramelor nefericite. Ciclism, înot, jogging - toate acestea pot fi puse în funcțiune. Principalul lucru este să fii activ fizic, să te miști mult, să petreci cât mai mult timp în aer liber.

3. Bea mai multa apa.

Stimulează arderea grăsimilor și echilibrează metabolismul. Mulți nutriționiști recomandă fetelor să bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Ajută:

• menține echilibrul fluidelor în organism;
• pregătiți stomacul pentru munca activă;
• accelerarea metabolismului;
• eliminarea deșeurilor și toxinele dăunătoare.

Respectarea regimului corect de băut și alimentație va duce nu numai la stabilizarea greutății, ci și la rezolvarea problemelor pielii. Și pentru o fată de 15 ani, acest lucru nu este mai puțin important. Acneea și acneea nu sunt doar un semn al schimbărilor hormonale la creștere, ci și o consecință a zgurii organismului.

4. Observați tiparele de somn.

O persoană are nevoie de timp pentru a se odihni și a se reîncărca. Pentru asta este somnul. Este deosebit de valoros pentru organismul în curs de dezvoltare al unui adolescent. Recomandările de mai sus trebuie urmate cuprinzător. Aceasta este o abordare sănătoasă a pierderii în greutate. O atenție deosebită trebuie acordată dietei unei adolescente.

În nutriție, principalul lucru este echilibrul.

Pierderea în greutate la diferite vârste are propriile sale specificități. În adolescență, există o formare activă a funcțiilor importante ale organelor, creșterea și dezvoltarea corpului. Și este important să nu-i faceți rău. Cum să slăbești pentru o fată de 15 ani, pentru a nu provoca consecințe negative?

Pentru a face acest lucru, ar trebui să formați corect o dietă zilnică, respectând recomandările:

1. Alimentatia trebuie sa fie echilibrata: bogata in vitamine esentiale (in special, tinand cont de crestere, calciul este important), nutrienti si microelemente utile.
2. Trebuie să mănânci de mai mult de trei ori pe zi și în porții mici.
3. Pentru micul dejun, trebuie acordată preferință carbohidraților complecși (cereale integrale, orez, legume, fructe); pentru prânz - proteine ​​(legume, cereale, pește, ouă, carne slabă - vită, șuncă, pui, curcan, carne slabă de porc); cina trebuie să fie săracă în calorii (brânză de vaci fără grăsimi, legume); ca gustare - legume și fructe.

4. Evitați:

• alimentele grase și prăjite (coapte sau la abur sunt mult mai sănătoase);
• simplu, adica carbohidrați procesați (produse de patiserie, panificație și paste);
• tot felul de dulciuri;
• băuturi carbogazoase, fast-food, sosuri, nuci, chipsuri, ciocolată etc.

Aceste recomandări simple vor ajuta o fată de 15 ani să revină la normal. Dar dacă toate sfaturile de mai sus sunt respectate, iar kilogramele nefericite nu dispar, atunci există posibilitatea ca excesul de greutate să fie o consecință a bolii. Vezi si -. Ar putea fi tiroida, diabet sau un fel de tulburare hormonală. În acest caz, trebuie să contactați un endocrinolog, să faceți o examinare, să faceți teste și să tratați boala.

2016-10-06

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, m-am hotărât ferm să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep.. Prin urmare, apelez la tu! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt gunoi, doar torturați-vă. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să scapi de aproximativ 7 kg este X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu sunt din oras si nu l-am gasit de vanzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, așa că este indicat în articol) Voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X slim

Rita acum 10 zile

Nu este acesta un divorț? De ce vinde online?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe ea! Și ce fel de divorț poate exista dacă plătești după ce primești și poți obține un pachet gratis? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - m-a adus curierul, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la electrocasnice și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în ordine cu siguranță, dacă plata este la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că ar trebui să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

De asemenea, comandat. Au promis că vor livra într-o săptămână (), ce vom aștepta