Sport în primele luni de sarcină. Semne „periculoase”, atunci când apar, ar trebui să opriți orice activitate fizică și să consultați un medic

Sarcina este un moment minunat pentru a aștepta un copil. Dar bucuria poate fi combinată cu anxietatea constantă pentru sănătatea lor și starea copilului. Femeile pun întrebări: este necesar să-și schimbe stilul de viață stabilit, ce obiceiuri sunt utile în această stare și la ce este mai bine să renunți? Vom vorbi despre dacă este posibil să faci sport la începutul sarcinii.

Citiți în acest articol

Activitatea fizică în timpul sarcinii

Cursul normal al sarcinii nu necesită restricționarea activității fizice. Dimpotrivă, activitatea fizică moderată pregătește organismul pentru naștere și vă permite să vă recuperați mai repede după ele. Un alt lucru este sportul la începutul sarcinii. Există câteva limitări aici, pe care le vom discuta mai jos.

Sportul și combinația lor cu sarcina

Practicarea sportului în primele etape ale sarcinii, în principiu, nu este contraindicată. Mai ales dacă femeia este un sportiv profesionist, iar corpul ei este obișnuit cu o activitate fizică constantă. Multe femei sportive sunt interesate de întrebări: este posibil să alergi la începutul sarcinii, să înoți, să ridici greutăți? Iată încărcăturile interzise și sporturile nedorite:

• Cele în care există comoții cerebrale ale corpului și sarcini vibraționale pe stomac. Majoritatea medicilor nu recomandă alergarea la începutul sarcinii. Sporturile ecvestre, scufundările, luptele sunt contraindicate.
• Ridicarea greutăților la începutul sarcinii mai mult de 4-5 kg ​​este contraindicată. Încălcarea acestei reguli este plină de avorturi spontane și.
• Sporturi accidentate. Schiul la începutul sarcinii, luptele, patinajul, competițiile pe echipe sunt interzise din cauza riscului de accidentare, inclusiv la nivelul abdomenului.

La întrebarea „Este posibil să faci sport la începutul sarcinii?” există și puncte conflictuale. De exemplu, ciclismul. Medicina casnică consideră că sarcina și o bicicletă în stadiile incipiente sunt concepte incompatibile. Medicii europeni, dimpotrivă, sfătuiesc viitoarele mămici să facă astfel de plimbări. Următoarele fapte vorbesc în favoarea opiniei medicilor ruși:

• situația de urgență de pe drumuri lasă de dorit, iar pistele de biciclete specializate sunt puține în țara noastră;
• un drum denivelat cu denivelări și gropi creează o vibrație periculoasă în corpul unei femei;
• conducerea în zonele urbane sub gazele de eșapament de la multe mașini nu poate decât să crească hipoxia fetală.

Acolo unde traseele de biciclete pornesc direct din casă și parcul este aproape, mersul cu bicicleta prin aer curat într-un ritm moderat aduce beneficii sănătății unei femei însărcinate și a copilului ei.

Sport pentru femeile însărcinate: ce să alegi?

Merită menționat imediat că medicii identifică mai mulți indicatori în baza cărora, în ciuda dorinței de a o face, este interzis să o facă. Sarcina timpurie și sportul sunt categoric incompatibile în următoarele condiții:

• dezvoltarea anormală a uterului;
• amenințarea avortului spontan cu dezechilibru hormonal (raport și estrogeni);
• anamneză nefavorabilă (avort spontan sau nașteri premature au apărut deja);
• tonul scăzut și istmul acestuia (risc de avort spontan);
• din uter;
• placenta previa (amenintare de dezlipire prematura in timpul efortului fizic).

Înot

Ce sport poți face la începutul sarcinii? În ciuda multor dezacorduri cu privire la această problemă, medicina tradițională preferă în mod clar înotul. Beneficiile acestui tip de exercițiu:

• antrenarea mușchilor spatelui, abdomenului și podelei pelvine;
• întărirea sistemului cardiovascular, care se confruntă cu o încărcare crescută în stare;
• îmbunătățirea aprovizionării cu sânge în toate organele, prevenirea venelor varicoase;
• ameliorarea sarcinii din spate și coloana vertebrală, relaxând corpul;
• antrenamentul sistemului respirator.

Fitness

Multe femei sunt obișnuite să-și urmărească forma fizică și nu vor să renunțe la exercițiile obișnuite. Au o mulțime de întrebări: este posibil să se ghemuiască, să se aplece, să răsucească cercul, să danseze în primele etape ale sarcinii. Dacă o femeie nu are probleme de sănătate, atunci medicii nu interzic fitness în primele etape ale sarcinii. Dar clasele din grupe generale trebuie revizuite: pentru a limita alergarea, săriturile, încărcarea pe presă. Prin urmare, este mai bine să mergeți la un grup special și să vă implicați într-un program special conceput.

Gimnastică

Ce include gimnastica pentru femeile însărcinate în stadiile incipiente:

Fitness-ul și sarcina timpurie sunt interzise să se combine în următoarele cazuri:

• orice boală cronică la o femeie;
• patologia sarcinii;
• patologia fetală.

Exerciții pentru presă în timpul sarcinii

Nu este recomandat să pompați presa în timpul sarcinii timpurii în mod tradițional. Dar mușchii abdominali sunt foarte importanți pentru activitatea normală de împingere. Prin urmare, au fost dezvoltate exerciții speciale:

• În poziție în picioare, mișcă-ți călcâiele la 40 cm de perete. Aplecă-te spre perete, șoldurile se îndoaie. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Exercițiul se repetă de 10 ori.
• Întins pe o parte, ridică piciorul la 10 cm de podea, coboară-l după 5 secunde. Piciorul trebuie să fie drept. Exercițiul se repetă de mai multe ori pe fiecare picior.
• În decubit dorsal, piciorul alternativ se ridică la aproximativ 20 cm de podea (picioare foarfece).
• Medicii nu interzic răsucirea cercului. Este important să o alegeți pe cea potrivită și să nu exagerați.

Exercițiile la începutul sarcinii ar trebui să fie regulate, astfel încât corpul unei femei și al bebelușului să se obișnuiască cu stresul. În caz contrar, va fi un stres suplimentar inutil.

Dans

Dansul este exercițiu fizic, doar mai plăcut și încărcat emoțional. Există restricții privind cursurile în grupurile de dans în timpul sarcinii și sunt similare pentru alte activități fizice. Există grupuri speciale în care, sub supravegherea unui antrenor cu experiență, femeile execută doar mișcări de dans „utile”, corecte.

Discotecile și cluburile de noapte sunt cel mai bine uitate. Atmosfera de fum și mișcările bruște aduc doar rău.

Yoga

Yoga în timpul sarcinii timpurii vă permite să pregătiți corpul unei femei pentru naștere și să normalizați sfera mentală, care adesea eșuează în această stare. Pentru femeile însărcinate au fost dezvoltate exerciții speciale. Beneficii yoga:

1. Exercițiile statice întăresc coloana vertebrală, mușchii pelvieni și ale picioarelor.
2. Posturile cu capul în jos devin o prevenire împotriva poziției incorecte a fătului (pelvin, transversal).
3. Toate exercițiile de yoga îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea normală a copilului.
4. Exercițiile de respirație ale practicanților de yoga cresc aportul de oxigen către făt. Un alt plus este antrenamentul unei respirații adecvate în timpul nașterii.
5. Multe tehnici îndepărtează prima jumătate a sarcinii.
6. Normalizarea stării de spirit. Femeile care practică yoga sunt mai încrezătoare, mai calme și nu sunt supuse leagănelor caracteristice sarcinii.

Activitate fizică pentru femei nepregătite

Dacă o femeie nu a fost niciodată implicată în sport și fitness, ea va beneficia și de activitate fizică la începutul sarcinii. Ele ajută la pregătirea organismului pentru stresul viitor în timpul nașterii, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Încărcarea femeilor însărcinate în stadiile incipiente include următoarele exerciții:

• exerciții de respirație;
• pas în cruce;
• trunchiul la dreapta și la stânga;
• curbe înainte;
• aplecați-vă înapoi;
• soare - rotație în coloana cervicală, apoi în toracică, lombară, sacră și coccigiană (amplitudinea rotației crește treptat, apoi în ordine inversă cu amplitudine descrescătoare;
• opri gimnastica.

Trebuie să o faci în mod regulat timp de 15-20 de minute pe zi. Deteriorarea în timpul antrenamentului este un motiv pentru a opri încărcătura și a consulta un medic ginecolog.

Multe femei duc un stil de viață activ, făcând diverse sporturi. Pentru ei, sportul este o parte integrantă a vieții. Dar când poartă o viață nouă sub inimile lor, au o întrebare. Este posibil să continui în această poziție? Femeile care nu au mai făcut sport până acum, dar sunt îngrijorate de sănătatea bebelușului lor nenăscut, de cum să se pună rapid în formă după naștere, se pot gândi să înceapă să facă sport. Dar este posibil să faci sport în timpul sarcinii? Și chiar dacă se poate, cum? Astăzi vom vorbi doar despre asta.

De ce sportul este bun pentru femeile însărcinate

Dacă nu există contraindicații, atunci practicarea sportului în timpul sarcinii vă va aduce beneficii. Activitățile sportive regulate cresc stabilitatea fizică a corpului unei femei, îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, cardiovascular, respirator, au cel mai bun efect asupra metabolismului în organism și, de asemenea, cresc stabilitatea emoțională. Prin exerciții fizice regulate, reduceți riscul de complicații postpartum, simplificați cursul nașterii și cursul sarcinii în sine, iar cele posibile sunt reduse la minimum. Practicarea sportului în timpul transportului unui copil are un efect benefic nu numai asupra corpului unei femei, ci și asupra corpului viitorului bebeluș. Dacă o femeie duce un stil de viață foarte sedentar, atunci în corpul ei se pot dezvolta procese stagnante. În acest caz, activitatea fizică este necesară. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția celulelor. Fătul, care primește cantitatea necesară de nutrienți și suficient oxigen, se dezvoltă corect. Dimineața, multe femei însărcinate se simt rău. Sporturile bine planificate și atent alese pot scăpa de această senzație neplăcută.

Tipuri de activitate fizică care sunt contraindicate femeilor însărcinate

Desigur, nu toate sporturile sunt permise femeilor însărcinate. Nu toate sunt utile pentru o femeie și pentru un copil nenăscut, în plus, pot aduce și rău. Parașutismul, boxul, karateul, călăria sunt toate interzise în timpul transportului unui copil. Motivul interdicției este rata mare de accidentări în aceste sporturi.Și o femeie în această poziție trebuie să fie foarte atentă la ea însăși și să aibă grijă de sănătatea ei. Asemenea sporturi care fac obiectul unei interdicții categorice: schi; o plimbare cu bicicleta; sporturi de grup; jumping; aerobic de dans; Etapa; alergare de sprint; alergare pe distanțe lungi; jumping; schi nautic; scufundări; scufundări. Orice exerciții care sunt asociate cu întinderea mușchilor abdominali sau orice alte întinderi, precum și exercițiile bazate pe orice mișcări bruște, leagăne (în înot), îndoirea spatelui, sunt de asemenea strict interzise femeilor însărcinate.

Ce activități fizice sunt permise

Este foarte util pentru femeile însărcinate să meargă. Medicii le sfătuiesc să o facă de mai multe ori pe zi. Aceasta este cea mai simplă, mai accesibilă și utilă formă de activitate fizică. Orice femeie însărcinată o poate face, indiferent de nivelul ei de pregătire. Excepție fac doar acele femei care au amenințare de avort spontan. Repausul la pat este strict atribuit acestor femei și, desigur, nu se poate vorbi despre nicio plimbare. Drumețiile trebuie făcute în pantofi foarte comozi și rezistenți, bine îmbrăcați în sezonul rece.

De asemenea, este foarte util pentru femeile însărcinate să urce scările. Pentru femeile care locuiesc la etajele inferioare, experții recomandă să urce scările de câteva ori pe zi exact așa. Ridică-te, nu te grăbi. Respirația ta trebuie să fie uniformă, calmă, respiră pe nas, nu deschide gura.

În ceea ce privește diferitele sporturi, trebuie să vă amintiți această nuanță: dacă participați activ la sport înainte de sarcină, nu puteți continua exact în același spirit după ce ați rămas însărcinată. Deci sarcina trebuie redusă. Dacă tu, dimpotrivă, nu ai mai făcut sport până acum, atunci nu încerca să dai tot ce ai mai bun. Începeți cu exerciții simple, creșteți treptat sarcina. Dar nu toate deodată! Foarte utile în timpul sarcinii sunt yoga, înotul, precum și educația fizică specială pentru femeile însărcinate.

Înotul are un rezultat foarte eficient. La urma urmei, fiind în apă, coloana vertebrală este descărcată, ele ajută la întărirea mușchilor spatelui și ai pieptului. Înotul îmbunătățește circulația sângelui. Se afișează foarte pozitiv asupra sănătății mamei și a bebelușului. După câteva lecții de înot, poți simți un rezultat foarte vizibil. Aceasta este o bună dispoziție, tonus muscular, o stare de bine îmbunătățită, reducerea edemului și multe altele. Multe dintre femei au observat că după ce au înotat în piscină au devenit plictisitoare sau semnele de toxicoză au dispărut, iar pofta de mâncare s-a îmbunătățit. Înotul este o modalitate excelentă de a fi în permanență într-o formă bună și, după nașterea unui copil, readuceți rapid la normal. Mergând la înot, femeile se scutesc de riscul de cădere, deshidratare, supraîncălzire și stres puternic asupra articulațiilor.

Când te duci la piscina, fii atent, vezi ca apa din el sa fie suficient de curata.

. Cursurile de yoga au și un efect foarte benefic asupra organismului în procesul de naștere a copilului. În zilele noastre, există o mulțime de varietăți de yoga. Puteți face oricare dintre ele, dar yoga specială pentru femeile însărcinate este cea mai potrivită. Nu există astfel de poziții și exerciții care să fie efectuate întins pe spate. Când faceți yoga, se acordă multă atenție respirației adecvate și capacității de relaxare. Acest lucru este foarte util pentru copil. La urma urmei, cu o respirație adecvată, circulația sângelui se îmbunătățește, iar bebelușul primește oxigenul de care are nevoie. Respirația corectă pregătește mama pentru viitoare naștere, deoarece controlul respirației ameliorează durerea din timpul contracțiilor și în timpul nașterii în sine. În timpul procedurilor, nu trebuie să întindeți ligamentele și să încordați mușchii abdominali. De preferat, dacă există ceva în apropiere de care să te apuci

. Este conceput ținând cont de toate fiziologiile și nevoile femeilor însărcinate. Exercițiile din acest complex au ca scop dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator, a mușchilor care sunt implicați în procesul de naștere, la nivelarea posturii, la întărirea podelei abdominale și pelvine. Acesta este un program de antrenament foarte bun, care este necesar pentru femeile care poartă un copil. Mușchii cu ajutorul acestuia devin flexibili. Practic, întotdeauna, complexele pentru viitoarele mămici includ antrenamente Kegel. Aceste antrenamente au ca scop dezvoltarea tuturor mușchilor care joacă un rol important în procesul de naștere a unui copil. Într-adevăr, în timpul nașterii, sarcina asupra mușchilor perineului este foarte mare. De asemenea, un set de exerciții pentru femeile însărcinate include antrenament pe o minge mare gonflabilă numită fitball. Astfel de exerciții au ca scop pregătirea sistemului cardiovascular, reducerea durerilor de spate, reducerea presiunii, dezvoltarea forței și flexibilității, precum și îmbunătățirea stării generale.

Pilates. Cursurile de Pilates au un rezultat foarte bun. Din moment ce Pilates promovează dezvoltarea mușchilor podelei pelvine, și anume, aceștia sunt atât de activ implicați în naștere. În timpul antrenamentului, aportul de sânge către făt se îmbunătățește și acest lucru are un efect foarte bun asupra dezvoltării acestuia.

Purtând un copil, doar poți juca tenis. Dacă nu ai mai fost implicat în acest sport până acum, atunci nici nu ar trebui să te lași prea purtat. Și dacă ați jucat tenis înainte de sarcină, puteți continua să jucați în siguranță. Doar calm, fără smucituri și mișcări bruște și, de asemenea, fără supraîncălzire. Acest sport este permis să fie practicat timp de 5 luni de sarcină. Cursurile ulterioare ar trebui oprite și reprogramate pentru perioada postpartum. De asemenea, puteți alerga. Ar trebui să fie într-un ritm calm, hainele și încălțămintea ar trebui să fie confortabile. Este mai bine să treci la sport, la mers rapid. Dacă alergați în mod regulat înainte de sarcină, puteți alerga până la jumătate din sarcină. Dacă nu ai făcut acest sport înainte, atunci nu exagera. Ciclismul este permis numai cu condiția ca drumurile să fie nivelate. Pentru incepatori acest sport ar trebui evitat deoarece sunt posibile multe caderi. Ar trebui să alegeți o bicicletă confortabilă, cu o șa largă, moale și confortabilă. Daca ai multa experienta, schiul este permis. Acest sport, cu permisiunea medicului, poate fi practicat pe toată durata sarcinii. Locul de schi nu trebuie să fie pante mari, în special schiul este interzis pe înălțimi montane. Deoarece există oxigen insuficient și o mare posibilitate de cădere.

Atenție!

Pentru antrenament, o femeie ar trebui să aleagă cele mai convenabile și confortabile haine pentru ea însăși. Nimic nu ar trebui să-i împiedice mișcările. Același lucru este valabil și pentru pantofi. Cea mai bună perioadă pentru sport este al doilea trimestru de sarcină. Deoarece în primul, fătul este încă atașat de pereții uterului, sistemele și organele sale abia încep să se formeze, poate exista o amenințare de avort spontan. Prin urmare, pentru a nu risca, nu trebuie să dai corpului o sarcină mare în această perioadă. De obicei, trebuie să opriți cursurile la sfârșitul lunii a 8-a. Dacă, în timpul exercițiilor, vă simțiți rău, există o durere de cap, amețeli, dificultăți în circulația sângelui, dificultăți de respirație sau dureri musculare severe, atunci antrenamentul trebuie oprit. Și în acest caz, contactați un specialist. El te va putea ajuta să alegi setul potrivit de exerciții care se potrivește corpului tău.

Contraindicații pentru sport, sistemul cardiovascular.

Să faci sport, nu uita că ar trebui să-ți aducă plăcere atât fizică, cât și morală. Abia atunci va fi de folos. Ar trebui să aveți o senzație de confort, un somn sănătos și o dispoziție foarte pozitivă. Abia atunci alegerea ta va fi făcută corect!

Pentru multe femei, sportul este o parte integrantă a vieții. Odată cu debutul sarcinii, viitoarele mămici sunt forțate să abandoneze exercițiile fizice, trecând într-o stare de odihnă. Dar în zadar. La urma urmei, sportul este o garanție a sănătății nu numai a unei femei, ci și a bebelușului ei nenăscut. Acest articol discută în ce cazuri vă puteți implica și în care ar trebui să vă abțineți.

Beneficiile sportului pentru femeile însărcinate

Activitățile sportive regulate cresc stabilitatea corpului viitoarei mame, îmbunătățesc funcționarea sistemelor nervos, respirator și cardio, cresc stabilitatea la nivel emoțional. Sportul pentru femeile însărcinate este o oportunitate de a obține o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție. În plus, exercițiile fizice regulate fac colul uterin mai elastic, iar corpul mai puțin susceptibil la durere. Acest lucru facilitează procesul de naștere și reduce riscul de complicații și rupturi.

În ceea ce privește copilul, practicarea sportului în timpul sarcinii vă permite să saturați fătul cu oxigen și substanțe nutritive și să normalizați metabolismul. Toate acestea permit copilului să se dezvolte normal, iar sarcina să continue fără complicații.

Sport contraindicat femeilor însărcinate

Femeile însărcinate ar trebui să se angajeze în sport cu moderație și numai acele tipuri care sunt permise pentru viitoarele mame. Există mai multe contraindicații pentru viitoarele mame:

Paraşutism. Box, karate. Călărie. Schi. Aerobic de dans. Ciclism. Scufundări. Schi nautic. Jumping.

Aceste sporturi sunt contraindicate femeilor însărcinate, deoarece au un grad ridicat de accidentare și pot duce la naștere prematură sau avort spontan.

La începutul sarcinii, cel mai util sport este mersul pe jos. Cert este că în primul trimestru o femeie ar trebui să se protejeze cât mai mult posibil de tot felul de influențe care pot duce la întreruperea sarcinii.

În stadiul inițial, embrionul nu este încă ferm atașat de uter, iar munca fizică va avea un impact negativ. Sporturile insarcinate pot fi practicate pe perioade scurte, dar numai dupa consultarea unui medic ginecolog si in absenta contraindicatiilor.

În primele etape, este util să urcăm scările. Desigur, fără fanatism, dar de câteva ori pe zi o femeie poate urca la etajul 3-4. Urcând scările, trebuie să respiri uniform, calm.

O femeie însărcinată trebuie să facă sport cu o sarcină minimă. Dacă o femeie a dus un stil de viață activ înainte de fertilizare, atunci cu un nou statut va trebui să renunțe la asta.

Înotul este bun pentru o femeie însărcinată. Relaxează mușchii, ameliorează tonusul și tensiunea. Acest sport poate fi practicat de o femeie însărcinată până la naștere, fără teama de a face rău copilului.

Femeile însărcinate pot face sport și alte tipuri. De exemplu, yoga este foarte utilă. Permite unei femei să se relaxeze și chiar să comunice cu copilul prin meditație. Există o yoga specială pentru femeile însărcinate, care constă în exerciții ușoare și o încălzire nu dificilă.

Iar ultimul sport pentru femeile însărcinate este gimnastica și fitness. Trebuie să efectuați exerciții într-o cameră specială în care se adună viitoarele mămici. Ei folosesc o minge de gimnastică - fitball. Pe el, o femeie poate face exerciții care îi relaxează spatele și ajută la ameliorarea durerii. Reguli pentru sport Femeile însărcinate pot face sport, dar sub rezerva anumitor reguli. Este necesar să alegeți îmbrăcămintea cea mai confortabilă și lejeră, care să nu împiedice mișcarea.

Pantofii ar trebui să fie, de asemenea, aleși conform acestei reguli. Al doilea trimestru este cel mai bun pentru sport. Este cel mai sigur, spre deosebire de primul. În al treilea, numărul de exerciții și sarcina trebuie reduse. Sportul pentru femeile însărcinate este cel mai bine lăsat sub formă de plimbări și exerciții pe un fitball. Femeile însărcinate trebuie să facă sport doar atunci când se simt bine, când nici măcar nu le doare capul. Dacă o femeie însărcinată se simte rău în timpul activităților sportive, este necesar să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Contraindicații

O femeie însărcinată nu ar trebui să facă sport dacă are: toxicoză; apendicita cronică; polihidramnios; sângerare uterină; placenta previa; boli de rinichi și inimă. În aceste cazuri, gravidele sunt categoric contraindicate în sport. Exercițiile fizice cu diagnosticele prezentate pot duce la o deteriorare a stării unei femei.

Este recomandat să consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. El poate interzice exercițiile fizice dacă starea de sănătate a gravidei nu permite. De asemenea, orice amenințare de întrerupere este o interdicție a sportului. Este important să ții cont de aceste puncte pentru a nu-ți face rău bebelușului.

„Sarcina nu este o boală!” - reamintește medicul obstetrician-ginecolog, dr. Tatyana Rumyantseva, care, în special pentru The Challenger, a compilat un ghid detaliat despre activitatea fizică pentru viitoarele mame. Ce sporturi și cât de des poți face - citește mai jos.

De ce este bine să faci sport în timpul sarcinii?

S-a dovedit că sportul în timpul sarcinii nu dăunează femeii și copilului (dacă nu există contraindicații pentru practicarea sportului), ci, dimpotrivă, oferă o serie de avantaje pentru mamă și copil:

1. o scădere a probabilității de a dezvolta diabet zaharat gestațional (dacă se dezvoltă diabetul zaharat, atunci nivelul de glucoză este mai scăzut la femeile implicate în sport);
2. reducerea probabilității de a dezvolta preeclampsie (preeclampsie);
3. reducerea frecventei nasterii prin cezariana;
4. reducerea frecvenței nașterii cu ajutorul aspirației cu vacuum sau forcepsului;
5. recuperare mai rapidă după naștere;
6. mai puțină creștere în greutate în timpul sarcinii;
7. în prezența durerilor de spate, diverse activități în apă (înot, aerobic în apă, aqua yoga) reduc severitatea sindromului de durere.

Pe partea negativă a antrenamentului, s-a constatat că exercițiile fizice intense în timpul sarcinii pot provoca contracția mușchilor uterului (dureri de crampe în abdomenul inferior), dar acest efect nu duce la o creștere a frecvenței nașterii premature la femeile implicate în sport.

Caracteristicile activității fizice

În timpul sarcinii, în corpul unei femei apar modificări anatomice și fiziologice, care trebuie luate în considerare atunci când practicați sport.Principalele sunt o creștere a greutății corporale și o schimbare a centrului de greutate (ca urmare, o severitate mai mare a lordozei lombare). Acest lucru crește sarcina asupra tuturor articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Acest lucru ar trebui luat în considerare în timpul antrenamentului de forță. Până la 60% dintre femeile însărcinate suferă de dureri de spate în timpul exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Când apare durerea, este necesar să se abandoneze sarcinile care necesită ridicarea oricăror greutăți, înlocuindu-le cu exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului.

Sportul pentru femeile însărcinate are unele particularități, deoarece în timpul sarcinii cresc următorii parametri: volumul lichidului circulant, ritmul cardiac, volumul accidentului vascular cerebral și debitul cardiac. Aceasta reduce rezistența vasculară periferică totală. Aceste modificări hemodinamice au ca scop crearea unei „rezerve” care să vă permită să asigurați femeii și fătului substanțele necesare atât în ​​repaus, cât și în timpul efortului fizic. Aceste caracteristici impun nevoia de a abandona sarcinile statice în timpul sarcinii, deoarece aceste sarcini reduc întoarcerea venoasă și pot duce la hipotensiune arterială (scăderea tensiunii arteriale) la 10-20% dintre femeile însărcinate (de exemplu, unele asane de yoga, precum și orice exerciții care necesită o lungă culcare pe spate).

Modificările organelor sistemului respirator (o creștere a volumului minutelor de ventilație cu un factor de două) duc, pe de o parte, la dificultăți în timpul exercițiilor anaerobe și, pe de altă parte, la o aprovizionare „întârziată” de oxigen. în timpul exercițiilor aerobice (dacă gravida crește sarcina). În acest sens, atât sarcinile anaerobe, cât și cele aerobe pot fi aplicate unei femei însărcinate mult mai greu decât înainte de sarcină.

Multe femei trebuie să renunțe la antrenamentul de forță în timpul sarcinii (sau să nu le înceapă dacă nu s-au antrenat înainte și sunt supraponderale). Exercițiile aerobice moderate sunt benefice pentru o femeie însărcinată, dar trebuie să vă monitorizați cu atenție starea în timpul antrenamentului și să le opriți dacă aveți dificultăți de respirație și simțiți o lipsă de oxigen.

În timpul sarcinii au de suferit și mecanismele de termoreglare. În acest sens, în timpul sportului, o femeie însărcinată trebuie să evite supraîncălzirea și deshidratarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți suficientă apă în timpul antrenamentului, să evitați antrenamentul la soare sau într-o sală de sport cu aer condiționat prost. Este de remarcat faptul că supraîncălzirea, de exemplu, într-o saună, poate duce la unele complicații în timpul sarcinii. Iar supraîncălzirea, care însoțește inevitabil activitatea fizică, nu are un astfel de efect.

În ciuda schimbărilor semnificative în anatomia și fiziologia unei femei însărcinate, sportul în timpul sarcinii practic nu prezintă un risc pentru sănătate. Deci, în multe studii științifice, principalele complicații după fitness în timpul sarcinii au fost doar leziuni minore și entorse. Fără îndoială, merită să fii cât mai atent cu tine în timpul antrenamentului pentru a evita aceste complicații!

Cum să faci mișcare

Chiar și în primele etape ale sarcinii, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe sau de a continua să faceți sport.

Sesiunile zilnice de 20-30 de minute sunt considerate optime - această opțiune este mult mai favorabilă decât un antrenament de două ore o dată pe săptămână. Durata și intensitatea acestora pot fi semnificativ mai mari la femeile care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină. Cu toate acestea, merită să ne amintim că antrenamentul aerobic care durează mai mult de 45 de minute poate duce la hipoglicemie (lipsa de glucoză în sânge) și, prin urmare, este necesar să mănânci bine înainte de o astfel de activitate. Evident, femeile care nu au făcut sport înainte de sarcină ar trebui să înceapă activitatea cu sarcini minime, crescându-le treptat.

Activitate fizică permisă în timpul sarcinii:

1. mersul pe jos;
2. înot;
3. bicicleta de exercitii;
4. exerciții aerobice de intensitate scăzută;
5. yoga (adaptat);
6. Pilates (adaptat);
7. alerga*;
8. tenis si badminton*;
9. antrenament de putere*.

*Doar pentru cei care au fost implicați activ în aceste sporturi înainte de sarcină; pregătirea trebuie să fie sub supravegherea unui medic.

Activitatea fizică de evitat în timpul sarcinii:

1. sporturi de contact (hochei, box, fotbal, baschet);
2. sporturi cu risc crescut de accidentare (schi alpin și snowboarding, schi nautic, surfing, ciclism, călărie);
3. scufundări;
4. parașutism;
5. yoga fierbinte.

Încărcările în timpul sarcinii ar trebui să fie moderate, este mai bine să evitați antrenamentul aerobic și anaerob prea intens. Datorită modificărilor care apar în sistemul cardiovascular al unei femei în timpul sarcinii, monitorizarea ritmului cardiac pentru a determina adecvarea efortului nu este recomandată. Prin urmare, o femeie trebuie să-și evalueze subiectiv starea, antrenându-se la o stare de oboseală, dar nu de epuizare. Există și un „test de vorbire” care vă permite să determinați nivelul de exercițiu: sarcina este considerată adecvată pentru o femeie însărcinată atâta timp cât poate purta o conversație în timpul exercițiului.

În timpul antrenamentului, trebuie să bei mult. Supraîncălzirea și deshidratarea sunt inacceptabile! De asemenea, trebuie să fii atent la starea ta și să încetezi antrenamentul dacă apar semne „periculoase”.

Semne „periculoase”, atunci când apar, merită să opriți orice activitate fizică și să consultați un medic:

1. secreții sângeroase din tractul genital;
2. dureri de crampe în abdomenul inferior;
3. suspiciune de scurgere de lichid amniotic (secrere apoasă din tractul genital);
4. dificultăți de respirație în repaus;
5. durere de cap;
6. dureri în piept;
7. slăbiciune/crampe musculare;
8. durere în mușchii gambei / umflare pronunțată a picioarelor.

Faceți sport numai într-o cameră bine condiționată sau în aer liber, la o temperatură confortabilă. În acest caz, supraîncălzirea este practic exclusă (creșterea temperaturii corpului în astfel de condiții este de aproximativ 1,5 grade la 30 de minute de antrenament, ceea ce este normal și nu dăunează sănătății unei femei și a unui copil).

Contraindicații ale activității fizice

Dacă o femeie însărcinată are vreo boală obstetricală sau de altă natură, ar trebui să discute cu medicul ei posibilitatea de a practica sport și intensitatea sarcinilor.

Contraindicații absolute (nu faceți sport pe toată durata sarcinii):

1. boli ale sistemului cardiovascular, însoțite de tulburări hemodinamice (modificări ale inimii și vaselor de sânge: de exemplu, hipertensiune arterială, modificări ale debitului cardiac etc.);
2. boală pulmonară obstructivă;
3. insuficiență istmico-cervicală (o afecțiune în care colul uterin se scurtează și începe să se deschidă înainte de data scadenței; diagnosticată cu ultrasunete);
4. sarcina multipla, insotita de riscul nasterii premature;
5. sângerare din organele genitale;
6. placenta previa;
7. amenințarea nașterii premature;
8. ruperea membranelor;
9. preeclampsie (preeclampsie) sau hipertensiune arterială asociată cu sarcina;
10. anemie severă (nivelul hemoglobinei mai mic de 70 g/l).

Sportul pentru femeile însărcinate este o modalitate excelentă de a menține corpul în formă bună pe toată perioada de naștere a copilului. Toată lumea știe că un stil de viață activ întărește sistemul imunitar nu mai rău decât vitaminele scumpe. Dar majoritatea viitoarelor mămici uită de asta și preferă să petreacă aproape imobil toate cele 9 luni de sarcină. Experții recomandă insistent să nu faci acest lucru, deoarece activitatea fizică regulată pregătește perfect organismul pentru naștere și ajută o femeie să se recupereze mai repede după sarcină.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

În zilele noastre, fiecare viitoare mamă are oportunitatea de a se angaja în programe speciale care au fost dezvoltate de formatori și ginecologi de top. Practic, sportul pentru gravide are ca scop îmbunătățirea stării de bine, dezvoltarea mușchilor care vor fi cel mai implicați în timpul nașterii și controlul greutății în timpul gestației.

Dacă în urmă cu câteva decenii, unei femei în poziție i s-a prescris în principal repaus la pat și odihnă constantă, acum totul s-a schimbat dramatic. De-a lungul timpului, oamenii de știință au reușit să descopere că activitatea fizică selectată corespunzător nu numai că nu dăunează copilului, dar crește și rezistența mamei. Experții au dovedit că sportul pentru femeile însărcinate în cantități rezonabile:

• Îmbunătățește digestia și normalizează metabolismul;
• Furnizați o aprovizionare adecvată cu oxigen fătului;
• Ele îmbunătățesc starea generală a corpului, întăresc sistemul imunitar, încarcă o femeie cu o dispoziție bună;
• Reduce riscul de edem;
• Reduceți numărul de vergeturi care apar în timpul sarcinii.

Sportul pentru femeile însărcinate ajută la menținerea tuturor părților corpului în formă bună. Multe femei după nașterea unui copil încep să se plângă de excesul de greutate și de slăbiciune generală a întregului organism. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să alegeți exercițiile potrivite pentru toate grupele musculare. Un corp pregătit va suporta mai bine nașterea, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta anterioară cât mai curând posibil după nașterea unui copil.

Ce sport pot face femeile însărcinate?

După ce au aflat că nu este doar posibil, ci și necesar, să te angajezi în sport în timp ce poartă un copil, viitoarele mame încep să se gândească la care dintre multele tipuri de activitate fizică este mai bine să acorde preferință. Experții identifică câteva dintre cele mai populare sporturi pentru femeile însărcinate, care sunt perfecte pentru orice perioadă de naștere a unui copil:

• Înotul este cel mai bun mod de a elimina stresul excesiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Cursurile din piscină nu numai că întăresc mușchii, dar permit și corpului să se relaxeze și să scape de tensiunea în exces;
• Fitness pentru femeile însărcinate - pregătește perfect corpul pentru viitoarea naștere și îmbunătățește flexibilitatea musculară;
• Pilates și yoga au ca scop întinderea mușchilor, controlul respirației și stabilizarea activității întregului organism. Aproape fiecare studio de yoga are cursuri speciale pentru viitoarele mămici, așa că găsirea unui curs bun pentru femeile însărcinate va fi destul de ușoară.

Nu trebuie să uităm că nașterea unui copil este un proces pur individual. Prin urmare, gândindu-ne la ce fel de sport pot face gravidele, este necesar să se consulte cu un medic supraveghetor. Având informații despre cursul sarcinii și starea întregului corp al unei femei, un specialist va putea alege sarcina potrivită pentru ea.

Caracteristicile sportului pentru femeile însărcinate

Dacă, înainte de sarcină, viitoarea mamă făcea regulat sport, așteptarea unui copil nu ar trebui să devină un obstacol în calea exercițiului fizic. Principalul lucru este să ne amintim că fiecare naștere este diferită, așa că exercițiile care sunt potrivite pentru o femeie pot fi absolut contraindicate pentru altele. Înainte de a face exerciții, este necesar să consultați un medic - doar el va putea spune cu siguranță dacă o femeie însărcinată poate face sport în acest caz sau nu.

Clasele pentru viitoarele mame sunt întotdeauna dezvoltate ținând cont de caracteristicile corpului feminin în perioada de naștere a copilului. Dacă grupurile anterioare în care erau angajate exclusiv femeile însărcinate erau o raritate, acum o varietate de programe permit fiecărei femei să aleagă exerciții fizice în funcție de preferințele individuale.

Atunci când decidem asupra unui regim de antrenament, nu trebuie să uităm că sarcinile care pot fi efectuate în primul trimestru de purtare firimituri nu sunt absolut potrivite pentru ultimele luni de sarcină. O burtă în continuă creștere va complica efectuarea unor exerciții, așa că este necesar să găsiți o alternativă demnă pentru ele în timp util.

Dacă aveți îndoieli, puteți contacta un antrenor profesionist. Specialistul vă va spune cu siguranță cum puteți face sport pentru o femeie însărcinată fără a dăuna sănătății și va dezvolta un set special de exerciții pentru întreaga perioadă de așteptare a bebelușului.

Sport la începutul sarcinii

În primul trimestru de naștere, o femeie ar trebui să trateze activitatea fizică cu mare grijă. În această perioadă fătul abia începe să se formeze, așa că orice daune poate provoca un avort spontan.

În acest moment, este mai bine să renunți la exerciții pentru presă și sărituri puternice. Cel mai bun pariu este să vă întăriți șoldurile și să învățați câteva tehnici de respirație care vor face nașterea mai ușoară mai târziu.

Dacă viitoarea mamă are dorința de a face sport în primele etape ale sarcinii, este mai bine pentru ea să acorde preferință yoga, modelarea, înotul și plimbarea în aer curat. Nu vor supraîncărca corpul încă o dată, dar vor ajuta la întărirea mușchilor înainte de naștere.

Sport în timpul sarcinii târzii

Multe femei sunt convinse că activitatea fizică în al treilea trimestru de gestație este absolut contraindicată. De fapt nu este. Acesta este timpul cel mai potrivit pentru un antrenament complet al șoldurilor, brațelor, precum și exercițiilor de respirație.

Adesea, în ultimele luni de sarcină, viitoarele femei aflate în travaliu folosesc o minge specială de gimnastică în timpul antrenamentului. Inventarul original va face sportul pentru femeile însărcinate nu numai util, ci și o experiență incitantă. În plus, cu ajutorul unei mingi de gimnastică, o femeie va putea exersa luarea unei poziții confortabile în timpul nașterii, ceea ce va facilita apoi foarte mult contracțiile. În al treilea trimestru, toate cursurile ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, astfel încât organismul să nu fie stresat din cauza stresului crescut.

În concluzie, merită să spunem că așteptarea unui copil în sine nu poate fi un motiv pentru anularea antrenamentului obișnuit. Activitatea fizică trebuie amânată numai dacă există contraindicații medicale. Din fericire, în timpul nostru există o mulțime de complexe și antrenamente care fac sportul pentru femeile însărcinate nu numai util, ci și o experiență plăcută.

Text: Lyubov Kovalenko

4.71 4,7 din 5 (28 voturi)