Ako znížiť široké boky. Rôzne metódy, ako sa zbaviť tuku na stehnách

Pokračujeme v leptínovom cykle a režimoch deficitu a hojnosti, hovoríme o viscerálnom tuku. Keďže index telesnej hmotnosti a hmotnosť nefungujú, čo potom merať? Budem hovoriť o niekoľkých ukazovateľoch, ktoré si môžete zmerať sami. Začnime s pásom a derivátmi pásu. Všimol som si, že za posledné desaťročia sa priemerný pás vážne rozšíril. Za najúspešnejší pomer pása k bokom u žien sa považuje 0,7 alebo menej. Avšak v modernom svete tento ukazovateľ sa priblížil k 0,8. Je dôležité tomu rozumieť veľký pás zdvojnásobuje riziko predčasnej smrti z akejkoľvek príčiny. Každých 5 cm v páse navyše predstavuje zvýšenie rizika predčasného úmrtia o 13 % u žien a 17 % u mužov. Dnes budeme hovoriť o páse a zdraví a zajtra o páse a príťažlivosti.

Takže poďme merať.

Potrebujeme len centimetrovú pásku a telefón (kalkulačku). Áno, ešte raz pripomínam, že škodlivá nie je nadváha sama o sebe, ale škodlivý je vnútorný (brušný, viscerálny) tuk. Ohrození sú niektorí ľudia s úplne normálnym pomerom celkovej výšky a hmotnosti, ale s veľkým pásom.
Upozorňujem na skutočnosť, že štúdie dvojčiat ukázali, že v 22 – 50 % prípadov možno pomer obvodu pása a bokov vysvetliť genetickými faktormi. Medzi inými faktormi je na prvom mieste výživa a životný štýl.

Niektoré aspekty pásu a zdravia.

1. Charakter.

Pre ženy s viac široký pás charakteristicky" mužské správanie". Tí, ktorí čítajú môj článok o viscerálnej obezite a pohlavných hormónoch, si spomenú, že viscerálna obezita je spojená so zvýšením testosterónu. A u mužov je to naopak. Podľa Cashdana v krajinách, kde ženy zastávajú z ekonomického hľadiska podriadené postavenie (Japonsko, Portugalsko, Grécko), je medzi miestnymi obyvateľmi bežnejší tenký pás. V krajinách s výraznou rodovou rovnosťou (Dánsko, Veľká Británia) je situácia presne opačná.

2. Reprodukčné zdravie.

Ženy s tenkým pásom sa chvália viac dobré zdravie. Okrem toho je menej pravdepodobné, že budú trpieť neplodnosťou a chronickými ochoreniami reprodukčného systému. Preto nízka WHR naznačuje dobré zdravie a plodnosť. Ukázala to nedávna štúdia umelé oplodnenie prechádza od veľký úspech u žien, ktorých WHR je 0,70-0,79 ako u žien s WHR vyšším ako 0,80. Ženy, ktoré nemajú pás, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s otehotnením

Výskum ukázal, že ak ženské telo vylučuje príliš málo estrogénu, potom notoricky známy koeficient (0,7) spravidla prekračuje normu. A ak porovnáme ženu, ktorej koeficient je 0,9, s dámou, ktorej koeficient je 0,8, tak prvá má o tretinu menšiu šancu otehotnieť. Mimochodom, v tých oblastiach planéty, kde sa predstavy o kráse líšia od euro-amerického štandardu, sa pomer veľkosti pásu a bokov tiež približuje vyššie menovanému koeficientu. Takže v mnohých afrických krajinách muži uprednostňujú bacuľaté ženy s široké boky, respektíve s rozmermi 100 a 135 centimetrov. A teraz - 100 : 135 = 0,74. Tolerantný! Hlavná vec je, že pás je výrazne užší ako boky.

3. Vyššie mentálna kapacita.

Výskum tiež ukázal, že ženy s veľký rozdiel medzi pásom a bokmi majú obzvlášť bystrú myseľ. V súlade s tým, než väčší rozdiel medzi bokmi a pásom ženy, tým lepší je jej kognitívny výkon.

Vedci vo svojej štúdii skúmali schopnosti 16 000 dievčat a dospelých žien a dospeli k záveru, že viac zakrivených žien najlepšie skóre testy mysle. Dôvod spočíva v mastné kyseliny hromadí sa v stehnách. Práve v tejto časti tela je pozorovaná najvyššia koncentrácia Omega-3 kyselín, ktoré zlepšujú mentálne schopnosti ženy počas tehotenstva a jej nenarodeného bábätka.

4. Kardiovaskulárne zdravie.

Veľkosť pása celkom pravdivo naznačuje zvýšenú možnosť hypertenzie, cukrovky a pokročilá úroveň cholesterolu. Štúdie potvrdili, že zdravotné riziká začínajú stúpať, ak pás ženy dosiahne 80 centimetrov; pri 89 centimetroch výrazne stúpa. U mužov sa riziko zvyšuje od 94 centimetrov. Potom budeme hovoriť o nastavení výšky, pretože

sú to relatívne postavy a nie sú vhodné pre príliš vysokých alebo príliš nízkych ľudí, pre deti a tiež pre predstaviteľov určitých etnických skupín. Napríklad u Japoncov sa riziko dramaticky zvyšuje, ak veľkosť pásu u mužov dosiahne 85 centimetrov a u žien - 90 centimetrov. Mŕtvica. Riziko mŕtvice je sedemkrát vyššie.

5. Rakovina.

Štúdia publikovaná v Archives of Internal Medicine zistila, že tiež zvyšuje pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu, respiračné zlyhanie a iné príčiny. Veľký pás totiž naznačuje nadmerné množstvo tuku okolo orgánov. brušná dutina. A to je zvyčajne spojené so zápalom, vysoký stupeň cholesterol, riziko cukrovky a iné problémy.

Do experimentu Erica J. Jacobsa a jeho kolegov z American Cancer Society v Atlante sa zapojilo 48,5 tisíca mužov a 56,3 tisíc žien vo veku nad 50 rokov. Počas sledovaného obdobia (od roku 1997 do roku 2006) zomrelo 9315 mužov a 5332 žien z tejto skupiny.

Najviac zo všetkého vedci boli prekvapení výsledkami medzi ženami, bez problémov s hmotnosťou. Práve v tejto kategórii bol vzťah medzi veľkosťou pása a rizikom úmrtnosti najväčší. „Ak je vaša váha v rámci normálneho rozsahu pre vašu výšku,“ hovorí Dr. Jacobs, „ale váš pás sa zväčšuje a prechádzate na väčšia veľkosť oblečenie, je to varovný signál, že je čas začať správne jesť a viac cvičiť. Dokonca aj mierne zmenšenie pásu, palec alebo dva, môže byť celkom prospešné.“

Meraním pása pomocou pásky môžete pochopiť, či ste ohrození. Norma je 90 cm pre mužov a 75 cm pre ženy. Čo sa týka ľudí s nadváhou, záver amerických vedcov je takýto: 30 cm navyše u mužov a 32 cm u žien zdvojnásobuje riziko úmrtia. Pokiaľ ide o ženy s normálnou hmotnosťou, výsledky štúdií sú úplne ohromujúce. Každých 10 cm v páse navyše zvyšuje pravdepodobnosť získania smrteľného ochorenia asi o 25 %.

6. Rakovina v hormonálne závislých orgánoch (prsník a prostata).

Britskí vedci zistili, že celoživotné hromadenie telesného tuku okolo pása je priamo spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka po menopauze. Štatistická analýza ukázala, že intenzita rastu veľkosti sukne medzi 25. a 55. rokom života je jasným ukazovateľom rizika vzniku ochorenia vo vyššom veku: zväčšenie obvodu pása každých desať rokov o veľkosť zvyšuje túto pravdepodobnosť o 33 percent a o dve veľkosti - o 77 percent.

Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré si udržujú WHR v rozmedzí 0,7, majú optimálne hladiny estrogénu a sú menej náchylné na cukrovku. srdcovo-cievne ochorenia a rakoviny v genitáliách. Muži s WHR približne 0,9 majú dobrú potenciu. Títo muži majú nízke riziko vzniku rakoviny prostaty.

7. Závažnosť aterosklerózy (vrátane latentnej).

Pomer pásu a bokov môže byť podľa novej štúdie z Kórey lepším prediktorom subklinickej aterosklerózy u žien po menopauze ako index telesnej hmotnosti (BMI) alebo obvod pása. Výsledky práce sú prezentované online v časopise Maturitas. Autor štúdie Dr. Hyun Jung Lee poznamenal, že nebolo možné ani identifikovať trend smerom k štatisticky významnému vzťahu medzi BMI účastníkov a pravdepodobnosťou, že budú mať subklinickú aterosklerózu. (Spomínate si na „zdravé tučné“?). Najviac odhaľoval pomer medzi obvodom pása a bokov. Výsledky získané v priebehu tejto práce naznačujú, že pomer pásu k bokom je spoľahlivejším antropometrickým ukazovateľom na určenie prítomnosti subklinickej aterosklerózy v postmenopauzálnom období.

Začnite, pokračujte tu:

Ak je vaším cieľom znížiť telesnú hmotnosť, spáliť tuk alebo zvýšiť svalovú hmotu, potom jedným zo spôsobov kontroly a vyhodnotenia výsledku je meranie kruhov.

Aj keď práve držíte diétu, potom sledovanie obvodu a telesnej hmotnosti vám pomôže pochopiť, ako efektívne je.

Ako si správne zmerať telo:

Čo merať?

Aby ste jasne prezentovali vlastnosti obrázku, musíte mať nasledujúce merania.

• Objem prsníkov
• Objem pod prsiami
• Pás
• Objem pri pupku
• Objem stehien (nohy)
• Objem nad kolenom
• Objem lýtkového svalu
• Objem ruky
• Objem zápästia
• Objem členkov

Tieto parametre pomôžu úplne vyhodnotiť obrázok. Ak všade existuje neochota merať, potom je možné zoznam zredukovať na nasledujúce parametre.

• Objem prsníkov
• Pás
• Boky
• Objem stehna (nohy).

Ako merať?

• Objem prsníkov. Merané na najviac vyčnievajúcom bode hrudníka. Zvinovací meter rovnobežne s podlahou! Merané pri výdychu. (Dýchať, merať).
• Objem pod prsiami. V skutočnosti sa meria v mieste, kde končí mliečna žľaza. Podmienky sú rovnaké. Vydýchnite, páska je rovnobežná s podlahou.
• Pás. Merané v najužšom bode! Záleží na črtách postavy, či bude váš pás bližšie k úrovni hrudníka alebo k úrovni bokov. A opäť meriame na výdychu. Žalúdok nemusí byť silne vtiahnutý alebo vysunutý. Páska by mala tesne priliehať, rovnobežne s podlahou. Ale nepreťahujte to.
• Objem pri pupku. To isté ako s pásom, ale na úrovni pupka.
• Objem bokov. Tu je všetko trochu komplikovanejšie. Objem bokov sa meria na najviac vyčnievajúcom mieste zadku! Žiadne jazdecké nohavice, kosti atď. Páska tesne prilieha, ale neuťahujte ju príliš. Ak je žalúdok stále zahrnutý v objeme bokov, potom s ním meriame.
• Objem stehna (nohy). Položte nohu na vyvýšenú plošinu (napríklad stoličku) tak, aby uhol pod kolenom bol približne 90 stupňov. Merania by sa mali vykonávať približne 5-7 cm od seba inguinálnej oblasti. Nezaťažujte nohu.
• Objem nad kolenom. Buď analogicky s bokom, alebo v stoji. Merania sa vykonávajú priamo nad kolennou čapkou. V prípade „stoja“ je páska rovnobežná s podlahou.
• Objem lýtkového svalu. Merané v stoji. Noha je uvoľnená. Na najširšej časti v oblasti od kolena po členok. Páska je rovnobežná s podlahou.
• Objem ruky. Ruka je voľná pozdĺž tela. Merajte asi 10 cm od podpazušia! Je lepšie, ak vám niekto pomôže. Páska je rovnobežná s podlahou.
• Veľkosť zápästia. Merané ihneď po štetci. Veľmi úzky! Ak objektívne existuje mastná vrstva, páska musí byť utiahnutá ešte viac. (Musím piť).
• Objem členkov. Stojí na rovnej podlahe. Meria sa priamo nad 2 vyčnievajúcimi kosťami. Páska tesne prilieha a je rovnobežná s podlahou.

Ako merať svaly

• Rozmery krku: držte hlavu rovno, zmerajte strednú priečnu líniu krku
• Meranie hrudník: s čo najhlbším nádychom, zaujatím polohy „v pohode“ a s hlbokým výdychom cez prsné svaly na úrovni bradaviek. Ruky sú voľne spustené pozdĺž tela.
• Miery ramien (biceps): Cez najširší obvod paže ohnuté v lakti s napnutými svalmi (biceps-triceps) a potom cez stred bicepsu voľne spustenej paže
• Meranie obvodu pása: v najužšom mieste cez priamy brušný sval
• Meranie bokov : priamo pod svalmi zadku.
• Meranie lýtok: v najširšej časti lýtkového svalu.

Pri meraní zvážte niektoré funkcie:

1. Obvody pravej a ľavej končatiny sú rôzne a to je normálne

2. V poznámkach si robte poznámky, v napätom alebo uvoľnenom stave sa vykonalo meranie.

3. Ak pracujete na spaľovaní tukov a tvarovaní, vykonajte merania raz týždenne, ak sa venujete posilňovaniu a posilňovaniu svalová hmota, merať obvod raz za mesiac.

4. Vždy by ste mali merať obvod v najhrubšom mieste (okrem pása, ak existuje). Kde presne záleží na osobnom anatomické vlastnosti a určuje sa individuálne. Hlavná vec je zapamätať si, na akom mieste a v akej polohe meranie vykonávate, aby ste v nabudúce urobte presne to isté.

5. Pre väčšiu presnosť je žiaduce, aby vám pomohli vykonať merania. Napríklad samotný obvod hrudníka sa meria dosť ťažko. Zboku vidíte, kde sa nachádza najhrubšie miesto na meranie a pri držaní pásky sa nemusíte rozptyľovať. Ak nie je nikto, kto by vám pomohol, vykonajte merania pred zrkadlom.

6. Počas tréningu sa svaly vždy prekrvia a „napučia“. Preto, ak vykonáte merania počas alebo bezprostredne po tréningu, svaly budú väčšie. Na vedenie štatistík to nie je úplne vhodné, ale môžete si to takto zmerať, ak sa chcete pochváliť. Aj keď takéto merania majú zmysel, pretože počas súťaží v kulturistike vstupujú športovci na pódium po predbežnom „pumpovaní“ (pumpovanie je napumpovanie svalov so strednou hmotnosťou, aby sa „nafúkli“). Vidíme a hodnotíme ich svaly v najviac nafúknutom stave.

"horúci" sval- bezprostredne po tréningu ramien.

"Studený" sval- 24 hodín po cvičení.

7. Počas dňa sa miery trochu menia: takže ráno, keď vstanete z postele, je vaša ruka o niečo väčšia ako popoludní, po večeri. Teplota ovplyvňuje aj veľkosť, zvyčajne sú ruky v horúcich dňoch o niečo väčšie a v chladných menšie. Merania robte v rovnakom čase, najlepšie ráno.

merania je zrkadlom vašej výkonnosti a účinnosti vášho tréningového programu a stravy. Vykonávajte ich pravidelne, aby ste mohli rýchlo sledovať všetky zmeny vo svojej postave a vybrať si pre seba najefektívnejší program a diétu.

Dámske miery

1. Obvod krku

2. Poprsie

3. Pás

4. Obvod bokov

5. Obvod na úrovni dĺžky výrobku

Označte polohu dĺžky blúzky vodorovne na tele stuhou, vrkočom, opaskom. Okolo trupu umiestnite krajčírsky meter v rovnakej dĺžke ako je vaša blúzka. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

6. Obvod bicepsu

7. Obvod predlaktia na úrovni dĺžky rukáva 3/4

Páska vedie 3-5 cm pod ohybom lakťa (záhyb lakťa), kolmo na predlaktie. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

8. Obvod zápästia

9. Dĺžka sklonu ramena

Zmerajte vzdialenosť od bodu spodnej časti krku k bodu prechodu sklonu ramena k ramenu (ako približný návod môžete použiť umiestnenie švu na šitie rukáva košele).

10. Dĺžka rukáva

11. Výška hrudníka

Zmerajte vzdialenosť od spodnej časti krku k najvýraznejšiemu bodu hrudníka.

12. Stred hrudníka

Umiestnite pásku vodorovne, zmerajte vzdialenosť medzi dvoma najviac vyčnievajúcimi bodmi hrudníka.

13. Šírka hrudníka

Umiestnite pásku vodorovne 2-3 cm nad predné rohy podpazušia a zmerajte túto vzdialenosť. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

14. Šírka chrbta

15. Dĺžka späť do pása

Označte pásovú líniu vodorovne na trupe. Pripevnite pásku na zadnú stranu základne krku (tŕňový výbežok 7. krčného stavca) a odmerajte pozdĺž chrbtice k pásu.

Mužské miery

1. Obvod krku

Merané na spodnej časti krku. Omotajte stuhu okolo krku tak, aby spodný okraj stuhy prechádzal cez bod spodnej časti krku vzadu a vpredu sa uzatváral nad jugulárnou dutinou. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

2. Poprsie

Omotajte pásku okolo hrudníka tak, aby páska prechádzala vodorovne cez najvýraznejšie body hrudníka. Na zadnej strane je páska prekrytá lopatkami. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

3. Tvar ramien

4. Pás

Položte pásku vodorovne okolo trupu na úrovni pása. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

5. Obvod bokov

Pri meraní bokov by mala páska prebiehať vodorovne v najširšej časti bokov pozdĺž najviac vyčnievajúcich bodov brucha vpredu a zadku vzadu. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

6. Obvod bicepsu

Omotajte pásku okolo bicepsu v jeho najširšom bode. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu. Ruka by mala byť uvoľnená.

7. Obvod zápästia

Omotajte si pásku okolo zápästia. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

8. Dĺžka rukáva

A) Zmerajte na mierne pokrčenej paži vzdialenosť od bodu prechodu sklonu ramena k ramenu k miestu, kde by podľa vás malo končiť dlhý rukáv košele.
b) Zmerajte vzdialenosť od bodu prechodu sklonu ramena k ramenu po bod, kde by podľa vášho názoru mala končiť krátky rukáv košele.

9. Šírka hrudníka

Zmerajte vzdialenosť medzi prednými rohmi podpazušia. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

10. Šírka chrbta

Umiestnite pásku vodorovne cez chrbát a zmerajte vzdialenosť medzi zadnými rohmi podpazušia. Pri meraní by páska mala tesne priliehať (ale bez napätia) k telu.

11. Dĺžka chrbta

Pripevnite pásku k spodnej časti krku vzadu a zmerajte požadovanú dĺžku.

Táto sekcia vznikla s podporou internetového obchodu

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako znížiť objem bokov, aké postupy existujú, cvičenia na zníženie ukladania tuku v páse, ako budovať svaly v oblasti zadku. K tomu využite fyzickú aktivitu doma aj vo vnútri telocvičňa, úprava výživy, vákuová masáž, domáce zábaly a celý komplex salónne procedúry rôznej miere efektívnosť.

Diéta na redukciu bedrového kĺbu

Objemová výživa, chudnutie bokov, jednoduché. Vyžaduje odstránenie tučných jedál zo stravy, okrem mastná ryba s vitamínmi A, D. Znížte príjem bielkovín na 25 g denne, jedzte viac produktov z čerstvej zeleniny. Stojí za to vylúčiť alebo obmedziť akékoľvek polotovary, rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladké ovocie, výrobky z múky(chipsy, jogurt, klobása, koláče), ktoré zanechávajú objem, nežiaduce usadeniny na páse a bokoch. pravidlá:

• Ak budete jesť polovicu melónu alebo melónu každý deň, umožní to telu rýchlo sa očistiť od toxínov a získať dostatok užitočných mikroelementov.
• Bohaté na vitamíny (A, C) zelený šalát, jahody, mrkva, sušené marhule, kapusta, hovädzia pečeň, produkty z hlbokého mora, obilné klíčky.
• Zeleninové jedlo je dobré z hľadiska objemu: pomáha odstraňovať voľné radikály, stimuluje metabolizmus, spomaľuje starnutie, normalizuje trávenie vďaka vláknine.
• Nezabúdajte na ničiče objemu a tuku ako grapefruit, ananás, zázvor (v čajoch).

Menu na chudnutie

Čo jesť na chudnutie v bokoch (možné menu na deň):

1. Ovocie podľa vlastného výberu, chlieb s paradajkami, kefír bez tuku.
2. Môžete si vybrať varenú fazuľu, pečené zemiaky alebo kúsok vareného kuracieho mäsa so zeleninovým šalátom (sezóna citrónová šťava).
3. Povolený jogurt s nízkym obsahom tuku, banán.
4. Kúsok grilovaného kurčaťa, tri polievkové lyžice uvarenej hnedej ryže, zeleninová omáčka alebo listový šalát, pohár suchého vína.

Cvičenie na zníženie objemu bokov a zadku

Na zníženie hmotnosti bokov je potrebný súbor opatrení. Okrem úpravy výživy vo svojom živote by ste mali robiť fyzická aktivita. Jednoduché a účinný prostriedok nápravy zbaviť sa nadbytočných kalórií - pohyb: beh a chôdza v parku, na štadióne; návšteva bazéna; jazdy na bicykli; joga. Výhodou je, že akékoľvek uvedené cvičenie na zmenšenie bokov a ich objemu, môžete to urobiť sami, bez zapojenia trénera, návštevy telocvične.

Ako znížiť objem nôh v telocvični

Možné cvičenia na bokoch v telocvični:

• Klasické drepy. Spodná časť trup by mal byť rovnobežný s podlahou, ako keby ste sedeli na stoličke. Mali by ste sa hrbiť tak, aby sa váha rozložila na päty. Počet opakovaní je od 15 do začiatku s postupným zvyšovaním na 30 v dvoch sériách. Účinok zníženia objemu je daný drepmi o stenu: pokrčte kolená do 90 stupňov, potom vyrovnajte nohy bez toho, aby ste dvíhali chrbát od steny.
• Vstup na plošinu (možno vykonávať doma a pri aerobiku v telocvični). Potrebujete plošinu alebo bežnú lavicu. Do kopca sa vstupuje jednou nohou, druhá visí vo vzduchu. Opakovania pre jednu nohu (v rade) - 10-15, dva prístupy. Môžete sa vážiť s činkami.
• Výpady (s a bez prídavného závažia). Vezmite si činky, postavte sa rovno a potom urobte široký krok dopredu jednou nohou. Preneste naň váhu tela, druhá noha musí byť pokrčená tak, aby sa nedotýkala podlahy. Pružným pohybom sa vraciame späť do východiskovej polohy. Celkovo - tri sady po 10 cvičení.
• Fitball cvičenie. Hlava, chrbát a ramená by mali ležať na povrchu lopty, chodidlá položte na podlahu s napoly pokrčenými kolenami. Najprv by ste mali spustiť boky nadol, potom ich zdvihnúť a chvíľu držať v hornom bode. Optimálne sú 3 sady po 10-15 opakovaní.

Ako rýchlo schudnúť v bokoch

Okrem správna strava, pravidelné fyzická aktivita, stále existujú metódy, ako znížiť boky a zadok za týždeň:

• Deň musíte začať pohárom čistenej vody (nie šťavy) pol hodiny pred jedlom. Je užitočné piť každé 2-3 hodiny, čím sa vyrieši problém s odstraňovaním toxínov.
• Nenoste topánky vysoké opätky. To narúša krvný obeh v nohách, prispieva k vzniku celulitídy a nadmerného objemu.
• Pokúste sa chodiť častejšie pešo (namiesto výťahu alebo dopravy na ulici).
• súhlasiť studená a horúca sprcha. Maximálny efekt na postavu v rýchlom časovom úseku dajú suché trenie žinkou strednej tvrdosti.

Ako znížiť veľkosť bokov pre muža

Problematika chudnutia je aktuálna nielen pre ženy. Vodiči kancelárskych pracovníkov, mnohí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa zaujímajú o to, ako znížiť mužské boky. Najprv musíte určiť, aká je problémová oblasť, a prísne ju zaťažiť. Je potrebné napnúť svaly zadku, dvoma prstami odstráňte záhyb kože. Všetko, čo zostáva medzi prstami - telesný tuk. Ich odstránenie a budovanie svalovej hmoty pomôže triedam v telocvični a správny prístup k výžive.

Ako schudnúť v bokoch po pôrode

Masový prírastok počas tehotenstva je nevyhnutný. Ako znížiť boky po pôrode:

• Skutočná rutina dňa. Pri prácach dieťaťa nezabudnite jesť, je lepšie často - 4-5 krát denne, ale postupne. Po dieťati nedojedzte jeho kašu a podobne, je tam príliš veľa kalórií.
• Laktácia. Ženy, ktoré dojčia, schudnú rýchlejšie, pretože samotný proces stimuluje kontrakcie maternice a laktácia je energeticky náročná.
• Správna výživa. Počas obdobia kŕmenia nemusíte držať diétu, sledovať kalórie podľa tabuľky, ale tiež nemusíte jesť za dvoch. Dieťa potrebuje vitamíny a prospešné látky Produkty.
• Naložiť. Na cvičenie síce nie je čas, ale fyzická aktivita bude pri domácich prácach. Navyše nosenie dieťaťa v klokanke, šatke na prechádzkach pomôže znížiť objem, znížiť hmotnosť a posilniť rôzne skupiny svaly, ak nosíš malú vpredu, tak vzadu.
• Znížte stresové jedenie. Depresia nastáva po pôrode a ženy sa ich často rozhodnú zbaviť čokoládou, dobrotami. Ak úplne opustíte tento vzorec správania, aj keď chcete znížiť svoje boky, nefunguje to, nahraďte škodlivé sladkosti zeleným hroznom s kôstkou, banánmi, tomelom, hruškami.

Ako znížiť boky doma

Existujú také postupy na chudnutie doma:

• Zábaly. Okrem pomoci pri chudnutí, viditeľný efekt omladenie pleti.
• kúpele. Pracujte len v kombinácii s fitness a diétou. Pomáhajú otvárať póry, hĺbkovo čistiť pokožku a prenikajú aktívne látky do podkožných vrstiev. Pridajte do vody morská soľ, esenciálne oleje na urýchlenie metabolizmu. Sóda v kompozícii je schopná napnúť pokožku, urobiť ju elastickou. Terpentínové kúpele zlepšujú krvný obeh, majú liečivé vlastnosti.
• Suché trenie žínkou po sprche, bežnej alebo vákuovej masáži. Užitočné na účely chudnutia, regenerácie.

Ako znížiť objem bokov pomocou kozmetické procedúry:

1. Hardvér a manuál lymfodrenážna masáž- odstraňuje vodu, zlepšuje metabolizmus, bojuje proti kŕčovým žilám, problémom s objemom/opuchmi.
2. Infrasauna – likviduje toxíny, tukové usadeniny, ničí celulitídu. Infračervené lúče zlepšujú prietok krvi a lymfatickej tekutiny.
3. Kavitácia - čerpanie tuku bez chirurgického zákroku pomocou ultrazvukovej technológie.

Zábaly na chudnutie

domáci zábal na chudnutie bokov je podobné účinkom kúpeľa alebo sauny, len lokálne. Póry sa maximálne otvárajú, odchádzajú toxíny a zbytočné tekutiny, zrýchľuje sa metabolizmus, lepšie cirkuluje krv a lymfa, miznú centimetre navyše. Po kúpeli je potrebné aplikovať zmes (med, riasy, íl, éterické oleje, masť Kapsikam, čokoláda, Jablčný ocot) na nohách a bokoch. Potom pevne, bez zovretia, zabaľte Potravinová fólia, obliecť si teplé oblečenie a ľahnúť si na hodinu teplé prikrývky. O pravidelné používanie do mesiaca, efekt vás nenechá čakať.

Masáž

Každodenná masáž posilní účinok telesnej výchovy a diét, pomôže vám schudnúť, lepšie pôsobí pot a pot. mazové žľazy, bez toxínov, urýchľuje tok krvi a lymfy. vákuová masáž pomocou špeciálnych pohárov sa vykonáva po horúci kúpeľ alebo duša. Používa sa krém. Masáž sa neaplikuje v oblasti chrbtice, brucha a vnútorný povrch boky.

Liposukcia

Teraz sa liposukcia vnútorného povrchu stehna vykonáva bez chirurgická intervencia- s pomocou ultrazvuku, ale bez celková anestézia(pod miestnym). Kavitácia je bezbolestná moderná forma liposukcia. Využíva špeciálne zariadenie s tryskou, cez ktorú sa prenášajú ultrazvukové vlny. Ničia tuk nahromadený v priebehu rokov.

Video: Ako odstrániť objem bokov

Každý človek má svoje špecifické telesné parametre. Podľa nich je predurčený fakt, akú veľkosť oblečenia bude nosiť. V tomto článku by som chcel podrobnejšie hovoriť o tom, ako správne merať boky a čo treba brať do úvahy.

Načo to je?

Môže vzniknúť otázka, prečo žena potrebuje poznať obvod bokov. Možností môže byť niekoľko. Prvý z nich a najbežnejší je, ak potrebujete niečo ušiť (napríklad sukňu, nohavice alebo šaty). V tejto možnosti potrebujete poznať niekoľko parametrov, z ktorých jeden je objem bokov. Môže byť tiež potrebné pre dievčatá, ktoré chcú zodpovedať ideálnym svetovým parametrom, ktoré dlho boli relevantné pre modely - 90-60-90, kde posledných 90 sú boky. Netreba dodávať, že možností je stále dosť.

Ako merať

Musíte vedieť nielen správne merať objem bokov, ale aj to, ako to najlepšie urobiť. Takže najjednoduchší a najbežnejší spôsob je obvyklý, ktorý nie je ťažké získať. Existuje jedno upozornenie: veľmi často pri objednávaní oblečenia v zahraničných obchodoch vyžadujú merania v palcoch, a nie v merných jednotkách, ktoré poznáme. Preto je lepšie vziať centimetrovú pásku tak, aby na jednej strane bol jeden systém počítania (centimeter), na druhej strane - palec (pre referenciu: 1 cm - 0,394 palca). Ak nemáte po ruke meraciu pásku, môžete použiť aj akýkoľvek neelastický pás alebo pásku (dôležité: nemali by sa naťahovať, pretože potom sa výsledok merania ukáže ako nesprávny). Aby ste to urobili, na jednej strane ho po premeraní stačí zaviazať na uzol, označiť kúskom kriedy alebo perom (na opravu požadovaná dĺžka). A potom už len zmerajte pás pomocou bežného pravítka.

merania

Ako si teda zmerať boky? Ak sa to robí doma, na vlastnú päsť, musíte si vyzuť topánky, vyzliecť sa do spodnej bielizne a stať sa čo najpohodlnejším. Najlepšia možnosť: aby merania urobil niekto iný, tak budú presnejšie. Ak však takáto osoba neexistuje, pre pohodlie sa môžete jednoducho postaviť pred zrkadlo, aby ste mohli kontrolovať polohu pásky. Je dôležité, aby bol vždy rovnobežný s podlahou, takže merania budú správne. Bude umiestnený približne vo vzdialenosti 16-22 centimetrov od pása (všetko závisí od výšky dievčaťa). Ako merať boky u žien, aby boli miery správne? Aby ste to urobili, musíte nájsť najviac vyčnievajúce body na zadku a položiť pozdĺž nich centimetrovú pásku. Toto bude potrebný údaj, ktorý pani hľadala. Dôležitý bod ako zmerať boky: nohy by mali byť umiestnené vedľa seba a nie na šírku ramien (ak sa to neberie do úvahy, boky budú širšie a meranie bude nesprávne).

Nuansy

Nie všetko je však také jednoduché, pretože nie všetky ženy majú ideálne postavy. Takže existujú situácie, že dáma má na bokoch nôh vyčnievajúce body, takzvané „uši“, viac ako vyčnievajúce body na zadku. Je potrebné mať na pamäti, že musíte merať podľa najviac vyčnievajúcich častí, bez ohľadu na to, kde presne budú umiestnené. Nie je nezvyčajné ani to, že ženy majú vyčnievajúce bruško. Ako v tejto situácii zmerať obvod bokov? Treba brať do úvahy aj vydutie brucha pri meraní bokov, t.j. na centimetrovej páske stačí pridať tých pár cm, čo vyčnieva žalúdok. Ak chcete správne zistiť tento údaj, musíte stáť rovno a relaxovať, nesťahovať žalúdok. Na jeho najvypuklejšiu časť môžete pripevniť pravítko, ktoré pôjde dole a potom už len priviesť krajčírsky meter na pravítko. Toto bude požadované opatrenie. Ak však merania robí tehotná žena, bude vec nosiť nielen počas zaujímavá pozícia, na vydutie brucha netreba brať ohľad.

O číslach

Keď sme prišli na to, ako merať boky, stojí za to tiež trochu porozumieť notácii. Často sa ženy môžu stretnúť so skratkami OB alebo POb. Čo to znamená? OB je obvod bokov, ktorý sa meria tak, ako je opísané vyššie. POb je polovica obvodu bokov, miera, ktorú používajú krajčírky v ateliéri. Aby ste to dosiahli, číslo zistené pomocou meraní je potrebné rozdeliť na polovicu. Napríklad, ak má dáma boky 92 cm (toto je OB - obvod bokov), miera POb (polovica bokov) bude 46 cm.