Domov › Doma je útulne › Tréning autohypnózy. Čo je to autohypnóza, ako pochopiť základy techniky sami? Zvukové nahrávky autogénneho tréningu a autohypnózy

Tréning autohypnózy. Čo je to autohypnóza, ako pochopiť základy techniky sami? Zvukové nahrávky autogénneho tréningu a autohypnózy

» Autohypnóza

Autohypnóza.
Praktická príručka pre začiatočníkov

Pomocou autohypnózy môžete:

efektívne a úspešne zvládať stres;
obnoviť a posilniť svoje zdravie;
zlepšiť spánok;
naučiť sa úplne a hlboko odpočívať;
odstrániť depresiu a strach;
zbaviť sa neurotických porúch;
prestať fajčiť;
zbaviť sa závislosti od alkoholu alebo drog;
zbaviť sa nadváhy;
ľahšie prekonávať životné šoky a krízy;
rozvíjať sebavedomie;
zbaviť sa hanblivosti;
zlepšiť rodinné vzťahy;
rozvíjať inteligenciu, pamäť, intuíciu;
rozvíjať tvorivé schopnosti;
formovať pozitívne myslenie;
nájsť zmysel života.

Metodické odporúčania sú venované využívaniu autohypnózy na prekonávanie krízových situácií, riešenie psychofyziologických problémov a zosilnenie terapeutického efektu tradičnej medikamentóznej terapie pri rôznych psychosomatických poruchách a chronických ochoreniach. V príručke sú podrobne opísané metódy autohypnózy, sú uvedené konkrétne vzorce návrhov.

Smernice sú určené psychiatrom, psychoterapeutom, klinickým psychológom, ktorí majú záujem učiť svojich pacientov psychologickým svojpomocným metódam, ako aj všetkým, ktorí sa zaujímajú o problémy duševného zdravia.

Profesor, doktor lekárskych vied, psychoterapeut najvyššej kategórie, hlavný psychoterapeut UZO regiónu Kurgan. Publikoval viac ako 100 vedeckých prác o štúdiu hraničných duševných porúch, psychoterapii psychosomatických porúch a alkoholizmu, skupinovej psychoterapii. Je autorom 5 monografií: „Klinická hypnóza“, „Synergická psychoterapia“, „Úvod do psychologického poradenstva“ atď.

Od autora

Tieto metodické odporúčania sú určené pre odborníkov (psychiatrov, psychoterapeutov, klinických psychológov, ktorí majú záujem naučiť svojich pacientov metódam psychologickej svojpomoci), ako aj pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť zvládať svoj vnútorný stav, pochopiť tajomstvá sebariadenia. .

Keď som pred viac ako 30 rokmi začínal s psychoterapiou, hlavnou metódou mentálnej sebaregulácie bol autogénny tréning. Základnými prvkami metodiky bol tréning svalovej relaxácie a autohypnóza. Trvanie tréningu v tomto postupe, jeho emocionálna nepríťažlivosť v kombinácii s monotónnou výslovnosťou sugestívnych vzorcov a intelektuálna zložitosť však od neho pacientov odpudzovali. Túžba dať chorému človeku metódu rýchlej psychologickej svojpomoci nás upozornila na metódu autohypnózy. Nová technika si rýchlo získala obľubu a bola prijatá a uznávaná väčšinou pacientov a štvrťstoročie skúseností s používaním tejto techniky potvrdilo jej vysokú účinnosť.

seba hypnóza

seba hypnóza- je to vedomá, kontrolovaná schopnosť človeka ponoriť sa do hypnotického stavu, ako aj schopnosť realizovať rôzne javy spojené s hypnotickým stavom. V technike autohypnózy musí byť zložka nazývaná autohypnóza.

autohypnóza- toto je zavedenie do mozgu obrazne vymyslených príkazov alebo inštalácií na pozadí hypnotického stavu vedomia.

Autohypnóza je absolútne bezpečná pre zdravie a je najúčinnejšia metóda sebaovplyvňovania a mentálnej sebaregulácie.

Pomocou autohypnózy sa môžete naučiť zvládať fyzické a psychické pochody svojho tela, prekonávať krízové situácie, riešiť psycho-fyziologické problémy, zbavovať sa psychosomatických porúch a chronických ochorení.

krízové situácie

Pomocou autohypnózy môže človek zmobilizovať svoje vnútorné rezervy a zdroje na prekonanie krízových situácií. Hypnotický stav je užitočný predovšetkým tým, že otvára príležitosti na zmeny v psychike. Tým, že sa človek dostane do autohypnózy, môže oveľa hlbšie zamerať svoju pozornosť na problematickú situáciu a premýšľať o jej rôznych stránkach. V krízových situáciách zostáva pokojný a istý, dokáže jasne ovládať svoje emócie a svoje správanie.

Ďalšou črtou je psychologický efekt autohypnózy, ktorý mení vnímanie človeka a dáva nový význam starej situácii.

Autohypnózu môžu neistí ľudia s úspechom využiť pred vystúpeniami vo veľkom publiku alebo na koncertoch.

Psychofyziologické problémy.

Autohypnóza môže byť použitá na prácu so sebou samým, efektívne riešenie problémov únavy a zvýšenie efektivity.

Pomocou autohypnózy môžu športovci v sebe úspešne naprogramovať „víťazné stavy“. Ľudia umeleckého a intelektuálneho typu môžu pomocou autohypnózy zvýšiť svoje tvorivé schopnosti.

Psychosomatické poruchy a chronické ochorenia.

Psychosomatika(z gréckeho Psyche - duša, Soma - telo) v širšom zmysle - termín prijatý v medicíne na označenie takého prístupu k vysvetľovaniu chorôb, pri ktorom sa osobitná pozornosť venuje úlohe psychických faktorov pri vzniku, priebehu a následky somatických ochorení.

Pod psychosomatickými poruchami sa rozumie široká škála ochorení, pri ktorých dochádza k prepojeniu a vzájomnej závislosti neuropsychiatrickej a somatoneurologickej patológie a pri ktorých sú psychosociálne problémy a sprievodný emočný stres významnými faktormi vzniku alebo exacerbácie chorobného procesu.

Chronické (dlhodobé) ochorenia sú takmer vždy psychosomatickým stavom.

U pacientov s psychosomatickými poruchami a chronickými ochoreniami sa v praxi dobre osvedčila technika autohypnózy. Optimálne výsledky sa dosahujú pri pravidelnom používaní.

Musíme si uvedomiť, že nie vždy si dávame za cieľ vyliečiť vážnu chorobu. Pri chronickom ochorení môže byť cieľom trvalá remisia alebo udržanie remisie bez liekov. Pre „kroniky“ je to ideálne. Ak sa v procese takejto liečby remisia ťahá roky a desaťročia, je to veľmi dobrý výsledok. Pri psychosomatických poruchách môže byť ideálne úplné vyliečenie.

Autohypnóza je psychologická technika, ktorá vždy sleduje nejaký konkrétny výsledok.

Autohypnóza zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Rozhodnutie o samostatnom vykonaní určitých zmien v sebe (s jasnou formuláciou cieľov a zámerov) pomocou techniky autohypnózy;

2. Neuromuskulárna relaxácia;

3. Uvedenie sa do hypnotického stavu;

4. Realizácia terapeutického programu prostredníctvom:

autosugescia verbálnych vzorcov;
vizualizácia (mentálna vizuálna reprezentácia) vlastného obrazu, obdareného požadovanými vlastnosťami;
vizualizácia a manipulácia s farbami;

5. Výstup zo stavu autohypnózy a upevnenie nových kvalít reálnymi činmi v posthypnotickom období.

Rozhodnutie samostatne vykonať určité zmeny v sebe.

V krízových situáciách alebo vznikajúcich psychofyziologických problémoch, ktoré nedosahujú stupeň ochorenia, sa o použití autohypnózy môže rozhodnúť sám človek. V takýchto situáciách musí analyzovať svoj stav, psychofyziologické zdroje a jasne definovať ciele: zmeniť správanie alebo emocionálne reakcie na rôzne situácie, zbaviť sa obsedantných myšlienok alebo činov atď. a tak ďalej.

Pri použití autohypnózy na terapeutické účely je potrebné byť veľmi opatrný. Bez lekárskeho vzdelania sa nemôžete diagnostikovať. Aj keď viete, že máte psychosomatickú poruchu alebo chronické ochorenie, liečbu by vám mal predpísať lekár.

Pomocou autohypnózy sa človek musí spoliehať na záver ošetrujúceho lekára o prítomnosti konkrétnej choroby. Je žiaduce, aby lekár schválil použitie autohypnózy a viedol dynamické sledovanie vášho zdravotného stavu.

Neuromuskulárna relaxácia.

Na efektívnejšie využitie stavu autohypnózy sa človek musí naučiť dobre relaxovať. Schopnosť uvoľniť svaly tela, cítiť svalový tonus príde u niekoho okamžite, iný potrebuje tréning. Podstatou nervovosvalovej relaxácie je čo najviac uvoľniť všetky svaly. Malá nezávislá prax spravidla dáva dobrý výsledok a človek sa naučí rýchlo a hlboko relaxovať.

Ak sa nedokážete uvoľniť sami, môžete použiť metódu nazývanú progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona. Vychádza z toho, že pomocou koncentrácie pozornosti sa najskôr formuje schopnosť zachytiť pocit svalového napätia a uvoľnenia a následne sa rozvíja zručnosť osvojiť si dobrovoľnú relaxáciu napätých svalových skupín. Cvičenia na svalové napätie a uvoľnenie sa robia postupne, začínajúc od svalov horných končatín a postupne sa presúvajú k svalom dolných končatín. Najprv sa vytvorí krátkodobé napätie skupiny svalov, ktoré sa následne úplne uvoľnia a pozornosť sa sústredí na pocit uvoľnenia v tejto oblasti. Po úplnom uvoľnení prejdú na ďalšiu svalovú skupinu. Toto sa robí, kým sa neuvoľnia všetky svaly.

Úvod do stavu autohypnózy.

Aby ste sa dostali do hypnotického stavu, odporúčame vám postupovať podľa nasledujúcich pokynov.

Zaujmite pohodlnú polohu (pohodlné sedenie v kresle alebo ležanie na pohovke s rukami natiahnutými pozdĺž tela).

Prvým štádiom autohypnózy je „zatváranie očí“. Toto sa vzťahuje na stav, v ktorom v bdelom stave nebudete môcť otvoriť oči.

1. Povedzte si "jedno" a zároveň si pomyslite: "Oťažie mi viečka." Myslite len na to, sústreďte sa na túto myšlienku, precíťte ju, verte v ňu, kým na ňu myslíte. Zažeňte akúkoľvek inú myšlienku, ako napríklad: "Som zvedavý, či to bude fungovať." Zamerajte sa na jednu myšlienku: "Moje viečka sú veľmi, veľmi ťažké." Ak máte len túto jednu myšlienku, ak sa na ňu sústredíte, cítite ju a veríte v ňu v rovnakom čase, keď na ňu myslíte, vaše viečka začnú oťažievať. Nečakajte, že budú veľmi ťažké; keď začnú byť ťažké, prejdite do ďalšej fázy.

2. Povedzte si "dve" a zároveň si pomyslite: "Moje viečka sú teraz veľmi ťažké, samy sa zatvárajú." Rovnako ako v prvej fáze myslite len na toto, sústreďte sa na túto myšlienku, verte v ňu. Nezatvárajte nasilu oči ani sa ich nesnažte mať otvorené, ale sústreďte sa na jedinú myšlienku: „Moje viečka sú teraz také ťažké, že sa samy zatvárajú,“ a zároveň, kým opakujete túto jedinú myšlienku, nechajte svoje viečka pôsobiť. na vlastnú päsť. Ak vstúpite do tejto myšlienky, sústreďte sa na ňu s vylúčením všetkých ostatných, ak do nej vstúpite a uveríte v ňu, kým na ňu myslíte, pomaly sa vám zatvoria viečka. Keď sa viečka zatvoria, nechajte ich v tomto stave.

3. V duchu povedzte "tri" a zároveň si pomyslite: "Moje viečka sú pevne zatvorené, nemôžem otvoriť oči, napriek všetkému úsiliu." Ako predtým, v duchu si to zopakujte, myslite len na toto, sústreďte sa na túto myšlienku, precíťte ju a verte v ňu. Ale zároveň sa snažte otvoriť oči; všimnete si, že to nemôžete urobiť, kým nepoviete „otvoriť“ a potom sa vaše oči okamžite otvoria. Nenechajte sa odradiť, ak vaše prvé pokusy o autohypnózu zlyhajú. Pri učení autohypnózy sa najčastejšie prvé dva alebo tri pokusy končia neúspechom, pretože zvyčajne stále neexistuje schopnosť sústrediť sa iba na jednu myšlienku, s vylúčením všetkých ostatných.

Neúspech vôbec nesvedčí o nedostatočných rozumových schopnostiach. Sústrediť sa na jedinú myšlienku s vylúčením všetkých ostatných si vyžaduje novú zručnosť, ktorá si vyžaduje vytrvalosť v praxi. A ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, musíte to skúsiť znova. Ak ste schopní ovládať myšlienkové procesy, budete sa môcť sústrediť na jednu myšlienku; a keď to dokážete, sprístupní sa vám autohypnóza.

Potom, keď sa vaše oči zatvoria, prejdete do ďalšej fázy a pomyslíte si: "Moje viečka sú pevne zatvorené, nemôžem otvoriť oči napriek tomu, že sa snažím." Musíte sa stále vracať k tej myšlienke, jedinej myšlienke, a kým budete premýšľať, skúste otvoriť oči. Pokiaľ sa sústredíte na túto jedinú myšlienku, očné viečka zostanú zatvorené. Svaly očných viečok sa napnú, aby otvorili oči, ale zostanú zatvorené, kým nepoviete nahlas alebo v duchu: „Otvorte“.

4. Teraz prejdite na zrýchlenie. Vykonajte prvú fázu ako predtým a v momente, keď vám oťažievajú viečka, prejdite na druhú fázu. Kým poviete „dve“, myslite na spomínanú myšlienku raz (najviac dvakrát), ale vylúčte všetky ostatné myšlienky. Keď máte zatvorené oči, povedzte „tri“ a znova sa zamyslite nad naznačenou myšlienkou raz (alebo maximálne dvakrát), ale výlučne o nej. Vaše viečka zostanú zatvorené. Otvorte ich príkazom „open“.

Teraz začnite odznova, čo ste robili, ale namiesto toho, aby ste povedali „jeden“, „dva“ a „tri“, obmedzte sa na premýšľanie o týchto číslach v rovnakom poradí. Nakoniec urobte celé cvičenie bez čísel, ale zopakujte raz myšlienku prvej, potom druhej a tretej fázy. S dostatočným tréningom budete môcť takmer okamžite zavrieť oči a mať zatvorené očné viečka iba jednou myšlienkou tretej fázy.

Čoskoro si všimnete, že ste nabrali rýchlosť a dokážete sa stále sebavedomejšie ovládať. Keď si osvojíte schopnosť sústrediť sa len na jednu myšlienku (1. alebo 2. fáza), budete schopní takmer okamžite prejsť do fázy 3, čo je komplexná myšlienka. Základom úspechu v autohypnóze je schopnosť rýchlo zavrieť oči. Keď to dosiahnete, budete schopní dosiahnuť hĺbku tranzu, ktorá je potrebná na to, aby ste sa nebojácne postavili problémom, ktoré vás znepokojujú.

Keď dosiahnete zatvorenie očí a uvoľnenie, ktoré sa zvýši súčasne so zatvorením očí, dostanete sa do prvého štádia tranzu autohypnózy. Teraz ste schopní vnímať návrhy, ktoré si budete dávať.

Rovnako ako pri zatváraní očí, kde sa rýchlosť dosahuje opakovaným opakovaním, je potrebný cvik na dokončenie nasledujúcich fáz. Tajomstvo úspechu spočíva v schopnosti sústrediť sa len na jednu myšlienku, s vylúčením všetkých ostatných, byť ňou presiaknutý a veriť v ňu.

Skúste najskôr niekoľko jednoduchých návrhov. Napríklad: pravou rukou stlačte ukazovák ľavej ruky. Myslite na to: "Nemôžem si uvoľniť prst." Ako predtým, sústreďte sa na túto jednu myšlienku, precíťte ju, verte v ňu a zároveň sa snažte uvoľniť svoj prst. Bude spútaný, kým si nepomyslíte: "Teraz ho môžem oslobodiť."

Pre stav autohypnózy, ako aj pre obvyklý hypnotický stav sú charakteristické hypnotické a posthypnotické účinky.

Pre človeka, ktorý predtým navštevoval sedenia hypnózy a bol v hypnotickom stave, je ľahšie navodiť stav autohypnózy. Spomienka na minulý hypnotický stav je schopná osviežiť a obnoviť pocity, ktoré boli počas hypnózy. V počiatočných štádiách učenia sa autohypnózy sa pacientovi odporúča reprodukovať situáciu hypnotického sedenia doma 1-2 krát denne (tlmené svetlo, špecifická hudba, poloha tela atď.).

V budúcnosti, ak budete dodržiavať určité, jasne stanovené pravidlá a pravidelne sa venovať autohypnóze, môžete sa naučiť dostať sa do stavu hypnotického tranzu, niekedy dokonca hlbšieho, ako to bolo počas hypnóznych sedení u psychoterapeuta.

Odporúčania pre osoby, ktoré boli predtým v hypnotickom stave spôsobenom psychoterapeutom. „Posaďte sa pohodlne a uvoľnite sa niekoľkými hlbokými nádychmi. Pamätajte na hypnózu. Skúste sa uvoľniť, ako to bolo, keď ste boli zhypnotizovaní. Keď sa uvoľníte, povedzte si v duchu, že teraz vstúpite do stavu hlbokej hypnózy. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a akonáhle sa nadýchnete tretí, upadnete do veľmi hlbokého hypnotického tranzu. Počas hypnózy budete schopní premýšľať a udržať si úplnú kontrolu nad sebou. Počas hypnózy si môžete urobiť akýkoľvek návrh a prejaviť všetky hypnotické javy, ktoré si želáte. Aby ste sa zobudili, stačí si povedať, že sa prebúdzate. Potom budete počítať od desať do jednej a pri počítaní „jedna“ sa konečne zobudíte. Ak počas hypnotizácie nastane kritická situácia, okamžite sa zobudíte a urobíte všetky potrebné opatrenia.

Realizácia terapeutického programu.

Realizácia terapeutického programu znamená predstaviť si vopred pripravený scenár, zápletku, verbálny návrhový vzorec alebo farbu na základe požiadaviek konečného cieľa. Ak ste schopní nápaditého myslenia, musíte sa sústrediť na dej a rozložiť ho na snímky z počiatočného stavu do požadovaného.

Po výbere obrázka alebo vzorca návrhu by ste sa na ne mali čo najviac sústrediť. Ale v praxi môže byť dosť ťažké udržať na nich pozornosť po dlhú dobu. Existuje séria cudzích myšlienok a obrazov. Keď si uvedomíte, že ste opustili pôvodný obraz, musíte sa k nemu vrátiť, ale nie okamžite, ale cez celý reťazec myšlienok a obrazov v opačnom poradí.

Zaoberaním sa autohypnózou, modelovaním rôznych obrázkov si môžete pre seba vytvárať jednotlivé obrázky-symboly zdravia.

Pri kožných ochoreniach sa odporúča predstaviť si postihnuté miesta pokožky, na ktoré sa aplikujú balzamikové obklady. Viete si predstaviť, ako po priložení obväzu zmizne svrbenie a pálenie z postihnutej oblasti pokožky a objaví sa príjemný chlad. Pomalým odstránením obväzu môžete vidieť zdravú jemnú pokožku.

Ak máte tendenciu abstrahovať od obrázkov, korelovať požadovaný stav s určitou farbou, potom by ste mali sústrediť svoju pozornosť na určitú farbu, držať ju a zvyšovať jej jas.

Trpiaci chronickými bolesťami hlavy možno odporučiť nasledujúcu obrazovo-farebnú kombináciu: „Sústreďte svoju pozornosť do vnútra hlavy. Obrazovo-vizuálne si predstavte vnútrolebečný priestor vo forme čiernej. Potom postupne zrolujte čiernu farbu do hrudky, aby sa mimo nej farba vybila, rozjasnila. Postupne, pomaly vymeňte čiernu farbu za svetlou (najlepšie modrou alebo zelenou), uvoľnene, neodmysliteľne sledujte zmenu farby. Keď dôjde k úplnej zmene farby, bolesť hlavy prejde.

Pri psoriáze alebo inom kožnom ochorení si postihnuté miesta vizualizujte nejakou farbou, ktorá je vám nepríjemná. Keď si to jasne predstavíte, zmeňte farbu postihnutých oblastí na inú farbu, ktorú uprednostňujete. Pri vykonávaní tejto operácie sa uistite, že k zmene farby dochádza postupne. Krok za krokom uvidíte, ako vám pred očami raší nová koža. Urobte to pomaly a vizuálne.

Pozitívne obrazy minulosti môžu byť účinné: plávate v mori, vyhrievate sa na slnku, ležíte v teplom kúpeli s aromatickými prísadami atď. Nepohodlie, ktoré po týchto procedúrach zmizlo, je objektívnym ukazovateľom úspešnosti autohypnózy.

Jedným z najčastejších problémov, kvôli ktorým pacienti vyhľadajú lekársku pomoc, je porucha spánku. Dlhé problémové zaspávanie, rušivý spánok, nepríjemné sny, spánok, ktorý nedáva odpočinok a oveľa viac. Samohypnóza pomáha vyrovnať sa s niektorými z týchto stavov. Pri vyššie uvedených problémoch je dobré použiť autohypnózu tesne večer pred spaním, prenesenie stavu autohypnózy do spánku. K tomu môžete použiť obrázky zdravo spiaceho človeka, teplé a jemné farby. Vzorce návrhov môžu znieť takto: „Ľahko a rýchlo sa ponorím do príjemného spánku, ktorý ma stále viac a viac zahaľuje. Môj spánok je pokojný, hlboký, s radostnými, jasnými snami. Ráno vstávam oddýchnutý a oddýchnutý.

Sen je produktom nevedomého fungovania mozgu. To však neznamená, že človek nemôže ovládať svoje sny. Možno. Okrem toho si človek môže objednať sny pre seba. Naučte sa riadiť svoje sny: vymažte nepotrebné a rušivé obrázky, naplňte ich čiernou farbou, zastavte nebezpečne sa rozvíjajúce zápletky atď.

Formovanie liečivých snov je ďalší spôsob sebaovplyvňovania človeka na seba, keď si v snoch upravuje alebo prepisuje scenár svojho života.

Používanie návrhových vzorcov má svoje špecifiká. Vzorce sugescie (SW) počas autohypnózy môžu byť krátke, pozostávajúce z jednej vety, a dlhé, zahrnuté v určitom kontexte.

EF v závislosti od alkoholu: „Jeden druh alkoholu sa mi hnusí, hnusí sa mi vôňa alkoholu. Nikde a nikdy ani kvapka alkoholu.

EF pri toxikóze a zvracaní tehotných žien: „Akékoľvek jedlo je mi príjemné. Mám veľkú chuť do jedla. Jem dobre a užívam si to."

EF s úzkosťou: „Nebojím sa úzkosti. V živote je veľa smútkov a ja ich všetky vydržím. Aby ste sa cítili sebaisto, nie je potrebné zbaviť sa všetkého nepríjemného. Odteraz budem vedieť ovládať svoje emócie. Nechcem sa o všetko príliš starať, pretože na to nie je dostatočný dôvod. Budem sa snažiť zachovať pokoj aj v ťažkých situáciách. Vlastním sám seba." Tieto návrhy môžu byť spojené s určitými posthypnotickými podnetmi (pozri nižšie). Napríklad: „Mám všetko pod kontrolou a môžem sa uvoľniť tak, že sa zameriam na svoje dýchanie. Zámerne spomaľujem dýchanie. Pamätám si, že si viem poradiť s pocitmi úzkosti. Koniec koncov, toto sa mi už stalo. Všetko bude dobré, na chvíľu zatváram oči a predstavujem si pokojné prostredie. Teraz, akonáhle pocítim blížiacu sa úzkosť, budem dýchať hlbšie. Je to tak, že zapínam a vypínam svetlo alebo ho pomaly vypínam a zapínam pomocou relé ... regulujem svoj stav ... z hĺbky podvedomia ... zvnútra ... som sebavedomý pohybom k cieľu.

Pravidlá pre zostavovanie vzorcov autohypnózy:

1. Pozitívne znenie. Mali by ste hovoriť o tom, čo chcete získať, a nie o tom, čoho sa chcete zbaviť: „Každý deň sa stávam sebavedomejším“, „Keď sa dostanem z hypnotického tranzu, budem mať skvelú náladu a budem sa cítiť skvele. “

2. Vo vzorcoch návrhu by častice „NOT“ a „NOR“ nemali chýbať. Negatívne častice naše vedomie často nevníma. Ak si poviete: „Nechcem byť naštvaný“, príkaz bude braný ako „Chcem byť naštvaný“. Preto by vzorec návrhov v tomto prípade mal byť: "Chcem byť pokojný v akýchkoľvek, najťažších životných situáciách."

3. Stručnost. V dlhých frázach sa význam často vytráca. Preto by mal byť vzorec čo najkratší.

4. Jedinečnosť. Vzorec autohypnózy musí byť jednoznačný. Nejednoznačnosť výkladu sugestívneho vzorca sa odráža vo výsledku.

5. Šetrnosť k životnému prostrediu. Návrhové vzorce, ktoré sa realizujú, by vám nemali ublížiť ani vás zhoršiť. Pamätajte, že realizácia túžby má veľa dôsledkov a nie vždy sú tieto dôsledky tým, čo vám môže prospieť.

Príklady vzorcov návrhov:

Ľahko si poradím s problémovými situáciami.

Každým dňom som čoraz veselšia.

Farby, obrázky a vzorce návrhov je možné kombinovať.

Výstup zo stavu autohypnózy a upevnenie nových vlastností skutočnými činmi v posthypnotickom období.

Keď plne rozpracujete terapeutický program, v duchu si dáte príkaz, aby ste otvorili oči. Nie každý to robí rýchlo. Väčšina ľudí sa okamžite nevráti zo stavu autohypnózy. Prekonaný intenzívnou ospalosťou. Pomaly a postupne sa vracajú normálne pocity a vnemy vášho tela. Netreba sa ponáhľať. Z tohto stavu sa môžete dostať tak dlho, ako budete potrebovať.

Nemusíte sa báť, ani keď počas procedúry autohypnózy zaspíte. Najčastejšie sa v takýchto situáciách autohypnóza zmení na normálny spánok. Prebudenie nastáva po 20-30 minútach, po ktorých sa dobre oddýchnutý človek vráti do svojho bežného sveta.

Záver

Pre začiatočníkov v autohypnóze sa naše odporúčania môžu zdať príliš komplikované. Ale každý študent sa čoskoro presvedčí, že v praxi všetko vyzerá jednoduchšie. Nezabúdajte, že vaše autonávrhy a činy by mali vychádzať z vašich cieľov. Jeden sa potrebuje len upokojiť, druhý zlepšiť spánok, tretí - prekonať pochybnosti o sebe. Začnite v malom a postupne premieňajte triedy na systém.

Všetko bude v poriadku, ak budete konať metodicky, dôsledne, s postupným zvyšovaním nárokov na seba. Nové obrázky a vzorce návrhov zadávajte po malých častiach a opatrne. Nevyžadujte od seba nemožné. Malé neúspechy na začiatku by vás nemali zmiasť.

Prajem vám to najlepšie vo vašej autohypnóze!

Byť zdravý!

Autohypnóza je hypnóza bez hypnotizéra.

„Sebahypnóza vám dá možnosť konať vo vlastnom záujme, riešiť svoje vlastné problémy, čo je základom nezávislosti a sebaúcty.“(R. Tims)

Remisia- oslabenie chorobného procesu, sprevádzané vymiznutím závažných symptómov.

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je autohypnóza, ako je užitočná pre každého človeka. Kde začať, ak sa rozhodnete pre autohypnózu, ako si správne stanoviť ciele, ako sa správne pripraviť na samostatné sedenia.

Autohypnóza je hypnóza bez účasti hypnotizéra, keď sa človek ponorí do tranzu, hypnotického stavu. A potom využíva svoje podvedomie, schopnosti a zdroje svojho tela na dosiahnutie cieľov.

Ako funguje autohypnóza? Autohypnóza sa vyznačuje dvoma mocnými nástrojmi.

Prvým nástrojom je mechanizmus sebaregulácie, sebaprispôsobovania. Môže slúžiť na relaxáciu, relaxáciu alebo rýchlu regeneráciu. Už samo o sebe, byť v hypnotickom stave bez akýchkoľvek ďalších sugescií, spúšťa všetky potrebné mechanizmy a je veľmi prospešné pre zdravie a psychiku človeka.

Pomocou mechanizmu samoregulácie sa ľahko zbavíte stresu a nájdete pokoj, odstránite nespavosť a zlepšíte kvalitu spánku. Autohypnóza vám môže pomôcť rýchlo sa dať do poriadku po náročnom dni, rýchlo obnoviť silu a zachrániť vás pred prepracovaním. A taktiež autohypnóza je veľmi účinná pre prácu so zdravím ako prevencia rôznych chorôb a pri zvládaní nezdrojových stavov (bolesť, slabosť a pod.).

Druhým nástrojom je autohypnóza,čo vám umožní dať si požadované nastavenia, formovať svoje myslenie a správanie.

Pomocou autohypnózy sa môžete naprogramovať tak, aby ste dosiahli ciele, odstránili zlé návyky, vytvorili si nové črty a vlastnosti svojej osobnosti: sebadôveru, aktivitu, cieľavedomosť, pozitívne myslenie a mnohé ďalšie.

Ale predtým, ako vstúpite do stavu autohypnózy, musíte sa starostlivo pripraviť: identifikovať svoj cieľ; vyberte si vhodné tiché a pohodlné miesto, kde vás nikto neobťažuje; pripraviť sa na prácu v autohypnóze. Začneme prípravou. Niekedy začiatočníkom trvá príprava ešte dlhšie ako samotné sedenie, ale ako sa hovorí, „lepšie je stratiť deň, potom letieť za päť minút“.

Príprava pozostáva z piatich po sebe nasledujúcich krokov:

Vyberáme cieľ, nachádzame sa pohodlne. So zatvorenými očami vizualizujeme (vizualizujeme) obraz cieľa.
Vyslovujeme frázu-návrh pre seba.
Počúvame svoj hlas. Počúvame, cítime tlkot nášho srdca či dychu.
Vyvíjame emocionálne a vôľové úsilie zamerané na túžbu dosiahnuť vaše ciele.
Reprodukujeme rituál, kľúč k vstupu do stavu autohypnózy.

Poďme si teda postupne prejsť každý krok.

Prvým krokom je stanoviť si cieľ. Mal by byť pozitívny a jasný. Čo si dokážete predstaviť, cítiť, predstaviť. Je žiaduce zapísať si tento cieľ a ešte lepšie ho znázorniť vo forme kresby alebo diagramu.

Je veľmi dôležité pohodlne sedieť, musíte si nájsť polohu, v ktorej by ste pokojne strávili 15-30 minút. Pre autohypnózu je nepochybne pohodlnejšie poležiačky, no začiatočníkom odporúčame túto techniku zvládnuť v sede, keďže ležanie, najmä na posteli, kde človek zvyčajne spí, môže skončiť kvalitným hlbokým spánkom. Nie je na tom nič zlé, ale bude to mať malý úžitok. Preto je najprv lepšie sedieť na stoličke alebo v kresle.

Ruky a nohy by mali byť pozdĺž tela. Ak máte prekrížené ruky a nohy, po chvíli môžu znecitlivieť a potom budete chcieť zmeniť polohu. Nohy by mali spočívať na podlahe a byť navzájom rovnobežné. Nie je potrebné naťahovať nohy, je lepšie položiť chodidlá úplne na podlahu, aby na seba prevzali časť hmotnosti vášho tela. Ruky musia byť položené na kolenách. Hlavu držte rovno, môžete sa trochu nakloniť dopredu. Oči sú zatvorené. Chrbát sa opiera o operadlo stoličky alebo kresla.

Z pohodlnej pozície si vizualizujte jasný obraz svojho cieľa. Ak je vaším cieľom zlepšiť vašu pohodu, musíte si spomenúť, predstaviť si tie chvíle, keď ste sa takto cítili. Ak chcete realizovať ciele, ktoré súvisia s materiálnym bohatstvom, musíte si predstaviť, že ste ich už realizovali. To vám umožní motivovať sa k dosiahnutiu vašich cieľov a prípadne nájsť alternatívne spôsoby, ako ich dosiahnuť.

Prečo je dôležité prezentovať obraz vášho cieľa? Faktom je, že podvedomie vníma obrazy, obrázky lepšie ako verbálne formulácie.

Práve prostredníctvom obrazov s nami podvedomie počas snov komunikuje. Ako sa hovorí: "Je lepšie raz vidieť, ako stokrát počuť."

Druhý krok: v priebehu prípravy na autohypnózu je potrebné úplne vytlačiť vnútorný kritický dialóg. Vnútorný dialóg môže prekážať ponoreniu sa do stavu a v prípade „kritických“ formulácií sa môže realizovať ako negatívna autosugescia. Aby ste si vynútili kritický vnútorný dialóg, stačí si zopakovať jednu jedinú frázu: "Chcem vstúpiť do stavu,... chcem realizovať svoje ciele." Slovo „ciele“ možno nahradiť vašimi konkrétnymi úlohami. Napríklad: „Chcem vstúpiť do stavu... chcem si zlepšiť spánok“ alebo „Chcem vstúpiť do stavu... chcem sa uzdraviť.“ Takto nahrádzate negatívne alebo cudzie myšlienky pozitívnymi formuláciami.

Je potrebné súčasne držať obraz svojho cieľa a vysloviť návrhovú frázu pre seba.

Tretím krokom je pozorne počúvať seba. To vám umožní sústrediť všetku svoju pozornosť vo vás, úplne sa vzdialiť od vonkajších podnetov. Vaše myšlienky, obraz, hlas – všetko by malo byť vo vás. Aby ste sa dobre sústredili na „seba“, je užitočné počúvať tlkot svojho srdca alebo dýchanie, najlepšie oboje.

V tejto fáze je dôležité súčasne vykonať všetky tri kroky – držať obraz cieľa, opakovať frázu – sugesciu, počúvať svoj hlas, tlkot srdca alebo dýchanie. Je dôležité, aby všetka vaša pozornosť, vnemy zo všetkých zmyslov, kanály vnímania boli fixované vo vás.

Štvrtý krok: treba sa čo najviac vnútorne zmobilizovať, sústrediť sa na dosahovanie vlastných cieľov. Tie. je potrebné vynaložiť pevné úsilie, chcieť realizovať svoj cieľ. Je to podobné, ako keď športovec pred štartom, pred pretekom, pred skokom zapína všetku svoju vôľu dosiahnuť cieľ, čím vyvoláva stav emočného napätia.

Rovnako ako predtým, vo štvrtej fáze je potrebné súčasne vykonať všetky predchádzajúce kroky. Musíte úplne vytesniť cudzie myšlienky, emócie, skúsenosti a vzdialiť sa od vonkajších podnetov. Všetky vaše vnútorné procesy, emócie, skúsenosti, pozornosť by mali byť smerované a fixované len na váš cieľ.

Nastavenie zvyčajne trvá 5-10 minút, začiatočníkom to môže trvať dlhšie. Je to spôsobené nestabilitou pozornosti, kedy aj predtým známe zvuky či iné podnety môžu pôsobiť veľmi rušivo.

Piaty krok: reprodukujeme rituál / kľúč na vstup do stavu. Potom, čo vykonáte všetky štyri kroky súčasne, vaše obrázky / obrázky cieľa, váš hlas (návrh), myšlienky začnú "rotovať" vo vašej hlave, ako keby sa nedobrovoľne obnovili, musíte urobiť ďalší krok - pokračujte priamo k ponoreniu a vykonajte najjednoduchšiu techniku, ktorú teraz zvážime.

Po naladení na vchod a so zatvorenými očami zdvihnite ruku do výšky 10 - 20 cm od kolena. Pokračujúc v opakovaní príkazov „chcem vstúpiť do stavu, ... chcem realizovať svoje ciele“ pridávame frázu „ruka ide nižšie, ... vstupujem do stavu hlbšie“. Táto fráza sa musí neustále opakovať, kým ručička sama neklesne.

Pohybu ruky nie je potrebné pomáhať ani sa mu brániť, stačí nechať ruku pri výdychu ísť dole. Môžete si predstaviť, že pod vašou rukou je guľa, ktorá hladko klesá. Pri každom výdychu ruka klesá a klesá, pretože balónik sa vyfukuje. Len si dovoľte relaxovať a ruka vám určite hladko padne na koleno.

Potom, čo ruka klesne na koleno, sa môžete hlbšie nadýchnuť a vydýchnuť a minútu alebo dve si opakovať frázu: "hlbšie vstupujem do stavu, ... úplne sa sústreď na ciele."

Prechod na štát tak bude zavŕšený. A bude možné začať autohypnózou, o ktorej si povieme v ďalšom článku. "Cvičenie autohypnózy: pravidlá pre zostavovanie vzorcov návrhov. Ako sa inšpirovať zdravím, sebadôverou a úspechom."

Keď sa ponoríte do stavu autohypnózy, je dôležité vedieť a pamätať si, že tento stav nie je sen. V tomto stave človek počuje a cíti všetko, niekedy dokonca viac ako v normálnom stave. Bežné zvuky, ktoré si predtým nevšimli, sa zrazu stanú zreteľnejšími a môžu začiatočníka z tohto stavu rozčuľovať a vyradiť z neho. Najdôležitejšou vecou pri cvičení je sústrediť všetku svoju pozornosť na svoje ciele, bez ohľadu na to, aké dráždivé látky sa okolo vás vyskytujú. A ak na začiatku bude veľa prekážať, potom sa po tretí, štvrtýkrát všetko, čo okolo seba rozptyľuje, vzdiali, bude vnímané oddelenejšie, pokojnejšie. Budete sa čoraz viac sústrediť len na seba a svoje ciele.

Zvyčajne sa začiatočníkom podarí vstúpiť do tohto stavu po 3-9 tréningoch, pričom na to strávia 1-2 týždne. Je dôležité, aby ste si najskôr rozvinuli zručnosť umiestniť sa do pohodlnej polohy, aby ste boli schopní sústrediť svoju pozornosť na cieľ a vizualizovať si svoj cieľ. A potom bude všetko fungovať!

Autohypnóza je kontrolovaná schopnosť človeka vstúpiť do hypnotického stavu. Toto je jedna z foriem terapeutickej autohypnózy. Dochádza k nemu za účasti jednej osoby, bez pomoci hypnotizéra.

V dôsledku dlhého tréningu sa môžete nezávisle naučiť riadiť svoje sny. Ak sa chcete naučiť autohypnózu, táto kniha vám s tým určite pomôže. Hypnóza je založená na princípoch ako: relaxácia, schopnosť zvládať svoje túžby, pocity a dokonca aj bolesť. Vďaka tomu sa človek zjednotí so svojou dušou a naučí sa ovládať svoje emócie a myseľ. Autohypnóza na naplnenie ich túžob sa používa veľmi často. Neškodí ľudskému zdraviu, skôr priaznivo pôsobí na psychický stav.

Použitie autohypnózy

Autohypnóza sa čoraz viac využíva na liečbu rôznych chorôb a na zlepšenie zdravotného stavu. Takmer v 100 percentách prípadov pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, ktorá ľudí trápi už roky. Technológia plnenia želaní je dostupná pre každého. Ak sa chcete zbaviť komplexov, strachu, normalizovať váhu, zlepšiť intímne vzťahy, potom sa bez váhania uchýlite k autohypnóze. Pomôže aj:

riešiť zdravotné problémy;
vyrovnať sa so stresovými situáciami;
normalizovať spánok;
naučiť sa správne odpočívať, aby ste sa necítili unavení;
zbaviť sa strachu;
odstrániť závislosť od drog a alkoholu;
prestať fajčiť;
normalizovať hmotnosť;
stať sa sebavedomým;
zlepšiť rodinné vzťahy;
získať zmysel života;
oveľa ľahšie znášať životné ťažkosti;
a intuícia;
získať kreativitu.

Môžete získať lekcie hypnózy od profesionála a učiť sa sami. Prekvapivo, hypnotizéri nemajú nadprirodzené schopnosti. Jednoducho využívajú na to potrebné znalosti a zručnosti, vďaka ktorým pomáhajú ľuďom uvoľniť sa a ponoriť sa do stavu tranzu. Človek, ktorý niečím ľahko zaujme, sa dá o niečom rýchlo presvedčiť, napríklad povedať, že je veľký umelec. Hypnóza a autohypnóza je známejšia na Západe. Mnoho hviezd sa uchýlilo k tejto zázračnej technike. Drew Barrymore sa vyliečila z alkoholizmu a Fergie z alkoholizmu. Výsledok je viditeľný.

Pozoruhodné skúsenosti s hypnózou

Vo veľkej sále je veľa ľudí. Na javisku niekto namočí kúsok vaty do obyčajnej vody a povie, že po sále sa teraz rozšíri nepríjemný zápach. Kto to zacíti, nech zdvihne ruku. Po pár minútach v predných radoch ľudia začínajú dvíhať ruky. Čoraz viac ľudí pociťuje zápach z úst. A tu je celá miestnosť s rukami hore. Vata však v skutočnosti nemá žiadny zápach a každý sa o tom môže presvedčiť. Lekcie hypnózy budú užitočné pre tých, ktorí trpia alergickými reakciami, pretože v stave tranzu alergie odchádzajú. Hypnóza bola vynájdená už v 19. storočí anglickým chirurgom, ktorý ju používal ako metódu úľavy od bolesti. Bez toho, aby sme o tom vedeli, upadáme každý deň do stavu tranzu, netrvá veľmi dlho, takže si to nevšimneme. Psychika sa takto chráni pred stresom. Mimochodom, technológia plnenia želaní sa v Rakúsku vyučuje ako kurz pre zamestnancov bánk a klenotníctiev. Ak na nich náhle zaútočí lupič, dokážu ho zhypnotizovať.

Zábavná historka

Slávneho anglického hypnotizéra zažaloval muž za to, že v hypnóze robil 120 minút čokoľvek – dirigoval obrovský orchester, tancoval balet, radoval sa, ako keby vyhral milión dolárov v lotérii. Potom sa v bežnom živote začal správať zvláštne. 4 psychiatri mu určili rovnakú diagnózu - akútny schizofrenický syndróm. Súd však rozhodol, že hypnotizér nie je vinný.

Neuveríte!

Autohypnóza na splnenie vlastných túžob dokáže znížiť alebo zvýšiť telesnú teplotu, rozšíriť cievy, zmierniť únavu a bolesť, regulovať hladinu cukru v krvi, ale aj krvný tlak.

Hlavné fázy autohypnózy

Dostať sa z hypnózy nie je ľahké pre každého. Môže vás premôcť ospalosť. Neoplatí sa ponáhľať. Postupne sa vrátia normálne pocity tela a mysle. Z tohto stavu sa musíte dostať toľko, koľko potrebujete. Aj keď ste zaspali, nie je dôvod na obavy. Často sa autohypnóza zmení na normálny sen, po ktorom sa zobudíte oddýchnutí.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, mali by ste dodržiavať niekoľko tipov.

Vonkajšie podmienky miesta, kde sa chystáte dostať do tranzu, by mali byť čo najpohodlnejšie (normálna teplota vzduchu, žiadna nadmerná vlhkosť a pod.) a nemali by vás ohrozovať.
Aby vás nič neodvrátilo od ponorenia sa do tranzu, mali by ste všetko uspokojiť bezprostredne pred autohypnózou.
Ak ste veľmi unavení, nemali by ste začať autohypnózou, aby ste si splnili svoje túžby. K ničomu dobrému to nepovedie.
Pokúste sa uvoľniť každú časť tela, začnite od temena hlavy až po prsty na nohách.
Nepremýšľajte priveľa, ale sústreďte sa na dôležitý problém.

Bežné techniky na vyvolanie tranzu

Pri nádychu trochu stúpate, pri výdychu naopak klesáte. S každým nádychom sa ponorte hlbšie do sebauvedomenia.
Položte ruku dlaňou nahor a úplne ju uvoľnite. Potom ho začnite pomaly stláčať, malo by vám to trvať aspoň 3 minúty. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na túto ruku, mali by ste cítiť všetko, čo sa s ňou deje.
Predstavte si pred sebou dlhé schodisko, po ktorom musíte zísť. Začnite po nej pomaly klesať, najprv spustite jednu nohu, potom druhú. Mali by ste cítiť pohyb smerom nadol. Predstavte si, že máte pred sebou tehlovú stenu, ktorá sa s vami pohybuje. S každým krokom sa dôkladnejšie ponoríte do sebahypnózy pre naplnenie vašich túžob.
Predstavte si, že ste vták, ktorý pomaly letí dole z veľkej výšky. Predstavte si, že okolo vás sú biele kupovité oblaky a vy cez ne hladko prepadáte. Jemné slnko vás hreje, z toho ste stále viac ponorení do hypnotického stavu.

Ako napísať vzorce pre hypnózu

Tu je niekoľko príkladov:

Dokážem rýchlo zvládnuť ťažké situácie.
Zakaždým si začnem viac a viac veriť.
Všetok alkohol je mi nepríjemný a vôňa spôsobuje nepriateľstvo.
Pokojne spím a snívam len príjemné sny.

Sprievodca autohypnózou pri dermatologických ochoreniach radí predstaviť si postihnuté miesta kože, na ktoré sa aplikujú hojivé obklady. Predstavte si, že svrbenie alebo bolesť pominú a vy sa cítite dobre.

fajčenie a hypnóza

Ako zistili americkí vedci, hypnóza skutočne pomáha prestať fajčiť. Je pravda, že musíte držať diétu a robiť fyzické cvičenia. Najčastejšie to ženy robia rýchlejšie ako muži. U nás sa teraz pomocou hypnózy naučili liečiť neurózu, obezitu, alkoholizmus, fóbie, drogovú závislosť.

Fotohypnóza

Na svete sú tajomné a fascinujúce fotografie. Pohybom pútajú pozornosť ľudí. Možno je to optický klam? Ale v každom prípade animované obrázky s pohyblivými figúrkami nenechajú nikoho ľahostajným. Foto hypnóza sa často používa na prilákanie ľudí na blog, webovú stránku, fórum.

Autohypnóza sa môže vykonávať pravidelne. Nebojte sa ho, nepoškodí vaše zdravie a možno aj naopak pomôže vyriešiť problém. Musíte tomu veriť a vynaložiť maximálne úsilie na splnenie svojho plánu. Recenzie autohypnózy sú veľmi rôznorodé. Niekto takto rieši svoje problémy, iný o tom ani nepočul. Niektorým sa podarí dosiahnuť požadovaný výsledok, zatiaľ čo iní to šťastie nemajú.

Každý chce, aby sa jeho pozitívne myšlienky a priania splnili. V detstve sa zoznamujeme s mágiou čarovných paličiek, džinov, zlatých rybiek. Ľudia tiež prichádzajú na rôzne spôsoby, ako dosiahnuť to najintímnejšie. Ale, bohužiaľ, málokto sa snaží. Tá naša je nepochybná. Už dávno vedci dokázali, že každá myšlienka sa v skutočnom svete transformuje. Takže vaše predstavy sa môžu naplniť, musíte to len vyskúšať.

Je ťažké definovať, čo je hypnóza. Existuje mnoho vysvetlení tohto javu. Avšak vzhľadom na to, že mechanizmus tohto účinku na ľudský organizmus nie je úplne definovaný, každý popis je priamo závislý od individuálneho chápania tohto stavu. Definícia hypnózy môže byť nasledovná: ide o špecifický stav, v ktorom rôzne myšlienky, ktoré mu vsugerujú, majú oveľa väčší účinok ako v bežnej situácii. Pod vplyvom hypnotických síl sa pozornosť sústreďuje vo veľmi úzkych medziach. Ale úroveň náchylnosti je vysoká. V tomto ohľade sú navrhované myšlienky posielané priamo do podvedomia. Tento proces môže spôsobiť emocionálne a psychologické, ako aj fyzické a chemické zmeny v stave. Štúdie, ktoré boli vykonané pomocou hypnózy, preukázali schopnosť ovládať tie funkcie ľudského tela, ktoré nereagujú na vedomie.

Nie vždy je však možné stretnúť človeka, ktorý vlastní hypnotické schopnosti. A nie každému sa dá veriť. V tejto situácii môžete použiť autohypnózu. Tento proces je podobný meditácii. V oboch prípadoch platia podobné princípy. Na liečebné účely sa však používa najmä autohypnóza, čo je technika odlišná od meditácie. Priaznivo pôsobí na duchovnú aj fyzickú oblasť ľudského života. V porovnaní s meditáciou ide autohypnóza oveľa hlbšie.

Aby ste mohli začať proces ovládania podvedomia, musíte sa sústrediť na svoje myšlienky v tichom, pokojnom prostredí. Autohypnóza, ktorej technika zahŕňa samotu, nie je možná na preplnených miestach. Ďalšou nevyhnutnou podmienkou ponorenia sa do seba je správne nastavené dýchanie. Vdychovanie by sa malo vykonávať nosom a výdych ústami. Samotné dýchanie by malo byť hlboké a pomalé. Je to to, čo vám umožní uvoľniť sa a čo najbližšie k vstupu do stavu tranzu. Autohypnóza, ktorej technika zahŕňa použitie fantázie, by mala vyvolať myšlienky o naplnení tela energiou veľkej sily, ktorá sa šíri po celom tele. Pri výdychu pri počte šesť je dôležité predstaviť si, že z tela odchádza únava a smútok, ako aj stres a úzkosť nahromadené počas dlhého obdobia. Nahrádza ich radosť a harmónia života.

Ďalším krokom v technike autohypnózy je proces, ktorý zvýši účinok relaxácie. Telo bude úplne vo vašej moci po zopakovaní inštalačných fráz naznačujúcich úspešné dosiahnutie výsledku. Relaxačný proces bude úplne dokončený, ak:

nie je žiadne svalové napätie;
proces srdcového tepu sa spomaľuje;
dýchanie sa stáva meraným a hlbokým.

Autohypnóza, ktorej technika zahŕňa stanovenie cieľa, by mala slúžiť na vytvorenie duševného pohodlia alebo rozveselenie, zbavenie sa chorôb alebo vzájomného porozumenia s ľuďmi okolo vás. Aký je účel ponorenia do hlbín vedomia, musí človek vopred určiť.

Najdôležitejším a najzodpovednejším štádiom autohypnózy je vstup do stavu tranzu. V tomto štádiu ponorenia dochádza k zmene postojov, pomocou ktorých je vnímaný svet okolo.

V praxi môžete použiť rôzne techniky na realizáciu autohypnózy. Najčastejšie používané sú:

otáčanie očí;
vizualizácia;
technika nazývaná „bezpečné miesto“.

Konečným štádiom autohypnózy je výstup zo stavu tranzu. Tento proces sa uskutočňuje pomocou vedomia alebo po prebudení. Pri ktorejkoľvek z týchto dvoch možností človek cíti živosť a nedostatok únavy, duchovnej aj fyzickej.

Populárne v kategórii: