Ako správne robiť Kegelove cviky po pôrode. Správne vykonávanie Kegelových cvikov po pôrode Oslabenie svalov panvového dna po pôrodnej liečbe

Ženy sú po pôrode najčastejšie nespokojné so svojou postavou. Túžba čo najrýchlejšie schudnúť a obnoviť atraktivitu ich postavy je takmer na prvom mieste. Málokedy si však niekto myslí, že ženské telo ako celok prešlo veľkými zmenami, ktoré zasiahli aj svaly panvového dna. Tento problém nie je taký nápadný, najmä ak žena nezaznamená žiadne viditeľné abnormality. Obnova perineálnych svalov po pôrode je nevyhnutná, pretože problémy v tejto oblasti sa môžu rozvinúť do vážneho ochorenia.

Náš článok vám pomôže pochopiť, čo sú svaly panvového dna a ich úloha pre ženy.

Panvové svaly pomáhajú podporovať črevá a močový mechúr, kontrolujú pohyby čriev a močenie a sú dôležité aj v sexuálnom živote. V čase pohlavného styku svaly hrádze sťahujú vagínu a zvyšujú pocity ženy. Oslabenie perineálnych svalov po pôrode môže viesť k vyblednutiu živých sexuálnych pocitov, čo sa stáva hrozbou pre plnohodnotný manželský život.

Dlhotrvajúce namáhanie panvového svalstva u ženy počas tehotenstva a pôrodu spôsobuje slabosť, ktorá môže predstavovať problém v podobe nekontrolovaného uvoľňovania moču, výkalov a plynov, prolapsu maternice a iných „nepríjemných“ problémov.

Popôrodné obdobie umožňuje ženskému telu, aby sa samo zotavilo. V priebehu mesiaca alebo dvoch nadobudne maternica svoju „predtehotenskú“ veľkosť a mnohé svalové skupiny tiež získajú elasticitu. Bohužiaľ, často tieto pozitívne zmeny neovplyvnia svaly perinea po pôrode.

Pri príprave na pôrod môže žena už začať robiť gymnastiku, trénovať svaly panvového dna. To pomôže vyhnúť sa pretrhnutiu perinea v čase pôrodu a rýchlo dokončiť popôrodné obdobie.

Jednoduché cvičenia pomôžu prinavrátiť perineálnym svalom po pôrode pevnosť, silu a elasticitu, ako aj ďalšie funkcie pre normálny a plnohodnotný život. Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom o kontraindikáciách, aby ste vylúčili komplikácie. Posúdi váš celkový fyzický stav a poskytne potrebné odporúčania na rýchlu normalizáciu telesných funkcií.

Tu je zoznam cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svaly hrádze po pôrode a vyhli sa gynekologickým, urologickým a iným problémom:

Kegelove cviky po pôrode

Cvičenie na tonizáciu svalov panvového dna vynašiel gynekológ Arnold Kegel na začiatku 20. storočia. Keďže tieto svaly sa podieľajú len na určitých činnostiach tela, vyvinul celý súbor cvičení, ktoré po vykonaní môžu normalizovať krvný obeh v panvových orgánoch a zabrániť prolapsu vaginálnych stien. Vyznávači Kegelovej gymnastiky si všímajú, že pravidelné cvičenie má priaznivý vplyv aj na sexuálny život. Na preventívne účely môžu tieto cvičenia vykonávať všetci: tehotné ženy, ženy po pôrode a tí, ktorí chcú jednoducho pridať niečo nové do svojho sexuálneho života.

Po identifikácii potrebných svalov a môžete to urobiť napríklad, keď vyprázdnite močový mechúr na toalete (zastavením močenia a obnovením), môžete začať s Kegelovými cvičeniami:

• Na niekoľko sekúnd musíte stlačiť a uvoľniť svaly perinea a urobiť si prestávky. Opakujte až 10-krát.
• Stlačte svaly a potom ich držte v tomto stave 30 sekúnd a uvoľnite sa.

Tieto cvičenia môžete ľahko vykonávať bez povšimnutia ostatných na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje, a tak dlho, ako len môžete. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Všeobecná gymnastika:

• Chôdza;
• Rotácie trupu;
• Náklony;
• Dotýkanie sa protiľahlých prstov ruky pri predklone;
• Drepy;
• Ležať na chrbte: „bicykel“, kresliť čísla striedavo pravou a ľavou nohou, „nožnice“; ohýbajte kolená, zdvihnite a hladko spustite ramenný pás;
• Stojace na všetkých štyroch: nakreslite žalúdok, stlačte svaly perinea, držte sa v tejto polohe, po niekoľkých sekundách vydýchnite;
• Ležať na bruchu: zdvíhajte a spúšťajte nohy, namáhajte panvové svaly;

Pri vykonávaní cvičení by ste nemali pociťovať nepohodlie alebo extrémnu únavu, tým menej bolesti. Počet cvičení by sa nemal okamžite zvyšovať, počnúc malým zaťažením. Každodenné cvičenie posilní svaly v panvovej oblasti a pomôže vyhnúť sa vážnym ochoreniam.

Konečne sa narodil vytúžený drobček a ťažkosti s tehotenstvom boli minulosťou. Dni sú naplnené nádhernými starosťami a ženské telo začína proces obnovy po pôrode. V kolotoči každodenného života je dôležité venovať pozornosť nielen bábätku, ale aj sebe. Denná cvičebná terapia (napríklad Kegelove cvičenia) pomôže zachovať a zlepšiť zdravie žien.

Prečo potrebujete Kegelovu techniku?

Existuje terapeutický komplex gymnastických cvičení, ktoré môžu posilniť svaly perinea a panvového dna. Komplex vyvinul slávny gynekológ z polovice dvadsiateho storočia - Arnold Kegel. Všetky cvičenia sa vykonávajú veľmi jednoducho a nezaberajú veľa osobného času, ktorý je pre mladú matku taký potrebný.

Spravidla sa denné zaťaženie svalov vagíny a panvového dna zníži na nulu, ale stále sa na nich vyskytuje vplyv nepriaznivých faktorov.

Strata pevnosti, elasticity a ochabnutie panvových svalov sú zjavným dôsledkom minimálneho stresu na ne. Zlé fungovanie panvových svalov vedie k rôznym chorobám, problémom v sexuálnom živote a v dôsledku toho k emocionálnemu a psychickému nepohodliu ženy.

Indikácie pre použitie Kegelových cvičení

Napriek svojej jednoduchosti sú gymnastické cvičenia Kegelovou metódou veľmi jedinečné a vyžadujú si zodpovedný a kompetentný prístup. Lekárske indikácie na vykonanie súboru týchto cvičení budú:

• plánovanie tehotenstva;
• príprava na pôrod;
• obnovenie vaginálnych svalov po pôrode;
• prevencia a liečba a výkaly;
• prevencia a liečba prolapsu panvových orgánov;
• prevencia a liečba hemoroidov;
• prevencia zápalových procesov v oblasti genitálií;
• zlepšenie elasticity panvových svalov;
• zvýšené sexuálne pocity a zlepšenie intímneho života.

Zoznam kontraindikácií

Gymnastika, ktorú vyvinul Arnold Kegel, má množstvo kontraindikácií:

• akútne zápalové procesy prostaty a hemoroidných žíl;
• kŕčové žily dolných končatín a intímnej oblasti;
• onkologické ochorenia pohlavných orgánov, podozrenie na rakovinu;
• akútne infekčné choroby;
• pohlavne prenosné choroby s akútnymi príznakmi.

Pred vykonávaním nižšie uvedených cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a dôkladne sa pripraviť (napríklad precvičiť si techniku ​​dýchania).

Kedy a ako vykonávať Kegelove cvičenia pre ženy po pôrode, vlastnosti ich vykonávania doma

Počnúc šiestym týždňom po pôrode môžete robiť gymnastiku pomocou programu Kegel na rýchlejšie obnovenie tela. Najprv by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Technika cvičenia

Program vyvinutý Kegelom je zameraný hlavne na posilnenie perineálno-kokcygeálnej oblasti. Všetky cvičenia je možné vykonávať samostatne a doma.

Najprv by ste mali cítiť svoj pubococcygeus sval. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zastaviť proces vyprázdňovania močového mechúra uprostred. Močte v sede s rozkročenými nohami a niekoľkokrát prerušte prúd moču. Prerušením močenia budete schopní pochopiť, ktoré svaly sú oslabené a ktoré nie, keďže budú zapojené všetky svaly v oblasti slabín.

Cvičenie č. 1 – „Prestávka“

V ideálnom prípade, aby si svaly oddýchli a nepreťažili sa, musíte si pred opakovaním cviku dať 10 sekúnd prestávku.

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Dýchajte pokojne. Pri nádychu si na tri sekundy stláčajte intímne svaly, pri výdychu ich na tri sekundy uvoľnite a opäť napnite.

Spočiatku možno nebudete schopní udržať napätie vo svale tri sekundy, ale čoskoro si túto schopnosť rozviniete, keď sa sval posilní. Snažte sa pri tom nesťahovať brušné svaly.

Cvičenie č. 2 - „Výťah“

Pri tomto cviku je rovnako vhodná východisková poloha v ľahu na chrbte aj v sede.

Podstatou tohto cvičenia je striedavé stláčanie a uvoľňovanie pošvových svalov, ako keby ste išli výťahom hore a potom sa vrátili dole. Počas cvičenia napnite a uvoľnite sval desaťkrát tak rýchlo, ako len môžete, čím dosiahnete pocit „chvenia“.

Pri výdychu postupne napíname svaly a pri výdychu sa postupne uvoľňujeme. Dýchanie je pokojné a hlboké.

Zrejme vám bude nejaký čas trvať, kým sa naučíte ovládať svoje pošvové svaly týmto spôsobom.

Cvičenie č. 3 - „Redukcia“

Začnite s desiatimi pomalými kontrakciami, postupne ich počet zvyšujte na 30

Postoj pri vykonávaní tohto cviku nie je dôležitý. V tejto fáze je potrebná dlhá a trvalá kontrakcia svalu, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Držte svalovú kontrakciu na tri sekundy.

Cvičenie č. 4 – „Pull-Push“

Aby ste stiahli svaly pri vykonávaní push-pull cvičenia, predstavte si svaly panvového dna ako vákuum

Toto je posledné cvičenie v komplexe. Pri jeho vykonávaní by ste mali cvičiť pocit, ako keď máte vyprázdňovanie, ale ťahy smerujte primárne do vagíny a nie do konečníka. Napätie sa musí udržiavať tri sekundy.

Ako ste už pochopili, všetky vyššie uvedené cvičenia je možné vykonať ľahko a rýchlo. Tie (Kegelove cviky) sa dajú robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Cvičte trikrát denne. Každé cvičenie opakujte desaťkrát a do mesiaca pocítite výsledky.

Video - vykonávanie sady cvičení s Kegelovým simulátorom

Chyby pri vykonávaní Kegelových cvičení

Ženy často usilovne trénujú Kegelovou technikou, ale cvičenia nemajú žiadny účinok. Dôvodom môže byť nesprávne vykonávanie gymnastiky.

Najčastejšie chyby počas tréningu:

• napätie v brušných a gluteálnych svaloch: mali by sa trénovať iba intímne svaly;
• zadržiavanie dychu alebo nepravidelný rytmus;
• plný močový mechúr;
• nepravidelný tréning.

Kegelove cvičenia by sa mali vykonávať každý deň. Stojí za to pamätať, že je dôležité nepreháňať to: bolo by chybou chytiť všetky cvičenia naraz alebo držať sa čo najrýchlejšieho tempa. Začiatočníci, ktorí práve začali trénovať, si musia vybrať pre nich dva najjednoduchšie cviky, potom postupne zvyšovať zložitosť a počet opakovaní.

Video - Kegelova technika

Recenzia: Kegelove cviky vám pomôžu posilniť panvové svaly a zharmonizovať intímne vzťahy

Výhody: harmónia v intímnom živote, posilnenie panvového svalstva, inkontinencia moču sa dá liečiť aj bez plastickej operácie.

Nevýhody: musíte venovať čas každý deň, spočiatku je to veľmi ťažké a pociťujete silnú únavu.

Kegelove cviky som začala cvičiť po pôrode. Keďže som mala cisársky rez, po prepustení domov som začala mať problémy s inkontinenciou moču. Bola som u lekára, ktorý povedal, že pri zašívaní sa niekde niečo zle zašilo, ale dá sa to opraviť.

Aby to napravil, navrhol vyskúšať Kegelovu techniku. Kegelove cviky sú navrhnuté špeciálne pre pacientov ako som ja. No a nielen to. Kegel vyvinul tieto cvičenia pre ženy, ktoré majú pocit vaginálnych stien, inkontinenciu moču v dôsledku stresu atď.).

Či už tieto cvičenia musíte robiť alebo nie, môžete sa rozhodnúť sami. Ak počas intimity (partnera zozadu) počujete zvuky unikajúce z pošvy, potom je to prvý príznak oslabenia svalov. Je čas, aby ste ich posilnili!

Hlavná vec je určiť, ktoré svaly je potrebné trénovať. Lekár odporučil, aby ste si po vložení prsta do pošvy sami určili stlačenie pošvových svalov, aby ste si zapamätali, ktoré svaly práve pracujú.

A potom je všetko jednoduché. Keď jazdíte autobusom, riadite auto, jete, ležíte a relaxujete, pozeráte televíziu, vo všeobecnosti robte, čo chcete, začnite trénovať svaly zodpovedné za zadržiavanie moču a váš intímny život. Urobil som len tri cvičenia („svaly v pästi“, „Výťah“, „rytmická kompresia a relaxácia“).

Prvýkrát to budete mať ťažké. to naznačuje, že svaly musia byť posilnené. Prvýkrát som bol schopný udržať sval v stlačenom stave len niekoľko sekúnd. Teraz to môžem robiť viac ako minútu bez akéhokoľvek namáhania.

Toto cvičenie som robil prvé dva týždne takmer každú hodinu. O dva týždne neskôr ma môj manžel podozrieval z podvádzania, začal sa na to bližšie pozerať, dokonca dával kvety bez dôvodu)))!

Ak cvičíte každý deň aspoň päť až desať minút, som si istý, že o mesiac vám váš harmonický intímny život začne závidieť. A zdravie vašich žien bude obnovené. Moja inkontinencia sa zastavila po piatich dňoch vyučovania. A keď som išiel k lekárovi, bol som pripravený na plastickú operáciu. Všetko je vo vašich rukách, povedal mi to lekár a ja som tomu veril.

Buďte zdraví a šťastní!

ek9345 Rusko, Jekaterinburg Dátum revízie: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Po návrate som si začala všímať hromadenie vzduchu v pošve pri používaní určitých pozícií. To vyvolalo nielen nepríjemný pocit, ale aj hanbu pred jej manželom. Súhlasíte, len málo ľudí je vzrušených zvukmi vzduchu unikajúceho z tajného miesta. Pochopila som, že tieto zvuky sa dejú preto, lebo moje intímne svaly sú po pôrode ochabnuté a súrne ich treba dať do poriadku. Kedysi dávno, ešte v študentských rokoch, som počul o Kegelovej technike. Bola to (technika) akurát na liečbu môjho prípadu. Spočiatku bolo ťažké robiť cvičenia. Svaly prakticky neposlúchali, no po dvoch-troch dňoch pravidelného tréningu to išlo ľahšie. Cvičil som pri umývaní riadu aj pri pozeraní môjho obľúbeného seriálu, na čase a mieste tohto tréningu nezáleží. Výsledok som začal pozorovať v priebehu niekoľkých dní a moje nepohodlie úplne zmizlo do dva a pol týždňa od chvíle, keď som začal trénovať Kegelovou metódou.

Viesť k oslabeniu a poškodeniu svalov a väziva panvového dna, čo má za následok prolaps vaginálnych stien, inkontinencia moču A sexuálne poruchy.

Svaly panvového dna sa nachádzajú medzi symfýzou pubis a krížovou kosťou a podopierajú panvové orgány – močový mechúr, črevá a maternicu. Pomáhajú kontrolovať močovú kontinenciu, podporujú správne pohyby čriev a sťahujú a uvoľňujú vaginálne steny počas pohlavného styku. Ak sú svaly panvového dna napäté alebo naopak uvoľnené, môže to spôsobiť rôzne poruchy spojené s funkciou vyššie uvedených orgánov a spôsobiť bolesti.

Akákoľvek liečba na Urologickej klinike EMC sa začína diagnostikou, pri ktorej sa hodnotí stav svalstva a zisťuje sa aj to, či oslabenie svalstva súvisí s dysfunkciou panvového dna. Ak sa vytvorí spojenie, vyvinie sa súbor individuálnych terapeutických opatrení zameraných na obnovu svalov a väziva. Lekár tiež učí pacienta cviky, ktoré je možné vykonávať samostatne doma, aby posilnil ochabnuté svaly a uvoľnil kŕče.

Rehabilitácia panvového dna: aké problémy možno vyriešiť?

Nasledujúci text popisuje poruchy, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku dysfunkcie panvového dna. Tieto problémy často vznikajú v skorom popôrodnom období alebo naopak 4-6 mesiacov po pôrode.

Poruchy močenia.Ženy s inkontinenciou moču strácajú moč, keď kašlú, kýchajú, smejú sa alebo cvičia. Niektoré ženy pociťujú neznesiteľné nutkanie na močenie, aj keď je ich močový mechúr prázdny. Iní, naopak, majú ťažkosti s močením - je ťažké začať močiť alebo úplne vyprázdniť močový mechúr.

Fekálna inkontinencia. Mnoho žien po pôrode nie je schopných kontrolovať priechod plynov alebo stolice.

Bolesť v perineu. Tento stav sa často vyvíja u žien, ktoré porodili, najmä ak počas pôrodu došlo k natrhnutiu alebo epiziotómii (rez v hrádzi - oblasti medzi vagínou a konečníkom). Napätie svalov panvového dna môže spôsobiť neustálu bolesť v perineu, aj keď sú slzy už zahojené.

Bolesť panvy. Niektoré ženy pociťujú bolesť pri pohlavnom styku ešte dlho po pôrode. Často sa stáva, že táto bolesť sa stáva chronickou, svrbenie a pocit pálenia sa vyskytuje vo vulve (tkanivá obklopujúce vagínu). Tieto príznaky môžu byť dôvodom, prečo nie je možné nosiť tesné oblečenie a spodnú bielizeň. Niekedy sa bolesť vyskytuje pri pohybe čriev. Tieto príznaky sú najčastejšie spúšťané napätím svalov panvového dna, čo v konečnom dôsledku vedie k zápalu v tkanivách a nervových zakončeniach.

Prolaps pošvových stien – genitálny prolaps. Keď svaly panvového dna ochabnú v dôsledku tehotenstva a pôrodu, jeden alebo viacero orgánov, ktoré tieto svaly podporujú, môže zostúpiť do vagíny. Rehabilitácia svalov panvového dna môže tomuto stavu zabrániť alebo ho výrazne zlepšiť.

Ako obnoviť svaly panvového dna po pôrode?

Kegelove cviky

Kegelove cvičenia môžu pomôcť predchádzať rozvoju inkontinencie moču, ako aj naučiť sa kontrolovať tento stav, ak sa už rozvinul. Ak ich budete robiť pravidelne, posilníte svaly panvového dna, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr a konečník. Účinnosť týchto cvičení závisí predovšetkým od toho, čo spustilo vaše príznaky. Je veľmi dôležité vykonávať Kegelove cviky správnym spôsobom. Cieľom cvikov je naučiť sa opäť sťahovať a uvoľňovať svaly. Je však potrebné poznamenať, že ak máte príznaky napätia svalov panvového dna, potom Kegelove cviky môžu toto napätie zvýšiť a príznaky zhoršiť.

Kegelove cvičenia môžu pomôcť, ak:

stratíte niekoľko kvapiek moču, keď kašlete, kýchate alebo cvičíte;

máte silné, neznesiteľné nutkanie predtým, ako stratíte veľké množstvo moču (inkontinencia moču);

máte fekálnu inkontinenciu.

Kegelove cvičenia sa môžu a mali by sa vykonávať počas tehotenstva a po pôrode, aby sa zabránilo výskytu porúch panvy. Tiež Kegelove cvičenia spolu so sexuálnou terapiou môžu byť užitočné pre ženy so sexuálnymi dysfunkciami, ktoré majú ťažkosti s dosiahnutím orgazmu.

Nesmieme zabúdať, že Kegelove cviky nedokážu pomôcť pri ťažkej inkontinencii moču pri kašli, kýchaní či smiechu. Neužitočné sú aj pri inkontinencii moču, ktorá vzniká preplnením močového mechúra (paradoxná ischúria).

Ako správne vykonávať Kegelove cviky

Nájdite ten správny sval. Pre správnu identifikáciu svalov panvového dna je potrebné pri močení jedenkrát zadržať prúd moču. Ak sa vám to podarí, našli ste ten správny sval.

Zlepšite svoju techniku. Keď ste schopní identifikovať svoje svaly, vyprázdnite močový mechúr a ľahnite si na chrbát. Napnite svaly, podržte kontrakciu na päť sekúnd a potom na 5 sekúnd uvoľnite. Cvik opakujte päťkrát za sebou. Pokračujte v tréningu, postupne zvyšujte čas kontrakcie a relaxácie na 10 sekúnd.

Sústreďte sa na cvičenie. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, zamerajte sa špecificky na kontrakciu svalov panvového dna. V žiadnom prípade nenapínajte brušné, stehenné alebo sedacie svaly. Nezadržiavajte dych. Počas cvičenia dýchajte voľne a rovnomerne.

Cvičenia opakujte 3x denne. Cvičenie vykonávajte v blokoch po 10 opakovaní 3x denne.

Vyhnite sa vykonávaniu Kegelových cvičení počas močenia zastavením toku moču. To môže viesť k oslabeniu svalov a tiež k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra, čo predstavuje riziko infekcie močových ciest.

Aby ste dosiahli účinok, musíte cvičenia vykonávať denne po dobu najmenej 2 mesiacov.

Ak sa vám zdá, že Kegels robíte nesprávne, alebo cviky nedávajú želaný výsledok, vždy sa môžete poradiť s lekárom na našej klinike, ktorý vám poskytne podrobné pokyny, diagnostikuje poruchy svalov panvového dna a tiež vám ukáže ktoré svaly sa musia pri cvičení zmenšiť.

Ak sú Kegelove cvičenia neúčinné, potom je indikovaná fyzioterapeutická liečba, a to elektrická stimulácia a biofeedback terapia.

BIOLOGICKÁ SPÄTNÁ VÄZBA (BFB terapia)

Biofeedback terapia (BFB terapia) sa vykonáva pomocou prístroja Urostim. Pred začatím liečby sa svaly panvového dna diagnostikujú pomocou vaginálnej manometrie. Biofeedback terapia sa odporúča na liečbu všetkých typov inkontinencie moču, inkontinencie stolice, prolapsov vaginálnych stien, chronickej panvovej bolesti a sexuálnych porúch.

Biofeedback je intenzívna terapia, ktorá sa vykonáva týždenne v zdravotníckom zariadení špeciálne vyškoleným zdravotníckym personálom v povinnej kombinácii s Kegelovými cvičeniami doma. Počas biofeedback terapie sa do vagíny alebo konečníka inštaluje špeciálny senzor a na oblasť prednej brušnej steny sa pripevnia špeciálne elektródy. Tieto elektródy zachytávajú elektrické signály zo svalov. Pacient musí na príkaz lekára stiahnuť a uvoľniť svaly. Elektrické signály sa zobrazujú na displeji počítača. Vďaka tomuto programu pacient pochopí, ktoré svaly je potrebné stiahnuť.

Biofeedback terapia v kombinácii s Kegelovými cvičeniami je účinná v 54% - 87% pri liečbe inkontinencie moču. Početné lekárske štúdie preukázali výrazné zlepšenie kontinencie moču u pacientov s neurologickými poruchami, ako aj u starších pacientov, u ktorých bola použitá spätná terapia.

Elektrická stimulácia a tréning močového mechúra

Elektrická stimulácia je najkomplexnejší typ spätnoväzbovej terapie, ktorá je zameraná na rehabilitáciu svalov panvového dna. Tento typ fyzikálnej terapie stimuluje svaly levator ani pomocou špeciálnych elektrických senzorov. Keď sú svaly stimulované elektrickými impulzmi, svaly zdvíhača a zvierača močového mechúra sa sťahujú, zatiaľ čo kontrakcia močového mechúra je inhibovaná. Elektrická stimulácia môže byť použitá v spojení so spätnou terapiou alebo Kegelovými cvičeniami.

Elektrická stimulácia je účinná metóda na liečbu stresovej inkontinencie moču, nutkavej a zmiešanej formy inkontinencie moču a oslabenia svalov panvového dna. Ženám trpiacim urgentnou inkontinenciou môže elektrická stimulácia pomôcť uvoľniť močový mechúr a znížiť stupeň nekontrolovanej kontrakcie detruzora.

Elektrická stimulácia je tiež vysoko účinná pri liečbe pacientov s neurogénnymi poruchami močenia. Najúčinnejšia je však komplexná liečba elektrostimuláciou a spätnou terapiou. Percento vyliečenia alebo zlepšenia symptómov po kúre elektrickej stimulácie sa pohybuje od 54 do 77 %; významný efekt sa však dostaví po 4-týždňovej kúre a pacienti by mali pokračovať vo vykonávaní Kegelove cvikov doma.

Tréning močového mechúra

Najčastejšie sa touto terapiou liečia aktívne ženy s príznakmi urgentnej inkontinencie a senzitivity močového mechúra, alebo tzv. Podstatou tréningu močového mechúra je, že pacient sa musí naučiť znášať falošné nutkania na močenie s prázdnym alebo slabo naplneným močovým mechúrom a močiť každú hodinu. Súčasťou tréningu je aj dodržiavanie určitých pravidiel ohľadom stravovania a príjmu tekutín. Na vydržanie a odloženie falošného nutkania sa používa špeciálna relaxačná technika. Cieľom tréningu je, aby pacient dokázal dodržať 2-3 hodinovú prestávku medzi cestami na toaletu.

Ďalší typ tréningu močového mechúra zahŕňa použitie ultrazvuku na meranie množstva moču v močovom mechúre. Na tento účel sa používa prenosný ultrazvukový prístroj. Výsledkom je, že pacient močí až vtedy, keď objem moču nameraný ultrazvukovým prístrojom dosiahne určité čísla. Ak pacient pociťuje nutkanie na močenie, ale močový mechúr je prázdny, mali by ste odložiť odchod na toaletu a nutkanie vydržať.

Pri správnom tréningu močového mechúra je miera vyliečenia 12 % a po šiestich mesiacoch každodenného tréningu sa zvýši na 75 %.

Lekári z Centra urogynekológie (ženskej urológie) Urologickej kliniky EMC vypracovali program na rehabilitáciu svalov panvového dna a zlepšenie kvality života žien po pôrode. Ak ste zaznamenali problémy so zadržiavaním moču, bolesťami panvy, prolapsom stien pošvy, močového mechúra alebo maternice, bolestivým alebo neúčinným pohlavným stykom, naši lekári sú pripravení vám pomôcť.

Človek má svaly, ktorých stav neovplyvňuje vzhľad jeho tela, ale môže spôsobiť množstvo chorôb a porúch. Sú to svaly panvového dna. Obrazne povedané, predstavujú hojdaciu sieť natiahnutú medzi lonovou kosťou a chvostovou kosťou. Funkciou týchto svalov je udržiavanie panvových orgánov (močový mechúr, močová trubica, vagína, črevá) a zabezpečenie ich správneho fungovania. Napumpovať svaly panvového dna v posilňovni je nemožné a nie je to potrebné! Žena môže vykonávať cvičenia, ktoré ich posilňujú v príjemnom domácom prostredí.

O tom, kto potrebuje posilniť túto svalovú skupinu, o technike vykonávania cvikov, ako aj o kontraindikáciách takéhoto tréningu sa dočítate v našom článku.

Historický odkaz

Je známe, že ženy zo starovekej Indie, Číny, Egypta a ďalších krajín trénovali svaly panvového dňa. Na tento účel mali špeciálne simulátory v podobe kamenného vajíčka zaveseného na hrubej pevnej niti. Od žien sa požadovalo, aby toto vajíčko zatlačili svalmi vagíny, čím zabránili jeho vypadnutiu. Samozrejme, nerobili to všetky ženy – väčšinou silné svaly panvového dna potrebovali ženy intímnych povolaní – kňažky a gejše. Žiaľ, keďže znalosť tejto oblasti bola považovaná za tajnú, väčšina z nich sa dnes stratila.

V prvej polovici 20. storočia (presnejšie v roku 1932) americký lekár D. Davis ako prvý navrhol použiť na liečbu inkontinencie moču cvičenia posilňujúce svaly tejto skupiny. O niečo neskôr, v roku 1948, A. Kegel, vedec z tej istej krajiny, dokončil komplex navrhnutý svojim kolegom, vedecky zdôvodnil mechanizmus jeho pôsobenia a dokonca navrhol špeciálny simulátor, ktorý mnohonásobne zvyšuje efektivitu výcviku. Vtedy sa cvičenia na posilnenie svalov panvového dna stali populárnymi a boli pomenované po autorovi – „Kegelove cviky“. Svoj význam nestratili dodnes.

Kto by mal cvičiť svaly panvového dna?

Ako sme povedali vyššie, tréning týchto svalov je mimoriadne dôležitý, pretože podporujú všetky panvové orgány a zabezpečujú ich normálne fungovanie. Svaly môžu byť oslabené už od narodenia, no častejšie sa ich stav počas života ženy, najmä po tehotenstve a pôrode, mení k horšiemu. Je to spojené s inkontinenciou moču, prolapsom a dokonca aj prolapsom vagíny, znížením sexuálnej túžby a citlivosti ženy počas intímnych vzťahov.

V akých situáciách by ste teda mali posilňovať svaly panvového dna?

1. Dievčatá plánujúce tehotenstvo. Silné svaly poskytnú maternici dobrú oporu a znížia pravdepodobnosť prolapsu panvových orgánov po pôrode.
2. Tehotné ženy (pri absencii kontraindikácií, ktoré uvádzame nižšie). Takýto tréning spôsobí, že svaly budú pružnejšie, čo uľahčí proces pôrodu a zníži riziko vaginálnych a perineálnych ruptúr.
3. Obdobie po narodení dieťaťa. Pôrod vedie k natiahnutiu týchto svalov, čo so sebou nesie všetky vyššie uvedené nepríjemné následky. Každodenné cvičenie za mesiac alebo dva vráti svaly do normálneho tonusu a všetky problémy spojené s týmto problémom zmiznú.
4. Ženy nad 30 rokov. V tomto období sa postupne zvyšuje riziko prolapsu panvových orgánov. To výrazne zhoršuje kvalitu života ženy a jej sexuálny vzťah s partnerom. Pravidelné cvičenia na posilnenie svalov zabránia rozvoju tejto patológie.
5. Ak k vynechaniu už došlo, nebuďte naštvaní. Cvičenie pomôže posilniť ochabnuté svaly a zlepšiť anatomické postavenie prolapsovaných orgánov.
6. Ak máte zvýšené riziko vzniku inkontinencie moču alebo stolice, alebo sa táto porucha už vyskytla, na pomoc opäť prídu cvičenia, ktoré pomôžu tomuto problému predchádzať, zmierniť jeho prejavy, prípadne ho úplne odstrániť.
7. Oslabené svaly panvového dna môžu spôsobiť stagnáciu krvi v panve, čo vedie k rôznym ochoreniam, vrátane zápalových. Pravidelné cvičenie na posilnenie svalov tejto skupiny zníži riziko vzniku týchto patológií.
8. Znížená sexuálna túžba ženy zničila životy mnohým párom. Kegelove cvičenia pomáhajú zvýšiť libido a citlivosť ženy, ako aj oživiť pocity počas intímnych vzťahov, predĺžiť pohlavný styk a posilniť orgazmus. Tento moment je mimoriadne dôležitý pre plnohodnotný život ako pre mladé ženy, tak aj pre tie, ktorým sa blíži menopauza alebo už do tohto obdobia vstúpili. Tým posledným pomáhajú pravidelne vykonávané Kegelove cviky k plnohodnotnému intímnemu životu na dlhé roky.

Zhrnutím toho, čo bolo napísané vyššie, sme dospeli k záveru, že zdravé, silné svaly panvového dna sú nevyhnutné pre ženu v akomkoľvek veku. Ak sú z nejakého dôvodu oslabené, musíte vynaložiť trochu úsilia a priviesť svaly do požadovaného tónu.

Kontraindikácie

V niektorých prípadoch nie je vhodné, aby žena posilňovala svaly panvového dna, pretože takýto tréning môže spôsobiť množstvo komplikácií, ktoré zhoršia jej stav. Kontraindikácie sú:

• akútne alebo chronické zápalové ochorenia panvových orgánov v akútnom štádiu (cystitída a iné);
• benígne a najmä malígne novotvary reprodukčného alebo močového systému;
• akútne alebo chronické krvácanie (gastrointestinálne, maternicové), ako aj vysoké riziko ich vývoja;
• akútne zápalové ochorenia akejkoľvek lokalizácie, vyskytujúce sa s horúčkou a inými príznakmi všeobecnej intoxikácie tela;
• ochorenia cievneho systému vedúce k závažným;
• nedávny chirurgický zákrok;
• počas tehotenstva - zvýšený tonus maternice, gestóza, spontánne ukončenie tehotenstva alebo predčasný pôrod v anamnéze.

V ktorejkoľvek z týchto situácií treba cvičenie odložiť aspoň dovtedy, kým sa neodstráni, a je lepšie získať súhlas ošetrujúceho lekára pred plánovaným začiatkom tréningu.

Ako zistiť, či fungujú správne svaly

Keď cvičíte na športovom náradí, svalové skupiny, ktoré práve pracujú, sú viditeľné voľným okom. So svalmi panvového dna je to zložitejšie – ich práca je pre nás neviditeľná. Preto je pred začatím cvičenia dôležité, aby žena pochopila, ktoré svaly by mali počas cvičenia fungovať - ​​pomôže to zvýšiť efektivitu cvičenia. Aby ste to zistili, mala by počas močenia zadržať prúd moču, ale nie stláčaním nôh alebo napínaním sedacích svalov. Precvičíme svaly, ktoré brzdili prúdenie.

Technika cvičenia

Kegelove cviky môže cvičiť každá žena bez ohľadu na jej kondíciu. Môžu sa cvičiť kedykoľvek počas dňa, nalačno alebo po jedle, v akejkoľvek polohe tela - v ľahu, v sede alebo v stoji, v absolútne akomkoľvek prostredí - doma, v kancelárii, v autobuse alebo v rade. . Nebojte sa, nikto na vás nebude ukazovať prstom, pretože vaše okolie nebude vedieť ani si nič nevšimne, že robíte gymnastiku. Mnohé ženy sa však cítia pohodlne pri tréningu doma, osamote so svojimi myšlienkami, emóciami a pocitmi.

Cvičiť by ste mali s prázdnym močovým mechúrom a črevami.

Existujú len 3 spôsoby cvičenia – stláčanie (keď sa svaly na pár sekúnd stiahnu a potom uvoľnia), kontrakcie (rýchle striedanie stláčania a uvoľňovania), tlačenie (túto techniku ​​pozná takmer každá žena – je to podobné ako namáhanie, tlačenie pri pôrode). Tieto techniky by sa mali počas tréningu striedať.

Takže cvičenia:

• napínajte svaly hrádze na 3-5-10 sekúnd (v závislosti od individuálnej kondície), potom ich na rovnakú dobu uvoľnite; opakujte cvičenia 10-15 krát; keď svaly posilňujú, predĺžte čas jeho kontrakcie na 60-90 sekúnd;
• veľmi efektívne cvičenie s krycím názvom „Výťah“; mali by ste mierne stiahnuť svaly spodného „poschodia“ hrádze, držať ich v tomto stave po dobu 5-10 sekúnd, potom ich namáhať trochu silnejšie počas rovnakého časového obdobia pomocou vyššie položených svalov - zdvihnite sa do ďalšieho "podlaha"; potom ešte silnejší a vyšší a opäť - celkovo by mal náš výťah „vyliezť“ 4-5 poschodí; po dosiahnutí vrcholu až po krček maternice, keď sú svaly čo najviac napäté, mali by ste ich uvoľniť v opačnom poradí - postupne, zotrvať 5-10 sekúnd na každom „poschodí“;
• čo najrýchlejšie by ste mali striedavo sťahovať a uvoľňovať svaly panvového dna; robte to v „krokoch“, robte cvičenie 5 sekúnd, potom nechajte svaly odpočívať na rovnaký čas; 1 tréning by mal obsahovať aspoň 3-5 takýchto krokov;
• namáhajte svaly vagíny a konečníka striedavo po dobu 5-10-20 sekúnd; v počiatočnej fáze tréningu opakujte 5-10 krát; toto cvičenie sa nazýva „vlna“;
• vykonajte namáhanie strednej intenzity, napríklad pri pokuse o zotavenie alebo počas pôrodu, pričom svaly držte v tejto polohe 5-7 sekúnd; Minimálny počet opakovaní cviku je 5.

Aby ste dosiahli očakávaný výsledok, tréning perineálnych svalov by sa mal vykonávať denne, 4-5 krát denne. Počet opakovaní každého cvičenia v počiatočnej fáze tréningu je minimálny - 5-10. Postupne by sa mali zvýšiť na 30-40 krát v 1 prístupe. Čas, na ktorý sú svaly napnuté, je tiež spočiatku malý - 3-5 sekúnd a treba ho tiež postupne čo najviac zvyšovať.

Cvičením deň po dni, po 3-4 týždňoch, v niektorých prípadoch po 2-3 mesiacoch, pocítite želaný efekt.

Ďalšie spôsoby, ako trénovať svaly perinea

Existujú špeciálne vaginálne simulátory - kužele vyrobené z plastu, ktoré si žena musí vložiť do vagíny a držať ich v nej silou svalov. Hmotnosť týchto cvičebných strojov sa líši. Mali by ste začať s malou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať.

Účinnosť takejto gymnastiky sa dá zistiť pomocou špeciálneho prístroja – perineometra – do vagíny sa vloží senzor, žena čo najviac stlačí svaly a prístroj zaznamená silu, s akou to robí. Samozrejme, takéto zariadenia nie sú bežne dostupné. Spravidla ich používajú odborníci na fyzioterapeutických oddeleniach.

špeciálne pokyny

Ak chcete čo najrýchlejšie dosiahnuť očakávaný výsledok z vyššie popísaného školenia a zabrániť vzniku nežiaducich následkov, mali by ste dodržiavať tieto odporúčania:

• počas cvičenia rovnomerne zhlboka dýchajte, nezadržiavajte dych (toto je dôležité najmä pre tehotné ženy, pretože nesprávne dýchanie tehotnej ženy môže spôsobiť nedostatok kyslíka v tkanivách jej tela vrátane maternice a plodu);
• pri cvičeniach používajte výlučne svaly perinea; zadok, brušné a stehenné svaly by sa nemali podieľať na procese;
• vykonávať tréning pravidelne, bez preskakovania, opakovať komplex niekoľkokrát denne, postupne zvyšovať intenzitu zaťaženia svalov;
• Zaťaženie je určite potrebné, avšak nadmerné namáhanie je kontraindikované; počet opakovaní každého cvičenia za deň by nemal byť väčší ako 200-krát;
• keď pre vás nie je ťažké vykonávať to, čo sa zdá byť najvyššou záťažou, premýšľajte o kúpe simulátora - tým sa zvýši účinnosť tréningu; Pred nákupom sa určite poraďte so svojím lekárom.

Záver

Silné, trénované svaly panvového dna poskytujú spoľahlivú oporu panvovým orgánom, zabraňujú ich prolapsu, prolapsu, dysfunkcii (napríklad inkontinencia moču) a tiež udržiavajú sexuálnu túžbu ženy na vysokej úrovni, sú kľúčom k jej zmyselnosti. orgazmus živší. Ak sú z nejakého dôvodu svaly tejto skupiny preťažené a uvoľnené, špeciálna gymnastika - Kegelove cvičenia - pomôžu obnoviť ich elasticitu a tón. Tým, že ich budete robiť deň čo deň, týždeň čo týždeň, budete v priebehu niekoľkých mesiacov milo prekvapení pozitívnymi výsledkami. Hlavná vec je ukázať silu vôle, byť vytrvalý a nedopriať si deň alebo dva.

Aj keď sú tieto cvičenia prakticky bezpečné, v niektorých situáciách nie je vhodné ich vykonávať. Preto, aby sa predišlo komplikáciám, dôrazne odporúčame, aby ste sa pred začatím vyučovania poradili s lekárom.

Ďalšie možnosti cvičenia na precvičenie svalov panvového dna sú uvedené vo videu:

Existuje špeciálny druh gymnastiky, ktorý nemení vzhľad a tvar tela, ale nie je menej dôležitý ako pravidelný tréning. Cvičenie na posilnenie svalov panvového dna u žien je určené na liečbu a prevenciu ochorení panvových orgánov. Oslabenie svalov perinea je plné rôznych typov inkontinencie, prolapsu a dokonca aj prolapsu maternice. Okrem toho pravidelné cvičenie pomôže zlepšiť váš intímny život a vďaka nemu si pohlavný styk skutočne užijete.

Indikácie na posilnenie svalov perinea

Ako každý iný gymnastický komplex, aj tieto cvičenia sú potrebné. pre ženy, ktoré vedú sedavý spôsob života, najmä tí, ktorí pracujú v sede. Pri absencii kontraindikácií by všetci predstavitelia spravodlivého pohlavia mali posilniť svaly panvového dna. S vekom svaly perinea strácajú tón, pôrodné pole je natiahnuté a nemôže správne vykonávať svoje funkcie. Kedy je obzvlášť dôležité začať s tréningom intímnych svalov?

• Pri plánovaní tehotenstva. Takouto prípravou hrádze a vagíny na nadchádzajúci stres sa môžete vyhnúť mnohým komplikáciám tehotenstva a pôrodu.
• Počas tehotenstva. Gymnastika zameraná na posilnenie svalov panvového dna v tehotenstve - takmer 100% rýchla a jednoduchá záruka pracovná činnosť.
• Po pôrode. Narodenie dieťaťa je obrovskou záťažou pre telo vo všeobecnosti a svaly perinea zvlášť. Naťahujú sa a prispievajú k prolapsu panvových orgánov. Pravidelný tréning vám pomôže spevniť vaše intímne svaly už za pár mesiacov.
• Po 30 rokoch, keď zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú všetky orgány a systémy ženy bez výnimky. Posilňovanie svalov panvového dna je povinnou súčasťou programu na zachovanie mladosti a zdravia. Okrem toho tréning pomôže harmonizovať manželské vzťahy.
• S už diagnostikovaným prolapsom panvových orgánov Gymnastika pre intímne svaly je terapeutická. Pravidelným cvičením môžete výrazne zlepšiť situáciu a zabrániť prolapsu (strate).
• Enuréza alebo fekálna inkontinencia vyžadujú aj liečbu fyzickým cvičením. Veľmi často sú to cvičenia na posilnenie svalov perinea, ktoré pomáhajú riešiť tieto delikátne problémy.
• Prekrvenie v panve spúšťa zápalové procesy vo vnútorných orgánoch. Gymnastika pomôže obnoviť prietok krvi a podľa toho predchádzať alebo liečiť tieto patológie.

Dôvodom na posilnenie svalov panvového dna sú aj psychosexuálne poruchy ako frigidita, anorgazmia či znížené libido. Školenie pomôže žene zlepšiť kvalitu intímneho života a vyhnúť sa problémom vo vzťahu so sexuálnym partnerom.

Kontraindikácie

Všetky ženy potrebujú trénovať svaly perinea, ako je zrejmé z predchádzajúcej časti. v akomkoľvek veku. Avšak, v niektorých podmienkach tela, fyzická aktivita pre svaly panvového dna kontraindikované:

• Zápalové ochorenia panvových orgánov v akútnom štádiu. Cystitída, endometrióza, adnexitída a iné patológie vyžadujú predbežnú liečbu liekom.
• Novotvary rôzneho charakteru. Ak sú diagnostikované malígne alebo benígne nádory, je prísne zakázané robiť gymnastiku pre svaly perinea.
• Nedávna operácia, ako aj sklon k maternicovému a hemoroidnému krvácaniu.
• Akákoľvek infekcia, sprevádzané zvýšením teploty a všeobecnou intoxikáciou tela.
• Venózna nedostatočnosť.
• Cervikálna erózia.

Počas tehotenstva je potrebné vyhnúť sa stresu na svaly panvového dna, ak je zvýšený tonus maternice, gestóza alebo predchádzajúce potraty.

Popis a zostava cvikov na svaly panvového dna

Na trénovanie svalov perinea je populárny komplex tzv Kegelove cviky. Tento americký vedec opísal a dokázal dôležitosť takéhoto tréningu už v polovici minulého storočia. Cvičiť sa dá kdekoľvek, keďže je to zvonku úplne neviditeľné, hlavné je zvládnuť základné techniky.

V skutočnosti sú tri z nich:

• kompresia– napätie intímnych svalov na určitý čas;
• zníženie– rýchle striedanie napätia a uvoľnenia;
• vytláčanie- akcie podobné pokusom o pôrod.

Veľmi dôležité počas lekcie napnúť svaly panvové dno, nie gluteálne svaly a brucho. Ak chcete presne určiť cieľovú svalovú skupinu, musíte pri močení držať prúd, sedieť na záchode s nohami od seba. V čom Ani boky, ani zadok by sa nemali napínať.

Časté tréning je kľúčom k rýchlemu pokroku. Lekári odporúčajú vykonať navrhovaný komplex aspoň 5x denne, najmä preto, že to môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Nezáleží ani na polohe tela (stoj v preprave, sedenie v práci, ležanie v posteli):

• Striedajte kompresie s relaxáciami. V tomto prípade by sa trvanie svalových kontrakcií malo rovnať prestávke medzi nimi (pre začiatočníkov - od 3 sekúnd a pri posilňovaní svalov - 1-1,5 minúty). Urobte asi 15 opakovaní.
• Kontrakcie sa vykonávajú rýchlym tempom po dobu 5 sekúnd, potom sa urobí pauza s rovnakým trvaním. Urobte aspoň 3 opakovania.
• Jedným z najúčinnejších cvičení je „výťah“. Najprv sa svaly hrádze napínajú slabo, potom trochu silnejšie a nakoniec maximálne. Relaxácia nastáva v opačnom poradí, čo vám umožňuje pracovať na najhlbších svaloch. V tomto prípade musíte v každej fáze vydržať 5-10 sekúnd.
• „Vlna“ označuje striedavé kontrakcie svalov konečníka a perinea(s fixáciou napätia v každej zóne na 5-20 sekúnd). Začiatočníkom sa odporúča opakovať prvok aspoň 5-krát za tréning a pri posilňovaní svalov 10 a viac.
• Vytlačenia sa vykonávajú 5 až 10 krát s oneskorením v napätom stave po dobu 5-10 sekúnd. Ženy, ktoré rodili, techniku ​​tlačenia poznajú, no bezdetné potrebujú namáhať svaly panvového dna ako pri vyprázdňovaní.

Vlak potrebné denne, od 5-krát denne. Minimálny počet opakovaní pre začiatočníkov je 5 a do konca prvého mesiaca tréningu - najmenej 20. Musíte tiež zafixovať svaly v napnutom stave čo najdlhšie, počnúc 5-10 sekundami a zvyšovať na 1,5 minúty, keď posilňujú.

Zvyčajne sú prvé výsledky pravidelného cvičenia viditeľné do mesiaca. Ak chcete proces urýchliť, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• Počas cvičenia sledujte svoje dýchanie. Mal by byť hlboký a jednotný a oneskorenia (najmä pre tehotné ženy) sú neprijateľné.
• Po určení cieľovej svalovej skupiny sledujte svoje vlastné pocity. Na cvičenie nemôžete používať brucho, zadok a stehná.
• Nebuďte leniví a vykonajte komplex niekoľkokrát denne.Škodlivé je však aj nadmerné zaťaženie (celkový počet opakovaní každého prvku za deň nie je väčší ako 200).
• Ak je súbor cvičení dokonale zvládnutý a vykonáva sa bez ťažkostí s maximálnym zaťažením, stojí za to nákup špeciálnych moderných simulátorov.

Pred začatím vyučovania je tiež vhodné poradiť sa s gynekológom. To pomôže vyhnúť sa komplikáciám, ak existujú určité kontraindikácie.

Súbor cvičení (video)

Po mesiaci alebo dvoch pravidelného tréningu si to všetky ženy všimnú zlepšenie v intímnej oblasti. Zvyšuje sa libido, zvyšuje sa kvalita a množstvo orgazmov a podľa toho sa vzťahy s partnerom stávajú harmonickými. Okrem toho je spoľahlivý súbor Kegelových cvikov na posilnenie svalov panvového dna u žien. prevencia prolapsu panvových orgánov a iné urogenitálne ochorenia.