Ako sa dostať späť do formy po pôrode. Obnova postavy po pôrode: kurz pre ploché brucho, pevné prsia a luxusné vlasy

Vyvážená strava a pár cvikov vám postupne pomôže dostať sa do dobrej postavy. Ako rýchlo sa to stane, závisí od toho, koľko času môžete týmto činnostiam venovať.

Tak málo, ako je pôst počas tehotenstva a laktácie využívaný, je rovnako vhodný na to, aby pomohol telu zbaviť sa pocitu tehotenstva a vrátiť sa do predchádzajúcej formy na konci zodpovedajúceho štádia života. Pôst zázračne zosilňuje prirodzené sklony tela k samoliečbe. Samozrejme, pôst je oveľa jednoduchší, ak sa mladá matka postila pred tehotenstvom.

Ako schudnúť po pôrode?

Vaše telo sa zmenilo a už nikdy nebude úplne rovnaké ako predtým. Jedno tehotenstvo – a ešte viac dve a viac – do tej či onej miery zmení vzhľad brucha a bokov, ako aj tvar pŕs. Niektoré ženy zisťujú, že tieto znaky materstva ich farbia, zatiaľ čo iné sa na seba pozerajú bez ľútosti ...

No aj napriek týmto malým zmenám sa môžete dostať do dobrej kondície, aby ste sa cítili pohodlnejšie vo svojom vlastnom tele. Ak to chcete urobiť, musíte spustiť malý program. Majte však na pamäti, že sa to musí robiť pomaly, pričom treba dodržiavať určitý rytmus.

Pamätajte, že počas prvých týždňov po pôrode potrebuje vaše telo v prvom rade odpočinok.

Chudneme rozumom. Zotavili ste sa za 9 mesiacov – čo znamená, že rovnaký čas budete potrebovať na chudnutie. Ale nebojte sa, pokiaľ ste si toho nenaložili príliš veľa, nebude také ťažké zhodiť tie kilá navyše. Počas pôrodu ste už schudli asi 6 kg a prvé dni pobytu v pôrodnici ste vypudili vodu. Kým maternica dosiahne pôvodnú veľkosť, zbavíte sa ďalších 2-3 kg. Zostáva 4-5 kg ​​nadváhy. Nebude možné ich rýchlo resetovať a nestojí za to sa o to snažiť.

Pestrá a vyvážená strava bez nadbytočných kalórií vám umožní vrátiť sa k predchádzajúcej hmotnosti do roka. Pamätajte, že vaše telo potrebuje veľa sily a energie na starostlivosť o bábätko a ešte viac, ak ho dojčíte. V tomto prípade vám nadváha zostane dlhší čas, pretože hormonálna stimulácia spojená s laktáciou prispieva k zachovaniu telesného tuku. Stáva sa však aj to, že dojčenie, ktoré odoberá veľa energie, vedie mesiac po mesiaci k postupnému chudnutiu. Postupné chudnutie si v každom prípade vyžaduje, aby ste jedli rozmanité jedlá v rozumných množstvách, ako aj dodržiavali niektoré pravidlá diktované zdravým rozumom a schválené odborníkmi na výživu.

• Jedzte pravidelne, nevynechávajte jedlá, najmä raňajky. Jedzte pomaly.
• Obed a večeru jedzte každý deň v rovnakom čase podľa svojho životného štýlu a bude menej pravdepodobné, že budete medzi jedlami maškrtiť. Ak je to možné, dajte si druhé ľahké raňajky na poludnie.
• Pripravte a vložte do chladničky umytú, ošúpanú a nakrájanú zeleninu (mrkva, reďkovky, karfiol) pripravenú na konzumáciu - pre prípad, že by ste medzi jedlami dostali veľký hlad.
• Jedzte rôzne potraviny: mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, čerstvú zeleninu, ovocie, škroby a iné potraviny.
• Ak je to možné, konzumujte ľahké mliečne výrobky (vysokotučné jogurty a mlieko, nízkotučné syry).
• Jedlo v pare.
• Nezabudnite piť viac vody, najmä medzi jedlami.

Ak hovoríme o návrate k normálnej hmotnosti, potom by sme si mali spomenúť na osvedčenú diétu vyvinutú v USA pre pacientov s ochorením srdca, ktorí potrebovali schudnúť v šetriacom režime. Hlavnou zložkou stravy je zeleninová polievka, ktorá chutí a tiež sa dá konzumovať v akomkoľvek množstve. Úspešnosť chudnutia je tým vyššia, čím viac tejto polievky zaradíme do jedálnička.

recept na zeleninovú polievku

• 6 veľkých cibúľ
• 1-2 poháre paradajok vo vlastnej šťave
• 1 veľká biela kapusta
• 2 zelené papriky
• 1 zväzok stonkového zeleru Polievková kocka (bylinky)
• Korenie: soľ, korenie, petržlen, kari alebo iné podľa chuti.

Nadrobno nakrájanú zeleninu povarte vo vode 10 minút, potom polievku priveďte do varu na miernom ohni.
Počas celej diéty sa polievka môže konzumovať v neobmedzenom množstve. Aby jedlo nebolo chybné, môžete polievku zahrnúť do zloženia špeciálnej stravy.

Odporúčania na používanie týždennej stravy na obnovenie postavy po pôrode

• Prvý deň: iba zeleninová polievka a ovocie (všetky odrody okrem banánov). Výnimočne nesladený čaj, voda (žiadne nápoje s obsahom kyseliny uhličitej).
• Druhý deň: len zeleninová polievka a surová alebo varená zelenina (najlepšia je zelená listová zelenina, strukoviny a kukurica nie sú povolené). Na večeru môžete jesť veľký pečený zemiak.
• Tretí deň: ovocie a zelenina podľa vlastného výberu (okrem banánov 1 zemiaky). Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Štvrtý deň: tri banány, nízkotučné mlieko ako nápoj. Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Piaty deň: 250 g chudej ryby s 1-2 plechovkami konzervovaných paradajok. Aspoň 6-8 pohárov neperlivej vody. Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Šiesty deň: ryby a zelenina (okrem zemiakov) podľa potreby. Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.
• Siedmy deň: divokú ryžu a zeleninu podľa potreby. Ovocné šťavy bez cukru (bez obsahu kyseliny uhličitej). Aspoň jedna porcia zeleninovej polievky.

Ako posilniť brušné svaly po pôrode

Vyčnieva vám bruško a ochabuje vám koža? Samozrejme, že je to znepokojujúce. Takto to však nebude vyzerať dlho. Predstavte si, že vaša maternica, ktorá pred tehotenstvom vážila asi 50 g, zaberala pred pôrodom takmer celú brušnú dutinu. Pod tlakom tohto impozantného objektu sa brušné svaly „odsunuli“ a niektoré ich vlákna sa natiahli. Šesť týždňov po pôrode sa brušné svaly stiahnu samé a potom ich môžete posilňovať cvičením.

Kedy začať? Pozor: Posilnenie brušných svalov by sa malo vykonať po absolvovaní cvičení na obnovenie hrádze. Ak porovnáme žalúdok s domom, môžeme povedať, že perineum je podlaha: na ňom sú držané urogenitálne a tráviace orgány. Preto je dôležité v prvom rade spevniť „podlahu“.

Prípravné cvičenia. Predtým, ako sa pustíte do „skutočnej“ práce na svaloch, začnite s jednoduchými zahrievacími cvikmi. Zhlboka sa nadýchnite - tak, aby sa žalúdok dostal von, potom ho pri výdychu vtiahnite dovnútra; urobte to toľkokrát, koľkokrát môžete, pričom dávajte pozor, aby ste si príliš neprehli chrbát. Kým nič nerobíte, vykonajte striedavé sťahovanie a uvoľňovanie sedacích svalov. Brušné svaly teda postupne pripravujete na posilňovanie.

Aké cvičenia by ste chceli robiť? Klasické cviky na brucho („šliapanie do pedálov“, „sviečková“ atď.) by sa väčšinou nemali vykonávať. Pri ich vykonávaní sa ramená približujú k bokom a ohýba sa chrbtica, čo vedie k bolestiam chrbta. To vytvára tlak na brušnú dutinu a následne na perineum, čo tlačí orgány nadol; navyše z týchto cvikov bude brucho skôr vyčnievať, než sploštiť. Pri vykonávaní „správnych“ cvičení bude žalúdok buď vyčnievať dopredu, potom sa stiahne a chrbát sa natiahne; teda brušká by sa mali rozvíjať strečingom alebo cvičením na hrazde, vždy s výdychom.

Príkladové cvičenia. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte ich na podlahu, vydýchnite, vtiahnite žalúdok čo najviac a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Najprv môžete toto cvičenie vykonávať krátko, potom postupne predlžujte trvanie až na 20 minút. Pri cvičení položte ruku na brucho: ak cítite tlak, akoby sa žalúdok „rútil dopredu“, nemalo by to tak byť. Je zbytočné stláčať svaly hrádze: tým sa len zvýši tlak v brušnej dutine.

Zvážte niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť tvar vašej postavy.

Lekár môže tiež odporučiť ďalšie cvičenia na rýchle stiahnutie maternice, napnutie brušnej steny a obnovenie celkového tónu vášho tela. Zvyčajne trvá približne šesť týždňov, kým sa maternica vráti do svojej normálnej veľkosti a polohy v panvovej dutine. Môžete však začať cvičiť aj v ambulancii, hneď po pôrode.

Poloha na chrbte. V ľahu na chrbte si preložte ruky na hrudník. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená o niekoľko centimetrov a napnite brušné svaly.

Kegelove cvičenie. V stláčaní spodnej časti panvy, ktoré ste vykonávali počas celého tehotenstva, treba pokračovať aj po pôrode. Výrazne napomáhajú hojeniu po epizotómii a zvyšujú tonus svalstva panvy a pošvy. Začnite cvičiť čo najskôr po pôrode.
Po návšteve gynekológa štyri až šesť týždňov po pôrode budete pripravená začať cvičiť naplno. Opísané cvičenia sú zamerané nielen na celkové zvýšenie svalového tonusu, ale aj na vypracovanie takých zraniteľných miest, ako sú pás, boky, zadok a brucho. Denné cvičenia trvajúce desať až pätnásť minút by boli pre vás efektívnejšie ako dlhé sedenia oddelené veľkými časovými intervalmi.

Posilňovanie prsníkov.(Cvičenie sa vykonáva dvakrát na každú stranu.) Postavte sa s nohami od seba, ruky zdvihnite nad hlavu, dlane smerujú dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, keď sa ohýbate a naťahujete doľava, pričom napínate a naťahujete svaly hrudníka na pravej strane tela do ôsmich. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté s naklonením doprava.

Bicykel. (Cvičenie na boky, brucho, pás.) Ľahnite si chrbtom na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, dlaňami nadol. Pritiahnite kolená bližšie k hrudníku a otočte nohy, ako keby ste jazdili na bicykli. Natiahnite prsty na nohách a narovnajte kolená. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Urobte to najskôr päťkrát, prineste to až 25-krát.

ohýbanie. (Cvičenie na brucho.) Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, prehnite sa a pravou rukou siahnite na ľavé koleno, s výdychom napočítajte do päť. Opakujte pre druhú stranu. V rovnakej polohe natiahnite oboma vystretými rukami na obe kolená. V tomto prípade nemusíte úplne zaujať polohu sedenia. Len sa predkloňte, kým nepocítite napätie v brušných svaloch. Urobte to 10-krát.

Zdvíhanie kolien.(Cvičenie na brucho a zadok.) Ľahnite si chrbtom na podlahu. Zaujmite polohu v polosede, lakte sa oprite o podlahu. Pomaly pritiahnite pravé koleno k hrudníku a zároveň zdvihnite ľavú nohu tri až štyri palce z podlahy s vystretým kolenom a špičkou. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a natiahnite pravú nohu. Všetko robte pomaly, cíťte naťahovanie svalov. Vykonajte cvičenie šesťkrát.

Ťahanie.(Cvičenie na brucho a zadok.) Ľahnite si chrbtom na podlahu. Položte ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť trupu. Nohy a prsty by mali zostať vystreté. Vydržte v tejto polohe do troch a potom sa uvoľnite. Opakujte.

Bočné zdvihnutie nôh.(Cvičenie na boky.) Ľahnite si na pravý bok s vystretou pravou rukou, oprete o ňu hlavu. Ľavá ruka spočíva na podlahe na hrudi, aby udržala rovnováhu. Pomaly zdvihnite ľavú nohu na počet osem a pomaly ju spustite. Pokúste sa odolať imaginárnej gravitácii, keď zdvíhate a spúšťate nohu. Pri zdvíhaní nohy sa nadýchnite a pri spúšťaní vydýchnite. Prevráťte sa na druhú stranu a zopakujte to isté. Urobte desaťkrát na každú stranu.

Zdvíhanie nôh.(Vnútorné stehno.) Ľahnite si na chrbát na podlahu s mierne pokrčenými kolenami a zaťatými nohami. Pri nádychu zdvihnite pravú nohu rovno nahor, pri výdychu ju natiahnite do strany, ohnite sa a dajte ju do zvislej polohy, potom s výdychom nohu spustite. Opakujte to isté s ľavou nohou. Vykonajte päťkrát pre každú nohu.
Bežné domáce práce sú často spojené s potrebou zohnúť sa, zohnúť sa a natiahnuť.

Keď skladáte plienky a oblečenie vášho dieťaťa, položte kôš na zem, ohnite sa od pása, aby ste vybrali každú položku, a otočte, aby ste všetko umiestnili na stôl za seba. Je to veľmi užitočné a menej únavné ako demontáž koša na bielizeň v inej polohe.

• Začať športovať krátko po pôrode je nebezpečné, pretože šľachy sa dostanú do tónu až po 5-6 mesiacoch. Použite nasledujúce tipy na návrat do aktívneho života bez toho, aby ste sa vystavili riziku.
• Po ukončení krvácania: chôdza, pokojné plávanie. Po 6-8 týždňoch: cvičenia na obnovenie perinea (po konzultácii s gynekológom).
• Keď sa svaly perinea dostanú do tónu: brušné svaly, ale nie akékoľvek.
• Po 4 mesiacoch: cvičenie na kardiovaskulárny systém (plávanie, bicyklovanie), okrem behu (nie skôr ako po roku).
• Upozorňujeme, že na dosiahnutie „viditeľného“ výsledku by ste mali cvičiť tento alebo ten šport aspoň 2-krát týždenne po dobu jednej hodiny (k tomu treba pridať 15 minút na zahriatie a na záverečné cvičenie). Pre nabitý program mladej mamičky je to veľa!
• Prečo sa neprihlásite s kamarátkou na gymnastický kurz alebo športový krúžok? Spolu by ste tak museli zaplatiť menej za opatrovateľku, ktorá bude sedieť s vašimi deťmi a spolu si užijete viac zábavy.

Boj proti celulitíde po pôrode

Ak máte sklony k celulitíde a objavila sa už predtým, tak po pôrode môže byť citeľnejšia, najmä ak ste v tehotenstve výrazne pribrali.

Na boj proti „pomarančovej kôre“ aplikujte krémy proti celulitíde na problémové oblasti pokožky masážnymi pohybmi. To je potrebné na zvýšenie krvného obehu.

Vaša strava by mala obsahovať veľa vody (1,5 litra denne) a málo soli. Ak nedosiahnete požadovaný výsledok, môžete kontaktovať špecialistu na nasledujúce postupy.

Mezoterapia

Ide o zavedenie špeciálnych liekov pomocou mikroinjekcií (vyrábaných súčasne s 4-6 mm ihlami pomocou mezoinjektora) do stehien, brucha, vnútornej plochy kolien a dolnej časti nohy.

Ionizácia a elektroliečba

Ide o elektrickú drenáž, ktorá sa vykonáva pomocou elektród pripevnených na chodidlách, členkoch, lýtkach, kolenách, dolných a horných stehnách.

elektroforéza

Toto je bunková drenáž; vytvárajú ho dve ihly zapichnuté pod kožu, cez ktoré prechádza elektrický výboj rôznej sily.

Endermológia

Ak ste rodili cisárskym rezom a steh vám zostáva veľmi viditeľný, prípadne sa vám nedarí zhodiť nadbytočné kilá aj napriek správnej životospráve, môžete absolvovať kurz endermológie. Ošetrenie pozostáva z rôznych druhov masáží a drenáží a vykonáva ho kineziterapeut. Náklady na procedúry sú pomerne vysoké.

Na svete je len veľmi málo žien, ktoré sú v oblasti pôrodu spokojné so svojou postavou. Niekoho trápia nadbytočné kilogramy počas tehotenstva, niekoho rozčuľuje vôbec nie ploché bruško a hrudník, ktorý stratil svoju bývalú elasticitu.

Najčastejšie sa však obnova postavy po pôrode musí vykonať na všetkých frontoch, a to:

1. Normalizácia hmotnosti.
2. Obnova brucha.
3. rekonštrukcia prsníka.

Ženy sa navyše často obávajú problémov s vlasmi a aj o tom si povieme.

Počas tehotenstva nastávajúca matka rýchlo priberá. U niekoho to pri pôrode prejde, najmä ak boli dlhé a ťažké. No pre väčšinu šťastných mamičiek sa kilá navyše s miznutím neponáhľajú a občas sa pridajú aj počas dojčenia.

Situáciu komplikuje skutočnosť, že diéty v popôrodnom období sú úplne nevhodné, keďže stav už aj tak oslabeného organizmu len zhoršia, odoberú bábätku potrebné živiny, ktoré dostáva cez materské mlieko.

Čo robiť? Musíte popracovať na diéte.

1. Frakčná výživa

Mali by ste jesť 5-6 krát denne v malých porciách. Takže jedlo je úplne absorbované a nie je uložené na bokoch, bruchu a pápežovi v rezerve.

Ak máte medzi jedlami hlad, dajte si desiatu s niečím zdravým a nízkokalorickým: ovocím, zeleninou, sušeným ovocím, vypite pohár kefíru alebo jogurtu.

Nevzdávajte sa mäsa, ale vyberajte si chudé a dusené, varené alebo pečené v rúre.

Nevynechávajte raňajky. Ranné jedlo je veľmi dôležité. Najlepšie je, ak je to kaša. Obilniny napomáhajú výbornému tráveniu.

2. Menej tukov, sladkých, škrobových jedál a iných škodlivých vecí

Títo, ako viete, sú hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy. A dieťa takéto produkty nepotrebuje. Sladké vedie napríklad k zvýšenej tvorbe plynov, rozvoju diatézy, problémom so zubami a kosťami.

Občas si môžete dopriať marshmallows alebo marshmallows, no aj tak skúste nahradiť sladkosti sušeným ovocím.

O tukoch… Predpokladá sa, že na zvýšenie nutričnej hodnoty mlieka potrebuje dojčiaca matka konzumovať dostatočné množstvo tuku. Dokonca existuje aj niečo ako „tekuté mlieko“, teda nie dostatočne tučné a výživné pre bábätko.

V tomto smere niektoré babičky z najbenevolentnejšieho presvedčenia radia mladým mamičkám, aby sa opreli o mastné mäso a pod. To však nijako neovplyvňuje prínos mlieka, pretože je dôležité, aby dieťa dostávalo kompletnú sadu vitamínov, mikroelementov, bielkovín, sacharidov a ľahko stráviteľných tukov – práve tento druh mlieka sa považuje za výživný. A tie kalórie, ktoré mama prijme z tučných jedál, idú priamo do jej podkožného tuku a zostanú tam dlho.

Nie je teda lepšie jesť správne konzumáciou zdravé tuky obsiahnuté v rybách, orechoch (treba ich jesť vo veľmi malých dávkach), rastlinných olejoch ako olivový, ľanový a pod.

Pokúste sa vzdať iných škodlivých produktov: konzervované potraviny, polotovary, potraviny obsahujúce konzervačné látky, farbivá, škodlivé prísady; ako aj z pikantných, vyprážaných, údenín.

3. Viac vitamínov

Nezapieraj sa v zelenine a ovocí. Okrem toho, že tieto produkty nespôsobujú tvorbu kíl navyše, obsahujú množstvo vitamínov a mikroelementov pre plnohodnotné zásobenie organizmu, vlákninu proti zápche, cukor pre uspokojenie potrieb tela a vašej túžby zjesť niečo sladké bez poškodiť vaše zdravie.

4. Viac tekuté

Pri obnove postavy po pôrode hrá voda jednu z najdôležitejších úloh. Dôvodom je, že nedostatok vody vedie k spomaleniu metabolického procesu a v dôsledku toho k tomu, že spotrebované kalórie sa nevynakladajú na potreby tela, ale sú s ním bezpečne spojené vo forme tela. tuku.

Voda je navyše nevyhnutná pre tvorbu materského mlieka a tvorí 87 % jeho zloženia. Pite radšej viac čistej vody asi 2 litre za deň. Môžete tiež piť kompóty, ovocné nápoje, prírodné šťavy, minerálnu vodu (bez plynu). Sledujte však množstvo cukru, ktoré konzumujete so sladenými nápojmi a o minerálnych vodách by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože len on môže určiť, či minerálne soli škodia vám a vášmu bábätku a koľko ich možno skonzumovať.

Vezmite prosím na vedomie, že tekutina zvyšuje tvorbu materského mlieka. Ak je už laktácia zavedená, objem pitia možno pokojne zvýšiť, ak sa však stále obávate návalov a stagnácie mlieka, musíte do normalizácie stavu dodržiavať obmedzený pitný režim.

Metabolizmus

Vo všeobecnosti má dobrý metabolizmus veľký význam pre obnovu postavy po pôrode a normalizáciu hmotnosti. A samozrejme by ste sa nemali obmedzovať len na zvýšenie príjmu tekutín.

Normalizáciu metabolizmu výrazne ovplyvňuje dobrý spánok. Samozrejme, ťažko sa o tom hovorí, keď novopečená mamička v noci nespí s dieťaťom v náručí, ale niekedy sa sami oberáme o možnosť relaxovať.

Ak môžete spať s dieťaťom počas dňa - nepopierajte to. Domáce práce je lepšie odložiť: je oveľa jednoduchšie zbaviť sa prachu a špinavého riadu ako nadváha a zdravotné problémy.

Ďalším dôležitým faktorom je fyzická aktivita. Chodievajte viac na čerstvý vzduch, keď bábätko trochu vyrastie, hrajte s ním hry vonku.

Laktácia pomôcť

Bohužiaľ, veľmi často ignorujeme mechanizmy stanovené prírodou v ženskom tele a radšej veríme najnovším vedeckým teóriám a výskumom. Podľa prirodzeného fyziologického procesu by nadbytočné kilogramy nabraté v tehotenstve mali v období dlhého dojčenia odísť samé.

O 500 kcal deň stráca matka, ktorá dojčí svoje dieťa. Ak sa zároveň stravuje striedmo, kalórie sa získavajú z „tukových zásob“. Bábätko sa naplno naje, mamička sa zbaví nadbytočných kilogramov, zoštíhli a skrášli postupne, bez skokov a ujmy na zdraví.

V tomto prípade je potrebné splniť ešte dve úplne prirodzené podmienky: kŕmi po dlhú dobu, najmenej rok a zažíva najmenej minimálna fyzická aktivita.

Ako posledné môžu pôsobiť obyčajné prechádzky s bábätkom. Ak to podmienky dovoľujú - neseďte na lavičke v parku, prechádzajte sa, viac sa prechádzajte, ak je to možné, choďte do bazéna a, samozrejme, pár mesiacov po pôrode po konzultácii s lekárom cvičte doma.

Ak sa vám zdá, že nie je sila na ďalší pohyb, nie ako športovanie - začnite to robiť a sila sa objaví.

Obnova postavy po pôrode: stiahneme žalúdok

O bruško sa treba starať hneď po pôrode. Doslova. Hovoríme o používaní popôrodný obväz. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je potrebná nielen pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, ale aj pre tie, ktoré porodili sami.

Obväz je potrebný, aby koža neklesla a svaly boli fixované v normálnej polohe. Mala by zodpovedať vašim „predtehotenským“ veľkostiam, ak bol celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva nižší ako 12 kg. Ak ste dosiahli viac bodov, potrebujete obväz o 1-2 čísla väčší.

Nasaďte si obväz v ľahu a noste denne nie dlhšie ako 10 hodín, v noci ho zložte. Popôrodný obväz sa môže nosiť až 2 mesiace po narodení dieťaťa.

Na prvé dni po pôrode je vhodné zakúpiť obväz vo forme pásu, pretože obväz s nohavičkami môže hygienickú vložku príliš pritlačiť k telu, čo sťažuje výstup lochie. Zistite viac o tom, čo je lochia a ako sa to deje

diastáza

spravidla sa brušné svaly samy vrátia do normálu, ak žena nosí obväz, dojčí a vedie aktívny životný štýl. Stáva sa však, že svaly sa pre nezrovnalosť – diastázu – nedokážu dlhodobo vrátiť do svojej normálnej polohy.

Diastázu možno určiť nasledovne. Ľahnite si na brucho a zdvihnite rovné nohy o 5-10 centimetrov. Keď sa svaly rozchádzajú pozdĺž strednej čiary brucha, valec sa zdvihne.

S problémom sa môžete vyrovnať pomocou fyzických cvičení, v ťažkom prípade - prostredníctvom plastickej chirurgie, ak žena už neplánuje mať deti.

Môžete sa len naplno zapojiť 1,5 - 2 mesiace po narodení, po rozhovore so svojím lekárom a zistení, že neexistujú žiadne kontraindikácie. A robiť dychové cvičenia, čo priaznivo pôsobí na obnovu brucha, po pôrode je možné už 2 dni.

Gymnastika sa vykonáva každý deň v niekoľkých prístupoch: pri vdýchnutí nafúknite žalúdok, pri vdýchnutí ho zatiahnite. Pre jeden prístup opakujte 10-15 krát. Gymnastika je kontraindikovaná pre tie ženy, ktoré mali cisársky rez.

Kozmetika na obnovu postavy po pôrode

Dnes si môžete kúpiť kozmetický prípravok na akýkoľvek problém. Aspoň to tvrdia výrobcovia kozmetiky. Nezabúdajme však, že gély a krémy na spevnenie pokožky, spaľovanie podkožného tuku a pod. fungujú iba v kombinácii s fyzickými cvičeniami, bez ohľadu na to, čo je napísané na ich obale.

Takéto výrobky môžu len mierne vyhladiť nerovnomerný reliéf pokožky, mierne ju utiahnuť, poskytnúť mierny tón + svieži vzhľad. Samotný tento efekt nebude stačiť, ale môže byť skvelým doplnkom k fyzickej aktivite a nakoniec získate nádherné telo bez chýb.

Obnova postavy po pôrode: prsia

Viac o rekonštrukcii prsníka si môžete prečítať v

Tu stručne uvádzame hlavné faktory, ktoré pomôžu obnoviť elasticitu a objem prsníka po pôrode a dojčení.

Ak chcete obnoviť prsník po pôrode, musíte:

• pokračovať stráže až do jedného a pol - duch rokov; počas tohto obdobia prechádza štádium involúcie laktácie, keď sa tkanivá premieňajú z žľazových na tukové a prsia nadobúdajú „predtehotný“ stav;
• prijať kontrastné vodné postupy na zlepšenie krvného obehu;
• robiť gymnastiku na obnovenie hrudníka;
• starostlivosť o pokožku syntetickou alebo prírodnou kozmetikou;
• robiť masáž prsníkov.

Obnova ženského tela po pôrode: vlasy

Obnova vlasov po tehotenstve je skôr výsmech. Spravidla niekoľko mesiacov po narodení dlho očakávaného dieťaťa a v niektorých prípadoch hneď po tom, vlasy začnú vypadávať. Stáva sa, že tento jav je katastrofálny, čo mnohé mladé matky uvrhne do depresie.

Poďme zistiť, prečo sa to deje. Vlasy aktívne reagujú na hormonálne zmeny v tele tehotnej ženy: cibuľky sa zväčšujú, počet šupín na samotných vlasoch rastie, vďaka čomu vyzerajú hustejšie a silnejšie.

Po pôrode sa hormonálne pozadie normalizuje: u dojčiacich matiek sa to deje postupne, u nedojčiacich matiek - dramatickejšie. Vlasové folikuly sa vracajú do predchádzajúceho stavu, zmenšujú sa a nedokážu si poradiť s ťažkými vlasmi. Práve to spôsobuje intenzívne vypadávanie vlasov po pôrode.

Ak žena kŕmi dieťa mliekom, môže byť tento proces pre ňu menej nápadný ako pre matky, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu opustili dojčenie. Ale v mnohých ohľadoch to závisí od dedičnosti a od individuálnych faktorov. Výživa hrá dôležitú úlohu.

Ak chcete obnoviť vlasy po pôrode rýchlejšie a efektívnejšie, urobte to masky na ich posilnenie.

Napríklad zmiešajte 1 lyžičku masla s 1 žĺtkom. Naneste hmotu na vlasy po dobu 30-40 minút, nasaďte si čiapku alebo plastové vrecko a zabaľte ju do uteráka (môžete použiť klobúk). Masku zmyte teplou vodou a šampónom.

V popôrodnom období by bolo vhodné urobiť krátky strih na zníženie stresu vlasových folikulov. Okrem toho, zatiaľ čo sa vaše vlasy zotavujú a vyzerajú riedke, krátky zostrih uľahčí vytvorenie zdania objemu.

Ak teda pôrod a dojčenie prebieha podľa prirodzeného scenára, tak rekonvalescencia ženy po pôrode, hoci aj postupná, by mala viesť k tomu, že telo nadobudne stav, v akom bolo pred tehotenstvom. Našou úlohou je pomôcť mu s opatrovateľskými procedúrami, fyzickými cvičeniami, ako aj správnou výživou.

Odpovede

Žiaľ, nestretla som ani jednu mamičku, ktorú by netrápila otázka, ako sa dostať čo najskôr do formy po pôrode. Jeden "poteší", hrudník sa stal ... Hmm ... Pamela Anderson skrátka odpočíva.

Tu sú faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť obnovy postavy.

• Motivácia
• Vyvážená strava
• Nosenie popôrodného obväzu vám umožňuje nielen sprísniť bruško, ale aj znížiť bolesti krížov
• Cvičenie po pôrode, okrem jeho zjavných benefitov, môže zmierniť prejavy popôrodnej depresie.
• Pasívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov - dlhodobé dojčenie

Hlavná vec je motivácia!

Ako viete, ľudská činnosť je z 97% riadená z podvedomia a len 3% sú vedomá činnosť.

Ak inšpirujete podvedomie nejakým druhom inštalácie, môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky v akejkoľvek činnosti vrátane zmeny parametrov vášho tela!

Veľmi často zlyhávajú tí, ktorí chcú schudnúť, pretože si stanovili nedosiahnuteľný cieľ – schudnúť o 10, 20, 30 atď. kilogramov. Podvedomie, ktorému je daný takýto postoj, je kategoricky proti namáhaniu a strate ťažko nadobudnutých rezerv.

Môžete ho oklamať, ak si stanovíte veľmi jednoduchý cieľ: schudnúť o 1 kg! ľahko? Konajte! Keď je nenávidený kilogram preč, stanovte si nový cieľ: schudnúť 1 kg! A tak ďalej, kým sa vám vaša postava nebude páčiť.

Ak chcete dať svojmu podvedomiu súbor, napíšte svoj cieľ na kúsok papiera a zaveste ho na chladničku. Tento nápis vám bude neustále liezť na oči a postupne sa bude infiltrovať do podvedomia.

A ďalej! Zaveste zrkadlo vedľa jedálenského stola a pozerajte sa do neho, keď budete jesť. Verte mi, budete jesť oveľa menej!

Diéta alebo správna výživa?

Kedy môžete začať cvičiť?

Doba rekonvalescencie, po ktorej môžete začať cvičiť, závisí od závažnosti pôrodu. V každom prípade sa tak stane najskôr mesiac po pôrode a po náročnom pôrode či cisárskom reze – aj po lekárskej prehliadke u gynekológa.

Buďte trpezliví, nevyžadujte od svojho tela nemožné. Tak či onak, ale na úplný návrat do predchádzajúceho tvaru budete potrebovať viac ako jeden mesiac.

Jedným z dôvodov, prečo sa predtým ploché brucho okamžite nevráti do predchádzajúceho stavu, je to, že párové brušné svaly, ktoré sú zvyčajne uzavreté, sa počas tehotenstva rozchádzajú. Tento jav sa nazýva diastáza priamych brušných svalov. Začnú sa zbiehať niekoľko dní po narodení.

Po vymiznutí diastázy môžete začať so štandardnými cvičeniami na posilnenie svalov.

Ak chcete určiť stupeň diastázy, môžete vykonať test. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte ruky na brucho (v pupku). Zdvihnite hlavu a ramená tak, aby boli nad podlahou. Ak cítite medzeru medzi svalmi, potom je tu diastáza. Tento test je možné vykonávať denne, kým sa svaly nezblížia čo najbližšie.

Takže ste pripravení začať cvičiť. Venujte prosím pozornosť základným princípom tréningu. Sformulovala som ich na základe vlastných skúseností s tvarovaním. Ak sa ich budete držať, strávite niekoľkonásobne menej času na dosiahnutie výsledkov.

Dôležité zásady tréningu

• Mali by ste to robiť pravidelne, aspoň 2 krát týždenne. V opačnom prípade sa účinnosť tréningu znižuje.
• Ak chcete vytvoriť krásnu siluetu, musíte kombinovať cvičenia na spaľovanie prebytočného tuku a silové cvičenia, vďaka ktorým bude telo tónované a elegantné.
• Účinne spaľujte tuk pri akomkoľvek cvičení s pulzom 120 úderov za minútu (to je pulz pri rýchlej chôdzi). Pri vyššej tepovej frekvencii dochádza k spaľovaniu svalovej hmoty.
• Pri cvičení na tlači dodržujte správne dýchanie, v žiadnom prípade ho nedržte. Námaha – výdych ústami, relaxácia – nádych nosom. Táto dýchacia technika zvyšuje účinnosť cvičení. Kyslík sa podieľa na spaľovaní tukov, treba ho telu dodať dostatok.
• Nedovoľte, aby ste sa medzi opakovaniami uvoľnili a ľahli si na zem, stačí sa len zľahka dotknúť podlahy lopatkami alebo bokmi (v závislosti od cviku) a ihneď opäť zdvihnúť ramená alebo nohy.
• Ak ste unavení, dajte si pauzu. Počet vykonaných cvikov nie je taký dôležitý ako ich kvalita.

Tu je niekoľko silových cvičení pre brušné a glutes, ktoré sú uznávané ako najúčinnejšie fitness tréneri. Ak ich ale budete vykonávať pri tepovej frekvencii 120 úderov za minútu, pomôžu aj pri spaľovaní tuku v problémových partiách.

Cvičenie pre horné brušné svaly

Ľahnite si na podlahu. Pokrčte kolená tak, aby bola spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Omotajte si ruky okolo krku. Nepriškripnite ani neprepletajte prsty okolo krku. Pomaly zdvihnite hornú časť tela. Vytiahnite bradu ku kolenám, napínajte brušné svaly, ale nie krk. Ak svaly bolia a trasú sa, potom robíte všetko správne. Pozor na dych! Námaha – výdych ústami, relaxácia – nádych nosom.

Cvičenie pre spodné brušné svaly

Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela, nohy rovno. Jemne zdvihnite nohy v takom uhle, aby ste pocítili silné napätie v podbrušku. Kolená musia zostať rovné. Pozor na dych! Námaha – výdych ústami, relaxácia – nádych nosom.

Cvičenie pre šikmé brušné svaly

Aby tlač vyzerala harmonicky, je potrebné venovať pozornosť šikmým svalom brucha, od ktorých závisí aj stav pásu.

Ľahnite si na podlahu. Pokrčte kolená tak, aby bola spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Položte kefy na ramená. Pritlačte bradu k hrudníku a plynulým „krútiacim sa“ pohybom zdvihnite ramená z podlahy. Amplitúda krútenia je veľmi malá a spodná polovica chrbtice by sa nemala zdvihnúť z podlahy. Pomaly spustite hornú časť chrbta na podlahu. Pozor na dych! Námaha – výdych ústami, relaxácia – nádych nosom.

Cvičenie na zadok

Zvyčajne sa v tehotenstve tuk ukladá na zadku, ako protiváha k tehotenskému brušku.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená v uhle 90 stupňov, natiahnite ruky pozdĺž tela. Napnite nohy a pomaly zdvíhajte panvu hore a dole.

Ak je to veľmi jednoduché, skúste to isté, ale s jednou nohou vystretou a zdvihnutou o 45 stupňov. Pomaly zdvihnite panvu hore a dole, opierajte sa o jednu nohu a druhú vo vzduchu.

Kalmyková Ľudmila

Článok poskytuje stránka "Pervenets"

Komentár k článku "Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie?"

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Áno, v prvom tehotenstve som začínala so 70 kg, do pôrodnice išlo 80 kg, na 4. deň po pôrode som mala 65, v 3 týždňoch - 61 kg. 61-65 kg držaných do...

Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Pozrime sa bližšie na to, ako môžete rýchlo a úplne schudnúť Mladé mamičky hneď po pôrode snívajú o čo najskoršom návrate k pôvodnej konfekčnej veľkosti. Je možné schudnúť s HB.

Milé dievčatá, ako ste obnovili svoj vzhľad po pôrode? Naozaj chcem byť opäť krásna! A potom postava trochu plávala a koža sa stala pomalou a únavou. Na seba nie je takmer žiadny čas. Zvažujem nejaké procedúry v salóne, ale zatiaľ...

Mliečna továreň: ako zvýšiť laktáciu. ako zvýšiť laktáciu pre chorého rebbe. Dojčenie: tipy na zvýšenie laktácie, kŕmenie na želanie, dlhodobé Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie?

Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? V každom prípade sa tak stane najskôr mesiac po pôrode a po náročnom pôrode či cisárskom reze – aj po lekárskej prehliadke u gynekológa.

Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Pasívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je dlhý.. Sekcia: Stav matky (ako si dať do poriadku kilá navyše po narodeninách). Zostávajú 2 kg navyše, ale úprimne, obávam sa ...

Zotavenie po pôrode. životný štýl. Tehotenstvo a pôrod. Ako obnovíte svoju postavu, aké vitamíny piť? Máte nejaké osvedčené recepty? Mám tu niečo, čomu sa nedá dôverovať komplexom vitamínov.

Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako sa dá schudnúť rýchlo a vôbec nie ťažko. Netreba chudnúť príliš rýchlo, pretože je to pre telo škodlivé, najoptimálnejšie je 1 kg. v týždni.

Postava po pôrode: dojčenie a obnova postavy. Toto obdobie sa nazýva popôrodné. Postava po pôrode: ako schudnúť. Chudnutie a aktivity s dieťaťom. Ak ale nie ste masochista alebo perfekcionista, t.j. z procesu nedostaneš...

Postava pred a po tehotenstve. Dievčatá, toto ma zaujíma. Teraz nie je absolútne žiadny žalúdok, ale lis je dosť slabý, obávam sa, že ak sa svaly a pokožka počas tehotenstva roztiahnu, bude ťažké obnoviť tvar.

Vplyv pôrodu na krásu. - stretnutia. O svojich, o dievčenských. Diskusia na otázky o živote ženy v rodine, v práci, vzťahoch s mužmi. A tu je to, ako z vášho pohľadu ovplyvňuje pôrod vzhľad ženy. Podľa logiky veci by žena po pôrode mala byť krajšia, ona ...

Po pôrode som odsávala lis a mlieko mi vytieklo, pretože dieťa bolo lenivé vziať mi bradavku (bolo mu to nepríjemné, malé), ale ako som prestala kŕmiť svoju extra 7 Ako obnoviť postavu a stratiť tehu po porode bez ujmy na laktacii?

Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Konajte! Keď je nenávidený kilogram preč, stanovte si nový cieľ: schudnúť 1 kg! A tak ďalej, kým sa vám vaša postava nebude páčiť. Zotavovanie po pôrode: nadváha...

Ako rýchlo schudnúť po pôrode. Súbor cvikov na chudnutie. ako schudnúť a udržať dojčenie. Cvičenie pre tlač, keď môžete Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Posledné tehotenstvo a dojčenie, ako vždy, nie je najlepšie ...

ako schudnúť počas dojčenia? Na GW som tiež neschudla, práve naopak. Po pôrode bolo takmer všetko nabraté v tehotenstve preč, potom sa dostavila brutálna chuť do jedla a pribrali 3-4 kg, ale váha je stále Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie?

Je možné po všetkej tej hanbe obnoviť laktáciu a dojčiť, alebo je čas vyroniť slzy a prejsť na umelú výživu? Čerpal som, dalo by sa povedať, všetok voľný čas. Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie?

zotavenie po 3 pôrodoch. Stav matky. Dieťa od narodenia do jedného roka. Starostlivosť a výchova dieťaťa do jedného roka: výživa, choroba, vývoj. zotavenie po 3 pôrodoch. A ako rýchlo sa dostali do formy tí, ktorí mali 3 pôrody?

Po ukončení dojčenia so staršou sa prsia asi po roku vrátili do normálneho tvaru a veľkosti. Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Oblek, alebo Ako schudnúť pre dojčiacu matku -2. Balan Larisa.

Ako vrátiť predchádzajúci vzhľad brucha po pôrode. Hviezdne mamičky, ktoré sa po pôrode rýchlo dostali späť do formy. Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a vrátiť sa po pôrode do predchádzajúcej formy. Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie?

Ako obnoviť postavu a schudnúť po pôrode bez poškodenia laktácie? Väčšina žien preto po pôrode nielenže nechudne, ale práve naopak, počas prvého roku života Problém nadváhy po pôrode: rady mamičkám, ako schudnúť a dostať sa do formy ...

Vaše druhé dieťa sa práve narodilo a teraz vaše telo prechádza špeciálnou zmenou, ktorá sa nazýva proces obnovy po druhom pôrode.

Zotavenie po druhom pôrode

Zotavovanie po druhom pôrode je proces spätného vývoja maternice a všetkých orgánov malej panvy, ako aj postupná obnova postavy najmä v oblasti brucha a zníženie telesnej hmotnosti. Proces obnovy trvá v priemere šesť mesiacov až rok, hoci dievčatá, ktoré porodili druhé deti, sa často sťažujú, že po druhom pôrode je ťažšie schudnúť.

Proces obnovy po pôrode začína od okamihu, keď placenta odíde v dôsledku aktívnych kontrakcií maternice a jej zmenšenia. Zároveň dochádza k napínaniu kože na bruchu, postupnému sťahovaniu svalov, čím sa brucho zmenší.

Kontrakcia maternice po druhom pôrode

Počas tehotenstva sa veľkosť maternice desaťnásobne zväčšila a do pôrodu dosiahla hmotnosť asi 1 kg. Po narodení drobkov by sa maternica mala v určitom čase vrátiť do takmer predchádzajúcej veľkosti, pričom by sa mala zmenšiť na 70-80 g.

Otázka, ako dlho sa maternica sťahuje po druhom pôrode, závisí od mnohých faktorov - od hmotnosti dieťaťa a stupňa distenzie maternice, veku matky a prítomnosti rôznych patológií, hormonálnej aktivity, dojčenia a mnohých ďalších. Proces obnovy maternice trvá v priemere pri druhom pôrode nie dlhšie ako 6-8 týždňov, najskôr je proces sprevádzaný aj sekrétmi - lochiami, ktoré vznikajú v dôsledku obnovy endometria - vnútornej výstelky maternice. Je ťažké presne povedať, na koľko dní sa maternica po druhom pôrode stiahne u každého konkrétneho dievčaťa. Je však isté, že v prvých dňoch by sa mala aktívne znižovať a denne klesať asi o 2 cm. Dievčatá zároveň po druhom pôrode zaznamenávajú bolestivejšie sťahovanie maternice, pretože maternica sa už sťahuje aktívnejšie a rýchlejšie a vracia sa do pôvodného tvaru.

V prvých dňoch, na pozadí dojčenia, môže byť bolesť pociťovaná celkom zreteľne, pripomínajúca pôrodné bolesti, len menej intenzívna. Nemali by ste sa toho báť, ak máte otázky, spýtajte sa svojho lekára, ten vyšetrí maternicu a v prípade potreby ju môže premasírovať, aby sa steny stiahli aktívnejšie. Postupne budú sťahy maternice cítiť čoraz menej a postupne sa vráti do pôvodnej veľkosti a tvaru.

Ako vrátiť postavu po druhom pôrode

Prirodzene, ihneď po odchode z nemocnice bude vaša postava ďaleko od ideálu a počas druhého pôrodu si dievčatá všimnú, že ich žalúdok dlho nezmizne. Je to spôsobené silným natiahnutím svalov a oslabením tonusu prednej brušnej steny počas pôrodu. Postupne, ako obnova sily, bude možné začať bojovať proti tomuto javu.

Nie je také ľahké odpovedať na otázku, ako odstrániť žalúdok po druhom pôrode - je dôležité obnoviť tón a pôvodnú anatomickú štruktúru svalov. Hneď po narodení druhého bábätka sa odporúča nosiť popôrodný obväz, ktorý stiahne a podopiera svaly a pokožku. Musíte sa tiež viac hýbať a keď sa zotavíte, približne po 6-8 týždňoch počas prirodzeného pôrodu začnite s realizovateľnými cvičeniami na brucho.

Nemenej starosti s otázkou, ako schudnúť po druhom pôrode. Zvyčajne je chudnutie aktívnejšie pri dojčení a konzumácii jedla bez prekročenia kalórií. Chudnutie však nenastane okamžite, ale postupne, ako dieťa rastie, žena začne aktívne chudnúť asi do šiestich mesiacov života dieťaťa. Musíte sa postarať o to, ako vrátiť postavu po druhom pôrode po pôrode. Je dôležité organizovať správnu výživu a aktívny životný štýl, chodiť častejšie s deťmi a pohybovať sa, cvičiť a nevyčerpávať sa prísnymi diétami. Je dôležité si uvedomiť, že chudnutie by malo ísť hladko a postupne, svaly nezískajú tón okamžite. Preto sa neponáhľajte, všetko sa obnoví počas prvého roku života dieťatka.

Zdá sa, že po pôrode ubehlo dosť času a bábätko je už na príkrmoch a na tvorbu veľkého množstva mlieka nie je potrebné tvrdo jesť a život sa vrátil do zaužívaných koľají. Ale zostáva tu jedno malé ALE, ktoré hlodá a trápi: ako obnoviť postavu po pôrode? Kdeže, tenký pás, štíhla silueta? Kde nabrať silu, čas, chuť postarať sa o seba a vrátiť sa do svojich bývalých foriem? Ak dáte svojmu telu voľný priebeh, bude ťažšie sa rýchlo zotaviť.

Treba začať hneď teraz, kým proces ešte nezačal a motivácia je silná. Okrem toho výber prostriedkov pre obnova tela po pôrode jednoducho obrovské: služby kozmetičky, telocvičňa, hodiny vo fitness klube, v bazéne alebo doma. Vyberte si, čo vám vyhovuje a pokračujte. Zdalo sa, že je jednoduchšie študovať doma? A nemusíte nikam chodiť a je ľahké sa prispôsobiť režimu dieťaťa a môžete zmeniť cvičenie podľa vlastného uváženia! Ale nie je ľahké sa zorganizovať. Neustále sú dôležitejšie a naliehavejšie záležitosti a potom pribehol kamarát s koláčikom na čaj, dieťa odmietalo spať predpísané 2 hodiny a zač. boj o peknú postavu po pôrode všetko mešká a mešká. Hoci sa v samotnom procese neočakáva nič zložité. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pravidelne cvičiť. Prístup k vykonávaniu cvičení je elementárny: stačí cvičenia opakovať a na nič nemyslieť ani nemyslieť na to, čo chcete. Žiadna autohypnóza a presviedčanie typu „moja postava sa zotavuje, moje brucho je ploché, veľmi ploché atď. Nie je potrebná žiadna diéta, pokiaľ, samozrejme, nie je pravidlom diétne sa neprejedať. Stačí 15-20 minút denne, ktoré si nejakým spôsobom vyhradíte na vykonanie dvanástich alebo dvoch efektívne cviky pre krásnu postavu po pôrode.

Dovolila som si, milé mamičky, urobiť výber z môjho pohľadu najúčinnejších cvikov proti celulitíde, plné boky, ktoré vám za 2 týždne poskytnú výborný výsledok. A ty to pochopíš postava po pôrode existuje! Len si pamätajte to najdôležitejšie! Už ste zabudli? Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pravidelne cvičiť! Teda aspoň 3x do týždňa.

Cvičenie na obnovenie postavy po pôrode

Súbor cvičení Mám tím: tu a joga, fitness a bodyflex. Nezáleží však na tom, čo robíme, dôležité je, aby bol výsledok. Skúste to a potom mi povedzte. Nie je potrebné robiť všetky cvičenia naraz. Všetko môžete striedať alebo skúšať, vyberte si svoju obľúbenú.

1. Nezaškodí začať malá rozcvička- len 5 minút skákať, tancovať alebo behať na mieste. Svaly treba trochu zahriať. Môžete bežať s handrou alebo mopom po dome alebo do najbližšieho obchodu po chlieb. Tiež vhodné. Alebo sa baviť s deťmi.

2. Teraz cvičenie v stoji. Postavte sa chrbtom k stene, nohy dajte na šírku ramien. Teraz sa posuňte chrbtom k stene a podrepnite tak, aby vaše kolená tvorili pravý uhol. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. V tomto čase môžete sledovať, ako deti stavajú dom z kociek, a dávať im cenné architektonické rady.

3. I.p. - postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Drepujte zadkom dozadu, ale neklesnite pod úroveň kolien. Dajte ruky za hlavu, lakte smerujú do strán. Napnite a napnite brušné svaly. Teraz v tejto polohe choďte dopredu a tlačte päty z podlahy. Nerobte príliš široké kroky, ak sú vaše kolená slabé.

4. Toto cvičenie sa odporúča Jennifer Lopez. Možno aj vy túžite po postave na zadok ako ona. Dajte nohy na šírku ramien a podrepnite si, odtláčanie zadku – akoby sedel na stoličke. Potom sa narovnajte a zároveň sa zdvihnite na špičky.

5. I.p. - státie, nohy pri sebe. Pravou nohou urobte široký krok do strany, posaďte sa na obe nohy a rovnomerne rozložte telesnú hmotnosť. Držte chrbát rovno a natiahnite rovné ruky dopredu. Vykonajte 10-15 krát, potom opakujte na druhej nohe.

6. Postavte sa rovno. Jedna noha, narovnanie v kolene, vzadu. Druhú nohu pokrčte v kolene. Nakloňte sa dopredu a položte si obe ruky na koleno. Udržujte chrbát rovno. Zmrazte na 20 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát. Urobte to isté pre druhú nohu.

Tu je niekoľko cvičení, na ktoré som sa pozrel. Cindy Crawford vo svojom programe zotavenia po pôrode.

7. Teraz si ľahnite na zem, na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá umiestnite vo vzdialenosti 15 centimetrov od seba. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite pokrčenú ľavú nohu. Teraz napnite svaly brucha a zadku a zdvihnite panvu nad podlahu. Ruky, chodidlo pravej nohy, hlava a ramená spočívajú na podlahe. Zmrazte na 10 sekúnd a spustite sa. Opakujte 10-15 krát na každú nohu.

8. V ľahu na chrbte položte chodidlo jednej nohy na koleno druhej, pätu oprite o okraj pohovky alebo kresla. Zdvihnite a spustite panvu 10-15 krát. Vymeňte nohu.

9. V ľahu na chrbte položte ľavú nohu na pravé koleno. Pritiahnite si pravé stehno k hrudníku oboma rukami a vydržte 20 sekúnd. Chrbát by mal byť pritlačený k podlahe. Opakujte s druhou nohou.

Teraz prejdime k cvičeniam na tlači.

10. Najlepším cvikom na pumpovanie horného lisu je krútenie. Odporúčam ich robiť takto: prirodzene, ľahneme si na chrbát a nohy pokrčené v kolenách položíme do pravého uhla na pohovku. A z tejto polohy sa krútime, ako tuba zubnej pasty, pomaly a dôkladne. Odtrhneme podlahu najprv hlavu, potom krk, hornú časť chrbta. Dosiahneme vrchol a na pár sekúnd zamrzneme, teraz ideme dole. Ruky môžu byť umiestnené za hlavou alebo prekrížené na hrudi. A nehackujte, inak rozmažete celý efekt!

11. Nemeníme pózu, ale teraz šviháme spodným lisom. Iba tentoraz odtrhneme podlahu od podlahy a pokúsime sa ju pritiahnuť bližšie k hrudníku. Bedrá sú pritlačené k podlahe. Ak dobre nesedí, položte si pod chrbát rolku uteráka.

12. Úžasným cvičením pre tlač je zdvíhanie nôh zo sedu, ruky zozadu položené na podlahe. Nohy sú mierne pokrčené v kolenách.

13. Teraz pracujeme na celom brušnom lise. Ľahneme si do klasickej pózy na chrbte s pokrčenými kolenami. Vytiahnite ruky k stropu, hlava leží na podlahe. Zhlboka sa nadýchneme, vydýchneme, zadržíme dych, vtiahneme brucho zo všetkých síl a odtrhneme hlavu a ramená od podlahy. Naťahujeme sa dopredu a nahor a so záujmom skúmame pavučinu na strope.

Vydržte čo najdlhšie, pomaly sa spúšťajte a nadýchnite sa. Za pár dní to bude jednoduchšie.

štrnásť." Tandem“je výborný cvik na šikmé brušné svaly. Ľahneme si na chrbát, ruky v zámku za hlavou, rovné nohy zdvihneme o 45 stupňov nad povrch podlahy. Teraz pokrčíme nohy v poradí a potiahneme lakeť opačnej ruky ku kolenu.

pätnásť." Jar„pomôže stenčiť pás v priebehu niekoľkých dní. Ležať na boku, ohnite kolená a opierajúc sa o lakeť odtrhnite panvu od podlahy. Nuance: voľnú ruku pokrčíme v lakti a navinieme za hlavu.

16. A teraz môj obľúbený" kat". Takéto jednoduché cvičenie, ktoré pozná každý od detstva, nám tak pomáha v tehotenstve a po pôrode. Postavte sa na všetky štyri, pozerajte sa dopredu. Pri nádychu ohnite chrbát a pozrite sa hore. S výdychom zaguľatíme chrbát, spustíme bradu nadol, zadržíme dych a vtiahneme žalúdok. držíme. Potom sa nadýchnite, uvoľnite sa a opakujte od začiatku.

19. Po "pluh" prejdite na natiahnutie brušných svalov. To nám poskytne ploché brucho pod džínsy s nízkym pásom. Opäť! Hadia póza - bhujangasana. Ľahnite si na brucho, dlane blízko ramien, lonová kosť je pevne pritlačená k podlahe. Pomaly narovnajte lakte a natiahnite zadnú časť hlavy dozadu, pričom chrbát prehnite. Zadoček je veľmi napätý.

Tu je váš maximálny program pre formovanie postavy po pôrode. Môžete pridať alebo zosvetliť, ako chcete. Cvičenie môžete vykonávať už 6 týždňov po prirodzenom pôrode a nie skôr ako 2 mesiace po cisárskom reze. Ploché bruško a úžasná silueta!