De ce ai coșmaruri în somn. Am adesea coșmaruri

Inutil să spun că coșmarurile provoacă emoții extrem de neplăcute. Dar se dovedește că visele rele nu sunt altceva decât propriile noastre temeri interioare și pot fi atât complet obiective, cât și nefondate.

Am decis să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care avem coșmaruri și ce putem face în acest sens.

Poate suna neașteptat, dar coșmarurile ne ajută să facem față stresului. Creierul percepe coșmarurile ca pe niște evenimente foarte reale, care la trezire devin amintiri. La urma urmei, ceea ce s-a întâmplat deja este mult mai ușor de perceput. Mai simplu spus, într-un vis „repetăm” o situație care s-ar putea întâmpla foarte bine în viața reală pentru a fi complet echipați dacă se întâmplă.

Dacă s-a ajuns la un coșmar, atunci lumea interioară necesită o atenție urgentă, pe care o refuzi constant: este posibil ca în forfota grijilor și responsabilităților din timpul zilei să nu observi problemele acumulate. Dar subconștientul este mult mai sensibil și mai sincer decât „eu” treaz. Așadar, încercați să vă amintiți toate imaginile înspăimântătoare - ele vă vor spune la ce parte a vieții dvs. ar trebui să acordați atenție.
Visele teribile tind să se repete atunci când nu li se acordă atenția adecvată. Odată ce găsești curajul să descifrezi mesajul și să iei măsurile corespunzătoare, coșmarurile încetează.
Uneori merită să te trezești și să te rostogolești pe cealaltă parte, iar coșmarul este înlocuit cu ceva mai calm. Și uneori nu funcționează. Ce s-a întâmplat? Cel mai probabil, problema ridicată într-un vis este atât de urgentă încât niciun truc nu poate atrage atenția inconștientului, care încearcă să-ți strige.
Dacă terorile nocturne devin deosebit de intruzive și apar mai mult de o dată pe lună, este timpul să îți iei sănătatea în serios. Și nu întotdeauna doar mental. Este posibil să nu poți supraviețui traumei; dar există riscul ca totul să fie mult mai „material” și este timpul să vizitezi un medic pentru a nu începe boala.

Faptul este că psihologic și fizic din noi sunt strâns legate, astfel încât comploturile repetitive în coșmaruri pot fi rezultatul unei probleme fiziologice: astmaticii, de exemplu, văd uneori că sunt sufocatori - acesta poate fi un prevestitor al unui atac.

Dar dacă problema nu este în fiziologie, atunci coșmarurile cronice sunt aproape sigur un simptom al traumei psihologice, care este greu de făcut față singur. Și aici este mai bine să nu te chinui, ci să apelezi la un psiholog. Conform observațiilor oamenilor de știință, în special visele neplăcute fără o scenă finală sau cu un final trist sunt visate de o nevroză bolnavă. Intrigile prezintă de obicei neputință, impotență și personaje necunoscute într-un cadru neobișnuit.



Căderea poate indica o teamă de a pierde controlul. Cel mai adesea, astfel de vise sunt văzute de oameni care țin mereu degetul pe puls. De fapt, le este frică să nu piardă controlul asupra vieții în general. Ce să fac? Învață să delegi controlul altora. Practicile de relaxare pot ajuta în acest sens, timp în care organismul primește o experiență pozitivă de încredere.
Persecuția poate fi o amintire a traumei profunde a persoanei abuzate, poate în copilărie. Uneori, memoria uită momentele neplăcute, dar corpul continuă să-și amintească, iar apoi subconștientul este conectat, ceea ce sugerează în mod persistent că trebuie făcut ceva în acest sens.

Poate exista o altă interpretare: urmăritorul este o parte a personalității tale pe care nu vrei să o recunoști. În acest caz, trebuie să înțelegi de ce anume fugi în tine și să accepți partea ta întunecată. Uneori, astfel de vise emană dorințe de care nu ești conștient sau pe care ți-e jenă să le recunoști. De exemplu, dacă o femeie visează că un violator o urmărește, atunci există posibilitatea ca în viața reală să îi lipsească atenția masculină.

Crimă. Dacă într-un vis ucizi pe cineva anume, cel mai probabil ești supărat pe această persoană, dar din anumite motive nu dai drumul la furie. Uciderea unui străin sau chiar organizarea unui masacru - poate că iritația ta este îndreptată către cei cărora nu le poți exprima indignarea. În orice caz, trebuie să înțelegeți care este sursa acestei furii „fără chip” și să găsiți modalități de a o face față.

Un caz special este atunci când ești ucis într-un vis. Pe de o parte, poate că prinzi cu adevărat „vibrații periculoase” de la cineva apropiat, dar poate este din nou agresivitatea ta față de persoana respectivă. Doar că nu ești pregătit să recunoști și să-ți proiectezi emoțiile asupra lui.

O altă opțiune - ești predispus la auto-agresiune. Spune, în copilărie, nu aveai voie să-ți exprimi furia în mod deschis, trebuia să te reții. Drept urmare, toate emoțiile suprimate se întorc împotriva ta. În primul rând, află cine provoacă aceste experiențe neplăcute în tine, recunoaște-le și acceptă-le, chiar dacă este un bunic bolnav sau o mamă iubită. Ai tot dreptul să fii supărat chiar și pe ei. Atunci găsește o modalitate de a-ți elibera agresivitatea: lovește o pernă, țipi la karaoke sau mergi la sală.

Visele rele sau înfricoșătoare, spre deosebire de cele bune, sunt amintite mai des. Trezindu-se dimineața sau în miezul nopții, o persoană începe să-și rezolve în memorie ceea ce i s-a întâmplat în brațele lui Morpheus. Se întâmplă ca trezirea să fie însoțită de transpirație rece sau țipete. Și atunci apar întrebări, de ce aveți vise urâte și ce ar trebui făcut? Dacă acest lucru se întâmplă rar, atunci acest lucru nu este atât de rău, dar în cazul în care coșmarurile chinuie adesea, este imperativ să înțelegeți motivul a ceea ce se întâmplă.

Mulți oameni de știință încearcă să explice de ce apar vise teribile.

Motive pentru vise urâte

De ce ai vise tulburătoare? Adesea oamenii nu încearcă să determine cauzele coșmarurilor în speranța că totul va trece. Cu toate acestea, este imposibil să suporti situația, mai ales dacă se repetă în fiecare zi. Somnologii și psihologii au analizat de mult și destul de cu succes cauzele viselor teribile și tulburătoare. Momentan sunt împărțiți în 2 grupe:

1. factori externi care conduc la astfel de tulburări de somn;
2. factori interni.

Primul grup de motive include radiațiile electromagnetice emanate de la aparatele electrocasnice, condițiile proaste pentru o noapte de odihnă. Temperatura ridicată a aerului, înfundarea poate provoca coșmaruri. Pentru a evita visele neplăcute va ajuta la dezvoltarea obiceiului de a deconecta regulat aparatele de uz casnic pe timp de noapte și de a ventila bine camera. Puteți experimenta cu rearanjarea mobilierului așezând patul într-un loc diferit sau întorcând tăblia patului.

Al doilea grup de motive pentru a avea vise urâte în fiecare zi merită o atenție mai atentă. Acești factori sunt legați de starea fizică sau psihologică a unei persoane, necesită o abordare serioasă, iar în unele cazuri, intervenția unui specialist. Aceasta:

• boli ale sistemului nervos, ale inimii, ale vaselor de sânge (unele patologii pot provoca spasm la plămâni, care în timpul unui vis poate fi exprimat ca un coșmar);
• stres (supraîncărcare emoțională și mentală, acumulare, duc la vise urâte);

Stresul și anxietatea sunt una dintre cauzele coșmarurilor.

• surmenaj;
• experiențe trecute, traume psihologice;
• alcool sau fumat beat în ajunul somnului (vasele de sânge sunt în stare de spasm, ceea ce îngreunează o aprovizionare suficientă cu oxigen a creierului, provocând coșmaruri);
• nemulțumiri ascunse, sentimente și emoții nerostite (creează tensiune internă, ducând la vise urâte).

Pe lângă cele de mai sus, un motiv comun pentru care ai vise groaznice din care te trezești sunt „filmele de groază” pe care le-ai vizionat cu o zi înainte. Acest factor are o influență deosebit de puternică asupra psihicului copilului, precum și asupra persoanelor suspecte, impresionabile.

Terori nocturne în copilărie

Motivele pentru care un copil are vise înfricoșătoare sunt ușor diferite de adulți. Ororile copiilor sunt cel mai adesea asociate cu mediul emoțional din jur. Un copil poate avea un vis groaznic după ce a auzit (sau a văzut) cearta unui părinte. Alți factori care răspund la întrebarea „de ce” pot fi:

• lipsa atenției adulților;
• solicitări contradictorii de la mamă și tată (sau bunica);
• supraprotecție;
• așteptări mari de la părinți în raport cu copilul;
• frică, anxietate crescută, nervozitate a mamei.

Pentru a elimina problema și a normaliza somnul copilului, părinții trebuie mai întâi să-și aducă propriile emoții într-o stare satisfăcătoare.

În plus, nu ar trebui să vă concentrați în mod constant asupra a ceea ce se întâmplă. După o conversație preliminară, puteți cere copilului să-și deseneze visul, apoi ardeți desenul împreună și nu mai amintiți acest episod. Dacă copilul este neliniștit, continuă să țipe și se trezește noaptea, motivul poate fi adânc în subconștient, iar cea mai bună cale de ieșire este să contactați un specialist. El va explica de ce vise urâte apar adesea în fiecare caz.

Coșmaruri în timpul sarcinii

De ce femeile însărcinate au vise urâte? În perioada de așteptare a unui copil, corpul unei femei experimentează numeroase schimbări fizice și mentale. Așteptarea veselă poate fi înlocuită periodic cu frică (naștere dificilă, prezența abaterilor la copil, probleme asociate cu creșterea etc.). În plus, pe măsură ce volumul abdomenului crește, dormitul într-o poziție obișnuită confortabilă devine problematic. Acest lucru duce la faptul că o femeie se aruncă și se întoarce, se trezește adesea și, fără să doarmă suficient, în timpul zilei se simte deprimată, obosită, iritabilă.

Femeile însărcinate se tem în special de coșmaruri

Printre motivele pentru care visele urâte apar adesea în timpul sarcinii sunt:

• lipsă de oxigen;
• supraalimentare, mâncare chiar înainte de culcare;
• exces de emoții (pozitive sau negative);
• stres sever;
• prezența oricărei boli, durere;
• activitate fetală ridicată;
• haine de noapte strâmte.

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să înțeleagă că visele urâte sunt doar o reacție a corpului la circumstanțele de viață schimbate. Dar dacă un coșmar bântuie în fiecare noapte, atunci trebuie să căutați ajutor de la un specialist.

Pe langa urmarirea recomandarilor generale de imbunatatire a somnului si de a scapa de terorile nocturne, o femeie insarcinata se poate inscrie in centre speciale care se pregatesc pentru nastere. O astfel de comunicare va risipi și va uita orice temeri.

Cum să scapi de coșmaruri?

Când se rezolvă întrebarea de ce se visează vise teribile, rămâne să scăpăm complet de ele. Acest lucru se poate face în următoarele moduri.

• Editați scriptul. După ce ați derulat visul în cap, ar trebui să vii cu propria ta continuare (sau început). Este de dorit ca personajele să devină ridicole, amuzante. Poți veni cu episoade suplimentare care schimbă radical ceea ce se întâmplă.
• Desenați un vis pe hârtie. După ce ați așezat ceea ce ați văzut pe o bucată de hârtie (indiferent sub ce formă), trebuie să vă luați la revedere de la coșmar, vă mulțumesc pentru prezență. Apoi arde desenul, împrăștie cenușa pe stradă.

Arderea unei bucăți de hârtie care descrie un coșmar

• Schimbați șirul gândurilor. Oamenii receptivi se tem adesea de situații din viață, chiar dacă acestea nu se întâmplă. Suspiciunea, temerile au ca rezultat subconștient imagini de coșmar noaptea. Va trebui să lucrezi serios asupra ta, să-ți schimbi gândirea, să nu mai fantezi despre inexistent.
• Scrieți viziunea în detaliu. Un astfel de jurnal vă va ajuta să înțelegeți rapid ce se întâmplă în subconștient. Unul sau două vise nu vor da un răspuns clar, dar notându-l în detaliu de mai multe ori, va fi posibil să urmăriți un anumit lanț logic.
• Învață să controlezi somnul. Este necesar în timpul unui vis să respingi inamicul. Acest lucru va necesita o muncă preliminară cu subconștientul (există multe tehnici). Antrenamentele zilnice vor aduce cu siguranță rezultate.
• Execută visul. Dacă momentele care se repetă într-un vis au loc în realitate, atunci ele trebuie „elaborate” - pentru a continua în realitate. Gata cu coșmarurile.
• Spune visul unei alte persoane. Poate că situația la care se face referire în vis este de neînțeles pentru tine și nu o poți conecta cu evenimente reale. Totuși, din exterior, totul poate fi mult mai simplu și mai clar.

În unele cazuri, pentru a scăpa de coșmaruri, vei avea nevoie de ajutorul unui specialist.

Dacă aflați de ce aveți în mod constant vise urâte, nu le puteți face față singur, atunci ar trebui să consultați un psiholog sau un somnolog. Traumele psihologice, în special cele primite la o vârstă fragedă, sunt greu de identificat și corectat prin introspecție. Acest lucru necesită utilizarea unor cunoștințe, tehnici și abilități speciale.

Oricine poate avea un vis urât. Clarificarea în timp util a cauzei, scăparea de anxietate, frică, creșterea rezistenței la stres - toate acestea vor ajuta la normalizarea odihnei nopții și la uitarea de coșmaruri pentru totdeauna.

Visele rele nu sunt neobișnuite. Ei pot vizita o persoană în fiecare noapte, nepermițându-i să se odihnească pe deplin. Să ne dăm seama de ce ai coșmaruri și ce să faci în privința asta.

De ce ai coșmaruri: motive

Coșmarurile pot fi visate atât de un adult, cât și de un copil și cu o mare varietate de intrigi care provoacă frică și anxietate. Potrivit oamenilor de știință, astfel de vise apar datorită activității active a creierului, care nu se odihnește, dar există și alte cauze ale coșmarurilor.

• Oboseală mare, mai ales după o petrecere.
• Congestia stomacului după supraalimentare, precum și o cantitate mare de alcool consumat.
• Este foarte important ca locul de somn să fie convenabil și confortabil. Ideal: o cameră răcoroasă, fără lumină puternică.
• Un vis urât poate apărea în cazul unui eveniment tragic sau stres.
• Temperatura crescută a corpului și orice boală provoacă și coșmaruri.
• Profesii asociate cu sânge, scene violente sau a vedea un accident, moarte.
• Nopțile agitate nu sunt neobișnuite pentru cei care au o imaginație bogată, iar oamenii creativi pot fi atribuiți aici în primul rând.
• Prezența diverselor aparate electrocasnice și electronice la domiciliu, în special lângă pat, au un impact negativ asupra somnului, din cauza undelor electromagnetice.

Aveți vise groaznice în fiecare noapte

Puteți petrece o noapte proastă, puteți vedea o scenă nu prea plăcută într-un vis și uitați de ea pentru totdeauna. Dar dacă ai coșmaruri în fiecare noapte și de ce se întâmplă asta?

1. În primul rând, astfel de vise pot fi cauzate de surmenaj sever, atât fizic, cât și emoțional. Privește cum trăiești și cum decurge ziua, cel mai probabil muncești din greu și este timpul să te relaxezi.
2. O altă cauză a coșmarurilor zilnice este stresul. Desigur, uneori astfel de situații sunt chiar utile unei persoane pentru că fac creierul să funcționeze și iau decizii neașteptate, dar dacă aceste stresuri te bântuie tot timpul? Aceasta poate fi presiunea la locul de muncă sau în familie, orice dificultăți care au un impact negativ asupra psihicului.
3. Personalitățile emoționale, care iau totul prea personal, sunt cele mai susceptibile la acest flagel. Ei pot avea coșmaruri pur și simplu pentru că în timpul zilei s-a observat ceva neplăcut care i-a lovit.
4. Scapă de obiceiul de a mânca mult înainte de culcare - aceasta este o cauză foarte frecventă a somnului slab.

Semnificația coșmarurilor - Interpretări cheie

Desigur, toți oamenii observă diferite imagini într-un vis, dar printre ele există câteva momente și evenimente care pot fi combinate într-un singur grup și încearcă să le interpreteze cumva.

• Dacă ai văzut că cineva te-a atacat, atunci în viața reală se va întâmpla un eveniment grav de care ți-e frică. De exemplu, fă ​​un salt cu parașuta sau trebuie să-i spui totul șefului tău.
• A simți un pericol într-un vis înseamnă a ocupa o poziție înaltă în societate, dar numai dacă ai reușit să-l eviți. Dacă, totuși, ați fost rănit sau chiar ucis într-un vis, atunci ar trebui să vă așteptați la pierderi și necazuri.
• Orice dezastru natural sugerează că ceva te amenință în viață și îți este frică de ceva. Dacă mori într-un vis, înseamnă că nu poți face față unui fel de problemă în realitate.
• A te vedea rănit, schilod sau chiar mort înseamnă să te aștepți la schimbări, ceva ca la o nouă viață. Poate să te muți, să absolvi facultatea sau să-ți schimbi locul de muncă.
• Un vampir care visează indică faptul că în jurul tău există răi de care ar trebui să te temi.
• Crucea și morga sunt semne rele. Aceasta este tristețe, necaz și nenorocire.
• Să visezi cu o persoană moartă, mai ales dacă este o rudă - la o afacere proastă, probleme și pierderi.

De ce ai coșmaruri după o mahmureală?

Mahmureala provoacă adesea coșmaruri. Acest lucru se datorează cantității mari de alcool consumat. Otrăvește corpul și are un efect negativ asupra proceselor creierului, ceea ce duce la o schimbare incorectă a fazelor de somn - partea lentă devine mai lungă.

La persoanele care beau alcool în mod constant în doze nelimitate, totul poate fi mult mai grav și coșmarurile încep să viseze din alte motive:

• perturbarea sistemului nervos;
• alcoolul etilic deprimă centrul respirator, ceea ce poate duce la stop respirator și moarte. Cu un vis urât, corpul încearcă să salveze persoana adormită și să-l facă să se trezească;
• delirium tremens este, de asemenea, însoțit de tulburări de somn, coșmaruri și probleme psihice.

Coșmaruri în stânga, dreapta

Uneori, visele rele apar doar atunci când dormi într-o anumită poziție, de exemplu, ai coșmaruri pe partea stângă sau când dormi pe partea dreaptă.

Diverse studii au arătat că cei care dorm pe partea dreaptă sunt mult mai puțin probabil să aibă vise urâte decât cei cărora le place să se întindă pe partea stângă.

Acest lucru se datorează faptului că există mai multă presiune asupra inimii, mai puțin oxigen este furnizat creierului decât este necesar și provoacă o astfel de reacție - un coșmar.

De ce ai coșmaruri când dormi pe spate?

În această poziție, coșmarurile apar cel mai des și cauza este apariția durerii în partea inferioară a spatelui. Aceste senzații au un efect negativ asupra viselor din cauza perturbării odihnei.

Dacă o persoană doarme pe spate, atunci poate începe să sforăie, iar aceasta este o încălcare a respirației și afectează și somnul, ceea ce provoacă vise urâte.

Cum să scapi de coșmaruri?

Dacă te-ai săturat să vezi scene neplăcute în fiecare noapte și să te trezești obosit și rupt, atunci este timpul să te ocupi de asta și să scapi de ele.

• Faceți ordine în camera în care dormi și patul în sine. Ar trebui să fie suficient de întuneric, confortabil. Pat confortabil, lenjerie drăguță, absență de sunete străine și echipamente diverse.
• Oboseala te va ajuta să îmbunătățești somnul, dar ar trebui să fie plăcut, de exemplu, dintr-o încărcătură sportivă: dans, alergare, fitness. După aceasta, este indicat să faceți o baie relaxantă și să beți ceai de plante.
• Persoanele care sunt stresate sau deprimate nu se pot lipsi de medicamente. Dar nu vă prescrieți medicamente, cel mai bine este să consultați un medic bun.
• Încercați să vă gândiți la evenimente sau amintiri plăcute înainte de a merge la culcare. Creează o imagine atractivă în capul tău. Amintește-ți ce îți aduce plăcere, bucurie și începe să adormi.

Cum pot ajuta visele rele?

Pe de o parte, dacă te gândești la ce bine se poate vedea în coșmaruri, pentru că acestea sunt scene neplăcute care nu permit unei persoane să se odihnească normal.

Dar s-a dovedit că există un anumit beneficiu în astfel de vise, cu excepția cazului în care, desigur, vă vizitează în fiecare noapte. Acest lucru a fost dovedit în cursul multor experimente efectuate de oamenii de știință americani.

• În timp ce urmărește un coșmar, o persoană studiază situații neobișnuite pentru el, chiar și cele extreme, și o ajută să-l pregătească pentru evenimente neașteptate.
• Un alt plus al unor astfel de vise este că ameliorează într-o oarecare măsură stresul psihologic. În imaginile care apar, o persoană își poate arunca toată negativitatea și impresiile proaste acumulate atât într-o zi, cât și într-o lună.
• Ele ajută, de asemenea, să supraviețuiască și să depășească fricile. Mai ales în cazurile în care unei persoane îi este frică de ceva în viața reală. După ce a văzut un astfel de vis, starea de lucruri nu mai pare atât de teribilă, iar persoana face față situației stresante care a apărut mai repede și mai ușor.

„Poveștile de groază” constante într-un vis pot submina grav sănătatea mentală și fizică a unei persoane. De ce visezi coşmaruri si cum sa le tratezi?

vis tulburător

În loc de un vis dulce, datorită căruia te poți relaxa complet, ai fost chinuit de un coșmar toată noaptea... Te trezești cu o sudoare rece, inima ta bate cu o forță teribilă și de ceva timp încerci să înțelegi : unde esti si ce ti se intampla? Vârful anxietății trece treptat, te calmezi puțin, dar evident îți este frică să adormi. Ce se întâmplă dacă ceva groaznic apare din nou, provocând o mare teamă?

Astfel de coşmaruri probabil că fiecare dintre noi a visat măcar o dată în viață. Cu toate acestea, trebuie să fiți de acord, în ce groază se va transforma viața unei persoane dacă coșmarurile îl bântuie în fiecare zi. O persoană care are coșmaruri pare confuză. El nu înțelege motivele acestei afecțiuni și nu vede posibilitatea de a scăpa de ele. Cu toate acestea, acest lucru poate și ar trebui să fie tratat coşmaruriți-a stricat complet sănătatea.

Desen animat Coșmar înainte de Crăciun

Ce vină?

În primul rând, trebuie să te uiți bine la sistemul tău nervos. Ești des nervos? Cât de încărcată emoțional a fost ziua ta și care este atitudinea ta personală față de tot ce se întâmplă în jurul tău. Sarcina, de fapt, nu este una ușoară și, cel mai probabil, veți avea nevoie de un psihoterapeut competent care să vă ajute să înțelegeți motivele care au dus la această afecțiune. De multe ori cauza terorii nocturne sunt probleme la locul de muncă, în familie, pierderea unei persoane dragi, mutarea în alt loc de reședință și multe altele.

Alte cauze ale coșmarurilor includ:

• consumul de alimente grase si condimentate, mai ales noaptea. După cum știți, mâncarea condimentată crește temperatura corpului, ceea ce accelerează semnificativ metabolismul. Și aceasta, la rândul său, te împiedică să te odihnești pe deplin;
• pozitia de dormit. Se întâmplă adesea ca o persoană să schimbe camera sau să mute patul, pe măsură ce coșmarurile se retrag. Prin urmare, dacă sunteți deranjat de vise, atunci încercați mai întâi să vă schimbați locul de odihnă. Poate că deja în această etapă vei putea evita problemele;
• consumul excesiv de alcool;
• activitate fizică excesivă care are un efect negativ asupra glandelor suprarenale. În această situație, glandele suprarenale nu controlează procesul de utilizare a zahărului, ceea ce duce la o scădere a nivelului de glucoză din sânge și, ca urmare, la un somn neliniștit sărac;
• luarea anumitor medicamente;
• boli care cresc temperatura corpului. Cel mai adesea aceasta este.

Desene animate scurte de groază

A se vedea un medic

Destul de ciudat, dar unii oameni de știință reputați spun că un coșmar poate fi benefic pentru sănătatea umană, dacă, desigur, se întâmplă rar. Chestia este că groaza într-un vis, așa cum ar fi, antrenează psihicul uman, iar în viața reală o persoană rezistă mai ferm acestor probleme.

Cu toate acestea, dacă un coșmar a devenit un fenomen de zi cu zi (sau frecvent) pentru dvs. și nu puteți face față acestuia, atunci ar trebui să contactați imediat un specialist. Cu siguranță aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. Adesea coșmarurile indică prezența nevrozei și a anxietății cronice. Este aproape imposibil să faci față acestui lucru pe cont propriu, deoarece psihanaliza este necesară și aici, iar o persoană nu este capabilă să se analizeze pe sine.

Desen animat Coraline în țara coșmarurilor

Fă-o singur

Ce poți face singur reduce riscul unui coșmar noaptea? Încercați să reformatați unele dintre obiceiurile dvs. și s-ar putea să găsiți o oarecare ușurare.

• Încercați să adormi în jurul orei 22:00.
• Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. În sezonul rece, este mai bine să dormi cu fereastra deschisă.
• Revizuiește-ți dieta. Acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și non-picante. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• Protejați-vă de vederi acțiune, groazăși toate programele cu conotație negativă, mai ales noaptea. Treceți la genul comedie și ușoară.
• Înainte de culcare, cel mai bine este să faceți o plimbare timp de cel puțin o jumătate de oră la aer curat.
• Puteți bea înainte de culcare. Acest lucru te va calma și te va ajuta să dormi liniștit.
• Dacă este necesar, puteți lua somnifere (donormil etc.), care reglează durata și structura somnului și are, de asemenea, un ușor efect sedativ.

Coșmarurile sau visele înspăimântătoare care conțin amenințări la adresa vieții sau a siguranței ne încarcă cu emoții negative pentru întreaga zi. Se estimează că aproximativ 4% din populația adultă are coșmaruri, în rândul copiilor și adolescenților procentul este mult mai mare și se ridică la aproximativ 70%.

Conform definiției clasificării internaționale a bolilor din a zecea revizuire, coșmarurile sunt tulburări de somn parasomnie (tradus din latină Somnus înseamnă „vis”), care sunt asociate cu o încălcare a fazei de somn REM.

Cauzele coșmarurilor

Coșmarurile pot avea origini diferite și pot merge mână în mână cu tulburările mintale. Boli care pot provoca coșmaruri: abuz de substanțe, tulburare de anxietate, schizofrenie, tulburare de personalitate limită și tulburare de stres traumatic.

Există mai multe tipuri de coșmaruri tipice. Merită de o atenție deosebită coșmaruri asociate cu tulburarea de stres post-traumatic. Acestea apar la 80% dintre pacienți și acest tip de coșmar este cel mai susceptibil de a fi diagnosticat, deoarece stresul care stă la baza viselor înspăimântătoare este obținut ca urmare a unor experiențe traumatice, cum ar fi un accident, a fi într-o zonă de război, viol sau pierderea unei persoane dragi. Acest tip de parasomnie poate însoți pacientul pe tot parcursul vieții.

Coșmarurile recurente se bazează pe evenimente traumatice reale din trecut. Oamenii de știință sugerează că visele recurente sunt stocate în memorie sub forma unui model fix (fixat în memoria stresului experimentat). Scenariu de coșmar, cel mai adesea autobiografic. Spre deosebire de alte amintiri, un coșmar reproduce în totalitate evenimentele din trecut, te face să te îngrijorezi nu doar noaptea, ci pe tot parcursul zilei.

Stresul sever poate provoca coșmaruri. Astfel, se formează un „cerc vicios”, stresul provoacă un coșmar realist, iar un coșmar are un efect negativ puternic asupra sentimentelor unei persoane după trezire. Mecanismul se repetă iar și iar. Cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât coșmarul este mai intens. Încercările de a evita coșmarurile vor duce în cele din urmă la tulburări de somn REM și la treziri timpurii. O astfel de persoană se va simți neliniștită și nu doarme suficient.

Coșmarurile pot fi rezultatul expunerea la substanțe psihoactive care perturbă funcțiile sistemelor mediatoare (conductoare) din creier (asociate în principal cu norepinefrină, serotonină și dopamină, precum și cu acetilcolină și acid gamma-aminobutiric, GABA).

Pentru ce simptome ar trebui să consultați un medic?

Pentru a scăpa de coșmaruri, trebuie să fii tratat sub supravegherea unui specialist. Problema este că majoritatea pacienților nu recunosc această tulburare de somn ca fiind o boală. Contactarea unui profesionist autorizat cu experiență este cea mai bună și mai eficientă modalitate de a face față insomniei și coșmarurilor.
Simptome care necesită o programare la un psihoterapeut sau un somnolog:
- au mari dificultăți în a adormi.
- Nu pot dormi mai mult de 30 de minute
Trezirea de mai multe ori în timpul nopții și apoi imposibilitatea de a dormi din nou
- episoadele repetate de trezire din somn sunt însoțite de sentimente de anxietate intensă, frică, furie, tristețe, dezgust și alte emoții negative asociate conținutului visului;
- trezirea are loc în „pregătirea completă pentru luptă”, cu un sentiment de confuzie a gândurilor, imediat amintirea conținutului visului vine foarte clar,
- prezența unui eveniment real în trecutul lor, care poartă emoții negative și rezonează cu conținutul visului.

Tratarea afecțiunilor care provoacă coșmaruri

Din fericire, există multe tratamente și modalități de a face față coșmarurilor. Oamenii care au reușit să învingă această boală au îmbunătățit calitatea somnului, se trezesc odihniți și sunt mai puțin obosiți la locul de muncă, dorm mai puțin în timpul zilei. A scăpa de coșmaruri îmbunătățește condiția fizică generală. Fiecare coșmar este unic și doar un medic poate decide ce tip de tratament să folosească.

Există mai multe moduri de a elimina coșmarurile.

1. La început, merită să-ți analizezi obiceiuri legat de adormit, deoarece în multe cazuri o ușoară modificare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

2. Poti apela si la terapie medicamentoasă(utilizat întotdeauna sub supraveghere medicală!!!). Somniferele sunt cel mai frecvent utilizate în tratamentul tulburărilor de somn. Eficacitatea lor depinde în principal de cauza coșmarurilor. Terapia medicală s-a dovedit cea mai bună în tratamentul parasomniilor asociate cu abuzul de substanțe și coșmaruri cu treziri nocturne.

Medicamente.
Somnifer: Bromisoval (Bromisovalum), Difenhidramină (Diphenhydraminum), Doxilamină (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Fenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepam (Flurazepamum), (Estazepamzolam), (Estazepamzolam), (Estazepam), (Estazepamplon), (Estazepam), Zolpidemum)), Zopiclonă (Zopiclonum), Clometiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Toate medicamentele creează dependență atunci când sunt utilizate mai mult de 4 luni, sunt medicamente strict prescrise. Hipnoticele diazepine sunt cel mai bine tolerate.

terapie hormonală.
Un medicament mai sigur în tratamentul parosomniei este melatonina (melatonina). Melatonina este un hormon produs de glanda pineală (situată în creier, aparține sistemului fotoendocrin), dar după treizeci de ani produce prea puțin din ea. Există încălcări ale ritmurilor circadiene (ciclice) de somn: oboseală crescută, se dezvoltă sindrom depresiv. Puteți compensa lipsa de melatonină din organism cu ajutorul sintetizată sintetic. Este vândut în lanțul de farmacii sub același nume, doar de diferiți producători (italiani, indieni și ruși).

Fitoterapie.
Flori de lavandă- sedativ natural, imbunatateste somnul. Este folosit nu numai ca remediu pentru parasomnii, ci și ca mijloc de a atenua stresul și iritabilitatea. Adesea se adaugă lavandă în baie. Buchetele de flori din plante așezate în dormitor pot oferi un somn sănătos.
Planta Melissa- o infuzie din frunze de melisa actioneaza ca un sedativ. Tratează tulburările de somn. Recomandat în special pentru persoanele în vârstă.
rădăcină de valeriană- infuzia de plante ajută la adormire, calmează, elimină insomnia. Valeriana este folosita si pentru combaterea stresului.

Fiecare medicament conține substanțe care interferează cu ciclul natural al organismului. Prin urmare, trebuie avută grijă și moderație în utilizarea medicamentelor pentru somn. Utilizarea constantă a ierburilor și a altor medicamente naturale poate duce la dependență psihologică. Înghițirea pastilelor înainte de culcare devine un fel de ritual care se repetă în fiecare seară. Adormirea naturală va deveni imposibilă, deoarece creierul trimite în mod constant semnale care încurajează acțiunea de a lua medicamentul.

3. Psihoterapie. Cea mai bună alegere de ajutor psihoterapeutic este terapia cognitiv comportamentală. S-au dovedit a fi eficiente diferite tehnici de terapie cognitiv-comportamentală în reducerea frecvenței coșmarurilor. Terapia își propune să schimbe mecanismul scenariului de coșmar prin influențarea modelului cognitiv al formării viselor.
Cea mai folosită: metoda imaginației sau terapia prin repetiție. Abordarea tratamentului se bazează pe distrugerea gândurilor, emoțiilor și comportamentelor rele. Procedura terapeutică în sine este foarte structurată.
- Pacientul își recuperează coșmarurile din memorie, le notează.
- Apoi, sub îndrumarea unui psihoterapeut, unele elemente și detalii ale evenimentelor individuale sunt modificate astfel încât să înlocuiască toate elementele negative ale visului cu unele pozitive.
- Ulterior, se consolidează experiențe pozitive care pot influența conținutul coșmarurilor care apar în viitor.

Prevenirea coșmarurilor

1. Dacă dormi ușor, atunci elimină toate sunetele din dormitor care te împiedică să adormi. Zgomotul „paralizează” visul.
2. Mută ​​cadranele mari ale ceasului din dormitor, din raza ta de vedere. Le poți atârna peste cap sau le poți pune pe pământ lângă patul tău. Dacă te uiți la ceas înainte de a merge la culcare, se pare că timpul trece mai încet, apoi se formează stresul și emoția.
3. Iluminatul dormitorului este foarte important. Pleoapele lasă lumina să intre foarte ușor, iar pur și simplu închiderea ochilor poate să nu fie suficientă pentru a menține un nivel adecvat de întuneric pentru un somn netulburat. Perdelele sau jaluzelele bune ar trebui să protejeze de lumină, luminile stradale seara și noaptea, de primele raze de soare dimineața. Dacă vă place să citiți o carte înainte de a merge la culcare, trebuie să aveți grijă ca lumina să aibă o culoare caldă, naturală, este de preferat o putere mică a lămpii (dar suficientă pentru a nu vă obosi ochii când citiți textul).
4. Dacă ai probleme cu trezirea, încearcă să te expui la lumina soarelui sau la lumini puternice. Acest lucru va restabili bioritmurile și, când va veni amurgul, va fi mai ușor să faceți față adormirii.
5. Ai grijă mereu de schimbarea la timp a lenjeriei de pat. Aerisiți camera câteva minute înainte de a merge la culcare.
6. Evitați mirosurile înțepătoare străine din dormitor (miros de mâncare, odorizant).
7. Nu aduceți mâncare în dormitor, mirosul de mâncare poate provoca foame la momentul nepotrivit. În plus, prezența alimentelor în dormitor poate crește probabilitatea apariției mucegaiului și mucegaiului alergen.
8. Cu o oră înainte de culcare, puteți avea gustări care conțin carbohidrați, dar nu depășiți conținutul de calorii până la 100 - 200 de calorii (numărul de calorii este de obicei pe ambalajul oricărui produs alimentar). Este mai bine să luați o gustare scurtă seara, care va ajuta la prevenirea dorinței de a mânca noaptea, foamea duce la pierderea somnului.
9. În timpul zilei sau cu 3-4 ore înainte de culcare, exercițiile trebuie făcute cel puțin 30 de minute. În plus, activitatea fizică contribuie la prevenirea stresului, care este unul dintre principalii factori care perturbă somnul.
10. Temperatura camerei este foarte importantă pentru somn. Dormitorul ar trebui să fie mai rece decât restul apartamentului. Este mai bine să alegeți o cameră pentru un dormitor într-un apartament cu cel mai mic număr de ferestre care nu sunt situate pe partea însorită sau pur și simplu să echipați camera cu aer condiționat.
11. Limitați consumul de băuturi alcoolice seara. După 19 ore, este mai bine să nu bei alcool deloc. Alcoolul, la început, va face ușor să adormi, dar somnul nu va fi profund și intermitent. Cu cât bei mai mult alcool, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a-l procesa. Somnul in aceasta perioada va fi de proasta calitate, faza rapida nu va veni la timp. Ca urmare, probabilitatea de coșmaruri va crește.
12. Nu trebuie să bei cafea și ceai tare mai mult de două căni pe zi. După ora 15.00 nu ar trebui să bei cafea deloc. Cofeina rămâne în organism pentru o perioadă semnificativă de timp, iar prezența ei poate provoca perturbarea și fragmentarea somnului.

Respectarea principiilor de bază ale igienei somnului va ajuta la eliminarea multor cauze ale parosomiei, dar în unele cazuri acest lucru poate să nu fie suficient pentru a rezolva toate problemele asociate coșmarurilor. Igiena adecvată a somnului este o condiție prealabilă pentru ca orice tratament medical planificat să aibă efectul benefic dorit.

Psihiatru Kondratenko N.A.