Nutriția în timpul sarcinii. Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Ce și cum ar trebui să mănânce o viitoare mamă? Există prea multe informații pentru a lua imediat decizia corectă. Ne este frică de alergii, probleme în dezvoltarea copilului nenăscut, diverse amenințări la adresa aspectului nostru.

Și încercând să împiedic venirea diateza, lipsa de creștere sau greutatea copilului și căderea părului, gravidele încep să inventeze tot felul de diete. Sau flutură complet cu mâna la orice și continuă să mănânce așa cum făceau înainte de sarcină. Cum să faci ceea ce trebuie?

Alimentația viitoarei mame este, în primul rând, hrană sănătoasă, variată, completă. Atunci când ne alcătuim meniul, trebuie să ne ghidăm după următoarele principii.

Primul principiu

Cu cât produsul a ajuns mai repede de la natură la masa noastră, cu atât este mai „viu”, cu atât mai bine pentru o femeie. Acest lucru este valabil pentru absolut orice: carne, pește, legume, fructe și produse lactate.

Este destul de evident că laptele care se păstrează șase luni, iaurturile care nu se strică câteva luni, conservele, cârnații, nu se știe cât timp peștele congelat care a stat în magazin sunt departe de conceptul de „hrană vie”. ”.

Al doilea principiu

În timpul sarcinii, precum și în orice altă perioadă a vieții, mâncarea ar trebui să fie plăcută. Este important ca aceasta sau alta mâncare dorit . Este necesar să fii ghidat de dorință („Vreau să mănânc asta”) și nu de anumite setări („Este util” sau „Nu pot face asta”).

De multe ori mâncăm din principiul care vine din cap, și nu din nevoia corpului - și atunci astfel de alimente nu sunt foarte bine absorbite doar pentru că organismul nu are nevoie de ea. Cel mai clar exemplu este consumul de brânză de vaci de către femeile însărcinate. Se mănâncă indiferent de dorință, deoarece se crede că aceasta este cea mai bună sursă de calciu de care au nevoie viitoarele mămici.

Între timp, în primul rând, brânza de vaci este în primul rând o proteină, iar în al doilea rând, dacă o mănânci prin forță, atunci nu este un fapt că nutrienții vor fi absorbiți din ea.

.ȘINu există o regulă strictă și rapidă pentru toată lumea! Fiecare femeie are propriul metabolism, iar în timpul sarcinii, aceste diferențe cresc și mai mult. Prin urmare, este imposibil să ne concentrăm asupra consumului mediu al unui anumit produs.

Mulți vor avea probabil o întrebare: ce se întâmplă dacă doriți produse sincer dăunătoare? Chipsurile, Coca-Cola, ciocolata in cantitati mari nu sunt utile in stare normala, ca sa nu mai vorbim de sarcina.

Asemenea dependențe pot fi văzute ca un anumit semn de diagnostic- asta inseamna ca femeia a incalcat deja dieta, si nu este capabila sa simta corect nevoile corpului ei, dar in acelasi timp simte bine si placerea primita de la aceste produse. Destul de ciudat, dar în starea de sarcină, bucuria de a mânca un anumit tip de hrană primează asupra utilității acestuia.

Ce poate spune aceasta sau acea predilecție? De exemplu, dacă o femeie are o dorință irezistibilă de ciocolată, atunci poate că nu își permite să primească bucurie de la viață, trăiește în puterea interdicțiilor și se supune tuturor. Al doilea motiv, mai important, poate fi acela că o femeie își renunță sistematic grăsimea – iar organismul încearcă să compenseze deficiența lor cel puțin în acest fel.

O altă poftă comună de mâncare este pofte de sare- se poate datora faptului ca o femeie bea putin, iar organismul are astfel grija sa retina cantitatea potrivita de lichid in tesuturi. Acest lucru este semnalat și de o dorință irezistibilă de băuturi carbogazoase.

În orice caz, copilul va primi tot ce este necesar din corpul mamei, mai ales dacă aceasta este prima sarcină. Așa funcționează corpul nostru. Singura întrebare este ce va rămâne pentru femeie și care va fi starea ei după naștere cu o dietă care nu oferă suficienți nutrienți.

Al treilea principiu

Oincluderea obligatorie în alimentație a componentelor alimentare esențiale . Femeile însărcinate își pun adesea cea mai importantă sarcină: să mănânce cât mai multe vitamine. Între timp, o femeie în poziție are nevoie, în primul rând, nu de vitamine, ci de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniul tău zilnic ar trebui să includă cu siguranță produse care conțin aceste trei ingrediente. sursă veveriţă sunt lactatele, peștele, carnea, leguminoasele, ouăle, cerealele - și toate acestea trebuie consumate, deoarece proteinele sunt un material de construcție pentru creșterea și dezvoltarea unui copil.

Carbohidrați sunt, de asemenea, necesare - oferă corpului unei femei și corpului unui copil în creștere cantitatea necesară de energie. Pâinea, cartofii, legumele, fructele, cerealele trebuie să fie în dieta gravidelor. Câți carbohidrați aveți nevoie depinde de stilul de viață al femeii - cu cât este mai activă, cu atât trebuie să consumați mai multe alimente cu carbohidrați.

Utilizare grasîn timpul sarcinii, acesta capătă un rol deosebit de important, deoarece sunt implicați în construcția sistemului nervos și a membranelor corpului în creștere al bebelușului. Este imposibil să le reduceți la minimum și cu atât mai mult să excludeți alimentele grase.

În dieta unei femei însărcinate, trebuie să existe pește gras, carne grasă, untură, bulion fierte lung, jeleu, unt și ulei vegetal, nuci și produse lactate. Peștele gras este deosebit de util, deoarece conține acizi grași polinesaturați în formă activă, care se absorb foarte bine și se integrează imediat în organism.

Iulia Gusakovskaya - Starovoitova, regizor centru de familie

Dragi cititori! După părerea dumneavoastră, care ar trebui să fie dieta unei femei însărcinate? Ar trebui ca viitoarea mamă să respecte limite stricte de sănătate sau își poate permite dulciuri și salinitate?

Sarcina este o perioadă fericită de așteptare a nașterii unui copil. Alimentație adecvată viitoarea mamă este o garanție nu numai a sănătății și a sarcinii reușite, ci și a dezvoltării adecvate a copilului ei nenăscut.

Principalele reguli ale dietei unei femei însărcinate

Când vă alcătuiți rutina zilnică și meniul, este foarte important ca o femeie însărcinată să observe regulile de bază ale nutrițieiîn timpul sarcinii.

• Dietă, pe care un medic care monitorizează cursul sarcinii și sănătatea dumneavoastră vă va ajuta să le compilați.
• Controlați cantitatea de mâncare mâncat pe zi. Afirmația general acceptată „mâncați pentru doi” este fundamental greșită: desigur, va trebui să mâncați mai mult, dar în niciun caz nu mâncați în exces și nu vă forțați să mâncați mai mult decât doriți.
• Mănâncă des, dar încetul cu încetul- acest principiu va permite organismului tau sa absoarba mai bine toti nutrientii necesari si te va ajuta sa controlezi procesul de crestere in greutate.
• Nu te limita în apă. Observând umflături, multe viitoare mame încep să-și pună restricții asupra consumului de apă. Acest lucru nu este adevărat: cu cât bei mai puțin, cu atât mai puțin excesul de lichid este excretat din organism, astfel umflarea doar se intensifică. Așa că bea după pofta inimii.
• Nu uitați de micronutrienți: în timpul sarcinii, este foarte important ca o femeie să obțină suficient iod, calciu, fier, magneziu.
• : kilogramele în plus nu vor avea un efect pozitiv nici asupra stării dumneavoastră, nici asupra stării copilului nenăscut. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 12 kilograme. Orice altceva este gras.

Mulțumită plan alimentar corect formulat, precum și un meniu selectat corespunzător, o femeie nu numai că își va menține corpul în formă bună, ci și va oferi copilului nenăscut toate substanțele necesare dezvoltării sale intrauterine.

Dacă ești încrezător în abilitățile tale, atunci îți poți face singur un meniu, fără a merge la un specialist.

Exemplu de meniu pentru o femeie însărcinată pentru o zi:

• Mic dejun: un pahar de lapte degresat cu un biscuit, o ceașcă de cafea. Biscuitul poate fi înlocuit cu câteva pahare de iaurt și, în loc de cafea, bea o ceașcă de ceai.
• Masa de seara: paste din grau dur cu branza sau orez neslefuit cu 1 lingurita ulei, rosii. Carne slabă (vită, pui) - aproximativ 150 gr., 1 felie de pâine cu tărâțe, fructe. Puteți bea totul cu un pahar de suc de fructe de pădure. Produsele din carne pot fi înlocuite cu leguminoase. Aceste preparate pot fi înlocuite cu legume înăbușite (aproximativ 100 gr.), servite cu pește (200 gr.).
• Gustare de după amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de pahar de lapte și un pandișpan, iaurt sau un măr. Din băuturi puteți bea suc de portocale, ceai.
• Masa de seara: gătiți supă de legume, mâncați 200 de grame de pește pentru al doilea, mâncați fructe. Ca alternativă, puteți mânca o bucată de carne de vită fiartă cu brânză, un ou fiert sau brânză de vaci. Spălați totul cu suc natural.

În timpul gustărilor dintre mesele principale, consumați fructe sau legume, nuci în cantități mici, beți sucuri naturale (neambalate) și apă.

Nuanțele de nutriție ale unei femei însărcinate în trimestre

Sarcina este acea perioadă din viața unei femei în care trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare.

Dacă dezasamblați meniul trimestrial apoi urmați aceste reguli:

• nu schimbați drastic obiceiurile alimentare pentru a nu crea stres inutil organismului în stadiile incipiente. Dacă nu vrei să mănânci ceva, nu te forța. Mănâncă mai multe legume și fructe. Vitamina esentiala in aceasta perioada este. Aportul total de calorii pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2400-2700.
• În al doilea trimestru de sarcină Va trebui să-ți controlezi meniul mai strict pentru a evita problemele digestive. Mâncați alimente aburite, evitați alimentele prăjite și foarte sărate. Mănâncă mai multe alimente proteice: brânză de vaci, lapte, ouă, brânză, carne slabă. Mai multe legume pentru a evita problemele digestive și constipația. Conținutul caloric total al dietei zilnice nu trebuie să depășească 3000 kcal.
• În al treilea trimestru nu sărați mâncarea, nu vă aranjați zile de post - veți avea timp după naștere, acum principalul lucru este să pregătiți corpul pentru nașterea viitoare. Indiferent cât de mult ai vrea să mănânci multă făină și grăsime - ține-te mai departe de astfel de alimente. Uită de zahăr și struguri. Dar grepfrutul și rodia nu vor fi de prisos.

Produse interzise

În timpul sarcinii, trebuie să evitați anumite alimente care pot provoca toxiinfecții alimentare sau pot dăuna copilului.

Produse interzise:

• Branza cu orice fel de mucegai. Poate conține bacterii Listeria, care pot provoca listerioză. Această infecție poate duce la sau poate provoca boli severe la copil.
• Ouă de pui crudeși maioneză de casă. Poate duce la otrăvire cu salmonella.
• Lapte crud.
• Carne și pateu crudă, puțin gătită. Ele pot conține și Listeria.
• Tonși alți pești care pot conține mercur.
• Crustacee crude. Poate provoca intoxicații alimentare.
• Alcool. Alcoolul este periculos pentru sănătatea fizică și psihică a copilului și poate provoca, de asemenea, avort spontan.

În timpul sarcinii te costă limita in:

• Cofeină. Consumul excesiv de cofeină poate duce la avort spontan sau la sugari cu greutate mică la naștere.
• Salinitatea și carnea afumată. Provoacă sete și consumul excesiv de alcool duce la umflare.
• Mâncare prăjită sau condimentată. De asemenea, provoacă sete.
• Sifon, chipsuri, biscuiți din magazin. Conțin o mulțime de componente nocive și carbohidrați goli.
• De asemenea, încercați să vă limitați aportul. dulciuri.

Nutriție pentru toxicoză, anemie și obezitate

Recomandările nutriționale de mai sus sunt date acelor femei care nu au probleme precum toxicoza, anemie sau obezitate. Acum să aflăm cum să mâncăm femeile cu aceste probleme.

Încercați să mâncați mai puține alimente care provoacă greață. Acestea sunt produse lactate, sărate, grase, prăjite, conserve, ceai și cafea. Mănâncă și bea ceva care va calma greața: ceai verde, apă minerală fără gaz, suc acru, supă de legume. Mănâncă mâncare fiertă bine zdrobită, puțin câte puțin și foarte des și nu bea lichide înainte și după masă.

Femeile însărcinate, maximizează apoi cantitatea de alimente bogate în fier: caise, mazăre, rodie, hrișcă, ciuperci, fulgi de ovăz, caise uscate. În același timp, acordați atenție acelor alimente care afectează absorbția fierului, precum lactatele.

daca tu confruntat cu obezitatea, atunci veți avea nevoie de o dietă specială, dar fără a consulta un medic, nu ar trebui să o alegeți pentru a evita dezvoltarea patologiilor în corpul unui viitor copil sau mamă. În niciun caz nu muriți de foame - această metodă de a pierde în greutate duce la beriberi și epuizarea corpului.

Trebuie să iau vitamineîn timpul sarcinii este un punct discutabil, dar dacă medicul ți le-a prescris, atunci este mai bine să bei cursul. Cu o alimentație variată și echilibrată, mai ales vara, vitaminele nu pot fi folosite, dar dacă o femeie suferă de beriberi, iar afară este iarnă sau primăvară, atunci este mai bine să nu renunți la oportunitatea din organism.

Complexele de vitamine sunt prescrise de un medic în următoarele cazuri:

• avitaminoza;
• alimentație proastă;
• femeile însărcinate care au avut anterior anemie sau alte boli asociate cu lipsa de vitamine și oligoelemente;
• femeile care nu au suportat prima sarcină;
• viitoare mamici peste 30 de ani.

Video despre alimentația în timpul sarcinii

Vă propunem să urmăriți un videoclip despre alimentația gravidelor, unde veți afla ce vitamine sunt necesare în timpul sarcinii, ce alimente trebuie să consumați pentru aceasta.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să fie deosebit de atentă la dieta ei, deoarece vitaminele care sunt absorbite de organism contribuie la dezvoltarea deplină a fătului.

Foarte des, femeile, gândindu-se la dieta lor, folosesc metoda binecunoscută de compilare a unui meniu - nutriție în timpul sarcinii de săptămână. Masa o astfel de dietă conține toate datele importante despre dieta produselor necesare.

Alcătuirea unui tabel simplifică în mod clar procesul de distribuire a produselor și de menținere a dietei dorite. Trebuie să înțelegeți că alimentația ar trebui să fie echilibrată, saturată cu o gamă completă de nutrienți care vor permite organismului să primească aportul de energie necesar.

Este important să planificați cea mai echilibrată dietă, care să conțină acele componente care vor fi cele mai benefice pentru mama și copilul ei nenăscut. Înainte de a planifica o dietă, ar trebui să fiți conștienți de regulile obligatorii universale:

• fracțiuni de cinci mese pe zi;
• exclude din meniu prăjelile și afumaturile;
• evita supraalimentarea;
• mâncați fructe sau produse lactate înainte de culcare;
• includeți legume înăbușite, mâncăruri aburite în dietă.

Fetele ar trebui să fie atente la utilizarea produselor, deoarece atât pot oferi copilului un maxim de vitamine, cât și îi pot dăuna cu substanțele nocive sau alergenii conținuti în ele.

Prin urmare, înainte de a vă gândi la alimentația în timpul sarcinii de săptămâni sub forma unui tabel, trebuie să înțelegeți caracteristicile alimentației în primul, al doilea și al treilea trimestru. După familiarizare, puteți începe să planificați o dietă inofensivă pentru perioada de gestație.

În timpul sarcinii, trebuie să excludeți alimentele prăjite și afumate, dar să mâncați fructe, legume (fierte sau fierte la abur), produse lactate

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână. Masa

săptămâni	Caracteristici de dezvoltare	dietă
1-3 săptămâni	În primele etape, sănătatea bebelușului începe să prindă contur. Ginecologii spun că un conținut suficient de acid folic este de mare importanță.	Acidul folic se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi salate, verdețuri și cereale. De asemenea, trebuie să mănânci legume, fructe galbene.
3-4 săptămâni	Se observă dezvoltarea placentei, membrana naturală. Pentru dezvoltare, ar trebui să utilizați alimente bogate în minerale, în special calciu.	Legumele, produsele lactate, broccoli și sucurile de fructe conțin mult calciu. Pentru a obține mangan, femeile trebuie să includă în meniu carne de porc, ouă, fulgi de ovăz și banane.
5 saptamani	Manifestarea toxicozei matinale.	Meniul ar trebui schimbat: înlocuiți carnea cu fasole, mâncați mai multe nuci, precum și caise, morcovi.
6 saptamani	La agravarea toxicozei.	Dimineața este mai bine să mănânci biscuiți sau biscuiți. Măriți cantitatea de lichid (cel puțin 8 pahare).
7-10 săptămâni	Există o încălcare a intestinelor. Toxicoza.	Excludeți băuturile carbogazoase, includeți chefir, prune uscate în meniu. Mănâncă alimente cu fibre - orez brun, cereale integrale.
11-12 săptămâni	Sfârșitul primului trimestru.	În această perioadă, ar trebui să asculți nevoile corpului tău și să mănânci hrana pe care o dorești, pentru că este ceea ce are nevoie viitorul bebeluș.
13-16 săptămâni	Începutul semestrului II.	Creșteți alimentele proteice și aportul zilnic de calorii cu cel mult 3000 kcal.
16-24 săptămâni	Auzul și vederea copilului se dezvoltă.	Consumul de alimente cu beta-caroten (vitamina A). Este mai bine să includeți în meniu varză și morcovi.
24-28 de săptămâni	Creșterea uterului, apariția arsurilor la stomac.	Femeile însărcinate ar trebui să mănânce fracționat, să evite sucurile și băuturile cu cofeină. Trebuie să mănânci în porții mici.
29-34 de săptămâni	Creșterea și întărirea oaselor.	Pentru o mai buna crestere a sistemului osos, precum si pentru o buna functionare a creierului, bebelusul are nevoie de mult calciu si fier. Meniul pentru această perioadă ar trebui să includă nuci, pește (ar trebui să fie gras), carne.
35-40 de săptămâni	Pregătirea pentru naștere.	Pentru o naștere reușită, trebuie să furnizați organismului energia necesară, pentru aceasta aveți nevoie de carbohidrați. Kashi este baza meniului.

Alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie fracționată, cinci mese pe zi

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână (Tabel) vă va ajuta să faceți cea mai bună dietă, contribuind la dezvoltarea corectă și pregătirea organismului viitoarei mame pentru stresurile din timpul nașterii și prima dată după acestea.

Viitoarea mamă trebuie să-și amintească că tot ceea ce mănâncă, copilul ei „mănâncă”. Prin urmare, sarcina este un prilej de a anunța o „luptă pentru calitatea” alimentației de 9 luni.

luna 1

Alcoolul tare de acum înainte este interzis. Este mai bine să limitați consumul de cofeină (nu mai mult de 2 căni de cafea sau 4 căni de ceai pe zi). În primul trimestru, când sistemul nervos central este așezat, acidul folic (vitamina B9) este foarte important. Lipsa acidului folic provoacă diverse patologii ale tubului neural al fătului și contribuie la dezvoltarea anemiei cu deficit de fier la mamă.

Trebuie să obțineți cel puțin 600 mg de acid folic pe zi: se găsește în ficat, leguminoase, sfeclă, avocado, țelină, pește, nuci, sparanghel, spanac.

luna a 2-a

30% dintre viitoarele mamici sufera de greturi matinale. Mecanismul toxicozei nu a fost încă suficient studiat, dar s-a observat că se observă mai des la femeile a căror dietă este lipsită de proteine. Nu provoca greață cu alimente bogate și grase. Mănâncă la fiecare 2 ore, dar în porții mici. Luați micul dejun în pat, păstrați un măr sau o prăjitură în apropiere. Evitați mirosurile neplăcute din bucătărie. Nu bea mancare si renunta o vreme la supe, dar in general incearca sa bei mai mult: sucul de fructe sau compotul sunt usor de digerat si compenseaza lipsa de carbohidrati din organism.

Dacă toxicoza precoce este însoțită de vărsături, acesta nu este un motiv pentru a suna un semnal de alarmă (o excepție este vărsăturile indomabile mai des de 6 ori pe zi). Copilul va lua in continuare toate substantele necesare cresterii din corpul mamei. Adevărat, va fi greu pentru mama. Dar, potrivit unor studii, greturile matinale sunt o garantie a unui rezultat favorabil al sarcinii.

luna a 3-a

Dacă vrei cu adevărat, te poți răsfăța ocazional cu un hering sau un murat. Alte „ciudalițe” gustative (cretă, var) sunt de obicei asociate cu o deficiență de fier, calciu și fosfor. O femeie însărcinată are nevoie de 1200 mg de calciu - aceasta este cantitatea conținută într-un litru de lapte. Este mai bine să nu beți lapte integral de vacă: conține multe proteine ​​care pot provoca alergii. Treceți la brânză de vaci cu lapte acru, smântână, iaurt, chefir.

O sursa excelenta de calciu - verdeturi, migdale, varza alba, broccoli, branzeturi. Între a 10-a și a 13-a săptămână de dezvoltare, fătul crește foarte repede și are nevoie de mai multe calorii. Nu fi surprins de lăcomia care s-a trezit în acest moment, dar păstrează-te în control.

luna a 4-a

Dieta zilnică a unei femei în prima jumătate a sarcinii ar trebui să conțină 110 g de proteine, 75 g de grăsimi și 350 g de carbohidrați. Proteinele sunt necesare pentru crearea placentei și creșterea țesuturilor uterine, ele fac parte din lichidul amniotic. Pentru dezvoltarea normală a fătului sunt importante proteinele animale (ouă, pește, carne, brânză) și proteinele vegetale (cereale, nuci, broccoli).

Cea mai importantă sursă de energie pentru viitoarea mamă și copilul ei sunt carbohidrații conținuti în legumele și fructele crude, cerealele și stafidele. În timpul sarcinii, așa-numitele diete reduse sunt strict interzise, ​​în care una dintre componente - proteine, grăsimi sau carbohidrați - este complet exclusă din dietă.

luna a 5-a

Pentru a evita anemia, asigurați-vă că includeți în meniu alimente bogate în fier: prune uscate, ficat, curcan, leguminoase. Vitamina C ajută la absorbția fierului, astfel încât ardeii dulci, roșiile, varza de Bruxelles, măceșele, cireșele, citricele ar trebui să fie prezente în dietă.

luna a 6-a

Hormonii de sarcină relaxează mușchii netezi ai intestinului, perturbând peristaltismul acestuia. Viitoarele mame sufera adesea de constipatie si balonare. Pâinea neagră, leguminoasele, strugurii și varza murată agravează situația. Prunele, sfecla și sucul de prune au proprietăți laxative naturale.

luna a 7-a

Cu cât fundul uterului se ridică mai sus, cu atât organele digestive sunt mai mult deplasate. În plus, cantități mari de progesteron și estrogen ajută la relaxarea valvei musculare care separă esofagul de stomac. Rezultatul este arsuri la stomac. Acesta este normal (până în a 38-a săptămână, 99% dintre gravide se plâng de arsuri la stomac), dar neplăcut.

Tratamentul cu antiacide trebuie convenit cu medicul. Pentru a preveni arsurile la stomac, mâncați de 5-7 ori pe zi în porții mici. Eliminați din alimentație sucurile acrișoare, varza, ridichile, ridichile, ceapa, usturoiul. Produsele cu reacție alcalină (smântână, lapte, smântână, brânză de vaci, omlete, unt și ulei vegetal, pâine albă), dimpotrivă, sunt utile. Nu poți să mănânci imediat după somn și să faci siesta imediat după ce ai mâncat.

luna a 8-a

Multe femei însărcinate intră în concediu de maternitate. Consumul de energie al organismului este redus și este mai bine să reduceți conținutul de calorii al alimentelor. „Mâncați pentru doi” nu este necesar: nevoia de calorii la o femeie care poartă un copil crește doar cu 300-500 kcal. Acesta este un castron suplimentar de supă sau o porție de carne.

În semestrul 3, apar adesea senzații neplăcute în mușchii picioarelor. Acest lucru se datorează unei deficiențe de potasiu, calciu și magneziu. Bananele, produsele lactate și caisele uscate vor ajuta la crampe.

luna a 9-a

Copilul este deja complet format, iar acum sarcina principală a mamei este de a-l împiedica să „corodeze” în interiorul burticii. Prăjiturile, cartofii prăjiți, turta dulce, sosurile grase și alte „capricii” ale unei gravide care a ajuns la linia de sosire se pot întoarce cu probleme la naștere.

Mituri despre nutriție în timpul sarcinii

• Pentru a evita creșterea excesivă în greutate, zahărul poate fi înlocuit cu îndulcitori. Neadevarat. În cantități mari, îndulcitorii artificiali pot fi toxici, în timp ce efectul dozelor mici asupra fătului nu a fost încă studiat.
• Conservele sunt interzise viitoarelor mamici. Adevăr. Conservanții și aditivii artificiali găsiți în conservele din carne și pește, băuturile carbogazoase și cârnații afumati se pot acumula în placentă și pot afecta dezvoltarea fătului. Excepție fac alimentele pentru copii, care nu conțin conservanți.
• Principalul lucru este că viitoarei mame îi place ceea ce mănâncă. Adevarat fals. O bună dispoziție este cheia unei sarcini reușite. Cu toate acestea, există restricții stricte: pentru toate cele 9 luni, renunțați la brânzeturile moi cu mucegai, sushi și sashimi, ciuperci.

Consumând exclusiv alimente sănătoase în timpul sarcinii, viitoarea mamă aduce o contribuție enormă la creșterea imunității bebelușului ei. În această perioadă, este important să nu mâncați în exces și să nu mâncați alimente hipoalergenice. Dacă sarcina este complicată de toxicoză, alimentația trebuie ajustată. Ce puteți mânca în timpul sarcinii și ce suplimente sunt recomandate?

Meniu de nutriție echilibrată în prima jumătate a sarcinii

Uneori, în primele luni de sarcină, apetitul femeilor scade, uneori chiar există o aversiune față de unele alimente, chiar îndrăgite anterior. Meniul de sarcină echilibrat de mai jos este conceput pentru a se adapta anumitor intoleranțe alimentare și include doar alimente ușor digerabile.

Mic dejun (7.00-8.00):

Prânz (12.00-13.00): Salata de legume crude, bors vegetarian sau supa de legume cu smantana, tocanita sau peste fiert cu garnitura de legume, suc de fructe.

Gustare de după-amiază (16.30-17.00): Chefir, chiflă, fructe.

Cina (20.00): Caserolă de brânză de vaci sau prăjituri cu smântână, chefir sau lapte.

Mâncatul astfel în prima jumătate a sarcinii te va ajuta să te simți bine și să înduri mai ușor disconfortul, dacă există.

Dar chiar și știind ce pot și trebuie să mănânce femeile însărcinate, amintiți-vă că nu numai alimentația mamei afectează copilul nenăscut. Renunțați categoric la obiceiurile proaste. Alcoolul are un efect extrem de negativ asupra dezvoltării sistemului nervos central al fătului și poate duce la o întârziere a dezvoltării mentale a copilului.

Același lucru este valabil și pentru fumat. Este important să ne amintim despre fumatul pasiv atunci când o femeie se află într-o cameră în care cineva fumează. Și, desigur, în niciun caz nu trebuie să luați droguri. Nicotina și drogurile, precum alcoolul, traversează cu ușurință bariera placentară, afectând extrem de negativ dezvoltarea creierului fetal.

Orice medicamente în timpul sarcinii sunt luate numai conform indicațiilor medicului.

Ce poate și ar trebui să fie mâncat de femeile însărcinate în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, fătul devine mai mare, iar pentru dezvoltarea lui normală este nevoie de energie suplimentară, nevoia acesteia crește cu 350 kcal.

Alimentația în a doua jumătate a sarcinii ar trebui organizată ținând cont de faptul că organismul viitoarei mame are nevoie de mai mulți nutrienți, în primul rând proteine. Proteina este necesară pentru formarea organelor și țesuturilor fătului, precum și a placentei, a uterului și a glandelor mamare. Într-adevăr, din fiecare 3 g de proteine ​​primite de o femeie însărcinată, aproximativ 1 g este consumat de un făt în creștere.

Atunci când alcătuiți un meniu de nutriție adecvat în timpul sarcinii, cantitatea de lapte și produse lactate ca surse principale de proteine ​​ar trebui crescută în dietă. Cantitatea totală de lapte poate fi de 500 ml pe zi, în principal sub formă de băuturi din lapte fermentat (chefir, biokefir, lapte copt fermentat, iaurt).

Ca sursă completă de proteine ​​animale, pe lângă produsele lactate, se recomandă utilizarea cărnii și păsărilor (până la 200 g), pește (70-80 g pe zi) și ouă (1 buc pe zi). Carnea poate fi înlocuită parțial cu organe (ficat, limbă, plămâni, rinichi, inimă). Conțin și foarte mult fier, care este, de asemenea, esențial pentru o femeie însărcinată, mai ales în a doua jumătate a sarcinii.

Meniul corect în timpul sarcinii necesită mult mai multe (de aproape 2 ori) minerale, în primul rând calciu, care este implicat în construirea scheletului fetal.

Calciul în această perioadă are nevoie de 300 mg în plus, adică o medie de 1000-1100 mg pe zi. Cu un aport insuficient de calciu din alimente, acesta începe să fie consumat din corpul mamei.

În același timp, multe femei însărcinate își pierd adesea dinții și chiar își înmoaie oasele. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să includeți o cantitate suficientă de produse lactate în dietă, în special brânză de vaci și brânză - principalii furnizori de săruri de calciu. Ce alimente ar trebui consumate în timpul sarcinii pentru a compensa pierderea de calciu din organism? Ouăle sunt bogate în calciu, în special gălbenușul, precum și leguminoase și pește.

O sursă bogată de calciu este brânza de vaci, a cărei cantitate pe zi în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie de 50-100 g, precum și brânza (15-20 g pe zi). Din lactate se recomanda si smantana - aproximativ 20 g pe zi.

Ce alte alimente să mănânci în timpul sarcinii

Ce alte produse sunt utile în timpul sarcinii pentru viitoarea mamă și copil? În această perioadă, nevoia de grăsime crește.

În medie, în această perioadă, sunt necesare 100 g de grăsime pe zi, din care 20-25 g sunt uleiuri vegetale. Meniul de nutriție în timpul sarcinii ar trebui să includă unt, mai bogat în vitamine decât alte grăsimi animale, precum și vegetal (floarea soarelui, porumb, măsline etc.). Cantitatea de unt ar trebui să fie de 25-30 g pe zi, de legume - 15-20 g.

Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fier. Ce pot mânca femeile însărcinate, având în vedere această nevoie?

Aceasta este în primul rând carne și produse din carne (vită, limbă, ficat), ouă, cereale (hrișcă, fulgi de ovăz), pește și fructe de mare (codul, biban, creveți), precum și mere, smochine, pere, rodii, afine, măceșe. , sfeclă , spanac, roșii, verdeață de grădină. Una dintre recomandarile pentru alimentatie in timpul sarcinii este folosirea unor produse specializate imbogatite cu minerale si vitamine, care sunt utile atat gravidelor cat si mamelor care alapteaza. Acestea sunt băuturi precum Femilak (Nutritek, Rusia), Milky Way (Vitaprom, Rusia), Madonna (Valetek Prodimpeks, Rusia), Enfa Mama (SUA), Dumil mom plus” (Danemarca).

Având în vedere recomandările despre cum să mâncați corect în timpul sarcinii, este mai bine să limitați carbohidrații în ultimele luni. Ele intră în organism cu pâine, cereale, paste, zahăr, produse de patiserie, precum și legume și fructe. Este necesar să nu consumați mai mult de 350-400 g de carbohidrați pe zi, deoarece excesul lor contribuie la retenția de lichide în corpul unei femei și, uneori, duce la dezvoltarea obezității. Un exces de carbohidrați poate duce și la formarea unui făt mare, care, așa cum am spus deja, creează un anumit risc de rănire în timpul nașterii.

Cel mai bine se folosește pâinea din făină integrală. Conține mai multe vitamine B, în plus, este bogat în fibre vegetale care au un efect benefic asupra intestinelor, ceea ce este foarte important, deoarece femeile suferă adesea de constipație în această perioadă. Cantitatea totală zilnică de pâine ar trebui să fie de aproximativ 220-250 g.

La elaborarea unui meniu aproximativ în timpul sarcinii, este necesar să se limiteze cantitatea totală de cereale, paste (până la 50-60 g pe zi), precum și zahăr (nu mai mult de 60 g pe zi) și produse de cofetărie (până la 20 g). g pe zi).

Principala sursă de carbohidrați în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie legumele și fructele, precum și diverse fructe de pădure și, într-o măsură mai mică, sucuri de fructe sau fructe de pădure. Numărul total de legume pe zi este de 500-600 g, iar cartofii - 150-200 g. Din legume, este recomandabil să folosiți dovlecei, conopidă, morcovi, sfeclă, castraveți, precum și verdeață - mărar, pătrunjel, țelină, etc.

• Trebuie să beți mai puțin lichid - nu mai mult de 4-5 pahare pe zi.
• Încercați să evitați alimentele care sunt foarte alergene în dieta dumneavoastră.

Acestea includ ciocolata, cacao, cafea naturala, ciuperci, nuci, citrice.

• Nu uitați de dieta potrivită.

În a doua jumătate a sarcinii, când uterul în creștere stoarce stomacul, se recomandă să mănânci des, dar în porții mici. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor trebuie distribuit uniform. De obicei, se stabilește o dietă de șase ori. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-2,5 ore înainte de culcare.

Meniul alimentar aproximativ în a doua jumătate a sarcinii

O mostră de meniu în timpul sarcinii în a doua jumătate a termenului poate arăta astfel.

Primul mic dejun (7.00-8.00): Ouă sau omletă, chefir (orice băutură din lapte fermentat), fructe proaspete (fructe de pădure).

Al doilea mic dejun (9.00-10.00): Salată de legume crude, cârnați, lapte (ceai de lapte), pâine cu unt și brânză.

Prânz (12.00-13.00): Supa vegetariana de legume cu smantana, carne fiarta (pui, peste, organe) cu legume, suc de fructe.

Gustare de după-amiază (15.00-15.00): Brânză de vaci, chefir (orice băutură de lapte fermentat), fructe proaspete (fructe de pădure).

Cina (18.00): Terci de lapte, fructe proaspete (fructe de pădure), chiflă, băutură vitaminică.

A doua cină (20.30): Vinaigretă, chefir (orice băutură de lapte fermentat), măr copt, bulion de măceșe.

Nutriția pentru toxicoză în timpul sarcinii: ce poți mânca

Uneori, femeile însărcinate suferă de greață, vărsături, care sunt un semn de toxicoză precoce. Și toxicozele târzii sunt însoțite de o încălcare a proceselor metabolice, a funcționării ficatului, a rinichilor și a sistemului cardiovascular.

Care ar trebui să fie alimentația femeilor însărcinate cu toxicoză?

• De ceva timp, trebuie să excludeți din dietă acele feluri de mâncare care sunt prost tolerate. Dar, în același timp, nu este de dorit să se limiteze cantitatea de nutrienți necesari organismului, în special proteine.
• Greața și vărsăturile pot fi prevenite prin mese mici și frecvente.

De exemplu: dimineata, fara sa te ridici din pat, poti manca orice fel de mancare (sau produs) bine tolerat. După aceea, trebuie să te întinzi puțin. După 1,5-2 ore, trebuie să organizați un al doilea mic dejun. Pe viitor, ar trebui să respectați același principiu, mâncând fracționat, în porții mici. Și încercați să obțineți suficiente proteine ​​în dietă, precum și legume și fructe. Vă sfătuim să diversificați cât mai mult mâncarea.

• În cazurile severe, când greața și vărsăturile reapar foarte des și gravida nu poate tolera multe tipuri de alimente, începe să slăbească, este necesar un tratament internat.
• În cazul toxicozei târzii, alimentația rațională este deosebit de importantă.

În același timp, este foarte important ca organismul să primească cantitatea potrivită de proteine ​​care conțin aminoacizi esențiali care nu sunt produși în organism. Nutriția slabă cu proteine ​​duce la un sistem imunitar slăbit, boli frecvente. Ce poți mânca cu toxicoză în timpul sarcinii pentru a umple conținutul de proteine? Există multe proteine ​​în produsele lactate (în special în brânza de vaci), precum și în carne și pește.

Cu toxicoza în sânge, conținutul de grăsimi și substanțe asemănătoare grăsimilor crește. Prin urmare, cantitatea de grăsimi din dietă trebuie redusă (până la 40-60 g pe zi). Din grăsimi, untul și uleiurile vegetale sunt mai bine absorbite. Grăsimile refractare (porc, miel etc.) nu trebuie consumate.

Ce este mai bine pentru femeile însărcinate să mănânce cu toxicoză?

Asigurați-vă că includeți suficiente fructe și legume proaspete în dieta dvs. (dovleacul este deosebit de util).

• Dacă toxicoza tardivă este însoțită de edem și excesul de greutate, este necesar să se limiteze brusc cantitatea de lichid (până la 600-800 ml pe zi) și sare de masă (până la 2-3 g pe zi).

Ce este mai bine să mănânci cu toxicoză pentru femeile însărcinate în etapele ulterioare? Caisele, caisele uscate, cartofii copți, fulgii de ovăz contribuie la îmbunătățirea urinării și la eliminarea excesului de sare din organism. După cum am spus deja, puteți folosi o sare specială, în care o parte din sarea de sodiu care poate reține apa este înlocuită cu sare de potasiu-magneziu (Valetek, Rusia).

Dieta femeilor însărcinate cu tendință de hipertensiune ar trebui să includă alimente care ajută la eliminarea lichidelor din organism - caise uscate, prune uscate, castraveți, pepeni verzi!

De asemenea, sunt utile varza, sfecla, coacazele negre, caise, bulionul de macese. Cantitatea totală de lichid trebuie limitată la 0,8 litri pe zi (3-4 pahare), iar cantitatea de clorură de sodiu la 3-4 g pe zi.

Pentru a preveni această patologie, trebuie să utilizați diverse produse lactate fermentate. Este de dorit ca aceste produse să fie incluse în dietă zilnic în cantități suficiente (3-4 căni).

Meniu de nutriție pentru gravide cu toxicoză

Cu toxicoza tardiva, insotita de edem, se poate recomanda o dieta fara sare. Meniul pentru femeile însărcinate cu toxicoză poate arăta astfel.

Mic dejun (7.00-6.00): Branza de vaci (ou), paine fara sare, unt nesarat, mar copt, lapte (ceai cu lapte) - nu mai mult de 100-150 ml.

Prânz (12.00-13.00): Salata de legume fara sare, carne fiarta (peste) fara sare, cartofi copti fara sare, paine nesarata cu unt nesarat, 1 pahar de compot de fructe uscate (caise uscate).

Gustare de după-amiază (16.30-17.00): Un pahar de chefir cu 40 g de miere, fursecuri nesarate.

Cina (20.00): Branza de vaci, paine nesarata cu unt nesarat, un pahar de ceai cu lamaie (in lipsa lamaie - cu acid ascorbic).

Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a nu te îmbunătăți: hrană dietetică pentru gravide

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să se cântărească constant. Acest lucru ajută la identificarea în timp util a unei posibile patologii: edem latent, obezitate etc.

Dacă greutatea unei femei crește cu mai mult de 200-300 g pe săptămână, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați din dietă. În acest caz, în primul rând, trebuie să mănânci mai puțină pâine, cereale, cartofi și lichide (până la 0,7-0,8 litri pe zi).

Cu o creștere insuficientă în greutate și cu atât mai mult cu pierderea acesteia, este necesar să se întărească nutriția. Deficiența nutrienților esențiali din dieta unei femei însărcinate afectează negativ dezvoltarea fătului. Corecția serioasă necesită alimentația gravidelor care suferă de scăderea poftei de mâncare de mult timp, slăbite, slăbite. Cu malnutriție prelungită, un copil se poate naște cu simptome de malnutriție intrauterină, adică cu greutate corporală mică și întârziere de creștere. Astfel de copii au imunitate redusă, anemie, rahitism și adesea se dezvoltă boli intestinale.

Cum să mănânci în timpul sarcinii, ca să nu te îmbunătățești mult, dar, în același timp, să furnizezi copilului nenăscut toate substanțele utile? Pentru corectarea alimentatiei se pot recomanda produse dietetice specializate. Acestea includ: lapte praf fortificat, amestecuri Femilak (Nutritek, Rusia), Madonna (Valetek, Rusia), Enfa Mama (Mead Johnson, SUA), etc. Aceste amestecuri conțin proteine ​​de înaltă calitate, ușor digerabile, îmbogățite cu o gamă largă de vitamine si minerale, pot fi folosite ca bauturi concentrate sau adaugate in diverse preparate (cereale, piureuri de legume, supe, caserole etc.). Avantajul amestecurilor uscate este că, atunci când le folosiți, puteți calcula cu ușurință cantitatea de proteine ​​și grăsimi necesare pentru a corecta alimentația unei femei însărcinate și a le da într-o cantitate mică de lichid. În lipsa produselor specializate de mai sus pentru corecția nutrițională, puteți folosi lapte praf fortificat sau formulă pentru sugari pe bază de lapte.

În alimentația alimentară pentru femeile însărcinate care sunt predispuse la alergii la proteinele din laptele de vacă, puteți utiliza un produs special - shakeul proteic Madonna. Este produsă sub formă de băutură uscată care conține proteine ​​vegetale, fibre alimentare și îmbogățită cu treisprezece vitamine și zece oligoelemente.

În alimentația unei gravide se pot folosi și suplimente nutritive terapeutice. Acestea sunt diverse suplimente de vitamine, proteine-minerale, grăsimi, suplimente bazate pe microfloră benefică. Suplimentele vitaminice includ „Beta-caroten” (indicat pentru deficitul de vitamina A), „Golden Ball on Fructose”, „Golden Ball cu Calciu și Magneziu”, „Golden Ball cu Fier” (surse de vitamine, caroten, minerale). Dintre suplimentele cu grăsimi, se folosesc „Polnen”, „ulei de in”, „Omega-3”. Cu infecții intestinale, disbacterioză, utilizarea pe termen lung a antibioticelor, aditivi precum „Bifiliz” (un amestec de bifidobacterii vii cu lizozim), „Biobacton” (o cultură pură de bacil acidophilus), „Acipol” (un amestec de bacterii acidophilus). și ciuperci de chefir) sunt prezentate.

Alimentația alimentară în timpul sarcinii, însoțită de constipație, ar trebui să includă mai multe legume și fructe cu fibre grosiere (varză, sfeclă, castraveți, zmeură, căpșuni, coacăze, cenușă de munte etc.).

Pâinea integrală și tărâțele de grâu au un efect bun. Aceste produse sunt bogate în fibre alimentare, care normalizează motilitatea intestinală și ajută la eliminarea substanțelor nocive din tractul digestiv. Tărâțele de grâu sunt utile în special femeilor predispuse la supraponderali, tulburări ale metabolismului grăsimilor, precum și femeilor cu ereditate nefavorabilă pentru boli ale sistemului cardiovascular. Studiile speciale arată că consumul regulat de tărâțe scade colesterolul din serul sanguin și reduce riscul de ateroscleroză.

Articolul a fost citit de 2.842 de ori.