Masky na šport ako sa im hovorí. Tréningová maska, obmedzovač dychu: prehľad, typy, popisy a recenzie

Športu je málo. A predsa nie je veľa rôznych doplnkov pre milovníkov aktívneho životného štýlu. Zoznámte sa s prvou časťou výberu tých najlepších športových kúskov.

Zatiaľ čo leniví občania sa sťažujú na nadváhu a nemajú čas športovať, tí ľudia, ktorí sa skutočne obávajú o svoje zdravie, si so sebou do kancelárie berú dve tašky: v jednej športové veci na chodenie po práci do posilňovne, v druhej - laptop, pár -tri nádoby so zdravou výživou a iné osobné veci. Áno - nie je vhodné nosiť dve tašky alebo tašku s batohom, áno - musíte vstať skoro, aby ste sa pripravili pred odchodom von, ale roky zostávate fit, energickí a príťažliví, žijete plnohodnotný život a neexistujú ako zelenina s jasne definovaným sedacím programom.sedacia práca. Okrem toho môžete vždy nájsť spôsoby, ako optimalizovať svoju rutinu, vrátane potreby nosiť so sebou dva kusy príručnej batožiny. V tomto prípade pomôže batoh Aer, navrhnutý špeciálne pre aktívnych spolubojovníkov, ktorí majú radi šport.

V spodnej časti má izolovanú priehradku na športovú obuv a mokré veci. Dobre odvetráva a prebytočná vlhkosť sa tak nedostane do iných oddelení batohu. Po stranách je niekoľko veľkých vreciek na zips na veci, ku ktorým potrebujete rýchly prístup, plus otvorené vrecko na fľašu s vodou. Popruhy majú bezpečnú priehradku s vreckom na 15-palcový notebook, tablet a ďalšou na časopisy alebo dôležité dokumenty. Batoh je vyrobený z balistického nylonu, vybavený vodeodolným hlavným zipsom a nebojí sa s ním zachytiť ani dážď - veci zostanú suché. Dbajte aj na prísny dizajn doplnku - s tým nie je hanba prísť ani do nejakej honosnej kancelárie. Naraz toto príslušenstvo vyzbieralo na Kickstarteri 110 000 dolárov.

Taktická raglánová košeľa TDU Rapid Assault

Tričko TDU Rapid Assault vhodné nielen pre priaznivcov všetkého taktického, ale aj pre šport, pre boj z ruky a iné fyzické a vojenské aktivity. Hlavné telo je vyrobené z šikovnej látky na báze bavlny a spandexu. Jemne objíme telo bez žmýkania, ľahko odvádza pot, nevyfukuje a nedovolí telu prehriať sa a je veľmi pevný. Rukávy sú vyrobené zo zmesi ripstop nylonu a bavlny, vybavené spevňujúcimi presahmi na lakťoch, párom vreciek a sedadiel pre nášivky. Zdá sa mi, že v kampaniach bude aj takýto raglán na mieste.

Digitálne bezšnúrové švihadlo- toto je švihadlo, ale nie jednoduché. Nemá lano, ale namiesto toho sa na počítanie počtu skokov, a teda aj rotácií lana, používajú závažia a prefíkaný elektronický mechanizmus. Aby som bol úprimný, pochybujem o jeho užitočnosti. Trik lana totiž nie je len v skákaní a vytrvalostnom tréningu, ale aj v synchronizácii akcií celého tela, kedy nohy neprekážajú pri rotácii lana a včas vzlietnu zo zeme. Na druhej strane, ak sa bez švihadla nezaobídete, no často sa ocitnete v situáciách, kedy sa jednoducho nemáte kam otočiť a prekrútiť športový doplnok, potom vám môže pomôcť digitálne bezšnúrové švihadlo.

Je ťažké urobiť revolúciu v najjednoduchšom športovom vybavení, ale stále je to možné. Vezmite si napríklad švihadlo a zanechajte v ňom tradičný kábel. Namiesto toho pridáme závažia a mechanizmus na počítanie otáčok rukovätí – dostaneme elektronické lano Digital Cordless Jumping Rope. Ale kvôli nedostatku lana je to horšie ako klasický analóg a prakticky nerozvíja súdržnosť rytmu pohybov. Ale v RPM Fitness Speed ​​​​Lano 2.0 vývojári „vynašli bicykel“ trochu iným smerom, pričom sa rozhodli vylepšiť mechanizmus otáčania kábla. Ten je upevnený guľou v 90-stupňovom uhle vzhľadom na rukoväť, ktorá je vybavená ložiskom. Lano je teda v prirodzenejšej polohe? a točenie lana je oveľa pohodlnejšie. Okrem toho si môžete individuálne upraviť dĺžku lana odrezaním nepotrebnej časti lana alebo dokonca nahradiť modelom inej farby a štruktúry. Samotné rukoväte sú vyrobené z hliníka, takže ide o takmer večné športové vybavenie.

Elektronické inteligentné športové tričko Hexoskin

Dnešné prenosné zariadenia poskytujú mnoho výhod, ktoré boli predtým dostupné iba v špecializovaných laboratóriách a objemných zariadeniach. Napriek tomu priemysel nestojí na mieste a nadšenci vo všeobecnosti „horia napalmom“. Napríklad projekt Hexoskin zahŕňa vytváranie inteligentných odevov. Keď už hovoríme o tričku s celým radom vstavaných senzorov, ktoré môžu interagovať so smartfónmi. Medzi spomínané senzory patrí merač srdcovej frekvencie, senzor dychu, EKG senzor, krokomer, senzor zrýchlenia a iné. Ide o celé laboratórium schopné určiť desiatky parametrov a preniesť ich do smartfónu, PC a cloudu. Aj keď sa na to používa malé prídavné zariadenie, ktoré je umiestnené v špeciálnom vrecku trička. K dispozícii je API pre vývojárov tretích strán, podporované sú platformy iOS a Android a komunikácia prebieha cez Bluetooth.

Športové oblečenie so senzormi je ušité z kvalitnej talianskej látky. Mimochodom, dá sa použiť aj na sledovanie fáz spánku, počas jogy a iných aktivít.

Basketbalové inteligentné hodinky Hoop Tracker

Existuje veľa inteligentných hodiniek, ale Hoop tracker vyniká aj na pozadí takejto rozmanitosti. Toto sú prvé inteligentné hodinky na svete určené na tréning basketbalu. Pozostávajú z náramkového zariadenia so zabudovaným akcelerometrom a senzorom, ktorý je pripevnený magnetom k basketbalovému košu.

Doplnok berie do úvahy aktivitu hráča a sleduje jeho hody, nielen zásahy, ale aj míňanie. Užitočný predmet ako na bežné basketbalové hry s priateľmi, tak aj na tréning zameraný na zlepšenie presnosti striel.

Pedálový trenažér Cubii pre tréning pri sedavom zamestnaní

Som si istý, že mnohí čitatelia stránky strávia väčšinu dňa sedením nad piatym bodom: práca v kancelárii, práca doma pri počítači, cestovanie autom atď. Bohužiaľ, v modernom svete človek väčšinou sedí, ale pre naše teľa to nie je veľmi pohodlný stav. Je určený na aktívnu fyzickú prácu, či už je to chôdza, beh alebo len státie. Mimochodom, keď stojíte, záťaž na chrbticu je o 50% menšia ako keď sedíte. Keď sa vrátim k téme, pripomeniem, že neustále sedenie bez dodatočnej fyzickej námahy vedie k tomu, že telo stukuje, ochabuje a začína trpieť najrôznejšími nepríjemnými chorobami. Každý o tom vie a každý má osobnú výhovorku: "Nie je čas na oddych + šport, veľa práce." Dobre, potom to urobte správne pri práci alebo dokonca pri sedení pred televízorom alebo monitorom pri sledovaní ďalšej série (na to máte čas, áno), čo vám pomôže Cubii.

Ide o druh rotopedu, len bez kolies a rámu. Dá sa nainštalovať pod pracovnú plochu alebo vedľa kresla a pomaly šliapať do pedálov, zvoliť si pohodlný program, aby ste sa nepotili a nezapáchali priamo v kancelárii. Dizajn produktu je taký, že nebudete klopať kolenami o stôl, väčšinou sa pracuje v horizontálnej rovine s minimálnym vertikálnym zdvihom. Najdôležitejšie je, že príslušenstvo stojí málo v porovnaní s Big Rig Pedal Desk alebo Peloton. Medzi príjemné funkcie zaraďujem možnosť interakcie so smartfónom, rúčku na prenášanie a šesť úrovní zaťaženia. Tento projekt predtým na Kickstarteri vyzbieral 250 000 dolárov.

Univerzálna taška DSPTCH do práce aj na šport

Myšlienka spojiť príručnú batožinu do telocvične s biznisom nie je nová. Vyššie som písal o takejto veci vo formáte batohu - Aer. Ale ak uprednostňujete tašky, mali by ste venovať pozornosť DSPTCH Gym/Work Bag. Má vetranú a vodeodolnú priehradku na topánky a športové potreby. Druhá časť tašky obsahuje vrecká na notebook a iné užitočné veci do kancelárie. V spodnej časti je navyše tajná priehradka napríklad na doklady alebo na peniaze. Mimochodom, takáto taška bude vhodná aj na služobné cesty trvajúce až týždeň, kde si často musíte vziať druhý pár topánok. Alebo môžete do tohto oddelenia odložiť špinavé veci, ak ich nie je možné vyprať po ceste.

Ultra vesta Ultimate Direction SJ

Túto vestu vymyslel trojnásobný majster sveta v spartatlone Scott Yurek. Myslím, že ste o takom športe ešte nepočuli a nikdy nebude v programe olympijských hier z jednoduchého dôvodu: športovci bežia 250 km supermaratón 32 hodín. Je to chladnejšie ako sledovať curlingový zápas počas najhorúcejšieho hlavného vysielacieho času... Scott trávi tréning v horách, kde na celý deň uteká za horizont a mraky. Vždy má dve fľaše, smartfón, pršiplášť, malú EDC súpravu, minimum zdravotníckych potrieb pre prípad núdze a trochu peňazí. Spartathlete na túto maličkosť vyskúšal mnoho tašiek a batohov, no po päťdesiatom kilometri už všetka záťaž za ním začala Scotta otravovať a rozhodol sa vyvinúť výstroj pre seba.

Športová vesta na behanie Ultra vesta Ultimate Direction SJ- toto je fakt super vecička, ktorá netlačí, nelezie po chrbte, má vetranie, nastaviteľné popruhy, má veľa vreciek vrátane nepremokavých tajchov. Samozrejme, ak s takýmto batohom môžete vybehnúť do hôr, potom sa zíde aj do mesta. Dve vrecká na smartfóny a GPS tracker, tucet vreciek na všetko na svete, pár držiakov na fľaše, puzdrá na proteínový doplnok ako BCAA, priehradky na občerstvenie, 9-litrová taška a fantastická hmotnosť 370 gramov. Poďme!

Fitness simulátor FLYUP Fitness, ktorý rozpumpuje zručnosť mopovania

To je, samozrejme, vtip. Hlavným cieľom simulátora FLYUP Fitness spočíva v opatrnom napumpovaní tela - aby nemalo príliš veľa svalov, ale úhľadné a napnuté. Budete musieť pracovať s vlastnou váhou, ktorej záťaž sa môžete meniť, aby ste sa prispôsobili rôznym svalovým skupinám pomocou dvojice platforiem s madlami. Ich spodný povrch dokonale kĺže po parketách, lamináte alebo koberci s nízkym vlasom. Môžete si vymyslieť desiatky cvikov, no väčšina z nich naozaj vyzerá, akoby ste drhli podlahu. Aj keď hlavný je výsledok. Noste tašky, tehly, robte dosky alebo zdvíhajte obrovské závažia, činky a činky – ak vidíte svoje brušné svaly alebo sa vám len páči váš vlastný odraz v zrkadle, potom ste „krásny človek“.

Rúčky FLYUP sú odnímateľné, takže trenažér môžete starostlivo zbaliť a vziať so sebou na dovolenku alebo do práce, aby ste si počas prestávky nabrali svalovú hmotu, zatiaľ čo ochabnutí kolegovia šliapu po hamburgeroch, koláčikoch a vypijú litre kávy. Ďalšou zaujímavou športovou pomôckou sú neoprénové kettlebells Onnit Steelbells.

Načítať tréner

Takéto balíčky sa používajú na vytrvalostný tréning špeciálnych jednotiek. V skutočnosti je Load Trainer kovový rám s popruhmi a bedrovým pásom, ako batoh, na ktorom sú zavesené palacinky z tyče. Ďalej sa taška položí na chrbát a osoba ide na nútený pochod s váhou. Vďaka tomu, že sú placky ploché, je ťažisko konštrukcie bližšie k telu ako pri použití kyprého batohu, čo má pozitívny vplyv na stabilitu a moment zotrvačnosti pri prudkých zákrutách.

V každodennom živote môže byť Load Trainer užitočný ako pri príprave na výstupy na vrcholky hôr, tak aj jednoducho ako kondičný tréner.

Závažia Onnit Steelbells z neoprénu a oceľových brokov

Onnit Steelbells sú funkčným vývojom klasického posilňovacieho nástroja. Navyše sa v tomto prípade nekladie dôraz len na hrubú silu, ale aj na funkčný rozvoj tela a výdrž. Myšlienka je jednoduchá - namiesto tvrdej formy navrhli špecialisti z Onnitu použiť mäkkú. Na tento účel umiestnili oceľové broky do vrecka z veľmi hrubého neoprénu, pohodlne ho vytvarovali na držanie dlaňou alebo prstami a použili špeciálnu textúru tkaniny, aby sa vám váha nešmýkala v rukách. Steelbell môžete hodiť na podlahu, ťahať ho po betóne, ale projektil zostane nedotknutý.

V skutočnosti je veľa cvičení založených na zdvíhaní a hádzaní produktu. To isté sa dá urobiť aj s obyčajným kettlebellom, ale potom sa pripravte na rozbitú podlahu a ďalšie. A väčšinu cvičení, ktoré vám Onnit Steelbells umožňuje, nemôžete robiť s jednoduchým kettlebellom. Novinku jednoznačne ocenia fanúšikovia crossfitu a funkčného tréningu. Výber modelov s hmotnosťou od 10 do 50 libier (4,5 -22,7 kg).

EvoGrips pre ľahšie uchopenie tyče

Zďaleka nie vždy je pohodlné držať pri športovom cvičení tyč alebo rukoväť pri ťahaní bloku a ak musíte pracovať s lanom v bloku, jeho plastové zátky sa snažia nepríjemne stláčať spodnú časť dlaní. . Stáva sa, že kefy sa príliš vytáčajú, alebo sa krk v spotených dlaniach príliš šmýka. Fitness tréner Ramon Sonado ponúka zaujímavé riešenie problému - toto je EvoGrips. Doplnkom je malá gulička z termoplastického elastoméru, ktorú možno ľahko pripevniť na akékoľvek športové vybavenie, či už ide o činku, činky, blokovú rukoväť alebo dokonca lano. Ide o to, že ľudská dlaň je maximálne prispôsobená na uchytenie guľového predmetu. Vďaka EvoGrips tak bude ruka v prirodzenejšej polohe a teoreticky by sa mala zlepšiť sila úchopu. Aj keď sa mi zdá, že naopak, vynaloží sa viac síl. A keď muž na videu nižšie robí bench press s týmito loptičkami na hrazde, zdá sa mu všedné, že mu projektil práve teraz vypadne z rúk. S veľkou váhou by som si dával pozor, aby som tak nefungoval.

Tréner Bas Rutten O2

Sebastian "Bass" Rutten je jedným z najznámejších bojovníkov MMA (bývalý šampión UFC v ťažkej váhe a trojnásobný šampión Pancrase), ktorý po skončení športovo-bojovej kariéry nezmizol z obzoru, ale začal trénovať ľudí, ktorí sa chcú stať silnejšími a hovoríme o kondícii aj o boji proti sebe. Okrem toho sa Bas ukázal v televízii a hral v niekoľkých filmoch. Možno ste ho videli vo filme "Tlustý muž v ringu" (skvelý film, odporúčam). Okrem toho šampión nielen trénuje ľudí podľa učebníc, ale rozvíja aj svoje vlastné metódy. Napríklad tréning pľúc, presnejšie vnútornej svalovej vrstvy zodpovednej za prácu bránice a dýchania. Čím efektívnejšie môžu vaše pľúca pracovať, tým odolnejšími sa stanete. Úloha však nie je triviálna a Bas ju vyriešil pomocou simulátora vlastného dizajnu. O2 tréner.

Nebráni vám to vo výdychu, ale je ťažšie vdychovať vzduch, keď máte tú silikónovú vec v ústach. Vstupný priemer je 15 mm, plus v súprave je tucet trysiek s postupne sa zmenšujúcim priemerom. Zubami chytil O2 Trenažéra, pevne zovrel pery a poďme bežať, ťahať činku a činky, pedálovať, celkovo cvičiť svoj obvyklý tréning, ale spolu s vonkajším svalovým rámcom a obehovým systémom budú cvičiť aj pľúca pri rovnaký čas.

Už nepociťujete žiadne ťažkosti a O2 Tréner vás neobťažuje, potom vymeňte trysku za menšiu a pokračujte, kým sa opäť nebudete cítiť pohodlne, a tak ďalej analogicky. Rutten odporúča používať príslušenstvo štyrikrát týždenne. Mimochodom, s takouto vecou sa bude trénovať okrem tréningu pľúc aj emočná stabilita. Len si predstavte, ako na vás budú ľudia čumieť s touto vecou v ústach v posilňovni alebo na bežiacom páse.

Športový výživový doplnok BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, známejšie ako BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú najdôležitejším športovým doplnkom po proteíne. Aj keď BCAA by som dal aj tak na prvé miesto. Proteín sa dá nahradiť veľkým množstvom správneho jedla a je potrebný skôr pre pohodlie (napríklad nemáte čas sa normálne najesť, alebo je dobré dať si porciu hneď po tréningu), prípadne nabrať potrebné množstvo bielkovín vo vašej každodennej strave, ak budete jesť toľko z bežných potravín nemôže.

BCAA však v určitých prípadoch nemožno nahradiť jednoduchým jedlom. V skutočnosti je to hlavný materiál na budovanie svalov a tretina z nich pozostáva z tohto komplexu aminokyselín (leucín, izoleucín a valín). Je to substrát pre syntézu svalových bielkovín a substrát pre výrobu energie a metabolické modulátory - produkt má veľa funkcií. Ale zároveň ho naše telo nesyntetizuje, to znamená, že môže pochádzať iba zvonka. Prirodzene, ako v prípade bielkovín, veľa BCAA nemôžete žuť s bežnými potravinami.

Pre vážny účinok je potrebný špeciálny doplnok, ktorý je dostupný v kapsulách, tabletách, prášku a tekutej forme. Na fotografii vyššie sa možnosť v kapsulách líši od tabliet tým, že je pohodlnejšie prehltnúť. Najnevhodnejšia a najnechutnejšia možnosť (divoke horká) je neochutený prášok BCAA, ale je aj cenovo najvýhodnejší. Napríklad za 30-40 dolárov si môžete kúpiť 300 g produktu v kapsulách, zatiaľ čo za 25 dolárov si môžete kúpiť libru vo forme prášku. V účinnosti produktu nebude žiadny rozdiel, s výnimkou nepríjemného pocitu chuti. Pravdaže, BCAA sa líšia aj pomerom spomínaných aminokyselín, no s tým sa veľmi trápiť nemusíte. Najdôležitejšie je, čo tento doplnok dáva. Zabraňuje katabolizmu (deštrukcii) vo svaloch, to znamená, že je účinný pri kardio záťaži za účelom spaľovania tukov - spaľovanie tukov, svaly držia.

BCAA je tiež dobré užívať ráno nalačno, hneď ako sa zobudíte – v noci telo zhltne všetky vnútorné zásoby a ráno začne aktívne ničiť svaly, aby sa zabezpečilo s energiou. Aminokyselinový komplex preruší tento proces v zárodku. Rovnako užitočný doplnok na naberanie svalovej hmoty a dodanie energie počas tréningu - 5–10 g BCAA pred a rovnaké množstvo po tréningu má veľmi dobrý efekt. Osobne preferujem americké alebo európske možnosti.

Jednou z dobrých možností, ako si objednať akúkoľvek športovú výživu, vitamíny a doplnky, je stránka iHerb. Ak si tam plánujete vziať glutamín, BCAA a akékoľvek iné dobroty, tak použite kód ANU9255 a na prvú objednávku dostanete zľavu 5%. Balík ide do Moskvy na 10 dní.

Športový doplnok glutamín

Dnes chcem hovoriť o ďalšom športovom výživovom doplnku, ktorý je pre človeka aktívne športujúceho nemenej dôležitý ako BCAA. Rovnako ako spomínané aminokyseliny s rozvetveným reťazcom je stála aj v mojej vlastnej strave. Je to o glutamín.

Na rozdiel od BCAA je tento produkt produkovaný naším telom a podieľa sa na množstve procesov. Prečo to brať stále viac? Faktom je, že počas fyzickej aktivity sa spotreba glutamínu organizmom výrazne zvyšuje a zásoby nahromadené za deň zďaleka nie vždy stačia. V tomto prípade sa extrahuje zo svalov (50% všetkého glutamínu je uložených v nich), čo prispieva k ich zničeniu. Toto je len jeden zo spôsobov, ako telo a glutamín fungujú, hoci táto aminokyselina má v skutočnosti viac funkcií.

Glutamín teda dodáva telu energiu počas tréningu, podporuje syntézu bielkovín (rast svalov), chráni svalové tkanivo pred katabolizmom (deštrukciou), normalizuje tráviaci systém (!), je antioxidantom (neutralizuje a odstraňuje amoniak), zlepšuje činnosť mozgu a pôsobí protistresovo, pôsobí, posilňuje imunitný systém (!) a občas zvyšuje produkciu rastového hormónu (!).

Súčasný príjem s BCAA mierne zvyšuje účinnosť doplnkov, pretože aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa čiastočne premieňajú na glutamín a v dôsledku toho sa ich viac dostáva do krvného obehu (pozor na stratu užitočného produktu pri perorálnom užívaní v dôsledku transformácie, ktoré sa vyskytujú v gastrointestinálnom trakte). Ak teda ušetríte peniaze a užijete 5-10 g glutamínu denne, nebude to mať veľký účinok. Čiastočne sa stratí v gastrointestinálnom trakte na ceste do krvi a nárast pre telo je takmer nepostrehnuteľný.

Taktiež nemá zmysel prijímať príliš veľa – nadbytočný glutamín sa využije jednoducho ako zdroj energie. Nájdite pre seba strednú cestu. Pokiaľ ide o formulácie, existujú tablety, kapsuly, čistý glutamínový prášok a možnosť riedenia vo vode (stále má nejaké rýchle sacharidy a plyn). Môžete použiť akúkoľvek formu a produkty akéhokoľvek výrobcu, podstata sa nemení. Osobne používam európske a americké produkty v čistej práškovej forme bez prísad - to je podľa mňa najziskovejšia možnosť.

Športové oblečenie Athos, ktoré monitoruje svalový výkon

Dananya Jayalat a Christopher Weibe ako študenti inžinierstva na University of Waterloo často párovali so železom v miestnej telocvični, no nie vždy im to išlo. Môžete si skvele zacvičiť a na druhý deň sa cítiť unavení, no nie zabití. Alebo to môžete prehnať, čo telu len uškodí a zničí pár dní po tréningu prílišnou silou. Alebo naopak, pracujte príliš zle, čo neprinesie hmatateľné výhody pre rast svalov, ale povedie iba k strate času. Rokmi praxe študujete svoje telo a jeho reakciu na stres, minimalizujete tréningové incidenty, no budúci inžinieri chceli problém vyriešiť technickými prostriedkami. Výsledkom bol projekt Athos, ktorá už vo fáze financovania vyzbierala 12,2 milióna dolárov.

Toto nie je o crowdfundingu, ale o serióznych investičných spoločnostiach, ktoré sa chystajú ukrátiť vývoj Danagna a Christopher, keď sa pred koncom tohto roka dostane do predaja. Nadšenci vytvorili špeciálne oblečenie (tréningové šortky a tričko) prepletené senzormi, ktoré prežijú váš pot a dokonca ich sušia v sušičke. Tieto senzory monitorujú prácu svalov a prenášajú dáta do príslušenstva Core, ktoré je akýmsi „mozgom“ systému a prepojením so špeciálnou mobilnou aplikáciou (pripojenie je cez Bluetooth). Core nie je umývateľné, ale dá sa ľahko vybrať zo špeciálneho vrecka v Athose. V centre svojho projektu študenti použili elektromyografiu (EMG). Ide o dlho známu metódu v medicíne na štúdium bioelektrických potenciálov, ktoré vznikajú v ľudskom kostrovom svalstve pri excitácii svalových vlákien. Zjednodušene povedané, Athos dokáže určiť, či svaly pri konkrétnom cviku fungujú správne, či sa hadicujete a škodíte vlastnému telu preťažovaním určitej svalovej skupiny v dôsledku zlej techniky cvičenia. Ak začne fungovať zle, Athos vás na to upozorní prostredníctvom Core a smartfónu. Ak je všetko naozaj také dobré, ako popisujú vývojári, potom ich produkt zvýši efektivitu tréningu a zabráni zraneniam. A jeho výhodou oproti medicínskym EMG systémom je kompaktnosť a cena. Profesionálne nástroje sú veľké a stoja od 5 000 do 10 000 USD.

Kyslíková maska ​​v behu sa používa na zvýšenie počas tréningu. Zároveň ho možno považovať za akýsi simulátor, ktorý trénuje kardio systém, ale aj dýchanie. Použitie takýchto masiek tiež zlepšuje celé telo ako celok.

Ako sa používajú kyslíkové masky

Použitie tréningových masiek pri behu slúži na simuláciu vysokohorských podmienok, ako aj podmienok so riedkym vzduchom. Pointa je, že keď v ľudskom tele existuje nedostatok kyslíka, telo začne pracovať s dvojnásobnou silou. Výsledkom takýchto cvičení je dýchanie, zlepšenie ventilácie pľúc, ako aj zvýšený krvný obeh a krv je nasýtená červenými krvinkami. Je potrebné poznamenať, že ľudské zdravie veľmi trpieť ak nedostatok kyslíka začne ovplyvňovať centrálny nervový systém. Mierna hypoxia však nie je pre telo nebezpečná, naopak, aktivuje ďalšiu životnú energiu.

Beh s kyslíkovou maskou môže zvýšiť kapacitu pľúc a celkovo zlepšiť kardiovaskulárny systém. Použitie takejto masky je obzvlášť dôležité, keď tréning už nemôže splniť svoju úlohu v plnom rozsahu. Tréningová maska ​​je skvelá na beh, box, cyklistiku, chôdzu, silový tréning a ďalšie. Okrem toho skracuje čas vyučovacej hodiny. Napríklad bežné hodinové cvičenie v maske môže trvať len 20 minút. Môžete si vybrať masku vysoko špecializovanú aj univerzálnu, v závislosti od úrovne počas tréningu.

Ako maska ​​funguje a z čoho pozostáva

Dychová maska upevnené na hlavešpeciálne fixačné gumičky, ktoré sa zapínajú na suchý zips. V súprave nájdete vstupné ventily s membránou (6 kusov) a výstupné ventily (1 kus). Zároveň maska ​​svojím vzhľadom pripomína respirátor(oči zostávajú otvorené) alebo podobne ako plynová maska ​​(spodná aj horná časť tváre sú zatvorené).

Starostlivosť o tento športový doplnok je pomerne jednoduchá: možno ho umývať ručne a tiež ošetrovať špeciálnym sprejom.

Tréningová maska ​​funguje na jednoduchom princípe: pri cvičení zásobovanie kyslíkom budú obmedzené uzavretými ventilmi. Zároveň bude môcť športovec ľahko zmeniť stupeň tlaku kyslíka, čím sa nastaví stupeň podmienenej výšky od 1 kilometra do 5,5 kilometra. Nastavenie masky vykonávané prácou s membránou a ventilmi. Na simuláciu výšky jedného kilometra sa membrány otvoria a pripevnia sa na ne ventily v 4 otvoroch. Aby bola výška podmienečne 2 kilometre, musíte si vziať ventily s dvoma otvormi. Na 3 kilometre sa odoberie jedna jamka. Ak chcete simulovať 3,5 kilometra, musíte použiť štvorotvorové ventily a uzavrieť jednu z membrán.

Na stúpanie do výšky 4,5 km sa odoberú ventily pre 2 otvory a jedna z membrán je uzavretá. Na prekonanie výšky 5 km sa do jedného otvoru vloží ventil a jedna membrána zostane v uzavretej polohe.

Ako používať kyslíkovú masku na beh

Vyberte si masku podľa vašej hmotnosti:

• Veľkosť S - ak je vaša hmotnosť nižšia ako 68 kilogramov;
• Veľkosť M - ak je vaša hmotnosť od 69 do 100 kilogramov;
• Veľkosť L - ak je vaša váha od 101 kilogramov.

Na prispôsobenie tela pred tréningom v maske je potrebné. Po dokončení tréningu si masku vždy očistite.

Ako sa zahriať pomocou masky

Ako sa správne zahriať v kyslíkovej maske:

• po nasadení masky je potrebné nastaviť úroveň odporu. najlepšie je nastaviť najnižší odpor;
• potom v prvej minúte musíte zhlboka vdychovať vzduch nosom a vydychovať ústami;
• potom, pri zachovaní rovnomerného dýchania, musíte pešo asi 3 minúty;
• teraz môžete postupne zvyšovať rýchlosť, odrážať sa, mávať rukami. Musíte to urobiť dve minúty a držať tlkot srdca rovnakým tempom;
• intenzívne pracujte s rukami vo východiskovej polohe - roztiahnite nohy na šírku ramien, súčasne musíte začať mávať rukami na každej nohe po dobu 30 sekúnd;
• na dokončenie zahriatia pomaly vykonávajte bočné výpady, pričom držte päty na podlahe a dbajte na to, aby chrbát zostal rovný jednu minútu;
• rozcvičkový cieľ- na dosiahnutie komfortných pocitov, po ktorých už môžete prejsť priamo na samotný tréning.

Akú bežeckú masku si vybrať a aké sú jej výhody

Dýchacie prístroje na beh sú už dlho považované za populárne. Prvým známym z nich bol Bas Rutten O2 Trainer, ktorý vyvinul známy atlét Bas Rutten. Táto kópia však mala vážnu nevýhodu, ktorou bola jej forma, ktorú mala druh silikónovej trubice, neustále vypadávanie z úst počas tréningu.

Ďalšou bežeckou maskou, ktorá sa dostala na trh, bola Elevation Training Mask 1.0. A hoci sa používal pohodlne, jeho vzhľad neuspokojil mnohých bežcov.

Potom vyšiel nový model Elevation Training Mask 2.0, ktorý si získal väčšiu obľubu ako jeho kolegovia. Má nasledujúce výhody:

• Vyrobené z priedušného neoprénového materiálu
• má estetický vzhľad;
• môžete si vybrať z dvoch odtieňov: biela a čierna;
• vybavená tromi odnímateľnými ventilmi, ktoré umožňujú nastaviť požadovanú úroveň zaťaženia;
• líšia sa malou hmotnosťou a veľkosťou.

Ako si kúpiť kyslíkovú masku na beh

Ako môžete vidieť z článku, beh v kyslíkovej maske môže byť veľmi užitočný, pretože pri správnom používaní môžete zvýšiť vytrvalosť, rozvíjať dýchací systém a celkovo priaznivo pôsobiť na váš organizmus. Je možné si ho zakúpiť v každom obchode so športovými potrebami, ktorá predáva moderné športové potreby a súvisiace produkty. Okrem toho, ak nie je žiadna osobitná túžba potulovať sa po mestských obchodoch, môžete si masku kúpiť aj na internetových stránkach.

Video. Elevation Training Mask 2.0

Tréningová maska (Výšková tréningová maska) je typ športového vybavenia, ktoré mnohí športovci používajú na simuláciu výšky. Mnoho športovcov špeciálne trénuje vo vysokej nadmorskej výške, aby zvýšili svoju vytrvalosť a ďalšie fyziologické parametre, ktoré sú pre bojovníka zmiešaných bojových umení veľmi dôležité. Naozaj vám tréningová maska ​​umožňuje simulovať podmienky človeka vo výške 3 km nad morom a zlepšiť fyzický výkon? Poďme zistiť!

Úvod do tréningovej masky

Výcvik v takejto maske nie je ani zďaleka inováciou, ale skôr vylepšeným a dostupnejším analógom výcviku vojenského personálu v plynových maskách. V armádach celého sveta sa už dlho praktizujú pochody s plynovými maskami, ktoré výrazne komplikujú prechod kyslíka do pľúc, čím sa beh so všetkou muníciou bojovníka stáva ešte ťažším a človek sám je odolnejší. Výrobcovia športových potrieb prirodzene nestratili zo zreteľa potenciálnu zlatú baňu a vydanie tréningovej masky na seba nenechalo dlho čakať.

Zdravím všetkých milovníkov zdravého životného štýlu a športu!

Pre mnohých športovcov štandardné tréningové programy neposkytujú tento efekt. Preto sa športovci uchyľujú k pomoci nového exotického doplnku. bežecká maska. Ide o akýsi simulátor zvyšujúci koeficient aeróbneho zaťaženia. Aké sú výhody, aké vplyvy, aké sú nevýhody týchto problémov, zvážime v článku.

Bežecká vytrvalostná kyslíková maska

Výhody použitia dýchacieho športového respirátora sú nasledovné. Dokonale precvičí hlavný a pomocný respirátor. Keď pracujete so simulátorom na tvári, telo najlepšie vníma kyslík, absorbuje viac. Vytvára sa stresová situácia, musíte použiť nové bunky, ktoré za normálnych podmienok nefungujú. Zvyšuje sa anaeróbna produktivita, takzvaná vysoká srdcová frekvencia, anaeróbny prah športovci ľahšie znášajú.

Pri silových cvičeniach, dokonca aj pri behaní na ulici, fitness, crossfite, kulturistike, tréningu v MMA boxe, chôdzi, cyklistike, všetkých športoch, kde je aktívny pohyb, sa zväčšuje objem pľúc, čím sa zlepšuje práca kardiovaskulárneho systému. . Vďaka ventilácii pľúc sa zlepšuje krvný obeh. Po odstránení obmedzovača kyslíka vstupuje do buniek viac živín. Zvýšená svalová aktivita. Keď svalový rast v posilňovni stagnuje, prichádza obdobie sklamania. Vzhľadom k tomu, nárast objemu dôležitých svalových skupín, hrudníka, nôh, ramien, rúk, je inhibovaný. Použite popísaný predmet a plošina sa posunie vpred.

Ak chce športovec zvýšiť vytrvalosť svojho fyzického výkonu, môže ho použiť kyslíková maska. CrossFit program bude efektívnejší. Tým sa zníži čas cvičenia. Štandardný tréningový program trvá 1 hodinu, s podobným príslušenstvom zaberie 20-25 minút.

Prečo potrebujete bežeckú masku?

Používanie simulátora dýchania so zdravým životným štýlom sa porovnáva s joggingom v podmienkach vysokej nadmorskej výšky. Ako takéto zariadenie funguje?

Univerzálny športový respirátor obsahuje čelenku. Rám, rukávy. Súčasťou sú odporové uzávery v počte 7 kusov, 3 prietokové membrány. Umožňujú nastaviť odpor vzduchu. Výrobný materiál nespôsobuje alergickú reakciu, zároveň je hustý, elastický a dokonale priedušný. Zapínanie na remienky a suchý zips. Všetko pre pohodlné sedenie. Pred nákupom venujte pozornosť veľkosti. Tu sa berie do úvahy hmotnosť. Dievčatko váži menej ako 67 kg, potom je vhodná športová maska ​​veľkosti „S“. "M" je pre ľudí od 69 do 100 kg, "L" je lepšie brať zhora. V závislosti od vytvorenia výškových podmienok od 1 km do 5,5 sa používajú rôzne ventily. Vo výške jedného kilometra od hladiny mora sa maska ​​nastaví, membrány sa otvoria a nasadia ventily so 4 otvormi, v polohe tri kilometre ventil s dvoma otvormi alebo s jedným. Výška 5 km, jedna membrána bežeckej masky sa uzatvára, použite ventil s jedným otvorom. Toto je pre profesionálnych športovcov.

Rovnako ako pred každým vykonaním tréningového programu je zabezpečené zahriatie. Takže tu je potrebné pripraviť telo na prácu v neobvyklých podmienkach. Nasaďte si, nastavte minimálny odpor, začnite sa zhlboka nadýchnuť nosom, vydychovať ústami ľahkým pohybom pešo. Ako správne dýchať v kulturistike. Pľúca si musia zvyknúť. Potom, keď sa vyrovná, so stálym pulzom sa dych začne pohybovať. Intenzívne pracujeme rukami, skáčeme na mieste. Vytvárame rezervu pre budúci pohodlný tréning.

Predtým ako

kúpte si bežeckú masku

Poďme na populárne príklady.

Bas Rutten 02 Trainer je jednou z prvých možností. Nepríjemnosti však viedli k vytvoreniu ďalšej inštancie Elevation Training Mask 1.0. Ale koniec koncov, človek chce pre seba vždy to najlepšie. Randiť Elevation Training Mask 2.0 má oproti svojim predchodcom množstvo výhod. Estetický vzhľad. Čierna a biela farba na výber. Kompletnú sadu podľa popisu vyššie. Nízka hmotnosť položky.

Užitočný predmet na výdrž získate v každom športovom obchode vo vašom meste. Ak nie je čas, obráťte sa na celosvetovú sieť. Priemerná cena za objednanie Training Mask 2.0 na internete od oficiálnych výrobcov je 2990 rubľov.

Dôležitý bod, použitie takejto inštancie je vhodné len pre pokročilejších športovcov, ktorí potrebujú progresívne zaťaženie. Ak ste začiatočník, určite si prečítajte negatívne body použitia.

Nevýhody športovej masky na beh

Patológia ľudského zdravia v regióne

• kardiovaskulárneho systému
• poruchy srdca
• časté mdloby
• hypoxia mozgu
• negatívny dýchací systém

Pri absencii negatívnych bodov by bolo najlepšie pred použitím konzultovať s lekárom. Po zakúpení športového respirátora si prečítajte pokyny priložené k zdravotnému produktu. Brožúra popisuje, ktoré cviky sú povolené, kombinácia aplikácie ventilu. Popísané, čo sa neodporúča. Všetko je prístupné a zrozumiteľné.

Rovnako dôležitá je aj starostlivosť o simulátor. Čistenie a umývanie po použití sa odporúča v tečúcej vode ručne alebo použiť špeciálny sprej. Nesušte na batériách ani na teple. Len na čerstvom vzduchu.

Dnes ste sa spolu s vami podrobne zoznámili s najnovším technologickým simulátorom bežecká maska. Pomocou toho druhého zlepšite svoju fyzickú výkonnosť, zvýšte vytrvalosť a výkonnosť pri budovaní krásnej štíhlej postavy. Ale pre začiatočníkov, začiatočníkov, začnite so základným súborom cvičení. Ak chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, ktorú nájdete na. Správne cvičiť a správne jesť. Sledujte svoje zdravie a telo. Ak máte nejaké otázky, píšte do komentárov, zdieľajte s priateľmi, milujte šport. Viesť zdravý životný štýl. S pozdravom Sergey Na záver úvodné video na túto tému.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte so svojimi priateľmi

Pri správnom prístupe môže bežecká kyslíková maska ​​zvýšiť vytrvalosť, rozvinúť dýchacie svaly a výrazne zlepšiť efektivitu vášho tréningu. V tomto článku vám prezradíme, čo vlastne môžete od používania hypoxickej masky očakávať, zoznámime sa s tromi typmi obľúbených modelov, ako aj s výhodami a kontraindikáciami ich použitia.

Čo je kyslíková maska

Kyslíková alebo hypoxická maska ​​je druh kardio prístroja, ktorý vo veľkej miere využívajú bežci a iní športovci. Moderné modely masiek vo vzhľade pripomínajú bežiaci respirátor, ktorý pokrýva nos a spodnú časť tváre. Spoľahlivé nosenie masky zaisťujú gumičky upevnené suchým zipsom.

Kyslíková maska ​​podľa výrobcov napodobňuje riedky vzduch vysočiny. Ale v skutočnosti maska ​​nemení zloženie vzduchu. Jeho dizajn jednoducho sťažuje dýchanie športovca počas tréningu. V dôsledku toho sa zvyšuje aeróbny prah a rozvíja sa kardiovaskulárny systém. Hlbší, pomalší nádych a namáhavý výdych trénujú pľúca. Ďalej zvážte výhody kyslíkovej masky pre šport.

Na čo sa maska ​​používa?

Ľahká hypoxia, ktorá je umelo vytvorená pomocou masky, má pozitívny vplyv na telo. Pocit nedostatku kyslíka sa ľudské telo snaží prispôsobiť stresu a začne pracovať s pomstou. Už pri bežnej chôdzi priemerným tempom má človek s maskou zvýšený tep a dýchanie, zlepšuje sa ventilácia pľúc a urýchľuje sa proces krvného obehu.

Dýchacia maska ​​sa používa pri zvyšovaní záťaže a skrátení tréningového času. Napríklad 1 hodina behu bez masky sa rovná 20 minútam behu s maskou.

Výhody behu s maskou

1. Zvýšte vytrvalosť. Stupeň náročnosti tréningu si bežec vyberá zmenou režimu masky. Čím menší je prístup vzduchu, tým väčšie je zaťaženie organizmu.
2. Zvýšte kapacitu pľúc, trénujte kardiorespiračné svaly. Nedostatočný rozvoj týchto svalov vyvoláva nadmernú únavu a znižuje efektivitu tréningu.
3. Výučba správnej techniky dýchania. Počas nosenia masky nie je možné rýchlo a plytko dýchať. Odpor, ktorý simulátor poskytuje v procese dýchania, spôsobuje, že pľúca pracujú v plnej sile. Nasýtenie buniek kyslíkom napĺňa telo energiou.
4. Pohodlie vonkajšieho tréningu v zime. Maska zabraňuje prenikaniu studeného vzduchu do dýchacích ciest.
5. Simulácia skutočných súťažných podmienok pri obmedzenom dýchaní.

Ako používať kyslíkovú masku

Dizajn masiek od rôznych výrobcov naznačuje rozdiely v ich použití. Preto, aby ste zabezpečili maximálny účinok používania tvárovej masky na behanie, musíte si pozorne preštudovať pokyny. Tu je niekoľko príkladov:

Na príklade Elevation Training Mask 2.0

Tento typ masky má 3 vzduchové ventily, z ktorých dva sú vstupné a jeden výstupný. Maska sa dodáva s dvoma membránami a 6 ventilmi:

• 2 ks. - so 4 otvormi;
• 2 ks. - s 2 otvormi;
• 2 ks. - s 1 otvorom.

Výstupný ventil je v strede a musí byť vždy otvorený.

Použitie rôznych kombinácií ventilov a membrán umožňuje simulovať 6 výškových režimov:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): Membrány oboch vstupných ventilov musia byť otvorené, nainštalujte 4-cestné ventily
2. 6000 stôp (1828 m 80 cm): Membrány otvorené, pripojte 2 prípojné ventily
3. 9000 stôp (2743 m 20 cm): membrány otvorené; nainštalujte ventily s 1 portom
4. 12 000 stôp (3657 m 60 cm): Membránu jedného prietokového ventilu preklopte do zatvorenej polohy, druhú nechajte otvorenú, nainštalujte oba ventily so 4 vstupmi
5. 15 000 ft (4572): nainštalujte 2-cestné ventily, prietokové ventily do predchádzajúcej polohy
6. 18 000 stôp (5486 m 40 cm): Pripojte 1 prípojný ventil na otváranie a zatváranie prietokových ventilov.

Napríklad

Športová maska ​​na beh má podľa výrobcu 4 úrovne simulácie nadmorskej výšky: 900, 1800, 2700, 3600 metrov. Regulácia režimov zaťaženia je jednoduchšia ako v predchádzajúcom modeli. Stačí prestaviť regulátor do vhodnej polohy - od 1 do 4.

Ako dýchať a cvičiť v maske

Ak chcete použiť masku, aby priniesla maximálny úžitok a nepoškodila, nezabudnite vykonať pred tréningom. Ak si na masku ešte len zvykáte, nastavte si režim minimálneho odporu vzduchu.

Nasaďte si masku, zhlboka sa nadýchnite nosom a niekoľkokrát vydýchnite ústami. Ak nie sú žiadne závraty a nepohodlie, môžete prejsť priamo na zahrievanie:

• Kráčajte priemerným tempom asi 3 minúty, pričom dýchajte rovnomerne.
• Zvýšte rýchlosť, urobte pár výskokov, drepov, krúživé pohyby rukami. Cvičenia robte 2 minúty. Sledujte svoju tepovú frekvenciu – pri týchto cvikoch by mala byť približne rovnaká.
• Na dokončenie zahrievania robte bočné výpady po dobu 1 minúty bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Chrbát by mal byť rovný.

Účelom zahrievania je umožniť telu zvyknúť si na masku a dosiahnuť komfortný pocit.

Tréningová maska ​​Phantom od PHANTOM ATHLETICS, Rakúsko

Maska vyrobená zo silikónového rámu vystuženého plastovou vložkou. Rukáv je vyrobený z priedušnej odolnej tkaniny Spandex. Popruh na hlavu nie je nastaviteľný. Maska umožňuje nastaviť 4 režimy obtiažnosti. Hmotnosť 94 g.

• vhodné pre začiatočníkov, pretože v prvom režime sa zaťaženie prakticky necíti
• Patentovaný vstavaný PRS nastaviteľný ventil umožňuje meniť úrovne obtiažnosti počas tréningu

• vďaka jemnému hladkému silikónu sa maska ​​môže posúvať a posúvať na spotenej tvári
• rozdiel v režimoch 1, 2, 3 nie je takmer cítiť, ale medzi 3 a 4 je skok výraznejší

Cena: na oficiálnej stránke 91 dolárov.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Maska je vyrobená zo silikónu, stredová časť je vyrobená z plastu. Rám je vystužený výstuhami, ktoré sú umiestnené na lícach. Tesný návlek úplne ukryje silikónovú časť masky. Dokáže vytvoriť 6 režimov obtiažnosti, koliesko sa používa ako regulátor. Hmotnosť masky 109 g.

• maska ​​pevne sedí na tvári vďaka veľkej ploche pokrytia
• úroveň obtiažnosti môžete zmeniť priamo počas tréningu
• Pre pohodlie je na rukáve prišitý pogumovaný popruh.
• dodatočná možnosť nastavenia na korunke suchým zipsom

• stredné režimy sa pri bežiacom zaťažení prepínajú ťažko, keďže sa musíte pohybovať len podľa počtu kliknutí na prepínač.

závery

Vyberte si masku na základe individuálnych vlastností a preferencií. Správne používanie simulátora vám umožní v krátkom čase vyvinúť vytrvalosť a skrátiť čas tréningu pri zachovaní ich účinnosti. Aj keď neexistujú žiadne priame kontraindikácie používania masky, pozorne počúvajte svoje pocity pri behu. Zoznámenie sa s maskou odložte, ak sú vaše bežecké skúsenosti stále nedostatočné.