Varietăți de forme ale sânului feminin. Metode moderne de ridicare a sânilor

Cu toate acestea, îngrijirea adecvată și îngrijirea sănătății vor ajuta ambele să îmbunătățească această parte importantă a figurii.

Să vorbim despre cele mai frecvente probleme și despre cum să le rezolvăm. Rețineți că toate metodele de îngrijire și corectare propuse sunt potrivite numai pentru femeile adulte care nu prezintă modificări patologice la sân.

formă saggy

Aceasta este o consecință a mușchilor subdezvoltați și a posturii proaste. Sânul feminin se sprijină pe mușchii pectorali. Și dacă sunt prea slabi, nu pot să-l mențină la egalitate și să mențină linii frumoase. Rolul coloanei vertebrale este, de asemenea, important: dacă postura este dreaptă, atunci bustul este ridicat și nu atârnă, ca urechile unui spaniel. Îndreaptă-ți umerii, trage-ți stomacul, ridică-ți capul astfel încât privirea să fie îndreptată chiar deasupra liniei orizontului - și tu însuți vei fi surprins să vezi cum s-au îmbunătățit formele tale. O postură bună este importantă în special pentru acele doamne care au în mod natural sânii mari.

Soluție: Întărește mușchii pieptului, îmbunătățește postura. Gimnastica va ajuta în acest sens.

5 exerciții pentru a-ți îmbunătăți forma

1. Stai drept, împletește-ți mâinile la spate și ridică-le cât mai sus posibil. Repetați de 5 ori.

2. Îndoiți ușor coatele și apăsați-vă mâinile pe șolduri. Faceți 5-7 încercări de a vă conecta coatele la spate.

3. Ridicați mâna dreaptă în sus, coborâți mâna stângă în jos și aduceți-le la spate. Blocați-vă degetele în încuietoare și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi desprindeți mâinile și relaxați-vă. Schimbați mâinile. Repetați de 6-8 ori.

4. Îndoiți piciorul drept și încercați să vă atingeți genunchiul cu fruntea. Schimbați picioarele. Repetați de 10 ori.

5 . Pune-ți o carte pe cap și plimbă-te, încercând să o ții, chiar dacă doar pentru câteva minute pe zi.

Un bust lăsat poate fi, de asemenea, strâns cu ajutorul gimnasticii în apă. Stând în baie (acolo poți adăuga 6 picături de uleiuri esențiale de lemn de santal, trandafir sau neroli), poziționează-te astfel încât pieptul tău abia să atingă apa. Ridică-ți pieptul cu mâinile alternativ și coboară-l în greutate, astfel încât să auzi o palmă în apă. Rezistența apei, pe care mușchii sunt forțați să o depășească, va crește elasticitatea, pieptul se va strânge treptat. Acest lucru este deosebit de eficient cu un bust mic.

Piele slăbită

Motivul este tonul ei sărac. „Vinovat” pentru aceasta poate fi atât o dependență puternică de băile fierbinți, cât și îngrijirea igienă și cosmetică necorespunzătoare pentru zona pieptului.

Soluție: Spălați-vă pieptul zilnic cu apă caldă și săpun lichid sau gel, apoi asigurați-vă că îl clătiți cu apă rece. Este mai bine să nu ștergi umezeala, ci să-l lași să se usuce singur, acest lucru ajută la hidratarea sânului mai bine decât orice cremă. Dacă timpul este limitat, uscați pielea cu un prosop moale și apoi asigurați-vă că aplicați o cremă hidratantă. La spălare, puteți folosi decocturi de ierburi - sunătoare, cimbru, fructe de anason, frunze de eucalipt (preparați 1 lingură cu un litru de apă clocotită). 1 st. o lingură dintr-un amestec de ceai verde și negru (în proporții egale) preparați un pahar cu apă clocotită. Într-un decoct de măceșe (2 linguri la 1 cană de apă clocotită), puteți adăuga 1 lingură. o lingură de miere, dacă nu există alergie. Clătiți-vă pieptul cu aceste decocturi.

Pentru a crește elasticitatea pielii bustului, puteți folosi și masajul cu jeturi de apă. Făcând un duș, masați întreaga zonă costală de sub sân și lateral cu apă caldă din furtun într-o mișcare circulară timp de 5-7 minute. Apoi mergeți la mușchii cervico-pectorali, ridicați de la glandele mamare la umeri, apoi masați axilele și umerii. Repetați procedura cu apă rece. În loc de duș, poți folosi mănușa de baie obișnuită din pânză dură - cu mișcări ușoare de masaj, spală-ți pieptul cu apă fierbinte, apoi rece.

Poate fi folosit pentru a tonifica pielea pieptului și sare, precum și la rece.

Udați o mănușă de baie cu apă rece, stoarceți ușor și stropiți cu sare. Masați ușor pielea din jurul pieptului cu mișcări circulare. Clătiți cu apă rece și aplicați crema.

Suflați-vă sutienul, puneți-l într-o pungă de plastic și puneți-l la congelator, apoi puneți-l și plimbați-l timp de 2 minute.

Mărime mică

Această problemă notorie nu dă odihnă multor femei și există destul de mulți bărbați pentru care acest „defect” este o virtute. Ei bine, adevărul este că nu tuturor le place un bust mare! În plus, lenjeria de corp modernă cu modelare (a se citi: efect „înșelător”) rezolvă cu succes această problemă.

Soluție: Pieptul poate fi mărit prin dezvoltarea mușchilor pectorali. Desigur, glandele mamare în sine nu vor crește în același timp, dar o creștere a masei musculare sub ele va da efectul vizual necesar.

Vase dilatate

Poate apărea la cei care abuzează de procedurile termice, vizitează adesea solarii și băi. Dar roșeața pe piept poate fi și de natură nervoasă.

Soluție: Dacă apar dungi roșii neplăcute, puteți face împachetări cu un decoct de conuri de hamei. Elimină cu ușurință erupțiile cutanate de origine nervoasă. 2 linguri. aruncați linguri de conuri în apă clocotită (1 cană). Imediat după aceasta, se ia de pe foc, se acoperă cu un capac și se lasă la fiert timp de 30 de minute. Înmuiați tifon într-un decoct, pliați-l în jumătate și puneți-l pe piept timp de 5 minute. După terminarea procedurii, fără spălare, aplicați o cremă hrănitoare.

riduri

Acestea apar nu numai din cauza varstei, ci si din slaba hidratare a pielii din zona decolteului.

Soluție: împachetările cu noroi contribuie la eliminarea ridurilor fine, dar se recomandă să fie efectuate nu mai mult de 3 ori pe lună. Puteți folosi noroi marin sau argilă amestecată cu sare de mare.

6 exerciții pentru creștere

1. Stând la masă, pune pumnii strânși în fața ta, la o distanță de 30 cm unul de celălalt. Timp de 5 secunde, sprijină-te de ele cu efort. Repetați de 30-50 de ori.

2 . Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați mâinile, apucați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și încheietura mâinii drepte cu stânga. Fără a strânge mâinile, înclinați la stânga și la dreapta până la poziția limită. De 5-7 ori în fiecare direcție.

3 . Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele deasupra capului, aplecați-vă pe spate - inspirați, aplecați-vă înainte - expirați. Încercați să atingeți podeaua cu palmele. Repetați de 10 ori.

4. În timpul zilei, repetă cuvântul „X” de 20 de ori la rând, în timp ce întinde buzele la limită. Dacă după aceea întindeți buzele înainte cu un tub de 20 de ori - tot până la limită, atunci dublați rezultatele. Făcând acest lucru în fața unei oglinzi, puteți vedea cum mușchii gâtului și pieptului se strâng și mameloanele se ridică.

5. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral, odihnește-ți palmele pe podea, încordând mușchii brațelor, în timp ce inspiri, ridică-ți pieptul, coboară, relaxează-te, expiră. Repetați de 15 ori.

6. Întindeți-vă pe burtă, ridicați brațele și partea superioară a corpului întinse, ușor depărtate și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Repetați de 10-15 ori.

Pentru a etala cu îndrăzneală picioarele frumoase, trebuie acordată o atenție deosebită stării genunchilor, deoarece această parte este cea care iese cel mai mult în evidență. Pielea lăsată și tonusul muscular pierdut pot fi corectate în trei moduri principale:
- antrenament sportiv;
- proceduri cosmetice;
- Chirurgie Plastică.

antrenament sportiv

Cea mai ușoară, mai fără probleme și cea mai sigură modalitate de a vă pune genunchii în formă adecvată este activitatea fizică. Poti solicita ajutor de la un antrenor de fitness care va intocmi cel mai potrivit plan de antrenament sau poti lucra eficient acasa.

Pentru un rezultat stabil, exercițiile trebuie efectuate zilnic sau o dată la două zile. De exemplu, genuflexiuni clasice, fandare cu genunchi, tragerea genunchilor îndoiți spre piept sau cap din poziție dorsală, rotații circulare ale picioarelor îndoite în poziție în picioare.

În plus, orice activitate care lucrează cvadricepsul femural este potrivită. Când acest mușchi se tonusește și devine mai puternic, cu siguranță va strânge genunchiul și își va corecta forma. Întinderea regulată a picioarelor nu va fi de prisos, chiar și exercițiile ușoare le pot transforma aspectul.

Proceduri cosmetice

Forma genunchilor se va schimba dacă sunt eliminate defectele cosmetice ale pielii: umflarea și lăsarea părților. Când picioarele se umflă în mod regulat, împachetările terapeutice trebuie efectuate, de exemplu, cu ceai verde, ierburi sau alge. Pentru procedură, trebuie să preparați un amestec în care ar trebui să umeziți o țesătură naturală din bumbac sau in și apoi să vă înfășurați picioarele în jurul acesteia. Acest înveliș durează 30 de minute. Ca urmare, umflarea va dispărea, iar pielea va deveni foarte moale și netedă.

În corectarea generală a picioarelor, masajul terapeutic ajută foarte mult. Pentru această procedură, puteți utiliza diverse uleiuri esențiale și compozițiile acestora. Sesiunile trebuie efectuate în mod regulat și efectuate cel puțin 10 zile la rând.

Cosmeticele vor fi un ajutor excelent în eliminarea problemelor pielii: creme, măști, seruri, complexe regeneratoare și de strângere.

Chirurgie Plastică

Această cale radicală de auto-îmbunătățire poate fi folosită atunci când alte metode sunt ineficiente sau insuficiente. Această operație se numește „lipomodelare”. În timpul intervenției, medicul pur și simplu aspiră excesul de grăsime din zona genunchiului cu un dispozitiv special cu un tub subțire. Din acest motiv, forma lor se schimbă.

Această procedură este relativ ieftină și se efectuează în clinici și centre de chirurgie plastică. După operație, nu există cicatrici sau cicatrici vizibile, iar recuperarea ulterioară este foarte rapidă.

Fetele sub 18 ani sunt familiarizate cu problema: multe prietene poartă deja sutiene, dar tu nu ai încă sânii ca atare. Nu poți merge la plajă și, în general, te simți nesigur. În acest fel se formează un complex de inferioritate la fete.

Cel mai adesea, fetele sunt nemulțumite de propria față și sâni. O fată vrea să fie atractivă sexual, iar acest lucru este asociat în primul rând cu forma sânilor ei. Sunt afectate în special fetele, ai căror sâni nu sunt doar mult mai mici decât cei ai iubitelor, dar și ai căror sâni sunt prea mari. Mai mult, „standardul de frumusețe” 90-60-90 se impune peste tot.

Cum ar trebui să crească normal glanda mamară?

La 10-12 ani, in jurul mameloanului, se simte tesutul dur - celule glandulare - din care in viitor va fi formata glanda mamara. La vârsta de 12-15 ani are loc cea mai rapidă creștere a glandei mamare. Ca urmare a creșterii, mamelonul iese înainte, devenind roz (la femei devine maro). Pieptul capătă forma finală la vârsta de 18-20 de ani. Odată cu debutul activității sexuale, sânii cresc ușor în dimensiune. Sânii iau cea mai mare dimensiune în timpul alăptării.

Când țesutul glandular al unei fete nu este palpabil sub mamelon. În acest caz, se vorbește despre hipoplazia sânilor. Uneori există un sân de dimensiuni uriașe - gigantomastia. Ambele diagnostice pot fi puse doar de un medic. Mult mai frecventă este asimetria glandelor mamare, care este ușor de ascuns cu ajutorul lenjeriei.

Este posibil să măriți dimensiunea sânilor fără a recurge la intervenții chirurgicale?

Răspunsul este că volumul țesutului glandular în sine nu poate fi crescut, deoarece depinde de nivelul de estrogeni din sânge, a cărui producție este determinată de ereditate. Cu toate acestea, puteți crește vizual volumul pieptului și chiar îl puteți crește puțin. Pentru a face acest lucru, dezvoltați așa-numitul mușchi pectoral major, pe care se află glanda mamară.

Este necesar să faceți exerciții: flotări de pe podea, „fluture” pe un simulator special și altele. În plus, dacă există o încălcare a posturii, unele se aplecă, este, de asemenea, posibil să faceți pieptul mult mai proeminent înainte prin corectarea posturii, dezvoltarea mușchilor spatelui și ai pieptului. De asemenea, puteți crește sânul prin creșterea stratului de grăsime, adică prin creșterea în greutate artificială. Cu toate acestea, în acest caz, nu numai pieptul crește grăsime, ci și alte părți ale corpului. Dar nu ar trebui folosite o mulțime de unguente și creme speciale care se presupune că pot crește sânii. Nu va avea niciun efect.

Și, în sfârșit, există o metodă chirurgicală pentru mărirea sânilor. În primul rând, puteți utiliza un gel special care este injectat în țesut. Cu toate acestea, este adesea distribuit inegal în piept și se formează umflături și umflături. De asemenea, un gel străin poate provoca mastită sau respingere. Cea mai modernă și sigură modalitate este introducerea așa-numitelor endoproteze în piept - o substanță specială se află în coajă și nu intră în contact cu țesutul glandular. Această metodă este bună deoarece endoprotezele pot fi îndepărtate de la sân în orice moment, fără consecințe.

Îmbunătățirea frumuseții sânului

Pentru orice femeie, sânii sunt cea mai importantă parte a corpului. Prin urmare, orice fată sau femeie și-ar dori ca sânii ei să-și păstreze frumusețea cât mai mult timp posibil. Există mai multe trucuri care pot ajuta în acest sens. Mai mult, este indicat să începeți să urmați aceste recomandări simple încă de la o vârstă fragedă, deoarece este întotdeauna mai ușor de prevenit decât de tratat.

1. Poziția proastă nu numai că provoacă boli ale organelor interne, ci relaxează și mușchii toracelui, ca urmare a faptului că pieptul se lasă și el.

2. Pierderea bruscă în greutate sau, invers, creșterea în greutate nu vor adăuga frumusețe sânilor tăi. Mai ales când slăbești, când greutatea ta scade sub idealul tău! În acest caz, pieptul nu numai că pierde în greutate într-una dintre primele părți ale corpului, dar devine și foarte lasat. Așa că păstrează-ți greutatea ideală.

3. Temperatura afectează și starea sânului. De exemplu, un duș sau o baie fierbinte relaxează mușchii pieptului și își pierde aspectul atractiv. Dimpotrivă, un duș rece sau aplicarea de bucăți de gheață pe piept pentru o perioadă scurtă de timp tonifică pieptul, în timp ce se observă un efect de lifting. Doar nu-ți răci prea mult pieptul.

4. Intareste muschii pieptului, pe care se sprijina pieptul. Faceți exerciții cu gantere, întindeți brațele în diferite direcții, întinzându-vă pe spate. Mușchii pieptului bine dezvoltați tenis, înot, flotări de la podea. De asemenea, masează sânul însuși cu mișcări circulare de 2-3 ori cel puțin o dată pe zi. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în țesuturile mamare și o va tonifica.

5. Sutienul greșit este și dăunător. Prea strâns afectează circulația sângelui în piept, iar prea slăbit provoacă sânii lăsați.

6. Nu faceți plajă fără sutien. Acest lucru poate provoca îmbătrânirea accelerată a sânilor și chiar cancer de piele.

7. Alăptarea necorespunzătoare cauzează, de asemenea, căderea. Prin urmare, ar trebui să urmați cu strictețe sfaturile unui medic pediatru.

8. Foloseste creme moderne pentru pielea sanilor. Cremele de la producători cunoscuți și de renume sunt deosebit de utile. Cremele trebuie aplicate într-o mișcare circulară, fără a întinde pielea sânului. Puteți folosi și acest wrap: amestecați brânza de vaci cu ou și ulei de măsline, apoi amestecați și aplicați pe piept în strat gros timp de 20 de minute. Se spală cu apă rece, care tonifiază și pieptul.

9. Și în sfârșit, ultimul lucru: pentru a vedea efectul tuturor acestor recomandări, trebuie să le urmezi zilnic timp de cel puțin trei luni.

Să ne uităm la câteva caracteristici ale mușchilor pectorali (pectorali): există mușchi, a căror margine inferioară este o linie dreaptă; altele diferă prin formele fiecărui mușchi pectoral individual, rotunjiți în partea de jos. Dar, indiferent de ce varietate aparțin mușchii tăi, această poziție nu poate fi schimbată. Cu toate acestea, masa fiecărei secțiuni individuale a mușchilor pectorali poate fi modificată într-o măsură mai mare sau mai mică.

Regiunea superioară a mușchilor pectorali.

Mușchii de sus a pieptului sunt cel mai bine construiți cu tot felul de presuri de banc înclinate. Așezați spatele băncii la un unghi de 35 până la 50. Un unghi de înclinare mai abrupt va lucra fasciculele de sus ale mușchilor pectorali. Cu cât panta băncii este mai mică, cu atât zona muşchilor pectorali se mişcă mai jos în impactul acestui exerciţiu.

Experimentați cu o varietate de exerciții, inclusiv prese de înclinare cu gantere, prese de înclinare cu gantere și ridicări de înclinare cu gantere sau dispozitive de blocare.

Părțile interioare ale mușchilor pectorali.

Astăzi, culturiștii doresc să arate o dezvoltare puternică a mușchilor pectorali în zona adiacentă sternului (osul sânului. De asemenea, atunci când părțile interne ale mușchilor pectorali sunt dezvoltate la maximum, striația mușchilor în ansamblu se manifestă mai clar. , și știi ce impresie face.

Părțile interne ale mușchilor pectorali sunt de obicei foarte greu de antrenat, dar astăzi avem acces la aparate specializate care includ un aparat de încrucișare a brațelor, sau așa-numita mașină de încrucișare, în care sunt lucrate părțile interne ale mușchilor pectorali. afară prin încrucișarea brațelor în fața trunchiului în etapa finală a fiecărei repetiții. Există și o mașină Peck-Dec, în care antebrațele poziționate vertical sunt aduse unul la altul la fiecare repetiție.

Părți externe ale mușchilor pectorali.

Părțile exterioare ale mușchilor pectorali tind să fie uitate mai des în timpul antrenamentului, iar majoritatea sportivilor (atât bărbați, cât și femei) au nevoie de o dezvoltare accentuată a acestei grupe musculare. De ce? Da, pur și simplu pentru că atunci când construiești zone exterioare puternice ale mușchilor pectorali, obții un con de trunchi mai mare.

Creați o iluzie vizuală suplimentară de lățime în partea superioară a pieptului și în centura scapulară. Fără prezența unor straturi groase de mușchi în partea superioară exterioară a pieptului, obțineți conturul pieptului, ca și cum s-ar extinde în jos.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali externi sunt flotările pe bare paralele (bărbia în jos pe piept, coatele în lateral, picioarele deplasate), presa pe bancă cu o prindere largă, precum și diluțiile cu gantere întinse pe o bancă orizontală.

Este interesant de observat că, alături de mușchii centurii pelvine (mușchii fesieri și ai coapsei), mușchii pectorali sunt printre cei care răspund cel mai rapid la antrenament și la creșterea mușchilor. Din acest motiv, toată lumea ar trebui să fie conștientă de posibilitatea unei probleme - urme de vergeturi ale pielii. Numai dacă ești vulnerabil la aceste „lacrimi interne ale pielii” nu combina o cantitate mare de exerciții grele pentru piept cu o dietă bogată în calorii. Vergeturile pielii nu pot fi îndepărtate. Sunt rezultatul faptului că pielea nu are timp să se întindă în urma dezvoltarea crescută a volumului muscular dedesubt.O alimentație adecvată, în special având echilibrul corect de minerale, poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și a stării sale sănătoase.Singura soluție la problema vergeturilor care au apărut deja este intervenția chirurgicală, așa că cea mai bună apărare împotriva acestui lucru imaginea nu deosebit de plăcută este de a preveni aceste semne.

Mulți oameni doresc să știe dacă își pot crește capacitatea toracelui. Circumferința pieptului, desigur, crește pe măsură ce se câștigă masa musculară, dar vei ajuta puțin dacă exersezi pulovere cu brațele drepte (folosind o mreană ușoară) sau pulovere întinse pe o bancă înaltă cu o gantere. În mod tradițional, vechea școală de încredere a culturii fizice (așa se numea culturismul în primii ei ani) susținea că volumul pieptului poate fi mărit prin alternarea între seturi de așa-numitele genuflexiuni „Respirație”, efectuate la un număr mare de repetări (20). -30), și o mreană, sau tu o iei tu de pe rafturile din capul băncii de antrenament. Coborâți bara în zona mameloanelor de pe piept și strângeți până când brațele sunt îndreptate. În acest caz, coatele ar trebui să se deplaseze în lateral, cât mai departe posibil de trunchi. Aruncă și repetă. Încercați să nu lăsați bara să sară de pe piept (nu săriți), ceea ce poate deteriora terminațiile nervoase foarte sensibile de sub stern. Acest exercițiu se poate face și cu gantere.

Aducerea coatelor înainte pe ciocănit - punte - simulator.

Va trebui să utilizați un simulator special peck - deck - pentru a efectua acest exercițiu. Țineți ferm de mânerele simulatorului, pornind de la poziția coatelor, divorțate în lateral. Concentrați-vă toată atenția asupra contracției mușchilor pectorali și aduceți coatele înainte. Readuceți-le în poziția inițială și repetați. Acesta este un exercițiu izolat pentru mușchii pectorali și lucrează întreaga zonă a mușchilor pectorali.

Mâinile de reproducere mincinoase.

Întinde-te pe spate pe o bancă orizontală. Țineți două gantere (sau mânere ale cablurilor inferioare pe un simulator crossover) în brațe îndreptate în fața dvs., deasupra capului. Întindeți încet brațele pe părțile laterale ale corpului cât mai jos posibil (umerii ar trebui să fie perpendiculari pe trunchi), ridicați-le - înainte și repetați. Pe parcursul întregului exercițiu, brațele din articulațiile cotului trebuie să fie ușor îndoite, dar poziția lor nu trebuie să se schimbe pe parcursul întregului exercițiu. Imaginați-vă că ambele mâini sunt în gips. Pe măsură ce creșteți în experiență și forță, greutățile foarte decente pot fi folosite în acest exercițiu. Exercițiul poate fi efectuat și pe o bancă înclinată.

Flotări de la barele inegale într-un accent larg.

Vine Gironda a spus că cei mai masivi pectorali pe care i-a văzut vreodată în viața lui au aparținut unui singur atlet - forțatorul de altădată, numit Bill Trumbo. „Nu a făcut niciodată presă de bancă”, a spus Vine, „ci doar Dips”.

Recomandările Gironde pentru stilul de push-up cu bară paralelă sunt unice și clar eficiente în sensul că dezvoltă mușchii pectorali din lobii exteriori (decorarea exterioară) și acest lucru dă impresia de ansamblu a lățimii pieptului, subliniind înclinarea generală a trunchiului.

Mâinile tale ar trebui să fie amplasate pe barele inegale, astfel încât să existe o distanță de cel puțin 75-80 cm între ele; dacă ești o persoană înaltă, trebuie să mărești această distanță la 85 cm. În faza descendentă a flotărilor , este important să vă mișcați picioarele înainte, să vă puneți bărbia pe piept și să întindeți coatele departe de trunchi. Această mișcare este foarte diferită de stilul tradițional de flotări ale tricepsului, care, deși sunt efectuate pe bare paralele, necesită apăsarea coatelor pe trunchi, picioarele întinse pe spate și capul ridicat.

Întindeți-vă mușchii pieptului cât mai mult posibil în partea de jos a mișcării, apoi ridicați-vă. După doar câteva repetări ale acestui exercițiu, vei simți puterea efectului său asupra mușchilor pectorali.

Bench press pe o bancă înclinată.

Țineți două gantere sau o bară cu brațele drepte deasupra capului în timp ce stați întins pe o bancă înclinată. De obicei, spatele băncii este la un unghi de 45.

Cu toate acestea, mai multă masă toracică intră în joc atunci când banca este la un unghi mai ascuțit, să zicem în jur de 35xB0. După părerea mea, acest unghi este ideal. Ținând brațele într-o poziție cu coatele în lateral și cu spatele și palmele îndreptate înainte, coborâți greutățile în jos, apăsați din nou și repetați. Puteți face acest exercițiu și cu o mreană pe un aparat Smith.

Pulover cu gantere.

Unii s-ar putea certa cu mine - spun ei, acest exercițiu este conceput în principal pentru a lucra latissimus dorsi, nu mușchii pectorali. Da, funcționează unele dintre lats, dar acest exercițiu este mai des apreciat pentru contribuția sa la extinderea pieptului și la antrenarea lobilor superiori ai mușchilor pectorali. Începeți prin a vă întinde pe banca de antrenament, sprijinindu-vă pe ea doar în partea superioară a spatelui, în zona omoplaților.

Țineți gantera cu ambele mâini deasupra capului, astfel încât să fie sigură și confortabilă într-o poziție verticală (palmele ambelor mâini ar trebui să fie în interiorul discurilor la capătul de sus al ganterei. Coborâți încet gantera în spatele capului, ținând brațele ușor îndoite la coate. Lăsați pieptul să se întindă complet, apoi readuceți haltera înapoi în poziția inițială, cu brațele drepte deasupra capului. Gantera poate fi înlocuită cu o bară ușoară dacă vă place această variantă. Lățimea mânerului ar trebui să fie egală cu lățimea umerilor.

Încrucișarea brațelor pe blocuri (pe o mașină crossover).

Majoritatea sălilor de sport au un aparat numit crossover, deși a avea unul în sala de sport de acasă poate fi considerat un lux. Aplicarea corectă a brațelor încrucișate pe blocuri vă poate permite să lucrați temeinic zonele centrale ale mușchilor pectorali, care sunt foarte greu de „obținut” cu exerciții pe orice alt echipament de antrenament, cu excepția, poate, a mașinii peck-deck. .

Țineți mânerele dispozitivului bloc în poziția inițială a unei anumite „Cruce”, apoi, aplecându-vă ușor înainte, aduceți mâinile într-o poziție în fața corpului, aproape închizându-le. Coatele ar trebui să fie fixate într-o poziție ușor îndoită (din nou, imaginați-vă că sunt într-un ghips. Experimentați cu diferite poziții ale trunchiului și brațelor pentru a direcționa efortul maxim către zona mușchilor pectorali pe care o doriți. pentru a încărca cel mai mult.Robert Kennedy, fragmente din cartea „Cool Bodybuilding”.

Moda își dictează condițiile femeilor. O femeie ar trebui să aibă sânii mari și fermi. Tot. Punct. Și femeile încep să caute un chirurg în care se poate avea încredere să efectueze intervenții chirurgicale plastice, să colecteze bani pentru operație, să înceapă să se îngrijoreze în avans, dar cum va merge totul.

În același timp, multor oameni le scăpa de faptul că în prezent există un număr mare de metode de ridicare a sânilor nechirurgicale care sunt mult mai accesibile în comparație cu operații, mult mai sigure.

Și cel mai important, dacă deodată trece moda pentru sânii mari, nu va fi nevoie să îndepărtezi în grabă siliconul, dimensiunea și forma sânilor tăi vor rămâne ale tale.

În prezent, toate metodele pot fi împărțite condiționat în trei grupuri. Aceasta:

• proceduri de îngrijire: masaj, creme, proceduri de salon, exerciții;
• aparate speciale: flotări, autocolante pentru sâni, plasturi de mărire a sânilor;
• tehnici invazive: lipomodelare, utilizarea de umpluturi și fire.

Liftarea sanilor in salon

Miostimulare

Miostimularea se bazează pe efectul unui curent electric asupra unui mușchi sau grup muscular. În același timp, mușchii se contractă activ. Pentru a imbunatati forma sanului si a elimina lasarea acestuia, se recurge la miostimularea muschilor toracelui, si anume a muschilor pectorali mari si mici.
Pentru a obține efectul, trebuie să finalizați un curs de proceduri și apoi să faceți o pauză.

Sunt necesare pauze între cursuri, deoarece în timpul miostimularii la anumite intervale de timp constante, sensibilitatea țesutului muscular la acțiunea impulsurilor electrice scade.

Acesta este un înlocuitor excelent pentru exercițiile de îmbunătățire a formei pieptului. Nu e de mirare că uneori se numește „gimnastică pentru leneși”.

Microcurenți

Este eficient atât singur, cât și în combinație cu diferite seruri hrănitoare și hidratante, care, sub influența microcurenților, pătrund mai adânc în țesuturi și au un efect pronunțat.

Are un efect benefic asupra proceselor metabolice din tesuturi, intensifica diviziunea celulara, stimuleaza productia de colagen si elastina, care ajuta la prelungirea tineretii si la mentinerea elasticitatii pielii.

Marirea sanilor cu laser

O metodă relativ nouă care a fost dezvoltată și este în prezent testată în State. Concluzia este că, sub influența unui fascicul laser pulsatoriu de o anumită lungime, starea și funcționarea țesutului mamar se îmbunătățesc, drept urmare sânul este strâns și ușor mărit.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să parcurgeți un curs de 6 proceduri, care se fac la un interval de două săptămâni.

Astfel, pacienta va avea nevoie de doar trei luni pentru un lifting mamar nechirurgical cu laser. Și asta fără incizii, fără anestezie, fără durere și complicații.

Mezoterapie și biorevitalizare

Preparatele cu acid hialuronic și mezo-cocktailurile pot fi injectate în pielea decolteului și a glandelor mamare, la fel ca în pielea feței, pentru a întineri și a elimina defectele cosmetice. Pe lângă creșterea elasticității pielii cu ajutorul injecțiilor, este posibil să se realizeze luminarea, îndepărtarea pigmentării și eliminarea unei rețele vasculare subțiri din cauza strângerii pielii.

Chiar dacă, în afară de o ușoară cădere a sânului, pacienta nu este deranjată de nimic altceva, cu excepția unei ridicări pronunțate după un curs de injecții, ea însăși și oamenii din jur vor observa o diferență izbitoare: sub influența hrănirii și ingrediente active hidratante ale cocktail-urilor, pielea devine netedă și catifelată, pur și simplu strălucește de sănătate.

Masaj la piept

Masajul profesional al sânilor rezolvă mai multe probleme simultan:

• activează fluxul de sânge către pielea pieptului și a decolteului;
• îmbunătățește drenajul venos și limfatic;
• îmbunătățește elasticitatea pielii;
• crește tonusul mușchilor pieptului;
• relaxează mușchii gâtului și a coloanei vertebrale toracice;
• pregătește pielea pentru alte manipulări cosmetice (aplicarea de măști, împachetări corporale etc.).

Măști de alginat

Alginații au două proprietăți care vor fi benefice pentru pielea sânilor:

• au efect ocluziv, datorită căruia serurile, cremele, concentratele de fiole pătrund mult mai activ în piele și acționează mai eficient;
• când se solidifică, alginații se micșorează și strâng pielea pe care sunt aplicați.

Prin urmare, utilizarea lor peste seruri și concentrate speciale pentru lifting și îngrijire este o procedură eficientă pentru îngrijirea pielii sânilor. De obicei, înaintea unei astfel de mască, în salon se efectuează un masaj profesional al sânilor.

Video: Masca de bust din alginat

Măști cremă cu colagen și elastina

Măștile cu cremă din saloane sunt rareori folosite pe cont propriu. De obicei, acestea sunt una dintre etapele unei proceduri cuprinzătoare de îngrijire a pielii pentru bust și decolteu. Pe lângă colagen și elastină, astfel de măști pot conține proteine ​​hidrolizate, vitamine, săruri și minerale din Marea Moartă, acid hialuronic și extracte de plante medicinale.

Efectul este sporit atunci când sunt aplicate după un masaj și, de asemenea, dacă sunt aplicate sub o mască de alginat.

Învelișuri cu alge marine

Algele sunt considerate astăzi unul dintre cele mai eficiente produse de îngrijire a pielii. În saloane se pot folosi atât foi micronizate, cât și foi întregi de varec, care, ca și bandajele, sunt folosite pentru împachetare.

Efectul lor este sporit de un scrub ușor pe bază de sare de la Marea Moartă sau orice alta.

Odată cu aplicarea cursului de măști și împachetări mamare în combinație cu masaj, acestea dau rezultate excelente în ceea ce privește liftingul nechirurgical al sânilor. Și în plus, nici o singură operație nu îmbunătățește starea pielii, doar o procedură de salon poate face acest lucru.

Proceduri la domiciliu

Rareori se obține același efect din procedurile de îngrijire la domiciliu ca și în salon, fie și doar pentru că este aproape imposibil să faci automasajul sânilor în același mod în care o face un maseur. Dar îngrijirea la domiciliu vă permite să mențineți efectul procedurilor de salon pentru o lungă perioadă de timp. În plus, a avea grijă de tine este o distracție plăcută care îți ridică moralul și te face să te simți mai bine. Deci ce poți face acasă.

Automasajul sanilor

Puteți efectua un masaj în orice fel sau puteți observa tehnicile unui masaj terapeut în salon.

Cel mai important lucru este să faci mișcări de masaj pe liniile celei mai puțin întinse ale pielii folosind o cremă sau ulei special pentru alunecare ușoară și oferind pielii tot ce este necesar pentru frumusețe și sănătate.

O poți face și în baie. Poate fi un duș de contrast, masaj subacvatic cu jet elastic de apă, masaj al pielii cu un cub de gheață.

Video: Masajul sanilor

Creme și măști

Foto: Markell pentru îngrijirea pielii bustului

Se pot folosi orice creme, seruri, concentrate de fiole. Cel mai important este ca produsele sa contina ingredientele active de care pielea ta are nevoie. Poate fi atât preparate profesionale, cât și produse cosmetice obișnuite pentru zona pielii pieptului.

Din fericire, acum există o sumă suficientă de fonduri bugetare pentru îngrijirea bustului și a decolteului, a căror eficacitate a fost dovedită nu numai prin cercetări, ci și prin recenziile clienților.

Cremele sunt exemple de astfel de produse. Markell pentru îngrijirea pielii bustului, dintre care unul conține colagen și elastină, iar efectul celui de-al doilea se datorează prezenței fitoestrogenilor în compoziție. Acasă, puteți folosi măști cremă.

Pentru aplicarea alginatavelor, cel mai probabil veți avea nevoie de un asistent, deoarece se aplică cu clientul întins. În această poziție alginatul poate avea efectul de ridicare maxim.

Sub alginat, puteți folosi orice mască sau cremă al cărei efect doriți să-l sporiți.

Dispozitive speciale pentru ridicarea sanilor nechirurgical

Acum, la vânzare există un număr mare de produse diferite care sunt concepute pentru a îmbunătăți forma sânului. Sunt sigure, ușor de utilizat și eficiente.

Flotări

Cineva a spionat obiceiul femeilor de a ascunde în sutiene tot ceea ce poate adăuga volum sânilor, a creat Push-up și a brevetat invenția. In prezent, au fost dezvoltate trei modele de sutiene care corecteaza forma si marimea sanilor.

Prima opțiune este Lightl yLine dBra. Această opțiune nu crește volumul. Pentru asta, datorită tăieturii, ridică bine pieptul.

A doua opțiune este sutienul Add-a-Size (căptușit). Are buzunare speciale unde poți pune tampoane care măresc dimensiunea. Uneori, un astfel de model poate fi imediat cu tampoane cusute pentru mărirea sânilor și nu le puteți obține. Cu sutienul Add-a-Size (căptusit), puteți adăuga 1 mărime la bustul dvs. Acest sutien nu-ți ridică sânii.

A treia opțiune este de fapt Push-UpBra. Cupele de acest tip sunt căptușite cu un strat gros de material care mărește sânul cu două mărimi. Îl ridică bine, își schimbă forma.

Dar purtarea lor în fiecare zi nu este recomandată, deoarece pieptul din ele este constant deformat și comprimat. Și acest lucru perturbă circulația sângelui și fluxul limfatic, ceea ce nu contribuie la păstrarea tinereții și a sănătății sânilor.

Video: Fotări de ridicare a sânilor

capete din silicon

Siliconul poate fi folosit în interior (sub formă de implanturi), sau poate fi plasat în exterior cu același efect.

Se pot folosi in orice sutien. Sunt situate chiar în partea de jos a cupei.

Sutien invizibil din silicon

Spre deosebire de inserții, este format din două cupe cu drepturi depline care aderă la pielea pieptului. Prin urmare, nu necesită o curea. Pentru a aseza cupele bustului de silicon pe piept, acestea trebuie stropite usor cu apa.

Video: sutien din silicon Freebra

Pe fiecare dintre cupele de silicon pe o parte se afla un carlig cu ajutorul caruia cupele pot fi apropiate unele de altele si fixate in aceasta pozitie. Acest lucru vă permite să ridicați bustul și să vă concentrați asupra lui.

Autocolante pentru îmbunătățirea formei sânului

Ideea autocolantelor este că baza autocolantului este atașată sub mamelon, iar partea superioară este lipită de piele deasupra mameloanului cât mai sus posibil. Sunt fabricate din latex medical, prin urmare nu provoacă alergii și sunt potrivite pentru pielea sensibilă.

Autocolantele din latex sunt destinate multor de unică folosință. De obicei sunt bune timp de trei luni.

Autocolantele din latex sunt o soluție excelentă pentru cei care doresc să obțină o formă excelentă a sânilor fără a folosi sutiene, atunci când trebuie să porți o rochie de vară, un tricou ușor și nu există dorința de a strica aspectul cu bretele pentru sutien.

Autocolante potrivite pentru cei care vor să arate bine pe plajă. Nu se deteriorează și nu se dezlipesc sub influența apei.

Sunt produse diferite dimensiuni. Marcajul lor corespunde cu marcajul cupelor de sutiene și este indicat prin litere de la A la D. Ele pot fi lipite doar pe pielea curată fără urme de cremă, talc, pudră și alte produse cosmetice. Prețul unor astfel de autocolante este de aproximativ 15 ruble per pereche.

Plasturi non-chirurgicale pentru ridicarea sânilor

În exterior și în funcție de metoda de aplicare, acestea sunt asemănătoare autocolantelor, singura diferență fiind că plasturii sunt impregnați cu extracte speciale de plante care îmbunătățesc starea pielii sânilor și ajută la îmbunătățirea formei acesteia.

Puteți folosi plasturi în cure de trei luni. Atunci trebuie să iei o pauză.

Video: Autocolante pentru ridicarea sânilor

Aspiratorul pentru marirea sanilor este complet sigur si natural, daca urmati instructiunile. Dar totusi, afla ce consecinte negative poate avea aceasta metoda.

Proceduri slab traumatice

Nu toate femeile sunt pregătite să meargă la o operație serioasă de ridicare a sânilor, să se expună la anestezie și să aibă o recuperare lungă și dureroasă după operație. Dar, în același timp, mulți au dorința de a face un lifting de sâni.

Pentru un astfel de contingent de pacienti, chirurgii plasticieni au dezvoltat o serie de metode non-chirurgicale care au ca scop corectarea formei sanului si oferirea acestuia de volum suplimentar.

Fire

Pentru uz nechirurgical, atât fire de aur (fire de aur), cât și fire de acid polilactic, care se dizolvă în timp. Neabsorbabile oferă efectul de ridicare a sânilor datorită susținerii țesuturilor la un anumit nivel.

Firele absorbabile acționează diferit. În jurul unor astfel de fire, circulația sângelui se îmbunătățește și metabolismul este accelerat sub acțiunea componentelor biologic active care sunt eliberate în timpul resorbției firului.

Cel mai adesea este acid lactic în timpul defalcării firelor din acidul polilactic.În același timp, în jurul firului se dezvoltă o capsulă de țesut conjunctiv din fibre de colagen și elastină, precum și în jurul oricărui alt corp străin.

Astfel, firul absorbabil are un efect mecanic asupra tesuturilor in timp ce se afla in tesuturi, si biorevitalizant, prin imbunatatirea metabolismului si stimularea formarii de colagen si elastina.

Se administrează în sala de operație. Anestezia se administrează intravenos. Uneori se folosește anestezia locală. Se injectează cu un ac sau o canulă specială sub piele de-a lungul unui contur conturat anterior. Fixați cu un lifting de sâni pe claviculă.

Perioada de recuperare nu necesită respectarea unor restricții serioase. Costul unui lifting de sâni nechirurgical cu fire este de aproximativ 95 de mii de ruble.

Gel Macroline

Macroline este în esență același filler pe bază de acid hialuronic, dar este conceput special pentru creșterea și liftingul sânilor. În comparație cu umpluturile faciale, densitatea gelului hialuronic este mai mare, iar dimensiunea moleculelor de acid hialuronic este mai mare, prin urmare se dizolvă mult mai lent.

În cazul unui lifting nechirurgical, Macrolane are un dublu efect:

• îmbunătățește forma sânului prin crearea de volum suplimentar;
• îmbunătățește starea pielii și îi crește elasticitatea și fermitatea prin creșterea gradului de hidratare și întinerire a acesteia.

Fillerul este injectat în ambulatoriu. În cele mai multe cazuri, anestezia poate să nu fie aplicată deloc și, uneori, se folosește anestezia locală.

Procedura are un număr mic de contraindicații și este ușor de tolerat datorită faptului că acidul hialuronic este o componentă naturală a țesuturilor corpului uman.

Perioada de recuperare după procedură este scurtă și trece fără restricții serioase. Costul depinde de cantitatea de filler și de starea clinicii de la 120 până la 180 de mii de ruble.

Lipomodelarea

Dintre toate metodele de mai sus pentru corectarea formei sânului, este probabil cea mai gravă.

Introducerea grăsimii în piept nu este dificilă. Dar pentru a-l extrage din acele locuri în care se observă excesul său, este necesară o operație sub anestezie generală și utilizarea unor echipamente speciale care să mențină viabile celulele adipoase pentru transplant.

Cu ajutorul propriilor celule adipoase, puteți adăuga volum sânului lăsat și îl puteți readuce la forma anterioară, corectați contururile sânului.

Singurul dezavantaj al metodei este resorbția parțială a grăsimii transplantate în sân. De obicei, 40 până la 60% din cantitatea totală de țesut adipos transplantat este resorbită.

Pentru a afla cât costă o procedură de lipomodelare, trebuie să consultați un chirurg plastician. Costul procedurii este calculat de la caz la caz. Dar, în medie, este vorba despre 140 de mii de ruble.