Prečo potrebujete kocky ľadu v práčke? Prečo potrebujete kocky ľadu v práčke na spaľovanie tukov v posilňovni?

Chcete vedieť, ako napumpovať šesťnásobné brušné svaly doma alebo v posilňovni? Potom si prečítajte a aplikujte naše tipy na napumpovanie brušných svalov a ich vytvarovanie.

Nižšie nájdete nie tajomstvá získania šiestich brušákov, ale skutočné pravidlá pre tréning brušných svalov. Toto sú overené tipy na výživu a tréning, vďaka ktorým môžete dosiahnuť výsledky a konečne napumpovať tie vzácne brušáky.

Okamžite sa rozhodnite, že nezáleží na tom, kde trénujete, doma alebo v telocvični. Nezáleží na tom, kde cvičíte. Hlavná vec je, čo a ako robíte, aby ste napumpovali brušné svaly. Ak hľadáte tajné cvičenie alebo doplnok brušných svalov, okamžite nechajte túto záležitosť v minulosti. Pri nesprávnom prístupe žiadny tréning, dokonca ani ten najefektívnejší cvik, neprinesie výsledky. Ale doplnky budú účinné len chvíľu, no chceme vyzerať dobre po celý rok.

Čo by ste mali urobiť, aby ste napumpovali brušné svaly?

Tajomstvo napumpovania šiestich brušákov nie je v cvikoch, posilňovacích strojoch či zázračných tabletkách, ale v správnej výžive, ktorá pomôže odstrániť prebytočný brušný tuk.

Hlavným tajomstvom natrhnutých brušných svalov, ktoré mnohí ľudia a dokonca aj tréneri ignorujú, je správna výživa.

Hlavné pravidlo, ktoré si treba zapamätať:

Brušné svaly sa vyrábajú v kuchyni, nie v posilňovni.

Ten najlepší tréningový program na brucho môžete robiť neustále, ale ak vám vaša strava nedovoľuje spáliť prebytočný tuk, potom sa váš six-pack na bruchu neukáže. To znamená, že už sú tam, možno nie také výrazné, ako môžu byť po tréningu, ale sú tam a sú skryté pod vrstvou tuku, ktorú musíme odstrániť.

Prečítajte si podrobnejšie, aby ste pochopili, čo je potrebné urobiť. Nájdete tam aj výživové odporúčania.

Váš úspech pri získaní šesťbalenia závisí v skutočnosti z 90% od vašej stravy.

Môžete tvrdo cvičiť brušné svaly a budú veľmi pevné, no pod vrstvou brušného tuku takmer neviditeľné. Namiesto hľadania ďalšieho zázračného programu alebo doplnku sa zamerajte na zásady správnej výživy. No nezaobídete sa ani bez správneho tréningového systému, preto si prečítajte naše tipy a zaveďte ich do praxe.

6 pravidiel pre napumpovanie brucha na bruchu

1. Jedzte dostatok bielkovín

Proteín pomôže vybudovať svalovú hmotu a spáliť prebytočný podkožný tuk, vrátane tuku na bruchu. Zo všetkých makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky) má bielkovina najvyšší termogénny účinok, to znamená, že pomáha spaľovať tuk najlepšie zo všetkých. Proces straty tukovej hmoty je navyše sprevádzaný konzumáciou malého množstva kalórií, čo môže viesť k strate svalovej hmoty, ktorú nepotrebujeme. A sú to bielkoviny, ktoré pomôžu zachovať svaly.

Konzumujte 1 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.

To znamená, že pri hmotnosti 80 kg musíte s jedlom skonzumovať asi 150 gramov bielkovín.

Toto je hlavný doplnok, ktorý musíte užívať, ak chcete vidieť šesť balení brušného tuku. Všetci profesionálni športovci a súťažní kulturisti jedia potraviny s vysokým obsahom bielkovín a majú lepšiu postavu! To platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Všetci sme ľudia s rovnakou DNA a svalovými vláknami, všetci potrebujeme bielkoviny k plnohodnotnému životu a tiež k spaľovaniu tukov!

Zdrojom bielkovín môžu byť bežné potraviny: vajcia, mäso, ryby, tvaroh, strukoviny. Môžete sa tiež uchýliť k suplementom, ktoré môžu doplniť váš denný príjem bielkovín.

2. Konzumujte sacharidy po tréningu

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že sacharidy sú zlé a že sa po nich tučnie. Toto je určite mýtus, ktorý treba vyvrátiť!

Samozrejme, príliš veľa čohokoľvek (dokonca aj bielkovín) môže pridať váhu, ale prírodné zdroje sacharidov, ako je pohánka, ryža a ovsené vločky, sú v skutočnosti absolútne prospešné pre vaše brušné svaly, najmä ak ich konzumujete po tréningu. Keď jete sacharidy po cvičení, keď sú všetky vaše zásoby glykogénu vyčerpané, majú malú šancu, že sa uložia ako tuk.

Pokúste sa jesť mierne množstvo sacharidov a zeleniny spolu s inými potravinami. To zaisťuje, že vaše telo dostane vitamíny, antioxidanty, minerály a vlákninu, ktoré potrebuje na to, aby fungovalo a zostalo zdravé.

3. Jedzte zdravé tuky

„Polynenasýtené tuky musia byť prítomné v strave. Pomáhajú účinnejšie bojovať s nadváhou.“

Vyššie sme zistili, že ak chcete vidieť brušné svaly na bruchu, musíte sa zbaviť prebytočného podkožného tuku. A tu je dôležité pochopiť, že telesný tuk sa hromadí viac kvôli spotrebe veľkého množstva kalórií vo všeobecnosti a najmä prebytočných sacharidov. To znamená, že netučníme preto, že jeme veľa tučných jedál, ale preto, že jeme veľa sacharidov.

Okrem toho konzumácia správnych tukov (väčšinou rastlinného pôvodu) pomáha urýchliť proces chudnutia. Zahrňte do svojho jedálnička zdravé tuky z nasledujúcich potravín:

• orechy
• arašidové maslo
• olivový olej
• rybieho tuku

Diétne tuky z týchto zdrojov udržia hladinu inzulínu stabilnú, čo je dôležité, ak je vaším cieľom stratiť brušný tuk a odhaliť šesť brušných svalov. To neznamená, že by ste mali jesť výlučne orechy a ryby.

To znamená, že sa nemusíte báť zaradiť do svojho jedálnička zdravé tuky. Vylúčenie tukov zo stravy len negatívne ovplyvní spaľovanie nadbytočných kalórií. Diéta, ktorá zo stravy vylúči tuky, vám k chudnutiu rozhodne nepomôže.

Denný príjem tukov v strave by mal byť približne 20 % z celkového obsahu kalórií.

Kombináciou bielkovinových potravín so zeleninou obsahujúcou vlákninu a pomaly sa spaľujúce sacharidy môžete zrýchliť metabolizmus a premeniť svoje telo na stroj na spaľovanie tukov 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

Najlepšie na tom všetkom je, že to všetko môžete dosiahnuť bez doplnkov, strojov na brucho alebo 100 zbytočných kľukov.

4. Správna výživa je kľúčom k 6-baleniu abs

Ak chcete spáliť tuk a ukázať brušný tuk so šiestimi balíkmi, je dôležité jesť vyváženú stravu pozostávajúcu z tukov, bielkovín a sacharidov.

Proteín pomáha budovať ďalšie svalové vlákna a udržiavať existujúcu svalovú hmotu pri intenzívnom spaľovaní kalórií. Je to pravdepodobne najdôležitejšia makroživina zo všetkých, hlavne preto, že vaše telo, ak nemáte dostatok kalórií, bude spaľovať svaly spolu s tukom, čím sa spomalí metabolizmus vášho tela.

Počítanie kalórií môže byť náročné, takže jednoduchou možnosťou je zjesť väčšinu sacharidov po tréningu.

Keď po tréningu zjete sacharidy, vaše telo ich rýchlo vstrebe, použije ich na obnovenie premárnenej energie, čím podporí rast svalov, namiesto toho, aby ich ukladalo do tukových zásob. Takéto sacharidy tiež pomáhajú vašim svalom rýchlo sa zotaviť, vďaka čomu získate rýchlejšie lepšie výsledky.

Mnoho ľudí verí, že jedením tukov sa môžete stať tučnými, ale v skutočnosti vám zdravé mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú orechy, rybí olej a olivový olej, skutočne pomôžu spáliť viac tuku ako diéta s nízkym obsahom tukov.

Jedenie správnych tukov udržuje hladinu inzulínu stabilnú, čo vám pomáha zabrániť ukladaniu prebytočného tuku v tele.

Posledným výživovým tipom je zahrnúť do každého jedla dostatok vlákniny a surovej zeleniny. Zelenina obsahuje tony vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré sú veľmi dôležité pre budovanie spevneného tela a vyrysovaných brušných svalov.

5. Prestaňte robiť brušné svaly.

Na prvý pohľad zvláštna rada, pretože na to, aby ste vyvinuli six-pack, potrebujete napumpovať brušné svaly, no v skutočnosti to tak nie je. Ak chcete vidieť vytvarované brušné svaly na bruchu, musíte odstrániť prebytočný tuk, ktorý skrýva svaly pod ním. A čo tu bude účinnejšie, nie je 1000 kľukov na podlahe, ale ťažké viackĺbové cvičenia, ktoré spotrebujú viac energie a v dôsledku toho vedú k úbytku hmotnosti v dôsledku ukladania tukov a pomáhajú budovať ďalšie svalové vlákna, ktoré pomáhajú zvyšovať výdaj kalórií.

Je hlúpe strácať hodinu svojho času stovkou zbytočných brušákov, keď tú hodinu môžete stráviť cvičením, ktoré je produktívnejšie na spaľovanie tukov.

Koľkokrát týždenne by ste mali napumpovať brušné svaly?

Vo všeobecnosti by ste mali pracovať na brušných svaloch asi 20 minút, dvakrát alebo trikrát týždenne. Nemá zmysel pumpovať brucho častejšie! Nižšie sú uvedené najlepšie viackĺbové cvičenia, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho tréningu na spaľovanie tukov:

• Drep s činkou
• Výpady s činkami
• Mŕtvy ťah s činkou
• Stály lis
• Naklonenia
• Tlak na činku so zatvoreným úchopom
• Zhyby
• Bench press
• Push up

6. Použite intenzívne kardio cvičenia na spaľovanie tukov a odhalenie šiestich brušných svalov.

Najlepšou metódou na spaľovanie tukov je robiť dlhodobé kardio pomalým až miernym tempom. Je to vhodná metóda na chudnutie, existuje však oveľa lepší spôsob. Kombinácia intervalového tréningu s tréningom brušných svalov poskytne lepší účinok.

Počas obdobia aktívnej regenerácie po intervalovom tréningu vykonávajte cvičenia na brucho. Napríklad, ak robíte šprintérske intervaly na stacionárnom bicykli alebo bežiacom páse, bežte 30 sekúnd pri maximálnej rýchlosti.

Vystúpte zo stroja a okamžite vykonajte 20 kľukov na lopte. Potom sa vráťte na stroj a znova ho spustite. Opakujte 5-8 krát.

Cvičenie na spaľovanie tukov v telocvični

Cviky na brucho môžete meniť počas prestávok, ako sú otočky, kľuky, planky atď.

Súbor cvikov na precvičenie brušných svalov

Záver

Na záver, kľúčom k tomu, aby ste dostali brušné svaly so šiestimi kusmi, je zdravá a vyvážená strava, základné cvičenia a intenzívne kardio. Toto je tajomstvo, ako napumpovať šesťnásobné brušné svaly, ktoré funguje pri cvičení doma aj v posilňovni.

Abs komplex pre tých, ktorí ich milujú

Ak som vás nepresvedčil o tom, že na spálenie maximálneho množstva tuku sa treba sústrediť na správnu výživu a základné silové cviky, tak tu je zaujímavá zostava cvikov na brušáky so šiestimi baleniami na doma.

Šesťnásobné brušné svaly sú drahocenným snom väčšiny návštevníkov posilňovní. Práve na dosiahnutie týchto kociek napumpujú brušné svaly, držia rezné diéty a užívajú spaľovače tukov. Na to, aby ste dosiahli six-pack, však pravidelné cvičenie brucha často nestačí.

Ak ste počuli o alebo, potom viete, že už za pár týždňov môžu dosiahnuť viditeľné výsledky. Hlavné tajomstvo ich účinnosti spočíva v rozvoji nervovosvalovej komunikácie – teda nácviku schopnosti vedome napínať brušné svaly.

Mnoho jogových pozícií je tiež prospešných pre zlepšenie spojenia svalov a mozgu – tieto cvičenia v podstate posilňujú a rozvíjajú svaly jadra. V konečnom dôsledku sa to stáva užitočným pri ďalšom napumpovaní brucha prostredníctvom dynamických cvičení (napríklad cvičenie na bicykli).

Jogové cvičenia pre rozvoj brucha

Hlavným jogovým cvičením na vytvorenie six-packu je spomínaný brušný podtlak. Rovnako ako nižšie uvedený súbor jogových cvičení na rozvoj brušných svalov a precvičenie brušných svalov sa odporúča vykonávať doma ako rannú rozcvičku. Nezabúdajte, že cieľom týchto cvikov je vytvorenie spojenia medzi brušnými svalmi a mozgom a už vôbec nie počtom vykonaných opakovaní.

Počas tréningu by ste mali udržiavať brušné svaly vo vedomom napätí. Postupne sa naučíte prehmatávať a napínať nielen celý brušný sval, ale aj jeho jednotlivé segmenty, ktorými sú kocky – vrátane spodného a bočného bruška, spojené so svalmi nôh a panvy.

1. Polovičný drep s vystretými rukami

Položte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky vzpriamene nahor, potom s výdychom začnite čupieť a predstavte si, že sedíte na stoličke. Dbajte na to, aby vaše kolená nepresahovali líniu prstov na nohách. Dýchajte pomaly, udržujte pózu 30-40 sekúnd. Udržujte svoje brušné svaly napäté.

2. Assana "bojovník"ja"

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Vykročte pravou nohou dopredu, ohnite koleno, potom ľavú nohu vráťte späť a otočte prsty o 45 stupňov. Nasmerujte svoju chvostovú kosť nadol a potom zdvihnite ruky nahor. Uistite sa, že vaše boky smerujú priamo dopredu. Napnite svaly stredu tela a udržujte pózu 30-40 sekúnd.

3. Assana "Tiger"

Postavte sa na všetky štyri, dlane pod ramenami. Pozerajte sa dopredu, krk v neutrálnej polohe. Pri nádychu zatnite brušné svaly a nasmerujte pravú nohu nahor, pričom chrbát mierne vykleniete. Vydržte 10-20 sekúnd, potom pri výdychu ešte viac spevnite brušné svaly, potiahnite nohu k lakťu a zaguľaťte chrbát. Vykonajte 3-5 prístupov na každej strane.

4. Krútenie chrbtice v sede

Posaďte sa, narovnajte nohy, položte obe ruky na podlahu za chrbtom. Pokrčte ľavú nohu a položte ju na vonkajšiu stranu pravého kolena. Napnite brucho, potom s výdychom brucho stiahnite ešte viac a opatrne otočte telo na stranu. Zdvihnite pravú ruku ohnutú v lakti k ľavému kolenu. Vydržte 30-40 sekúnd a vymeňte strany.

Stratégia na dosiahnutie kocky

Brušné svaly tlače sa zásadne líšia od napríklad svalov rúk. Ak je hlavnou úlohou bicepsu ohýbať ruku na zdvíhanie záťaže (akcia trvá niekoľko sekúnd), potom sú brušné svaly a svaly jadra určené predovšetkým na neustále udržiavanie záťaže.

V podstate sa brušné svaly skladajú z pomalých svalových vlákien – a na ich precvičenie potrebujete predovšetkým statické alebo izometrické cviky, a nielen dynamické cviky s ťažkými váhami. Fitseven predtým hovoril o tom, ako správne napumpovať lis.

Ako stratiť tuk na bruchu?

Obtiažnosť čerpania lisu je zhoršená skutočnosťou, že hlavnou výživou pre vlákna pomalého typu je tuk. Keďže telo „vie“, že brušné svaly potrebujú na prácu tuk, ukladá tento tuk práve na bruchu – a čím nižšiu úroveň dennej aktivity brušné svaly a svaly jadra prijímajú, tým hrubšia bude nakoniec tuková vrstva.

Tuk na bruchu zároveň rastie z chronického nadbytku rýchlych sacharidov v strave – vo väčšine prípadov treba začať chudnutím. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí (alebo dokonca „neviditeľných“ dvoch lyžíc cukru v pohári čaju alebo kávy), môžete pokojne zabudnúť na svoj sen o šesťnásobnom brušku a strate brušného tuku.

Ako sa naučiť spevniť brušné svaly?

Druhým tajomstvom dosiahnutia šiestich brušných svalov je schopnosť vedome napnúť brušné svaly – táto zručnosť je mimoriadne dôležitá pri vykonávaní statických cvičení na rozvoj brušných svalov. Ak pri planku nestiahnete brušné svaly, robíte to zle.

Na napumpovanie kociek však budete potrebovať nielen spomínaný plank, ale aj iné statické cviky. Zároveň musíte tieto cviky vykonávať rovnako ako plank – snažiť sa vydržať v technicky správnej polohe čo najdlhšie.

***

Keďže brušné svaly pozostávajú z pomalých svalových vlákien, ich tréning si vyžaduje predovšetkým rôzne statické cvičenia. Navyše, ploché brucho je nedosiahnuteľné bez správnej výživy a kontroly príjmu sacharidov.

Môj syn je vo veku, kedy je čas aktívne využívať rôzne didaktické pomôcky na stimuláciu jeho raného vývoja.

Poznáte ten dotieravý pocit vlastnej menejcennosti, keď vaše dieťa porovnávajú s inými deťmi a oni vám do očí povedia niečo netaktné, ako napríklad: „Ale môj Peťko vo veku 1,5 rokov už rozprával zo všetkých síl / recitoval básničky / rátal do desať / vedel naspamäť „Vojna a mier“?

A potom začneš horúčkovito zháňať literatúru, lekárov, logopédov pre dieťa, ťahať ho od jedného roka do vývojových centier a snažiť sa z neho urobiť zázračné dieťa, len keby bola tvoja Vašenka lepšia ako susedova Petenka.

Snažím sa takéto provokácie na moju adresu ignorovať a svoje dieťa adekvátne hodnotiť, ale to neznamená, že sa neoplatí pomáhať rozvíjať u dieťaťa určité zručnosti, a tým stimulovať jeho intelekt.

Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. A včas vidieť, na čo má dieťa chuť, záujem a schopnosti.

Našťastie naše deti vyrastajú teraz v čase, keď si môžu kúpiť akúkoľvek hračku, ak chcú. Totálny nedostatok nie je, povedal by som, že detského tovaru je až prebytok.

No zároveň nájsť naozaj kvalitnú hračku, ktorá je zároveň aj užitočná a bezpečná, nie je také jednoduché.

Budeme si 100% istí, že toto konkrétne autíčko/bábika/hrkálka s označením Made in China je vyrobené kvalitne a neublíži bábätku, ak sa ho zrazu rozhodne ochutnať?

Preto som čoraz viac začal vyberať hračky pre svoje dieťa premyslenejšie a uprednostňovať domácich alebo európskych výrobcov.

Hračky z Desiateho kráľovstva TM sú známe svojimi prijateľnými cenami a vynikajúcou kvalitou, takže keď som mal otázku o kúpe prvých kociek pre dieťa, obrátil som svoju pozornosť na túto.

Voľba padla na plastové kocky zo série „Pets and their Babies“.

V skutočnosti má Desiate kráľovstvo viac než dosť kociek rôznych tém a je veľmi ľahké sa nechať zmiasť, nevediac, čo si vybrať a s ktorými kockami začať.

Pri výbere som sa riadila vekom a preferenciami dieťaťa.

Môj syn má 1 rok a 9 mesiacov. Drevené kocky nám okamžite miznú, keďže náš syn stále rád niečo maškrtí a drevo je v tomto smere predsa len krehkejší materiál. Drevené kocky preto odložíme bližšie k veku troch rokov.

Druhá možnosť - plastové kocky - sa mi páčila viac, pretože po prvé je to ľahší a odolnejší materiál a po druhé sa s takými kockami môžete hrať kdekoľvek (aj vo vode) bez strachu, že ich zničíte.

Téma „Domáce zvieratá a ich bábätká“ tiež nebola zvolená náhodou. Dúfala som, že pomocou blokov naučím dieťa identifikovať zvieratká a pomenovať ich, a tým hravou formou stimulovať reč. Túto techniku ​​nám odporučil náš príbuzný, povolaním logopéd.

Popis produktu, vzhľad.

Od výrobcu:

Domáce zvieratá a ich mláďatá zobrazené na našich kockách sú obzvlášť podobné ľuďom, pretože keď sa prvýkrát pozriete na dieťa blízko kríka a potom ho tam uvidíte ako dospelého, okamžite si spomeniete, že ste boli kedysi takí, teraz aj deti Cítia sa obraz je rovnaký, ale v skutočnosti je to naopak. Pozerajú sa do budúcnosti nie so smútkom, ale s nadšením. Vďaka našim kockám sa nielen naučia nové slová a mená všetkých zvieratiek, podvedome precítia svoju cestu životom a ešte silnejšie pocítia rodinné hodnoty. Koniec koncov, v dospelých zvieratách uvidia vás, rodičov.

Internetový obchod výrobcu vzdelávacích hier Desiate kráľovstvo odporúča hrať Magic Cubes s deťmi vo veku od 3 rokov. Kocky si môžete kúpiť za prijateľnú cenu a zľavy pri každej vašej objednávke.

Produkt si môžete objednať v internetovom obchode značky. Priamy odkaz na produkt

cena veľmi cenovo dostupné: v súčasnosti 133,10 rubľov.

Článok: 00698

Kód: 4606088006987

Rozmery: 0,085x0,085x0,085 m

Kocky boli zabalené v kartónovej krabici (ktorú dieťa takmer okamžite roztrhlo - tak sa ponáhľalo hrať sa s novou hračkou).

Krabička bola umiestnená v priehľadnej fólii, ktorá poskytuje dodatočnú ochranu produktu pred otvorením, a to je nepochybne plus.

Kocky boli vyrobené v Bielorusku, takže o vysokej kvalite tejto hračky nepochybujem. Mimochodom, všetky certifikáty o zhode hračiek má predajca voľne dostupné na stránke, takže niet pochýb.

Počet kociek: 8 ks.

Z tohto počtu kociek môžete poskladať tieto zvieratká: mačka a mačiatko, pes a šteniatko, prasiatko a prasiatko, ovca a jahňa, koza a kozľa, krava a teľa. Každý obrázok sa skladá zo 4 kociek.

Kocky sú veľmi ľahké, veľkosťou ideálne do malej detskej rúčky. Veľmi úhľadne vyrobené, bez škrabancov alebo ostrých hrán.

Nevydávajú žiadny podozrivý zápach.

Kresby zvieratiek sú kvalitné a svetlé. Farby sú prirodzené a príjemné na pohľad.

Najviac ma potešila realistickosť vyobrazených zvierat. Hoci sú nakreslené, sú ľahko rozpoznateľné. Stáva sa, že si kúpite nejakú hračku a premýšľate, aké zviera sa výrobca snažil zobraziť. Tu, chvalabohu, nič také neexistuje a dieťa na obrázkoch ľahko spozná mačku či ovečku.

Skúsenosti s používaním.

V skutočnosti môže existovať veľké množstvo variácií hier s kockami.

Okrem klasickej hry „stavba veže“ majú práve tieto kocky dodatočnú úlohu naučiť dieťa rozlišovať medzi domácimi zvieratami, ako aj pochopiť rozdiel medzi dospelým zvieraťom a bábätkom, a to predovšetkým rozširovaním jeho slovnej zásoby.

Môj syn sa vzhľadom na svoj vek stále rád hrá s týmito kockami nasledovne:

Vyzývam ho, aby hádal, kto ho prišiel navštíviť, a zozbieral obrázok so zvieratkom.

Môj syn ešte nevyslovuje mená zvierat (robím to preto, aby si to zapamätal a snažil sa to po mne opakovať), ale označuje ich zvukmi, ktoré vydávajú (krava – buch, pes – au, mačka – mňau, atď.).

Proces skladania obrázku zo 4 kociek dieťa uchváti natoľko, že sa od rozkoše zasmeje, pretože z nich nakoniec vznikne mačka alebo kravička.

Ak sa dieťa náhle prebudí a začne skákať po byte ako saiga, vyberiem tieto kocky a bábätko sa magicky upokojí, sadne si na zem a teší sa, ako sa s nimi bude hrať.

Vo veku necelých 2 rokov má môj syn už toľko hračiek, že o ne rýchlo stráca záujem. Bloky Pets and Their Babies sú však momentálne jednou z obľúbených činností.

Pri používaní týchto kociek som však predsa len našiel jednu nevýhodu.

Faktom je, že nie je možné súčasne zhromaždiť dva obrázky zobrazujúce „matku a dieťa“, aby ste dieťaťu jasne ukázali, ktoré z nich je dospelé zviera a ktoré je mláďa. Myslím si, že je to stále významný nedostatok, pretože hlavným účelom tejto série kociek je naučiť model „dospelý-dieťa“ na príklade zvierat.

Táto fotografia ukazuje, že fragmenty tej istej „rodiny“ (krava a teľa) sú nakreslené na tej istej kocke, čo znemožňuje ukázať ich dieťaťu súčasne:

Možno sme narazili na chybnú sériu alebo možno faktom je, že výrobca tento bod úplne nepremyslel.

Táto nevýhoda nám však nebráni hrať tieto kocky každý deň.

Vďaka nim dieťa začalo jasnejšie rozlišovať medzi zvieratami, vyslovovať ich hlasy a rozpoznávať ich v reálnom živote.

Dávam mu solídne B kvôli nie úplne premyslenému nápadu a s radosťou odporúčam kocky z Desiateho kráľovstva TM – je to jednoduchý a efektívny spôsob učenia sa prostredníctvom zaujímavej hry. Opäť som sa presvedčil, že všetko dômyselné je jednoduché.

Ďakujem za tvoju pozornosť!

Mastné, sladké, múčne - to je cena drahých kociek na bruchu. Ak to nevylúčite zo svojho jedálnička a vôbec nezačnete sledovať svoju výživu, každý tréning bude ako obklad pre mŕtvych. Každý má brušné svaly, ale sú skryté pod vrstvou tuku. Jesť treba častejšie, v malých porciách a za žiadnych okolností nehladovať, aby sa nespomalil metabolizmus.

Urobte si kardio

Brušné kocky sa stanú viditeľnými iba vtedy, ak hrúbka brušného tukového záhybu nepresahuje 1 cm Preto je hlavnou úlohou zbaviť sa prebytočného tuku. Mimochodom, je tiež dobré napumpovať brušné svaly - tieto cvičenia zahŕňajú vaše jadro, ruky a nohy. Musíte len pochopiť, že je nemožné spaľovať tuk lokálne (toto je najtrvalejší fitness mýtus!). Potrebujete mierne kardio 2-4 krát týždenne po dobu 45-60 minút pri tepovej frekvencii 130-150 úderov za minútu.

Nenaháňajte opakovania a série

Predpokladá sa, že bez porušenia techniky nemôžete urobiť viac ako 20 opakovaní brušného cvičenia. Zvyšok vám bude k ničomu – ďalšie opakovania budete vykonávať na úkor bedrových flexorov, ktoré na to nie sú vôbec užitočné. Celkovo by ste pred, počas alebo po tréningu nemali stráviť viac ako 10-15 minút na bruchu. Pre začiatočníkov vo všeobecnosti stačí vykonať len pár ľahkých cvičení v dvoch prístupoch. A v každom prípade by pred ďalším tréningom brucha malo prejsť aspoň 48 hodín poriadneho odpočinku.

Pracujte so závažím

Brušné svaly nie sú o nič horšie ako ostatné svaly, čo znamená, že ak chcete nabrať hmotu, zaťažte ich ďalšou váhou. Môže sa použiť pri ohýbaní tela v stoji pri bloku alebo pri zdvíhaní tela v rímskom kresle. Sklonové kľuky je možné vykonávať s tanierom alebo činkou. A ak sa vám podarí pripevniť závažia na nohy, robte zdvihy nôh so závažím, len buďte veľmi opatrní!

Cvičte brušné svaly nie viac ako 1-2 krát týždenne

Ak trénujete so závažím, častejšie cvičenie brucha zabráni zotaveniu vašich svalov. Povinnými zložkami tréningu na zvýšenie telesnej hmotnosti je správna výživa a správny odpočinok. Na hodinách si svaly pripravujete len tak, aby sa vďaka výžive a odpočinku zväčšili.

Znovu sa naučte crunch techniku

Všetci tieto cviky poznáme z hodín školskej telesnej výchovy, no vo väčšine prípadov ich robíme neefektívne. Jednoduché skladanie tela smerom k nohám, ohýbanie sa v bedrových kĺboch, je zbytočné. Správna technika je schúliť sa ako slimák, stiahnuť brušné svaly a pritiahnuť bradu k hrudníku. A zároveň musíte tlačiť hrudník nahor a nie ťahať hlavou - práve kvôli tejto chybe má mnoho začiatočníkov na druhý deň po tréningu brucha bolesť krku. A nakoniec, na naklonenej lavici by ste sa nemali príliš opierať – je to nebezpečné pre chrbticu.

Nezabúdajte na chrbát

Zlatým pravidlom je, že musíte napumpovať brucho spolu s chrbtom. Ak pri honbe za šiestimi brušnými svalmi nič okolo seba nevnímate, veľmi skoro môže chrbtica, ktorá má na jednej strane silné svaly a na druhej slabé, trpieť nerovnomerným zaťažením. Ak pracujete na svojom six-packu, postarajte sa o svoje priečne brušné svaly, silné chrbtové svaly a retinakulum lopatky. Minimálne to robte pravidelne.

Poznajte svoje hranice!

Sušené brušáky s kockami sú skôr mužským príbehom. Usilovať sa o takýto obraz je pre ženy nielen mimoriadne ťažké, ale aj nebezpečné. Ak dievča dokáže uhádnuť dve horné kocky na bruchu, je to stále normálne. Ale nie viac! Nerovnováha v rovnováhe tukov, narušenie metabolických procesov a ohrozenie zdravia reprodukčného systému - vytvarované brucho za to všetko nestojí. A ak má vaša kamarátka/známa/trénerka všetky brušáky na bruchu a nemá žiadne zdravotné problémy, vôbec to neznamená, že „mužské“ brušáky dostanete bezbolestne. Každý sme iný!

Corbis/Fotosa.ru

Používajte zariadenie

Pri cvikoch na brucho pomôžu elastické tlmiče tlmiť trhanú silu, ktorá je nebezpečná pre ohýbače panvy. A spoliehanie sa na

Spoznajú vás podľa oblečenia, odradia ich podľa inteligencie. Aký druh „posolstva“ môže vaša pokrčená košeľa a nevyžehlené nohavice odovzdať ostatným? Nemáte ráno čas? Rozbila sa vám žehlička? Nech už je dôvod akýkoľvek, do práce by ste nemali chodiť v pokrčenom stave (v každom zmysle). Radšej použite tento jednoduchý životný hack, ktorý rýchlo vyhladí všetky vaše veci. Aj bez vašej účasti.

Ako žehliť oblečenie v práčke

Neradi žehlíte oblečenie? Existuje riešenie. Pravda, bude potrebovať práčka. Ak jeden „žije“ u vás doma, vyskúšajte tento populárny životný hack na internete. Najlepšie na tom je, že kým sa vám bude žehliť oblečenie, vy môžete s pokojným svedomím raňajkovať. Pretože takmer celý proces nevyžaduje vašu účasť.

Na „žehlenie“ oblečenia v práčke budete potrebovať 3-4 kocky ľadu.

Oblečenie vhoďte do bubna, navrch položte kocky ľadu a zapnite režim „sušenie“. Ľad sa roztopí a vytvorí sa para, ktorá efektívne vyhladí všetky vrásky. A zároveň to dobre osvieži. Nezabudnite, že tento trik funguje efektívne s košeľami, tričkami, svetlými nohavicami a sukňami. Ale ťažké látky, ako napríklad džínsovina, nemusia podliezať.

2. augusta 2017 Sergey