Mužské biologické hodiny: kedy „na pôrod je neskoro. Žijeme v rytme prírody

Užitočné informácie pre dievčatá
Denné biorytmy, ktorým sa podriaďuje všetko živé, ovplyvňujú mnohé procesy v našom tele. Poznanie načasovania týchto vzostupov a pádov pomôže zvýšiť účinok kozmetických procedúr. Najlepšia maska ​​​​aplikovaná na tvár v nesprávnom čase nepovedie k požadovanému výsledku - naopak, môže spôsobiť opuch a podráždenie.

Od 23:00 do 4:00 prebieha proces obnovy buniek pomerne rýchlo.

Práve v tme, keď všetky orgány a systémy odpočívajú, je pleť schopná aktívne absorbovať večerné nočné krémy. Samozrejme, najlepšie je tieto hodinky používať na spánok – vtedy sa zobudíte oddýchnutí, so sviežou pokožkou. Ľudia, ktorí sú nútení pracovať v noci, majú kožné problémy, ktoré vymiznú, keď deň a noc zapadnú do seba.

O 4-5 hodine sa telo začína pripravovať na prebudenie.

Aktivujú sa ochranné sily zodpovedné za boj proti voľným radikálom, nepriateľom mladosti a krásy. Nadobličky intenzívne vylučujú hormón kortizol, takže proces delenia buniek sa spomaľuje.

O 6:00 ešte spíte a vaše telo sa už prebúdza. Stúpa krvný tlak a telesná teplota, zvyšuje sa obsah adrenalínu v krvi. Človek, ktorý sa zobudí o 6. hodine, zostáva počas dňa energický: prebúdzal sa predsa v súlade s biorytmami. V tomto čase je dobré dať si kontrastnú sprchu.

Keď sa ručičky priblížia k 7. hodine, začína ťažké obdobie.

Na jednej strane je telo už v bdelom stave, stresové hormóny sa produkujú mohutne a hlavne, sacharidy, ktoré dodávajú energiu, sa začínajú rozkladať v krvi. Výmena tekutín v tkanivách je však stále pomalá, a tak tí, čo sa práve prebudili, majú opuchnuté viečka, často aj tvár. Záležitosť môžete rýchlo opraviť kontrastným obkladom, parným kúpeľom alebo aplikáciou ľadu na pokožku. Je užitočné robiť tvárovú gymnastiku, masírovať, aplikovať očný krém s dekongestačným účinkom. Ale je lepšie vstať o hodinu skôr alebo neskôr, ak je to možné.

Jedno z najpriaznivejších období trvá od 8 do 12 hodín.

Metabolizmus je na najvyššej úrovni, zlepšuje sa prekrvenie pokožky. V prvej polovici dňa je najnáchylnejšia na kozmetické procedúry a prípravky. Práve na tieto hodiny si treba naplánovať výlet do salónu alebo intenzívnu domácu starostlivosť o pokožku tváre a tela.

Ale od 12 do 15 hodín sú kozmetické procedúry nežiaduce.

V popoludňajších hodinách dochádza k spomaleniu metabolických procesov, zníženiu krvného tlaku, hladiny hormónov v krvi, k výraznému oslabeniu obranyschopnosti organizmu. Koža v tomto čase vyzerá najviac unavene a ľahostajne k akýmkoľvek postupom.

Medzi 14:00 a 15:00 je v tele málo statickej elektriny, takže vlasy sa ľahko upravujú. Toto je vhodný čas na návštevu kaderníka.

Po 15 hodinách sa srdcová frekvencia opäť zvýši, aktivuje sa krvný obeh a práca všetkých orgánov.

15-16 hodín je ideálny čas na športovanie, návštevu sauny či bazéna. Svalová sila a koordinácia pohybov sú teraz na maxime.

O 17. hodine je príjemné navštíviť masážneho terapeuta alebo absolvovať zábalové procedúry, hydromasáž.

Na 18-20 hodín si môžete naplánovať bolestivé kozmetické procedúry, napríklad depiláciu: citlivosť na bolesť je teraz minimálna. Vo všeobecnosti je to dobré obdobie na starostlivosť o telo a tvár - bude to prijaté s vďakou.

Od 20:00 do 23:00 sa všetky orgány vrátane kože postupne upokoja, naladia sa na ospalú vlnu.

Od 21:00 začína mozog produkovať serotonín – hormón spánku, telesná teplota klesá. Snažte sa čo najskôr odstrániť denný make-up, aby si pleť oddýchla od kozmetiky.

Najlepší čas na výživnú, hydratačnú alebo upokojujúcu masku je 20 až 22 hodín, inak riskujete, že sa zobudíte s opuchnutou tvárou. Nočný krém, ktorý použijete po 23:00, vám bude ležať na tvári až do rána ako zbytočný balast – jednoducho sa nestihne vstrebať, kým zaspíte.

Ženská túžba po dokonalosti je celkom pochopiteľná a pochopiteľná, len žena pozná tisíc spôsobov, ako byť krásna a len žena vie, koľko úsilia a nákladov to stojí.

Keď viete, ako biorytmy ovplyvňujú vzhľad, môžete využiť obdobia sily a príťažlivosti pre zodpovedné životné situácie. Termín naplánovaný na 13:00 vás určite zastihne nie v najlepšej forme. Ideálny čas na stretnutie, od ktorého očakávate veľa, je 10-11 alebo 16-18 hodín.

5.00-7.00 - telo sa pripravuje na aktívny život. Toto je najlepší čas na zvlhčenie pokožky.

8.00 - krvný obeh začína naberať na sile a pleť je pripravená vnímať akýkoľvek vplyv vonkajších faktorov, či už negatívnych (slnečné žiarenie, prach, špina a pod.), ako aj pozitívnych (denný ochranný krém, make-up).

11.00-12.00 - práca mazových žliaz sa zintenzívňuje, takže je ten správny čas na prepudrovanie nosa.

Po 13.00 - prekrvenie pokožky sa začína znižovať, unavuje a objavujú sa na nej drobné vrásky. Make-up si môžete ešte upraviť, pretože po 15:00 (pozri nižšie)…

15.00 - pokožka sa stáva imúnnou voči kozmetike.

17.00 - kožné bunky začínajú naberať na sile. V tejto dobe je dobré vykonávať kozmetické procedúry - masáž, masky, čistenie atď.

23.00-5.00 - pokožka odpočíva, absorbuje účinné látky. Pred 23.00 je preto potrebné tvár dôkladne vyčistiť a naniesť
výživný krém.

Už dlho sa poznamenalo, že všetok život na Zemi sa riadi určitými rytmami, ktoré sú dané globálnymi procesmi. Ide o dennú rotáciu planéty okolo svojej osi a jej pohyb po cirkumsolárnej dráhe. Živé organizmy nejakým spôsobom cítia čas a ich správanie podlieha jeho plynutiu. Prejavuje sa to striedaním období aktivity a spánku u zvierat, otváraním a zatváraním kvetov u rastlín. Sťahovavé vtáky sa každú jar vracajú na svoje hniezdiská, liahnu sa z nich mláďatá a na zimu migrujú do teplejších oblastí.

Čo sú biologické hodiny?

Rytmický tok všetkých životných procesov je vlastnosť, ktorá je vlastná všetkým obyvateľom našej planéty. Napríklad morské jednobunkové bičíkovce v noci žiaria. Nie je známe, prečo to robia. Cez deň ale nežiaria. Bičíkovci dostali túto vlastnosť v procese evolúcie.

Každý živý organizmus na Zemi – rastliny aj živočíchy – má vnútorné hodiny. Určujú frekvenciu života, viazanú na trvanie pozemského dňa. Tieto biologické hodiny prispôsobujú svoj chod frekvencii striedania dňa a noci, nie sú závislé od teplotných zmien. Okrem denných cyklov existujú sezónne (ročné) a lunárne obdobia.

Biologické hodiny sú do určitej miery podmieneným pojmom, ktorý znamená schopnosť živých organizmov navigovať v čase. Táto vlastnosť je im vlastná na genetickej úrovni a je dedená.

Štúdium mechanizmu biologických hodín

Rytmus životných procesov živých organizmov sa dlho vysvetľoval rytmom zmien podmienok prostredia: osvetlením, vlhkosťou, teplotou, atmosférickým tlakom a dokonca intenzitou kozmického žiarenia. Jednoduché experimenty však ukázali, že biologické hodiny fungujú bez ohľadu na zmeny vonkajších podmienok.

Dnes je známe, že sú v každej bunke. V zložitých organizmoch tvoria hodiny zložitý hierarchický systém. To je nevyhnutné pre fungovanie ako celok. Ak niektoré orgány a tkanivá nie sú včas skoordinované, vznikajú rôzne druhy ochorení. Vnútorné hodiny sú endogénne, to znamená, že majú vnútornú povahu a sú upravované signálmi zvonku. Čo ešte vieme?

Biologické hodiny sa dedia. V posledných rokoch sa našli dôkazy o tejto skutočnosti. Bunky majú hodinové gény. Podliehajú mutáciám a prirodzenému výberu. To je nevyhnutné na koordináciu procesov života s každodennou rotáciou Zeme. Keďže v rôznych zemepisných šírkach nie je pomer dĺžky dňa a noci počas roka rovnaký, na prispôsobenie sa striedaniu ročných období sú potrebné aj hodiny. Musia brať do úvahy, či deň a noc pridávajú alebo ubúdajú. Iným spôsobom nie je možné rozlíšiť medzi jarou a jeseňou.

Štúdiom biologických hodín rastlín vedci zistili mechanizmus ich prispôsobovania sa zmenám dĺžky dňa. Deje sa tak za účasti špeciálnych fytochrómových regulátorov. Ako tento mechanizmus funguje? Enzým fytochróm existuje v dvoch formách, ktoré sa menia z jednej na druhú v závislosti od dennej doby. Výsledkom sú hodiny riadené externými signálmi. Všetky procesy v rastlinách – rast, kvitnutie – závisia od koncentrácie enzýmu fytochrómu.

Mechanizmus intracelulárnych hodín ešte nie je úplne pochopený, ale väčšina cesty je pokrytá.

Cirkadiánne rytmy v ľudskom tele

Periodické zmeny intenzity biologických procesov sú spojené so striedaním dňa a noci. Tieto rytmy sa nazývajú cirkadiánne alebo cirkadiánne. Ich frekvencia je približne 24 hodín. Hoci cirkadiánne rytmy sú spojené s procesmi, ktoré sa vyskytujú mimo tela, sú endogénneho pôvodu.

Človek nemá orgány a fyziologické funkcie, ktoré by nepodliehali denným cyklom. Dnes ich je viac ako 300.

Ľudské biologické hodiny regulujú v súlade s dennými rytmami nasledujúce procesy:

Srdcová frekvencia a dýchanie;

Spotreba kyslíka v tele;

Črevná peristaltika;

Intenzita práce žliaz;

Striedavý spánok a odpočinok.

Toto sú len hlavné prejavy.

Rytmickosť fyziologických funkcií prebieha na všetkých úrovniach – od zmien vo vnútri bunky až po reakcie na úrovni organizmu. Nedávne experimenty ukázali, že cirkadiánne rytmy sú založené na endogénnych, sebestačných procesoch. Ľudské biologické hodiny sú nastavené tak, aby sa menili každých 24 hodín. Sú spojené so zmenami prostredia. Priebeh biologických hodín je synchronizovaný s niektorými z týchto zmien. Najcharakteristickejšie z nich sú striedanie dňa a noci a denné kolísanie teplôt.

Predpokladá sa, že vo vyšších organizmoch sa hlavné hodiny nachádzajú v mozgu v suprachiazmatickom jadre talamu. Vedú do nej nervové vlákna z očného nervu a s krvou sa privádza okrem iných aj hormón melatonín, produkovaný epifýzou. Toto je orgán, ktorý bol kedysi tretím okom starých plazov a zachoval si funkcie regulácie cirkadiánnych rytmov.

Biologické hodiny orgánov

Všetky fyziologické procesy v ľudskom tele prebiehajú s určitou cyklickosťou. Zmeny teploty, tlaku, koncentrácie cukru v krvi.

Ľudské orgány podliehajú dennému rytmu. V priebehu 24 hodín ich funkcie striedavo zažívajú obdobia vzostupov a pádov. To znamená, že vždy v rovnakom čase 2 hodiny telo pracuje obzvlášť efektívne, potom prejde do relaxačnej fázy. V tomto čase telo odpočíva a zotavuje sa. Táto fáza trvá tiež 2 hodiny.

Napríklad fáza stúpajúcej aktivity žalúdka pripadá na obdobie od 7 do 9 hodín, po ktorom nasleduje pokles z 9 na 11. Slezina a pankreas sú aktívne od 9 do 11 a odpočívajú od 11 do 13. V srdci tieto obdobia spadajú na 11-13 hodín a 13-15. V močovom mechúre je fáza aktivity od 15 do 17, pokoj a odpočinok - od 17 do 19.

Biologické hodiny orgánov sú jedným z tých mechanizmov, ktoré umožnili obyvateľom Zeme prispôsobiť sa dennému rytmu počas miliónov rokov evolúcie. Ale civilizácia vytvorená človekom tento rytmus neustále ničí. Štúdie ukazujú, že je ľahké narušiť rovnováhu biologických hodín tela. Stačí radikálna zmena stravovania. Začnite jesť napríklad uprostred noci. Preto je tuhá strava základným princípom. Je obzvlášť dôležité pozorovať to od raného detstva, keď sa biologické hodiny ľudského tela „navíjajú“. Stredná dĺžka života priamo závisí od toho.

Chronogerontológia

Ide o novú, nedávno vzniknutú vedeckú disciplínu, ktorá študuje zmeny biologických rytmov súvisiace s vekom, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Chronogerontológia vznikla na priesečníku dvoch vied – chronobiológie a gerontológie.

Jedným z predmetov výskumu je mechanizmus fungovania takzvaných „veľkých biologických hodín“. Prvýkrát tento termín zaviedol vynikajúci vedec V. M. Dilman.

„Veľké biologické hodiny“ je dosť svojvoľný pojem. Ide skôr o model procesov starnutia prebiehajúcich v tele. Poskytuje pochopenie vzťahu medzi životným štýlom človeka, jeho závislosťami od jedla a skutočným biologickým vekom. Tieto hodiny odpočítavajú životnosť. Zaznamenávajú hromadenie zmien v ľudskom tele od narodenia až po smrť.

Priebeh veľkých biologických hodín je nerovnomerný. Buď sa ponáhľajú, alebo zaostávajú. Ich priebeh ovplyvňuje veľa faktorov. Buď skracujú alebo predlžujú život.

Princíp fungovania veľkých biologických hodín spočíva v tom, že nemerajú časové intervaly. Meria rytmus procesov, alebo skôr jeho stratu s vekom.

Výskum v tomto smere môže pomôcť pri riešení hlavnej otázky medicíny – odstraňovania chorôb starnutia, ktoré sú dnes hlavnou prekážkou pri dosahovaní druhovej hranice ľudského života. Teraz sa toto číslo odhaduje na 120 rokov.

Sen

Vnútorné rytmy tela regulujú všetky životné procesy. Za všetko je zodpovedný čas zaspávania a prebúdzania, trvanie spánku - „tretie oko“ - talamus. Je dokázané, že táto časť mozgu je zodpovedná za produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje ľudské biorytmy. Jeho hladina podlieha denným rytmom a je regulovaná osvetlením sietnice. So zmenou intenzity svetelného toku sa hladina melatonínu zvyšuje alebo znižuje.

Mechanizmus spánku je veľmi jemný a zraniteľný. Porušenie striedania spánku a bdenia, ktoré je človeku od prírody vlastné, spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Napríklad dlhodobá práca na zmeny, ktorá zahŕňa prácu v noci, je spojená s vyšším rizikom chorôb, ako je cukrovka 2. typu, infarkty a rakovina.

Vo sne sa človek úplne uvoľní. Všetky orgány odpočívajú, iba mozog pokračuje v práci a systematizuje informácie prijaté počas dňa.

Znížená dĺžka spánku

Civilizácia robí svoje vlastné úpravy života. Vedci skúmaním biologických hodín spánku zistili, že moderný človek spí o 1,5 hodiny menej ako ľudia v 19. storočí. Aké je nebezpečenstvo skrátenia času nočného pokoja?

Porušenie prirodzeného rytmu striedania spánku a bdenia vedie k poruchám a poruchám fungovania životne dôležitých systémov ľudského tela: imunitného, ​​kardiovaskulárneho, endokrinného. Nedostatok spánku vedie k nadmernej telesnej hmotnosti, ovplyvňuje zrak. Človek začína pociťovať nepohodlie v očiach, jasnosť obrazu je narušená a existuje nebezpečenstvo vzniku vážneho ochorenia - glaukómu.

Nedostatok spánku vyvoláva poruchy v ľudskom endokrinnom systéme, čím sa zvyšuje riziko vážneho ochorenia - diabetes mellitus.

Vedci zistili zaujímavý vzorec: priemerná dĺžka života je dlhšia u ľudí, ktorí spia 6,5 ​​až 7,5 hodiny. Skrátenie aj predĺženie času spánku vedie k zníženiu priemernej dĺžky života.

Biologické hodiny a zdravie žien

Tomuto problému sa venovalo mnoho štúdií. Biologické hodiny ženy sú schopnosťou jej tela produkovať potomstvo. Existuje ďalší pojem - plodnosť. Ide o vekovú hranicu priaznivú pre narodenie detí.

Pred niekoľkými desaťročiami hodiny ukazovali tridsať rokov. Verilo sa, že uvedomenie si seba ako matky nežného pohlavia po tomto veku je spojené s rizikom pre zdravie ženy a jej nenarodeného dieťaťa.

Teraz sa situácia zmenila. Výrazne – 2,5-násobne – vzrástol počet žien, ktoré prvýkrát počali dieťa vo veku 30 až 39 rokov, a tých, ktoré to urobili po 40-ke, sa zvýšil o 50 %.

Napriek tomu odborníci považujú vek 20-24 rokov za priaznivý vek na materstvo. Často víťazí túžba vzdelávať sa, realizovať sa v profesionálnej oblasti. Len málo žien preberá zodpovednosť za výchovu bábätka v tomto veku. Sexuálna zrelosť je 10 rokov pred emocionálnou zrelosťou. Väčšina odborníkov sa preto prikláňa k názoru, že pre modernú ženu je optimálny čas na narodenie dieťaťa 35 rokov. Dnes už nie sú zaradení do takzvanej rizikovej skupiny.

Biologické hodiny a medicína

Reakcia ľudského tela na rôzne vplyvy závisí od fázy cirkadiánneho rytmu. Preto biologické rytmy zohrávajú v medicíne dôležitú úlohu, najmä pri diagnostike a liečbe mnohých chorôb. Účinok liekov teda závisí od fázy cirkadiánneho biorytmu. Napríklad pri liečbe zubov sa analgetický účinok prejaví maximálne od 12 do 18 hodín.

Zmenou citlivosti ľudského tela na lieky sa zaoberá chronofarmakológia. Na základe informácií o denných biorytmoch sa vyvíjajú najúčinnejšie liekové režimy.

Napríklad čisto individuálne kolísanie hodnôt krvného tlaku si vyžaduje, aby sa tento faktor bral do úvahy pri užívaní liekov na liečbu hypertenzie, ischémie. Aby sa teda ohrození ľudia vyhli kríze, mali by užívať lieky večer, keď je telo najzraniteľnejšie.

Okrem toho, že biorytmy ľudského tela ovplyvňujú účinok užívania liekov, môžu byť poruchy rytmu príčinou rôznych ochorení. Patria k takzvaným dynamickým neduhom.

Desynchronóza a jej prevencia

Denné svetlo má pre ľudské zdravie veľký význam. Práve slnečné svetlo zabezpečuje prirodzenú synchronizáciu biorytmov. Ak je osvetlenie nedostatočné, ako sa to stáva v zime, dôjde k poruche. Môže byť príčinou mnohých chorôb. Rozvíjajú sa psychické (depresívne stavy) a fyzické (zníženie celkovej imunity, slabosť a pod.). Príčina týchto porúch spočíva v desynchronóze.

Desynchronóza nastáva, keď biologické hodiny ľudského tela zlyhajú. Dôvody môžu byť rôzne. K desynchronóze dochádza pri dlhšej zmene časového pásma, v období adaptácie pri prechode na zimný (letný) čas, pri práci na zmeny, závislosti na alkohole, nepravidelnom stravovaní. To sa prejavuje poruchami spánku, záchvatmi migrény, zníženou pozornosťou a koncentráciou. V dôsledku toho môže dôjsť k apatii a depresii. Starší ľudia sa adaptujú ťažšie, potrebujú na to viac času.

Na prevenciu desynchronózy, korekciu telesných rytmov sa používajú látky, ktoré môžu ovplyvniť fázy biologických rytmov. Nazývajú sa chronobiotiká. Nachádzajú sa v liečivých rastlinách.

Biologické hodiny sa dobre hodia na korekciu pomocou hudby. Pomáha zvyšovať produktivitu pri vykonávaní monotónnej práce. Pomocou hudby sa liečia aj poruchy spánku a neuropsychiatrické ochorenia.

Rytmus vo všetkom je cesta k zlepšeniu kvality života.

Praktický význam biorytmológie

Biologické hodiny sú predmetom seriózneho vedeckého výskumu. Ich zákazníkmi sú mnohé odvetvia hospodárstva. Výsledky štúdia biologických rytmov živých organizmov sa úspešne aplikujú v praxi.

Poznanie životných rytmov domácich zvierat a kultúrnych rastlín pomáha zvyšovať efektivitu poľnohospodárskej výroby. Tieto poznatky využívajú poľovníci a rybári.

Lekárska veda berie do úvahy denné výkyvy fyziologických procesov v tele. Účinnosť užívania liekov, chirurgických zákrokov, vykonávanie lekárskych postupov a manipulácií priamo závisí od biologických hodín orgánov a systémov.

Úspechy biorytmológie sa dlhodobo využívajú pri organizovaní režimu práce a odpočinku posádok dopravných lietadiel. Ich práca zahŕňa prekročenie niekoľkých časových pásiem jedným letom. Eliminácia nepriaznivého vplyvu tohto faktora má veľký význam pre zachovanie zdravia letových posádok leteckých spoločností.

Je ťažké sa zaobísť bez výdobytkov biorytmológie vo vesmírnej medicíne, najmä pri príprave na dlhodobé lety. Ďalekosiahle veľkolepé plány na vytvorenie ľudských sídiel na Marse sa zjavne nezaobídu bez štúdia vlastností fungovania ľudských biologických hodín v podmienkach tejto planéty.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ženské telo má svoje „biologické hodiny“. Aj fyzická aktivita počas menštruačného cyklu by mala byť rozložená tak, aby nezaťažovala organizmus v jednom období a zvyšovala intenzitu v ostatné dni.

Vytvorením harmonogramu v závislosti od menštruačného cyklu bude možné dosiahnuť efektívnejšie výsledky v športe.
Menštruácia je proces, ktorého sa zúčastňujú takmer všetky orgány a systémy tela. Šikovné využitie týchto cyklických výkyvov môže zlepšiť výkon Ako na to v praxi?

Vydeľte cyklus 4:

Fáza 1- menštruačné (1-5 dní)

V prvej fáze klesá svalová sila, predlžuje sa reakčný čas, výrazne sa zhoršuje rýchlosť, ale zvyšuje sa schopnosť krátkodobej záťaže. Silové cvičenia v tejto fáze sú kontraindikované a komplexy zamerané na rozvoj flexibility.

• obmedziť množstvo tekutiny.
• vykonávať cvičenia na brušných svaloch;
• navštíviť kúpeľ a saunu;

2. fáza- postmenštruačné (folikulárne) (6-13 dní)

Väčšina žien sa cíti energická!

Hormóny stúpajú a to zaisťuje dobrý výkon. Toto je najvyrovnanejšie hormonálne štádium.

3. fáza- ovulácia (14-17 dní)

Na budovanie svalovej hmoty môžete pokračovať v miernom silovom tréningu. Hladiny estrogénu sú vysoké, vďaka čomu sa cítite žensky a sebavedomo. A najlepšie budú cvičenia zamerané na flexibilitu, správne držanie tela – joga, pilates.

4. fáza Luteálna fáza a PMS (17-28 dní)

Estrogén začína klesať a hladiny serotonínu sú veľmi nízke, čo spôsobuje, že nálada je nestabilná.

Vykazuje miernu fyzickú aktivitu. Vaše telo nedokáže efektívne rozložiť tuk na energiu. Progesterón vám neumožňuje schudnúť. Teraz je obzvlášť dôležité obmedziť sladkosti.

PMS (predmenštruačný syndróm)

Niektoré ženy začnú pociťovať PMS 2 týždne pred kritickými dňami, ale väčšina z nich má predmenštruačný syndróm v posledných 3-5 dňoch cyklu.

Treba sa vyhnúť skákaniu, výkonová záťaž by mala byť mierna. V porovnaní so všetkými fázami cyklu by v tejto mala byť intenzita najmenšia.

Využitie herných metód pri tréningu v menštruačnej, ovulačnej a predmenštruačnej fáze im umožňuje vykonávať výraznú pohybovú aktivitu, čo má pozitívny vplyv na zlepšenie výkonnosti. Nechajte svoje hormóny pracovať za vás!

- masový terapeut / kineziterapeut, osobný tréner, Montreal

Odložené tehotenstvo a biologické hodiny ženy

Táto časť bude užitočná najmä pre ženy, ktoré po dosiahnutí veku 25 - 30 rokov odkladajú narodenie dieťaťa na neurčitý čas alebo sa jednoducho obávajú stavu svojich reprodukčných orgánov.

Ak plánujete odložiť narodenie dieťaťa, určite by ste si mali skontrolovať svoje ovariálna rezerva.

Aké sú ženské biologické hodiny alebo ovariálna rezerva?

Je známe, že dievča sa rodí s už vytvoreným počtom nezrelých folikulov. Je ich približne 2 000 000. Pred pubertou, napriek tomu, že ešte nie je ani ovulácia, dievča stráca 11 000 folikulov mesačne. Do konca puberty a objavenia sa pravidelného menštruačného cyklu zostáva vo vaječníkoch asi 300 000 - 400 000 folikulov - to je pôvodný ovariálna rezerva. Od tohto momentu až do nástupu vekom podmienenej menopauzy (menopauzy) strácajú vaječníky každý mesiac 1000 folikulov. Normálne je ovariálna rezerva úplne vyčerpaná vo veku 45-50 rokov a nastáva vekom podmienená menopauza (menopauza). Telo starostlivo vyberá vajíčka na ovuláciu. Každý mesiac prejde 1000 folikulov reverzným vývojom (atrézia), t.j. asi 30 za deň. Z takého obrovského množstva si telo vyberie 1-2 „najkvalitnejšie“ dominantné folikuly na ovuláciu a tvorbu potomstva. Obrazne možno nazvať priebehom proces atrézie folikulov vo vaječníkoch ženské biologické hodiny, a v lekárskom jazyku - ide o vekom podmienené vyčerpanie ovariálnej rezervy.

Bez špeciálneho vyšetrenia žena nemôže vedieť ani cítiť, kedy sa jej biologické hodiny zastavia. Je to dôležité najmä pre tie ženy, ktoré sa rozhodli odložiť narodenie dieťaťa vo veku 25 – 30 rokov na dobu neurčitú.

Zastaviť biologické hodiny je nemožné. Fenomén znižovania ovariálnej rezervy v závislosti od veku nezávisí od produkcie žiadnych hormónov, ani od užívania antikoncepčných tabletiek, ani od počtu tehotenstiev, ani od životného štýlu či stravovania.

Neplodnosť a rezerva vaječníkov.

Niektoré dievčatá a ženy pociťujú predčasné vyčerpanie ovariálna rezerva. Niektoré z nich, ktoré sú schopné otehotnieť vo veku 18-25 rokov, už nie sú schopné vo veku 35 alebo dokonca 30 rokov, kvôli rýchlemu poklesu počtu folikulov vo vaječníkoch. Vo veku 35 rokov je už 30% žien z tých, ktoré boli schopné počať dieťa vo veku 18-25 rokov, neplodných.

K prudkému poklesu počtu folikulov vo vaječníkoch dochádza z rôznych dôvodov, ktoré súvisia s genetickými vlastnosťami tela, škodlivými účinkami environmentálnych faktorov, rôznymi ochoreniami vaječníkov (napríklad polycystické), fajčením, pitím alkoholu, drogami, vystavenie toxickým látkam a farmakologickým liekom (chemoterapia) alebo ožiareniu (rádioterapia).

Je dôležité pochopiť, že dievča alebo žena nepozná a nemôže poznať počiatočný stav svojej ovariálnej rezervy. Niektoré ženy sa stávajú neplodnými po 25. roku života a niektoré rodia zdravé potomky aj po 40. Zároveň tie, ktoré prišli o plodnosť pred 30. rokom života, o tom najskôr ani nevedia. To sa nijako neprejavuje a ukáže sa to až potom, čo sa žena rozhodla mať dieťa, no dlho k vytúženému tehotenstvu nedochádza.

Najdôležitejšia otázka pre ženu je „Kedy sa stane neplodnou?“. A pomôcť odpovedať na túto otázku môže určiť počet ovariálnych folikulov schopných ovulácie a rýchlosť ich poklesu v priebehu času.

Ako určiť ovariálnu rezervu?

V tejto veci môže pomôcť počítanie počtu antrálnych folikulov vo vaječníkoch, stanovenie hladiny anti-Mullerovho hormónu a estrogénov.

Počet folikulov sa počíta pomocou ultrazvuku s vysokým rozlíšením. V krvnom sére sa stanovuje hladina antimüllerovského hormónu a estrogénu.

Na základe získaných údajov je možné posúdiť, v akom stave sú vaječníky, nakoľko je ich ovariálna rezerva vyčerpaná v pomere k vášmu veku a aké sú vaše šance a vyhliadky na otehotnenie v najbližších rokoch.

Čo ak je ovariálna rezerva znížená alebo progresívne znížená?

Ak je ovariálna rezerva znížená a neplánujete mať dieťa v blízkej budúcnosti, môžete si efektívne zachovať svoju schopnosť mať dieťa.

1. Uložte ovariálne tkanivo do kryobanky s folikulmi, ktoré ešte nie sú vyčerpané. Keď sa rozhodnete porodiť dieťa, vaše ovariálne tkanivo sa vyberie z Kryobanky, rozmrazí sa a implantuje do vášho tela na vaječník (ktorá funkcia už môže v tomto čase vyblednúť). Keď sa usadí a začne ovulovať, môžete otehotnieť. Vaše prirodzené hormonálne pozadie sa obnoví, nástup menopauzy (menopauzy) sa oneskorí.

2. Uložte vajíčko alebo embryo. Následne, keď sa rozhodnete otehotnieť, uložené vajíčko po rozmrazení sa oplodní a umiestni sa do vašej maternice na tehotenstvo. Rozmrazené a životaschopné embryo sa ihneď umiestni do pripravenej maternice.

V prípade potreby môžete svoje vajíčka alebo embryá uložené v Kryobanke použiť na narodenie dieťaťa náhradnou matkou.

Tkanivo vaječníkov uložené v Kryobanke môže byť transplantované iba vám a nikomu inému, pokiaľ nemáte jednovaječné dvojča.

Ako používať metódy na zachovanie plodnosti?

Kontrolu ovariálnej rezervy a odber vzoriek ovariálneho tkaniva môžete vykonať v jednej z našich partnerských kliník, ktorých špecialisti majú bohaté skúsenosti s obnovou reprodukčného zdravia.

Na posúdenie ovariálnej rezervy a vykonanie postupu odberu vzoriek ovariálneho tkaniva môžete využiť aj služby ktorejkoľvek inej ambulancie reprodukčného zdravia. Špecialisti našej Kryobanky tam dorazia so špeciálnym prepravným kontajnerom, aby doručili získané ovariálne tkanivo do laboratória Kryobanky, kde prebehne kryokonzervácia. Potom sa materiál vloží do tekutého dusíka a uskladní sa v kryosklade pri teplote -196 stupňov Celzia.

Odber ovariálneho tkaniva sa vykonáva laparoskopicky. Táto metóda má dnes najmenší počet kontraindikácií a komplikácií.

Kryokonzervácia časti vaječníka nezníži vašu schopnosť prirodzene počať dieťa, ale bude spoľahlivou „biologickou poistkou“ v prípade, že vaše vaječníky po čase prestanú normálne ovulovať.
Ak sa vám v budúcnosti nepodarí počať dieťa prirodzenou cestou pre prudký pokles alebo nedostatok normálnej funkcie vaječníkov, môže vám pomôcť vaše vlastné, kryokonzervované, ešte zdravé tkanivo vaječníkov.

Tkanivo vaječníkov sa vyberie z kryobanky, rozmrazí sa a umiestni späť do tela na svoje prirodzené miesto (na vaječník alebo na jeho anatomické miesto). Potom, čo sa tkanivo zakorení a začne ovulovať, môžete plánovať počatie dieťaťa. K počatiu môže dôjsť prirodzene alebo pomocou technológií asistovanej reprodukcie.

Postup reverznej transplantácie kryokonzervovaného ovariálneho tkaniva by mali vykonávať vysokokvalifikovaní lekári zaoberajúci sa problémami obnovy reprodukčnej funkcie. Takíto špecialisti pracujú v partnerských klinikách. Môžete sa tiež obrátiť na ktorúkoľvek inú kliniku, ktorá má skúsenosti s autotransplantáciou ovariálneho tkaniva na Ukrajine aj v zahraničí. Kryobanka reprodukčných buniek a ľudských tkanív Ústavu bunkovej terapie vám môže poskytnúť kryokonzervované ovariálne tkanivo v špeciálnej transportnej Dewarovej nádobe s tekutým dusíkom, v ktorej ho môžete doručiť na ktorúkoľvek kliniku v Európe, Izraeli alebo USA, kde je táto metóda sa úspešne používa už dlhú dobu. Inštitút bunkovej terapie sa postará o všetky potrebné papiere.

Postupom času sa situácia zmenila, dalo by sa povedať, k lepšiemu. Najnovšie výskumné údaje ukázali, že počet žien, ktoré prvýkrát počali dieťa vo veku 30-39 rokov, sa zvýšil 2,5-krát a vo veku 40 rokov - o 50%.

Odborníci sa stále domnievajú, že najpriaznivejším vekom na narodenie dieťaťa je vek 20-24 rokov. Ale v týchto rokoch je malý počet mladých žien schopných prevziať zodpovednosť za výchovu dieťaťa. Citová zrelosť ženy zaostáva za sexuálnou zrelosťou o 10 rokov. Preto dnes možno tvrdiť, že najoptimálnejší vek na narodenie bábätka (pre matku aj dieťa) je 35 rokov. A žena, ktorá prvýkrát otehotnela v 35 rokoch, už nehrozí.

Podľa vedcov je žena, ktorá vedie normálny život a zachovala si dobré zdravie do veku 40 rokov, ak nie je neplodná alebo predtým nepotratila, celkom schopná porodiť zdravé dieťa, rovnako ako 20. -ročný.

Samozrejme, mať 40 rokov so sebou nesie určité riziko, no nie je také veľké, ako si mnohé ženy myslia. Hlavná vec je naplánovať si to a udržiavať sa v dobrej fyzickej kondícii. Pri plánovaní tehotenstva po 35 rokoch je povinné sledovať gynekológa, pretože vo veku 40 rokov sa zvyšuje riziko endometriózy a fibroidov.

Ako viete, v prvých 12 týždňoch tehotenstva sa tvoria vnútorné orgány dieťaťa. V tomto období je dôležité, aby sa žena správne stravovala, nepila alkohol, nefajčila, robila a robila terapeutické cvičenia (súbor cvičení by mal robiť lekár v prenatálnej ambulancii). Potom bude šanca na normálne tehotenstvo aj vo veku 40 rokov najvyššia.

Veľmi dôležitým aspektom počas tehotenstva v 40 rokoch je emocionálne rozpoloženie ženy. Nemala by si myslieť, že tehotenstvo je pre ňu niečo nebezpečné a môže vyvolať choroby. V opačnom prípade môžu tieto choroby skutočne vzniknúť, pretože silné emócie a skúsenosti spôsobujú určité biochemické reakcie. Pri prvom náznaku zdravotného problému by sa žena mala poradiť s lekárom.

Tehotenstvo v neskoršom veku má množstvo výhod. Ženy sú teda najviac pripravené na tehotenstvo, pôrod a výchovu detí. Počas tehotenstva navyše nepodliehajú duševnej ambivalencii a menej často pociťujú vnútorné konflikty. V tomto veku sú už plne disciplinované, skúsené a ich život je usporiadaný a upravený, čo je veľmi dôležitý pozitívny moment v príprave na vzhľad potomstva.