Ako si vybrať pohodlnú pätu: triky, o ktorých ste nevedeli! Ako správne nosiť vysoké podpätky.

Mnoho dievčat sníva o kúpe originálnych Louboutinov pre seba a zúfalo na ne šetrí peniaze. A keď si konečne splnia svoj sen, môže sa ukázať, že jednoducho nevedia, ako ich správne nosiť. Preto, aby sa vám na tieto topánky neprášilo na poličke, dnes vám prezradíme, ako správne nosiť topánky na vysokom opätku.

Každá žena vie, že krásne vysoké podpätky vám môžu dodať sebavedomie, takže takéto topánky určite chcete mať a nosiť. Pri nesprávnom nosení však aj tie najluxusnejšie louboutinky môžu poškodiť vaše zdravie. Rozhodne by ste preto mali poznať základné pravidlá, ako tieto topánky nosiť, aby ste sa v nich cítili pohodlne a neškodili vám.

Získajte správnu veľkosť topánok

Na internete nájdete veľa výhodných ponúk, ale nemôžete si tu vyskúšať topánky. Samozrejme, veľa obchodov vychádza v ústrety svojim zákazníkom a topánky, ktoré im nesedia, môžu vrátiť. Ak však kupujete topánky v internetových obchodoch z iných krajín, potom bude všetko oveľa komplikovanejšie a môžete sa pomýliť s veľkosťou.

Akékoľvek topánky, ktoré majú nesprávnu veľkosť, sú zlé, ale topánky s vysokými podpätkami sú zlé dvojnásobne. Nesprávne topánky pre vás môžu byť skutočnou katastrofou. Najčastejšie je nepríjemnosť spôsobená tým, že tu noha skĺzne dopredu. Pred kúpou topánok s vysokými opätkami by ste si preto mali určite overiť, ako sa bude cítiť v prednej časti vašej topánky, pretože práve ona bude držať váš členok na správnom mieste.

Kúpte si topánky so správnym priehlavkom

Najlepšou možnosťou sú pre vás topánky s čo najpomalším stúpaním. Možno sa vám páčia ihličkové podpätky s takmer zvislým stúpaním, no sú to tie, ktoré najviac zaťažia vaše chodidlo a zároveň vám spôsobia bolesti chrbta.

Ak chcete výrazne zvýšiť svoju výšku, vyberte si topánky na vysokých podpätkoch a skrytej platforme, ktoré vám môžu pridať pár centimetrov a v ktorých váš priehlavok nebude veľmi veľký.

Pred kúpou si podpätky vyskúšajte.

Ak si svoje nové Louboutinky oblečiete na rande, svadbu alebo pracovný pohovor, určite si ich pred odchodom párkrát oblečte okolo domu. Vždy je dobré lámať sa v topánkach, no obzvlášť dôležité je lámať sa v topánkach s vysokými podpätkami.

Používajte špeciálne podložky a vložky

Ak potrebujete prispôsobiť svoje nové topánky nohe, použite špeciálne vložky alebo podložky, ktoré by mali byť umiestnené pod problémové miesta. Ak nechcete používať vložky, môžete si pod bruško chodidla umiestniť vankúšik. Niekedy môžu silikónové výstelky úplne zmeniť to, ako sa pri nosení týchto topánok cítite. Aby ste to však cítili, mali by ste experimentovať.

Nenoste vysoké podpätky príliš dlho

Ak máte možnosť sadnúť si, určite to využite, pretože v tomto prípade vás potom budú menej bolieť nohy. Nechajte svoje prsty na pár minút odpočívať každú pol hodinu a budete môcť uvoľniť napätie nahromadené v chodidle.

Vyberte si správny model obuvi

Pred nákupom topánok pre seba si pozorne preštudujte všetky vlastnosti svojej nohy. Ak máte kurie oká alebo mozole, mali by ste si radšej zaobstarať topánky s otvorenou špičkou, ktoré môžu zmierniť tlak v problémových oblastiach. Členkové čižmy alebo čižmy dokonale zafixujú vašu nohu a budú pre vás skvelou voľbou, ak vás z vysokých opätkov bolia nohy alebo chrbát.

Vyberte si hrubšie podpätky

Mnoho značiek nám ponúka rôzne modely topánok, ktoré sú vyrobené na stabilnom hrubom opätku. Tieto topánky vám pomôžu ľahšie udržať rovnováhu, navyše takáto podrážka rovnomernejšie rozloží tlak na chodidlo a dokáže zmierniť nepohodlie.

Udržujte nohy a chrbát rovno

Mnoho žien máva bolesti chrbta, pretože nesprávne nosia vysoké opätky. Váš chrbát by mal byť rovný a pri každom kroku sa snažte narovnať nohy. Uvoľníte tak tlak na chodidlá a chrbát a budete chodiť elegantnejšie na vysokých opätkoch.

V mojom šatníku opätky zmizli narodením dieťaťa. A teraz, o dva roky neskôr, som vyšiel z vyhlášky a uvedomil som si, že som úplne zabudol, ako nosiť takéto topánky. A ako sa chcete pošpiniť v elegantných topánkach aspoň pred prácou ...

Onedlho som na nete natrafil na radu úspešnej supermodelky z 80. rokov Marie Helvin. Celú svoju kariéru šlape na móle v opätkoch, takže Marie vie, o čom hovorí.

Takže Halvin nariaďuje: omotajte náplasť na tretí a štvrtý prst na nohe a potom si odvážne obujte topánky. Tajomstvo, hovoria, je, že medzi týmito dvoma prstami je nerv, ktorý spôsobuje pocit bolesti, ak naň stlačíte.

Marie Helvinová

Bol som skeptický k radám Marie, takže som sa neodvážil otestovať to „na poli“ - rozhodol som sa chodiť na vysokých opätkoch doma. Ľavú nohu nechala nedotknutú a prsty pravej nohy si zabalila do sadry, ako jej prikázala slečna Halvinová.

Poctivo som hodinu chodil po byte a súčasne som robil generálne upratovanie. O tridsať minút neskôr začala ľavá noha pomaly kňučať a pravá sa so zviazanými prstami držala stoicky. Môžete hrešiť na placebo efekt, ale bol tu pocit, že všetka bolesť sa zhromaždila v strednom palci ľavej nohy. Takže ďakujem, slečna Helvinová, vaša metóda sa mi osvedčila.

Marie Helvin v mladosti

1. Nepodceňujte nebezpečenstvo príliš hladkých podrážok na nových topánkach. Pretrite ho brúsnym papierom, čím budú podrážky drsnejšie. Tak sa určite nepošmyknete.

2. Po zakúpení nového páru ho vyskúšajte doma. Budete tak presne vedieť, kde topánky šúchajú. Potom na tieto miesta nalepte látkové záplaty, zlepené chodidlá krátko spustite do vody a potom si topánky znova obujte. To umožní, aby sa nové topánky prispôsobili tvaru vašich chodidiel – mokré záplaty roztiahnu problémové oblasti a ušetria vás pred budúcimi pľuzgiermi.

3. Helvin naťahuje veľmi tesné topánky pomocou špeciálnych drevených blokov. Naše dievčatá sa však lámali v topánkach a obuli si pod ne dva páry zimných ponožiek.

3. Ak máte dlhú noc v opätkoch, dajte zabrať nohám – natiahnite hamstringy, vytočte členky. Cvičiť môžete aj pri odchode von – pri jedálenskom stole, kde vaše cvičenie nikto neuvidí.

4. Nasprejujte si nohy deodorantom. Nohy sa teda nebudú potiť a budú pevne držať v topánkach, čo vám ušetrí pľuzgiere. Lak na vlasy navyše pomôže zafixovať nohu vo vnútri topánky.

5. Drsné okraje vnútorného povrchu topánok môžu byť spracované pilníkom na nechty a potom rozmazané vazelínou.

6. Na podrážku prilepte špeciálne gumené podložky. Poskytnú stabilitu v dôsledku odpisov.

„Christian Louboutin by bol zhrozený, keby vedel, čo robím so známymi červenými podrážkami jeho topánok, ale takéto prekrytia mám na každom páre topánok,“ hovorí pani Halvin.

7. S vekom nohy horšie znášajú vysoké opätky. Preto Mari Halvin používa špeciálne vložky do topánok, ktoré sa lepia na stielku. Zabraňujú posúvaniu chodidiel dopredu a poskytujú dodatočnú podporu.

8. Topánky na platforme nie sú niekedy o nič menej elegantné, ale oveľa pohodlnejšie a stabilnejšie ako tenké ihličky. A Halvin často nosí topánky pod úzkymi pančucháčmi, hoci priznáva, že to už tak sexi nevyzerá.

9. Topánky si kúpte popoludní, keď ste už na nohách strávili niekoľko hodín – do tejto doby vám trochu napuchnú. Ušetríte si tak topánky, ktoré sú večer nemilosrdne tesné.

10. Ak sa stále objavia pľuzgiere, ponorte si nohy na 10 minút do teplej vody s epsomskými soľami (síran horečnatý, ktorý sa predáva v lekárňach). Toto riešenie pomôže vyliečiť pokožku a dezinfikovať rany.

11. Ak vám hučia nohy z úzkych, špicatých topánok, strčte si prsty medzi prsty – pôjde to ľahšie.

12. Na zmiernenie bolesti nôh po dlhých prechádzkach používajte protizápalové gély.

Topánky na vysokom opätku sú jedným z najkrajších modelov dámskej obuvi. Tento názor zdieľa mnoho nežného pohlavia. Čo sa týka mužov, tieto topánky považujú za neuveriteľne sexi.

Organizácia Americká podiatrická lekárska asociácia uskutočnila zaujímavý prieskum, do ktorého sa zapojilo 503 žien. Ukázalo sa, že topánky na vysokom opätku nosí 72 % opýtaných. A asi 60% dievčat trpí bolesťami prstov a chodidiel. Preto pri kúpe topánok na vysokom opätku nepochybne obetujete svoje nohy pre krásu. Vyriešiť dilemu – nasledovať módu alebo sa starať o zdravie svojich nôh a prstov – môže byť veľmi ťažké. webovej stránky Porozpráva o výhodách a nevýhodách topánok na vysokom opätku a naučí vás, ako si vybrať správnu obuv, aby bola krásna aj pohodlná.

Výhody vysokých podpätkov

● Topánky na vysokom opätku vyzerajú elegantne a štýlovo. Vždy priaznivo zdôrazňujú krásu ženských nôh a priťahujú pozornosť ostatných. Žena môže mať rôzne topánky: žabky, tenisky a iné ploché topánky. Topánky na vysokom opätku však majú v šatníku vždy čestné miesto.

● Podpätky vizuálne zvyšujú rast. Preto sú nepostrádateľné pre dievčatá, ktoré chcú vyzerať vyššie.

● Topánky na vysokom opätku vás zoštíhlia. Aj s nízkymi podpätkami bude vaša postava vyzerať viac tónovane. Topánky s podpätkami vám umožnia vytvoriť sexi vzhľad. Vyzerajú oveľa zaujímavejšie so šatami, sukňami a džínsami ako balerínky alebo tenisky.

● Krásne vysoké podpätky sú skvelý spôsob, ako sa cítiť žensky, príťažlivo a sebavedomo. Podpätky prispievajú k zmene držania tela. Chôdza ženy sa okamžite zmení a jej nohy vyzerajú veľmi atraktívne. Každé dievča, ktoré zachytí pár obdivných pohľadov, sa začne cítiť očarujúce.

Nevýhody vysokých podpätkov

● Je nepohodlné chodiť. Nohy v takejto obuvi sa unavia takmer okamžite. Po dlhšom nosení začnú bolieť nohy. V ihličkách je veľmi ťažké udržať rovnováhu.

● Príliš vysoké opätky sú dokonca považované za nebezpečné. Riziko zranenia je tu veľmi vysoké. Po klzkom povrchu choďte opatrne. Výška podpätku viac ako 7 cm prináša majiteľovi topánok veľa nepohodlia. Topánky výrazne zvyšujú zaťaženie chrbta, členkov a kolien. To môže viesť k podliatinám, zraneniam, posunom kĺbov a vyvrtnutiam.

Dôležité! Optimálna a bezpečná výška podpätku je 3-5 cm.

Ako si vybrať správne topánky na vysokom podpätku

Najprv sa musíte rozhodnúť, na aký účel chcete topánky kúpiť. Chcete upútať mužskú pozornosť, stať sa vyššími alebo vyniknúť vo svojom kolektíve v práci? Účel tu určuje vzhľad a model obuvi. Koniec koncov, tvar a výška podpätku, ako aj dizajn topánok môžu byť veľmi odlišné.

Populárne typy vysokých podpätkov

● rozšírený – rozširuje sa smerom k päte;

● rovný podpätok alebo stĺpik;

● Francúzsky - zakrivený na boku, ale zvislý vpredu;

● „mrkvová“ päta – zužuje sa k päte;

● päta – „sklo“ – má pás a je silne zakrivená (výška do 7 cm);

● úzky podpätok – široký vzadu, ale plochý z profilu;

● vlásenka - v priereze môže byť oválna, fazetová alebo okrúhla.

Najviac sexi je na ihličkovom opätku. Je to on, kto by mal byť vybraný, aby dobyl srdcia mužov. Takáto päta je však najnestabilnejšia.

Líši sa aj vrchná konštrukcia topánok. Existujú nasledujúce modely:

● zatvorené;

● s otvorenou pätou;

● s otvorenou pätou a špičkou;

● delenki (uzavretá špička a päta, náramok okolo členku);

● topánky s priehlavkovým remienkom.

Tieto štruktúry podliehajú zmenám. Napríklad lode môžu byť s otvorenou pätou. Za klasické topánky sa považujú elegantné lodičky na vysokom opätku s hlbokým strihom. Tento model je zbavený dodatočného dekoru a je ideálny pre slávnostné výstupy. Podľa prieskumov uskutočnených medzi mužmi práve tieto topánky považujú za najsexi. Ostatné modely môžu mať originálny dekor. Napríklad topánky v romantickom štýle sú zdobené kvetmi, mašľami alebo čipkou.

Pri výbere obuvi pre seba nezabudnite zvážiť vlastnosti vašich nôh. Ak máte plné nohy a široké chodidlá, potom vám špicaté ihličkové topánky neposkytnú nič iné ako muky. V tomto prípade je lepšie vybrať topánky so širokými a stabilnými podpätkami. Ak sú vaše nohy tenké a nohy úzke, potom topánky s úzkymi a vysokými podpätkami dokonale dotvoria váš vzhľad.

S výberovým konaním sa neponáhľajte. V obchode si treba obuť topánky a počúvať svoje pocity. Ak sa cítite veľmi nepríjemne a lýtkové svaly sa zmenšujú, topánky by ste mali zlikvidovať. Ak nevznikne žiadne nepohodlie, je možné vykonať ďalšiu kontrolu: postavte sa rovno a posuňte jednu nohu mierne na stranu. Ak je členok silne ohnutý na opornej nohe, topánky vám nevyhovujú.

Dôležité! Ak sú topánky na vysokom opätku tesné alebo visia na nohe, nemali by ste si ich kupovať. Nečakajte, že sa zlomia alebo budú pohodlné s stielkou. Ak vám topánky nevyhovujú ani vo fáze montáže, v budúcnosti vám to prinesie veľa sklamaní: mozole a boľavé bolesti.

Ako správne nosiť vysoké podpätky e

Potrebujete vysoké podpätky. Ak sú kroky pri chôdzi príliš malé a nohy sú ohnuté v kolenách, musíte začať pracovať na svojej chôdzi. V opätkoch by ste sa mali naučiť chodiť s klasickými topánkami, ktorých veľkosť opätku nepresahuje 5 cm.

Ak nedokážete odolať pokušeniu nosiť vysoké podpätky, použite metatarzálne vypchávky. Odporúčajú ich ortopédi a predávajú sa v lekárňach. Tieto špeciálne podložky znižujú stres v strednej časti chodidla.

Chôdza na vysokých opätkoch je umenie. Až po dlhom cvičení sa dievčaťu podarí cítiť sa pohodlne. Jej chôdza sa stáva ženskou a príťažlivou a nenecháva ľahostajných mužov ani ženy. Vysoký podpätok je akýmsi symbolom ženskej nadradenosti a víťazstiev.

Pozrite si ďalšie fotografie:

Nový pár topánok je pre nohy náročnou výzvou. Vďaka týmto trikom budú mať vaše nové topánky pocit, že boli vyrobené len pre vás!

1. Omietka

Toto je možno najbežnejšia a najzrejmejšia možnosť, ale funguje bezchybne. Náplasť zabraňuje odieraniu, znižuje trenie, čím zabraňuje tvorbe pľuzgierov, najmä keď nosíte topánky na podpätku. Pamätajte, že povrch náplasti musí byť väčší ako odretá plocha, aby sa nezatúlala.

2. Detský púder

Prášok výrazne zníži trenie. Pred obutím si na topánky stačí posypať detským púdrom. Ak nosíte topánky naboso, uistite sa, že sú úplne suché.

3. Hrubé ponožky a fén

Noste svoje úplne nové topánky s hrubými ponožkami. Teplovzdušný sušič nasmerujte na miesta, kde sú vaše topánky tesné. Potom sa prechádzajte v topánkach, kým nevychladnú, a v prípade potreby tieto kroky zopakujte. Materiál, z ktorého sú topánky vyrobené, sa teplom roztiahne a stane sa mäkším a poddajnejším. Tento trik funguje iba s prírodnými materiálmi, ako je koža.

Bočná oblasť chodidla, pätová kosť a prsty sú oblasti, ktoré najviac trpia novým párom topánok. Aby ste znížili trenie medzi chodidlom a topánkami, aplikujte na problémové miesta guľôčkový alebo tuhý dezodorant.

5. Silikónové vložky

Silikónové vložky je možné zakúpiť v ortopedických, obuvníckych alebo internetových obchodoch. Sú v plnej veľkosti a chránia celé chodidlo a "polovičné" - len pre prsty alebo pätu. Silikónové vložky vyberajte podľa svojich problémových partií.

6. Voda v plastovom vrecku

Naplňte dva plastové vrecká vodou a vložte ich do topánok. Umiestnite topánky na noc do mrazničky. Keď ich ráno vytiahnete, všimnete si, že sa vám topánky rozšírili premenou vody na ľad, ktorý zaberá väčší objem.

7. Silikónové chrbtové vypchávky

Aby ste predišli podráždeniu a pľuzgierom na päte topánok, použite špeciálne silikónové podložky, ktoré je možné zakúpiť v predajniach obuvi alebo online.

8. 3. a 4. prst na nohe zlepte náplasťou

Môže sa to zdať trochu zvláštne, ale ak si 3. a 4. prst prelepíte náplasťou, bude sa vám v opätkoch chodiť pohodlnejšie a ľahšie. Naozaj to funguje, vyskúšali sme to!

9. Nechajte nohy odpočívať

Ak ste celý deň na nohách, prineste si do práce dobre opotrebovaný pohodlný pár náhradných topánok a papuče. Nezabudnite nechať nohy odpočívať. Napríklad, keď sedíte pri stole, vyzujte si topánky a obujte si papuče.

10. Kliny sú perfektnou alternatívou k podpätkom.

Ak je pre vás každodenná chôdza v podpätkoch skutočným mučením a napriek všetkým trikom sa nové topánky nestali domorodými, venujte pozornosť platforme. Výška je takmer rovnaká, ale takéto modely sú stabilnejšie a vo všeobecnosti spôsobujú menej nepríjemností.

Päty poškodzujú svaly a kĺby chodidiel. Svalové problémy zvyšujú riziko pádov a zranení. O nič lepšie nie sú ani dlhodobé následky: deformácia chodidiel, bolesti chrbta, nezdravá chôdza.

Sammy Margo z Britskej kráľovskej spoločnosti fyzioterapeutov vidí každý deň, čo robia päty: modriny, natrhnuté väzy, pľuzgiere a hrbolčeky, zranenia kolien a bedier, problémy s chrbticou. A zlomeniny, samozrejme, kvôli tomu, že nebolo možné udržať rovnováhu.

Je jasné, že nie každý nosí obzvlášť nebezpečné sponky do vlasov a na svete je veľa škodlivého. Ale aby ste znížili škody spôsobené podpätkami, pomôžte svojim nohám.

1. Vyberte si pohodlné podpätky

Nie všetky podpätky sú nevyhnutne zlé pre nohy.

Napríklad, ak máte 4 cm opätok a 1 cm z tejto výšky je platforma, potom skutočný opätok je 3 cm. A je to lepšie ako 4 cm sponky do vlasov.

Voľte široké masívne podpätky, ktoré uľahčia rovnováhu. V správnych topánkach päta dopadne na zem a potom sa váha plynule prenáša na brušká chodidiel.

2. Vymeňte topánky

Topánky na podpätku skracujú a nadmerne zaťažujú lýtkové svaly. A na druhej strane dolnej časti nohy sú svaly naopak natiahnuté. Rovnováha vo vývoji svalov je narušená, čo zvyšuje riziko zranenia.

Opätky preto netreba nosiť každý deň. Ako tenisky alebo baletné topánky s úplne plochou podrážkou: chodidlá si zvyknú na jednu polohu. Najlepšie je striedať topánky, aby nohy neboli v rovnakej polohe.

3. Cvičenie

Napríklad je užitočné postaviť sa prstami na spodnú priečku rebríka a znížiť päty. Tým sa natiahnu svaly nohy. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa postavte na prsty na nohách.

Je užitočné pripomenúť si obvyklú rozcvičku, ktorú sme robili v škole na telesnej výchove: chôdza na pätách, na vonkajšej a vnútornej strane chodidla.

A keď budete v sede odpočívať, gúľajte nohami okolo fľaše s vodou alebo masážnej lopty.

Herečka a fanúšička zdravého životného štýlu Gwyneth Paltrow zverejnila celý rad špeciálnych cvikov, ktoré pomáhajú oddýchnuť si od opätkov.

Natiahnutie svalov chodidla

Prvý cvik pomáha proti deformácii kladívkového prsta na nohe, priškripnutiu nervov, pochodovej zlomenine a kostným výrastkom.

Na začiatok natiahnite pravú ruku k ľavej nohe a prepleťte si prsty, akoby ste chceli pozdraviť svoju vlastnú nohu. V tomto prípade bude palec ruky voľný a ďalšie štyri umiestnite medzi prsty na nohách. V tejto polohe musíte vydržať 30 sekúnd. Potom stiahnite prsty nadol a natiahnite hornú časť chodidla na 5 sekúnd. Vykonajte 10 opakovaní.

Natiahnutie extenzora chodidla

Toto cvičenie zabraňuje bolestiam svalov dolnej časti nohy po vysokej záťaži.

Kľaknite si na kolená. Umiestnite kotúč uteráka pod nohy, aby ste zdvihli brušká chodidiel čo najvyššie. Pomaly spúšťajte boky na chodidlá, až kým nepocítite natiahnutie v prednej časti chodidla a lýtka. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte dvakrát.

Strečing peroneálnych svalov

Toto cvičenie bojuje s porušením proporcií vo vývoji svalov dolnej časti nohy a chodidla, so zmenami v kĺboch. Na jeho vykonanie potrebujete opasok alebo lano, ktoré sa nenaťahuje.

Ľahnite si na chrbát, omotajte popruh okolo bruška pravej nohy. Zdvihnite rovnú pravú nohu, ľavú nechajte vystretú na podlahe. Prsty pravej nohy potiahnite smerom k sebe a chodidlo otočte dovnútra. Držte opasok ľavou rukou. Pokúste sa natiahnuť pravú nohu, akoby ste sa chceli prstami dotknúť ľavého ramena. Mali by ste cítiť napnutie v lýtkach. Podržte 30 sekúnd.

Opakujte cvičenie dvakrát pre obe nohy.

Natiahnutie lýtok

Pomáha predchádzať zápalom Achillovej šľachy, plantárnej fasciitíde a vyvrtnutiam.

Dostaňte sa do výpadovej pozície s rukami na stene. Ľavá noha je pokrčená, pravá noha je natiahnutá dozadu. Pravú nohu mierne otočte tak, aby palec smeroval dovnútra. Nedávajte päty z podlahy, opierajte sa o pravú pätu. Boky by mali byť rovnobežné so stenou, koleno pravej nohy by malo byť rovné. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

Potom posuňte pravú nohu bližšie k stene a ohnite ju v kolene. Uistite sa, že špička stále smeruje dovnútra a päta sa nezdvíha z podlahy. Opäť podržte 30 sekúnd.

Vykonajte rovnaké cvičenie na druhej nohe.

Natiahnutie palca

Zabraňuje zápalu šliach.

Umiestnite palec do rohu alebo na nástennú rímsu tak, aby smeroval nahor. Zvyšné prsty a brušká chodidla by mali byť na podlahe. O stenu sa neopierajte len končekmi prstov, ale väčšinou jej povrchu. Noha by mala byť ohnutá v kolene.

Musíte natiahnuť sval nazývaný flexor hallucis longus. Prechádza od palca cez chodidlo a stúpa k lýtku. Tento sval funguje, keď sa postavíme na prsty alebo stojíme na pätách, tancujeme alebo skáčeme.