Aké sú jamky Venuše? Čo znamenajú jamky v dolnej časti chrbta a ako vytvoriť jamky u mužov a žien? Takže, čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta?

Tí, ktorí oceňujú krásu spravodlivého pohlavia, poznamenali, že jamky na dolnej časti chrbta alebo, ako sa tiež hovorí, na zadku, zvyšujú sexualitu svojho majiteľa o dvadsať percent.

Páčia sa mužom?

Mnoho mužov má rád predstaviteľov spravodlivého sexu s takou anatomickou črtou. Postava ženy s týmito pikantnými priehlbinami, ktoré sa tiež často nazývajú jamky Venuše, sa vyznačuje mimoriadnou expresivitou. Na fotke vyzerajú roztomilo.

Medzi prívržencami umenia je zvykom nazývať oblasť, ktorá je symetricky ohraničená zospodu vyčnievajúcimi svalmi zadku a zhora okrajmi veľkých svalov chrbta, Michelangelov kosoštvorec, medzi pôrodníkmi sa nazýva Michaelisova kosoštvorcový.

O túto tému sa začali zaujímať v devätnástom storočí, na jeho začiatku. Sochári a umelci počas renesancie už zaznamenali túto vlastnosť vo svojich dielach. Postoj k jamkám na chrbte je nejednoznačný, niektorí si myslia, že sú krásni, iní ich naopak považujú za chybu svojej postavy.

V anatómii je prítomnosť jamiek v dolnej časti chrbta indikátorom toho, že telo je dobre vyvinuté, svaly panvových kostí a chrbtice sú správne zarovnané a fungujú správne.

Medzi zdravím, krásou a harmóniou je vždy úzky vzťah. Tenkí predstavitelia spravodlivého pohlavia aj bacuľatí majú jamky, závisí to od individuálnej stavby tela.

Výskyt takýchto znakov krásy je vylúčený pri anorektickom vyčerpaní a morbídnej obezite. Ale ani pri správnej postave nie je zaručené, že sa u človeka vytvoria jamky v krížoch. O tom, či človek bude mať tieto depresie, rozhoduje dedičnosť.

Okrem ženskej postavy sa jamky môžu nachádzať aj na mužskom chrbte, v tých miestach, kde sú svaly pripevnené, v tomto prípade naznačujú, že svaly sú dobre vyvinuté.

V pôrodníctve sa rozlišuje kosoštvorec, kde jeho horný bod je tam, kde končí vertebrálna ryha, dolný bod je tretí stavec sakrálnej oblasti, laterálne body sú miesto nad zadnými hornými iliakálnymi tŕňmi.

Tento kosoštvorec bol prvýkrát objavený v devätnástom storočí, na začiatku. Urobil to nemecký gynekológ Gustav Adolf Michaelis. Tento diamant použil na posúdenie štruktúry panvy a deformácií panvy, skúmal budúce rodiace ženy, identifikoval šírku a sklon ich panvy a tiež sa z diamantu naučil predpovedať patológiu počas pôrodu. Zároveň používal iba vonkajšie znaky.

Lumbosakrálna križovatka je miesto, kde sa nachádza diamant Michaelis a nachádza sa priamo nad touto križovatkou. Kosoštvorec môže mať rôzne variácie, záleží na tom, aký je symetrický a či sú tam priehlbiny, ktoré je vidieť zvonku.

Michaelisov kosoštvorec závisí od charakteristík konštitúcie, výšky, štruktúry panvových kostí a stupňa rozvoja svalov. Ideálny kosoštvorec je určený tvarom podobným štvorcu, uhlopriečka tohto štvorca je jedenásť centimetrov.

Veľkosť priečnej uhlopriečky kosoštvorca závisí od šírky krížovej kosti. Čím je krížová kosť naklonená, tým je vertikálna os menšia. Čiara nakreslená v strede jamiek rozdeľuje kosoštvorec na 2 trojuholníky.

Diagnostika vzťahu hodnôt týchto trojuholníkov je veľmi dôležitá: úzka panva sa objaví, ak je horný trojuholník menší ako dolný; so skoliózou sa os kosoštvorca posúva vertikálne aj horizontálne a pozoruje sa šikmé zúženie panvy; Ukazovateľom Robertovej panvy so zúžením v priemere je konvergencia sakrálnych jamiek.

Rovnakú metódu používajú moderní pôrodníci na posúdenie stavu kostí tehotnej ženy.

Táto zlúčenina je veľmi zraniteľným miestom v ľudskom tele; zdravie tohto miesta podporujú rôzni odborníci, ktorí sa tejto oblasti venujú – chirurgovia, reumatológovia, traumatológovia.

Hroty diamantu umožňujú lekárom určiť potrebu zásahov, ako je podávanie liekov do sakroiliakálneho kĺbu alebo ischia. Bolesť v krížovej a krížovej oblasti môže znamenať prítomnosť rôznych patologických stavov, ako sú: patologické zmeny na stavcoch a medzistavcových platničkách, rôzne modriny a vyvrtnutia, prítomnosť autoimunitných procesov a nádorov.

Ale variácie diamantov popísané vyššie žiadnym spôsobom neovplyvňujú jamky na spodnej časti chrbta. Pomocou svalov okolo chrbtice získava samotná chrbtica pružnosť, silu, schopnosť znášať záťaž a správne držanie tela.

Cvičenie na jamky

Na dosiahnutie tohto cieľa sa používajú cviky, ktoré posilňujú a rozvíjajú svaly a ako bonus sa môžu objaviť roztomilé jamky na krížoch.

Nie každý potrebuje len schudnúť, aby mal na zadku jamky, po ktorých túži. Pri normálnej hmotnosti sa svaly napumpujú cvikmi, ktoré rozvíjajú bedrové a gluteálne svaly.

Znížená vrstva podkožného tuku a zväčšený objem svalov povedú k požadovanému výsledku, teda vzhľadu jamiek a krásnych fotografií.

Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení, vrátane tých, ktoré súvisia s chrbticou, aby ste sa vyhli zraneniu, najskôr urobte rozcvičku, zahrejte sa a potom sa postupne pridáva záťaž.

Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na brucho. Z tejto pozície urobte loď: najprv zdvihnite hornú časť tela, potom nohy a potom ich súčasne zdvihnite. Priveďte až 20-25 krát, podržte tridsať sekúnd.
2. Kľaknite si na kolená, natiahnite ruky a oprite sa o ne. Zdvihnite a natiahnite vodorovne striedavo protiľahlé ruky a nohy, končatiny by mali byť napnuté. Až 20-krát.
3. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Z tejto polohy zdvíhajte panvu, kým nevytvoríte priamku: ramená – kolená. Držte stúpanie tridsať sekúnd. Opakujte 8-10 krát, potom zvýšte na 20-25 opakovaní.
4. Tiež sa ohýbajte, otočte v páse, vykonávajte náklony s činkami alebo s plastovými fľašami, ktoré sú naplnené pieskom alebo vodou. Vykonajte niekoľko prístupov 12-15 krát.

Pomoc špecialistov v telocvični nebude zbytočná, pomôžu vám vybrať cvičenia na vytvorenie potrebných svalov. Komplex pomôže dosiahnuť krásne držanie tela a vzhľad jamiek. Pre rýchlejšie výsledky použite diétu.

Mal by obsahovať redukované jednoduché sacharidy, udržiavať rovnováhu bielkovín a tukov a tiež obsahovať stopové prvky a vitamíny v dostatočnom množstve.

Komplex bude nielen budovať svaly, ale bude mať priaznivý vplyv aj na celé telo, pretože gymnastika je užitočná v každom veku, ak sa vykonáva mierne, úmerne sile vlastného tela.

Je potrebné pamätať na to, že moderovanie cvičenia môže byť ľahko narušené náhlymi pohybmi, ťažkým zdvíhaním alebo prekračovaním rozsahu pohybu, čo môže viesť k nepriaznivým následkom, takže to nedovoľte!

Existuje veľa mýtov spojených s jamkami v dolnej časti chrbta. Máte také jamky? Ani zďaleka nie sú nezvyčajné u žien aj u mužov. Tieto prirodzené priehlbiny sa tvoria v oblasti panvových kostí. Ale poďme zistiť, čo je pravda z toho, čo sme o nich počuli, a čo je lož.

Hovoria, že...

1. Jamky v krížoch sú znakom dobrého krvného obehu a dobrého zdravia – to je MÝTUS

Neexistuje jediné vedecké potvrdenie tejto teórie.

2. Majiteľ jamiek je milovník telesných pôžitkov – to je MÝTUS

Neexistuje žiadna súvislosť medzi jamkami a sexuálnym apetítom. Niektorí ľudia s jamkami v dolnej časti chrbta majú veľmi mierne libido. Iní, ktorí tieto jamky nemajú, sú v láske skutočne nenásytní.

3. Dimples dodávajú svojmu majiteľovi sexualitu - to je subjektívny názor

Vskutku, mnohí muži považujú jamky v dolnej časti chrbta za sexy. Ale nie všetky. Niektorí im ani nevenujú pozornosť.

Takže, čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta?

Nič! To je len anatomická vlastnosť konkrétneho človeka, rovnako ako jamky alebo rázštep na brade. A s najväčšou pravdepodobnosťou ich zdedil od svojich predkov.

Tí, ktorí majú jamky v dolnej časti chrbta, sa ich niekedy snažia zdôrazniť pri športe. Napríklad nadváha môže „skryť“ túto anatomickú vlastnosť. Je však nemožné „vypestovať“ jamky v telocvični, ak ste ich nikdy nemali.

Je zaujímavé, že niektorí ľudia chcú mať tieto „znamienka“ natoľko, že dokonca súhlasia s plastickou operáciou, aby ich napodobnili.

Prihláste sa na odber stránky

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. dakujem ti za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A VKontakte

Ženské záhady vždy priťahovali mužov. Jamky Venuše sú jedným z tajomstiev nášho tela a vzbudzujú skutočný záujem silnejšej polovice ľudstva. Mnoho mužov je zmätených otázkou, čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta dievčaťa.

Prečo sú potrebné jamky v dolnej časti chrbta?

Niektoré ženy ani netušia, akú magickú moc majú tieto priehlbiny na krížoch. Muži z nich nevedia spustiť oči.

U mnohých dievčat sú tieto depresie viditeľnejšie, u iných takmer neviditeľné. Muži veria, že jasné bodky naznačujú jasný temperament a sexualitu dámy.

Veda ponúka svoje vysvetlenie pre vzhľad týchto značiek. Vedci poznamenávajú, že všetky ženy bez výnimky majú jamky Venuše. Toto je vlastnosť štruktúry tela. A nemá to nič spoločné s charakterovými vlastnosťami človeka. Tieto značky tiež nesúvisia s váhou dievčaťa a jej postavou.

Tajomné jamky na spodnej časti chrbta sú jedinečnými tlmičmi ľudského tela. V mieste spojenia krížovej kosti a panvy je nedostatok väziva a nedostatočný rozvoj šliach.

Okrem toho je vrstva podkožného tuku v tejto oblasti veľmi malá. Preto jamky pomáhajú vyhladiť náhle pohyby pri chôdzi. Znižujú tlak na krížovú kosť a eliminujú silné zmeny pri behu.

Prečo jamky na spodnej časti chrbta vyzerajú takto?

Vizuálne sa tieto oblasti javia ako dve jasné bodky. Nachádzajú sa medzi pozdĺžnymi svalmi dolnej časti chrbta a svalovou hmotou zadku.

Dôvodom pre vznik bodiek je prudká zmena hrúbky tukovej vrstvy. Na dolnej časti chrbta je v jednej oblasti koncentrácia tuku pod kožou vysoká a v inej, ktorá sa nachádza v blízkosti, je zanedbateľná. Tento rozdiel naznačujú jamky na spodnej časti chrbta.

Tu sa pretínajú gluteálne svaly a pozdĺžne svaly chrbta. To dáva taký jedinečný efekt, ktorý upúta pohľady mužov.

Čo to znamená, ak nie sú žiadne jamky?

Neprítomnosť jamiek nad spodnou časťou chrbta je alarmujúcim znakom. Signalizuje, že kĺby nefungujú správne.

Nebezpečné je aj premiestnenie priehlbín na iné miesto. Ak vás prekvapí zistenie, že jamky Venuše sa nachádzajú na boku alebo v hornej časti krížovej kosti, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ten diagnostikuje a predpíše liečbu.

Kĺby nachádzajúce sa v tejto oblasti môžu pracovať v niekoľkých smeroch. Ak je trajektória ich pohybu nesprávna, priehlbiny sa objavia na inom mieste. V dôsledku toho môže dôjsť k zovretiu nervu.

Príznakom tohto ochorenia je často akútna bolesť v dolnej časti chrbta. V tomto prípade sa pacient nemôže narovnať ani vstať z postele.

Ďalšou chorobou, ktorá sa môže vyvinúť v dôsledku nesprávneho fungovania sakrálnych a bedrových kĺbov, je intervertebrálna hernia. Jeho vzhľad sa nám môže hlásiť aj absenciou či pohybom priehlbiniek na chrbte.

Ako vytvoriť priehlbiny v dolnej časti chrbta

Všetky ženy sa snažia o ideál. Diéty, športové cvičenia a make-up - sú pripravené urobiť čokoľvek, aby získali pozornosť mužov.

Keď dievčatá zistia, že jamky Venuše sú pre chlapov také dôležité, mnohé z nich sa rozhodnú zdokonaliť túto časť svojho tela.

Aby vaše priehlbiny vyzerali sexi, mali by ste každý deň vykonávať jednoduchú sériu cvičení. Cieľom týchto cvičení je posilniť svaly psoas.

• Pri cvičení by ste nemali cítiť nepohodlie alebo bolestivé kŕče.
• Vyberte si rozsah pohybu, ktorý vám vyhovuje
• Nerobte rýchle švihy ani prudké ohyby, môže to mať za následok zranenie.
• Správne dýchať. V prípade silného napätia sa zhlboka nadýchnite a po návrate do východiskovej polohy vydýchnite.

• Pred začatím cvičenia nezabudnite zahriať svaly. Môžete urobiť pár ohybov dopredu a do strán
• Počas prvej časti tréningu opakujte každé cvičenie 14-15 krát v každej sérii. Počet prístupov by mal byť tri
• Ku koncu lekcie zvýšte počet prístupov. Postupne by sa malo zvyšovať aj množstvo cvičenia

Cvičenie na rozvoj jamiek

Existuje niekoľko druhov cvikov na posilnenie bedrových svalov.

Cvičenie č.1

• Položte chodidlá a kolená na podlahu a postavte sa na všetky štyri. Zároveň sa pozerajte priamo pred seba
• Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu súčasne tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Držte telo v tejto polohe po dobu 5 sekúnd
• Vráťte sa do východiskovej polohy
• Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a držte ich vo vzduchu 5 sekúnd

• Zaujmite prvú pozíciu

Toto cvičenie posilní vaše psoas svaly a rozvinie vašu koordináciu.

Cvičenie č.2

• Pomaly zdvihnite trup tak ďaleko, ako len môžete
• Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd
• Zaujmite východiskovú pozíciu

Keď vykonávate toto cvičenie prvýkrát, nezabudnite použiť ochrannú sieť. Nechajte priateľa, aby sa postavil vedľa vás a držal vás za členky.

Cvičenie č.3

Je to podobné ako v predchádzajúcom cvičení. Rozdiel je v tom, že to musíte urobiť, keď ležíte na podlahe:

• Ľahnite si tvárou nadol na podložku na cvičenie alebo na podlahu
• Natiahnite ruky dopredu
• Pomaly zdvihnite trup čo najvyššie. Nemali by ste cítiť žiadnu bolesť ani nepohodlie

• Upevnite svoje telo v tejto polohe na 5-10 sekúnd
• Znížte trup na podlahu, uvoľnite sa

Cvičenie #4

Ak to chcete urobiť, budete potrebovať činky. Ak ich nemáte, môžete použiť malé fľaštičky naplnené vodou.

• Sadnite si na okraj stoličky, zdvihnite činky
• Pokrčte kolená
• Rozkročte nohy do strán, natiahnite ruky s činkami dopredu. Udržujte chrbát rovno
• Trochu sa predkloňte a potom sa vráťte do prvej polohy

Cvičenie 5

• Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými do strán tak, aby dlane smerovali nadol.
• Držte kolená pri sebe a pomaly ťahajte nohy k hrudníku.
• Keď sa kolená dotknú hrudníka, vydržte v tejto póze 5 sekúnd.
• Pokrčené kolená nasmerujte najskôr jedným smerom, potom druhým. Nedvíhajte ramená z podlahy

Otázka, čo znamenajú jamky na spodnej časti chrbta dievčaťa, zaujíma mnohých mužov. Odpoveď by však mali poznať aj dámy. Koniec koncov, ich zdravie závisí od umiestnenia týchto bodov.

Jamky v dolnej časti chrbta sú celkom bežné u žien aj mužov. Čo znamenajú tieto dve roztomilé dutiny, ktoré podľa sexuológov dodávajú telu zvláštnu sexualitu?

Kto „objavil“ jamky na spodnej časti chrbta?

Prvýkrát sa o jamkách v dolnej časti chrbta ako o jedinečnom prvku ľudského tela hovorilo v období renesancie (okolo 12. storočia), keď umelci a sochári vo svojich výtvoroch zobrazovali predstaviteľky krásnej polovice ľudstva so sexi jamkami v dolnej časti chrbta. Dnes ľudia blízki umeniu nazývajú miesto úponu šliach a sedacích svalov (jamky v krížoch) – Michelangelov kosoštvorec alebo Venušin kosoštvorec.

Čo znamenajú jamky v dolnej časti chrbta z fyzického hľadiska?

Anatomická stavba tela zabezpečuje výskyt jamiek v oblasti, kde sa krížová kosť a panva stretávajú, a to vôbec nie je individualita. Všetci ľudia majú takéto fyziologické „preliačiny“, iba u niektorých sú jasne viditeľné, zatiaľ čo u iných sú priehlbiny neviditeľné. Je to spôsobené tým, že u niektorých ľudí sú svaly a podkožné tkanivo v mieste fúzie dosť tenké a v dôsledku nedostatku objemu sa vo vnútri priehlbín existujúcich v kostnom tkanive objavujú zvláštne „poklesy“.

Lumbálne jamky a gynekológia

Pôrodníci nazývajú svaly dolnej časti chrbta a výbežok sedacích svalov Michaelisov kosoštvorec. Keďže v 19. storočí G.A. Michaelis (gynekológ) prvýkrát opísal a vedecky zdôvodnil umiestnenie jamiek v dolnej časti chrbta. Keď medicína ešte nepokročila tak ďaleko a o modernom ultrazvukovom prístroji sa mohlo len snívať, Michaelis prišiel na spôsob, ako využiť umiestnenie a závažnosť jamiek v dolnej časti chrbta na posúdenie šírky panvy, jej štruktúry, možnej defekty a posuny, ktoré by mohli spôsobiť ťažký pôrod.

Aj dnes gynekológovia posudzujú stav kostí tehotných žien pomocou diamantu Michaelis. Takže za ideálny sa považuje kosoštvorec s takmer identickými stranami (štvorcový tvar) s uhlopriečkou jedenásť centimetrov. Pri širokej krížovej kosti je uhlopriečka naprieč umiestneného kosoštvorca väčšia a pri minimálnej hodnote vertikálnej osi toho istého kosoštvorca je sklon krížovej kosti. Ak nakreslíte priamku medzi jamkami v dolnej časti chrbta, dostanete dva trojuholníky, ktorých vzťah možno použiť na diagnostiku:

• posunuté osi – skolióza;
• väčšia horná – úzka panva;
• osi sú posunuté horizontálne a vertikálne - panvové kosti sú šikmo zúžené;
• jamky umiestnené blízko seba - panva je zúžená.

Ako jamky v dolnej časti chrbta ovplyvňujú sexualitu?

Väčšina mužov považuje jamky na krížoch za sexi a majitelia takej výraznej črty ako milujúci. Sexuológovia tvrdia, že ženy s jamkami dosahujú orgazmus rýchlejšie, vrátane viacnásobného. Odpradávna bola črta v podobe jamiek na spodnej časti chrbta považovaná za znak dokonalosti, ktorá sa dedí na genetickej úrovni.

Potom, čo lekári začali chápať mýty o zvýšenej sexualite, ukázalo sa, že dôvod zvýšeného libida je celkom jednoduchý. Prítomnosť jamiek naznačuje správnu štruktúru kostry a v dôsledku toho má žena dobrý krvný obeh v bedrovej oblasti. To podporuje rýchly prietok krvi do panvovej oblasti, nasýtenie panvových orgánov krvou (kyslíkom) spôsobuje rýchle vzrušenie a maximálny výtok.

Krásne ženské telo už od pradávna priťahovalo pohľady mužov, písali sa o ňom ódy, umelci maľovali portréty. Nielen prsia robia telo príťažlivým. Prítomnosť jamiek na spodnej časti chrbta robí telo sexy a príťažlivým.

Pri detailnejšom pohľade na zadnú stranu si všimnete prítomnosť dvoch jamiek v bedrovej oblasti. Táto vlastnosť je najcharakteristickejšia pre ženské predstaviteľky a len štvrtina mužov má jamky.

História jamiek

Jamky v bedrovej oblasti ženského tela sa nazývajú aj jamky Venuše. Existuje mnoho názorov na to, ako táto vlastnosť ovplyvňuje sexualitu ženy, jej pocity, zmyselnosť a počet narodených detí.

Jamky na tele má každý človek, no u niektorých sú výrazné, u iných takmer neviditeľné. A tu na váhe človeka nezáleží, kde je koža tenká;

Odborníci na ženskú krásu tvrdia, že tieto malé jamky dodávajú ženskému telu sexualitu a lekári tvrdia, že je to ukazovateľ vynikajúceho zdravia. Tento anatomický znak si umelci všimli už dávno a zachytili ho na svojich plátnach ešte v 15. storočí.

Renesanční sochári tiež zručne preniesli tieto depresie do svojich diel. V dávnych storočiach lekári študovali tieto jamky u tehotných žien a mohli vedieť o šírke a tvare panvových kostí a urobiť prognózu o nadchádzajúcom pôrode.

V dnešnej dobe sú jamky považované len za krásu a nemajú veľký význam.

Čo určuje prítomnosť jamiek v dolnej časti chrbta?

Je dobré alebo zlé mať jamky na spodnej časti chrbta?

Výhody jamiek na spodnej časti chrbta zahŕňajú nasledujúce aspekty:

• hovoria o dobrom zdraví žien;
• o dokonale vyvinutom tele;
• o vývoji svalov;
• normálna telesná hmotnosť;
• o správnom krvnom obehu;
• o sexualite;
• krása;
• o vynikajúcom zdraví detí;
• ľahký pôrod;
• rýchle a kvalitné dosiahnutie orgazmu;
• znak správneho vývoja kostí bedrovej oblasti.

Mnoho mužov verí, že jamky na krížoch sú škaredé a nie sexi. Okolo týchto priehlbín sa tiež môže nahromadiť vrstva tuku, čo spôsobí nafúknutie dolnej časti chrbta.

No jamky majú viac výhod ako nevýhod a mnohé ženy o takejto vlastnosti jednoducho snívajú. Takéto priehlbiny sa tiež nazývajú Michelangelov trojuholník.

Jamky sa tvoria tam, kde telo stenčuje pomocou svalov a podkožného tkaniva. V tejto oblasti sú kosti a šľachy takmer na povrchu.

Príbehy od našich čitateľov!
“Sám som si vyliečil svoj zlý chrbát Už sú to 2 mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta Ach, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, v poslednej dobe som nemohol normálne chodiť... Ako veľakrát som chodila do ambulancií, ale tam mi predpisovali len drahé tabletky a mastičky, ktoré mi vôbec nedali.

A teraz je to 7 týždňov a moje zadné kĺby ma vôbec netrápia, každý druhý deň chodím do práce na chatu a je to 3 km chôdze od autobusu, takže môžem chodiť ľahko! To všetko vďaka tomuto článku. Povinné čítanie pre každého, kto má bolesti chrbta!"

Ak nie sú žiadne jamky, ako ich potom rozvíjať?

Ak máte len mierne viditeľné jamky na spodnej časti chrbta, možno ich vytvoriť pomocou niekoľkých techník:

1. Najprv musíte vrátiť svoju váhu do normálu a trochu schudnúť. Ak je vaša hmotnosť normálna a nie sú žiadne jamky, musíte začať robiť špeciálne cvičenia.
2. Znížte počet kalórií za deň. Keď sa tuk začne hromadiť v dolnej časti tela v oblasti krížov, chudnutie pomôže zvýrazniť jamky a bude vyzerať viac sexi. Neexistuje žiadna diéta ani technika, ktorá by vám pomohla schudnúť v konkrétnej časti tela. Preto je potrebné prehodnotiť a znížiť príjem kalórií.

Ak to chcete urobiť, dodržujte nasledujúce pravidlá:

• Pokúste sa sledovať svoje kalórie. Kalórie sú uvedené na etiketách potravín, nezabudnite tiež vziať do úvahy korenie, dresingy;
• Väčšina dospelých zje maximálne 1200 kalórií denne a zároveň začnú chudnúť;
• Proces chudnutia za týždeň by ste nemali prekročiť o viac ako 1,5 kg. To môže viesť k závažným komplikáciám z endokrinného a genitourinárneho systému.

1. Chudnutie by nemalo spôsobiť pocit hladu. Zelenina pomôže odstrániť pocit hladu a nasýti telo základnými živinami na dlhú dobu.

Je lepšie zahrnúť do stravy nasledujúce produkty:

• zelenina a koreňová zelenina;
• nemastné mäso;
• ovocie;
• ryby;
• tofi;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky;
• kaša;
• celé zrná;
• piť viac vody;
• zelený čaj;
• Odporúča sa vypiť dva poháre vody 30 minút pred jedlom;
• Musíte tiež znížiť veľkosť porcie.

1. Veďte si špeciálny zápisník vašej výživy. Mnoho vedcov prišlo na to, že zapisovanie si potravín, ktoré jete do zošita, vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok a rýchlejšie schudnúť. Zvyknite si čítať kalórie na každej etikete potravín. Na internete existujú aj špeciálne stránky, kde si môžete nájsť a preštudovať kalorické tabuľky. To vám pomôže spočítať kalórie za deň;
2. Vykonajte špeciálny súbor fyzických a silových cvičení,čo pomôže znížiť hmotnosť a vytvoriť priehlbiny v bedrovej oblasti.

Prečítajte si o tu.

Cvičenie na vytváranie jamiek

Cvičenie č.1

Postavte sa na všetky štyri tak, aby vaše dlane a kolená boli kolmo k podlahe. Zároveň sa treba pozerať dopredu a nespúšťať oči k podlahe. Ďalej striedavo dvíhajte najprv ľavú ruku a pravú nohu a naopak.

Uistite sa, že sú v rovnakej výške a tvoria priamku. V tomto prípade musíte zotrvať a zafixovať túto pozíciu na niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do predchádzajúcej polohy.

Cvičenie musíte vykonať sedem až desaťkrát.

Cvičenie č.2

Ľahnite si na brucho a položte ruky dlaňami nadol pozdĺž trupu. Potom pomaly zdvihnite ramená a hrudník do maximálnej možnej výšky.

Uistite sa, že cvičenie je pre vás pohodlné a nespôsobuje bolesť. Zostaňte v póze asi 10 sekúnd a tiež sa plynulo a pomaly vráťte do východiskovej polohy;

Cvičenie č.3

Zaujmite dôraznú pozíciu, keď ležíte tvárou nadol na gymnastickej lavici. Môžete si tiež ľahnúť na stôl alebo posteľ. Teraz pohybujte telom pozdĺž povrchu, až kým nebude vaša panva na okraji. V tomto prípade by mal byť trup striktne rovnobežný s podlahou.

Zároveň spojte ruky za sebou. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení zdvihnite hrudník a ramená čo najvyššie a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Ak nemáte dobrú fyzickú zdatnosť, potom použite na opravu nôh pomoc inej osoby;

Cvičenie #4

Sadnite si na okraj lavice, stola alebo postele. Nohy pokrčené v kolenách rozkročte do strán. Vezmite si do rúk činky a natiahnite ich pred seba, pričom držte chrbát rovno.

Teraz sa začnite predkláňať tak ďaleko, ako vám to tréning dovoľuje, vydržte asi 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy;

Cvičenie #5

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pozdĺž trupu, dlane smerujú nadol. Potom, bez toho, aby ste otvorili nohy, zdvihnite kolená k hrudníku a zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd, pomôže vám to natiahnuť chrbtové svaly.

Potom bez zdvíhania ramien pomaly zdvihnite kolená, najprv na jednu stranu, potom na opačnú stranu. Zároveň otáčajte hlavu na rôzne strany od kolien. Ak máte kolená otočené doľava, potom otočte hlavu doprava.

Všetky cvičenia sa vykonávajú so zvyšujúcou sa zložitosťou ich vykonávania. Nemusíte robiť celý komplex, ale vyberte si pre seba určité cvičenia, ktoré zodpovedajú vašej fyzickej zdatnosti a môžete ich vykonávať pohodlne a bezpečne pre svoje zdravie.

Bolesť a chrumkanie v chrbte môže časom viesť k strašným následkom - miestne alebo úplné obmedzenie pohybov, dokonca aj invalidita.

Ľudia, poučení trpkou skúsenosťou, využívajú na liečenie chrbta a kĺbov prírodné prostriedky odporúčané ortopédmi...

Prevencia bolesti

Pri vykonávaní cvičení, ktoré pomôžu znížiť povahu bolesti dolnej časti chrbta, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• zvoliť si vlastné tempo cvičenia, kde sa môžete cítiť dobre a pohodlne. Pamätajte, že taký koncept ako bolesť je neprijateľný s rozsahom pohybu. A bolesť nie je indikátorom výsledkov a posilňovania svalov;
• nerobte náhle alebo nepresné pohyby,čo môže viesť k pretrhnutiu väzov a svalov. Vykonajte cvičenia jasne, hladko a pomaly;
• na začiatku tréningového procesu vykonajte cvičenia maximálne 15-krát v dvoch reláciách. Iba v priebehu času môžete pridať zaťaženie a zvýšiť ho až 30-krát v šiestich prístupoch;
• Pred cvičením urobte krátku rozcvičku,čo pomôže zahriať svaly. Môže to byť elementárne ohýbanie trupu a rotačné pohyby paží;
• Nezabúdajte na správne dýchanie. V tomto prípade musíte striedať inhaláciu a výdych. Je lepšie vdychovať nosom a vydychovať ústami.

Zrátané a podčiarknuté

Ak nemáte jamky na chrbte, potom nie je potrebné schudnúť, ak ste vo forme. Aby ste to dosiahli, musíte denne a pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu výraznejšie depresie.

Nejedzte menej ako 1200 kalórií po dlhú dobu. Pri cvičení na náčiní a na gymnastickej podložke buďte opatrní.

Vyhnite sa zraneniu chrbta, ktoré môže mať vážne zdravotné následky. Súbor cvičení tiež pomôže vyrovnať sa s príznakmi a príčinami osteochondrózy, najmä v bedrovo-sakrálnej oblasti.

Ak máte možnosť, cvičte v posilňovni pod dohľadom skúseného trénera. Pomôže vám nielen rýchlo a efektívne zvládnuť komplex, ale tiež vám ukáže, ako správne vykonávať pohyby.

Len trpezlivosť a neustála práca vám pomôžu dosiahnuť dobré výsledky a na vašom tele sa objavia vytúžené jamky, ktoré sú indikátorom nielen krásy, ale aj zdravia žien.