Alimentație adecvată în timpul sarcinii. Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel
S-a întâmplat: ești însărcinată. Din acest moment, fiecare acțiune pe care o faci va rezona într-un fel sau altul nu numai în viitorul tău, ci și în viitorul copilului tău. În prima jumătate a sarcinii, tu și el devenim literalmente una. Sănătatea ta este sănătatea lui, experiențele tale sunt experiențele lui. Iar modul în care mănânci în aceste nu atât de lungi 40 de săptămâni determină dezvoltarea, bunăstarea și chiar, după cum au arătat studiile recente, speranța de viață a copilului tău.
O ilustrare clară a acestei afirmații este tabelul în care am încercat să reflectăm două puncte de vedere asupra aceluiași proces, să privim sarcina în sensul literal al cuvântului din interior și din exterior. Cum își are originea și cum se dezvoltă viața de la o săptămână la alta? Ce descoperă și ce simte viitoarea mamă despre ea însăși? Și cel mai important, cum să oferi corpului tău și corpului viitorului tău bebeluș tot ce este necesar pentru ca atât mama, cât și viitorul bebeluș să fie sănătoși?
În tabelul nostru am indicat importanța anumitor substanțe benefice în diferite stadii de dezvoltare a fătului. Aș dori să subliniez că dieta viitoarei mame trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de vitamine și minerale pe tot parcursul sarcinii.
Prima jumătate a sarcinii
| Dezvoltarea fetală | Sentimentele viitoarei mame | Recomandările Institutului Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Perioada embrionară Fertilizarea a avut loc la 10-16 zile de la începutul menstruației. Procesul de zdrobire a embrionului și deplasarea acestuia de-a lungul oviductului până la trompele uterine este în desfășurare. Embrionul se hrănește cu gălbenuș, mici rezerve pe care le găsește în ou. Aportul zilnic de vitamine și microelemente pentru femeile însărcinate
Microelemente:
A doua jumătate a sarciniiVorbind despre prima jumătate a sarcinii, am vorbit în detaliu despre schimbările care apar de la săptămână la săptămână. Acest lucru este de înțeles: viitorul bebeluș a muncit mult pe el însuși, crescând literalmente treptat, transformându-se dintr-un bob mic de orez într-un om mic. În același timp, viitoarea mamă se obișnuia cu noua ei poziție, învățând să facă totul pentru doi, mâncând corect și creând toate condițiile pentru ca bebelușul ei să se dezvolte și să crească. Și acum a sosit momentul în care bebelușul s-a concentrat pe creștere, iar viitoarea mamă a învățat deja cum să se pregătească corect pentru viitoarea ei maternitate și a văzut o mulțime de avantaje în situația ei dificilă. Acum cei doi pot chiar comunica. Mama vorbește adesea cu bebelușul ei, îi cântă muzică, se plimbă mult, iar bebelușul face tot posibilul să-i dea clar că aude totul și chiar pare să înțeleagă. Tabel cu dimensiunea și greutatea fătului. A doua jumătate a sarcinii
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Articolul vă va învăța cum să mâncați pe tot parcursul sarcinii. De asemenea, vei afla ce alimente ar trebui să excluzi din dieta ta.
Sarcina este cel mai minunat moment din viața fiecărei femei. În această perioadă, reprezentanții sexului frumos sunt înconjurate de grijă, atenție și dragoste. Atât femeia însăși, cât și oamenii din jurul ei așteaptă cu mare bucurie nașterea unei persoane noi. Dar pentru ca bebelușul să se nască sănătos, mama trebuie să-și monitorizeze în mod constant alimentația.
La urma urmei, dacă corpul ei nu primește cantitatea necesară de vitamine și microelemente, atunci nu numai ea, ci și copilul ei vor avea de suferit. O dietă echilibrată și adecvată te va ajuta să suporti sarcina fără stres inutil și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului.
Nutriția în primul trimestru
În primele trei luni de sarcină, toate organele și sistemele interne ale corpului bebelușului sunt formate, așa că este foarte important ca atât el, cât și mama să primească cantitatea potrivită de nutrienți. Dar sub nicio formă nu ascultați de bunici și nu începeți să mâncați pentru doi. Deci, veți supraîncărca pur și simplu tractul gastrointestinal și, prin urmare, vă veți adăuga probleme inutile.
Mănâncă numai când ai chef și ori de câte ori este posibil, mănâncă mâncare proaspăt preparată. Dacă nu vrei să faci rău viitorului tău fiu sau fiică, atunci, în general, renunță la chipsuri, biscuiți, dulciuri, sifon, fast-food, alimente procesate, alimente afumate, piperate și sărate.
Reguli de nutriție:
Numărul de mese. Va fi mai bine daca mananci de 5-6 ori pe zi, in portii mici. Pentru a vă asigura că corpul se odihnește noaptea, luați ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Prelucrare alimentară. Va fi mai bine dacă încercați să reduceți la minimum consumul de alimente prăjite. Preparați-vă felurile la abur sau coaceți-le în cuptor
Lichid. Pentru funcționarea normală a organelor interne, o femeie însărcinată trebuie să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Dacă corpul tău se umflă foarte mult, este mai bine să consulți un medic și el te va ajuta să-ți dai seama dacă poți bea atât de mult lichid.
Vitamine.Încă din primele zile de sarcină, antrenează-te să mănânci cât mai multe legume și fructe. Fibrele pe care le conțin vor ajuta la curățarea organismului, iar nutrienții îi vor menține tonusul.
Nutriția în al doilea trimestru
În al doilea trimestru, copilul se dezvoltă și mai intens decât în primul, astfel încât organismul său începe să necesite și mai mulți nutrienți. În plus, mama însăși are nevoie de mai multe vitamine, deoarece placenta în care se află copilul preia destul de multe microelemente din organism. Și dacă o femeie nu le reumple în cantitatea necesară, atunci este probabil să dezvolte hipovitaminoză și să scadă hemoglobina.
Nutriția pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru:
Încercați să mâncați pește aburit cel puțin o dată la două zile. Pentru varietate, faceți salate de sezon cu legume proaspete sau coapte.
Asigurați-vă că luați complexe de vitamine și acid folic
Cumpărați exclusiv brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și chefir
Înlocuiți pâinea obișnuită cu un produs făcut din făină integrală
Nu mâncați mai mult de 10-15 g de sare pe zi
Ai grijă de prevenirea anemiei. Pentru a face acest lucru, includeți diverse nuci și hrișcă în dieta dvs.
Daca vrei ca placenta ta sa fie mereu normala, nu uita sa bei decoct de macese
Nutriția în al treilea trimestru
În a șaptea lună de sarcină, corpul unei femei se schimbă foarte mult. Devine mai mare și mai stângace. Dar, din păcate, nu se schimbă doar aspectul, ci întregul corp ca întreg. Datorită faptului că uterul în acest moment crește destul de semnificativ în dimensiune, începe să comprime organele interne.
Pe fondul acestor modificări, stomacul, rinichii și vezica urinară încep să funcționeze defectuos, iar unele femei suferă de arsuri la stomac severe. Unele restricții alimentare vor ajuta la evitarea unor astfel de probleme.
Recomandări:
Reducerea cantității de lichid pe care o bei
Mâncăm supe de legume și terci de lapte în cantități mari
Gătim alimente exclusiv cu uleiuri vegetale
Începem să luăm medicamente care conțin iod
O dată pe săptămână ne aranjam o zi de post
La sfârșitul lunii a opta, începem să reducem treptat consumul de zahăr și miere.
Nutriția la sfârșitul sarcinii
În etapele ulterioare, organismul este foarte epuizat, astfel încât dieta unei femei însărcinate trebuie să fie echilibrată corespunzător. Ar trebui să conțină cât mai multe alimente diferite, de înaltă calitate și sănătoase. Prin urmare, consumă chiar și acele alimente care nu erau foarte des prezente în dieta ta înainte.
Majoritatea femeilor iau kilograme in plus spre sfarsitul sarcinii. Acest lucru îi supără foarte mult și încep să se limiteze în mâncare. Dar este strict interzis să urmezi diete de slăbire în timpul sarcinii. Dieta este stresantă pentru organism, iar în timpul sarcinii impactul ei negativ poate crește de câteva ori. Prin urmare, este mai bine să așteptați până când copilul se naște și abia apoi să începeți să vă lucrați la silueta.
Sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați sănătos în sarcina ulterioară:
Pentru a reduce umflarea, beți decoct de măceș sau suc diluat de sfeclă
Crește-ți aportul de grăsimi
Încercați să vă mestecați bine mâncarea
Mănâncă cât mai multă brânză de vaci
Elimina cafeaua preparata si ceaiul tare din dieta ta
Cât ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?
- Multe femei cred că în timpul sarcinii trebuie să mănânce puțin mai mult decât de obicei. Desigur, dacă corpul tău are nevoie de mai multă hrană, atunci poți mânca, de exemplu, o mare promovare. Dar nu ar trebui să te forțezi să mănânci ceva. Acest lucru poate provoca o creștere bruscă a greutății, care poate duce chiar la avort spontan.
- Prin urmare, va fi mai bine dacă mănânci la fel ca înainte de sarcină. Încearcă să te asiguri că dieta ta este structurată astfel încât organismul să primească zilnic toate vitaminele și microelementele de care are nevoie. Mănâncă o varietate de alimente: supe, cereale, salate, caserole
- Dacă pleci din casă, ia câteva fructe cu tine. Le poți gusta oricând și acest lucru nu va afecta numărul total de calorii zilnice. În general, se crede că în perioada de naștere a unui copil, numărul total de calorii poate crește cu maximum 300-400 de unități.
Dieta corectă în timpul sarcinii
Știm cu toții că o alimentație adecvată pentru o femeie însărcinată este cheia pentru a da naștere unui copil sănătos și frumos. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății corpului viitoarei mame, la curățarea acestuia de deșeuri și toxine și la normalizarea funcționării organelor interne.
Dar chiar dacă decideți că veți mânca exclusiv alimente sănătoase și, la un moment dat, doriți un produs de patiserie sau cârnați nu în întregime sănătos, atunci cumpărați și mâncați-l. La urma urmei, dacă te gândești tot timpul la delicatese interzise, atunci este puțin probabil să poți mânca corect. Mai mult, o bucată mică de tort sau un cotlet prăjit cu siguranță nu vă poate face rău.
Produse care ar trebui să fie incluse în dieta unei femei însărcinate:
Legume și fructe proaspete
Carne slabă, pește proaspăt și ficat
Brânză de vaci, iaurt și chefir
Compoturi, băuturi din fructe, sucuri și decocturi din plante
Hrișcă și fulgi de ovăz
Vitamine și microelemente în timpul sarcinii
O cantitate insuficientă de microelemente utile în corpul viitoarei mame dăunează atât sănătății mamei, cât și celui nenăscut. Dacă o femeie consumă vitamine în cantități foarte mici, atunci există posibilitatea ca copilul să dezvolte un fel de patologie. Sursele de nutrienți sunt legumele și fructele proaspete. Dacă le mănânci în mod regulat, nu ar trebui să existe probleme speciale de sănătate.
Dacă sarcina ta are loc iarna, atunci ajută-ți organismul cu complexe de vitamine farmaceutice. Doar sub nicio formă nu alegeți singur medicamentul. Numai un specialist poate face acest lucru corect. Prin urmare, va fi mai bine dacă medicamentul în sine și doza sunt alese de medicul care are grijă de sarcină.
Cum să înțelegi că o femeie însărcinată nu mănâncă corect?
Unele femei își permit să se relaxeze în timpul sarcinii și încep să mănânce de toate. Ei mănâncă alimente nu în întregime sănătoase, chifle, dulciuri și cotlete. Desigur, dacă mănânci aceste alimente în cantități mici, organismul nu va suferi prea mult, dar dacă mănânci doar alimente condimentate, afumate și prăjite, atunci cu siguranță vor apărea probleme de sănătate.
Și cel mai rău lucru este că nu numai mama, ci și copilul ei se vor simți rău. Prin urmare, ar fi mai bine ca o femeie însărcinată să aibă o dietă echilibrată și fortificată.
Semne care indică faptul că mănânci incorect:
Datorită faptului că corpul primește puțină energie utilă, o femeie simte în mod constant foame
Dieta este dominată de o componentă, de exemplu, proteine
Greutate constantă în stomac
Consumul de fast-food, semifabricate și produse de calitate îndoielnică
Cum poate fi periculoasă dieta nesănătoasă?
Alimentația proastă ne înfundă corpul cu deșeuri și toxine. Din această cauză, toate organele și sistemele interne suferă. Și, deși la început o femeie însărcinată poate să nu simtă deloc modificări patologice, în timp, bolile se vor face simțite.
La început, acestea pot fi simptome foarte minore, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri de cap sau greutate în stomac. Dar dacă nu vă ajustați dieta, atunci foarte curând pot începe să se dezvolte și mai multe boli teribile.
Probleme cauzate de alimentația deficitară la o femeie însărcinată:
Toxicoza tardivă
Naștere prematură
Lipsa de fier și proteine
Coagulare slabă a sângelui
Nașterea unui copil cu patologii
Abrupția placentară
Amintiți-vă întotdeauna că sarcina nu este o boală și în niciun caz nu trebuie să consumați exclusiv alimente dietetice. Desigur, este posibil să fii nevoit să renunți la unele dintre alimentele tale preferate, dar vei putea reveni la dieta obișnuită la ceva timp după ce copilul se va naște.
Între timp, copilul este sub inima ta, respectă următoarele reguli:
Bea apă cu 20 de minute înainte de masă și nu mai puțin de 1,5 ore după
Încercați să cumpărați legume și fructe naturale, fără substanțe chimice
Planificați-vă dieta astfel încât să existe mai multe alimente proaspete decât cele gătite
Înlocuiește zahărul cu miere
Nu mâncați fructe acre și dulci în același timp
Anastasia:Și nu am putut să mă plimb calm pe lângă McDonald's pe tot parcursul sarcinii. Uneori nu puteam suporta și cumpăram un hamburger. Apoi, desigur, conștiința mea a început să mă chinuie și am început să mănânc salate și să beau chefir. De-a lungul timpului, lăcomia m-a părăsit, dar au început probleme cu stomacul. A trebuit să alerg la doctori. După aceea, mi-am interzis deloc să mă gândesc la junk food.
Mila: Intotdeauna mi-au placut legumele, fructele si branza de vaci. Prin urmare, când am rămas însărcinată, nu a trebuit să mă schimb prea mult. Nu voiam să mai mănânc în mod deosebit, cu excepția faptului că uneori îmi cumpăram marshmallows. L-aș putea mânca la nesfârșit. Dar totul a mers bine, nu am experimentat nicio umflare sau toxicoză.
Video: Cum să mănânci corect în timpul sarcinii?
"Suntem ceea ce mâncăm!" Relația dintre nutriție și sănătate este deosebit de puternică în timpul sarcinii. Relația lingvistică dintre cuvintele „nutriție” și „creștere” pare să sugereze subtil faptul că, mâncând corect, o mamă, încă din primele zile ale nașterii unei noi vieți în ea, își „crește” copilul pentru a fi sănătos. . Este important să ne amintim că valoarea energetică a dietei, precum și raportul calitativ și cantitativ al diferitelor sale componente, diferă în diferite perioade. Astfel, alimentația în primul trimestru de sarcină diferă semnificativ de alimentația unei gravide în trimestrul al treilea.
Alimentația de bază pentru o femeie însărcinată în primul trimestru
Nutriția la începutul sarcinii nu necesită practic nicio modificare. În primele săptămâni, este suficient să renunți la obiceiurile proaste și să urmezi principiile de bază ale unei alimentații sănătoase: exclude alimentele grase, prăjelile, marinatele, dulciurile și murăturile. În această etapă, există o formare activă a tuturor organelor bebelușului, precum și a țesuturilor placentare necesare pentru susținerea vieții acestuia, astfel încât o nuanță importantă a nutriției în primul trimestru de sarcină este includerea în alimente a unei cantități suficiente de proteine. alimente, care servesc ca un fel de material de construcție, vitamine și microelemente.
Nutriția în stadiile incipiente ale sarcinii implică concentrarea asupra alimentelor tradiționale și a preparatelor preparate din acestea, precum și evitarea fast-food-ului și a băuturilor care conțin cofeină. Experții au păreri diferite cu privire la consumul de cafea în timpul sarcinii, dar este totuși recomandat să te abții de la ea în primul trimestru.
Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: primul trimestru
Alimentația femeilor însărcinate pe săptămână în primul trimestru arată cam așa:
- 1-2 saptamani: este recomandat sa cresti cantitatea de alimente din dieta ta zilnica care contin acid folic (printre acestea verdeturi cu frunze de gradina, alimente cu cereale etc.). Evitați alimentele excesiv de grase și dulciurile, deoarece provoacă toxicoză timpurie. Includeți fructe și legume galbene și portocalii în meniu;
- 3-4 săptămâni: accentul principal este pus pe alimentele care conțin calciu (lactate, broccoli, verdeață, sucuri de fructe și legume), precum și zinc și mangan (curcan, carne slabă de vită și porc, spanac, banane, ouă etc.). ). Este recomandat să renunți complet la cafea și să nu te lași prea purtat de nuci, deoarece acestea sunt destul de bogate în grăsimi;
- 5-7 săptămâni: deoarece formarea inimii, tubului neural și a majorității organelor interne este în curs de desfășurare, în această etapă sunt extrem de importante calciul, fosforul, vitaminele B, vitamina E (tocoferol), fluorul, proteinele și grăsimile (iaurt, brânzeturi, fructele compensează această nevoie și legumele, nucile și leguminoasele, carnea slabă);
- 8-9 săptămâni: se formează scheletul copilului, țesuturile articulare, plămânii, iar volumul sanguin circulant al mamei crește semnificativ. Acum ambele au nevoie de vitamina C și bioflavonoide (vitamina P). Sunt prezente în căpșuni, hrișcă, citrice, ceapă, măceșe etc.;
- 10-11 săptămâni: are loc formarea inimii și a vaselor de sânge, se formează dinții, simțul mirosului și organele genitale. Pentru ca dezvoltarea lor să fie corectă, este important să includeți în alimentație calciul, fluorul, zincul, fierul și vitamina E, care se găsesc în preparatele din carne, brânză de vaci, legume verzi, brânză, fructe de mare și leguminoase;
- 11-12 săptămâni: formarea corpului și placentei copilului nenăscut ajunge la linia de sosire - acum organele interne ale bebelușului vor crește și se vor dezvolta, iar placenta va începe să funcționeze pe deplin, protejând fătul și asigurându-i nutriția și respirația. Dieta unei femei însărcinate în primul trimestru ar trebui să includă mai multe fructe, legume și fructe de pădure.
Principii generale de nutriție pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru
În al doilea trimestru, se recomandă creșterea ușoară a conținutului caloric al alimentelor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să includeți proteine, grăsimi și carbohidrați ușor de digerat în dieta dumneavoastră. La mijlocul sarcinii este o perioadă care este însoțită de creșterea activă a copilului și a țesutului placentar, precum și de cantitatea de lichid amniotic. Toate acestea creează o povară gravă asupra corpului mamei. Prin urmare, în această etapă este important să consumăm mai multe alimente proteice de origine animală, produse lactate și alimente vegetale.
Necesarul zilnic de grăsimi este compensat de 20-25 g de ulei vegetal nerafinat, care poate fi adăugat în diverse salate de legume. Proteinele includ soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, ouă, brânzeturi, cu excepția soiurilor moi și mucegăite, deoarece acestea din urmă aparțin categoriei de alimente interzise femeilor însărcinate. Sursele de carbohidrați sănătoși sunt pâinea (focută optim din făină integrală), fructele și fructele de pădure.
Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: al doilea trimestru
Structura nutrițională a femeilor însărcinate pe săptămână în al doilea trimestru poate arăta astfel:
- 13-16 săptămâni: această perioadă de timp este etapa finală a formării oaselor scheletice și începutul creșterii rapide a acestora. Acum este important să creștem aportul de calorii cu aproximativ 300 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, se recomandă să consumați un măr în plus, o bucată de pâine sau o porție de terci de terci puțin mai mare decât de obicei. Nu uitați de produsele lactate (este bine să beți un pahar de lapte sau chefir în fiecare zi, iar dacă acest lucru pare că nu este suficient, le puteți completa, de exemplu, cu fursecuri cu fulgi de ovăz);
- 17-24 săptămâni: bebelușul dezvoltă vederea și auzul, țesutul pielii și mucoasele se îmbunătățesc, așa că este necesară completarea dietei cu alimente care conțin vitamina A (legume roșii, varză etc.);
- 25-28 de săptămâni: dimensiunea în creștere a fătului și a uterului începe să exercite o presiune vizibilă asupra stomacului, așa că trebuie să mănânci puțin și mai des. Este recomandat să excludeți din alimentația zilnică alimentele excesiv de grase, dulciurile și alimentele cu amidon. După 21 de săptămâni, eliberarea de insulină în corpul mamei crește, astfel încât abuzul de dulciuri și produse de patiserie este plin de dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.
Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: al treilea trimestru
Nutriția pentru o femeie însărcinată în al treilea trimestru se bazează pe următoarele principii:
- Reducerea cantității de sare;
- Excluderea completă a alimentelor dăunătoare (afumate, grase, sărate etc.);
- Refuzul restricțiilor alimentare (aici abordarea ar trebui să fie rezonabilă și se referă la alimente cu conținut scăzut de calorii - tocanite de legume, cotlet la abur etc.);
- Creșterea produselor lactate fermentate;
- Dozare lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri, inclusiv supe, ceaiuri de plante, apă plată);
- Mese frecvente, dar mici.
Nutriția în timpul sarcinii pe săptămână arată cam așa: 4,7 din 5 (33 voturi)
Problema alimentației echilibrate, cu adevărat de înaltă calitate este relevantă pentru fiecare femeie însărcinată. Ce ar trebui să mănânci? Câți? Cât de des? Ce este dăunător și ce este util? Cum să mănânci astfel încât copilul, de exemplu, să aibă dinți puternici, iar mama să aibă un păr frumos?
Vom incerca sa raspundem la aceste intrebari si sa va ajutam sa creati dieta potrivita si variata.
Reguli de nutriție pentru femeile însărcinate- Aceste reguli sunt destul de simple, iar dacă le vei respecta, sarcina și nașterea vor fi mai ușoare, iar copilul se va naște sănătos.
Principiul de bază al nutriției este moderația, principala tendință este de a reduce dieta zilnică la minimum necesar, principala condiție pentru construirea corectă a unui regim alimentar este varietatea și calitatea alimentelor.
Regula 1. Nu mâncați în exces, adică lăsați masa simțindu-vă ușor foame. Doar pentru că mai ai o persoană mică de hrănit nu înseamnă că trebuie să mănânci mult. Senzația de greutate în stomac este destul de neplăcută și acest lucru are un efect negativ asupra copilului.
Regula 2.Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
Nu recomandam sa mancati imediat dupa trezirea din somn si cu mai putin de 2-3 ore inainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore.
Regula 3. Nu mânca dacă nu vrei. Amintiți-vă că alimentele se digeră bine doar dacă aveți poftă de mâncare.
Regula a 4-a. Includeți cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală în dieta dumneavoastră zilnică. Dacă alimentele crude naturale nu sunt suficiente, atunci vă puteți completa aprovizionarea cu vitamine și microelemente cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale Gai-bao și Spirulina.
Regula a 5-a. Limitați-vă la alimente rafinate, conserve și alimente care conțin coloranți. Efectul conservanților și coloranților asupra dezvoltării fetale nu a fost încă studiat pe deplin. Mulți dintre conservanții conținuti în margarine, gumele de mestecat și batoanele pe care le vindem sunt interzise în Europa. Prin urmare, elimina toate alimentele „fast-food” din dieta ta.
Regula a 6-a. Este recomandabil să excludeți alimentele prăjite, sărate și dulci. Consumul excesiv de glucoză poate duce la obezitate fetală și predispune copilul la diabet. Sarea în exces (2-3 g sunt suficiente pentru o persoană) încetinește metabolismul și provoacă depuneri de sare în articulații.
Regula a 7-a.Încearcă să mănânci mâncare tradițională, adică tipică națiunii tale. În speranța vitaminei C atotputernice, mama rusă mănâncă o mulțime de portocale străine și creează astfel toate condițiile pentru ca bebelușul să dezvolte diateza la vârsta de un an. Care este motivul? Corpul unui copil „nordic” nu produce enzime pentru procesarea fructelor citrice. Cert este că aceste enzime nu sunt formate genetic, deoarece citricele nu făceau parte din dieta strămoșilor noștri. Ca urmare, corpul bebelușului începe să producă anticorpi ca răspuns la antigeni (uleiuri esențiale de citrice). Dacă o femeie însărcinată consumă în mod regulat fructe citrice dulci, organismul copilului va începe să producă anticorpi împotriva oricăror alte fructe dulci și gemuri făcute din acestea. Chiar și merele pot deveni fructe interzise.
Nu vă interzicem să mâncați mandarine, lămâi, portocale, ci vă cerem doar să respectați măsura. Apropo, există o mulțime de vitamina C notorie în urzici proaspete, varză și merișoare, ardei gras - produse tipic rusești.
Dieta gravidei- Dieta unei gravide trebuie să conțină 100-120 g de proteine pe zi, dintre care 70-90 g sunt de origine animală (lapte, brânză de vaci, brânză, ouă, carne, pește). Vă recomandăm să beți mai des băuturi din lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat, iaurt).
În timpul sarcinii, necesarul de grăsimi este de 80-100 g, dintre care cel puțin 20 g sunt vegetale.
Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate nu trebuie să depășească 350-400 g pe zi. Carbohidrații în exces duc la formarea unui făt prea mare, iar astfel de copii sunt mult mai probabil să fie răniți în timpul nașterii. Prin urmare, vă sfătuim să reduceți cantitatea de carbohidrați în a doua jumătate a sarcinii la 300-350 g pe zi prin reducerea cantității de pâine, produse din făină și zahăr din dietă.
O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine. Dacă vă lipsesc cele de mai sus, utilizați suplimente alimentare care conțin vitamine și microelemente.
Iodul, magneziul, acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru dezvoltarea normală a fătului. Se gasesc in fructele de mare (peste oceanic, creveti, alge marine, spirulina).
Pe baza recomandărilor Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale, setul zilnic de produse pentru femeile din prima jumătate a sarcinii poate fi după cum urmează:
carne - 150 g
pește - 50 g
ou - 1 buc.
lapte - 500 ml
smântână - 20 g
ulei vegetal - 20 g
diverse legume - 400-500 g
fructe - 400-500 g
zahăr - 40 g
pâine de secară - 150 g
pâine de grâu - 150 g
brânză de vaci - 200 g
unt - 25 g
cereale și paste - 60 g
cartofi - 150 g
În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să creșteți cantitatea de proteine și să reduceți carbohidrații. În această perioadă, specialiștii de la Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale recomandă următoarea distribuție a dietei: mic dejun - 30%, prânz - 40%, gustarea de după-amiază - 10%, cina - 20%. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie compusă din alimente ușor digerabile (chefir, iaurt, brânză de vaci cu smântână, miere).
Dinți puternici pentru mamă și copil- În timpul sarcinii, necesarul de calciu al femeilor crește de câteva ori, mai ales în primul trimestru, când are loc procesul de formare a scheletului fetal. Dacă există o lipsă de calciu, fluor sau fosfor, aceste oligoelemente sunt luate din oase și dinți. Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie bogată în calciu și elemente aferente, adică acele elemente fără de care nu poate fi absorbită.
Produsele care conțin fluor (în principal pește de mare) și calciu (brânză de vaci, brânză, lapte) contribuie în special la întărirea dinților și la prevenirea cariilor. Dacă luați astfel de alimente mai des, oferiți copilului dumneavoastră alăptarea și apoi o varietate de alimente (de la cereale și morcovi la carne și cruste de pâine), atunci, cel mai probabil, copilul va veni la dentist exclusiv pentru examinări preventive.
Cel mai bun mod de a reumple calciul în corpul unei femei însărcinate este biocalcul Gai-bao, care este recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și alăptării. Rata de absorbție a calciului a acestui medicament depășește 90% și este cu adevărat un produs unic al biotehnologiei moderne.
Stomatologii sfătuiesc să-l înveți pe copilul tău să țină fiecare înghițitură de lapte în gură timp de 2-3 minute. Deci, trebuie să bei nu tot laptele pe care copilul ar trebui să-l aibă în funcție de vârsta lui, ci cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Cu toate acestea, potrivit medicilor stomatologi, va fi mai eficient dacă copilul respectă regulile de igienă de bază. Între timp, mâncați pește și beți lapte!
Cursul favorabil al sarcinii și nașterea unui copil sănătos și puternic sunt determinate de o serie de factori. Una dintre cele mai importante este alimentația adecvată. Depinde de organizarea sa dacă bebelușul va fi alimentat cu toate componentele nutritive și vitaminele importante pentru dezvoltare. Prin urmare, întrebarea cum să mănânci corect în timpul sarcinii este foarte importantă pentru orice femeie care se află într-o poziție interesantă.
Reguli nutriționale de bază pentru viitoarele mămici
Respectând regulile de bază de nutriție pentru toate cele 9 luni, viitoarele mămici vor putea să ofere copilului tot ce este necesar și să nu-i dea nimic inutil.
- Cea mai importantă regulă este fără diete, alcool sau alte dependențe dăunătoare;
- Dieta unei gravide trebuie să conțină produse lactate, diverse cereale, fructe, legume și ouă;
- Mănâncă de 5-7 ori pe zi;
- Cantitatea de alimente nu ar trebui să crească în volum, ar trebui doar să devină de câteva ori mai bună ca calitate;
- Excludeți din meniu preparatele afumate, sărate și picante;
- Este mai bine să acordăm preferință alimentelor pe care le mâncau bunicile noastre;
- Bea apă în mod regulat;
- Mănâncă alimente încet, mestecând bine;
- Nu uitați să mâncați pește și carne de pasăre. Dar, dacă este posibil, este mai bine să vă abțineți de la carne roșie;
- Este indicat să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți produsele;
- Dacă o femeie însărcinată își dorește cu adevărat ceva, chiar dacă nu este în întregime sănătos, atunci îl poate mânca, doar puțin.
Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare. Dacă nu poți depăși senzația de foame, o poți întrerupe cu un pahar de chefir sau lapte, un măr sau o peră.
Important! Viitoarele mămici ar trebui să-și amintească un lucru foarte important: este mai bine să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame decât cu o senzație de greutate în stomac de la supraalimentare.
Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale nuanțe în materie de nutriție.
Primul trimestru (11-13 săptămâni) este perioada în care are loc formarea principalelor organe și sisteme ale bebelușului. Este deosebit de important în acest moment să aveți grijă de o dietă echilibrată.
În aceste perioade, este foarte important să consumi alimente cu un procent mare de acid folic (vitamina B9). O cantitate insuficientă din această vitamină poate duce la naștere prematură și patologii mentale ale fătului. B9 se găsește în produse lactate, fructe, legume, pește și carne.
A cincea săptămână este un moment critic pentru organism, care se reconstruiește în mod activ. Poate exista o deteriorare a sănătății, creșterea somnolenței, greață și vărsături. Se recomandă combaterea manifestărilor toxicozei prin mijloace naturale.
Momentul neplăcut a trecut, iar acum este important să avem grijă de prezența calciului și fosforului în alimentație, pe care produsele lactate le conțin în cantități suficiente.
Pentru a preveni extinderea venelor din piept, ar trebui să întăriți pereții vaselor de sânge, incluzând în alimentație alimente care conțin în exces vitaminele C și P. Vorbim despre citrice, măceșe și coacăze negre, hrișcă și cireșe.
Deoarece volumul plasmei sanguine și numărul de celule roșii din sânge cresc, este necesar să se includă brânza de vaci în dietă. Acest produs, care este o sursă de fier, poate crește numărul de celule roșii din sânge. În plus, în aceste perioade o femeie ar trebui să mănânce carne, pește, lapte, verdeață și fructe.
Nu te poți lipsi de alimente precum carnea, brânză, nuci, broccoli, spanac, ouă și verdeață cu frunze în acest trimestru. Un tabu categoric asupra alcoolului și țigărilor.
Al doilea trimestru de sarcină este caracterizat de probleme de alt tip. Nutriția ar trebui să fie structurată în așa fel încât să poată fi rezolvate. Acum viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porții mici, dar mai des.
Există posibilitatea unei digestii proaste din două motive:
- dezvoltarea disbacteriozei;
- volumul uterului crește și comprimă organele abdominale.
Există o probabilitate mare de constipație, care nu poate fi tratată cu laxative convenționale. Fructele, legumele și ierburile vor veni în ajutor.
Femeile însărcinate trebuie să monitorizeze cantitatea de carbohidrați pe care o iau, altfel există șanse mari de a crește serios în greutate.
Caracteristici nutriționale caracteristice celui de-al doilea trimestru:
- Este indicat să nu consumați alimente cu niveluri ridicate de colesterol, deoarece împiedică ficatul să funcționeze normal. Se recomandă prudență atunci când consumați ficat de vită, caviar, cârnați diverși, untură, brânză și diverse produse de patiserie.
- Limitați-vă aportul de produse grase, sărate și alergene. În fiecare zi, meniul ar trebui să includă brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci și chefir - componente îmbogățite cu calciu. La urma urmei, la viitoarea mamă poate fi spălat din corp, în timp ce pentru copil este vital pentru formarea sistemului osos. Aportul insuficient de calciu din alimente poate fi compensat cu ajutorul complexelor de vitamine.
- Este logic să începeți treptat să vă pregătiți pentru al treilea trimestru prin reducerea aportului de lichide.
În acest trimestru, viitoarele mămici suferă cel mai adesea de patologii asociate cu activitatea intestinală, și anume constipație și diaree. În acest sens, alimentația în conformitate cu schema are o importanță deosebită: mâncați mai des, dar încetul cu încetul. Această problemă poate fi evitată prin creșterea consumului de fibre vegetale, în special fibre.
Nu uita de consecințele consumului excesiv de făină și alimente grase în ultimele etape. O astfel de nepăsare poate duce la consecințe neplăcute, în special la creșterea dimensiunii fetale. Acest lucru poate face procesul de naștere mai dificil.
În al treilea trimestru, trebuie respectate reguli stricte:
- Volumul de lichid consumat trebuie redus pentru a evita problema toxicozei tardive si aparitia edemului.
- O regulă nerostită pentru viitoarele mame în aceste perioade ar trebui să fie măsurarea volumului de lichid la „intrare” și „ieșire”. Este permisă o diferență de cel mult 200 ml.
- Pentru a avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și pentru a îmbunătăți eliminarea excesului de lichid din organism, ar trebui să vă limitați aportul de sare.
- Eliminați complet bulionurile grase (atât carnea, cât și peștele) și sosurile concentrate. Este mai bine să treceți la supe vegetariene, sosuri de lapte, carne fiartă și pește.
- Mâncărurile cu ciuperci ar trebui să fie, dacă nu complet excluse, atunci cel puțin limitate. Lăsați consumul de grăsimi animale până la vremuri mai bune. Poți avea doar puțin unt. Va trebui să uiți pentru un timp de untură, porc, vită și miel.
- Gătirea alimentelor trebuie făcută numai cu ulei vegetal. Cel puțin o dată pe săptămână, viitoarei mame i se recomandă să aibă o zi de post (puteți lua doar chefir sau mere).
- În ultima lună, eliminați complet alimentele grase și produsele din făină din dietă, reduceți consumul de zahăr, miere și dulceață.
Important! O femeie care așteaptă un copil trebuie să se protejeze de posibilitatea otrăvirii. Este sfătuită să uite temporar de orice pate, ouă crude sau fierte moi, carne insuficient gătită și feluri de mâncare care conțin ouă crude.
Conform medicinei moderne, doamnele care se află într-o poziție interesantă ar trebui să bea cu moderație. Se recomandă să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și previne formarea pietrelor la rinichi.
Este la fel de important să alegeți băuturile potrivite. Elimina sifonul, mai ales cu coloranti este mai bine sa optezi pentru apa plata. Dacă vrei să bei ceva mai gustos, te poți mulțumi cu suc, dar numai cu suc natural.
Nu ar trebui să preparați nici ceaiuri din plante. Multe plante au efecte abortive, de care o femeie poate să nu fie conștientă. Cunoscutul hibiscus (hibiscus) este exact asta.
Ce pericole pot prezenta alimentele în timpul sarcinii?
Cu toate acestea, mâncatul în timpul sarcinii poate reprezenta și o anumită amenințare.
- Un pericol deosebit îl pândește pentru viitoarele mămici în supraalimentarea, mai ales în ultimele etape. Faptul este că sarcina pe ficat crește în timpul sarcinii, iar supraalimentarea nu face decât să o mărească. Drept urmare, organismul este capabil să răspundă la un astfel de fapt cu semne de intoxicație. Ca urmare, femeia începe să se simtă rău, vărsături și slăbiciune. Pe o perioadă lungă de timp, vărsăturile sunt periculoase, deoarece pot provoca spasme nu numai ale stomacului, ci și ale altor organe. Ca urmare, există riscul nașterii premature.
- Este necesar să se evite consumul de alimente sărate. Cantitățile excesive de sare pot provoca stagnarea venoasă și apariția edemului - o patologie foarte periculoasă în etapele ulterioare.
- Mâncărurile exotice pentru o femeie însărcinată nu sunt cea mai bună opțiune. Ele pot provoca tulburări gastro-intestinale sau alergii.
- Se recomandă insistent să vă abțineți de la consumul de legume și fructe de recoltare timpurie, deoarece acestea conțin de obicei componente chimice periculoase.
- Este recomandabil să evitați consumul de alimente care sunt alergeni puternici. Ulterior, acest lucru poate provoca dezvoltarea reacțiilor alergice la copilul dumneavoastră. Nu are sens să renunți complet la ele, doar să nu abuzezi de ele.
- Nu trebuie să mâncați pește crud, sushi, stridii sau crustacee. Acest lucru va împiedica pătrunderea virușilor sau bacteriilor dăunătoare în organism. De asemenea, nu ar trebui să mănânci fructe de mare afumate.
- Hot-dog-urile și mâncărurile din carne de stradă reprezintă un anumit pericol. De regulă, ele sunt sursa dezvoltării listeriozei.
- Laptele nepasteurizat este, de asemenea, contraindicat viitoarelor mămici, deoarece poate provoca dezvoltarea bolilor de origine alimentară.
Exemplu de meniu zilnic pentru o femeie însărcinată
Un meniu cu aproximativ 6 feluri pentru o femeie însărcinată ar putea arăta cam așa:
- Mic dejun - un sandviș de pâine neagră cu o bucată de unt, un ou de pui, 200 gr. chefir
- Al doilea mic dejun – salată verde, ceai.
- Pranz – File de pui, cartofi fierti, pere, chefir sau iaurt de baut – 1 pahar.
- Gustare de după-amiază – Sandwich cu unt sau gem, suc.
- Cina – Orez (de preferat maro), peste fiert, salata de legume bogata in vitamine, ceai.
- A doua cină - un pahar de chefir sau niște fructe.
Sarcina este un motiv excelent pentru a-ți schimba preferințele gustative. Înainte de a mânca ceva, este important să reții că acum mănânci nu doar pentru tine, ci și pentru micuțul pe care îl porți sub inimă și pentru care ești acum responsabil.
Video: cum să mănânci corect în timpul sarcinii
