Acasă › Teste › Cum se calculează greutatea normală a unei persoane? Cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Cum se calculează greutatea normală a unei persoane? Cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

site-ul web a găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă folosită de profesioniștii în fitness.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă cunoașteți indicele de masă corporală, puteți judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).

Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Luând în considerare vârsta

S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Formula lui Brock

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula Nagler

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să existe încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Câteva opțiuni suplimentare pentru raportul dintre înălțime și greutate:

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă haine mărimea 48.
Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Calculați-vă greutate ideala Aproape toată lumea a încercat măcar o dată. Există multe formule care pot fi folosite pentru a determina dacă greutatea corporală este normală. Cea mai simplă metodă de calcul a greutății corporale normale este: „înălțimea minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei.

Cu toate acestea, această abordare nu oferă o idee adevărată dacă această persoană este supraponderală.

Este clar că oamenii astenici vor cântări mai puțin decât normostenii, iar normostenii vor cântări mai puțin decât oamenii cu oase late. În plus, un exces de masă musculară la un atlet poate fi interpretat ca obezitate, sau invers, greutatea corporală a unei adolescente astenice poate fi considerată insuficientă.

Greutate ideală

În prezent greutate ideala(greutatea corporală normală) se determină folosind o serie de indicatori care iau în considerare trăsăturile caracteristice ale structurii individului. Această abordare vă permite să determinați mai precis dacă sunteți supraponderal, care, apropo, din punct de vedere medical, poate să nu fie deloc obez.

Grade de obezitate

Deși ne-am obișnuit, urmând moda, să atârnăm eticheta „obezitate” pe oricine care nu arată ca frumuseți anorexice de podium, există o serie de indicatori medicali pentru diagnosticarea acestei boli grave care sunt foarte diferiți de ideile noastre estetice despre frumusețe. .

Endocrinologii disting 4 grade de obezitate. Cu 1 grad de obezitate, excesul de greutate corporală depășește ideal sau normal - 10-29%, cu 2 grade de obezitate - cu 30-49%, cu 3 grade de obezitate - cu 50-99%, cu 4 grade de obezitate - 100 % Mai mult.

Pentru a determina ce grad de obezitate suferă o anumită persoană, rămâne să aflăm care este greutatea corporală normală sau ideală.

Care ar trebui să fie greutatea ideală (greutatea corporală ideală)

Cel mai fundamentat științific, justificat în practică și ușor de măsurat este un astfel de indicator ca indicele de masă corporală (IMC). Indicele de masă corporală vă permite să determinați gradul de exces sau insuficiență a greutății corporale.

Determinarea indicelui de masă corporală (IMC)

Din punct de vedere medical, greutatea corporală este considerată normală într-o gamă destul de largă, care depinde de structura corpului, vârstă, sex, rasă etc. Greutatea corporală ideală va fi, respectiv, greutatea corporală, ținând cont de toți acești indicatori.

Indicele de masă corporală poate fi calculat folosind formula:

Greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrați, adică:

IMC \u003d greutate (kg): (înălțime (m)) 2

De exemplu, greutatea unei persoane \u003d 85 kg, înălțimea \u003d 164 cm. Prin urmare, IMC în acest caz este: IMC \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

Indicele de masă corporală a fost propus ca determinant al greutății corporale normale de sociologul și statisticianul belgian Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) în 1869.

Indicele de masă corporală este utilizat pentru a determina gradul de obezitate și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet și alte complicații asociate cu excesul de greutate și obezitatea.

Tipuri de masă corporală	IMC (kg/m2)	Risc de comorbidități
subponderal	<18,5	Scăzut (risc crescut de alte boli)
greutate corporală normală	18,5-24,9	Comun
Supraponderal	25,0-29,9	elevat
Obezitate gradul I	30,0-34,9	Înalt
Obezitate gradul II	35,0-39,9	Foarte inalt
Obezitate gradul III	40	Extrem de Sus

Tabelul de mai jos prezintă parametrii la care greutatea corporală rămâne în limitele normale din punct de vedere medical.

greutate normală(marcat cu verde în tabel):

Galbenul indică excesul de greutate, roșu indică obezitatea.

În plus, o serie de alți indici pot fi utilizați pentru a determina greutatea corporală normală:

Indicele lui Broca este folosit cu o înălțime de 155-170 cm.Greutatea corporală normală în acest caz este (înălțime [cm] - 100) - 10 (15%).
indicele Breitman. Greutatea corporală normală este calculată prin formula - înălțimea [cm] 0,7 - 50 kg.
indicele Bornhardt. Greutatea corporală ideală este calculată prin formula - înălțimea [cm] circumferința pieptului [cm] / 240.
Indexul Davenport. Masa unei persoane [g] se împarte la pătratul înălțimii [cm]. Depășirea indicatorului de peste 3,0 indică prezența obezității. (evident acesta este același IMC, împărțit doar la 10)
Indicele Oder. Greutatea normală a corpului este egală cu distanța de la coroană la simfiză (articulația pubiană a oaselor pubiene) [cm] 2 - 100.
indicele Noorden. Greutatea normală este înălțimea [cm] 420/1000.
indicele Taton. Greutatea corporală normală = înălțime-(100+(înălțime-100)/20)

În practica clinică, indicele Broca este cel mai frecvent utilizat pentru a evalua greutatea corporală.

Pe lângă indicatorii de înălțime și greutate, se poate folosi metoda de determinare a grosimii pliului cutanat propusă de Korovin. Conform acestei tehnici se determină grosimea pliului cutanat în regiunea epigastrică (în mod normal -1,1-1,5 cm). O creștere a grosimii pliului la 2 cm indică prezența obezității.

obezitatea abdominală

O altă opțiune de măsurare care se propune pentru a determina gradul de obezitate împreună cu calculul indicelui de masă corporală este măsurarea circumferinței taliei, deoarece se crede că depunerea de grăsime de tip visceral-abdominal (pe organele interne) este cel mai periculos pentru sănătate. Dimensiunea normală a taliei pentru femei nu este mai mare de 88 cm și pentru bărbați - nu mai mult de 106 cm.

Deși indicatorii de aici sunt, desigur, mai subiectivi, deoarece circumferința taliei depinde în mare măsură de înălțimea și corpul persoanei. Astfel, femeile cu o siluetă în formă de pară pot avea obezitate pe șolduri și în partea inferioară a corpului, dar talia rămâne subțire, în același timp, femeile cu o siluetă în formă de măr (picioare subțiri, dar talie în exces) vor fi recunoscute. ca suferind de obezitate abdominala.

indicele de volum corporal

Una dintre metodele relativ noi de determinare a excesului de greutate se bazează pe utilizarea scanării tridimensionale, care calculează indicele de volum corporal(Engl. Indicele volumului corporal, BVI). Această metodă de măsurare a obezității a fost propusă în anul 2000 ca alternativă indicele de masa corporala, care nu oferă informații exacte despre riscurile obezității pentru fiecare pacient în parte. În prezent, metoda a trecut testele clinice în SUA și Europa, ca parte a unui proiect de doi ani. Studiu de referință pentru corp.

Acest articol vorbește despre 3 metode pentru a determina greutatea ideală. Este oferit un tabel detaliat al dependenței greutății unei femei de vârstă, înălțime și fizic. Sunt date recomandări și exemple pentru fiecare metodă.

Există multe metode diferite pentru a determina greutatea optimă. Unele metode folosesc relația dintre înălțime și greutate. Cu toate acestea, o tehnică atât de simplă nu oferă întotdeauna imaginea corectă. Există femei care au același raport între înălțime și greutate, în timp ce aspectul lor este foarte diferit. Alte metode adaugă parametri suplimentari la formulele și tabelele lor, cum ar fi vârsta și

Se crede că am avut greutatea ideală când am împlinit vârsta de 18 ani. Cu cât această cifră fluctuează mai puțin, cu atât starea de sănătate, pielea și estetica generală a corpului vor fi mai bune. Cu toate acestea, în viața reală, greutatea corporală tinde să crească cu 10 la sută la fiecare 10 ani, iar la bătrânețe, dimpotrivă, scade.

Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru nu mai este la fel de activ și plin de energie precum era la 18 ani. Cheltuielile de energie scade, iar cantitatea de grăsime sub influența modificărilor hormonale crește.

La bătrânețe, tonusul muscular (care în tinerețe conținea mult lichid și avea o greutate semnificativă) este mult redus.

Astfel, nu ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală care a fost acum 20 de ani, acest lucru poate provoca daune ireparabile sănătății.

Definiția corpului

Tabelul de mai jos pentru calcularea greutății ideale are un parametru suplimentar - fizicul, care este împărțit în trei categorii. Inainte de a-ti determina greutatea ideala, afla din care categorie faci parte. Ce înseamnă asta și cum să-ți afli tipul?

fragilă sau- Acesta este un tip de femei a căror grosime a încheieturii mâinii de lucru este mai mică de 16 centimetri. Astenicii au oase subțiri, șolduri și umerii îngusti și un fizic în general slab. Sunteți de acest tip dacă vă puteți prinde ușor încheietura în jurul osului cu degetul mare și arătător, iar acestea se vor închide fără efort. Rata metabolică de acest tip este mare.
Tip mediu sau normostenic- Fizic normal. Cel mai adesea, tabelele de calcul a greutății ideale sunt potrivite pentru acest tip. Circumferința încheieturii mâinii la femeile de construcție normală este de 16-17 centimetri.
Tip dens sau hiperstenic- Aceasta este o persoană care se distinge printr-un os larg, un piept mare, precum și picioare scurte și un gât. Rata metabolică de acest tip este scăzută. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 17 centimetri. Dacă îți este foarte greu să închizi degetul mare și arătătorul unei mâini în jurul încheieturii mâinii care lucrează, atunci ești hiperstenic.

Diferența de greutate între două femei cu fizic astenic și hiperstenic poate ajunge la 15 kg, așa că este foarte important să vă determinați tipul de corp înainte de a trece la indicatorii din tabel.

În plus, nu toți putem fi clasificați strict ca unul dintre aceste tipuri, poate aveți o opțiune de tranziție între un fizic mediu și fragil sau între unul mediu și gros. Cu toate acestea, acest fapt nu vă va afecta semnificativ greutatea ideală.

Tabel pentru calcularea greutății ideale a unei femei în funcție de înălțime, vârstă și fizic

Înălțime, cm	Greutate ideala in kilograme in functie de inaltime, complexitate si varsta
tipul de corp	fragil			in medie			dens
vârstă	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabelul arată valorile ideale medii pe care se poate concentra o femeie sănătoasă. Dacă cifra cântarului indică greutatea ideală, iar imaginea din oglindă nu mulțumește și ridică îndoieli, este logic să consulți un nutriționist, să faci analizele necesare pentru hormoni și zahăr. Doar un medic poate determina, pe baza rezultatelor testelor și a imaginii vizuale, starea dumneavoastră de sănătate și necesitatea de a lua măsuri pentru dacă sunteți hiperstenic, apoi scădeți 10 la sută din greutatea dumneavoastră înainte de a calcula IMC, iar dacă sunteți astenic, atunci , dimpotrivă, adaugă.

De exemplu, o femeie care cântărește 58 kg și înălțimea 165 are un IMC = 21,3, care, cu un fizic normal, este considerat un indicator ideal.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați fost mulțumit de definiția greutății conform tabelului de mai sus sau conform IMC, puteți utiliza următoarea formulă, care se numește visul lui Lorenz și funcționează numai pentru femei și ia în considerare doar înălțimea:

Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) - (Înălțime (cm) - 150) / 2

Cine nu vrea să arate bine și să se simtă slab? Dar nu este întotdeauna clar cum se calculează greutatea ideală, la ce cifră să se străduiască și dacă este deloc necesar.

Există fete care sunt sincer sigure că trebuie să slăbească, dar de fapt, opusul este adevărat pentru ele - trebuie să se îmbunătățească. Sunt femei care cred că totul este în ordine și câteva kilograme în plus nu au niciun efect. Deși statisticile medicale spun contrariul.

Pentru a-ți evalua mai obiectiv greutatea, există formule pentru calcularea excesului de greutate. De asemenea, nu sunt perfecte, au o serie de dezavantaje. Dar vă permit să vă reconsiderați punctul de vedere cu privire la problema excesului de greutate. Cele mai cunoscute formule pentru calcularea greutății ideale le veți găsi în acest articol.

Determinarea greutății corporale ideale

Modul în care vorbim sunt diferite unul de celălalt. Și într-o oarecare măsură reflectă evoluția metodelor de calcul a greutății corporale ideale. Din metoda autoritara a lui Lorenz, care este potrivită numai pentru fetele tinere. Înainte de formula lui Broca, luând în considerare tipul corpului și formulele de calcul pentru vârstă și înălțime.
Dacă ești curios, citește articolul cu creion și hârtie în mână. Dar nu fiți strict cu privire la numerele rezultate. Nici o singură formulă nu poate descrie individualitatea, modul de viață, starea de sănătate și sentimentele în una sau alta greutate a unei anumite femei.

Prima cale. metoda Lorentz

Avantajul metodei Lorentz: calculează rata de greutate pentru acele fete care au întotdeauna 18 ani. Dar, serios, aceasta este una dintre cele mai dure metode după care nu ar trebui să te ghidezi.

Dezavantajul acestei metode se crede că funcționează doar pentru fete, dar nu și pentru băieți. De asemenea, nu îl puteți folosi dacă o femeie este mai înaltă de 175 cm.

Conform acestei metode, greutatea corporală ideală pentru fete ar trebui calculată după cum urmează:

Măsurați-vă înălțimea în centimetri.
Scădeți 100 din el.
A doua acțiune va fi scăderea din înălțimea de 150 de centimetri.
Determinați diferența dintre primul și al doilea rezultat.
Unitățile rezultate sunt împărțite în două.

Așa arată formula pentru estimarea greutății corporale la o femeie: (P - 100) - (P - 150) / 2.

De exemplu: fata are o înălțime de 170 cm, calculăm: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

A doua cale. indicele Quetelet

Avantajul indicelui Quetelet este versatilitatea - este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Dezavantajul formulei este incapacitatea de a-l aplica adolescenților și vârstnicilor. De asemenea, nu trebuie să contați pe obiectivitatea metodei cu creșterea masculină și feminină foarte scăzută sau foarte mare. Metoda este valabilă pentru reprezentanții sexului puternic 1,68-1,88 metri, iar cel slab - 1,54-1,74 metri. El „minte” mamelor însărcinate, care alăptează, sportivilor.

Important! Calculul normei corecte de greutate începe cu calculul IMC (indicele de masă corporală).

Adesea, IMC este folosit de medici pentru a determina dacă există obezitate sau distrofie.

Cum să determinați câte kilograme de suprapondere are o fată? Folosind formula Quetelet, se calculează IMC:

Aflați masa corpului unei persoane în kilograme folosind cântare.
Măsurați înălțimea în metri.
Primul indicator este împărțit la pătratul celui de-al doilea.
Ei calculează și își găsesc IMC în tabel.
Cunoașteți rezultatul.

Metoda este însoțită de un tabel în care IMC este calculat în funcție de vârstă:

Indicele de masa corporala		Parametrii greutății umane
18 până la 25 de ani	26 până la 46 de ani	Parametrii greutății umane
> 17,5	> 18,0	Stare de anorexie
Până la 19,5	până la 20	Deficit mic
pana la 23	pana la 26	Normă
pana la 27	pana la 28	Starea pre-obezitate
până la 30	până la 31	1 grad de obezitate
Până la 35	Până la 36	2 grad de obezitate
Până la 40	până la 41	3 grad de obezitate
40 și mai mult	41 și mai mult	4 grad de obezitate

De exemplu: O fată de 24 de ani are un parametru de înălțime de 1,59 m și cântărește 61 kg. Când se calculează norma de greutate pentru o femeie, rezultă: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (IMC). Se dovedește că există un ușor exces de greutate. Dacă fata era cu 2 ani mai mare, atunci parametrii ei corespundeau vârstei ei.

A treia cale. Formula lui Brock

Avantaj: tehnica de determinare corectă a greutății în exces a unei persoane conform lui Brock este potrivită pentru persoanele a căror înălțime este în intervalul 155-200 cm.

Defect: vârsta nu este luată în considerare.

Important! Pentru a afla constituția corpului, trebuie să găsiți cel mai subțire loc pe încheietura mâinii și să determinați circumferința acestuia.

Rezultatele măsurătorilor se găsesc în tabelul:

Numărul 110 se scade din înălțime în centimetri dacă persoana are sub 40 de ani.
Cu cât bărbatul sau femeia este mai în vârstă, cu atât el (ea) va cântări mai mult. După vârsta de patruzeci de ani o persoană, parametrul său este calculat după cum urmează: numărul 100 este scăzut din înălțime.
De asemenea, se face o corecție în calcule pentru tipurile astenice și hiperstenice. În primul caz, din rezultat se scade 10%, iar în al doilea se adaugă aceleași procente.

Exemplu: puteți determina norma de greutate pentru o femeie de treizeci de ani după cum urmează - din înălțimea ei de 167 cm se scad 110 unități. Se pare că greutatea ei ar trebui să fie de 57 kg. Dacă are un tip de corp astenic, rezultatul final este: 57 - 5,7 = 51,3 kilograme, iar dacă este hiperstenică - atunci 57 + 5,7 = 62,7 kilograme.

A patra cale. metoda lui Nagler

Avantajul metodei Nagler Faptul este că, dacă ai date despre creștere, poți calcula numărul ideal de kilograme pentru o fată.

Defect: această formulă este valabilă doar pentru femei. Nu ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Pentru o înălțime feminină de 152,4 cm, luați 45 kg.
Apoi, pentru fiecare inch nou (5,54 cm), se iau încă 0,9 kg.
La sfârșitul calculului, se adaugă încă 10% din indicatorul de greutate găsită.

Exemplu: sexul frumos are o înălțime de 170 cm.Pentru a calcula, scădem 152,4 din 170 cm.Acest lucru este egal cu 17,6. Împărțim această valoare la dimensiunea unui inch - 2,54 cm, obținem 6,93 și înmulțim cu 0,9 kg. Ca urmare, avem 6,24 kilograme în plus. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Adăugați 10% din greutatea rezultată 51,24 + 5,124. Rezultatul - ar trebui să cântărească aproximativ 56,364 kilograme.

A cincea cale. Formula pentru femei bazată pe vârstă și înălțime

Avantaj: această metodă ține cont de schimbările legate de vârstă ale sexului frumos.

dezavantaj este că metoda este potrivită doar pentru femei. Nu reflectă în niciun fel tipul lor de corp.

Norma de greutate la majoritatea femeilor crește treptat odată cu vârsta. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice din corpul lor și este un fenomen natural.

Această formulă răspunde la întrebarea cum se poate determina rata corectă de kilograme la o femeie, ținând cont de vârstă:
50 + 0,75 (Înălțime - 150) + (Vârsta - 20) / 4

Exemplu: o femeie are 42 de ani, iar înălțimea ei este de 168 cm. Găsiți greutatea corporală ideală:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilograme.

Dar nu trebuie să uităm că toți suntem individuali, iar numărul ideal de kilograme poate diferi de cel calculat - principalul lucru este că persoana este confortabilă.

În plus, numerele de pe cântare adesea nu descriu starea corpului și bunăstarea, raportul dintre grăsime și țesut muscular. Și anume, dau curbe frumoase și inteligență.

Care este modalitatea ta preferată de a-ți calcula greutatea ideală?

Este necesar să se țină cont de parametrii de greutate și înălțime, de exemplu, pentru a calcula doza individuală de medicamente, pentru a efectua măsurători fiziologice și pentru a standardiza aceste date. Oamenii de știință numesc raportul dintre înălțime și greutate suprafață corporală și cred că fiecare persoană ar trebui să-și cunoască silueta pentru a calcula cu ușurință, dacă este necesar, rata metabolică, indicele Quetelet și indicele cardiac. Marea majoritate a experților consideră că acest indicator este mult mai important decât greutatea corporală.

Cum se calculează corect raportul dintre înălțime și greutate

De obicei, oamenii ajustează greutatea fără să aibă o idee despre rezultatul final. Cu toate acestea, atunci când slăbești, trebuie să știi exact cât să slăbești un kilogram, astfel încât greutatea să fie ideală. Cunoscând răspunsul exact la această întrebare, vei ajunge la obiectiv mult mai repede și mai ușor. Multe femei fac o mare greșeală atunci când încearcă să-și adapteze parametrii la standardele 90x60x90. Nu ar trebui să faceți acest lucru din mai multe motive:

Persoanele care îndeplinesc acești parametri cheltuiesc prea mulți bani și timp pentru menținerea unui aspect ideal.
Genetica afectează fizicul uman, așa că dacă tu sau membrii familiei tale apropiate aveți un os mare, statură mică și tendința de a fi supraponderali, atunci va fi imposibil să faceți o figură model.
Pentru unii, parametrii modelului nu vor funcționa deloc, deoarece persoana va fi prea slabă sau plină.

O modalitate fiabilă de a calcula creșterea optimă în greutate este să vă amintiți momentele în care v-ați simțit mai bine. Privește fotografiile vechi, amintește-ți sentimentele. Uneori este mai bine să-ți amintești emoțiile pozitive despre aspectul tău decât parametrii numerici. Mulți oameni se simt minunat când cântăresc cu 5 kilograme mai mult decât calculele ideale, iar unii consideră că greutatea ideală este mare.

Formulă

Există mai multe formule prin care se calculează greutatea dorită. De exemplu, un antropolog din Franța, Paul Broca, a propus cel mai simplu calcul: raportul ideal înălțime/greutate pentru femeile între 40 și 50 de ani este înălțimea minus greutatea, pentru femeile între 20 și 30 de ani, această greutate este cu 10% mai mică. decât înălțimea minus greutatea, iar pentru femeile peste 50 - 7% mai mult. De asemenea, o metodă simplă de determinare a greutății ideale este prin pliul adipos, care se află pe peretele abdominal la 3 cm deasupra buricului. Greutatea este normală dacă acest pliu are dimensiunea de 1-2 cm.

Tabel de greutate în raport cu înălțimea

Raportul dintre greutate și înălțime este afectat de vârstă, sex și tip de corp. Se crede că pentru greutatea ideală, ar trebui să cunoașteți tipul individual de corp, dintre care există trei:

Astenic (cu oase subțiri). Când o persoană are oase subțiri, membre lungi, gât lung și subțire și mușchi subdezvoltați. De obicei, oamenii de acest tip cântăresc puțin, sunt activi și chiar și cu o nutriție sporită nu se îngrașă, irosind energie.
Normostenic (normal). Noroc pentru acele persoane care au acest tip de fizic. De obicei au o cifră proporțională.
Hiperstenică (cu oase late). La persoanele de acest tip, dimensiunile transversale ale corpului sunt puțin mai mari decât la toate celelalte tipuri. Au umeri și piept largi, oase grele și picioare scurte. Astfel de oameni sunt cei mai înclinați să fie supraponderali, așa că cel mai mult trebuie să-și monitorizeze greutatea.

Pentru femei

În determinarea parametrilor ideali ai unei femei, înălțimea ei este de mare importanță. Pentru o perioadă lungă de timp, următoarele rapoarte de înălțime și greutate au fost considerate clasice:

sub 150 cm - joasă;
151-156 cm - sub medie;
157-167 - mediu;
168-175 - mare;
mai mult de 176 cm - foarte înalt.

În vremea noastră, accelerația a adus unele modificări la această scară, așa că acum este considerată înălțimea normală pentru femeile cu oase normostene și late de la 166 la 170 cm, iar tipul de femei cu oase subțiri are înălțimea normală de la 168 cm la 172 cm. De asemenea, creșterea depinde de lungimea picioarelor, care a măsurat de la podea până la punctul trohanteric (tuberculul de pe coapsă opus articulației șoldului). Se crede că figura ideală a unei femei este dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din cantitatea de creștere cu următoarea valoare:

în tipul astenic - cu 6-9 cm;
în hiperstenică - cu 2-4 cm;
într-unul normal - cu 4-6 cm.

Femeile în cursa pentru greutatea ideală duc adesea corpul la prea multă subțire. Este deosebit de important pentru ei să-și cunoască indicele corporal normal pentru a evita consecințele neplăcute ale dietelor rigide.

Versiunea nutriționistului E. Chudinova despre cum să calculați corect indicele de masă corporală individual și să evitați anorexia sau obezitatea, vedeți videoclipul:

Pentru bărbați

Bărbații moderni nu mai puțin decât femeile au devenit interesați de problemele de greutate. Moda pentru un stil de viață sănătos și-a pus amprenta asupra jumătății puternice a umanității, așa că trebuie să cunoască și indicele de masă corporală. Pentru determinarea acestuia se folosesc diverse formule. De exemplu, pentru majoritatea sportivilor, greutatea corporală ideală este determinată prin calculul între valoarea înălțimii și volumul pieptului folosind formula: înmulțiți înălțimea cu circumferința pieptului în cm și împărțiți rezultatul la 240.

Pentru bărbații obișnuiți, este comună metoda Quetelet, pentru calculul căreia greutatea trebuie împărțită la înălțimea unei persoane la pătrat (calculată în metri). De exemplu, dacă un bărbat are o greutate de 65 kg și o înălțime de 170 cm, atunci raportul ideal al parametrilor ar fi 22,49. Adică am împărțit 65 la 1,7 pătrat și am obținut 22,49. Dacă bifați această cifră în lista de mai jos, aceasta indică o greutate normală.

Indicatorii indicelui de masă corporală conform metodei Quetelet sunt următorii:

de la 6,5 la 8,5 - subponderal;
de la 8,5 la 25 - greutate normală;
de la 25 la 30 - supraponderali;
de la 30 la 35 - obezitate;
de la 35 la 40 - obezitate de gradul doi.

Un indicator prea mare în raportul dintre greutatea corporală conform lui Quetelet indică un stil de viață sedentar, o alimentație excesiv de calorică și o tulburare metabolică în organism. Acești factori formează obezitatea în grade diferite, ceea ce contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, endocrin și digestiv. Astfel de oameni sunt expuși riscului de a se dezvolta.

Pentru copii și adolescenți

Pentru adolescenți și copiii mici, vedem adesea normele indicelui corporal pe plăcuțele din apropierea cabinetelor medicilor pentru copii. Cu toate acestea, acești parametri sunt relativi, deoarece indicatorii fizici sunt afectați nu numai de vârsta copilului, ci și de ereditate și chiar de stilul de viață. Copiii moderni sunt diferiți în ceea ce privește fizicul și masa osoasă, prin urmare, atunci când se calculează indicele de masă corporală, ar trebui să se bazeze pe tabele dezvoltate cu cel mult 10 ani în urmă.

În tabelul de mai jos, datele celor trei coloane din mijloc caracterizează indicatorii normali ai raportului greutate / înălțime, iar în coloanele „scăzut” sau „înalt” salturile sunt cauzate de caracteristicile individuale ale organismului, așa că ar trebui să nu acordă o mare importanță acestui lucru. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o consultație dacă parametrii copilului dumneavoastră la orice vârstă se încadrează în coloanele extreme „foarte scăzut” sau „foarte ridicat”.

Pediatrul ar trebui să îndrume adolescentul la teste hormonale pentru a exclude boli ale sistemului endocrin. Dacă copilul nu intră în parametri normali pentru o anumită perioadă, atunci după o lună este necesar să-l măsurați din nou și deja, pe baza datelor repetate, luați o decizie de a contacta un medic pediatru. Medicul în această situație, de regulă, află mai întâi cât de înalți sau scunzi sunt părinții și ce erau ei la vârsta copilului lor.

Calculator de greutate ideal pentru copii și adulți

Metoda exactă de calcul a raportului dintre greutate și înălțime este calculatorul cu formula Brock, pe care l-ați întâlnit deja puțin mai sus. Să o luăm în considerare mai detaliat. Popularitatea acestei metode este că ia în considerare întregul set de parametri umani:

vârstă;
tipul corpului;
creştere.

Oamenii de știință au demonstrat că greutatea crește de obicei cu vârsta. Aceasta este considerată modificări fiziologice normale, iar formula lui Brock ia în considerare aceste puncte. Și dacă până la 40 de ani câteva kilograme sunt considerate de prisos, atunci după 40 de ani aceste 2 kg sunt normale. Deci, conform formulei lui Brock, parametrii ideali pentru persoanele sub 40 de ani vor fi egali cu înălțimea în cm minus 110, iar dacă vârsta este mai mare de 40 de ani, atunci creșterea în cm este calculată minute 100.

Pe lângă raportul dintre înălțime și greutate, se ia în considerare și tipul de corp. De exemplu, persoanele cu oase subțiri ar trebui să scadă 10% din rezultat, persoanele cu un fizic normal ar trebui să lase parametrii așa cum sunt, iar persoanele cu oase late ar trebui să adauge 10% la rezultat. De exemplu, dacă ai înălțimea de 160 cm, greutatea 55 kg, 35 de ani și ai un fizic de tip astenic, atunci după formula lui Brock, greutatea ta ideală este de 50 kg.

Rapoartele parametrilor antropometrici sunt deosebit de importante pentru nou-născuți, așa că tinerele mame sunt forțate de pediatri să măsoare datele bebelușilor în fiecare lună. Pentru un specialist competent, aceste numere vă vor spune dacă copilul are regimul potrivit, condițiile de viață. Calcularea raportului ideal al parametrilor unui copil nu este mai dificilă decât un adult, având în vedere vârsta și sexul său.

Pentru a evalua nou-născutul, medicii calculează greutatea corporală adecvată folosind formule speciale. De exemplu, pentru a obține greutatea corporală ideală a unui copil în primele șase luni de viață, trebuie să adăugați 800 la greutatea la naștere și să înmulțiți cu numărul de luni ale copilului. După 6 luni, greutatea corporală este calculată folosind o formulă diferită: greutatea la naștere plus creșterea în greutate în primele 6 luni, plus de 400 de ori numărul de luni minus 6.

Cum să afli tipul tău de corp?

Am discutat despre tipurile de corp mai sus, dar de unde vă cunoașteți tipul de corp? Se calculează ușor prin metoda Solovyov. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un centimetru de croitor, de care trebuie să măsurați locul subțire al încheieturii mâinii. O persoană este numită normostenic dacă rezultatul este de la 15 la 17 cm (pentru o femeie) sau de la 18 la 20 cm (pentru un bărbat). Dacă încheietura mâinii unui bărbat este mai mică de 18 cm, iar cea a unei femei mai mică de 15 cm, astfel de persoane sunt numite astenici. Dacă încheietura mâinii unui bărbat este mai mare de 20 cm, iar cea a unei femei este mai mare de 17 cm, atunci acestea sunt hiperstenice.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că indicele corporal ideal pentru fiecare vârstă este diferit. Kilogramele ar trebui să crească odată cu vârsta, prin urmare, pentru a determina parametrii optimi, experții oferă următoarea formulă: greutate \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Cu toate acestea, nu se poate spune fără echivoc că această formulă este potrivit pentru toată lumea fără excepție, la urma urmei, fiecare persoană este individuală și este foarte posibil ca odată cu vârsta să nu câștige nici măcar un kilogram în plus.

Popular în categorie: