Najsilnejšia autohypnóza. Najjednoduchšia technika autohypnózy

Vyskytujúce sa bez vplyvu inej osoby hypnóza volal autohypnóza. Je to jednoduchá a prístupná metóda pre každého, ako harmonicky komunikovať s vonkajším svetom. Je potrebný pre tých, ktorí si chcú osvojiť zručnosti rýchlej, hlbokej relaxácie a obnovy svojich síl, ktorí chcú využiť svoje emócie a získať príležitosť zbaviť sa stresu. Hypnóza aj autohypnóza sa používajú na zvýšenie kreativity, osobnej integrácie a relaxácie. Hypnóza a autohypnóza je typ terapeutickej sugescie, ktorá vám umožňuje zvládať (neutralizovať) bolesť, stres a iné negatívne reakcie. Samoinštruktážny manuál pre skutočnú hypnózu a autohypnózu je najúspornejší a najefektívnejší spôsob, ako zvládnuť metodiku hypnotickej sugescie.

Liečivá autohypnóza - návod na samoukov pre skutočnú hypnózu a autohypnózu

Samoinštruktážny manuál pre skutočnú hypnózu a autohypnózu napísal profesionálny hypnotizér Gennadij Goncharov. Ale už po letmom nahliadnutí do obsahu bude jasné, že látku prezentovanú v knihe zvládne a pochopí aj bežný čitateľ. Hypnóza a autohypnóza - tieto metódy možno použiť na riešenie zložitých životných problémov: zbavenie sa emocionálnych, milostných a somatických chorôb. Liečivá sila autohypnózy si nevyžaduje finančné náklady ani užívanie liekov. Vlastné zlepšenie zdravia nepochybne povedie k zvýšeniu kvality života v odbornej i materiálnej sfére.

Hypnóza, autohypnóza sa dá zvládnuť pomocou skutočného tutoriálu

Hypnóza a autohypnóza sú vážnymi nástrojmi na rozvoj vlastných zručností v akejkoľvek oblasti života: liečba, kariéra, zvýšenie vlastnej motivácie dosiahnuť cieľ, efektívne ovplyvňovanie ostatných. Hypnóza je známa už od staroveku. Ľudia ho úspešne používajú už tisíce rokov. Hypnóza je nielen absolútne bezpečná, ale aj mimoriadne prospešná pre zdravie. Dokonca aj kozmetický priemysel používa hypnózu a autohypnózu - techniky sa používajú ako programy na korekciu hmotnosti. Vlastný návod na skutočnú hypnózu a autohypnózu je možno jednou z najlepších učebných pomôcok pre tých, ktorí chcú zvládnuť hypnózu. Kniha môže pôsobiť ako učebnica pre samoukov, ale aj ako doplnková literatúra pre tých, ktorí sa zúčastňujú školení, chodia na prednášky či semináre o hypnóze.

Naučiť sa techniku ​​autohypnózy si nevyžaduje výraznú investíciu času. Pár cvikov stačí na to, aby ste sa naučili dostať sa do stavu tranzu, v ktorom si môžete do podvedomia vštepiť potrebné príkazy – prekonajte fóbiu, schudnite, prestaňte fajčiť. Keď sa naučíte jednoduché techniky autohypnózy, môžete prejsť k hypnotizácii iných ľudí.

Aká je schopnosť dostať sa do hypnotického tranzu? Možno chcete získať nové vedomosti (učiť sa angličtinu, študovať, ovládať šach). Po niekoľkých sedeniach autohypnózy s technikou ponorenia sa vaše schopnosti učenia mnohonásobne zvýšia.

Prípravné cvičenia

Ak chcete použiť autohypnózu na splnenie svojich túžob, musíte sa najprv dostať do stavu tranzu. Tí, ktorí ešte nie sú oboznámení s touto technikou, by mali pokračovať (stránka s prípravnými cvičeniami sa otvorí na novej karte).

Na osvojenie si techniky autohypnózy budete potrebovať magnetofón alebo MP3 prehrávač a tiež záznam programu autohypnózy, ktorého text nájdete v tomto článku. V budúcnosti môžete odmietnuť počúvať nahrávku, ale v počiatočnej fáze je to potrebné.

Treba mať na pamäti, že autohypnóza a aktívna autohypnóza fungujú efektívne len vtedy, ak vás počas sedenia nikto nerozptyľuje. Vypnite si telefón, vyberte si čas, kedy vás zaručene nebudú rušiť aspoň pol hodiny. Sedenie môžete vykonať pred spaním alebo ihneď po prebudení.

Zaujmite teda pohodlnú polohu, urobte si prípravné cvičenia, zapnite nahrávanie sedenia autohypnózy (nazvime to „Záznam č. 1“). Prvýkrát bude pre vás nezvyčajné počuť vlastný hlas, no neskôr táto nepríjemnosť zmizne.

Príprava „Záznamu č. 1“

Nadiktujte tento text do hlasového záznamníka alebo ho nahrajte do počítača pomocou mikrofónu a špeciálneho softvéru. Ak nemáte potrebný softvér, môžete si stiahnuť program Audacity.

Poznámka: keď diktujete text úvodnej techniky autohypnózy, vyslovujte ho rovnomerným, monotónnym hlasom, bez akejkoľvek intonácie. Nie je potrebné sa príliš ponáhľať; reč hypnotizéra by sa mala merať. Text v zátvorkách nie je potrebné čítať.

Poznámka: v tomto štádiu autohypnózy začína mozog pracovať v alfa rytme. To znamená, že kritické myslenie je vypnuté a je možné predkladať návrhy. Text podnetu je zostavený v akejkoľvek forme v závislosti od toho, aké ciele sledujete.

Napríklad, ak chcete prekonať strach z verejného vystupovania pred veľkým publikom pomocou autohypnózy, môžete si prečítať nasledujúci text:

„Baví ťa komunikovať s ľuďmi. Cítite sa uvoľnene a sebavedomo. Publikum počúva každé vyslovené slovo, ozýva sa potlesk. Ľahko a slobodne vyjadrujete svoje myšlienky.“

Po jeho vyslovení budete musieť reláciu ukončiť. Náhle opustenie stavu autohypnózy môže spôsobiť bolesť hlavy, ako aj miernu nevoľnosť.

Cvičenie je dokončené, v ďalšom článku si rozoberieme techniku ​​uvádzania iných ľudí do hypnotického spánku.

Autohypnóza je základom autogénneho tréningu, jogy, budhizmu, taoizmu a iných systémov osobného zdokonaľovania.

Existuje výraz: "Ste tým, čo si myslíte, že ste." To znamená, že vlastnosti charakteru človeka, jeho blaho, emocionálny stav a tón závisia od povahy myšlienok (aktívnych alebo pasívnych), ktoré prevládajú v určitej fáze života alebo počas života. Samotný proces myslenia je v podstate autohypnóza, pretože ani jedna myšlienka nie je premrhaná, ale má určitý vplyv na zdroj myšlienky, zodpovedajúci povahe myšlienky.

Účinnosť autohypnózy závisí od sily myslenia a stupňa relaxácie. Myšlienky môžeme rozdeliť na pasívne a aktívne. Pasívne myšlienky (náhodné, rozptýlené, pomaly plynúce) majú slabý dopad, ale aktívne myšlienky (vytvorené vedome a cielene) majú silný vplyv na mysliteľa a sila dopadu závisí úmerne od sily myšlienky. Je potrebné poznamenať, že určité pasívne myšlienky, ak sú dlhodobo prevládajúce, majú významný vplyv.

Autohypnóza je najúčinnejšia, keď sa aktívne myšlienky vo forme cieľových vzorcov (myšlienky, ktoré nesú jasné, zmysluplné posolstvo do podvedomia) vyskytujú na pozadí stavu relaxácie tela (relaxácia svalov, ciev, dýchanie) . Čím väčšie je uvoľnenie tela, tým je podvedomie pružnejšie pre nastavenie cieľov, pretože „Zmiznutie“ vedomia, ktoré narúša vstup cieľových nastavení do podvedomia, je priamo závislé od stupňa relaxácie tela.

Veľkou výhodou tejto techniky je, že hypnotizér alebo hypnoterapeut dokáže nastaviť spúšťač požadovaného stavu. Spúšťačom je zvyčajne vopred určený obraz alebo myšlienka, ktorej reprodukciou sa človek automaticky ponorí do požadovaného stavu autohypnózy. Pri práci s profesionálom je spúšť nastavená pomerne rýchlo, zatiaľ čo naučiť sa samostatne sa ponoriť do požadovaného stavu zvyčajne trvá oveľa dlhšie.

Postoj k podvedomiu môže byť vyjadrený vo forme slov alebo vo forme mentálnych predstáv. Súčasné používanie verbálnych vzorcov a zodpovedajúcich mentálnych obrazov zvyšuje sebahypnózu.

Sila postoja a teda sila autohypnózy priamo závisí od miery túžby (túžby dosiahnuť konkrétny cieľ), od miery koncentrácie pozornosti na postoje pre podvedomie, ako aj od o miere opakovania postojov.

Cielená autohypnóza (vykonávaná osobou vedome) môže byť realizovaná vo forme:

Mentálny postoj k určitému duševnému stavu alebo pohode, k určitému správaniu, k určitej práci;

Autogénny tréning, kde sa mentálne postoje vyskytujú na pozadí rôzneho stupňa relaxácie tela;

Meditácia je duševný stav, v ktorom je človek schopný sústrediť sa na čokoľvek z vlastnej vôle alebo nepremýšľať o tom, čo by mohlo v danej chvíli prekážať (slovo „meditácia“ pochádza z gréckeho „medomai“, čo znamená „premýšľať o niečom“. “ a je analogický so sanskrtským výrazom „dhyana“, čo znamená „reflexia, prehĺbenie“. Témou meditácie môže byť čokoľvek, takže počet jej špecifických foriem je dosť veľký).

V 20. rokoch sa najviac rozšírila metóda autohypnózy francúzskeho lekárnika Coueho, ktorý ju nazval „školou sebaovládania prostredníctvom vedomej autosugescie“. Hlavná Coueho téza bola: neexistuje žiadna sugescia, existuje iba autohypnóza. Pacienti boli denne požiadaní, aby sedeli alebo ležali v pohodlnej polohe, aby v duchu alebo šepkali opakovali 20- až 30-krát samohypnózne vzorce ako: „Zlepšujem sa a zlepšujem sa... Zlepšuje sa mi videnie...“ Takéto sedenia boli odporúča sa 3-4 krát denne v stave odpočinku a relaxácie , najmä pred spaním.

V roku 1932 vydal nemecký neurológ I. Schultz monografiu „Autogénny tréning – koncentrovaná relaxácia“. Autogénny tréning je aktívna metóda psychoterapie, psychoprofylaxie a duševnej hygieny, zameraná na obnovenie dynamickej rovnováhy systému homeostatických autoregulačných mechanizmov ľudského tela, narušenej v dôsledku stresu. AT má dve úrovne – nižšiu a vyššiu. Úvodný kurz obsahuje šesť štandardných cvičení. Autotréning začína učením sa uvoľnenia svalov, po ktorom nasledujú hodiny osvojenia si kardiovaskulárneho systému, ovplyvnenia autonómneho nervového a muskuloskeletálneho systému. Autogénny tréning je najúčinnejší pri liečbe neuróz, najmä neurasténie, funkčných porúch a psychosomatických ochorení.

Zvládnutie najvyššej úrovne AT umožňuje navodiť stavy tranzu rôznych úrovní. Pred prechodom na druhú fázu AT musí cvičenec zvládnuť prvú fázu a naučiť sa udržať sa v stave autogénneho ponorenia na hodinu alebo viac. Podľa Schultza by cvičenia AT-2 mali naučiť, ako vyvolať komplexné zážitky, ktoré vedú k uzdraveniu prostredníctvom „autogénnej neutralizácie“ a katarzie. Pri analýze opisu meditatívnych cvičení podľa Schultza si možno všimnúť, že ide o sériu techník akéhosi druhu autopsychoanalýzy.

Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona je založená na tom, že pomocou koncentrácie sa najprv formuje schopnosť zachytiť napätie vo svaloch a pocit uvoľnenia svalov a následne sa zručnosť osvojiť si dobrovoľnú relaxáciu napätých svalových skupín. vyvinuté. Všetky svaly sú rozdelené do 16 skupín. Postupnosť cvikov začína od svalov horných končatín až po svaly dolných končatín. Najprv sa aplikuje krátkodobé napätie na skupinu svalov, ktoré sa následne úplne uvoľnia a pozornosť sa sústredí na pocit uvoľnenia v danej oblasti. Po úplnej relaxácii prejdite na ďalšiu svalovú skupinu. V konečnom štádiu pacient po každodennej analýze lokálnych svalových napätí, ktoré vznikajú v stresových situáciách, samostatne dosahuje svalovú relaxáciu a prekonáva emocionálne napätie.

Autohypnózou rozumieme: schopnosť navodiť v sebe bez vonkajšieho vplyvu hypnotický spánok a v takom stave vštepiť si tú či onú predstavu, pocit, túžbu. Výsledky takejto autohypnózy sa nelíšia od účinku, ku ktorému vedie hypnóza inej osoby.

Psychológ môže naučiť techniky autohypnózy na zníženie a kontrolu nadmernej úzkosti. Zistilo sa, že pravidelné praktizovanie autohypnózy spôsobuje zníženie úzkosti a súvisiacich symptómov. Keď praktizujete autohypnózu, potom sa cítite pokojnejšie a sebavedomejšie a trénujete svoju koncentráciu na prítomný okamih. A to je samo o sebe cenné, pretože úzkosť vzniká, keď premýšľame o našej budúcnosti. V prítomnom okamihu sa cítime pokojne a v nasledujúcom prítomnom okamihu sa cítime pokojne, a to nám umožňuje zbaviť sa negatívnych predtuch a ťažkých myšlienok. Na praktizovanie autohypnózy stačí pätnásť minút denne, môže sa vykonávať v akomkoľvek prostredí a kedykoľvek. So sebahypnózou prejdete z vonkajších vnemov na vnútorné: zapamätajte si svoje pocity, keď ste išli v aute po známej ceste a stratili ste sa vo svojich myšlienkach, ale nezmeškali ste odbočku a nedostali ste sa k nehode, pretože časť tvojho vedomia sledovala cestu; zapamätajte si svoje pocity, keď čítate zaujímavú knihu alebo pozeráte vzrušujúci film; Pamätajte si, ako deti pozerajú svoju obľúbenú rozprávku. Toto sú príklady prirodzene sa vyskytujúceho tranzu – zmeneného stavu vedomia. Práve tranzový stav vám pomôže pri autohypnóze. Vaše podvedomie je mocnejšie ako vaše vedomie, je schopné nájsť lepšie riešenia ako vaše vedomie, podvedomie má nezmerne viac zdrojov.

Treba si uvedomiť, že autohypnóza je každodenný jav. Každý z nás, bez toho, aby o tom vedel, sa z času na čas ponoríme do spontánneho hypnotického tranzu. Sebaponorenie je taký bežný jav, že nikoho ani nenapadne spájať ho nejako s hypnózou. Spontánne ponorenie je prirodzeným výsledkom intenzívnej koncentrácie pozornosti na knihu, obrazovku alebo akýkoľvek iný predmet intenzívnej činnosti. Prvok hypnózy je prítomný aj v náboženských obradoch rituálneho charakteru, najmä s využitím hudobného sprievodu: značná časť publika je počas takýchto bohoslužieb nebadane ponorená do tranzu. A každý, kto šoféruje auto, dobre pozná nasledujúcu situáciu: rútite sa po opustenej diaľnici, uvoľnene za volantom, neprítomne hľadíte na biely pruh ubiehajúci do diaľky a zrazu sa pristihnete, že si myslíte, že ste práve prešli ulicami. nejakého mesta a nič si o ňom nepamätáš. A všetko je vysvetlené veľmi jednoducho: spontánne ste sa dostali do hypnotického tranzu a po prebudení ste zažili čiastočnú amnéziu.

"Malá hypnóza pomáha pacientom vyrovnať sa s bolesťou a úzkosťou z blížiacej sa menšej operácie," hovoria lekári. Pacienti, ktorí si osvojili autohypnotické relaxačné techniky, pociťujú menšiu bolesť, potrebujú menej liekov, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s nimi, a účinnejšie kontrolujú svoj krvný tlak. K tomuto záveru dospeli lekári na jednej z bostonských kliník v USA, ktorí vyšetrili 241 pacientov, z ktorých tretina ovládala techniku ​​autohypnózy.

Existuje technika „Quick Allergy Cure“ Dr. Michael Levy (výskumník v oblasti genetiky imunológie, víťaz Svetovej zdravotníckej asociácie) prvýkrát vyslovil domnienku, že alergie sú podobné fóbii z imunitného systému. Ocenenie) v polovici 80. rokov Tento predpoklad je potvrdený aj tým, že u niektorých ľudí s alergiou, keď sú rozptýlení alebo zaspávajú, sa alergické príznaky rýchlo menia alebo miznú necitlivé na alergie alebo alergie odchádzajú s vekom, vyskytli sa prípady, keď alergie spontánne vymiznú pri prechode na vyváženú stravu alebo v procese psychologických zmien v práci psychológov ktorý pôsobí neurologicky aj fyziologicky. Predpoklad Dr. Levyho teda podnietil Roberta Diltsa, aby preskúmal možnosť využitia princípov vyvinutého NLP na liečbu pretrvávajúcich dlhodobých fóbií. Ako výsledok výskumu bol identifikovaný proces troch alergických kotiev. Tento proces bol neskôr vďaka úsiliu Susie Smithovej a Tima Hallboma prepracovaný do techniky NLP – „Rýchla liečba alergie“ bez použitia liekov.

Varianty autosugestívnych vplyvov

V súčasnosti sa používa veľké množstvo autohypnóznych techník. Pozrime sa na niektoré z nich.

Na liečbu neurotikov sa používa metóda „kontrolovaných animovaných snov“ (alebo hypnotická imagógia). Hlavná myšlienka metódy je vo vertikálnom smere. Pacient je požiadaný, aby sa ponoril na dno mora a vyliezol na vysokú horu. V stave hlbokej autohypnózy sa tieto obrazy javia jasnejšie, živšie a hojnejšie. Procedúra podľa jej tvorcov dopĺňa psychoanalýzu a skracuje jej čas.

Hypnoanalýza zahŕňa pacientov, ktorí obrazne prežívajú svoje sny v hypnotickom stave, učia sa ďalšie podrobnosti, chápu súvislosti a význam.

Metódu „voľných animovaných snov“ vyvinul v roku 1956 A. Argus. Osobitný význam sa kládol na to, aby pacient vytvoril úplne voľné obrázky, bez vplyvov alebo usmernení od kohokoľvek iného.

Metóda „symbolickej vizualizácie“ má úzku súvislosť s psychosyntézou a umožňuje v určitých konfliktných situáciách obrazne prežívať oslobodzujúce a liečivé symbolické udalosti.

Technika zovretia päste. Položte pravú ruku vodorovne, dajte podvedomý pokyn: „nechajte pravú ruku zovrieť v päsť“. A sledujte, čo sa stane. Samozrejme, že môžete vedome zovrieť ruku v päsť, ale v tomto prípade nechajte ruku, aby sa zaťala sama, nech to urobí vaše telo... V tomto cvičení jasne pochopíte rozdiel medzi vedomými a nevedomými pohybmi. Neviete, ktorý prst sa teraz ohne, a je veľmi zaujímavé sledovať, ako sa prsty ohýbajú: urobíte predpoveď, že ukazovák sa teraz ohne a malíček sa začne pohybovať. A tieto pohyby sú trhavé. A mnohí z vás si možno všimli veľmi zvláštny pocit „škrípania“ v kĺboch ​​prstov pri prvom cvičení, čo mnohých prekvapí. A tento pocit tiež naznačuje nevedomú povahu pohybov. V psychoterapii existuje technika na rýchle zastavenie bolesti srdca, ktorá sa nazýva „metóda uvoľnenej päste“; pacient dostane jednoduché inštrukcie - sústrediť sa na bolesť, zaťať ľavú päsť a dať mu povel, aby sa sám uvoľnil... Väčšinou to trvá (ako vy) päť minút, počas ktorých bolesť úplne ustane. Toto je tiež hypnotická technika a popisy pocitov u pacientov sú rovnaké - „škrípanie“ v kĺboch ​​prstov, nepredvídateľnosť ďalšieho pohybu prstov atď.

Technika spájania rúk. Táto technika sa niekedy nazýva „super spoľahlivá“ technika indukcie tranzu. Naozaj to funguje veľmi dobre, je to veľmi jednoduché, ľahko zapamätateľné. Dá sa použiť na prácu s partnerom alebo na autohypnózu. Pohodlne sa usaďte. Tu je dôležitá správna poloha paží: ramená sú pritlačené k telu (netlačia sa silou, ale jednoducho priliehajú), paže sú ohnuté v lakťových kĺboch, predlaktia sú vystreté dopredu, zavesené, dlane sú otvorené. navzájom paralelné. Sústreďte sa na vnemy vo svojich dlaniach a predstavte si, že v tom priestore medzi vašimi dlaňami je niečo – možno nejaké magnetické pole alebo biopole, ak máte radi psychickú terminológiu... Alebo si predstavte, že priestor medzi vašimi dlaňami môže zmeniť vlastnosti – to môže byť hustejšie alebo voľnejšie... A toto pole alebo tento priestor môže od seba odtláčať ruky alebo ich priťahovať... A potom sa stáva ešte hustejším, ešte intenzívnejším... Predstavte si, že medzi vašimi dlaňami je guľa naplnená energiou ... A môžete mu dať kompaktnejšiu veľkosť... Keď sa vaše ruky priblížia k sebe... veľmi pomaly alebo trochu rýchlejšie... s nevedomými pohybmi... A potom sa energia medzi vašimi dlaňami stáva viac a viac .. Môžete dokonca vidieť jeho žiaru... A pochopíte to, keď sa vaše ruky ešte viac priblížia... A potom sa táto gulička môže zmenšiť na veľkosť tabletu... ktorý sa dá ešte zmenšiť...

Kapitola z našej knihy „Sebahypnóza a aktívna autohypnóza.

Ak chcete urýchliť prácu na cieli alebo zvýšiť efektivitu, môžete sa navyše zapojiť do aktívnej autohypnózy bez autohypnózy. Najmä pre tých, ktorí chcú dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie s minimálnou námahou, máme niekoľko receptov.

Autohypnóza pred zrkadlom

Na to je vhodné cvičiť autohypnózu niekoľkokrát denne; Samozrejme, čím väčšie zrkadlo, tým lepšie, ale vystačíte si aj s malými.

Je efektívnejšie praktizovať autohypnózu ráno, čím sa vykonáva taká psychologická gymnastika, ranný rituál. Môžete to urobiť počas cesty, medzi časmi, pretože... Všetci sa aspoň raz za deň pozrieme na seba do zrkadla.

Postavte sa pred zrkadlo, pozrite sa na svoj odraz a povedzte súhlasne svoj vzorec sugescie alebo epiteton požadovaného cieľa, stavu, nálady. Napríklad, ráno sa chcete dostať do veselej a pracovnej nálady, aby ste to urobili, povedzte pred zrkadlom niekoľkokrát vhodné návrhy: „Veselá! Aktivita!“, povedzte alebo aj vykríknite (ak je to možné) tieto slová niekoľkokrát veselým a aktívnym hlasom. Zapojte do práce čo najviac svoju mimiku, gestá a hlas, čím viac do práce zapojíme celé telo, tým silnejší bude efekt. Zobrazujte čo najviac, hrajte od srdca želaný stav, pretože... Ak v odraze vyzeráte letargicky a ospalo, potom ani celodenné státie pred zrkadlom nedosiahne veľký efekt. Opakujte niekoľkokrát, aby sa vám to páčilo, aby ste si sami verili a zvykli si na túto rolu.

Nahrávanie textu na prehrávači a počúvanie tejto nahrávky

Toto je možno najjednoduchšia metóda, ktorá je populárna najmä medzi mladými ľuďmi, ale vyžaduje si aj určité úsilie. Nahrajte si svoj návrhový vzorec na hlasový záznamník a potom ho počas dňa počúvajte v slúchadlách. Na to vám bude vyhovovať akýkoľvek jednoduchý digitálny prehrávač alebo mobilný telefón, ktorý má túto funkciu.

Je lepšie použiť malé slúchadlá, ktoré sú mimochodom vložené do ucha, bude stačiť jedno. Vložte jedno slúchadlo do nedominantného ucha. Človek má nielen vedúcu ruku alebo oko, ale aj ucho. Vodič je ten, ku ktorému zvyčajne prikladáte telefón, takže slúchadlo je potrebné vložiť do druhého ucha. Potom nastavte nahrávku na opakované prehrávanie, aby sa automaticky opakovala hneď po skončení a počúvajte tú istú nahrávku celý deň (alebo ešte lepšie niekoľko dní). Odporúča sa, aby sugestívne formulky boli na začiatok jednoduché a ovplyvňovali len jeden cieľ a aby bol zvuk nahrávky upravený tak, aby ste ho počuli, no neodvádzali vás od vašich aktuálnych záležitostí.

Vy sa teda venujete svojmu biznisu – komunikujte s kolegami, telefonujte, pracujte, študujte, čítajte a pozornosť sa upriamuje na procesy, do ktorých ste zapojení. A v tomto čase vám váš hlas takmer nebadane vštepuje užitočné postoje. Vaša myseľ je v tomto čase zaneprázdnená inými vecami a záznam nebude vnímaný kriticky, čo potrebujeme. Pretože Práve neodsudzujúce (nekritické) vnímanie je jednou z podmienok sugescie. To je dôvod, prečo sa ponoríme do sebahypnózy, aby sme znížili svoju kritickosť, a táto metóda môže byť vynikajúcim doplnkom počas dňa.

Autohypnóza bezprostredne po prebudení alebo pred spaním

Táto technika je stará, navrhol ju Emile Coue, ale tiež si zaslúži pozornosť. Ako sa hovorí: „Všetko nové je dobre zabudnuté staré“. Jeho hlavnou výhodou je jednoduchosť a dobrý výkon.

Technika je založená na skutočnosti, že počas procesu zaspávania alebo bezprostredne po prebudení je človek sugestibilnejší a náchylnejší na postoje. Na to vám stačí stráviť päť minút pred spaním alebo hneď po prebudení. Pri zaspávaní zopakujte svoje nastavenia niekoľkokrát (Emile Coue vo svojich spisoch navrhol opakovať aspoň 20-krát, pričom opakovania počítajte na ruženci), je dôležité, aby boli posledné myšlienky a slová uplynulého dňa venované vašim cieľom a zámerom. .

Tento rituál sa môže opakovať ráno, aby ste to urobili, nastavte si budík o niečo skôr, ako zvyčajne vstávate, ráno, keď sa zobudíte, vráťte sa do postele, zatvorte oči a zopakujte vopred pripravené ja -hypnózne vzorce niekoľkokrát. Ak sa bojíte, že znova zaspíte a meškáte napríklad do práce, nastavte si budík znova a dajte si 5-10 minút na rezervu. Ak zaspíte, nevadí, ukázalo sa, že ste si dali pokyny hneď po prebudení a pred spaním v rovnakom čase. Ťažko povedať, či to zvýši efektivitu, no horšie to určite nebude.

Rituály a kódové slová

Na zlepšenie výsledkov autohypnózy môžete pravidelne používať posthypnotické rituály. Ak to chcete urobiť, podrobne si načrtnite hlavný cieľ vo svojom denníku (čo chcete dosiahnuť, aká je vaša úloha), potom v dvoch alebo troch vetách vyjadrite podstatu svojho cieľa, úlohy. A nakoniec to všetko skomprimujte na jednu signálnu frázu (možno až na dve alebo tri slová) alebo dokonca na jedno kódové slovo. Je vhodné, aby sa toto slovo vyslovovalo pre seba nezvyčajným spôsobom alebo sa s ním v každodennom živote stretávalo veľmi zriedkavo, ale je lepšie si toto slovo vymyslieť sami alebo ho prevziať z iného veľmi zriedkavého a exotického jazyka. Opakujte toto kúzlo pre seba počas autohypnózy (pri predstavovaní obrazu požadovaného cieľa) a počas celého dňa.

Ku kódovému slovu môžete pridať akýkoľvek rituál. Ako rituál môžete použiť celkom jednoduché a zároveň pre vás nezvyčajné akcie. Môžete si napríklad umyť zuby druhou rukou (ak pravou, tak ľavou, ak ľavou, tak pravou) a zopakovať si svoje kúzlo.

Kopytov Michail Alexandrovič,

hypnoterapeut, riaditeľ Centra sibírskej hypnózy