Astenická postava u žien a mužov: vlastnosti. Astenické osobnosti Typ postavy astenický

Odborníci rozlišujú 3 typy postavy: astenickú, normostenickú a hyperstenickú. Aby sme pochopili, k akému druhu človeka patrí, pomôže Pignetov index, ktorý zohľadňuje výšku, hmotnosť a obvod hrudníka. Od čísla označujúceho rast v centimetroch odčítajte súčet objemu hrudníka a telesnej hmotnosti v kilogramoch. Číslo nad 30 znamená, že osoba patrí k astenickému typu.

Astenici alebo ektomorfi sú chudí ľudia s tenkými kosťami. Táto vlastnosť sa prejavuje už v dojčenskom veku, ektomorfné dieťa má veľmi malú hmotnosť, rastie pomaly a zle sa stravuje. V dospievaní sú predstavitelia tohto typu ostro vytiahnutí, väčšina dospelých je vyššia ako priemer. Existujú však aj miniatúrne asteniky, častejšie medzi ženami. Medzi mužmi sú skutoční obri s extrémne dlhými končatinami.

V porovnaní so zástupcami normostenického typu majú astenici všetko dlhé a úzke: ruky, nohy, chodidlá, prsty, tvár, hrudník. Ľudia s podobnou postavou sa vyznačujú:

• neúmerne dlhé končatiny;
• malé množstvo svalov;
• úzke ramená;
• prepadnutý hrudník;
• Dlhý krk;
• bledá pokožka, viditeľné tiene pod očami.

Astenici milujú prírodu a dobre znášajú samotu.

Muži astenického typu nenaberajú svalovú hmotu dobre, môžu vyzerať nemotorne a vyčerpane. Dievčatá vynikajú mierne chlapčenskou postavou bez ženských kriviek. Vyznačujú sa malým hrudníkom, plochým zadkom, dutým bruchom a pomerne širokým pásom. Často je nedostatočný rozvoj organizmu spojený so zníženou produkciou ženských pohlavných hormónov. Zástupcovia oboch pohlaví zriedka trpia obezitou, zle priberajú, ale veľmi rýchlo schudnú. Jasnými predstaviteľmi astenického typu sú obyvatelia niektorých ázijských krajín, najmä Japoncov a Vietnamcov.

Astenici sú často prechladnutí, takmer vždy majú studené ruky a nohy a nízky krvný tlak. Zástupcovia tohto typu neznášajú chlad a zmeny teploty, ľahko prechladnú. Náchylný na respiračné infekcie, náchylný k depresii. Ľudia s astenickou postavou hovoria jemne, zriedka zvyšujú hlas. Na odpočinok a zotavenie potrebujú viac času ako normostenici a športovci. Astenici sa zároveň vyznačujú povrchným spánkom a často trpia nespavosťou. Zástupcovia tohto typu často ochorejú a dlho sa zotavujú.

Na zlepšenie zdravia potrebujú ektomorfy časté preventívne opatrenia: kontrastné sprchy, spánok na čerstvom vzduchu, užívanie vitamínov.

Zástupcovia astenického typu môžu mať problémy s dýchaním, medzi nimi je veľa astmatikov. Ďalším častým problémom je sklon. Je to typické najmä pre tínedžerov. Zároveň môžu ektomorfy vyzerať veľmi elegantne, dievčatá a ženy sa vyznačujú ľahkou chôdzou, plynulými pohybmi a vrodenou muzikálnosťou.

Charakteristickým znakom ektomorfov je úzka tenká tvár s bledou pokožkou bez začervenania.

Základné preferencie

Astenici radšej vedú meraný životný štýl, nezvládajú dobre stresové situácie. Podľa psychológov predstavitelia tohto typu milujú prírodu, dlhé prechádzky, vyhýbajú sa hlučným spoločnostiam a uprednostňujú spoločnosť blízkych priateľov.

Ektomorfy majú problémy s výživou, medzi nimi je veľa ľudí trpiacich bulímiou či anorexiou. Poruchy príjmu potravy sú bežné najmä u mladých dievčat.

Ľudia astenického typu potrebujú neustálu stimuláciu chuťových pohárikov. Majú radi pikantné, slané a kyslé chute, rôzne koreniny a koreniny. Ženy a deti si nevedia predstaviť svoj život bez sladkostí, mnohí astenickí muži tiež holdujú dezertom. Aby sa udržali v kondícii a nemali zdravotné problémy, je pre ektomorfov užitočné jesť malé porcie, vyhýbať sa prejedaniu a prísnym diétam.

Charakteristické vlastnosti

Ektomorfy sú charakterizované ako pokojní, trochu uzavretí, sebaistí ľudia. Častejšie sú medzi nimi flegmatici a melancholici. Astenici sa vyznačujú nasledujúcimi povahovými črtami:

• nedostatok sebaúcty;
• tendencia preceňovať vlastné sily;
• vysoká hrdosť;
• neznášanlivosť ku kritike;
• citlivosť;
• zraniteľnosť;
• podozrenie;
• sklon k hypochondrii;
• neschopnosť nadviazať kontakty s novými ľuďmi;

Zástupcovia astenického typu sa vyznačujú presnosťou, pedantnosťou a zmyslom pre detail.

Astenici sú veľmi citliví, akékoľvek zlyhanie ich môže nadlho zneistiť. Často zle odhadujú situáciu, robia unáhlené závery a majú tendenciu byť negatívni. Veľmi nedôverčivý, v spoločnosti cudzích ľudí sa cíti nepríjemne. Netolerujú hrubosť, vyznačujú sa pomstychtivosťou a podozrievavosťou. Mnohí predstavitelia tohto typu potrebujú podporu psychológa, ktorý koriguje záchvaty depresie a zlej nálady. V starobe sa negatívne povahové črty zintenzívňujú, ľudia sa stávajú veľmi podozrievavými a nedôverčivými, vyžadujú od blízkych zodpovednosť za akékoľvek činy a činy. S predstaviteľmi ich typu je ťažké vychádzať, ako stáli partneri a priatelia im vyhovuje vyrovnanejšia a vitálnejšia normostenika.

Napriek zložitej a kontroverznej povahe majú ektomorfy veľa pozitívnych vlastností. Medzi hlavné:

• pracovitosť;
• povinnosť;
• presnosť;
• pozornosť k detailom;
• pozornosť blízkym;
• emocionálna zdržanlivosť;
• slušnosť.

Zástupcovia astenického typu majú veľmi radi zvieratá, často držia niekoľko mačiek alebo psov naraz v páčidle. Sú veľmi pozorní k svojim domácim miláčikom, ale choroba alebo smrť domáceho maznáčika môže viesť k skutočnej depresii. Ektomorfy sú náchylné na introspekciu, môžu dlho premýšľať o činoch ľudí a ich vlastnej reakcii na ne. V prípade náhleho nebezpečenstva skamenejú, upadnú do strnulosti a strácajú schopnosť brániť sa. Ľudia tohto typu sa často snažia skryť svoju zraniteľnosť a zraniteľnosť za okázalú bravúru a chladnosť, toto správanie je typické najmä pre tínedžerov a mladých ľudí. Aby sa astenik cítil pohodlne, potrebuje úzky okruh blízkych ľudí, ktorí ho akceptujú takého, aký je.

A prečo vlastne potrebujeme poznať svoj telesný typ? Odpoveď na túto otázku nemôže byť jednoslabičná. Po prvé, pre ľudí, ktorí poznajú črty svojej postavy, je jednoduchšie vybrať si šatník. Okrem toho každý športovec alebo tréner, ktorý si váži seba, vie, že zásady zdravej výživy pre každého človeka a vlastnosti tréningu závisia od typu postavy. Tak ako ľuďom s rôznymi tvarmi tela nesedia rovnaké oblečenie, ani ľuďom s rôznou postavou nesedia rovnaké tréningové programy, aj keď majú rovnaký cieľ. Dozvieme sa viac o typoch tela!

Typy tela

Postava mužov aj žien závisí od množstva parametrov, medzi ktoré patria:

• rozmery tela;
• proporcie častí tela;
• vlastnosti a zloženie tkanív;
• tvary svalov;
• znaky vývoja tkanív, orgánov, častí tela.

Odborníci na výživu a fitness tréneri väčšinou vychádzajú z klasifikácie postavy, ktorú navrhol profesor Chernorutsky V.M. Sú len tri: astenické, normostenické a hyperstenické.

Určite typ tela

Astenický typ:

• hrudník a krk sú predĺžené;
• bránica je nízka;
• úzke ramená;
• dlhé končatiny;
• rast je priemerný alebo nadpriemerný;
• svaly sú slabo vyvinuté;
• málo tukového tkaniva.
• Akumulácia tukového tkaniva je pomalá alebo chýba

Normostenický typ:

• svaly sú lepšie vyvinuté ako u osoby hypostenického typu;
• silná kostná kostra;
• široké ramená;
• proporcionálna dĺžka rúk a nôh;
• zásoby tukového tkaniva na priemernej úrovni.
• Hromadenie tuku je adekvátne úbytku tukového tkaniva.

Hyperstenický typ:

• krátky krk;
• bránica je vysoká;
• množstvo tuku v tele je nadpriemerné;
• nízkeho vzrastu.
• Akumulácia tukového tkaniva nastáva rýchlo.

Vo všeobecnosti je popis dosť vágny, ale vo všeobecnosti môžete získať predstavu o svojom type pridania.

Ďalším spôsobom, ako určiť typ postavy, je obvod zápästia. Ak ste už boli tehotná, potom si pravdepodobne pamätáte, ako lekár pri registrácii meria takzvaný Solovyov index. Pomocou flexibilnej centimetrovej pásky môžete určiť typ postavy ženy. Zmerajte si obvod zápästia a teraz sa pozrite na výsledky. Obvod s výškou 160-175 je:

• 15-17 cm - v normosténe;
• od 17 cm - v hyperstenickej;
• do 15 cm - v astenickom.

Astenický typ tela

Ženy tejto konštitúcie sa vyznačujú všeobecnou chudosťou, dlhým a tenkým krkom, úzkymi ramenami, plochým a úzkym hrudníkom, predĺženými tenkými končatinami, dlhou tvárou a tenkým nosom. Rast je často nadpriemerný. Svaly takýchto žien sú slabo vyvinuté, takže im chýba sila a vytrvalosť. Ale zástupcovia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a elegantní, majú malú váhu.

Zo zjavných výhod astenickej postavy stojí za zmienku minimálny sklon k nadváhe. Z mínusov - častý pocit slabosti a pokles krvného tlaku.

Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich zručností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik, tanec. Typickými predstaviteľkami astenickej postavy sú Keira Knightley, Nicole Kidman a Kate Moss v najlepších rokoch.

Normostenický typ tela

U žien tejto konštitúcie sú hlavné telesné veľkosti proporcionálne. Takéto dámy majú často štíhle nohy, tenký pás a vo všeobecnosti harmonickú postavu. Rast je zvyčajne priemerný. Takíto ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, bystrí a rýchli. Zo športových disciplín sú najvhodnejšie typy hier (volejbal, basketbal a pod.), ale aj tenis, vodný aerobik. Šťastnými majiteľkami tohto typu postavy sú Cindy Crawford a Monica Bellucci.

Hyperstenický typ tela

Ženy tejto konštitúcie majú ťažké a široké kosti, objemné ramená, široký a krátky hrudník a mierne skrátené končatiny (spravidla). Rast je často podpriemerný. Takéto dámy majú od prírody silu a vytrvalosť, ale sú zbavené pružnosti a milosti. Preto sú odporúčané športové disciplíny nasledovné: joga, pilates, bojové umenia atď.

Nevýhody hyperstenického typu postavy zahŕňajú nízku rýchlosť metabolizmu, čo znamená zvýšený sklon k nadváhe.

Dámy reprezentujúce takúto postavu sú speváčka Beyoncé a najznámejšia plus-size modelka Jenny Rank.

Existuje veľa klasifikácií, ktoré pomáhajú nežnému pohlaviu rozhodnúť, aký typ postavy príroda udelila každému a ktorý štýl bude najvýhodnejší. Ale všetky sú spojené do globálnejšej, ktorá berie do úvahy, alebo viteály (vitály). Sú tri z nich: astenický, normostenický, hyperstenický.

Klasifikácia typov tela je založená na pomere výšky, dĺžky a šírky tela. Postavu sme zdedili a žiadne fyzické cvičenia ju nemôžu výrazne zmeniť. Malý vplyv na telesnú konštitúciu možno urobiť len v ranom detstve a môže sa zmeniť aj v dôsledku vážneho ochorenia, najmä ak sa prenieslo pred nástupom sexuálneho vývoja.

Astenická postava

Ostatné mená: hypostenický, ektomorf, Vata dóša.

Klasickým portrétom astenického typu sú pôvabné chudinky, ktoré vídame najmä na prehliadkových mólach a v reklame. Astenické ženy sú spravidla vyššie ako priemer, ale sú tiež miniatúrne.

Sotva priberajú, aj keď veľa jedia, a zachovávajú si pôvab a ľahkosť do vysokého veku. Ich typ tela je .

Postava hypostenika sa vyznačuje nasledujúcimi vonkajšími znakmi:

• krehká postava;
• pružné telo;
• úzke ramená;
• dlhý tenký krk;
• relatívne krátke telo;
• úzky hrudník;
• ramená a boky rovnakej šírky;
• malý hrudník;
• tenké predĺžené končatiny, dlhé dlane a prsty;
• predĺžená tvár s tenkým nosom a vysokým čelo;
• bledá, tenká a málo elastická pokožka;
• nízka hladina podkožného tuku;
• nedostatočne vyvinuté svaly.

Z ostatných znakov astenickej postavy, ktoré nesúvisia ani tak s výzorom, ako skôr so zdravotnými vlastnosťami, vyniknúť:

• nedostatok sily a vytrvalosti;
• únava;
• hypotenzia;
• nízka hladina hemoglobínu;
• sklon k častému prechladnutiu;
• ochorenia chrbtice;
• vegetovaskulárna dystónia;
• žalúdočné problémy;
• vysoký ;
• termofilnosť.

Z vlastností charakteru ektomorfov možno rozlíšiť:

• sklon k izolácii;
• ohľaduplnosť;
• umenie;
• utajenie a zdržanlivosť.

Zo športových disciplín poslúži tanec, plávanie, aerobik, prispejú k rozvoju vytrvalosti, prípadne silové záťaže pre rozvoj svalovej hmoty. Obmedzte kardio.

Normostenická postava

Ostatné mená: mezomorf, Pitta dóša.

Atletická športová stavba tela dáva proporcionalitu a harmonický doplnok.

Mezomorfná žena má:

• reliéfne športové proporcionálne telo s obrysmi "";
• dobre vyvinuté svaly s malou tukovou vrstvou;
• proporcionálne telo a končatiny;
• ramená mierne širšie ako boky;
• hrudník strednej veľkosti;
• výrazný pás;
• normálny metabolizmus;
• kostra strednej šírky;
• elastický žalúdok;
• dobre vyvinuté ramená;
• obratné, rýchle a ostré pohyby, výborná koordinácia;
• hustá elastická koža;
• tvrdé vlasy.

Takéto ženy môžu ľahko získať a stratiť ďalšie kilá, ale vo všeobecnosti ich nemožno klasifikovať ako tenké alebo plné, pretože tento prírastok sa považuje za klasický štandard ženskej postavy.

Podľa povahy mezomorfnej ženy:

• aktívny;
• ambiciózny;
• sklon k vodcovstvu a dobrodružstvu;
• sebavedomý;
• milujú šport a aktívne prechádzky.

V normostenike je málo zdravotných nedostatkov, vo všeobecnosti však majú tendenciu:

• hypertenzia;
• reuma;
• ochorenia dýchacieho a tráviaceho systému.

Výživa normostenických žien by mala pozostávať zo 40 % bielkovín, 40 % sacharidov a 20 % tuku.

V športe je lepšie dať prednosť tenisu, basketbalu, volejbalu a iným druhom hier.

Hyperstenická postava

Ostatné mená: endomorf, brachymorf, kapha dóša.

Hyperstenické ženy majú nasledujúce charakteristiky postavy:

• bujný;
• sudová hruď;
• objemné ramená a krátke ruky;
• široké boky;
• ťažká široká kosť;
• krátky a široký hrudník;
• rast je priemerný alebo podpriemerný;
• mäkká uvoľnená koža;
• veľký hrudník;
• silné krátke nohy;
• krátke ruky, nohy a prsty;
• mäkké črty tváre;
• jemné jemné vlasy.

Typ postavy endomorfnej ženy je "" alebo ""; odkazuje na úplné.

Z vlastností charakteru hypersteniky poznamenávajú:

• tolerancia;
• nedostatok agresie;
• láska k pohodliu
• pomalosť;
• zvýšená chuť do jedla.

Endomorfné ženy sú náchylné na choroby, ako sú:

• hypertenzia;
• cukrovka;
• ateroskleróza a vysoká hladina cholesterolu v krvi;
• obezita;
• dýchacie problémy;
• ochorenie pečene.

Výživa ženských endomorfov by mala pozostávať z 50 % bielkovín, 40 % komplexných sacharidov a 10 % tuku, keďže pomalý objem látok vedie k hromadeniu podkožného tuku, ktorý sa ťažko odstraňuje.

Zo športov je pre nich lepšie uprednostniť jogu, kalanetiku, plávanie, bojové umenia a intenzívne kardio tréningy na zvýšenie flexibility a zbavenie sa prebytočného tuku.

Ako zistiť, aký typ ste?

Najjednoduchší spôsob- zmerajte obvod ženského zápästia pod vyčnievajúcou kosťou.

• Do 16 cm - astenický prídavok;
• 16-18 cm - normostenické;
• Viac ako 18 cm - hyperstenické.

Môžete urobiť bez centimetra. Palec a prostredník jednej ruky zvierajú zápästie druhej ruky pod kosťou.

• Prsty sa navzájom prekrývajú - ektomorf.
• Prsty sa navzájom dotýkajú - mezomorf.
• Prsty sa nedotýkajú - endomorf.

Je to možné prostredníctvom pravidelných pozorovaní vlastného tela: napríklad toho, ako rýchlo priberáte a strácate váhu.

Vo fitness centrách môžete absolvovať špeciálne testovanie, ktoré zahŕňa meranie určitých fyzických údajov. Táto metóda sa považuje za jednu z najspoľahlivejších.

Každý tréner bude tiež schopný určiť typ ľudskej postavy dvoma jednoduchými spôsobmi:

• v prvom - meraním šírky lakťového kĺbu ohnutého v pravom uhle a porovnaním s indikátormi;
• v druhom - pozdĺž medzirebrového uhla: palec a ukazovák sú aplikované na spodné rebrá v bočnej oblasti, výsledný uhol medzi prstami naznačuje, akú postavu má človek:
  • menej ako 90 o - hypostenické;
  • 90 o - normostenické;
  • viac ako 90 o - hyperstenické.

Astenická postava charakterizuje nielen vzhľad človeka, ale aj jeho temperament, metabolizmus a reakciu imunitného systému. Fenotypová konštitúcia sa dedí z rodičov na deti. Určuje ich sklony a predispozície. Keď poznáte vlastnosti svojej postavy, je jednoduchšie vybrať si účinnú diétu na chudnutie alebo spôsoby liečenia choroby.

Typový rozdiel

Fyzika sa vzťahuje na štrukturálne vlastnosti tela. Zároveň sa zohľadňujú veľkosti častí jednotlivých telies a ich vzájomné pomery. Postava je vonkajším a najviditeľnejším prejavom konštitúcie. Tento širší pojem zahŕňa súbor vonkajších a funkčných vlastností človeka, vrátane psychických.

Okrem dedičnosti ovplyvňuje konštitúciu človeka aj prostredie. Postavu je možné čiastočne zmeniť už v ranom detstve, pomocou určitých typov tréningov. Typ konštitúcie je zachovaný až do staroby. Zmeniť postavu dospelého človeka je takmer nemožné.

Klasifikácia telesných typov je založená na pomere výšky človeka k dĺžke a šírke jeho trupu. Úzko-široká súradnica je hlavným kritériom pre typ ústavy. Určuje sa porovnaním výšky a maximálnej šírky ľudského tela.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, do akého telesného typu človek patrí, je použiť indexovú metódu. Spočíva v určení relatívnej dĺžky nôh a relatívnej šírky ramien k výške človeka.

V závislosti od získaných výsledkov je postava rozdelená do troch hlavných typov. Osoba, ktorá patrí do dolichomorfného typu, má úzke ramená a panvu, ako aj dlhé nohy. Jeho opakom je človek s brachymorfným typom tela. Má mohutnú hruď, široké boky a krátke plné nohy. Mezomorfný typ má priemernú šírku tela a dĺžku dolnej končatiny.

Na určenie typu ľudskej konštitúcie v lekárskej praxi sa používa metóda M. V. Chernorutského.

Chernorutského technika

Na priradenie osoby ku konkrétnemu druhu sa používa Pinierov index (PI). Na jej výpočet potrebujete poznať výšku osoby (L, cm), hmotnosť (P, kg) a obvod hrudníka (T, cm). Pinierov index je určený vzorcom: IP \u003d L - (P + T).

Ak sa ukázalo, že IP je nad 30, potom má osoba astenickú postavu (hypostenická alebo astenická). Keď je IP v rozsahu od 10 do 30, osoba má normálnu postavu (normostenická). Pri IP pod 10 sa pozoruje piknikový typ tela (hyperstenický).

Určenie typu ľudskej konštitúcie umožňuje vypočítať jej optimálnu hmotnosť a posúdiť potrebu formovania postavy.

Vonkajšie príznaky asteniky

Astenický typ tela možno vizuálne identifikovať podľa malých ramien a predĺžených nôh. Pozdĺžne línie jednoznačne prevažujú nad priečnymi.

Ide o štíhlych ľudí s tenkou kostrou kostí. Ťažko priberajú, preto sú tukové zásoby minimálne. Brucho vyzerá prepadnuté kvôli takmer úplnej absencii tuku na ňom. Astenici majú zrýchlený metabolizmus. Dokonca ani neustále jesť sladké a škrobové jedlá sa nezlepšia.

Ženy tohto typu majú úzku útlu tvár, predĺžený plochý (často prepadnutý) hrudník s vyčnievajúcimi rebrami a neprirodzene predĺžené končatiny. V dôsledku toho postava vyzerá neprimerane a predĺžene. Mnoho astenikov je vysokých. Kvôli inštinktívnej túžbe stať sa o niečo nižšie sa skláňajú a často trpia chorobami chrbtice.

Existuje ďalší extrém, keď drobné dievčatá zostávajú veľmi nízke. Niektoré ženy majú výraznú nevyvinutosť jednotlivých častí tela alebo celého organizmu.

Hypostenici majú tenké pretiahnuté aristokratické prsty, úzke a dlhé chodidlá, tenký a predĺžený krk.

Vysoký rast nebráni tomu, aby astenika vyzerala elegantne. Ich pohyby sú elegantné a ženské. Až do vysokého veku sa im darí udržiavať ľahkosť chôdze. Na prehliadkových mólach prevládajú astenické dievčatá.

Málokedy majú veľké prsia. Na pozadí malého poprsia pás nevyzerá veľmi tenký. U mladých žien astenického typu je obvod hrudníka v rozmedzí od 84 do 87 cm, obvod pása 60-65 cm.Objem hrudníka presahuje obvod hrudníka o 4-6 cm.Obvod bokov je 30 cm väčší ako obvod pása.

Pre predstaviteľov astenického typu je ťažké získať svalovú hmotu. Vyzerajú slabo a krehko. Astenici často trpia chorobami dýchacích ciest, trpia vegetovaskulárnou dystóniou, peptickým vredom a gastritídou. Majú suchú a bledú pokožku, často sa pozorujú modriny pod očami. Koža dáva astenikovi bolestivý a melancholický vzhľad. Hypostenické sú často studené a zle znášajú chlad.

Typ postavy u žien môžete určiť podľa zápästia. Ak obvod zápästia nepresahuje 16 cm, dievča patrí do astenického typu konštitúcie.

Podľa Queteletovho indexu je normálna hmotnosť ženy s tenkou kosťou 315 – 335 g na centimeter výšky. Jej nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky.

Normostenický prídavok

Normostenický typ postavy sa vyznačuje dobre vyvinutým svalstvom. Trup je silný a pružný s malým množstvom telesného tuku. Svaly sú objemné, pokožka je elastická a lesklá. Hrudník je silný a konvexný. Ramená sú široké, kostra kosti je veľká a silná. Takíto ľudia majú od prírody reliéfne vyšportované telo. Zdôraznenie postavy na ramennom páse.

Na udržanie tela v kondícii sa normostenika nepotrebuje vyčerpávať nekonečnými tréningami. Atletická postava u žien im umožňuje vyzerať skvele v akomkoľvek oblečení. Majú priemernú výšku a proporčnú postavu so štíhlymi silnými nohami a osím pásom.

Normostenici sú obratní s vynikajúcou reakčnou rýchlosťou a koordináciou. Sú z nich dobrí športovci. Najvhodnejšie športové disciplíny sú herné typy (volejbal alebo basketbal) a tenis. Normosténnu postavu možno určiť podľa zápästia, ktorého obvod je v rozmedzí 16-18,5 cm.

U žien je objem hrudníka o 2-5 cm viac ako polovica dĺžky rastu. Objem hrudníka je o 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka. Pás je o 105 cm menší ako dĺžka výšky. Obvod bokov je o 30 cm väčší ako obvod pása. Nohy normostenikov sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica ich výšky.

Medzi normostenikmi sú ľudia s nadváhou bežnejší ako medzi astenikmi. Aby normostenici nepribrali, nepotrebujú diéty. Stačí im dodržiavať vyvážený výživový systém. Len čo množstvo dovezenej potravy (najmä ľahko stráviteľných sacharidov) prevýši množstvo vynaloženej energie, žena postupne priberie. V tomto prípade sú tukové usadeniny rozložené rovnomerne po celom tele.

Podľa Queteletovho indexu je normálna hmotnosť normostenika 325-360 g na každý centimeter rastu. Čím je žena mladšia, tým menej by mala vážiť.

Prejavy hyperstenie

Hyperstenický typ tela je opakom astenického. Ľudia patriaci k tomuto typu majú nízku alebo strednú výšku, mäkké a zaoblené telo s výraznými tukovými ložiskami. Majú roztiahnuté telo s veľkým bruchom. Okrúhla veľká hlava s plochým obrysom koruny je umiestnená na krátkom masívnom krku. Hrudník je silný, široký, konvexný a krátky.

Vnútorné dutiny sú veľké. Postava je zavalitá, hustá, kostra je silná a so širokými kosťami. Dôraz tela je presunutý do centrálnej oblasti tela. Sudovitá hruď sa postupne rozširuje smerom nadol a mení sa na zaoblené brucho. Hyperstenici majú viac ako iné typy tendenciu k nadváhe. Tukové zásoby sa ukladajú najmä na trupe v oblasti brucha. Tvár je široká, červená, s mäkkými črtami a mierne zakriveným profilom. Končatiny sú krátke, zaoblené a mäkké. Ruky a nohy sú krátke a široké, prsty sú malé a hrubé. Takíto ľudia reagujú pomaly, sú pokojní a neunáhlení.

Koža hyperstenikov je mäkká, ale nie ochabnutá, ako u astenikov, a nie elastická, ako u normostenikov.

Obvod hrudníka u žien hyperstenického typu je o 8-10 cm viac ako polovica dĺžky ich výšky. Majú malé prsia. Objem hrudníka je o 8-10 cm väčší ako obvod hrudníka. Obvod pása je 70-76 cm.Obvod bokov je o 28 cm väčší ako obvod pása. Nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica dĺžky. Obvod zápästia väčší ako 18,5 cm.

Telesná hmotnosť hyperstenikov je ovplyvnená ťažkou hustou kosťou. Pre mladú ženu so širokými kosťami je normou hmotnosť 355 – 380 g na centimeter výšky.

Hyperstenici majú často zvýšený obsah cholesterolu v krvi a vysokú rýchlosť vstrebávania tráviacim systémom. Aby sa ženy s hyperstenickým typom postavy udržali v perfektnej kondícii, musia sa neustále obmedzovať vo výžive a denné menu zostavovať najmä z nízkokalorických potravín. Aj mierny nadbytok denných kalórií vedie k hromadeniu tukových zásob.

Hyperstenici sú predisponovaní k rozvoju cukrovky. Trpia metabolickými poruchami, aterosklerózou a obezitou. Často sú u nich diagnostikované ochorenia pečene a obličiek, sú náchylní na ochorenia dýchacích ciest.

zmiešané možnosti

Typy tela u žien sú klasifikované podľa tvaru postavy:

Optimálne parametre

Podľa metódy Johna McCalluma by mal obvod hrudníka zodpovedať 6,5 obvodu zápästia. Obvod bokov je 85% obvodu hrudníka. Obvod pása sa rovná 70% obvodu hrudníka, obvod krku - 37%, obvod lýtka - 34% a obvod predlaktia - 29%.

Optimálna hmotnosť pre ženu s výškou pod 160 cm je mierne znížená. Ich telesná hmotnosť by mala byť 10% - 15% nižšia ako normálna pre jej typ postavy. Aby sa cítili dobre, potrebujú mať hmotnosť o 3-5 kilogramov nižšiu, ako sa vypočítava podľa Quetelet indexu.

Normu hmotnosti možno určiť podľa tukového záhybu na bruchu nad pupkom 3 cm od stredovej čiary. Jeho hrúbka by nemala presiahnuť 2 - 3,5 cm.V sede by sa nemali vytvárať záhyby na bruchu. Ak je od hrudníka k bokom veľký záhyb, prítomnosť nadváhy je viditeľná bez meraní.

Na určenie dĺžky nohy sa koniec meracej pásky priloží na vyčnievajúcu časť stehna (väčší trochanter stehennej kosti). Nachádza sa v strede bočnej strany stehna. Ak nie je možné jednoznačne určiť polohu kosti, je potrebné zamerať sa na stred laterálnej časti panvy. Ak chcete pásku natiahnuť, mali by ste na jej koniec priviazať závažie. Merania sa musia vykonávať naboso.

Pri meraní obvodu hrudníka musíte byť v pokojnom, uvoľnenom stave. Nie je potrebné zadržiavať dych a nasávať ďalší vzduch do pľúc. Musíte normálne dýchať. Meranie sa vykonáva pod bustou.

Obvod hrudníka je určený najviac vyčnievajúcimi bodmi hrudníka. Musíte dýchať v obvyklom pokojnom režime.

Pri meraní pásu nenarovnávajte chrbát, vtiahnite brucho a zadržte dych. Nie je potrebné uťahovať meraciu pásku. Mal by tesne priliehať k telu. Pás sa meria s telom vo vertikálnej polohe v obvyklom stave. Nachádza sa v najužšej časti tela.

Obvod bokov sa určuje v najširšom mieste panvy. Ak sú tukové usadeniny typu „jazdecké nohavice“, pásku je potrebné aplikovať na najviac vyčnievajúce časti.

Astenický je typ stavby tela a duševného systému človeka, čo znamená rýchle vyčerpanie, určitú bolestivosť, a to ako v somatickom, tak aj v charakteristickom zmysle. Tento typ patrí do triády oddeľovania ľudí, ako aj ich typov charakteru a spôsobov reakcie na základe postavy. Astenický typ tela sa vyznačuje štíhlosťou, predĺženými končatinami a črtami tváre. Predpokladá sa, že ľudia astenického typu sú dosť vysokí, ale táto vlastnosť môže byť subjektívna v dôsledku porušenia proporcií šírky a dĺžky tela. Úzke kosti a štíhlosť teda môžu vizuálne predĺžiť siluetu, zatiaľ čo nadváha, naopak, robí človeka vizuálne menej vysokým.

kto to je

Astenika je možné určiť nielen vonkajšími znakmi, ale aj znakmi správania, vrátane znakov a spôsobov budovania kontaktu s inými ľuďmi. Prvé prejavy astenického typu sa objavujú už od detstva – ide o slabé, chorľavé deti, ktoré ťažko priberajú nielen tukové, ale aj svaly. S týmito zjavnými nedostatkami sa astenici vyznačujú veľkou mierou nežnosti a citlivosti - neakceptujú hrubé zaobchádzanie a akékoľvek použitie sily môže byť dosť kritické, ale práve táto úroveň citlivosti im umožňuje jemne reagovať na dotyk, rozlišovať teplotu a pod.

Fyzická citlivosť je odôvodnená vysokým stupňom rozvoja nervového systému, jeho pohyblivosťou a citlivosťou. Práve to zvyšuje mieru emocionálnej zraniteľnosti a sklonu k introspekcii. Jemná nervová organizácia núti takýchto ľudí vnímať všetko pozorne a ostro reagovať, čo môže nakoniec viesť k nervovému preťaženiu a postupnému stiahnutiu sa zo sociálnej interakcie. Pre takýchto ľudí je ťažké prispôsobiť sa veľkému množstvu rôznych temperamentov, a preto si vyberajú úzky okruh úzkej komunikácie, kde sa cítia bezpečne, zatiaľ čo s ostatnými sa môžu správať dosť zdržanlivo a dokonca chladne.

V školskom veku sa vysoká úroveň rozvoja citlivosti nervového systému prejavuje rýchlou únavou. Dôvodom je skutočnosť, že astenici čítajú súčasne niekoľko prúdov informácií a zatiaľ čo iné deti si všímajú iba slová učiteľa, hodnotia situáciu v triede a mimo nej, plynutie času, zmeny vzhľadu a nálady ostatných. . V dôsledku chýbajúceho individuálneho adaptívneho prístupu vo výchovno-vzdelávacom systéme narastá napätie dieťaťa a v dôsledku toho sa prejavuje podráždenosťou a výbuchmi agresivity. Postupom času sa môžu pripojiť znepokojivé zážitky a rôzne podozrivé nápady.

Astenický charakter

Charakter astenikov je porovnateľný so schizoidným zvýraznením a melancholickým temperamentom. Títo ľudia majú precitlivenosť, no zároveň často idú do svojho vnútorného sveta – aby si oddýchli od preťaženia vonkajšími vplyvmi. Napriek vysokému stupňu (nikto, ako astenik, nedokáže pochopiť a vycítiť vnútorný stav druhého), často prejavujú netaktnosť alebo nemotornosť v komunikácii. Nedeje sa to ani tak z túžby uraziť alebo z nedostatku vzdelania, ale preto, že človek nepripisuje dôležitosť núteným úsmevom a vynúteným štandardom slušnosti.

Astenici sa zdráhajú korigovať a vo všeobecnosti nemajú radi zmeny, takéto chvíle sú im dané veľkým stresom. Nálada sa môže zdať nestabilná (od chladu k maximálnemu súcitu), ale ak sa pozriete pozorne, objaví sa vzor týchto prejavov (napríklad odcudzenie, keď sa objavia cudzinci alebo zvýšená zhovorčivosť medzi priateľmi). Takíto ľudia sa vyznačujú nízkou sebaúctou a neistotou, ktoré sa spájajú s márnomyseľnosťou a temperamentným správaním. Podceňovanie vlastnej dôležitosti sa môže v človeku hromadiť dlhodobo. Podkopávanie zdrojov psychiky a v dôsledku toho vylievanie sa do prúdu hnevu voči ostatným z bezvýznamného dôvodu.

Pokiaľ ide o životné prejavy, astenický sa vyznačuje túžbou užívať si a ponoriť sa do procesu práce, pričom výsledkom je pripisovanie menšieho významu. Potreba kreativity a absencia akéhokoľvek rámca je hlavná nielen v profesionálnej činnosti, ale počas celého života. Kvôli rýchlemu vyčerpaniu potrebujú astenici pravidelný odpočinok a pokusy o dodržanie stanoveného harmonogramu môžu stáť spoločnosť veľké straty (v dôsledku chýb alebo podráždenosti) a zdravie samotného človeka.

Rýchlosť priebehu duševných procesov ovplyvňuje typ odozvy a aktivity aktivity. Astenici teda vzplanú veľmi rýchlo a na to, aby vzplanuli novým nápadom alebo sa odreagovali od afektívnej emocionálnej reakcie, potrebujú niekoľkonásobne menej času ako všetky ostatné typy. V prípade pozitívnych emócií to môže byť plus, rovnako ako aktivity, no negatívne zážitky a predstavy o pomste ich zachytávajú rovnakou rýchlosťou. Situácia v hodnotení sa však po chvíli dramaticky zmení – rýchlo im dôjde para a unavia sa. V priebehu niekoľkých minút zmizne radosť, zmizne nadšenie a človek sedí bez akýchkoľvek pokusov a je emocionálne odpojený.

S každým nervovým zrútením skúsenosti čoraz viac ovplyvňujú somatický stav astenikov, a preto sa stávajú častými návštevníkmi nemocníc. Vysoká pravdepodobnosť vzniku hypochondrických symptómov je spôsobená fyzickou slabosťou a duševnou nestabilitou. Včasná prevencia a samostatná práca s vlastnými charakteristikami pomôže vyhnúť sa účinkom hospitalizmu a psychosomatiky.

Rozvoj a práca na sebe astenická

Mnohí považujú za hlavný problém astenikov výlučne štíhlosť, hoci len lekár zo zdravotných dôvodov môže astenikovi poradiť, aby pribral. Významnejšia je korekcia emocionálnej palety a čŕt budovania vlastného života.

Dôležitým bodom, ktorý spája starostlivosť o psychickú a fyzickú kondíciu naraz, je šport. Okrem toho je pre astenikov lepšie vybrať si aktívne, párové, súťažné športy alebo rôzne štýly zápasu.
Individuálne cvičenia jogy s inštruktorom vám môžu pomôcť uvoľniť a upokojiť nervový systém, ale najdôležitejšie je naučiť sa ovládať svoje agresívne výbuchy a pracovať s potláčanými emóciami. Zápasenie, beh, atletika sú miesta, kde môžete bezpečne uvoľniť nahromadené napätie, a teda ochrániť seba a svojich blízkych pred náhodnými výbuchmi hnevu v dôsledku nahromadenia napätia.

Čím viac napätia dokáže astenik bezpečným spôsobom uvoľniť, tým viac vnútorných zdrojov sa objaví, pretože psychika vynakladá viac energie na zdržanlivosť ako na reakciu. Všetko, čo sa nedalo realizovať aktívnym konaním, by sa malo naďalej odstraňovať relaxáciou. Alkoholické a omamné látky sú tu kontraindikované, pretože uvoľňujú svaly, ale aktivujú nervový systém a spôsobujú jeho ešte väčšie navíjanie. Takže po poriadnej záťaži sa odporúča masáž alebo plávanie.

Sociálnu interakciu môžete zlepšiť tak, že si stanovíte za cieľ každý deň (alebo aspoň každú sobotu) stretnúť pár nových ľudí. Hlavná vec tu nie je zbieranie kliešťov, ale snaha nájsť spôsob komunikácie, v ktorom cítite maximálny komfort a prirodzenosť situácie a vášho bytia v nej.

Najdlhší bude proces práce na svojom vnútornom pocite a vnímaní seba samého – sebaúcta, sebakritika, očakávania a požiadavky od druhých a pod. S takýmito kategóriami si poradíte v priebehu niekoľkých mesiacov a na zefektívnenie a zrýchlenie procesu je lepšie využiť poradenskú pomoc psychoterapeuta. Stabilizácia emocionálneho pozadia je jednou z primárnych úloh, na ktorej by mal astenik pracovať. Schopnosť ovládať svoje emócie a očakávania, zastaviť prílišnú reflexiu a sebaponižovanie.

Schopnosť nájsť zdroje energie a sýtosti vám pomôže vyčerpať sa pomalším tempom. Pre niekoho to bude vlastná kreativita a pre niekoho možnosť komunikovať s ľuďmi dávkovaným spôsobom. Šetrenie mentálnych zdrojov a ich včasné dopĺňanie je algoritmus nevyhnutný pre každého astenika.