Najširšie a najkrajšie ženské boky. Najviac ženská postava - úzky pás, široké boky

Pri výbere nohavíc by ženy so širokými bokmi mali pamätať na to, že príliš priestranné alebo príliš úzke modely nemožno považovať za najlepšiu možnosť. Najlepšou voľbou sú rovné nohavice s mierne vysokým pásom a strednou šírkou nohavíc, zatiaľ čo šípky na produkte len pridajú postavu na harmónii.

Široké boky si vyžadujú použitie malých trikov na oklamanie oka, s ktorými môže táto časť tela pôsobiť veľmi harmonicky. A napriek tomu, že je to dosť ťažké dosiahnuť, nič nie je nemožné. Stačí vedieť, aké štýly oblečenia si vybrať a ktorým sa radšej vyhnúť. Stojí za to vybrať si modely, ktoré pomôžu vyvážiť proporcie a zároveň zdôraznia malý tromf postavy - prirodzene vyznačený pás.

Podobné videá

Nohavice už dávno nie sú predmetom len mužského šatníka. Pohodlné džínsy, nohavice, dokonca aj jazdecké nohavice sú neoddeliteľnou súčasťou najmódnejších módnych prehliadok pre nežné pohlavie.

Inštrukcia

Pre mužov a ženy platia iné zákony o správnom strihu nohavíc. Existujú tiež rozdiely v type tohto šatníka. Klasické biznis nohavice a napríklad špeciálne sedia na tej istej osobe.

Každý muž by mal poznať základné pravidlá pre klasické nohavice. Po prvé, pás by nemal byť príliš tesný. Vyberte si nohavice podľa veľkosti. Visieť na bruchu - je to škaredé. Vaša ruka by mala voľne prechádzať medzi pásom a opaskom. Po druhé, neťahajte nohavice príliš vysoko. Tri centimetre pod pupkom je dokonalá línia pre tento kúsok oblečenia. Treťou je dĺžka nohavíc. Mali by trochu zakryť topánku, keď muž stojí, a takmer úplne zakryť špičku, keď sedí. Štvrtou je šírka nohavíc. Klasické biznis topánky by nemali byť príliš úzke na nohách a príliš široké na bokoch. Priliehajú k zadku a potom voľne klesajú k čižmám.

V jarno-letnej sezóne 2014 sú relevantné akékoľvek modely skrátených nohavíc. Môžu byť hladké alebo svetlé, s rôznymi vzormi a imitáciou zvieracej kože, ako je napríklad krokodíl.

Zdroje:

• Aké nohavice sú módne na jar 2013 pre mužov

Nohavice- všestranné oblečenie pre mužov aj ženy. Správny štýl pre ženy je schopný skryť nedostatky vašej postavy, vizuálne urobiť nohy štíhlejšími a vyššími. Plné nohy a boky sú dobre schované pomocou širokých nohavíc originálneho strihu, ktoré vám nebude ťažko ušiť doma. V tomto článku vám ukážeme, ako si kombináciou nohavíc s opätkami a sandálmi vytvoríte vzor dámskych širokých nohavíc, ktoré môžete nosiť do kancelárie aj na párty.

Typ postavy so širokými bokmi sa bežne nazýva „hruška“ alebo „trojuholník“. Má to svoje výhody aj nevýhody. Pri vytváraní štýlového obrazu je dôležité vedieť správne zdôrazniť prvý a skryť druhý. Stylisti už dlho odvodili množstvo jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú dosiahnuť vynikajúce výsledky. Vzhľadom na ne môžete vyzerať harmonicky, aj keď máte široké boky – čo si obliecť, už nebude problém.

Základné princípy pre vytvorenie štýlového obrazu

Každá figúrka má svoje vlastné charakteristiky. Široké boky nie sú len nevýhodou, ale aj cnosťou. Práve táto časť je ženská a atraktívna, najmä ak je správne navrhnutá. Ak máte typ postavy hruška, je dôležité premýšľať o svojom obrázku tak, aby horná časť bola vizuálne širšia a spodná časť užšia. Inými slovami, je dôležité dosiahnuť maximálnu možnú harmóniu.

vizuálna harmónia

Dá sa to urobiť rôznymi spôsobmi. Základným pravidlom je voliť bujný dekor goliera, výstrihu a rukávov a zároveň striedmo tvarovať boky. V najširšej časti tela je dôležité vyhnúť sa náplasťovým vreckám, šperkom a záhybom.

prísne elegantné sivé oblečenie, sandále a spojka

Farebné zladenie

Druhým princípom je kompetentný výber farebného riešenia. Pre tento typ postavy sa dobre hodí kombinácia svetlého topu a tmavého spodku. Vo všeobecnosti sa treba vyhýbať krikľavým tónom, veľkým ornamentom najmä v spodnej časti a príliš veľkým kontrastom. Najlepšie je dať prednosť prírodným upokojujúcim farbám, elegantnej čiernej a bielej.

oblečenie s čiernym spodkom, sandále a otvorené rameno ľahké šaty bez rukávov s bledou kvetinovou potlačou a lodičkami

Výber oblečenia

Šaty

Pri výbere šiat sa snažte uprednostniť lichobežníkový strih. Dokonale maskuje nedostatky postavy. Grécke modely rôznych dĺžok budú tiež vyzerať dobre. Môžete na ne aplikovať tenký pás.

Ak nie ste pripútaní k špecifickým štýlom, potom môžete odporučiť akékoľvek šaty s rovnými siluetami, rozšírené alebo s veľkými záhybmi. Živôtik môže byť ozdobený volánmi a iným objemným dekorom, vodorovným pruhom. Ak máte úzke ramená, potom je najlepšie zvoliť rukávy typu „baterka“ alebo „netopier“.

Pokiaľ ide o dĺžku, môže byť ľubovoľná. Ak sú vašou výhodou krásne nohy, potom sa hodí mini a keď si chcete opticky natiahnuť postavu, je lepšie nosiť dlhé šaty v kombinácii s vysokými podpätkami. Univerzálnou možnosťou je midi, ale tu je dôležité venovať pozornosť vlastnostiam strihu. Lem by sa nemal zužovať smerom nadol.

smaragdové zavinovacie šaty s neutrálnymi lodičkami voľné čierne županové šaty s rozparkom, krátkymi rukávmi a opaskom s vysokým pásom biele bodycon šaty s čiernymi vsadkami a odhalenými ramenami čierne midi šaty bez rukávov s kabelkou cez rameno a neutrálnymi sandálmi na platforme

Nohavice a džínsy

Hlavnými parametrami, ktoré by ste mali venovať pozornosť, sú nízky alebo štandardný pás a rovný strih. To platí pre výber nohavíc a džínsov. Treba sa vyhnúť modelom s vysokým pásom a priliehavým strihom. Rovné, stredne široké nohavice po zem vyzerajú perfektne v kombinácii s vysokými podpätkami. Sú najlepším spôsobom, ako natiahnuť postavu. Vyberte si výlučne tmavé plné farby, prípadne prítomnosť nekontrastných vertikálnych pruhov. Práve táto možnosť pomáha vyriešiť problém, ak máte široké boky, čo nosiť v každodennom živote. K nohaviciam alebo džínsom si môžete vybrať blúzku alebo sveter.

tmavomodrý nohavicový kostým so sandálmi úzke nohavice, leopardie topánky a zaujímavý top s opaskom modré oprané džínsy, voľný svetlozelený top s trojštvrťovými rukávmi a akcentom na hrudi tmavé úzke nohavice s bielym tielkom a topánkami

Sukňa

Pre široké boky sú skvelé tesné a rovné ceruzkové sukne, rozšírené modely a niekoľko veľkých záhybov. Treba sa vyhnúť plisovaným a tulipánovým tvarom. Nevyberajte pestré farby. Najlepšie budú vyzerať tmavé a neutrálne tóny, povolené sú stručné zvislé pruhy.

Čierna ceruzková sukňa po kolená, sandále, malá taška a top s kvetinovou potlačou elegantná sukňa s dekorom, úzky top a čierne topánky

Blúzka, sveter, sveter

Čokoľvek si vyberiete, predĺžené modely, ktoré dosahujú spodok zadku, budú vyzerať výhodne. Ale je možné použiť aj skrátené verzie. Snažte sa vyhýbať len oblečeniu, ktorého spodný okraj padá do polovice stehien. Takáto línia sa zameriava na najširšiu časť. V popise šiat už bola spomenutá možnosť použitia bujného dekoru v hornej časti šiat. Rovnaké pravidlo platí pre blúzky, svetre a kardigany. Neexistujú žiadne prísne požiadavky na farebné riešenie. Len sa uistite, že celý obraz je harmonický.

uzavretá voľná snehovo biela blúzka s krásnym golierom, tmavé úzke nohavice a topánky

Vrchné odevy

Demi-sezónne aj zimné oblečenie by malo byť čo najdlhšie. Ak máte veľmi široké boky, potom je lepšie zvoliť lichobežníkové siluety a rovný strih. Prítomnosť širokého pásu nie je vylúčená - bude zdôrazňovať pás. V niektorých prípadoch dobre padnú aj vypasované priliehavé bundy alebo pršiplášte, najmä ak boky nie sú príliš široké. Táto možnosť však nie je univerzálna.

Aby bol obraz harmonický, vyberte modely so zaujímavými, nezvyčajnými goliermi, použite široké objemné šatky.

neutrálny kabát, modré úzke džínsy, výrazný výstrih a topánky

Topánky

Topánky a čižmy by mali mať aspoň malý opätok. Uprednostňuje sa špicatý alebo zaoblený nos. Stojí za to vyhnúť sa štvorcovým, hranatým tvarom, masívnym podrážkam, priečnym remienkom.

elegantné otvorené sandále a šedé šaty s vysokým pásom, ktoré korigujú každú postavu

Široké boky vyzerajú veľmi žensky, čo nosiť, aby ste zdôraznili svoju dôstojnosť, teraz viete. Po správnom formulovaní šatníka vytvoríte harmonický, štýlový obraz.

V snahe o krásny vzhľad kladie väčšina žien na prvé miesto svoju postavu. Na to krásna polovica ľudstva veľa obetuje, aby vyzerala ako krásky z obálok módnych časopisov: používajú diéty, športujú atď. Stojí však toto úsilie v očiach mužov za odmenu?

Názor mužov: ženská postava by mala byť súmerná

A akú postavu považujú pri pohľade na fotografie známych krások za najpríťažlivejšiu? Na túto otázku dnes vedia odpovedať vedci z celého sveta, ktorí opakovane robili sociologické prieskumy týkajúce sa najpríťažlivejšieho ženského vzhľadu.

Aká je „krásna ženská postava očami mužov“ – dozviete sa z nášho článku!

Ukazuje sa, že krásna ženská postava očami mužov vôbec nie sú notoricky známe veľkosti 90-60-90, ako sa mnohé ženy domnievajú. Ale stále je na tom kus pravdy.

Na ideálny vzhľad existuje toľko rôznych ľudí, koľko je názorov. Predtým v rôznych časoch boli v móde bacuľaté alebo veľmi tenké dievčatá. Teraz sa hlavný ideál ženskej postavy dá nazvať symetrickými proporciami a veľkosť hrudníka, pásu a bokov nie je taká dôležitá.

Existujú milenky, tenké aj plné ženy:

1. Príliš chudá by mali mať zaoblené proporcie, aby upriamili pozornosť na svoju postavu. Je lepšie, ak sú hrudník a boky približne rovnakej veľkosti a pás je menší. Táto postava je ideálna pre dievčatá nízkeho vzrastu. Mužom sa tento typ vzhľadu páči vďaka tomu, že sa môžete cítiť ako gentleman, keď ju budete chrániť a starať sa o ňu.
2. Zakrivené dámy priťahuje pozornosť aj mužov. Častejšie sa vyberajú pre vážne vzťahy. Podľa psychológov sa tento typ vzhľadu podobá skôr mužom s nízkym sociálnym postavením alebo tým, ktorí majú matku rovnakého tvaru. Ale stojí za zmienku, že plnosť by mala byť mierna - ochabnuté brucho a boky nikoho nenatierajú. Ak sa pozriete očami muža, potom sa plná ženská postava dá nazvať krásnou, ak je pás asi 70 percent od bokov a hrudník má rovnaký objem.
3. Najdokonalejší vzhľadženy majú atletickú postavu. Stiahnuté brucho a boky, stredne veľké prsia a mierne napumpované svaly rúk a nôh robia z majiteľky nežného pohlavia tú najžiadanejšiu v očiach muža. Tu to však nemusíte preháňať s napumpovaním svalov, pretože príliš výrazné bicepsy robia postavu menej ženskou, čo muži veľmi neznášajú.

Postava presýpacích hodín je podľa mužov ideálne telo

Hoci má každý iný vkus, väčšina mužov sa zhoduje v jednom názore – mužná postava s veľkými ramenami a úzkymi bokmi nie je príliš príťažlivá. Za najideálnejšiu postavu sa považujú presýpacie hodiny. U tohto typu žien je pás oveľa menší ako boky a hrudník.

Tento výber je spojený s tým, že na podvedomej úrovni je mužom vlastné vybrať si zdravý a plodný pár. A úzky pás a široké boky len evokujú predstavu pripravenosti ženy na plodenie.

Zaujímavý fakt! Vedci zistili, že ženy s postavou ako na gitare majú veľké množstvo estrogénu, ktorý prispieva k počatiu a vynoseniu detí. Práve tento pohlavný hormón formuje ženské telo, vďaka čomu sú boky širšie ako pás.

Krásna ženská postava by preto pri pohľade očami väčšiny mužov mala mať tvar presýpacích hodín, čo naznačuje, že žena dokáže vynosiť a porodiť zdravé dieťa.

Figúrka "90-60-90" - dokonalé telo pre ženušku

Nie je to tak dávno, čo boli proporcie 90-60-90 považované za štandard krásy. Práve na tieto parametre väčšina krások ašpirovala. Ako sa však ukázalo, takéto objemy najčastejšie priťahujú mužov, ktorí nie sú pripravení na dlhý vzťah. Ak hovoríme o partnerovi na plodenie potomkov Hlavným kritériom, ktoré muži rozlišujú, je tenký pás a široké boky.

A centimetre tu nie sú to hlavné. Ale muž, ktorý má v prvom rade len módne atribúty príťažlivosti, hľadá to najideálnejšie, najkrajšie, najštíhlejšie. Takýto partner bude vždy podvádzať a hľadať na boku módnejšiu a očarujúcejšiu krásu.

Obdĺžniková postava - ideálne telo pre mužských vodcov

Ale krásna ženská postava očami mužských vodcov je obdĺžniková, bez zaoblenia a chutných kriviek. Takáto žena preukazuje silný charakter a schopnosť postaviť sa za seba, takže pre ňu môže byť najlepším párom iba silný muž s vodcovskými vlastnosťami.

Ale k ženám s „obdĺžnikovou“ postavou to ťahajú aj „mamini synovia“ s chabým charakterom, ktorí sú pripravení žiť „pod pätou“, pretože chcú byť pod niečiou ochranou.

Poznámka! U žien s pravouhlou postavou prevládajú mužské hormóny androgény, ktoré usmerňujú tukové usadeniny do oblasti pása a odstraňujú ich z bokov. Takéto gomony zvyšujú odolnosť a vytrvalosť voči stresu, čo robí ženskú postavu „oceľovou“.

Aké by mali byť ženské prsia

Často v módnych časopisoch a v televízii môžete vidieť modelky s veľkými prsiami. Mnohé dámy sa snažia všemožne zväčšiť svoje prsia v domnení, že mužom sa tento typ páči viac. Ale stojí za to vedieť, že krásky modelového vzhľadu sa páčia skôr tínedžerom alebo mužom vo veku.

A takéto dámy ich lákajú len kvôli možnosti presadiť sa, ukázať ostatným svoju dôležitosť.

Nie každý považuje ženskú postavu s veľkými prsiami za krásnu. V očiach väčšiny mužov je najprijateľnejšia veľkosť druhá alebo tretia. A pre prsnaté dámy prejavujú skôr jednoduchú zvedavosť, ale nechcú si také ženy vziať.

Na tenkých a krehkých dievčatách vyzerajú veľké prsia viac vulgárne ako krásne. Preto by ste si nemali hyzdiť telo silikónom, pretože to môže viesť k zhoršeniu zdravia a požadovaný výsledok sa nedá dosiahnuť.

Pás a boky: aké sú ideálne parametre pre mužov

Muži pri pohľade na ženu okamžite venujú pozornosť bokom a pásu. Táto zóna je podľa väčšiny predstaviteľov silnejšieho pohlavia najatraktívnejšia.

Čo však skutočne priťahuje ich pozornosť? Vedci zistili, že na intuitívnej úrovni muži takto hodnotia svoju potenciálnu partnerku – či sa im oplatí spoznávať, či je už zaneprázdnená iným uchádzačom o ruku a srdce, či je zdravá a podobne.

A presne to zistíte podľa pása, bokov a ich pomeru:

• tenký pás ukazuje mužovi, že žena nie je tehotná, čo znamená, že nie je zaneprázdnená;
• napnuté, zaoblené boky hovoriť o dobrom zdravotnom stave samice a schopnosti porodiť zdravé potomstvo;
• rozdiel medzi pásom a bokmi ukáže charakter ženy a jej schopnosť vynosiť a nakŕmiť dieťa.

Bez ohľadu na to, ako je dáma plná, optimálny index medzi pásom a bokmi by nemal presiahnuť 0,7. To znamená, že pás by mal byť iba 70% bokov. Takéto parametre upútajú pozornosť bez ohľadu na plnosť, výšku a telesnú hmotnosť ženy (samozrejme v rámci rozumu).

Zaujímavý fakt! Muži nemusia chodiť s metrom, aby videli atraktívny pomer pásu k bokom. Stačí, aby sa na ženu pozreli 10 sekúnd a intuícia im sama napovie správne parametre ženského tela, pod ktorými sa môžu bezpečne rozhodnúť o splodení.

Dlhé nohy - štandard ženskej krásy

Neodškriepiteľným faktom je zvýšený záujem takmer všetkých mužov o dlhonohé dámy. Bez ohľadu na výšku a váhu musia byť ženské nohy dlhé..

Takýto rozmar možno vysvetliť skutočnosťou, že krátke nohy naznačujú detstvo, to znamená, že žena stále nie je pripravená na plodenie. A počas puberty sa nohy žien začínajú predlžovať a to intuitívne umožňuje mužom pochopiť, že dievča je pripravené na otehotnenie.

Takže dlhé nohy a súmerná postava ženy nie sú vôbec rozmarom rozmaznaného a rozmarného muža, ale celkom praktickou voľbou pri realizácii plánu na produkciu potomkov.

Akú veľkosť by mala nosiť žena podľa mužov?

Ak si ženy myslia, že potrebujú schudnúť na 40. konfekčnú veľkosť (alebo XXS podľa medzinárodných štandardov), tak je to hlboký klam. Početné štúdie ukázali, že muži radšej vidia svoje vyvolené v 46. konfekčnej veľkosti ako v najmenšej.

Napríklad britská televízna moderátorka a herečka Kelly Brook má pomerne pôsobivé poprsie a je ťažké ju nazvať tenkou, ale jej postava sa stala ideálom pre väčšinu mužov.

Na porovnanie, aby ste pochopili, aká krásna je tenká žena, môžete sa pozrieť na tabuľku pomeru získaných kladných hlasov k parametrom postáv rôznych celebrít.

Ako môžete vidieť, príliš malá veľkosť dámskeho oblečenia nie je obľúbená u predstaviteľov silnejšieho pohlavia a získava len veľmi málo hlasov sympatie.

Ale muži sú tiež pohŕdaní veľmi plnými dievčatami a nebudú nadšení, ak ich vyvolená zrazu začne priberať kilá navyše. Obzvlášť veľké množstvo nesúhlasu bolo počuť proti dievčatám, ktoré rýchlo nadobudli tri alebo viac konfekčných veľkostí.

Muži reagovali pomerne pokojne, keď ich partnerka pribrala o 1-2 veľkosti. A názor bol rozdelený takmer na polovicu, ak sa ich vyvolený zotavil o 2-3 veľkosti.

Krásna ženská postava očami mužov teda rozhodne nie je anorektická modelka a žiadna neforemná bacuľka, ale vyrysovaná žena so zaoblenými proporčnými tvarmi a tenkým pásom.

Veľmi zaujímavé výsledky ukázal prieskum nemeckých sociológov mužov ohľadom ideálnej ženskej postavy. Ukazuje sa, že mužský ideál sa líši v závislosti od sociálneho postavenia v krajine.

Počas vojny alebo v prípade finančnej krízy sa oči mužov obracajú na veľkolepé formy a v čase mieru na tenké dámy. Nerobte si preto veľké starosti s prírastkom 2-3 kg navyše, hlavná vec je, že postava je tónovaná a telo je zdravé. Aby ste to dosiahli, musíte viesť zdravý životný štýl, uprednostňovať prírodné produkty a športovať.

Krásna ženská postava očami mužov v tomto užitočnom videu:

Ženská krása očami mužov v rôznych krajinách sveta:

Prečo tie isté šaty vyzerajú na tebe a tvojom priateľovi inak, aj keď váha a výška sú rovnaké? Ukazuje sa, že máte len rôzne typy ženských postáv. Konkrétny typ postavy bude závisieť od charakteristík vývoja/štruktúry rôznych tkanív tela (svaly, tuk, kosti), čo je do značnej miery podmienené genetikou, aj keď sa dá upraviť cvičením a stravou.

Všetky ženy sú krásne a individuálne. Každé telo má svoje pre a proti. Preto, aby ste mohli trénovať efektívnejšie, vyberať si správne outfity a vyzerať atraktívnejšie, musíte poznať svoj typ postavy. Ako to definovať? Dnes to zistíme.

Postava je pôvodná postava, ktorú vám dali vaši rodičia („dedičstvo“, takpovediac), pretože ju skôr určuje genetika ako životný štýl. Cvičením a správnou výživou sa dá len udržať postava, pričom metabolizmus, rozloženie tuku a svalovú štruktúru sa bez agresívnych opatrení menia len veľmi ťažko.

Ideálne telesné typy neexistujú, no priblížiť sa k ideálu môžete rôznymi metódami – športom a opäť správnou výživou. Aj keď dôležitú úlohu zohráva aj správny výber oblečenia.

Na poznámku! Predstavy o ideálnej ženskej postave sa neustále menia. Takže v prehistorických dobách boli veľmi veľké ženy považované za atraktívne. V dávnych dobách bola štandardom krásy štíhla a pôvabná žena s dlhými nohami a malými prsiami.

Stredoveká kráska je predovšetkým matka. A preto ideálna postava tej doby zabezpečovala prítomnosť zaobleného brucha, nie príliš výrazného pásu a bokov - jedným slovom nič ženské. Trvalo to dlho, ale v dvadsiatom storočí sa myšlienka ideálnej postavy dramaticky zmenila. Ženy s plochým bruchom a dlhými štíhlymi nohami sa začali považovať za krásne. Potom sa v skutočnosti objavil stereotyp „90/60/90“. V skutočnosti však nie sú dôležité ani tak jednotlivé parametre, ale ich pomer.

Z tohto dôvodu začali klasifikovať typické znaky ženských postáv. Táto klasifikácia je založená práve na proporčnom pomere ramien, pásu a bokov. Aby som bol úprimný, nie je jediný (o ďalších klasifikáciách si prečítajte nižšie), no aj tak začneme klasikou. Podľa tradície sa ženské postavy porovnávajú buď so zeleninou / ovocím, alebo s geometrickými obrazcami, alebo s písmenami latinskej abecedy.

Prečo je 90/60/90 štandardom pre dokonalú postavu?

Ako určiť typ tela?

Podľa vyššie uvedených vlastností existuje 5 hlavných typov ženských postáv:

• "Jablko";
• "presýpacie hodiny";
• "trojuholník";
• "obdĺžnik";
• obrátený trojuholník.

Ak chcete vedieť, ku ktorému typu patríte, musíte si pripraviť centimetrovú pásku a urobiť len 3 merania.

1. Boky. Určte objem bokov v ich najširšej časti a uistite sa, že centimetrová páska je rovnobežná s podlahou.
2. Pás. Určte jeho objem podľa najužšej časti (mierne nad pupkom), pričom žalúdok nemôže ani vyčnievať, ani sa sťahovať.
3. Prsník. Určte objem na bežnej podprsenke bez push-up, pričom sa zamerajte na najviac vyčnievajúci bod. Udržujte pásku rovnobežne s podlahou.

Potom môžete začať vyhodnocovať svoje výsledky.

1. Ak je objem bokov a hrudníka približne rovnaký a pás je o 20-30 cm menší, potom máte postavu presýpacích hodín.
2. Ak máte štíhle nohy a najviac vynikne brucho, pás a hrudník, potom máte „jablko“ („kruh“).
3. Ak je objem bokov a hrudníka približne rovnaký a pás v skutočnosti nevyniká na pozadí, potom ste skutočným „obdĺžnikom“.
4. Ak vaše ramená vyzerajú širšie ako vaše boky a váš hrudník je väčší ako spodná časť tela, potom ste vlastníkom postavy v tvare T (t. j. „obrátený trojuholník“).
5. Nakoniec, ak je pás viditeľný a objem hrudníka je menší ako objem bokov, potom ste „hruška“ („trojuholník“).

Teraz sa podrobnejšie zoznámime s vlastnosťami každého z typov ženských postáv.

č. 1. "Presýpacie hodiny" (iné názvy: "gitara", "postava X", "osem")

Klasický typ postavy, notoricky známy „90/60/90“ – to je len o ňom. Takéto ženy sa vyznačujú rovnakým objemom ramien a bokov, jasne definovaným pásom. Jedným slovom, parametre sú proporcionálne. Prebytočný tuk, ak sa objaví, je distribuovaný cez boky a hrudník, aj keď tu existujú nevýhody. Takže „gitary“ s nadváhou môžu trpieť „ušami“ (nazýva sa to aj „plné presýpacie hodiny“). V tomto prípade však žena nestráca tenký pás.

Na poznámku! Postava v tvare X bola v antike považovaná za ideál. A ak patríte do skupiny „osmičiek“, ponáhľame sa potešiť: hlavnou vecou vo vašom prípade nie je porušiť harmonické proporcie bokov, pásu a hrudníka.

Výber šatníka

Hlavnou úlohou je zachovať harmóniu spodnej a hornej časti, zdôrazňujúc krivky. Postava v tvare X je dobrá, pretože sa k nej hodí takmer akékoľvek oblečenie., ale aby ste čo najlepšie zvýraznili krivky tela, odporúčame uprednostniť:

• vybavené siluety;
• pás v páse ako ďalšie príslušenstvo;
• kabáty, blúzky a pršiplášte s opaskami a a Domov;
• nohavice/rifle s vysokým pásom;
• šaty a svetre s okrúhlym alebo V-výstrihom;
• ceruzková sukňa.

Oblečenie, ktoré nie je vhodné pre tento typ postavy:

• nízke nohavice/rifle;
• vrecovité oblečenie, ktoré skryje siluetu;
• blúzky / šaty s nízkym / vysokým pásom;
• vrchné odevy rovného strihu.

Správny tréning

Pre udržanie postavy by sa mal silový tréning prelínať s kardio tréningom. Môžete sa uchýliť k akejkoľvek kardiovaskulárnej aktivite (stačia dve polhodinové sedenia týždenne).

Na poznámku! Medzi najznámejšie predstaviteľky G8 patria Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

č. 2. "Obdĺžnik" (iné názvy: "štvorec", "banán", "štíhly stĺp", postava v tvare H)

V „obdĺžnikoch“, ako už bolo uvedené, majú boky a hrudník rovnaký objem a pás buď nie je vyjadrený vôbec, alebo je vyjadrený, ale slabo (napríklad 70 cm s objemom hrudníka 94 cm). Je zrejmé, že ide o atletickejšiu a atletickejšiu postavu (v porovnaní s tým istým „osem“), navyše je možné vizuálne zvýšiť nedostatočný ohyb pása. Zdôraznenie vlastností postavy v tomto prípade je zachovať harmóniu bokov a ramien, vizuálne zúženie pása. To sa dá dosiahnuť vytvorením ďalšieho objemu inde.

Keď žena s takouto postavou priberie na váhe, jej silueta sa zmení na obdĺžnikovú alebo do tvaru O. Na bruchu sa ukladá tuk, ktorý tvorí akési „záchranné lano“.

Výber šatníka

Pozornosť sa sústreďuje na krásne nohy a pás, udržiava sa rovnováha medzi spodnou a hornou časťou tela. Najlepšie pre „obdĺžniky“:

• capris alebo klasické rovné nohavice;
• kabát s opaskom, vybavené vrchné oblečenie;
• topy s tenkými ramienkami;
• džínsy alebo priliehavé nohavice s nízkym / stredným strihom;
• vrchné odevy (vrátane bundy) s rovnou líniou ramien;
• A-línová sukňa;
• šaty so zap a doma alebo bez popruhov.

Zároveň sa majiteľom postavy v tvare H odporúča odmietnuť:

• nadmerné alebo vrecovité oblečenie;
• ceruzkové sukne;
• oblečenie, ktoré príliš otvára žalúdok;
• legíny;
• šaty a vrchné odevy rovných štýlov;
• rolák;
• topy, tričká s výstrihom alebo bez rukávov.

Správny tréning

Na korekciu takejto postavy by sa mala minimalizovať kardio aktivita, hlavne pomocou steppera. Pás je možné vytvoriť pomocou cvičení pre tlač a pomocou hula hoop. Je dôležité, aby boli tréningy intenzívne, ale krátke. Každá svalová skupina by mala dostávať svoju záťaž týždenne.

Na poznámku! Slávne "obdĺžniky" sú: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

číslo 3. "Hruška" (iné názvy: "trojuholník", "lyžica", "lichobežník", postava v tvare A)

Právom sa považuje za najviac ženské. Vyznačuje sa zaoblenými bujnými bokmi, objemovo mierne presahujúcimi ramená. V tomto prípade je brucho zvyčajne ploché a pás je dosť tenký.

Často hruškové ženy sa nemôžu pochváliť veľkými prsiami- často to majú ploché, ale plastický chirurg, ako viete, takéto problémy ľahko rieši. Podotýkame tiež, že s takouto postavou nemá zmysel týrať sa diétami. Postava v tvare písmena A je zachovaná ako s nadbytkom, tak aj s váhou modelu. Preto je lepšie upozorniť na krásne ruky, kľúčne kosti či krk, ku ktorým stačí použiť to správne oblečenie.

Výber šatníka

Hlavným cieľom je vyrovnať boky so zameraním na hornú časť tela. Na to môžete použiť:

• Kabát do A, vypasované vrchné oblečenie;
• džínsy/nohavice, ktoré sa rozširujú;
• akékoľvek vypasované oblečenie s falošnými ramenami (bundy, blejzre atď.);
• tmavé nohavice/džínsy rovného strihu;
• topy, blúzky a tričká (bez rukávov, s ramenom alebo širokým výstrihom);
• ceruzková sukňa alebo áčková sukňa.

• dlhé rovné kabáty, vrecovité oblečenie;
• sukne/nohavice s mnohými zaťažujúcimi prvkami (čipka, záhyby, volány);
• roláky, blúzky a topy s výstrihom;
• nadýchané sukne (vrátane rozšírených), nohavice s ozdobnými prvkami na opasku/vreckách;
• masívne a svetlé pásy na bokoch;
• priliehavé nohavice (najmä svetlé).

Správny tréning

Ak chcete upraviť spodnú časť, môžete na simulátore vykonávať drepy (tempo by malo byť mierne), výpady a extenzie nôh. Navyše pre dosiahnutie lepších výsledkov je možné drepy kombinovať do dlhých sérií (každá 10-15 opakovaní).

Na poznámku! Medzi celebritami sú majiteľmi takejto postavy: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

č. 4. "Obrátený trojuholník" (iné názvy: postava v tvare T, "mrkva", postava v tvare Y)

Ženy s týmto typom postavy majú úzke boky a široké ramená. Nohy sú často štíhlejšie a dlhšie ako ostatné. Rôzne štylistické techniky vám umožňujú vizuálne zväčšiť boky, znížiť ramená a zdôrazniť pás. Najlepšou možnosťou je rovný strih, maximálne detaily na bokoch a minimum v oblasti hrudníka.

Výber šatníka

Hlavným cieľom je vyrovnať hornú a spodnú časť, pričom netreba zabúdať ani na pás. Najvhodnejšie oblečenie na to:

• trapézový plášť;
• A-línové sukne s veľkými vreckami alebo záhybmi;
• blúzky, topy a šaty so štvorcovými výstrihmi alebo výstrihmi v tvare U;
• veľké stehenné popruhy;
• nízke džínsy/nohavice;
• topy/šaty s volánom pod pásom.

Je však vhodné vyhnúť sa:

• dlhé sukne a ceruzkové sukne;
• rovné dlhé kabáty;
• rovné tmavé nohavice;
• vreckové vrchné odevy;
• blúzky a topy so širokým lodičkovým výstrihom;
• bundy a blúzky s objemnými rukávmi;
• objemné svetlé svetre / svetre;
• oblečenie na plece.

Poznámka! Slávne majiteľky postavy v tvare T sú: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

č. 5. "Jablko" (iné názvy: O-figúrka, "ovál", "kruh", "kosoštvorec")

V porovnaní s inými typmi ženských postáv je táto najneprimeranejšia, ale práve takéto ženy boli spievané na plátnach Rubensa. Najvýraznejšou časťou tela "jabĺk" je stred, t.j. žalúdok a pás. Stehná a nohy sú pomerne tenké, rovnako ako sviečková. V prípade priberania sa v tejto výraznej partii hromadí tuk. Typ ženskej postavy "jablko"

Výber šatníka

Hlavnou úlohou je „natiahnuť“ postavu, zdôrazniť nohy, dekolt a vymedziť pás. Na tento účel je lepšie použiť:

• jednoduché oblečenie s vertikálnymi záhybmi;
• Kabát v línii A, vrchné oblečenie v tvare písmena A;
• oblečenie s veľkými prvkami pod bokmi;
• Topy/blúzky s výstrihom do V;
• šaty s A-líniou siluety;
• džínsy/nohavice s veľkými vreckami a svetlicami.

Zároveň sa určite nehodia k „jabĺčkam“:

• tesné sukne a ceruzky;
• vreckové oblečenie;
• úzke džínsy/nohavice alebo nízke nohavice;
• krátke topy, roláky;
• outfity s volánikmi, žiarivými potlačami alebo ozdobnými detailmi na bruchu/ramenách.

Typ postavy "jablko": tvorí základný šatník

Správny tréning

Chudnutie si vyžaduje pravidelnú kardio aktivitu – napríklad na stepperi alebo bežiacom páse. Pás sa dá tvarovať obručou a cvikmi na brušné svaly.

Na poznámku! Najznámejšie "jablká": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Typy ženských postáv

Metabolická typizácia ženských foriem

Ako už bolo uvedené, vyššie uvedená klasifikácia nie je jediná. Nižšie je ďalší - podľa metabolických typov. Zoznámime sa s ním podrobnejšie.

Tabuľka. Metabolické typy postáv.

Meno, fotka	Stručný opis
	Dominantnou žľazou u takýchto žien je hypofýza. Metabolizmus je v tomto prípade pomalý a pomalý, tuk sa dobre hromadí, tekutina sa tiež dobre zadržiava. Takéto dámy majú tendenciu mať nadváhu už od detstva. Typ odráža skôr opísané „jablko“.
	Dominantnou žľazou je štítna žľaza. Hmotnosť takýchto žien je zvyčajne normálna, často majú dokonca štíhlu postavu. Tento typ má niečo spoločné s „obdĺžnikom“. Ženy vyzerajú „chlapčensky“, majú úzke ramená, malé prsia a ostré končatiny.
	Najženskejší typ. Dominantná je aktivita ženských hormónov a vaječníkov. Trochu to pripomína „presýpacie hodiny“ a „hruška“. Tukové tkanivo je rozložené hlavne na zadku a stehnách.
	Postava takýchto žien je veľmi podobná mužskej – ramená sú široké, boky úzke. Podobne ako pri „obrátenom trojuholníku“. Prevládajúcou žľazou sú nadobličky, ktoré produkujú androgény.

Ako určiť typ postavy na zápästí?

To je naozaj možné – podľa zápästia sa v medicíne (najmä v pôrodníctve) určuje typ postavy. Veľkosť zápästia udáva hrúbku kostí ženy v tejto časti tela. V tomto ohľade môže byť typ postavy:

• astenický;
• hyperstenické;
• normostenický.

Obvod zápästia je ukazovateľ známy aj ako Solovyovov index. V prvom prípade je to menej ako 15, v druhom - nad 17 a v treťom - od 15 do 17, resp.

O nových typoch ženských postáv

Málokto vie, ale v poslednej dobe sa ženská postava zmenila natoľko, že vedci museli doplniť bežnú klasifikáciu niekoľkými novými „zeleninami“. Toto je v prvom rade "muškátová tekvica". Niečo podobné ako presýpacie hodiny, ale so širším pásom (nad 25 cm - cca 20-25 cm).

Existuje ďalší údaj "baklažán"- vlastne tá istá "hruška", len pás nie je taký výrazný. A nakoniec "brokolica"- typ postavy pripomínajúci „mrkvu“, no s objemnejším hrudníkom. Mimochodom, vďaka plastickej chirurgii sa každá „mrkva“ môže rýchlo zmeniť na „brokolicu“.

Video - Výber šiat v závislosti od typu postavy

Ako záver

V dôsledku toho si všimneme, že každá ženská postava sa časom mení, zďaleka nie k lepšiemu. Toto je všeobecne známe. Japonskí vedci však zistili, že zmeny súvisiace s vekom sa vyskytujú v určitom poradí. Vyzerá to takto.

Pre väčšinu žien a dievčat je otázka získania sexi tónovaného tela dôležitá.

Túžba mať lahodný zadoček nie je pre nikoho cudzia, no ostatné časti tela, ako napríklad stehná, sú v tomto smere menej obľúbené.

Totiž široké, zvodné boky.

A ozaj, koľkí sa pýšia šírkou svojich bokov? Preto sa majitelia objemných bokov nemôžete čudovať, máte sa z čoho radovať.

Už žiadna hanba a utrpenie, pretože sa do tých džínsov nezmestíte.

Široké boky majú niekoľko výhod.

Bujné formy sú zvodné

Široké stehná zvyčajne znamenajú široké boky a kto hovorí, že krivky Marilyn Monroe nie sú sexi, je klamár.

Ak ste doteraz svoje krivky skrývali kvôli pochybnostiam o sebe, prestaňte s tým teraz! Noste tesné oblečenie; každý to ocení.

Široké boky = veľký zadok

Prirodzene, objemné zadočky vyzerajú zvodnejšie ako úzke. Dnes ženy trávia čoraz viac času v posilňovni a snažia sa napumpovať zadok a zaguľatiť zadok a urobiť kvôli tomu stovky drepov.

Navyše, ženy s veľkými bokmi sú oveľa zdravšie a silnejšie.

Spodná časť tela bude silná

Svaly na nohách sú najväčšie v celom tele a to všetko vďaka bokom.

Čím viac svalov, tým rýchlejší je metabolizmus a tým lepšie spaľovanie tukov.

A kto by nechcel behať v pohode, drepovať, trénovať s veľkými váhami?

A to je len malá časť výhod veľkých bokov!

Menšie riziko srdcových chorôb

Tu je dôvod, prečo: zbaviť sa tuku, ktorý sa hromadí v stehnách a zadku, je oveľa ťažšie ako ten, ktorý sa ukladá v brušnej dutine, ale je to lepšie ako mať vypuklé brucho (to je záver výskumníkov z Oxfordu).

Prebytočný tuk okolo brucha zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb.

Znížená hladina cukru v krvi

Taktiež spomínaná štúdia ukázala, že ženy s veľkými bokmi majú lepší prietok krvi, nižší cholesterol a lepšie hormóny, ktoré znižujú cukor.

Menej bolesti v starobe

Vedci z Iowy zistili, že silné stehenné svaly môžu ženám pomôcť vyhnúť sa bolestiam kolien v budúcnosti.

Jedinečný štýl

Či už ste drobná, vysoká alebo priemerná, vďaka širokým bokom je ťažké vybrať si najjednoduchšie oblečenie, a preto sa číslo krajčírky stane obľúbeným vo vašom telefónnom zozname.

V dôsledku toho nemáte inú možnosť, ako vyčnievať z davu.

Máte skvelú spoločnosť

Čo majú spoločné bežci, horolezci, surferi, snowboardisti? Veľké svalnaté stehná. Potrebujú ich, aby prekonali všetky prekážky a získali medaily.

Mali by ste byť teda hrdí na svoje boky.

Veľké boky - silný svalnatý korzet

Nezáleží na tom, aké široké máte boky. Silné boky znamenajú silné jadro, čo znamená zdravú chrbticu a menšie riziko zranenia chrbta.

Výdrž na tanečnom parkete

Vezmite si napríklad Beyoncé, videli ste ju tancovať? Čiastočne je to zásluha jej úžasných bokov.

Zatiaľ čo vaši priatelia sú po pár hodinách tanca vyčerpaní, pre vás všetko len začína, pretože silné boky viac inklinujú k nočným tancom.

Váš telefón je v bezpečí

Váš telefón bude mať mäkké pristátie pre prípad, že by náhodou spadol v tak pikantnom momente.

Áno, výhoda je dosť kontroverzná, ale je pravda, že veľa z nás používa telefón v kúpeľni a často ani kolená nezachránia telefón pred pádom (najmä ak je medzi stehnami medzera).

Ako pre široké boky!

Vychudnuté stehná a chudé nohy nám závidí nejedna žena.

Nedostatok svalovej hmoty nevyzerá vždy dobre a môže predstavovať zdravotné riziko.

Dokonca sa môžete stať objektom posmechu a šikanovania, čo výrazne ovplyvní vaše sebavedomie.

Ak máte problémy s naberaním hmoty v určitých partiách, môžete skúsiť zvýšiť svalovú hmotu na stehnách a nohách.

Ako rozšíriť boky

Naše telo priberá, keď prijímame viac kalórií, ako spálime. Ak chcete pribrať, zvýšte príjem kalórií o 250-500.

Nie je však na vás, aby ste rozhodli, kde dôjde k zvýšeniu objemov.

Ak máte výraznú strednú časť tela alebo hornú časť a nohy a boky sú tenké, potom s nárastom hmotnosti proporcie zostanú.

Všetko je to o kalóriách

Kalórie slúžia ako palivo pre telo a energia pre funkcie, ako je obeh, dýchanie a všetka svalová aktivita.

Zakaždým, keď skonzumujete viac kalórií, než vaše telo spáli na palivo, prebytok sa uloží do tukových buniek, čo spôsobí ich rast.

Nadmerná konzumácia akéhokoľvek jedla vedie k nárastu tuku v stehnách. Ďalších 3500 kalórií sa rovná približne 0,5 kg tuku. Tento proces zvyčajne trvá týždne alebo mesiace, ak budete naďalej konzumovať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.

Vo väčšine prípadov, po dosiahnutí veku 8 rokov, telo dievčat hromadí tuk aktívnejšie ako telo chlapcov.

Počas dospievania sa tukové bunky u dievčat zväčšia takmer 2-krát v porovnaní s chlapcami.

Väčšina tuku sa ukladá na stehnách a zadku.

Ak ste ešte nedosiahli pubertu, potom by ste nemali robiť nič pre zvýšenie hmotnosti; je veľmi pravdepodobné, že sa to stane prirodzene v dôsledku hormonálnych zmien v tele.

Ak chcete rozšíriť boky, musíte jesť

Snažte sa jesť zdravé jedlo, no vo väčších porciách, ako ste zvyknutí. Budovanie svalov si vyžaduje veľa energie. Budete musieť jesť viac ako štandard 3 krát denne.

Nezachádzajte do extrémov, ale snažte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby vaše svaly dostali jedlo, ktoré potrebujú.

Snažte sa skonzumovať viac kalórií, ako vydáte.

Denný výdaj kalórií je možné vypočítať pomocou online kalkulačky, ktorá zohľadňuje váš objem, vek a úroveň aktivity.

Na základe výsledkov pridajte do stravy 250-500 kalórií. O počte kalórií, ktoré potrebujete, sa môžete poradiť aj s odborníkom na výživu.

Nepoužívajte nezdravé jedlo ako zdroj extra kalórií. To je chyba mnohých, pretože veria, že kalórie sú obsiahnuté iba v takejto potravine.

Kalórie by mali pochádzať zo zdravých potravín, ako je škrobová zelenina (kukurica, sladké zemiaky), ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, nenasýtené tuky a bielkoviny.

Napríklad na raňajky pridajte 2 polievkové lyžice vlašských orechov do kaše.

Druhé raňajky môžu pozostávať z 2 krajcov celozrnného chleba s 2 polievkovými lyžicami arašidového masla a roztlačeným banánom.

S každým jedlom môžete pridať ďalšie kalórie.

Na obed, okrem dezertu, môžete jesť jogurt bez plnív a na večeru piť pohár nízkotučného mlieka.

Produkty pre široké boky

Každý, kto chce vidieť pokroky v raste bokov a zadku, by mal jesť čo najviac bielkovín. Najpopulárnejšia mylná predstava je, že proteínové kokteily alebo príjem bielkovín sú len pre kulturistov.

Toto je ďaleko od pravdy. Každé ľudské telo na planéte potrebuje potraviny bohaté na bielkoviny, aby zostalo zdravé. Je naozaj jedno, či cvičíte alebo nie, zvýšenie množstva bielkovín v strave vám urobí dobre.

Ak trénujete s cieľom zväčšiť zadok a stehná, príjem bielkovín by sa mal zvýšiť, pretože sú stavebným kameňom svalov.

Nasledujú najkvalitnejšie zdroje bielkovín.

Proteín pre rast bokov

• Strukoviny (fazuľa, cícer);
• Tvaroh;
• Vajcia;
• Chudé mleté ​​hovädzie mäso;
• Sviečková z chudého mäsa;
• proteínový prášok;
• losos;
• Kuracie prsia bez kože
• sójové orechy;
• Steak;
• tilapia;
• tuniak;
• Turecko;
• Sendvič so zeleninou;
• Akékoľvek ryby (nie vyprážané).

Sacharidy

• Hnedá ryža;
• chlieb;
• Kuskus;
• Obilniny s nízkym obsahom cukru;
• obilniny;
• Quinoa;
• Sladký zemiak;
• cookie;
• 100% celozrnný chlieb.

Tuky

Tuky vás nerobia tučnými! Napriek tomuto zastaranému presvedčeniu (ktoré sa, mimochodom, niektorí ľudia stále držia), tuk z vás nerobí tuk, pokiaľ výrobok neobsahuje konskú dávku kalórií.

Nadmerný nadbytok kalórií a nezdravé jedlo – to je to, čo vedie k obezite.

Existujú zdravé zdroje tukov, ktoré vám pomôžu schudnúť alebo zlepšiť postavu. Oni sú:

• Mandľový olej;
• Extra panenský olivový olej;
• Rybí tuk;
• Orechy (mandle, kešu, atď.);
• Arašidové maslo (najlepšie také, ktoré obsahuje arašidy; vyhýbajte sa olejom obsahujúcim cukor a hydrogenovaným olejom, ktoré sú nezdravé).

Zelenina

• brokolica;
• Tmavo zelená zelenina;
• Kapusta;
• špenát;
• Paradajky.

V budúcnosti začnite nahrádzať, pridávať alebo miešať tieto zdravé potraviny, aby ste si narástli zadok.

Proteín vám pomôže pribrať

Pri priberaní je najlepšie zamerať sa na rast svalov, nie na tuk. Pre rast svalov by ste mali zvýšiť počet spotrebovaných kalórií a tiež nezabudnite na tréning.

Ak denne skonzumujete 0,55 gramu bielkovín na 0,5 kg vlastnej hmotnosti, potom sa vaše telo rýchlo zotaví z tréningu a vaše svaly budú rásť.

Proteínový kokteil môžete pridať do svojej každodennej stravy, najmä ak máte počas dňa zvýšenú zaneprázdnenosť.

Pri zvyšovaní kalórií sa uistite, že niektoré z nich pochádzajú z potravín bohatých na bielkoviny.

Napríklad počas raňajok nahraďte maslo orechovým maslom (2 polievkové lyžice - 7 gramov bielkovín); jesť kašu nie na vode, ale na mlieku, čím sa do stravy pridá ďalších 8 gramov bielkovín; pridajte ½ šálky pečeného bieleho kurčaťa do šalátu (20 gramov bielkovín); 100 gramov mletého morčacieho mäsa v omáčke marinara alebo zeleninovej polievke (22 gramov bielkovín).

Medzi občerstvenie patrí nízkotučný syr, grécky jogurt alebo vajcia natvrdo.

Precvičte si boky a stehná

Silový tréning pomôže každému dievčaťu pri budovaní svalovej hmoty, nohy a boky budú silné a elastické. Vďaka takémuto tréningu si vybudujete svaly, spodná časť tela naberie na objeme.

Môžete trénovať iba nohy a boky 2-3 krát týždenne (najlepšie nie za sebou). Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte 3-4 krát týždenne.

Ak ste v silovom tréningu nováčik, začnite s jednou sériou 10-14 cvičení s vlastnou váhou, ako sú výpady, nášľapy a drepy. Po týždni či dvoch zaraďte do tréningu závažia v podobe činky a činiek.

Postupom času zvyšujte hmotnosť.

Ako budete postupovať, môžete začať robiť drepy na jednej nohe, somárske kopy, glute bridge, mŕtve ťahy.

Po 8-10 opakovaniach môžete zvýšiť hmotnosť, aby ste maximalizovali rast svalov.

Aj keď je vaším cieľom narásť svaly na nohách a bokoch, nezabúdajte trénovať hornú časť tela a cvičiť kardio.

Zaraďte do svojho tréningu cviky na hrudník, ruky, ramená a chrbát.

Ako kardio môžete použiť beh, bicyklovanie, rýchlu chôdzu po dobu 20-30 minút na udržanie zdravia dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.

Prekonávanie ťažkostí pri naberaní svalovej hmoty

Sú typy figúrok, ktoré nie sú geneticky predurčené na zväčšenie objemu. V tomto prípade je dôležité pochopiť, že zvýšenie kalórií v strave pomôže aktivovať proces rastu svalov.

Ak chcete zlepšiť svoj výkon v posilňovni, konzumujte po tréningu potraviny bohaté na bielkoviny. Dobre vám urobí polovička kurčaťa, morčací sendvič alebo proteínový kokteil.

Uistite sa, že máte dostatok spánku a pite dostatok vody, aby ste mali zdravé telo a budovali svaly. V dospievaní telo potrebuje 8-10 hodín spánku denne.

V zrelšom veku sa potrebný počet hodín spánku znižuje na 6-8.

Najlepšie cvičenia pre široké boky

• Nebuďte pri tréningu leniví, pretože rast svalov nastáva len vtedy, keď svaly tlačíte na maximum. Pri zaťažení sa svalové vlákna roztrhajú, potom sa obnovia a stanú sa silnejšími a väčšími;
• Ak nezvýšite zaťaženie, tento proces nenastane. Vaše svaly reagujú na tréning len vtedy, keď cítite pálenie. Ak k tréningu pristúpite zodpovedne, výsledok na seba nenechá dlho čakať;
• Používajte primeranú záťaž. Začiatočníci môžu cvičiť s vlastnou váhou. Ak je to jednoduché, môžete použiť činky alebo činku. Hmotnosť by mala byť taká, aby stačila na 10-15 opakovaní;
• Uistite sa, že dokážete rozlíšiť, kedy ste na pokraji zranenia a kedy je telo už na hranici únosnosti. Ak ste začiatočník, potom by ste sa pred začatím cvičenia mali poradiť s osobným trénerom, aby ste sa dozvedeli viac o svojich fyzických schopnostiach;
• Vždy dodržiavajte správnu techniku ​​cvičenia. Ak je technika nesprávna, potom nedosiahnete požadovaný výsledok a existuje riziko zranenia. Ak si nie ste istí technikou vykonávania cviku, tak si pozrite tréningové videá alebo sa poraďte s trénerom;
• Pamätajte, že by ste mali cítiť pálenie v oblasti stehien. Ak to cítite inde, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nerobíte cvičenie správne a škodíte tým svalom alebo kĺbom;
• Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Ak sú pre vás činky príliš ťažké a nemôžete dokončiť cvičenie, musíte znížiť hmotnosť;
• Postupom času zvyšujte počet opakovaní a pracovné váhy. Každý týždeň budú vaše svaly väčšie a silnejšie. Aby boky zväčšili objem, mali by ste záťaž zvyšovať každé 2 týždne.

Trochu viac o výžive pre široké boky

Po dokončení úžasných cvičení, ktoré sme navrhli, sú vaše boky a zadok pripravené na rast.

V gluteálnych a priľahlých svaloch sa vytvorili mikrotrhliny a teraz sú svaly v zotavovacom režime.

Teraz vaše svaly potrebujú správne množstvo kalórií a bielkovín. Potrebujete správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov, aby ste vyvolali maximálny svalový rast.

Nemá zmysel potiť sa v posilňovni bez správneho jedenia.

Pre tých, ktorí nevedia ako, nech sa netrápi, stačia vám základné informácie o makroživinách.

Mám podozrenie, že väčšina z tých, ktorí čítajú tento článok, jedia len preto, aby si udržali váhu.

Ak mám pravdu povedať, tak treba prehodnotiť svoje neefektívne stravovanie.

Keďže tréning spaľuje kalórie, zjete o niečo viac, pretože vaša chuť do jedla bude rásť v súlade s potrebami vášho tela.

Je čas začať konzumovať o 100-150 kalórií viac.

Tí, ktorí chcú pribrať, môžu jesť ešte viac. A kto chce vytvarovať zadoček a schudnúť, mal by jesť o niečo menej.

Neboj sa. Vaše telo samo signalizuje hlad, vašou úlohou je nakŕmiť ho správnymi potravinami.

výsledky

Ako skoro bude viditeľný pokrok

Akonáhle začnete dodržiavať všetky pravidlá, výsledky budú viditeľné takmer okamžite.

V prvom týždni uvidíte celkový prírastok hmotnosti a zväčšenie veľkosti bokov.

Netreba sa báť, ako to robí väčšina žien, keď nevidia sexi zadočky a dokonalé boky, ale nadbytočné kilogramy. Buďte trpezliví, čoskoro to skončí.

Prejde ešte pár týždňov a uvidíte ešte objemnejšie boky a ešte väčší prírastok na váhe.

Stále nie dokonalý zadok a stehná. Nepanikár! Všetko najlepšie je pred nami.

V tejto fáze budete cvičiť 3x týždenne plus kardio a uvidíte výrazné zlepšenia.

4 týždne tréningu a výsledok bude ešte výraznejší a tréning bude jedna radosť.

Prejde mesiac a vy budete radi, keď uvidíte svoje dokonalé stehná a sexi zadoček. Pokračujte v cvičení a zdokonaľovaní svojich foriem.