Cum să te reîncarci cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

Probabil, fiecare persoană a avut momente în viața sa în care a simțit o devastare completă și o scădere a puterii, atât fizice, cât și psihice, iar întregul curs armonios al vieții a fost în mare problemă. Ca urmare, bolile corpului, căderile nervoase și depresiile, pofta de alcool și relațiile distruse. Ce să faci în astfel de cazuri? Cum să reîncărcați cu energie și unde să găsiți sursa? Cum să nu-ți irosești deloc forțele vieții, ci să le îndrepti spre creație? Astfel de cunoștințe și abilități importante nu sunt predate copiilor în școli.

De ce nu este suficientă energie?

Există o mulțime de factori care afectează starea de energie:

• somn de proastă calitate;
• stil de viață sedentar sau nesănătos;
• gânduri negative;
• calitate slabă și malnutriție;
• un val de emoții, în special de cele negative;
• lipsa odihnei adecvate;
• obiceiuri proaste.

Emoțiile sunt considerate unul dintre cele mai puternice motive pentru risipa de vitalitate - o persoană în stare de pasiune se arde literalmente energetic, lăsând doar o coajă care abia este capabilă să susțină funcțiile de bază ale corpului. Furia, invidia, pofta și limbajul urât sunt distrugătorii numărul 1 ai corpului energetic prin care o persoană interacționează cu Universul.

Și, în loc să ajute corpul să se recupereze, mulți recurg la acțiuni exact opuse - mănâncă mult și sunt dăunători, iau alcool pentru a „scăpa de stres”, merg cu capul la muncă, uitând de somn și odihnă, provoacă dezvoltarea gândirii negative, ceea ce înseamnă o evaluare și mai părtinitoare a ceea ce se întâmplă. Cum să reîncărcați corect cu energie și să preveniți scurgerea acesteia?

Promisiune de somn bun

În timpul unui somn plin, sufletul uman se conectează cu Universul și se hrănește cu puterea sa - aceasta este principala sursă de recuperare. Știința somnului este destul de simplă, dar majoritatea ignoră adevărurile elementare imuabile, căutând cauza slăbiciunii în colțuri mai dificile. Astfel, pierzând din nou obiectivitatea gândirii.

O persoană trebuie să doarmă suficient dacă dorește să-și crească nivelul de forță! Dar asta nu înseamnă - dormi 12 ore pe zi - trebuie doar să te culci înainte de unsprezece seara. Conceptul de „bufniță” și „lacă” este destul de controversat, în lumea modernă este prea înrădăcinat în mintea oamenilor, dar esența rămâne aceeași - sufletul uman este hrănit maxim din Univers în timpul somnului doar până la două în dimineata. În plus, canalul de putere se închide treptat și la cinci sau șase dimineața este complet închis. Desigur, poate fi deschis din nou cu forțe speciale, dar acestea sunt forțe aplicate suplimentar.

Dormitorul este sfântul sfintelor omului. Nu este nevoie să-i lăsați pe toți să intre fără discernământ, conduceți oaspeții să arate imagini de fundal sau lămpi noi. Este personal. Este foarte bine daca in dormitor nu exista televizor, calculator si alte lucruri care sa actioneze la nivelul electromagnetic. Culorile pereților ar trebui să fie moi, pastelate, somnoroase. Aerisirea obligatorie înainte de culcare, dacă este frig - este mai bine să luați o pătură mai caldă decât să respirați aer viciat. Cum să vă reîncărcați bateriile dimineața? Da, doar dormi!

Visul Feng Shui

Și cum să dormi pe punctele cardinale, vă va spune vechea știință indiană a Ayurveda, care este strâns împletită cu sistemul yoga. Dacă urmați tradiția acestor învățături, atunci este recomandat să dormiți cu capul spre sud și cu picioarele către nord, astfel încât polii magnetici ai unei persoane și Pământul să coincidă. Dar dacă aspectul dormitorului nu permite, atunci puteți dormi cu coroana capului spre est.

Știința somnului conform sistemului Feng Shui recomandă inițial poziționarea corectă a patului - este extrem de nedorit să dormi cu capul sau picioarele la ușă, precum și cu fața la oglindă. Dar în ce direcție să te întinzi cu capul - este mult mai dificil să te decizi - trebuie să știi ce tip de oameni îi aparții: estic sau occidental (aceasta este calculată printr-o tehnică specială), apoi slăbiciunile personalității, dorințele pentru viitor sunt determinate și deja, pe baza tuturor factorilor, patul se întoarce în direcția corectă.

De asemenea, este important cu ce gânduri și dispoziție s-a culcat persoana, mai ales dacă sunt soții care dorm în același pat. În momentul somnului, corpurile energetice ale oamenilor adormiți sunt strâns împletite, amestecând și distribuind uniform rezultatul. Dacă soția s-a culcat cu un zâmbet, iar soțul, enervat de un scandal cu un vecin, atunci dimineața ambii se vor trezi într-o stare similară - cu dureri de cap și nu dorm suficient. Poate de aceea, pe vremuri, soții dormeau foarte des în camere diferite? Pentru ca marea putere feminină să nu fie niciodată umbrită de bătăliile militare ale soțului ei?

De unde poate o femeie să obțină energie?

O femeie este considerată miezul lumii. Păzitorul vetrei, muza bărbatului, mama care dă viață nouă. O femeie are nevoie de o reîncărcare constantă cu energie nouă - la urma urmei, o misiune atât de dificilă îi este încredințată, iar în momentele de recesiuni puternice sau de devastare, spațiul din jurul ei capătă culori complet diferite. Cum se poate reîncărca o femeie?

Răsfățați-vă corpul fizic: masaje, coafor, îngrijire a unghiilor, măști și creme. Senzațiile tactile sunt importante pentru o femeie: atingerea, sărutul, mângâierea, îmbrățișarea. Și dacă un bărbat nu acordă atenția cuvenită soției sale, să se pregătească pentru scăderea puterii ei și, prin urmare, a lui. Fără mângâieri, energia unei femei scade rapid.

Plimbări, drumeții, contact cu soarele și natura. În fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră, o femeie trebuie să meargă. Nu alergați pentru afaceri sau pentru muncă, ci plimbați-vă fără scop, bucurându-vă de soare, aer și spațiu. Cumpărăturile pot înlocui uneori aceste plimbări, dar numai ocazional, dar ieșirea din oraș la natură sau la mare este o stimulare foarte puternică a forței feminine.

Prezent. Din nou, atenție din partea bărbatului. Este atenție și nu o încercare de a plăti. A pune un plic cu bani „cumpără ce vrei” este miop din partea soțului! La urma urmei, un cadou poate fi nu doar un lucru material, ci un compliment la timp, un zâmbet încurajator, o ceașcă de ceai în pat sau un masaj la picioare după muncă.

Colțul tău în casă sau creativitate. Fiecare femeie are (sau trebuie să aibă) un loc unde se poate retrage în momentele „furtunii” sau tristeților ei. Unele au pervaz cu flori în bucătărie, cineva are un fotoliu cu o carte preferată, iar unele au baie cu lampă cu aromă, sare de mare și lumânări. Și bărbații ale căror soții sunt angajate în lucrări de ac sunt deosebit de norocoși - o femeie în procesul de creație primește o încărcătură puternică de energie pozitivă, pe care, desigur, o va împărtăși cu iubitul ei. Energia creativității este foarte puternică, așa că trebuie să încurajezi astfel de impulsuri în tine, chiar dacă cei din jur sunt sceptici.

Activitate fizica. Există deja o alegere pentru o femeie: exercițiile de dimineață pe muzică sau yoga, aerobic într-un centru de fitness sau jogging într-un parc din apropiere sunt o chestiune de gust, principalul lucru este că sufletul stă în asta. Dar o pasiune excesivă pentru sporturile de putere transformă fluxul de energie feminin în direcția opusă și, în timp, poate arăta ca un baba. Trebuie să existe moderație în toate.

Conducere. În niciun caz, o femeie nu ar trebui să tragă asupra ei toată grămada de cazuri, sarcini și probleme. Multe femei își „plantează” energia cu gânduri „e mai bine să o faci singur decât să întrebi”. Trebuie să întreb! Un bărbat este un cavaler, așteaptă doar isprăvi, chiar dacă este o pungă grea sau un cui în bucătărie.

Trebuie să cercetezi cu atenție toate punctele și să faci paralele cu viața ta sau cu femeia ta și să acționezi - la urma urmei, femeia este motorul progresului.

Respirație adecvată

Este posibil și cum să vă reîncărcați cu energie prin respirație? Acest lucru este predat de una dintre ramurile yoga - pranayama, datorită căreia o persoană învață mai întâi să respire complet și apoi să absoarbă energia din aer și spațiu. Cea mai mare parte a populației lumii respiră superficial, folosind doar un sfert din volumul plămânilor dat de natură, în timp ce restul se înfundă încet, se estompează și provoacă boli. Potrivit Ayurveda, 50% dintre problemele de sănătate sunt cauzate tocmai de o respirație insuficient de plină (a doua jumătate este malnutriția, la care vom reveni).

În timpul unei expirații complete, provocată de o inhalare volumetrică completă, o persoană scapă de acumularea de manifestări negative, fie ele fizice, emoționale sau mentale. Inspirând, se umple cu energie proaspătă curată.

Meditația – conexiune cu universul

Concentrându-se pe fluxul respirației, o persoană intră în prima etapă a meditației, ceea ce duce la o altă cunoaștere „cum să se reîncarce cu energia cosmică”. Meditând, acordați vibrațiile sufletului vostru la vibrația Universului, vă conectați cu acesta și obțineți o actualizare uriașă, un fel de formatare a hard disk-ului. După somn, aceasta este cea mai eficientă metodă de a crește rapid nivelul de încărcare. Oamenii care nu sunt familiarizați cu yoga consideră meditația ca fiind ceva inutil de stupid, cum ar fi rătăcirea în nori sau așezarea cu o privire inteligentă în așteptarea unui miracol.

Tot ce trebuie să faci este să stai cu spatele drept, să închizi ochii și să te concentrezi pe respirație. Doar cinci sau zece minute. Cu condiția ca mintea să urmărească doar respirația și să nu gândească nimic altceva. Ei bine, prima ședință de meditație a fost foarte reușită, pentru că meditația, de fapt, este concentrarea maximă pe un singur obiect, fie că este respirație, gol, apă murmură sau o floare frumoasă.

Pe măsură ce avansați în practică, veți descoperi un sentiment de mișcare interioară, viață în viață, un microcosmos în macrocosmos, va apărea capacitatea de a înțelege corpul, ceea ce înseamnă să știți ce este bine pentru el și ce este dăunător.

Nutriție pentru sănătate

Înapoi la alimente: cum afectează un stil de viață sănătos și o alimentație sporul de energie? Probabil, mulți au observat cum după o cină copioasă vrei să tragi un pui de somn, învinge somnolența și activitatea minții scade. Dar mâncatul este și o recepție a energiei, cu condiția ca hrana să fie vie. Câți aminoacizi și vitamine utile în carne, aproape toată lumea știe, dar câtă energie vie există? Și dacă compari această cifră cu o salată de legume sau fructe proaspăt preparată?

Omenirea cheltuiește 70% din resursele sale energetice pentru digestia alimentelor. Nu pentru muncă, divertisment sau dragoste. Pentru mancare. Adică, pentru a obține energie din alimente, organismul uman trebuie să o digere, cheltuind aceeași energie pe procesele chimice de transformare a alimentelor în proteine, aminoacizi, grăsimi etc., de care are nevoie organismul.Și dacă, să zicem, 600 kJ este cheltuit pentru procesare și a primit 120, ceva nu este în regulă aici. Mai precis, în legătură cu alimente.

Alimentația corectă la domiciliu presupune utilizarea unor produse organice sănătoase, fără conservanți, agenți de îngroșare, agenți oxidanți și arome și arome create artificial. Fără o cantitate teribilă de zahăr și grăsimi trans, gluten și altele asemenea. Toate aceste invenții ale civilizației nu numai că distrug corpul uman, ci și cheltuiesc cu risip, fără a reumple, energia vieții, care poate fi folosită pentru lucruri și momente mai interesante.

Legume proaspete, fructe și fructe de pădure, ierburi și produse lactate, mâncare gătită acasă cu dragoste, nu un hamburger mestecat în grabă, evitarea alcoolului, a nicotinei și a pseudo-stimulanților sub formă de băuturi energizante este sarcina primordială a celor care doresc să-și mărească nivelul energiei și, prin urmare, nivelul de trai. Tratamentele termice lungi reduc, de asemenea, nivelul de energie din alimente - cu cât procesul de gătire este mai lung, cu atât mai puțină vitalitate a alimentelor.

Orice mâncare gătită, în plus, absoarbe energia producătorului și cine știe cu ce gânduri și emoții a fost pregătită pizza cumpărată în cafeneaua vecină?

Puterea gândirii

Mișcări, acțiuni, emoții, gânduri - acestea sunt toate tipurile de energii de diferite niveluri și vibrații, iar gândul este cel mai puternic dintre ele. Și cum o persoană își tratează mintea, cu ce forme de gândire o umple, el devine așa - în același timp se hrănește cu gânduri pozitive și îl distruge cu gânduri negative.

Toată lumea înțelege cum să se reîncarce cu energia gândirii, dar nu toată lumea face ceea ce trebuie, referindu-se la complexitatea vieții, lipsa de timp sau motivație. Este necesar să alungi cu hotărâre negativul oricărei manifestări de la sine cu puterea conștiinței - zâmbetul interior nu ar trebui să părăsească sufletul, în ciuda vicisitudinilor vieții.

O persoană este un punct puternic de comunicare radio energetică, difuzând și rezonând cu tot ce se întâmplă în jur - și dacă „undele radio” sunt alese corect, atunci energia inspirației și a sănătății se va înmulți, dar când eterul este supraîncărcat cu „galben”. presa si publicitate”, apoi net pozitiv energia spatiului inconjurator va scadea.

Omenirea poartă o mare responsabilitate pentru tot ceea ce se întâmplă în lume. Acestea sunt gândurile lui. Tot ceea ce există este rezultatul amestecării gândurilor tuturor oamenilor. Poate ar trebui să te gândești puțin la asta?

Mișcare în sus

Cum să obții armonie cu tine însuți, cu lumea și să îmbunătățești calitatea vieții? Există o astfel de știință, și se studiază chiar și în școli, doar speciale. Aceasta este yoga. Marea învățătură, care a fost adusă mai întâi oamenilor de înțeleptul Patanjali, și apoi alți oameni mari au răspândit-o. Toate cele de mai sus de la începutul articolului includ yoga. Aceasta este capacitatea de a te auzi pe tine însuți, lumea, de a mânca corect și de a munci, de a găsi un echilibru între muncă și odihnă, de a-ți reîncărca energia și de a o îndrepta în direcția corectă, de a putea rezista negativității și dificultăților, privind mereu lumea cu un zâmbetul sufletului tău.

Lucrul grozav este că toată lumea poate face yoga, există o nișă pentru toată lumea. Fetele flexibile de pe Instagram nu sunt încă chiar yoga, ci doar unul dintre pași. Cineva servește ființe simțitoare, lucrează ca voluntar sau într-un adăpost pentru persoane fără adăpost - aceasta este Bhakti yoga a serviciului, cineva lucrează la inventarea unui leac pentru cancer - aceasta este yoga cunoașterii - Jnana. Iar unii în fiecare zi, an de an, zi de zi, sârguincios și eficient își fac munca aparent nesemnificativă - portar și mașini de spălat vase, șoferi de camioane de gunoi și păstorii de oi. Aceasta este Karma Yoga. Întregul Univers este indisolubil legat de cele mai subțiri șiruri de energii și fiecare, chiar și cel mai mic șurub din acest sistem, este foarte important. Fii optimist și nu împroșca eterul Universului cu negativitate!

Mindfulness este cheia succesului

După ce ai analizat toate cele de mai sus și le-ai aplicat vieții tale, poți schimba semnificativ situația în bine și să nu mai experimentezi căderi puternice și prelungite. Dormiți suficient, petreceți mai mult timp în natură, mâncați alimente sănătoase și asigurați-vă că vă faceți timp pentru tine - la urma urmei, doar persoana însuși poate influența calitatea vieții sale. Există multe modalități de a vă reîncărca bateriile, dar nu este mai bine să nu permiteți să fie irosit?

19 sept. 2014 admin

Cum să te reîncarci cu energie pozitivă

Cu ajutorul celor mai simple tehnici (nimic complicat sau special), puteți obține un plus de energie chiar aici pe site-ul meu. Citiți doar informațiile, articolele, uitați-vă la pozele pe care le-am taxat.

În general, energia pozitivă poate fi extrasă din orice. De la obiecte care sunt aproape de tine. Din elemente - apă, vânt, soare, aer. Din natură, atât contactând-o direct, cât și pur și simplu contemplând.

Încărcați-vă cu energia naturii

Asta dacă nu doriți să părăsiți computerul. Ei bine, cel mai simplu mod (și este și bun pentru sănătate) este să faci o plimbare. În aer curat, energia pozitivă este stocată în tine pentru o lungă perioadă de timp. Fă-ți timp să te plimbi, să admiri peisajul, să cauți nori frumoși sau să fii atent la sclipirea stelelor dacă este deja întuneric. Uită-te la copaci, la curbele bizare ale ramurilor. La zăpada sclipitoare iarna, la bâzâitul insectelor vara, la primele frunze și muguri primăvara, la aurul frunzișului toamna. Căutați frumusețea în fiecare lucru mic! Și vei obține un plus de energie și o dispoziție bună.

Vă spun despre asta nu numai din postura de bioenergetic, ci și din postura de fotograf - observați întotdeauna frumusețea în lucrurile mărunte. Și viața ta va prinde formă ca un mozaic - în bucăți fericite.

Reîncărcați cu energia apei

Nici aici nu există dificultăți deosebite. Cel mai bun lucru este să înoți în iaz. Momentul favorabil pentru înot este dimineața devreme. Apa s-a limpezit peste noapte și a absorbit energia cosmosului. Dacă nu este posibil să înoți sau sezonul nu permite - doar faceți o plimbare de-a lungul râului, lacului, iazului. Puteți turna apă și pe stradă. Dar acest lucru necesită deja o pregătire specială.

Cum să reîncărcați energia spațiului

Seara sau noaptea, stând într-un loc deschis, dacă nu este posibil, poți să stai pe balcon, să-ți întorci fața spre stele. În timp ce respirați adânc, simțiți cum energia cosmosului curge din gât în ​​întregul corp, din vârful capului până la degetele de la picioare. Expiră. Faceți douăsprezece din aceste respirații.

Încărcați cu energia soarelui

La apus sau în zori, înfruntă soarele. Cu ochii închiși, inspiră și expiră profund câteva, lăsând razele de energie solară să treacă prin corpul tău. Simte-le.

Cum să te energizezi dintr-un copac

Foarte simplu. Îmbrățișează un copac viu într-un parc sau pădure. Încearcă să-l simți. Va fi ideal dacă arborele se potrivește cu horoscopul tău druid. Există și tehnici de încărcare a energiei din crenguțe pe care le-ați pregătit în prealabil. Se pot vindeca chiar. Ramurile pe care marea le-a spălat pe țărm au proprietăți deosebite. Netede și rulate cu energia valurilor, au proprietăți incredibile.

Iată o scurtă descriere a opțiunilor de reîncărcare care nu vă vor lua timp sau efort. De asemenea, puteți citi pe site-ul meu cum vă puteți încărca cu alte energii.

Reîncărcați cu energie vitală
Energizează cu bani
Energizează pentru noroc
Cum să te energici rapid
Cum să te energici dimineața

Activitatea umană în toate sferele vieții depinde de rezervele sale de energie. Cu cât o persoană o are mai mult, cu atât este mai eficient să lucreze, cu atât se simte mai bine și cu atât obține mai repede rezultatele dorite. Vom vorbi despre cum să vă reîncărcați bateriile în articolul de astăzi.

cum sa iti incarci bateriile? despre energia umană

Ritmul inexorabil al lumii moderne dictează reguli stricte; în cursa constantă a faptelor nesfârșite, o persoană se simte adesea obosită, adormită și uneori chiar complet apatică. În astfel de condiții, de unde să obținem putere?

Pentru a ține pasul cu viața activă și pentru a continua să lucreze productiv, oamenii trebuie doar să caute modalități de a-și umple energie. De regulă, ei găsesc o soluție la problema în utilizarea băuturilor energizante și a alimentelor, care le permit să se înveselească rapid și să-și păstreze tonul pentru ceva timp.

Aceasta include utilizarea cafelei, dulciurilor, băuturilor carbogazoase, toate acestea, din păcate, afectează negativ sănătatea.

Dar, dacă doriți să umpleți energia fără a dăuna organismului, atunci este mai bine să acordați atenție celor 15 moduri pe care le-am adunat pentru dvs. în acest articol!

de unde sa iau energie?

Deci, ești gata? Dacă integrezi cel puțin una dintre aceste metode în viața ta, realitatea ta se va schimba! Haide, nu există altă cale 😉

1) Mișcarea este o viață nouă!

O persoană prin natura lor nu ar trebui să se angajeze într-un stil de viață sedentar, dar mulți oameni prin ocupație trebuie să petreacă cea mai mare parte a zilei la birou la computer.

Prin urmare, dacă ai un job „sedentar”, fă din regulă să faci pauze scurte la fiecare 40-60 de minute. Fă câteva genuflexiuni, mergi pe hol, uită-te pe fereastră sau fă puțin exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile.

Chiar și pauzele mici vor avea un efect pozitiv uriaș, mai ales dacă le iei des. Activitatea motrică va accelera sângele în întregul corp, vă va înveseli și vă va permite să lucrați mai productiv la rezolvarea problemelor de muncă.

De asemenea, după muncă, găsiți timp pentru o plimbare de o jumătate de oră, acest lucru nu numai că vă va întări condiția fizică, dar vă va înveseli și vă va ajuta la ameliorarea oboselii.

„Energia este forța cea mai pătrunzătoare și ar trebui să se concentreze asupra principalului lucru. Când o persoană este plină de energie și putere, este capabilă să facă orice.

Juliana Wilson

2) Comunicarea cu fauna sălbatică

Cu cât ești mai des în aer curat, cu atât vei primi mai multă energie. Acest lucru are un efect pozitiv asupra reaprovizionării resurselor. Mai ales multă energie poate fi obținută mergând la plimbare dimineața devreme - de la 4 la 6 dimineața este doar turnată în aer, chiar dacă locuiți într-un oraș mare. Încearcă-l, iar ziua ta va fi complet diferită: mai calmă, mai veselă, mai armonioasă!

Cel puțin o dată pe săptămână pleci de undeva dintr-un oraș zgomotos, de exemplu, în cea mai apropiată pădure: mergi la schi, culegi fructe de pădure, organizează jocuri în aer liber sau picnicuri cu cei dragi. Scopul tău principal este să respiri aer curat și să te bucuri de culorile pitorești ale naturii.

Natura este o sursă grandioasă de forță, frumusețe și liniște. Dacă simți că te simți rău și nu ai putere de nimic, mergi la natură.

Există un mod vechi dovedit de a scăpa de tensiune și de a calma mintea în timp ce vă aflați în natură. Trebuie să arunci o privire la copacii din jur, să-l alegi pe cel care îți place cel mai mult și să stai cât mai aproape de el. Doar stând lângă un copac timp de 15 minute, vei simți un val de putere și calm. Încearcă-l 😉

În aer curat, o persoană este cel mai bine energizată!

Frumusețea și puterea naturii:

3) Hrana naturala

Când planificați mese pentru întreaga familie pentru săptămâna viitoare, gândiți-vă, poate este timpul să vă reconsiderați dieta obișnuită? Gândiți-vă cum să obțineți multă energie din alimente?

Are sens să includem mai multe legume și fructe proaspete, cereale, nuci și acele alimente care se potrivesc cu cuvântul „natural”, adică conțin mai puțini coloranți, conservanți și diverși aditivi.

Reduceți cantitatea de alimente prăjite și grase.

Mâncarea sănătoasă este cheia pentru sănătate și energie.

4) somn plin sănătos

Pentru a reface puterea și energia, orice persoană trebuie să doarmă cel puțin 6-7 ore pe zi. Nu mai puțin, și chiar mai importantă întrebare, la ce oră să dormi?

Cel mai util timp pentru somn este de la 21:00 la 1:00. Acesta este momentul în care sistemul nervos este în repaus. Nu contează cine ești, bufniță sau ciocârlă, dacă te culci după ora 1 dimineața, atunci sistemul tău nervos este supraîncărcat. Depresie și apatie - o chestiune de timp.

„Nu te ține de furie, durere sau suferință: îți fură energia și împiedică iubirea”

Leonardo Felice Buscaglia

Încearcă să te culci mai devreme, apoi vei dormi mai bine, iar dimineața îți va fi cu adevărat bună.

De asemenea, cu timpul de somn există o nuanță. Oamenii de știință au descoperit că pentru o performanță mai fructuoasă a corpului uman, puteți face pauze scurte pentru somnul în timpul zilei. Acordă-ți cel puțin 10-15 minute în timpul zilei pentru a trage un pui de somn. Această odihnă în timpul zilei vă va permite să eliberați de oboseală și să „reporniți” pentru a face lucruri noi.

Este ideal să aranjați astfel de insule de odihnă înainte de mese. După cină, forțele organismului sunt direcționate pentru a digera bine alimentele. Plecând în tărâmul lui Morpheus, vei face un deserviciu sistemului tău digestiv, iar puterea ta nu va crește, mintea va deveni mai leneșă și mai inhibată. După un somn atât de prematur, îți va fi mai greu să te implici în procesul de muncă.

5) Mesele

Pe lângă utilitatea alimentelor, un rol important îl joacă volumul porțiilor, alimentația, atmosfera care domnește la masa familiei.

Mulți oameni de știință susțin că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Oferă unei persoane un plus mare de energie și vă permite să începeți fiecare zi cu nota corectă. Prin urmare, chiar dacă nu ai timp să mănânci dimineața, atunci ia micul dejun cu tine.

„- Nu vreau să răspund la o grămadă de întrebări în timpul unei mese. Trebuie sa ma gandesc! - Stelele raiului! Pin gâfâi: — Te gândești la micul dejun?

John R.R. Tolkien. Stapanul Inelelor. deţinătorii de inele

La micul dejun, este mai bine să mănânci alimente ușoare, de exemplu, produse lactate, fructe (fructe uscate iarna), iaurturi, smoothie-uri - tot ceea ce te umple de energie și dă o încărcare pozitivă. Cu un astfel de mic dejun, nu vă va fi greu să vă reîncărcați energia dimineața.

Dar la ora prânzului, vă puteți întoarce deja „la maximum” și vă puteți îndrepta atenția către alimente mai grele. De la ora 12 până la ora 14 focul digestiei este mai puternic ca niciodată. Prin urmare, prânzul este momentul pentru cereale, cereale, leguminoase, nuci. Tot ceea ce mănânci în acest moment va fi ușor digerat și îți va oferi o sursă de capital de energie.

De asemenea, încercați să mâncați porții mici (chiar și la ora prânzului), nu mâncați în exces, altfel nu vă veți umple de noi forțe, ci vă veți cheltui toată energia pentru digerarea alimentelor.

Nu înjurați și nu rezolvați lucrurile în timpul meselor, lăsați gadgeturile deoparte. Învață gânditor și calm să mănânci ce este în fața ta pe masă.

6) sporturi active

Un stil de viață sedentar este cauza unor boli grave. Cu cât oamenii se mișcă mai puțin, cu atât se obișnuiesc mai mult cu o astfel de viață.

Oamenii fără energie - lenea și apatia devin tovarășii lor constanti.

Prin urmare, chiar dacă la început îți va fi foarte greu, tot merită să te asumi. Începe să mergi înainte cu pași lenți, găsește un set potrivit de exerciții pentru tine și practică zilnic activitate fizică.

Pentru început, lăsați să fie doar două sau trei seturi pe zi, timp de 10 repetări. Dar, treptat, corpul tău va începe să devină mai puternic și vei putea crește sarcina. În câteva luni, te vei lăuda nu numai cu sănătatea bună, ci și cu o siluetă frumoasă ca bonus.

7) Planificarea timpului personal

Dacă nu doriți să trăiți într-un mod constant non-stop, îngrijorându-vă că nu aveți timp să vă respectați promisiunile și să faceți lucruri importante, atunci este timpul să începeți să vă organizați propriul timp.

Nu este atât de înfricoșător. Începeți să vă scrieți planurile viitoare în jurnal.

Marcați lucrurile în ordinea importanței, aflați la ce intervale de timp le puteți face.

Cel mai important lucru despre activitatea de muncă a unei persoane:

Nu este nevoie să faci un program rigid în care totul să fie programat la minut, atunci pur și simplu te vei „conduce” și mai mult. Planificarea este o oportunitate de a te ajuta pe tine însuți, nu oprimarea într-o stare depresivă. O rutină zilnică aproximativă vă va permite să alocați timp nu numai pentru muncă, ci și pentru a determina intervalele de odihnă, de comunicare cu cei dragi.

De asemenea, planificați săptămânal. Acesta este cel mai eficient tip de planificare, deoarece o mulțime de lucruri pot fi acomodate într-un ciclu săptămânal și, spre deosebire de planificarea zilnică, vă puteți „întoarce” în el, puteți amâna ceva, transfera ceva. Dar, în același timp, nu o puteți amâna mult timp (spre deosebire de planificarea lunară).

Nu e de mirare că ciclul săptămânal este numit „nu – împărțire”.

8) Limită de timp pentru gadgeturi

Desigur, gadgeturile sunt o mare invenție care a extins capacitățile umane. Dar, există un punct negativ - incapacitatea umană de a se limita în utilizarea lor.

Utilizarea excesivă a gadgeturilor perturbă bioritmurile zilnice ale unei persoane, acest lucru afectează producția de melatonină și aceasta, la rândul său, duce la depresie și insomnie.

Este în puterea ta să folosești tehnologia cu înțelepciune: lasă tabletele și telefoanele deoparte când ești la masă sau în timp ce comunici cu cei dragi. Introduceți o oră de acces și nu atingeți gadgeturile seara după ora 21:00, acest lucru vă va permite să adormiți liniștit și să nu fiți distras de corespondență și citirea știrilor până la miezul nopții.

Articolul nostru despre dependența de internet:

9) regim adecvat de băut

Se știe că este extrem de important ca o persoană să consume o cantitate suficientă de apă curată. Este lichidul care are un impact uriaș asupra refacerii energiei și a performanței organismului.

Nu te lasa sa te deshidratezi, de indata ce te simti uscat, du-te sa ia un pahar cu apa. Faceți un experiment și beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi timp de o lună și veți vedea cum se va schimba starea voastră fizică și emoțională.

Există un alt bonus frumos pentru acei oameni care beau multă apă pură. Uneori senzația ta de foame este doar sete.

Încearcă să bei un pahar cu apă la prima senzație de foame și ascultă-te: dacă după 15 minute vrei să mănânci din nou, atunci aceasta este cu adevărat foame, iar dacă nu - bingo!Ți-ai oferit corpului tău ceea ce avea cu adevărat nevoie.

Oamenii moderni, în special cei care trăiesc în orașe în căutarea aspectului exterior al succesului, au uitat adesea cum să audă și să recunoască semnalele corpului lor. Este în puterea ta să fii conștient și să abordezi în mod rezonabil problemele legate de sănătatea și bunăstarea ta.

10) Găsește-ți pasiunea

Cum să restabilim energia umană? Captivează-l!

Dar, cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai multe griji și necazuri cotidiene îi cad pe cap. În mod firesc, blocându-se într-o rutină, mulți uită de hobby-urile lor, de ceea ce le oferă bucurie și satisfacție. Energia creativă a unei persoane în acest caz este suprimată maxim.

„Inspirația, când vine vorba de mine, mă găsește la serviciu”

Pablo Picasso

E timpul să schimbi totul. Gândește-te la ceea ce îți aducea plăcere! Dacă vrei să te simți cu adevărat „însuflețit”, atunci încearcă să-ți schimbi programul și să găsești un loc în el pentru o activitate care să-ți ofere liniște și pace interioară.

Îți amintești cât de pasional ai urmărit mingea în copilărie? Sau ierburi colectate? Sau rochii cusute pentru păpuși? Încearcă din nou!

11) contact tactil

Ar părea simple îmbrățișări, dar ele dau unei persoane multe emoții pozitive.

Nimeni nu spune că ar trebui să te arunci în brațele unor oameni necunoscuti, dar le poți oferi celor dragi o bucată de fericire atunci când îi îmbrățișezi la o întâlnire.

Îmbrățișările cresc nivelul de oxitocină, așa-numitul hormon al fericirii, care este responsabil pentru reducerea nivelului de stres. Este, de asemenea, un schimb de energie pozitivă, așa că nu ezitați să-i îmbrățișați mai des pe cei dragi.

12) Comunicare plăcută

Omul modern nu are timp tot timpul. Nu ai timp să suni, să scrii, să-ți amintești.

Grijile constante nu permit nici măcar oamenilor apropiați să se întâlnească și doar să vorbească. Doar vorbește, știi? Să ne asigurăm că nu toată lumea a înnebunit, că banii nu rezolvă totul, că nu toți sunt morți, nu toți sunt pierduți.

Găsește timp cel puțin o dată pe săptămână să-ți suni prietenii vechi, să-i întâlnești pe cei care îți sunt dragi și apropiați inimii tale. O astfel de comunicare vă va permite să vă amintiți momentele distractive ale vieții, vă va oferi posibilitatea de a atinge problemele dificile într-un mod relaxat, vă va oferi un sentiment de ușurare și fericire.

13) curățenia și ordinea în casă

Mizerie veșnică, dulapuri aglomerate, mese murdare, lucruri inutile care „poate vor veni la îndemână cândva” - acest lucru nu permite unei persoane să se relaxeze și să-și refacă puterea.

Prin urmare, angajați-vă serios în a pune lucrurile în ordine, sortați lucrurile, oferiți sau vindeți lucruri inutile, ștergeți rafturile de praf. Nu vă asumați imediat o cantitate mare de teme, faceți totul treptat, pas cu pas.

Chiar dacă poți dedica doar 15 minute aducerii casei tale la un aspect îngrijit, dar o faci în fiecare zi, atunci în doar o lună, curățenia și ordinea se vor instala în fiecare colț al casei tale.

Amintiți-vă că grămezile de gunoi iau o cantitate enormă din energie. Scapă de ei.

14) Scopuri și vise

Este important ca fiecare persoană să aibă vise și obiective în viață. Acestea sunt surse fără fund de energie pentru om. Dacă o persoană nu vede sensul vieții, nu știe ce vrea în viitor, atunci în fiecare zi nu va fi fericit.

„Majoritatea oamenilor au mai puține realizări decât energia potențială, așa că energia lor este folosită de cei care au obiective”

Natalia Grace

Nu te mai teme că visele tale nu se vor împlini, începe să visezi ca în copilărie, stabilește-ți obiective.

Puteți să vă luați un singur obiectiv și să mergeți la el în pași mici. În fiecare zi, notează ce poți face pentru a obține ceea ce îți dorești. Îndreptați-vă atenția către inspirație și punerea în aplicare a tuturor planurilor dvs.

Obiectivele ar trebui să fie dincolo de obișnuit, dar în același timp realizabile. Dacă ai stabilit un vis ca scop, atunci ești garantat să eșuezi. Doar că nu ai puterea să ajungi la el. Un vis este ceva magic, o imagine perfectă a vieții tale, iar un scop este o înălțime specifică pe care trebuie să o iei.

Astfel, visele sunt construite din obiective. Pentru a ajunge la ele trebuie să mergi pas cu pas, luând înălțime după înălțime.

15) Recunoștință și optimism

O altă modalitate de a obține un plus de energie garantat este să poți mulțumi tuturor celor care fac ceva bun (și rău) pentru tine. Amintiți-vă, există o lecție în fiecare incident, deși nu este întotdeauna dezvăluită imediat.

Nu vă zgâriți cu cuvintele amabile atât pentru cei dragi, cât și pentru cei necunoscuti. Fii bun la inimă, ajută-i pe cei care au nevoie.

De asemenea, învață să fii optimist cu privire la viață. Acest lucru vă va permite să scăpați de gândurile tulburătoare care vă iau energia. Indiferent de situația în care te afli astăzi, asigură-te că găsești ceva în ea care să te facă să zâmbești.

cum să vă reîncărcați bateriile: Concluzie

Probabil știai despre fiecare dintre aceste metode. Dar nu au făcut nimic și, ca urmare, viața ta nu s-a schimbat.

După ce ai citit acest articol, aplică măcar ceva din ceea ce este scris în el. Fiecare dintre cele 15 moduri este un miracol care îți poate schimba radical viața în bine, așteaptă doar dorința și permisiunea ta.

Începe să te schimbi, fii tu însuți.

Cum să vă reîncărcați bateriile: video

Dacă ești obosit în mod constant, schimbându-ți dieta (dieta), este posibil să nu ai suficientă energie. Și nu este vorba doar de calorii.

Există multe modalități de a crește energia, de a deveni mai sănătoși, mai energici. Este necesar să încerci diferite metode în practică pentru a înțelege care metode ți se potrivesc cel mai bine. Adaugă câteva sfaturi la rutina ta obișnuită și vei observa cum se va schimba viața ta, cât de interesant va fi să trăiești, câte lucruri diferite poți face într-o zi!

MODALITĂȚI DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A ENERGIEI

1. Schimbați-vă șosetele pentru a vă împrospăta.

Acesta este un truc uimitor. Luați o pereche de șosete în plus la serviciu și schimbați-le în jumătate de zi (să zicem, după prânz). Vei fi uimit de cât de împrospătat te vei simți. Acest truc este util mai ales în zilele cu mult mers pe jos.

2. Rock cu voce tare

Indiferent dacă lucrați singur sau în aceeași cameră cu colegii, ascultați o singură melodie rock și vă puteți reface rezervele de energie.

Lucrezi cu colegii? Fă-i pe toți să cânte împreună! Ideea este să alegeți o melodie pe care toată lumea să o poată cânta. Ridicând capul în sus și cântând o melodie cu voce tare te va umple de energie. O melodie, doar trei minute. Este o adrenalină rapidă care nu durează mult. Dar vei continua să cânți acea melodie pentru tine toată noaptea, în timp ce lucrezi la un proiect fără sfârșit.

3. Scapă de nasul înfundat

Dacă ai alergii, sinusurile tale sunt blocate și te simți obosit și iritabil. Luați-vă medicamentele potrivite și curățați-vă sinusurile (și mintea, de asemenea).

4. Lucrează cu ceasul tău corporal

Există un flux și reflux natural de energie pe parcursul zilei. Ne trezim leneși, chiar și după opt ore bune de somn. Atingem vârful de energie dimineața devreme și, firește, vrem să ne odihnim după-amiaza. A doua explozie de energie vine la începutul serii, după punctul nostru de energie scăzută, adică chiar înainte de culcare. După cum înțelegeți, acesta este ritmul natural al energiei în timpul zilei. Lucrați la lucruri importante în timpul orelor de vârf.

5. Mănâncă o bucată de ciocolată

Nu prea mult. Daca vrei ceva dulce, opteaza pentru ciocolata. Ne îmbolnăvim de endorfină, care începe să fie produsă după ce mâncăm ceva gustos (ca să nu mai vorbim de faptul că ciocolata în sine conține un boost de energie sub formă de cofeină). Ciocolata neagră conține mai multă cofeină decât ciocolata cu lapte.

6. Luați o gustare după-amiaza

O gustare mică, cu conținut scăzut de zahăr, proteine ​​și/sau fibre, la câteva ore după cină, vă poate ajuta să vă mențineți plin de energie. Oferim mai multe variante:

• un amestec de nuci;
• iaurt fără grăsimi;
• unt de mere și arahide;
• smoothie de fructe de padure congelate;
• baton cu granola.

7. Bârfă cu colegii

Puțină bârfă și discuții cu colegii la amiază este un antidepresiv grozav pentru capul obosit. Acesta este un mod eficient, deoarece vă puteți distra de la afaceri și vă puteți elibera mintea de gânduri, oferindu-i astfel o odihnă. Pauzele mentale de doar câteva minute te vor resuscita.

8. Mănâncă multe fructe de pădure

În special fructe de pădure albastre, roșii și violete. Aceasta culoare se obtine datorita continutului de antociani – antioxidanti puternici care cresc nivelul de energie. Boabele de orice fel conțin tone de ele.

9. Poartă culori strălucitoare

Acest truc implică proiectarea stărilor de spirit asupra altor persoane, care, la rândul lor, își proiectează dispozițiile asupra ta. Dacă porți tonuri închise, reci, radiați o atitudine sumbră, iar oamenii vă vor răspunde cu aceeași atitudine. Dacă porți culori strălucitoare și fericite, te vei asigura că atitudinea celorlalți față de tine îți va stimula propria dispoziție și nivelul de energie.

10. Trage un pui de somn

Dar fă-o pe scaunul tău. Nu te culca pe canapea, altfel riști să obții efectul opus. Somnul ar trebui să fie scurt - doar 5-10 minute, dacă durează mai mult, atunci vei fi letargic pentru tot restul zilei.

11. Flirtează

Este distractiv, inofensiv și foarte eficient. Nimic nu primește o adrenalină ca un mic flirt.

12. Aromoterapie cu lavandă

Studiile au arătat că mirosul de lavandă mărește vigilența. Subiecții au susținut teste de matematică înainte și după 3 minute de aromoterapie cu lavandă. Grupul a finalizat procesul mai repede și cu rezultate mai precise după aromoterapie.

13. Trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Inclusiv in weekend. Acest lucru vă va ajuta să vă setați ceasul corporal. În caz contrar, vei fi treaz când ar trebui să dormi. Sau mai rău, dormi atunci când ar trebui să fii treaz (cum ar fi ațipitul într-o întâlnire). Esența metodei este să te culci în fiecare seară la aceeași oră. Dacă trebuie să-ți schimbi ciclul de somn odată, atunci cu 16 ore înainte de ora la care vrei să te trezești, renunță la mâncare.

14. Bea multă apă

Deshidratarea este o cauză sinistră a oboselii. Dacă bei mai puțin de 8 pahare de apă pe zi, vei fi letargic tot timpul. Bea o sticlă de cel puțin 1,5 litri, dar urmărește 2 litri. Încercați să beți apă în acest fel timp de cel puțin o săptămână și vedeți cum crește nivelul general de energie.

15. Folosește cofeina cu înțelepciune

Cafeaua și sucurile cu cofeină vă vor ajuta să vă creșteți vigilența, dar aveți grijă să nu deveniți dependent. Tentația de a bea mai multă cafea pentru a deveni mai alert va fi foarte puternică. La urma urmei, nu vei putea lucra sau funcționa până nu ai luat un espresso dublu. Bea cafea doar la începutul zilei pentru a evita insomnia mai târziu, care se va agrava pe zi ce trece.

16. Evitați băuturile energizante

Băuturile energizante oferă hiperactivitate aproape instantanee, dar duc întotdeauna la un accident. Băuturile energizante pot fi comparate cu cardurile de credit - cheltuiești energie din viitor pentru a obține acum o explozie de energie pe termen scurt. Drept urmare, vei simți constant o lipsă și mai mare de energie până vei ajunge la „faliment”.

17. Mănâncă alimente cu glicemie scăzută

Alegeți carbohidrații complecși (indice glicemic scăzut) în locul carbohidraților simpli (zahăr). Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că au un conținut ridicat de zahăr, sunt mult mai ușor de digerat de organism. Acest lucru duce la un salt brusc al energiei, urmat de o scădere a zahărului din sânge.

Lista alimentelor cu glicemie ridicată include pâine albă, cartofi și orice conținut bogat în zahăr (cum ar fi sucurile). Alimentele cu glicemie scăzută includ fructele, legumele, cerealele (cum ar fi pâinea integrală), carnea și pastele. Verificați această listă înainte de următoarea călătorie la magazin.

Fibrele foarte digerabile sunt un element care încetinește absorbția zahărului în organism. Îți uniformizează nivelul de energie, previne nivelurile ridicate de zahăr din sânge și ajută la prevenirea înrăutățirii stării generale a stării de sănătate. Apropo, fibrele previn constipația.

Nu vă faceți griji prea mult cu privire la tipul de fibre să utilizați - toate sunt bune pentru dvs. Includeți în dieta dumneavoastră fibre foarte digerabile: nuci, cereale, fructe, legume, fasole, fulgi de ovăz.

19. Obțineți vitamina C

Mananca-ti doza zilnica de citrice (de exemplu, bea suc de portocale dimineata) sau ia tablete de vitamina C. Studiu după studiu demonstrează relația dintre deficitul de acid citric și oboseala cronică. Vitamina C vă ajută, de asemenea, să absorbiți mai mulți nutrienți din alimente.

20. Miros de citrice

Pe lângă vitamina C, aromele de citrice (cum ar fi portocale, lămâie, lime) stimulează și activitatea. Așa că adăugați puțin parfum de lămâie în spuma de ras.

21. Fii atent la vitaminele B

Vitaminele B acoperă o gamă largă de funcții ale corpului și multe dintre ele sunt, de asemenea, implicate în procesul de transformare a zahărului din sânge în energie utilizabilă. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine B, consumați o dietă echilibrată.

Foștii fumători raportează adesea că sunt de 2-3 ori mai treji după ce au renunțat la acest obicei. Nicotina îți afectează negativ somnul, astfel încât în ​​mod constant nu dormi suficient. Și asta duce la faptul că devii iritat, frustrat și obosit, ceea ce te împinge să fumezi și mai mult. Este un cerc vicios de scurgere de energie.

23. Joacă-te pentru a te relaxa

Jocul îți ține mintea ocupată (spre deosebire, de exemplu, de a te uita la televizor), dar nu necesită costuri mari de energie. Joacă un joc rapid precum Scrabble pe Facebook, dar ține cont de limita de timp dacă nu vrei să fii mustrat de șeful tău.

24. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Gustare în timpul zilei. Mâncând mai puțin, dar des, veți menține o anumită cantitate de energie în loc să intrați într-o comă alimentară. Ca gustare, folosește alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

25. Bea o ceașcă de ceai

Într-un studiu recent, oamenii de știință de la Universitatea din Londra au remarcat că consumul unei cani de ceai de 4-6 ori pe zi poate reduce nivelul hormonului de stres din organism. Rezultatele studiului arată că „bând ceai negru, poți scăpa de stresul zilnic al vieții”.

26. Clătiți-vă fața

Doar lăsarea apei rece să atingă fața ta va spăla murdăria și stresul zilei. Pentru același efect, poți să faci un duș sau să sari în piscină. Dusul stimuleaza sistemul circulator si metabolismul. Clătiți pentru a vă simți mai plin de energie.

27. Ridicați-vă, întindeți-vă și respirați adânc de câteva ori.

Întindeți-vă brațele, spatele, picioarele și gâtul. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația și expirați încet, dar ferm. Repetați de mai multe ori. Va dura doar 30 de secunde, dar rezultatul va fi instantaneu. Când vă întoarceți la muncă, veți avea capul limpede și senzația de prospețime de care aveți nevoie pentru a îndeplini sarcini urgente sau plictisitoare.

28. Învață să fii organizat

Când lumea ta este organizată, nu trebuie să cheltuiești energia mentală ținând evidența unui milion de lucruri. Cum să vă gestionați corect timpul și productivitatea este bine descris în multe cărți.

29. Privește lumea în mod pozitiv

O viziune generală favorabilă și optimistă asupra vieții vă va menține nivelul ridicat de energie. Da, se pot întâmpla multe lucruri neplăcute, dar cu o preocupare nejustificată și exagerată pentru ele, nu te vei epuiza decât pe tine. Căutați pozitivul în fiecare situație și nu vă veți simți niciodată obosit.

30. Luați o mini vacanță

Alege o zi și fă doar ceea ce vrei cu adevărat să faci. Fără muncă, fără griji, fără comisioane. Bucurați-vă de o zi întreagă de odihnă și apoi întoarceți-vă la muncă mai concentrat și plin de energie.

31. Mănâncă un mic dejun consistent, dar un prânz ușor

Un prânz copios, în special unul cu mulți carbohidrați sau grăsimi (cum ar fi un burger) vă va lăsa să vă simțiți greoi când vă întoarceți la birou. Lenevia ta va dura până la sfârșitul zilei. În schimb, mâncați un mic dejun copios. Îți va asigura încărcarea necesară pentru întreaga zi, și mai ales pentru timpul în care organismul tău are cea mai mare nevoie de ea. În plus, un mic dejun copios te va face mai productiv dimineața. Câștigă dublă.

32. Prioritizează proteinele față de carbohidrați și grăsimi

Produsele din carne (slabă) conțin multe proteine, care vă vor ajuta să vă simțiți plini de energie pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, previne creșterea zahărului din sânge, oferind astfel o performanță energetică mai durabilă. Alimentele cu proteine ​​slabe includ pește și alte fructe de mare, carne slabă de porc sau piept de pui („carne albă”).

33. Slăbește câteva kilograme

Nu contează ce faci pentru a slăbi – exerciții fizice, bea multă apă, evită zaharurile simple – toate aceste acțiuni care au un efect pozitiv asupra nivelului tău de energie. Însăși pierderea excesului de greutate dă deja o încărcătură de vivacitate. Te vei simți mai ușor și lucrurile din jurul tău vor părea mai simple. Pierderea în greutate oferă un efect dublu asupra activării energiei.

Dar fiți atenți la creșterea dietelor. Limitându-te în calorii (adică în energia corpului tău), te vei simți și mai obosit. Acționează încet, schimbă-ți treptat stilul de viață, pentru că ai acumulat kilogramele de ani de zile.

34. Ascultă muzică în timp ce lucrezi

Se știe că centrii plăcerii din creierul nostru sunt activați atunci când auzim muzică. Pune-ți căștile și ascultă orice muzică care îți place, îți va da putere în timp ce lucrezi.

35. Începeți să faceți exerciții

Dacă ai un stil de viață sedentar, atunci chiar și gândul de a începe un antrenament intens te va epuiza. Dar dacă începi încet, literalmente pas cu pas, atunci în scurt timp vei ajunge la nivelul unui alergător de la o persoană așezată.

Mutare! Exercițiile fizice îți vor crește nivelul de energie pentru întreaga zi.

36. Scapă de stres

Stresul se scurge. Uneori, merită să le acordați atenție, de exemplu, atunci când un proiect mare la locul de muncă este în flăcări. Și uneori este doar o risipă de energie.

Anumite lucruri din viața noastră ne fac să ne simțim mai obosiți decât altele, dar sunt mult mai puțin importante. Identificați-i și excludeți-i. Atunci vei avea multă energie și puțin stres. Vei fi mai fericit.

37. Faceți sex mai des

Vorbim despre eliberarea de endorfine. Dacă acest hormon este secretat în mod regulat, atunci energia naturală va fi întotdeauna la un nivel bun. Literal, nu renunta la sex.

Mulți oameni merg la sală după muncă. Încercați să faceți exerciții dimineața pentru un impuls de energie care va dura toată ziua. Desigur, va trebui să te trezești cu o oră sau două mai devreme, totuși, le vei compensa noaptea. Datorită exercițiilor de dimineață, endorfinele sunt eliberate în organism, ele te vor face mai fericit și mai productiv pentru restul zilei. Facand exercitii dimineata in loc de seara, vei petrece aceeasi perioada de antrenament, dar in acelasi timp vei avea mai multa energie pentru munca.

39. Ștergeți lista de lucruri neimportante

Dacă aveți o listă incredibil de lungă de lucruri de făcut, atunci doar priviți-o vă va face să vă simțiți obosit. Dacă vrei cu adevărat să ai o zi productivă, atunci ar trebui să tai toate sarcinile care sunt de puțină importanță sau să le delegi. În loc de o singură listă, faceți mai multe „Foarte important”, „Important, dar nu urgent”, „Uneori merită făcut”, etc. Scurtând lista, nu numai că vei evidenția sarcinile care necesită o atenție specială, ci și îți vei reîncărca energia pentru a le îndeplini.

40. Evitați cocktailul de la prânz

Dacă doriți să lucrați bine în timpul zilei, atunci evitați să beți alcool în timpul prânzului. Chiar dacă este doar un pahar de bere. Alcoolul are efect sedativ și va părăsi organismul în câteva ore, luându-ți puterea cu el.

41. Fă-ți un masaj

Relaxeaza-te muschii incordati si te vei simti mai confortabil. Dacă nu ești stresat, poți fi mai fericit și mai de succes. Masează-ți umerii după cină pentru a te relaxa în restul zilei.

42. Îmbrăcați-vă

Lauda are un efect magic asupra unei persoane, energizează. Fă doar puțin efort și lucrează la aspectul tău, apoi, după ce ai primit mai multe complimente, te poți simți mai bine și mai vesel.

43. Nu te îmbăta înainte de culcare

Alcoolul împiedică organismul să cadă în somn profund, așa că chiar dacă dormi același număr de ore ca de obicei, nu te vei simți odihnit. Limitați-vă consumul de alcool cu ​​o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți.

44. Verifică-ți tiroida

Dacă vă confruntați cu oboseală cronică, atunci acesta poate fi unul dintre simptomele hipotiroidismului. Aceasta este o boală când este produsă o cantitate insuficientă de hormoni tiroidieni. Consultați-vă medicul dacă vă simțiți obosit de mult timp.

45. Fă o plimbare afară

Ieși afară să iei puțin aer curat, schimbă peisajul, fă o plimbare rapidă, asta îți va face sângele să circule mai repede, ceea ce te va înveseli și te va motiva să lucrezi. A vedea soarele este un semnal pentru organism să se culce devreme.

46. ​​Scădeți tensiunea arterială

Pe lângă faptul că este unul dintre factorii de risc pentru un atac de cord, hipertensiunea te obosește. Dacă nu ați avut timp să vedeți un medic, ar trebui măcar să măsurați presiunea.

47. Introdu iaurtul în dieta ta

Iaurtul cu culturi vii va ajuta la curățarea sistemului digestiv și va absorbi mai bine toți nutrienții. Acest lucru te va face mai sănătos și mai energic. Iaurtul este, de asemenea, o gustare bună, cu conținut scăzut de grăsimi.

48. Râzi

Râsul este un remediu excelent pentru epuizare. Asigurați-vă că râdeți în mod regulat și mențineți-vă într-o dispoziție bună. Discutați cu oameni amuzanți și abonați-vă la glumele zilnice.

49. Crește-ți timpul cardio

Exercițiile aerobe ajută la pomparea sângelui mai bine. De asemenea, promovează antrenamentul de anduranță, care va fi util la locul de muncă.

Întinderea, mișcările lente controlate și concentrarea asupra respirației ameliorează tensiunea (stresul). Alte beneficii ale yoga includ îmbunătățirea somnului, relaxarea și stabilitatea mentală.

51. Mănâncă ouă

Când oamenii mănâncă ouă (proteine) la micul dejun, mai degrabă decât brioșe (carbohidrați), ei primesc mai multă energie și nu se simt foame pentru mai mult timp. Proteinele te fac să te simți mai plin și oferă o sursă constantă de energie (spre deosebire de carbohidrații simpli). Ouăle sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun sau ca adaos la prânz.

52. Dormi suficient noaptea

Avem nevoie de 7-8 ore de somn pentru a ne odihni pe deplin. A da mai puțin de 6 ore de somn pe noapte va acumula „datoria de somn”. Dacă dormi suficient, îți va lua până la 30 de minute să adormi. Dacă adormi doar atingând perna (sau stând la birou), atunci acesta este un semn al lipsei de somn.

53. Adaugă ginseng în dieta ta

Ginseng este bine cunoscut pentru că ajută la producerea energiei. Este un adaptogen, ceea ce înseamnă că crește rezistența la stres și dă putere. Bea ceai cu ginseng și energia nu te va părăsi.

54. Comunică

Închideți internetul și mergeți la o întâlnire cu prietenii. Oamenii sunt sociali, trebuie să comunicăm unii cu alții în mod regulat pentru a menține sănătatea și vitalitatea.

55. Ridicați-vă

Legănați-vă picioarele în sus și în jos. Acest lucru stimulează sistemul circulator, care, la rândul său, furnizează organismului oxigen și combustibil (glucoză). Poți deveni mai energic și mai puternic. Începe chiar acum!

Zdravko Cvetich

Fondatorul platformei Zero to Kill.

Pentru a-ți realiza toate dorințele, trebuie să înveți cum să-ți gestionezi propriul timp și să-l folosești eficient. Pentru a începe, dezvoltați ritualuri sănătoase de dimineață. Ei au dat tonul pentru restul zilei.

Înainte de a începe, vreau să vă întreb ceva. Ați auzit de experimentul Stanford Marshmallow? experimentul marshmallow? S-a desfășurat la sfârșitul anilor 60 și începutul anilor 70 sub conducerea psihologului Walter Mischel, care mai târziu a devenit profesor la Universitatea Stanford.

În acest studiu, copiii au avut de ales: să mănânce acum o prăjitură (uneori marshmallows) sau să aștepte 15 minute și să primească de două ori mai multe. După 10 ani, oamenii de știință au descoperit că copiii care au putut să aștepte recompensa promisă aveau o viață mai prosperă.

Este foarte greu să schimbi ceva în tine, pentru că este un proces lung și dificil. Dar trebuie să treci prin asta dacă vrei să ai succes. Prin cercetare și experimentare personală, am găsit obiceiuri care ajută la schimbarea vieții în bine.

1. Treziți-vă mai devreme

Sunt convins că toată lumea ar trebui să dezvolte obiceiul de a se trezi mai devreme. Cu toate acestea, în lumea modernă, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Există multe motive pentru care nu te poți trezi la cinci dimineața. Dar nu trebuie să fii un erou.

Este suficient să dezvoltați echilibrul potrivit între somn și veghe.

Dacă de obicei vă treziți la 8:00, dar doriți să vă treziți cu două ore mai devreme, încercați să setați alarma la 7:45. A durat câteva zile? Reduceți timpul cu încă 15 minute. Și tot așa până te trezești la 6:00. Odată cu asta, îți poți schimba obiceiurile de seară și poți începe să te culci puțin mai devreme.

2. Bea apă

Aceasta este o condiție prealabilă, deoarece în timpul nopții organismul își pierde aportul de lichid și trebuie să fie completat. Un pahar de apă de dimineață pornește metabolismul și ajută organismul să se trezească.

3. Fă-ți patul

Fie ca aceasta să fie prima realizare pentru a-ți începe ziua. După cum spune scriitorul american de succes Tim Ferriss, indiferent de ceea ce îți este rezervat astăzi, poți oricând să-ți faci patul.

Acest ritual simplu, dar puternic, vă va oferi un ușor sentiment de mândrie și vă va permite să faceți lucruri mai importante.

4. Întindere

Va tonifica mușchii. Întinderea nu va dura mai mult de două minute, dar efectul acesteia vă va surprinde.

5. Intră în sport

Poate fi orice: sală de sport, yoga, zumba, drumeții, alergare sau sărituri pe trambulină. Trebuie doar să te miști, deoarece activitatea fizică:

• ajută la controlul greutății;
• îmbunătățește sănătatea;
• îmbunătățește starea de spirit;
• se umple cu energie;
• promovează un somn sănătos;
• îmbunătățește viața sexuală;
• este distractiv, la urma urmei.

6. Fă un duș de contrast

Nu numai că vă va oferi o senzație de prospețime și un val de forță, ci și vă va îmbunătăți semnificativ starea fizică și mentală. Este deosebit de plăcut să faci asta după un antrenament.

7. Bea cafea sau ceai

Ambele băuturi sunt transportate pentru organism și ajută la concentrare. În plus, este întotdeauna plăcut să-ți începi ziua cu o ceașcă de ceva fierbinte.

8. Mănâncă o dietă sănătoasă

Gândește-te la corpul tău ca la o mașinărie. Dacă vrei să reziste cât mai mult, ai grijă.

Cea mai mare problemă este că oamenii se gândesc doar la termen scurt. Nu este vorba doar de o dietă din când în când. Trebuie să-ți schimbi dieta, alegând cea mai utilă dietă pentru tine.

9. Gândește-te la ziua de ieri

Există un proverb: „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Ziua acumulăm prea multe experiențe, iar seara nu mai putem arunca o privire sobră asupra lucrurilor. Încercați să analizați ziua trecută dimineața. Așa că poți înțelege ce ai făcut bine și unde ai făcut o greșeală.

10. Fii recunoscător

După ce ai trecut în revistă ziua precedentă, concentrează-te pe prezent. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă va permite să vă reîncărcați cu energie pozitivă.

11. Tine un jurnal

Lăsați expresia „Dragă jurnal...” să sune ca un clișeu, dar astfel de intrări sunt o tehnică terapeutică minunată care vă ajută să vă scoateți gunoiul din cap. Notează-ți toate gândurile, ideile și grijile acolo.

12. Fii aici și acum

Fă-ți timp să-ți calmezi mintea. Lasă 5, 10 sau 20 de minute. Dacă meditația sau rugăciunea nu vă convine, încercați altceva: desenați sau jucați, nu contează. Principalul lucru este să faci ceva care să-ți distrage atenția de la agitație.

13. Stabileste-ti obiective

Acest lucru este important pentru că astfel vă puteți concentra asupra lucrurilor specifice. Țintele funcționează ca un obiectiv de cameră. Dacă îl configurați corect și focalizați, ar trebui să puteți vedea o imagine clară.

Stabiliți-vă obiective specifice pentru anul care vine, apoi reveniți la ele în fiecare dimineață și verificați ce ați făcut pentru a le atinge.

14. Vizualizează-ți obiectivele

Odată ce ai decis ce vrei să obții, vizualizează-l. Adaugă detalii visului tău, încearcă să simți momentul în care îl împlinești.

Să nu crezi că funcționează ca o baghetă magică. Indiferent cât de mult ai încerca, mâine nu va mai fi niciun Ferrari lângă casa ta. Vizualizarea este o parte a monedei. Munca asiduă și dăruirea sunt altele.

15. Dezvoltați o strategie

Pentru a-ți atinge obiectivele, ai nevoie de un plan. Gândește-te ce ar trebui să faci? Pentru cât timp? Ce obstacole pot apărea pe drumul tău?

16. Prioritizează ziua

Ar trebui să se bazeze pe strategia ta. În mod ideal, trebuie să alegi trei până la cinci activități care te vor apropia de obiectivul tău.

17. Citește o carte

Indiferent de genul pe care îl preferi, lectura este excelentă pentru a stimula imaginația. Toată lumea are cel puțin o idee bună care poate fi adoptată. Găsiți și concentrați-vă asupra ei.

18. Învață ceva nou

Pentru a realiza ceva, trebuie să te dezvolți constant, să înveți ceva. Acest lucru se poate face prin cărți, podcasturi sau videoclipuri utile. Ca și în cazul obiceiurilor, ar trebui să vă concentrați pe abilități utile care vă vor ajuta în viitor.

19. Lucrează la obiectivele tale pe termen lung

Fă-ți sarcinile prioritare dimineața când ești plin de energie și entuziasm. Nu contează dacă studiezi, urmezi o carieră sau o afacere. Găsiți un loc, eliminați toate distragerile și faceți lucrul care vă va aduce cele mai multe beneficii.

20. Verificați e-mailul și rețelele sociale

După ce ați terminat cu principalele lucruri, vă puteți verifica fluxul de știri sau e-mailul. Dar nu-l lăsa să-ți capteze toată atenția. Concentrați-vă pe lucrurile importante și aruncați gunoiul.

21. Fă ceea ce îți place

Consideră aceasta recompensa ta pentru munca ta grea. Găsește ceea ce rezonează în inima ta. Ce iubești și ceea ce ești gata să îți oferi complet.

22. Inspiră-te

Poate fi orice: o mantră, un videoclip sau un articol motivațional. Sună rău, dar chiar funcționează.

23. Petrece timp cu cei dragi

Dedică-te acestui lucru 100% și atunci vei primi un impuls incredibil de energie și motivație. Oferă celor dragi cel puțin 30 de minute dimineața. Dacă locuiești singur, prietenii vor veni în ajutor. Poți petrece acest timp chiar și singur cu tine, dacă te simți mai confortabil.

Există ceva special în a te trezi devreme și a lucra pe tine însuți. Desigur, odată cu dobândirea de obiceiuri și abilități utile, vei fi învăluit de un sentiment de mândrie.

Am alcătuit o listă impresionantă, dar nu trebuie să incluzi totul în ritualul tău de dimineață. Alege ce este potrivit pentru tine. Și nu uita de munca grea. Schimbările vor apărea treptat, așa că nu vă așteptați la bogăție și faimă într-o săptămână.

Lucrează asupra ta și vei realiza imposibilul.