Domov › deti › Aký je pomer hlbokého spánku k rýchlemu. Spánok je pomalý a rýchly. Hlboká fázová kompenzácia

Aký je pomer hlbokého spánku k rýchlemu. Spánok je pomalý a rýchly. Hlboká fázová kompenzácia

Dobrý odpočinok je najdôležitejšou zárukou dobrého zdravia a výkonnosti organizmu. Ako správne zorganizovať hlboký spánok dospelého, aby bol počas dňa na vrchole formy?

čo je to sen?

Spánok je stav tela charakterizovaný štyrmi hlavnými črtami naraz:

vypnutie vedomia
nedostatočná reakcia na vonkajšie podnety,
fyzická pasivita,
relatívna nehybnosť spiaceho človeka.

Predtým bolo zvykom považovať nočný spánok za oddychový čas pre mozog, keď spracováva informácie prijaté počas dňa, triedi ich na potrebné na zapamätanie a nepotrebné a tiež obnovuje zásoby chemikálií potrebných na aktívnu prácu počas dňa. deň.

Vysvetlenie môže poskytnúť skutočnosť, že telo detí rastie a počas spánku sa uvoľňuje. Ak apatia pretrváva, musíme vyhľadať pomoc lekára, ktorý bude diagnostikovaný a dostane liečbu, ktorá nám môže pomôcť oddýchnuť si. V opačnom prípade budú naše príjmy nižšie a neoddialia sa viaceré dôsledky.

Somatické funkcie znižujú svoju intenzitu, uvoľňujú sa svaly, výrazne sa znižujú aj fyziologické procesy. Napriek tomu sa mozgová aktivita od bdelosti výrazne nemení. Mozog zostáva v strehu a kontroluje, reguluje a riadi ostatné funkcie. Znižuje dychovú frekvenciu bez toho, aby ju rušil, znižuje srdcovú frekvenciu bez ohrozenia tela a mnoho ďalšieho.

Štúdie však ukázali, že určité časti mozgu sú oveľa aktívnejšie počas nočného spánku ako počas bdenia.

Fázy spánku

Somnológovia a neurofyziológovia určili existenciu funkčne odlišných období v nočnom spánku – cykly, fázy a štádiá. Robilo sa to pomocou elektroencefalografie (EEG) – registrácie vĺn elektrickej aktivity mozgu počas dňa.

Odborníci rozsiahlo analyzovali spánkovú mozgovú aktivitu a dokážu charakterizovať a opísať fázy spánku, ako aj spôsob, akým mozog reaguje na prechod a postupnosť fáz spánku. Odborníci odporúčajú, aby sme skúsili myslieť na niečo relaxačné a potom pozorovali účinok.

Nemusíme sa zdržiavať, aby sme zaspali, nemusíme sa neustále pozerať na hodiny. Do postele sa vraciame len vtedy, keď sme opäť spať. Cyklus spánok-bdenie je cirkadiánny biorytmus a nazýva sa aj rytmus bez melódie, vychádzajúc z konceptu „žiadny čas“, fyziologickej jednotky času, vrátane prebúdzania a spánku, rytmu dennej noci. Počas života človeka sa pomer medzi trvaním bdelosti a spánkom cez deň mení – u dieťaťa je pomer jedna hodina bdenia k 2 hodinám spánku a u dospelých 2 hodiny prebudenia k hodine spánku.

Počas noci sa striedajú obdobia spánku s pomalými a rýchlymi vlnami. Jedno „pomalé“ obdobie a jedno „rýchle“ obdobie tvoria cyklus. Celkovo má dospelý človek 4-6 cyklov za noc, z ktorých každý trvá približne hodinu a pol.

Prvým je pomalý spánok, ktorý pozostáva zo štyroch fáz:

Spánok s pomalými vlnami je nahradený spánkom REM, alebo spánkom REM (z angl. rapid eye movement – “rapid eye movement”), ktorý sa nazýva aj REM spánok. V tejto fáze sa skutočne pozorujú rýchle pohyby očných buliev pod zatvorenými viečkami. Zistilo sa tiež, že počas tejto fázy odpočinku ľudia vidia farebné emocionálne sny.

Spánkový stav je „reverzibilný fyziologický stav charakterizovaný stiahnutím vedomia, nečinnosťou v správaní, somatomotorikou, zníženým metabolizmom a reaktivitou“. Spánok má zase dve oddelené fázy: non-REM spánok, charakterizovaný fyziologickými zmenami, ako sú: - zníženie dychovej frekvencie; - zníženie endokrinnej sekrécie a energetického metabolizmu; - podchladenie atď. paradoxný spánok - spánok spánok a je fyziologicky charakterizovaný súborom zmien, ktoré zahŕňajú: - svalovú atóniu; - somatická aflexia; - rýchly pohyb oka; - hrdlo; - náhle pohyby trupu a končatín atď.

Ak sa človek zobudí pred koncom fázy REM spánku, zapamätá si obsah snov a podrobne ho prerozpráva. Ak to urobíte po skončení (v momente prechodu na pomalý), spiaci si nebude nič pamätať.

Prebúdzanie sa do hlbokého spánku je pre človeka mimoriadne nepríjemné: cíti sa preťažený, unavený, ťažko sa orientuje v priestore a čase. Najfyziologickejším časom na ukončenie odpočinku je posledný REM spánok. Práve v tomto období je zaznamenaná citlivosť aj na malé zvukové podnety. To znamená, že dobre spiaci človek sa prebudí zo sotva vnímateľného hluku a nestojí za to hovoriť o tom, aké ťažké je zobudiť sa na budík.
Režim spánku Neuropsychológia: Teórie funkcií spánku. Štádium 4 non-REM spánku sa často považuje za najhlbší spánok s najvyšším prahom prebudenia na vonkajšie podnety; Zároveň je však prah prebúdzania pre vnútorné podnety v tomto štádiu najnižší. Opakom je paradoxný spánok, najzraniteľnejší na prebudenie spôsobené vonkajšími podnetmi, no najmenej citlivý na vnútorné podnety. Preto v závislosti od zvoleného kritéria možno každý z týchto dvoch typov spánku definovať ako najhlbší.

Čo sa deje s telom počas hlbokého spánku:

Je zapnutý „režim úspory energie“: svaly sa uvoľnia, rýchlosť metabolizmu sa zníži.
Vplyvom aktivity parasympatickej časti nervového systému klesá srdcová frekvencia a krvný tlak, znižuje sa aj prekrvenie mozgu a spotreba glukózy neurónmi.
Teplota mozgu klesá a v dôsledku toho spotreba kyslíka neurónmi.
Motorická aktivita gastrointestinálneho traktu klesá.
Zvyšuje produkciu rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za stavebné a obnovovacie procesy vo všetkých bunkách.
Znižuje sa produkcia hormónov nadobličiek, čím sa znižujú aj náklady na energiu.
Zlepšuje sa činnosť imunitného systému.
Je potrebné poznamenať, že s predlžovaním hlbokého spánku sa športové výsledky zvyšujú.

Je zaujímavé si to všimnúť v kontexte, v ktorom teórie funkcií spánku väčšinou odkazujú na tieto dve fázy spánku. Teórie funkcií spánku. Pred skúmaním vedeckých argumentov pre rôzne teórie o potrebe spánku a jeho funkciách stojí za zmienku, že tieto témy nájdeme aj v populárnej kultúre. Podobenstvo „Noc je najlepší radca“ napríklad len pripravuje diskusiu o úlohe spánku pri reorganizácii pamäti. Ďalšie príslovie „Pracuj deň a spi“ naznačuje úlohu spánku pri regenerácii tela po spotrebovaní energie v čase prebudenia.

Keď sa mechanizmy spánku stali známymi, boli publikované a testované rôzne hypotézy. Ukážka teórie bola dosiahnutá extrakciou mozgovomiechového moku zo psov, ktorí niekoľko dní nespali, ktorý bol následne vstreknutý do ventrikulárnych systémov iných psov, čím do 2-6 hodín zaspali. Objav endogénnych faktorov, ktoré spôsobujú spánok, však dáva priestor myšlienke, že tieto látky, produkované počas bdelosti, prispievajú -2.

Vo fáze REM spánku sa pozorujú opačné javy:

Spotreba glukózy, kyslíka, aktivita krvného zásobenia, teplota mozgu prevyšuje tie počas bdelosti.
Adrenalín sa uvoľňuje do krvi, v dôsledku čoho je srdcová a dýchacia činnosť nestabilná.
Muži zažívajú erekciu penisu a ženy klitoris, hoci to nesúvisí s obsahom snov.

Trvanie zdravého spánku

Koľko hodín by mal trvať odpočinok pre dobré zdravie? Zistilo sa, že pre väčšinu dospelých stačí 7-8 hodín v náručí Morpheusa, zatiaľ čo pre deti, tehotné ženy, starších ľudí a vážne chorých je táto rýchlosť vyššia.

Ich hromadenie, pocit únavy a potreba spánku. Ovplyvňujú aj telesnú teplotu, ako aj imunitnú odpoveď, čo vedie k myšlienke, že spánok môže zohrávať úlohu pri optimalizácii protiinfekčných procesov. Odvtedy to vyvolalo a stále vyvoláva množstvo štúdií. Kľúčovou otázkou je, či sú regeneračné procesy len normálnou sekvenciou cirkadiánneho cyklu alebo sú striktne závislé od spánku. Interpretácia spánkových kladov a záporov úlohy regenerácie podľa Fordhama súvisí s nasledujúcimi témami: - dosiahnutie vrcholu sekrécie rastového hormónu počas pomalého spánku; - úroveň bunkovej energie; - maximalizácia mitózy počas normálnych období spánku, ako aj počas nedostatku spánku; - Dôsledky nedostatku spánku.

V experimente vedci ukázali, že s neustálym predlžovaním bdelosti o 2-4 hodiny denne počas dňa klesá reakcia, schopnosť logicky myslieť, zapamätať si a reprodukovať informácie. Zhoršenie výsledkov testov bolo zaznamenané nielen v prvých dňoch experimentu, ale aj počas celého skúmaného obdobia, hoci pokusné osoby nezaznamenali zhoršenie svojho stavu.

Zástancovia tejto teórie predpokladajú, že počas spánku sú optimálne podmienky pre syntézu bielkovín: vysoká energetická hladina buniek, uvoľňovanie rastového hormónu a dosiahnutie minimálnych hodnôt katabolických hormónov. Vyššie uvedený argument je sporný, že syntéza proteínov je stimulovaná črevnou absorpciou aminokyselín, ktorá dosahuje minimálnu úroveň počas REM spánku. Zároveň stimuluje rast buniek vrátane syntézy bielkovín, inzulín si vyžaduje značné rezervy, no tento hormón sa uvoľňuje už v prvých hodinách spánku.

A čo viac, Waterlowov výskum ukázal, že niektoré tkanivá sa počas spánku zhoršujú. Ale neboli súčasťou mozgu, jednej z oblastí, kde prebieha regenerácia. Aké cvičenia na rozvoj svalov. Tento argument však nevysvetľuje, prečo sny pokračujú aj po úplnom vývoji mozgu. Početné empirické údaje podporujú úlohu spánku pri zlepšovaní pamäte. Zhrnutím výsledkov mnohých štúdií na túto tému Raux et al dospeli k záveru, že túto funkciu spánku nemožno poprieť. Čo je potrebné zafarbiť, je to, ako rôzne štádiá spánku ovplyvňujú rôzne formy pamäte.

Nie je možné vyčleniť „dôležité“ a „sekundárne“ štádium, pretože nedostatočné trvanie aspoň jedného z nich ovplyvňuje fyzickú alebo duševnú pohodu. Zistilo sa, že pri nedostatku celkového nočného odpočinku telo najskôr odmieta rýchlu fázu, ale v nasledujúci deň si vyžaduje jej kompenzáciu. V experimente, ktorý účastníkom odobral REM spánok, sa ukázal škodlivý vplyv jeho nedostatku na psychiku: už po piatich dňoch experimentu začali subjekty pociťovať ťažké halucinácie.

V niektorých oblastiach výskumu sú však výsledky analyzovaných štúdií protichodné, takže v tejto teórii zostáva veľa nevyriešených otázok. Relevantné pre podporu úlohy spánku v pamäti sú štúdie, ako napríklad Tononiho práca na dobrovoľníkoch, ktorí zistili, že zintenzívnenie alebo zníženie vzdelávacích aktivít v určitej časti mozgu vedie k zvýšeniu alebo zníženiu pomalých vĺn v tejto časti, zatiaľ čo v noci spia v blízkosti. Jeden z argumentov v prospech tejto teórie je prítomný v mnohých štúdiách, ktoré ukazujú, že výkonnosť pamäte a extrakcia pravidiel a vzorov zo skúseností sa po nočnom spánku zlepšila o 15 %.

Je možné plánovať fázy spánku?

Človek nie je schopný vedome zvýšiť alebo znížiť fázu hlbokého spánku, ale nie je to potrebné. Telo je veľmi dobré v sebaovládaní. Je len potrebné zabezpečiť podmienky, to znamená, že musí existovať dostatočný počet hodín nočného pokoja. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel uľahčí zaspávanie:

Pre zástancov iných teórií je 15 % príliš málo na to, aby túto funkciu spánku presadili ako najdôležitejšiu. Ekologické funkcie. Iný prístup k evolúcii druhov začína vysvetlením dôvodov, prečo sa tento stav vedomia vyvinul, a je založený na štúdiu spánku nielen u ľudí, ale aj u rôznych živých organizmov. Táto teória tvrdí, že spánok sa objavil ako prostriedok na šetrenie energie a sebaobranu počas „neproduktívnych“ období. Popieranie v podstate fyziologickej úlohy spánku je založené na argumentoch získaných zo štúdií rôznych druhov cicavcov.

Dá sa dobre spať?

Telo má tendenciu kompenzovať už existujúci nedostatok spánku. Nahromadený spánkový deficit doplní mozog hneď, ako dostane príležitosť. Opačný proces je však možný len s veľmi malou rezervou. Ak viete, že budete musieť zostať bdelí, musíte 2-3 dni pred podujatím spať o 1-2 hodiny (teda 1 spánkový cyklus) viac.

Zistilo sa napríklad, že v prvom mesiaci života kosačiek a bežných druhov delfínov sa spánok nedostavuje ani u kurčiat, ani u matiek, a to nemá vplyv na ich zdravie. Ten istý autor spomína, že štúdie o spánku delfínov naznačujú, že REM spánok v ich prípade nenastáva.

Bez kompenzačného mechanizmu pozorovaného u psov a ľudí. Štúdia konkrétneho druhu žaby viedla k záveru, že nikdy nespí a spánková deprivácia druhov vrabcov a holubov počas migrácie nemá nepriaznivý vplyv na ich fyzickú kondíciu. V druhom prípade, prezentovanom súkromným vtákom, záver nie je dobre preukázaný. Ten, ktorý zastupuje Siegel, verí, že faktory prostredia sú základom pre formovanie spánkových mechanizmov. Ukazuje, že zvieratá žijúce na otvorených priestranstvách spia menej ako v chránených priestoroch, alebo že vzácne a rýchle zvieratá spia oveľa dlhšie ako tie, ktorým dlho trvá nákup potravy.

Spánok je teda najdôležitejšou zložkou fyzického a duševného zdravia človeka. Všeobecný nedostatok spánku alebo porucha niektorej z fáz spánku nevyhnutne vedie k narušeniu pohody, zníženiu pracovnej kapacity a kvality života vo všeobecnosti.

Dnes už vieme, že nočný spánok je zložitý fyziologický proces, ktorý zahŕňa až päť cyklov. rýchly a pomalý spánok. No nedávno, v 19. storočí, bol spánok vedcami vnímaný ako fenomén, ktorý nemožno skúmať, na rozdiel od stavu bdelosti, ktorý je možné merať a pozorovať.

Autor však akceptuje vplyv spánku na fyziologické procesy, ale ako pomocnú funkciu vyvinutú neskôr. Druhou víziou je Capellini, ktorý verí, že faktory prostredia sú oveľa relevantnejšie ako v predchádzajúcich štúdiách, ale že základná úloha spánku súvisí s fyziologickými procesmi. Navyše v prospech hypotézy zachovania energie uvádza aj opačný argument: v prípade človeka je energia ušetrená 8 hodinami spánku ekvivalentná energii získanej vypitím pohára mlieka.

Závery Pokrok dosiahnutý za posledných 50 rokov v rôznych vedeckých oblastiach urobil dôležité kroky smerom k pochopeniu funkcie spánku a úlohy, ktorú zohráva v ľudskej fyziológii a psychológii. Spánok však zostáva témou, o ktorej sa máme ešte veľa čo učiť. Skutočnosť, že zatiaľ neexistuje žiadna všeobecne akceptovaná teória funkcií spánku, nepochybne pomôže podporiť nové poznatky na túto tému.

Je možné posúdiť polohu spiaceho človeka, zmerať jeho fyzické ukazovatele: pulz, krvný tlak, dychovú frekvenciu, telesnú teplotu, ale ako vyhodnotiť tie základné?

Prvé experimenty boli založené na prebudení subjektu, teda na invázii do spánkového procesu.

Pomocou týchto štúdií sa však dospelo k myšlienke, že spánok prebieha vo forme po sebe nasledujúcich štádií. Nemecký fyziológ Kölschütter v 19. storočí zistil, že spánok je najhlbší v prvých hodinách a neskôr sa stáva povrchnejším.

Teória postoja k ošetrovateľskej praxi. Vzťah medzi pamäťovými systémami a štádiami spánku. Čo sú mozgové vlny? Elektrické prejavy mozgovej aktivity sú mozgové vlny. Nastavujú sa podľa amplitúdy vlny, frekvencie, špecifického vzoru.

Prístroj, ktorý meria a zaznamenáva tieto mozgové vlny, je elektroencefalograf. Má 16 kontaktných elektród a je citlivý na bioelektrické prúdy mozgu. Tieto elektródy sú umiestnené vo všetkých častiach lebky, aby zaznamenávali zmeny vo všetkých častiach mozgu.

Prelomom v histórii štúdia spánku bol objav elektrických vĺn, ktoré sa vyskytujú v mozgu a ktoré je možné zaznamenať.

Vedcom sa podarilo pozorovať, zaznamenávať a študovať javy, ktoré sa vyskytujú vo sne s človekom – pomocou elektroencefalogramu.

Prostredníctvom mnohých štúdií sa zistilo, že nočný človek pozostáva z niekoľkých striedajúcich sa cyklov REM a non-REM spánku.

Existuje päť typov primárnych mozgových vĺn a viac ako desať sekundárnych typov. Sekundárne vlny sú zmeny týchto základných typov. Samozrejme, subjektívne skúsenosti sú nekonečne rozmanitejšie ako typy kombinácií mozgových vĺn vo vyššie uvedených formách.

Niektoré všeobecné vzorce vedomej skúsenosti však možno študovať štúdiom bioelektromagnetickej aktivity mozgu. Aké sú fázy spánku? Okrem toho sa veľkosť vĺn výrazne zvyšuje v centrálnych oblastiach mozgu. Delta percenta stabilného spánku, kde presahuje 20 %, je väčšinou rytmická; Theta vlny sú nepravidelné; sú tam aj spacie vretená.

Cyklus pozostáva zo štyroch štádií non-REM a dvoch štádií REM spánku.. Na začiatku nočného odpočinku prevláda spánok s pomalými vlnami, ráno sa zvyšuje podiel REM spánku.

pomalý spánok zaberá 75 – 85 % všetkého spánku a skladá sa z: