Ako vypočítať správnu hmotnosť osoby. Ako vypočítať normálnu hmotnosť osoby

Výsledky výpočtov BMI nie sú vhodné na posúdenie hmotnosti profesionálnych športovcov, tehotných žien, ako aj ľudí trpiacich opuchmi a inými poruchami, ktoré vedú k nesprávnemu posúdeniu pôvodných údajov.

Hmotnostné rozsahy v tejto kalkulačke sú vypočítané s prihliadnutím na výšku podľa metodiky Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Samotná metóda odhadu hmotnosti pomocou BMI je určená na primárne zistenie podváhy alebo nadváhy. Získanie odhadu odlišného od normy je dôvodom na kontaktovanie odborníka na výživu a endokrinológa s cieľom vykonať individuálne posúdenie hmotnosti a v prípade potreby poskytnúť odporúčania na jej opravu.

Rozsah ideálnej hmotnosti (normy) ukazuje, pri akej hmotnosti je minimálna pravdepodobnosť výskytu a recidívy ochorení spojených s nadváhou alebo podváhou. Navyše, ako ukazuje prax, osoba s normálnou hmotnosťou vyzerá nielen zdravo, ale aj najatraktívnejšie. Ak upravujete svoju hmotnosť, dôrazne sa odporúča neprekračovať normu, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.

O hmotnostných kategóriách

podváhu zvyčajne indikáciou zvýšenej výživy; odporúča sa aj konzultácia s dietológom alebo endokrinológom. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sú podvyživení alebo majú ochorenie, ktoré vedie k chudnutiu.
Podváha je typická aj pre profesionálne modelky, gymnastky, baletky či dievčatá, ktoré prehnane holdujú chudnutiu bez kontroly výživového poradcu. Žiaľ, niekedy to môže viesť k zdravotným problémom. Preto by korekciu hmotnosti v tomto rozmedzí mal sprevádzať pravidelný lekársky dohľad.

Norm ukazuje váhu, pri ktorej má človek maximálnu šancu zostať zdravý čo najdlhšie a v dôsledku toho aj krásny. Normálna hmotnosť nie je zárukou dobrého zdravia, ale výrazne znižuje riziko porúch a chorôb spôsobených nadváhou alebo podváhou. Okrem toho majitelia normálnej hmotnosti sú spravidla v dobrom zdravotnom stave aj po intenzívnej fyzickej námahe.

Preobezita hovorí o nadváhe. Osoba v tejto kategórii má často nejaké znaky spojené s nadváhou (dýchavičnosť, zvýšený krvný tlak, únava, tukové faldíky, nespokojnosť s postavou) a má veľkú šancu posunúť sa do kategórie obezity. V tomto prípade sa odporúča mierna korekcia hmotnosti na normu alebo na hodnoty jej blízke. Tiež nezaškodí poradiť sa s odborníkom na výživu.

Obezita- indikátor chronického ochorenia spojeného s nadmernou telesnou hmotnosťou. Obezita vždy vedie k problémom s kardiovaskulárnym systémom a výrazne zvyšuje riziko získania ďalších chorôb (diabetes, hypertenzia atď.). Obezita sa lieči výlučne pod dohľadom odborníka na výživu alebo endokrinológa a až po vykonaní potrebných testov a určení jej typu. Pri obezite sa neodporúča zapájať sa do nekontrolovaných diét a vážnej fyzickej námahy, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy.

Odpovede na otázky

Aká je pre mňa ideálna váha?

Kalkulačka vypočíta rozsah hmotnosti, ktorý je pre vás ideálny na základe vašej výšky. Z tohto rozsahu si môžete slobodne vybrať akúkoľvek konkrétnu hmotnosť v závislosti od vašich preferencií, presvedčení a požiadaviek na postavu. Napríklad prívrženci modelovej postavy majú tendenciu držať si váhu na spodnej hranici.

Ak je vašou prioritou zdravie a dĺžka života, ideálna hmotnosť sa vypočíta na základe lekárskych štatistík. V tomto prípade sa optimálna hmotnosť vypočíta na základe BMI 23.

Môžete veriť výslednému odhadu?

Áno. Odhady hmotnosti dospelých sú založené na výsledkoch autoritatívneho výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). Hodnotenie hmotnosti od narodenia do 18 rokov sa vykonáva podľa samostatnej špeciálnej metódy, ktorú vyvinula aj WHO.

Prečo sa neberie do úvahy pohlavie?

BMI dospelých sa posudzuje rovnako u mužov aj žien – odôvodňujú to výsledky štatistických štúdií. Pri posudzovaní hmotnosti má zároveň zásadný význam pohlavie a vek.

Iná kalkulačka hmotnosti poskytuje iný výsledok. Čomu veriť?

Existuje veľké množstvo kalkulačiek navrhnutých tak, aby poskytli odhad hmotnosti na základe výšky a pohlavia. Ale ich vzorce boli spravidla vyvinuté v minulom storočí jednotlivcami alebo skupinami na základe kritérií, ktoré vám nie sú známe alebo vám nevyhovujú (napríklad vzorce na hodnotenie športovcov).

Odporúčania WHO použité v tejto kalkulačke sú vyvinuté pre bežných moderných ľudí, berúc do úvahy podmienky moderného života, pokroky v medicíne a na základe nedávnych pozorovaní obyvateľstva všetkých kontinentov planéty. Preto dôverujeme iba tejto technike.

Myslím si, že výsledok by mal byť iný.

Hodnotenie je založené výlučne na výške a váhe, ktorú uvediete (a veku a pohlaví u detí). V prípade neočakávaných výsledkov skontrolujte všetky zadané údaje. Tiež sa uistite, že nepatríte k tým, ktorých hmotnosť nemožno posúdiť prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti.

Môj výsledok je podváha, ale chcem schudnúť viac

Nie je v tom nič nezvyčajné, mnohé profesionálne modelky, tanečnice, baletky to robia práve tak. V tomto prípade sa však odporúča schudnúť len pod dohľadom odborníka na výživu a endokrinológa, aby ste nepoškodili svoje zdravie. ak to pre teba niečo znamená.

Môj výsledok je normálny, ale považujem sa za tučného (alebo chudého)

Ak máte obavy o svoju postavu, potom vám odporúčame, aby ste sa pustili do fitness, pričom ste sa predtým poradili s dobrým odborníkom na výživu.

Upozorňujeme, že niektoré prvky postavy je takmer nemožné napraviť iba pomocou kondície, cvičenia, stravy alebo ich kombináciou. Vaše ciele by mal analyzovať skúsený lekár, aby posúdil ich realitu, dôsledky a predpísal len tie správne postupy.

Môj výsledok je predobezita (alebo obezita), ale s týmto nesúhlasím

Ak ste športovec so zvýšenou svalovou hmotou, potom hodnotenie BMI hmotnosti jednoducho nie je určené pre vás (je to uvedené v). V každom prípade pre presné individuálne posúdenie hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu – iba v tomto prípade dostanete smerodajný výsledok s pečaťou lekára.

Prečo som považovaný za príliš chudý alebo tučný, aj keď je moja hmotnosť normálna?

Venujte pozornosť osobnosti a hmotnosti tých ľudí, ktorí vás obťažujú. Spravidla posudzujú výlučne podľa seba: subjektívne. Tuční ľudia vždy považujú štíhlych za vychudnutých a štíhli za tučných, navyše obaja môžu mať zdravú váhu. Berte do úvahy sociálne faktory: pokúste sa vylúčiť alebo zastaviť tie úsudky vo vašej adrese, ktoré sú založené na ignorancii, závisti alebo osobnom nepriateľstve. Len objektívne hodnotenie BMI je hodné dôvery, ktoré jasne naznačuje normu, prebytok alebo nedostatok hmotnosti; a zverte svoje obavy o postavu len podporným ľuďom vašej váhovej kategórie alebo lekárovi.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Je potrebné vydeliť hmotnosť uvedenú v kilogramoch druhou mocninou výšky uvedenej v metroch. Napríklad s výškou 178 cm a hmotnosťou 69 kg bude výpočet nasledujúci:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ekológia života. Na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky existujú rôzne vzorce. Ale všetky sú veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov ...

Na určenie optimálneho pomeru hmotnosti a výšky existujú rôzne vzorce. Všetky sú však veľmi, veľmi podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov: vek, pohlavie a fyziologické vlastnosti človeka. Preto sa nadbytočný tuk musí posudzovať nielen podľa podmienených pomerov uvedených v tejto tabuľke, ale aj podľa vzhľadu, hrúbky kože a množstva ďalších faktorov. S rovnakou výškou a hmotnosťou môže jedna osoba vyzerať plná, druhá - úplne normálne.

Objektívnym parametrom ideálneho tela je percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. Pre mužov je norma 9 - 15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti a pre ženy - od 12 do 20%.

Quetelet index

Poznaním indexu telesnej hmotnosti (BMI) je možné posúdiť obezitu alebo podváhu. Index sa počíta pre dospelých mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov. Výsledky môžu byť nepravdivé pre tehotné a dojčiace ženy, športovcov, starších ľudí a dospievajúcich (do 18 rokov). Spomedzi mnohých rôznych metód na výpočet ideálnej hmotnosti je najpopulárnejšou metódou index výšky a hmotnosti, index telesnej hmotnosti – Quetelet index.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P)

Napríklad: výška 170 cm, hmotnosť 65 kg. Takže 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pre mužov je 19-25. Pre ženy - 19-24.

Index telesnej hmotnosti	Klasifikácia	Riziko komorbidít
Menej ako 18.5	podváhu	Nízka (zvýšené riziko iných chorôb)
18.5 – 24.9	normálna telesná hmotnosť	Normálne
25.0 – 29.9	Nadváha (preobezita)	zvýšené
30.0 – 34.9	Obezita I. stupňa	Vysoký
35.0 – 39.9	Obezita II stupňa	Veľmi vysoký
40,0 a viac	Obezita III stupňa	Mimoriadne vysoká

Quetelet index dobre ukazuje množstvo tuku v tele, ale neudáva, ako je tuk rozložený, inými slovami, nedáva vizuálno-estetický obraz. Ale môžete si overiť ideálnosť svojho tela iným vzorcom.

Rozloženie tuku po tele je určené pomerom: pás (na úrovni pupka) delený objemom zadku.

• Norma pre mužov: 0,85
• Pre ženy: 0,65 - 0,85.

Ovplyvňuje vek pomer výšky a hmotnosti?

Odpoveď je jednoznačná. Áno, samozrejme. Je dokázané, že váha muža a ženy by sa vekom mala postupne zvyšovať – ide o normálny fyziologický proces. Kilogramy, ktoré niektorí ľudia považujú za „nadbytočné“, v skutočnosti nemusia byť. Pomocou vzorca môžete určiť optimálnu hmotnosť v závislosti od veku.

P - v tomto prípade výška a B - vek v rokoch. Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Výška v cm	Vek
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Poschodie
	M		A		M		A	M	A	M		A		M	A
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Brockov vzorec: identifikácia vzťahov medzi výškou, vekom a hmotnosťou

Jednou z najpopulárnejších metód na výpočet ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Zohľadňuje pomer výšky, hmotnosti, typu postavy a veku človeka.

Brockov vzorec pre ľudí do 40 rokov je "výška (v cm) mínus 110", po 40 rokoch - "výška (v cm) mínus 100".

Zároveň ľudia s astenickým typom postavy (s tenkými kosťami) by si mali od výsledku odpočítať 10 % a ľudia s hyperstenickým typom postavy (so širokými kosťami) by si mali k výsledku pridať 10 %.

Ako určiť typ tela?

Postava sa zvyčajne delí na TRI typy:

• normostenický,
• hyperstenický,
• astenický.

Na to, aby ste zistili, aký máte typ postavy, stačí zmerať centimetrom obvod najtenšieho miesta na zápästí. Výsledný obvod v centimetroch bude potrebným ukazovateľom (Solovievov index).

Solovyov index		typ tela	Typické pre tento typ postavy
pre mužov	pre ženy
18-20 cm	15-17 cm	normostenický (normálny)	postava sa vyznačuje proporcionalitou hlavných rozmerov a ich správnym pomerom
nad 20 cm	nad 17 cm	hyperstenické (so širokými kosťami)	U ľudí s hyperstenickým (širokokostným) typom postavy sú priečne rozmery tela oveľa väčšie ako u normostenikov a najmä astenikov. Ich kosti sú hrubé a ťažké, ramená, hrudník a boky široké, nohy krátke.
menej ako 18 cm	menej ako 15 cm	astenický (tenké kosti)	U ľudí s astenickým (tenkokostným) typom tela prevládajú pozdĺžne rozmery nad priečnymi: končatiny sú dlhé, kosť je tenká, krk je dlhý, tenký, svaly sú slabo vyvinuté.

Naglerov vzorec pre pomer výšky a hmotnosti

Existuje Naglerov vzorec, ktorý umožňuje vypočítať ideálny pomer hmotnosti a výšky. 152,4 cm výšky by malo zodpovedať 45 kilogramom hmotnosti. Na každý palec (teda 2,45 cm) nad 152,4 cm by malo pripadnúť ďalších 900 gramov, Plus ďalších 10 % z výslednej hmotnosti.

Vzorec obvodového pomeru Johna McCalluma

Jeden z najlepších vzorcov vytvorených odborným metodológom Johnom McCallumom. McCallumov vzorec je založený na meraní obvodu zápästia.

1. 6,5 obvod zápästia sa rovná obvodu hrudníka.

2. 85 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu bokov.

3. Aby ste získali obvod pása, musíte si vziať 70% obvodu hrudníka.

4. 53 % obvodu poprsia sa rovná obvodu stehna.

5. Pre obvod krku musíte vziať 37% obvodu hrudníka.

6. Obvod bicepsu je asi 36% obvodu hrudníka.

7. Obvod dolnej časti nohy je o niečo menší ako 34 %.

8. Obvod predlaktia by sa mal rovnať 29 % obvodu hrudníka.

Ale nie všetky fyzické údaje budú presne zodpovedať týmto pomerom, čísla majú priemernú, priemernú hodnotu.

Niekoľko ďalších možností pre pomer výšky a hmotnosti

• Postava sa považuje za ideálnu, ak je obvod pása o 25 cm menší ako obvod bokov a obvod bokov je približne rovnaký ako obvod hrudníka.
• Obvod pása by sa mal rovnať "výška v centimetroch - 100". To znamená, že žena s výškou 172 cm bude proporcionálne zložená, ak je obvod pása 72 cm, obvod bokov a pása je približne 97 cm, teda ak má na sebe veľkosť oblečenia 48.
• Ak je obvod bokov menší ako obvod hrudníka a obvod pása je menší ako obvod bokov o 20 cm, potom sa takáto postava nazýva „jablko“. Ak je obvod hrudníka menší ako obvod bokov a obvod pása je o 30 cm alebo viac menší ako obvod bokov, ide o postavu typu hruška.
• Pre ženy a dievčatá s priemernou výškou - od 165 do 175 cm - sa toto pozorovanie ukázalo ako spravodlivé. Ich obvod pása v centimetroch sa približne rovná ich hmotnosti v kilogramoch. Jeden kilogram straty hmotnosti vedie k zníženiu pásu o jeden centimeter.

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako vypočítať optimálny pomer vašej výšky a telesnej hmotnosti v závislosti od rôznych faktorov. Ale bez ohľadu na to, ako robíte výpočty, hlavné je, že vaša váha je pre vás POHODLNÁ. Aby ste sa mohli ľahko a slobodne cítiť vo vlastnom tele, milovať sa a užívať si život naplno! - bez toho, aby ste sa dostali do depresie z toho, že ste počas výpočtov (a zrazu!) zistili „nadbytok“ alebo „nedostatok“ kilogramov.

Pridajte sa k nám na

V súčasnosti existuje niekoľko rôznych vzorcov, ktoré vám umožňujú vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Takéto tabuľky sú však podmienené, pretože určenie pomeru hmotnosti a výšky ovplyvňuje veľa rôznych faktorov.

Napríklad pri rovnakej hmotnosti a výške môže jedna osoba vyzerať normálne, zatiaľ čo druhá má nadváhu.

Preto sa nadbytočný tuk v tele odhaduje nielen podľa vyššie uvedených vzorcov, ale aj podľa hrúbky kožných záhybov a jednoducho podľa vzhľadu.

V skutočnosti je koncept ideálnej hmotnosti skôr relatívny, pretože indikátorom dokonalej postavy nie je len hmotnosť a neexistujú žiadne jednotné nemenné pravidlá krásy.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Najpresnejší výsledok váženia pomôže určiť elektronické podlahové váhy. Ak ste tento potrebný atribút na váženie ešte nezískali alebo chcete svoje váhy vymeniť za modernejšie a presnejšie, prejdite na týmto odkazom Nájdete tu nielen obrovskú škálu podlahových váh, ale budete si môcť vybrať aj tú najatraktívnejšiu cenu pre seba.

Dlho bol populárny Brockov vzorec hmotnosti, ktorý pomohol vypočítať odhadovaný pomer hmotnosti a výšky podľa nasledujúceho systému: Výška v centimetroch mínus 100 sa rovná ideálnej hmotnosti. Nedávno však boli tieto ukazovatele revidované a predpokladá sa, že tento vzorec je vhodnejší na určenie hmotnosti podľa veku žien vo veku 40 - 50 rokov.

Ženy vo veku 20-30 rokov by mali vážiť o 10-12% menej ako tento ukazovateľ a po 50 rokoch sa hmotnosť zvyšuje o 5-7%.

Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť svoju váhu podľa výšky a veku. Dnes sa častejšie používajú iné vzorce a tabuľky, ktoré zohľadňujú postavu.

Ak chcete vypočítať najlepší ukazovateľ pomeru telesného tuku, musíte vypočítať percento tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. U mužov sa za normu považuje 9 - 15 % telesného tuku, u žien je za normu 12 - 20 %.

Užitočné odporúčanie! Pre efektívne a bezpečné chudnutie používajte prírodné organické komplexy na chudnutie s iHerb. Početné recenzie pre každý rastlinný prípravok vám pomôžu vybrať si pre seba ten najvhodnejší systém. Čo je webová stránka iHerb.com, prečo je veľmi populárna po celom svete, ako sa zaregistrovať a robiť výhodné objednávky so zľavou, prečítajte si na stránke Produkty iHerb.

Jedným z populárnych spôsobov, ako určiť ukazovateľ výšky a hmotnosti, je Queteletov index alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index pomáha posúdiť podváhu alebo obezitu, je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tento tuk v tele distribuovaný.

Index telesnej hmotnosti Quetelet nemusí byť presný pre tínedžerov, starších ľudí, tehotné a dojčiace ženy a športovcov. Najčastejšie sa tento index používa pre dospelých mužov a ženy od 20 do 65 rokov.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P)
Napríklad: výška 180 cm, hmotnosť 75 kg. Takže 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Zároveň je normálna hodnota pre mužov 19-25, pre ženy - 19-24. Skóre od 25 do 29,9 znamená nadváhu, 30 až 39,9 znamená obezitu so stredným rizikom komplikácií (II) a skóre nad 40 znamená obezitu s vysokým rizikom komplikácií (III. stupeň).

Zvážte iný vzorec, ktorý vám pomôže skontrolovať rozloženie telesného tuku:

Obvod pása v úrovni pupka by mal byť rozdelený obvodom zadku.

Napríklad: pás 70 cm, boky 105. Takže 70: 105 = 0,66
Norma pre mužov je 0,85
Pre ženy - 0,65 - 0,85.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Ďalšia metóda na výpočet hmotnosti podľa výšky je založená na vzájomnej závislosti telesnej hmotnosti a typu postavy. Postava sa delí na tri hlavné typy: estetická (tenká kostná), normostetická (normokostná) a hyperstetická (široká kostná).

Na určenie typu tela je potrebné zmerať obvod zápästia pracovnej ruky: pre normostenikov je to 16-18,56 cm, pre anastenikov je to menej ako 16 cm a pre hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.

s tenkými kosťami typ sa líši tým, že pozdĺžne rozmery tela prevažujú nad priečnymi. Ženy tejto postavy majú tenké kosti, slabé svaly a dlhé končatiny, sú zvyčajne energické a nemajú sklony k nadváhe. Ľudia tohto typu sú aj tzv

Normooseous postava znamená proporcionalitu hlavných rozmerov tela, vďaka čomu je postava krásna.

so širokými kosťami figúrový typ sa vyznačuje výrazne väčšou priečnou veľkosťou tela ako normostenika. Ženy tohto typu majú ťažké kosti, hrudník, ramená a široké boky, mávajú nadváhu.

Ak chcete vypočítať svoju normálnu hmotnosť podľa výšky v gramoch, musíte svoju výšku v centimetroch vynásobiť koeficientom hmotnosti k výške, ktorý zodpovedá vášmu veku a typu postavy. Odporúčaný pomer hmotnosti a výšky (g/cm) je uvedený v tejto tabuľke.

Okrem toho vek ovplyvňuje definíciu. Už je dokázané, že s vekom by mala masa mužov a žien postupne pribúdať a nie je sa čoho obávať. „Extra“ kilogramy nemusia byť také - to je normálny fyziologický proces.

Vzorec na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku: Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
V tomto prípade P je výška a B je vek v rokoch.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

V tejto tabuľke sú v druhom a treťom stĺpci muži a ženy vo veku 20-29 rokov, štvrtý a piaty - 30-39 rokov, potom 40-49, 50-59, 60-69 rokov.

Ak chcete „oslepiť“ ideálnu postavu, bude to vyžadovať značné množstvo času a úsilia. Predtým, ako sa pustíte do tejto neľahkej úlohy, choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba kriticky, no s láskou. Môžete si vziať centimeter a zmerať si všetky obvody, len nerobte žiadne pochmúrne závery, ak vám nevyjde 90-60-90.

S najväčšou pravdepodobnosťou to naozaj nevyjde, ale nie je v tom žiadna tragédia. Po prvé, existuje veľa vecí, ktoré sa dajú opraviť. Po druhé, veľa vecí možno nebude potrebné opraviť.

Typ ústavy

Napríklad antropológovia rozlišujú tri hlavné typy konštitúcie (nehovoriac o početných prechodných a stredných variantoch). Tieto tri typy sa nazývajú: normostenický, hyperstenický a astenický.

Osoba s hyperstenickou konštitúciou, najčastejšie priemernej alebo podpriemernej výšky, so širokými kosťami, s relatívne krátkymi rukami a nohami a širokým hrudníkom. Astenik je vysoký, dlhonohý, s úzkym hrudníkom, akoby smeroval nahor. Normostenik znamená „normálny“: rast je priemerný a všetko ostatné tiež.

Svoj konštitučný typ celkom presne určíte podľa takzvaného medzirebrového uhla, ktorý tvoria najnižšie rebrové oblúky. Postavte sa pred zrkadlo so stiahnutým bruchom a vysunutým hrudníkom a zistite, aký je váš medzirebrový uhol (môžete si dokonca vziať veľký uhlomer a merať).

Ak je približne 90 stupňov, potom ste normostenický. Ak je tento uhol ostrý, menej ako 90 - ste astenický, a ak je tupý - hyperstenický. Najmä v druhom prípade môže úspešné chudnutie viesť k nie príliš úspešnému výsledku: chudosť nebude zdobiť hypersteniku a nejaká „extra“ váha naopak zaobľuje trochu hranaté obrysy postavy.

Ideálna váha nie je číslo na váhe, ale neoddeliteľná dôležitá súčasť vášho života.

Ideálna hmotnosť

Vaša váha je ideálna, ak:

• Nespôsobuje zdravotné problémy (ani potenciálne riziká);
• Neobmedzuje vás vo vašom každodennom živote, túžbach a potrebách;
• Ste spokojní so svojím telom, aké je, a zároveň sa necítite trápne;
• Máte radi svoje telo a neporovnávate sa s ľuďmi okolo seba (ani hercami, spevákmi, športovcami a pod.).

Existujú rôzne ukazovatele a vzorce, ktoré dokážu určiť približné hmotnostné rozpätie, v ktorom sa u vás môžu začať objavovať zdravotné problémy, ako aj hmotnosť, o ktorú sa musíte snažiť, aby ste tieto problémy minimalizovali alebo úplne odstránili.

Metódy na určenie nadváhy

1. Stanovenie nadváhy pomocou váh

Najjednoduchšie (a najviac približné): výška (v centimetroch) mínus 110. Výsledné číslo (v kilogramoch) je ideálna hmotnosť. To však neznamená, že „všetko ostatné“ je zbytočné.

Existuje najjednoduchší a najpresnejší spôsob, ako zistiť, či máte nadváhu: stačí zmerať záhyb na bruchu. U žien je prípustná norma 2-4 cm, ale u mužov je to o niečo menej - 1 - 2 cm Odborníci tvrdia, že od 5 cm alebo viac je obezita. Pravda, bohužiaľ, v tomto prípade neuvidíme presný výsledok, koľko potrebujeme stratiť. Toto je len akýsi náznak, že je čas sadnúť si na simulátory a držať diétu.

3. BMI - index telesnej hmotnosti (Body Mass Index)

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „obrov“.

Rozlišujú sa tieto hodnoty BMI:

menej ako 15- akútna strata hmotnosti;
od 15 do 18.5- nedostatok hmotnosti;
od 18,5 do 24 - normálna hmotnosť;
od 25 do 29- nadváha;
od 30-40- obezita;
nad 40- ťažká obezita.

4. Online kalkulačka ideálnej hmotnosti

5. Váhy, ktoré určujú percento telesného tuku

Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 12-18%, ženy - 18-25%.

Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz sa objavili váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen váhu, ale aj percento tuku.

6. Vzorec na určenie reálne dosiahnuteľnej hmotnosti

Vzorec je použiteľný v prípadoch, keď človek začína chudnúť s pomerne veľkou hmotnosťou.

Výpočet sa vykonáva v dvoch fázach:

1. Najprv zistite svoju hmotnosť, ako keby ste boli vlastníkom normálneho metabolizmu:

(45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 cm) + (0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, maximálne však 7 kg).

2. Potom vykonajte opravu pre pomalú výmenu:

Pridajte od 4,5 do 7 kg;

Pridajte ďalších 4 až 7 kg (s počiatočnou hmotnosťou asi 90 kg);

Pridá sa niekoľko ďalších kilogramov (s počiatočnou hmotnosťou výrazne presahujúcou 100 kg).

Príklad pre päťdesiatročnú pani s výškou 158 cm, dnes vážiacou 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ak sa našej slečne podarí dostať až na 60 kg, má za sebou najrôznejšie zdravotné problémy a nevyhnutný rýchly návrat na pôvodnú váhu a k tomu aj množstvo veselých kilogramov.

Ako telesná hmotnosť ovplyvňuje zdravie?

Čo vlastne znamená číslo na váhe? Ako to súvisí so všetkými dôvodmi, prečo chcete schudnúť? Možno chcete vyzerať atraktívnejšie, zlepšiť si zdravie, zmestiť sa do svojich obľúbených džínsov alebo si obliecť krásne šaty, ktoré vám už dlhé roky visia v skrini, vylepšiť si postavu, vrátiť sa do mladosti alebo sa cítite pohodlnejšie žiť s menším počtom kilogramov? Číslo na váhe nie je to, čo určuje váš úspech alebo neúspech. Existuje toľko spôsobov, ako merať pokrok a úspech okrem neustáleho sledovania rozsahu.

Existuje len jeden dôvod, prečo hovoriť o „normálnej“ alebo „ideálnej“ váhe a tým dôvodom je vaše zdravie.

Čo môže neskôr viesť k vážnym ochoreniam alebo dokonca k smrti. Aj keď vaša špecifická hmotnosť nemusí byť príčinou žiadnej choroby, je absolútne známe, že ľudia, ktorých hmotnosť je nad alebo pod „normálom“, sú oveľa náchylnejší na rôzne zdravotné problémy.

Téma ideálnej hmotnosti už dlho znepokojuje lekárov aj bežných ľudí, preto dnes vzniklo veľké množstvo rôznych vzorcov a algoritmov, z ktorých každý si tento pojem vykladá po svojom. Niektoré z nich sa vyznačujú jednoduchosťou, ich nevýhodou je však veľmi vysoká chyba, ktorá môže v konkrétnom prípade výrazne znížiť primeranosť ich aplikácie.

Takže jednou z týchto možností je takzvaná Broca, pomenovaná po francúzskom vedcovi, ktorý ju vyvinul. Ideálnu hmotnosť muža do 40 rokov navrhuje vypočítať nasledovne: od výšky vyjadrenej v centimetroch odčítajte 100. Zároveň sa vo veku nad 40 rokov navrhlo vypočítať ideálnu hmotnosť odpočítaním od rovnakého parametra číslo 110. Muž vo veku 30 rokov s výškou 180 centimetrov by teda podľa tohto vzorca mal vážiť 70 kilogramov.

Iné vzorce boli naopak dosť zložité a používali veľké množstvo rôznych koeficientov. Takým je napríklad Cooperov vzorec, podľa ktorého sa ideálna hmotnosť pre muža dá vypočítať na základe nasledujúceho výrazu: (výška v centimetroch * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Ten istý muž opísaný vyššie by podľa tohto vzorca mal vážiť 70,4 kilogramu.

Index telesnej hmotnosti

Všetky tieto a mnohé ďalšie vzorce však majú jednu významnú nevýhodu: odvodzujú jedinú priemernú hodnotu založenú na výške muža, pričom nezohľadňujú, že v závislosti od mnohých ďalších parametrov, napríklad svalovej hmoty, typu postavy atď. , normálny rozsah pre rôznych mužov sa môže výrazne líšiť.

Preto sa dnes v medicíne ujal ukazovateľ, ktorý má väčšiu variabilitu pri určovaní ideálnej hmotnosti. Nazýva sa index telesnej hmotnosti (BMI) a meria sa celkom jednoducho: na výpočet BMI je potrebné vydeliť hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch druhou mocninou výšky vyjadrenej v metroch. Napríklad pre muža opísaného vyššie by BMI bolo 21,6.

Normálna hmotnosť muža sa podľa vývojárov indexu pohybuje v rozmedzí BMI od 20 do 25. Vykonaním jednoduchých aritmetických výpočtov je teda možné určiť hranice normálnej hmotnosti pre muža s výškou 180 centimetrov. Podľa tohto ukazovateľa by sa jeho hmotnosť mala pohybovať v rozmedzí od 64,8 do 81 kilogramov. Navyše, všetky hodnoty v tomto intervale sú normálne a nevyžadujú, aby muž pribral na váhe alebo sa zbavil nadbytočných kilogramov.