Čo si musíte vziať so sebou do kúpeľa, keď idete do parného kúpeľa - zoznam vecí. Čo si vziať so sebou do sauny: prehľad potrebných vecí, funkcií a odporúčaní

V ruskom kúpeli budete potrebovať:

najprv Čo potrebovať vziať do kúpeľného domu, ide o plstenú čiapku alebo šatku na ochranu hlavy pred teplom a vlasov pred vysychaním;

Gumové žabky;

Dve plachty alebo dva veľké uteráky (s jedným idete do parnej miestnosti, do druhého sa potom zabaľte);

- Čo si vziať do kúpeľa z kúpeľňových doplnkov? Mydlo, handrička, šampón, peeling atď.;

- Čo si vziať do kúpeľa viac? V ruských kúpeľoch sa, samozrejme, nezaobídete bez jeho hlavného symbolu - metly: brezy, dubu, eukalyptu...

Vštepené pri návšteve kúpeľného domu

Kúpeľový rituál zahŕňa niekoľko etáp, ktoré musia prejsť postupne. Čas strávený v kúpeľoch je individuálny, ale príliš málo parenia nedáva zmysel a príliš dlho škodí srdcu. Najoptimálnejšie sú asi dve hodiny.

najprv pravidlá návštevy kúpeľov. Neodporúča sa naparovať ani na plný, ani na prázdny žalúdok. Pred návštevou kúpeľov by ste v žiadnom prípade nemali piť alkohol.

Po druhé pravidlá návštevy kúpeľov. Po príchode do kúpeľov sa musíte najskôr osprchovať a potom sa utrieť dosucha, aby vlhkosť nezasahovala do potenia. Z rovnakého dôvodu musíte neustále utierať pot v parnej miestnosti. Pred parnou miestnosťou sa neumývajte mydlom: teplo a pot môžu podráždiť mydlom vysušenú pokožku.

Po tretie pravidlá návštevy kúpeľov. Nezabudnite odstrániť všetky šperky: pri zahrievaní môže spáliť pokožku.

Po štvrté pravidlá návštevy kúpeľov. Na teplo si treba zvykať postupne a opatrne. V parnej miestnosti začnite od spodnej úrovne postelí (najhorúcejší vzduch je na horných poličkách).

Keď prvýkrát vojdete, snažte sa len relaxovať, zahriať sa a sedieť dlhšie. Ako dlho zostanete v parnej miestnosti, je na vás, ale nie viac ako 20 minút. Odíďte pri prvom náznaku únavy alebo iného nepohodlia. Je lepšie urobiť niekoľko krátkych návštev, pretože dlhý pobyt môže poškodiť nepripravené telo. Ak ty návšteva kúpeľného domu prvýkrát alebo po dlhšej prestávke počúvajte obzvlášť pozorne seba. Je lepšie ležať v parnej miestnosti, pretože v tejto polohe obličky pracujú intenzívnejšie a telo produkuje viac potu.

Ponorte sa návšteva kúpeľného domu alebo masáž metlou v ľadovo studenom bazéne - neporovnateľné potešenie! Mnohí sa obmedzujú iba na sprchu a pripravujú sa tak nielen o skutočné potešenie, ale aj o plnohodnotný a komplexný účinok na telo. No predsa základný princíp návšteva kúpeľného domu- striedanie tepla a chladu. Chlad spôsobuje stiahnutie krvných ciev a prúdenie krvi do srdca, zatiaľ čo horúca para spôsobuje opačný proces. Po ľadovo studenej vode sa osprchujte, zabaľte sa do uteráka a ľahnite si alebo seďte, kým sa telesná teplota nevráti do normálu. Medzi návštevami parnej miestnosti a dokonca aj po nej návšteva kúpeľného domu Je užitočné piť horúci čaj s bylinkami (napríklad mäta, oregano, lipový kvet, ľubovník bodkovaný) a med. Čaj podporuje potenie a obnovuje vodnú rovnováhu v tele. Na odstránenie toxínov je dobré použiť aj trenie. Odpradávna sa v Rusku na očistu tela natierali medom, pivom, soľou alebo vodkou a potom išli do parnej miestnosti. Soľ s prídavkom sódy môžete aplikovať na pokožku v ruskom kúpeli aj v saune. Pridať návšteva kúpeľného domu Môžete použiť všetky druhy procedúr na čistenie tela pomocou exfoliačných prostriedkov alebo žinku. A ideálnym zakončením kúpeľného rituálu je masáž.

Návšteva kúpeľného domu Najlepšie je venovať tomu celý deň (nie je náhoda, že výraz „kúpeľný deň“). Po ňom sa človek cíti obnovený, spánok bude zdravý a pokojný.

Bezprostredným účelom kúpeľa je očista a uvoľnenie organizmu, takže v prvom rade budete potrebovať prípravky na umývanie vlasov a pokožky. Na tento účel je vhodné použiť mydlo a šampón, ktoré obsahujú minimálne množstvo vonných látok a chemických zložiek.

Naparené póry sa mierne otvárajú a absorbujú všetko, čo si vo vani nalejete na telo, preto pri starostlivosti o seba dajte prednosť prírodnej kozmetike.

Potrebovať budete aj kefu s dlhou rúčkou a stredne tvrdú žinku, ktorá neublíži, no zaparenú pokožku vyčistí od odumretých buniek a nečistôt. Pomocou kefky a kvalitnej žinky premasírujete telo a aktivujete krvný obeh v kožných kapilárach, čím sa odstráni veľké množstvo odumretej kože. Okrem toho si nezabudnite vziať so sebou do kúpeľov prostriedky osobnej hygieny, niekoľko uterákov a výmenu spodnej bielizne. Jeden uterák sa vám bude hodiť v sprche a druhý môžete položiť na poličku v parnej miestnosti, aby ste utreli neustály pot.

Položky na návštevu kúpeľného domu

Nezabudnite si do tašky vložiť šľapky alebo gumené papuče, pretože pravdepodobnosť infekcie hubou v kúpeľoch je dosť vysoká. Muži budú po odchode z parnej miestnosti potrebovať mužský župan a dievčatá budú potrebovať čistú plachtu. V samotnom kúpeľnom dome je vhodné naparovať sa nahý. Nezabudnite si so sebou vziať kúpaciu čiapku z látky, plsti alebo prírodnej látky, ktorá ochráni vašu hlavu pred úpalom a vlasy pred vysokou teplotou v parnej miestnosti.

Bez čiapky je ťažké naparovať sa v parnej miestnosti, pretože hlava cíti pálenie, uši horia a človek sa jednoducho prehrieva.

Vo vani musíte piť veľa tekutín, pretože potením telo stráca veľa vody - od 0,5 do 1,5 litra. Na doplnenie rovnováhy si vezmite so sebou zelený alebo bylinkový čaj, kvas, džús, ovocný nápoj alebo iný studený nealkoholický nápoj, v žiadnom prípade nie pivo alebo vodku, ktoré si často beriete so sebou do kúpeľov.

Aby bola procedúra ešte príjemnejšia a prospešnejšia, môžete do vody na nalievanie kameňov pridať nejaké éterické oleje alebo bylinkové tinktúry, ktoré paru rozvonia a nasýtia vaše dýchacie cesty užitočnými látkami. Takže do kúpeľa sú ideálne borovicové, eukalyptové, mätové, citrónové a myrtové oleje, ktoré treba pridať do vody – stačí 3-5 kvapiek.

A nakoniec nezabudnite na hlavný atribút kúpeľného domu - brezovú metlu, ktorá vám pomôže hlboko napariť telo a poskytnúť vynikajúcu liečivú masáž od hlavy po päty. Vezmite si so sebou niekoľko metiel - nemôžete sa pokaziť.

Video k téme

O zázračných vlastnostiach kúpeľných procedúr vie ľudstvo už od staroveku. Bohužiaľ, dnes nie každý má možnosť umývať sa a naparovať sa vo vlastnom kúpeli. Netreba však zabúdať, že na takúto príležitosť sú k dispozícii verejné sauny a kúpele s výbornými podmienkami.

Mnoho ľudí nevenuje osobitnú pozornosť poplatkom za kúpanie a potom sú sklamaní, pretože nezobrali niečo dôležité. Existuje zoznam vecí, ktoré sa vám vo vani určite budú hodiť:

· nepremokavé šľapky;

· výmena spodnej bielizne;

· na spoločnú návštevu v plavkách alebo plavkách;

· čistiace prostriedky a kozmetiku (šampón, mydlo atď.);

· žinku, kefu alebo špongiu;

· dva froté uteráky;

· metla do kúpeľa, najlepšie brezová, nie je potrebné s ňou naparovať, stačí si ju navliecť pre vôňu;

· hrebeň;

· kúpacia čiapka.

Čo ešte môžete získať:

fén;

· termoska s čajom alebo ovocným nápojom;

· župan;

· nožnice na nechty;

· peeling alebo peeling (vo vani sa otvárajú póry a zvyšuje sa účinnosť procedúr);

· masážna kefa;

· esenciálne oleje;

· krém, masky, pleťová voda;

Jedlo si môžete vziať so sebou. Je lepšie nebrať alkoholické nápoje do kúpeľov. Úžitok z nich určite nebude, skôr naopak.

Rozšírený zoznam je vhodný pre tých, ktorí chodia do kúpeľov s priateľmi a chcú si dobre oddýchnuť. Kúpeľný dom je predsa miesto, kde odpočíva duša a očisťuje telo, navyše je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres a nervové napätie. Nezanedbávajte maškrtu ani obľúbenú kozmetiku, pretože to stojí za to. Je lepšie vziať všetko naraz, aby neskôr nedošlo k sklamaniu.

Video k téme

Každý sebaúcty návštevník kúpeľov má svoj vlastný zoznam potrebných vecí pre kvalitný a pohodlný pobyt v kúpeľoch.
Obsah zoznamu najčastejšie závisí od osobných preferencií a skúseností, no nájdu sa aj veci, ktoré sú potrebné pre každý parný hrniec. O týchto veciach vám povieme.

Metla do kúpeľa.

Toto je najdôležitejšia položka pre správny čas strávený v kúpeľnom dome. Nie je žiadnym tajomstvom, že metla vyrobená z konárov rôznych druhov stromov má na organizmus rôzne účinky, preto sa pred kúpou najskôr rozhodnite pre druh stromu.

Je tu tiež možnosť zakúpiť si niekoľko druhov metiel a masáže striedať.

Žínka a klobúk.

Klobúk je v parnej miestnosti nevyhnutný, pretože chráni vaše vlasy a telo pred úpalom. Pre väčšiu účinnosť pred návštevou parnej miestnosti môžete klobúk trochu namočiť, potom udrží vašu hlavu v pohode.

Žínka je tiež potrebná, ale v sprche. Po skončení sedenia v parnej miestnosti by ste sa mali osprchovať a umyť zvyšný pot a škodlivé látky, ktoré boli odstránené z vášho tela.

Je dôležité si uvedomiť, že čiapka aj žinka by mali byť vyrobené z prírodných materiálov, takže vaša pokožka zostane tónovaná.

Uterák a papuče.

Doma sa nezaobídeme ani bez papúč a kúpeľný dom nie je výnimkou, najmä ak je verejný. Skúsení pracovníci kúpeľov poskytujú na návštevu kúpeľov samostatné papuče, ktoré sa používajú výlučne pri návšteve kúpeľov.

Do kúpeľa je vhodné vziať dva uteráky naraz, z ktorých jeden je vhodný na sušenie a otepľovanie a druhý je najčastejšie položený na polici v parnej miestnosti. Druhá je ľahko vymeniteľná s plachtou.

Sprchové doplnky.

Medzi ne najčastejšie patrí mydlo a šampón, ktorých výber sa starostlivo preberá. Je dôležité si uvedomiť, že prírodné mydlo môže byť iba v tekutej forme. Šampón aj mydlo by sa mali vyberať z prírodných zložiek, týmto spôsobom sa účinok návštevy kúpeľa len zvýši.

Kozmetika.

K jej výberu sa pristupuje nemenej opatrne. Kozmetika znamená prírodné peelingy a masky, najčastejšie pripravené vlastnými rukami. Patria sem aj éterické oleje a bylinkové odvary, ktoré vytvárajú efekt aromaterapie.

Nápoje.

Kúpeľný dom vylučuje konzumáciu alkoholu, no zároveň je výborným miestom na pitie rôznych čajov. Na udržanie tela v dobrej kondícii sú najvhodnejšie bylinkové tonické čaje. Pri návšteve kúpeľov telo stráca veľa tekutín a túto rovnováhu najlepšie obnoví pravidelná pitná voda.

Toto je zoznam najdôležitejších vecí, ktoré sa vám budú hodiť pri návšteve kúpeľného domu. Každý návštevník kúpeľa môže vylúčiť alebo pridať potrebné veci v závislosti od preferencií.

Predstavte si, že ste sa dlho pripravovali na návštevu kúpeľa: naparili ste voňavú metlu, do tašky ste vložili uteráky a mydlo. Ale zabudli na žinku. A taký zdanlivo malý detail priniesol poznámku sklamania z kúpeľných procedúr. Najčastejšie takéto prehliadnutie čaká niekoho, kto sa rozhodne navštíviť parnú miestnosť po prvýkrát alebo tam bol tak dávno, že si už nepamätá. Preto, ak ste v kúpeľoch nový, musíte mať pred očami zoznam všetkého, čo sa do kúpeľov dostane. My vám ho teraz poskytneme.

Banya metla

Metla je prvým a najdôležitejším atribútom pre ruský kúpeľ. Konkrétne pre Rusov, takže ak plánujete výlet do fínskej sauny alebo tureckého hammamu, tak tento bod môžete preskočiť.

Pri kúpe metly dávajte pozor na konáre, z ktorého stromu je upletená. Terapeutický účinok masáže metlou bude závisieť od toho. Napríklad brezová metla vám pomôže zbaviť sa boľavých kostí a svalov, dubová zase uvoľní nervové napätie a uľaví od kožných chorôb. A nezáleží na tom, či sú konáre čerstvé alebo sušené. Suchá metla sa môže ľahko zmeniť na čerstvú, ak ju necháte chvíľu v horúcej vode.

Žinenka

Nevyhnutnosťou je aj žinka. Vo vani sa pokožka naparí, začne sa odlupovať vrchná vrstva odumretých buniek. Teraz je čas pomôcť svojej pokožke a zbaviť ju prebytočných látok. Trecie pohyby žinkou súčasne prinesú masážny efekt, zvýšia prekrvenie pokožky, tonizujú ju a navrátia mladosť.

Vo vani treba dať prednosť všetkému prírodnému a výnimkou nie je ani žinka. Vhodné sú žinky z lufy, sisalu, lyka - všetky sú dosť tvrdé, takže veľmi efektívne čistia pokožku. U malých detí by ste mali uprednostniť jemnejší spôsob čistenia pomocou prírodnej morskej huby.

Špongia do kúpeľa šitá v tvare palčiaka je veľmi pohodlná. Môžete si ho nasadiť na ruku a s potrebným tlakom robiť masážne pohyby, chodiť po všetkých miestach pokožky. Tiež, ak idete do kúpeľov v nádhernej izolácii, bolo by dobré vziať si so sebou špeciálnu kefu s dlhou rukoväťou. S týmto prístrojom si bez problémov pošúchate chrbát.

Čiapka do kúpeľa

Klobúk je niečo, čo by ste si určite mali vziať do kúpeľov, najmä ak sa chystáte do ruskej parnej miestnosti alebo sauny, kde môžu vysoké teploty doslova klesnúť a dosahovať až 80 °C. V takýchto extrémnych podmienkach dokáže klobúk ochrániť hlavu pred prehriatím a vlasy pred vysušením a poškodením. Pre kúpeľný dom sú klobúky vyrobené z ľanu, bavlny, plsti alebo plsti, to znamená z prírodných materiálov.

Uteráky

Nezabudnite, že do kúpeľa si musíte vziať aspoň dva veľké uteráky. Môžete ho položiť na horúcu poličku predtým, ako si na ňu sadnete. A druhý sa vám bude hodiť na to, aby ste sa po sprche vysušili a omotali okolo seba pri odchode z parnej miestnosti.

Papuče

Bez papúč sa zaobídete iba vtedy, ak navštívite svoj vlastný rodinný kúpeľný dom. Verejná prevádzka však zvyčajne nie je vŕzgajúca a na nohách sa vám môže „odrazu“ dostať pleseň. Vezmite si preto so sebou do kúpeľa papuče, a nie nevyhnutne bežné gumené žabky, môžete si tiež vyzdvihnúť niečo zaujímavejšie, napríklad špeciálne kúpacie papuče z lyka, plsti, sisalu a dokonca aj dreva.

Mydlo a šampón

Pri výbere mydla alebo šampónu do kúpeľa dbajte v prvom rade na vôňu. Ak je príliš svetlý a rušivý, potom je takmer určite syntetického pôvodu. Nekupujte tento produkt. Je vhodné zvoliť mydlo vyrobené z prírodných surovín (často nazývané „ručne vyrobené mydlo“), ktoré je úplne bez chemických prísad a živočíšnych tukov. Nasledujúce sa považujú za obzvlášť vhodné pre kúpele:

• čierne mydlo - na báze dechtu, brezovej čagy
• biele mydlo - na báze kozieho mlieka

Spravidla tieto produkty nie sú ako bežné mydlo, ale skôr ako gél, ktorý možno použiť na umývanie pokožky aj vlasov. Preto pri nákupe takéhoto mydla súčasne kupujete aj šampón - veľmi výhodné!

Kozmetika: masky a peelingy

Výlet do kúpeľov sa dá perfektne kombinovať so starostlivosťou o pleť. Faktom je, že v pare sa póry pokožky otvárajú a ľahko absorbujú všetky užitočné zložky, ktoré na ňu aplikujete. Môže to byť med, ktorý sa vtiera do pokožky masážnymi pohybmi priamo v parnej miestnosti. Po takejto masáži je pokožka hladká, pružná a zbavená toxínov. Ďalším príjemným účinkom medovej masáže je jej anticelulitídny účinok.

Ako peelingy na čistenie pokožky v parnej miestnosti môžete použiť morskú soľ, kávovú usadeninu, nasekané orechy a olivový olej. Po opustení parnej miestnosti sú obzvlášť účinné všetky druhy masiek: ovsené vločky, med, smotana, akékoľvek ovocie alebo bobule. Vyberte si masku, ktorá vyhovuje vášmu typu pleti a konajte!

Bylinný alebo zelený čaj

A nakoniec: asi viete, že pri naparovaní v kúpeľoch ľudské telo spolu s odpadom, toxínmi a potom stráca veľa tekutín. Aby ste tieto straty nahradili, vezmite si do kúpeľov termosku s aromatickým bylinkovým alebo zeleným čajom. Tento nápoj nielenže uhasí smäd, ale aj nabije energiou na celý deň.

Priaznivé účinky kúpeľných procedúr na ľudský organizmus sú známe už dlho. V kúpeli sa telo zbaví toxínov, pokožka sa zbaví aj nahromadených toxínov, vďaka čomu je možné cítiť harmóniu, cítiť jednotu tela a duše. Parný kúpeľ je prospešný pre ľudí akéhokoľvek veku, pohlavia a pôvodu.
Procedúra kúpeľa pôsobí komplexne na organizmus: teplo, voda, para, náhle zmeny teploty, masáž. Pokožka sa prekrví, uvoľňuje pot cez póry, odstraňuje škodlivé látky, zbavuje sa tuku.

Vplyvom horúceho vzduchu, šľahania metlou sa póry rozširujú, chladom zužujú, dochádza k efektívnej gymnastike kože a ciev, tréningu srdca a celého obehového systému. Zlepšuje sa prietok krvi a lymfy, metabolizmus voda-soľ a dýchacie funkcie.

Ruský kúpeľ je výbornou prevenciou prechladnutia. Kúpeľ dokáže vyliečiť radikulitídu a kĺbové ochorenia prehriatím svalov, šliach a väzov. Systematické návštevy parnej miestnosti spolu s gymnastikou a diétou vám môžu pomôcť schudnúť.

DOPLNKY A DOPLNKY K VANE

Ty a ja nebudeme potrebovať toľko kúpeľných atribútov. Nevyhnutnými predmetmi kúpeľnej procedúry budú metla, mydlo, šampón, žínka, uterák, čiapka, papuče a výmena spodnej bielizne. Vhodné je tiež vziať si župan alebo plachtu, palčiaky, škrabku na zoškrabovanie potu, posteľnú bielizeň alebo malé froté uteráky, umývadlo, naberačku, éterické oleje a odvary z liečivých bylín, termosku s čajom a šálku. Do kúpeľňovej výbavy môžete pridať masážne kefy, nožnice na nechty, pemzu na nohy, kozmetické krémy, masky a peelingy.

Čo si vziať so sebou do kúpeľov?

Myslím, že tieto krásne obrázky budú hovoriť jasnejšie ako slová o tom, čo si musíte vziať so sebou do kúpeľov

Nižšie si povieme o mojich skúsenostiach s používaním rôznych prírodných liečiv a produktov na zvýšenie účinku kúpeľných procedúr.

Prírodné peelingy z jednej zložky. Mnohí určite počuli a už vyskúšali používať med, kávu, soľ, hlinu a potierať ich od hlavy po päty.

Dnes sú všetky tieto produkty široko používané v saunách a kúpeľoch. Prečo sú také obľúbené? Áno, pretože ich zoženiete a použijete bez väčšej námahy, nevyžadujú si žiadne zložité prípravky, to znamená, že sa používajú tým najjednoduchším spôsobom – teda zoberte, naneste a počkajte na výsledok.

Len tu by ste si mali zapamätať jedno pravidlo: odporúča sa aplikovať peeling na druhý, alebo ešte lepšie, tretí vstup do parnej miestnosti. Aplikácia pri prvej návšteve je kategoricky vylúčená. Okrem toho sa po vstupe do parnej miestnosti musíte ošpliechať studenou vodou. Tiež neaplikujte peeling na citlivé miesta.

Med (možno použiť so soľou)– to bude mať vynikajúci diaforetický účinok. Ukazuje sa, že užívaním nútime naše telo rýchlo sa zbaviť toxínov, pričom naša pokožka je navyše zvlhčená a nasýtená vitamínmi.

Spôsob aplikácie: Vezmite keramickú misku (smalt sa v parnej miestnosti veľmi zahrieva), zmiešajte v nej med a hrubú soľ. Touto zmesou si potierajte telo, kým ste na poličke v kúpeľnom dome. Navyše má zmysel nielen nanášať a čakať na výsledok, ale túto zmes neustále rozotierať po celom povrchu pokožky. Odlupujeme teda aj zhrubnuté čiastočky epidermy. Potom opláchnite teplou vodou. Po použití tohto peelingu sa pokožka stáva jemnou a zamatovou. Ako už bolo spomenuté vyššie, zmes medu a soli výrazne stimuluje potenie, takže pred týmito procedúrami by ste sa mali zdržať pitia príliš veľkého množstva tekutín, pretože to jednoducho vyjde vo forme potu a požadovaný výsledok pri použití zmesi medu a soli sa nedosiahne.

Na zvýšenie účinku medu môžete experimentovať s pridaním rôznych éterických olejov. Do kúpeľa sa zvyčajne používajú oleje z eukalyptu, šalvie, borievky, smreka a iné, ale chuť a farba nie je priateľská - obľúbené oleje môžete pridať v akejkoľvek kombinácii.

Káva je tiež veľmi dobrý a účinný prírodný peeling. Podporuje tiež hĺbkové čistenie povrchu pokožky. Káva si vyslúžila status vynikajúceho peelingu pokožky vďaka látkam, ktoré rozpúšťajú podkožný tuk, káva je výborný prostriedok proti celulitíde.

Spôsob aplikácie: Kávové zrná pomelieme na mlynčeku na kávu, ale tak, aby sa nepremenili na prach, ale zostali viac-menej veľké čiastočky, aby dobre plnili svoju úlohu drhnutia.

Na použitie tohto peelingu v kúpeľoch je najlepšie použiť nahrubo mletú kávu v kombinácii s čerstvou kyslou smotanou.

V parnej miestnosti sa touto zmesou potierajte a zohrievajte, kým nebudete mať pocit, že je neznesiteľne horúco. Potom by ste mali opláchnuť teplou vodou. Táto látka sa nedá použiť ako med a soľ, to znamená, že ju nemusíte neustále vtierať, pretože čiastočky kávy môžu poraniť jemnú pokožku. Káva, ktorá vás zahalí svojou jemnou arómou, pomáha vytvárať uvoľnenú a útulnú atmosféru a po použití zmesi kávy a kyslej smotany okamžite pocítite výsledok. Pokožka bude zamatová, veľmi jemná a jemná na dotyk. Jediným negatívom je, že sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy s krvným tlakom.

PRAHA

Kroviny by sa mali používať ihneď po parnej miestnosti, keď sú mŕtve častice kože dobre naparené.

• Zmiešajte 1 lyžičku. kávová usadenina, trocha škorice a 1 polievková lyžica. l, rastlinný olej. Tento peeling je vhodný pre suchú pokožku.
• Vezmite 1 " polievkovú lyžičku. l. kávová usadenina, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. nízkotučný jogurt. Tento peeling je vhodný pre mastnú pleť.

• Vezmite 200 g cukru, 3 lyžičky. olivový olej, 4 lyžičky. smotana, 10 kvapiek citrónovej šťavy. Tento peeling dokonale hydratuje a osviežuje pokožku.
• Zmiešajte ½ šálky cukrovinkového maku, 2 polievkové lyžice. l. soľ, 5 lyžičiek. olivový olej a 2 kvapky aromatického citrusového oleja. Tento peeling pomáha pri celulitíde.
• Do šálky s morskou soľou pridajte pár kvapiek ružového alebo levanduľového esenciálneho oleja a potrite zmesou. Tento peeling pomáha pri celulitíde.
• Vezmite 2 polievkové lyžice. l. med, roztopte ho vo vodnom kúpeli, pridajte šťavu z polovice citróna a 1 polievkovú lyžičku. l. pšeničné otruby.
• Vezmite 6 polievkových lyžíc. l. hnedý cukor, 5 lyžíc. l. mletá sušená pomarančová kôra, 6 lyžíc. l. olivový olej. Všetko premiešame.
• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. smotana a 1 polievková lyžica. soľ, premiešajte a začnite masírovať telo. Po natretí celého tela strávte 8 minút v parnej miestnosti. V tomto čase by malo byť potenie silnejšie ako za normálnych podmienok. Keď odídete, určite vypite pohár čaju.

Ďalej budeme hovoriť o hline.

Prirodzene, hlina bola vyčistená, dezinfikovaná a na vhodnom mieste zozbieraná. Hlina z lomu, ktorý sa nachádza v blízkosti vášho domova, nie je vhodná na liečebné a kozmetické účely. Naopak, môžete si z nej vychytať rôzne problémy, ktoré sa zle prejavia na vašej pleti.

V súčasnosti lekárne a kozmetické obchody bez problémov poskytujú kupujúcemu najširší výber ílov. Všetky sa líšia farbou a podľa toho aj zložením a účinkom na pokožku. Farba hliny určuje prítomnosť určitých zložiek v nej.

Modrá hlina. Táto hlina získala status najobľúbenejšej. Je nositeľom najkompletnejšieho komplexu látok a mikroelementov potrebných pre naše telo. Obsahuje oxid kremičitý, dusík, striebro, mangán, fosfor, vápnik, hliník, zinok, meď, železo, molybdén, horčík.

Okrem čistiacich schopností má aj dezinfekčné vlastnosti. Pôsobí aj protizápalovo na pokožku.

Zelená hlina. Táto hlina má vynikajúce adsorpčné vlastnosti.

Biela hlina (kaolín). Má dobré antiseptické vlastnosti, do kozmetológie sa zaviedol už veľmi dlho a je široko používaný hlavne pre matnú tenkú pokožku, hoci sa používa aj na liečbu akné a zbavenie sa prebytočného mazu.

Červená hlina. Používa sa, ak je v tele nedostatočné množstvo železa.

Žltý íl je dobrý antioxidant, dobre odstraňuje toxíny a obohacuje pokožku kyslíkom.

Sivá hlina sa používa na hydratačné a tonizujúce účinky. Účinok je viditeľný pri použití na suchú pokožku.

Všetky tieto druhy ílov dnes nie je ťažké nájsť takmer v žiadnej lekárni.
Spôsob aplikácie: návod na prípravu zmesi z kupovanej hliny je vždy na obale. Väčšina týchto práškových ílov by sa mala zriediť v teplej vode v pomere 1: 1 a dôkladne premiešať, až kým nebude hladká. Jednoduché použitie. V kúpeľnom dome by ste sa mali jednoducho natrieť výslednou zmesou a parou, kým sa nezahreje, potom masku opláchnite teplou vodou.

V súčasnosti dievčatá uprednostňujú výrobu masiek z bielej alebo modrej hliny, pretože tieto íly sú viac nasýtené širokou škálou minerálov a sú najbohatšie na zloženie. Masky vyrobené z týchto ílov dobre hydratujú pokožku a nie je potrebné po nich nanášať krém.

Pri používaní všetkých týchto produktov v honbe za zdravím a krásou by ste mali pamätať na to, že sa môžu používať iba vtedy, ak ste vo vani sami alebo s ľuďmi, ktorí nebudú proti týmto procedúram, pretože iní môžu byť na tieto produkty alergickí alebo môže byť jednoducho nepríjemné.

Bylinné infúzie.

Tento recept na krásu nezískal takú popularitu ako vyššie opísané peelingy, aj keď nezaslúžene, pretože bylinné infúzie majú širšiu škálu aplikácií. Najmä pri kúpeľných procedúrach.

Pripraviť si takýto nálev je veľmi jednoduché: len pár minút pred vstupom do parnej miestnosti zalejte suché bylinky vriacou vodou (pár lyžičiek na 200 ml vody) a nechajte chvíľu vylúhovať. Bylinné nálevy, ako aj peelingy, by sa mali aplikovať aspoň počas druhej návštevy parnej miestnosti po tom, čo ste sa po predchádzajúcich návštevách obliali studenou vodou.

Samotná infúzia (voda) sa má aplikovať na pokožku tváre, krku a hrudníka masážnymi pohybmi. A potom môžete trávou potierať drsnejšie miesta pokožky – stehná, chrbát, lakte a kolená.

Na prípravu takýchto infúzií sú vhodné absolútne všetky liečivé byliny. Môžete si ich dokonca pripraviť sami tak, že si nazbierate tie, ktoré máte radi, v lete ich usušíte a kúpite v lekárni. Ak sa v lete rozhodnete ísť do kúpeľov, môžete si so sebou vziať aj čerstvo natrhané bylinky, ktoré budú ešte voňavejšie a účinnejšie. Na tento účel sa používa hlavne žihľava, centaury, ďatelina, pláštenka, harmanček a nechtík. Odporúčam vám vyskúšať aj sladké drievko a kel, známy ako morské riasy.

Nálev zo sladkého drievka som si obľúbila, pretože pokožku veľmi dobre hydratuje, zjemňuje a nie je po ňom potrebné ani krémovať. Po použití tohto nálevu sa pokožka stáva zamatovou a jemnou ako u bábätka. A morské riasy sú veľmi užitočné, pretože obsahujú veľké množstvo jódu.

V ruskom kúpeľnom dome sa už dlho používajú odvary alebo infúzie liečivých bylín, ktoré boli umiestnené na kameňoch, aby v každom prípade vytvorili špeciálnu arómu v parnej miestnosti alebo vyliečili pacienta. Inhalácia liečivej pary v kúpeľoch je jedným z typov inhalácií.

Prospešné látky, prenikajúce cez dýchacie cesty a rozšírené póry do tela, priaznivo pôsobia na centrálny nervový systém. Najznámejším receptom je polievanie kameňov s nálevom zo zaparených brezových metiel. V parných miestnostiach často podávajú pivo alebo kvas (0,5 - 1 šálka kvasu na misku vody).

Okrem kúpeľových odvarov z liečivých bylín sa používa zriedená šťava z melónu, med (1/2 polievkovej lyžice medu v miske s horúcou vodou), nálev z listov chrenu, rastlinné oleje a iné látky, ktoré sa odparujú na horúcich kameňoch.

Vaňové masážne prístroje.

Okrem použitia rôznych peelingov a masiek na pokožku vo vani je veľmi efektívne používať masážne prístroje. Používajú sa na zlepšenie mikrocirkulácie krvi v kožných bunkách, odstraňujú odumreté kožné bunky a pomáhajú relaxovať.

Jedným z najlepších masážnych prístrojov na kúpeľ je metla. Uvoľňujúci účinok na svoje telo však môžete naplno zažiť iba vtedy, ak vás vyšvihne skúsený kúpeľník.

Metla vyrobená z palíc. Takýto masér si môžete vyrobiť aj sami. Na to budete musieť odrezať 10-12 konárov čiernych ríbezlí dlhých približne 40 cm, zviazať ich na jednom konci povrazom a potom ich vysušiť. Tieto palice slúžia na poklepávanie seba alebo partnera po chrbte a nohách. Navonok sa to môže zdať ako drsné zariadenie, no predsa len taká metla z palíc bije veľmi jemne.

Rukavice. Môžete si to vyrobiť vlastnými rukami: šiť z hrubej, hrubej látky, prirodzene, alebo si ju jednoducho kúpiť v lekárni. Rukavicou potierajte seba alebo svojho partnera na chrbte a chodidlách.

A napriek tomu, keď sa vrátim k vyššie uvedenému, dovolím si vás uistiť, že najlepším liekom, ktorý kombinuje vyššie opísané vlastnosti, je med a soľ. Takže, ženy, keď idete do kúpeľov, musíte si vopred kúpiť balenie soli a asi 200 gramov medu. Je lepšie zvoliť prírodný med. Nezabudnite si so sebou priniesť aj riad, kde to všetko budete miešať.

Keď prídete do kúpeľa, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je roztopiť med v blízkosti kachlí v parnej miestnosti, aby sa stal tekutým. Keď med dosiahne správnu konzistenciu, pridajte soľ. To všetko jemne premiešajte lyžičkou a znova dajte zohriať. Osolíme toľko, aby nezostala vrstva medu, teda aby nebolo vidieť vrstvu medu nad usadenou soľou. Opäť to všetko necháme na sporáku.

Potom odpočívame a naparujeme sa, ako inak - najprv sa len zohrejeme, bez metly, nabudúce sa naparíme s metlou, trochu si oddýchneme a stratu tekutín doplníme teplým čajom, ale potom, kým pôjdeme opäť naparovať, namiešanú hmotu naberieme rukami a metodicky masírujeme celé telo masážnymi pohybmi. Vtieranie začíname od krku, končíme kolenami alebo pätami, ako si želáte. Potom nanesieme ďalšiu vrstvu na ženské problémové partie, prípadne potenciálne problematické. Len to by ste mali robiť opatrne, pretože horúci a lepkavý med sa okamžite vstrebáva do tela a ak urobíte prudké pohyby, môžete si stiahnuť jemnú pokožku a spôsobiť bolesť sebe alebo svojmu partnerovi.

Po zákroku bude telo vyzerať ako telo strieborného zajaca, pretože všetko bude pokryté kryštálmi soli. Ideme do parnej miestnosti, zohrejeme sa a oháňame sa metlou. Potom by ste sa mali opláchnuť studenou vodou a vychladnúť. Potom je už všetko ako vždy - para pokračuje, masáž... Výsledok tejto procedúry prekoná všetky očakávania. Pokožka je napnutá, zamatová, jemná, výsledok mnohonásobne prevyšuje účinok akýchkoľvek kúpeľných salónov. Okrem toho budete mať dostatok času na pokec a skvelú zábavu s partnerom.

Ísť do kúpeľov teda nie je len para a v najlepšom prípade metla. To je skvelý dôvod, prečo sa o seba starať, dať si do poriadku pleť a telo, zlepšiť stav mysle a tela.

Masky na tvár a telo

Aplikujú sa na tvár alebo telo pred druhým vstupom do parnej miestnosti, keď je pokožka už očistená peelingom, a počas naparovania sa nezmývajú. Masky zvyšujú potenie, čistia a vyživujú pokožku.

• Vezmite 4 polievkové lyžice. l. ovsené vločky, pomelieme na mlynčeku na kávu, zmiešame s polovicou jemne nastrúhanej uhorky a 3 polievkovými lyžicami. l. kyslá smotana. Naneste na pokožku po 20 minútach. opláchnite teplou a potom studenou vodou. Maska osviežuje a bieli, skvelá pre mastnú pleť.
• Vezmite 5 polievkových lyžíc. l. hroznová šťava, zmiešajte s 1 polievkovou lyžičkou. l. ovsené vločky a 1 lyžička. med, všetko premiešajte a naneste na pokožku po parnej miestnosti a sprche. Za 10 minút. masírujte, potom opláchnite. Maska je vhodná na celulitídu.
• Rozdrvte 1 polievkovú lyžičku v mlynčeku na kávu. ovsené vločky, zmiešame ich so smotanou alebo mliekom do kaše, pridáme jedno nastrúhané čerstvé jablko. Naneste krúživými pohybmi na telo a tvár, nechajte 10 minút pôsobiť.Maska čistí pleť a pomáha sťahovať póry.
• Vezmite 4 polievkové lyžice. l. tučná kyslá smotana alebo smotana, zmiešajte s 3 polievkovými lyžicami. l. roztlačené jahody na kašu. Naneste na pokožku, jemne vmasírujte, nechajte 10 minút pôsobiť. Maska je ideálna pre starnúcu pleť.
• Vezmite 1 žĺtok, 1 lyžičku. rastlinný olej a 1 polievková lyžica. l. pivovarské kvasnice. Všetko dôkladne premiešajte a naneste na pokožku. Po 10-15 minútach. opláchnite teplou vodou. Maska dobre vyživuje pokožku.
• Vezmite 60 g medu, 4 polievkové lyžice. l. kyslá smotana alebo hustá smotana, niekoľko kvapiek pomarančového esenciálneho oleja. Zmiešajte med so smotanou a pridajte citrusový olej, naneste na pokožku ihneď po naparení a počkajte 15 minút, potom opláchnite. Maska pôsobí proti celulitíde a na spaľovanie tukov.
• Vezmite 2 polievkové lyžice., l. med, predtým roztavený a ochladený na normálnu teplotu. Pridajte šťavu z polovice citróna a 1 polievkovú lyžičku. l. pšeničné otruby. Táto maska ​​je vhodná pre problematickú pleť so sklonom k ​​akné. Rovnakú zmes je možné použiť ako peeling.
• Vezmite jednu uhorku, nastrúhajte ju, pridajte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy a 1 lyžičku. krém. Toto. Maska má bieliaci účinok.

Masky na vlasy

Masky na vlasy je lepšie aplikovať nie po opustení kúpeľného domu, ale pred vstupom do parnej miestnosti. Naneste masku a nasaďte si kúpaciu čiapku.

• Zmiešajte 3 polievkové lyžice. l. lopúchový olej a 2 lyžice. l. med Naneste na čisté vlasy a po 20 minútach. umyte ich šampónom. Maska pomáha proti vypadávaniu vlasov.
• Zmiešajte 3 polievkové lyžice. l. majonézu s rozdrveným strúčikom cesnaku a naneste na čisté vlasy v parnej miestnosti, potom opláchnite šampónom. Maska zvyšuje lesk vlasov.
• Vezmite 3 polievkové lyžice. l. lopúchový olej, zmiešajte s 2 polievkovými lyžicami. l. med, naneste na vlasy. Za 20 minút. umyte šampónom. Maska pomáha proti vypadávaniu vlasov.

• Vezmite 10 g suchého droždia, 20 g teplej vody, 20 g kefíru, 10 g cukru. Všetko premiešame, necháme 10 minút odstáť. a do zmesi pridajte 1 lyžičku. med a suchú horčicu, naneste na vlasy, nechajte hodinu, opláchnite šampónom. Maska vyživuje a stimuluje rast vlasov.
• Vezmite 3 polievkové lyžice. l. ricínový olej, zmiešajte s 2 lyžičkami. lopúchový olej a pridajte 1 lyžičku. glycerín, jablčný ocot a bežný šampón Masku naneste na vlasy, zabaľte do igelitu a nasaďte si kúpaciu čiapku. Po 30 min. umyte to, ale nemusíte celý čas sedieť v parnej miestnosti.
• Vezmite 3 lyžičky. henna, 100 g suchých drvených listov žihľavy, premiešajte, varte vriacou vodou. Po 30 minútach naneste vychladenú zmes na vlasy. zmy to. Maska posilňuje vlasy.
• Vezmite 3 polievkové lyžice. l. ricínový olej, 1 lyžička. jablčný ocot, 1 lyžička. glycerín. Aplikujte 20 minút, opláchnite šampónom. Maska má vyživujúci účinok.

Keď prídete po kúpeli domov, doprajte si poriadne oddych a nerobte nič iné. A potom sa budete môcť naplno presvedčiť o pravdivosti príslovia, že „voňavá para lieči nielen telo, ale aj dušu“.

Z celého srdca vám hovorím: Užite si kúpeľ!

Pravidlá kúpeľnej procedúry sú pre vaše potešenie

• Po ťažkom jedle nechoďte do parnej miestnosti. Je lepšie ísť do kúpeľa 2-3 hodiny po jedle a jedlo by malo byť ľahké. Ovocie a zelenina sú obzvlášť prospešné.
• Pred odchodom do kúpeľa nejedzte slané jedlá. Soľ spomaľuje potenie a upcháva póry.
• Do sauny nechoďte hladní alebo nalačno.
• Pite tekutinu pred parnou miestnosťou v malých dúškoch v obmedzenom množstve. Nápoj musí byť horúci.
• Nepite alkohol. Kúpeľové procedúry veľmi zaťažujú
• srdce a cievy, silné nápoje môžu viesť k infarktu alebo mŕtvici.
• Pred vstupom do parnej miestnosti sa osprchujte bez mydla, nenamáčajte si vlasy.
• Na hlavu si určite dajte čiapku prírodnej farby a hrubú vlnu, aby ste si chránili hlavu pred prehriatím. Čiapku môžete nahradiť suchým uterákom a skrútiť ju do turbanu.
• Zachovajte zmysel pre proporcie.
• Na teplo kúpeľa si zvykajte postupne. Nemali by ste okamžite vyliezť na najvyššiu úroveň police; vaše telo sa potrebuje zahriať, najmä ak navštívite kúpeľ v zime.
• Pokúste sa zaujať polohu v ľahu v parnej miestnosti. Ak ste v parnej miestnosti vo vertikálnej polohe, zaťaženie sa takmer zdvojnásobí.
• Para musí byť suchá. Čím je para suchšia, tým rýchlejšie nastáva proces odparovania potu z povrchu tela. Telo nie je
• by mali byť pokryté vrstvou potu, pretože v tomto prípade samotné potenie zastavuje čistenie kontaminovaných pórov.
• Keď vstúpite do parnej miestnosti s metlou, nezačnite s ňou hneď naparovať. Pokojne si sadnite a vdychujte vôňu rastlín. Najlepšie je naparovať sa spolu. Začnite naparovať metlou v ľahu na bruchu.
• Vykonajte pohyby s metlami v určitom poradí: od nôh k hlave a späť 4-5 krát. Najprv zľahka hladkajte chodidlá, lýtka, zadok a potom pozdĺž chrbta až k pažiam. Pohyb sa zastaví na hlave. Metla sa posúva po stranách späť k nohám. Naparujú ho zo strán metlami, ako vejáre, sotva sa dotýkajú tela. Po takejto ľahkej masáži pristúpte k quiltovaniu.
• Zostaňte v parnej miestnosti nie dlhšie ako 10-15 minút, po čakaní 20-30 minút znova vstúpte. v chladnejšej miestnosti. Počet vstupov do parnej miestnosti môže byť 3 až 8 krát, v závislosti od vašej pohody a cieľov kúpeľnej procedúry.
• Po opustení parnej miestnosti sa najprv opláchnite teplou vodou. A po niekoľkých sedeniach si môžete dať studenšiu sprchu. Ak prichádzate do kúpeľov s cieľom schudnúť, nedávajte si po parnom kúpeli prudko studenú sprchu, pretože to spomalí potenie.
• Neskáčte do studenej vody v bazéne ihneď po prvom vstupe do parnej miestnosti. Až po 2-3 návštevách parnej miestnosti môžete vstúpiť (ale nie skočiť) do bazéna so studenou vodou.
• Po parnej miestnosti môžete trochu stratenej vlhkosti doplniť kvasom, čajom, džúsom alebo
• ďalší nápoj podľa vlastného výberu. Môžete jesť jablká a ovocie.
• Keď odchádzate z parnej miestnosti naposledy, zabaľte sa do teplej plachty, aby si vaše zohriate telo udržalo nejaký čas teplo a potenie pokračovalo dlhšie.
• Po parnej miestnosti môžete jesť o niečo ťažšie ako zvyčajne, nebojte sa pribrať. V každom prípade sa spotrebuje viac kalórií a po parnej miestnosti sa absorbujú, napodiv, menej ako zvyčajne.

Ako správne naparovať v saune?

• V šatni sa vyzlečte, špinavú bielizeň vložte do tašky (vzali ste si čistú). Nalejte si bobuľovo-bylinný nálev z termosky, ktorú ste si doma vopred naparili a hrnček odložte do skrinky vychladnúť.
• Na hlavu si nasaďte šľapky a čiapku.
• Pred odchodom do kúpeľov odporúčam každému zhromaždiť mydlové doplnky (šampón, mydlo, masky, žinky atď.) do vrecka. Je to pohodlnejšie - vrecko môžete namočiť do umývacieho priestoru a nevadí vám vyhodiť vrecko.
• Vezmite si so sebou do umývacieho oddelenia tašku s mydlovými doplnkami, handričku, uterák do parnej miestnosti a metlu. Nalejte lavicu vriacou vodou a položte handričku - tu si môžete sadnúť a vyčistiť sa.
• Ak ste prišli s metlou, vezmite si umývadlo, umyte ho mydlom a naparte metlu teplou vodou. Horúca voda môže rýchlo spôsobiť lietanie metly.
• Umyte sa v teplej sprche.
• Osušte sa.

6. Prvé spustenie:

• Umiestnite posteľnú bielizeň na spodnú policu. Teplota stúpa od podlahy k stropu, ale vlhkosť robí pravý opak. Preto po 2 minútach vylezte na strednú policu. Nevyzúvajte si papuče, ako to môžu robiť niektorí „kúpači“ – vyhnite sa riziku nákazy plesňou. Prvýkrát stačí 5 minút. Nestavajte sa prudko, aby ste sa vyhli cievnym kŕčom.
• Keď odchádzate, oblejte sa studenou vodou v sprche alebo z umývadla. Ak ste začiatočník, je lepšie začať so studenou vodou. Ak je tam bazén, potom sa po naliatí vodou okúpte a na pár minút si zaplávajte.
• Mletú kávu sparte vriacou vodou a vydrhnite si celé telo a tvár.
• Osušte sa a naneste med na celé telo.
• Zabaľte sa do uteráka a choďte do oddychovej miestnosti alebo šatne, kde pomaly popíjajte vychladenú šálku bobuľovo-bylinného nálevu. Uvoľnite sa a posaďte sa na 10 minút. Nalejte ďalší hrnček na vychladnutie nabudúce.

7. Druhá jazda:

• Pred vstupom do parnej miestnosti opláchnite med z tela teplou vodou.
• Do parnej miestnosti si vezmite oranžové rukavice (pokrývky) na ryby a rozložte si veľký uterák na strednú policu a ľahnite si na chrbát.
• Ľahnite si na 5 minút, nechajte telo napariť.
• Potom začnite drhnúť celé telo, začnite nohami. Na prvý pohľad sa scruby zdajú byť veľmi drsné, ale práve z napareného tela odstraňujú rohovú vrstvu lepšie ako všetky kefy.
• Osušte si tvár a na tvár a telo naneste výživnú masku. Ja robím kyslú smotanu s kakaom a sušeným mliekom (1:1:1).

8. Tretia jazda:

• Pred vstupom do parnej miestnosti opláchnite masku z tela teplou vodou.
• Esenciálne oleje zrieďte vo vode (naberačka alebo pohár).
• Choďte von a vezmite si metlu. V parnej miestnosti nalejte kamene a metlu vodou s éterickými olejmi. Požiadajte niekoho, aby vás naparil z oboch strán.
• Keď odídete, oblejte sa studenou vodou.
• Osušte si tvár a na tvár a telo naneste inú masku podľa vlastného výberu. Používam domáci biostimulačný prípravok s pantohematogénom.
• V relaxačnej miestnosti opäť vypite hrnček nálevu a relaxujte.

9. Štvrtý beh:

• Pred vstupom do parnej miestnosti opláchnite masku z tela teplou vodou. A umyte si hlavu a celé telo. Je lepšie to urobiť pred posledným vstupom do parnej miestnosti.
• Vezmite si horkú horkú čokoládu a choďte do parnej miestnosti. Čokoládu položte blízko sporáka, aby sa rozpustila.
• V parnej miestnosti rozložte uterák a ľahnite si. Zahrievajte 5 minút.
• Požiadajte niekoho, aby vás naparil metlou.
• Keď odídete, oblejte sa studenou vodou.
• Na ešte vlhkú tvár a telo naneste čokoládu.
• V relaxačnej miestnosti opäť vypite hrnček nálevu a relaxujte.
• Po odpočinku zmyte čokoládovú masku horúcou vodou bez mydla. Vezmite kontrastnú sprchu: horúcu-studenú vodu na 15-30 sekúnd. Stačia 2-3 prístupy. Uistite sa, že skončíte studený.
• Zoberte si kúpacie oblečenie a choďte sa obliecť do šatne.