Ako urobiť svoju chôdzu krásnou. Mýty o ženskej chôdzi: ak chcete krásne chodiť, musíte schudnúť

Zvážte príčiny škaredej chôdze, na základe čoho odvodíme zoznam odporúčaní na zlepšenie chôdze, ktoré naozaj fungujú. Článok predstavuje video o tom, ako urobiť svoju chôdzu krásnou a sexi.

Čo môže pokaziť prechádzku?

Otáčanie prstov na nohách dovnútra, robenie aj malých rotačných pohybov pri chôdzi, pokazí dojem z chôdze.

Vždy, prosím, dbajte na nasledujúcu skutočnosť, nikdy na to nezabúdajte: keď pri chôdzi alebo rýchlej chôdzi necítite žiadne napätie v kolenách, môžete získať „voľnú“, neistú chôdzu.

Kazia chôdzu a pohyby bokov zo strany na stranu - "kolísajú", ich stúpanie je príliš silné.

Krok, ktorý nezodpovedá vašej výške. Nízka žena pôsobí mimoriadne neesteticky, pri chôdzi robí príliš široké kroky, alebo dáma „basketbalovej“ postavy, ktorá drobnými krôčikmi drie.

Presúvajte svoju telesnú váhu a nechajte svoju oporu buď vo vnútri, alebo zvonku nohy pri akomkoľvek pohybe – chôdzi, behu.

Sebadôvera je zdrojom istoty v chôdzi

Vo všeobecnosti sa nesprávna, nie príliš krásna chôdza vyvíja kvôli pochybnostiam o sebe. Hovorte si častejšie, že ste jedinečný, že ste krásny, a potom budete krásne chodiť a neverte, že je ťažké sa to naučiť, nie, chodiť krásne je vlastne ľahké. Keď sa budete cítiť príťažlivo, absolútne sebavedomo, vaše ramená sa rozvinú ako krídla a vaša elastická chôdza sa stane lietajúcou a mimoriadne ladnou.

Pri tejto príležitosti môžeme citovať výrok Sophie Lorenovej: „Príčina škaredej ženskej chôdze je najčastejšie v žene samotnej – prepuká táto ženská pochybnosť. Úprimne verím, že krása ženy je indikátorom jej odvahy a práve táto symbióza k nám ľudí priťahuje.

Ak sa budete plne ovládať, budete otvorení, neštipľaví, skôr či neskôr sa na vašej tvári objaví sebavedomý úsmev a vaša chôdza nadobudne ladnosť mačky a ladnosť kráľovskej družičky.

Ako praktické tipy na získanie krásnej chôdze možno uviesť aj nasledujúce odporúčania:

Dávajte si pozor na chodidlá: pravidelne si robte pedikúru, odstraňujte kurie oká – neudržiavané chodidlá, kurie oká môžu pokaziť aj krásnu prechádzku. Hoci o akej kráse môžeme hovoriť pri absencii elementárnej starostlivosti.

Zdravé nohy sú ďalším tajomstvom sebavedomej chôdze. Rovnako ako všeobecná pohoda, tón - to všetko ovplyvňuje vašu chôdzu. Starajte sa o svoje zdravie a veselá, energická chôdza sa stane jeho vonkajším prejavom.

Vyberte si pohodlné topánky. Pohodlná obuv pomôže udržať vaše nohy zdravé a tým priaznivo ovplyvní vašu chôdzu. Zároveň je žiaduce, aby topánky mali malý podpätok, príliš vysoký, aj keď to vyzerá veľkolepo, neovplyvňuje držanie tela a zdravie nôh najlepším spôsobom.

Tiež držanie tela je dôležité pre rozvoj krásnej chôdze. Správne držanie tela sa rozvíja rôznymi cvičeniami, medzi ktorými možno rozlíšiť fyzickú aktivitu a tanec.

Potom, čo získate sebadôveru a naučíte sa krásne chodiť, odporúčame vyskúšať zoskok padákom Rostov na Done. Toto je naozaj úžasný spôsob, ako sa nabiť pozitívnou energiou, ktorá vám len pridá na sebavedomí a otvorí vám iný pohľad na svet okolo vás. V lietajúcom klube Azov môžete skočiť zo 4000 metrov a cítiť minútu voľného letu.

Karina Grišanová

12.06.2015 | 1270

Aj keď nie ste model, môžete sa naučiť perfektnú chôdzu.

Krásna prechádzka určuje, aký prvý dojem urobíte na ostatných. Ak sa dievča pri chôdzi skláňa a šúcha nohami, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stane predmetom posmechu. Ale aj keď sa vaša chôdza nedá nazvať ideálnou, nie je to beznádejné: existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomôžu napraviť všetky nedostatky.

Ako správne chodiť?

Najprv musíte zistiť, z ktorých komponentov pozostáva ľahká a elegantná chôdza:

• Správne držanie tela. Chrbát treba držať rovný, zhrbený človek vyzerá unavene a neistý sám sebou. Preto je pri chôdzi potrebné narovnať ramená, zdvihnúť bradu a vtiahnuť žalúdok. Gluteálne a stehenné svaly by mali byť mierne napäté.
• Pozícia nôh. Pri chôdzi by mali byť nohy umiestnené paralelne k sebe, nemali by byť otočené dovnútra ani von. Počas pohybov musíte najskôr položiť pätu na zem a potom postupne prenášať váhu tela na špičku.
• Optimálny krok. Nemôžete mlieť, rovnako ako robiť príliš veľké kroky - optimálna veľkosť kroku sa rovná dĺžke chodidla. Pri chôdzi príliš nekývajte rukami alebo, čo je ešte horšie, majte ich vo vreckách. Mali by sa voľne pohybovať v čase s krokmi.

Ako urobiť chôdzu ľahkou a elegantnou?

V skutočnosti môže chôdza človeka závisieť od mnohých faktorov, ako sú psychické problémy, stav pohybového aparátu, návyky a dedičnosť. Ale chôdza sa môže počas života meniť a špeciálne cvičenia pre krásnu chôdzu ju pomôžu zmeniť k lepšiemu.

Cvičenie na chrbát

Hrbenie je najčastejšou poruchou chôdze a aby ste sa jej zbavili, musíte si dať do poriadku chrbtové svaly.

Vykonajte nasledujúce cvičenia na chrbát denne, potom sa výsledok môže prejaviť v blízkej budúcnosti.

Cvičenie 1

Východisková pozícia: Ležať na podlahe na chrbte, ruky natiahnuté. Najprv zdvihnite hornú časť trupu a zostaňte v tejto polohe asi 5 sekúnd a potom zdvihnite spodnú časť trupu. Postupne by sa mal rozsah pohybu zvyšovať. Cvičenie by sa malo vykonávať v troch sériách po 10-krát, čím sa záťaž časom zvyšuje.

Cvičenie 2

Východisková pozícia: Ležať na žalúdku, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo dvíhajte hornú a dolnú časť tela. Cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, sa vykonáva v 3 sériách po 10-krát.

Cvičenie 3

Švihadlo je vynikajúce športové vybavenie, ktoré pomôže posilniť všetky svaly tela. Skákanie cez švihadlo pomôže zlepšiť krvný obeh a ochráni pred kŕčovými žilami. Po pravidelnom cvičení pocítite v nohách príjemnú ľahkosť.

Cvičenie pre krásnu prechádzku

Cvičenie 1

Chôdza s predmetom na hlave. Toto cvičenie je známe už od staroveku, bolo vynájdené na zlepšenie držania tela. Môžete si dať na hlavu knihu a takto chodiť niekoľko minút denne, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Cvičenie 2

Toto cvičenie by sa malo vykonávať pri chôdzi po byte. Najprv je potrebné urobiť štyri kroky na pätách a potom rovnaký počet na špičkách. Potom musíte urobiť päť normálnych krokov a zopakovať cvičenie znova.

Cvičenie 3

Osmičku musíte nakresliť bokmi, ako to robia ženy tancujúce brušný tanec. Zakaždým by sa mal zvýšiť rozsah pohybu, zatiaľ čo ramená by mali zostať nehybné. Je veľmi dobré vykonávať toto cvičenie s hudbou. Je to veľmi jednoduché, ale pri pravidelnom vykonávaní spôsobí, že pohyby budú jemnejšie a plynulejšie.

Cvičenie 4

Strečing je skvelé cvičenie na vybudovanie krásnej chôdze. S jeho pomocou sa telo stáva flexibilným a chôdza sa stáva ľahkou a pôvabnou. Samozrejme, nebudete môcť sedieť na špagáte prvýkrát - potrebujete pravidelný tréning.

Musíte si sadnúť na podlahu, roztiahnuť nohy na maximálnu možnú šírku a postupne sa ohýbať na jednu nohu, potom na druhú a tiež do stredu, pričom v každej polohe zotrvajte 10-20 sekúnd.

Fyzické cvičenie pomôže nielen formovať krásnu chôdzu, ale aj posilniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Hlavná vec je vykonávať ich pravidelne, potom bude efekt dlhodobý.

Ako sa naučiť krásnu prechádzku? V skutočnosti každá žena môže cvičiť a urobiť si krásnu prechádzku. Ako to spraviť? Poďme spolu študovať.

K ženskému šarmu neodmysliteľne patrí krásna prechádzka. Prezentuje postavu v priaznivom svetle a skryje drobné nedostatky.

Muži vždy venujú pozornosť ženám, ktoré sa pohybujú prirodzene a ladne, mimovoľne ich sledujú očami a otáčajú sa za nimi. Ale aj keď je žena štýlovo oblečená, má krásne topánky, úhľadný účes, bezchybný make-up... Neistá, nemotorná chôdza prekračuje všetko.

Pozrite sa na „včielku“ letiacu z práce domov – smutnú, unavenú, zhrbenú, s ťažkými taškami v rukách, že zabudla na to najdôležitejšie, že je stále žena, nie ťažný kôň. Sledujte krásne dievča, ktoré si obuje 10 cm ihličky a ponáhľa sa v nich, vrtí bokmi, prehýba kríže alebo, čo je ešte horšie, ohýba nohy ako vták po členky.

Chôdza vytvára prvý dojem o človeku. Len podľa toho, ako kráčame, môžeme posúdiť svoj charakter, silné a slabé stránky a hádať, čo máme na srdci.

Ako pochopiť, že chôdza nie je ideálna

Pokúste sa zhodnotiť svoj spôsob pohybu pohľadom zvonku: pozrite sa na svoj odraz v sklenených výkladoch, prejdite sa doma pred zrkadlom, sledujte pohyby všeobecne uznávaných krások, požiadajte o pomoc mamu alebo priateľku. Možno vám milovaná osoba povie, čo kazí vašu chôdzu alebo čo sa v nej dá zmeniť, aby do vašich pohybov vnieslo viac ľahkosti, pôvabnosti a ladnosti.

Každá žena má od prírody schopnosť krásne sa pohybovať, len nie každá ju rozvíja a podporuje. Niekto sa profesionálne venuje tancu a niekto pracuje 12 hodín, sedí pri počítači v poloohnutom tvare a tiež ide domov, scvrknutý, ako „stará roztrhaná topánka“ - a slová Verochky z „Office Romance“ “ navrhujú sami seba. Pamätáte si na slávnu scénu, keď učila Ludmilu Prokofievnu umenie krásnej prechádzky?

Naučiť sa správne a krásne chodiť je len otázkou času a túžby. Koniec koncov, ak sa zamyslíte nad tým, koľko ľudí je pripravených vydať zo seba všetko, len aby vstali a urobili pár krokov... Len za to, že môžeme chodiť, treba ďakovať každý deň. Čokoľvek sa vám na sebe nepáči, skúste to napraviť. Hlavná vec je byť trpezlivý a konať. Tak kde začať?

Cvičenie pre krásnu chôdzu a správne držanie tela

Krása chôdze nezávisí ani tak od nôh, ale od držania tela. Hlava naklonená dopredu, zhrbená chrbtica, pokrčené kolená, spustené ramená – to sú spoločníci unavenej starenky, a nie rozkvitajúcej sebavedomej ženy.

Na rozvoj správneho držania tela pomôžu jednoduché a zároveň veľmi účinné cvičenia.

1. Stojte chrbtom k stene, zdvihnite ramená, vráťte ich späť a voľne spustite, uvoľnite ruky. Zadná časť hlavy, chrbát, zadok, lýtka, päty by sa mali dotýkať steny. Zarovnajte líniu ramien, chodidlá sú rovnobežné. Zatiahnite žalúdok, trochu zdvihnite hlavu. Lopatky sú stlačené, ale nevyčnievajú, hlava a trup sú na rovnakej vertikále. Toto je správny, hrdý a krásny krok. Po zafixovaní tejto polohy sa ju snažte pozorovať pri chôdzi. Nezvyčajné? Áno, spočiatku to bude ťažké, ale s takýmto držaním tela sa určite naučíte, ako sa krásne a správne pohybovať.

2. Kráčajte s knihou na hlave každý deň 5-10 minút. Týždeň alebo dva pravidelného tréningu - a budete cítiť, že sa vo vašej chôdzi objavila požadovaná ľahkosť.

Ak veľa sedíte, určite robte gymnastiku pre chrbát. Môže to byť akékoľvek cvičenie, hlavnou vecou je vykonávať ich každý deň.

3. Ľah na bruchu, ruky pozdĺž tela, súčasne zdvihnite obe nohy a trup a snažte sa v tejto polohe vydržať aspoň pár sekúnd. Opakujte 5-10 krát.

4. Vezmite 1,5 litrovú plastovú fľašu a naplňte ju teplou vodou. V ľahu na chrbte fľašu „kotúľajte“ pozdĺž chrbtice, začnite od hrudnej oblasti a končiac bedrovou (ale nedotýkajte sa krčných stavcov). A potom si už len ľahnite na chrbát a čo najviac uvoľnene si ľahnite na 5-10 minút – chrbtica vám bude veľmi vďačná.

Má veľmi dobrý vplyv na zdravie chrbta a celkovo na držanie tela, plávanie, masáže, tanec, najmä orientálny. Pamätajte, že držanie tela je ozdobou ženy a základom krásnej chôdze, takže bez nej nemôžete nikam ísť.

Tajomstvo krásnej prechádzky

Na vytúženú ladnú chôdzu však jeden správny postoj nestačí. Pri chôdzi treba dodržiavať aj ďalšie dôležité pravidlá.

1. Zastavte nastavenie

Spôsob chôdze závisí od toho, ako držíte chrbát a ako si položíte nohu. Najprv musíte nastúpiť na pätu (bez toho, aby ste zdvihli palec, ale len mierne zdvihli), potom na stred chodidla a až potom na prsty. Hladký, plynulý pohyb od chodidla po palec spôsobí, že chôdza bude voľná a pružná.

Nohy by mali byť postavené rovno a špička môže byť mierne vytočená smerom von, ale nie dovnútra, aby nepripomínala PEC. Ideálna línia pohybu pre ženu je, keď päta a špička tvoria pri chôdzi jednu líniu. Nie je potrebné ustupovať z cesty ako model: takáto chôdza je vhodná len na pódium. V bežnom živote vyzerá vulgárne.

Pohyb druhej nohy je možné začať až vtedy, keď je jedna noha už úplne na zemi.

2. Poradie pohybu chodidla a tela

Najprv ide noha dopredu a telo sa pohybuje za ňou. Potom bude chôdza hladká a pokojná. Pozrite sa na ženu, ktorá sa rúti plnou parou a jej nohy nedržia krok s telom? Takúto prechádzku nemožno nazvať elegantnou.

Pri chôdzi sa snažte nenakláňať telo dopredu ani nekývať bokmi (toto je vulgárne!), A vezmite si nohu dopredu z bedra a nie z kolena. Boky sa pohybujú ako prvé, mierne stúpajú a ťahajú so sebou nohu. Toto je chôdza bokov.

Noha, na ktorú ste preniesli váhu, by mala byť rovná. Musíte si narovnať kolená, nemôžete chodiť na pokrčených nohách: to je veľmi škaredé. Upozornenie: aby bola chôdza pevná a elastická, kolená oboch nôh by mali byť pri chôdzi mierne napnuté, inak bude chôdza nestabilná, „voľná“.

3. dĺžka kroku

Krok by mal byť stredný, rovný dĺžke vašej nohy, ale bez topánok. Krátke kroky urobia z vašej chôdze karikatúru, najmä ak ste vysoké dievča. Nepridávajte na ženskosti a široké alebo príliš dlhé kroky.

4. Aké by mali byť topánky?

Po prvé, pohodlné. To bude mať priaznivý vplyv na chôdzu a udrží nohy zdravé. Po druhé, ten pravý. Ak sú topánky úzke, široké, nepohodlné, tesné, odierajú nohy, všetko úsilie pôjde dole vodou.

Ak sa vám na vysokých opätkoch chodí ťažko, nezúfajte. Po prvé, je to škodlivé: takéto topánky nemôžete nosiť každý deň a po druhé, nič nie je nemožné. Začnite s malými podpätkami. Hlavná vec je naučiť sa správne sa pohybovať, potom bude možné prejsť na vyšší podpätok. Je ťažké argumentovať skutočnosťou, že ladná vlásenka robí ženskú chôdzu elegantnou.

Navyše nie je dôležitá ani tak výška opätku, ale tvar jeho ohybu a spoľahlivosť podpory klenby. Čím silnejšia a stabilnejšia päta, tým pokojnejšia a istejšia bude vaša chôdza.

Pri skúšaní topánok, ktoré sa vám páčia, dávajte pozor na to, aby sa tvar podrážky zhodoval s ohybom chodidla. Nohy by mali pevne spočívať na päte, v žiadnom prípade by sa nemali skĺznuť, pretože to spôsobuje dodatočné zaťaženie svalov dolnej časti nohy a chrbta.

Čo môže pokaziť vašu chôdzu

1. Upravené nohy, chýbajúca pedikúra, mozole, zarastené nechty – to všetko dokáže pokaziť aj tú najkrajšiu prechádzku. Rovnako je nemožné prenášať váhu celého tela pri chôdzi na vonkajšiu či vnútornú stranu chodidla, pri každom kroku kývať hlavou, či pozerať sa na ponožky.

2. Pri chôdzi nikdy nemávajte rukami ani kabelkou, nedržte ruky vo vreckách, v zime ich zahrejte rukavicami.

3. Nezabúdajte na priateľský úsmev a dobrú náladu. Aj keď ste z niečoho veľmi unavení alebo rozrušení, snažte sa to nedávať najavo. Vždy majte ramená dozadu, chrbát rovno a hlavu hore. Ako povedala Sophia Loren: „Krása je odvaha... Ak budete sebavedomejší, otvorenejší, na tvári sa vám objaví úsmev, vaša chôdza bude ladná a ladná a vaše gestá budú krásne.“

Byť ženou je ťažká práca. Niekedy to vyžaduje veľa času a úsilia, aby sa všetko urobilo. Ale sú stonásobne odmenení, keď sme milovaní, žiadaní a počujeme také potrebné a dôležité slová od najdrahšej osoby: „Si môj najkrajší. Koniec koncov, sila ženy je v jej kráse a šťastie je v tom, že je milovaná.

admin

Na koho si na ulici dávate pozor, na človeka, ktorý sa pri chôdzi hrbí a hrbí alebo na ľudí, ktorí idú krásne a sebavedomo. S najväčšou pravdepodobnosťou si vyberiete druhú možnosť. Cudzieho človeka nespĺňa len oblečenie, ale aj schopnosť správať sa. Práve chôdza sa môže v neznámej spoločnosti jasne deklarovať. Ale ako napraviť situáciu a je príliš neskoro naučiť sa znova chodiť. Nie neskoro a dobré pre zdravie. Krivý chrbát, pokrčené nohy a ovisnuté ramená ovplyvňujú chrbticu. Formovaná osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu. Začnite sa meniť už dnes. Ako sa naučiť krásnu prechádzku?

Výhody krásnej prechádzky

Krivá a obmedzená chôdza ženu nezdobí. Pri chôdzi týmto spôsobom na ulici nečakajte dav fanúšikov a obdivné pohľady mužov. Tak ako koža na krku a rukách prezrádza vek ženy, tak aj jej chôdza prezrádza stav dievčaťa. Rýchlym krokom ľahko spoznáte zaneprázdnenú gazdinku, podľa pevnej chôdze obchodnú ženu a trhavými krokmi naivné dievča. Neotvárajte karty okamžite, intrigujte ostatných krásnou prechádzkou. Tejto problematike sa venuje dostatočná pozornosť. Spomeňte si na slávny film Eldara Ryazanova "Office Romance" a hlavnú postavu. Absurdný kostým, chýbajúci mejkap a obchodná chôdza z nej urobili starenku. Nezostarnite príliš skoro.

Aké sú ďalšie výhody krásnej prechádzky?

vizuálne zmeny. Práca na držaní tela sa žena naučí držať chrbát rovno. Výsledkom je vyšší, štíhlejší a štíhlejší vzhľad.
. Krásna chôdza dáva žene ľahký krok, luxusný vzhľad a plasticitu pantera. Je ťažké vynechať takéto dievča. Napriek uisteniam, že zdvihnutá hlava dáva dámam hrdý pohľad, muži takéto dievča dlho vidia očami.
Zdravé telo. Rovná chrbtica je. Pravidelné cvičenie zlepšuje pohodu človeka. Bolesti hlavy, závraty, nepohodlie zmiznú.

Krásna chôdza nie je možná bez vyrysovaného brucha a zadku. Pri nácviku kroku sa žena stretáva s potrebou posilniť svaly. To ovplyvňuje nielen postavu, ale dáva zdravie aj vnútorným orgánom.

Ako sa naučiť krásnu prechádzku doma?

Orientálne krásky majú útlu postavu a vynikajú ladnými pohybmi. Nie je to len o dobrej dedičnosti a pohyblivosti dievčat. Orientálny zvyk zahŕňa nosenie podnosu s ovocím alebo džbánu s vodou na hlave. Tréningom od útleho veku si krásky zvyknú držať hlavu rovno, a tak sa tvoria plynulé pohyby.

Ako sa naučiť krásnu prechádzku doma? Nasledujte príklad orientálnych žien a balerínok. Aby ste si zvykli držať hlavu rovno, položte si na ňu ťažkú ​​knihu. Potom prejdite po miestnosti a snažte sa, aby vám nespadla. Ak to funguje, opravte výsledok. Cvičte pri varení, praní, upratovaní, žehlení vecí. Je ťažké robiť domáce úlohy s knihou, preto použite modernú metódu. Naplňte malé vrecko pieskom. Takýto vankúš má mäkkú štruktúru, takže sa dá ľahko umiestniť na hlavu a získať požadovaný tvar. Pokračujte v cvičeniach, kým sa počet pádov knihy alebo tašky nezníži na nulu. Po dokončení jedného cvičenia si všimnete, že tábor sa narovnal, existuje istota v chôdzi.

Cvičenie pre krásne držanie tela

O ľuďoch sa často hovorí, že chodia, ako keby ich bili kôl. Zhrbený chrbát alebo príliš rovný, napätý pohľad je rovnaký. Sklon sa vyvíja v. Prispievajú k tomu dievčenské komplexy o prsiach (príliš veľkých alebo malých). Existuje túžba zavrieť hrudník. Výsledkom je zvyk hrbiť sa. Ak, venujte pozornosť tejto skutočnosti a vysvetlite dieťaťu dôsledky.

Tieto cvičenia pre krásne držanie tela pomôžu, ak nie sú žiadne choroby chrbtice. Klenutý, zhrbený chrbát je príležitosťou poradiť sa s lekárom a absolvovať terapeutické masáže. V ostatných prípadoch vykonajte nasledujúci komplex:

Zaujmite východiskovú pozíciu v sede na stoličke. Vezmite si záťaž s hmotnosťou do 5 kg: činky alebo vrecia s pieskom. Pokrčte ruky v lakťovom kĺbe a roztiahnite ich od seba. Potom zdvihnite ruky a urobte 15 pohybov v jednom prístupe. Opakujte zdvihnutie rúk 3-krát. Na vytvorenie svalového korzetu je potrebné cvičenie. Pravidelné cvičenie vedie k spevneniu chrbta a ramien.
Cvičenie v lietadle pomáha zlepšiť držanie tela. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na tvrdý povrch s tvárou nadol. Potom zdvihnite hlavu z podlahy a rúk a roztiahnite končatiny do strán. Fixujte "úlet" na 2-3 minúty. Ak sa vám cvičenie nezdá ťažké, potom pripojte nohy k výkonu.
Zaujmite východiskovú pozíciu ako v druhom cvičení. Dlane oprite o podlahu ako pri klikoch, ale lakte nerozťahujte do strán. Potom zdvihnite telo a upravte zdvih rukami. V koncovom bode by mali byť ruky úplne rovné, bez ohybov v lakťoch. Pri cvičení sa vyklenuje chrbát, naťahuje sa chrbtica.
Strečing. Úlohou je natiahnuť chrbticu a vyložiť po dlhom sedení celý deň na nohách. Ak sa tak nestane, ráno sa nedobrovoľne zohnete. Zaveste na vodorovnú tyč, ohnite sa späť, zdvihnite ruky a spojte prsty do zámku.

Po cvičení sa postavte pred zrkadlo. Pozrite sa na obrázok, potom narovnajte chrbát, narovnajte ramená a pomaly vtiahnite do žalúdka. Pozorne sledujte obraz v zrkadle. Všimnite si, ako sa mení váš odraz. Zapamätajte si tento stav a pokračujte v práci na svojom držaní tela.

Keď človeku poviete: „narovnať chrbát“, všimnete si, že akceptované držanie tela je ďaleko od ideálu. Jedno rameno je vyššie ako druhé, chrbát je zakrivený, panva je zdvihnutá, chodidlá sú vytočené. Človek zaujme takúto pozíciu nešpeciálne, skutočne verí, že stojí presne. Ak sa chcete naučiť správne stáť, prejdite na rovný povrch a dotknite sa tela. Uzamknite 5 bodov. Dotknite sa povrchu pätami, zadkom, lýtkami, lopatkami a zadnou časťou hlavy. Teraz sa plynule vzdiaľte od steny a snažte sa udržať výslednú polohu. Akonáhle sa stratíte, znova sa priblížte k rovnej ploche.

Cvičenie krásneho kroku

Chôdza sa skladá z mnohých zložiek: poloha hlavy, chrbta, vtiahnuté brucho, tónovaný zadok. Aj po práci na svojom tele môžete častým alebo širokým krokom všetko pokaziť. Buď budete kráčať ako strýko Styopa, robiť široké pohyby, alebo budete makať, kopírovať. Ak si všimnete takéto nedostatky, skúste urobiť krok širší alebo miernejšie pohyby.

Ako vypracovať krásny krok?

Odstráňte koberce z podlahy a vezmite si kriedu. Dajte nohu dopredu a nakreslite čiaru, ako keby ste si pri behu pripravovali štartovaciu rampu. Potom zmerajte veľkosť chodidla, k výslednému číslu pridajte 3-5 cm.Z prvého riadku spočítajte získanú vzdialenosť, nakreslite druhú čiaru. Zdvihnite druhú nohu z podlahy a nastavte ju tak, aby päta spočívala na línii.
Pokračujte v kreslení čiary. Nakreslite čiary cez miestnosť. Keď ustúpite, uvidíte, že vzor sa ukázal. Jeho dodržiavaním sa naučíte krásne chodiť. Zabudnite na sekanie alebo široký chod.

Veľké kroky sú stále odstránené úzkymi šatami alebo sukňami. Šírka oblečenia vám nedovolí priviesť nohu príliš ďaleko. Aby sa dievčatá naučili chodiť ako model, zviažu si nohy lanom a kráčajú po móle v tejto podobe. Modelovú chôdzu nepoužívajte v každodennom živote. "Osmičky" na móle vyzerajú vhodne a krásne, v každodennom živote - zvláštne a vulgárne. Jedna vec, ktorú sa treba od modeliek naučiť, je plynulý pohyb rúk. Všimnite si, ako sú voľne spustené a mierne sa pohybujú v súlade s chôdzou.

Nosením topánok na vzostupe žena očakáva, že sa jej vzhľad zmení. Telo sa stiahne, nohy sa predĺžia a postava bude štíhlejšia. A tak sa aj stáva. Neschopnosť chodiť v podpätkoch alebo rýchla únava nôh môže pokaziť obraz. Ak zriedka nosíte topánky na vzostupe, mali by ste sa na takýto deň pripraviť vopred.

Ako sa naučiť krásnu chôdzu na podpätkoch?

Chôdza po prstoch. Robte domáce práce naboso, chodte po miestnosti po špičkách. Urobte si promenádu ​​pozdĺž nakresleného pravítka a vypracujte kroky. Hlavná vec je nepreháňať to. Prvýkrát strávte 5-10 minút chôdzou na prstoch. Potom predĺžte čas na 30-45 minút. deň alebo do nepríjemných pocitov v nohách.
Naučte sa správne umiestniť nohu. Úplne šliapať s ním na asfalt alebo podlahu je nesprávne. Krok začína položením chodidla na pätu, potom chodidlo jemne klesá k špičke. Venujte pozornosť tomu, ako ženy chodia na ihličkách, zdá sa, že majú chodúle. Nie je to o nesprávnej obuvi, ale o nesprávnom nastavení chodidiel.
Roztiahnite si ponožky. Nakreslite čiaru na podlahu alebo prejdite pozdĺž obrubníka. Uistite sa, že vaša päta a špička sú približne na rovnakej úrovni. Ponožky môžete trochu roztiahnuť do strán, ale nie dovnútra, inak sa vytvorí PEC.

Ako vidíte, krásna chôdza je celá veda, ktorá zahŕňa schopnosť ovládať svoje telo. Na každom detaile záleží. Cvičením na vytvorenie správnej chôdze iba vyhráte. Ukazuje sa krásne telo, tónované formy a zdravé držanie tela.

17. marec 2014, 14:46

Krásna a správna chôdza okamžite pôsobí na človeka príjemným dojmom. Samozrejme, vonkajší obraz pozostáva z mnohých komponentov, ale chôdza môže byť právom uznaná ako vizitka každej dámy. Pravdepodobne ste si už viac ako raz všimli, že známeho človeka je ľahké rozpoznať už z diaľky a venovať pozornosť jeho spôsobu chôdze. Ak sa vám nepáči vaša vlastná chôdza, nezúfajte, časom to môžete zmeniť, ak budete pravidelne trénovať a vedieť sa naučiť krásne chodiť. Dnes si povieme, ako zmeniť svoju chôdzu k lepšiemu.

Tajomstvo krásnej prechádzky

Akákoľvek transformácia začína teóriou. Ak vám príroda nenadelila luxusnú prechádzku, nebojte sa, takmer všetko sa dá naučiť, ak poznáte pár tajomstiev.

1. Držanie tela

Držanie tela a chôdza nemôžu existovať jedna bez druhej. Aj keď sa naučíte presnú polohu nôh krásnou chôdzou, ale hrbte sa, zvážte, že všetko úsilie bolo márne.

Ak chcete narovnať chrbát, ale nevyzerať ako hus, postupujte podľa nasledujúceho algoritmu:

• Dajte ruky dole;
• Zdvihnite ramená do maximálnej výšky;
• Vytiahnite ramená dozadu a znížte ich.

Natiahnite telo a temeno nahor, trochu zdvihnite bradu, pozerajte sa dopredu. Vtiahnite brucho. Tak sme naše telo pripravili na prvý krok.

Správna chôdza pre ženy poskytuje niekoľko nevyslovených pravidiel. Po prvé, dĺžka kroku by sa mala rovnať dĺžke vašej nohy. Je povolený krok 1,5 stopy, ale nie viac. Po druhé, je to noha s chodidlom, ktorá sa pohybuje dopredu ako prvá a telo ich nasleduje. Po tretie, je dôležité, aby chodidlo stálo rovno na zemi, to znamená, že palec a päta sú na rovnakej línii, palec môže byť dosť vytočený smerom von.

1. Boky.

Rozlišujte medzi chôdzou na kolenách a bedrovou chôdzou. To posledné neznamená, že musíte kývať bokmi zo strany na stranu, je v tom niečo vulgárne. Keď však urobíte krok z bedra, mierne pohupovanie panvou stále zostáva, hlavné je nepreháňať to.

Ženská chôdza nezabezpečuje široké mávanie pažami, nemali by však byť pripútané k telu. Najlepšie vyzerajú plynulé pohyby s malou amplitúdou, pri ktorých sa ľavá ruka pohybuje v čase s pravou nohou a pravá ruka s ľavou nohou. Paže by mali byť mierne ohnuté v lakťoch.

Venujte veľkú pozornosť pohybu svojho tela pri chôdzi. Skôr ako zmeníte chôdzu, naučte sa najskôr základy, nacvičte si pohyby pred zrkadlom, choďte pomaly, uvedomte si každý pohyb. Až potom môžete prejsť na rýchlu chôdzu a trochu vypnúť vedomie.

Bežné chyby

Poznáte najčastejšie absurdity, ktoré ľudia robia pri chôdzi, môžete ich v sebe odhaliť a vyhnúť sa tak ďalšiemu výskytu takýchto chýb.

1. Chôdza "napoly ohnutá"

Tento problém je bežný najmä u mladých dievčat, ktoré sa len začínajú učiť chodiť v podpätkoch a už berú neprekonané vrcholy. K správnej chôdzi v podpätkoch patrí aj krok od bedra rovnými nohami, vyznačuje sa vlastne všetkými rovnakými zásadami ako pre chôdzu na rovnej podrážke.

Túžba pokrčiť kolená je poháňaná podvedomou túžbou negovať efekt vysokých opätkov, pretože v konečnom dôsledku si na výške nepridáte, ak budete chodiť s pokrčenými kolenami. Tohto zlozvyku sa musíte zbaviť! Ak chcete, zvyšujte výšku zdvihu postupne od 4 centimetrov.

1. Pokúste sa nastúpiť zľahka

Ťažký krok, pri ktorom je dokonca počuť tupý zvuk, nie je celkom krásna prechádzka pre ženy, po ktorej túžime. Zároveň nie je dobré odrážať sa pri chôdzi. Pozrite sa na seba do zrkadla, keď trénujete svoju chôdzu. Všade je dôležitá zlatá stredná cesta.

1. Vyberte si pohodlné topánky

Ako zlepšiť chôdzu, ak sú vám všetky topánky veľké alebo vám naopak zanechávajú pľuzgiere? V žiadnom prípade. V topánkach by ste sa mali cítiť pohodlne, bez tohto krásneho kroku je to takmer nemožné dosiahnuť.

Cvičenie pre krásnu prechádzku

Je dosť ťažké okamžite zaujať a napraviť chôdzu, na ktorú ste boli dlhé roky zvyknutí. Najlepšie je prejsť k ideálnej chôdzi postupne, postupne prestavovať svoje telo novým spôsobom. Na to sú ideálne cviky na krásnu chôdzu a držanie tela. Mali by sa robiť doma 15-20 minút denne.

1. Stena

Postavte sa k stene, pritlačte k nej zadnú časť hlavy, lopatky, spodnú časť chrbta, lýtka a päty. V tejto polohe chvíľu zotrvajte, aby ste si zvykli a prejdite na ďalší cvik.

1. Kniha

Túto techniku ​​pozná takmer každý, kto sa niekedy pokúšal vyrovnať svoje držanie tela. Je potrebné vziať stredne veľkú knihu, položiť si ju na hlavu a prejsť sa a snažiť sa ju nespadnúť. Čím dlhšie budete s knihou chodiť, tým skôr si chrbát a krk zvyknú na správnu polohu.

1. Technika pre začínajúcich modelov

Modelky študentov naučili jednoduchú techniku ​​chôdze: nohy si zviazali 15 cm nad kolenami. V tejto podobe bolo potrebné nejaký čas kráčať. Zároveň sa správna chôdza pre dievčatá objavila sama o sebe: na udržanie rovnováhy musel byť chrbát rovný a telo bolo mierne naklonené dozadu. Navyše, lano neumožňovalo robiť veľké kroky, ale okamžite si zvyklo na správny krok.

1. Ovládanie bokov

Aby ste počas pohybu udržali boky nehybné, môžete cvičenie vykonať pomocou akejkoľvek palice, napríklad mopu. Držte ho zozadu, rukami ho držte za chrbtom. Kráčajte z tejto polohy a dbajte na to, aby sa vaše boky neodchyľovali od mopu.

1. Chôdza po čiare

Každý vie, že modelky chodia v jednom podmienenom pruhu. Ale taká chôdza v každodennom živote vyzerá veľmi krásne. Ak sa teda chcete vedieť naučiť chodiť rovno, určite by ste to mali ovládať.

Nakreslite rovnú čiaru na podlahu alebo položte stuhu. Narovnajte chrbát, trochu zdvihnite bradu a choďte v jednej línii, bez toho, aby ste vytáčali prsty do vnútornej alebo vonkajšej strany chodidiel.

Pokúste sa do chôdze vložiť svoju istotu a cieľavedomosť, akoby vás ťahali k objektu pred vami.

Aká je prechádzka?

Chôdza môže byť ťažká, letmá, sexi a ženská. Pri chôdzi niekedy môžete dokonca stručne opísať osobu. Keďže sme už vyriešili chyby ženskej chôdze, teraz zvážime, ako sa naučiť, ako krásne chodiť pre dievča pomocou dobrého príkladu.

• Východisková pozícia

Telo je vytiahnuté nahor, hrudník je vpredu, pohľad smeruje do úrovne 2. poschodia, ramená sú spustené, chrbát je rovný, žalúdok je stiahnutý.

Jedna noha je umiestnená s palcom pred druhou, koleno prednej nohy je mierne otočené dovnútra, zatiaľ čo palec smeruje rovno. Prenesieme váhu tela na nohu stojacu vpredu, potiahneme druhú nohu tak, aby koleno bolo opäť mierne vytočené dovnútra. Veľkosť kroku, ako už bolo spomenuté, je 1-1,5 dĺžky vášho chodidla bez topánok. Všetok pohyb prebieha v jednej línii.

Táto prechádzka je ideálna pre začiatočníkov. Po jeho zvládnutí môžete meniť polohu bokov a nôh, ako chcete.

Z dlhodobého hľadiska posilnenie celkového fyzického tonusu pomáha zlepšiť chôdzu:

1. Fitness

Posilnenie kostrových svalov, tlače a chrbtice bude mať pozitívny vplyv na chôdzu. V niektorých prípadoch musí dievča pred zmenou chôdze najprv tónovať všetky svalové skupiny.

1. Tancovanie

Akýkoľvek druh tanca sa nakoniec prejaví aj v chôdzi. Aj keď pravidelne tancujete v rytme valčíka, vaša chôdza dostane iný „odtieň“.

1. Vedomá chôdza

Keď pochopíte, že sa vám nepáči váš štýl chôdze, existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť krásne chodiť. Venujte pozornosť svojim pažiam, telu, nohám, čo presne vám nevyhovuje vo vašej chôdzi. Skúste sa každý deň naučiť niečo nové, zmeňte aspoň nejakú maličkosť vo svojej každodennej polohe a kroku.

Otázka, ako vyvinúť krásnu chôdzu pre dievča, v skutočnosti nie je taká zložitá, ako by sa to mohlo zdať na prvý pohľad. Trochu teórie, upevnenej pravidelným cvičením a čoskoro sa budete cítiť oveľa sebavedomejšie kráčať po ulici.

Ak máte aj vy tipy, ako si spraviť krásnu prechádzku, zanechajte komentáre pod týmto textom.

Trénujte pre zdravie!