Čo môžete piť počas tehotenstva pitný režim. Čo môžu piť tehotné ženy

Dobrý deň! Všimli ste si, že dievčatá sa často sťažujú na to, že počas tehotenstva je veľa zákazov jedla aj nápojov - jeden je nemožný, potom druhý ... navrhujem vynechať tému výživy, už existuje článok na blogu o tom, ako by malo byť, ale Pozrime sa bližšie na tému nápojov, ako sa ukázalo, existuje toľko odtieňov! Poďme zistiť, čo piť pre tehotné ženy, čo by bolo užitočné a rozmanité.

Ako viete, bylinky majú liečivý účinok, preto by sa nemali užívať súčasne s inými liekmi, ako sú tabletky na reguláciu krvného tlaku alebo cukru v krvi.

Nehovorme však o chorobách a neduhoch a pozrime sa, ktoré z nich pri miernom užívaní môžu zlepšiť našu pohodu.

Čaj s mätou.

Voňavý, lahodný čaj. Pomáha pri zápale ucha, bolesti hlavy. Ak cítite bolesť v srdci, nenechajte sa odradiť: mätový čaj zmierni bolesť. Niekedy lekári odporúčajú tento nápoj na toxikózu a pálenie záhy.

Limetkový čaj.

Aký úžasný lipový čaj!

Uvaríte a vôňa sa rozšíri po celom dome. Áno, a v ňom je veľa užitočných látok. Najmä v nadbytku vitamínu C. Tento voňavý nápoj sa preslávil nielen výbornou chuťou, ale pomáha aj pri prechladnutí: znižuje teplotu, zmierňuje kašeľ a bolesti hrdla. Pomáha aj pri opuchoch.

Melissa čaj.

Má citrónovú príchuť. Aromatické. V tehotenstve sa používa na zvýšenie tlaku a ako antiemetikum.

Čaj s citrónom.

Akonáhle ho vypijete, nádcha začne ustupovať... Citrón obsahuje vitamín C, takže ľahko zmierňuje príznaky prechladnutia. Tiež znižuje opuchy, znižuje prekyslenie, zmierňuje pálenie záhy.

Čaj z čiernych ríbezlí.

Pamätajte si, že keď moja matka v detstve zavárala paradajky, vôňa listov čiernych ríbezlí sa niesla po celom byte, vzrušovala predstavivosť a tešila čuchové receptory. Čaj z čiernych ríbezlí pomáha vyrovnať sa s mnohými prechladnutiami, zlepšuje fungovanie nadobličiek.

Obsahuje veľa stopových prvkov a vitamínov.

Šípkový čaj.

Užitočné látky sú v ňom prítomné vo veľkých množstvách: draslík, vápnik, fosfor, horčík. železo. Šípka prevyšuje citrón v obsahu vitamínu C viac ako 50-krát. Slúži ako profylaktikum pri chrípke, lieči akútne respiračné vírusové infekcie, posilňuje imunitný systém, zmierňuje nevoľnosť, zmierňuje opuchy.

Čaj so zázvorom.

Táto rastlina má úžasnú vlastnosť - zmierňuje nevoľnosť.

Čaj je úžasný, lahodný a ak pridáte čerstvo vytlačenú jablkovú šťavu, malinový list, neodtrhnete ho za ušká ... Ach, tie sliny tiekli ...

Tak som chcel piť tento čaj.

Vo vzduchu je stále cítiť zápach.

Je lepšie ich nepiť.

Oregano

Jednou z úžasných bylín, ktoré majú veľa prospešných vlastností, je oregano. Ale najmä na začiatku tehotenstva môže spôsobiť nedobrovoľné prerušenie tehotenstva.

Našiel som tento príbeh na jednom z fór. A teraz vám to chcem povedať.

Nebudem písať doslovne, poviem vám to doslova v niekoľkých riadkoch a vlastnými slovami ...

Tento príbeh je o dievčatku Alexandre, ktorá po vypití čaju s oreganom takmer prišla o bábätko.

V jeden večer išla mladá mamička navštíviť priateľov. Sashe dali piť čaj. Taký voňavý, voňavý, lahodný čaj ešte neochutnala. Alexandra sa spýtala: "Čo je to za trávu?".

"Oregano," odpovedali známi a dali jej trochu trávy, aby si ju vzala domov. Celý večer si Sasha vychutnávala príjemnú chuť oregana. A ... do večera ... som skončil v nemocnici na konzervácii.

Pred pitím bylinkového čaju premýšľajte o akýchkoľvek kontraindikáciách.

Čaj s tymiánom.

Tymián je voňavá rastlina, ktorá pomáha pri prechladnutí a normalizuje metabolizmus. Ale pri používaní musíte byť opatrní. pretože zvyšuje krvný tlak, zvyšuje tonus maternice, čo môže viesť k potratu.

Harmanček.

Harmanček zmierňuje príznaky toxikózy: nevoľnosť a vracanie, upokojuje, pomáha zbaviť sa nespavosti. Zároveň však zvyšuje tón maternice, čo spôsobuje spontánny potrat.

Ľubovník bodkovaný, šalvia - môže narušiť hormonálne pozadie, opäť spôsobuje odmietnutie plodu vpravo.

Petržlen. H a prečo to nedávať do riadu, nepoužívať nápoje s petržlenom, pretože to môže viesť k zvýšeniu tónu tela a spôsobiť krvácanie.

Jahoda, žihľava hrozí odlúčením placenty.

Stručné zhrnutie: nápoje sa môžu meniť pre dievčatá v pozícii. Môžete piť rôzne bylinkové čaje, ale opatrne, poraďte sa so svojím lekárom

Kofeínové nápoje

• Káva.

Niektoré ženy, ktoré nosia dieťa, sa sťažujú, že by nemali piť svoj obľúbený nápoj – kávu. Dodáva toľko sily a elánu!

Názory sú tu polarizované. Kto je za a kto nie...

Ale pre každý prípad si pripomeňme, že káva obsahuje kofeín, ktorý môže u ženy spôsobiť zvýšenie tlaku. Kofeín je u detí vysoko návykový. A má aj takú vlastnosť, že z tela vyplaví vápnik

- Nepiješ kávu vôbec? - pýtaš sa, - ale ty to tak veľmi chceš!

Mnohí gynekológovia sa zhodujú, že kávu je možné piť, ale v malom množstve, nie viac ako šálku denne, maximálne dve.

A tu je video na túto tému, doslova jednu minútu ...

• Čaj

Mnoho ľudí si myslí, že čaj neobsahuje kofeín. Omyl!

Kofeín sa nachádza nielen v čiernom, ale aj v zelenom čaji, preto by ste pri pití mali čaj riediť vodou a nezneužívať čaj.

Pravda alebo fikcia o bielych riekach?

Najviac konzumovaným produktom je mlieko. Pijú ho občania bez ohľadu na vek, vierovyznanie, postavenie. Čím je produkt populárnejší, tým sú mýty o ňom hodnovernejšie.

Na fórach polemizovať o tom, či je mlieko pre tehotné zdravé alebo škodlivé. Nebudeme sa hádať, ale aby sme zistili, ktoré tvrdenie je mýtus a ktoré nie, obrátime sa na špecialistu, odborníka na výživu Michaila Gurvicha.

• Jedným z pôvodných tvrdení, ktoré kedysi ľudia predložili, je, že mlieko je škodlivé pre svoj škodlivý účinok na ľudský kardiovaskulárny systém. Lekár tento mýtus úplne vyvracia. Uvádza príklad pozoruhodných, svetoznámych vedcov, ktorí považovali mlieko za najlepšiu potravu ľudstva (Avicenna). A ruský lekár Botkin tvrdil, že mliečna diéta lieči srdce a obličky.
• Fóra sú tiež plné takých otázok: "Priberá mlieko na váhe?" Gurvich poznamenáva, že na klinike výskumného ústavu používajú mliečnu diétu na chudnutie. Je dôležité vybrať obsah tuku v mliečnych výrobkoch pre osobu. Minimálne percento obsahu tuku v mlieku pomôže používať ho v neobmedzenom množstve.
• Mlieko vyvoláva u tehotnej ženy alergiu – niektoré stavy. Malé percento alergikov neovplyvňuje celkový počet nealergických konzumentov mlieka. Väčšina tehotných žien nie je alergická na mlieko. A ženy, ktoré laktázu v tele nemajú, ktoré nevnímajú mliečnu bielkovinu, by ju mali nahradiť kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom a mlieko si môžete pridať aj do čaju.

Ako mlieko ovplyvňuje telo tehotnej ženy?

Lekár tvrdí, že mlieko má plodný účinok na telo tehotnej ženy:

1. Zmierňuje príznaky ochorenia pečene, žlčníka,
2. Znižuje opuch v dôsledku odstránenia tekutiny z tela tehotnej ženy.
3. Vďaka bohatosti mlieka na draslík pomáha vyrovnať sa s osteoporózou

Nočné mlieko zlepšuje činnosť žalúdka, upokojuje črevá a niekedy zachraňuje pred nespavosťou.

Mlieko je užitočné pre pacientov s gastritídou, pomáha udržiavať šetriaci režim.

5 dôvodov, prečo používať mlieko u tehotných žien podľa Gurvicha

1. Prítomnosť vápnika, ktorý pomáha budovať kostrový systém dieťaťa.
2. Fosfor v mlieku je tiež prostriedkom na posilnenie kostí dieťaťa.
3. Mliečny cukor, laktóza napomáha rýchlemu prenikaniu vápnika do organizmu matky.
4. Rôzne vitamíny A, B, D posilňujú imunitný kostný systém dieťaťa.
5. Prítomnosť aminokyselín

Ale tiež kontraindikácie na použitieženské mlieko, tiež majú kde byť. to:

individuálna intolerancia, nedostatok laktózy a enteritída

Pod najprísnejším zákazom

Sóda, cola a iné škaredé veci... Pamätajte si, že internetom brázdilo video, kde sa sóda, najmä cola, používala na čistenie nárazníka auta a hrdze z rôznych povrchov. nie? Overte si to...

Myslím, že potreba komentovať ublíženie vám obom - mame a človiečiku zmizne sama od seba. Súhlasíš?

Niekto bude namietať: "No, bola to cola, ale obyčajná sóda nie je taká škodlivá, však?!!"

Nikdy som o nej nepočul nič dobré, okrem toho, že je chutná. Obrovské množstvo cukru, farbív, aditív – Prečo toto všetko v detskom organizme potrebujete?

Alkohol. Aj nealkoholické pivo a víno obsahujú malé percento etylalkoholu. Negatívne ovplyvňujú rastúce telo embrya, časté sú prípady odchýlok vo vývoji dieťaťa v dôsledku používania piva a vína tehotnou ženou, a to aj v malých množstvách.

Dospelé telo sa s „nulou“ ľahko vyrovná. Robí to na úkor alko-enzýmov, látok, ktoré spracovávajú etylalkohol. Pre každý druh potravín, ktoré jeme, existuje iný typ enzýmov: pre fermentované mliečne výrobky, pre alkohol a rôzne produkty.

Dieťa ešte nemá také enzýmy, ukázalo sa, že jednoducho nemá čo bojovať s toxínmi ...

Tu máte nealko ... A to, čo je napísané na etiketách, sa neoplatí veriť. Teraz na každej druhej fľaši je napísané, že nápoj je prírodný a nespôsobí škodu, ale v skutočnosti sú syntetické látky na každom kroku.

A tu je video, ktoré vám prezradí, či sa dá na sviatky piť, a to len pohárik...

Ako diverzifikovať zoznam nápojov?

Zoznam stojí za to, nebojte sa))

• Čistá voda (balená a filtrovaná prevarená)
• Šťavy (čerstvo vylisované, ale nekúpené v obchode s konzervačnými látkami)
• bylinkové čaje
• Ovocné nápoje (z mrazených bobúľ, džem)
• Kiseli
• kompóty

Takže, dievčatá, márne sa rozčuľujete - máte na pitie viac ako jednu vodu.

Bylinkové čaje. kompóty, kissels, šťavy - v nich je toľko vitamínov a užitočných látok. A ak ukážete kreativitu a vytvoríte nejaký mix, bude to dvojitý úžitok.

Upevnite svoje zdravie a zdravie vášho budúceho novorodenca - urobte správnu voľbu!

Čo sa stane, ak vypijete príliš veľa? A je naozaj také potrebné dodržiavať pravidlá pitného režimu?

Vodná bilancia počas tehotenstva

Voda tvorí minimálne 60?% telesnej hmotnosti človeka a podieľa sa na všetkých procesoch, ktoré v našom tele prebiehajú bez výnimky – od molekulárnej úrovne až po chod celých systémov. Ani jedna bunka – či už je to neurón (nervová bunka) mozgu, myofibrila srdcového svalu (neoddeliteľná súčasť buniek srdcového svalu, ktorá zabezpečuje ich kontrakciu) alebo epiteliálna bunka kože – nemôže existovať bez vody. Navyše pre normálne fungovanie tela je dôležitý nielen príjem tekutín, ale aj ich prítomnosť v určitom množstve: prebytočná voda, ako aj jej nedostatok môžu nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie. Zvlášť dôležité vodná bilancia počas tehotenstva, keď rast a vývoj plodu závisí od normálnej výmeny tekutín v tele nastávajúcej matky.

Počas tehotenstva sa telesná tekutina ženy zvyšuje. Takáto extravagancia vo vzťahu k vodným zdrojom sa vysvetľuje jednoducho: zvyšuje sa telesná hmotnosť budúcej matky, zvyšuje sa počet krvných ciev v dôsledku ciev placenty a zvýšeného prísunu krvi do maternice a objemu cirkulujúcej krvi. Okrem toho sa počas tehotenstva neustále tvorí plodová voda, ktorej zloženie sa neustále aktualizuje a do konca tehotenstva je asi 1,5 litra, čo je „dodatočná nákladová položka“ v r. vodná bilancia matka. Voda je tiež potrebná pre životne dôležité procesy vo vývoji tela dieťaťa. Rovnako ako u dospelého človeka je tekutina dôležitou súčasťou metabolizmu u plodu. Je zrejmé, že pri takomto prúdení tekutiny pre vnútorné potreby organizmu nastávajúcej mamičky je potrebné obzvlášť pozorne sledovať vodnú bilanciu – t.j. pomer vody vstupujúcej do tela a vody z neho uvoľnenej.

Zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi v tele tehotnej ženy ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho a močového systému. Záťaž srdca, ciev a obličiek sa zvyšuje úmerne s predlžovaním dĺžky tehotenstva, telesnej hmotnosti ženy a objemu tekutín v tele. Okrem toho na pozadí hormonálnych zmien u všetkých tehotných žien existuje tendencia k zadržiavaniu tekutín v tele; Môže za to tehotenský hormón progesterón, ktorý zvyšuje tvorbu aldosterónu, látky, ktorá riadi distribúciu tekutín v tele. V dôsledku zvýšenej produkcie tohto hormónu u nastávajúcej matky sa zvyšuje vaskulárna permeabilita a časť vody obsiahnutej v krvnej plazme (tekutá časť krvi) opúšťa krvné cievy do okolitých tkanív, v dôsledku čoho dochádza k edému vyskytuje.

Ukazuje sa, že nadbytok tekutiny v tele tehotnej ženy, ako aj jej nedostatok, nepriaznivo ovplyvňuje priebeh tehotenstva a vývoj plodu. Preto v procese sledovania priebehu tehotenstva pôrodník-gynekológovia neustále monitorujú vodná bilancia nastávajúca matka, pozorovanie prírastku hmotnosti, viskozity a biochemického zloženia krvi (podľa takých testov, ako je koagulogram a biochemický krvný test) a ukazovatele všeobecného testu moču, ktoré sa používajú na posúdenie práce obličiek.

Prečo chceš piť

Potreba tekutín je pociťovaná vo forme pocitu smädu – špeciálneho signálu centrálneho nervového systému. Počas smädu sa dostavuje pocit sucha v ústach, mierna dýchavičnosť a zrýchlený tep. Tieto signály jasne poukazujú na potrebu tela na dodatočný príjem tekutín. Signál smädu nastáva, keď je stimulované centrum pitia v mozgu, ktoré je zhlukom aktívnych neurónov. Jeho úlohou je kontrolovať množstvo tekutiny v bunkách, medzibunkovom priestore a krvnom obehu, ako aj chrániť telo pred dehydratáciou.

Pocit smädu závisí od mnohých vonkajších a vnútorných faktorov pôsobiacich na organizmus. Potreba tekutín sa môže zvýšiť pri výraznom príjme slaného, ​​údeného, ​​koreneného alebo príliš sladkého jedla: glukóza a soli na seba viažu vodu, tá sa začne zdržiavať v tkanivách, čím sa znižuje účasť vody na celkovom metabolizme. Smäd sa zvyšuje aj po fyzickej námahe, pri ktorej vždy dochádza k strate tekutín potením a zrýchleným dýchaním. Smäd so zvýšením telesnej teploty je spôsobený zvýšenou potrebou tela vody na „vymytie“ infekčného agens z krvi a zníženie teploty v dôsledku zvýšeného potenia.

Existuje ďalší dôvod pre smäd - vysoká teplota okolia alebo jednoducho teplo. Pocit smädu sa u väčšiny ľudí spája práve s úmornými letnými horúčavami. Prečo zvýšenie teploty vzduchu zvyšuje potrebu vody v tele? Odpoveď je jednoduchá: extra tekutina počas nástupu tepla je potrebná na udržanie normálnej telesnej teploty. Prehriatie je pre ľudský organizmus mimoriadne nebezpečné, preto pri zvýšení vonkajšej teploty zapne vlastný chladiaci systém, pri ktorom sa z povrchu tela vyparuje kvapalina, ktorá sa uvoľňuje s potom. Už pri teplote vzduchu +25°C dosahuje denné potenie 500 ml a s ďalším zvýšením teploty na každý stupeň sa zvyšuje o ďalších 100–150 ml.

Pri teplote okolia nad + 30 ° C môže byť strata tekutiny s potom u tehotnej ženy až 2 litre za deň. V horúcom počasí sa teda pri zvýšenom potení zvyšuje spotreba vody, čo následne vedie k zvýšeniu potreby piť. Nadmerný príjem vody, ale aj nedostatok tekutín však môžu tehotnej žene urobiť zlú prácu. V horúčave sa zvyšuje najmä zaťaženie kardiovaskulárneho systému a funkcie obličiek a nekontrolovaný príjem tekutín v tomto období je spojený s výskytom opuchov. Preto je v lete obzvlášť dôležité, aby nastávajúca mamička dodržiavala správny pitný režim.

Smäd počas tehotenstva

Priemerná denná potreba tekutín pred tehotenstvom je 1,5 litra za deň. Počas čakania na bábätko sa potreba vody v tele mení: na začiatku tehotenstva spotreba tekutín stúpa a ku koncu klesá v dôsledku tvorby vnútorných zásob vody. Každé obdobie tehotenstva má svoju vlastnú rýchlosť príjmu tekutín. Až do 20 týždňov, keď dochádza k hlavnému znášaniu a tvorbe orgánov a systémov plodu a metabolizmus v tele je obzvlášť intenzívny, tehotná žena potrebuje spotrebovať najmenej 2–2,5 litra tekutín denne. Po 20. týždni sa objem cirkulujúcej krvi a rýchlosť prietoku krvi prudko zvyšujú; to vedie k zvýšeniu zaťaženia obličiek, srdca a krvných ciev. Počnúc 21. týždňom by preto nastávajúca matka mala postupne znižovať množstvo spotrebovanej tekutiny, čím by sa do 30. týždňa dostala na 1,5 litra.

Nie je možné znížiť denný príjem tekutín na menej ako 1,5 litra - dokonca aj pri výskyte opuchov! Toto je minimálny požadovaný objem prichádzajúcej tekutiny na zabezpečenie normálneho prietoku krvi a metabolizmu. Pri znížení príjmu tekutín môže dôjsť k zvýšeniu viskozity krvi a narušeniu rovnováhy elektrolytov, čo sa okamžite prejaví na zhoršení prekrvenia placentou a zvýšení tonusu maternice. Výsledkom takéhoto neprimeraného obmedzenia tekutín môže byť narušenie dodávky kyslíka a živín plodu a dokonca aj hrozba ukončenia tehotenstva.

Pri podozrení na zadržiavanie tekutín (určené nadmerným prírastkom hmotnosti, ktorý by mal byť od druhej polovice tehotenstva 300-350 g týždenne) alebo pri viditeľných edémoch je potrebné v prvom rade vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú smäd a prispievajú k zavodneniu. zadržiavanie v dennej strave.tel. Sú to bez výnimky marinády, kyslé uhorky, nakladaná a nakladaná zelenina a ovocie, údeniny, jedlá s množstvom korenín a štipľavých korenín, mastné a silne vyprážané jedlá, slané pochutiny (orechy, pukance, vobla, chipsy). ako sladkosti. S nárastom edému je potrebné úplne vylúčiť soľ zo stravy bez toho, aby ste ju pridávali do jedla aj počas procesu varenia. Ale kvapalina by nemala byť príliš obmedzená; navyše proti opuchom môžete bojovať pomocou „správnych“ nápojov!

Nápoje: čo robiť a čo nie

Začnime s „čiernou listinou“ - nápojmi, ktoré by nastávajúca matka mala odmietnuť:

káva viac ako 1-2 šálky denne a alkohol sú počas tehotenstva kontraindikované, bez ohľadu na ročné obdobie a teplotu okolia, okrem toho nepomáhajú uhasiť smäd;
sladké sýtené nápoje, priemyselné šťavy - môžu obsahovať prísady škodlivé pre budúcu matku a ďalej zvyšovať smäd;
nápoje na báze citrusov sú hlavnou príčinou alergií a pálenia záhy počas tehotenstva;
vysoko sýtené nápoje – zvýšený obsah oxidu uhličitého môže spôsobiť črevné poruchy a plynatosť (nadúvanie).

Existujú aj zdravé nápoje, ktoré naozaj pomôžu uhasiť smäd a celkovo priaznivo pôsobia na metabolizmus nastávajúcej mamičky.

Považuje sa za najvhodnejší nápoj pre tehotné ženy minerálka s nízkym obsahom oxidu uhličitého. Odborníci na výživu odporúčajú budúcim mamičkám uprednostniť minerálne vody s nízkou mineralizáciou (1 g stopových prvkov na 1 liter vody) alebo s nízkou mineralizáciou (nie viac ako 5 g stopových prvkov na 1 liter vody). Údaje o stupni mineralizácie musia byť uvedené na etikete nápoja. Chladná minerálna voda dokonale uhasí smäd a umožní vám kontrolovať pitný režim: nedá sa jej vypiť veľa naraz. Na rozdiel od väčšiny obľúbených nápojov je minerálna voda absolútne bezpečná: neobsahuje škodlivé prísady, zvýrazňovače chuti, umelé sladidlá a farbivá, ani produkty, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu. Okrem toho minerálna voda obsahuje veľké množstvo užitočných minerálov a stopových prvkov potrebných pre telo tehotnej ženy pre normálny metabolizmus elektrolytov. Medzi také dôležité zložky, ktoré regulujú výmenu vody v tele tehotnej ženy, patria draslík, vápnik, horčík, sodík, ióny chlóru, ich soli (napríklad uhličitany, sírany) a alkálie. Užitočné látky rozpustené v pitnej vode sú už vyvážené a pripravené na vstrebávanie, takže telo nemusí vynakladať ďalšiu energiu na spracovanie. Pravidelná konzumácia minerálnej vody priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca, obličiek a čriev nastávajúcej mamičky, pomáha aj pri prevencii gastritídy, zápchy, ochorení žlčníka a pankreasu.

Okrem minerálky môžete piť čistená pitná voda bez plynu, odporúčané pre detskú výživu. Na zlepšenie chuti a zníženie pocitu smädu môžete do pitnej vody pridať plátok citróna alebo limetky a tiež pár zelených lístkov mäty. Minerálnu aj čistú pitnú vodu je lepšie kupovať v lekárňach alebo na oddeleniach detskej a diétnej výživy - na tento zoznam tovaru sú kladené najprísnejšie kontrolné normy.

Ďalšia verzia pitného menu, obzvlášť dôležitá v lete, je šťavy, ovocné nápoje a kompóty domáce varenie. Na zvládnutie smädu a zároveň na zbavenie sa opuchov - nepríjemných spoločníkov tepla - obzvlášť dobre pomáhajú nápoje z kyslých bobúľ: červené a čierne ríbezle, brusnice, brusnice, kôstkoviny, čerešne, čerešne a šípky. Všetky tieto bobule zlepšujú filtračnú funkciu obličiek a pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. Jablká, slivky, hrušky, marhule a dule majú rovnaké užitočné vlastnosti. Z plodov moruše (moruše), ostružiny a arónie pripravíte lahodné a zdravé nápoje; Sú dobré aj na uhasenie smädu. Letné nápoje musíte pripraviť bez pridania cukru - všetky bobule a ovocie už obsahujú množstvo glukózy potrebné pre telo; okrem toho sladký nápoj uhasí smäd oveľa horšie.

Letné recepty pre tehotné

Príprava nápojov nie je vôbec náročná, nevyžaduje špeciálne kulinárske vlohy a nezaberie veľa času. Na varenie šťava vopred umyté bobule musia prejsť odšťavovačom; ak táto užitočná jednotka nie je po ruke, môžete bobule zabaliť do tenkej tkaniny, vložiť ich do cedníka umiestneného na čistej smaltovanej panvici alebo miske a pritlačiť na bobule lisom. Úlohu lisu úspešne zvládne akýkoľvek ťažký predmet kuchynského náradia umiestnený na veku panvice alebo čistej reznej dosky. Celá operácia lisovania šťavy spolu s predbežnými prípravami nezaberie viac ako 5 minút! Pre lepšie vstrebávanie a uhasenie smädu sa odporúča výslednú šťavu riediť pitnou vodou v pomere 2:1 alebo 1:1 (čistá čerstvo vytlačená šťava môže vyvolať exacerbáciu chronickej gastroenteritídy - zápalu žalúdka a čriev) .

variť kompót z bobúľ, ovocia alebo sušeného ovocia je ešte jednoduchšie. To si vyžiada približne 250 – 300 g hlavného produktu a 1 liter pitnej vody. Ovocie, sušené ovocie alebo bobule by sa mali umyť, vložiť do hrnca, naliať studenú pitnú vodu a zapáliť pomalý oheň. Hneď ako nápoj začne vrieť a na povrchu sa objavia prvé vzduchové bublinky, vypnite oheň, kompót prikryte pokrievkou a nechajte lúhovať aspoň 30 minút. Tento spôsob prípravy umožňuje ušetriť nielen chuť a vôňu bobúľ, ale aj väčšinu vitamínov a minerálov v nich obsiahnutých.

Do bobuľová šťava je tiež ľahké; pre tento nápoj stačí utrieť vopred umyté bobule. Postačí obyčajný kuchynský robot, bobule môžete nasekať pomocou mixéra alebo mixéra. Výsledná bobuľová hmota sa zaleje horúcou (ale nie vriacou - aby sa zachovali vitamíny, teplota vody by mala byť maximálne 70 - 80 ° C) pitnou vodou, premiešajte a lúhujte pod vekom 20 - 40 minút. Ideálny pomer celých bobúľ a vody na prípravu ovocných nápojov je rovnaký ako pri kompóte – 250 g bobúľ na 1 liter vody. Morse treba pred použitím pretrepať.

Okrem bobúľ a ovocia na varenie letné nápoje môžete použiť čerstvú zeleninu - mrkvu, paradajky, repu a tekvicu. Čerstvo vylisované zeleninové šťavy sú bohaté na minerály a stopové prvky; v neriedenej forme sa odporúčajú piť nalačno. Šťavu môžete zriediť vodou v pomere 1:2 alebo 1:3 a používať ako nápoj počas celého dňa. Zeleninové šťavy je možné zmiešať pre spestrenie a zvýraznenie chuti.

perfektné nápoj pre tehotné ženy je zelený čaj alebo odvar z močopudných bylín - klasické prírodné prostriedky na boj proti opuchom. Zelený čaj uľavuje od smädu na dlhú dobu - tanín v ňom obsiahnutý aktívne zvlhčuje sliznicu ústnej dutiny, stimuluje činnosť slinných žliaz. Zelený čaj navyše chutí, má tonizujúci účinok (čo je dôležité v horúcom období, pretože vplyvom tepla dochádza k rozšíreniu ciev, znižuje sa krvný tlak a v dôsledku toho sa zvyšuje ospalosť), stimuluje črevá a má výrazný diuretický účinok. Niet divu, že tento nápoj je taký populárny v krajinách s horúcim podnebím: nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je užitočný v akomkoľvek štádiu tehotenstva.

Komu liečivé odvary, ktorý pôsobí močopudne a znižuje pocit smädu, je odvar z listov brusnice, čiernej ríbezle, mäty a šípky. Príprava odvaru trvá niekoľko minút: 5 polievkových lyžíc. lyžice suchých surovín sa umiestnia do termosky a nalejú sa 1 liter nechladnej vriacej vody. Potom sa termoska pevne uzavrie vekom a liečivý nápoj sa infúzi 1 hodinu. Po precedení je odvar pripravený na použitie; ako všetky letné nápoje, najlepšie si ho vychutnáte vychladený.

Existuje ešte jeden správny. ako uhasiť smäd počas tehotenstva- používanie mliečnych výrobkov.

V horúcich krajinách, napríklad na Kaukaze a v Ázii, je zvykom uhasiť smäd kyslým mliečnym nápojom: ayran, tan, rôzne druhy kyslého mlieka, jogurt, kefír alebo fermentované pečené mlieko. Tieto nápoje skutočne pomáhajú doplniť vodnú rovnováhu, okrem toho sú výživné a dobré pre črevá. Jediná vec, ktorú treba zvážiť pri používaní mliečnych výrobkov v horúcom letnom dni, je prudké zníženie trvanlivosti „mlieka“ pri vysokých teplotách okolia. Fermentované mliečne nápoje v lete by sa mali uchovávať v chladničke nie dlhšie ako jeden deň a pred použitím nezabudnite skontrolovať dátum exspirácie produktu.

Vodná bilancia v lete

V lete je obzvlášť dôležité dodržiavať správny pitný režim. Vysoká teplota vzduchu zvyšuje smäd; Chcem piť takmer stále a nadmerný príjem tekutín môže mať za následok výskyt edému nastávajúcej matky. Aby ste sa vyhli týmto komplikáciám a účinne uhasili smäd v letný deň, tehotná žena musí dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

Nemali by ste piť veľké množstvo tekutiny naraz. To neprispieva k rýchlejšiemu nasýteniu, ale vedie len k pocitu ťažkosti v žalúdku. Je lepšie piť v malých dávkach po 100 ml, pomaly a po častiach (v krátkych intervaloch) a rovnomerne rozdeľovať tekutinu počas dňa.

V žiadnom prípade by ste nemali silne chladiť nápoje - hypotermia mandlí nachádzajúcich sa v orofaryngu vedie k rozvoju tonzilitídy, laryngitídy (zápal hrtana) a faryngitídy (zápal hltana), ako aj k celkovému zníženiu imunity a sekundárnej pristúpenie infekcie dýchacích ciest. Práve v letnom období je hlavný vrchol týchto chorôb mimochodom pre nastávajúcu matku mimoriadne nežiaduci. Ľadová voda navyše spomaľuje proces trávenia a dráždi steny tráviaceho traktu. Najlepší spôsob, ako uhasiť smäd, nie je ľad, ale nealkoholické nápoje, ktorých teplota sa pohybuje medzi +15 ... + 18 ° С.
Okrem pitia je potrebné použiť ďalšie prostriedky na boj proti dehydratácii - aspoň 3-krát denne sa osprchovať teplou alebo studenou sprchou (optimálna teplota vody v horúcom dni je +25 ... + 35 ° C), zavlažovať tvár a otvorené oblasti tela termálnym sprejom, vypláchnite si ústa vodou s prídavkom mäty alebo citrónovej šťavy. Tieto metódy pomôžu budúcej matke udržať vodnú rovnováhu na požadovanej úrovni a znížiť celkovú potrebu tekutín v tele.

Možno vás budú zaujímať články „Výživa počas tehotenstva v lete“ a „Vyvážená výživa počas tehotenstva“ na stránke mamaexpert.ru

Počas tehotenstva by sa nastávajúca matka mala správne stravovať, pretože to má priaznivý vplyv na zdravie žien a plný vývoj plodu. Preto sa oplatí urobiť si dobrý jedálny lístok ešte pred počatím a držať sa ho. Na každý deň by ste si mali zostaviť vlastné menu. Treba sa však baviť o produktoch, ktorým je lepšie sa v tehotenstve vyhnúť.

Čo by tehotné ženy nemali konzumovať?

Mäso

Každý vie, že hovädzie mäso vyvoláva predčasné starnutie pokožky. V prvých mesiacoch vedie vývar na mäse k nevoľnosti alebo páleniu záhy počas tehotenstva.

Podľa odborníkov by sa tehotná žena mala úplne obmedziť v konzumácii živočíšnych bielkovín. Je potrebné ho zjesť, ale nenechajte sa príliš uniesť.

Okrem toho by sa v tehotenstve nemalo jesť hydinové mäso obsahujúce toxíny. Ak je vták na jedálnom lístku, potom sa odporúča stiahnuť ho z kože.

Nemôžete jesť hotové jedlo z obchodov a pouličných stanov . Hot dogy, hotové mäso a nepasterizované mliečne výrobky môžu obsahovať baktériu Listeria monocytogenes, ktorá spôsobuje listeriózu. Toto ochorenie môže spôsobiť potrat, narodenie mŕtveho dieťaťa alebo iné vážne problémy. Aké sú tieto produkty? Napríklad studené údené, párky, šunka, morka, chladená paštéta, saláma, chladené údené ryby (pstruh, losos, treska, tuniak, makrela). Takéto produkty môžu byť označené ako "tekutý dym" alebo "trhavý" alebo podobne.

Chladené údené morské plody, ale aj mäsové výrobky sú bezpečné, ak boli tepelne upravené.

Nízkokalorické nápoje

Spočiatku sa môže zdať, že nízkokalorické nápoje pre zdravie tehotnej ženy nie sú nebezpečné. Tieto nápoje však obsahujú farbivá a sladidlá. Koktejl obsahujúci umelé arómy telo vníma ako cudzorodú látku. Výsledkom je hromadenie tuku. Okrem toho by sa nemali konzumovať nápoje s kofeínom.

Obyčajná voda so sebou nesie aj určité nebezpečenstvo pre vysoký obsah sodíka. Nie je potrebné piť vodu priamo z vodovodu. Nezabudnite filtrovať. A sýtené nápoje spôsobujú nadúvanie počas obdobia nosenia dieťaťa.

Nepasterizované mlieko

Treba sa vyhýbať surovému mlieku a mliečnym výrobkom, ktoré sú vyrobené z nepasterizovaného mlieka. Napríklad s modrými pruhmi, brie, roquefort, feta.

Sladkosti

Existuje názor, že tehotné ženy by sa mali vzdať sladkostí a tehotné ženy by ich nemali jesť. V tejto veci však neexistujú žiadne prísne zákazy. Počas tehotenstva stačí sledovať zmenu hmotnosti. Pretože, bohužiaľ, sladkosti kvôli vysokému obsahu kalórií nemôžu poskytnúť telu užitočné prvky. Ale denne niekoľko kúskov môže byť povolené v strave počas tehotenstva.

Konzervovaná zelenina

Konzervy z obchodu obsahujú veľké množstvo konzervačných látok a octu, ktoré môžu inhibovať syntézu bielkovín. Ale práve bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre rastúci plod. Okrem toho mnohí vedci potvrdili účasť konzervačných látok na rakovine.

Údené mäso

V tehotenstve je užívanie údenín nežiaduce pre obsah karcinogénov, teda látok, ktoré môžu spôsobiť rakovinu.

Slanosť a soľ

Konzumácia počas tehotenstva vo veľkom množstve slanosti a soli môže spôsobiť edém. Podľa väčšiny gynekológov sa mesiac pred pôrodom oplatí prejsť úplne na diétu bez soli.

Alkoholické nápoje

Alkohol je škodlivý produkt, najmä na začiatku tehotenstva. Aj keď, ako sa niektorí lekári domnievajú, trocha vína raz týždenne je pre tehotnú ženu prípustné, je lepšie alkohol úplne odmietnuť.

Strava nastávajúcej matky výrazne ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov v jej tele a vstrebávanie živín potrebných pre vývoj dieťaťa. Dodávanie bielkovín, tukov, uhľohydrátov a užitočných stopových prvkov plodu, jeho rovnomerný rast a vývoj, ako aj prírastok hmotnosti, práca obličiek, srdca a krvných ciev samotnej ženy závisí od intenzity metabolizmu.

Na jednej strane je veľa potravín, ktoré by tehotné ženy nemali jesť. Na druhej strane, niektoré budúce mamičky držia prísnu diétu.

Nemali by ste zachádzať do extrémov, len treba prísť na to, ako môže podvýživa v tehotenstve vlastne škodiť.

Prečo je správna výživa počas tehotenstva taká dôležitá?

Mnohí budúci rodičia si „škodlivosť“ konkrétneho potravinového výrobku predstavujú doslova: ak tehotná žena niečo zje, dostane sa to k plodu a poškodí ho. Nie je to však tak: v skutočnosti je situácia so „zakázanými“ výrobkami oveľa komplikovanejšia. Medzi telom matky a dieťaťa nie je žiadna priama tráviaca trubica. Potrava, ktorú zje tehotná žena, sa v jej tráviacom trakte rozloží na hlavné produkty potrebné pre normálne fungovanie organizmu a vývoj plodu – bielkoviny, tuky a sacharidy. Tieto látky sú nevyhnutné pre energetický metabolizmus. Cez črevnú stenu sa vstrebávajú do krvného obehu a cez krvné cievy sa dostávajú k bábätku.

Od väčšiny škodlivých zložiek modernej stravy – prídavných látok do potravín, zvýrazňovačov chuti, konzervantov, farbív, aróm – dieťatko chráni placentárna bariéra (jedinečný dvojitý mikrofilter zo stien vlásočníc maternice a placenty). Ak placenta robí svoju prácu dobre, molekuly škodlivých látok doslova neprechádzajú „colnou kontrolou“ a nevstupujú do fetálneho obehu.

Medzi potravinami, ktoré tradične jeme, nie sú žiadne, ktoré by mohli priamo ovplyvniť zdravie plodu. Neexistuje žiadne jedlo, nápoj, ovocie alebo zelenina, orechy, bobule atď., Ktoré sú zvyčajne užitočné, ale počas tehotenstva sa stávajú škodlivými. To však vôbec neznamená, že budúca mamička môže pokojne zjesť, čo len chce, bez strachu o zdravie nenarodeného bábätka. Tehotenstvo je ďalšou záťažou pre ženský organizmus, a to veľmi významnou. Všetky jej orgány a systémy pracujú vo „vojnovom režime“ a niekedy v doslovnom zmysle: rastúca maternica vyvíja tlak na susedné orgány, vrátane žalúdka a pankreasu, pečene a žlčníka, sleziny, obličiek, močového mechúra a veľkého počtu veľkých orgánov. cievy. Pri tomto spôsobe fungovania môže každá chyba vo výžive, ktorá by sa za normálnych okolností prejavila ako mierna malátnosť alebo by si ju vôbec nevšimla, vážne ovplyvniť metabolizmus a zhoršiť pohodu nastávajúcej mamičky.

V skutočnosti žiadne jedlo nemôže priamo poškodiť dieťa. Používanie škodlivých produktov však vždy nepriaznivo ovplyvňuje zdravie samotnej budúcej matky, od ktorej závisí priebeh tehotenstva a vývoj plodu. Prehodnocovanie jedálnička v tehotenstve teda nie je prázdnym zaistením a treba ho brať rozumne a so všetkou vážnosťou.

Čo nejesť tehotná: „čierna listina“ toxických potravín

Samozrejme, budúca matka by si mala urobiť „zakázaný zoznam“, ktorý bude obsahovať všetky produkty, ktoré sú zjavne nebezpečné pre zdravie. Tehotné ženy by nemali jesť čipsy, chemické sladké nápoje, jedlá s príchuťami a umelými farbivami, konzervy.

Obsahujú škodlivé látky, ktoré bránia tráveniu, fungovaniu pečene a obličiek a sú pre organizmus celkovo toxické. Počas tehotenstva spadajú tieto pochybné pochúťky pod prísny zákaz: ženské telo zažíva dvojité zaťaženie a nesprávna výživa počas tohto obdobia môže viesť k vážnym zdravotným problémom oveľa rýchlejšie, čo okamžite ovplyvní stav plodu.

Medzi najčastejšie dôsledky používania škodlivých produktov počas tehotenstva patrí cholelitiáza. Tieto ochorenia sprevádzané silnou bolesťou a výrazným zhoršením blahobytu nastávajúcej matky si často vyžadujú naliehavú chirurgickú intervenciu, čo výrazne zvyšuje riziko potratu.

Okrem toho by ste počas obdobia očakávania dieťaťa nemali používať kávu a alkohol- tieto produkty môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku, hypertonicitu maternice a riziko abrupcie placenty. Okrem toho sú produkty polčasu rozpadu alkoholu, ktoré kolujú v krvi tehotnej ženy, toxické pre plod.

Výživa počas tehotenstva: ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti?

Okrem „zakázaného zoznamu“ existujú aj ďalšie produkty, ktoré je vhodné z rôznych dôvodov výrazne obmedziť. Preto je lepšie obmedziť konzumáciu chleba, cestovín a všetkých druhov pečiva, cukroviniek, ako aj mäsa a mäsových výrobkov s vysokým obsahom tuku (masť, slanina, tučné údeniny), pretože prispievajú k nadmernému priberaniu.

Doslova poškodzujú zdravie matky a dieťaťa, niekedy ohrozujú samotný fakt tehotenstva. Nadváha predstavuje zvýšenú záťaž pre kardiovaskulárny systém.

Na pozadí patologického prírastku hmotnosti u tehotnej ženy často stúpa tlak, zvyšuje sa tón maternice a klesá placentárny prietok krvi. V dôsledku takýchto zmien plod pociťuje nedostatok výživy a kyslíka – vzniká fetoplacentárna nedostatočnosť, často vedúca k (kyslíkovému hladovaniu) plodu.

Tehotné ženy s výrazným prírastkom hmotnosti (15 kg a viac) sú ohrozené rozvojom neskorej toxikózy alebo preeklampsie, ktorá sa vyznačuje výskytom edému, zvýšeným tlakom a stratou bielkovín v moči. Bez včasnej liečby môže táto komplikácia viesť k predčasnému odtrhnutiu placenty, rozvoju eklampsie (konvulzívny syndróm na pozadí nekontrolovaného zvýšenia krvného tlaku) a krvácaniu z maternice.

Žiaľ, tieto najnebezpečnejšie komplikácie, ktoré ohrozujú život matky a dieťaťa, sa v drvivej väčšine prípadov (82 %!) rozvinú u tehotných žien s patologickou nadváhou. Preto musí budúca matka sledovať rovnomerný prírastok hmotnosti a obmedziť príjemné "excesy" v strave.

Potraviny, ktoré zasahujú do trávenia tehotných žien

Počas tehotenstva sa odporúča výrazne obmedziť užívanie údeniny, korenené, vyprážané jedlá, ako aj strukoviny, kukurica a vysoko sýtené nápoje. Dôvod, prečo uvedené jedlá upadajú do nemilosti, je jednoduchý: počas tehotenstva je v dôsledku tlaku rastúcej maternice proces trávenia výrazne sťažený, takže ťažko stráviteľné jedlá spôsobujú nastávajúcej matke zvláštne nepohodlie.

Množstvo korenistých a vyprážaných jedál môže spôsobiť pečeňovú koliku a zvracanie dokonca aj u úplne zdravej budúcej matky a strukoviny a sóda môžu spôsobiť dlhotrvajúcu plynatosť (nadúvanie), ktoré tehotnej žene spôsobuje veľa nepohodlia a často sa stáva nepriamou príčinou zvýšeného tón maternice.

Počas tehotenstva sa vyhýbajte alergénom

Budúca matka by si mala dávať pozor na používanie „alergénnych“ produktov - citrusové plody, exotické ovocie a jedlá.

V tehotenstve sa často zistí prvá alergická reakcia na potraviny, ktoré žena konzumovala pred tehotenstvom bez následkov. Alergia je pre budúcu matku nebezpečná, pretože je predisponujúcim faktorom pri rozvoji skorej a neskorej toxikózy tehotenstva - komplikácií, ktoré niekedy spôsobujú potrat. Preto by ste sa nemali spoliehať na „uznávané“ alergény.

Mnoho ľudí si myslí, že ak budúca matka počas tehotenstva konzumuje alergénne potraviny, potom. Toto je najčastejšia mylná predstava o výžive tehotnej ženy. Je však dôležité pochopiť, že neexistujú žiadne potraviny, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie plodu. Alergia je podmienená geneticky v čase oplodnenia alebo je získaná už počas života pod vplyvom vonkajších nepriaznivých faktorov (napríklad zlá ekológia alebo škodlivá produkcia). Avšak práve v embryonálnom období (počas vývoja plodu) je človek pomocou placentárnej bariéry spoľahlivo chránený pred vplyvom nepriaznivých faktorov. Vznik alergií u dieťaťa teda nie je v žiadnom prípade spojený s užívaním alergénnych potravín matkou počas tehotenstva. Mali by ste odmietnuť iba tie produkty, ktoré vyvolávajú alergie u samotnej tehotnej ženy.

Tehotenstvo je obdobie, ktoré si vyžaduje starostlivé sledovanie zdravotného stavu. Budúca matka by si mala pamätať, že vývoj dieťaťa závisí predovšetkým od jej pohody. Je veľmi dôležité mať dostatok odpočinku a správne jesť.

Prečo sa toľko zameriava na výživu? A existujú nejaké diéty pre tehotné?

Obmedzenia počas tehotenstva

Donedávna boli počas tehotenstva prísne požiadavky na výživu. Gynekológovia pozorne sledovali priberanie a naliehali, aby dieťa nekŕmili, alergológovia z nejakého dôvodu zakázali jesť med a citrusové plody. Aj pri menšom opuchu tehotné ženy nesmeli vypiť viac ako 1 liter akejkoľvek tekutiny denne.

Majú však tieto prísne obmedzenia nejaké opodstatnenie? A stojí za to dodržiavať takéto odporúčania?

Moderné výživové požiadavky pre tehotné ženy

Dodnes je dokázané, že neexistuje priamy vzťah medzi výživou matky a hmotnosťou dieťaťa. Bábätko v každej situácii absorbuje presne toľko živín, koľko práve potrebuje. A aj keď sa budúca matka z nejakého dôvodu obmedzuje v jedle, v prvom rade dostane dieťa jedlo. Jeho vývoj nebude trpieť, na rozdiel od zdravia ženy.

Prírastok hmotnosti dieťaťa závisí od rôznych faktorov, vrátane chorôb endokrinného systému matky. Preto sa pri zvýšení hladiny cukru (diabetes mellitus tehotných žien) rodia deti s hmotnosťou 4–5 kg bez ohľadu na konštitúciu a výživu matky.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Potrebujem diétu s výrazným zvýšením? Čo robiť, ak hmotnosť rýchlo rastie? Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Predtým sa 11-15 kg považovalo za normálny nárast počas celého tehotenstva. Dnes sa tieto hranice rozšírili.

Predpokladá sa, že telo tehotnej ženy je schopné kontrolovať svoje vlastné potreby. Niekedy je však lepšie použiť zdravý rozum. Neustála túžba jesť je normálny stav počas tehotenstva, najmä v počiatočných štádiách. Ale musíte jesť nie buchty a koláče, ale plné občerstvenie.

Je vhodné jesť nie 2-3 krát denne, ale 4-6 a robiť to v malých porciách. Takáto frakčná výživa je užitočná nielen počas tehotenstva, ale aj po pôrode.

V prípade výrazného priberania treba klásť hlavný dôraz na rastlinnú stravu – zeleninu a ovocie, mäso, tvaroh. A znížte množstvo sacharidových potravín vo vašej strave. Platí to najmä pre ľahko stráviteľné sacharidy – zemiaky, chlieb, čokoládu, sladkosti a sladené nápoje.

Musíte vedieť, že niekedy sa pod maskou hladu môže skrývať obvyklá túžba po pití. A pohár čistej vody vám pomôže zbaviť sa otravného cmúľania lyžice.

Vyvážená strava

Aby sa potraviny správne vstrebali, je potrebné správne rozložiť ich príjem do celého dňa.

Najkalorickejší by mal byť obed. V tomto čase môžete jesť, čo chcete. Ak je to možné, jedálny lístok obsahuje prvý chod - polievku alebo polievkovo-pyré. Dobre sa vstrebávajú a nezaťažujú tráviaci systém. Ak chuť do jedla pretrváva, obed dopĺňa druhý chod – varené, dusené, pečené mäso s prílohou alebo zeleninový šalát.

Raňajky z hľadiska kalórií a objemu sú zvyčajne horšie ako obedové jedlo. V počiatočných štádiách tehotenstva mnohé ženy vôbec neraňajkujú kvôli silnej toxikóze - nevoľnosti alebo vracaniu. Na zmiernenie stavu môžete ráno vypiť pohár vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Niektorým ľuďom pomáha pomarančový džús. A niekedy stačí zahryznúť do surovej mrkvy alebo nekvaseného krekra.

Do večera toxikóza zvyčajne klesá. Aj keď existujú aj opačné prípady. Musíte sa snažiť večerať nie neskoro, 3-4 hodiny pred spaním. Zvyčajne v tomto čase môžete jesť kašu alebo inú prílohu s mäsom alebo rybou. Ideálne k večernému menu tvarohových jedál.

Keďže niekedy hlad prenasleduje tehotné ženy počas celého dňa, občerstvenie je vítané. Budú vhodné medzi hlavnými jedlami. Ako druhé raňajky si môžete urobiť zeleninový šalát alebo proteínovú omeletu, jesť ovocie, tvaroh, jemný syr. Na popoludňajšie občerstvenie sa zvyčajne konzumuje kefír alebo jogurt so sušienkami.

Pre normálny vývoj dieťaťa a blaho matky musí byť výživa vyvážená a pestrá. Počas tehotenstva sa odporúčajú nasledujúce produkty:

1. Chudé mäso (hovädzie, teľacie, morčacie, prepeličie, kuracie, chudé bravčové).
2. Vnútornosti – pečeň. Konzumuje sa v obmedzenom množstve, nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne, aby sa zabránilo prebytku vitamínu A.
3. Kashi z rôznych obilnín. Odporúčame najmä pohánku, ryžu a ovsené vločky. Pšenica a krupica môžu narúšať vstrebávanie železa.
4. Cestoviny z tvrdej pšenice.
5. Zelenina v akejkoľvek forme, okrem vyprážanej. Užitočná je najmä surová zelenina v šalátoch a dusená.
6. Ovocie. Sezónne - v akomkoľvek množstve, citrusové a exotické - veľmi mierne.
7. Kôpor, petržlen, zeler sú povolené pri príprave rôznych jedál.
8. Mliečne a mliečne výrobky. Mlieko, kefír, jogurt, maslo, kyslá smotana, nízkotučný syr, tehotné ženy môžu používať podľa vlastného uváženia.

Je dôležité, aby v strave boli prítomné potraviny bohaté na kyselinu listovú, vitamín E, železo a vápnik.

Potraviny obsahujúce kyselinu listovú a vitamín E

Kyselina listová je potrebná pre správnu tvorbu nervového systému dieťaťa. Zvyčajne sa predpisuje vo forme tabliet. Nezabúdajte však, že je prítomný aj v bežných výrobkoch. Kyselina listová je bohatá na:

• špenát;
• šalát;
• petržlen;
• strukoviny;
• citrusov.

Vitamín E je potrebný aj počas tehotenstva. Nachádza sa vo vajciach, pšeničných klíčkoch, sóji, rôznych rastlinných olejoch (slnečnicový, kukuričný, arašidový).

Potraviny bohaté na železo

Tehotenstvo je obdobím zvýšenej spotreby železa. Žena by si mala nielen udržiavať svoje rezervy, ale aj poskytnúť dieťaťu tento stopový prvok. Aby hladina hemoglobínu neklesla a nevznikla anémia, v strave sú rozhodne potrebné potraviny bohaté na železo. Dôležité však nie je len percento tohto prvku v jedle, ale aj stupeň jeho stráviteľnosti.

Železo sa najlepšie vstrebáva z mäsa, rýb a iných morských plodov. V strave tehotnej ženy musia byť prítomné:

• hovädzí jazyk;
• hovädzie mäso;
• morčacie mäso;
• pečeň;
• ryby.

Z mäsa a rýb si môžete pripraviť kastróly, dusiť alebo jesť varené. Medzi rastlinnými potravinami sú lídrami v obsahu železa strukoviny - šošovica, hrach, fazuľa. Z obilnín je lepšie dať prednosť pohánke a ryži.

Vitamín C, ktorý sa nachádza v zelenine a ovocí, pomáha vstrebávať železo z potravy. Na tento účel je lepšie piť mäsové jedlá s pomarančovou alebo paradajkovou šťavou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o vysokom obsahu železa v granátových jablkách a jablkách ho nie je príliš veľa.

Potraviny obsahujúce vápnik

Počas tehotenstva by žena mala dbať na zvýšený príjem vápnika v tele. Koniec koncov, vynakladá sa na stavbu kostrového systému dieťaťa. Pri nedostatočnom príjme vápnika z potravy nastávajúcej mamičke vznikajú lámavé nechty, rastú vlasy, zhoršujú sa zuby. Tento stopový prvok sa najlepšie vstrebáva z mliečnych výrobkov, aj keď je z hľadiska obsahu vápnika horší ako niektoré rastliny.

Počas tehotenstva musíte každý deň jesť tvaroh, kyslú smotanu, tvrdé syry alebo syry, piť mlieko a kefír. Tvaroh sa môže vyrábať nezávisle a zakúpený v obchode musí byť podrobený tepelnému spracovaniu.

Z rastlinných potravín sa uprednostňuje špenát, kapusta, petržlen. Rybie konzervy možno pripísať aj zdrojom vápnika.

Zakázané produkty

Existujú potraviny, ktoré je zakázané jesť počas tehotenstva? Keďže tehotenstvo nie je choroba, nemôže existovať absolútny zákaz niektorých potravín. Existuje však zoznam produktov, ktorých použitie počas nosenia dieťaťa sa veľmi neodporúča.

V prvom rade sa to týka takých nezdravých jedál, akými sú čipsy, pikantné krekry a podobné chuťovky. Obsahujú veľa chemických príchutí a prísad, ktoré môžu poškodiť dieťa a matku. Počas tehotenstva by sa nemali používať náhrady cukru ako aspartám, sukraltóza, neotam.

Nemôžete sa príliš oprieť o sladkosti. To vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti a vytvára pocit sýtosti na úkor iných produktov, ktoré telo potrebuje. Nemali by ste jesť vo veľkom množstve potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie v črevách – strukoviny, jedlá z kapusty. Počas tehotenstva to môže spôsobiť silné bolesti brucha.

Keďže zápcha v tomto období nie je nezvyčajná, problém sa nedá zhoršiť. Stojí za to vzdať sa chleba a múčnych výrobkov a jesť viac zeleniny a ovocia.

Je prísne zakázané jesť huby kupované z rúk - suché alebo nakladané. Počas tehotenstva je však lepšie opustiť všetky huby, ich bielkoviny sú príliš ťažko stráviteľné. Tiež nemôžete jesť surové vajcia, sushi, steaky s krvou.

Počas tehotenstva je nežiaduce jesť vyprážané a mastné jedlá, bohaté bujóny, používať korenie a korenie vo veľkých množstvách.

Pitný režim

Počas tehotenstva môžete piť bez obmedzení, ak nezabudnete na zdravý rozum. Počas tohto obdobia pracuje obehový systém ženy s pomstou, aby poskytoval matke a dieťaťu normálnu výživu. Ak je v tele málo tekutín, začne fungovať nečinne.

Edém u tehotnej ženy nie je dôvodom na zákaz pitia. Takmer vždy sú spojené s inými dôvodmi:

1. Zvýšená vaskulárna permeabilita.
2. Zlá funkcia obličiek.
3. Znížená hladina bielkovín v krvi.

Obmedzenie pitia v žiadnom prípade neovplyvňuje riešenie tohto problému - kvapalina sa stratí v rovnakom objeme. Ale v tele ho bude menej, čo znamená, že v placente sa začnú rozvíjať dystrofické procesy, utrpí zdravie a vývoj dieťaťa.

Budúca matka by mala byť ostražitá, ak sa túžba po pití stane konštantnou a obsedantnou a smäd sa prakticky neuhasí. Tento stav sa nazýva polydipsia a naznačuje nástup diabetes mellitus v tehotenstve (tehotenská cukrovka).

Pozorné pozorovanie si vyžaduje aj situáciu, keď žena oveľa častejšie a viac pije, ako močí. Ak sa súčasne prudko zvýši telesná hmotnosť, hovoríme o nástupe preeklampsie - nebezpečnej komplikácii druhej polovice tehotenstva.

Nápoje počas tehotenstva

Čo môžete a nemôžete piť počas tehotenstva? Sú nejaké požiadavky na pitie? V tomto období je lepšie piť zelený čaj, kompóty, ovocné a zeleninové šťavy, ovocné nápoje. Doma si môžete vyrobiť vlastný jogurt, variť želé.

Bylinné čaje bez povolenia ošetrujúceho lekára by sa nemali piť. Niektoré bylinky môžu spôsobiť kontrakcie maternice alebo poškodiť vývoj dieťaťa. Odvar z harmančeka sa považuje za bezpečný, možno ho voľne konzumovať ako bežný nápoj. Čierny čaj a káva sa neodporúča piť kvôli tonizujúcim účinkom.

Počas tehotenstva nemôžete piť alkohol ani v malých množstvách. Alkohol má negatívny vplyv na dieťa a dlhodobo sa odstraňuje z krvi matky. Ani v tejto dobe by sa nemali zneužívať energetické nápoje, keďže ich vplyv na vývoj bábätka nikto neskúmal.

Vo všeobecnosti sa strava v tehotenstve príliš nelíši od vyváženej stravy v bežnom živote. Nastávajúca matka by si však mala pamätať, že zdravie dieťaťa teraz závisí od kvality jej jedla a nepripúšťať hrubé chyby v strave.