Dievčatá, dá sa tancovať počas tehotenstva?! Brušný tanec pre tehotné ženy: klady a zápory.

Počas tehotenstva sa život ženy nezastaví, nemusí si niečo odopierať a stratiť svoj koníček. Preto sa mnohé dámy v pozícii pýtajú: je možné, aby tehotné ženy tancovali? Možno pre mnohých táto otázka spôsobí zmätok, pretože sa okamžite objaví veľké brucho, opuchnuté nohy a malátnosť. Ľudia predpokladajú, že tanec počas tohto obdobia je škodlivý - ako, musíte myslieť nie na svoje túžby, ale na zdravie dieťaťa, musíte sa oň starať a neustále odpočívať. Ale to všetko sú len stereotypy a väčšina lekárov tvrdí, že to má aj svoje výhody.

Výhody tanca

Aké sú výhody, ak sa žena v tehotenstve venuje takejto zábave? Tu sú niektoré z nich:

1. Pomocou tanca sa posilňujú svaly nôh, brucha, chrbta.
2. Pomôže to bojovať proti apatii a stresu. Obnovte psychickú rovnováhu.
3. Ľahkosť, ktorá sa objavuje počas tanca, umožňuje žene cítiť sa krásne, dáva jej stav sebadôvery.

Tanec počas tehotenstva je teda nielen možný, ale aj nevyhnutný. Prirodzene, nikto nehovorí o ostrých, rýchlych a rýchlych pohľadoch, ale pokojné tance budú len prínosom. Akékoľvek povolanie by malo prinášať radosť a najmä v takomto období. Dobrá nálada matky sa navyše prenesie aj na dieťa.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Keď už hovoríme o tom, že tehotná žena môže tancovať, treba poznamenať, že pri vykonávaní tohto koníčka by ste mali stále dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Nerobte náhle pohyby.
2. Záťaž sa musí zvyšovať postupne.
3. Pri cvičení sa netreba unavovať.
4. Jedzte dobre a pite dostatok tekutín.
5. Po dlhú dobu sa snažte znížiť zaťaženie.

Okrem toho sa oplatí diskutovať s lekárom, ktorý vám povie, čo je najlepšie robiť a čo je pre vaše telo prospešnejšie.

Aké sú najlepšie tance na tanec?

V ranom štádiu tehotenstva môžete tancovať v špeciálnych triedach alebo sami doma pomocou videa. Stojí za to vybrať presne tie záznamy, kde vám profesionáli povedia, ako urobiť tento alebo ten pohyb pre dievča v pozícii. Brušný tanec pre tehotné ženy je teraz veľmi populárny. Predpokladá sa, že ich vykonaním sa môžete lepšie pripraviť na pôrod posilnením svalov panvy a brucha. Dobré pre salsu.

Video lekcie brušného tanca pre tehotné ženy vám pomôžu pochopiť, kde začať, aké pravidlá dodržiavať. Choreografi vám povedia, ako kompetentne vykonávať akékoľvek cvičenie a zároveň nespôsobiť žiadnu škodu sebe a dieťaťu. Ak ste sa nikdy nevenovali tancu, potom je video ideálne pre začiatočníkov. Učitelia začínajú od úplných základov, pričom sa zameriavajú na postavenie ženy a berú do úvahy záťaž, vyučovací čas.

Ďalším tancom, ktorý bude užitočný pre budúce matky, je salsa. Je ideálny pre tých, ktorí budú mať v blízkej budúcnosti dieťa. Aj tehotenská salsa je prispôsobená tomu, aby sa ženy naučili všetky základy správne bez toho, aby si ublížili na pozícii.

Tanec hrá veľkú úlohu v živote mnohých žien. Nikto sa s tým nechce rozlúčiť, najmä ak sa do takéhoto koníčka predtým investovalo veľa času a úsilia. Niekto sa naopak začne zapájať iba do špeciálnej pozície, potom sa oplatí dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa zaťaženia. Pred cvičením tela sa určite poraďte so svojím lekárom. Len on vám bude vedieť povedať, aké hodiny sú pre vás vhodné, koľko času im môžete venovať.

Je možné, aby budúca mamička počas tehotenstva tancovala? Na prvý pohľad sa takáto otázka môže zdať zvláštna, keďže všetky tehotné ženy sú v ľuďoch spojené s pomalými, neunáhlenými a pomalými tvormi. Hlavným dôvodom je veľké brucho nastávajúcej mamičky a jej opuchnuté nohy. Väčšina sa preto domnieva, že tanec pre tehotnú ženu nie je vhodný. Nemala by sa starať o svoje túžby, ale o zdravie drobcov a najlepšie je podľa iných v tehotenstve zabudnúť na náročnú aktivitu.

Takéto stereotypy sú však také bežné, že ich treba radikálne zmeniť. Moderné ženy sú aj v tehotenstve plné sily a energie a tanec jej umožňuje posilniť svaly na bokoch, nohách, chrbte a bruchu. Tanec môže tiež zmierniť pôrodné bolesti, takže sa dieťa narodí oveľa ľahšie. Z psychologického hľadiska je tanec užitočný pri boji s depresiou a dlhotrvajúcim stresom, zbaví každého zlú náladu, ktorá často prenasleduje všetky dámy čakajúce bábätko.

Je jasné, že hovoríme o štýlovo pokojných tancoch, ktoré telo veľmi nepreťažujú, ale len prospievajú. Aby ste v tehotenstve náhodou neublížili sebe alebo svojmu dieťatku, všetky budúce mamičky, ktoré milujú tanec a snažia sa rozvíjať svoj talent, musia dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

Nerobte v triede ostré tanečné kroky;

Postupne zvyšujte tanečné zaťaženie;

Neprepracujte sa z tréningu;

Pozorujte a pite, pretože na tanečných kurzoch ženy strácajú veľa kalórií, ako aj tekutiny z tela;

Počnúc 20. týždňom tehotenstva by sa zaťaženie tela malo niekoľkokrát znížiť.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že nastávajúca matka nemôže vždy spojiť aktívny životný štýl s realitou, a to z dôvodu rôznych faktorov ovplyvňujúcich jej zdravie. Jedným z týchto faktorov možno nazvať nadváhu, vysoký alebo nízky krvný tlak, problémy so svalmi alebo kĺbmi, kardiovaskulárnu nedostatočnosť.

Ak sa počas tanca náhle točila hlava, začalo sa to stávať častejšie alebo nastávajúca matka pociťuje akékoľvek iné pocity, ktoré nie sú charakteristické pre normálny stav, potom sa musí tanečná aktivita prerušiť a ľahnúť si.

V procese tanca počúvajte svoje pocity, poslúchajte svoje telo, vykonávajte iba tie pohyby, ktoré prinášajú potešenie a páčia sa vám. Je dôležité pochopiť, že tanec počas tehotenstva by nemal priniesť žiadne nepohodlie.

Tanec v tehotenstve sa dá cvičiť aj doma, no na hodiny je lepšie zvoliť pokojné melódie, neskákať, behať a nevykonávať zložité tanečné kroky. Je dobré, ak si nastávajúca mamička nájde špecialistu na tanec na špeciálnych kurzoch pre ženy v pozícii alebo na tieto kurzy. Tréneri môžu vypracovať individuálny tanečný program, ktorý je zameraný na stav nastávajúcej mamičky, pričom budú pohyby veľmi pozorne sledovať.

Z toho všetkého vyplýva iba jeden záver: tanec počas tehotenstva je nielen možný, ale aj nevyhnutný, keď jej zdravotný stav matky umožňuje zapojiť sa do takejto činnosti.

Počas tehotenstva sa život nezastaví a pre ženu v pozícii je prirodzené, že sa svojich koníčkov nevzdá. Ak očakávanie dieťaťa prebieha bez problémov, fyzická aktivita prospeje budúcim mamičkám. Preto na otázku, či je možné tancovať počas tehotenstva, vo väčšine prípadov lekári odpovedajú kladne.

Ak vám lekár povolí tancovať, môžete si vybrať aktivitu, ktorá si nevyžaduje prudké pohyby a nepreťažuje brušné svaly.
Diskotéka nie je pre tehotnú ženu tým najlepším miestom a takáto zábava neprinesie nič iné ako únavu.
Je vhodné cvičiť pod vedením skúseného inštruktora a ak sa objavia najmenšie nepohodlie, tanec treba prerušiť.

Výhody tanca počas tehotenstva

Hodiny choreografie posilňujú svaly chrbta, bokov, nôh a panvy. Je to dobrá voľba pre fyzickú aktivitu a dychový tréning.

Okrem toho sa zlepšuje nálada nastávajúcej mamičky a počnúc piatym alebo šiestym mesiacom vnútromaternicového vývoja už dieťa počuje zvuky a reaguje na ne. Zvukové dojmy sú teda spôsobom takzvanej prenatálnej výchovy, začína sa ešte pred narodením bábätka.

Aké tance si vybrať?

Tanec môžeme pokojne nazvať jednou z foriem fyzickej aktivity, preto by ste k takýmto aktivitám mali pristupovať opatrne, po konzultácii s lekárom. Je potrebné postupne zvyšovať ich tempo a vyhýbať sa náhlym pohybom.

Hladké pohyby krku, chrbta, rúk a nôh vám, naopak, len prospejú. Tanec je lepšie robiť pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám zvolí správny rytmus a intenzitu pohybov a bude vedieť kontrolovať vašu kondíciu na hodinách.

Samozrejme, hovoríme o špeciálnych programoch pre tehotné ženy, a nie o diskotéke, ktorej návšteva pravdepodobne neprinesie nič iné ako škodu. Zadymený vzduch, ostré blikajúce svetlo, príliš hlasná a ťažká hudba – už tak stresujúca situácia.

Okrem toho môžu náhle pohyby vyvolať zvýšený tonus maternice alebo predčasný pôrod. Napätie brušných svalov je v tehotenstve nežiaduce, preto treba tanečný štýl voliť tak, aby sa tejto situácii predišlo.

Napríklad bottom break je pre nastávajúcu mamičku úplne nevhodný tanec, rovnako ako brušné tance a tanečný aerobik. Prudké pohyby a silné vibrácie panvy môžu viesť k oddeleniu placenty.

Bezpečnostné predpisy

Sledujte svoj stav počas vyučovania a ak sa cítite nepohodlie - máte závraty, budete mať pocit miernej nevoľnosti alebo iných nepríjemných pocitov - okamžite prestaňte trénovať.

Predpokladá sa, že druhý trimester je najbezpečnejším obdobím na tanec, ale v počiatočných štádiách a po 25 týždňoch tehotenstva by sa úroveň stresu mala znížiť. Školenie by sa malo vykonávať na dobre vetranom mieste.

Hodinu pred vyučovaním a hodinu po jeho skončení musí nastávajúca matka vypiť aspoň pohár vody. Po záťaži v stoji je vhodné, aby si tehotná žena trochu ľahla so zdvihnutými nohami, aby sa predišlo vzniku kŕčových žíl, prípadne použila kompresívne pančuchy. Bude užitočné urobiť súbor cvičení pre nohy: pohyby palca smerom k vám a od vás, kruhové pohyby chodidiel.

Kedy môže byť tanec kontraindikovaný?

Zvlášť obozretne treba pristupovať k otázke výberu pohybovej aktivity u žien s nadváhou či kilami navyše, s vysokým či nízkym krvným tlakom, problémami s kardiovaskulárnym systémom, ale aj s boľavými väzmi či svalmi. Ďalšou prekážkou pri tanci je viacpočetné alebo komplikované tehotenstvo.

A samozrejme, v každom prípade musíte otázku, či je možné, aby ste počas tehotenstva tancovali, prediskutovať s ošetrujúcim pôrodníkom-gynekológom. Koniec koncov, vaše tehotenstvo môže pokračovať s vlastnosťami, o ktorých vám povie iba lekár.

Pôrodník-gynekológ Perinatal Medical Center (Moskva). Vyštudoval Lekársku akadémiu. I. M. Sechenov. Absolvoval nadstavbové kurzy ultrazvukovej diagnostiky, prevencie a liečby potratov (Vedecké centrum pôrodníctva, gynekológie a perinatológie pomenované po V.I. Kulakovovi)

Tanec je dnes medzi ženami veľmi obľúbený, pretože je to nielen spôsob, ako sa dobre zabaviť, ale aj cesta ku krásnej postave, plasticite a gracióznosti. Keď sa však dozvedeli o svojom tehotenstve, mnohí sa obávajú pokračovať v choreografických aktivitách a veria, že teraz by mal byť rytmus života meraný a hladký. Dá sa teda tancovať v „zaujímavej“ polohe? Poškodí to nenarodené dieťa?

Výhody tanca počas tehotenstva

V spoločnosti stále existujú banálne stereotypy o tanci počas tehotenstva. Po prvé, pre mnohých je žena v pozícii spojená s pomalosťou a pomalosťou. A po druhé, názor, že nastávajúca matka by sa mala starať iba o zdravie dieťaťa a nemyslieť na svoje túžby a „rozmary“, neprežil.

Samozrejme, obe sú veľké mylné predstavy. Tehotenstvo nie je choroba, ale relatívne pokojné tance, ktoré nepreťažujú ženské telo, môžu budúcej matke a dieťatku priniesť veľa výhod - fyziologických aj psychologických:

1. Keďže sú plnohodnotným typom miernej fyzickej aktivity, zvyšujú tón tela, dodávajú energiu, vitalitu.
2. Posilniť svaly nôh, panvy, chrbta, pošvy – čiže sú akousi prípravou na pôrod. Navyše, vďaka takýmto aktivitám sa žena rýchlejšie fyzicky zotaví aj po narodení bábätka.
3. Trénujte dýchací systém. A pre úspešný pôrod je veľmi dôležité aj správne dýchanie.
4. Zlepšite krvný obeh. V dôsledku toho sa tlak u tehotnej ženy stabilizuje, riziko vzniku kŕčových žíl a neskorej toxikózy klesá.
5. Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu (pri fyzickej aktivite sa produkujú hormóny potešenia), pomáha predchádzať depresiám (aj po pôrode).
6. Plod v určitom štádiu svojho vývoja začína reagovať na zvuky prichádzajúce zvonku. Cíti ich vo forme vibrácií a ak mamička tancuje na príjemnú melodickú hudbu, pôsobí to na bábätko upokojujúco.

Tanec pre tehotnú ženu je skvelý spôsob, ako sa rýchlo rozveseliť a vyhnúť sa rušivým myšlienkam.

Ako tancovať počas tehotenstva, aby ste nepoškodili seba a plod

Čo sa týka konkrétnych termínov tehotenstva, v prvom trimestri je lepšie obmedziť akúkoľvek fyzickú aktivitu vrátane tanca. Môžete to urobiť - ale len s maximálnou starostlivosťou, starostlivo posúdiť svoju pohodu. Toto je obdobie adaptácie ženského tela na jeho novú pozíciu. Okrem toho mnohé budúce matky trpia toxikózou na začiatku nosenia dieťaťa a v tomto čase jednoducho nebudú tancovať.

Ale najbližšie tri mesiace sú najvhodnejšie na hodiny choreografie. Toxikóza je už za sebou, žalúdok nie je príliš veľký, žena sa zvlášť neobáva bolesti chrbta, ťažkosti v nohách.

Najpriaznivejší čas na tanec je druhý trimester, keď sa telo už prispôsobilo svojmu stavu a žalúdok nie je príliš veľký

V poslednom trimestri nebude tanec veľmi pohodlný pre veľké bruško. Zaťaženie, ako na začiatku tehotenstva, bude musieť byť znížené.

Vo všeobecnosti je najlepšou možnosťou pre ženu zapojiť sa do špeciálnych skupín pre tehotné ženy, kde je proces riadený profesionálnym inštruktorom. Pre budúce mamičky sa vyvíjajú špeciálne programy, kde sa vylučujú potenciálne nebezpečné pohyby, volí sa vhodný rytmus a stupeň záťaže. Ale bohužiaľ, takéto choreografické štúdiá nie sú dostupné všade (iba vo veľkých mestách), takže pri návšteve bežnej tanečnej sály alebo pohybe doma pri rytmickej hudbe by tehotná žena mala zvážiť nasledujúce dôležité odporúčania:

1. Tanec by nemal zahŕňať náhle pohyby, rýchle obraty, otočky, skoky alebo príliš vysoké zdvihy rúk. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa stresu na brušné svaly: to môže vyvolať tón maternice. Najlepšie je zvoliť pomalé, jednoduché tance, pretože v „zaujímavej“ polohe nie je dôležitá technika, ale potešenie z lekcie.
2. Pred lekciou sa nezabudnite zahriať: vyhnete sa tak možnému svalovému zraneniu a vyvrtnutiu.
3. Ak žena pred tehotenstvom necvičila alebo s tým začala len nedávno, záťaž treba zvyšovať postupne.
4. Je vhodné robiť to pravidelne, nie však viac ako trikrát týždenne. Dĺžka každej lekcie je 20-30 minút. Ak však žena pociťuje únavu alebo akýkoľvek nepríjemný príznak (búšenie srdca, dýchavičnosť, závrat), reláciu treba okamžite prerušiť. Tanec by mal prinášať iba radosť a nie byť záťažou.
5. Do tanečnej sály si určite zoberte so sebou fľašu vody, aby ste nahradili stratu vlhkosti. Len musíte piť nie jedným dúškom, ale malými dúškami.
6. Keďže tanec je fyzická aktivita, „berie“ budúcej matke ďalšie kalórie. Žena sa preto potrebuje hlavne dobre stravovať, aby bolo na všetko dostatok energie.
7. Na konci lekcie je vhodné ľahnúť si a zdvihnúť nohy vyššie. Zlepšíte tak odtok krvi z dolných končatín a vyhnete sa opuchom.
8. Pre triedy si musíte vybrať pohodlné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Je lepšie odmietnuť syntetickú tkaninu, okrem toho by oblečenie nemalo byť príliš tesné na bruchu. Ak sú na tanec potrebné podpätky, musíte zvoliť iba nízku možnosť (4–5 cm).

Každá hodina tanca by mala začínať rozcvičkou a na záver je vhodné ľahnúť si s nohami hore, aby sa zlepšil odtok krvi.

Video: tehotná žena tancuje doma (druh tanečnej gymnastiky na rytmickú príjemnú hudbu)

Video: tehotná žena predvádza doma orientálny tanec

Je možné tancovať počas tehotenstva: kontraindikácie choreografických tried

Je dôležité zvážiť, že akákoľvek fyzická aktivita je indikovaná len pre ženy s nekomplikovaným tehotenstvom. A existujú určité podmienky, za ktorých sú tanečné kurzy pre budúcu matku kontraindikované:

1. Zvýšený tonus maternice, patológia placenty, keď je tehotenstvo ohrozené.
2. Ťažká toxikóza s občasnými záchvatmi zvracania.
3. Preeklampsia s ťažkým edémom, skoky v krvnom tlaku.
4. Polyhydramnios.
5. Ak predchádzajúce tehotenstvo skončilo potratom.
6. Viacpočetné tehotenstvo (často je sprevádzané zvýšenými rizikami).
7. Existujúce chronické ochorenia u ženy: bronchiálna astma, poruchy štítnej žľazy, srdcové patológie, gastritída v akútnom štádiu, problémy so svalmi alebo kĺbmi.
8. Akútne vírusové a prechladnutie.

Špecifické druhy tanca počas tehotenstva: povolené a zakázané

Existuje veľa druhov rôznych tancov a nie všetky budú počas tehotenstva rovnako prospešné. Možnosti sú vhodné tam, kde sú vylúčené náhle pohyby, nedochádza k výraznému zaťaženiu brušných svalov, ale dochádza k plynulým pohybom rúk a nôh, chrbta a krku.

1. Rumba. Hladký posuvný tanec. Hlavnými pohybmi sú kroky vpred a vzad, váha tela sa prenáša z nohy na nohu a kroky sú sprevádzané kývaním bedra.
2. Salsa. S krokmi súvisí aj základný vzorec tanca. Jediná vec - tehotná žena potrebuje znížiť rýchlosť pohybov bokov.
3. Flamenco. Španielsky tanec je plný vášne a ženskosti. Pozoruhodne posilňuje chrbtové svaly, čo je dôležité pre budúcu mamičku. Dôraz sa kladie aj na efektné pohyby rúk, čo je pre tehotnú ženu úplne bezpečné. Hlavná vec je zvoliť priemerné tempo vykonávania.
4. Indický tanec. Toto nie je len súbor krásnych pohybov, ale každá doba má svoj vlastný malý príbeh. Základom tanca sú ľahké pohyby paží, krku a dokonca aj očí. Na každom geste záleží.
5. Orientálne tance (nečudo, že sa im hovorí tance ženskej plodnosti), z ktorých najobľúbenejší je brušný tanec (bellydance). Extrémne plastické pohyby robia chrbticu nastávajúcej mamičky pružnejšou. Znižuje sa riziko vzniku strií na bruchu, precvičujú sa svaly, ktoré hýbu kĺbmi v panve a svaly hrádze (to bude veľmi dôležité pri pôrode), zlepší sa činnosť čriev (u mnohých problém zápchy resp. pálenie záhy sa eliminuje). Len tie najkrajšie outfity určené na takéto choreografie dokážu žene zdvihnúť náladu a sebavedomie. Tehotenský tanec musíte postaviť na pohyboch rúk, ramien, chrbta. Ale charakteristické trasenie a efektné vypisovanie osmičiek bokmi netreba cvičiť.

Orientálne tance prinesú tehotnej žene veľa výhod, pripravia telo na pôrod, hlavnou vecou je vyhnúť sa silnému traseniu a energickému vypisovaniu osmičiek bokmi

Video: orientálny tanec - exkluzívny program pre tehotné ženy

Video: brušný tanec pre tehotné ženy

Pod zákazom v období tehotenstva sú moderné klubové tance (napríklad strip dance) a pouličné štýly (napríklad známy hip-hop). Sú plné náhlych pohybov, ktoré môžu vyvolať škodlivé následky počas tehotenstva.

Prirodzene, nastávajúca matka nemá miesto na diskotékach a nočných kluboch, aj keď tam pred tehotenstvom rada tancovala. Nič iné ako prepracovanosť takéto voľno neprinesie.