Domov › deti › Je možné jesť večer? Potraviny na spánok: čo jesť, aby ste lepšie spali

Je možné jesť večer? Potraviny na spánok: čo jesť, aby ste lepšie spali

Zdravý a hlboký spánok je dôležitým faktorom v živote ľudského tela. Predpokladá sa, že pre dobrý odpočinok, zotavenie a energický stav počas dňa človek potrebuje spať 7-8 hodín.

Poruchy spánku však často sprevádzajú človeka s nespavosťou a v dôsledku toho sa objavuje podráždenosť a nervozita, nedostatočná výkonnosť v dôsledku letargie v tele, neochota pohybovať sa ... Ako sa tomu vyhnúť ...

Na rozdiel od prevládajúceho názoru v spoločnosti, že po šiestich hodinách je lepšie nejesť, taiwanskí vedci na základe experimentov dospeli k záveru, že existujú produkty, ktoré pomáhajú zaspať. Patria sem niektoré potraviny, orechy a ovocie, ktoré obsahujú tryptofán.

Študijná skupina zahŕňala ľudí trpiacich nespavosťou. Počas pozorovania subjektov boli požiadaní, aby zjedli dve kiwi hodinu pred spaním. Výsledky vedcov prekvapili, keďže účastníci zaspali o 35 % skôr ako zvyčajne. Ich spánok bol oveľa pokojnejší, hlbší a silnejší a spali o 15 % viac ako zvyčajne. Tieto štúdie boli opakovane potvrdené konzumáciou iných potravín obsahujúcich tryptofán.

Tryptofán je aminokyselina, ktorá je pre ľudský organizmus životne dôležitá, ale získavame ju len z potravín bohatých na bielkoviny (bielkoviny) rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Tryptofán je biologický prekurzor serotonínu, z ktorého sa môže syntetizovať melatonín.

V dôsledku nedostatku tejto aminokyseliny v tele sa môže vyvinúť pocit úzkosti, prudká zmena nálady, bolesti hlavy a neurózy, chronická únava, zvýšená podráždenosť a agresivita. Všetky tieto príznaky vždy vedú k zlému spánku alebo nespavosti.

Čo môžete jesť pred spaním?

Existuje pomerne široká škála živočíšnych a rastlinných produktov obsahujúcich tryptofán. Je však dôležité vybrať si medzi nimi také produkty, ktoré by pred spaním nezaťažovali telo. Mali by byť rýchlo stráviteľné, ľahko stráviteľné, čo prispieva k tvorbe hormónov serotonínu a melatonínu, ktoré sú potrebné pre zdravý a zdravý spánok.

Na základe vedeckých výskumov odborníci na výživu odporúčajú množstvo potravín, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať. Aké potraviny vám teda pomáhajú spať?

Teplé mlieko. Niekde som čítal, že Američania a Angličania si pred spaním radi vypijú pohár teplého mlieka a zrejme nie náhodou, keďže mlieko obsahuje tryptofán, ktorý okamžite zmierňuje všetky alarmujúce príznaky. Pamätajte si, že bábätká, keď plačú a ich úzkosti sú nepochopiteľné, akonáhle sajú teplé materské mlieko, okamžite sa upokoja, okrem situácií súvisiacich so zdravím.

A mlieko obsahuje aj vápnik, ktorý je potrebný na vstrebávanie tejto aminokyseliny telom (rozumej tryptofán). Tí, ktorí netolerujú laktózu, môžu nahradiť teplé mlieko jogurtom alebo kefírom.

Med, ktorý nám tradičná medicína odporúča a občas si ho dávame zriedený teplou vodou. Môžete tiež rozpustiť lyžicu medu v teplom mlieku.

Pečený zemiak. Hoci odborníci na výživu tvrdia, že pred spaním sa nemá jesť, plátok pečeného zemiaku telu neuškodí. Zemiaky obsahujúce sacharidy podporujú tvorbu inzulínu. A inzulín aktivuje syntézu bielkovín v tkanivách tela, ktoré spotrebúvajú aminokyseliny rozpustené v krvi. Aminokyseliny, ktoré súťažia s tryptofánom, sa ponáhľajú k syntéze bielkovín, čím sa zvyšuje koncentrácia tryptofánu v krvi. Krv ho okamžite dodáva do mozgu.

Takýto zložitý reťazec reakcií je v tele „prekrútený“ kúskom zemiaku, čím sa zvyšuje množstvo tryptofánu v krvi. Na zvýšenie účinku sa zemiaky môžu jesť s teplým mliekom.

Harmančekový čaj. V súčasnosti nie je žiadny zvláštny problém kúpiť si v lekárni suchý harmanček, z ktorého si doma pripravíte liečivý čaj užitočný pre telo, zdravie, ale aj dušu. Harmančekový čaj obnovuje duševný pokoj, zlepšuje pohodu človeka, jemne upokojuje nervový systém, umožňuje relaxáciu. A všetky tieto vlastnosti zlepšujú spánok človeka, pretože záchvaty hnevu a neurózy odchádzajú.

Súčasne s obnovením spánku, pitím harmančekového čaju, sa zbavíte rôznych črevných porúch, pretože harmanček má aj protizápalové a analgetické vlastnosti. Čaj bude užitočný pre pečeň a obličky, žlčník a močový mechúr.

Sušené marhule, datle, hrozienka, sušené slivky. Toto sušené ovocie v malom množstve sa môže jesť pred spaním, nielen na rýchle zaspávanie a zdravý spánok, ale aj ako občerstvenie. Keď už máte večeru, no pred spaním si žalúdok začne pýtať jedlo. A nechcete spať s prázdnym žalúdkom. Hrozienka obsahujú - 54 mg tryptofánu, sušené slivky - 69, dátumy -75, sušené marhule - 150. Sušené ovocie je pomerne vysoko kalorické, kto sleduje obsah kalórií v potravinách, môžete sa obmedziť na 20-30 g sušeného ovocia.

Krajec celozrnného alebo ražného chleba obsahujú asi 100 mg tryptofánu v 100 g. Pred spaním rád zjem kúsok chleba s teplým mliekom. Obilný chlieb obsahuje sacharidy, ktoré podporujú produkciu inzulínu. Tu možno vysledovať rovnaký reťazec reakcií ako pri konzumácii zemiakov. Nakoniec krv prenáša tryptofán do mozgu, kde sa z neho syntetizuje serotonín a melatonín.

Ovocie a bobule: marhule, pomaranče, granátové jablko, grapefruit, citrón, broskyne, čerešne, jahody, maliny, mandarínky, slivky, hrozno, brusnice, žerucha, jablká, hrušky, ananás – všetky obsahujú aminokyselinu tryptofán. Ovocie a bobule sú nielen chutné a zdravé, ale tiež neovplyvňujú postavu.

banány vo svojich zrelých plodoch obsahujú až 54 mg (na 100 g) tryptofánu, ktorý sa v tele mení na serotonín. Denná konzumácia banánov môže normalizovať a upokojiť nervový systém, vďaka čomu sa ľahko vyrovnáva s podráždenosťou.

Ale veď banán okrem aminokyseliny potrebnej na spánok obsahuje množstvo liečivých látok, ktoré prispievajú k ozdraveniu organizmu. Napríklad draslík a horčík, čo sú svalové relaxanciá. Tieto dva prvky zlepšujú prácu srdca, zvyšujú jeho svalové kontrakcie. A zároveň sa vyrovnávajú s bolesťou svalov, malátnosť a slabosť odídu, ak zjete 2 banány denne. Prečítajte si viac o banánoch.

Vzhľadom na to, že banány obsahujú veľa sacharidov, nemali by sa pred spaním jesť vo veľkom množstve. V žalúdku môže byť ťažkosť. Banány by sa mali jesť asi 2 hodiny pred spaním.

čerešňa. Jedna z mála bobúľ, ktorá obsahuje melatonín, látku, ktorá reguluje vnútorné hodiny organizmu. Veľmi zdravé bobule pre srdce, má veľmi vysoký obsah draslíka (256 mg) a horčíka. Je tiež užitočný ako diétny produkt, pretože obsahuje iba 50 kalórií na 100 g.

Jablká. Jablká sú obzvlášť užitočné na občerstvenie pred spaním. Dokonale uspokojujú hlad, prispievajú k tvorbe žalúdočnej šťavy, sú rýchlo stráviteľné a absorbované telom. Ale na rýchle zaspávanie sú v porovnaní s banánmi menej užitočné, pretože obsah tryptofánu v nich je veľmi malý, iba 12 mg.

Citrus. V citrusových plodoch je obsah tryptofánu v porovnaní s jablkami o niečo vyšší – až 30 mg. Ale maškrtením citrusových plodov pred spaním si nielen vychutnáte lahodné ovocie a zaženiete hlad, ale doplníte telo vitamínmi, ktoré vám dodajú rannú energiu.

Čo ešte môžete večer zjesť?

Turecko. Z mäsových výrobkov môžete zjesť kúsok moriaka či králika, obsahujú aj tryptofán (až 330 mg), čo je oveľa viac ako v teľacom a jahňacom mäse. A králičie a morčacie mäso je menej ťažké na žalúdok.

Vhodné je jesť mäso s kúskom celozrnného alebo ražného chleba. Vyššie v článku je napísané, ako sacharidy naštartujú reťaz reakcií, vďaka ktorým sa tryptofán dostane rýchlejšie do mozgu. Ak sa rozhodnete jesť mäso, urobte to vopred, 1,5-2 hodiny pred spaním.

Ryby. Z rýb je vhodná stavrida a sleď, ktorý obsahuje 250 mg tryptofánu, treska a treska, kapor, halibut, zubáč, makrela a ostriež a z morských plodov chobotnice.

Obilniny. Z obilnín sú na občerstvenie vhodné ovsené vločky, pohánka, proso, perličkový jačmeň, jačmenné krúpy, varená ryža. Užitočné sú najmä ovsené vločky, pretože už obsahujú melatonín, pre väčší efekt pridajte lyžicu medu, ktorý vám prinesie pokoj a rýchlo zaspíte.

Do obilnín môžete pridať aj trochu ľanových semienok, ktoré pomáhajú odbúrať stres a zlepšiť náladu, alebo pridať mandle bohaté na tryptofán a horčík.

Zelenina, vrátane strukovín: cvikla, zeler, fazuľa, sója, šošovica sú bohaté na bielkoviny a obsah tryptofánu, ktorý urýchľuje nástup spánku, znižuje počet nočných prebúdzaní. pomáha vám dobre spať.

V článku nie sú uvedené všetky produkty, ktoré napomáhajú spánku. Preto do komentárov môžete pridať, čo môžete jesť pred spaním.

A to, že mnohé jedlá navodzujú spánok, ste si určite všimli aj vy. Nie je nezvyčajné, že sa človek po jedle cíti viac ospalý, najmä keď jedlo obsahovalo veľké množstvo sacharidov. A ešte dodám, že všetky produkty s obsahom tryptofánu majú citeľný vplyv na poruchy spánku nezaťažené chronickými ochoreniami.

A ďalej. Tým, že navrhujeme jedlá pred spaním, hovoríme o ľahkom občerstvení, nie o jedení, kým sa nenasýtite.

Byť zdravý!

Články blogu využívajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, nahláste to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude umiestnený odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Od odborníkov na výživu často počúvate, že pre efektívne chudnutie v noci je lepšie nejesť nič. Ale nie každý si môže dovoliť večer odmietnuť občerstvenie. Preto by ste sa nemali vzdať občerstvenia, stačí si vybrať potraviny, ktoré je užitočné jesť pred spaním. Aké jedlá teda môžete jesť v noci, aby ste ukojili svoj hlad, no napriek tomu chudli?

Čo môžete jesť pred spaním

V prvom rade sa dobre zamyslite – ste naozaj? Môžete vypiť pohár vody - to zmierni pocit hladu. Ak ti toto nepomohlo, vtedy si treba premyslieť, čo jesť, aby ste schudli. Samozrejme, zoznam povolených potravín nie je taký dlhý, no napriek tomu takéto občerstvenie prinesie viac úžitku ako škody.

Žiaľ, mnohí pracujú neskoro, nemajú možnosť najesť sa tri hodiny pred spaním. Nevynechávať večeru? Musíte jesť v noci. Tu sa oplatí urobiť večeru hlavným jedlom, hoci by mala byť ľahká. . Môžete si uvariť malú porciu:

Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť mnohým tráviacim problémom bez toho, aby ste sa vzdali výživnej večere. Koniec koncov, nemôžete vyčerpať svoje telo.

Tvaroh je zdravý a bezpečný výrobok. Absorbuje sa pomerne rýchlo. Telo strávi jeho trávením v priemere hodinu a pol. Na nočné občerstvenie vyberte si produkt so zníženým obsahom tuku. Pre športovcov je veľmi užitočné používať tvaroh, pretože obsahuje veľa bielkovín. Proteín zasa podporuje svaly na dve hodiny.

Existuje názor, že orechy by mali byť vždy prítomné v strave. Prečo, na čo sú? V malom množstve naplnia telo energiou a vitamínmi. Pamätajte však, že výrobok má vysoký obsah kalórií. Ak sa rozhodnete neskoro večer zjesť celé vrecko, potom môžete na chudnutie zabudnúť. Optimálnym občerstvením je malá hrsť arašidov, kešu alebo mandlí. Ale je lepšie odmietnuť vlašské orechy, sú ťažko stráviteľné.

Kapusta je zelenina s „negatívnymi kalóriami“. Telo minie viac kalórií na trávenie takéhoto produktu, ako dostane z produktu. Preto vďaka kapuste môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť, aktivovať proces chudnutia. Pred spaním môžete piť kapustovú šťavu - tiež pomôže zlepšiť šťavu.

Hlad pomôže utíšiť aj mrkva, ktorá bojuje s kilami navyše. Určite vás to neomrzí! Ale musí to byť čerstvé alebo vo forme čerstvo vylisovanej šťavy. Môžete piť mrkvu s pohárom kefíru. Takýto tandem bude užitočný pre celý organizmus.

Ak hovoríme o kefíre, potom by mal byť súčasťou vašej stravy tak často, ako je to možné. Zlepšuje spánok a činnosť čriev. Dokonale prerušuje chuť do jedla. Ak máte neskorú večeru, pripravte si polievku na báze kefíru. To bude vyžadovať liter fermentovaného mliečneho výrobku, dve uhorky, zväzok kôpru a čerstvý cesnak podľa chuti. Stačí rozdrviť všetky ingrediencie a zmiešať s kefírom - a trávenie bude normálne a získa sa celkom uspokojivé jedlo. mlieko, nízkotučný jogurt alebo jogurt- alternatíva k tomuto nápoju. S jednou z týchto ingrediencií získate tzatziki, grécke jedlo.

Syr pred spaním sa môže konzumovať, ale s nízkym obsahom tuku. V tomto produkte nie sú žiadne sacharidy, takže nie je nebezpečný pre chudnutie. Vyberajte si však odrody s minimom tuku. Skombinujte syr so zeleninou (uhorky, brokolica, zeler) - tým sa jeho obsah kalórií ešte zníži.

Aké ovocie môžete jesť v noci

Mnoho ľudí verí, že ovocie obsahuje iba vlákninu a tuky úplne chýbajú. A to je pravda, ale len vo väčšine prípadov. Ovocie v noci môže niekedy výrazne ovplyvniť vašu postavu. Nie všetky druhy ovocia budú rovnako užitočné.

Aj v noci môžete pokojne konzumovať citrusové plody – grapefruity, pomaranče, mandarínky. Nevzdávajte sa jabĺk, hrušiek, kivi, ananásov, manga. Ale banány a hrozno musia byť opustené - nie sú na zozname povolených produktov.

Ak nemôžete spať od hladu, môžete si dať jablkovú maškrtu. Vyberte si k tomu zelené ovocie, žlté a červené obsahujú viac cukru. Je vhodné ho olúpať zo šupky – telo tak tento pokrm rýchlejšie strávi. Ak jablká povzbudia vašu chuť do jedla, môžete ich upiecť v rúre bez pridania ďalších produktov.

Prečo nemôžete jesť banán v noci? Sú také chutné! To je len obsah kalórií v banánoch je veľmi vysoký. Jeho chemické zloženie je schopné zmierniť únavu, spôsobiť veselosť - a to nie je účinok, ktorý by sa mal dosiahnuť pred spaním. Ak nemáte problémy s nadváhou, môžete jesť banán v noci, ale poznajte mieru. Z tohto lahodného ovocia je lepšie pripraviť koktail. Za týmto účelom zmiešajte banán s mrkvovou šťavou a mliekom. Môžete osladiť lyžicou medu. Ale takýto nápoj môžete piť iba dve hodiny pred spaním - nie neskôr!

Pomaranče však majú nízky obsah kalórií a v zložení je veľa vlákniny. Preto ich možno zaradiť medzi maškrty pred spaním. Len v niektorých spôsobujú chuť do jedla, ak ste jedným z týchto ľudí, potom je lepšie nahradiť citrusové plody niečím iným.

Čo nejesť v noci

Bohužiaľ, zoznam zakázaných produktov je dlhší. Mnohé produkty, keď vstúpia do žalúdka, tam zostávajú až do rána. Preto sa ráno cítite malátne, unavene. Imunita sa tým oslabuje a objavenie sa ďalších kilogramov na seba nenechá dlho čakať.

Nasledujúce potraviny by sa nemali konzumovať pred spaním:

Na všetky vymenované produkty je lepšie si dať pozor, ak nechcete nabrať kilá navyše, ktorých sa neskôr len tak ľahko nezbavíte. Sledujte svoj jedálniček, vyberajte si čerstvé a zdravé potraviny, aby sa vaša postava nezmenila a telo zostalo zdravé.

Pozor, iba DNES!

Hlavnou zásadou, ktorú by mali tí, ktorí chcú schudnúť, je to, že ženské telo reaguje na hladovku veľmi bolestivo. Naše telo je stvorené na to, aby rodilo deti, takže nedostatok živín a prísnu diétu vníma ako núdzový signál. Keď držíte pôst, vaše telo okamžite prejde do režimu úspory energie a namiesto toho, aby využívalo kalórie, začne ich ukladať. Nejedli ste po 18.00, no išli ste spať o polnoci a nevedeli ste zaspať od hladu? Buďte si istí, že vaše telo si uloží všetko, čo ráno zjete.

Čo by ste teda mali jesť v noci, ak chcete schudnúť?

1. Mliečne výrobky. Kefír, kyslé mlieko, tvaroh, prírodný jogurt – to všetko sú zdroje ľahkých bielkovín, ktoré sa výborne trávia, nezaťažujú organizmus a neukladajú sa ako prebytočný tuk. Hlavným pravidlom je, že všetky tieto produkty musia byť nesladené! Optimálna porcia je 200 g.

2. Mlieko. Teplé mlieko pred spaním je klasika žánru. Obsahuje nielen bielkoviny, ale aj tryptofán, táto aminokyselina upokojuje a spôsobuje ospalosť. A čím lepšie sa vyspíte, tým menšie je riziko, že na druhý deň budete chcieť doplniť zásoby energie pomocou sladkostí a tukov.

3 vajcia. Je tiež zdrojom zdravých bielkovín. Najlepšou možnosťou sú 2 vajíčka uvarené natvrdo, alebo dvojvaječná omeleta uvarená s paradajkami a špenátom.

4. Hydinové mäso. Kuracie alebo morčacie mäso bez kože udrží váš metabolizmus na dobrej úrovni a nebude prekážať v dobrom spánku. Je zdrojom vitamínov A, E, B a celého komplexu minerálov. V hydinovom mäse nie sú prakticky žiadne sacharidy, takže sa o postavu nemusíte báť. Ideálna porcia je 100-150 g kuracích pŕs (na pare alebo uvarení) + rovnaké množstvo čerstvej zeleniny.

5. Biela ryba. Ryby majú veľmi nízke percento tuku, ale je v nich veľa zdravých bielkovín. Na neskorú večeru si vyberte nízkotučné odrody – treska, šťuka, merlúza.

6. Dusená zelenina. Po tepelnej úprave sa vláknina zo zeleniny ľahšie vstrebáva. Zelenina na večeru môže byť varená, dusená alebo varená v pomalom hrnci. Sú dokonale stráviteľné a fungujú ako prírodný sorbent – odstraňujú toxíny z čriev. Hlavným pravidlom je variť bez oleja a soli čo najmenej.

7. Bobule. V jednom pohári jahôd alebo čučoriedok - nie viac ako 70 kalórií a vitamínov a antioxidantov - obrovské množstvo. A vláknina a pektíny povzbudia aj črevá.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Pre niekoho je nočné mlsanie nočnou morou na celý život a pre niekoho nevyčerpateľnou studnicou vtipov. Tento proces však môžete urobiť úplne obyčajným a neškodným, ak šišky a mastnú klobásu nahradíte zdravými výrobkami, ako je syr alebo pukance.

webovej stránky pripravil pre vás zoznam produktov, ktoré sú ideálne na nočný snack. A ak ešte nie ste pripravení uprednostňovať zdravé jedlo, môžete z jedálnička jednoducho vylúčiť jedlo, ktoré je na nočné jedenie úplne nevhodné (povieme si o ňom na záver).

1. Syr

Nehovoríme o žiadnych sušienkach, a to celozrnných. ktoré môžete maškrtiť bez ujmy na zdravom spánku a postave. V ich zložení dominujú takzvané pomalé sacharidy, ktoré dokážu dodať pocit sýtosti na dlhú dobu.

4. Popcorn

Odborníčka na klinickú výživu Erica Cannall navrhuje, aby noční maškrtníci zjedli misku popcornu bez oleja a soli. Takéto občerstvenie nijako neovplyvní postavu.

Erica navrhuje pridať chuť do jedla čiernym korením alebo cesnakovým práškom.

5. Vajíčko

Vajíčko uvarené natvrdo obsahuje len 75 kcal, no výborne bojuje s hladom. Podľa Erica Cannall, táto možnosť občerstvenia vám umožní zabudnúť na hlad až do rána a zároveň sa nezmení na centimetre navyše v páse.

6. Zelenina

Ak viete, že sa v noci určite zobudíte na maškrtu, no chápete, že sa neuspokojíte s jedným produktom, môžete si večer odložiť nejaké zdravé jedlo. Napríklad zeleninový šalát.

Dajte prednosť zelenej zelenine, keďže obsahujú komplexné sacharidy, ktoré vám zaistia pocit sýtosti až do rána.

7. Škoricová jablková omáčka

Odborníčka na zdravú výživu Karen Borsariová odporúča tým, ktorí v noci túžia po sladkostiach, aby si urobili jablkovú omáčku so škoricou. Môžete do nej pridať malú hrsť hrozienok.

Takéto jedlo nielenže otupí vašu chuť na šišky a buchty, ale tiež pomáha znižovať hladinu orexínu, ktorá vás prinútila zobudiť sa na jedlo.

8. Pohár čerešňovej šťavy

"Noc zhor" je strašným nepriateľom takmer každého, kto sa snaží dodržiavať zdravú výživu. Nedovolí zaspať a v tme sa odvezie do chladničky. Bohužiaľ, je ťažké mu odolať, pre mnohých je to nemožné. Ale môžete sa vzdať a zjesť niečo nie veľmi škodlivé.

K večeru sa jedlo v tele spracováva oveľa horšie ako v prvej polovici dňa, keďže sa všetky procesy v našom tele spomaľujú, ide sa do postele. A idete tam - rezeň, mastný, prskajúci. Aký darček! A nebude správne trávený a takmer úplne sa usadí na stehnách.

Ale vtipy sú vtipy a ľudia chcú večer aj jesť. A ak ste po náročnom dni prišli domov okolo 22:00, ako sa tu nenajesť. Samozrejme, musíte sa navečerať. Ale nie každá večera bude krátko pred spaním dobrá.

Existuje niekoľko pravidiel: po prvé, večera by nemala byť hlavným jedlom dňa. Ak nemôžete mať normálny obed, presuňte pozornosť na raňajky. A večera by mala byť čo najľahšia, ale zároveň nápadná.

Po druhé, po jedle je vhodné chvíľu počkať a nepadnúť hneď do postele. A do tretice myslite na to, aby ste nejedli v tesnej blízkosti spánku. Najlepší čas na večeru je 3-4 hodiny pred spaním a hodinu predtým si môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Zároveň si však pamätajte, že náhle odtrhnutie od chladničky neprichádza do úvahy. Stále sa lámeš. Večeru si môžete urobiť čo najjednoduchšou a najzdravšou. K tomu sa vám bude hodiť našich 9 nápadov na neskoré občerstvenie.

Čo môžete jesť pred spaním:

1. Sendvič

Ale nie jednoduché, ale na krekri z celozrnnej múky. Takéto predjedlo nielenže zaženie váš hlad, ale neovplyvní ani vašu postavu.

2. Kefír

Pite kefír. Podporuje nielen trávenie, ale je aj zdrojom bielkovín a vápnika a je bez cukru.

3. Kaša

Pripravte si kašu. Ak si myslíte, že je to dobré len ráno, tak ste na omyle. Nezabudnite, že obilniny by mali byť celozrnné a mlieko by malo byť nízkotučné. Mlieko obsahuje aj látky, ktoré vám pomôžu zaspať.

4. Pečené jablko

Ak máte chuť na niečo sladké pred spaním, tak namiesto koláčov a sladkostí skúste zjesť pečené jablko. Vložíme na 3 minúty do mikrovlnky, navrch posypeme škoricou a prelejeme medom. Jablká majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a majú nízky obsah kalórií.

5. Morčacie mäso

Ďalším spôsobom, ako sa pokojne najesť a vyspať, je pečené morčacie mäso. Urobte si morčací sendvič s pšeničnými sušienkami bohatými na vlákninu ako základ.

6. Mrazená šťava alebo ovocie

Ak naozaj chcete zmrzlinu, odporúčame vám vopred zmraziť šťavu vo forme. Získate tak ovocný osviežujúci dezert, no bez cukru a tuku. Ďalšou alternatívou zmrzliny sú mrazené banány, ktoré je možné pred zmrazením namočiť do jogurtu. Sú menej kalorické a draslík, ktorý obsahujú, je výborným liekom na spanie.

7. Mandle

Orechy sú veľmi kalorické a zdravé, takže úplne pomôžu zmraziť nočného červa. Dôležité je uskromniť sa a nejesť priveľa 10 mandlí pomôže nielen zahnať hlad, ale dodať telu aj vitamíny skupiny B a horčík.

8. Kokosové mlieko s jahodami

Kokosové mlieko je výborným zdrojom vápnika, bielkovín, železa, vitamínov E a C, ako aj ... kyseliny nikotínovej – áno, áno! Prvým príznakom Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby je totiž práve jej nedostatok! Blahodarné vlastnosti jahôd sú známe každému: obsahujú tiež vitamín C, kyselinu listovú a horčík a navyše sú nízkokalorické.