Ce să faci pentru ca pieptul să nu crească subțire. Cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești: sfaturi utile
Nu orice femeie, pe bună dreptate, are curajul și dorința de a apela la chirurgi pentru a pompa silicon.
Sânii frumosi în mod natural necesită, de asemenea, atenție și îngrijire. De la vârsta de 25 de ani se recomandă exerciții și masaje speciale. Zona decolteului are pielea cea mai subțire, iar pe ea aproape că nu există glande sebacee, astfel că primele riduri apar pe piept în timpul slăbirii sau îmbătrânirii. Când slăbesc, formele frumoase se lasă, iar cele mici devin și mai mici. Cum să slăbești pentru ca pieptul să nu scadă?
Dorința de a pierde în greutate, dar pentru ca șoldurile și stomacul să îndeplinească standardele, iar pieptul să nu-și piardă splendoarea nu este atât de greu. Revenind silueta la armonie și lejeritatea corpului, lăsând pieptul așa cum este, este necesar, atunci când urmați o dietă, să urmați o serie de reguli simple despre cum să pierdeți în greutate, astfel încât pieptul să nu scadă:
- În mod ideal, aceasta este o combinație între o dietă complexă și.
- O dietă echilibrată care reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați, dar, în același timp, adaosul de fitoestrogen în alimentație. El este cel care stimulează acei hormoni care sunt inerenți numai corpului feminin. Ele vor ajuta la pierderea în greutate, astfel încât pieptul să nu scadă.
Dieta pentru pierderea in greutate si mentinerea splendorii sanilor
- Conțin substanța fitoestrogenă alimente precum rodii, mere, linte, soia, ovăz, orez, morcovi.
- Sucul de portocale trebuie adăugat în dietă.
- Mâncărurile din carne ar trebui să includă pui fiert.
- Din băuturi - acordați preferință ceaiului verde.
Dacă scopul dietei este obținerea rezultatului maxim, păstrând în același timp forma sânului, acestea sunt produsele care vor veni în ajutor. Ele trebuie consumate în mod regulat.
- Pentru a menține echilibrul de sare, în alimente se folosește doar apă purificată. Apa minerală, bine, topită, de izvor - asta ar trebui să acordați o atenție deosebită.
Pe langa dieta in nutritie, exista un set de exercitii care iti permit sa-ti pastrezi sanii frumosi in timp ce slabesti.
De ce sânii pierd rapid în greutate când slăbesc?
Defalcarea rapidă a grăsimilor are loc atunci când începe foamea radicală. În acest caz, pieptul se lasă, iar pielea devine flăcătoare.
Fitness, exerciții cu gantere, aceasta este ceea ce poate veni în ajutor în rezolvarea întrebării: cum să slăbești pentru ca pieptul să nu scadă. Un proiectil eficient și indispensabil pentru strângerea pieptului este un expandor sau o bandă elastică. Pentru astfel de cursuri nu este necesară o vizită la sala de sport. Puteți face exerciții acasă, alocând pentru asta 10-15 minute pe zi.
Aspirare si hidromasaj pentru piept
Există o altă modalitate de a păstra forma - așa-numita vacuumizare. Acest exercițiu implică tragerea în abdomen. În timpul lucrului, mușchii abdominali implică mușchii vecini în acest proces. Efectul vacuumizării aduce cu exerciții prelungite - de până la 100 de ori pe zi.
Hidromasajul este unul dintre tipurile de masaj, care vizează și refacerea și întărirea toracelui. Se maseaza cu jet de doua ori pe zi timp de 10 minute.
Puterea jetului și temperatura apei sunt reglate independent - orice doriți, dar jetul nu trebuie să fie foarte puternic. Într-o mișcare circulară, jetul este îndreptat în sus. Hidromasajul masează nu numai pieptul, ci și partea corpului de sub acesta, în regiunea coastelor. Ea este cea care este responsabilă pentru înălțimea pieptului. Masajul merge de la coaste la articulațiile umerilor. Apoi se masează zona mameloanelor.
Să aplicăm și un hidromasaj cu jet împrăștiat - dușul lui Charcot. Dupa masaj este bine sa aplici unul special.
INAINTE SI DUPA
Băile cu sare vor deveni și ele indispensabile. Timp de baie - 15-20 de minute.
Când o fată sau o femeie care vrea să slăbească ține dietă, nu își dă întotdeauna seama că este bustul care îi va răspunde primul. Pierderea volumului începe adesea de aici, și nu din talie, laterale sau „urechi” de pe șolduri.
De ce se întâmplă asta? Este posibil să opriți „deflația” sânului, cum să mențineți și să restabiliți volumul atunci când pierdeți în greutate?
Suntem gata să vă ajutăm să înțelegeți totul.
De ce dispare sânul feminin și atârnă cu greutatea care dispare? Din punct de vedere fiziologic, acest lucru se datorează a trei motive.
1. Diluarea grăsimilor
Grăsimea nu numai că oferă sânilor noștri o rotunjime plăcută. Adevăratul său scop este de a înconjura principalul țesut mamar glandular matern care produce lapte pentru hrănirea bebelușului.
Și trebuie să o înconjoare pentru protecție - de posibile răni, fluctuații de temperatură, precum și să acționeze ca un depozit de nutrienți într-o situație în care o femeie mănâncă prost, dar trebuie să îndure și să hrănească copilul.
Cantitatea de grăsime din sânul unei femei determinat doar genetic. De aceea sunt oameni slabi cu 4-5 marimi si femei grase cu zero. Și asta explică și situațiile în care, pentru aproximativ același aspect, slăbit după câteva kilograme, pieptul diferă brusc: pentru unii, se ofilește în fața ochilor noștri, iar pentru alții, cel puțin atât. Dar, în orice caz, din cauza sărăcirii țesutului adipos în timpul pierderii în greutate, volumul sânilor scade, chiar dacă este imperceptibil la prima vedere. Cât costă? Depinde foarte mult de dimensiunea inițială a bustului.
2. Întinderea aparatului ligamentar
Centurile subțiri de țesut conjunctiv, fixate în straturile profunde ale pielii și străpungând glandele mamare, se numesc ligamentele lui Cooper. Zona lor de responsabilitate este de a menține forma și tonul bust. Pierderea bruscă în greutate, vârsta, lenjeria incorectă sau lipsa acesteia, atunci când pieptul este mare și adesea fluctuează cu o amplitudine mare - toate acestea întinde ligamentele și provoacă lăsarea.
3. Scăderea tonusului pielii și slăbirea corsetului muscular
Este imposibil să „pompezi” sânul feminin - nu există mușchi în el. Dar, pe de altă parte, există o mulțime de ele în jurul glandei mamare - piept (pectoral), dorsal, costal, umăr. Toate, legate între ele, creează în jurul bustului un corset musculos care o susține, un fel de sutien natural musculos. Dacă slăbiți, dar nu acordați atenție mușchilor, aceștia slăbesc iar bustul coboară. De asemenea, pielea trebuie îngrijită. Adesea, dietele sărăcesc organismul și, fără îngrijire adecvată, pielea poate începe să se estompeze și să-și piardă aspectul atractiv. Zona decolteului este și ea atacată. Prin urmare, este extrem de important să se respecte.
Și totuși, în timpul scăderii în greutate, trebuie să fiți atenți nu atât de o scădere a dimensiunii bustului, cât de apariția vergeturilor, deformare și lăsare. Cum să eviți toate acestea și să nu pierzi un cufăr frumos îngrijit în căutarea armoniei?
5 reguli pentru arderea grăsimilor pentru a salva bustul
Nu te grăbi în diete, ca într-o piscină cu capul. Cântărește cu atenție argumentele pro și contra. De exemplu, dacă splendoarea sânilor tăi se datorează genetic nu țesutului glandular, ci adipos (asta se poate afla cu siguranță făcând o ecografie), va trebui să te împaci cu subțierea sa garantată. Dacă un decolteu șic este mai scump pentru tine, nu încerca să slăbești. Ei bine, dacă ești hotărât să devii trestie, urmează câteva reguli pentru a-ți menține bustul.
1. Pierde in greutate treptat
Opțiunea ta este o dietă echilibrată atunci când greutatea scade lent. Și totuși - cu conținutul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este o formulă care nu exclude, ci limitează utilizarea anumitor produse. Este suficient să excludeți din dietă făina, dulce, sărat, gras, prăjit și fast-food.
Consultați un articol separat pentru mai multe detalii.
Dietele stricte cu o pierdere bruscă în greutate de până la 3 kg pe săptămână nu se potrivesc bustului tău. El va răspunde rapid cu o pierdere de volum, formă și tonus. Este suficient să scapi de 1-2 kg pe lună, iar consecințele abia vă vor deranja. Acest lucru va ajuta la menținerea formei și dimensiunii sânilor.
2. Bea apă
Echilibrul de apă va ajuta la evitarea apariției vergeturilor, la menținerea elastică a zonei cu probleme. Dar unul dintre semnele deshidratării, pe lângă ochii înfundați cu cearcăne, este pierderea volumului de către glanda mamară.
Cum să nu pierzi elasticitatea bustului? Apa curata in cantitate de 1,5-2 litri pe zi te scutesc de această îngrijorare. Băuturile nu contează și nu bea noaptea, mai ales dacă ai mâncat ceva sărat la cină.
3. Masează decolteul
Lumina regulata si placuta stimulează ovarele să producă hormoni feminini, contribuind la creșterea volumului țesutului mamar.
Pentru aceasta, sunt potrivite atât cremele gata preparate, cât și uleiurile vegetale - măsline, migdale, cătină, sâmburi de struguri. Le puteți adăuga câteva picături de fitoestrogeni - uleiuri esențiale de geranium, ylang-ylang, patchouli, fenicul. Acest lucru nu numai că va face pielea elastică, dar va avea și un efect pozitiv asupra fondului hormonal.
4. Oferiți sprijin puternic
Aveți grijă de aparatul ligamentar al sânului încă de la o vârstă fragedă. Deși este foarte elastic, nu are posibilități nelimitate. Trist dar Ligamentele lui Cooper nu sunt capabile de recuperare.
Așa că pentru fiecare zi, alege dintre materiale naturale pentru respirabilitate, mărimea ta, cu bretele largi, bine susținute – chiar dacă în detrimentul seducității. Scoate-l chiar înainte de culcare.
Cu grija! Pentru sală, nu vă zgâriți cu un sutien special: un piept care sărită și se legănă vesel în diferite direcții este o povară insuportabilă pentru ligamentele lui Cooper.
5. Bea niste uleiuri
Este de preferat să bei ulei de in - 1 linguriță dimineața.
Nicio dietă nu te poate lipsi complet de grăsime. Rezultatul este uleiuri vegetale. Ele susțin pielea, părul și ficatul, saturează celulele cu grăsimi, mențin elasticitatea pielii.
Uleiul din semințe de in, printre altele, conține fitohormoni feminini.
Vezi articolul separat.
Ce trebuie să faceți pentru a restabili volumul anterior - 5 metode
Dacă încă nu ați urmărit „aisbergurile care se topesc” sau procesele de scădere în greutate sunt incluse în programul dumneavoastră de gene, nu ar trebui să vă supărați. Vom repara multe. Și plusul este că a avea grijă de tine și a te îmbunătăți, în orice caz, este plăcut și vesel. Cum să vă recuperați după o pierdere bruscă în greutate? Deci, să începem…
1. Dieta
Pe lângă faptul că dietele expres sunt anulate în timpul restaurării sânilor, merită adăugate anumite preferințe de gust: acestea sunt fructele, legumele, cerealele integrale, pâinea cu tărâțe.
Și normalizarea nivelurilor hormonale produsele cu fitoestrogeni sunt foarte de dorit. Pe langa uleiul de in deja mentionat, acestea contin soia, lemn dulce, struguri rosii. Și totuși, dușmanul sânilor frumoși este sarea. Reține apa în organism. Și aceasta este umflarea, întinderea pielii și a ligamentelor, ca rezultat - lăsarea.
2. Masaj
Se poate face cu creme speciale sau pe pielea încă umedă de la duș.
Este necesar să mângâiați ușor pielea cu o mănușă de masaj moale de la mamelon până la zona decolteului, apoi frecați în aceeași direcție în spirală. În continuare - treceți la atingeri ușoare cu degetele de la mamelon până la clavicule. Puteți finaliza masajul „desenând” un cerc crescător de la mamelon spre exterior. După umezirea pieptului cu un prosop, aplicați crema.
3. Proceduri cosmetice
Tot felul de măști, aplicații, creme, loțiuni, împachetări corporale și alte delicii cosmetice suplimentare nu vor putea readuce pieptul care slăbește împreună cu tine la culmile de odinioară. Dar pot retușa consecințe precum vergeturile, micile riduri, pierderea tonusului.
În general, atunci când le folosiți, vi se oferă un efect cosmetic fără modificări globale.
- . Piața este plină de liftinguri special concepute, dar și cosmeticele naturale pot fi eficiente. De exemplu, o mască de strângere din banane și miere (pentru o banană piure - o lingură de miere, aplicată pe zona decolteului timp de o jumătate de oră).
- Strânge remarcabil pielea și elimină vergeturile unt de cacao. În același timp, nu este foarte scump.
- . Pentru îngrijirea sânilor, este potrivită o cremă de corp obișnuită. De asemenea, puteți adăuga puțin ulei de ricin la orice cremă hidratantă. Este ieftin și foarte eficient. Pielea decolteului se va îmbunătăți și se va strânge vizibil.
4. Proceduri de apă
- Duș rece și fierbinte. Alternarea apei rece cu cea fierbinte este un remediu minunat pentru tonusul pieptului. Chiar dacă doar faci o baie, termină-ți baia cu apă rece. De asemenea, puteți șterge zona decolteului, inclusiv gâtul, cu un cub de gheață.
- Hidromasaj. In 8-10 minute, maseaza-te cu un jet de apa calda de presiune medie in decolteu, umeri, piept, zona intercostala. Aceasta stimulează circulația sângelui, are un efect benefic asupra pielii și mărește tonusul mușchilor pieptului, ceea ce înseamnă că contribuie la elasticitatea acesteia.
5. Exerciții speciale
Cea mai eficientă modalitate este să începeți antrenamentul sportiv. Chiar dacă pierde 1-3 cm în circumferință, atunci datorită creșterii în volum a mușchilor, cu siguranță se va strânge și deveni mai frumoasă.
Mai preferabile decât altele pentru problema ta sunt astfel de tipuri de activitate fizică precum stretching, Pilates, yoga dinamică, antrenament eliptic, înot, ciclism, alpinism. Practic poți face orice dar cu câteva reguli- mai ales dacă natura te-a înzestrat cu generozitate:
- Nu exagerați cu exercițiile de alergare și sărituri - amintiți-vă că ligamentele lui Cooper sunt supuse întinderii și nu se recuperează.
- Nu abuzați de scânduri și flotări - tot ceea ce se face culcat cu fața în jos întinde și aparatul ligamentar, dar se potrivesc perfect.
- Corpul tău care slăbește are nevoie de un aport de forță musculară, așa că acordă suficientă atenție mușchilor pectorali, a căror sarcină este să ofere sprijin bustului. Dar nu uitați de spate, umeri, presă.
- Nu uitați de fixarea lenjeriei de sport - nu trebuie să lase pieptul să atârne, dar să nu o strângeți prea mult.
Efectuați-le acasă în fiecare zi și într-o lună veți vedea primul rezultat:
- Încrucișează-ți mâinile la nivelul pieptului, ca în rugăciune; strângeți-vă palmele repede. Alternați stoarcerile dinamice cu cele netede. 50 de repetari.
- Conectați încheieturile, apucând stânga cu palma dreaptă, iar dreapta deasupra periei cu stânga; întinde-ți brațele înainte. 50 de repetari.
- Coborâți încet brațele drepte închise în castel și ridicate deasupra capului până la nivelul pieptului - și ridicați înapoi fără a desprinde brațele. 5-7 repetări.
- Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele cu o gantere în sus în fața ta și înfășoară încet în spatele capului până ajungi la podea - după ce atingi spatele. Nu ne îndoim brațele, greutatea ganterei este de 1 kg. Dacă nu ai o ganteră, umple o sticlă de plastic de un litru cu nisip. 6-8 repetări.
- Alternează ridicări deasupra capului brațelor drepte cu o greutate de un kilogram. 8-10 repetări pentru fiecare mână.
- sau . 8-10 repetări.
Asemenea gimnastică nu va dura mult. De asemenea, nu anulează antrenamentul serios, ci pur și simplu le completează.
Atenţie! Nu uitați de respirație. Expirația ar trebui să cadă pe efortul maxim.
Urmărește poziția în care adormi! Partea laterală și abdomenul nu se potrivesc, vasele de sânge ale glandei mamare sunt ciupit. Cea mai bună poziție este pe spate, cu brațele întinse.
Creat la 09.09.2011
Femeile care doresc să slăbească se confruntă cu o sarcină dificilă - vor să aibă atât o burtă plată, cât și sâni mari elastici. Dar cum să ții pieptul în timp ce slăbești?
Sânul este țesut mamar înconjurat de un strat de grăsime. Glandele mamare sunt conectate la mușchiul pectoral. Pierderea în greutate, astfel încât pieptul să rămână la același volum este pur și simplu imposibil. Șoldurile și stomacul slăbesc - pieptul slăbește și el. Mai mult, sanul scade in volum, din pacate, primul.
Cantitatea de grăsime din sân este diferită pentru fiecare femeie. Cele foarte pline pot avea un bust mare, cu puțină sau fără grăsime, în timp ce cele subțiri pot avea sânii cu un strat gros de grăsime. Depinde doar de genetică.
Mărimea sânului depinde nu numai de cantitatea de grăsime din el. Poate fi mare și datorită abundenței țesutului mamar.
Rezultă de aici că doar acele femei care au multă grăsime riscă să piardă volumul sânilor în timpul slăbirii. Și cei care au peste 40 de ani.
În timpul menopauzei, țesutul adipos va înlocui țesutul glandular chiar dacă nu a existat aproape nicio grăsime în sân la început.
Primul dușman al sânului feminin- fluctuatii frecvente de greutate. Dacă slăbești, apoi te îmbunătățești, pieptul se întinde, își pierde forma și elasticitatea. Sânii lăsați sunt mai rău decât cei mici, dar fermi.
Al doilea dușman al sânului feminin- pierdere rapidă în greutate. Dacă vrei să-ți păstrezi sânii în timp ce slăbești, nu ține diete stricte și nu slăbi rapid. Este posibil să se întoarcă din nou, dar va fi imposibil ca sânii să revină la formele anterioare fără o intervenție chirurgicală plastică.
Prevenirea sânilor tăi este primul obiectiv atunci când slăbești. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să abordați pierderea în greutate cu toată responsabilitatea și să urmați întregul program:
Cura de slabire. Alegeți o dietă echilibrată, în care conținutul de grăsimi nu va fi mai mare de 12%, iar conținutul de carbohidrați - 30-40%.
Restul merge la proteine: peste, fructe de mare, pasare, carne slaba, lactate si produse din soia. Consumul de proteine este foarte important, deoarece ajută la menținerea mușchilor și stimulează procesul de ardere a grăsimilor.
Dieta bazata pe reducerea caloriilor. Dar nu o face brusc.
Mănâncă zilnic alimente care conțin fitoestrogeni - compuși naturali din plante care stimulează funcțiile hormonale la femei - morcovi, mere, rodie, orez, soia, semințe de in, linte, ovăz, grâu, tofu, susan, lapte de soia, năut, dovleac, usturoi, roșu fasole. Dacă vrei să ai sânii fermi, aceste alimente trebuie consumate constant.
Asigurați-vă că beți suficientă apă potabilă curată. Glanda mamară își pierde volumul dacă corpul este deshidratat.
Creme speciale. Cumpără creme care măresc elasticitatea pielii, ținându-ți sânii fermi și prevenind vergeturile.
Așadar, grăsimea se ard încet datorită dietei potrivite, bem mult, mâncăm zilnic alimente cu fitoestrogeni și ne ungem sânii cu smântână. Dar pentru a menține pieptul în timp ce slăbești, acest lucru nu este suficient. Trebuie să vă întăriți mușchii. Nu există mușchi în glanda mamară în sine. Exercițiile au ca scop antrenamentul mușchiului pectoral mare. Aceasta, la rândul său, va ridica glanda mamară și va strânge pielea.
Faceți exerciții cardio regulate în combinație cu exerciții de forță pentru piept, alternându-le din două în două zile. Cu toate acestea, reduceți timpul cardio la 45 de minute. Și nu face nimic care să-ți facă pieptul să sară în toate direcțiile.
Efectuați exerciții pentru piept de 2-3 ori pe săptămână cu cel puțin 1 zi de odihnă între antrenamente.
Dacă ridici greutăți ușoare cu repetări mari, nu vei obține rezultatele dorite. Doamnelor, este timpul să vă îndepărtați de ganterele roz deschis și să treceți la greutatea maximă pe care o puteți ridica. Greutatea ar trebui să fie una care să îți obosească mușchii în 8-10 repetări.
Echilibrează antrenamentul pentru piept cu alte exerciții pentru toate grupele musculare.
Asigurați-vă că cumpărați un sutien sport care să vă țină pieptul în timpul antrenamentelor și să-l protejeze de întinderi și „tremurări” inutile. Niciodată să nu faci exerciții fără ea.
Poate nu știi de ce este atât de important să întreții sânii cu lenjeria potrivită. Faptul este că ligamentele lui Cooper sunt responsabile pentru forma și elasticitatea sa - fibre subțiri de țesut conjunctiv care pătrund în interiorul pieptului și sunt atașate în straturile profunde ale pielii. Sunt elastice, dar se deformează foarte ușor și nu se mai pot recupera.
Bustul mare suferă cel mai mult, deoarece creează mai multă sarcină asupra acestor ligamente. Periculoase și cardio, în care pieptul sare, tremură. De aceea este atât de important să nu faci sport fără sutien sport și nu ar trebui să rămâi deloc fără lenjerie intimă, chiar dacă pieptul tău este ferm și arată grozav fără el.
Exerciții de forță pentru piept
Exercițiu cu gantere pe minge. Coborâți și ridicați-vă brațele încet, încordând mușchii.
Poziția de pornire: Efectuați acest exercițiu în poziția prezentată în fotografie.
Coborâți încet brațele cu gantere în lateral până când simțiți o întindere în piept.
Următorul exercițiu se efectuează pe o bancă orizontală. Luați o ganteră în ambele mâini. Ține-ți brațele drepte tot timpul. Luați mâinile în spatele capului într-o poziție paralelă cu podeaua și ridicați-vă într-o poziție perpendiculară pe podea.
„Mâinile încrucișate”. Exercițiul se efectuează pe podea.
Poziția de pornire: luați gantere, întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă la un unghi de 90 de grade.
Ridică-ți brațele cu gantere, îndreptându-le și încrucișându-le.
Reveniți la poziția inițială.
Exerciții cu bandă elastică. Banda elastica (expander, banda de fitness) este cel mai simplu antrenor pentru piept disponibil la un pret accesibil. Îl poți cumpăra și exersa acasă.
1. Stai drept cu picioarele ușor depărtate. Cu ambele mâini, trageți banda dublă cu o clemă orizontal în fața pieptului. Întindeți periile cu partea din spate spre interior, întinzându-vă brațele înainte. Întindeți-vă brațele fără să le îndoiți sau să le coborâți.
2. Fixați banda elastică undeva astfel încât să existe două capete identice. Stați cu spatele la banda fixă, ținând capetele benzii cu mâinile. Întinde-ți brațele în lateral, apoi conectează-le în fața ta, întinzând banda.
3. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate, în timp ce călcați pe bandă și prindeți capetele acesteia. Întindeți-vă brațele trăgând de bandă. Ridicați ambele brațe în același timp într-o poziție paralelă cu podeaua și apoi coborâți-le în același timp.
Dacă ești prea leneș sau pur și simplu nu ai timp pentru un antrenament complet al întregului corp, încearcă să nu sări peste exercițiile pentru piept și fă-l conform programului. Trei sau patru exerciții nu îți vor lua mult timp și efort, dar pieptul tău va fi în formă bună.
Din punct de vedere anatomic, a scăpa de grăsimea corporală și a menține aceeași dimensiune a bustului este o sarcină dificilă. Multe femei sunt interesate de întrebarea cum să mențină sânii în timp ce slăbesc și există exerciții care ajută la crearea unui corp ideal prin întărirea formei bustului? Da, ele există. O dietă bine aleasă și exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la acest lucru.
Sânii se micșorează odată cu pierderea în greutate?
Glanda mamară este formată aproape complet din țesut lipidic (aproximativ 80%), care dispare cel mai repede. Cât de intens pierde în greutate pieptul depinde de numărul de kilograme căzute și de predispoziția genetică. Fetele cu o siluetă „pere”, în care principalul depozit de grăsime este concentrat în partea inferioară a corpului, vor pierde un bust magnific mai repede decât „merele”. Aceste femei, cu pieptul mai lat și grăsimea decolteului mai proeminentă, își pot menține bustul în timp ce scad în greutate.
De ce se micșorează sânul
Odată cu creșterea în greutate, bustul crește foarte mult din cauza țesutului lipidic. Cu toate acestea, odată cu pierderea kilogramelor în plus, demnitatea feminină nu poate pierde doar dimensiunea, ci și scăderea. De ce mi se micșorează sânul când slăbesc? Pentru că aproape tot este alcătuit din grăsime. Fiind chiar sub piele, acest țesut dispare mult mai repede decât grăsimea viscerală situată în abdomen. Dacă o fată pierde în greutate foarte repede, atunci corpul ei nu are timp să se adapteze la noile circumstanțe. Ca urmare, pielea este întinsă, iar bustul își pierde elasticitatea și forma feminină.
Cum să slăbești și să menții sânii
Pentru a salva unul dintre principalele farmece feminine, trebuie să urmați un anumit plan de acțiune. Include o dietă și exerciții speciale care vă permit să formați o formă frumoasă a bustului. Acești pași te vor ajuta să slăbești și să-ți păstrezi sânii:
- Este necesar să se reducă conținutul de calorii al dietei zilnice cu 500 kcal. O dietă echilibrată te va ajuta să slăbești treptat.
- Evitați mâncarea nedorită. Promovează acumularea de grăsime viscerală.
- Urmați o dietă săracă în carbohidrați sau bogată în proteine.
- Exercițiu. Durata antrenamentului: 45 minute-oră, de 3 ori pe săptămână într-un ritm moderat.
- Evitați activitățile cardio și aerobice (alergare, ciclism).
- Purtați lenjerie de susținere.
Cum să menții dimensiunea sânilor
Cantitatea de grăsime pierdută în zona decolteului depinde de caracteristicile individuale ale corpului femeii. Pentru a menține dimensiunea sânilor în timp ce slăbiți, ar trebui să dedicați mai mult timp antrenamentului de forță, concentrați-vă asupra mușchilor din partea superioară a corpului. Mușchii pieptului vor susține dimensiunea bustului în timpul pierderii în greutate. În plus, trebuie să întăriți mușchii presei superioare.
Nu trebuie să uităm de dietă. Ar trebui să mănânci alimente care conțin estrogen - hormonul sexual feminin, care ajută la creșterea volumului bustului. Cu toate acestea, un exces este la fel de dăunător ca și lipsa, așa că nu trebuie să luați pastile care conțin estrogen. Este mai bine să utilizați următoarele produse:
- seminte de in;
- iaurt de soia, lapte;
- seminte de susan;
- dovleac;
- fasole roșie.
Cum să-ți menții sânii în formă
În timpul pierderii în greutate, pielea își pierde elasticitatea. Pentru zona decolteului, acest lucru este valabil mai ales, deoarece acolo stratul de grasime dispare cel mai repede. Bustul se poate lăsa, să arate neatractiv. Următoarele acțiuni vor ajuta la menținerea formei sânului în timp ce pierdeți în greutate:
- Trebuie să bei mai multă apă.
- Fă un duș de contrast. Diferența de temperatură activează circulația sângelui, reduce vergeturile (dacă există).
- Folosiți produse cosmetice cu proprietăți de strângere (creme, emulsii).
- Utilizați creme hidratante naturale (ulei de măsline, de cocos).
- Efectuați un masaj blând.
- Fă fitness.
- Fii activ la antrenament.
exerciții pentru piept pentru pierderea în greutate
Cum să păstrezi sânii în timp ce slăbești? Exercițiile fizice regulate vor ajuta la păstrarea demnității feminine în timpul pierderii în greutate. Totuși, nu trebuie să faci aerobic: cu ajutorul lui, bustul va scădea și mai repede. Următoarele exerciții fizice strâng pielea, creează volum:
- Ar trebui să începeți cu o încălzire. Acest proces va ajuta la menținerea tonusului muscular.
- Flotări. Te poți odihni pe podea sau pe perete. Brațele ar trebui să fie extinse larg, astfel încât să se simtă tensiunea în mușchii pectorali. Efectuați de 12-16 ori.
- Presa. Trebuie să stai pe spate pe o bancă, să iei gantere și să întinzi brațele înainte, astfel încât să fie deasupra plexului solar. Puteți apăsa mâinile pe piept, îndoiți coatele sau întindeți ganterele în lateral fără să îndoiți nimic. Fiecare exercițiu necesită 12 repetări. Notă: ganterele nu trebuie să depășească 1 kg.
- Scândură. Puneți-vă pe coate și degetele de la picioare, țineți această poziție timp de 35 de secunde sau mai mult.
- Bară transversală. Puteți să vă agățați liber de el timp de aproximativ un minut sau să vă ridicați de mai multe ori.
- În timpul antrenamentului mușchilor bustului, nu uitați de restul zonelor. În acest caz, mușchii vor fi întăriți uniform.
Video: cum să slăbești și să nu pierzi sânii
Multe fete sunt familiarizate cu această dezamăgire, este imposibil să te bucuri de kilogramele pierdute, deoarece volumul pieptului merge cu ele. Există vreo modalitate de a pierde în greutate, astfel încât pieptul să nu devină mai mic?
Pierderea în greutate nu este un proces de o zi, este vorba de diete și antrenamente cu unicul scop de a vedea numărul dorit pe cântar. Volumele nu merg doar din abdomen și șolduri, ci și din piept. Volumele sânului feminin se formează datorită țesutului glandular, muscular și adipos.
Țesutul muscular este situat sub glandele mamare. Forma sânului depinde de fascia pectorală, o teacă de țesut conjunctiv dens care acoperă mușchii. În spate, glanda mamară se confruntă cu mușchii pectorali mari și este atașată de ligamentele lui Cooper de claviculă, această locație este cea care creează efectul ridicării sânilor.
Cu cât o fată are mai multă greutate în exces, cu atât mai multă sarcină va cădea asupra ligamentelor. Scăderea rapidă în greutate, când este nevoie de mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână, lezează grav aparatul ligamentar. Nu trebuie să slăbești foarte repede, este posibil ca ligamentele să se întindă, într-o astfel de situație nu va mai fi posibil să „ridică” din nou pieptul.
În programul de slăbire trebuie incluse măsuri de menținere a formei și volumului toracelui, pe lângă dietă și fitness, trebuie să includă și exerciții pentru mușchii pectorali, acestea trebuie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână. Femeile cu bust mare ar trebui să includă și exerciții de postură în programul lor. Chiar la începutul pierderii în greutate, încărcările cardio ar trebui să fie de intensitate medie, astfel încât să nu existe prea multă sarcină pe piept, aceasta este ciclism, înot, elipsă.
Lenjeria obișnuită nu este potrivită pentru sport, bretelele sutienului nu trebuie să fie mai înguste de 2,5 cm, iar densitatea acesteia trebuie selectată pentru tipul de antrenament. Densitatea moale este potrivită pentru gimnastică, yoga și mers pe jos, dansul și antrenamentul de forță vor necesita densitate medie, iar pentru alergare, aerobic și lupte, pieptul trebuie să fie asigurat cu sprijin maxim.
Volumul principal al sânului feminin este țesutul glandular, activitatea sa depinde de producția de hormoni. De regulă, la persoanele supraponderale, majoritatea organelor sunt supuse unui stres puternic, iar fondul hormonal se modifică.
Conform observațiilor experților, volumul sânului se modifică cel mai mult în timpul sarcinii, scăderii rapide în greutate și alăptării, aceste afecțiuni sunt caracterizate de fluctuații puternice ale fondului hormonal.
Dacă iei măsuri, adică faci exerciții, folosind lenjerie și produse cosmetice potrivite pentru a crește elasticitatea pielii, atunci poți minimiza consecințele.
În dieta tuturor fetelor ar trebui să fie prezenți fitoestrogenii, adică hormonii vegetali. Prin proprietățile lor, sunt asemănătoare cu hormonii feminini naturali, au un efect antitumoral pronunțat. Fitoestrogenii ajută la normalizarea fondului hormonal în timpul menopauzei și, de asemenea, previn bolile inimii și ale vaselor de sânge, încetinesc procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați pe o astfel de asigurare împotriva cancerului de sân, ar trebui să consultați în mod regulat un mamolog.
Fitoestrogenii sunt prezenți în grâu, soia, fasole, in, linte, iar aceste alimente trebuie consumate de cel puțin două ori pe săptămână. S-a sugerat că aceste produse pot îmbunătăți și fermitatea pielii, dar nu există dovezi științifice pentru această afirmație. Hormonii vegetali nu vor putea înlocui terapia hormonală tradițională în cazurile în care este cu adevărat necesar.
